Ushtrime për zhvillimin e të menduarit pozitiv. Mënyra pozitive e të menduarit. Metoda e dëgjimit aktiv

02.05.2019

Jemi të lumtur t'ju mirëpresim, të dashur lexues! Mendimi pozitiv është një mënyrë jetese kur një person ndihet i lumtur dhe i aftë për të punuar. Ai është në kërkim të mundësive, jo kufizimeve, prandaj zakonisht ia del dhe i realizon qëllimet e tij. Njerëz të tillë quhen me fat që kanë lindur dhe janë "puthur nga fati". Por në fakt, secili prej nesh është i aftë të bëhet një i dashur i fatit. Thjesht duhet të ndryshoni pak rrjedhën e mendimeve tuaja, dhe sot do të shohim se cilat ushtrime mund të përdoren për ta bërë këtë.

Çfarë është dhe si funksionon?

Instinktet e vetë-ruajtjes funksionojnë në atë mënyrë që, pasi kanë ngushtuar vetëdijen e individit, ata e përqendrojnë atë në një gjë - një përpjekje për të mbijetuar. Ekziston një i ashtuquajtur mendim tunel.

Për ta bërë më të qartë, më lejoni t'ju jap një shembull. Imagjinoni që keni vënë re një derr të egër në distancë në pyll. Cili do të jetë reagimi i parë? Sigurisht, ikni nëse nuk jeni gjuetar dhe kjo është hera e parë që e gjeni veten në një situatë të tillë. Pra, do të vraponi sa më shpejt që të mundeni, veçanërisht pa vënë re asgjë përreth.

Edhe pse, nëse mendoni për këtë, mund të ngjiteni në një pemë, të thërrisni shpëtimtarët në një celular, etj., gjë që, në fakt, do të jetë më efektive. Por për shkak të vetëdijes së kufizuar për shkak të frikës, nuk jeni në gjendje të kërkoni opsione.

Në të njëjtën mënyrë, nuk jeni në gjendje të kërkoni mundësi kur mendoni vetëm për negativen. Truri thjesht shkëputet nga bota e jashtme, duke e kthyer vëmendjen tuaj nga brenda. Tani imagjinoni nëse atletët, për shembull, boksierët, do të kishin frikë gjatë luftës dhe do të mendonin se do të humbnin patjetër? A mund të vlerësojnë situatën dhe të mendojnë përmes taktikave, duke u fokusuar në situatën aktuale? Dyshoj, si dhe se ata do të kishin qenë të suksesshëm në karrierën e tyre.

Shkencëtarët hulumtues

Barbara Fredrickson, Ph.D. nga Stanford, pas studimeve të shumta që ajo kreu mbi 20 vjet, arriti në përfundimin se ndërsa një person përjeton emocione të këndshme, si gëzimi, butësia, paqja, lumturia etj., ai është në gjendje të mos vëreni vetëm masën e mundësive të ofruara, por edhe zhvillon, fiton aftësi.

Një person, përkundrazi, që është pesimist, nuk ka gjasa të provojë diçka të re, të eksperimentojë dhe të ndjekë interesin e tij. Dhe atëherë jeta e saj do të duket gri, monotone dhe e mërzitshme. Dhe kjo çon në apati, depresion dhe sëmundje të ndryshme. E tillë është psikologjia njerëzore, trupi reagon me ndjeshmëri ndaj çdo përvoje dhe teprica e secilës prej tyre mund të cenojë integritetin e tij.

Pra, dhëmbët shkërmoqen nga zemërimi i mbajtur, dhe koka juaj dhemb, nga nënvlerësimi - fyti juaj shqetësohet, supet tuaja - kur ka shumë përgjegjësi ... Mund të mësoni më shumë për pesimistët nga artikulli.

Do t'ju lejojë të përqendroheni në diçka të këndshme, të ndjeni kënaqësi, relaksim, ngopje dhe harmoni. Me praktikë të vazhdueshme, shëndeti përmirësohet, mendimet kthehen në normalitet nëse ka pasur kaos më parë. Ekziston gjithashtu frymëzim për të krijuar dhe ndryshuar jetën tuaj për mirë.

Joga, përveç paqes shpirtërore do të përfitojë nga figura juaj, forca, fleksibiliteti dhe qëndrueshmëria nuk ka gjasa të jenë të tepërta. Ju mund të mësoni bazat falë rekomandimeve të treguara në.

2. Kufizoni shikimin e televizorit dhe lajmeve

Duket të tingëllojë e çuditshme, sepse një person modern duhet të "mbahet krah për krah" dhe të jetë i vetëdijshëm për të gjitha ngjarjet që ndodhin në botë. Por më thuaj, çfarë informacioni do t'ju japë se një maniak u kap në ndonjë vend ose ndodhi një aksident i tmerrshëm, dikush u vra ose u përdhunua? Nëse këto rrethana nuk ju shqetësojnë personalisht, për shembull nga natyra e shërbimit tuaj, atëherë pse duhet të zhyteni në negativitet?

Për diçka që patjetër do t'ju duhet të dini, të tjerët do t'ju thonë, më besoni, e rëndësishmja nuk do të kalojë. Nëse përpiqeni të ndaloni së shikuari lajme për të paktën disa ditë, do të vini re se ka gjithnjë e më pak kohë për të menduar se sa mizore dhe e padrejtë është bota.

3. Refuzoni "JO"

Mos përdorni pjesën "jo" të bisedës dhe, në përgjithësi, ndërtoni fjali duke përdorur fjalë me ngjyra negative. Mos harroni nga artikulli se mendimet janë materiale? Prandaj, ajo që mendojmë dhe themi tërhiqet. Pra, në vend të "Unë jam një dështim" i zakonshëm ose "Unë nuk do të kem sukses", thuajini vetes se patjetër do ta përballoni problemin dhe gjithçka do të funksionojë.

4. Mjedisi

Më thuaj, si të jesh i lumtur apo i lumtur, nëse ka njerëz përreth që nuk dinë ta vlerësojnë jetën, ta shijojnë atë dhe të bëjnë vetëm atë që dënojnë? Ne jemi qenie shoqërore dhe shoqëria, sado që të duam, lë gjurmë në botëkuptimin, karakterin dhe interesat e një personi.

5. Mirënjohja bën mrekulli

Nëse mësoni të gjeni arsyet pse mund të falënderoni me guxim, të paktën për veten tuaj, madje edhe për armiqtë tuaj, atëherë mund të thoni se më në fund keni fituar aftësinë për të menduar pozitivisht. Në këtë jetë, askush nuk na ka borxh asgjë, dhe ne duhet të jemi në gjendje të kujdesemi dhe mirësinë jo si të mirëqenë, por me mirënjohje.

Për shembull, një fëmijë që u la nga nëna e tij pas lindjes u rrit duke ndjerë urrejtje ndaj saj për këtë veprim, për faktin se ajo e privoi atë nga dashuria dhe vëmendja e saj. Dhe jeton, sidomos duke mos i besuar askujt, i hidhëruar dhe i etur për hakmarrje. Dhe në kujtim ruan vazhdimisht imazhin e një nëne të tmerrshme, që i merr energjitë.

