Ushqimi i duhur për nënat në pritje. Ushqyerja e një gruaje shtatzënë në fazat e hershme: ushqime, vitamina, dietë

Përshëndetje gra të bukura! Pothuajse të gjithë ne herët a vonë bëhemi nëna. Por kësaj i paraprijnë muaj të gjatë pritjeje për thërrime, radhë në klinikat antenatale, analiza pafund, ekzaminime dhe... ëndrra për një fëmijë të shëndetshëm.

Por a e dini se shumica e tyre, nëse jo të gjitha, janë të destinuara të realizohen? Dhe ju duhet shumë pak për këtë - një mënyrë jetese të shëndetshme, humor të mirë dhe ushqim të duhur për gratë shtatzëna. Tremujori i parë, menyja e të cilit diskutohet në këtë artikull, konsiderohet si një nga më të rëndësishmit. Thjesht sepse është gjatë kësaj periudhe që vendosen të gjitha organet dhe sistemet e fetusit, dhe ai vetë zhvillohet gradualisht.

Dhe në rastin më të mirë, nëse mund të them kështu, mungesa e lëndëve ushqyese tani në të ardhmen mund të kthehet në një patologji për të, dhe në rastin më të keq - të bëhet fatale.

Nuk duhet të ndryshoni rrënjësisht dietën në muajt e parë të shtatzënisë! Është shumë më e mençur të korrigjohet thjesht.

Do të ndihmojë me këtë rregulla të thjeshta të përgjithshme ushqimore:

• Menuja e shtatzënisë duhet të jetë sa më të larmishme dhe përmbajnë proteina, yndyrna dhe karbohidrate në sasinë e duhur. Sigurisht, vetëm një nutricionist mund t'i përcaktojë këto sasi në çdo rast individual. Nëse ka një mundësi t'i drejtoheni atij - shkëlqyeshëm, nëse jo - nuk duhet të mërziteni. Për më tepër, nëse nuk ka pasur probleme me mbipeshën para shtatzënisë. Në fund të fundit, kjo do të thotë që dieta është e saktë dhe nuk ka nevojë për ndryshime. Nëse do të ishin, duhet të rishikohet duke reduktuar sasinë e yndyrave dhe karbohidrateve të konsumuara (ëmbëlsirat). Ka më shumë se zakonisht dhe nuk ia vlen të hahet për dy në tremujorin e parë.

Meqë ra fjala, nëse nuk dëshironi të bëni vetë numërimin e proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve, thjesht mund të porosisni ushqim të shëndetshëm në shtëpi! Të gjithë do të llogarisin për ju dhe do të sjellin ushqim për gjithë ditën nga produktet më të shëndetshme dhe natyrale. Shumë komode! Shikoni menutë e mostrës dhe çmimet mund të jetë në faqen e internetit.

• Në fillim, është e dëshirueshme rrisni porcionet e frutave dhe perimeve që hani. Kjo e fundit mund të mbushet me vaj. Në këtë formë, ato jo vetëm që përthithen më shpejt, por edhe përmirësojnë tretjen.
• E rëndësishme kujdesuni për dietën... Këshillohet që gjatë kësaj periudhe të zëvendësohen tre vakte me 5-6. Gjëja kryesore është që pjesët janë të vogla.
• Nuk duhet harruar as pirja. Nëna e ardhshme ka nevojë për 2 litra lëngje në ditë.... Për më tepër, mund të jetë jo vetëm ujë, por edhe lëngje frutash, komposto, qumësht ose kakao.
• Faktori i fundit është mënyra e përgatitjes së ushqimit. Gjatë shtatzënisë është më mirë të hiqni dorë nga ushqimet e skuqura në favor të zier, të pjekur ose në avull.

2. Çfarë duhet të jetë në dietë

Ushqimi i duhur i nënës së ardhshme mund të zvogëlojë rrezikun e zhvillimit të anomalive kongjenitale të fetusit. Kjo është arsyeja pse duhet menduar me shumë kujdes.

Çfarë i duhet një gruaje shtatzënë?

Në vitamina, sepse ato luajnë një rol thelbësor. Gjykojeni vetë:

1. Vitamina B9 ose acid folik. Mjekët e përshkruajnë atë që në ditët e para. A e dini pse? Ai është përgjegjës për zhvillimin e duhur të sistemit nervor dhe mbron fetusin nga anencefalia, hidrocefalusi, frakturat e shtyllës kurrizore dhe sëmundje të tjera të rrezikshme. Gjendet në arra, bishtajore, mollë, agrume, kërpudha dhe barishte.
2. Vitamina E... Gjithashtu dëgjohet nga shumë njerëz, pasi parandalon abortin. Mund ta gjeni në vajra bimore, vezë, arra, mëlçi dhe barishte, ose ... në farmaci.
3. Vitaminë C... Ai jo vetëm që rrit imunitetin e nënës së ardhshme gjatë shtatzënisë, por gjithashtu forcon muret e enëve të gjakut dhe placentën, si dhe promovon thithjen e hekurit, nga i cili, nga rruga, varet niveli i hemoglobinës. Por mbani në mend se shumë vitaminë C mund të jetë e dëmshme. vitamina C stimulon sistemin imunitar, i cili është i padëshirueshëm në tremujorin e parë.
4. Vitamina D. Dëshironi të ruani shëndetin dhe bukurinë e dhëmbëve tuaj? Mos harroni për peshkun, frutat e detit, të verdhat e vezëve dhe gjalpin, të cilat e përmbajnë atë. Kjo vitaminë i lejon foshnjës së ardhshme jo vetëm të formojë një sistem të fortë skeletor, por edhe të parandalojë zhvillimin e reaksioneve alergjike tek ai.
5. Vitamina B12... Gratë që vuajnë nga anemia kanë nevojë për të. Gjendet në peshk, vezë, mish dhe qumësht.
6. Vitamina A... Ndikon në gjendjen e placentës dhe gjendet në vezë, produkte qumështi, perime jeshile dhe të verdha.

Përveç tyre, një grua shtatzënë ka nevojë për zink, hekur, selen, mjaltë, kobalt dhe elementë të tjerë gjurmë nga të cilët varet zhvillimi i fetusit. Si të mos ngatërroheni në gjithë këtë shumëllojshmëri dhe ta pasuroni trupin tuaj me të gjitha substancat e dobishme?

Vetëm sigurohuni që të ketë një vend në dietë për të gjitha grupet ushqimore, përkatësisht:

• perime dhe fruta;
• drithëra dhe drithëra;
• mish dhe peshk;
• produktet e qumështit.

3. Çfarë është e ndaluar për një grua shtatzënë në tremujorin e parë

• Ushqime të shpejta dhe ushqime komode.
• Patate të skuqura, krisur dhe çdo pjatë tepër të kripur dhe pikante - ato prishin proceset metabolike në trup, provokojnë edemë.
• Kafe dhe pije me kafeinë. Ata rrisin presionin e gjakut, gjë që mund të rezultojë në abort. Ndërkohë, për adhuruesit e kafesë, mjekët ende lejojnë 1 filxhan kafe në ditë.
• Ushqime të konservuara, pije të gazuara.
• Alkooli.

4. Menuja e përafërt e ushqimit për një javë në tremujorin e parë

Tani le të shohim një menu mostër për një javë që do t'i sigurojë nënës dhe foshnjës të gjithë lëndët ushqyese të nevojshme: