Si të humbni peshë në një muaj për një vajzë 14 vjeçare. Si të humbni shpejt peshën për një adoleshent - një dietë e shëndetshme me një menu për çdo ditë dhe stërvitje

18.05.2019

Ushqimi i duhur është thelbësor për një trup të shëndetshëm. Të qenit e bukur është një trend i pakushtëzuar në kohën tonë. Adoleshentët duan gjithashtu të jenë trupa të kuruar, atletikë dhe të bukur. Por planifikimi i dietës shpesh është shumë më i vështirë për ta sesa për të rriturit.

Karakteristikat e moshës

14-15 vjeç është një moshë e mrekullueshme rritjeje. Në këtë kohë, zogu i vogël shndërrohet në një zog të ri të bukur. Është e rëndësishme të theksohet se organizmi rinor ndryshon dukshëm nga i rrituri.

Adoleshentët janë më emocionalë. Sistemi i tyre nervor ende nuk është formuar plotësisht. Ata shpesh rebelohen, duke treguar agresivitet të tepruar dhe mohim të normave të pranuara përgjithësisht. Në këtë moshë, kjo ndikohet nga një rritje e shpejtë e hormoneve. Vajzat kthehen në vajza, djemtë kthehen në djem. Të gjitha funksionet e trupit të fëmijës brenda disa viteve duhet të riorganizohen në një mënyrë funksionimi të rritur.

Çdo vit i kaluar për një organizëm të ri është pothuajse një jetë e tërë. Gjatë kësaj kohe, nevojat ndryshojnë ndjeshëm. Ndryshimet në psikikën e adoleshentëve ndryshojnë në mënyrë dramatike çdo vit. Për shembull, një fëmijë që i pëlqente të shkonte në seksionin e notit në dhjetë, në dymbëdhjetë, e sheh atë krejtësisht të padobishme dhe jointeresante.

Të detyrosh një fëmijë 14-15 vjeç të bëjë diçka është absolutisht detyrë e gabuar. Nuk do të funksionojë t'i impononi atij bazat e ushqimit të duhur.

Adoleshenti është shumë i ndjeshëm ndaj mendimeve të të tjerëve. Në shkollë ose kolegj, ata preferojnë të zgjedhin një hamburger ose pica sesa një sallatë me perime të freskëta. Megjithatë, kohët e fundit ka shumë informacione dhe faqe në internet që promovojnë një mënyrë jetese të shëndetshme. Më shumë theks duhet t'i kushtohet këtyre burimeve. Fëmijët adoleshentë zakonisht kërkojnë idhullin e tyre.

Nëse, në të njëjtën kohë, idhulli i tyre monitoron shëndetin dhe udhëheq një mënyrë jetese të shëndetshme, ky do të jetë një yll i vërtetë udhëzues në formimin e zakoneve të duhura të të ngrënit.

Parimet e humbjes së peshës në shtëpi

Çdo dietë adoleshente duhet të bazohet në parimet e të ushqyerit të duhur. Kombinimi i lëndëve ushqyese që hyjnë në trup është shumë i rëndësishëm. Një raport kompetent i proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve me një përmbajtje kalorike ditore jo më shumë se 2000 kcal / ditë do t'ju lejojë të normalizoni peshën tuaj. Proteinat nuk duhet të jenë më shumë se 40%, yndyrnat - 30%, pjesa tjetër është karbohidrate.

Darka: Tavë me lulelakër. Komposto me fruta të thata.

e mërkurë

Mëngjesi: Sanduiç me bukë integrale me djathë. Kissel nga luleshtrydhet.

Dreka: 50 gram bajame.

Darka: Lëngë pule me petë. Çaj pa sheqer.

Rostiçeri i dytë: 150 gram gjizë me manaferrat.

Darka: Prerje viçi i grirë me hikërror të zier. Domate të freskëta të copëtuara. Komposto pjeshke.

e enjte

Mëngjesi: Tavë me gjizë me rrush të thatë. Kakao në qumësht.

Dreka: Dardhë.

Darka: Koteletë peshku me oriz të zier. Sallatë me karrota. Komposto me dardhë dhe kumbulla të thata.

Rostiçeri i dytë: 30 gram arra.

