Restaurim pas gjeneras së dytë. Rivendosja e figurës pas lindjes: kurs në një bark të sheshtë, gjoks elastik dhe flokë luksoze

Mami i lumtur! Ajo, më në fund, u shkarkua nga spitali i lindjes dhe u shmang me kokën e tij për t'u kujdesur për fëmijën e saj. Por momenti erdhi kur euforia filloi të qetësohej gradualisht, dhe pamja gjithnjë e më shpesh filluan të ndaleshin në reflektimin e tij në pasqyrë. Është koha për të menduar për veten dhe për të ndihmuar trupin tuaj të fitojë formën e mëparshme: çfarë të bëni pas lindjes, e cila nuk është me vlerë të frikësuar dhe cilat teknika mund të huazohen nga "yjet".

Puna në dietë

Një shtim në peshë në procesin e shtatzënisë dhe ushqyerjes me gji është një gjë krejtësisht e paparashikueshme. Dikush humbet me shpejtësi peshën, dikush, përkundrazi, fiton me besim kilogramë shtesë. Përveç kësaj, gjithçka është e komplikuar nga fakti se është e nevojshme të pajtoheni me shumë rregulla dhe të mos korrni fëmijën tuaj. Çdo dietë gjatë kësaj periudhe nuk është e përshtatshme: ata vetëm përkeqësojnë gjendjen e trupit të nënës së dobësuar dhe privojnë foshnjën e vitaminave dhe mineraleve të dobishme.

Duke punuar në kthimin në formë antenatale, mos e injoroni atë që është hedhur në vetë organizmin femëror. Mami, i cili për një kohë të gjatë ushqen gjinjtë e foshnjës, së bashku me qumështin "humb" dhe kilogramë shtesë të shënuar gjatë shtatzënisë. Mesatarisht, ka 500 kilokalore në ditë, dhe nëse në të njëjtën kohë një grua është e moderuar, atëherë kalorive do të hiqen edhe nga stoqet e yndyrës.

Ejani në: Star Path

Yll	Rikuperuar nga	U kthye në formën e mëparshme përmes	Cfare beri
Julia Homeova	30 kg	6 muaj	Ushqime të veçanta, vizita të rregullta në palestër dhe duke ecur në ajër të pastër. Përjashtim i plotë nga racion i produkteve që përmbajnë karbohidratet e lehta: patate, rrush dhe banane
Oksana Fedorova	20 kg	6 muaj	Përveç kompleksit të posaçëm të sporteve dhe dietës, duke përjashtuar miellin, të konservuar dhe marinadat, modeli u përpoq të mos hante pas orës 19:00
Milla Jovovich	30 kg	5 muaj	Bazuar në ushqimin e pjesshëm: tre vakte kryesore dhe dy snacks, plus klasa të përditshme në palestër. Baza e menusë ishte peshku, pule, perime dhe fruta
Katie Holmes.	16 kg	1.5 muaj	Kufizime të rrepta në ushqim (jo më shumë se 1000 kalori në ditë) dhe tendosje të lartë fizike. Në të njëjtën kohë, aktorja mbeti nëna e infermierisë
Heidi Klum	20 kg	2 muaj	Trajnimi intensiv dhe dieta e vështirë
Layisan utyasheva	15 kg	8 muaj	Gjimnastikat e detyrueshme Layisan shtuar masazhet dhe përfundon. Darka zëvendësoi koktej proteina
Jennifer Lopez	20 kg	10 muaj	Ushqimi i ulët kalori i kombinuar me trajnim të përditshëm dy orësh
Jessica Alba	18 kg	4 muaj	Aktorja e aplikoi sistemin e energjisë "3 + 2 + 1": tre vakte të plota, dy meze të lehtë dhe jo më pak litër ujë. Nën ndalimin doli të jetë enë e ëmbël, pjekje dhe kripë, por perime dhe mish me yndyrë të ulët ose peshk ishin gjithmonë në tryezë. Vetëm një ditë që mund të "hani" 1700 kcal

Julia Homeova Oksana Fedorova
Milla Jovovich

Katie Holmes.
Heidi Klum
Layisan utyasheva

Jennifer Lopez
Jessica Alba

Tabela bazohet në të dhënat nga interneti.

Unë do të doja të theksoja se një rimëkëmbje e tillë e shpejtë e yjeve nuk është një model rol. Kjo është më tepër një masë e detyruar e lidhur me një domosdoshmëri profesionale. Kufizimet e mprehta në ushqim janë gjithmonë të mbushura me një disavantazh të vitaminave dhe mineraleve për fëmijën dhe trupin e nënës. Përkeqësimi i statusit të lëkurës, flokëve, thonjve dhe dhëmbëve nuk do ta bëjë veten të presë.

Por një sistem ushqimor i tillë popullor si "3 + 2 + 1", nënkupton ushqim të pjesshëm, konsum të mjaftueshëm të ujit dhe tendosje të moderuar fizike, janë krejtësisht inteligjente nga një pikëpamje mjekësore dhe mund të miratohet.

