Si të humbni peshë gjatë. Si të humbni peshë gjatë shtatëzënësisë? Karakteristikat e të ushqyerit gjatë shtatëzënësisë

30.10.2019

Një grua shtatzënë që ka mbipeshë fillimisht dhe / ose është mbipeshë rrit rrezikun e:

Shtimi i peshës së një gruaje shtatzënë

Shkalla e shtimit të peshës së secilës grua është kryesisht individuale. Kjo varet nga indeksi i masës trupore, e cila mund të llogaritet duke përdorur formulën e mëposhtme: ndani peshën e trupit në kilogram me lartësinë tuaj në metra në katror. Një indeks në intervalin nga 19.8 në 25.9 konsiderohet normal. Sa më i ulët të jetë indeksi i masës trupore, aq më shumë mund të shtoni në intervalin 10-14 kg. Nëse jeni duke pritur për lindjen e binjakëve, atëherë shtoni 2.3 - 4.6 kg këtyre numrave.

Në mënyrë tipike, gratë shtatzëna fitojnë rreth 40% të peshës totale në gjysmën e parë të shtatzënisë dhe 60% në pjesën e dytë. Nëse një grua kishte një peshë normale para shtatzënisë, atëherë në tremujorin e parë ajo mund të shtojë 1.5 - 2 kg. Ndonjëherë, me toksikozë të rëndë të hershme, mund të mos ketë një rritje, por një humbje të peshës, e cila ndonjëherë kërkon që një grua të shtrohet në spital.

Gjatë tremujorit të dytë, një grua duhet të shtojë 0.3 - 0.4 kg në javë. Për tërë muajin e nëntë, lejohet të shtoni jo më shumë se 0,5 - 1 kg. Possibleshtë e mundur që në muajin e fundit nëna e ardhshme të mos fitojë aspak, dhe madje të humbasë pak peshë para se të lindë. Pesha duhet të rritet në mënyrë të barabartë dhe vazhdimisht, sepse nga kjo varet edhe zhvillimi normal i fëmijës.

Ndodh shpesh që gratë fillimisht të holla të fitojnë më shumë peshë gjatë shtatzënisë - dhe ato kanë të drejtë ta bëjnë këtë, sepse gjatë shtatëzënësisë ato plotësojnë deficitin e tyre fiziologjik të masës. Pra, nëse në dy muajt e parë për të gjithë norma është 0.5 kg, atëherë në 20 javë një grua e hollë lejohet të shtojë 5.4 kg, një grua me ndërtim mesatar - 4.8 kg, dhe një nënë e ardhshme që është mbipeshë para shtatzënisë është vetëm 2.9 kg. Në 32 javë, shtimi i përgjithshëm i peshës mund të jetë përkatësisht 11.3; 10 dhe 6.4 kg, dhe në 40 javë - 15.2; 13.6 dhe 9.1 kg.

Veçanërisht duhet të theksohet se pesha "neto" e një gruaje shtatzënë mund të formohet jo vetëm nga momentet e lartpërmendura dhe depozitat në indin yndyror - mund të ndikohet nga edema që lind gjatë zhvillimit të gestosis, sepse "uji "gjithashtu ka masen e vet! Prandaj, me një rritje të mprehtë të shtimit të peshës javore, veçanërisht në tremujorin e 2-të dhe të 3-të, është e nevojshme t'i kushtohet vëmendje shfaqjes së shtrëngimeve në kyçet e këmbëve pasi keni veshur çorape, unazave dhe këpucëve, të cilat bëhen të ngushta në mbrëmje, për të llogaritni sasinë e lëngut të dehur dhe të sekretuar në ditë (sasia e së parës nuk duhet të kalojë numrin e së dytës). Të gjitha këto janë shenja indirekte të akumulimit të lëngjeve në trup, shfaqjes së edemës. Me këto probleme, duhet të nxitoni te mjeku juaj.

Dietë dietike për gratë shtatzëna

Si të humbni peshë gjatë shtatzënisë? Pas konsultimit me një mjek, duhet të vendosni dietën. Dieta e një gruaje shtatzënë duhet të përmbajë rreth 100-120 gram proteina në ditë. Kjo sasi duhet të përfshijë rreth 70-90 g proteina shtazore nga qumështi, gjiza, kefir, qumësht i pjekur i thartuar, kos, vezë, mish dhe peshk. Gjatë shtatzënisë, nevoja për yndyrna (të gjitha yndyrnat nga ushqimi konsiderohen) është 80-100 g, nga të cilat të paktën 20 g janë me origjinë bimore. Karbohidratet në dietën e një gruaje shtatzënë nuk duhet të jenë më shumë se 350-400 g në ditë. Në gjysmën e dytë të shtatzënisë, është e nevojshme të zvogëlohet sasia e karbohidrateve të konsumuara në 300 g në ditë duke zvogëluar sasinë e bukës, produkteve të miellit, sheqerit në dietë dhe duke rritur pak sasinë e proteinave. Këshillohet të merrni ushqim 4-5 herë në ditë në pjesë të vogla. Në të njëjtën kohë, rekomandohet shpërndarja e mëposhtme e përmbajtjes së kalorive në enët: mëngjes - 30%, mëngjesi i dytë - 10%, drekë - 40%, çaj pasdite - 10%, darkë - 10%. Vakti i fundit duhet të zhvillohet 2-3 orë para gjumit dhe të përbëhet nga ushqime të tretshme lehtësisht (kefir, kos, gjizë).

Enët gatuhen të ziera, të ziera, të pjekura. Nuk kërkohet regjim i veçantë i temperaturës për ushqimin. Kripa është e kufizuar në 5-6 g në ditë, pasi promovon mbajtjen e lëngjeve, gjë që provokon gjithashtu shtim të peshës patologjike. Rekomandohet të konsumoni 1-1,5 litra lëng në ditë. Kërkohet marrja ditore e multivitaminave dhe mineraleve të kombinuara për gratë shtatzëna

Menuja e lehonisë

Produktet e bukës dhe miellit: 100-150 g në ditë. Kjo sasi përfshin: bukë gruri nga mielli i klasës I dhe II, dje i pjekur ose pak i tharë, bukë dietike pa kripë, bukë gruri të bërë nga mielli i trashë, bukë krunde, bukë thekre, biskota të papjekura dhe biskota.