Darka: Qofte pule të zbukuruara me kunguj të njomë të zier. Lëng boronicë.

e premte

Mëngjesi: Gjizë me kumbulla të thata dhe arra. Çaj pa sheqer.

Dreka: portokalli.

Darka: Pilaf me pulë me pak yndyrë. Sallatë me lakër. Komposto.

Rostiçeri i dytë: Karota të grira.

Darka: Salmon rozë i pjekur me pure patatesh. Çaj pa sheqer.

e shtunë

Mëngjesi: Sallate frutash. Bukë me gjalpë kikiriku. Çaj pa sheqer.

Dreka: 50 gram kikirikë të pakripur.

Darka: Zierje me perime me pulë. Pelte me kokrra të kuqe.

Rostiçeri i dytë: Kos.

Darka: Rrotulla lakër dembel. Çaj pa sheqer.

të dielën

Mëngjesi: Sanduiç me djathë. Kakao në qumësht.

Dreka: Dardhë.

Darka: Veshi i peshkut të bardhë. Çaj rrush pa fara.

Rostiçeri i dytë: Kivi.

Darka: Llokoçi i pjekur në furrë me pure patatesh. Komposto me kajsi dhe qershi.

Për humbjen e duhur të peshës, duhet të zgjidhni një dietë të bazuar në parimet e ushqimit të duhur. Një kombinim i larmishëm dhe kompetent i produkteve do t'ju lejojë të normalizoni peshën tuaj në mënyrën e duhur.

Adoleshentët njihen për dashurinë e tyre për ushqimin e shpejtë, patate të skuqura, ëmbëlsira dhe të mira të tjera që ndikojnë negativisht në formën e tyre. E gjithë kjo përcakton rëndësinë e temës - si të humbni peshë për një adoleshent 14-vjeçar. Për të arritur rezultatin, është e nevojshme të ndiqni disa rregulla të rëndësishme në lidhje me të ushqyerit dhe aktivitetin fizik.

Si të humbni peshë për një vajzë adoleshente 14 vjeç?

Meqenëse metabolizmi i një fëmije është më i mirë se ai i një të rrituri, ju mund ta hiqni qafe atë në një kohë të shkurtër. Para së gjithash, ia vlen të kujdeseni për ushqimin, pasi rezultati varet në një masë më të madhe prej tij. Fëmijët nuk duhet të kenë kurrë uri, pasi kjo mund të ndikojë negativisht në shëndetin dhe të çojë në zhvillimin e shumë sëmundjeve. Dieta e gjirit nuk duhet të përmbajë ushqime me kalori të lartë, kështu që zëvendësoni ëmbëlsirat me fruta, mishin e yndyrshëm me shpendët ose peshkun, si dhe është e rëndësishme që në menu të përfshihen produktet e qumështit dhe perimet e freskëta. Fëmija duhet të hajë në mënyrë të pjesshme, domethënë, përveç mëngjesit, drekës dhe darkës, duhet të ketë ushqime të shëndetshme, domethënë jo simite dhe sanduiçe, por perime, fruta, arra. Adoleshentët njihen për dashurinë e tyre për pijet e gazuara dhe lëngjet e paketuara, të cilat janë të dëmshme për figurën tuaj. Ato duhet të zëvendësohen me komposto shtëpiake, lëngje natyrale dhe çaj.

Kur të kuptoni se si të humbni peshë shpejt për një adoleshent 14-vjeçar, nuk duhet të anashkaloni një komponent kaq të rëndësishëm të suksesit si aktiviteti fizik. Shumë fëmijë e kalojnë kohën e lirë para televizorit ose kompjuterit dhe është më mirë të ecin më shumë, të marrin ajër të pastër dhe të luajnë sport. Sot ka shumë fusha të përshtatshme për adoleshentët, si noti, kërcimi, atletika etj. Mos humbisni mësimet e edukimit fizik, ku trupi merr një ngarkesë tjetër, e cila është e rëndësishme për humbjen e peshës.

Duke dashur të humbin kilogramët e tepërt, vajzat adoleshente shpesh shkojnë në masa ekstreme dhe mund të dëmtojnë shëndetin e tyre. Çfarë duhet bërë? Lexoni artikullin, merrni 17 këshilla se si të humbni peshë në mënyrë të sigurt për një vajzë adoleshente dhe të ndryshoni mënyrën e duhur!