Më thuaj, çfarë të mirë i jep? Çfarë ndihmon? Nëse ai do të mendonte se ishte mirënjohës që ajo i dha jetën, megjithëse ajo mund të bënte vetëm një abort, atëherë ai do të çlirohej nga ndjenjat e grumbulluara, do të bëhej më i lirë dhe më i lumtur. Është e vështirë, nuk debatoj, por është mjaft e mundur. Falja dhe aftësia për të vlerësuar edhe gjërat e vogla e bëjnë jetën shumë më të lehtë, duke e mbushur me ngjyra të reja.

6. Libër

Louise Hay ka shkruar një ton librash që kanë ndihmuar në ndryshimin e jetës së miliona njerëzve. Dhe sot dua të rekomandoj një bestseller "Jeto pozitive", ai përbëhet jo vetëm nga teoria, por edhe nga detyra praktike, duke i kryer hap pas hapi, do të arrini të kapërceni barrierat që ndërhyjnë në lumturinë tuaj.

7. Orientimi për të ardhmen

Të gjitha ngjarjet e jetës sonë, të këndshme dhe jo shumë, na japin mundësinë të fitojmë përvojë, prandaj është e rëndësishme të mos i zhvlerësojmë, por t'i marrim parasysh. Problemi lind kur një person, si të thuash, zhytet në të, e sjell atë në realitet, duke e injoruar atë. Epo, për shembull, pas tradhtisë së një të dashur, mund të vendosni që të gjithë burrat janë të pabesë, duke mos vërejtur vërtet të ndershëm dhe të denjë në mjedisin e tyre, duke besuar se ata nuk do të gjejnë më kurrë lumturinë femërore.

Thelbi i këtij ushtrimi është që ju duhet të kërkoni të paktën disa burime që keni fituar, pavarësisht nga tragjedia e situatës, dhe ta lini të shkojë, duke u përqëndruar në mënyrën se si e shihni të ardhmen tuaj. Mos i jepni energji të shkuarës, ëndërroni dhe fantazoni sa më shpesh, shijoni të tashmen dhe atë që po bëni.

8. Përparësitë

Kjo metodë kërkon dy javë për të përfunduar. Ju duhet të mbani një fletore të vogël ku çdo ditë do të shkruani 10 nga cilësitë tuaja që ju pëlqejnë, ose të paktën të shkathët dhe të ndihmojnë në një farë mënyre. Në fund të mandatit do të keni në dorë një karakteristikë të përbërë nga 140 pikë, shumicën e të cilave do ta gjeni tek vetja gjatë procesit të zbatimit.

Sepse personaliteti në fakt është i shumëanshëm dhe nëse mendon se je frikacak, duhet të ketë pasur situata në historinë tënde ku ke treguar guxim, por për ndonjë arsye nuk e ke përvetësuar si cilësi.

9. Ditari

Filloni të mbani një ditar, por ia vlen të përshkruani jo vetëm çdo ditë tuajën, por rastet dhe situatat që ju bënë të ndiheni mirë. Rezultati përfundimtar do të jetë një libër autobiografik që mund ta rilexoni në momente të vështira, ose kur të kuptoni se tashmë po harroni disa histori. Dhe vetë procesi do t'ju kthejë në heshtje në një person të gëzuar.

10. Bardh e zi

Imagjinoni dikë që ju mërzit, shkakton neveri, zemërim, urrejtje etj. Përfaqësuar? Dhe tani gjëja më e vështirë - përmendni të paktën 5 cilësi të këtij individi të poshtër që ai zotëron, dhe ju pëlqen, ose shkaktoni respekt, njohje.

Thelbi i këtij ushtrimi është të tregojë se ndonjëherë ne gjykojmë në mënyrë të njëanshme, duke e ndarë botën në të bardhë dhe të zi, dhe një kategorizim i tillë mund të na bëjë të pakënaqur. Kështu që ju mund ta shikoni atë në një mënyrë krejtësisht të ndryshme dhe, ndoshta, edhe të filloni të bashkëpunoni me të.

Për shembull, si mik, ai mund të mos jetë shumë i mirë, ai nxjerr sekrete dhe mund të tradhtojë, por si specialist në ndonjë fushë konsiderohet më i miri. Pra, pse të përqendroheni vetëm tek negativet kur mund të merrni parasysh burimet dhe të ndërtoni mbi to?

Merrni pjesë në trajnime të ndryshme. Sigurisht, ata kanë disavantazhe - ky është një motivim afatshkurtër. Por ka shumë më tepër avantazhe. Unë ndjek trajnime të ndryshme çdo vit, online dhe offline. Shumë mjete të marra nga këto trajnime ndihmojnë në jetën e përditshme.

Sigurisht, informacioni mund të gjendet falas, por vlera humbet dhe materiali nuk përthithet aq efektivisht. Një gjë tjetër është kur trajnimi me pagesë, dhe madje edhe ai që ju nxjerr nga zona juaj e rehatisë, atëherë informacioni prej tij merret në maksimum dhe konsolidohet nga praktika, mund të thoni se është shkruar në "nënkorteksin".

Për femrat do t'ju këshilloja të shikoni këto trajnime. Në përgjithësi, ka shumë prej tyre tani, shikoni në internet dhe zgjidhni për shijen tuaj.

konkluzioni

Të jesh i lumtur është një art i tërë që nuk është aq i vështirë për t'u zotëruar. Lëreni pak humor në jetën tuaj dhe ndoshta do të bëheni më të lehtë për t'u lidhur me gjithçka. Filloni nga pak dhe gradualisht rriteni në një person optimist. Më në fund, dua të rekomandoj artikullin, papritmas do të jetë i dobishëm. Frymëzimi dhe gëzimi për ju!

Materiali u përgatit nga Alina Zhuravina.

Sot do të flasim për një nga konceptet më të diskutueshme në fushën e zhvillimit të personalitetit. Shprehja "të menduarit pozitiv" është aq "e çuditshme" sa shumë njerëz kanë asociacione negative. Por vetë aftësia për të menduar pozitivisht është me të vërtetë e rëndësishme.

Përfitimet e të menduarit pozitiv

Vitet e fundit, ka pasur shumë studime që kanë treguar përfitimet e të menduarit pozitiv. Për shembull, një punim i botuar në Journal of Behavior Research and Therapy dhe një studim nga Universiteti i Kentakit flasin për rëndësinë e kësaj aftësie.

Para së gjithash, këto përfitime kanë të bëjnë me shëndetin:

Rritja e jetëgjatësisë
Shkalla më të ulëta të depresionit
Stresi i ulët
Përmirësimi psikologjik dhe
Ndihmon për të përballuar presionin, apatinë dhe kushte të tjera negative

Sigurisht, jo të gjitha duke kërkuar pozitivisht njerëzit janë në të vërtetë të tillë. Kjo është arsyeja pse, nga rruga, kjo aftësi perceptohet gabimisht. Thuaj: “Unë njoh një të tillë. Dje më morën me infarkt.” Kur demonët gjëmojnë brenda një personi dhe ai vetë buzëqesh me të gjithë ata që takon, kjo nuk e bën atë optimist, por përkundrazi e çon në skizofreni, si dhe sëmundje somatike.

