Si të llogarisni peshën tuaj normale? Si të llogarisni peshën normale të një personi

18.09.2019

Shumë njerëz përpiqen të humbin peshë duke iu përmbajtur standardeve të tyre ideale. Megjithatë, në ndjekje të parametrave të figurës së një modeli apo aktoreje të lartë, mund ta teproni dhe të dëmtoni shëndetin e trupit. Mos harroni se pesha optimale e trupit të njeriut llogaritet gjithmonë individualisht. Prandaj, është e rëndësishme të llogaritni peshën e saktë të trupit. Ekzistojnë disa formula për këtë, dhe ekziston gjithashtu një kalkulator i veçantë i peshës dhe lartësisë për burra dhe gra.

Para se të flasim për mënyrën e llogaritjes së peshës ideale, vërejmë se secili prej nesh ka një vlerë individuale të paracaktuar gjenetikisht të peshës optimale të trupit. Varet nga karakteristikat kongjenitale, struktura e trupit. Prandaj, çdo llogaritje e normës së peshës është e kushtëzuar.

Çfarë përcakton peshën ideale të një personi

Përpara se të kaloni në formulën ideale të peshës trupore, është e rëndësishme të kuptoni se cilat kritere ndikojnë në përcaktimin e peshës ideale të trupit. Së pari, është gjinia e personit. Një grua ka një sasi më të madhe të yndyrës trupore nga natyra. Së dyti, lloji i trupit (normostenik, hipersthenik dhe asthenik). Së treti, gjatësia dhe mosha luajnë një rol të rëndësishëm në llogaritjen e peshës ideale. Për shembull, është shumë më e vështirë për njerëzit mbi 40 vjeç të humbin peshë për shkak të ristrukturimit të vazhdueshëm të trupit.

Një rol të rëndësishëm luan edhe faktori trashëgues. Nëse në nivel gjenetik ka një predispozicion për të qenë mbipeshë, është shumë më e vështirë të heqësh qafe kilogramët e tepërt. Nëse e hedhim poshtë këtë faktor, mund të zbuloni shkallën e peshës tek burrat dhe gratë duke përdorur formula të ndryshme, ne do t'i shqyrtojmë secilën prej tyre në më shumë detaje.

Formula për peshën trupore për burra dhe gra

Ekzistojnë kalkulatorë të ndryshëm të peshës dhe gjatësisë për të rriturit dhe adoleshentët, por mënyra më e lehtë dhe më e sigurt është të llogarisni vetë peshën ideale për gjatësinë. Ka shumë formula të zhvilluara nga shkencëtarët që ju lejojnë të zbuloni peshën sipas lartësisë.

Formula e Brock

Mjeku francez Paul Brock ka zhvilluar një formulë për raportin e peshës dhe gjatësisë, e cila ende konsiderohet si një nga më universalet. Formula merr parasysh jo vetëm gjatësinë, por edhe fizikun (i hollë, normal, i trashë) dhe moshën.

Formula për peshën ideale sipas Brock është si më poshtë: lartësia - 100. Nëse një person ka një fizik të hollë, duhet të zbritni 10%, dhe nëse ka një trup të trashë, shtoni 10%.

Nëse lartësia është më e vogël se 165 cm, zbrit 105, nëse është më e lartë se 175 cm, zbrit 110. Duhet të kesh parasysh edhe moshën. Personat nga 20 deri në 30 vjeç duhet të ulin normën që merrni me 10-12%. Nëse jeni mbi 50 vjeç, rriteni me 5-7%.

Metoda e Lorencit

Llogaritja e peshës optimale për gratë: (lartësia - 100) - 0,25 x (lartësia - 150).

Formula ideale e peshës bazuar në gjatësinë dhe moshën

Norma e peshës tek gratë sipas moshës dhe gjatësisë: 0,9 × (50 + 0,5 × (Lartësia, cm - 150)) + 0,5 × (mosha - 20)

Formula e peshës dhe lartësisë për burra: 1 × (50 + 0,5 × (Lartësia, cm - 150)) + 0,5 × (mosha - 20)

Grafikët e peshës dhe gjatësisë normale

Përveç formulave të veçanta, ekzistojnë tabela për peshën dhe gjatësinë për burra dhe gra.

