Si të humbni peshë gjatë shtatëzënësisë pa dëmtuar foshnjën në fazat e hershme dhe të vonshme: ushtrime dhe menu. Si të humbni peshë pa dëmtuar shëndetin gjatë shtatzënisë

12.08.2019

Kuptoni sa kalori keni nevojë. Gratë që kishin peshë normale para shtatzënisë kanë nevojë për një mesatare prej 300 kalorive shtesë në ditë gjatë tremujorit të dytë dhe të tretë.

Gratë me peshë normale duhet të konsumojnë midis 1900 dhe 2500 kalori në ditë.
Hani më shumë kalori mund të çojë në shtim në peshë.
Nëse keni qenë nën peshë ose mbipeshë para shtatzënisë, ose nëse keni qenë i trashë, diskutoni nevojat tuaja për kalori me mjekun tuaj. Këto nevoja janë të ndryshme për secilin person. Edhe nëse ekzistojnë disa rrethana të veçanta që do të kërkojnë humbje peshe gjatë shtatzënisë, është e mundur që akoma duhet të mbani të njëjtën gjë ose të rrisni numrin e kalorive që konsumoni.
Ju gjithashtu duhet të diskutoni nevojat tuaja për kalori me mjekun tuaj nëse keni shtatzëni të shumëfishta. Ju ka shumë të ngjarë të keni nevojë të konsumoni edhe më shumë kalori nëse jeni shtatzënë me më shumë se një fëmijë.

Shmangni ngrënien e kalorive boshe dhe ushqimeve të pashëndetshme. Kaloritë e zbrazëta do të bëjnë që të shtoni peshë, por nuk do t'i sigurojnë fëmijës suaj ushqyesve që i duhen. Shmangia e kalorive boshe është shumë e rëndësishme për të mbajtur një peshë të shëndetshme gjatë shtatëzënësisë.
- Shmangni ushqimet me sheqer të shtuar dhe yndyrna të forta. Ato gjenden në sasi të larta në sodat, ëmbëlsirat, produktet e qumështit me yndyrë si djathi ose qumështi i plotë dhe prerjet yndyrore të mishit.
- Zgjidhni ushqime me kalori të ulët, me pak yndyrë dhe pa sheqer kur është e mundur.
- Gjithashtu, shmangni kafeinën, alkoolin, prodhimet e detit të papërpunuara dhe burimet e mundshme të baktereve.
Merrni vitamina para lindjes. Gjatë shtatzënisë, trupi juaj ka nevojë për elemente ushqyese shtesë. Vitaminat para lindjes mund t'ju ndihmojnë të merrni këto lëndë ushqyese pa konsumuar më shumë kalori sesa është absolutisht e nevojshme.
Hani shpesh vakte të vogla. Shumë vakte të vogla në ditë në vend të tre vakteve të mëdha është një taktikë që shumë nutricionistë rekomandojnë për të kontrolluar sasinë e ushqimit të ngrënë. Kjo metodë do të ndihmojë gjithashtu gjatë shtatzënisë.
- Aversioni i ushqimit, të përzierat, urthi dhe tretja e ushqimit shpesh parandalojnë që një grua shtatzënë të hajë tërë racionin e saj. Shërbimet e vogla (5-6 racione në ditë) mund të ndihmojnë tretjen dhe lehtësojnë situatën e përgjithshme. Kjo do të bëhet veçanërisht e vërtetë kur fëmija rritet dhe shtrydh organet e sistemit tuaj të tretjes.
Mbani një dietë të shëndetshme të pasur me vitamina për gratë shtatzëna. Kushtojini vëmendje të veçantë ushqimeve që përmbajnë acid folik, si dhe ushqimeve që përmbajnë shumë proteina, yndyrna të shëndetshme, karbohidrate dhe fibra.
- Ushqimet e pasura me folat përfshijnë lëng portokalli, luleshtrydhe, spinaq, brokoli, fasule dhe bukë dhe drithëra të pasuruar me folate.
- Filloni ditën tuaj me një mëngjes të pasur. Kjo do t'ju ndihmojë të ndiheni mirë gjatë gjithë ditës.
- Zgjidhni burimet e karbohidrateve të drithërave mbi drithërat e përpunuar që prodhojnë bukë të bardhë.
- Ushqimet e pasura me fibra mund të ndihmojnë në ruajtjen e një peshe të shëndetshme dhe parandalimin e problemeve me tretjen siç janë kapsllëku. Drithërat, perimet dhe fasulet e plota janë përgjithësisht të pasura me fibra.
- Mos harroni të hani mjaft fruta dhe perime.
- Zgjidhni yndyrna të pangopura “të mira” si vaj ulliri, vaj kanola dhe gjalpë kikiriku.
Zgjidhni ushqime të shëndetshme për meze. Edhe nëse mjeku juaj ju rekomandon që të shtoni ose të humbni peshë gjatë shtatëzënisë, ju mund të zgjidhni ushqime të shëndetshme për të shijuar. Zgjidhni ushqime të shëndetshme mbi ushqimet e përpunuara dhe ëmbëlsirat me shumë sheqer dhe yndyrna qumështi.
- Në vend të akullores dhe një shake, zgjidhni një gojëmjaltë banane ose sherbet frutash të ngrirë pa yndyrë.
- Ju mund të hani arra dhe fruta në mes të vakteve.
- Në vend të krisurëve të bardhë dhe djathrave të yndyrshëm, zgjidhni krekerat e drithërave me pak djathë me pak yndyrë.
- Vezët e ziera fort, dolli me drithëra dhe kos i thjeshtë janë opsionet e tjera të rostiçerisë që mund të zgjidhni.
- Në vend të pijeve me sheqer, zgjidhni lëngje të perimeve me natrium të ulët, sodë me pak lëng frutash, ose qumësht të skremuar ose qumësht soje.
Bëni një ushtrim të lehtë. Ushtrimi është një pjesë e rëndësishme e humbjes së peshës kur nuk jeni shtatzënë, por gjithashtu luan një rol të rëndësishëm në ruajtjen e një peshe të shëndetshme gjatë shtatëzënësisë. Gratë shtatzëna të shëndetshme duhet të bëjnë ushtrime të moderuara aerobe për të paktën 2 orë e 30 minuta çdo javë.
- Ushtrimi gjithashtu zvogëlon dhimbjen e lidhur me shtatzëninë, përmirëson gjumin, rregullon shëndetin emocional dhe zvogëlon rrezikun e komplikimeve. Ato gjithashtu mund të ju ndihmojnë të humbni peshë pas lindjes.
- Flisni me mjekun tuaj para se të filloni ndonjë aktivitet fizik. Ndaloni ushtrimet menjëherë nëse përjetoni gjakderdhje vaginale ose kullim të parakohshëm të ujit.
- Ecja, noti, vallëzimi dhe çiklizmi i moderuar janë mundësi të mira ushtrimesh.
- Shmangni një aktivitet të rëndë që mund t'ju godasë në stomak, të tilla si kickboxing ose basketboll. Gjithashtu, shmangni ngarkesat me një rrezik në rritje të rënies, të tilla si hipja në kalë. Mos bëni zhytje nënujore pasi mund të shkaktojë grumbullimin e flluskave të gazit në gjakun e fëmijës suaj.