Sport - për shëndetin

Që nga procesi i rimëkëmbjes pas lindjes është shumë individual dhe varet nga shumë faktorë, është e pamundur të thuhet me besim, të cilin programi sportiv është i përshtatshëm për një nënë të veçantë. Gjëja kryesore për të kujtuar se çdo ushtrim fizik pas lindjes së fëmijës duhet të zgjidhet, duke marrë parasysh shëndetin e shëndetit të gruas.

Më shpesh, gratë e sapo lindur ankohen për problemet me barkun. Ka shumë ushtrime që synojnë forcimin e muskujve të barkut, por para se të vazhdoni me zbatimin e tyre, sigurohuni që të keni probleme të tilla si diastasis e jetës së muskujve të barkut dhe symphyzit.

Diamantët e muskujve të barkut të gjallë

Diastas, që është, mospërputhja e muskujve të barkut të gjallë pas shtatzënisë dhe lindjes është një problem mjaft i zakonshëm ", shpjegon mjeku i yoga terapistit Maria Havkin. - Zakonisht shtrirja e linjave të bardha të barkut ndodh në të gjitha gratë në tremujorin e tretë të shtatzënisë, dhe rreth tetë javë pas rikthimit të brezave të muskujve dhe simptomat e diastasit nuk vijnë.

Simptoma më e ndritshme e diastasis është një rul ose defekt mbi vijën e mesme të barkut gjatë përpjekjes për të kryer ushtrime në shtyp ose ulen nga qëndrimi i shtrirë në pjesën e prapme. Në të vërtetë, shumë simptoma vazhdojnë të shqetësojnë gratë për një kohë të gjatë pas lindjes, dhe në raste të tilla ju nevojitet ndihma e mjekut.

Është absolutisht realiste për të zgjidhur problemin pa përdorur ndihmën e një kirurgu. Për këtë, para së gjithash, është e nevojshme të pajtoheni me teknikat e sigurisë pas lindjes: të mos bëni ushtrime klasike në shtyp, në përgjithësi, shmangni heqjen dhe transferimin e peshave dhe ngarkesave në të cilat ka një sputur në një vijë të bardhë ose sensations të pakëndshme Në bark, - paralajmëron Maria Havkin. - Dhe përveç kësaj, ju duhet të trajnoni dhe koordinoni punën e muskujve të thellë - fundin e legenit dhe muskujt e tërthortë të barkut, të cilat do të bëhen një fashë natyrale dhe korse.

Simphyzit

Simfysuit - Plazhi i dytë i periudhës pas lindjes është inflamacioni i Justit Lonnoy gjatë shtatzënisë dhe pas lindjes. Ajo shoqërohet me dhimbje të forta kur ecën, dhe në raste veçanërisht të rënda edhe në një pozitë të ulur dhe të gënjyer. Kjo ndodh në sfondin e veprimit të një hormoni të caktuar "Mami" - Relaxin, e cila zbut ligamentet dhe ndihmon trupin të përgatitet për procesin e lindjes. Por ai gjithashtu bën nyje, në veçanti, komponimet e eshtrave të legenit, më të prekshëm ndaj ngarkesës. Në rastin e simpheteve, veprojnë të njëjtat parime të asistencës, si në çdo inflamacion të nyjeve: në periudhën akute - paqen, më pas, lëvizjet e zoti që synojnë stabilizimin e përbashkët. Kur simptis, ju duhet të shmangni lëvizjet e mprehta, hapa të gjerë, lows, drejtimin.

Optimale dhe e sigurt për nyjet e legenit të legenit mbi lëvizjet dinamike të rehatshme të amplitudës së kofshëve, nga lloji i lëvizjeve të valleve të barkut. Është gjithashtu e nevojshme t'i kushtohet vëmendje trajnimit të muskujve të mollave - squats, urë buys - pasi këto muskuj janë në thelb të besueshme stabilizues më të fortë dhe legen.

Duke u kujdesur për formën e saj fizike, përpiquni të mos harroni se të gjitha proceset që ndodhin në trup janë individë. Gjëja kryesore është qëndrimi dhe dashuria e duhur psikologjike për veten, foshnjën dhe njerëzit e afërt përreth jush. Dhe ushtrimi dhe ushqimi i duhur do t'ju ndihmojë të ktheni formularin e mëparshëm. Dhe ndoshta edhe ju bëjnë edhe më të mirë, sepse nuk është çudi që amësia dekoron!

Printoj

Shtatzënia - Periudha e lumtur në jetën e çdo gruaje. Megjithatë, 9 muaj të gjatë të navigimit të fetusit lënë një shtyp në shumë gra shumë, dhe, duke hipur, duke u përpjekur për t'u shëruar. Por nuk del aspak. Pse? Dhe në përgjithësi, a është e mundur të ktheheni format e mëparshme pas lindjes së një fëmije?

Është e pamundur të thuhet në mënyrë të qartë se figura pas lindjes, nëse u përkeqësohet ose ndryshoi disi, do të mbetet përgjithmonë dhe asgjë nuk do të jetë e pamundur për të bërë. Nuk ka të pamundur, do të kishte një dëshirë për të rimarrë dhe për të kthyer format e mëparshme.

