Ushtrimet më të mira dhe rekomandimet nga ekspertët e fitnesit të fytyrës. Rregullat për kryerjen e gjimnastikës për fytyrën. Ushtrime fitnesi për fytyrën për palosjet nasolabiale

09.05.2019

5 fakte të shpejta rreth fitnesit të fytyrës

Vetëm gjysma e grave që përballen me stërvitjen e fitnesit planifikojnë të luftojnë ndryshimet që lidhen me moshën. Të tjerët thjesht duan t'i mbajnë gjërat ashtu siç janë.

Ashtu si para një stërvitje sportive, ju duhet të ngroheni para fitnesit të fytyrës. Tërheqja e flokëve, për shembull.

Shumë rrudha në fytyrën tonë nuk krijohen për shkak të muskujve të dobët, por për shkak të tensionit të tyre të lartë (hipertonicitetit). Në raste të tilla, muskujt nuk kanë nevojë të stërviten, por të relaksohen. Për këtë, fitnesi i fytyrës është gjithashtu i përshtatshëm, por gjithsesi është më mirë të bëni një masazh të fytyrës.

Niveli tjetër i gjimnastikës së fytyrës është vetë-masazhi me filxhanë vakum (dhe kjo konsiderohet edhe fitnesi i fytyrës). Qëllimi i këtij ekzekutimi është që kapilarët të punojnë me energji të përtërirë.

Fitnesi i fytyrës është krijuar për ata që duan të mposhtin të parin (të dytën, të tretën) me duart e tyre. Në thelb, ky është një grup ushtrimesh 10-15 minuta që forcon muskujt e fytyrës dhe mund të ndihmojë me palosjet nasolabiale, qeskat nën sy dhe rrudhat në ballë. Fitnesi i fytyrës praktikisht nuk ka kundërindikacione. Vajzat e reja, vizitorët e rregullt dhe gratë vijnë në klasa shumë në favor.

Ka shumë programe të fitnesit për fytyrën. Shkolla e Carol Magio, autore e librit më të shitur, konsiderohet kanonike, por në përgjithësi ka dhjetëra trajnerë dhe ata kanë një larmi të madhe programesh stërvitore. Për eksperimentin, zgjodhëm stërvitjen pesë-orëshe të klubit Faceday, në të cilin ata mësojnë jo vetëm të mbajnë duart mbi fytyrë, por edhe të ulen drejt, të mos bëjnë fytyra dhe të mos shikojnë, duke i vënë duart në gjunjë. , përndryshe do të formohet një mjekër e dyfishtë.

Ne kërkuam të shkonin tre gra të moshave të ndryshme stërvitje për fitnesin e fytyrës dhe bëni rregullisht ushtrimet që ajo u ka treguar për një muaj. Kohëzgjatja e një mësimi të tillë është 6 orë, dhe kostoja është 7800 rubla. Së pari, traineri në lidhje me metodologjinë dhe tregon fotografi të rezultateve të pjesëmarrësve të tjerë (shumë prej tyre kanë bërë gjimnastikë për një vit dhe duken dhjetë vjet më të rinj), dhe më pas ai ofron të vendosë para tij dhe të fillojë të lëkundet, të ngjitet nxirrte gjuhën e tij, duke tundur veshët, duke fryrë sytë dhe duke bërë gjëra të tjera qesharake. Pjesëmarrësit në eksperimentin tonë morën programe 15-minutëshe të dizajnuara individualisht dhe u përpoqën t'i bënin ato rregullisht për muajin e ardhshëm. Tridhjetë ditë më vonë i ftuam në redaksinë dhe fotografuam rezultatin dhe në të njëjtën kohë i pyetëm se çfarë kishte ndryshuar në jetën e tyre me ardhjen e gjimnastikës së fytyrës.

Alla Dianova, 29 vjeçe, producente

Problemi: ënjtje

Problemi im kryesor është ënjtja e fytyrës kur zgjohesh në mëngjes, dhe tashmë ka qeska poshtë syve. Një shoqe më tha për stërvitjen: ajo e kaloi atë dhe tha që ishte shumë e lezetshme, por duhet ta bësh rregullisht. Dhe vendosa të provoj. Trajnimi në vetvete është i shkëlqyer: mësoni më shumë për fytyrën tuaj, filloni të ndjeni muskujt tuaj dhe në përgjithësi mendoni. Gjatë gjithë këtij muaji, bëra një kurs të shkurtër pesëminutësh në mëngjes në dush, duke përsëritur ushtrimet për qeskat poshtë syve, nga mjekra e dyfishtë dhe në hundë. Unë me të vërtetë nuk i shoh rezultatet, por mendoj se kjo ndodh sepse e shikoj reflektimin tim në pasqyrë çdo ditë. Dhe rezultatet në moshën 29 vjeçare nuk janë aq të qarta.

Kam në plan të vazhdoj të praktikoj. Komlpeks është shumë i lehtë për t'u lyer gjatë gjithë ditës: për shembull, lëviz veshët në bllokime trafiku dhe bëj ushtrime në hundë. Duket se këto janë mbeturina, por rezultati do të jetë: tashmë, një rrudhë në ballin tim, e cila më mblidhej mes vetullave, ka pushuar së shfaquri. Madje fillova ta mbaj telefonin më lart kur ulem! Dhe pas gjithë kësaj historie, vendosa që nëse mund të bëj rregullisht gjimnastikë për fytyrën, atëherë mund të gjej edhe pesë minuta për të ushtruar.

Olga Nestor, 38 vjeç, trajnere e rritjes personale

Problemet: cilësia e lëkurës, rosacea, ptoza fillestare

Më pëlqeu që trajnimi nuk kufizohet vetëm në ushtrime (megjithëse ato janë gjithashtu një gjë e dobishme), por flet për mënyrën e mbajtjes së qëndrimit, uljes dhe lëvizjes. Më erdhi zakon të laja fytyrën dhe të aplikoja kremin për një arsye, por përgjatë linjave të masazhit - fillova të mendoj për pasojat. Qëndrimi për pamjen time, për atë që dhe si bëj, ka ndryshuar. Nuk kisha kohë të mjaftueshme për të ushtruar në fillim, kështu që gjëja e parë që funksionoi ishte qëndrimi. Ndonjëherë mendoja: "O zot, si u zvarrita mbi karrige" - dhe funksionoi. E kam krijuar zakonin ta mbaj telefonin lart. I trembte njerëzit: ata menduan se po i fotografoja, veçanërisht në metro.