Shtimi i peshës gjatë shtatzënisë është një proces integral dhe plotësisht normal gjatë lindjes së një fëmije të palindur. Sidoqoftë, mos harroni se jo çdo shtim në peshë është normale, shumë peshë kërcënon drejtpërdrejt shëndetin e nënës dhe fëmijës së saj.

Shumë gra po shtojnë peshë të tepërt. Disa praktikojnë ushqim të dyfishtë, duke këmbëngulur që trupi tani mbështet dy jetë në të njëjtën kohë, të tjerët janë thjesht të sigurt se çdo peshë e tepërt që u mor gjatë shtatzënisë do të zhduket lehtësisht menjëherë pas lindjes.

Keqkuptimi për humbjen e shpejtë të peshës menjëherë pas lindjes së një fëmije është mjaft i zakonshëm. Nëse pesha e fituar shoqërohet ekskluzivisht me procesin e shtatzënisë, atëherë ajo me të vërtetë do të zhduket në fillim, megjithatë, nëse gjatë periudhës së lindjes së një fëmije keni ngrënë në vëllime të pakontrolluara, plotësisht të pavëmendshëm ndaj dëmshmërisë së një ushqimi të veçantë, atëherë do të për tu marrë me kilogramët e tepërt pas lindjes. dieta dhe ushtrimet fizike.

Çfarë duhet të bëjnë gratë që tashmë kanë shtuar më shumë se 15 kilogramë në muajt e parë të shtatzënisë? A munden gratë shtatzëna të mbajnë dietë dhe të ushtrojnë për të stabilizuar peshën e tyre? Këto dhe çështje të tjera do t'i kuptojmë në artikullin e sotëm.

Si të përcaktoni peshën tuaj normale të shtatzënisë

Mjekësia nuk qëndron në vend dhe vazhdimisht është në zhvillim, mjekët shpesh rishikojnë pikëpamjet e tyre në lidhje me rekomandimet në lidhje me karakteristikat ushqyese të një gruaje gjatë shtatzënisë.

Ekzistojnë disa parime moderne, të cilave mjekët i kushtojnë vëmendje kur vlerësojnë shkallën e shtimit të peshës së tepërt, ndërsa mbajnë një fëmijë:

Mjekët më në fund kuptuan se nuk ka gra standarde, të gjithë seksi i drejtë janë individualë dhe unikë në mënyrën e tyre, kështu që është e gabuar të flasësh për një peshë standarde gjatë shtatëzënësisë. Sasia e peshës së fituar gjatë shtatzënisë ndikohet drejtpërdrejt nga rritja e nënës në pritje, pesha e saj para shtatzënisë, shkalla e proceseve metabolike, tiparet e aparatit tretës, zakonet dietike, prania ose mungesa e sëmundjeve kronike.
Mjekët nuk e konsiderojnë më normale peshën e fëmijës prej 4 kilogramësh. Disa vjet më parë, sipas mjekëve, një peshë kaq e madhe tek një fëmijë konsiderohej si një shenjë e shëndetit të mirë. Tani mjekët po konsiderojnë peshën e tepërt në nivelin patologjik dhe po përpiqen të kuptojnë se çfarë e shkaktoi saktësisht një peshë të tillë anormale. Në disa raste, teprica është absolutisht e padëmshme, pasi pesha e madhe e të porsalindurit është një tipar gjenetik i familjes. Ekziston gjithashtu një tendencë që çdo foshnjë tjetër e lindur të peshojë më shumë se e fundit.
Mjekët përpiqen të arrijnë stabilizimin e peshës në një grua shtatzënë duke formuar parimet e një jete të shëndetshme. Nëse më parë i përshkruheshin ilaçe të shumta grave në punë, tani mjekët këshillojnë të ushqehen mirë dhe të mos harrojnë aktivitetin fizik.

Sasia e peshës së fituar lidhet drejtpërdrejt me peshën që nëna kishte para shtatzënisë. Ekziston edhe një model tjetër - sa më pak të peshonit para shtatzënisë, aq më e lartë është gjasat për të fituar shumë kile të tepërta gjatë shtatzënisë.

Sasia e peshës së fituar gjatë shtatzënisë varet nga pesha e nënës para konceptimit:

Nëse pesha e vajzës ishte më e ulët se norma e përcaktuar, jo më shumë se 12 kilogramë do të fitohet gjatë shtatzënisë;
Me një peshë normale, fitimi është jo më shumë se 18 kilogramë;
Në fazat fillestare të mbipeshes gjatë shtatëzanisë, shtohen të paktën 6 kilogramë peshë;
Nëse një vajzë mban disa fëmijë në të njëjtën kohë, fitimi nuk varet nga pesha fillestare dhe varion nga 16 deri në 21 kilogramë.

Për të përcaktuar se cilës kategori i përket pesha juaj para shtatzënisë, mund të përdorni metodën për llogaritjen e indeksit të masës trupore. Për ta bërë këtë, është e nevojshme të ndahet lartësia në metra nga pesha e trupit në kilogram, në katror.

Sipas figurës së marrë, mund të flasim për parametrat e mëposhtëm të peshës:

Indeksi deri në 18.5 - nënpeshë;
18.5 deri në 25 - pesha normale;
Nga 25 në 30 - mbipesha në fazën fillestare;
Më shumë se 30 - mbipesha e lënë pas dore.

Edhe nëse keni pasur një peshë normale para shtatzënisë dhe ndërsa mbani një fëmijë ushqeheni mirë dhe sigurohuni që të kryeni një aktivitet të thjeshtë fizik, shtimi i peshës do të bëjë që vetvetiu të ndihet.

Sasia e kilogramëve të shtuar do të përmblidhet nga pjesët e mëposhtme:

Rreth 4 kilogramë - pesha e fëmijës;
0,5 kilogramë - placentë;
1 kilogram - një mitër e zgjeruar;
1 kilogram - lëng pranë ujit;
2 kilogramë - ujë në trup në një gjendje normale;
0,5 kilogram - një rritje në masën e gjëndrave të qumështit;
4 kilogramë është një rezervë e yndyrës nënlëkurore të grumbulluar nga trupi në rast të situatave të paparashikuara.

Kur një grua shtatzënë fillon të shtojë peshë

Shtimi i peshës është një proces thjesht individual për çdo grua shtatzënë. Nuk ka statistika të sakta për këtë çështje, në disa periudha do të shtoni më shumë peshë, në disa më pak.