Para se të flisni për mënyrën se si ta mbani figurën pas lindjes, është e nevojshme të specifikoni disa faktorë në të cilët varet e gjithë procesi i rimëkëmbjes pasuese. Gjegjësisht, cila rrugë e jetës grua çoi përpara lindjes, pasi ata kaluan, në çfarë gjendje ajo është pas lindjes së një fëmije, sa e vjetër ajo dhe çfarë lloj lindjeje ajo mbijetoi.

Në fakt, këto pesë pyetje janë më të rëndësishmet për të ndihmuar në hartimin e të gjithë punës së ardhshme në restaurimin e figurës. I konsideroni ato më konkretisht, dhe ne gjithashtu do të merremi me atë thelb të të gjithëve.

Pra, le të fillojmë me moshë. Në gratë nën moshën 30 vjeçare, figura pas lindjes është restauruar shumë më shpejt se ata që u larguan nga linja e moshës së specifikuar. Dhe nuk është vetëm për vëllime. Shtatzënia natyrisht shtrin lëkurën. Asnjë krem, kremra dhe balsam nuk do ta mbrojnë gruan nga shenjat e shtrirjes dhe deklaratat pasuese të lëkurës. Megjithatë, në gratë 30-vjeçare, lëkura rigjenerohet më shpejt dhe më efikas. Është gjithashtu e vështirë të shërohet pas dorëzimit të përsëritur.

Momenti tjetër që ndikon në restaurimin e figurës pas lindjes është shkalla e udhëtarëve të një gruaje për lindjen e fëmijës, se si po ndodhte shtatzënia e vërtetë, në të cilën ishte e lejuar. Nëse një grua para përpunimit të fëmijës rregullisht dhe u përpoq të mbajë një figurë, gjatë 40 javëve të pritjes për një fëmijë, sa më shumë të jetë e mundur, gjithashtu nuk ka lënë pas dore ushtrime të moderuara fizike, pastaj pas dorëzimit, figura e saj do të kthehet shpejt në normalitet. Një tjetër gjë, nëse shtatzënia vazhdoi shumë, gruaja ishte e ndaluar dhe e rregulluar pushimi. Situata është përkeqësuar nëse të gjitha 40 javët e përpunimit të veglave të nënës vetëm "tronditën" vetë me ushqim dhe shtriheshin stomakun e vet.

Dhe, së fundi, figura direkt varet nga mënyra se si gruaja është zgjidhur. Nëse ajo lindi një mënyrë të natyrshme dhe pa dëmtime serioze dhe ndërlikimet e traktit gjenital, atëherë mami do të fillojë të shërohet në disa muaj. Nëse pësoi operacione të përgjithshme me vendosjen e seams, si organet e brendshme dhe të jashtme (sidomos për cesarean), atëherë shifra nuk do të jetë në gjendje të mos bëjë më herët se gjashtë muaj vetëm me lejen e një specialisti të kualifikuar dhe pas një sondazhi të plotë.

Me aspektet kryesore që ndikojnë në restaurimin e figurës pas lindjes së fëmijës, ata zbuluan. Por shumë moms janë të shqetësuar për një pyetje tjetër: çfarë mënyre për t'u kthyer në figurën e mëparshme dhe vëllimet? Dhe përgjigja është e thjeshtë: vetëm me ndihmën e sportit. Asnjë dietë ose ushqim i përzgjedhur posaçërisht (edhe pse jo pa të) nuk do të ndihmojë më mirë se kultura fizike dhe ushtrimi i përditshëm fizik.

Cfare duhet te bej?

Së pari, duhet të mësoni veten për të filluar një ditë me një stërvitje në mëngjes ose një ngarkim 5-minutësh. Në fakt, në mëngjes ata do të ndihmojnë jo vetëm të zgjohen, por do të detyrohet të punojë të gjitha sistemet e trupit.

Së dyti, ne sundojmë që të mos përdorim ashensorin dhe të bëjmë disa kilometra çdo ditë çdo ditë. Kjo do të ndihmojë për të rivendosur formën dhe notin.

Së treti, regjistrohuni për gjimnastikë ose, në rastin më të keq, të blini një disk me të dhënat e trajnimit të palestrës. Shtypni, shtrini muskujt dhe trajnoni trupin për të kryer ushtrimin fizik - detyra kryesore.

Së katërti, me përjashtim të aerobics, nuk do të jetë i tepërt për të marrë ndonjë simulator për përdorim në shtëpi. Nëse financat lejohen, është ideale për të blerë një biçikletë ose në përgjithësi - një kompleks i tërë për trajnimin e të gjitha muskujve. Një opsion më ekonomik, por duke sjellë rezultate më pak të këndshme është Hulahup. Klasa të rregullta me këtë hoop - dhe figura pas lindjes do të restaurohen në disa muaj: bel dhe hips do të ulen, stomaku do të shtrëngohet, do të jetë elastik. Një disk rrotullues me shtangë, i cili do të tërheqë muskujt e duarve, gjoksit, qafës, do të heqë qafe depozitat e yndyrës në fushat, hips, icrs.