Çfarë të bëni nëse jeni ju? Është një ndryshim i vërtetë, jo i rremë shtetëror. Po, ndonjëherë ju duhet të pretendoni, veçanërisht nëse duhet të rrezatoni optimizëm për ekipin tuaj. Por nëse nuk mësoni të jeni vërtet pozitiv, ekziston rreziku i problemeve serioze shëndetësore. Ne do të flasim se si ta arrijmë këtë më vonë në artikull.

Përfitimet e tjera të të menduarit pozitiv përfshijnë:

Rritja e gjasave për të arritur qëllimin
Niveli i lartë i motivimit dhe vullnetit
Aftësia për t'u marrë me konfliktet dhe për të komunikuar me njerëzit
përqendrim i mirë
Vetëbesim

Folësi i njohur motivues Brian Tracy flet për dy përfitime kryesore të të menduarit pozitiv:

Njerëzit me një mentalitet pozitiv janë gjithmonë duke menduar për atë që duan të arrijnë dhe vazhdojnë të kërkojnë mënyra për ta arritur atë. Ata i kuptojnë qartë qëllimet e tyre.
Ata kërkojnë anën e mirë në çdo rast. Kur diçka shkon keq, ata thonë "Epo" dhe fillojnë të zgjidhin problemin.

Eksperimentoni

Barbara Fredrickson, një studiuese në Universitetin e Karolinës së Veriut, bëri një eksperiment klasik me pesë grupe njerëzish. Secilit grup iu treguan fotografi që provokuan një reagim të ndryshëm emocional.

Grupi i parë pa imazhe që evokuan gëzim.
Grupit të dytë iu shfaqën foto që provokuan kënaqësinë.
Për grupin e tretë, fotot ishin neutrale.
Imazhet për grupin e katërt u thirrën tremb saj.
Fotot e grupit të pestë i zemëruar.

Më pas çdo grupi iu kërkua të shkruante se çfarë veprimesh do të ndërmerrnin në një situatë që krijonte ndjenja të tilla.

Grupet 4 dhe 5 regjistruan dukshëm më pak aktivitete se të tjerët. Grupet 1 dhe 2 regjistruan më shumë variacione dhe detaje. Me fjalë të tjera, ndjenja e emocioneve pozitive ndihmoi për të parë më shumë mundësi dhe opsione. Frika dhe nervozizmi e lidhin një person.

Njerëzit që mendojnë më pozitivisht kanë më shumë gjasa të bëjnë gjëra për t'i sjellë në jetë ato mendime. Ata mësojnë aftësi të reja dhe zhvillojnë ato ekzistuese në mënyrë që të kenë më shumë mundësi në jetë.

Paralajmërim Përgjigje: Të menduarit pozitiv është i mrekullueshëm. Por nuk duhet të mendoni kështu çdo herë, veçanërisht kur ka ndonjë tragjedi në jetë. Situatat e këqija ndodhin herë pas here dhe të qenit gjithmonë pozitiv është kundërproduktive.

Ushtrime të të menduarit

Është koha për disa këshilla praktike. Sa më shpesh t'i përdorni ato, aq më shpejt të menduarit pozitiv do të bëhet mënyra juaj kryesore për të parë botën.

Këto ushtrime do të ndihmojnë në drejtimin e të gjithë negativitetit në drejtimin e duhur, në mënyrë që pas njëfarë kohe kjo rrjedhë të kthehet në të menduarit pozitiv proaktiv.

Kur flisni ose mendoni, përpiquni të përdorni të paktën një fjalë të fortë.

Nëse vazhdimisht i thoni vetes: "Nuk mundem", atëherë herët a vonë do ta besoni dhe do ta bëni të vërtetë (konfirmon Henry Ford). Në vend të kësaj, zëvendësoni fjalët negative me ato pozitive dhe të fuqishme. Shembuj të fjalëve të tilla: patrembur, kënaqësi, besim, shpirt, trimëri, guxim, mbështetje, ngritje, gëzim, zemër, guxim, guxim, mrekulli.

Përdorni fjalë që i lidhni me sukses dhe fuqi.

Mbushni mendimet tuaja me fjalë që ju bëjnë të ndiheni të fortë, të lumtur dhe në kontroll të jetës suaj. Përqendrohuni në to, jo në ato që ju bëjnë të ndiheni të dështuar.

Vëmë re menjëherë se vetëm ky ushtrim nuk do të jetë i mjaftueshëm. Të mendosh për veten si një person të shkëlqyer dhe të mos bësh asgjë është hapi i parë drejt çmendurisë dhe pakënaqësisë.

Drejtoni mendimet tuaja.

Me siguri jeni lodhur shumë nga mendimet obsesive dhe të pakëndshme. Por pyetja është: "Kush po ju detyron?". Ndryshe nga besimi popullor, është e mundur që të heqësh qafe këtë zakon dhe mjaft shpejt. Dëshira ka shumë rëndësi.

Nëse dëshironi, mund ta kontrolloni veten çdo ditë, orë apo edhe minutë. Është më mirë të zgjidhni një fundjavë për eksperimentin, sepse ky është një proces që kërkon energji.

Metoda është jashtëzakonisht e thjeshtë:

Zgjidhni emocionin ose gjendjen që dëshironi të ngjallni.
Shkruani dhjetë fraza që lidhen me to dhe lexojini me zë disa herë.

Analizoni se çfarë shkoi keq.

Të mendosh pozitivisht nuk do të thotë të mohosh se ka një problem. Analizoni me kujdes gabimin ose dështimin dhe përpiquni të kuptoni se çfarë shkoi keq, çfarë të bëni më pas dhe çfarë mësimesh të mësoni. Disa e quajnë të menduarit proaktiv, por është pjesë e të qenit pozitiv.

Përgatituni për më të keqen dhe gjithmonë mendoni se çfarë mund të jetë më e keqe.

Ky është një nga parimet. Ndjekësit e kësaj lëvizjeje filozofike u përgatitën mendërisht për skenarin më të keq, në mënyrë që psikika të mos prishej në momentin e duhur.

Mendoni për dështimin si një mundësi.

Një parim tjetër i stoicizmit. Ndonjëherë edhe gjërat në dukje negative në jetë na paraqesin mundësi që mund t'i përdorim në avantazhin tonë. Ndoshta humbja e një pune është vetëm një shans për të filluar një biznes.

Ka tre mënyra për të dështuar:

negativ: Unë jam një humbës.
Neutral: A është e mundur të korrigjohet situata?
Ideale: Si mund ta përdor këtë në avantazhin tim?

Njerëzit e suksesshëm zgjedhin një qëndrim neutral ndaj problemit, njerëzit e mëdhenj zgjedhin një ideal.

Uluni drejt.

Jeni duke përjetuar emocione negative, në depresion, të mërzitur? Pastaj trupi juaj fillon t'u bindet emocioneve: ju bëheni të ngadaltë dhe shpina juaj merr formën e një pikëpyetjeje.

E kemi thënë shumë herë: ju mund ta ndryshoni gjendjen tuaj me ndihmën e lëvizjeve fizike. Uluni drejt nëse jeni në shtëpi. Ngrini kokën me besim kur ecni në rrugë. Vallëzo nëse të tjerët nuk të marrin për idiot.

Relaksohuni dhe lëreni jetën të ndodhë.

Një nga parimet qendrore të Budizmit dhe shumë mësimeve të tjera lindore. Ja. Edhe problemet më të mëdha mund të zhduken nëse e shikoni realitetin në mënyrë objektive. Njerëzit humbasin para, konfliktohen, debatojnë - kjo është absolutisht normale.