Si të humbni peshë nëse jeni adoleshent? Këtu duhet të keni kujdes, sepse gjëja kryesore është shëndeti. Fillimisht duhet të dish se ku është e vërteta dhe ku është trillimi, që të mos biesh në grepin e ndonjë miti me pasoja të rënda. Pra, nëse jeni një vajzë adoleshente që dëshiron të humbasë peshë në mënyrë të sigurt për trupin, por në të njëjtën kohë në mënyrë efektive - lexoni më tej. Ne ju ofrojmë 17 këshilla të dobishme, të provuara dhe të testuara në praktikë.

A jeni ende në rritje

Nëse jeni ende në shkollë, por dëshironi të humbni peshë, gjëja e parë që duhet të mbani mend është se jeni ende duke u rritur! Shtimi dhe humbja e peshës në adoleshencë është pothuajse e pashmangshme, pasi trupi juaj përshtatet me nivele të ndryshme hormonale duke zhvilluar metabolizmin e tij. Mos u frikësoni sa herë që shtoni disa kilogramë shtesë!

Shkoni për sport

Po, tingëllon e çuditshme, por është. Nëse jeni të interesuar në sportet ekipore, merrni parasysh t'i bashkoheni një ekipi lokal volejbolli ose futbolli. Epo, nëse jeni i vetmuar nga natyra, gjeni diçka për të bërë sipas dëshirës tuaj - për shembull, bëni rregull vrapimin në mëngjes. Sportet janë një mënyrë e shkëlqyer jo vetëm për të ruajtur formën ose për të humbur peshë, por edhe për të bërë miq të rinj.

Zgjidhni më të voglin nga dy të këqijat

Si fëmijë dhe adoleshentë, ne i donim patatet e skuqura, kola-kola dhe karamele - ferr, ne praktikisht jetuam në një parajsë të ushqimit të shpejtë! Por kjo është tmerrësisht e dëmshme! Fatkeqësisht, ushqimi i shpejtë është një pjesë integrale e jetës së pothuajse çdo adoleshenti. A po sugjerojmë që të harrojmë këto të mira të dëmshme? Nr. POR ju duhet të filloni të udhëheqni një mënyrë jetese të shëndetshme dhe të zgjidhni një "ves", dhe të ndryshoni pjesën tjetër për diçka më të dobishme. Për shembull, mund të vazhdoni të pini kokoshka në kinema, por ndërroni sodën me ujë mineral. Ose mbani zakonin e të ngrënit të patate të skuqura gjatë drekës, por ndryshoni sodën në fruta dhe perime.

Harrojeni sodën

A e vutë re se në këshillën e mëparshme, ne përmendëm pijen e gazuar DY herë në kontekstin "harro dhe mos kujto"? Kjo sepse është ajo që nuk do t'i lejojë adoleshentët të humbin peshë me qetësi. Çdo porcion përmban tonelata kalori boshe. Dhe çfarë do të bëjnë ato kalori? Ata ngjiten pas jush vetëm në formën e kilogramëve dhe centimetrave shtesë. Harrojeni Coca-Cola-n, ose të paktën kaloni në opsionet e saj dietike.

Beje tani

Nëse jeni mbipeshë, dhe nuk jeni ende 18 vjeç, mos e vendosni në furrë. Nuk do të jetë më e lehtë. Sigurisht, humbja e peshës për një adoleshent, dhe jo vetëm, nuk është e lehtë, por nëse filloni që tani, do të jetë më e lehtë më tej. Shumë më e lehtë.

Gjeni një të dashurën e vërtetë

Janë miqtë ata që kanë një ndikim vendimtar në luftën tuaj kundër peshës së tepërt. Miqtë e vërtetë do t'ju mbështesin dhe do t'ju shtyjnë përpara - në kilogramët e dashur. Por miqtë që vetëm duken se janë ata mund të minojnë dëshirën për një figurë më të mirë. Prandaj, është më mirë të shoqëroheni me njerëz tek të cilët mund të mbështeteni, dhe është më mirë të anashkaloni armiqtë - lërini të kënaqen me veten, ai që qesh i fundit qesh mirë!