Dhe së fundi, për të rivendosur figurën pas lindjes së fëmijës është e mundur vetëm me workouts rregullt. Ndaloni, kaloni dhe nuk do të lejoni arritjen e formës së dëshiruar. Natyrisht, ju do të keni për të zgjedhur: ose të lehtë dhe shëndet, ose kënaqësi të përkohshme dhe përtacisë!

Duket se koha pasi fëmija ka kaluar mjaft, dhe foshnja është tashmë në foshnje, dhe nuk është e nevojshme të hani shumë për zhvillimin e një numri të madh të qumështit dhe jeta ka hyrë në rutinën e zakonshme. Por këtu është një e vogël, por mbetet që ai të rritet dhe të vuajë: si të rivendosni figurën tuaj pas lindjes? Ku, bel i hollë, Slim Silhouette? Ku të marrë për forca, kohë, dëshirë për të angazhuar veten dhe për të kthyer format? Nëse e filloni trupin, rasti është në Samonek, atëherë do të jetë më e vështirë të shëroheni shpejt.

Ju duhet të filloni tani, ndërsa procesi nuk është nisur ende dhe motivimi është i fortë. Përveç kësaj, zgjedhja e fondeve për rivendosja e figurës pas lindjes Vetëm i madh: shërbimet e një beautician, palestër, klasa në një klub palestër, në pishinë ose në shtëpi. Zgjidhni atë që është e përshtatshme për ju dhe me radhë. Dukej se ishte më e lehtë për të bërë në shtëpi? Dhe nuk është e nevojshme të ecësh kudo, dhe nën mënyrën e fëmijës është e lehtë të përshtatet, dhe trajnimi mund të ndryshohet në diskrecionin tënd! Por jo aq e lehtë për të organizuar veten. Ka gjëra të vazhdueshme më të rëndësishme dhe urgjente, dhe këtu një të dashurën tjetër nxituan në çaj, fëmija refuzoi të flejë 2 orët e fundit dhe fillimin luftojnë për një figurë të bukur pas lindjes Çdo gjë është shtyrë dhe shtyrë. Edhe pse asgjë e komplikuar në vetë është parashikuar. Gjëja kryesore nuk është që të jetë dembel dhe të bëjë rregullisht. Qasja për të ushtruar është elementare: ju vetëm duhet të përsërisni ushtrimet dhe të mos mendoni ose të mendoni për atë që dëshironi. Asnjë vetëvlerësim dhe bindje për veten si "figura ime është restauruar, stomaku im është i sheshtë, shumë i sheshtë, etj" Asnjë dietë, nëse, natyrisht, mos e konsideroni një rregull diete, mos u argumentoni. 15-20 minuta në ditë ju disi nxjerr në pah një duzinë të mjaftueshme të mjaftueshme ushtrime efektive për një figurë të bukur pas lindjes.

Kam marrë përsipër guximin, të dashur, të bëj një përzgjedhje të më të efektshme, nga këndvështrimi im, ushtrimet kundër celulitit, plot hips, të cilat në 2 javë do t'ju japin një rezultat të shkëlqyeshëm. Dhe do ta kuptoni këtë figura pas lindjes Nuk është! Vetëm mos harroni gjënë më të rëndësishme! Tashmë harroi? Gjëja kryesore nuk është që të jetë dembel dhe të bëjë rregullisht! Epo, të paktën 3 herë në javë.

Ushtrime për rivendosjen e figurës pas lindjes

Ushtrim kompleks Kam ekipin: këtu dhe yoga, dhe palestër, dhe bodyflex. Megjithatë, nuk ka rëndësi se çfarë do të bëjmë, është e rëndësishme që rezultati të jetë. Provoni, më thoni. Nuk bëjnë domosdoshmërisht të gjitha ushtrimet në një kohë. Ju mund të alternoni ose të provoni gjithçka, zgjidhni më të dashurit.

1. Për një fillim nuk parandalon pak ngrohje - Vetëm 5 minuta hidhen, valle ose të drejtuar në vend. Muskujt duhet të ngrohin pak. Ju mund të kandidoni me një leckë ose MOP në shtëpi ose në dyqanin më të afërt për bukë. Gjithashtu i përshtatshëm. Ose do të kenë frikë nga fëmijët.

2. Tani ushtrime në këmbë.Bëhuni prapa në mur, vendosni këmbët në gjerësinë e shpatullave. Tani rrëshqisni me shpinën në mur dhe lini gjunjët për një qoshe të drejtë. Mbajeni në këtë pozicion sa mundeni. Ju mund të shikoni në këtë kohë, ndërsa fëmijët ndërtojnë një shtëpi nga kube, dhe u japin atyre këshilla të vlefshme arkitekturore.

3. I.P. - Stank pa probleme, këmbët në gjerësinë e shpatullave. Uluni, duke zgjidhur mollaqe prapa, por mos i ulni ato nën nivelin e gju. Duart qëndrojnë prapa kokës, bërrylat janë të drejtuara në anët. Tendosje dhe tërheq muskujt e barkut. Tani në këtë pozitë shkoni përpara, duke shtyrë këmbët nga dyshemeja. Mos bëni hapa shumë të gjerë nëse gjunjët janë të dobët.