Ushtrimet e ngritjes së fytyrës jo-kirurgjikale, të quajtura shpesh fitnes për fytyrën ose gjimnastikë për fytyrën, janë një metodë moderne e ngritjes së fytyrës efektive që nuk kërkon kostot kolosale të procedurave të shtrenjta kozmetike dhe mjekësore.

Konturet e përsosura të kontureve të fytyrës varen kryesisht nga sa të shtrënguar janë muskujt e fytyrës dhe të qafës së mitrës. Për të pasur një kontur të fytyrës të lëmuar dhe të bukur, bëni rregull të bëni çdo ditë 12 ushtrimet e paraqitura më poshtë, por përpara se të filloni ushtrimet e përditshme, revista PhotoElf "Facial Skin Care" do të prekë shkurtimisht problemin që i intereson shumë lexuesve tanë. .

Këto janë kockat në këmbë, të quajtura shkencërisht Halus Valgus dhe nuk është aq e lehtë t'i heqësh qafe. Çfarëdo që të bëjnë njerëzit, duke u përpjekur ta përballojnë problemin vetë! Ata përpiqen të avullojnë, të aplikojnë ngjyrë të kuqe të ndezur, barishte, të trajtojnë me pluhur aspirinë, dhe Zoti e di se çfarë tjetër ...

Te dashur miq! Mos e bëni këtë. Mjekësia ka mësuar prej kohësh të përballet me këtë problem. Për shembull, dyqani online "Këmbët e shëndosha", i cili ndodhet, prezanton korrigjuesit, varkat, pomadat dhe shtrojat më të mira për trajtimin dhe parandalimin e Halus Valgus-it të dëmshëm.

Nga rruga, kockat në këmbë kanë shumë "frikë" nga masazhi me cilësi të lartë, dhe si ta bëni atë në mënyrë korrekte përshkruhet gjithashtu në faqen e internetit Healthy Legs. Për më tepër! Ilustruar vizualisht dhe regjistruar në video. Rekomanduar! - dhe ne do të vazhdojmë temën e teknikave të masazhit për fytyrën.

TOP 12 ushtrime super efektive për ngritjen e fytyrës

1. Hapni gojën dhe thoni një “a” të zgjatur, ndërkohë që buzët duhet të jenë të relaksuara. Numëroni vetes deri në 10 dhe mbyllni plotësisht muskujt labial, jo shpejt dhe pa lëvizur nofullën. Në këtë pozicion, goja mbetet pak e hapur, duhet të numëroni ngadalë deri në 10 dhe të relaksoheni. Ky ushtrim i fytyrës është i mirë për të mbajtur lëkurën e muskujve të fytyrës dhe qafës në formë të mirë.

2. Pasi të keni mbyllur nofullën, duhet të përpiqeni të relaksoheni dhe të shtrini buzën e poshtme, përsërisni ushtrimin për 10 sekonda. Relaksohuni dhe pas disa sekondash përsërisni, duke shtrirë buzët e sipërme dhe të poshtme.

3. Shtypni cepat e gojës tek dhëmbët dhe përpiquni të fishkëlloni për të paktën 10 sekonda. Më pas fryni faqet dhe përpiquni të lëvizni ajrin në gojë nga njëra anë në tjetrën. Pas përsëritjes së ushtrimit, koka duhet të hidhet prapa dhe ajri të fryhet lehtësisht nga goja. Përsëriteni këtë teknikë 2-3 herë për rezultate më të mira. Lëkura e fytyrës do t'ju thotë një "faleminderit" të madhe për këtë ushtrim, do ta shihni!

4. Uluni drejt dhe vendosni bërrylat në mes të tavolinës, bëni buzët një rosë, duke shtrënguar fort nofullat dhe më pas me majat e gishtave masazhoni muskujt e tendosur me lëvizje nga poshtë lart dhe më vonë sillni gishtat në drejtim të buzëve, duke shtrydhur lehtë lëkurën e fytyrës me majat e gishtave. Pas ushtrimit, duhet të shtypni fort pëllëmbët në faqe dhe të numëroni deri në 15, më pas të relaksoheni dhe të rifreskoni fytyrën me duartrokitje të lehta të pëllëmbëve (mos harroni të përkëdhelni edhe qafën).

5. Mundohuni të tendosni veçanërisht muskujt tuaj për të shqiptuar shkronjat "y" dhe "dhe" duke i shtrirë sa më shumë tingujt. Imagjinoni veten si një ujk i ri, i bukur, që ulërin me forcë në hënë. A keni prezantuar? Këndoni)) Vizatuar kështu: oo-oo-oo .... Ky ushtrim ngritjeje jo-kirurgjik përsoson formën e buzëve.

6. Mundohuni ta bëni lëvizjen më shpesh, sikur të “puthni” tavanin, duke hedhur kokën lart dhe duke shtrënguar buzët në një unazë.

7. Liftim efektiv i buzëve mund të arrihet me ushtrimin e mëposhtëm: duke shtrënguar fort një laps me to, përpiquni të përshkruani alfabetin në ajër nga fillimi në fund, ndërsa përpiqeni ta merrni lapsin me buzët, jo me dhëmbët. Pra, nga rruga, lëkura në fytyrë, në zonën e palosjeve nasolabiale, gjithashtu do të shtrëngohet.

8. Ngritja e mjekrës është një nga ushtrimet kryesore të fitnesit të fytyrës, në fund të fundit, konturet e mjekrës humbasin skicat e tyre të qarta me kalimin e viteve, dhe lëkura e fytyrës në mjekër është shumë delikate. Për ta bërë këtë, shtrihuni në shpinë në mënyrë që koka juaj të mbetet e varur dhe trupi juaj të relaksohet. Ndërsa kontraktoni muskujt e mjekrës suaj, përpiquni të ngrini kokën në mënyrë që të mund të shikoni këmbët tuaja. Përsëriteni ushtrimin disa herë.

9. Zgjatni buzët dhe shtypni cepat e gojës fort tek dhëmbët duke shtrydhur buzët në qendër të gojës. Pas kësaj, lëvizni buzët e ngjeshura në mes të gojës 3 herë në drejtime të ndryshme. Shtypni përsëri cepat e gojës dhe fishkëlleni, më pas fryni faqet. Relaksoni lëkurën e fytyrës dhe ngadalë përkëdheleni fytyrën me pëllëmbët nga poshtë lart disa herë, duke lehtësuar kështu tensionin.