Kështu, për shembull, në disa gra, shtimi i peshës aktive fillon tashmë në javët e para të shtatzënisë, në mes të ciklit, seti zvogëlohet pak, në gratë e tjera në punë, nga dita e parë, pesha është e qëndrueshme brenda normës kufijtë, dhe pas 20 javësh fillon të rritet në mënyrë të pakontrolluar.

Nëse nuk shkoni përtej peshës normale, fitimi gjatë çdo periudhe të shtatzënisë konsiderohet absolutisht normal.

Në përgjithësi, shtimi i peshës gjatë shtatzënisë shpërndahet si më poshtë (shembull për gratë me peshë normale para shtatzënisë):

Gjatë tremujorit të parë, grupi mesatarisht nuk kalon 1.5 kilogramë;
Në tremujorin e dytë dhe të tretë të shtatzënisë, pesha fillon të rritet më aktivisht. Pra, nga 14 deri në 30 javë, një grua mund të shtojë 300 gramë në ditë;
Pak para lindjes, pesha zvogëlohet me 0,5-1 kilogramë. Ju nuk duhet të panikoni, kjo rënie është mjaft normale, sinjalizon që trupi fillon të përgatitet vetë për lindjen e një fëmije.

Mos harroni se jo vetëm mbipesha e nënës, por edhe mungesa e saj, ndikon negativisht në gjendjen e fëmijës. Ushqyesit e pamjaftueshëm hyjnë në trupin në rritje, si rezultat, lind një fëmijë i pazhvilluar.

Ju duhet të rrisni sasinë e kalorive që hyjnë në trup në varësi të tremujorit aktual. Pra, në tremujorin e parë, rritja e kalorive në normën ditore është 200 njësi, në tremujorin e dytë dhe të tretë - 300 njësi. Shtë e rëndësishme të merrni kalori nga ushqime të shëndetshme, për shembull, të hani një gotë shtesë kos me fruta në ditë.

Nga 13 javë e tutje, disa gra shtatzëna përjetojnë uri të shtuar. Gjëja kryesore gjatë kësaj periudhe është të mos hani shumë dhe të mbani konsumimin ditor të kalorive, përndryshe pesha e tepërt shumë shpejt do të bëhet e ndjerë.

Agjërimi gjatë shtatzënisë

Gjatë shtatzënisë, është rreptësisht e ndaluar të vdesësh nga uria, të mohosh vetveten për ushqim dhe të rregullosh ditë agjërimi.

Nëse filloni të vini re se shtimi i peshës ka tejkaluar prej shumë kohësh normën, këshillohet të rishikoni dietën tuaj. Çdo yndyrë shtazore, ëmbëlsira, ushqim i shpejtë, çdo ushqim i skuqur duhet të ndalohet. Por karbohidratet komplekse, të cilat gjenden në bukën e zezë, frutat dhe perimet, duhet të furnizohen në sasinë maksimale.

Nëse megjithatë vendosni t’i përmbaheni një diete për të stabilizuar peshën e tepërt, sigurohuni që kilogramët të mos zhduken shumë shpejt, pasi kjo mund të rezultojë në rritje të presionit të gjakut, e cila nga ana tjetër mund të ndikojë negativisht në gjendjen e foshnjës së palindur, pasi si dhe minojnë shëndetin e nënës ....

Çokollata është gjithashtu e ndaluar rreptësisht. Ai jo vetëm që përmban një sasi të madhe yndyre dhe kalorish, të cilat provokojnë shtim të shpejtë të peshës, por edhe kafeinë, e cila dëmton thithjen e acidit folik dhe hekurit nga ushqimi.

Gjatë shtatzënisë, gjithashtu nuk duhet të pini kafe dhe çaj të fortë jeshil; preferenca duhet t'i jepet çajit jeshil dhe zierjeve bimore.

Me mungesën e hekurit, procesi i metabolizmit të oksigjenit prishet, mund të ndodhë uria e oksigjenit, e cila do të rezultojë në pasoja të rënda për shëndetin e fëmijës.

Karakteristikat e ushqimit të duhur

Shtë e vështirë të mbash peshën brenda kufijve normalë ndërsa mban një fëmijë; ekziston një dëshirë e parezistueshme për të ngrënë diçka, dhe në sasi të pakufizuara. Në thelb, gratë në lindje mbështeten tek ëmbëlsirat, çokollatat, ëmbëlsirat dhe produktet e bukës.

Shtë e rëndësishme të kontrollohet marrja e ushqimit, pesha e tepërt prish figurën e nënës, prish funksionimin normal të sistemeve të trupit dhe çon në devijime të zhvillimit tek fëmija.

Për të mbajtur peshën tuaj normale, duhet t'i përmbaheni rregullave të mëposhtme:

Minimizoni sasinë e ushqimeve të kripura që hani;
Përcaktoni në cilën kohë është e përshtatshme për ju të caktoni një vakt të veçantë, të përpiqeni t'i përmbaheni çdo ditë regjimit dhe të hani në të njëjtën kohë;
Shtë më mirë të hani në pjesë të vogla, por shpesh sesa të mbushni stomakun deri në kufirin njëkohësisht;
Intervali optimal midis vakteve është rreth 3 orë, ndërsa para gjumit duhet të hani jo më vonë se 4 orë;
Trupi duhet të marrë të paktën 2 litra ujë të pastër të pijshëm në ditë, mund të pini jo vetëm ujë, por edhe çaj jeshil dhe çajra bimorë;

Shmangni ngrënien e ushqimeve që mund të shkaktojnë reaksione alergjike. Alergjenët përfshijnë ushqim deti, luleshtrydhe dhe disa fruta agrumesh. Opsioni më i mirë do të ishte të konsultoheni me një mjek para se të përfshini një produkt të veçantë në dietë;
Hani sa më shumë fruta dhe perime;
Heqni dorë nga produktet gjysëm të gatshme dhe produktet e gatshme të dyqanit të mishit (suxhuk, suxhuk, suxhuk, etj.);
Asnjëherë mos pini alkool, sodë të ëmbël, kafe dhe çaj të fortë të zi;
Ushqimet shumë të kripura, pikante, të skuqura dhe yndyrore gjithashtu kanë një efekt negativ në trup.

Për më tepër, mund të përpiqeni të braktisni plotësisht produktet e pjekura, veçanërisht ëmbëlsira dhe pasta. Ka shumë pak të dobishme në produkte të tilla, por ato lehtë mund të provokojnë një rritje të peshës së tepërt. Nëse nuk mund të jetoni fare pa ëmbëlsira, mund të hani një ëmbëlsirë të vogël deri në orën 12 të mëngjesit.

Të gjitha produktet duhet të zihen ose të pjeken në furrë. Fërgimi në një tigan me skarë lejohet gjithashtu pa shtuar vaj.

Produktet e qumështit të thartuar do të kenë një efekt pozitiv në trupin e një gruaje shtatzënë që kërkon të humbasë peshë. Kushti i vetëm është t'i jepni përparësi djathit të gjizës, kefirit ose qumështit me një përmbajtje minimale të yndyrës në përbërje.