4. Ky ushtrim rekomandohet Jennifer Lopez. Ndoshta edhe ju dëshironi një formë të tillë si ajo. Vendosni këmbët në gjerësinë e shpatullave dhe mbledhjes, Duke qëndruar prapa mollaqe - sikur të uleshin në karrige. Pastaj rregulloni lart dhe në të njëjtën kohë të ngjiteni në tiptoe.

5. I.P. - Qëndrimi, këmbët së bashku. Bëni një hap të gjerë drejt këmbës së djathtë, ndikoni në të dyja këmbët, duke shpërndarë në mënyrë të barabartë peshën e trupit. Mbajeni mbrapa pa probleme, dhe duart e drejta tërhiqen përpara. Kryeni 10-15 herë, pastaj përsërisni në një këmbë tjetër.

6. qëndroni të drejtë. Një këmbë, drejte në gju, mbajnë përsëri. Bend një këmbë tjetër në gju. Ndiqni dhe vendosni veten në gjurin tuaj të të dy duart. Mbani mbrapa drejt. Kliko për 20 sekonda. Përsëriteni disa herë. Bëni të njëjtën gjë me një këmbë tjetër.

Por këto ushtrime që pashë Cindy Crawford në programin e reduktimit të tij pas lindjes.

7. Tani shkoni në dysheme, në anën e pasme, bëj këmbët në gjunjë, vendosni këmbët në një distancë prej 15 centimetra nga njëri-tjetri. Duart e shtrirë përgjatë trupit. Ngrini një këmbë të majtë. Tani, duke shtypur muskujt e barkut dhe mollaqe, ngrini mbi dyshemenë e legenit. Rreth dyshemesë janë të pushimit të armëve, këmbët e këmbës së djathtë, kokën dhe shpatullat. Mbylle për 10 sekonda dhe zbrisni. Përsëriteni 10-15 herë çdo këmbë.

8. Shtrirë në anën e pasme, vendosni një këmbë prej një këmbë në gjurin e një tjetri, thembra, shkoni në buzë të divan ose stol. Ngrini dhe ulni Pelvis 10-15 herë. Ndryshoni këmbën tuaj.

9. Shtrirë në anën e pasme, vendosni këmbën time të majtë në gjurin e djathtë. Këmba e djathtë me të dy duart shtrëngohen në gjoks dhe mbani 20 sekonda. Mbrapa duhet të shtyhet në dysheme. Përsëriteni me këmbën tjetër.

Tani shkoni në ushtrimet në shtyp.

10. Ushtrimi më i mirë për pompimin e shtypit të sipërm - gjarpërues. Rekomandohet t'i përmbushni ato: vendoseni, natyrisht, në anën e pasme dhe këmbët e përkulura në gjunjë në këndin e duhur të vënë në divan. Dhe nga ky pozicion pozitë si një tub i pastë dhëmbësh, ngadalë dhe tërësisht. Ne heqim dyshemenë së pari kokën, pastaj qafën, pjesën e sipërme të shpinës. Ne arrijmë pikën e pikut dhe heshtim për disa sekonda, tani shkojmë poshtë. Duart mund të vendosen prapa kokës ose të kalojnë në gjoks. Dhe mos e mbushni, përndryshe zgjoheni të gjithë efektin!

11. Unë nuk e ndryshoj paraqitjen, por tani shtypi më i ulët është tani. Thjesht heq nga dyshemeja këtë herë ne do të jemi një legen dhe do të përpiqemi ta tërheqim atë më afër gjoksit. Loin është shtyrë në dysheme. Nëse është shtypur keq, vendosni rulin nga peshqir nën pjesën e prapme.

12. Ushtrime të mrekullueshme për shtypin - heqjen e këmbëve nga situata e ulur, duart pushojnë në dysheme prapa. Këmbët janë pak të përkulura në gjunjë.

13. Tani ne punojmë të gjithë shtypin e barkut. Shkuarja në pozitë klasike në anën e pasme me gjunjët e vendosur. Tërhiqni duart tuaja në tavan, kreu qëndron në dysheme. Ne bëjmë një frymë të thellë, nxjerrim, vononi frymën tuaj, tërhiqni stomakun me gjithë fuqinë time dhe heq kokën dhe shpatullat. Ne shtrihem përpara dhe lart, duke e konsideruar atë ueb në tavan me interes.

Mbajeni se sa ju mund, të shkoni pa probleme dhe të merrni frymë. Pas disa ditësh do të bëhet më e lehtë.

katërmbëdhjetë. " Tandem"- Ushtrime të shkëlqyera për muskujt e zhdrejtë të barkut. Shkuarja në shpinë, duart në kështjellë pas kokës, këmbët e drejta ngrenë 45 gradë mbi sipërfaqen e dyshemesë. Tani nga ana tjetër, bëj këmbët, duke tërhequr bërrylin e dorës së kundërt në gjunjë.

pesëmbëdhjetë ". Pranverë»Ndihma do të përsosin belin në një çështje ditësh. Shtrirë në anën e përkulur gjunjët dhe, duke u mbështetur në bërryl, lot legen nga dyshemeja. NUANCE: Dora e lirë e dorës në bërryl dhe filloni kokën.