Fikni televizorin dhe kompjuterin tuaj

E keni vene re qe gjithnje e me pak po e shkulim bythen nga karrigia? Ne shikojmë TV, luajmë video lojëra, shfletojmë internetin ose thjesht bisedojmë me miqtë, por nga shtëpia, të shtrirë në divan. Eshte e tmerrshme! Kjo jo vetëm që dëmton marrëdhënien, por edhe dëmton aktivitetin fizik aktiv të trupit, por thjesht është e nevojshme të humbni peshë (dhe më pas të mos shëndosheni)! Nëse dëshironi të humbni peshë, dhe në përgjithësi të qëndroni të shëndetshëm, fikni televizorin, largohuni nga kompjuteri, bëni një shëtitje me miqtë tuaj.

Ngrihuni dhe kërceni

Dhe përsëri për videolojërat. Midis tyre ka të dobishme. Nëse vërtet dëshironi të luani diçka, le të jetë një lojë aktive me një tapet kërcimi. Lojërat kinetike janë argëtuese dhe mund të bëhen me miqtë tuaj më të mirë. Për shembull, organizoni një konkurs. Jo vetëm që do të kaloni shumë mirë, por do të digjni edhe kalori të urryera.

Bëje për vete

Nëse dëshironi të humbni peshë sepse një mik, prind, i dashuri ose dikush tjetër e dëshiron atë, ndaloni dhe shikoni nga afër në pasqyrë. Nëse JU pëlqen ajo që shihni atje, por të gjithë rreth jush thonë se duhet të humbni peshë, shkoni te mjeku - ai do t'ju tregojë sinqerisht nëse duhet të humbni peshë apo jo. Vetëm një mjek mund të japë një vlerësim objektiv të trupit dhe figurës. Ndoshta dëshira juaj për të humbur peshë është shkaktuar vetëm nga një opinion i përgjithshëm i kotë ("sepse peshoni 20 kg është në modë").

Kërkoni ndihmë

Është e vështirë të jesh një vajzë adoleshente. Ata mund të qeshin me ju, të tallen me ju. Askush nuk dëshiron të ndihmojë, të tjerët mendojnë vetëm për veten e tyre dhe si të argëtohen! Nëse jeni duke u ngacmuar, poshtëruar, apo edhe thjesht për të qeshur, kërkoni ndihmë nga të rriturit - prindërit, mësuesit, miqtë besnikë. Mos u përpiqni të përballeni vetëm me problemet e kësaj bote - kjo nuk do të çojë në asgjë të mirë.

Humbja e peshës nuk mund të quhet një proces i lehtë. Në vend që të zhyteni në të me kokë, filloni pak dhe gradualisht ndërlikoni detyrën. Si fillim, anashkaloni pijet e gazuara në javën e parë, më pas shtoni një frut çdo ditë në javën e dytë, më pas filloni të ushtroni në javën e tretë. Gjëja kryesore është të mos ktheheni në zakonet e vjetra të këqija dhe gradualisht të ndërtoni të reja - të dobishme. Më besoni, do të shihni përmirësime shumë shpejt dhe këto "gjëra të vogla" tashmë do t'ju ndihmojnë të vazhdoni përpara.

Merrni parasysh drekën tuaj

Po, dreka në kafenenë e shkollës mund të jetë e lehtë dhe e rastësishme, por duhet të jeni të sinqertë me veten: kaloritë nuk janë po aq të shëndetshme, veçanërisht nëse shkolla është një shuplakë. Në vend që të ndaheni mes një burrito me djathë dhe një burgeri të yndyrshëm, merrni drekën nga shtëpia (por sigurohuni që dreka juaj e bërë në shtëpi të mos jetë aq ushqyese ose e pashëndetshme). Kështu që ju mund të kontrolloni se çfarë dhe sa hani në darkë. Provoni djathë, bajame dhe portokall, ose mollë dhe selino me gjalpë kikiriku dhe kos me pak yndyrë. Secila prej këtyre pjatave është ushqyese, e kënaqshme dhe, më e rëndësishmja, me pak kalori!