10. Merrni një pozicion ulur para pasqyrës në tavolinë me bërryla të palosur dhe të vendosur në mënyrë që gishtat të prekin mjekrën tuaj. Është e nevojshme të shtrëngoni muskujt e mjekrës, të mbyllni dhëmbët dhe ta shtyni pak përpara dhe lart, pastaj të bëni shuplaka të lehta me gishta mbi të. Përsëritni duartrokitjet shpejt, 30 herë.

11. Ngadalë ulni kokën fillimisht përpara në gjoks, pastaj hidheni prapa. Bëni teknika ulur për të parandaluar marramendjen. Përsëritni lëvizjet e ngadalta 20 herë. Ato gra që kanë probleme me presionin e gjakut duhet të përmbahen nga ushtrime të tilla.

12. Masazhi i pjesës së poshtme të fytyrës jep një rezultat të mirë.

Duke lëvizur gishtat e mëdhenj, bëni shtypje të lehtë, në drejtim nga mesi i mjekrës deri te veshët, bëni lëvizje të tilla ngadalë dhe përsëritni 10-15 herë.

Klikoni shpejt me majat e gishtave në palosjet e hundës dhe buzëve, si dhe në pjesën e poshtme të lëkurës së fytyrës dhe faqeve.

Të gjitha këto ushtrime do t'ju ndihmojnë të qëndroni të bukur dhe të dukeni të rinj vetëm me përdorim sistematik të përditshëm.

Gjithashtu, këto modele ushtrimesh mund t'i përdorni për një ngritje të fytyrës jo-kirurgjikale (ju këshillojmë të kurseni, përndryshe do të humbni papritur!)

Fitnesi për fytyrën, videoja e së cilës është paraqitur në artikull, është e nevojshme për çdo grua. Trajnimi sistematik bën të mundur heqjen e rrudhave, si dhe ngadalësimin e procesit të deformimit të fytyrës ovale.

Efekti i fitnesit të fytyrës

Për t'u dukur më të reja, gratë përdorin një sërë trukesh. Përdorimi i kremrave të shumtë të fytyrës të krijuar për të hidratuar, lëmuar dhe ushqyer lëkurën me substanca të vlefshme, "injeksione bukurie" dhe lifting të fytyrës. Megjithatë, e gjithë kjo në një numër rastesh jep vetëm një rezultat të përkohshëm. Pse po ndodh kjo? Gjithçka është shumë e thjeshtë: kremrat kanë vetëm një efekt sipërfaqësor, ndërsa proceset e plakjes lidhen kryesisht me humbjen e muskujve të tonit të tyre origjinal. Dhe muskujt, siç e dini, mbajnë formën e tyre vetëm nëse i nënshtrohen stresit të rregullt.

Me fitnesin e fytyrës, ju mund të rivendosni qëndrueshmërinë e muskujve tuaj. Nëse praktikoni rregullisht, efekti nuk do të vonojë: do të dukeni shumë më të rinj, dhe për këtë arsye më tërheqës.

Këshilla!Gjëja kryesore është besimi në rezultat. Jini të sigurt se do t'ia dilni mbanë dhe brenda pak javësh do të filloni të merrni komplimente!

Kur duhet të filloni?

Rregulli i artë i kujdesit për veten është: "Sa më shpejt aq më mirë". Në fund të fundit, parandalimi është gjithmonë më efektiv sesa përballja me pasojat. Si rregull, gratë nuk gjejnë kohë për t'u kujdesur për veten: në fillim duket se shenjat e para të plakjes janë ende larg, pastaj puna dhe familja marrin shumë energji. Dhe tani reflektimi në pasqyrë pushon së kënaquri: rrudhat, nazolabialet, këmbët e sorrës në qoshet e syve.

Është mirë që të filloni të bëni fitnes për fytyrën në moshën 18-20 vjeç. Pastaj efekti do të grumbullohet gradualisht, dhe deri në të 30-at do të dukeni shumë më të rinj se bashkëmoshatarët tuaj. Krijuesi i një prej sistemeve të fitnesit për fytyrën, Alena Rossoshinskaya, pohon se ishte e nevojshme të filloni "tashmë dje": sa më shpejt të filloni të ushtroheni, aq më i theksuar do të jetë rezultati. Megjithatë, nuk është kurrë vonë për të filluar ushtrimet: në çdo rast, do ta vini re shpejt efektin pozitiv.

Këshilla!Mundohuni t'i bëni ushtrimet me humor të mirë. Kjo do t'i bëjë ato edhe më efektive.

Fitnes për fytyrën me Alena Rossoshinskaya

Alena Rossoshinskaya nuk premton mrekulli: është e pamundur të mposhtësh moshën. Në moshën 50-vjeçare, askush nuk duket si një vajzë e re. Sidoqoftë, nëse i kryeni rregullisht ushtrimet e propozuara, atëherë edhe në moshën 80 vjeç do të keni një ovale të shtrënguar të fytyrës dhe, përkundrazi, nuk do të shfaqen faqet e varura dhe palosjet e thella nasolabiale.

Ushtrimet duhet të kryhen rregullisht: vetëm në këtë rast ato do të sjellin rezultate. Mos harroni për kujdesin e zakonshëm: kremra, maska dhe pastrim të rregullt. Gjithashtu ka kuptim të kombinoni fitnesin me trajtime të ndryshme sallonesh.

Këshilla! Menjëherë pasi të keni përfunduar grupin e ushtrimeve të zgjedhura, përkëdhelini veten me një filxhan kafe ose një banjë të nxehtë. Falë kësaj, në nënndërgjegjeshëm do të formohet një lidhje pozitive midis stërvitjes dhe një stimuli të këndshëm për ju.

Si të bëni ushtrimet në mënyrë korrekte?

Në mënyrë që ushtrimet të sjellin efektin e dëshiruar, duhet të ndiqni një numër rregullash:

Ju duhet të stërviteni para një pasqyre. Kjo do të bëjë të mundur kryerjen e saktë të ushtrimeve dhe kontrollin e vetes;
Ushtrimet kryhen dy herë në ditë: në mëngjes dhe në mbrëmje;
Gjatë stërvitjes, duhet të përqendroheni plotësisht në ndjenjat tuaja: në asnjë rast nuk duhet të shpërqendroheni;
Nëse nuk ndiheni mirë, nuk mund të bëni ushtrime;
I gjithë kompleksi duhet të kryhet plotësisht, edhe nëse stërvitja prek zonat e fytyrës që nuk preken nga ndryshimet e lidhura me moshën.

Këshilla!Këshillohet që ushtrimet t'i bëni në vetmi: gjatë mësimit mund të dukeni mjaft qesharak.

Ushtrime për gjysmën e sipërme të fytyrës

Para së gjithash, duhet të ngroheni pak: ashtu si para stërvitjes së forcës në palestër. Kompleksi fillon me një kruarje të lehtë të kokës. Ajo kryhet me jastëkët e gishtërinjve, duhet të lëvizni nga tempujt dhe pjesa e pasme e kokës në kurorë. Ushtrimi do t'ju ndihmojë të gëzoheni, të përshtateni me kompleksin tjetër dhe gjithashtu të përmirësoni ngjyrën tuaj.

Pastaj mund të filloni të aktivizoni trupin. Ky ushtrim bazohet në mjekësinë orientale: besohet se pikat biologjikisht aktive janë të përqendruara në veshin e një personi, stimulimi i të cilave çon në një përmirësim të funksionimit të organeve të brendshme. Aurikulat duhet të fërkohen dhe tërhiqen në drejtime të ndryshme.

Pas fërkimit të veshkave, radha janë ushtrimet për vetullat dhe ballin. Shtypni gishtat në ballë dhe përpiquni të rrudhni veten. Duhen bërë gjithsej 20 “qasje” të tilla. Ushtrimi ndihmon në zbutjen e ballit, ngritjen e qepallave dhe shtrëngimin e rrudhave ekzistuese.

Që lëkura e qepallave të jetë elastike, duhet të shtypni me jastëkët e gishtërinjve zonën poshtë syve dhe të mbyllni sytë me të gjitha forcat. Duhet të qëndroni në këtë mënyrë për 20 sekonda.

Këshilla! Pasi të keni mbaruar me ushtrimet tuaja, aplikoni një maskë forcuese ose tonifikuese në fytyrën tuaj.

Ushtrime për gjysmën e poshtme të fytyrës

Për të rivendosur konturet e fytyrës dhe për të parandaluar palosjet nasolabiale, rekomandohet ushtrimi i mëposhtëm. Shtypni fort lëkurën e faqeve me pëllëmbët tuaja, më pas përpiquni të fryni faqet tuaja. Pas kësaj, me shkulje të mëdha, kaloni faqet nga cepat e buzëve deri te mollëzat. Në këtë rast, lëkura nuk duhet të shtrihet!

Për të përmirësuar konturin e buzëve, imagjinoni se po bëni tingullin "O". Tërhiqni buzët përpara sa më shumë që të mundeni, mbajeni këtë pozicion për 40-50 sekonda.

Ju mund të shpëtoni nga një mjekër e dyfishtë duke përsëritur rregullisht ushtrimin e mëposhtëm. Vendosni grushtat poshtë mjekrës dhe shtypni lehtë. Në këtë rast, ju nuk mund të lëvizni kokën. Ju duhet të përsërisni ushtrimet 20 herë.

Këshilla!Në mënyrë që lëkura dhe muskujt të furnizohen më mirë me oksigjen, ushtrimet duhet të bëhen në një zonë të ajrosur mirë.

Ndërtesa e Facebook me Evgeniya Baglyk

Evgenia Baglyk krijoi një kurs autori të ushtrimeve të fytyrës, i cili është shumë i popullarizuar në mesin e grave që duan të ruajnë bukurinë dhe rininë e tyre për një kohë të gjatë. Sistemi e ka provuar veten nga ana më e mirë: shumë shënojnë fillimin e një efekti mjaft të shpejtë.

Ju mund të shihni ushtrimet më të njohura nga Evgenia Baglyk duke vizituar kanalin YouTube të autorit të sistemit:

Ndërtimi i rregullt i fytyrës ju lejon të arrini qëllimet e mëposhtme:

Heqja e rrudhave ekzistuese dhe parandalimi i shfaqjes së të rejave;
Heqja e "qeseve" nën sy;
Rritja e elasticitetit të muskujve zigomatikë;
Heqja e mjekrës së dyfishtë dhe palosjeve nasolabiale;
Krijimi i një konture tërheqëse të fytyrës.

Këshilla! Ushtroni me meloditë tuaja të preferuara!

Parimet themelore të fitnesit për fytyrën nga Evgeniya Baglyk

Rezultati i stërvitjes së rregullt të zhvilluar nga Evgeniya Baglyk arrihet për faktin se muskujt dhe lëkura e fytyrës fillojnë të furnizohen më mirë me oksigjen. Kjo përmirëson tonin e muskujve dhe përmirëson çehre.

Për të arritur rezultatin, duhet t'i përmbaheni rregullave të mëposhtme:

Kur masazhoni fytyrën, duhet të përdorni vajra natyralë të cilësisë së lartë që nuk përmbajnë aroma artificiale;

Këshilla! Nëse ndizni një llambë aroma përpara se të filloni të ushtroheni, mund të kombinoni fitnesin e fytyrës me aromaterapinë!

Ushtrime për konturin e syve

Për të parandaluar rënien e qepallave dhe shfaqjen e rrudhave poshtë syve, rekomandohet të bëni ushtrimet e mëposhtme:

Vezulloni fuqishëm për disa sekonda;
Bëni disa lëvizje rrethore me kokën tuaj në një drejtim ose në tjetrin;
"Vizatoni" një figurë tetë me sytë tuaj, duke e mbajtur kokën pa lëvizje;
Shtypni dy gishta në cepat e syrit tuaj dhe përpiquni t'i hapni qepallat sa më gjerë të jetë e mundur dhe më pas mbyllni sytë. Në këtë rast, nuk keni nevojë të lëvizni vetullat;
Vendosni dy gishta në cepin e syrit tuaj. Hapni syrin sa më gjerë që të jetë e mundur, përpiquni të shihni tavanin, duke tërhequr pak qepallën e poshtme poshtë;
Ky ushtrim ju lejon të zmadhoni sytë. Hapni qepallat sa më gjerë të jetë e mundur, mbajeni në këtë pozicion për 15 sekonda. Ushtrimi duhet të përsëritet disa herë në ditë.

Këshilla!Kur mësoni përmendësh të gjitha ushtrimet dhe nevoja për t'i bërë para pasqyrës zhduket, mund të bëni ndërtimin e fytyrës gjatë banjës.

Ushtrime për buzët

Këto ushtrime do t'ju ndihmojnë të hiqni qafe rrudhat dhe t'i jepni buzëve një formë më tërheqëse.