Supave: deri në 200 g për pritje çdo ditë. Rekomandohen supat e perimeve me një sasi të vogël patatesh, drithërash dhe makarona. Supat janë të kalitur me krem, salcë kosi me pak yndyrë, mund të shtohen zarzavate të copëtuara.

Mishi dhe produktet e mishit: jo më shumë se 150 g në ditë. Prej varieteteve me yndyrë të ulët të viçit dhe mishit të viçit, lepuri dhe mishi i pulave (mishi i pulës, gjelit - pa lëkurë), përgatiten cutlets me avull, dumplings, rrotulla, qofte, budingings me avull. Lejohet viçi stroganoff nga mishi i zier. Pas zierjes, mishi mund të piqet ose të bëhet si pjata të xhelatuara.

Peshku: specie me pak yndyrë - jo më shumë se 150 g në ditë. Merluci, peshku i akullit, purteka e pikeve, navaga, etj., Mund të zihen ose gatuhen në formën e një sufleje avulli ose kotelesh, pete, qofte, pure peshku, role, etj.

Qumështi dhe produktet e qumështit: qumësht i plotë - deri në 200 g në ditë, nëse nuk ka probleme me alergjenët dhe tolerancën e qumështit. Qumështi mund të shtohet në çaj, qull, supave të qumështit. Gjizë e lejuar jo-acid me yndyrë të ulët (100-200 g në ditë), kefir ose kos me pak yndyrë, kos me pak yndyrë dhe të pa ëmbëlsuar (gjithashtu 100-200 g në ditë).

Vezë: 1-2 copë në javë - të ziera butë, "në një thes", në formën e omëletave me avull.

Yndyrnat: gjalpë i pakripur, përfshirë ghee. Vajrat e perimeve lejohen vetëm si shtesë në enët, jo më shumë se 15 g në ditë.

Drithërat dhe makaronat: drithërat - në formën e shtimit të supave. Qull hikërror i lirshëm, elbi me perla mund të futet në dietë vetëm duke zvogëluar bukën. E njëjta gjë vlen për petë dhe makarona të tjera: sasi të vogla të tyre mund të shtohen në supa (nëse nuk vendosni drithëra në to) ose herë pas here të përdoren si pjatë dytësore (përsëri, nëse refuzoni bukë dhe drithëra në këtë ditë).

Perimet: të gjitha llojet e lakrës, trangujve të freskët, kungull i njomë, kungull, domate, speca zile, marule. Perimet që mund të hahen të gjalla konsumohen më mirë në këtë mënyrë. Rekomandohen Kohlrabi, karota dhe dardha prej dheu, të grira. Bizele jeshile, fasule, rrepkë, panxhar, karota të ziera janë të pranueshme në sasi të kufizuara, qepë jeshile, kopër, majdanoz - si erëza për pjatat. Perimet gjithashtu mund të gatuhen si pure patatesh, sufllaqe në avull, puding, cutlets, etj.

Snacks: sallata nga perime të papërpunuara dhe turshi (pas larjes), vinaigrette, me shtimin e mishit të zier dhe peshkut. Peshk i butë dhe mish. Proshutë e dobët dhe e pakripur.

Salcat: Lejohen salcat me fruta qumështi, beshameli pa miell për pjekje me shtimin e një sasie të vogël gjalpi ose salcë kosi.

Erëz: majdanoz ose kopër të grirë hollë, gjethe dafine, kanellë, karafil (të gjitha në sasi të vogla).

Frutat dhe manaferrat: varietete të ëmbla dhe të tharta në formë të papërpunuar ose të zier, komposto të këndshme prej tyre.

Wembëlsirat: në rast të shtimit të tepërt të peshës, ëmbëlsirat do të duhet të kufizohen.

Pijet: çaj i dobët me qumësht; lëngje të pa ëmbëlsuar nga frutat, manaferrat dhe perimet, të holluar me ujë të zier; supë trëndafili.

Ushqimi i duhur për një grua shtatzënë

Këtu janë disa këshilla të shpejta për t'ju ndihmuar të shmangni problemet me gramët e tepërt të shtuar ditor:

Parimi themelor i të ushqyerit është moderimi. Pjesët tuaja nuk duhet të rriten me barkun tuaj. Fakti që jeni dy nga ju tani nuk do të thotë që duhet të hani edhe "për dy". Shtë e nevojshme të largoheni nga tryeza me një ndjenjë urie të lehtë, dhe jo me një ndjenjë të ngopjes së plotë, të tepruar.

Kushti kryesor për ndërtimin korrekt të regjimit dietik është që ushqimi të jetë me cilësi të lartë dhe i larmishëm në shkallë ditore dhe javore, ndërsa çdo vakt individual duhet të përbëhet nga një ose dy pjata. Nëse keni një tryezë të veshur me pjata të ndryshme para jush, duhet t’i rezistoni tundimit për të provuar secilën.

Shtë e nevojshme të përfshini në dietën ditore sa më shumë perime, fruta dhe manaferra në formën e tyre natyrore. Një grua shtatzënë duhet të konsumojë perime dhe fruta të freskëta, manaferrat dhe bimët e kopshtit çdo ditë në mënyrë që të sigurojë trupin e saj dhe fetusin në zhvillim me kripëra minerale dhe vitamina në sasi të mjaftueshme.

Shtë më mirë të hani ushqim tradicional, domethënë karakteristikë e rripit të vendbanimit tuaj të përhershëm dhe racës suaj. Pra, për banorët e korsisë së mesme, lakra dhe mollët janë më të njohura sesa portokallet dhe ananasit.

Nuk rekomandohet të hani menjëherë pas zgjimit dhe më pak se 2-3 orë para se të shkoni në shtrat. Intervali normal midis vakteve është 4-5 orë. Mundohuni të mbani dietën tuaj normale. Nëse ushqimi është marrë në kohë, atëherë trupi juaj do të jetë tashmë "i gatshëm" për përpunimin e tij, dhe për këtë arsye, ai do ta tretë dhe asimilojë më mirë atë.

Ushqimi duhet të merret të paktën 4-5 herë në ditë në pjesë të vogla.

Ju nuk mund të kaloni mëngjesin ose drekën.

Një gotë ujë pa gaz gjysmë ore para ngrënies zvogëlon oreksin, por mos harroni të ruheni nga ënjtja!

Mos "kap" një humor të keq.

Mos hani "për kompaninë".

Mos kini frikë të lini një pickim të mbetur në pjatën tuaj.

Mos hani mbi parimin "do të shkojë keq".

Blini ushqime sipas një liste të përpiluar paraprakisht.

Mos blini ushqim kur jeni të uritur.

Lexoni etiketat. Mos u besoni fjalëve të bukura: "dietik", "me pak kalori", por lexoni me kujdes të dhënat në etiketën e produktit. Mos harroni, kosi "me pak yndyrë" ose "me pak yndyrë" por i ëmbël në kurriz të sheqerit mund të mbingarkojë të gjitha përpjekjet tuaja për kontrollin e peshës!

Përgatitni ushqim pa yndyrë.

Çfarë nuk duhet të bëjnë gratë shtatzëna:

- Buka e freskët, ëmbëlsirat dhe produktet e ëmbëlsirave, kremi, ëmbëlsirat me krem, ëmbëlsira, çokollata, ëmbëlsirat, bukë e xhenxhefilit dhe kënaqësi të tjera të ëmbëlsirave.

Qumësht i kondensuar, akullore, milkshakes.

Djathë dhe produkte të qumështit të thartuar me përmbajtje të lartë yndyre, kos të ëmbël, puding, gjizë me xham, masa të gjizës, tava me gjizë, kek me qumësht, kek me qumësht, etj.

Të gjitha ushqimet e klasifikuara si "ushqim i shpejtë".

Mish dhe peshk të yndyrshëm, dhjamë derri, patë, mish rosë, organe të brendshme të kafshëve (mëlçi, veshka), tru, mish të tymosur, sallam, mish të konservuar dhe peshk. Harengë, peshk i kripur dhe i tymosur, havjar.

Mish, peshk, supë të kërpudhave dhe salca të koncentruara.

Çdo ushqim i skuqur ose i skuqur thellë.

Vezë të ziera dhe të skuqura.

Të gjitha kërpudhat.

Llojet dhe llojet e ëmbla të frutave dhe manave, të tilla si rrushi, pjepri, dardha, banania.

Nga perimet - patatet në çdo formë.

Snacks pikante dhe të kripura; shufra me mish të konservuar, peshk dhe perime. Sidomos në salcën e domates.

Çaj i fortë, kafe, kakao.

Melmesat dhe erëzat: piper i kuq dhe i zi, mustardë, rrikë, uthull, karafil, majonezë, ketchup.

Kursi i shtatzënisë është një pyetje e vështirë dhe shumë emocionuese për çdo grua. Nënat e ardhshme gjatë kësaj periudhe i lejojnë vetes të hanë një pjesë shtesë të diçkaje të shijshme. Ata argumentojnë se foshnja po kërkon një trajtim. Pas gabimeve të shpeshta në dietë, zakonisht shfaqet pesha e tepërt.

Pse nëna shtatzënë po përmirësohet?

Një grua mund të shtojë peshë gjatë shtatzënisë për disa arsye:

Një sfond hormonal i ndryshuar fuqishëm provokon një rritje të oreksit disa herë.Gjatë kësaj periudhe, përqendrimi i progesteronit dhe prolaktinës rritet ndjeshëm. Këto hormone femërore ndikojnë në vendin e oreksit në tru dhe mund të shkaktojnë një oreks brutal. Progesteroni gjithashtu ndikon në metabolizmin e ujit dhe mineraleve. Pikërisht me këtë dëshira e pashuar e grave shtatzëna lidhet për të ngrënë një kastravec turshi ose një copë harengë. Nëse nëna e ardhshme pret një djalë, ajo pothuajse me siguri do të tërhiqet nga kripa shumë më shpesh. Kjo është për shkak të niveleve të larta të progesteronit.

Shtim i konsiderueshëm i peshës.Gjatë shtatzënisë, një grua zakonisht fiton të paktën 5-6 kg. Kjo është krejt normale. Pesha e foshnjës së palindur (rreth 3 kg), vëllimi i lëngut amniotik (deri në një litër), si dhe pesha e placentës (rreth 700-800 g) shtohen në masën totale. Me shtatzëni të shumëfishta, kur nëna pret binjakë ose binjakë, këto vlera mund të rriten me 1.5 - 2 herë. Rezulton se fitimi fiziologjik mund të jetë rreth 10 kg.
Konsumi i tepërt i ushqimeve me yndyrë dhe me shumë kalori provokon depozitimin e dhjamit në bark.Yndyra e trupit rritet dukshëm. Mund të themi se kjo është mirë. Yndyra mbron foshnjën nga goditjet dhe goditjet e mundshme (si jastëku). Sidoqoftë, mund të shkaktojë dëm të rëndë si tek nëna ashtu edhe tek foshnja. Kur ka shumë yndyrë, ajo forcon diafragmën fort. Kjo mund të ndërhyjë në frymëmarrje. Në këtë rast, është shumë e vështirë për një grua të marrë frymë, veçanërisht kur ecën shpejt. Ajo shpesh ka gulçim.

Për një fëmijë, kjo është e rrezikshme sepse dhjami fillon të shtypë barkun e nënës, aty ku është. Enët e mëdha të gjakut që bartin lëndë ushqyese nga nëna te foshnja janë të kompresuara.

Cilat ushqime mund t'ju ndihmojnë të humbni peshë gjatë shtatzënisë?

Menuja për gratë shtatzëna duhet të hartohet me shumë kompetencë. Nevoja për të gjithë lëndët ushqyese, vitaminat dhe elementët gjurmë rritet ndjeshëm. Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të rritet përmbajtja e kalorive në dietë (deri në 2500 - 3000 kcal në ditë). Sidoqoftë, kjo nuk do të thotë aspak që duhet të rritni përmbajtjen e kalorive me simite dhe pite të skuqura!

Ka shumë produkte që ju lejojnë të zvogëloni peshën e tepërt. Duke përdorur kombinimet e tyre, ju mund të përgatisni pjata të shijshme dhe të shëndetshme për nënën dhe foshnjën.

Një grusht arra dhe disa feta çokollatë të zezë me një përmbajtje të lartë kakao do të jenë një zëvendësim i shkëlqyeshëm për "Snickers".

Praktikisht nuk ka sheqer në një çokollatë të tillë, e cila zvogëlon ndjeshëm rrezikun e inçeve shtesë në belin tuaj. Të mos hani çokollatë çdo ditë nuk rekomandohet. Ky është një produkt mjaft i yndyrshëm dhe nuk keni nevojë ta përdorni shumë shpesh.

Arrat dhe frutat gjatë shtatzënisë janë të nevojshme jo vetëm nga nëna, por edhe nga foshnja. Gjinekologët përshkruajnë komplekse multivitamina menjëherë pasi një grua shtatzënë është regjistruar në një ambulancë. Rekomandohet të konsumoni vitamina çdo ditë. Fëmija, duke qenë në barkun e nënës, po rritet dhe zhvillohet në mënyrë aktive. Kjo rritje është më e shpejta dhe më aktive në tërë jetën e njeriut. Për zhvillimin normal, nevojiten vitamina dhe minerale. Mami gjithashtu ka nevojë për to - për imunitetin e saj.

Frutat përmbajnë një sasi të madhe të vitaminave të ndryshme. Ato përmbajnë shumë kalium, magnez, vitaminë C. Ata janë ndihmës të shkëlqyeshëm në formimin e trupit të një fëmije të shëndetshëm. Mami duhet të hajë të paktën tre racione të llojeve të ndryshme të frutave çdo ditë. Më mirë të zgjidhni fruta që nuk janë shumë të ëmbla. Kufizoni konsumin e hurmës dhe bananes gjatë shtatzënisë. Ata janë shumë të lartë në kalori, ju mund të vendosni shumë peshë.

Cilat ushqime shkaktojnë mbipesha?

në mënyrë që të qëndroni të hollë dhe të bukur gjatë gjithë shtatzënisë, duhet të kufizoni përdorimin e:

Ushqime të yndyrshme, të kripura, të skuqura dhe të tymosura. Ushqimet e kripura dhe të tymosura mund të rrisin ënjtjen. Ushqimi i skuqur është shumë i lartë në kalori. Pas konsumit të rregullt të produkteve të skuqura në gjalpë ose vaj perimesh, sigurohet një rritje prej 3-4 kg.
Pije të ëmbla të gazuara. Ata kanë shumë sheqer në to. Në të njëjtën kohë, ato absorbohen shumë shpejt në qarkullimin e gjakut, duke shkaktuar një rritje të mprehtë të insulinës. Një sasi e rritur e insulinës në gjak është shumë e rrezikshme për trupin e një gruaje shtatzënë. Ajo mund të zhvillojë diabet mellitus gjatë shtatzënisë.
Kafe e shpejt. Pirja e kafesë e bën trupin më të etur dhe mund të rrisë presionin e gjakut. Një sasi e madhe e ujit gjithashtu çon në ënjtje dhe shtim në peshë.
Patate të skuqura, croutons dhe snacks.Këto ëmbëlsira, të cilat nënat e ardhshme shpesh i hanë në pako, provokojnë gjithashtu shfaqjen e kileve të tepërta. Ato përmbajnë shumë kripë. Ata zakonisht kanë pak përbërës natyralë. Përbërja është 98% sintetike. Ngrënia e shumë prej këtyre ushqimeve mund të ndikojë negativisht në zhvillimin e fetusit.
Enët e ëmbla dhe miellit.Quiteshtë mjaft e pranueshme që të përfshini makarona të grurit të fortë në menu. Sidoqoftë, duhet të konsumohet jo më shumë se 1 - 2 herë në javë. Mothersshtë më mirë që nënat e ardhshme të harrojnë ekzistencën e piteve, petullave dhe donutëve.

Dietë të ekuilibruar

Dieta e vetme e saktë që mund të ndihmojë në heqjen e kilogramëve të tepërt pa dëmtuar fëmijën është një dietë e shëndetshme. Ky sistem është testuar me kohë dhe aprovuar nga të gjithë mjekët në botë.

Bëni një menu për javën vetë ose kërkoni këshilla profesionale. Kjo do t'ju ndihmojë të kuptoni se cilat ushqime duhet të keni gjithmonë në frigorifer. Mbani në mend se është më mirë të hani të paktën 4 - 5 herë në ditë. Renditni të gjitha vaktet, përqendrohuni te regjimi. Sigurohuni që të filloni me mëngjesin! Ky është vakti më i rëndësishëm i ditës.
Ushqimet e skuqura nuk duhet të hahen shpesh. Për gatim, është më mirë të zgjidhni zierje ose avullim. Nëse dëshironi të skuqni diçka, është më mirë të përdorni skarë ose të piqni ushqimin në furrë. Një multicooker dhe një kazan i dyfishtë do të jenë ndihmës të shkëlqyeshëm për nënën e ardhshme. Veryshtë shumë i përshtatshëm të gatuani pjata të ndryshme në to pa përdorur vaj.

Çdo pije alkoolike është rreptësisht e ndaluar.Alkooli provokon fort oreksin dhe ju bën të hani shumë më tepër. Jo vetëm shpirtrat janë të ndaluar, por edhe birra dhe vera. Ato ndikojnë negativisht në fetus dhe madje mund të çojnë në zhvillimin e anomalive ose shfaqjen e deformimeve.
Mundohuni të përtypni ushqimin tuaj tërësisht. Kjo do të hajë një pjesë të vogël. Në këtë rast, ngopja do të vijë shumë më shpejt. Sa më shumë të jetë copëtuar ushqimi, aq më lehtë do të absorbohet. Foshnja do të marrë shpejt të gjithë lëndët ushqyese, dhe kjo do të ketë një efekt pozitiv në rritjen e tij dhe zhvillimin intrauterin.

Mos shkoni të pushoni menjëherë pasi të hani.Shtë më mirë të ulesh ose të ecësh nëpër apartament për një kohë. Në këtë mënyrë ushqimi do të hyjë në stomak në mënyrë të barabartë dhe nuk do të shkaktojë shqetësime të tretjes. Duke u zhvilluar në mitër, foshnja në mënyrë aktive shtyp diafragmën. Kjo kontribuon në disa shtrëngime të stomakut. Nëse shtriheni pas një vakti të rëndë, shfaqen belching ose nauze.
Mundohuni të hani në të njëjtën kohë.Kjo normalizon funksionimin e organeve të traktit gastrointestinal. Të gjithë lëndët ushqyese të nevojshme për zhvillimin e fëmijës do të furnizohen në mënyrë të barabartë, në intervale të rregullta.

Humbja e peshës në faza të ndryshme të shtatzënisë

Humbja e peshës në fazat më të hershme të shtatzënisë është shumë më e lehtë sesa më vonë.

Tremujori i parë

Në tremujorin e parë, duhet të përfshini sa më shumë ushqime me proteina në dietën tuaj.Në këtë kohë, foshnja po zhvillon të gjitha organet vitale. Për zhvillimin e duhur, kërkohen shumë molekula të proteinave (më saktësisht, përbërësit e tyre - aminoacidet). Nëse disa aminoacide janë të mangëta, zhvillimi i organeve mund të dëmtohet. Kjo është një gjendje shumë e rrezikshme, pasi defekte dhe anomali shfaqen në organe.

Trimestri i dytë dhe i tretë

Në tremujorin e parë dhe të dytë, përpiquni të hani më shumë ushqime proteinike (mish pule, gjel deti, peshk, viçi, mish derri të ligët dhe produkte qumështi). Ju mund të hani bishtajore. Ato përmbajnë shumë proteina bimore. Por mos e teproj!

Konsumi i tepërt i bizeleve ose fasuleve mund të shkaktojë gazra dhe fryrje të tepërt. Kjo ndikon negativisht tek foshnja.

Nga mesi i tremujorit të dytë në të gjithë tremujorin e tretë, është e rëndësishme t'i kushtohet vëmendje e veçantë numrave në peshore. Nëse nëna e ardhshme është e dhënë pas ushqimeve të kripura, mund të shfaqet ënjtje e rëndë dhe shtim në peshë. Ellingnjtje shpesh shfaqet në këmbë. Në këtë rast, do të jetë shumë e vështirë për të lëvizur. Fytyra mund të fryhet. Zakonisht, në raste të tilla, mjekët rekomandojnë përdorimin e bimëve diuretike dhe plotësisht përjashtimin e ushqimeve që përmbajnë shumë kripë tryeze. Lëngu i boronicës ose boronicës janë ndihmës të shkëlqyeshëm në luftën kundër edemës!

Për të mos humbur me dëshpërim kilogramët e fituar gjatë shtatzënisë, duhet të monitoroni dietën tuaj çdo ditë pa dëmtuar fëmijën. Ka gjithçka, vetëm kënaqni tekat tuaja, nuk mundeni! Për më tepër, është edhe e rrezikshme gjatë shtatzënisë. Shumë ushqime rrisin gjasat e fëmijës për sëmundje dhe anomali të ndryshme.

Shtatzënia është një periudhë e veçantë në jetën e çdo gruaje, kur shëndeti i fëmijës së palindur varet drejtpërdrejt nga nëna. Më herët, obstetër-gjinekologë i përmbaheshin pikëpamjes se gratë shtatzëna nuk duhet të përqendrohen në peshën e tyre, por më tepër të kontrollojnë shtimin e peshës javore.

Në të vërtetë, dietat e rrepta janë kundërindikuar në mënyrë rigoroze për nënat e ardhshme, por me një qasje kompetente për humbjen e peshës, veçanërisht për gratë mbipeshë ose gratë që ishin mbipeshe edhe para shtatzënisë, dëshira për të humbur peshë është plotësisht e justifikuar.

Sa kilogramë duhet të marrë një grua shtatzënë

Shtimi i peshës është një pasojë e pashmangshme e mbartjes së një fëmije, por kjo nuk do të thotë që të gjitha gratë duhet patjetër të humbin peshë.

Shtimi i peshës së nënës së ardhshme në intervalin prej 10-12 kg është fiziologjik dhe është për shkak të faktorëve të mëposhtëm:

Pesha mesatare e fetusit është 3.5 kg.
Lëngu amniotik - 1 kg.
Uterus me membrana - 900 g.
Masa e placentës është 700 g.
Vëllimi i rritur i gjakut - 1.5-1.8 kg.
Lëngu brendaqelizor i një gruaje - 1.5 kg.
Rritja e gjëndrave të qumështit dhe dhjamit nënlëkuror - 3.5-4 kg.

Nga tremujori i dytë, gruaja shtatzënë fiton rreth 350-400 g në javë. Një shtim në javë i peshës prej më shumë se 500 g bëhet shkak për shqetësim. Kështu, duke monitoruar leximet e shigjetës suaj të peshës gjatë shtatëzënisë, mund të monitoroni shtimin e peshës tuaj.