Snacks dhe snacks

Kjo mund të duket joefektive, por mos nxitoni në përfundime. Nëse bëni pushime shumë të gjata midis vakteve, do të ndjeni uri të madhe dhe në një situatë të tillë, çdokush mund të bëjë zgjedhjen e gabuar dhe të hajë diçka për të cilën më vonë pendohet. E dini, të hani 5 të bardha në drekë sepse "nuk keni ngrënë asgjë që dje" është ideja më e keqe që mund të mendoni. Mos harroni: ju duhet të "ngarkoni" trupin tuaj çdo dy orë, por gjithmonë me ushqime të shëndetshme dhe me pak kalori.

Flini mjaftueshëm gjumë

Nëse nuk flini mirë, trupi juaj do të ketë kontroll të dobët të hormoneve përgjegjëse për oreksin. Me fjalë të tjera, nëse nuk flini mjaftueshëm, do të jeni të uritur për më shumë ushqim, që do të thotë se do të hani më shumë sesa keni nevojë. Përpiquni të flini mjaftueshëm çdo natë, në mënyrë që me guxim dhe pa frikë të hiqni dorë nga ushqimi i shpejtë në favor të ushqimeve më të shëndetshme.

Mos i anashkaloni vaktet

Shumica e vajzave adoleshente mashtrohen duke menduar se anashkalimi i drekës ose mëngjesit do t'i ndihmojë ato të humbin peshë. Krejt e kundërta! Mos harroni: një trup në rritje duhet të hajë çdo 4 orë (të paktën) për të zbutur ndjenjën e urisë. Nëse lejoni që uria të dominojë, do të nxitoni në gjithçka dhe kjo, siç e kuptoni vetë, nuk do të çojë në asgjë të mirë. Përfundim: nuk mund të anashkaloni vaktet.

Matni porcionet tuaja

Ndonjëherë është e vështirë të përcaktohet nëse po hani porcionin e duhur? Derisa të mësoni se si të përcaktoni madhësinë e porcionit me sy, mund të provoni të peshoni ushqimin. Përdorni peshore të rregullta kuzhine dhe gota matëse për të marrë një ide se sa po hani. Ndoshta pjesa e ushqimit është shumë e madhe (shumica e adoleshentëve hanë ... ah ... si elefantët), dhe ju mund të humbni peshë vetëm duke e ulur pak.

Ushtrime fizike

Nëse merreni me ndonjë lloj sporti, atëherë keni një kuptim të ushtrimeve dhe aktivitetit fizik. Nëse jo, atëherë duhet të dini sa vijon: 30 minuta aktivitet fizik duhet të jenë në programin tuaj çdo ditë! , skateboard dhe biçikletë janë opsione të shkëlqyera. Gjatë aktivitetit fizik, ju jo vetëm që digjni kalori shtesë (dhe, në përputhje me rrethanat, humbni peshë), por gjithashtu i jepni trupit dhe trupit tuaj një shans për të qëndruar të shëndetshëm. Gjithashtu ia vlen të bëni disa stërvitje forcash disa herë në javë, sepse do t'ju ndihmojë të ndërtoni muskuj dhe të përshpejtoni metabolizmin tuaj. Ushtrimet me shtangë dore janë të shkëlqyera edhe për adoleshentët.

Këshillat e mësipërme janë të provuara dhe të testuara, të vërtetuara dhe efektive. Këto janë mënyra të shkëlqyera për të humbur peshë për vajzat adoleshente, sepse një adoleshent është një "organizëm në rritje". Mos harroni, ju mund të bëni gjithçka! Kështu që lidhni mikun tuaj më të mirë me planin tuaj madhështor dhe vazhdoni - për të pushtuar lartësi të reja!

Pesha e tepërt është një problem aktual për adoleshentët. Nëse një vajzë 13-14 vjeç ka vështirësi në ngjitjen e shkallëve për shkak të gulçimit, ajo nuk përshtatet me xhinset e vitit të kaluar. Nëse reflektimi yt në pasqyrë nuk të bën të lumtur, por të trishton. Është koha për të ndërmarrë veprime drastike.

Si të humbni peshë për një vajzë adoleshente 14 vjeç

Dieta të vështira për të rriturit, jo për adoleshentët!