Shpërthani me buzë të relaksuara duke bërë tingullin "P". Ky është një ngrohje që do t'ju përgatisë për ushtrimet e mëposhtme;
Vendosini pëllëmbët në cepat e buzëve, duke i shtypur fort. Bëni një lëvizje sikur po dërgoni një puthje ajri, ndërsa qoshet e buzëve duhet të jenë të fiksuara;
Ky ushtrim do të ndihmojë për të shmangur rënien e qosheve të buzëve. Ngrini qoshet e gojës me gishta, rregulloni gishtat në pikën e sipërme. Pas kësaj, ngrini qoshet e buzëve me ndihmën e muskujve të fytyrës, duke rezistuar me gishta;
Hapni gojën në mënyrë që të marrë formën e një vezake. Shtypni cepat e gojës me gishta dhe bëni një lëvizje, duke imituar një peshk: më pas shtrini buzët dhe më pas ulni ato. Punojnë vetëm buzët, faqet duhet të jenë plotësisht të relaksuara.

Këshilla!Bëni foto të fytyrës tuaj rregullisht: duke krahasuar fotot, mund të shihni rezultatet e përpjekjeve tuaja!

Ushtrime për të përmirësuar konturet e fytyrës

Duke i kryer rregullisht këto ushtrime, mund të parandaloni deformimet e fytyrës ovale të lidhura me moshën.

Ushtrimi i mëposhtëm do t'ju ndihmojë të tonifikoni muskujt e faqeve. Zgjat gojën me shkronjën "O". Vendosni gishtat tregues në gojë në mënyrë të tillë që të mbulojë të gjithë harkun e poshtëm. Ndërsa lëvizni muskujt e faqeve, përpiquni të lëvizni gishtat në gjuhën tuaj. Përsëriteni ushtrimin disa herë;
Për të formuar një vijë të bukur të mollëzave, shtrini gojën me shkronjën "O" dhe vendosni gishtat tregues nën buzën e sipërme në një kënd të lehtë. Ulni gishtat ndërsa lëvizni muskujt e buzës së sipërme. Duhet të ndjeni tension rreth hundës: ky është një sinjal se ushtrimi po kryhet si duhet;
Ky ushtrim gjithashtu kontribuon në formimin e mollëzave të bukura. Zgjat gojën me shkronjën "O". Qëndroni para një pasqyre, përpiquni, pa e ndihmuar veten me gishta, të shtrëngoni muskujt zigomatikë në zonën e syve. Qoshet e gojës nuk duhet të funksionojnë.

Këshilla!Trajtoni lëkurën tuaj me kujdes: Ndërtimi i fytyrës nuk është stërvitje e forcës. Në asnjë rast nuk duhet të zgjasni lëkurën.

Liftim skulpturor për fytyrën me Galina Dubinina

Falë grupit të ushtrimeve nga Galina Dubinina, ju mund të refuzoni kirurgjinë plastike dhe procedurat e shtrenjta të salloneve: shumë gra që praktikojnë këtë sistem shënojnë një efekt mjaft të shpejtë dhe të dukshëm.

Ideja kryesore e ngritjes së fytyrës është të ndikojë në shtresat e thella të lëkurës, për shkak të të cilave ndodh efekti i përtëritjes. Seti i ushtrimeve nuk ka kundërindikacione, prandaj, çdo grua mund të bëjë ngritjen e fytyrës, pavarësisht nga mosha dhe gjendja shëndetësore. Përveç kësaj, ngritja e fytyrës ka një efekt tonik në trupin në tërësi, gjë që e dallon atë nga sistemet e tjera të rinovimit të fitnesit.

Ju mund të shihni se si kryhen ushtrimet në këtë video:

Këshilla! Nëse kohët e fundit keni bërë operacione plastike, shtyni mësimet tuaja për gjashtë muaj.

Ushtrime nga Galina Dubinina

Për të parandaluar rënien e lëkurës së qafës, duhet të bëni ushtrimet e mëposhtme:

Shtrihuni në shpinë. Ngrini kokën lart sa të mundeni. Përsëriteni ushtrimin 15-20 herë;
Merrni pozën "embrionale" me gjunjët të tërhequr drejt jush. Ngrijeni për një minutë.

Për të hequr qafe një mjekër të dyfishtë:

Kthejeni kokën prapa, duke u përpjekur të prekni majën e gjuhës në mjekër;
Hapni gojën, lëvizni gjuhën fillimisht përpara, pastaj lart.

Këto ushtrime duhet të përsëriten 15-20 herë.

Për të forcuar qepallat:

Ngrini vetullat, shikoni lart. Filloni të injoroni qepallën tuaj të poshtme, duke numëruar deri në njëzet;
Për të hequr qafe rrudhat në cepat e syve, shtrini sytë drejt tempujve dhe mbyllni sytë për disa minuta.

Për të tonifikuar dhe forcuar faqet:

Tërhiqeni nofullën e poshtme përpara. Vendoseni buzën e poshtme në buzën e sipërme dhe më pas ndërroni ato. Përsëriteni ushtrimin 20 herë;
Shtypni buzët sa më fort të jetë e mundur, shtypni qoshet me gishta. Filloni të shtrëngoni dhe relaksoni buzët tuaja. Është e nevojshme të bëhen 20 "qasje" të tilla.

Për të përmirësuar formën e fytyrës:

Buzëqeshni 20 herë. Vendoseni gishtin në shenjën mbi buzën e sipërme dhe buzëqeshni edhe 16 herë;
Mblidhni buzën e sipërme me dhëmbë dhe buzëqeshni edhe 16 herë.

Këshilla!Besoni në veten tuaj! Ju mund të arrini çdo qëllim që vendosni nëse vërtet e dëshironi atë.

Duke dëgjuar fjalën "fitnes", shumë njerëz imagjinojnë menjëherë një palestër të mbushur me vajza që përpiqen të humbin kilogramët e tepërt, të shtrëngojnë një trup të dobët. Ka mundësi të tjera trajnimi. Fitnesi i fytyrës është një prej tyre. Ushtrimet për fytyrën ndihmojnë gjithashtu në rregullimin e pamjes, eliminimin e papërsosmërive të shkaktuara nga mosha, një mënyrë jetese të relaksuar. Seti i veprimeve transmetohet plotësisht pa pagesë, është e lehtë për të marrë rezultatin. Për të arritur sukses në këtë çështje, duhet të njiheni më në detaje me metodën e tarifimit.