Bëju mirë të tjerëve.

Përpara se të kaloni te këshilla tjetër, mendoni për këtë: ka diçka në këtë rekomandim për të cilën figurat fetare, filozofët, shkrimtarët dhe thjesht njerëzit e mirë kanë folur për mijëra vjet. Mirësia fisnikëron shpirtin, qetëson egon, të bën të lumtur.

Ekziston një mendim i besueshëm: nuk mund të bëhesh i lumtur pa u kujdesur për të tjerët.

Lajmi është aq tërheqës sa shkakton vetëm emocione negative. Shtatë ditë pa këtë helm do të mjaftojnë për të shijuar jetën reale, jo të shtrembëruar. Vëzhgoni se çfarë po ndodh, jini kurioz.

Ndaloni së ankuari dhe shprehuri pakënaqësi.

Ankimi i vazhdueshëm ndaj vetes dhe të tjerëve për një fat të vështirë është mënyra më e mirë për t'u bërë pesimist dhe për t'i larguar njerëzit nga ju.

Gjëja më negative në lidhje me një ankesë është se ju nuk ofroni zgjidhje. Edhe sikur të gjitha vajtimet të ishin të vërteta, nuk ka rëndësi. Dhe ja çfarë ka:

Tërhiqeni mendërisht nga një situatë negative.
Ndryshoni këndvështrimin tuaj për problemin.
Sugjeroni një zgjidhje.
Nëse nuk mund të bëni asgjë, vendosni se ankimi është një zakon shumë i keq. Thjesht pranoni situatën.

Shkoni për sport.

Siç e dini, "kur ndihemi keq, nuk shkojmë të vrapojmë". Sporti është mënyra më e mirë për të rregulluar trupin dhe mendjen tuaj, sepse në të çdo minutë është një arritje.

Ne notuam njëqind metra - offset. Ne ngritëm një shtangë 30 kg - e shkëlqyer. E gjithë kjo është shënuar në kokë si një arritje pozitive. Plus, gjatë stërvitjes, trupi prodhon kimikate që reduktojnë stresin dhe përmirësojnë gjendjen shpirtërore.

Shikoni rrjedhën tuaj të vetëdijes.

Kur ulesh dhe mendon, çfarë mendimesh kalojnë në mendjen tënde? Çfarë emocionesh dhe çfarë gjendjesh ngjallin ato? Vëzhgoni ato - kjo do t'ju mësojë t'i ridrejtoni në një drejtim më pozitiv.

Në përgjithësi, është puna mbi mendimet që do të ndihmojë në rrënjosjen e të menduarit pozitiv (ka një përgjigje të saktë në vetë konceptin). Ju mund t'i kontrolloni ato dhe do të keni sukses. Por për të rritur shanset për sukses, ne japim këshilla të tjera, zgjidhje, të cilat në përgjithësi do të japin një rezultat të shkëlqyer.

Shkruani 100 gjëra që ju pëlqen të bëni.

Vetë ky ushtrim mund t'i drejtojë mendimet tuaja në një drejtim pozitiv. Por edhe nëse jo, do të merrni një listë nga e cila mund të shtrydhni maksimumin e lumturisë dhe gëzimit. Edhe gjërat e vogla do të bëjnë: të marrësh frymë të nxehtë ose të ecësh në borë të freskët.

Krijo diçka.

Për shumë njerëz, akti i krijimit është mënyra më e mirë për t'u ndjerë mirë. Vetë të menduarit negativ paralizon dëshirën tonë për të bërë diçka krijuese. Por nëse e kapërceni këtë refuzim dhe krijoni diçka, mund të ndryshoni gjendjen tuaj.

Shkruani një listë mirënjohjeje.

Mirënjohja gjeneron emocione pozitive dhe rrit moralin, sepse keni diçka për të ndërtuar. Në fund të fundit, ju tashmë keni diçka dhe mund të merrni më shumë.

Kujtojini vetes atë që keni tashmë dhe mos qortoni atë që nuk e keni ende.

Si të zhvilloni dhe forconi të menduarit pozitiv

Truket e mëposhtme janë më të forta se ato të mëparshme. Megjithatë në kombinim japin një efekt shumë të fortë, ndaj kombinojini.

Krijoni rutinën e duhur të mëngjesit

Është jashtëzakonisht e vështirë të rregullosh diçka nëse mëngjesi nuk funksionoi. Pra zhvilloni. Mund të përfshijë një mëngjes të shëndetshëm dhe me vlera ushqyese dhe shumë metoda, disa prej të cilave do t'i flasim më vonë.

Vizualizoni

Kur gjërat nuk shkojnë ashtu siç do të dëshironit, dëshironi të gjeni një mënyrë që nuk do të marrë shumë kohë dhe në të njëjtën kohë do të sjellë përfitime maksimale. Vizualizimi është pikërisht ajo që ju nevojitet.

Kjo është një temë shumë e madhe, kështu që nuk do të jetë e mundur të theksohen të gjitha pikat. Por këtu janë rregullat themelore:

Angazhoni të gjitha shqisat.
Imagjinoni të ardhmen tuaj të dëshiruar në çdo detaj të mundshëm.
Besoni në të me gjithë zemër dhe qëndroni në këtë gjendje.

Meditoni

Meditimi nuk do t'i zgjidhë të gjitha problemet e jetës tuaj (edhe pse mund të duket kështu nga numri i artikujve në lidhje me të), por do të jetë i dobishëm. Vlera e tij qëndron në të mësuarit për të ndaluar rrjedhën e mendimeve dhe për të qëndruar në një gjendje të qetë. Pasi të mësoni se si ta bëni këtë, aftësia e të menduarit pozitiv do të vijë vetë.

Pra, pse të mos meditoni vetëm? Sepse rezultatet e mira do të vijnë në rastin më të mirë në disa muaj, dhe durimi nuk mjafton gjithmonë për këtë.

Zhvilloni një mantra personale

Kjo është një detyrë që mund të zgjasë disa ditë, prandaj jini të durueshëm. Çfarë është një mantra në kuptimin tonë? Këto janë fjalët që dëshironi t'i thoni vetes çdo ditë dhe që do të depërtojnë në të pandërgjegjshmen ose do të shfaqen në nivelin e vetëdijes.

Në këtë mantra, të gjitha mendimet më të rëndësishme në të cilat besoni duhet të formulohen në një formë koncize. Sigurisht, është e dëshirueshme që ato të jenë pozitive, frymëzuese dhe motivuese.

Merrni përgjegjësinë e plotë

Nuk do të mendoni pozitivisht nëse buzëqeshni vazhdimisht dhe përdorni fjalë të forta. Është e rëndësishme të filloni të respektoni veten dhe të jeni krenarë për veten.