Indeksi Quetelet

Ne paraqesim tabelën e normave të peshës dhe gjatësisë për të rriturit nga 20 deri në 65 vjeç. Ju lutemi vini re se kjo përllogaritje e peshës dhe gjatësisë për gjirin, gratë shtatzëna, atletët dhe të moshuarit nga 65 vjeç nuk do të funksionojë.

Rezultati i marrë duhet të krahasohet me tabelën e gjatësisë dhe peshës për vajzat dhe burrat:

Llogaritja e peshës ideale të trupit të një Quetelet të rritur

Ky autor ka një tabelë tjetër të gjatësisë dhe peshës ideale, duke marrë parasysh moshën dhe fizikun e një personi. Për të zbuluar raportin e peshës, gjatësisë dhe fizikut, ndani peshën në gram me gjatësinë në centimetra. Krahasoni rezultatin me parametrin në qelizën e specifikuar, në lidhje me fizikun tuaj. Kriteri kryesor është të jesh i sinqertë me veten kur vlerëson fizikun.

Shembull: Le të llogarisim peshën normale me gjatësi 175 cm, moshën 25 vjeç, peshën 60 kg dhe fizikun normal: 60,000 / 175 = 342, 8. Ky është një indeks normal për një person të caktuar.

Tabela e peshës dhe lartësisë së një të rrituri Egorov-Levitsky

Për të llogaritur peshën për një burrë dhe një grua duke përdorur këtë tabelë, thjesht duhet të krahasoni të dhënat. Kujdes, këtu nuk është pesha ideale për meshkuj dhe femra, por maksimumi. Mos harroni gjithashtu se tabela tregon gjatësinë dhe peshën e një të rrituri nga 20 deri në 69 vjeç.

Njohja nëse pesha juaj është në peshën tuaj normale të trupit ju ndihmon të kuptoni trupin tuaj, të identifikoni problemet dhe ndonjëherë edhe të bëni një diagnozë menjëherë. Kontrolli i peshës trupore konsiderohet si masa më e rëndësishme parandaluese për një sërë sëmundjesh të rrezikshme.

Fatkeqësisht, pesha trupore shpesh nuk shqetëson ata njerëz që duhet të shqetësohen (pacientët obezë), por vajzat e reja që u kanë rënë me çekan në kokë se nuk përmbushin standardet e televizionit dhe revistave 90-60-90 dhe e çojnë veten në të fikët. te gjitha llojet e dietave... Në rastin e një sëmundjeje të rëndë, siç është diabeti mellitus, dietat e uritur dhe gjysëm të uritur janë kërcënuese për jetën.

Prandaj, le të përcaktojmë së bashku përputhshmërinë e peshës suaj me normën. Merrni një fletore dhe një stilolaps, ose më mirë, një makinë llogaritëse, ne do të numërojmë. Procedura për llogaritjen e peshës normale është mjaft e thjeshtë dhe nuk kërkon shumë kohë.

Shumë formula përdoren për të përcaktuar peshën normale të trupit. Më e thjeshta dhe më e famshmja:

M = P - 100, ku M është masa në kg; P - lartësia në cm.

Por kjo formulë në këtë formë është shumë e pasaktë dhe është e zbatueshme vetëm për një llogaritje shumë të përafërt.

Këshillohet që të përdorni formulën e plotë (shih tabelën më poshtë).

Llogaritja e peshës ideale të trupit

Lartësia, cm	Pesha ideale, kg
155-165	rritje minus 100
166-175	rritje minus 100
176-185	rritja minus 110
186+	rritja minus 115

Ju gjithashtu mund të përdorni një formulë të modifikuar: pesha ideale e trupit = (lartësia në cm minus 100) dhe një tjetër minus 10% për meshkujt; BMI = (lartësia në cm minus 100) dhe një tjetër minus 15% - për gratë:

1 shkallë e obezitetit - pesha aktuale e trupit tejkalon idealin me më pak se 30%;
2 shkalla e obezitetit - nëse pesha aktuale tejkalon idealin me 31-50%;
3 shkalla e obezitetit - nëse pesha aktuale tejkalon idealin me 51-99%;
4 shkalla e obezitetit - nëse pesha aktuale tejkalon idealin deri në 100% ose më shumë.

Aktualisht, në shumicën e vendeve të botës, indeksi i masës trupore (BMI), ose indeksi Quetelet, përdoret për të përcaktuar peshën normale dhe mbipeshë te njerëzit:

BMI = M / P 2, ku M është masa në kg; Р 2 - lartësia në metra në katror.