Qasja e Alena Rossoshinskaya

Në Rusi, kur përmendin kombinimin e fjalëve "palestër për fytyrën", gratë më shpesh kujtojnë metodologjinë e Alena Rossoshinskaya. Ajo ka zhvilluar programin e saj të ushtrimeve që shtrëngojnë, formësojnë fytyrën.

Një avokate nga trajnimi, Alena u interesua për palestër, gjithashtu përfundoi trajnimin në Fakultetin e Rehabilitimit Fizik.

Aktualisht, Rossoshinskaya është një trajner aktiv, një mësues i programit për një mënyrë jetese të shëndetshme "Fitnes për fytyrën" në një kanal në internet, autor i 5 librave që promovojnë fitnesin e fytyrës, një ekspert dhe një admirues i zjarrtë i parimeve osteopatike të ndikimit. .

Alena organizoi studion e saj, ku zhvillojnë klasa sipas metodave të saj, promovon në mënyrë aktive metodat e ndikimit të autorit. Rossoshinskaya kryen arsim dhe trajnim në Emiratet e Bashkuara Arabe, ku jeton tani, në qytetet e Evropës, Amerikës, Lindjes së Mesme dhe Rusisë.

Karakteristikat e teknikës

Pavarësisht se sa i kujdesshëm është kujdesi i lëkurës, ajo humbet qëndrueshmërinë, elasticitetin dhe pamjen tërheqëse me kalimin e kohës. Rregullsia, kostoja e procedurave kozmetike nuk luan një rol të rëndësishëm. Zonjat moderne kanë kaluar prej kohësh në zgjatjen fiziologjike të rinisë (teknikat e fitnesit për fytyrën).

Ushtrimi rregullisht ndikon në muskujt që mbështesin lëkurën. Muskujt e dobësuar (mungesa e ngarkesës së duhur, atrofia graduale e lidhur me moshën) vjen në ton. Muskujt rriten në madhësi, duke u shtrirë, duke rregulluar lëkurën e varur. Si rezultat i ushtrimeve sipas teknikës, rrudhat zhduken, modelohet kontura e saktë dhe formohet një ovale e bukur.

Rrjedha e punës ndikon në restaurimin e ushqimit natyror të indeve. Shumë procese të brendshme normalizohen (furnizimi me gjak, rrjedhja e limfës, oksigjenimi). Falë teknikës, rikthehet një çehre normale, edema dhe mavijosjet zhduken dhe shfaqet një shkëlqim i shëndetshëm.

Kujdes! Kryerja e lëvizjeve të fitnesit të fytyrës nuk kërkon një kohë të konsiderueshme. Ju do të jeni në gjendje ta zotëroni vetë teknikën. Mjafton informacioni bazë për fiziologjinë, anatominë, përshkrimet ose udhëzimet e hollësishme video të ushtrimeve. Çdo ditë 10 minuta stërvitje dhe fytyra merr një pamje të freskët, rinore.

Një grup ushtrimesh

Shumica e ushtrimeve të kompleksit nuk kërkojnë trajnim të veçantë. Do të jetë e lehtë t'i përsërisni ato. Para se të kryeni ushtrimet e kompleksit kryesor, duhet të përgatiteni: pastroni lëkurën, ngrohni muskujt.

Në fazën fillestare, goditjet e lehta kryhen përgjatë vijave të masazhit, duke "gërvishtur" me majat e gishtave të kokës. Veprimet ndihmojnë për të siguruar rrjedhjen e nevojshme të gjakut, "zgjimin" e muskujve.

Grupi bazë i ushtrimeve është si më poshtë:

Ushtrime për zonën e ballit (forcim i muskujve, zbutje e rrudhave). Duart vendosen në ballë, duke shtypur lehtë lëkurën. Në këtë pozicion, krijoni rezistencë nga muskujt, duke u përpjekur të rrudhni ballin. Gishtat ndërhyjnë në lëvizjen natyrale. Përballja ndihmon në forcimin e muskujve. Vonesa në pozicionin e tensionuar është 15 sekonda.
Ushtrime për zonën e syve (eliminimi i këmbëve të sorrës). Gishtat tregues dhe të mesëm vendosen në këndin e jashtëm, të shtypur fort (ndjenja e dhimbjes është e papranueshme). Ata përpiqen të mbyllin sytë (muskujt përjetojnë rezistencë). Tensioni mbahet për 15 sekonda.
Ushtrime për faqet (eliminimi i “fluturimeve”, rrudhat e trekëndëshit nasolabial, forcimi i buzëve). Buzët janë palosur fort, të nxjerra, si për një puthje. Faqet shtypen fort. Kaloni në veprimin tjetër: një buzëqeshje e gjerë me dhëmbë të hapur. Të dyja lëvizjet alternohen deri në 20 herë.
Ushtrimi për ngritjen e qafës (eliminimi i mjekrës së dyfishtë). Koka është hedhur prapa lart, mjekra "deri në tavan". Bëni lëvizje intensive përtypëse. Domosdoshmërisht një ndjenjë tensioni në muskujt e qafës. Nofulla e poshtme është e mbështjellë përpara, lëvizjet dinamike kryhen djathtas dhe majtas.

Çdo ushtrim i kompleksit përsëritet deri në 20 herë. Pas një sërë lëvizjesh, ata relaksohen. Pastaj vazhdoni në bllokun tjetër. Ka shumë ushtrime për grupe të ndryshme të muskujve. Ata zgjedhin ato që do të jenë të dobishme për arritjen e detyrave të caktuara.

Eliminimi i rrudhave të imta shpesh ndodh pas 1-3 javësh stërvitje të rregullt. "Brazda" të thella, palosjet zvogëlohen pas 1-2 muajsh ekspozimi kompleks. Përmirësimi i ngjyrës së fytyrës, minimizimi i edemës, "çantat" ndodh në javën e parë të stërvitjes.

Video udhëzime nga Alena Rossoshinskaya për të forcuar ovalin e fytyrës.

Gjimnastikë për sy të bukur

Rregulli kryesor i çdo stërvitje: dëgjoni me kujdes trupin tuaj... Çdo këshillë, rekomandim "kalon nga vetja". Këshillohet që të performoni në një grup të organizuar me një qasje individuale të trajnerit. Për të arritur një rezultat efektiv, duhet të njiheni me këshillat e autorit:

Ushtrimi bëhet para pasqyrës. Këshillohet që ta dëgjoni këtë rregull deri në momentin që ushtrimi është memorizuar. Vizualizimi i lëvizjeve do t'ju lejojë të kuptoni më mirë teknologjinë e veprimeve.