Për ta bërë këtë, ju duhet të dilni nga gjendja e viktimës dhe të bëheni autori i jetës. Dhe hapi i parë është përgjegjësia. Në çdo gjë dhe gjithmonë duhet të mbani mend tre pika të rëndësishme:

Unë jam autori i jetës sime.
Unë jam përgjegjës për veten time.
Unë dhe vetëm unë jam përgjegjës për fatin tim.

libra

Ka një numër të madh librash në botë që janë të mbushur me optimizëm, shpresë dhe besim në të ardhmen. Midis tyre ka shumë vepra të klasikëve të letërsisë ruse. Por duke folur për librat e vetë-ndihmës, këtu janë:

"Fuqia e të menduarit pozitiv" nga Normal Vincent Peel
Rruga drejt prosperitetit nga Martin Seligman
Në kërkim të lumturisë nga Martin Seligman
"Kërkimi i njeriut për kuptimin" Viktor Frankl
"Mendo dhe bëhu i pasur" Napoleon Hill
Si të ndaloni së shqetësuari dhe të filloni të jetoni nga Dale Carnegie
"Ji më i lumtur" Tal Ben-Shahar
Psikologjia e lumturisë. Qasje e re" Sonya Lubomirsky

Lumturia, mendimi pozitiv dhe paqja kërkojnë shumë punë për veten tuaj. Nuk është diçka që shfaqet më vete. Është e nevojshme të punosh në këto aftësi, të mbushësh gungat dhe të punosh më tej.

Mendimi pozitiv përbëhet nga disa komponentë (mendime, veprime, besime, vlera), shumë prej të cilëve i kemi prekur në një mënyrë ose në një tjetër sot. Nëse praktikoni në mënyrë metodike, mund të ndryshoni rrënjësisht drejtimin e mendimeve tuaja dhe jetën tuaj.

Ju urojmë fat të mirë!

Mendimi pozitiv është rruga drejt lirisë, drejt një standardi të ri jetese, drejt suksesit dhe rritjes personale. Çdo person mund të bëhet një krijues i suksesshëm i së ardhmes së tij. Në fund të fundit, e ardhmja jonë është vetëm një imazh mendor, një ide që ende nuk ka një realizim dhe formë në botën materiale. Çdo person fillimisht ka gjithçka të nevojshme për të qenë i lumtur, i dashur dhe i suksesshëm. E ardhmja jonë është rezultat i të menduarit tonë sot. Prandaj, praktika e të menduarit pozitiv është vetë mjeti për formësimin e realitetit që mund të ndryshojë jetën tonë për mirë.

Pse është kaq i rëndësishëm një qëndrim pozitiv ndaj jetës?

të menduarit pozitiv shkakton ndjenja dhe emocione pozitive: lumturi, gëzim, vetëkënaqësi, paqe, ndërsa të menduarit negativ shkakton kryesisht emocione negative: frikë, zemërim, xhelozi, zhgënjim, dëshpërim;
emocionet pozitive ndikojnë jo vetëm në shëndetin psikologjik, ato forcojnë sistemin imunitar, duke rritur rezistencën ndaj sëmundjeve; duke praktikuar ushtrime të të menduarit pozitiv, ju mund të shpëtoni nga një sërë sëmundjesh të shkaktuara nga qëndrimet dhe përvojat negative;
optimizmi është ngjitës - do të mund të tërhiqni më lehtë njerëzit e duhur dhe më pozitivë në jetën tuaj, gjë që do t'ju sjellë më afër arritjes së qëllimeve tuaja;
një qëndrim pozitiv rrit energjinë tuaj dhe ju afron me përmbushjen e dëshirave tuaja, ndërsa të menduarit negativ shkakton procese të kundërta.

Mendimi pozitiv: ushtrimet më efektive.

Është e rëndësishme të kuptojmë këtu se mendimet negative janë zgjedhja jonë, zakoni ynë i keq, i cili mund të zëvendësohet me një të dobishëm. Ushtrimet e të menduarit pozitiv punojnë në të njëjtin parim si ushtrimet fizike. Për të qenë në formë të mirë fizike, janë të rëndësishme stërvitjet e rregullta, mundësisht të përditshme. E njëjta gjë vlen edhe për të menduarit. Mendimi pozitiv është rezultat i punës së përditshme për veten tuaj. Sipas të dhënave të ndryshme, trurit tonë i duhen nga 21 deri në 60 ditë për të formuar një zakon të ri. Duke praktikuar ushtrime të mentalitetit pozitiv çdo ditë për të paktën një muaj, një mentalitet pozitiv do të bëhet zakon.

Largohuni nga fjalët negative

Monitoroni mendimet dhe deklaratat tuaja. Nëse shpesh përsëritni me zë të lartë ose me vete frazat: "... nuk kam asnjë dyshim", "... nuk do të kem sukses", "nuk jam me fat" - kjo është një shenjë e qartë e mbizotërimit të qëndrimet negative. Mundohuni të ndryshoni çdo deklaratë negative në një deklaratë pozitive. Pohimet janë të shkëlqyera për këtë.

Të jetë mirënjohës!

Ky është ndoshta një nga ushtrimet më të fuqishme dhe më efektive. Mirënjohja ka fuqi të jashtëzakonshme. Falënderoni absolutisht për gjithçka që keni në jetën tuaj, edhe për vështirësitë dhe zhgënjimet, sepse ato ju bëjnë më të fortë, pasurojnë përvojën tuaj të jetës. Shikoni jetën tuaj në kuptimin e asaj që tashmë keni, jo në lidhje me atë që ju mungon. Çdo ditë, gjeni dhe shkruani 5 gjëra pozitive në jetën tuaj për të cilat jeni mirënjohës. Ky ushtrim i thjeshtë do t'ju mësojë të mbani fokusin tuaj në anën pozitive të gjërave.

Ushtrimi "Dita ime perfekte"

Kjo teknikë u propozua nga Martin Seligman, një psikolog amerikan, themeluesi i psikologjisë pozitive. Më shpesh kjo teknikë përdoret në përcaktimin e qëllimeve. Në të njëjtën kohë, ndihmon për të mbajtur fokusin në pozitiven, në atë që dëshironi dhe jo në atë që nuk dëshironi.

Merrni kohë për të përshkruar në detaje ditën tuaj ideale. Kushtojini vëmendje të veçantë preferencave tuaja personale dhe vlerave të jetës, përcaktoni se çfarë është e rëndësishme për ju personalisht, për shembull:

kaloni kohë me të dashurit;
gjeni kohë për hobin tuaj të preferuar;
relaksohuni në natyrë;
punoni në një projekt interesant;
boshe, nuk bëj asgjë, flet nëpër një revistë;
kështu, mund të jetë çdo aktivitet që ju sjell gëzim dhe kënaqësi.

Faza tjetër është zbatimi, d.m.th. ju vetëm duhet të jetoni "ditën tuaj të përsosur" dhe të vini re vetë se çfarë funksionoi dhe çfarë jo. Çfarë emocionesh keni përjetuar? Gëzim, kënaqësi, paqe...? Nëse diçka nuk funksionon, thjesht duhet të shkruani një "ditë perfekte" të re dhe ta jetoni përsëri në jetën reale. Ushtrimi kryhet derisa të ndiheni të kënaqur me ndryshimet që ndodhin në jetën tuaj.