16. Dhe tani my favorite " mace" Një ushtrim i tillë i thjeshtë, i njohur që nga fëmijëria, na ndihmon aq shumë gjatë shtatzënisë, dhe pas lindjes. Ne bëhemi në të katër këmbët, presim përpara. Në frymëmarrje, duke përkulur shpinën dhe shikoni lart. Ne nxjerrim, rrumbullakosën shpinën, ulni mjekrën poshtë, vononi frymën tuaj dhe tërheqni stomakun. Mbani. Pastaj frymë, relaksohuni dhe përsëritni së pari.

19. Pasi të shkosh plug shtrirja e shtypit të muskujve. Kjo është ajo që do të na japë një bark të sheshtë nën xhinse me një bel të ulët. Përsëri! Snake paraqesin - bhudzhangasana. Shtrihuni në bark, palme pranë shpatullave tuaja, kocka pubike është e ngushtë e shtyrë në dysheme. Ngadalë rregulloni bërrylat dhe shtrihuni prapa, duke djegur. Mollaqe janë shumë të tensionuara.

Këtu është maksimumi juaj i programit për të formimi i figurës pas lindjes. Ju mund të shtoni ose lehtësoni në diskrecionin tuaj. Ju mund të kryeni ushtrime në 6 javë pas gjeneratës natyrore dhe jo më herët se 2 muaj pas seksionit cezarian. Kafshët e sheshta dhe siluetë mahnitëse!

Në këtë artikull:

Shumë nëna po përjetojnë për shkak të pamjes së ndryshuar pas lindjes. Nëse i ulni problemet duke shkaktuar mungesën e gjumit, atëherë mbetet një bark, hips i shëmtuar dhe bel. Është e mundur për të korrigjuar situatën në çdo moshë, pasi vetëm trupi do të kufizojë pas stresit të pësuar në formën e shtatzënisë dhe lindjes.

Vendosja e ushqimit

Ushqimi është një garanci e bukurisë. Rivendosja e figurës pas lindjes është e pamundur pa normalizimin e metabolizmit, i cili shpesh është i shqetësuar gjatë shtatzënisë. Megjithatë, gratë, pleqërinë e gjinjve të tyre, besojnë se është e pamundur të kufizohet vetë në ushqim. Në fakt, është e mundur dhe madje e nevojshme, por vetëm në produkte të caktuara.

Para së gjithash, enët e ëmbla, miell dhe yndyrat janë të përjashtuara. Prej tyre dobi e fëmijës nuk është, por ka folda të pabesë në hips. Mishi yndyror duhet të zëvendësohet me pulë ose me viç, më shumë përdorim enët perimesh dhe frutash. Duke menduar se si të rivendosni figurën pas lindjes, ju nuk mund të harroni për fëmijën. Për disa produkte, ai mund të ketë diatezë, kështu që frutat alergjike duhet të përjashtohen. Produkti më i dobishëm është një mollë. Ajo përmban shumë vitamina të dobishme me mungesë të plotë të yndyrave.

Është e pamundur të hani shumë, duke u përpjekur të hyni në formë pas lindjes. Është e nevojshme për të ngrënë purpërë, jo më pak se 5 herë në ditë në pjesë të vogla. Në të njëjtën kohë, snacks janë përjashtuar plotësisht me sanduiçe dhe produkte miell. Ato mund të zëvendësohen nga një kefir jo-yndyrë, një mollë ose bollgur. Sa për produktet e qumështit, ato nuk duhet të absorbohen në sasi të pabesueshme, duke u përpjekur të mbushin kalciumin e humbur dhe të përmirësojnë laktacionin. Natyrisht, gjinia vilë, qumështi, rippy, djathi dhe kefir duhet të jenë në dietën e një nëne të re, por është e nevojshme për të blerë vetëm produkte të skremuara ose me yndyrë të dobët.

Dhe gjëja e fundit që ia vlen të kushtojë vëmendje është sasia e kripës. Duhet të jetë shuma minimale, pasi ajo vonon ujin në trup dhe parandalon tretjen normale.

Ushtrime fizike

Shifra ideale është e pamundur pa ushtrim. Edhe nëse ushqimi do të çojë në një rënie në peshë, stomaku do të shpëtohet dhe të shëmtuar kur përpiqen të humbin peshë. Ushtrimet mund të zgjidhen në mënyrë të pavarur, duke shpikur në lëvizje ose duke postuar në palestër. Preferencat Moms moderne japin klasa së bashku me foshnjën - kjo nuk është vetëm e dobishme, por gjithashtu sjell më afër me fëmijën. Klasat e përbashkëta mund të jenë një argëtim i vërtetë për një anëtar të vogël të familjes, dhe një grua do të kuptojë se si të kthejë formën pas lindjes.

Fashë

Veshja e një fashë kontribuon në restaurimin e formës së barkut. Ajo rregullisht rregullon figurën, por nganjëherë është plotësisht kundërindikuar në tre muajt e parë pas lindjes. Bandage mund të blihen në barnatore dhe dyqane të specializuara. Në të njëjtën kohë, është e nevojshme të zgjidhni në madhësi në mënyrë që ai të mbajë stomakun, por jo shumë e shtrydhur atë.