Interneti është i mbushur me rekomandime për dieta të mrekullueshme që garantojnë humbjen e sasive joreale të kilogramëve në një kohë të shkurtër. Menuja e sistemeve të tilla ushqimore nuk ndryshon në shumëllojshmëri dhe përbëhet nga kombinime të ndryshme të kefirit, trangujve dhe gjoksit të pulës. Përmbajtja ditore e kalorive e dietave të tilla ekspres zakonisht nuk i kalon 1000 kilokalori.

Nëse një nxënëse, e cila mundohet nga pyetja se si të humbasë shpejt peshën tek një vajzë adoleshente, ndjek këto këshilla të dëmshme, problemet shëndetësore nuk mund të shmangen. Në të vërtetë, në moshën 13-14 vjeç, themelet e shëndetit të gruas, aftësia për të mbetur shtatzënë dhe për të lindur një fëmijë, sapo po formohen.

Një kufizim i mprehtë i kalorive dhe marrja e lëndëve ushqyese bazë, vitaminave dhe mineraleve çon në pasoja të pakthyeshme në të ardhmen:

për shkelje të ciklit menstrual;
ndalimi i rritjes;
bulimia ose anoreksia;
përkeqësim në pamje.

Përveç kësaj, dietat strikte pas humbjes së peshës afatshkurtër çojnë në një rritje të mprehtë të peshës. Dhe problemi i peshës së tepërt trupore mund të bëhet i përhershëm.

5 rregulla të thjeshta për humbje peshe për vajzat adoleshente 13-14 vjeç

Në mënyrë që të mos ketë probleme se si të humbni peshë tek një vajzë adoleshente 14 vjeç, duhet të analizoni dietën dhe mënyrën e jetesës, dhe më pas t'i ndryshoni rrënjësisht ato. Nëse një adoleshent darkon vonë dhe kalon gjysmën e natës në kompjuter, nuk mund të flitet për ndonjë humbje të suksesshme në peshë.

Për të humbur peshë pa dhimbje, duhet:

hani siç duhet dhe rregullisht;
vendosni një model gjumi;
miqësohu me sportin;
hiqni dorë nga ëmbëlsirat, soda dhe ushqimi i shpejtë;
pini të paktën 1.5 ujë në ditë.

Si të humbni peshë shpejt për një adoleshent

Si të ushqehemi siç duhet për një adoleshent

Nëse një familje ka një pyetje se si të humbasë peshën tek një vajzë adoleshente 13-vjeçare, atëherë problemi duhet të zgjidhet me fëmijën. Ndoshta të gjithë anëtarët e familjes po hanë gabimisht dhe është shumë i lartë në kalori ose vajza po i ha problemet e saj. Në çdo rast nuk mund të lini një adoleshent pa mbështetje dhe në këtë rast ndihma e familjes është më e nevojshme se kurrë. Shkoni së bashku në supermarketin ose marketin më të afërt dhe blini ushqime të shëndetshme.

Mbushni dollapët e kuzhinës me hikërror, elb, tërshërë, oriz kaf, arra, miell drithërash dhe fruta të thata. Dhe raftet e frigoriferit me fileto gjeldeti, gjoks pule, viçi pa dhjamë, lloje të ndryshme peshku, djathë dhe gjizë me pak yndyrë, pije qumështi të thartë, perime dhe fruta të freskëta.

Ndiqni bazat e të ushqyerit të mirë:

Para së gjithash, nuk duhet të lejoni një ndjenjë të fortë urie.
Sigurohuni që vaktet tuaja të jenë të rregullta.
Ju duhet të hani 5-6 herë në ditë.
Dieta juaj duhet të bazohet në karbohidrate të ngadalta, proteina pa yndyrë dhe perime të papërpunuara.
Është e papranueshme të skuqni ushqimin në vaj, është më mirë të përdorni zierje ose pjekje, ose thjesht të gatuani në një tigan të thatë.
Prisni kripën. Është më mirë të përdorni erëza për t'i dhënë shije pjatave.
Pini 1 gotë ujë 30 minuta para çdo vakti.
Kufizoni sasinë e frutave në 5 në ditë.