Rregullat e përgjithshme për humbjen e peshës gjatë shtatzënisë

Rregulla # 1. Tabu diete.Kur humbin peshë, nënat e ardhshme nuk duhet të eksperimentojnë me dieta të rrepta, pasi duke kufizuar një grua në lëndë ushqyese, ato shkaktojnë dëm të pariparueshëm për shëndetin e gruas shtatzënë dhe foshnjës së palindur.
Rregulla # 2 Thuaj po.Baza e humbjes së peshës duhet të bazohet në një dietë racionale dhe të ekuilibruar që i siguron nënës dhe foshnjës të gjitha vitaminat dhe lëndët ushqyese të nevojshme.
Rregulla # 3. Dieta.Ju duhet të hani 4-5 herë në ditë në pjesë të vogla çdo 3-4 orë. Vakti i fundit rekomandohet 3 orë para gjumit.
Rregulla # 4. Kontrolloni oreksin tuaj. Ju nuk duhet të ndiqni paragjykimin popullor dhe të hani një nënë të ardhshme për dy në të njëjtin nivel me një burrë të rritur. Mjafton të rritet marrja e zakonshme ditore e kalorive me 200-300 kalori, e cila është e barabartë me një dietë me një vlerë energjie prej 2000-2300 kalori.
Rregulla # 5 Bilanci i ujit.Në dy tremujorët e parë të shtatzënisë, një grua shtatzënë duhet t'i përmbahet bilancit të zakonshëm të ujit dhe të pijë 1,5-2 litra ujë të pastër në ditë. Në tremujorin e fundit, për të shmangur edemën, vlen të kufizohet marrja e kripës në 1.5 g dhe të lëngët në 1-1.5 litra në ditë.
Rregulla # 6. ... Ditët e agjërimit do të ndihmojnë në kontrollin e peshës gjatë shtatzënisë. Rekomandohet të rregulloni ditë të tilla jo më shumë se 1 herë në javë. Vlera e energjisë e një dite të tillë është rreth 1000 kalori. Një ose më shumë produkte mund të zgjidhen për shkarkim. Ju mund të organizoni një mono-dietë një ditore në perime të freskëta ose të zier, ushqim deti ose fruta. Më të njohurat janë mono-shkarkimi në gjizë, kefir, mollë jeshile dhe qull hikërror. Ditët e agjërimit të proteinave janë të përshtatshme vetëm për gratë që nuk kanë probleme me veshkat.

Përfitimet e humbjes së peshës

Aspektet pozitive të humbjes së peshës gjatë shtatzënisë mund të konsiderohen si më poshtë:

Kombinimi i humbjes së peshës me aktivitetin fizik do të përmirësojë gjumin tuaj të natës, do ta bëjë atë më të thellë dhe më të gjatë. Kjo kontribuon në një rritje të energjisë dhe performancës së ditës.
Ushtrimet zvogëlojnë rrezikun e zhvillimit të diabetit gestacional, një sëmundje e rrezikshme në të cilën nivelet e sheqerit në gjak tejkalojnë nivelet normale gjatë gjithë periudhës së shtatzënisë. Diabeti provokon ndërlikime patologjike gjatë lindjes së fetusit.
Duke dhënë preferencën tuaj për pemët dhe perimet e freskëta të pasura me vitamina, ju do të humbni paund kilogramët e tepërt, duke parandaluar shtimin e peshës në të ardhmen.

Kundrat e humbjes së peshës

Nëse keni ndërmend të humbni peshë përmes dietës, atëherë duhet të braktisni menjëherë këtë ide. Vlen të respektohet ushqimi ekskluzivisht i duhur, pa pasoja negative për trupin e nënës së ardhshme, në kontrast me dietat.

Disa e konsiderojnë disavantazhin e ushqyerjes së duhur për të ngadalësuar humbjen e një kilogrami, në krahasim me efektin e shpejtë të dietave. Nga ana tjetër, nutricionistët janë të mendimit se ky nuk është një minus, por një plus i padyshimtë i ushqimit të duhur, humbja graduale e peshës është çelësi i një rezultati të gjatë dhe të besueshëm.

Kujt i ndalohet rreptësisht të humbasë peshë

Gratë me peshë normale ose nën peshë.
Gratë me kërcënimin e ndërprerjes së shtatzënisë.
Gratë shtatzëna me sëmundje somatike (diabet mellitus, etj.).
Gratë shtatzëna me sindromë të vonimit të rritjes intrauterine (IUGR).
Gratë me ndonjë patologji obstetrike.

Nëse është e nevojshme, zvogëlimi i peshës së një gruaje shtatzënë kryhet vetëm nën mbikëqyrjen e një specialisti.

Metodat e mëposhtme të formësimit të trupit janë rreptësisht të ndaluara:

Të gjitha llojet e dietave dhe janë rreptësisht të ndaluara.
Marrja e pilulave dietike, diuretikëve, laksativëve.
Marrja e shtesave të ndryshme dietike (shtesa dietike) me një përbërje të panjohur dhe efekte anësore të rrezikshme (kafe për humbje peshe, manaferrat Goji, "pilula magjike", etj.).
Përjashtohen ngarkesat e fuqisë së rëndë.

Dieta për gratë shtatzëna

Ndërsa mbajnë një fëmijë, gratë ankohen për oreks të shtuar dhe një ndjenjë të vazhdueshme urie. Për të mos dëmtuar shëndetin e fetusit dhe figurës suaj, duhet të përmbaheni në postulatet themelore të ushqimit të duhur të ekuilibruar.

Nutricionistët rekomandojnë ndarjen e tërë dietës ditore në pesë vakte, nga të cilat tre vakte: mëngjes, drekë dhe darkë duhet të jenë të plota. Midis vakteve kryesore, lejohen dy vakte të lehta me fruta, lëng ose kefir.

Gjatë shtatzënisë, nevoja e trupit për vitamina dhe makroelemente rritet. Në lidhje me rritjen e vëllimit të gjakut që qarkullon gruaja dhe përhapjen e enëve të gjakut të embrionit dhe placentës, ekziston nevoja për një formim të shtuar të qelizave të kuqe të gjakut. Për maturimin e tyre në trurin e kuq, hekuri është i nevojshëm në rendin prej 30 mg në ditë dhe acid folik.

Kalciumi dhe vitamina D janë jetike për zhvillimin e kockave të forta dhe indeve dentare të foshnjës dhe nënës së tij.

Cilat ushqime përmbajnë vitaminat dhe mineralet e përshkruara më sipër:

Përmbajtje e lartë hekuri gjendet në mishin e kuq (viçi, viçi), mëlçia, mollët, bishtajoret, vezët dhe perimet me gjethe.
Të gjitha produktet e qumështit njihen si udhëheqës në prani të kalciumit: qumësht, djathë i fortë, kefir, salcë kosi, kos, gjizë, krem \u200b\u200bi rëndë (për thithjen maksimale të kalciumit, përmbajtja e yndyrës në këto produkte duhet të jetë së paku 9%) .
Burimi i acidit folik janë perimet e freskëta jeshile: shpargu, brokoli, spinaqi, marule.

Ushqime të ndaluara

Strictshtë rreptësisht e nevojshme të përjashtoni nga menuja juaj për periudhën e shtatzënisë produkte që kanë një efekt të dëmshëm në shëndetin e foshnjës.