Ushtrimi "+5"

Thelbi i këtij ushtrimi është shumë i thjeshtë: duhet të bëni një auditim të të gjitha ngjarjeve negative që ju pushtojnë mendjen. Për çdo ngjarje negative, ju duhet të gjeni 5 përfitime, 5 aspekte pozitive të një problemi të veçantë, për shembull, ju jeni pushuar nga puna (pah-pah). Përfitimet e situatës aktuale:

kishte një mundësi të shkëlqyer për t'u çlodhur pak;
puna ende nuk solli kënaqësi, kështu që u bë e mundur të gjesh diçka më interesante;
ju mund të flini;
një shans i madh për të marrë një pozicion më të paguar dhe;
Mungesa e pagës është një arsye e shkëlqyer për të mësuar se si të menaxhoni një buxhet personal në mënyrë më racionale.

Ushtrimi "Marrëveshja e paqes me të kaluarën"

A keni vënë re ndonjëherë se sa kohë shpenzoni për të rijetuar ngjarjet negative të së kaluarës, duke i ripërsëritur vazhdimisht ato në kokën tuaj. Ky është vetëm një absorbues i madh i energjisë jetike dhe kohës së çmuar. Në vend që të krijoni të ardhmen tuaj, energjia juaj shpenzohet për të përjetuar të kaluarën, e cila nuk ekziston më. Imazhet negative të së kaluarës shkaktojnë emocione negative në të tashmen, dhe ato, nga ana tjetër, shkaktojnë kujtime të reja të pakëndshme. Mos harroni se emocionet gjenerohen gjithmonë nga mendimet dhe vetëm ju mund të ndryshoni modelet tuaja të të menduarit. Për këtë ju duhet:

falni shkelësit tuaj, si në të kaluarën ashtu edhe në të tashmen;
përqendrohuni në momentin aktual, gjeni gëzim në atë që po bëni tani në këtë moment në kohë;

Vizualizimi

Përkundër faktit se tashmë është shkruar shumë për vizualizimin, kjo nuk e zvogëlon aspak efektivitetin e tij. Nuk është sekret që mendja jonë punon dhe mendon përmes imazheve. Imazhet ndikojnë në gjithçka që na rrethon: çfarë ndjejmë, çfarë bëjmë, si arrijmë qëllimet tona, si ndërtojmë marrëdhënie me njerëzit përreth nesh.

"Imagjinata është më e rëndësishme se njohuria," tha Ajnshtajni. Sa më shumë fotografi pozitive të pikturoni në mendjen tuaj, aq më shumë gjëra të mira do të shfaqen në jetën tuaj. Fillimisht ideja, pastaj ekzekutimi. Sekreti i vizualizimit është i thjeshtë - duke krijuar imazhe pozitive të jetës dhe vetes sonë në mendjen tonë, ne ndikojmë në vetëdijen tonë.

Ekziston edhe një kusht - vetëm klasat e rregullta, ditore të vizualizimit japin një efekt të prekshëm, ju ndihmojnë të përshtateni me të menduarit pozitiv në të ardhmen dhe përgjithmonë. E vërteta është se vizualizimi nuk funksionon vetëm për ata që e bëjnë atë rast pas rasti dhe presin rezultate të menjëhershme: meditoni sot, bëhuni milioner nesër.

Meditim

Teknika e meditimit është një mjet i shkëlqyer për përqendrimin dhe qetësimin e mendjes. Praktika e rregullt e meditimit promovon shëndetin shpirtëror dhe fizik, mëson vetëkontrollin mendor. Përfitimet e meditimit janë të shumta dhe një prej tyre është zhvillimi i një qëndrimi pozitiv. Në një gjendje meditimi, është më e lehtë të heqësh qafe një sasi të madhe negativiteti që ju shqetëson. Meditimi mund të kombinohet me vizualizimin dhe pohimet - kështu që efekti është edhe më i fortë. Do të ndihmojë në ndryshimin e qëndrimit negativ ndaj parave.

Pra, sapo të bëheni mjeshtër i ndërgjegjes suaj dhe mund ta ktheni çdo ngjarje të jetës në një përvojë pozitive, frymëzuese, do të shpëtoni përgjithmonë nga shqetësimet, dyshimet, zhgënjimet. Ju nuk do të jeni më peng i së kaluarës suaj - do të bëheni krijuesi i së ardhmes suaj të bukur.

Trajnim për zhvillimin e të menduarit pozitiv

“Gëzimi dhe lumturia janë si një farë e hedhur në tokë. Duhet të ujitet me bollëk para se filizi të mbijë dhe të punohet pa u lodhur që ky filiz të mos thahet, por të rritet dhe të japë fryte.

Detyrat e këtij trajnimi mund të përdoren si një bllok i tërë ose të përfshihen në trajnimin për parandalimin e krizave për adoleshentët si fragment.

Qëllimi i trajnimit- hapni, vini në veprim, automatizoni reagimet me ngjyra pozitive ndaj situatave të ndryshme, duke përfshirë edhe stresin në jetën e adoleshentëve.

Objektivi i trajnimit- t'i mësojë adoleshentët të gjejnë dhe përdorin në mënyrë të pavarur rezervat e emocioneve pozitive, forma pozitive verbale dhe efektive të komunikimit në momente të vështira të jetës; mësojnë disa metoda të vetërregullimit të gjendjeve emocionale.

Faza 1 - njohja. Për trajnime pozitive të synuara, propozohet të krijoni një emër trajnimi për veten tuaj që përmban disa karakteristika pozitive, për shembull, "Gëzuar" ose "Argëtues". Më tej, gjatë gjithë trajnimit, drejtojuni njëri-tjetrit në këtë mënyrë.

Faza 2 - ushtrime.

"Fjalori i cilësive të mira". Në një rreth, kujtoni dhe emërtoni të gjitha sinonimet dhe nuancat e cilësive "të mira" dhe "të bukura" (ose "të gëzueshme"). Për cilat fenomene jetësore janë të zbatueshme këto cilësi? Mundohuni të gjeni sa më shumë objekte për të përdorur këto sinonime. Reflektim: çfarë ndjenjash, asociacionesh, kujtimesh lindin kur shqiptohen fjalët "madhështore", "simpatike", "simpatike" etj. Si ndikon ky fjalor në disponimin dhe gjendjen shpirtërore?

Ushtrime të lëvizjes. Ju mund të përdorni çdo lojë në natyrë, si "Motor", "Konfuzion" ose të ngjashme.

Arsyetimi. Një nga mënyrat më efektive të vetëmbrojtjes është "eliminimi" i stresit përmes kanaleve të muskujve. Në minimum, gjatë një periudhe të mbingarkesës neuropsikologjike, është e nevojshme të kërkohen arsye të ndryshme për të rritur aktivitetin fizik: vrapimi, sporti, refuzimi i transportit, lojërat e ndryshme. Për më tepër, efekti terapeutik i lojërave, për shembull, rritet nga prania në to e një komponenti komunikues që trajnon aftësitë e ndërveprimit.

"Propozime të papërfunduara".

Hapi i parë: ne fillojmë një ose dy fjali në një rreth dhe ato janë të mbushura me një top dëbore propozimesh. Hapi i dytë: disa fjali (4-5) në fletëpalosje u shpërndahen pjesëmarrësve të trajnimit për t'i përfunduar me shkrim. Pastaj lehtësuesi mbledh opsionet për fjalitë e papërfunduara (induksion pozitiv):

Më erdhi një ide e mrekullueshme...

Ajo që më pëlqen tek vetja është se unë...

Unë dua të sjell gëzim ...

Çdo mot është hir, edhe sot në rrugë ...