Sipas klasifikimit ndërkombëtar, një tregues nga 18.5 në 24.9 kg / m 2 konsiderohet normë. Një lexim nën 18.5 tregon nënpeshë. Nëse BMI është në rangun nga 25 deri në 29.9, kjo është mbipeshë dhe obeziteti diagnostikohet me një BMI prej më shumë se 30.

Për shembull, lartësia juaj është 181 cm, pesha është 99 kg. Le të bëjmë një llogaritje të thjeshtë: 1,81 2 = 3,2761. Pjestimi i 99 me 3,2761 ju jep një BMI prej 30,22, që do të thotë se jeni një nga të shumtët me probleme me peshën:

Shkalla e obezitetit 1 (obeziteti i lehtë) - me një BMI midis 27 dhe 35;
2 (i moderuar) - me një gamë vlerash 35-39,9;
3 (i rëndë ose i dhimbshëm) - me një BMI prej 40 ose më shumë.

Tabela e peshës normale të trupit të njeriut sipas moshës

Lartësia, cm	Mosha e personit, vite
	20-30		30-40		40-50		50-60		60+
	M	F	M	F	M	F	M	F	M	F
150	53	48	57	51	60	54	60	54	58	52
152	54	49	58	52	60	54	61	55	59	53
154	55	51	58	52	61	55	61	55	60	54
156	57	52	59	53	61	55	62	56	61	55
158	58	53	59	53	62	56	63	57	62	56
160	59	54	61	55	63	57	64	58	63	57
162	61	56	62	56	64	58	65	59	65	58
164	62	57	63	57	66	59	67	60	66	59
166	63	58	65	58	67	60	68	61	67	60
168	65	59	66	59	68	61	70	63	69	62
170	66	60	68	61	70	63	71	64	71	64
172	68	61	69	62	72	65	73	66	73	66
174	69	63	71	64	73	66	75	67	75	67
176	71	64	73	65	75	68	76	69	77	69
178	72	65	74	67	77	69	78	71	79	71
180	74	67	76	68	79	71	80	72	81	73
182	78	70	78	70	81	73	82	74	83	75
184	79	71	80	72	83	75	84	76	85	76
186	81	73	82	74	85	77	86	77	86	77
188	83	75	85	77	88	79	88	79	87	78
190	86	77	87	78	89	80	89	80	87	77

Për diagnozën e obezitetit, përveç masës totale, është i rëndësishëm edhe vëllimi i belit dhe ijeve. Pra, për burrat, perimetri i belit prej 94 cm konsiderohet i lejueshëm, për gratë - deri në 88 cm. Me një perimetër të belit 94-101 cm tek burrat dhe 102 cm ose më shumë tek gratë, ekziston një rrezik i lartë i komplikimeve metabolike. .

Nëse perimetri i belit tuaj tejkalon numrat e treguar, ju keni një lloj obeziteti abdominal (visceral), domethënë, yndyra depozitohet rreth organeve të brendshme - mëlçisë, pankreasit, zemrës, duke prishur punën e tyre. Pikërisht ky lloj obeziteti është faktor rreziku për zhvillimin e diabetit mellitus, sëmundjeve koronare të zemrës, hipertensionit arterial dhe infarktit të miokardit!

Pacientët me diabet mellitus tip 1, pesha trupore e të cilëve është normale, nuk duhet të shqetësohen për ndikimin e obezitetit në diabetin.

Pacientët me diabet mellitus tip 2, pesha e të cilëve është normale (ka shumë pak prej tyre), duhet të përpiqeni ta mbani atë në shifra afër idealit, ndaj duhet të përpiqeni patjetër për peshën ideale për moshën tuaj.

Epo, për njerëzit me diabet mellitus tip 1 dhe 2, mbipeshë ose obezitet, bazat e llogaritjes së përmbajtjes kalorike të dietës duhet të mbahen mend dhe zbatohen çdo ditë, në trajtimin e diabetit mellitus kjo është gjëja më e rëndësishme për ju.

Numërimi i kalorive është gjithashtu i rëndësishëm për njerëzit që janë nën peshë, ata tashmë e dinë se përmirësimi nuk është një detyrë e lehtë. Një dietë e llogaritur saktë me përcaktimin e nevojës për kilokalori do t'ju lejojë të fitoni kilogramët që mungojnë.

