Llogaritni peshën ideale bazuar në fizikun tuaj. Pesha ideale

18.09.2019

A kam nevojë për të humbur peshë? Para se të merrni një vendim të tillë, llogaritni peshën tuaj ideale, vlera e së cilës, ndër të tjera, varet nga mosha, gjinia, lloji i trupit, niveli i aktivitetit fizik, profesioni, bilanci i ujit, etj.

Para se të filloni të zvogëloni peshën e tepërt të trupit, duhet t'i përgjigjeni një pyetjeje të thjeshtë, por shumë të rëndësishme: "A kam nevojë të humbas peshë fare?" Shpesh, ndjekja e tepërt e një figure ideale përfundon me probleme shëndetësore dhe prishje mendore. Mos harroni, pesha ideale është aty ku ndiheni më rehat. Nëse zgjoheni në mëngjes dhe ndiheni të shëndetshëm dhe të lumtur, nëse shikoni reflektimin tuaj në pasqyrë dhe ju pëlqen, nëse jeni të lumtur, efikas, pozitiv, të sigurt në veten tuaj - atëherë a ka ndonjë kuptim në ndryshimin e diçkaje ? Per cfare? Për të jetuar sipas standardeve që na diktojnë mediat?

Nëse jeni serioz në lidhje me problemin e normalizimit të peshës dhe përmirësimin e lidhur me shëndetin, atëherë duhet t'i qaseni kësaj detyre me mençuri, pasi të keni marrë më parë njohuritë e nevojshme.

Pra, indeksi i masës trupore (BMI), i shpikur nga sociologu dhe statistiku belg Adolphe Quetelet, njihet në të gjithë botën si treguesi më i thjeshtë dhe më i përshtatshëm që ju lejon të vlerësoni shpejt peshën e trupit. BMI rekomandohet nga OBSH si kriteri kryesor për vlerësimin e gjendjes ushqyese, veçanërisht kur kryhen shqyrtime në shkallë të gjerë.

Indeksi i masës trupore (BMI) është një vlerë që ju lejon të vlerësoni korrespondencën e peshës trupore me lartësinë e një personi:

BMI (kg / m 2) = Pesha e trupit (kg) / Lartësia e trupit (m 2)

Por, si të gjitha metodat e thjeshta dhe të përballueshme, llogaritja e BMI ka të metat e saj. Duhet të kihet parasysh se mbi ose moszhvillimi i muskujve mund të ndikojë në saktësinë e përcaktimit të BMI.

Si të vlerësoni saktë rezultatin, duke marrë parasysh moshën, gjininë dhe gjendjen fizike? Më poshtë janë përgjigjet e 4 pyetjeve më të zakonshme në lidhje me peshën tuaj ideale.

4 pyetjet më të zakonshme në lidhje me peshën ideale

1. A varet vlera e peshës ideale nga mosha?

Po varet... Me kalimin e viteve, intensiteti i proceseve metabolike në trup natyrisht zvogëlohet (me 0.5% në vit). Prandaj, është e qartë: për të ruajtur peshën tuaj ideale me moshën, duhet ose të zvogëloni përmbajtjen kalorike të dietës ditore çdo vit, ose të rrisni aktivitetin fizik. Mosrespektimi i këtij rregulli të thjeshtë do të çojë në peshë të tepërt, dhe më pas në trashje.

2. A varet vlera ideale e peshës nga fiziku?

Po varet... Para se të filloni të llogaritni peshën tuaj ideale, duhet të përcaktoni llojin e trupit tuaj.

Ekzistojnë 3 lloje të fizikës:

astenik,
normostenik,
hiperstenik

Indeksi Solovyov ju lejon të përcaktoni llojin e fizikut sipas rrethit të kyçit të dorës (në centimetra).

Asthenik (kocka e hollë)... Rrethi i kyçit të dorës tek gratë është më pak se 16 cm, tek burrat më pak se 18 cm.

Njerëzit me një lloj trupi astenik janë të hollë, jo të prirur të jenë mbipeshë për shkak të një metabolizmi të përshpejtuar dhe dallohen nga ijet dhe gjoksi i ngushtë. Si rregull, lartësia nuk është më e ulët se mesatarja, me gjymtyrë të zgjatura dhe një qafë "mjellmë". Ata mund të vuajnë nga mungesa e forcës dhe qëndrueshmërisë, të kenë komplekse për shkak të hollësisë së tepërt (dhe ky problem është shumë më i vështirë për t'u zgjidhur sesa mbipesha).

Normostenik... Rrethi i kyçit të dorës tek gratë është 15-17 cm, tek burrat 18-20 cm.

Ata që kanë fatin të jenë të tipit normostenik janë ndërtuar proporcionalisht, zakonisht me lartësi mesatare.

Hiperfenik... Rrethi i kyçit të dorës tek gratë është më shumë se 17 cm, tek burrat më shumë se 20 cm.

Gratë me një fizik hipertensenik mund të sigurojnë me siguri justifikime se kanë një kockë të gjerë. Kockat e tyre janë vërtet të rënda, zonja të tilla kanë shpatulla të gjera, një gjoks masiv dhe këmbë të gjata. Ata mund të zgjedhin me siguri profesione ku nevojiten forca dhe qëndrueshmëria fizike. Preciselyshtë pikërisht një kal i tillë që do të ndalet në një galop dhe do të hyjë në kasollen që digjet.

3. A bazohet pesha ideale në bazë të gjinisë?

Po, po.

Llogaritja e peshës ideale sipas formulës Lorentz(duke marrë parasysh gjininë dhe lartësinë).

Pesha ideale për burrat = (lartësia - 100) - (lartësia - 152) x 0.2.

Pesha ideale për gratë = (lartësia - 100) - (lartësia - 152) x 0.4.

Konsideroni lartësinë në centimetra, peshën në kilogramë.

Shembull.

Për një burrë me një lartësi prej 160 cm, pesha ideale llogaritet si më poshtë:

(160 - 100) - (160 - 152) x 0.2 = 60 - 8 x 0.2 = 60 - 1.6 = 58.4 kg

Për një grua me një lartësi prej 160 cm, pesha ideale llogaritet si më poshtë:

(160 - 100) - (160 - 152) x 0.4 = 60 - 8 x 0.4 = 60 - 3.2 = 56.8 kg

Siç mund ta shihni, me të njëjtën lartësi, pesha ideale e trupit ndryshon në varësi të gjinisë.

4. Cilat janë formulat më të sakta për llogaritjen e peshës ideale?

Konsiderohen formulat më të sakta, të cilat marrin parasysh gjininë, moshën, fizikun (të paktën lartësinë) ose tabelat speciale të zhvilluara nga higjenistët.

Metoda Broca, e quajtur për një mjek francez në fund të shekullit të 19 -të, është metoda më e popullarizuar për vlerësimin e shpejtë të peshës.

Formula e Broca -s për Fizikë Normale:
pesha (ideale) = lartësia - 100 (me një lartësi më të vogël se 165 cm);

pesha (ideale) = lartësia - 105 (me lartësi 166 - 175 cm);

pesha (ideale) = lartësia - 110 (për lartësinë mbi 175 cm).
Nëse keni një lloj trupi asthenik, atëherë rezultati i marrë zvogëlohet me 10%, me një lloj trupi hiperstenik, rritet me 10%.

Shembull.

Me një lartësi prej 170 cm, pesha ideale për normostenikët do të jetë: 170 - 105 = 65 kg

Për asthenikët: 58.5 kg (-10%).

Për hiperstenikët: 71.5 kg (+ 10%).

P.S. Tani mund të qetësoheni: jo të gjithëve u është dhënë nga natyra që të ketë parametra model, mos kërkoni të pamundurën nga vetja. Të gjithë kanë peshën e tyre ideale.

Regjistrohuni në kanalin tonë nëTelegramdhe qëndroni të azhurnuar me të rejat e fundit! Vetëm video interesante në kanalin tonëYouTube , Bashkohu me ne!

Shumë njerëz përpiqen të humbin peshë duke iu përmbajtur standardeve të tyre ideale. Sidoqoftë, në ndjekje të parametrave të figurës së një modeli ose aktoreje të lartë, mund ta teproni dhe të dëmtoni shëndetin e trupit. Mos harroni se pesha optimale e trupit të njeriut llogaritet gjithmonë individualisht. Prandaj, është e rëndësishme të llogarisni peshën e saktë të trupit. Ekzistojnë disa formula për këtë, dhe ekziston gjithashtu një llogaritës i veçantë i peshës dhe lartësisë për burrat dhe gratë.

Para se të flasim për mënyrën e llogaritjes së peshës ideale, vërejmë se secili prej nesh ka një vlerë individuale të paracaktuar gjenetikisht të peshës optimale të trupit. Varet nga karakteristikat e lindura, struktura e trupit. Prandaj, çdo llogaritje e normës së peshës është e kushtëzuar.

Ajo që përcakton peshën ideale të një personi

Para se të kaloni në formulën ideale të peshës trupore, është e rëndësishme të kuptoni se cilat kritere ndikojnë në përcaktimin e peshës ideale të trupit. Së pari, është gjinia e personit. Një grua ka një sasi më të madhe të yndyrës trupore nga natyra. Së dyti, lloji i trupit (normostenik, hiperstenik dhe astenik). Së treti, lartësia dhe mosha luajnë një rol të rëndësishëm në llogaritjen e peshës ideale. Për shembull, është shumë më e vështirë për njerëzit mbi 40 vjeç të humbin peshë për shkak të ristrukturimit të vazhdueshëm të trupit.

Faktori trashëgues gjithashtu luan një rol të rëndësishëm. Nëse në nivelin gjenetik ekziston një predispozitë për të qenë mbipeshë, është shumë më e vështirë të heqësh qafe ato kile shtesë. Nëse e hedhim poshtë këtë faktor, mund të zbuloni normën e peshës tek burrat dhe gratë duke përdorur formula të ndryshme, secilën prej tyre do ta shqyrtojmë në mënyrë më të detajuar.

Formulat e peshës trupore për burrat dhe gratë

Ekzistojnë llogaritës të ndryshëm të peshës dhe lartësisë për të rriturit dhe adoleshentët, por mënyra më e lehtë dhe më e sigurt është të llogaritni vetë peshën ideale për lartësinë. Ka shumë formula të zhvilluara nga shkencëtarët që ju lejojnë të zbuloni peshën sipas lartësisë.

Formula e Broca -s

Mjeku francez Paul Brock ka zhvilluar një formulë për raportin e peshës dhe lartësisë, e cila ende konsiderohet si një nga më universale. Formula merr parasysh jo vetëm lartësinë, por edhe fizikun (të hollë, normal, të trashë) dhe moshën.

Formula për peshën ideale sipas Brock është si më poshtë: lartësia - 100. Nëse një person ka një fizik të hollë, ju duhet të zbritni 10%, dhe nëse ka një trup të trashë, shtoni 10%.

Nëse lartësia është më pak se 165 cm, zbritni 105, nëse mbi 175 cm, zbritni 110. Gjithashtu duhet të keni parasysh moshën. Njerëzit nga 20 deri në 30 vjeç duhet të zvogëlojnë normën që merrni me 10-12%. Nëse jeni mbi 50 vjeç, rriteni atë me 5-7%.

Metoda Lorentz

Llogaritja e peshës optimale për gratë: (lartësia - 100) - 0.25 x (lartësia - 150).

Formula ideale e peshës bazuar në lartësinë dhe moshën

Norma e peshës tek gratë sipas moshës dhe lartësisë: 0.9 × (50 + 0.5 × (Lartësia, cm - 150)) + 0.5 × (mosha - 20)

Formula e peshës dhe lartësisë për burrat: 1 × (50 + 0.5 × (Lartësia, cm - 150)) + 0.5 × (mosha - 20)

Listat normale të peshës dhe lartësisë

Përveç formulave të veçanta, ka tabela të peshës dhe lartësisë për burrat dhe gratë.

Indeksi Quetelet

Ne paraqesim një tabelë të normave të peshës dhe lartësisë për të rriturit nga 20 deri në 65 vjeç. Ju lutemi vini re se kjo përllogaritje e peshës dhe lartësisë për të rriturit, gratë shtatzëna, atletët dhe të moshuarit nga 65 vjeç nuk do të funksionojë.

Rezultati i marrë duhet të krahasohet me tabelën e lartësisë dhe peshës për vajzat dhe burrat:

Llogaritja e peshës ideale të trupit të një Quetelet të rritur

Ky autor ka një tabelë tjetër të lartësisë dhe peshës ideale, duke marrë parasysh moshën dhe fizikun e një personi. Për të gjetur raportin e peshës, lartësisë dhe fizikut, ndajeni peshën në gram me lartësi në centimetra. Krahasoni rezultatin me parametrin në qelizën e specifikuar, në lidhje me fizikun tuaj. Kriteri kryesor është të jesh i sinqertë me veten kur vlerëson fizikun.

Shembull: ne llogarisim peshën normale me një lartësi prej 175 cm, moshë 25, peshë 60 kg dhe një fizik normal: 60,000 / 175 = 342, 8. Ky është një indeks normal për këtë person.

Tabela e peshës dhe lartësisë së një të rrituri Egorov-Levitsky

Për të llogaritur peshën për një burrë dhe një grua që përdorin këtë tabelë, ju vetëm duhet të krahasoni të dhënat. Kini kujdes, këtu nuk është pesha ideale për burrat dhe gratë, por maksimumi. Mos harroni gjithashtu se tabela tregon lartësinë dhe peshën e një të rrituri nga 20 në 69 vjeç.

Pesha e trupit tek meshkujt varet nga karakteristikat fizike dhe gjendja shëndetësore. Pesha është drejtpërdrejt proporcionale me lartësinë dhe vëllimin e gjoksit të një personi. Prania e kilogramëve shtesë tregon probleme në trup dhe sistemet e tij, përfshin zhvillimin e sëmundjeve të zemrës, enëve të gjakut, traktit gastrointestinal, diabetit dhe hipertensionit.

Prandaj, ju duhet të vendosni peshën tuaj të shëndetshme dhe ta mbani atë. Ka shumë formula dhe sisteme llogaritëse për llogaritjen e raportit të peshës dhe lartësisë së trupit.

Për të përcaktuar raportin e saktë, duhet të merrni parasysh ngjyrën, tiparet e figurës dhe faktorë të tjerë. Fizika mund të jetë e llojeve të mëposhtme:

hypersthenic - gjatësi e shkurtër e qafës, shpatulla të gjera. Figura e burrave të tillë është e fortë, e trashë dhe e trashë. Me këtë lloj shtese, vërehet një metabolizëm i ngadalshëm;
normostenike - gjymtyrë proporcionale dhe norma të moderuara metabolike;
asthenic - një qafë e zgjatur. Shpesh, burrat astenikë kanë shpatulla të ngushta dhe një metabolizëm të shpejtë. Pothuajse nuk ka depozita yndyrore, indet e eshtrave janë të lehta, hollësia shpesh gjendet.

Përveç këtyre shenjave, mund të zbuloni llojin e shtimit të trupit tuaj duke përdorur metodat e mëposhtme:

lidhni indeksin dhe gishtin e madh rreth kyçit të dorës (në vendin ku është kocka). Nëse del lehtë, ju keni një strukturë asthenike të trupit, nëse është dashur përpjekje për ta kapur - normostenik. Nëse rrethi nuk është i suksesshëm - hiperstenik;

matni sa cm janë rreth kyçit tuaj. Një gjatësi deri në 17 cm tregon se jeni astenik, nëse rrethi doli të jetë nga 17 në 20 cm, një normostenik. Në rastin kur kjo shifër tejkalon 20 cm - hypersthenic.

Pesha ideale për moshën

Isshtë e pamundur të përcaktohet pa marrë parasysh moshën. Zakonisht, në vitet më të reja, rritja është pak më e lartë se në pleqëri. Prandaj, pesha optimale në moshën e rritur do të jetë e ndryshme.

Për të përcaktuar peshën optimale bazuar në moshën, është zhvilluar një formulë e veçantë. Raporti do të jetë si më poshtë: pesha = 50 + 0.75 (lartësia - 150) + (numri i viteve - 20) / 4. Pra, pesha ideale e një të gjatë - 185 centimetra - një burrë 45 vjeç do të jetë si vijon:

50 + 0.75 (185 - 150) + (45 - 20) / 4 = 50 + 26.25 + 6.25 = 82.5 kg.

Kjo shifër është pak e përgjithësuar, pasi formula nuk merr parasysh llojet e trupit. Për të sqaruar të dhënat e marra, duhet të aplikoni një tabelë në të cilën masa tregohet për lloje të ndryshme të shtesave.

Indeksi Quetelet

- emri i shkurtuar i indeksit të masës trupore. Ky tregues bën të mundur diagnostikimin e vetes ose, anasjelltas, një mangësi. Shtë projektuar për përdorim nga njerëzit e moshës 20-65 vjeç.

Treguesit e marrë kur llogaritet ky raport në këtë mënyrë:

në vitet e mëparshme;
gjatë shtatzënisë;
te personat e moshuar mbi 65 vjeç, do të jetë jo i besueshëm.

BMI përcaktohet nga formula e mëposhtme: pesha në kg / lartësia në m katror. Le të llogarisim BMI për një burrë prej 175 centimetra, 89 kg:

89 / (1,75*1,75) = 29

BMI nga 19 në 25 konsiderohet normë për burrat. Llogaritja që u krye më lart tregon një numër të shtuar kilogramësh.

Indeksi Quetelet ju lejon të përcaktoni sasinë e përafërt të yndyrës në trup, por nuk ka asnjë mënyrë për të ditur saktësisht se si shpërndahet yndyra. Ekziston një formulë tjetër që ndihmon në krijimin e modelit të shpërndarjes së yndyrës: beli duhet të ndahet me vithe. Vlera normale për seksin më të fortë është 0.85.

Formulat e llogaritjes

Për të llogaritur raportin normal peshë / lartësi te meshkujt, nevojiten disa parametra.

Në shtëpi, lejohet përdorimi i formulave të mëposhtme:

Formula e Nagler. Kjo metodë e llogaritjes bën të mundur përcaktimin e përputhshmërisë së treguesve të peshës dhe lartësisë me normën. Me një lartësi prej 152.4 cm, masa duhet të jetë 45 kg. Për çdo 2.45 cm shtesë, shtoni 0.9 kg.

Kur numri i llogaritur me të dhënat e futura përputhet me shembullin, raporti konsiderohet normal. Kur gjetjet ndryshojnë ndjeshëm, duhet të merrni parasysh marrjen e veprimeve të duhura.

Formula e Brock. Një nga mënyrat më të zakonshme për të llogaritur raportin. Ekzistojnë dy mundësi për përcaktimin e koeficientit për të:

Lloji i trupit dhe mosha merren parasysh. Nga vlera e lartësisë, duhet të zbritni shifrën 110 për të rinjtë (nën 40 vjeç), dhe shifrën 100 për njerëzit mbi moshën e caktuar. Asthenikët duhet të zvogëlojnë numrin që rezulton me 10%, hiperstenikët - përkundrazi, të rriten me 10%.

Nga rritja e nuzhrost, ju duhet të zbritni 100 nëse nuk i kalon 165 cm. Nëse burri është më i gjatë - nga 166 në 175 cm, ju duhet të zbritni 105. Nëse vlera tejkalon 175 cm, ju duhet të zbritni numrin 110. Të dhënat e marra janë të përshtatshme për 40-50 vjet. Për më të rinjtë - nga 20 në 30 vjeç, rezultati duhet të ulet me 12%. Njerëzit mbi 50 vjeç duhet ta rrisin atë me 5%.

Formula e McCallum. Kjo metodë quhet më e mira për llogaritjen e raportit të peshës dhe lartësisë së parametrave meshkuj. Bazohet në informacionin e gjetur kur matni rrethin e kyçit të dorës. Parametrat duhet të jenë kështu:

vëllimi i gjoksit normalisht korrespondon me 6.5 gjatësi dore;
vëllimi i ijeve është 15% më pak se rrethi i gjoksit;
beli duhet të jetë 70% e gjatësisë së marrë kur matni vëllimin e gjoksit;
qafa përbën 37% të vëllimit të gjoksit;
biceps duhet të jetë e barabartë me 36% të parametrave të marrë kur matni gjoksin;
shin përbën rreth 34% të këtij rrethi;
parakrahu korrespondon me 29% të rrethit të gjoksit.

Përmasat e treguara marrin më saktësisht parasysh veçoritë e zhvillimit fizik të burrave dhe llojin e kushtetutës.

Për të verifikuar besueshmërinë e treguesve të marrë, rekomandohet të përdorni një tabelë që tregon peshën ideale mashkullore, bazuar në atë lloj që i përket.

Tabela e raportit

Falë numrave të treguar në tabelë, ju mund të përsosni të dhënat e marra duke përdorur formulat e mësipërme.

Çdo lloj trupi korrespondon me të dhënat e mëposhtme:

Asthenikë cm-kg	Normostenikët cm - kg	Hiperstenikë cm - kg
155 – 49	155 - 56	155 – 62
160 – 53,5	160 – 60	160 – 66
165 – 57	165 - 63,5	165 – 69,5;
170 – 60,5	170 – 68	170 – 74
175 – 65	175 – 72	175 – 78;
180 – 69	180 – 75	180 – 81;
185 – 73,5	185 - 79 k	185 – 85

Çfarë do të thotë pesha ideale e një gruaje, cilët tregues konsiderohen optimale për seksin më të fortë? Në përgjithësi, këto vlera janë një kombinim i një numri faktorësh: gjinia, lartësia, vëllimi i trupit, gjendja psikologjike, tendenca për mbipeshë dhe të tjera. Ato merren parasysh duke përdorur metoda për llogaritjen e treguesve afër idealit. Kur i përdorni ato, vlen të kujtohet se jepen rezultatet mesatare. Në jetën reale, ata nuk udhëhiqen nga numrat, por nga një ndjenjë rehatie dhe harmoni e brendshme.

lartësia, mosha;
raporti i peshës, vëllimit të trupit;
Metoda e Brock, Quetelet;
formula të Nagler, John McCallum, Devin.

Indeksi i masës trupore (BMI)

BMI është një tregues që përcakton se sa proporcional është raporti i peshës dhe lartësisë së një personi. Shpesh llogaritet nga mjekët që zgjedhin terapinë optimale për distrofinë dhe obezitetin. Indeksi është i dobishëm për ata që duan të bëjnë një vlerësim gjithëpërfshirës të gjendjes shëndetësore dhe të llogarisin numrin e kilogramëve të humbur ose mbipeshë. Ky tregues konsiderohet thjesht: është e nevojshme të ndani peshën e një personi (në kg) me lartësinë e tij (në metra), në katror.

Vlerat e mëposhtme të BMI -së dallohen: më pak se 15 - deficit akut i peshës; nga 15 në 18.5 - deficit i peshës; nga 18.5 në 24 - pesha normale; nga 25 në 29 - mbipeshë; nga 30 - 40 - trashje; më shumë se 40 - trashje e rëndë.

Njerëzit me një BMI të lartë (mbi 35) e kanë të vështirë të lëvizin, të mbulojnë distanca në këmbë ose të ngjiten shkallëve. Yndyra e tepërt shkakton sëmundje serioze:

hipertension, migrenë;
arterioskleroza, venat me variçe;
sëmundjet e nyjeve, zemrës;
diabet mellitus, lezione të lëkurës.

Vlen të heqësh qafe peshën e tepërt duke zhvilluar një sërë masash, duke përfshirë dietën, aktivitetin fizik, gjumin, pushimin dhe normalizimin e gjendjes psikologjike.

Rekomandohet gjithashtu të futeni në sport, të balanconi dietën në rastet kur BMI është normale, dhe figura duket e zymtë, e moshës së mesme, lëkura bëhet e tharë, e dobët. Dietat speciale, ngarkesat e moderuara sportive që synojnë fitimin e masës së dobët të muskujve do të korrigjojnë situatën.

Treguesit optimale për lartësinë, moshën

Si ta kuptoni, duke marrë parasysh moshën, lartësinë, që keni kilogramë shtesë? Rekomandohet të përdorni llogaritjen e zhvilluar nga OBSH. Ju mund të llogaritni peshën ideale të trupit për seksin më të drejtë si më poshtë:

lartësia (centimetra) shumëzohet me 3, zbritet 450, shtohet mosha (vitet);
shumëzoni shifrën që rezulton me 0.25, shtoni 40;
Tabela e krahasimit do t'ju ndihmojë të kontrolloni rezultatin.

Një metodë tjetër e llogaritjes do të ndihmojë në përcaktimin e peshës së tepërt të burrave:

lartësia në centimetra shumëzohet me 3, zbrit 450, shtoni moshën;
rezultati i marrë shumëzohet me një faktor 0.25, shtoni 45;
kontrolloni të dhënat kundrejt tabelës.

Metoda e Brock

Teknologjia e zhvilluar nga antropologu kirurg francez Paul Brock do të ndihmojë në llogaritjen e peshës së tepërt. Lartësia e njeriut merret si bazë. Deri në 165 cm, zbrit 100, 166-175 cm, zbrit 105, me tregues më të mëdhenj se 170 cm - 110. Krijuesi i formulës propozon të korrigjojë numrin e përcaktuar, duke marrë parasysh fizikun:

Normostenik (normal) - shifra është palosur proporcionalisht, lartësia mesatare, këmbët e hollë, beli i hollë. Muskujt janë të zhvilluar mirë, dhjami i trupit është minimumi i nevojshëm për mirëqenien.
Asthenik (i vogël) - trupi është i zgjatur, parametrat tërthor janë më pak se ato gjatësore. Kafazi i kraharorit është i ngushtë, i sheshtë, qafa, gjymtyrët janë të hollë, të gjatë, fytyra e llojeve është e hollë, hunda është e hollë. Muskujt e njerëzve astenikë janë të zhvilluar dobët, tendenca për të qenë mbipeshë është minimale. Obeziteti ndodh me sëmundje serioze: pas operacionit, traumave, çrregullimeve metabolike, ndërprerjeve hormonale.
Hypersthenic (i madh) - parametrat tërthor të trupit janë më të mëdhenj se ato gjatësore, kockat, skeleti janë të gjera, të rënda, këmbët janë të shkurtra dhe të dendura. Rritja e një personi është zakonisht më pak se mesatarja, tendenca për të qenë mbipeshë është e lartë.

Asthenikat me kocka të holla me dimensione tërthore janë shumë më të vogla se ato gjatësore, është e nevojshme të zbritet 10% nga figura që rezulton. Hiperstenikët me këmbë të shkurtra, vithe të gjera, gjoks duhet të shtojnë 10% në treguesin që rezulton. Normalet me një trup proporcional nuk kanë nevojë të ndryshojnë vlerën përfundimtare, lexoni figurën përfundimtare si kryesore.

Teknika e Brock, nuancat e llogaritjeve

Duke përdorur metodën, parametri i peshës ideale të llogaritur korrigjohet për moshën. Nutricionistët, naturopatët, ekspertët besojnë se shifrat janë të sakta për seksin më të drejtë të moshës 40-50 vjeç. Vajzat nga 20 deri në 30 vjeç duhet të zvogëlojnë numrat me 10-12%, zonjat 50+ shtojnë 5-7%.

Nuk ka kuptim të zbuloni peshën tuaj të tepërt me metodën e Brock për adoleshentët nën 18 vjeç, gra shtatzëna dhe lactating. Nuk ka rëndësi për atletët, bodybuilders, ata stërvitjet e të cilëve kanë për qëllim ndërtimin aktiv të masës muskulore. Për ta, ka mënyra të tjera për të llogaritur raportin e indit dhjamor, muskujt, të cilat do të ndihmojnë në përcaktimin e dobësisë, obezitetit.

Indeksi Quetelet

Kile shtesë do të ndihmojnë në përcaktimin e formulës për llogaritjen e Quetelet. Rezultatet e marra tregojnë shkallën e obezitetit, hollësisë së grave, burrave të moshës 20-65 vjeç. Rezultatet e llogaritjeve janë shtrembëruar gjatë shtatzënisë, ushqyerjes, adoleshencës nën 18 vjeç, tek të rriturit e moshës 46+, atletët.

Për të përcaktuar peshën normale, BMI llogaritet: masa (kilogramë) ndahet me lartësinë në katror (metra katrorë). Shembull:

Unë kam një masë 67, lartësi 170;
rezulton: 67: (1.7 x 1.7) = 23.18

Ne i krahasojmë rezultatet me të dhënat në tabelë:

Formula Quetelet, duke marrë parasysh moshën, fizikun

Normat llogariten sipas një formule që merr parasysh fizikun, moshën. Gjatë llogaritjes, masa (gram) ndahet me lartësinë (centimetra), të dhënat e marra krahasohen sipas tabelës.

Indeksi Quetelet tregon sasinë e yndyrës në trup, por nuk na lejon të dimë se si shtresa shpërndahet në pjesë të ndryshme të trupit. Formula e përshkruar më poshtë do të ndihmojë për të kontrolluar figurën për idealitetin.

Varësia e peshës nga vëllimi i trupit

Si e dini nga madhësia e figurës se është koha për të shkuar në dietë? Nëse janë provuar metoda të ndryshme, por pamja është e neveritshme, një opsion i llogaritjes që merr parasysh vëllimet do të ndihmojë për të kontrolluar mbipeshën:

perimetri i belit matet në nivelin e kërthizës, cm;
përcaktoni vëllimin e vitheve, cm;
treguesi i parë ndahet me të dytin, rezultati krahasohet me të dhënat që korrespondojnë me normën.

Sa duhet të merrni? Koeficienti është si më poshtë: gratë - 0.65-0.85, burrat - 0.85-1.

Metoda John McCallum

Formula e John McCallum, e bazuar në matjen e perimetrit të pjesëve të ndryshme të trupit, konsiderohet e saktë. Treguesit e marrë janë statistikorë mesatarë, të përshtatshëm për njerëz të moshave të ndryshme, komplekse, prej tyre patjetër do të kuptoni nëse shifra është proporcionale apo jo.

Si përcaktohet mbipesha e McCallum? Shkencëtari teorik sugjeroi që të përqëndrohesh në perimetrin e kyçit të dorës (cm). Së pari, ne matim, rezultati shumëzohet me 6.5. Në mënyrë ideale, figura do të korrespondojë me rrethin e gjoksit. Më tej, duke marrë të dhënat e marra si bazë, ne llogarisim përqindjen e parametrave të kyçit të dorës në pjesën tjetër të trupit:

70% - perimetri i belit;
85% - perimetri i ijeve;
37% - rrethi i qafës;
53% - perimetri i kofshës;
29% - rrethi i parakrahit;
36% - perimetri i bicepsit;
34% - perimetri i shin.

Formula për llogaritjen me tendencën e plotësisë

Me një tendencë të lindur për të qenë mbipeshë, ekziston një teknikë e veçantë që përcakton parametrat e figurës. Një përshkrim i hollësishëm mund të gjendet në librin "Dieta për njerëzit me metabolizëm të ulët" nga Barbara Edelstein.

Llogaritjet bëhen në faza. Së pari, ne përcaktojmë se sa peshë mund të jetë me një metabolizëm normal. Shembull: pesha optimale është 50 kilogramë, asaj i shtojmë 1 kilogram për çdo centimetër rritjeje mbi 150. Shifrës që rezulton shtojmë ½ kilogram në vit, duke filluar nga 25. Në përgjithësi, nuk i shtohen më shumë se 7 kilogramë.

Ne vazhdojmë të korrigjojmë të dhënat:

shtoni 4.5-7 kilogramë;
atëherë shtojmë 4-7 kilogramë (nëse masa është më shumë se 90);
plus 2-3 kilogramë (nëse pesha e trupit është më shumë se 100 kg).

Shembull: lartësia e një zonje 48-vjeçare është 155, pesha është 95. Marrim: 45 + 1 x (155-150) + 7 + 7 + 7 = 71 kilogramë.

Shifra që rezulton është pikë referimi për një rast të veçantë. Humbja e peshës deri në 60-62 kilogramë do të shkaktojë probleme shëndetësore. Nëse në të ardhmen zonja dëshiron të bëhet më mirë, ajo shpejt do të kthehet në pozicionet e saj origjinale. Për më tepër, do të bëhet më e plotë, ndërsa oreksi do të jetë i pakontrollueshëm, gjë që kërcënon obezitetin.

Si të mos bëni një gabim në llogaritjet

Duke përdorur formulën që ju pëlqen, merrni parasysh që parametrat e figurës ndryshojnë në varësi të kohës së ditës, ditës së javës, muajit. Kjo është normale, sepse çdo organizëm i nënshtrohet luhatjeve individuale fiziologjike. Pesha e trupit luhatet, për shkak të ushqyerjes, pushimit, gjumit, klimës, mirëqenies, faktorëve të ndryshëm. Të dhënat e sakta merren kur peshoni jo më shumë se 1 herë në javë.

Trupi i femrës është një strukturë e hollë, ku masa luhatet në varësi të ditëve kritike, sasisë së ujit të dehur. Nëse në mëngjes pesha ishte 61 kilogramë, dhe në mbrëmje u bë 62 - mos u frikësoni, urgjentisht humbni peshë, shtoni një dietë. Një plotësi e tillë është një fenomen i përkohshëm që nuk meriton vëmendje të veçantë.

Bodybuilders mbipeshë, atletët janë të zakonshëm. Trajnimi i tyre në shumicën e rasteve ka për qëllim ndërtimin e një figure muskulare lehtësuese. Muskujt e njerëzve të përfshirë në sport peshojnë dy herë më shumë yndyrë trupore. Kjo është një dukuri normale, natyrore.

BMI, a ja vlen të besosh verbërisht në rezultatet?

Indeksi i masës trupore është një vlerë relative, bazuar në statistikat që marrin parasysh karakteristikat fizike të njerëzve nga vende të ndryshme. Në shumicën e rasteve, BMI është mbi normalen, për shembull, nëse kockat e një personi janë të gjera, të rënda, shifra është muskulore, e dendur. Kjo është normale, dëshmon edhe një herë se nuk keni nevojë të shkoni menjëherë në dietë, të lodhni trupin me stërvitje.

Sipas OBSH -së në Rusi, më shumë se gjysma e popullsisë vuan nga obeziteti i fazës I. Nëse krahasojmë të dhënat e SHBA -së, rezulton se amerikanët kanë shumë më shumë gjasa se rusët të hanë dhe të mbipeshë.

Nutricionistët, mjekët naturopatikë besojnë se një person duhet të monitorojë peshën e tij, shëndetin. Kjo mobilizon trupin, rrit dëshirën për të udhëhequr një mënyrë jetese të shëndetshme, për t'iu përmbajtur rregullave dietike dhe për të luajtur sport.
Psikologët kundërshtojnë llogaritjet e BMI, të bindur thellë se llogaritësit online janë fajtorë për numrin në rritje të përdoruesve të cilët janë të pakënaqur me figurën e tyre.

Cilado formulë llogaritëse që zgjidhni, përqendrohuni në mirëqenien e përgjithshme, dëgjoni ndjesitë brenda trupit. Një rënie e mprehtë e peshës është e mbushur me pasoja serioze, veçanërisht në sëmundjet kronike. Nëse ju vetë e keni të vështirë të përcaktoni se sa i rëndë është trashja, duhet të kërkoni ndihmën e një nutricionisti.

Siç tha Sokrati:

« Nëse dikush është duke kërkuar shëndet, pyeteni fillimisht nëse është gati të ndahet me të gjitha shkaqet e sëmundjes së tij në të ardhmen, vetëm atëherë do të jeni në gjendje ta ndihmoni atë. "

Kjo deklaratë mund t'i atribuohet plotësisht një problemi të tillë si mbipesha.

Në fund të fundit, siç thashë në artikull, 98% e njerëzve e kanë këtë problem vetëm për shkak të stilit të jetesës së gabuar dhe jo gjithmonë ekziston dëshira për ta ndryshuar atë.

Po, dhe njerëzit mbipeshë ndonjëherë lidhen me qetësi, edhe pse lista e sëmundjeve që mund të kemi për shkak pesha e tepërt është mjaft mbresëlënëse, nuk do ta përsëris veten, kam folur për të

Por mbase e gjithë çështja është se shumë thjesht nuk e dinë ku është kufiri, ku jeni akoma normal dhe ku keni nevojë filloni të mendoni dhe kjo vlen, nga rruga, jo vetëm peshën e tepërt. Shumë shpesh vajzat dhe gratë që nuk kanë probleme me mbipeshën, ato janë në formë të shkëlqyeshme, por, megjithatë, ata nuk lënë mendimin që u nevojiten akoma humbin peshë.

Prandaj është e rëndësishme të dinisa duhet të jetë pesha normale njerëzore, sepse na duhet vetëm një sasi e caktuar e indit dhjamor. O nuk është një rezervë e energjisë njerëzore,merr pjesë në formimin e hormoneve, vitaminave, mbron një person nga hipotermia në dimër dhe mbinxehje në verë.

Si të llogarisni peshën tuaj normale

V për momentin ka shumë llogaritje të ndryshme për të përcaktuar normale peshe. Sigurisht, ato janë të gjitha të kushtëzuara, pasi ato nuk marrin parasysh shumë faktorë,kjo është gjinia e personit dhe mosha, si dhe përqindjayndyra dhe indi muskuloskeletor. H oh, megjithatë, me ndihmën e tyre ju mundeni gara me lexoni peshën tuaj normale.Thjesht duhet të dini se lasnjë metodë e llogaritjes nuk ështëi përshtatshëm për adoleshentët nën 18 vjeç, të moshuarit(mbi 65 vjeç) , atletë, gra shtatzëna dhe gjidhënëse.

Llogaritja e peshës normale sipas formulës bazuar në lartësinë e një personi

Unë e kam njohur gjithmonë këtë formulë: rritje minus 100 - rezultati është pesha normale. Për shembull, u rrit T 1.7 m - 100 = 70 kg. Por rezulton se kjo formulë nuk i përshtatet fjalë për fjalë të gjithëve, këtu ju duhet të merrni parasysh fizikun tuajdhe bëni rregullime për moshën.

Ekzistojnë 3 lloje kryesore të trupit dhe, në varësi të llojit, pesha ideale llogaritet.

Lloji asthenik (shtesë e vogël) -figura është e zgjatur, d.m.th. dimensionet gjatësore mbizotërojnë mbi ato tërthore:gjymtyrë të gjata, kocka të holla, qafë të hollë, muskuj të pazhvilluar. Njerëzit me këtë lloj fiziku nuk janë të prirur të jenë mbipeshë.Me këtë fizik, formula e peshës normale është:

lartësia në cm - 110

Lloji normostenik (shtim i mesëm) -trupi ka dimensione proporcionale, ind muskulor të zhvilluar mirë,shumë shpesh njerëzit me këtë lloj kanë një figurë të bukur ideale.Pesha normale llogaritet si më poshtë:

lartësia në cm - 103

Lloji hiperstenik (ndërtim i madh) - te njerëzit e këtij llojidimensionet tërthore të trupit janë më të mëdha se ato të normostenikëve:kocka të gjera dhe të rënda, vithe dhe kraharorë të gjerë, këmbë të shkurtra.Njerëzit e këtij lloji kanë tendencë të jenë mbipeshë. Formula e peshës normale:

lartësia në cm - 100

Nëse ka ndonjë dyshim se cili lloj jeni, atëherë mund të matni perimetrin e kyçit të dorës së punës në vendin e tij më të hollë: në asthenikë është më pak se 16 cm, në normostenikë - nga 16 në 18.5 cm, në hiperstenikë - më shumë se 18.5 cm.

Lejohet rregullimi i treguesve të llogaritur në varësi të moshës: minus 5 - 10% e peshës së llogaritur lejohet për njerëzit nga 18 deri në 50 vjeç, personat mbi 50 vjeç lejohen plus 5 - 7%.

Llogaritja e indeksit të masës trupore (BMI) sipas Ketl

Indeksi i masës trupore është një masë e korrespondencës midis lartësisë dhe peshës së një personi. Kjo metodë e llogaritjes më popullorjadhe llogaritet me formulën:

pesha juaj në kg e ndarë me lartësinë tuaj në metra në katror

Për shembull, rritja 1.7 m, pesha 75 kg, ne llogarisim indeksin - 75 / (1.7 2) = 25.95 dhe ne jemi duke kërkuar për këtë tregues në pjatë.

Llojet e masës trupore	BMI (kg / m 2 )
Nënpeshë	<18,5
Pesha normale e trupit	18,5 — 24,9
	25,0 — 29,9
Shkalla e obezitetit I	<30,0 — 34,9
Shkalla e obezitetit II	<35,0 — 39,9
Obeziteti shkalla III	>= 40

Duke ditur vlerën e koeficientëve, mund të llogaritni treguesit e peshës normale që korrespondojnë me lartësinë tuaj. Për shembull, ne llogarisim kufijtë minimal dhe maksimal të peshës normale. Për shembull, ne përsëri marrim 1.7 m për lartësi: kufiri minimal është (1.7 2) * 18.5 = 53.5 kg; kufiri maksimal - (1.7 2) * 24.9 = 72 kg

Duhet të kihet parasysh se kjo formulë është e përshtatshme për njerëzit me lartësi mesatare: burra - 168 - 188 cm, dhe gra - 154 - 174 cm. Nëse lartësia është më e ulët, atëherë pesha e llogaritur zvogëlohet me 10%, dhe nëse është më e lartë, atëherë ne rritemi me 10% ...

Sigurisht, ky tregues nuk merr parasysh llojet e trupit, gjininë dhe moshën, por për shkak të kufijve minimal dhe maksimal, ju mund të vlerësoni të gjithë faktorët dhe të përcaktoni peshën tuaj normale për veten tuaj.

Llogaritja e peshës normale sipas raportit të belit me lartësinë

Konsiderohet ideale kur beli është gjysma e lartësisë suaj. Por për një diagnozë më të saktë, duhet të llogaritni koeficientin:

beli në cm i ndarë me lartësinë në cm

Për shembull, 90 cm / 170 cm = 0.52 dhe krahaso me standardet.

Llojet e masës trupore	Koeficient
Distrofi	<0,35
Hollësi e rëndë	0,35 - 0,42
Hollësia	0,43 - 0,46
Pesha normale e trupit	0,47 - 0,49
Mbipeshë (preobesitet)	0,50 - 0,54
Obeziteti	0,55 - 0,58
Obeziteti i rëndë	0.59 dhe>

Llogaritja e peshës normale në bazë të moshës

Formula e llogaritjes:

pesha e trupit = 50 + 0.75 * (lartësia - 150) + (mosha - 20) / 4

Për shembull, lartësia 170 cm, mosha 53

50 + 0.75 * (170-150) + (53-20) / 4 = 50 + 0.75 * 20 + 33/4 = 50 + 15 + 8.25 = 73.25 kg

Përfundimi: në moshën 53 vjeç me një lartësi prej 170 cm, një peshë prej 73 kg do të konsiderohet normale.

Edhe pse ky tregues gjithashtu nuk merr parasysh llojet e trupit dhe gjininë e një personi, ai merr parasysh moshën. Megjithëse besohet se pesha ideale është ajo që kishim në moshën 18 vjeç dhe është e dëshirueshme ta mbajmë atë për jetën, por e njëjta jetë bën rregullimet e veta. Ekspertët thonë se çdo 10 vjet, konsumi i energjisë i trupit zvogëlohet me rreth 10% dhe, në përputhje me rrethanat, çdo 10 vjet shtojmë rreth 10% (5 - 7 kg).

Nëse e keni mbajtur peshën tuaj 18-vjeçare, është mirë, natyrisht, por nëse jeni shkëputur nga ideali gjatë 10 - 20 ose më shumë viteve të fundit, nuk duhet të përpiqeni t'i ktheheni atij me çdo kusht.Përdorni këto metoda të llogaritjes, përcaktoni vetë normalen tuaj,komode per vetenpeshë dhe përpiquni për të tashmë.

Sigurisht, këto nuk janë të gjitha metodat e llogaritjes, ka të tjera, tani ka shumë kalkulatorë online në internet. Por, çfarëdo metode të llogaritjes që përdorni, mbani mend se enëse ka nevojë në humbjen e peshës, atëherë bëjeni duhet të bëni me kujdes, pa dëmtuar trupin tuaj,në fund të fundit, humbja e shpejtë e peshës do të heqë jo vetëm yndyrën, por edhe masën e muskujve, ujin, dhe kjo mund të dëmtojë shëndetin tuaj.

Kujdesuni për veten dhe të dashurit tuaj dhe jini të shëndetshëm!

P.S. Kushtojini vëmendje këshillave Galina Grossman, ajo rekomandon mënyra të rehatshme për të humbur peshë.