Kam kënaqësinë më të madhe nga…

Zemra më ngrohet kur mendoj për...

Me ndihmon shume ne jete...

Kur jam në telashe, ngushëlloj veten me mendimin...

Për të kënaqur prindërit e mi, mund të...

“Qetësohu Birbal”. Një legjendë indiane tregon për Birbalin, një këshilltar neglizhent i mbretit Akbar, i cili dikur ishte vonë për mbretin deri në 3 orë - flinte jashtë mase. Për t'u justifikuar para mbretit, Birbal tha se nuk mund ta qetësonte në asnjë mënyrë fëmijën. Akbar nuk besonte se fëmija nuk mund të qetësohej më shpejt. Pastaj Birbal e ftoi mbretin të vepronte si ngushëllues dhe ai "qau", duke përshkruar pikëllimin e pangushëllueshëm. Pas një ore përpjekjesh të pafrytshme, Akbar u dorëzua dhe e fali këshilltarin e tij.

Pjesëmarrësit e trajnimit zgjedhin "Birbal", të cilin përpiqen ta qetësojnë me radhë, duke përdorur metoda të ndryshme ngushëllimi: një fjalë, një prekje, çdo stimul. Më pas Birbal zgjedh ngushëllimin e kujt ishte më bindës dhe më efektiv.

"Portret në rozë". Propozohet të mbani mend personin ndaj të cilit përjetoni armiqësi. Ju duhet të përpiqeni të shkruani portretin e tij verbal duke përdorur vetëm fjalor pozitiv, domethënë, duke lënë "në mendje" cilësitë negative, shkruani vetëm për ato që mund të vlerësohen si pozitive. Ju mund ta ndryshoni pak detyrën duke ofruar të shkruani një portret të një personi të pakëndshëm nga pozicioni i atyre që e duan atë.

Për adoleshentët më të rinj, propozohet të zgjedhin si objekt një hero filmi ose një personazh letrar, si dhe të shkruajnë "portretin" e tij. Diskutoni nëse qëndrimi ndaj një personi ndryshon pas një eseje të tillë.

"Zinxhir". Një ushtrim që synon trajnimin e transmetimit joverbal të informacionit emocionalisht pozitiv. Të gjithë janë ndërtuar në një kolonë, në pjesën e pasme të kokës së njëri-tjetrit. Pritësi i tregon këtij të fundit një fjalë të dashur ("lepurush") të shkruar në një copë letër, ose një frazë ("Më pëlqen"). Ai kthehet nga vetja duke qëndruar përballë tij dhe me gjeste dhe shprehje fytyre duke u përpjekur të përçojë kuptimin e asaj që është shkruar. Zinxhiri i informacionit joverbal transmetohet deri në fund. I fundit në rubrikë duhet të thotë se çfarë i kanë përcjellë lojtarët e mëparshëm.

"Ne do ta kapërcejmë këtë shqetësim...". Përzgjidhet një situatë e pakëndshme, e cila ndodh, si rregull, papritur. Për shembull, një vazo u prish, çelësat u zhdukën, ju u penguat. Zakonisht në një situatë të tillë, ne në mënyrë të pandërgjegjshme përdorim deklarata jo mjaft normative, në rastin më të mirë shajmë. Në prani të të huajve, këto fjalët tona mund të na zhgënjejnë vërtet. Prandaj, është e nevojshme të praktikoni reagimin ndaj problemeve të papritura në një mënyrë tjetër, duke përdorur formula pozitive verbale. Për shembull: "Shkëlqyeshëm, le të shohim se çfarë mund të bëjmë ...", ose "Vetëm mendo, cila është rëndësia e ...", ose "Ky është mashtrimi ...". Vetë pjesëmarrësit dalin me opsione për reagime. Sigurisht, këto formulime tingëllojnë me një intonacion bezdi, për ironi, madje edhe të bezdisur, por këtu aktivizohet një zinxhir varësie: një fjalë - një veprim - një gjendje që rikonfigurohet nga një përvojë në një kërkim për një rrugëdalje.

"Pasqyrë". I njëjti zinxhir varësie aktivizohet kur me vetëdije i japim fytyrës një shprehje ose një tjetër. Provoni një buzëqeshje të relaksuar para pasqyrës, vendoseni në të, mësohuni me të. Imagjinoni se jeni duke pozuar për një foto të kopertinës së një reviste. Pastaj, ndërsa kontrolloni buzëqeshjen tuaj, mbani mend një situatë të pakëndshme që ju ka ndodhur. "Mbani një buzëqeshje." Lëre kujtesën, kaloni në diçka të mirë. Reflektimi: a është e vështirë të kontrollosh shprehjet e fytyrës nëse ato kundërshtojnë mendimet e tua; A ndikoi mirësia e jashtme në perceptimin dhe vlerësimin e telasheve të së shkuarës?

"Ishulli i shkretë". Ju jeni në një ishull të shkretë. Kush do ta presë më shumë kthimin tuaj në shtëpi? Për kë do të shqetësoheni më shumë? Cila është puna që askush tjetër nuk mund ta kryejë përveç jush? Imagjinoni që keni në dispozicion pëllumba bartës të trajnuar. Cilit prej pjesëmarrësve të trajnimit do t'i shkruanit një letër duke kërkuar ndihmë? Pse?

Faza e fundit i kushtohet diskutimit të përshtypjeve tuaja nga trajnimi. Ushtrimi "Komplimentet" përfundon komunikimin. Pyetni nëse emri i tyre i stërvitjes ndikoi në mirëqenien e djemve.

Shumë shpesh, atë që ndodh gjatë një konsultimi me një psikolog, një person mund ta bëjë vetë: të zotërojë mendimin pozitiv, vizualizimin, dëgjimin aktiv me të vërtetë dhe sipas këshillave nga libri. Një gjë tjetër është futja e ushtrimeve të dobishme psikologjike në një zakon. Këtu, psikologu më shpesh vepron vetëm si një stimul - si një palestër për ata që "nuk arrijnë palestër" në shtëpi.

Ushtrime psikologjike për çdo ditë

Nuk është çudi që matematika është ndër provimet pranuese për Fakultetin e Psikologjisë. Shkencat tona kanë shumë të përbashkëta! Në psikologji, duke përfshirë psikologjinë familjare, ka shumë ushtrime të ndryshme. Unë ju sugjeroj t'i hidhni një sy disa prej tyre. Të gjithë mund t'i përdorin ato në familjen e tyre.