Vështirë se ka një person që nuk do të kujdesej për pamjen e tij. Secili prej nesh dëshiron të duket tërheqës - të ketë përmasa ideale të trupit, ndoshta edhe të bëhet një standard i ri i bukurisë. Por, siç e dini, ne të gjithë jemi të ndryshëm - në lartësi, moshë, konfigurim.

Në shumë mënyra, vetëdija e një personi ndikohet nga pesha e tij. Prandaj, sa më i lartë të jetë, aq më të pakëndshëm ndihemi. Nuk ka gjasa që do të ketë dikush që do të refuzojë të llogarisë peshën ideale për të. Siç u përmend më herët, ne të gjithë jemi të ndryshëm, që do të thotë se pesha e trupit do të jetë individuale.

Metodat ideale të llogaritjes së peshës

Ne nuk jemi njësoj, dhe secili ka bukurinë e vet. Dhe në ndjekje të figurës ideale, nuk do të dëmtonte të zbuloni peshën e saktë për të cilën duhet të përpiqeni. Kjo do ta bëjë më të lehtë monitorimin e distancës së përshkuar dhe shtegut të mbetur drejt referencës suaj.

Kur llogaritni peshën tuaj ideale, mbani mend se para së gjithash duhet të ndiheni rehat me këto kilogramë. Sepse dikush është i çmendur për klavikulat e zgjatura, ndërsa të tjerët, përkundrazi, preferojnë format e lakuara.

Pavarësisht nga të gjitha preferencat individuale, mjekët kanë vendosur një lloj kuadri për përcaktimin e mungesës apo tepricës së kilogramëve. Deri më sot, janë zhvilluar dhe përpiluar shumë kalkulatorë online dhe tabela të ndryshme. Shumë ekspertë po studiojnë çështjen se si të llogarisin peshën sipas lartësisë dhe moshës, gjinisë. Por ata nuk arritën në një mendim të përbashkët.

Metodat më të njohura të llogaritjes:

Sipas Quetelet
Sipas Brock.
Sipas Egorov-Levitsky.
Sipas Lorenz.

Ju mund të llogarisni në mënyrë të pavarur peshën sipas lartësisë dhe moshës duke përdorur ndonjë nga metodat. Dhe pasi të keni mësuar figurën e lakmuar, mund të filloni rrugën drejt standardit tuaj.

Llogaritja e BMI nga Adolphe Quetelet

Vlen të paralajmërohet menjëherë se kjo metodë nuk do të llogarisë peshën ideale. Sipas Quetelet, në bazë të peshës dhe gjatësisë suaj aktuale, duhet të llogaritni After, duke u fokusuar në rezultatin dhe tabelën e zhvilluar, të merrni informacione për nevojën për të fituar peshë ose për të humbur peshë.

Tabela Egorov-Levitsky

Gjatë përpilimit, zhvilluesit morën parasysh të gjithë faktorët më të rëndësishëm që formojnë peshën. Ata treguan vetëm kufirin maksimal, por nuk specifikuan minimumin. Dhe, në fakt, nuk është e nevojshme. Në fund të fundit, një person shqetësohet kryesisht për kilogramët e tepërt, dhe jo mungesën e tyre.

Si të arrini peshën tuaj ideale

Nëse, pasi të keni llogaritur peshën sipas moshës, gjatësisë dhe gjinisë, zbuloni se ka disa kilogramë të tepërt, atëherë është koha të mendoni për t'i eliminuar ato.

Duke u përpjekur të ruani peshën tuaj ideale trupore, ju po i bëni një shërbim të madh trupit tuaj. Në shumë vende të zhvilluara, njerëzit me mbipeshë përbëjnë pesëdhjetë për qind të popullsisë së përgjithshme. Dhe çdo vit numri i tyre rritet ndjeshëm. - kjo është një ngarkesë shtesë, e panevojshme në trupin e njeriut. Nyjet dhe organet e brendshme vuajnë më shumë prej saj. Por, megjithatë, vlen të përmendet se të qenit i hollë nuk është gjithashtu i dobishëm. Rruga e mesme për sa i përket peshës është ajo që i duhet çdo personi.

Pasi të keni vendosur të humbni peshë, mos u përpiqni të gjeni një dietë të mrekullueshme dhe të shpejtë. Kjo nuk ekziston. Nuk do të jetë e dobishme, por është plotësisht në fuqinë e saj për të dobësuar trupin. Humbja e peshës bëhet më së miri gradualisht. Në të vërtetë, në fakt, të heqësh qafe peshën e tepërt nuk është e vështirë, lindin vështirësi kur përpiqesh ta ruash atë.

