Sa orë ju duhet të ecni gratë shtatzëna. Duke ecur gjatë shtatzënisë: vëzhgoni mënyrën e shpejtësisë

13.10.2019

Për lindjen e një fëmije të shëndetshëm dhe të fortë, nëna duhet të ketë shëndet të shkëlqyeshëm dhe mirëqenie të bukur. Sot, janë zhvilluar shumë teknika që ndihmojnë nënën e ardhshme për t'u përgatitur për lindjen e fëmijës. Përveç kësaj, ka rregulla elementare që duhet të respektohen në mënyrë strikte.

Një vend i madh në përgatitjen e trupit të një gruaje në lindjen e fëmijës. Ata përgatisin muskujt në ngarkesat e ardhshme gjatë lindjes. Përveç kësaj, është e nevojshme për të zhvilluar qëndrueshmërinë e trupit, për të forcuar zemrën dhe muret e anijeve. Kjo bëhet nga shëtitjet e përditshme, kohëzgjatja e së cilës duhet të jetë së paku dy orë. Koha për një shëtitje duhet të ndahet në mënyrë specifike.

Lëvizjet aktive të nënës së ardhshme për dy orë në ditë janë të aftë për të forcuar zemrën dhe anijet, ata do të rrisin disponimin, forcojnë nervat, mushkëritë do të mbushen me oksigjen të nevojshëm për zhvillimin e fetusit, gjakut do të furnizohet më mirë me të gjitha jetesën e trupit.

Hiking - ngarkesa e gëzimit për tërë ditën

Nëse nuk jeni indiferent ndaj shëndetit të foshnjës tuaj të ardhshme, atëherë ngarkesat e zgjedhura me kompetencë duhet të jenë pjesë e jush, në mënyrën tuaj të jetës. Më poshtë janë disa rregulla në përputhje me të cilën ju duhet të ndërtoni workouts tuaj të përditshme:

Gjimnastikë për gratë shtatzëna në kombinim me shëtitjet aktive të ecjes do të jenë çelësi i humorit tuaj të mirë, optimizmit të jetës dhe energjisë së pashtershme.
Hiking jep ngarkesën për të gjitha grupet e muskujve, dhe ju nuk keni për të tendosje shumë, ju vetëm merrni kënaqësi të lëvizin jashtë. Argëtim i tillë gjithmonë do të përfitojë dhe do të shërbejë si një burim i përshtypjeve të këndshme.
Mjekët, duke u dhënë këshilla nënave të ardhshme në lidhje me mënyrën e jetesës gjatë shtatzënisë, i kushtojnë vëmendje faktit se jo aq shumë e rëndësishme, sa kohë për të kaluar ecin, sa ku do ta bëni. Gjëja më e rëndësishme për këtë çështje është të zgjedhësh vendin e duhur për të ecur.
Pluhuri dhe zhurma urbane nuk kanë pasur kurrë një efekt të dobishëm në shëndetin e njerëzve, veçanërisht në shëndetin e grave shtatzëna. Prandaj, vendi për një shëtitje duhet të zgjidhet larg nga ngutja dhe gjëmimi i makinave, mund të jetë një park, një shesh, një grup pyjor në periferi. Gjëja kryesore, mos harroni se ajri i freskët punon mrekulli.
Kjo ndodh që nuk është e mundur të largohet për një shëtitje në natyrë, pastaj të organizoni një qoshe të gjelbër në ballkon tuaj dhe të kaloni kohë të mjaftueshme atje, duke bërë ndonjë ushtrim.
Ju mund të kushtoni pak kohë për të lexuar, duke dëgjuar muzikë, qëndisje dhe thurje.

Ju gjithashtu mund të pëlqeni:

A është e mundur të japësh një emër për një fëmijë në nder të një të afërmi të vdekur
A është e mundur të mbeteni shtatzënë nëse tubat e mitrës janë fashë?
Si të merrni gruan shtatzënë me mbipeshë (grua e plotë)? Pas lindjes, lëkura në fytyrë dhe duart është e lëkurës: shkaqet dhe trajtimet Vlerësimi i spitaleve më të mira Shën Petersburg dhe Leningrad Region 2019

Përdorimi i një shëtitje për gratë shtatzëna ka qenë prej kohësh vërtetuar nga shumë mjekë! Ecja dhe gëzimi i ajrit të freskët është i dobishëm për shëndetin e nënës së ardhshme. Natyrisht, ecje për gratë shtatzëna kanë kufizimet dhe kundërindikacionet e tyre në komplikime, patologjitë e fetusit. Por nëse organizoni procesin e ecjes me kompetencë, do të përfitojë vetëm fëmijën brenda barkut.

Pse po ecin gratë shtatzëna kaq të dobishme? Sa orë në ditë ju duhet të ecni gratë shtatzëna, dhe nga ajo që ecën e gjatë është më e mira për të braktisur? Çfarë rrobash duhet të veshin për një shëtitje? Ne jemi të gatshëm t'i përgjigjemi të gjitha këtyre pyetjeve në këtë artikull!

Sapo një grua të zbulojë për pozitën e saj interesante, kështu që menjëherë ia vlen të mendosh për një mënyrë jetese të shëndetshme për të siguruar të ardhmen e foshnjës zhvillimin e duhur. Për shembull, për të bërë Wellness ecin.

Ecni shtatzënë në ajër të pastër nuk do të marrë shumë kohë apo forcë. Përveç kësaj, ajo mbart shumë përfitim për fëmijën prind dhe të ardhshëm.