Shembull i menusë së një vajze adoleshente

Mëngjesi: bollgur mbi ujë me mjaltë dhe arra, një sanduiç me bukë dhe djathë, një filxhan çaj ose kafe pa sheqer.
Dreka: një fetë bukë krunde me një fetë pastromë pule, një banane ose një mollë.
Darka: , qofte me garniture hikërror të zier, sallatë me perime të freskëta.
Rostiçeri i pasdites: me manaferrat, çaj jeshil.
Darka: Sallatë me lakër kineze me ton, të bardha veze dhe domate.
Para gjumit një gotë pije qumështi të fermentuar: kefir ose kos natyral.

Aktiviteti fizik

Ushqimi i duhur është, natyrisht, faktori kryesor nga i cili varet humbja e suksesshme e peshës. Por është më efektive ta kombinosh me sport. Ju nuk keni nevojë të blini një anëtarësim të shtrenjtë në një palestër elitare për të filluar të bëni palestër. Ju mund të bëni ushtrime në shtëpi ose të regjistroheni në një seksion sportiv në shkollë. Ose filloni të vraponi në mëngjes në një park aty pranë. Nuk duhet të harrojmë aktivitetin e përditshëm. Ecja për disa ndalesa, pastrimi i shtëpisë - e gjithë kjo djeg kalori si dhe stërvitje të avancuara.

Lajmi i mirë për një adoleshent është se vajzat e moshës 13-14 vjeç humbin peshë shpejt për shkak të metabolizmit të tyre intensiv. Kjo do të thotë se është vërtet e mundur të humbni peshë me 5-7 kilogramë në muaj.

Në çdo klasë shkolle ka të paktën një adoleshent të trashë që me pamjen e tij provokon tallje nga bashkëmoshatarët e tij. Dhe sa të dhimbshme u duken mësimet e edukimit fizik dhe të panevojshme për të thënë. Çështja e humbjes së peshës adoleshente duhet të bëhet tashmë në shenjat e para të hyrjes së një fëmije në "zonën e rrezikshme të peshës", pasi kjo ndikon negativisht si në shëndetin e tij fizik ashtu edhe në atë moral. Për fat të mirë, në moshën 14 vjeç, ju mund të shpëtoni nga pesha e tepërt trupore pa ndonjë vështirësi të veçantë për shkak të metabolizmit mjaft të shpejtë në një trup në rritje. Mjafton të rregulloni dietën dhe t'i siguroni fëmijës ngarkesat e nevojshme.

Shkaqet e obezitetit tek adoleshentët

Si rregull, kilogramët e tepërt nuk janë rezultat i patologjive serioze të organeve të brendshme. Adoleshentët shtojnë peshë si pasojë e ndryshimeve hormonale në trup, e cila shoqërohet me aktivitet fizik minimal dhe dietë jo të shëndetshme.

Prindërit sot kanë pak kohë për të mbajtur shënim se çfarë ha fëmija i tyre në ose pas shkollës. Si dhe duke i dhënë atij mundësinë për t'u marrë me sport në çdo manifestim të tij.

Pesha e tepërt provokon konsumimin e pakontrolluar të ushqimeve të shpejta, patatinave, pijeve të gazuara, krikerave dhe produkteve të tjera industriale me indeks të lartë glicemik. Për më tepër, një dietë e tillë është e lartë në kalori, dhe përmbajtja e konservuesve dhe përmirësuesve të shijes në të e motivon adoleshentin të hajë gjithnjë e më shumë porcione të ushqimit të tij të preferuar. Dhe kjo me gjithë atë që përthithet pas ekranit të televizorit apo kompjuterit.

Humbja e peshës pa mbajtur dietë

Në moshën 14 vjeç, trupi kalon një fazë intensive të rritjes dhe zhvillimit, prandaj, çdo dietë është kundërindikuar gjatë kësaj periudhe.

Është shumë më e sigurt, më efektive dhe më e përshtatshme për të rregulluar dietën duke hequr prej saj:

petë të menjëhershme;
krisur dhe patate të skuqura;
Patate të skuqura;
sode e ëmbël;
hamburgerë dhe gjëra të tjera.

Buka e zakonshme e bardhë e butë, e cila konsumohet thjesht nga kënaqësia, duhet zëvendësuar me një produkt me drithëra integrale, në vend të tre lugë çaji sheqer, vendosni vetëm një në një filxhan çaj.