Një metodë e humbjes së peshës konsiderohet e sigurt, në të cilën humbni nga pesëqind gram në një kilogram në javë. Nëse pesha largohet më shpejt, atëherë ju jeni duke djegur jo vetëm yndyrë, por edhe fibra muskulore. Dhe kjo absolutisht nuk lejohet. Meqenëse me muskuj të zhvilluar mirë, është më e lehtë të ruash peshën optimale.

Hapat për në peshën ideale:

Pini një gotë ujë të pijshëm të pastër me stomakun bosh dhe pesëmbëdhjetë minuta para fillimit të çdo vakti.
Mos e anashkaloni mëngjesin. Dhe asnjë vakt nuk duhet anashkaluar. Në fund të fundit, do të keni uri dhe do të hani edhe më shumë herën tjetër. Dhe, siç e dini, është më mirë të hani shumë herë, por pak nga pak.
Mundohuni të reduktoni marrjen e yndyrës.
Ejani në dyqan me një listë blerjesh të përgatitur paraprakisht. Kështu që nuk do të tundoheni të kapni diçka të panevojshme dhe të dëmshme.
Përtypni ushqimin tërësisht. Në këtë mënyrë jo vetëm që nuk do të mbyteni, por edhe do të ngopeni më shpejt. Me një konsum të ngadaltë të ushqimit, ndjenja e urisë zhduket më shpejt.
Nëse ndiheni sikur nuk jeni të ngopur dhe keni nevojë për një shtesë, atëherë gjëja e parë që duhet të bëni është të merrni kohën tuaj. Uluni për rreth pesë minuta. Dhe pastaj mendoni: a është vërtet kaq e fortë ndjenja e urisë.
Hani rreptësisht në kuzhinë. Në asnjë rast nuk duhet të hani në këmbë ose duke ecur.
Shtoni një fruta ose perime të freskëta në çdo vakt.
Shmangni bukën e bardhë.
Ziejeni dhe piqni. Mundohuni të mos e skuqni ushqimin tuaj.
Kënaqni ëmbëlsinë jo më shumë se një herë në javë.
Hiqni dorë nga ushqimi i shpejtë.
Numri optimal i vakteve në ditë është pesë.
Gatuani shpesh ushqimin tuaj. Kështu që ju do të kontrolloni se si përpunohet dhe marrjen e kalorive.

Ky artikull flet për 3 metoda për përcaktimin e peshës ideale. Jepet një tabelë e detajuar e varësisë së peshës së një gruaje nga mosha, gjatësia dhe fiziku. Për secilën metodë jepen rekomandime dhe shembuj.

Ka shumë metoda të ndryshme për përcaktimin e peshës optimale. Disa metoda përdorin lidhjen midis gjatësisë dhe peshës. Sidoqoftë, një teknikë kaq e thjeshtë nuk jep gjithmonë pamjen e duhur. Ka femra që kanë të njëjtin raport gjatësi dhe peshë, ndërkohë që pamja e tyre është shumë e ndryshme. Metoda të tjera shtojnë parametra shtesë në formulat dhe tabelat e tyre, të tilla si mosha dhe

Besohet se pesha jonë ideale ishte në moshën 18-vjeçare. Sa më pak të luhatet kjo shifër, aq më i mirë do të jetë shëndeti, lëkura dhe estetika e përgjithshme e trupit. Megjithatë, në jetën reale, pesha e trupit priret të rritet me 10 për qind çdo 10 vjet, dhe, përkundrazi, zvogëlohet me moshën e vjetër.

Kjo ndodh sepse trupi ynë nuk është më aktiv dhe plot energji sa ishte në moshën 18-vjeçare. Shpenzimet e energjisë zvogëlohen, dhe sasia e yndyrës rritet nën ndikimin e ndryshimeve hormonale.

Nga mosha e vjetër, toni i muskujve (i cili në adoleshencë përmbante shumë lëngje dhe kishte peshë të konsiderueshme) ulet shumë.

Kështu, nuk duhet të përpiqeni për peshën ideale, e cila ishte 20 vjet më parë, kjo mund të shkaktojë dëm të pariparueshëm për shëndetin.