Përdorimi i ecjes për gratë shtatzëna:

Trajnimi i sistemit kardiovaskular;
Shkalla e kërkuar e ngarkesës në traktin e frymëmarrjes;
Ngopja e trupit me ajër të pastër;
Ushqyerja e lëkurës me rreze diellore, marrja e vitaminës D;
Puna intensive e sistemit muskulor;
Korrigjimi i figurave dhe kontrollit të peshës;
Pushimet nga punët e brendshme dhe familjet;
Aftësi për të kombinuar një shëtitje me një takim me miqtë;
Plotësimi i placentës nga ajri i nevojshëm për rritjen e fëmijës;
Forcimi i muskujve të këmbëve dhe mbrapa, i cili do të lehtësojë shumë procesin e lindjes;
Ngarkesa e gëzimit dhe humorit për një ditë të tërë;
Forcimi i furnizimit me gjak;
Prodhimi i kalciumit në trup;
Normalizimi i metabolizmit;
Përmirësimi i sistemit të tretjes, për shkak të përshpejtimit të metabolizmit;
Forcimi i rëndësishëm i imunitetit;
Pasurimi i oksigjenit të sistemeve të gjakut (si nëna dhe foshnja);
Sigurimi i sistemit nervor, duke u larguar nga stresi;
Shtypja e handry, shtetet depresive.

Po, po, nuk dukesh, aq shumë përfitojnë nga ecja e grave shtatzëna në ajër të pastër. Hiking në parim janë të dobishme për çdo person që dëshiron të ruajë formën e tyre të shëndetshme.

Hiking për gratë shtatzëna: Sa orë në ditë ju duhet të ecni?

Në mënyrë që përdorimi i një shëtitje për gratë shtatzëna të jenë të prekshme, nuk duhet të kufizoheni në shufrat e pesëmbëdhjetë minutave në rrugë. Shumë ekspertë mjekësorë këshillojnë të ecin hapin në këmbë nga nënat e ardhshme të paktën 2-3 orë në ditë! Dhe është duke përjashtuar ndalimin për pushim.

Vetëm shëtitjet e plota në ajër të pastër do të jenë në gjendje të japin favorin e të dashurës. Nëse nuk ka mundësi të ecni për aq kohë, është mjaft e mundur që të ndani një shëtitje për disa degë. Për shembull, ecni në mëngjes (para drekës) dhe një orë në mbrëmje (para gjumit).

Duke ecur gjatë shtatzënisë, duke marrë parasysh tremujorin

Shpëtuar tendosjen fizike do të bëhet një ndihmës i shkëlqyer në lindjen e fëmijës. Prandaj, gratë shtatzëna të ecjes nuk rekomandohen vetëm me forcë, por edhe kërkojnë! Sport Mommy - një mommy i shëndetshëm. Dhe për këtë arsye, foshnja ka të ngjarë të lindë të fortë, të shëndetshëm dhe të fortë.

Bej kujdes! Duke ecur, dhe çdo ushtrim tjetër fizik në tremujorin e parë të shtatzënisë, mund të jetë e rrezikshme për zhvillimin e duhur të fetusit. Në këtë periudhë, rreziku i abortit spontan (abort) është i madh, kështu që para se të keni ecje të gjatë, konsultohuni me mjekun tuaj që vëzhgon shtatzëninë.

Termi më optimal për ecje intensive do të jetë tremujori i dytë i shtatzënisë. Fruta ka formuar tashmë, kërcënimi i abortit bëhet shumë më i ulët. Është koha për të ecur në ajër të pastër për të mbushur shëndetin e trupit tuaj dhe për të ndihmuar fëmijën brenda barkut në zhvillim!

Në tremujorin e tretë, nuk është e lehtë për një shëtitje, por edhe nevojë. Gjëja kryesore është që të jeni të kujdesshëm dhe të mos mbingarkoni trupin tuaj. Sigurohuni që të mbani me ju çdo mjet për komunikim, pasaportë dhe kartë mjekësore. Papritmas, kontraktimet e papritura ju detyruan gjatë ecjes. Në fund të fundit, çdo ushtrim fizik mund të përshpejtojë daljen e ujit.

Veshje të zgjedhura siç duhet mund të prishin me lehtësi të gjithë ecjen në të ardhmen Mommy! Prandaj, vishni më të përshtatshmet. Zgjedhja midis kabllit të lehtë dhe atlete, jepni preferencën tuaj në opsionin e dytë. Në fund të fundit, ecën, madje as të gjatë, kërkojnë përpjekje të konsiderueshme dhe të japin një ngarkesë të fortë në këmbët e tyre.

Është gjithashtu e rëndësishme të vishen në mot. Nëse pas dritares është moti i ngrohtë, pa erë, mos u shqetësoni tre mantele lesh. Meqenëse mbinxehja për përfitime nuk do të shkojë gjithashtu. Nëse keni frikë se moti mund të prishë ndjeshëm, atëherë vetëm të merrni një xhufkë me ju. Gjithashtu vlen për motin e ftohtë. Nëse është e ftohtë në rrugë, atëherë kujdesuni që të jeni të ngrohtë.

Për shëtitje të gjata gjatë shtatzënisë, ju nuk keni nevojë të hani lëvizjen e rrobave. Kufizoni zgjedhjen tuaj me gjëra të bollshme të shkurtra. Produktet e bëra nga materiale natyrore do të ndihmojnë për të marrë frymë lëkurën, heqin qafe djersitje të lartë.