Përfshini mish dhe peshk me pak yndyrë në dietën tuaj ditore; ky lloj ushqimi përmban lëndë ushqyese të nevojshme për zhvillimin normal të një fëmije.

Gjatë gjithë periudhës së shtatzënisë, shtimi i peshës lejohet jo më shumë se 12-15 kg. Gjatë tremujorit të parë, një rritje në peshën e trupit me 2-3 kg është e lejueshme, në të dytën dhe të tretën - 300-500 g në javë. Në të njëjtën kohë, pesha rritet për shkak të fetusit, lëngut amniotik, placentës dhe vëllimit shtesë të gjakut.

Shtimi i shpejtë i peshës tregon edemë, çekuilibër hormonal, kequshqyerje ose mungesë të stërvitjes. Në mungesë të patologjive serioze, rekomandohet të filloni të humbni peshë me një rritje të peshës me 5-7 kg në muaj.

A është e mundur që gratë shtatzëna të humbin peshë

Humbja e peshës gjatë shtatzënisë nuk duhet të përbëjë kërcënim për fetusin. Humbja e peshës është e lejueshme në mungesë të patologjive serioze të metabolizmit dhe sistemit hormonal te nëna. Gjinekologët rekomandojnë të zvogëlohet pesha e trupit me një rritje të presionit të gjakut, gulçim, dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës dhe shpinës. Humbja e tepërt ose e pahijshme e peshës gjatë shtatzënisë mund të provokojë kushte të rrezikshme për foshnjën:

lindje e parakohshme;
kërcënimi i abortit;
vonimi i rritjes intrauterine;
humbje gjaku.

Për të ruajtur shëndetin e nënës dhe fëmijës gjatë humbjes së peshës, duhet të respektohen rekomandimet e mëposhtme:

Lëviz më shumë. Pasiviteti fizik çon në stanjacion të ujit, gjakut, atrofisë së muskujve. Gratë shtatzëna lejohen të kryejnë ushtrime të thjeshta gjimnastike, të ecin shumë. Shtë më mirë të refuzoni makinat për vrapim, kërcim dhe stërvitje.
Merrni vitamina. Edhe dietat e ekuilibruara të shëndetshme mund të provokojnë një mungesë të vitaminave dhe mineraleve. Komplekset speciale të vitaminave do të ndihmojnë në kompensimin e mungesës së tyre. Shtë e rëndësishme për të marrë një sasi të mjaftueshme të jodit, acidit folik, vitaminave B.
Pini mjaft ujë të pastër (1-1,5 litra në ditë). Pajtueshmëria me bilancin e ujit do të ndihmojë në normalizimin e metabolizmit, përmirësimin e funksionit të veshkave dhe stimulimin e nxjerrjes së kripërave të tepërta nga trupi. Vini re se gjatë shtatëzënësisë, mjekët rekomandojnë që të zvogëloni marrjen e lëngjeve. Në këtë rast, norma ditore llogaritet individualisht.

Si të humbni peshë gjatë shtatzënisë

Një dietë e ekuilibruar, rritja e aktivitetit fizik do të ndihmojë në humbjen e kilogramëve të tepërt dhe për të mos dëmtuar fëmijën. Në mungesë të kundërindikacioneve, masazh, disa procedura kozmetike (për shembull, mbështjellës), lejohet përdorimi i kremrave dhe pastrimeve. Klasat e yogës, shtrirja, noti në pishinë do të jenë të dobishme.

Strictshtë rreptësisht e ndaluar të merrni ilaçe për humbje peshe, diuretikë, laksativë pa recetë të mjekut. Disa çajra bimorë, infuzione dobësuese përmbajnë substanca që provokojnë gjakderdhje dhe abort spontan.

Dieta e sigurt

Dieta për humbjen e peshës së një gruaje shtatzënë duhet të jetë dietike, por të përmbajë të gjitha substancat e nevojshme në sasi të mjaftueshme. Përmbajtja mesatare ditore e rekomanduar e kalorive është 1600-2600 kcal. Vlera ndryshon në varësi të moshës së shtatzënisë, sasisë së peshës së tepërt.

Dieta ditore duhet të përmbajë të paktën 100 g proteina (70-90 me origjinë shtazore), 80 g yndyrë (nga të cilat të paktën 20 janë bimore) dhe rreth 300 g karbohidrate. Dieta për gratë shtatzëna duhet të përjashtojë plotësisht ushqimet e skuqura, ushqime të konservuara, sheqer, mish të tymosur. Nuk rekomandohet të hani ushqime që stimulojnë oreksin (qepë, hudhër), erëza, erëza.

Me një rritje të shpejtë të peshës, një ditë në javë duhet të bëhet shkarkimi. Gjatë shtatzënisë, opsionet e mëposhtme për dietat një ditore janë të pranueshme:

në produktet e lëngshme të qumështit të thartuar pa sheqer;
në gjizë;
në peshk të ligët ose mish të ligët;
në hikërror pa kripë.

1 tremujor

Deri në 12 javë, baza e dietës duhet të jetë proteina, yndyrna të pangopura dhe vitamina. Përmbajtja ditore e kalorive nuk duhet të kalojë 1900-2000 kcal. Në menunë për gratë shtatzëna për të zvogëluar peshën, duhet të futni:

mish pa dhjam;
vezë pule ose thëllëzë;
produkte të qumështit të thartuar me një përmbajtje yndyre deri në 5%;
salcë kosi;
arra;
fruta të thata;
rropulli (mëlçia, mushkëritë, etj.);
drithërat;
perime;
peshk deti dhe ujërash të ëmbla;
fruta;
gjalpë (deri në 10 g / ditë);
vaj vegjetal i pa rafinuar (ulliri, susami, liri).

Shtë e nevojshme të braktisni plotësisht pijet e gazuara, ushqimin e shpejtë, majonezë, ëmbëlsirat, mishin yndyror. Menuja shembull për ditën:

Mëngjesi: bollgur me gjalpë, mollë, çaj.
Dreka: një gotë kefir, një banane.
Dreka: lëng pule, hikërror i zier me gulash të mëlçisë viçi, pelte.
Snack pasdite: 2 vezë të ziera, çaj.
Darka: sallatë me perime të freskëta, peshk i pjekur.

2 tremujor

Gjatë kësaj periudhe, fëmija po rritet në mënyrë aktive, ai ka nevojë për lëndë ushqyese. Përmbajtja e lejuar e kalorive rritet në 2100-2200. Dieta bazohet në ushqimet më të dobishme dhe ushqyese të pasura me vitamina të grupeve B, PP, B, D dhe E. Dieta e tremujorit të parë duhet të plotësohet me spinaq, mëlçi të peshkut të detit, barishte, proshutë të freskët të pakripur (deri në 10 g / ditë), kumis, ayran.