Përcaktimi i fizikut

Tabela e mëposhtme për llogaritjen e peshës ideale ka një parametër shtesë - fizikun, i cili ndahet në tre kategori. Para se të përcaktoni peshën tuaj ideale, zbuloni se cilës kategori i përkisni. Çfarë do të thotë kjo dhe si të zbuloni llojin tuaj?

E brishtë oseështë një lloj grash, kyçi i punës i të cilave është më pak se 16 centimetra i trashë. Asthenikët kanë kocka të holla, ijë dhe shpatulla të ngushta dhe një strukturë përgjithësisht të dobët. Ju jeni të këtij lloji nëse mund ta kapni lehtësisht kyçin e dorës në zonën e kockës me gishtin e madh dhe tregues dhe ato mbyllen pa u munduar. Shkalla metabolike e këtij lloji është e lartë.
Tipi mesatar ose normostenik- fizik normal. Më shpesh, tabelat e peshës ideale janë të përshtatshme për këtë lloj. Perimetri i kyçit të dorës tek gratë me gjendje normale është 16-17 centimetra.
Lloji i dendur ose hiperstenikështë një person me kockë të gjerë, gjoks dhe gjoks të madh, si dhe me këmbë dhe qafë të shkurtër. Shkalla metabolike e këtij lloji është e ulët. Perimetri i kyçit të dorës është më shumë se 17 centimetra. Nëse e keni shumë të vështirë të mbyllni gishtin e madh dhe gishtin tregues të njërës dorë rreth kyçit të dorës së punës, atëherë jeni hipersthenik.

Diferenca në peshën e dy grave me fizik asteni dhe hiperstenik mund të arrijë 15 kg, prandaj është shumë e rëndësishme të përcaktoni llojin e trupit tuaj përpara se të vazhdoni me treguesit në tabelë.

Përveç kësaj, jo të gjithë ne mund të klasifikohemi rreptësisht si një nga këto lloje, ndoshta ju keni një mundësi kalimtare midis fizikut të mesëm dhe të brishtë ose midis mesit dhe të rëndë. Megjithatë, ky fakt nuk do të ndikojë ndjeshëm në peshën tuaj ideale.

Tabela për llogaritjen e peshës ideale të një gruaje në varësi të gjatësisë, moshës dhe fizikut

Lartësia, cm	Pesha ideale në kilogramë bazuar në gjatësinë, fizikun dhe moshën
Lloji i trupit	i brishtë			mesatar			i dendur
mosha	deri në 35	35-45	pas 45	deri në 35	35-45	pas 45	deri në 35	35-45	pas 45
147	42	45	45	46	50	51	51	56	58
150	43	47	46	48	52	53	53	58	60
152	44	47	47	49	53	54	54	59	61
155	45	48	48	50	54	55	55	60	62
157	47	50	50	52	57	58	59	62	64
160	48	51	51	53	57	58	59	64	65
162	50	53	53	56	60	62	62	67	69
165	51	54	54	57	61	63	63	68	70
167	53	56	56	59	63	64	65	70	72
170	56	59	59	61	65	66	67	72	74
172	57	60	60	63	67	68	69	74	76
175	58	61	61	64	68	69	71	76	78
177	60	63	63	66	70	71	73	78	80
180	62	65	65	68	72	73	74	79	81
182	63	66	66	69	73	74	75	80	82

Tabela tregon vlerat mesatare ideale në të cilat mund të fokusohet një grua e shëndetshme. Nëse figura e peshores tregon peshën ideale, dhe imazhi në pasqyrë nuk është i këndshëm dhe ngre dyshime, ka kuptim të konsultoheni me një nutricionist, për të bërë analizat e nevojshme për hormonet dhe sheqerin. Vetëm një mjek mund të përcaktojë, bazuar në rezultatet e testit dhe pamjen vizuale, gjendjen tuaj shëndetësore dhe nevojën për të marrë masa nëse jeni hiperstenik, atëherë të zbresni 10 për qind të peshës suaj përpara se të llogarisni BMI-në tuaj dhe nëse jeni një asthenik, pastaj, përkundrazi, shtoni.

Për shembull, një grua me peshë 58 kg dhe gjatësi 165 ka një BMI = 21.3, që konsiderohet një tregues ideal me një fizik normal.

Nëse për ndonjë arsye nuk jeni të kënaqur me përcaktimin e peshës nga tabela e mësipërme ose nga BMI, mund të përdorni formulën e mëposhtme, e cila quhet ëndrra e Lorenzit dhe funksionon vetëm për gratë dhe merr parasysh vetëm gjatësinë:

Pesha ideale = (lartësia (cm) - 100) - (lartësia (cm) - 150) / 2

Pesha e trupit tek meshkujt varet nga karakteristikat fizike dhe gjendja shëndetësore. Pesha është drejtpërdrejt proporcionale me lartësinë dhe vëllimin e gjoksit të një personi. Prania e kilogramëve të tepërt tregon probleme në trup dhe sistemet e tij, sjell zhvillimin e sëmundjeve të zemrës, enëve të gjakut, traktit gastrointestinal, diabetit dhe hipertensionit.

Prandaj, duhet të vendosni peshën tuaj të shëndetshme dhe ta mbani atë. Ka shumë formula dhe sisteme llogaritëse për llogaritjen e raportit të peshës trupore dhe gjatësisë.

Për të përcaktuar raportin e saktë, duhet të merrni parasysh ngjyrën, tiparet e figurës dhe faktorë të tjerë. Fizika mund të jetë e llojeve të mëposhtme:

hiperstenik - gjatësia e shkurtër e qafës, supet e gjera. Figura e burrave të tillë është e fortë, trupmadh dhe trupmadh. Me këtë lloj shtimi, vërehet një metabolizëm i ngadaltë;
normosthenic - gjymtyrë proporcionale dhe norma të moderuara metabolike;
asthenic - një qafë e zgjatur. Meshkujt asthenikë shpesh kanë shpatulla të ngushta dhe metabolizëm të shpejtë. Nuk ka pothuajse asnjë depozitë yndyre, indi kockor është i lehtë, shpesh gjendet hollësi.

Përveç këtyre shenjave, ju mund të zbuloni llojin e shtimit të trupit tuaj duke përdorur metodat e mëposhtme:

lidhni indeksin dhe gishtin e madh rreth kyçit të dorës (në vendin ku është kocka). Nëse del lehtësisht, ju keni një konstitucion asthenik të trupit, nëse është dashur përpjekje për ta kapur - normostenik. Nëse perimetri nuk është i suksesshëm - hipersthenik;

matni sa cm keni rreth kyçit të dorës. Gjatësia deri në 17 cm tregon që ju jeni një asthenik, nëse perimetri doli të jetë nga 17 në 20 cm - një normostenik. Në rastin kur kjo shifër kalon 20 cm - hiperstenike.

Pesha ideale në bazë të moshës

Pa marrë parasysh moshën, nuk mund të përcaktohet. Zakonisht, në vitet e reja, rritja është pak më e lartë se në pleqëri. Prandaj, pesha optimale në vite të ndryshme do të jetë e ndryshme.

Për të vendosur peshën optimale në bazë të moshës, është zhvilluar një formulë e veçantë. Raporti do të jetë si më poshtë: pesha = 50 + 0,75 (lartësia - 150) + (numri i viteve - 20) / 4. Pra, pesha ideale e një burri të gjatë - 185 centimetra - një burrë 45-vjeçar, do të të jetë si më poshtë:

50 + 0,75 (185 - 150) + (45 - 20) / 4 = 50 + 26,25 + 6,25 = 82,5 kg.

Kjo shifër është pak e përgjithësuar, pasi formula nuk merr parasysh llojet e trupit. Për të sqaruar të dhënat e marra, duhet të aplikoni një tabelë në të cilën masa tregohet për lloje të ndryshme shtimi.

Indeksi Quetelet

- emri i shkurtuar i indeksit të masës trupore. Ky tregues bën të mundur diagnostikimin e vetvetes ose, anasjelltas, një mangësi. Është projektuar për përdorim nga persona të moshës 20-65 vjeç.

Treguesit e marrë gjatë llogaritjes së këtij raporti në këtë mënyrë:

në vitet e mëparshme;
gjatë shtatzënisë;
tek të moshuarit mbi 65 vjeç, do të jetë jo i besueshëm.

BMI përcaktohet nga formula e mëposhtme: pesha në kg / lartësia në m katror. Le të llogarisim BMI për një burrë 175 centimetra, 89 kg:

89 / (1,75*1,75) = 29

BMI nga 19 në 25 konsiderohet normë për meshkujt.Llogaritja e bërë më sipër tregon një rritje të kilogramëve. Varësisht se sa BMI i kalon vlerat normale, mund të vendosen shkallë të ndryshme të obezitetit.