Metoda ime e preferuar, të cilën e vendosa në vend të parë, është "Kjo është e bukur!". Ai konsiston në faktin se çdo reagim juaj ndaj një ngjarjeje të papritur (të keqe apo të mirë) fillon me frazën "Sa mirë!". Dhe nuk ka rëndësi që gjërat "nuk janë shatërvan" dhe ata rreth jush nuk do t'ju kuptojnë në fillim. Një reagim i tillë i mjedisit madje do të luajë në duart tuaja - truri në panik do të fillojë të kuptojë pse është mirë. Ju mund të rrisni më tej efektin e metodës - thoni menjëherë: "Është kaq e mrekullueshme, sepse ..." Dhe atëherë truri juaj do t'ju shpëtojë!
Ne prezantojmë një procedurë të detyrueshme "5 gëzimet e ditës". Ju merrni pjesë në të, partneri juaj, fëmijët, prindërit - kushdo, kushdo. Në mbrëmje, i tregoni njëri-tjetrit pesë ngjarje të këndshme të ditës. Rëndësia e tyre nuk është e rëndësishme, është e rëndësishme që ato t'ju sjellin gëzim. Kjo do t'ju mësojë të vini re ngjarje të mira dhe të mos përqendroheni te ato të këqijat, si dhe të ndani lajme të mira me të dashurit para së gjithash.
Hyni shpërblime për veten tuaj. Të paktën një herë në muaj bëjini vetes një gjë të vogël të bukur ose një dhuratë domethënëse. Është e rëndësishme t'i premtoni vetes paraprakisht dhe të prisni për blerjen e tij.
Një ushtrim tjetër - bordi i vizualizimit. Është një poster ose stendë mbi të cilën vendosen imazhet e asaj që një person dëshiron të marrë nga jeta. Ajo është një armë e fuqishme në luftën për një ëndërr. Parimi kryesor i veprimit të tij është formimi i saktë i imazheve të ëndrrave të veta dhe vizualizimi i asaj që dëshironi.

Në qendër të tabelës, vendosni foton tuaj në të cilën jeni sinqerisht i lumtur, duke përjetuar gëzim. Dhe pastaj filloni të postoni fotografi ose vizatime rreth jush të asaj që dëshironi nga jeta ose çfarë dëshironi të arrini në të. Për të krijuar një tabelë vizualizimi, zgjidhni fotografi që pohojnë jetën, të bukura, të ndritshme dhe ekspresive që përshkruajnë atë që dëshironi.

Për secilin sektor, zgjidhni foto të veçanta: për sektorin e martesës - një foto që përshkruan një familje të lumtur; për sektorin e karrierës - imazhi i një biznesmeni të suksesshëm; për sektorin e prosperitetit material - një makinë, një shtëpi, një shtëpi verore; për sektorin e jetës shpirtërore - foto, për shembull, të vendeve ku do të doja të vizitoja ...

Në tabelën e vizualizimit, duhet të vendosni imazhe që pasqyrojnë rezultatin përfundimtar të përpjekjeve tuaja, ëndrrat që tashmë janë realizuar, mundësitë e realizuara. Nëse dëshironi, imazhet mund të shoqërohen me komente të shkurtra (të shkruara në kohën e tashme).

Me gjithë dëshirën tonë mendoni pozitivisht ne vetë në mënyrë të pandërgjegjshme bllokojmë arritjen e qëllimit! Është sikur të themi "Unë jam i shëndetshëm dhe i lumtur", dhe në të njëjtën kohë kalon mendimi "epo, si mund të jem i shëndetshëm kur ka një epidemi përreth". Ose "nga të vijë për fat të mirë me kursin e euros.

Më lejoni t'ju tregoj për një ushtrim të mrekullueshëm. Zgjohu në mëngjes dhe thuaj me vete mendërisht, por më mirë me zë të lartë: “Është mirë që ka ardhur kjo ditë. Unë e lejoj (lejoni, komandoni - ju mund të zgjidhni çdo fjalë që ju pëlqen) ta jetoj këtë ditë ashtu siç dua unë! Do t’i arrij të gjitha objektivat e mia”. Dhe nëse ai mendim shumë negativ lind në kokën tuaj, ju thoni: "Por unë i ndaloj mendimet e tilla dhe të gjitha pengesat të jenë në këtë ditë!". Pastaj numëroni me zë të lartë "një, dy, tre" dhe duartrokasni! Ky ushtrim është i shkëlqyeshëm për t'u bërë edhe me fëmijët! Vlen të filloni ditën me të dhe të përfundoni me "pesë gëzime".

Është e rëndësishme të keni një plan për ditën dhe është më mirë ta bëni atë një ditë më parë. Por mos i vendosni vetes kufizime dhe kufij! Në të vërtetë, shpesh diçka nuk shtohet pikërisht sepse ne vetë kemi frikë, ngadalësojmë, nuk i kuptojmë aftësitë tona. Mundohuni ta bëni këtë ushtrim për të paktën 21 ditë, por më mirë bëjeni zakon.

Duke qenë të angazhuar në vizualizime, duke aktivizuar fuqinë e të menduarit, duke ëndërruar, njerëzit shpesh e kthejnë këtë aktivitet në obsesioni. Ata mendojnë se rrotullohen në kokën e tyre. Nëse e imagjinojmë në këtë moment trurin si një qenie më vete, atëherë ai ulet dhe mendon: “Sentry! Sa mund të mendoni për të? Nuk ka ndodhur ende, dhe tashmë ka kaq shumë probleme!” Dhe ai bën gjithçka që të mos ndodhë kjo “telash” obsesive. Me qëllime të mira, sigurisht.

Unë ju ofroj si më poshtë metoda e luftimit. Hapni shënimet tuaja në telefonin tuaj dhe zgjidhni një datë saktësisht një vit nga tani. Shkruani atje të gjitha ëndrrat tuaja të realizuara. Dhe mbylleni, me një kujtesë që do të funksionojë brenda një viti. Të gjitha! Harrojeni, mos hyni. Ajo funksionon - vlerësoni rezultatin. Me siguri do të habiteni!

Sot ka shumë debate nëse është mirë të jetosh në një botë pozitive, apo, më saktë, të përpiqesh ta krijosh atë artificialisht për vete. Jam i sigurt se përpjekjet e shpenzuara për të siguruar paqen, qetësinë dhe qëndrimin pozitiv në familje do t'ju kthehen si një bumerang, i shfaqur tek fëmijët tuaj. Ata do të rriten në një mjedis miqësor dhe do të bëhen njerëz me vetëbesim. Dhe është shumë e lezetshme!

Metoda e dëgjimit aktiv

Kjo metodë tingëllon kështu - uluni dhe bisedoni. Per cfare? E dëgjoj shpesh këtë pyetje. Kështu është rregulluar një person, që e kemi të vështirë të jetojmë pa reagime nga të tjerët. Nëse një grua qëndron gjatë gjithë ditës në sobë, ajo pret një fjalë të mirë për veten e saj, një vlerësim të punës së saj. Kur një bashkëshort shkon në punë, duke kaluar gjithë ditën atje, ai gjithashtu pret reagime - në formën e pagave.

Një libër pozitiv dhe tërheqës për shtatzëninë? Kohët e fundit, u bëra budalla të kërkoja një ndihmë emocionuese, pozitive, një lloj ndihme psikologjike ose psikologjike për veten time: 6 ushtrime dhe dëgjim aktiv. Në vend që të konsultoheni me një psikolog - të menduarit pozitiv.

Diskutim

Ky mendim ka qenë prej kohësh shtetëror. Që në tre muajt e parë, të gjithë i njohin dhe monitorojnë apartamente të tilla: policia, shërbimet e banimit dhe komunale, bashkia, klinika, këshilli... Ata njëzëri ndihmojnë njëri-tjetrin për të rregulluar këto apartamente për ata që kanë nevojë.
Mandati ynë i tretë, si deputet kryesor i bashkisë, zë pikërisht një banesë të tillë. [link-1].
Nuk e dinë vetëm ata që janë në listën e pritjes së qarkut.