Shtë e nevojshme të përmbaheni nga salcice, produkte gjysëm të gatshme, ushqime të yndyrshme. Menyja e përafërt për ditën:

Mëngjesi: petulla me miell të klasës së dytë, banane, pelte.
Dreka: kos natyral, fruta të thata.
Dreka: supë me pure kungulli, qofte pule në avull, oriz i zier.
Snack pasdite: gjizë 5% yndyrë, çaj.
Darka: sallatë me perime të freskëta, copa pule.

3 tremujor

Gjatë javëve të fundit të shtatzënisë, duhet të hani 2300-2500 kcal në ditë. Menuja ditore bazohet në proteina dhe karbohidrate komplekse, vitamina. Ushqimet e lejuara dhe të ndaluara mbeten të njëjta si në shtatzëninë e hershme. Në tremujorin e tretë, marrja e kripës duhet të kufizohet në 5 g / ditë. për të parandaluar shfaqjen e edemës.

Mëngjesi: tavë gjizë me rrush të thatë, pelte, portokall.
Dreka: sallatë me panxhar të zier, karota, çaj.
Dreka: borsht me pak yndyrë, peshk në avull me perime, komposto.
Snack pasdite: 6 bajame, qumësht i pjekur i thartuar.
Darka: ëmbëlsira me kajsi të thata, çaj.

Ushtrime hollimi

Ushtrimi për humbje peshe duhet të kryhet vetëm me lejen e profesionistit tuaj të kujdesit shëndetësor. Klasat duhet të mbahen të paktën 3-4 herë në javë, në një zonë të ajrosur mirë, të veshur me rroba dhe këpucë të rehatshme. Kohëzgjatja optimale e stërvitjes është 20 deri në 40 minuta. Për të rritur efikasitetin, duhet të angazhoheni jo më herët se 1-1.5 orë pas ngrënies. Ushtrimet e lejuara përfshijnë:

Ushtroni me një shkop gjimnastikor. Pozicioni fillestar: në këmbë drejt, ngjiteni horizontalisht në pjesën e poshtme, mbërtheni pak më shumë dhjamë sesa supet Butësisht ngrini krahët lart dhe mbrapa sa më shumë që të jetë e mundur. Mundohuni të ktheheni mbrapa. Rregullo pozën për 3-4 sekonda. Kthehuni normalisht në pozicionin fillestar. Kryeni 2 grupe nga 10 herë. Ushtrimi forcon muskujt e shpinës, pjesën e poshtme të shpinës, relakson shtypin.
Gjarpërues. Pozicioni fillestar: në këmbë, këmbët pak larg, krahët drejt, të ngritura anash. Kryeni kthesa të ngadalta të bustit djathtas dhe majtas, duke e shtrembëruar kurrizin. Legeni është fiksuar, sa më i palëvizshëm që të jetë e mundur. Kryeni 1 qasje 30-50 herë. Ushtrimi ndihmon në lehtësimin e tensionit në shpinë, forcimin e muskujve të krahëve dhe pjesës së poshtme të shpinës.
Pozicioni fillestar: në këmbë, këmbët pak larg, krahët drejt, të zgjatur përpara. Bëni ulje të cekët. Mbajeni në pozicionin e poshtëm për 2-3 sekonda. Kryeni 2 grupe me 15 përsëritje. Squats forcojnë muskujt e këmbëve, vitheve dhe dyshemesë së legenit.

Aktivitete pishine

Trajnimi i rregullt në ujë gjatë shtatzënisë relakson, siguron një grua me një masazh të plotë të trupit, trajnimin e sistemit të frymëmarrjes, lehtëson ngarkesën në muskujt e pjesës së poshtme të shpinës dhe shpinës. Përveç kësaj, rreziku i dëmtimit është dukshëm më i vogël sesa kur ushtroni në shtëpi ose në palestër. Ju duhet të vizitoni pishinën në çdo moshë shtatzënie vetëm me lejen e gjinekologut tuaj. Ushtrimet efektive përfshijnë:

Qëndroni me shpinë në anën e pishinës, mbështetni bërrylat mbi të. Niveli i vatrës duhet të jetë deri në gjoks. Ngrini këmbët e drejta pa probleme, duke kapërcyer rezistencën ndaj ujit. Kryeni 3 grupe me 15 përsëritje.
Pozicioni fillestar është i njëjtë. Ngrini këmbët në nivelin e gjoksit, simuloni biçikletën. Bëni 3 grupe prej 2-3 minutash.
Përhapni gjunjët tuaj gjerësisht, ecni përgjatë pjesës së poshtme të pishinës, duke u larguar nga poshtë alternuar me këmbët tuaja të djathta dhe të majta. Bëni 2 grupe me 7-10 minuta.

Video

Para se të filloni të humbni peshë, duhet të vlerësoni me të vërtetë figurën tuaj. Importantshtë e rëndësishme të merret parasysh se pas lindjes do të humbni rreth 12 kg., Kjo përfshin placentën, lëngun amniotik, një përqindje të caktuar të rrjedhjes së gjakut dhe një fëmijë të porsalindur. Kur të jeni të sigurt se pesha e tepërt është e pranishme, ndryshoni dietën tuaj. Përndryshe, ekziston rreziku i hipoksisë fetale, ndoshta një rritje në peshën trupore të fëmijës, presion të lartë të gjakut dhe edemë të tepruar të ekstremiteteve. Humbja e peshës duhet të jetë e saktë në mënyrë që të mos dëmtojë foshnjën.

Kufizimet në përdorimin e disa ushqimeve

Përjashtoni plotësisht ushqimet e specave, të tymosur dhe të kripura.
Ushqim me avull. Nuk është e ndaluar të skuqni mish ose vezë, por është e nevojshme ta bëni atë në një tigan me teflon pa përdorur vaj perimesh.
Shmangni pijet e gazuara, lëngjet e paketuara me një përbërje të panjohur. Lëngjet e freskëta duhet të hollohen me ujë mineral pa gaz në një raport 1: 1. Zgjidhni çikore mbi kafenë e zezë, e cila nuk rrit presionin e gjakut.
Nga sallamet, ju mund të hani proshutë vetëm në sasi të kufizuara.
Përdorimi i ushqimeve të ëmbla dhe amidon është i lejuar, por brenda arsyes. Për ëmbëlsira, shkoni për ëmbëlsira kosi të bërë në shtëpi, çokollatë të zezë dhe sallatë frutash me pak krem. Ju mund të pini milkshakes, por vetëm me një ëmbëlsues natyral (Stevia). Për produktet e pjekura, ato duhet të përmbajnë sasinë maksimale të drithërave.
Strictshtë rreptësisht e ndaluar të hani mish të yndyrshëm. Nëse vërtet dëshironi, zgjidhni tul mish derri ose qengji.
Nga vajrat natyralë, ulliri dhe misri janë të përshtatshëm për gratë shtatzëna. Ato mund të përdoren për të aromatizuar sallatat ose për të lyer tiganin me një shtresë të hollë kur skuqen.
Numri i të verdhave të verdha në dietë nuk duhet të kalojë kufijtë e lejueshëm. Sasia optimale konsiderohet të jetë 2 copë. në ditë, ndërsa përdorimi i proteinave nuk është i kufizuar nga asgjë.
Shmangni "shijshme" shtëpiake të tilla si trangujve dhe domate turshi, adjika, ruan dhe më shumë.
Mos hani lëng mishi që vijnë me tiganisje ose paste domate.
Strictshtë rreptësisht e ndaluar të ushqeheni me snack (krisur, arra të kripura, patate të skuqura, biskota, etj.) Eliminoni ushqimin e shpejtë (ushqim të shpejtë), ushqime komoditet dhe ushqim të konservuar.