Shëtitje të gjata gjatë shtatzënisë

Duke mbështetur veten në formë të mirë fizike, ju, natyrisht, jepni një rrjedhje të shëndetshme, kompetente të të gjithë ciklit të shtatzënisë. Por sporti dhe ushtrimi i fortë fizik nuk do të përshtaten jo të gjithë gjatë përpunimit të fëmijës. Prandaj, para se të shkoni në shëtitje të gjata gjatë shtatzënisë, sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj.

Nëse gjatë ecjes së gjatë ecje ju nuk humbni shumë forcë, ndjeheni rehat, atëherë ata janë mjaft të mundshëm. Stili, koha dhe kohëzgjatja e shëtitjes janë më të mira për të zgjedhur veten. Në fund të fundit, çdo trup është unik, kështu që për dikë, brinjë meekly në rrugë është tashmë një feat, dhe dikush ka pak dhe të gjatë shëtitjet gjatë shtatzënisë.

Rregullat themelore të shëtitjeve të këmbëve për gratë shtatzëna:

Hiking për gratë shtatzëna nënkupton një thirrje të thjeshtë duke ecur në ajër të pastër. Nuk ka nevojë për të drejtuar ose me forcë tendosje muskujt tuaj. Një hap i zakonshëm i ngadalshëm do të jetë mjaft mjaft.
Mundohuni të ecni të paktën dy orë në ditë. Mund të jetë shëtitje të shkurtra, por të shpeshta gjatë ditës. Ose anasjelltas, shëtitjet e gjata janë të mundshme gjatë shtatzënisë. Shikoni forcën tuaj, mirëqenien. Nëse ndiheni keq, nuk mund të dilni jashtë dhe të qëndroni në ballkon.
Mos e frikësoni kushtet e motit! Nëse rruga është e ftohtë, asgjë e tmerrshme nuk do të jetë si e ngrohtë sa të jetë e mundur. Dhe në shi, kapni një ombrellë me ju. Ecni në ajër të pastër është gjithmonë i dobishëm! Dhe do të sjellë shumë më tepër përfitim sesa selia e shtëpisë.
Mundohuni të dilni nga parqet ose pemët, ku rritet sa më shumë zarzavate, pemë. Në verë është mirë të përpiqesh për një shëtitje në parqet lulëzuar. Pemët janë të afta të pastrojnë dhe madje të rrisin oksigjenin, duke furnizuar trupin me substancat e nevojshme, mikroelementet.
Shmangni shëtitjet në zona industriale. Breathe shter, gazra dhe toksina të tjera për ju për asgjë! Kudo që të kaloni pak më shumë kohë për të shkuar në parkun e pastër.
Organizoni veten afat të shkurtër. Nëse gjatë ecjes së ecjes ju ndjeheni të lodhjes së fortë, atëherë nuk ka asgjë të tmerrshme. Vendos stolin më të afërt. Por nuk vlen të shtrëngoni me pushim në një pozitë të ulur, ende detyra juaj kryesore është të ecni.
Mos e ngarkoni problemet tuaja të përditshme. . Gjatë shëtitjes, është e nevojshme të pushoni, të relaksoheni mendimet dhe trupin. Relax nga përvojat, është më mirë të shijoni momentin e një shëtitje të këndshme.
Është e rëndësishme të mbash qëndrimin e duhur gjatë ecjes. Pozita e qetë e shpinës do ta bëjë më të lehtë për të gjithë procesin e ecjes. Pra, barku me fëmijën nuk do të krijojë shumë siklet, dhe ashpërsia e tij nuk do t'ju tërheqë.
Zgjidhni vetëm rrugët e njohura, rrugët e lëmuara. Mos harroni se tani ju jeni në një pozicion interesant dhe përgjegjës për fëmijën e ardhshëm. Prandaj, është mirë të mos organizoni vetë udhëtimin ekstrem, por të zgjidhni rrugën e vozitjes.
Shmangni vendet plotësisht të braktisura. Opsioni më i mirë do të jetë zgjedhja e parqeve. Nuk ka nevojë të largohet drejt në pyll. Mund të ketë të rrezikshme! Dhe në verë ka pings të banuara, të rrezikshme për shëndetin.
Zgjidhni kohën për një shëtitje kur qielli nuk është një diell shumë i shënuar. Është mirë të dilni për të ecur në drekë ose më afër mbrëmjes.
Merrni një shishe të vogël me ujë. Gjatë ecjes, shumë forcë është shpenzuar, kështu që është e mundur të pini dëshira të shpeshta. Prandaj, është e nevojshme për t'u përgatitur paraprakisht dhe për të marrë ujë me ju.
Kushtojini vëmendje temperaturës së ajrit jashtë dritares. Në temperatura mbi 30 gradë, shëtitja është më e mirë për të shtyrë. Goditje me diell ose mbinxehje nga mammage e ardhshme nuk është e nevojshme!
Hiking për gratë shtatzëna Edhe pse ato janë të dobishme, por ata ende duhet të trajtohen me kujdes të madh. Nëse ndiheni keq, ndjeni dobësi, siklet, atëherë në këtë rast ju duhet të merrni dikë me mua që mund të kujdeset për ju. Për më tepër, një kompani e mirë do të ngrejë disponimin vetëm!
Veshin rroba të rehatshme, Kushtet e detyrueshme përkatëse të motit jashtë dritares. Veçanërisht me kujdes mbyllni barkun.
Gjithmonë merrni një telefon celular me ju. Që tani jeni në një pozicion interesant, atëherë në çdo moment mund të ndodhë shteti. Është e nevojshme të jeni gati për gjithçka dhe, në rastin e telasheve, të keni një lidhje me të afërmit ose burrin. Gjithashtu në një telefon celular gjithmonë mund të jetë i paautorizuar.
Nëse afati i shtatzënisë po i afrohet lindjes, ne do të përjetojmë një pasaportë me ju dhe kartën e lindjes. Pra, në rast të luftimeve të papritur, çdo spital i lindjes do të jetë në gjendje të të pranojë shpejt.
Nuk overvolt gjatë ecjes. Dhe, më e rëndësishmja, kujdeseni për veten!

Shtatzënia - Periudha kur ngarkesa në trupin e gruas rritet ndjeshëm. Në mënyrë që mirëqenia e nënës dhe foshnjës të jetë e shkëlqyer, aktiviteti fizik është i nevojshëm në këtë periudhë. Ecja për nënat e ardhshme është një lloj i shkëlqyeshëm i aktivitetit që jo vetëm që mbështet shëndetin, por gjithashtu përgatit trupin për lindjen e ardhshme të lindjes.

Përdorimi i ecjes jashtë

Trajnimi i zemrës dhe anijes.Sistemi kardiovaskular i nënave të ardhshme punon me ngarkesë të dyfishtë. Vëllimi i gjakut në trup rritet për shkak të shfaqjes së një rrethi shtesë të qarkullimit të gjakut, si dhe një rritje në peshën e trupit. Një rritje në vëllimin e eritrociteve nga 20-25% çon në një rënie në hemoglobinë në gjak. Të gjitha këto ndryshime çojnë në probleme me anijet, shfaqja e "Stars" vaskulare. Ekspozimi fizik i përditshëm në formën e shëtitjeve rrisin elasticitetin e anijeve, duke ju lejuar t'i mbani ato në një gjendje të shëndetshme.
Forcimi i muskujve të këmbëve, mbrapa dhe mollaqe. Përveç muskujve, ecën dhe eshtrat. Ndërsa ecin, furnizimi me gjak në indet e kockave rritet, për shkak të së cilës kalciumi është më pak i larë nga eshtrat.
Pasurimi i sistemit të frymëmarrjes me oksigjen. Në ajër të pastër, mushkëritë janë të ngopura në mënyrë të përkryer me oksigjen, shuma e kërkuar e O2 bie tek foshnja përmes placentës. Pasurimi i rregullt i oksigjenit kontribuon në rritjen dhe zhvillimin e saj.
Ecja jashtë ndihmon për të përmirësuar peristalët e zorrëve dhe për të shmangur kapsllëkun dhe hemorroidet.
Forcimi i imunitetit. Shëtitje të gjata e forcojnë trupin si një tërësi për shkak të pasurimit të oksigjenit të gjakut. Gjithashtu ngopja e ajrit të freskët lehtëson sistemin nervor, përmirëson disponimin, akuzon energjinë, e cila është e dobishme për nënat e ardhshme.
Konsumi i kalorive. Në mënyrë që gjatë shtatzënisë nuk ka probleme shtesë të peshës, është e nevojshme të vëzhgoni mënyrën e aktivitetit fizik. Shëtitjet e përditshme lejojnë që nëna e ardhshme të mbajë trupin tuaj në gjendje të mirë, të përmbahen nga një sërë kilogramësh shtesë që mund të kenë një ndikim negativ në shëndetin e nënës.
Parandalimi i hipodinaminës dhe anemisë. Llojet e tilla të nënave të valëve që lëvizin pak dhe ecin në ajër të pastër gjatë shtatzënisë. Shëtitjet pasurojnë oksigjenin e gjakut dhe muskujt e trenave, të cilat bëjnë të mundur shmangien e këtyre problemeve shëndetësore.
Përmirësimi i gjumit. Organizmi i organizmit është me oksigeni zvogëlon sistemin nervor, në sajë të së cilës ëndrra bëhet e qetë dhe e plotë.
Trajnimi i frymëmarrjes së duhur.Meqenëse procesi i gjenerimit është një ushtrim fizik specifik, ngarkesa në trup në këtë moment është shumë e lartë, frymëmarrja e saktë lehtëson ndjeshëm lindjen. Me workouts të vazhdueshme fizike në formën e një shëtitjeje, një grua përdoret për ngarkesën që ndihmon të mësojnë të marrin frymë siç duhet.

çfarë ndodh në organizëm për shtatzëni në kohë ecni?

Gjatë periudhës së përpunimit të fëmijës, trupi i gruas ka nevojë për oksigjen me 25-30% më shumë se para tij. Nëna e ardhshme merr frymë për dy, meqë ngopja e oksigjenit tani kërkon një rreth shtesë të qarkullimit të qarkullimit të gjakut, sipas të cilit O2 hyn në foshnjën. Pasurimi i oksigjenit gjatë shëtitjeve në natyrë rrit proceset metabolike në trupin e një njeriu të vogël të vogël për shkak të së cilës fëmija rritet dhe zhvillohet më aktivisht.

Këmbët fizike Trajnimi në kurriz të ecjes forcon muskujt, gjë që është parandalimi i venave me variçe, të cilat shpesh shfaqen gjatë shtatzënisë. Përveç venave me variçe në tremujorin e parë, shpesh nënat e ardhshme po mërzisin kapsllëk dhe hemorroide. Ecja për të shmangur këto probleme gjithashtu ndihmohet, pasi falë saj, muskujt e pjesës së legenit janë forcuar dhe peristalët e zorrëve përmirësohen.