Indeksi Quetelet ju lejon të përcaktoni sasinë e përafërt të yndyrës trupore, por nuk ka asnjë mënyrë për të zbuluar saktësisht se si shpërndahet yndyra. Ekziston një formulë tjetër që ndihmon në vendosjen e modelit të shpërndarjes së yndyrës: beli duhet të ndahet nga të pasmet. Vlera normale për seksin më të fortë është 0.85.

Formulat e llogaritjes

Për të llogaritur raportin normal peshë / gjatësi tek meshkujt, nevojiten disa parametra.

Në shtëpi, lejohet përdorimi i formulave të mëposhtme:

formula e Naglerit. Kjo metodë e llogaritjes bën të mundur përcaktimin e përputhshmërisë së treguesve të peshës dhe lartësisë me normën. Me një lartësi prej 152.4 cm, masa duhet të jetë 45 kg. Për çdo 2,45 cm shtesë, shtoni 0,9 kg.

Kur numri i llogaritur me të dhënat e futura përputhet me shembullin, raporti konsiderohet normal. Kur gjetjet ndryshojnë ndjeshëm, duhet të merrni parasysh marrjen e masave të duhura. Rekomandohet të balanconi dietën tuaj në varësi të peshës që është më shumë ose më pak se treguesi ideal.

Formula e Brock. Një nga mënyrat më të zakonshme për të llogaritur raportin. Ekzistojnë dy mundësi për përcaktimin e koeficientit për të:

Lloji i trupit dhe mosha merren parasysh. Nga vlera e lartësisë, duhet të zbritni shifrën 110 për të rinjtë (nën 40 vjeç) dhe shifrën 100 për njerëzit mbi moshën e specifikuar. Asthenika duhet të zvogëlojë numrin që rezulton me 10%, hiperstenikët - përkundrazi, të rritet me 10%.

Ju duhet të zbrisni 100 nga lartësia nëse nuk i kalon 165 cm Nëse burri është më i gjatë - nga 166 në 175 cm, duhet të zbrisni 105. Nëse vlera i kalon 175 cm, duhet të zbritni numrin 110. të dhënat e marra janë të përshtatshme për 40-50 vjet. Për më të rinjtë - nga 20 deri në 30 vjeç, rezultati duhet të ulet me 12%. Njerëzit mbi 50 vjeç duhet ta rrisin atë me 5%.

Formula e McCallum-it. Kjo metodë quhet më e mira për llogaritjen e raportit të peshës dhe lartësisë për parametrat mashkullorë. Ai bazohet në informacionin e gjetur gjatë matjes së perimetrit të kyçit të dorës. Parametrat duhet të jenë si më poshtë:

vëllimi i gjoksit normalisht korrespondon me 6.5 gjatësi të kyçit të dorës;
vëllimi i ijeve është 15% më pak se perimetri i gjoksit;
beli duhet të jetë 70% e gjatësisë së marrë kur matni vëllimin e gjoksit;
qafa përbën 37% të vëllimit të gjoksit;
bicepsi duhet të jetë i barabartë me 36% të parametrave të marra gjatë matjes së gjoksit;
shin përbën rreth 34% të këtij perimetri;
parakrahu korrespondon me 29% të perimetrit të kraharorit.

Përmasat e treguara marrin parasysh më saktë veçoritë e zhvillimit fizik të burrave dhe llojin e strukturës.

Për të verifikuar besueshmërinë e treguesve të marrë, rekomandohet përdorimi i një tabele që tregon peshën ideale të mashkullit, në bazë të llojit të cilit i përket.

Tabela e raporteve

Falë numrave të treguar në tabelë, ju mund të përsosni të dhënat e marra duke përdorur formulat e mësipërme.

Çdo lloj trupi korrespondon me të dhënat e mëposhtme:

Astenikët cm-kg	Normostenikët cm - kg	Hiperstenikët cm - kg
155 – 49	155 - 56	155 – 62
160 – 53,5	160 – 60	160 – 66
165 – 57	165 - 63,5	165 – 69,5;
170 – 60,5	170 – 68	170 – 74
175 – 65	175 – 72	175 – 78;
180 – 69	180 – 75	180 – 81;
185 – 73,5	185 - 79 k	185 – 85