Cilat produkte duhet të theksohen

Gjatë kësaj periudhe, duhet të hani më shumë ushqime të pasura me fibra. Këto përfshijnë fiq, bajame, grurë të plotë, fruta të thata, farat e susamit, thekër dhe krunde gruri. Mos harroni për drithërat dhe bishtajoret, thekrën, bukën me drithëra, karotat, spinaqin, patatet, orizin kafe, thjerrëzat, brokolin, mollët dhe frutat agrume.
Për sa i përket proteinave, ato gjenden tek mishi i bardhë, peshku i ligët, produktet e qumështit, algat e detit, vezët, djathi i fortë, viçi dhe tuli i mishit të derrit. E rëndësishme! Përmbajtja e yndyrës në produktet e qumështit nuk duhet të kalojë 1% për kefir, 1.8% për gjizë, 1.5% për qumësht, 20% për gjizë.
Karbohidratet e duhura që nuk dëmtojnë një grua shtatzënë përfshijnë sa vijon: bukë e zezë, domate, lakër, barishte, kunguj të njomë, rrush, fruta të thata, drithëra, speca dhe fasule.
Pini të paktën 3 litra lëng në ditë, nga të cilat 2 litra duhet të jenë ujë mineral i pastër. Mos e teproni me çajin jeshil, ajo nxjerr kalcium nga kockat. Prej përbërësve të lëngut të shtrydhur fllad, jepni përparësi mollëve me selino, dardhave me pjeshkë, kajsave, grejpfruteve, portokajve dhe rrushit. Këshillohet të shtoni bimë të freskëta (majdanoz, kopër) në lëngun e freskët.
Sigurohuni që gjithmonë të keni në dorë perime dhe fruta të freskëta. Vendosini në një shportë dhe ekspozojini në një vend të dukshëm. Lëvizni biskota, ëmbëlsira dhe ëmbëlsira të blera larg syve në raftin e sipërm të dollapit.

Rregullat themelore për humbjen e peshës

Përgatitni vaktet në lëngun tuaj dhe lyeni me pak lëng limoni ose uthull molle. Merrni një mëngë, fletë metalike ose çanta për pjekje, përdorni furrën. Isshtë mirë nëse keni një multicooker, ju lejon të gatuani ushqim pa përdorur vaj dhe ruan vetitë e dobishme të produkteve.
Shikoni një mjek i cili do t'ju udhëzojë gjatë gjithë shtatzënisë. Paralajmëroni se do të bëni një dietë, kërkoni të përshkruani një kurs të multivitaminave.
Ju ndoshta e dini, por ia vlen të kujtohet: mos pini alkool me asnjë pretekst. Shumë njerëz nuk largohen nga pirja e një gote verë të kuqe; kur humbni peshë, nuk mund ta përballoni këtë.
Vëzhgoni higjienën e ushqimit. Pas ngrënies, mos shtrihuni për të pushuar, ulur ose shëtitur. Vakti i fundit duhet të jetë jo më vonë se 4 orë para gjumit.
Ndërsa hani, përqendrohuni në lëvizjen e gjuhës, qiellzës dhe mollëzave. Përtypni plotësisht, merrni kohën tuaj. Hani pjesërisht çdo 2.5-3 orë. Një porcion nuk duhet të jetë më shumë se 450 gr.
Gratë shtatzëna duhet të marrin një qasje gjithëpërfshirëse për të humbur peshë, pasi dieta është mjaft e lirë. Regjistrohuni për një gjimnastikë të veçantë për gratë shtatzëna, merrni pjesë në klasa 2-3 herë në javë. Shkoni për yoga, Pilates, shtrirje, gjimnastikë në ujë, ose thjesht filloni të notoni në pishinë.

Ju nuk mund të bëni një dietë për javë ose muaj, sepse trupi nuk është i gatshëm për këtë. Specialistët kanë zhvilluar një teknikë që konsiston në një shkarkim të intervalit dy-ditor. Ndryshoni në dietën vijuese çdo të hënë dhe të enjte.

Mos i kaloni vaktet në mënyrë që trupi të mos rimbushë humbjet në një mënyrë të dyfishtë. Ditët e agjërimit janë të përshtatshme për vajzat gjatë gjithë shtatzënisë, me përjashtim të 2 muajve të fundit.

E hënë

Filloni ditën me një omëletë me 3 vezë (2 të verdha, 3 të bardha), 300 ml. sallatë me qumësht të plotë dhe fruta (mollë, kivi, grejpfrut).
Pas 3 orësh, pini lëng të shtrydhur fllad nga 1 mollë, 1 dardhë dhe selino. Hani një sallatë perimesh me shtimin e 300 gr. gjoks pule të zier.
Për drekë, gatuaj një supë të lehtë, qofte me hikërror. Mbushni enët me salcë kosi. Bëni një sallatë me 1 zhardhok patate të zier, piper zile, lakër dhe karotë.
Pas 2 orësh, hani 250g. peshk i pjekur në furrë, 300 gr. kos natyral me pak yndyrë, pini çaj bimor.
Në mbrëmje gatuajini perime të ziera me mish (kunguj të njomë ose patëllxhan, domate, lakër, patate, qepë, karota, bimë, mish pule ose gjeldeti). Pini 200 ml 20 minuta pas ngrënies. kefir ose qumësht i pjekur i thartuar.
Bëni lëng karrote ose lakre me kopër disa orë para gjumit. Pini 200 ml.

E enjte

Pasi të jeni zgjuar në mëngjes, gatuajini 170 gr. qull fara liri me shtimin e 20 gr. krunde tërshëre. Hani 1 bar granola ose sanduiç me salmon me gjalpë dhe djathë. Lani me lëng frutash të holluar me ujë 50:50.
Pas disa orësh, hani 200 gr. gjizë me pak yndyrë me fara susami dhe fruta të thata (rrush të thatë, banane të thatë, kivi, kajsi të thata). Pini lëngun e trëndafilave pas 25 minutash pasi të keni ngrënë.
1 orë para drekës, përgatitni një milkshake me luleshtrydhe, rrush pa fara dhe manaferra, ëmbëlsojeni atë me Stevia.
Për drekë, bëni një supë me qofte, patate dhe makarona të grurit të fortë. Për kursin e dytë, hani oriz kafe me 1 fetë proshutë dhe një fetë bukë me grurë të plotë, 300 g. vinaigretë, çaj limoni pa ëmbëlsues.
Pas 1.5 orësh, hani masën e djathit me një grusht bajame. Pini 300 ml. zierje trëndafili.
Për darkë, hani një sallatë me një shumëllojshmëri të perimeve, shtoni 3 vezë të ziera, 100 gr. viçi i zier dhe 10 ml. lëng limoni. Pini 270 ml. leng rrushi.
Përgatitni një përzierje prej 300 ml 2 orë para gjumit. kefir dhe kopër të copëtuar. Pini në disa doza, 10 minuta larg.