Në tremujorin e tretë të shtatzënisë fillon lëvizja e kockave të legenit për t'u përgatitur për lindjen e fëmijës.

Në 17-20 javën e shtatzënisë, labnën e një gruaje ndryshon për shkak të lëvizshmërisë dhe mospërputhjeve graduale të eshtrave të legenit. Gjatë ecjes, rasti bëhet më i përshtatshëm për të animuar përsëri për të balancuar shtytjen e një barku të bezdisshëm.

Mospërputhja midis eshtrave kryhet duke ndryshuar strukturën e indeve të buta. Ndryshimet e përgatitura të veçanta nënshtrohen simphiz - kërc të dendur, duke siguruar kockat e kockave të legenit përpara. Në tremujorin e tretë, simfizmi bëhet i lëvizshëm, falë të cilit, gjatë lindjes, kreu i fëmijës bëhet i aftë të kalojë nëpër shtigjet gjenerike.

Nëse nëna e ardhshme konsumon kalcium të vogël gjatë kësaj periudhe, dhimbja në zonën e legenit do të ndihet edhe më e fortë gjatë shëtitjeve kur rritet ngarkesa në pjesën e poshtme të trupit. Kalciumi është veçanërisht i nevojshëm në tremujorin e tretë për shkak të faktit se fëmija e thith fort atë nga trupi i nënës në këtë kohë. Nëse organizmi femër merr kalcium të vogël në tremujorin e tretë, mund të çojë në zhvillimin e simphizit.

Kështu, shëtitjet e shpeshta ndihmojnë kockat e legenit të ndryshojnë natyrshëm dhe shumica e asaj që ndihmon në lehtësimin e lindjes.

Gjithashtu në periudhën e fundit të shtatzënisë, shumë gra ankohen për dhimbjen e shpinës. Departamenti i Lumbar-Selalized i nënshtrohet ndryshimeve për shkak të ndryshimeve në pozitën e kockave të legenit. Nëse aktiviteti fizik i nënës së ardhshme është i dobët, si rezultat i të cilit muskujt e pasmë janë të zhvilluara keq, probleme të tilla nuk do të bëjnë veten duke pritur. Prandaj, gjatë gjithë shtatzënisë, shkoni në shpinë për t'u mësuar me peshën në ndryshim të fëmijës në rritje.

Gjatë kësaj periudhe, është koha për të refuzuar këpucët në këmbë, nëse është përdorur ende, ndërsa këmbët jo vetëm që sjellin shqetësime të mëdha kur ecin, por gjithashtu dëmtojnë shpinë dhe deformimin e saktë të eshtrave.

Të gjitha pasojat e dobishme të ecjes sjellin efektin e tyre vetëm nëse gruaja ecën në ajër të pastër, në park, pyll dhe vende të tjera, ku ajri nuk është i ngopur me gazra, pluhur dhe substanca të tjera të dëmshme. Gjithashtu në datat e mëvonshme, mos harroni për sigurinë, kështu që është më mirë të mos ecni vetëm. Një partner shëtitje do të jetë në gjendje të mbështesë, të mbrojë kundër akullit të rrëshqitshëm në dimër, si dhe të sigurojë ndihmën e parë nëse fillojnë kontraktimet.

Sa në ditë ju duhet të ecni një grua shtatzënë në ajër të pastër?

Gratë shtatzëna rekomandohen për një shëtitje për 2-3 orë çdo ditë. Në mot të mirë ju mund të bëni shëtitje të gjata. Nëse është e vështirë për të ecur për një kohë të gjatë, ju mund të bëni shëtitje të shkurtra për 30-40 minuta 2-3 herë në ditë. Veçanërisht e dobishme për nënat e ardhshme ecin para gjumit. Pas shëtitjeve të tilla, sistemi nervor qetësohet, gjë që ndihmon për t'u çlodhur dhe për të fjetur shumë gjatë gjithë natës.

Si të vishen për një shëtitje gjatë shtatzënisë?

Mami i ardhshëm duhet të jetë gjithmonë i veshur me motin, në mënyrë që të mos mbizotërojë dhe të mos përkthehet. Rrobat duhet të zgjidhen pëlhura të rehatshme, të bollshme dhe natyrore.

Traveling compression mund të bëjë një proces në këmbë më të rehatshme sidomos në gjysmën e dytë të shtatzënisë. Tights ose golfs nga ky material përmirësojnë rrjedhjen e gjakut nga këmbët, e cila parandalon shfaqjen e venave me variçe. Para blerjes së produkteve të tilla të compression, është më mirë të konsultohet me mjekun në mënyrë që të ndihmojë në zgjedhjen e shkallës së dëshiruar të compression.

Lartësia e thembrës është 3-4 cm. Është më mirë për të ecur në çdo kohë të vitit. Një e vetme e sheshtë ose thembra është lartësi më e madhe krijon një ngarkesë në pjesën e prapme dhe këmbët. Duhet të preferohet një preferencë e këpucëve me thembra të fiksuara, e cila ju lejon të shmangni zhvendosjen e kyçit të këmbës. Materialet natyrore do të ndihmojnë për të marrë frymë këmbët. Është e nevojshme për të siguruar që këmbët nuk janë të shtrydhura dhe nuk rubbed gjatë ecjes.