Masazh

Vazhdoni restaurimin e figurës pas lindjes së fëmijës mund të përdorni një masazh profesional. Ajo ka për qëllim eliminimin e stomakut yndyror në stomak dhe hips. Ju mund të bëni masazh dhe në mënyrë të pavarur, por për këtë ju do të duhet duart e njerëzve të fortë.

Masazh profesional ju lejon të përgjigjeni në pyetjen se si të mbani figurën pas lindjes, pa stërvitje fizike. Nëse vizitoni rregullisht sallonin e bukurisë, atëherë stomaku jo vetëm që do të vijë shpejt në formën fillestare, por gjithashtu do ta shpëtojë atë.

Lëkurë

Peeling është një korrigjim i lehtë dhe i shpejtë i figurës pas lindjes, i qasshëm për sjellje të pavarur. Nëse ka kohë dhe para, është më mirë të ktheheni tek profesionistët, por mund të përpiqeni të ktheni bukurinë dhe në shtëpi. Për këtë, kafe është një kafe e madhe e rëndë nga e cila është bërë pastrimi dhe aplikohet në zonat problematike të trupit dy herë në javë.

Nuk ka kripë më pak efektive. Ajo kombinuar me mjaltë dhe vaj ulliri e kthen elasticitetin dhe bukurinë e lëkurës. Marrja e scrubs nga përbërësit e listuar, ju mund të shihni se si figura ndryshon pas lindjes dhe bëhet embossed dhe tërheqëse përsëri.

Përfundoj

Mbërthimi anti-celulit është shumë popullor me gratë moderne që duan të humbin peshë dhe të vijnë në formë pas lindjes. Kjo përdor përbërës të ndryshëm që mund të kundërindikohen kur ushqehen me gji. Për shembull, ata shpesh bëjnë që mjalti të përfundojë. Në të njëjtën kohë, shumica e produktit absorbuar në lëkurë dhe shkon në qumësht, të cilat mund të çojnë në diatezën e një fëmije.

Shumimtarizim

Shumë gra mendojnë se si ta mbajnë figurën pas lindjes, pa vizituar palestrën, në të cilën nuk ka absolutisht asnjë kohë. Dhe për t'i ndihmuar ata të vijnë në përmbajtjen time, duke lejuar të eliminojë të metat e figurës sa më shpejt të jetë e mundur. Procedura vepron në mënyrë të ngjashme me ushtrimet fizike - stimulon muskujt, duke u larguar nga yndyra e tepërt. Pas disa seancave, një grua merr një lehtësim të bukur në vend të një bark të sagging.

Mesoterapi

Mesoterapia është një procedurë e veçantë e përbërë në futjen e injektimeve nënlëkurore. Ilaçe të veçanta kontribuojnë në djegien e yndyrës dhe shtrëngimin e lëkurës. Është e mundur të hyni në formë pas dorëzimit në një mënyrë të tillë vetëm dy muaj pas paraqitjes së fëmijës dhe vetëm subjekt i ndalimit të laktacionit. Infermieri Mama Mesoterapy është kundërindikuar!

Vendosni se si të rivendosni dhe ruani figurën pas lindjes, gruaja duhet të jetë në mënyrë të pavarur. Pak para se të mendoni për faktin se disa javë pas lindjes së një fëmije, vetë pesha do të fillojë të kthehet tek treguesit e mëparshëm. Nëse gruaja ka një kohë të gjatë për të trashë një kohë të gjatë, atëherë duhet të filloni, para së gjithash, me një dietë medicinale, dhe pastaj të përdorni një ose më shumë metoda të renditura më lart në kompleks.

Video e dobishme për rivendosjen e figurës pas lindjes

Para se të filloni të humbni peshë pas dorëzimit, ju duhet të vendosni një qëllim: rivendosni formën dhe për të shpëtuar rezultatin. Vendosni për të rifituar një formë tërheqëse fizike, rrinë dhe matni volumin e gjoksit, belin, hips. Pastaj instaloni sa centimetra dhe kilogramë që dëshironi të humbni peshën dhe instaloni kohën e saktë për të cilën keni nevojë për të përballuar.

Normal konsiderohet të jetë humbje peshe në një e gjysmë - tre kilogram në muaj, prandaj nuk ia vlen të jetë qëllime jorereore.

Merrni vetes një ditar dhe shkruani të gjithë informacionin e marrë. Në ditarin tim ju mund të shënoni ndryshime në peshën tuaj çdo ditë dhe çdo javë - duke ndryshuar vëllimet e trupit. Epo, tani kur qëllimi juaj është i qartë, është koha për të vazhduar me veprim! Duke përdorur në mënyrat komplekse efektive që ju do të lexoni, ju do të jeni në gjendje të shpejt të rivendosni figurën edhe pas gjeneratës së dytë.