Produktet e mëposhtme bien nën ndalim:

Pije alkoolike dhe alkoolike.
Mish yndyror, ushqime të skuqura dhe të tymosura.
Të gjitha llojet e salcave dhe erëza: majonezë, ketchup, mustardë, etj.
Pije të gazuara: limonadë, kvas, sode, etj.
Të gjitha llojet e ushqimit të konservuar.
Lëngje të paketuara.
Suxhuk, mish të ftohtë, sallam, etj.
Ushqime të kripura dhe pikante.
Smbëlsira, ëmbëlsira, ëmbëlsira, ëmbëltore krem \u200b\u200bgjalpë.
Kafe dhe pije me kafeinë, çaj të fortë, kakao.
Vezë të papërpunuara dhe qumësht.

Ushtrime fizike

Unë tremujorin e shtatzënisë

Nëse keni qenë aktiv para shtatzënisë, atëherë me lejen e mjekut tuaj, mund të vazhdoni të mbani të njëjtin nivel të aktivitetit fizik. Nëse keni ndërmend të humbni disa kile të tepërta në pozicion, atëherë 3-4 seanca në javë me intensitet mesatar që zgjasin të paktën 40 minuta janë të përshtatshme për ju.

Nëse para shtatzënisë nuk keni qenë miq me sportet, atëherë është koha ta rregulloni atë. Për fillestarët, noti, ecja, trajnimi me elipsoid dhe gjimnastikë uji janë zgjedhje të shkëlqyera. Këto ngarkesa janë absolutisht të sigurta për foshnjën.

Tremujori II

Ju duhet të zgjidhni aktivitetin fizik në këtë tremujor sipas mirëqenies tuaj. Nëse jeni energjik dhe plot energji, atëherë duhet t’i përmbaheni orarit të vjetër të stërvitjes: 3-4 stërvitje në javë.

Nëse ndjeni mungesë energjie, gjendje të keqe, lodhje, atëherë duhet të zvogëloni aktivitetin fizik dhe të pushoni më shumë. Të gjitha ushtrimet në pozicionin shtrirë janë rreptësisht të ndaluara.

Tremujori III

Në muajt e fundit të lindjes së një fëmije, pavarësisht shëndetit të mirë, vlen të zvogëloni aktivitetin tuaj të mëparshëm fizik. Në këtë kohë, çdo ngritje peshe dhe trajnim forcë është i ndaluar. Jepni përparësi ushtrimeve, shtrirjes,.

Nëse ndjeni mungesë të lëvizjes, harxhoni energjinë tuaj në aktivitete të përditshme.

Aktiviteti i Ndaluar

Jo të gjitha sportet janë të mira për shtatzëninë. Disa prej tyre janë plotësisht të rrezikshëm për shëndetin e foshnjës dhe mund të shkaktojnë lindje të parakohshme.

Zhytja, kalërimi, basketbolli, volejbolli, patinazhi dhe skijimi konsiderohen të pasigurta gjatë shtatëzënësisë dhe rrisin rrezikun e ndërprerjes së shtatzënisë.

Peshoni veten një herë në javë në mëngjes me stomak bosh pasi të keni shkuar në tualet me një minimum veshjesh. Mundohuni të mbani nën kontroll peshën tuaj trupore në të njëjtën peshore. Ju nuk duhet të peshoni çdo ditë ose, edhe më keq, disa herë në ditë, sepse dihet që luhatja ditore e peshës mund të jetë deri në dy kilogramë.
Hani vetëm ndërsa uleni në tavolinë. Kjo do t'ju ndihmojë të shmangni snacks të panevojshme.
Trajnoni veten për të ngrënë në të njëjtën kohë. Sistemi i tretjes së njeriut është krijuar në mënyrë të tillë që të kujtojë impulset e dërguara nga truri në stomak gjatë ngrënies. Pra, gjatë një vakti, më shumë enzima tretëse dhe lëngje në stomak do të lirohen në mënyrë refleksive, gjë që do të përmirësojë tretjen dhe asimilimin e ushqimeve.
Enët blu do të ndihmojnë në uljen e oreksit. Përfitoni nga kjo këshillë e thjeshtë dhe do të jeni në gjendje të kontrolloni më mirë oreksin tuaj.
Mos i kaloni vaktet. Duke marrë një boshllëk të madh në vaktet tuaja, herën tjetër do të hani dukshëm më shumë se zakonisht. Mish ngrënia sistematike çon në një sërë paund shtesë.
Filloni një shërbim ushqimor. Në të, ju duhet të përshkruani gjithçka që hani në ditë në gram. Kështu, do të jetë më e lehtë për ju të gjurmoni marrjen ditore të kalorive dhe të shmangni tejkalimin e saj.

Këshilla më e rëndësishme që ia vlen të kujtohet për ata që po humbin peshë njëherë e përgjithmonë është që ju nuk duhet ta trajtoni procesin e humbjes së peshës si një ndëshkim. Afrohuni kësaj çështje në mënyrë inteligjente. Përdorni informacionin e mësipërm, dhe pastaj humbja e peshës do të bëhet jo vetëm e sigurt për ju dhe fëmijën tuaj, por edhe e rehatshme.

Disi rezulton se njerëzit përreth i trajtojnë gratë shtatzëna sikur të ishin të sëmura rëndë. Çdo dëshirë e një nëne të ardhshme perceptohet si një ligj, qoftë i çmendur dhe tmerrësisht i dëmshëm si për veten e saj dhe për foshnjën e ardhshme. Disa papritmas ndiejnë një dëshirë të papërmbajtshme për të pirë birrë, të tjerët mund të vendosin një tortë të plotë me krem \u200b\u200bnë stomakun e tyre në një ulje, dhe të tjerë të tjerët gërvishten me turshi ose perime turshi, duke përdorur një kuti tre litra në ditë. Ata që janë afër të gjitha këtyre shtrembërimeve të kuzhinës duken me një buzëqeshje prekëse, ata thonë, çfarë mund të marrësh prej saj? Nëse gruaja shtatzënë dëshiron, atëherë fëmija e dëshiron atë!

Pse shtohet pesha e tepërt gjatë shtatzënisë dhe cilat janë pasojat e saj?