Rregullat e dimrit në këmbë nënën e ardhshme

Në dimër, vlen të përmbahen nga shëtitjet në temperatura më poshtë -25 ° C, si dhe gjatë epidemisë së gripit dhe infeksioneve të tjera virale.

Përsosmëri duhet të shpëtohet, të cilat mund të shkaktojnë të lënduar të rrezikshme për një grua dhe fëmijë. Një vetëm e qëndrueshme me një shkelje të mirë duhet të jetë një asistent besnik gjatë periudhës së ftohtë.

Është në dimër është më mirë të mos bëni një kohë të gjatë, por disa shëtitje të shkurtra për të shmangur hipotermininë.

Gruaja shtatzënë Rregullat e ecjes së verës

Mbinxehja mund të provokojë një të zbehta, e cila është e rrezikshme për nënën e ardhshme. Efektet e ndikimit termik janë gjithashtu të dëmshme për nënën dhe fëmijën. Dehidrimi i rrjedhjes së gjakut të pllakave për shkak të vjelljes, rritjes së temperaturës, nauze, dobësia ndikon negativisht në foshnjën dhe çon në urinë e oksigjenit të fetusit.

Në nxehtësinë ju duhet të merrni me vete ujë për etje të shpejtë të trashë.

Mos harroni për kokën, në mënyrë që të mos vuani nga mbinxehja. Hats ose fushat e visor mund të ndihmojnë në mbrojtjen e fytyrës nga rrezet e diellit direkte, të cilat mund të shkaktojnë njolla pigment. Për të mbrojtur lëkurën, ju mund të përdorni sunscreen ose llak.

Përfundim

Ecja gjatë shtatzënisë është një kalim kohe e këndshme dhe e dobishme. Përfitimi i tyre i shëndetit të nënës së ardhshme dhe foshnja është e paçmueshme. Është e rëndësishme të mos harrojmë për sigurinë gjatë shëtitjeve dhe të kujdeset për shëndetin, atëherë përdorimi i ecjes për shtatzëni do të jetë i paçmueshëm.

Sidomos - Elena Kichak

Shumë e dinë se si të ndihen mirë, është e nevojshme për të ruajtur formën e tyre fizike dhe për të ndjekur veten. Dhe nëse jeni në pozitë, duhet të kuptoni se kjo është dyfish e rëndësishme, edhe nëse kjo nuk ishte e angazhuar kurrë në edukimin fizik.

Gjatë shtatzënisë, të gjitha ngarkesat në trup janë shtatzënë. Kjo vlen edhe për ngarkesën në sistemin e frymëmarrjes dhe të përzemërt. Në fund të fundit, zemra në një shtet të tillë është më shumë gjak i pompuar dhe gradualisht rrit peshën.

Ju nuk keni nevojë të ndaloni gjatë ushtrimit fizik të shtatzënisë, nëse doni të ndiheni mirë, është e lehtë të lindni dhe të rivendosni shpejt forcën tuaj. Përveç kësaj, nëse nuk e keni bërë këtë, është koha për të filluar mësimet e edukimit fizik. Kjo nuk do të thotë që ju duhet të bëni hidhen nga një parashutë. Por ecja e lehtë do të përfitojë të gjithë.

E dobishme gjatë shtatzënisë Woman duke ecur jashtë. Është e rëndësishme se sa dhe si të ecësh. Nëse nuk jeni të ndaluar, mund të filloni nga niveli më i lehtë i vështirësisë për të bërë në këmbë sportive. Megjithatë, nëse nuk jeni të rekomanduar për t'u angazhuar në edukimin fizik ose në sport, provoni pak për të ecur. Në çdo rast, intensiteti i lejuar dhe dobia e mësimeve të tilla duhet të diskutohen me mjekun. Ne ju kujtojmë në kohën e shtatzënisë, shprehur ashpër toksikozën, kërcënimin e shtatzënisë, sëmundjet kronike, ecni shumë është e ndaluar.

Është shumë e rëndësishme që gjatë shtatzënisë, ecja quhet një profesion në tërheqje. Kjo parandalim është e dobishme në gjendje patologjike. Gjithashtu, kjo procedurë forcon zgavrën e barkut, e cila ju lejon të bëni një foshnjë të mirë dhe përgatitet për procesin gjenerik.

Por, për të përfituar vetëm nga trajnimi, nevojiten disa rregulla dhe rekomandime për ecje gjatë shtatzënisë janë të nevojshme:

Duke ecur më afër mbjelljeve të gjelbra. Është rreptësisht e ndaluar të jesh nën diellin e nxehtë.
Ndaloni trajnimin nëse vërehet lodhja ose padyshim. Uleni. Nëse shihni se situata nuk përmirësohet, mos e vazhdoni më procedurën. Në mënyrë ideale, ju duhet të rregulloje orarin e klasave nën mirëqenien tuaj.
Ndiqni rrahjen e zemrës dhe impuls. Për ta bërë këtë, në farmaci mund të blini një pajisje të veçantë që vihet në dorë ose në gjoks. Ju mund dhe mënyrë tjetër, shikoni aftësinë tuaj për të folur gjatë ecjes.
Në pozicionin e duhur, shkoni. Spin banesë, peshë shpërndani në mënyrë të barabartë. Nga thembra në çorape vënë këmbën. Në këtë rast, duhet të ndjeheni lehtë duke u lëkundur. Ndihmoni duart tuaja: në bërryla, përkulni ato dhe të relaksuar duke lëvizur përpara.
Në mungesë të kundërindikacioneve, në tremujorin e dytë dhe të parë të shtatzënisë, rekomandohet të angazhohen intensivisht, dhe tashmë nga e treta - gradualisht të zvogëlojë ngarkesën.
Gjatë trajnimit, përdorni ujë mineral pa gazrat e temperaturës së dhomës. Gjithmonë gjatë stërvitjes, temperatura e trupit rritet, dhe nuk rekomandohet shtatzënë. Prandaj, ne gradualisht pimë, megjithatë, kështu që mbinxehja nuk vjen. Gjithashtu shumë e ngrohtë nuk vishen.
Blej atlete të rehatshme dhe rroba natyrore.
Gradualisht duhet të ngrejë ngarkesën dhe intensitetin. Nëse nuk keni qenë të përfshirë në stërvitje fizike më parë, mos u ngjitni në embrasure. Bëni hapat e parë nga shëtitjet më të vogla në këmbë. Pastaj të rrisë kohëzgjatjen dhe rregullsinë e saj.
Nga një stërvitje e vogël, filloni ecjen tuaj. Bëni lëvizje rrethore me duart tuaja, bëni këmbët mahi.

Nëse ecni vetëm në rrugë, ju gjithmonë mbani mbrapa normalisht dhe mos kaloni duart tuaja në gjoks. Ju mund të vishni edhe fashë antenatale. Në periudhat e mëvonshme të shtatzënisë, jo vetëm, rekomandohet kur ecni të mos shikoni në këmbë, dhe disa hapa përpara. Kjo do t'ju shpëtojë nga mbingarkesa e qafës dhe muskujt e rripit të shpatullave.

Pasi është e nevojshme për këmbët pak të pushuara: të dobishme njëzet minuta për të shtrirë dhe për të bërë një banjë për këmbët.

Është e rëndësishme që tendosja fizike t'ju japë kënaqësi. Ju mund të ecni së bashku me një të dashurën shtatzënë ose me një bashkëshort.

Jini të lumtur, jini të shëndetshëm, të bukur dhe gjithmonë në formë.

Dhe si ecni ose shkoni gjatë shtatzënisë?

"Dhe në heshtje, Alley ne do të shkojmë nën dorezë për të ecur para gjumit"- Tatyana Ovsienko e konsideroi atë një nga komponentët e lumturisë femërore. Në të vërtetë, çfarë mund të jetë më mirë se mbrëmja ecin me njeriun tënd të dashur. Përveç disponimit romantik dhe paqes së mendjes, shëtitjet janë një lloj trajnimi fizik, i cili është veçanërisht i nevojshëm gjatë periudhës së pritjes së foshnjës. Duke ecur për gratë shtatzëna - një mënyrë e këndshme për të forcuar sistemin nervor dhe kardiovaskular, pasuroni oksigjenin e lehtë dhe intensifikoni rrjedhën e gjakut në venat dhe anijet.

Të gjitha gratë shtatzëna e dinë se gratë dhe akuzat janë të nevojshme për t'u përgatitur për lindjen gjatë shtatzënisë. Megjithatë, nuk ia vlen kjo deklaratë për të kuptuar fjalë për fjalë dhe pa menduar për veten tuaj. Ka një numër arsyesh kur gratë shtatzëna nuk rekomandohen të ecin shumë. Nëse nuk keni kundërindikacione për të ecur, atëherë ju duhet të bëni atë në mënyrë korrekte për të nxjerrë efektin maksimal.

Ecni me përfitim

Për të filluar, ne do të përcaktojmë se midis koncepteve të "ecjes gjatë shtatzënisë" dhe "ecën me përfitim" është shenja e pabarazisë! Një shëtitje nuk mund të quhet një udhëtim në qendrën tregtare ose në rrugën për të punuar dhe mbrapa përgjatë rrugës së zhurmshme. Për të bërë barazinë, është e nevojshme për të ecur, ku shumë pemë, gjelbërim dhe oksigjen.

Ecni në Parkun e Pyjeve- Kjo është një mrekulli! Kënga e zogut, ngjyrat pyjore. Është këtu që ju mund të merrni një pjesë të oksigjenit, gruan aq të domosdoshme në pozitë. Ndonjëherë në pritje në një gjinekolog obstetër, shtatzëna ankohet se fëmija sillet pa pushim dhe shpesh shtyn. Shumë nuk mund të fle edhe nga kjo gjatë natës. Nëse nuk ka ndryshime patologjike në një grua, mjeku shpjegon këtë sjellje të fëmijës me një mungesë të oksigjenit dhe këshillon më shumë në këmbë dhe frymë ajri të freskët. Parku pyjor në këtë rast mund të quhet "Llogaria Procedurale" për të ngopur organizmin me oksigjen.

Nëse ka një mundësi në verë është e dobishme të jetosh në vend ose në fshat. Duke ecur nëpër kopsht, livadh, përgjatë lumit japin emocione pozitive dhe si është e pamundur të reflektohet më mirë në mirëqenien e një gruaje shtatzënë dhe një fëmije. Është e dobishme të kënaqësh këmbët me një zbathje për bar të butë. Është vetëm që vlen të kujtohet se në një diell të ndritshëm nuk mund të jetë e gjatë, veçanërisht në orët e aktivitetit të saj. Ecni në hijen e pemëve.