Ushtrimet kryhen në rregull, duke e zhvendosur gradualisht rendin. Ndërsa zotëroni veprimet, ato shtojnë përpunimin e zonave të reja.
Një kurs trajnimi intensiv zgjat të paktën një muaj. Në këtë kohë, sigurohuni që të bëni 1-2 herë në ditë, pa ndërprerje. Pas përfundimit të kursit bazë, lejohet të zvogëlohet ngarkesa (bëni ushtrimet një herë në ditë), por të mos relaksoheni duke anashkaluar klasat.

Kujdes!Është e rëndësishme të përpunohet forca e ndikimit. Lëvizjet nuk duhet të jenë të dhimbshme, por veprimet me gjysmë zemre nuk do të sjellin rezultatet e pritura. Ngarkesa e tepërt mund të përkeqësojë situatën, e dobët - zhgënjyese e paarsyeshme në teknikë.

Klasat e fitnesit për fytyrën do të zgjasin vetëm 10-20 minuta. Ushtrimi lejohet si në mëngjes ashtu edhe në mbrëmje. Rekomandohet të përqendroheni në proces, të kryeni veprime me kujdes, pa nxitim. Atëherë do të jetë e mundur të arrihet rezultati i deklaruar.

Rregulloret e sigurisë

Të gjitha ushtrimet e kompleksit janë të sigurta, mundësia e lëndimit është minimale. Për të shmangur pasojat e pakëndshme, këshillohet që gradualisht të filloni punën, duke mos e tejkaluar ngarkesën e rekomanduar.

Fokusi optimal në rezultat arrihet me një shkëputje nga mendimet dhe veprat. Prania e “spektatorëve” të jashtëm është e papranueshme. Eliminoni çdo shpërqendrim.

Kundërindikimet

Refuzoni procedurën në rastet e mëposhtme:

plagë, inflamacione në lëkurë (herpes, ekzemë, prerje, akne);
onkologji, probleme me zemrën, enët e gjakut, çrregullime të tjera serioze;
pas ndërhyrjeve plastike, me injeksion.

Këshillohet që të refuzoni kryerjen e ushtrimeve nëse gjendja shëndetësore përkeqësohet (ethe, sëmundje infektive, shqetësime të presionit). Me stabilizimin e shëndetit, procedurat rifillojnë.

Fitnesi i fytyrës është në gjendje të përshtatet në mënyrë të përkryer në stilin e jetës. Një teknikë e thjeshtë dhe efektive patjetër do t'ju kënaqë me rezultate pozitive, do t'ju ngarkojë me gjallëri dhe një qëndrim pozitiv. Kur rezultati të jetë “minus 10 vjet”, kompleksi do të përfshihet patjetër në programin e kujdesit ditor. Teknika e mrekullisë do të bëhet një propagandë e preferuar.

Video të dobishme

Fitnes për fytyrën "harrojeni pleqërinë".

Kultura e fytyrës. Programi "gjimnastikë pa komplekse".

Fytyra nga Natalia Osminina.

Elena Karkukli. Si të rregulloni veten në mëngjes - këshilla të thjeshta dhe të dobishme.

Ushtrime për fytyrën, për të mos u rrudhosur nga Katya Energy.

Shumë njerëz mendojnë për një palestër dhe klasa në grup kur thonë palestër. Por, ushtrimet e fitnesit të fytyrës për fytyrën janë teknika më e fundit në kozmetologji, e cila ju lejon të eliminoni çdo ndryshim në lëkurë, të hiqni rrudhat dhe të zvogëloni shfaqjen e rrathëve poshtë syve. Fitnesi i fytyrës është një ushtrim që duhet t'i jepni çdo ditë 15-20 minuta nga koha juaj për të ruajtur rininë, bukurinë dhe pamjen tërheqëse.

Fitnesi i fytyrës është një grup ushtrimesh për fytyrën që kryhen në shtëpi për të eliminuar çdo ndryshim që lidhet me moshën. Nëse shfaqen rrudhat në fytyrë, tashmë ia vlen të mendoni se si të mësoni bazat e gjimnastikës së fytyrës dhe të parandaloni plakjen e lëkurës. Çdo muskul ka nevojë për ushqim të mirë, i cili mund të arrihet jo vetëm me përdorimin e maskave dhe kremrave të ndryshëm të kujdesit, por edhe me ndihmën e ushtrimeve të fytyrës.

Gjimnastika është e lehtë për t'u bërë në shtëpi, nuk kërkon ndonjë kosto financiare, gjëja kryesore është të studioni tiparet e saj dhe të kaloni me besim në veprim. Rezultate të mira mund të arrihen vetëm me zbatimin e rregullt të një grupi ushtrimesh, duke e shtrënguar lëkurën, duke e bërë atë elastike, të lëmuar dhe të barabartë.

Me moshën, një person përballet me ndryshime të ndryshme të lidhura me moshën që kërkojnë vëmendje urgjente kozmetike. Fytyres fitness përdoret për fytyrën dhe qafën, kundër rrudhave, qeskat nën sy, lëkurë të pabarabartë. Çdo vit, duke filluar pas 30 vitesh, lëkura bëhet më pak elastike, humbet butësinë e saj, kërkon një grup ushtrimesh të ndryshme dhe aplikimin e maskave për fytyrën.

Nëse bëni gjimnastikë në mënyrë korrekte, mund të përmirësoni mikroqarkullimin në gjak, të ngrini vizualisht vetullat, të barazoni rrudhat në ballë dhe të zvogëloni ënjtjen. Fitnesi i fytyrës është një ilaç modern për shumë gra që janë të lodhura duke blerë produkte të shtrenjta për fytyrën, duke kërkuar një metodë më të lirë, por efektive për kujdesin e lëkurës së fytyrës.

Seti i ushtrimeve kërkon vetëm 15 minuta kohë, por ju lejon të zbutni palosjet nasolabiale, të forconi muskujt e fytyrës dhe të aktivizoni proceset në inde që çojnë në përtëritje. Teknika nuk ka kundërindikacione, kështu që është e përshtatshme për çdo grua në çdo moshë. Ekspertët rekomandojnë fillimin e gjimnastikës së tillë në moshën 25 vjeçare, kur fillojnë proceset natyrore të plakjes, që kërkojnë ndërhyrje urgjente kozmetike.