Snacks që përbëhen nga ëmbëlsira dhe byrekë duhet të zëvendësohen me banane, mollë dhe fruta të tjera.

Nuk është e nevojshme t'i futni një adoleshenti që ai duhet të heqë dorë nga rrotullat ose pastat e tij të preferuara. Thjesht kufizoni sasinë e tyre ditore në një nivel të tolerueshëm, ose edhe më mirë, lejoni që byreku të hahet çdo disa ditë.

Rezulton se një menu shembull duhet të duket kështu:

Mëngjesi i përbërë nga një banane, një filxhan çaj me mjaltë, nja dy vezë të ziera dhe një fetë bukë me drithëra;
Për drekë, mund të jepni gjysmë çokollatë të zezë, ose ta dërgoni fëmijën në kafenenë e shkollës;
Dreka mund të përbëhet nga një pjesë borscht pa dhjamë me pulë të zier, një pjatë anësore me hikërror ose makarona të forta;
Për një meze të lehtë pasdite, lejohen frutat, gjizë me pak yndyrë, salcë kosi dhe kos;
Darka përbëhet nga perime të ziera, peshk i zier në avull ose sallatë perimesh.

Në mënyrë që fëmija të mos bjerë në gjumë i uritur dhe procesi i humbjes së peshës të zhvillohet me emocione minimale negative, lëreni të pijë një gotë qumësht të skremuar ose kefir para gjumit, të hajë kos ose të pijë çaj me mjaltë.

Mos harroni se cilado qoftë menyja juaj e re, ju duhet të hani në të njëjtën kohë.

Një rol të madh luhet nga kohëzgjatja e gjumit, e cila duhet të jetë të paktën 8-9 orë rresht.

Si të përballeni me aktivitetin fizik?

Asnjë sasi e këshillave dhe këshillave nuk do ta detyrojë një adoleshent të dalë vullnetar për të shkuar në palestër. Ai tashmë ka aftësinë për të vlerësuar në mënyrë të arsyeshme aftësitë e tij fizike dhe nuk do të dëshirojë të bëhet objekt talljeje ose të mbetet prapa. E gjithë kjo çon në faktin se ndihmësit më të rëndësishëm duhet të jenë të afërmit dhe miqtë.

Duke qenë se janë nëna dhe babai ata që janë shembulli më i mirë për fëmijën, ata duhet të fillojnë të luajnë sport së bashku. Për ta bërë këtë, mund të përdorni shërbimet individuale të një instruktori fitnesi, të regjistroheni për të gjithë familjen në pishinë ose të bëni ushtrime në shtëpi që gjenden në internet.

Është shumë e rëndësishme të kuptojmë se është pothuajse e pamundur që një fëmijë të përballet vetëm me një problem dhe mbështetja e prindërve do të jetë e dobishme.

Është më mirë të përballeni me situatën e mbipeshës gjatë pushimeve. Gjatë kësaj kohe, prindërit do të mund të organizojnë edhe një pushim. Kjo do të lejojë:

jepini fëmijës kohën, vëmendjen dhe mbështetjen maksimale;
të sigurojë një dietë të shëndetshme;
kontrolloni kohën e kaluar para televizorit, kompjuterit ose tabletit;
motivoni ecjen ose çiklizmin;
me makinë për në stërvitje dhe gjëra të tjera.

Zakonisht një ndihmë e tillë prindërore perceptohet me gëzim, por rezultatet e para të dukshme çojnë në faktin se adoleshenti dëshiron të arrijë peshën ideale me përpjekjet e tij.

Fatkeqësisht, në një deri në dy javë, edhe nëse ato janë të mbushura me stërvitje fizike dhe një dietë të rregulluar, do të jetë e mundur vetëm të fillohet procesi i djegies së peshës së tepërt. Por nëse arrini ta bëni këtë, atëherë pas disa muajsh trupi i fëmijës suaj do të tregojë pamjen e tij të re.

Por torturimi i një fëmije me dieta mizore apo edhe uria është një mënyrë e drejtpërdrejtë për të ulur performancën, për të përkeqësuar mirëqenien, përçarjet nervore, grykësinë e pakontrolluar dhe problemet e shëndetit mendor dhe fizik. Kujdesuni për fëmijët tuaj dhe shëndetin e tyre!