Vëzhgoni higjenën e ushqimit, mos harroni vaktet. Zëvendësoni produktet me të ngjashme në përmasat e sakta. Riorganizoni përbërësit në vende ose kombinojini ato me njëri-tjetrin, alternoni ditët në një renditje tjetër çdo javë. Hiqni dorë nga ushqimet e ndaluara.

Video: si të mos shtoni peshë gjatë shtatzënisë

Kursi i shtatzënisë është një pyetje e vështirë dhe shumë emocionuese për çdo grua. Nënat e ardhshme gjatë kësaj periudhe i lejojnë vetes të hanë një pjesë shtesë të diçkaje të shijshme. Ata argumentojnë se foshnja po kërkon një trajtim. Pas gabimeve të shpeshta në dietë, zakonisht shfaqet pesha e tepërt.

Pse nëna shtatzënë po përmirësohet?

Një grua mund të shtojë peshë gjatë shtatzënisë për disa arsye:

Një sfond hormonal i ndryshuar fuqishëm provokon një rritje të oreksit disa herë.Gjatë kësaj periudhe, përqendrimi i progesteronit dhe prolaktinës rritet ndjeshëm. Këto hormone femërore ndikojnë në vendin e oreksit në tru dhe mund të shkaktojnë një oreks brutal. Progesteroni gjithashtu ndikon në metabolizmin e ujit dhe mineraleve. Pikërisht me këtë dëshira e pangopur e grave shtatzëna lidhet për të ngrënë një kastravec turshi ose një copë harengë. Nëse nëna e ardhshme pret një djalë, ajo pothuajse me siguri do të tërhiqet nga kripa shumë më shpesh. Kjo është për shkak të niveleve të larta të progesteronit.

Shtim i konsiderueshëm i peshës.Gjatë shtatzënisë, një grua zakonisht fiton të paktën 5-6 kg. Kjo është krejt normale. Pesha e foshnjës së palindur (rreth 3 kg), vëllimi i lëngut amniotik (deri në një litër), si dhe pesha e placentës (rreth 700-800 g) shtohen në masën totale. Me shtatzëni të shumëfishta, kur nëna pret binjakë ose binjakë, këto vlera mund të rriten me 1.5 - 2 herë. Rezulton se fitimi fiziologjik mund të jetë rreth 10 kg.
Konsumi i tepërt i ushqimeve me yndyrë dhe me shumë kalori provokon depozitimin e yndyrës në bark.Yndyra e trupit rritet dukshëm. Mund të themi se kjo është mirë. Yndyra mbron foshnjën nga goditjet dhe goditjet e mundshme (si jastëku). Sidoqoftë, mund të shkaktojë dëm të rëndë si tek nëna ashtu edhe tek foshnja. Kur ka shumë yndyrë, ajo forcon diafragmën fort. Kjo mund të ndërhyjë në frymëmarrje. Në këtë rast, është shumë e vështirë për një grua të marrë frymë, veçanërisht kur ecën shpejt. Ajo shpesh ka gulçim.

Për një fëmijë, kjo është e rrezikshme sepse dhjami fillon të shtypë barkun e nënës, aty ku është. Enët e mëdha të gjakut që bartin lëndë ushqyese nga nëna te foshnja janë të kompresuara.

Cilat ushqime mund t'ju ndihmojnë të humbni peshë gjatë shtatzënisë?

Menuja për gratë shtatzëna duhet të hartohet me shumë kompetencë. Nevoja për të gjithë lëndët ushqyese, vitaminat dhe elementët gjurmë rritet ndjeshëm. Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të rritet përmbajtja e kalorive në dietë (deri në 2500 - 3000 kcal në ditë). Sidoqoftë, kjo nuk do të thotë aspak që duhet të rritni përmbajtjen e kalorive me simite dhe pite të skuqura!

Ka shumë produkte që ju lejojnë të zvogëloni peshën e tepërt. Duke përdorur kombinimet e tyre, ju mund të përgatisni pjata të shijshme dhe të shëndetshme për nënën dhe foshnjën.

Një zëvendësues i shkëlqyeshëm për "Snickers" do të jetë një grusht arra dhe disa feta çokollatë të zezë me një përmbajtje të lartë kakao.

Praktikisht nuk ka sheqer në një çokollatë të tillë, e cila zvogëlon ndjeshëm rrezikun e inçeve shtesë në belin tuaj. Të mos hani çokollatë çdo ditë nuk rekomandohet. Ky është një produkt mjaft i yndyrshëm dhe nuk keni nevojë ta përdorni shumë shpesh.

Arrat dhe frutat gjatë shtatzënisë janë të nevojshme jo vetëm nga nëna, por edhe nga foshnja. Gjinekologët përshkruajnë komplekse multivitamina menjëherë pasi një grua shtatzënë është regjistruar në një ambulancë. Rekomandohet të konsumoni vitamina çdo ditë. Fëmija, duke qenë në barkun e nënës, po rritet dhe zhvillohet në mënyrë aktive. Kjo rritje është më e shpejtë dhe më aktive në të gjithë jetën e njeriut. Për zhvillim normal, nevojiten vitamina dhe minerale. Mami gjithashtu ka nevojë për to - për imunitetin e saj.

Frutat përmbajnë një sasi të madhe të vitaminave të ndryshme. Ato përmbajnë shumë kalium, magnez, vitaminë C. Ata janë ndihmës të shkëlqyeshëm në formimin e trupit të një fëmije të shëndetshëm. Mami duhet të hajë të paktën tre racione të llojeve të ndryshme të frutave çdo ditë. Më mirë të zgjidhni fruta që nuk janë shumë të ëmbla. Kufizoni konsumin e hurmës dhe bananes gjatë shtatzënisë. Ato janë shumë të larta në kalori, ju mund të vendosni shumë peshë.