Në mënyrë që ushtrimet më të mira të fitnesit për fytyrën të japin rezultatet e dëshiruara, është e rëndësishme të ndiqni sekuencën dhe rregullsinë e zbatimit të tyre. Vetëm në bazë të kësaj mund të merrni rezultate të shpejta, të përmirësoni ndjeshëm lëkurën e fytyrës, të barazoni rrudhat dhe të rifreskoni tonin e jashtëm.

Ka ushtrime trupore për fytyrën që duhen përdorur për të arritur një rezultat të mirë. Merrni parasysh sa vijon:

Punimi i hundës. Ju duhet t'i vendosni duart në sipërfaqen vertikale të hundës, ta ngrini pak nga maja me gishtin tregues, duke tërhequr buzën e sipërme deri në fund, pastaj gradualisht relaksohuni. Ushtrimi përsëritet 20 herë.
Korrigjimi i faqeve. Njëra dorë qëndron në murin e faqes, duke u larguar prej saj, duke krijuar rezistencë. Buzët janë palosur në një tub, duke shqiptuar shkronjën "O". Gishti i madh së bashku me gishtin tregues ndodhen në faqe. Një buzëqeshje imitohet me buzën e sipërme ose shqiptohet shkronja "E". 10 përsëritje janë të mjaftueshme.
Vëllimi i buzëve. Buza e sipërme është e mbështjellë nga brenda, fytyra është tërhequr përpara, shpatullat janë tërhequr prapa. Më pas, në mes të buzës së sipërme, preket me gishtin tregues, duke simuluar një goditje në top. Si rezultat i ekspozimit, duhet të krijohet një ndjesi e lehtë djegieje, nëse nuk ndodh, duhet të prekni lehtë qoshet e gojës me gishta, duke numëruar deri në 20 herë.
Ushtrim për ngritjen e qepallave. Gishti i madh, së bashku me gishtin tregues, vendoset në qoshet e jashtme të syve. Qepallat e poshtme ngrihen dhe fytyra tërhiqet përpara, në këtë pozicion ju duhet ta mbani atë deri në 30 sekonda. Shpatullat mbeten në nivel dhe këmbët janë të fiksuara.
Ushtrimi i muskujve të qafës. Me njërën dorë, duhet të shtrëngoni qafën, të ngrini kokën lart dhe të relaksoheni. Ushtrimi përsëritet 20 herë.
Heqja e rrudhës glabellar. Gishtat janë të vendosur midis vetullave, ngrihen pak lart, fytyra tërhiqet përpara. Në këtë pozicion, ia vlen të qëndroni deri në 20 sekonda, përsërisni në 3 grupe.
Mbushja e fytyrës. Është e nevojshme të hapni gojën, të vizatoni qoshet e buzëve nga brenda në mënyrë që ato të jenë sa më të shtypura te dhëmbët. Fytyra është tërhequr mbrapa, indeksi dhe gishti i madh janë të vendosura në qoshet e gojës. Më pas, duhet të bëni lëvizje të shpejta rrethore derisa të shfaqet një ndjesi djegieje.

Nëse nuk e keni idenë se si kryhet një ushtrim i caktuar, mund të shikoni një video stërvitore të ushtrimeve, e cila përmban informacion të detajuar rreth zbatimit dhe teknikës. Ne sjellim në vëmendjen tuaj sa vijon:

Ushtrime të tilla duhet të kryhen çdo mbrëmje para se të shkoni në shtrat për të lehtësuar lodhjen e fytyrës gjatë ditës, për të përmirësuar qarkullimin e gjakut dhe për të qetësuar rrudhat mimike. Vetëm 15 minuta në ditë për të zëvendësuar shumë procedura të shtrenjta kozmetike që japin vetëm rezultate të përkohshme.

Pasi të jeni njohur me ushtrimet më të dobishme dhe efektive, duhet të dini teknikën e duhur për zbatimin e tyre. Fitnesi i fytyrës bën mrekulli vetëm nëse merren parasysh të gjitha tiparet e ushtrimit, sekuenca e tyre, forca e ndikimit dhe kohëzgjatja. Për një rezultat efektiv, duhet të respektohen rregullat e mëposhtme:

Për të arritur rezultate të shpejta, duhet të ushtroheni jo vetëm në mbrëmje, por edhe në mëngjes.
Herën e parë që kryeni ushtrimet, duhet të përqendroheni në video vizuale, më pas ta bëni vetë para një pasqyre;
Në momentin e karikimit, nuk duhet të shpërqendroheni nga ndonjë objekt i huaj dhe irritues, duhet të ketë përqendrim maksimal në detyrën që po kryhet.
Nëse ka dobësi të trupit dhe gjendje të dhimbshme, është më mirë të mos bëni ushtrimet.
Ndalohet rreptësisht shtrirja e fortë e lëkurës, sepse është e mundur të dëmtohen enët e gjakut, të lëndohen kapilarët dhe të provokohen një numër më i madh defektesh në lëkurë.
Nëse i jepet përparësi fitnesit të fytyrës, atëherë duhet të bëni menjëherë të gjitha ushtrimet nga kompleksi, edhe në ato zona ku nuk ka ndryshime të lidhura me moshën. Parandalimi ka qenë gjithmonë i dobishëm.

Duke marrë parasysh të gjitha këto rregulla, një person mund të arrijë shpejt rezultate të mira, të përmirësojë gjendjen e lëkurës dhe të shmangë ndryshimet që lidhen me moshën. Pavarësisht se sa të theksuara janë rrudhat apo ndryshimet në lëkurën e fytyrës, me përdorim të rregullt, mund të arrini shpejt sukses, të eliminoni dëmtimet, të hiqni defektet, ta bëni konturin më të theksuar dhe më të bukur. Kujdesi i duhur për fytyrën tuaj do t'ju lejojë të dukeni bukur dhe të rinj në çdo moshë.

konkluzioni

Fitnesi i fytyrës është një teknikë moderne për stërvitjen e muskujve të fytyrës, e cila përdoret sot në kozmetologji. Pasi të keni studiuar një herë të gjitha tiparet e stërvitjes, mund ta ktheni në mënyrë të pavarur lëkurën në bukurinë, butësinë dhe madje tonin e saj. Gjëja kryesore është të kryeni një grup ushtrimesh çdo ditë, të mos harroni të kujdeseni për fytyrën tuaj, duke e bërë atë edhe më të re dhe më të bukur. Është e rëndësishme të automatizoni teknikën, sekuencën e veprimeve. Vetëm qasja e duhur, ushtrimi i ndërgjegjshëm do të lejojë që lëkura të duket e bukur dhe e shëndetshme.