Ecje në mbrëmje nën Mozart

Gratë më të përgjegjshme janë të përshtatshme për periudhën e shtatzënisë. Seriozisht: Bëni të gjitha emërimet e një mjeku të konsultimit femëror në mënyrë rigoroze sipas recetës, fillimi i mëngjesit të tyre sigurisht që po akuzohet gjatë shtatzënisë. Ata e dinë saktësisht se sa keni nevojë të ecni gratë shtatzëna, cilat teste për atë kohë për të marrë dhe si t'i deshifroni ato. Ndoshta njohuritë e thella nuk janë të nevojshme nga çdo grua shtatzënë, por të dinë se shëtitjet duhet të zgjasin të paktën dy orë të sigurta.

Ju mund të përmirësoni efektin e dobishëm të një shëtitje duke e ecur atë me dëgjimin e muzikës klasike, e cila ka një efekt të dobishëm në psikikën dhe qetëson. Veprat e rekomanduara veçanërisht nga V. A. Mozart. Ju mund të zgjidhni vepra dhe autorë për shijen tuaj.

Më të dobishme janë shëtitjet në mëngjesin e hershëm kur ajri është ende i pastër, dhe në mbrëmje, para gjumit. Në verë kjo rregull është e drejtë për shkak të rritjes së aktivitetit diellor gjatë ditës.

Veshje dhe pajisje të veçanta

Pozita ka nevojë më me kujdes se zakonisht për të dëgjuar trupin tuaj. Kur ecni, ndiqni pulsin dhe ritmin e frymëmarrjes. Për ta bërë këtë, ju mund të përdorni një pajisje të veçantë që është vënë në dorë ose gjoks. Kontrolloni ritmin e duhur që mund të merreni sa të jetë e mundur për të folur në lëvizje. Nëse nuk funksionon, kjo do të thotë që ritmi duhet të reduktohet.

Gjithmonë merrni me vete një shishe të vogël me ujë të pijshëm jo të gazuar. Ecja gjatë shtatzënisë është një aktivitet fizik që është i parëndësishëm, por rrit temperaturën e trupit. Kjo ndikon negativisht në gjendjen e fëmijës. Uji do të ndihmojë për të gjetur balancën e temperaturës.

Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet këpucëve dhe veshjeve. Rrobat duhet të bëhen me materiale natyrore, për të absorbuar mirë djersën dhe për të lejuar trupin të marrë frymë. Ju duhet të vishen në mot - mos u bashkoni, por gjithashtu mos e neglizhoni kapakët dhe shamitë në sezonin e ftohtë. Kafja është e nevojshme në nxehtësi. Rrobat duhet të japin një fushë të lëvizjeve, por mos shtypni dhe mos shtypni. Këpucët janë atlete të përsosur ose këpucë të tjera në një burim të përshtatshëm anatomik të anti-stresit.

Kur ecën nën ndalimin

Ka disa arsye pse rregulli i pranuar në përgjithësi "Lëvizja - Jeta" nuk mund të kuptohet fjalë për fjalë. Qëndruar në shtëpi ndjek përkeqësimin e sëmundjeve kronike, Orz ose Orvi. Rritja e tonit të mitrës gjithashtu nuk ofron lëvizje shtesë. Gestosis, e cila manifestohet nga një rritje e presionit dhe pamjes së edemës, duhet të konsiderohet si një kundërindikacion për shëtitje të gjata. Nëse shëtitjet provokojnë dhimbje të mprehta, të ngjashme me kontraktimet, është gjithashtu më mirë t'i refuzosh ato. Kini kujdes për mirëqenien dhe bëni të gjitha pyetjet emocionuese në lidhje me Akuster-Gjinekologun, i cili vëren shtatzëninë tuaj.

Ecni në shëndet!

Ecja është ngritur në një mënyrë pozitive, soditja e natyrës lehtëson trenat e muskujve, ka një efekt të dobishëm në shëndetin dhe mirëqenien e një gruaje shtatzënë. Ecni, frymë - dhjetë frymëmarrje në ditë të bëra në një pyll pishe, zgjat jetën. Pas një shëtitje, jepni këmbët për të pushuar. Ju thjesht mund të shtriheni, hidhni këmbët në kodër ose bëni një banjë relaksuese.

Dhe, së fundi, një këshillë tjetër. Kur afrohet data e dorëzimit, parakusht për ecje duhet të jetë prania e një pasaporte dhe një gruaje metalike në çantë. Nëse papritmas, lindja do të fillojë para afatit, mjekët do të jenë më të lehtë për të paraqitur një pamje të kursit të shtatzënisë sipas përshkrimit në hartë. Sa më afër datës së planifikuar të lindjes, aq më shumë përgjegjëse duhet të jetë gruaja. Ecja vetëm në këtë kohë nuk është zgjidhja më e mirë. Merrni një të dashurën, burrin ose nënën në kompani - dhe koha do të kalojë më shpejt, dhe ju do të jeni më të qetë.

Vajzat! Le të bëjmë repografë.

Falë kësaj, specialistët na shohin dhe japin përgjigje për pyetjet tona!
Dhe gjithashtu ju mund të bëni pyetjen tuaj më poshtë. Të tilla si ju ose ekspertët do të përgjigjen.
Faleminderit ;-)
Të gjithë fëmijët e shëndetshëm!
PS. Djemtë gjithashtu shqetësojnë! Vetëm vajzat këtu më shumë ;-)

A ju pëlqen materiali? Mbështetje - Bëni repost! Ne përpiqemi për ju ;-)