Sidoqoftë, kënaqja e tillë nuk është e mirë. Nëse kësaj i shtojmë edhe kufizimin e lëvizshmërisë, ndonjëherë kufizohet me qëndrimin e vazhdueshëm të nënës së ardhshme në një pozicion të shtrirë, atëherë është shumë e lehtë të imagjinohet imazhi i kësaj zonje në gjysmën e dytë të shtatzënisë së saj:

pesha e rritur
dhjami i shëmtuar i trupit
shtim i tepërt i peshës fetale
strijat e shëmtuara si në bark ashtu edhe në gjoks, duar, këmbë dhe madje edhe në shpinë.

Pse ka pamje! Shpesh, gra të tilla nuk janë as në gjendje të lindin vetë, ndonjëherë një fëmijë lind me asfiksi ose çrregullime të tjera. Dhe arsyeja për gjithçka është mbipesha gjatë shtatzënisë.

Kjo do të thotë që duhet të jeni shumë të kujdesshëm për të vëzhguar ndryshimet në peshë gjatë gjithë periudhës së lindjes së foshnjës. Nga rruga, mjekët kërkojnë që në tremujorin e parë zonja të shtojë në peshë rreth 1.5 - 2 kg, më vonë lejohet një rritje peshe prej 300 - 500 gram në javë. Nëse ndiqni me përpikmëri rekomandimet e tyre, atëherë nuk do të jetë e vështirë për një grua të kthehet në formën e saj para lindjes menjëherë pas lindjes. Por nëse një grua tashmë ka arritur të shtojë paund shtesë, për të cilat ajo vetë nuk është e lumtur, atëherë do të duhet të humbasë peshë, por si?

Rregulli i parë është që ju nuk mund të përdorni dieta të ngurta që përdoren nga gratë jo shtatzënë gjatë humbjes së peshës. Ushqimi duhet të jetë i ekuilibruar, i larmishëm dhe i mjaftueshëm. Një tjetër gjë është që ju duhet të mendoni me kujdes mbi menunë, duke marrë parasysh gjendjen tuaj. Sigurisht, mjeku që mbikëqyr mbartjen e një fëmije do ta këshillojë patjetër pacientin e tij se cilat ushqime duhet të hajë dhe cilat duhet të shmangen. Por nuk është mëkat të të kujtoj përsëri.

Ekziston një mashtrim thellësisht i gabuar se pa marrë parasysh se çfarë dëshiron një grua shtatzënë, ajo nuk mund të mohohet. Kjo bazohet në faktin se çdo dëshirë e çuditshme ka një themel të caktuar. Për shembull, një varësi ndaj ngrënies së trangujve turshi ose lakër turshi flet për mungesën e kaliumit në dietën e një gruaje. Por, për fat të keq, përdorimi i këtyre produkteve do të sjellë shumë dëm, sepse:

a) shija pikante e marinadës rrit oreksin,
b) kripa e tepërt provokon një rritje të marrjes së lëngjeve dhe mbajtjen e saj në trup.
c) së bashku, kjo kontribuon në shtimin e peshës së tepërt të gruas shtatzënë dhe fetusit, si dhe ënjtjen e gjymtyrëve.

Prandaj, në vend të perimeve të tharta dhe të kripura, duhet të përpiqeni të përfshini në dietë më shumë ushqime të pasura me këtë mikroelement - kështu që dëshira e dëmshme gradualisht do të zhduket. Ushqimet e mëposhtme janë të pasura me kalium:

- fruta të thata
- të gjitha frutat që janë portokalli
- kungull
- pjepër
- shalqi
- avokado

Në mënyrë që ushqimi të jetë i shijshëm, i shëndetshëm dhe gjithashtu të kontribuojë në humbjen e peshës gjatë shtatzënisë, mund të:

përkëdhel veten me lëngje të shtrydhura fllad, duke përzier disa lloje të lëngjeve të frutave dhe perimeve,
përgatitni sallata duke përdorur karota të freskëta,
gatuaj supa perimesh
gatuaj enët me mish ose peshk me pak yndyrë duke avulluar
bishtajoret ose hikërror janë të përshtatshme si një pjatë anësore.

Mënyra e dytë për të humbur peshë për gratë shtatzëna

"Vetoja" e dytë duhet të vendoset në përdorimin e barnave të mëposhtme si një mjet për humbjen e peshës:

çajra hollimi të farmacisë
shtesa dietike
laksativë mjekësorë.

Sigurisht, lëvizjet e përditshme të zorrëve dhe urinimi i mjaftueshëm pastrojnë trupin dhe zvogëlojnë peshën, kështu që duhet ta monitoroni këtë me kujdes të veçantë. Sidoqoftë, të gjitha këto barna përmbajnë barëra që shkaktojnë spazma të rektumit në mënyrë që të nxisin jashtëqitjen e jashtëqitjeve. Por spazmat mund të përhapen në mitër, e cila është në afërsi të zorrëve, e cila është e mbushur me lindje të parakohshme ose abort spontan.

Çfarë duhet të bëni për lëvizjet e rregullta të zorrëve:

Do të jetë shumë e dobishme të merrni në stomak bosh një lugë çaji vaj luledielli dhe një gotë kefir me pak yndyrë gjatë natës dhe në mëngjes.
Nëse këto hapa nuk ju ndihmojnë, mund të përdorni një tigan të vogël sapuni të injektuar në anus.
Si mjet i fundit, ju mund të bëni një klizmë të vogël.
Në rastin e fundit, ndonjëherë mjekët u përshkruajnë vaj ricini pacientëve.

Mënyra e tretë për të humbur peshë

Sa i përket metodës së tretë, ajo mund të ndahet në 2 pjesë kryesore:

1. Dush ditor - gjithashtu ndihmon ndjeshëm në largimin e toksinave të panevojshme nga trupi.
2. Aktivitet i arsyeshëm fizik, siç janë:

shëtitje në natyrë,
kërcime të thjeshta të këndshme për të qetësuar muzikën e lehtë.

Dhe mbetet vetëm të urojmë nënat bukuroshe: të jenë të shëndetshëm dhe të lumtur! Dhe qofshin fëmijët tuaj të ardhshëm gjithashtu të jenë gjithmonë të shëndetshëm dhe të lumtur!