Rivendosja e figurës pas lindjes: Mënyra e parë

Mos harroni se kompleksi i stërvitjes duhet të ndryshohet së paku një herë në çdo 2-3 javë: Nëse vazhdimisht jepni trupin tuaj të njëjtën ngarkesë, ajo përdoret për të. Si rezultat, efektiviteti i klasave mund të ulet ndjeshëm.
Për të humbur peshë pas lindjes, ju duhet të rishikoni dietën tuaj. Megjithatë, nuk është e nevojshme të ndaloni zgjedhjen tuaj në dietat strikte, duhet të preferohet ushqimi i saktë i ekuilibruar. Çdo ditë duhet të ketë ushqim të shëndetshëm në tryezën tuaj, e cila përfshin një numër të madh të elementeve gjurmë dhe vitaminave:
- Perimet;
- fruta;
- zarzavate;
- arra dhe drithëra;
- Produktet e qumështit;
- Pirja e pastër ose uji mineral pa gaz, etj.

Nëse, përveç kësaj, ju ushqeni gjinjtë e foshnjës - është mirë, pasi ju mund të hyni shpejt në formë pas lindjes. Trupi i nënës në prodhimin e qumështit të gjirit shpenzon rreth 500-600 kalori çdo ditë. Edhe në këtë rast, bazat e të ushqyerit të duhur do të shkojnë tek ju dhe fëmija juaj përfitojnë vetëm! Për më tepër, në 3 muajt e parë të jetës së fëmijës, kur formohet zorrë, ju gjithashtu do të duhet të pajtoheni me një dietë të caktuar.

Rivendosja e figurës pas lindjes: metoda e dytë

Menjëherë pas lindjes, është e këshillueshme që të përdorni fashë postpartum për të korrigjuar formën. Mjafton të veshin atë çdo ditë brenda 2 javëve - 1 muaj në mënyrë që stomaku të bëhet dukshëm më pak, dhe pastaj të zhduket fare. Nëse përdorimi i vazhdueshëm i fashë postpartum shkakton siklet, mund ta mbani atë para gjumit. Ju gjithashtu mund të vazhdoni në të kundërtën: veshur ditën, dhe për natën - për të xhiruar.

Për të rritur efektin e veshjes së një fashë, të bëjë një vetë-masazh të zonave problematike një herë në ditë. Për ta bërë këtë, ju mund të përdorni kremra anti-celulite, si dhe massagers rul. Është më mirë të kryeni këtë procedurë pasi të bëni një shpirt ose banjë të kundërta.

Rivendosja e figurës pas lindjes: mënyra e tretë

Mjekët nuk i rekomandojnë nënave të reja për t'u angazhuar në stërvitje intensive më herët se 2 muaj pas lindjes. Megjithatë, gjatë kësaj periudhe duhet të ushtrohet aktiviteti fizik. Për këtë, nuk është e nevojshme të vizitoni klubin e fitnesit ose të largoheni nga fëmija, pasi disa klasa me të më lejoni të djeg shumë kalori:
- Lojëra aktive - ngritja e foshnjës në dorë, tech, etj;
- pastrimi lodra - ato mund të mblidhen vetëm nga shpatet e thella ose shtrydhjen;
- Long (rreth 2 orë) duke ecur me një karrocë, në procesin e të cilit ju duhet të ecni më shumë, dhe të mos uleni me revistën në stol.

Shtoni në këtë larje të përditshme, pastrim, duke qëndruar në pllakë - dhe rezulton një kompleks i bukur trajnimi.

Rivendosja e figurës pas lindjes: Moda e katërt

Pas disa muajsh, kur trupi juaj është më shumë ose më pak i restauruar pas dorëzimit, ju mund të filloni ngadalë të bëni ushtrime fizike. Filloni me të vogla: kryerjen e ushtrimeve të thjeshta të thjeshta si një stërvitje minimale në mëngjes. Mahi duart, këmbët në pozicionin e gënjyer, shpatet, gjarpërimin, ashensorët e strehimit në pozicionin e gënjyer - të paktën 1-2 herë. Gradualisht, ju duhet të rrisni ngarkesën, por duhet të bëhet në një ritëm të butë.

Nëse e keni të vështirë të detyroheni për të bërë ushtrime, për të blerë në DVD ose thjesht shkarkoni mësime video me gjimnastikë pas lindjes. Dhe pastaj çdo ditë në kohën e tyre të lirë, së bashku me një instruktor të gëzuar të vajzës nën muzikën energjetike.

Mos harroni se kompleksi i stërvitjes duhet të ndryshohet së paku një herë në çdo 2-3 javë: Nëse vazhdimisht jepni trupin tuaj të njëjtën ngarkesë, ajo përdoret për të. Si rezultat, efektiviteti i klasave mund të ulet ndjeshëm.

Për të ardhur afër qëllimit tuaj - figura e përkryer dhe e bukur - ndiqni ushtrimet e mëposhtme:
- për barkun dhe bel - rrethi i përditshëm përfundon për 10-20 minuta;
- Për gjinjtë dhe duart - bëni një të përditshme nga 15 deri në 20 pushups (ju mund të në dy qasje);
- për mollaqe dhe hips: 15-20 squats (3 qasje).

Një mënyrë tjetër e shkëlqyer për të bërë një formë përsëri të shtrënguar dhe të hollë - not ose aquaerobics. Duke gjykuar nga numri i madh i grave që vizitojnë grupe të tilla, kjo është një metodë me të vërtetë efektive.