Cilat ushqime shkaktojnë mbipesha?

në mënyrë që të qëndroni të hollë dhe të bukur gjatë gjithë shtatzënisë, duhet të kufizoni përdorimin e:

Ushqime të yndyrshme, të kripura, të skuqura dhe të tymosura. Ushqimet e kripura dhe të tymosura mund të rrisin ënjtjen. Ushqimi i skuqur është shumë i lartë në kalori. Pas konsumit të rregullt të produkteve të skuqura në gjalpë ose vaj perimesh, sigurohet një rritje prej 3-4 kg.
Pije të ëmbla të gazuara. Ata kanë shumë sheqer në to. Në të njëjtën kohë, ato absorbohen shumë shpejt në qarkullimin e gjakut, duke shkaktuar një rritje të mprehtë të insulinës. Një sasi e rritur e insulinës në gjak është shumë e rrezikshme për trupin e një gruaje shtatzënë. Ajo mund të zhvillojë diabet mellitus gjatë shtatzënisë.
Kafe e shpejt. Pirja e kafesë e bën trupin më të etur dhe mund të rrisë presionin e gjakut. Një sasi e madhe e ujit gjithashtu çon në ënjtje dhe shtim në peshë.
Patate të skuqura, croutons dhe snacks.Këto ëmbëlsira, të cilat nënat e ardhshme shpesh i hanë në pako, provokojnë gjithashtu shfaqjen e kileve të tepërta. Ato përmbajnë shumë kripë. Ata zakonisht kanë pak përbërës natyralë. Përbërja është 98% sintetike. Ngrënia e shumë prej këtyre ushqimeve mund të ndikojë negativisht në zhvillimin e fetusit.
Enët e ëmbla dhe miellit.Quiteshtë mjaft e pranueshme që të përfshini makarona të grurit të fortë në menu. Sidoqoftë, duhet të konsumohet jo më shumë se 1 - 2 herë në javë. Mothersshtë më mirë që nënat e ardhshme të harrojnë ekzistencën e piteve, petullave dhe donutëve.

Dietë të ekuilibruar

Dieta e vetme e saktë që mund të ju ndihmojë të humbni kilogramë të tepërt pa dëmtuar fëmijën tuaj është një dietë e shëndetshme. Ky sistem është testuar me kohë dhe aprovuar nga të gjithë mjekët në botë.

Bëni një menu për javën vetë ose kërkoni këshilla profesionale. Kjo do t'ju ndihmojë të kuptoni se cilat ushqime duhet të keni gjithmonë në frigorifer. Mbani në mend se është më mirë të hani të paktën 4 - 5 herë në ditë. Renditni të gjitha vaktet, përqendrohuni në regjim. Sigurohuni që të filloni me mëngjesin! Ky është vakti më i rëndësishëm i ditës.
Ushqimet e skuqura nuk duhet të hahen shpesh. Për gatim, është më mirë të zgjidhni zierje ose avullim. Nëse dëshironi të skuqni diçka, është më mirë të përdorni skarë ose të piqni ushqimin në furrë. Një multicooker dhe një kazan i dyfishtë do të jenë ndihmës të shkëlqyeshëm për nënën e ardhshme. Veryshtë shumë i përshtatshëm të gatuani pjata të ndryshme në to pa përdorur vaj.

Çdo pije alkoolike është rreptësisht e ndaluar.Alkooli provokon fort oreksin dhe ju bën të hani shumë më tepër. Jo vetëm shpirtrat janë të ndaluar, por edhe birra dhe vera. Ato ndikojnë negativisht në fetus dhe madje mund të çojnë në zhvillimin e anomalive ose shfaqjen e deformimeve.
Mundohuni të përtypni ushqimin tuaj plotësisht. Kjo do të hajë një pjesë të vogël. Në këtë rast, ngopja do të vijë shumë më shpejt. Sa më shumë të jetë copëtuar ushqimi, aq më lehtë do të absorbohet. Foshnja do të marrë shpejt të gjithë lëndët ushqyese, dhe kjo do të ketë një efekt pozitiv në rritjen e tij dhe zhvillimin intrauterin.

Mos shkoni të pushoni menjëherë pasi të hani.Shtë më mirë të ulesh ose të ecësh nëpër apartament për një kohë. Në këtë mënyrë ushqimi do të hyjë në stomak në mënyrë të barabartë dhe nuk do të shkaktojë shqetësime të tretjes. Duke u zhvilluar në mitër, foshnja në mënyrë aktive shtyp diafragmën. Kjo kontribuon në disa shtrëngime të stomakut. Nëse shtriheni pas një vakti të rëndë, shfaqen belching ose nauze.
Mundohuni të hani në të njëjtën kohë.Kjo normalizon funksionimin e organeve të traktit gastrointestinal. Të gjithë lëndët ushqyese të nevojshme për zhvillimin e fëmijës do të furnizohen në mënyrë të barabartë, në intervale të rregullta.

Humbja e peshës në faza të ndryshme të shtatzënisë

Humbja e peshës në fazat më të hershme të shtatzënisë është shumë më e lehtë sesa më vonë.

Tremujori i parë

Në tremujorin e parë, duhet të përfshini sa më shumë ushqime me proteina në dietën tuaj.Në këtë kohë, foshnja po zhvillon të gjitha organet vitale. Për zhvillimin e duhur, kërkohen shumë molekula të proteinave (më saktësisht, përbërësit e tyre - aminoacidet). Nëse disa aminoacide janë të mangëta, zhvillimi i organeve mund të dëmtohet. Kjo është një gjendje shumë e rrezikshme, pasi defekte dhe anomali shfaqen në organe.

Trimestri i dytë dhe i tretë

Në tremujorin e parë dhe të dytë, përpiquni të hani më shumë ushqime proteinike (mish pule, gjel deti, peshk, viçi, mish derri të ligët dhe produkte qumështi). Ju mund të hani bishtajore. Ato përmbajnë shumë proteina bimore. Por mos e teproj!

Konsumi i tepërt i bizeleve ose fasuleve mund të shkaktojë gazra dhe fryrje të tepërt. Kjo ndikon negativisht tek foshnja.

Nga mesi i tremujorit të dytë në të gjithë tremujorin e tretë, është e rëndësishme t'i kushtohet vëmendje e veçantë numrave në peshore. Nëse nëna e ardhshme është e varur nga ushqimet e kripura, mund të shfaqet ënjtje e rëndë dhe shtim në peshë. Ellingnjtje shpesh shfaqet në këmbë. Në këtë rast, do të jetë shumë e vështirë për të lëvizur. Fytyra mund të fryhet. Zakonisht, në raste të tilla, mjekët rekomandojnë përdorimin e bimëve diuretike dhe plotësisht përjashtimin e ushqimeve që përmbajnë shumë kripë tryeze. Lëngu i boronicës ose boronicës janë ndihmës të shkëlqyeshëm në luftën kundër edemës!

Për të mos humbur me dëshpërim kilogramët e fituar gjatë shtatzënisë, duhet të monitoroni dietën tuaj çdo ditë pa dëmtuar fëmijën. Nuk është gjithçka, vetëm kënaqni tekat tuaja, ju nuk mundeni! Për më tepër, është edhe e rrezikshme gjatë shtatzënisë. Shumë ushqime rrisin gjasat e fëmijës për sëmundje dhe anomali të ndryshme.