Memo për forcimin e botës së jashtme. Memo për prindërit “Rregullat për ngurtësimin e fëmijëve. Parimet e përgjithshme dhe skemat e ngurtësimit

Në kohët e lashta, nuk kishte metoda forcuese, ushtrime fizike, palestër. Kushtet e jetesës së vetë njerëzve kontribuan në forcimin natyral të trupit të njeriut, përndryshe ishte e pamundur të mbijetoje. Shfaqja e rehatisë në botën moderne ndihmon për të relaksuar trupin dhe sistemin tonë imunitar, prandaj ushtrimet fizike dhe kalitja këto ditë janë të nevojshme për të gjithë.

Lëkura e njeriut ka disa cilësi të mahnitshme:

• lëkura mund të shtrihet dhe të kthehet në madhësinë e saj origjinale;
• posedon aftësi rigjeneruese: vendet e plagëve dhe prerjeve vetë-shërohen;
• receptorët e tij janë të lidhur me shumë organe të brendshme dhe janë në gjendje të ndikojnë në gjendjen fizike të trupit;
• priret të përshtatet me efektet e mjedisit të jashtëm.

Këta faktorë formuan bazën për ngurtësimin e trupit të njeriut, gjë që bën të mundur durimin e pavarsive ekstreme të motit, të nxehtit në verë dhe temperaturave të ulëta në dimër.

Llojet e forcimit të trupit

Metoda e njohur – larja me ujë të ftohtë, nuk është e vetmja në kompleksin e forcimit të një organizmi të shëndetshëm. Në verë ia vlen të bëjmë banjo dielli, po, edhe dielli në plazh na forcon trupin. Gjëja kryesore është të mos merrni goditje nga nxehtësia dhe të mos digjeni.

Një dush me kontrast mund të jetë një metodë mjaft efektive për fillestarët. Ndryshimi i ujit të nxehtë dhe të ftohtë zvogëlon gjasat për t'u ftohur gjatë marrjes së procedurave të ujit dhe në të njëjtën kohë e mëson trupin për ndryshime të papritura në mjedisin e jashtëm.

Rezultati i procesit të ngurtësimit mund të jetë noti në trupa ujorë të ftohtë në vjeshtë dhe dimër. Në çdo qytet mund të gjesh një bashkësi "morësh" dhe pasi të keni hyrë, praktikoni pa rrezikuar jetën nën mbikëqyrjen e shokëve më të vjetër, më me përvojë.

Rregullat e procedurës

Në mënyrë që procesi i forcimit të trupit dhe shpirtit të mos përfundojë në një shtrat spitalor, duhet të respektohen disa kushte:

1. Mundohuni të praktikoni në periudha të ndryshme të ditës, kjo do t'ju lehtësojë të mësoheni me kohën, për shembull, trupi pushon së frikësuari nga i ftohti në mëngjes, por ngrin në mbrëmje.
2. Filloni të bëni dush në një temperaturë që mund ta përballoni pa u bërtitur, gradualisht, javë pas jave, uleni atë. Temperatura e rehatshme e ujit është rreth 30 gradë Celsius, si rezultat mund të reduktohet në +5.
3. Fërkojeni veten tërësisht me një peshqir pasi të keni bërë dush, duhet të ndjeni ngrohtësinë pas fërkimit, e cila do të vazhdojë gjatë gjithë ditës.
4. Edhe me një sëmundje të vogël, është e nevojshme që menjëherë të ndaloni forcimin deri në shërimin e plotë, përndryshe mund të jenë pasojat më të rënda.
5. Mos harroni, ju po stërvitni jo vetëm trupin tuaj, por edhe shpirtin, dhe vullnetin tuaj, prandaj klasat duhet të mbahen me një humor të gëzuar të gëzuar.
6. Është e dobishme të kombinohen procedurat e ujit me edukimin fizik dhe sportin.

ABC

RRITJA PËR PRINDËRIT

Secili person duhet të jetë i dashur, i kuptuar, i njohur dhe i respektuar, në mënyrë që dikush të ketë nevojë për të dhe të jetë afër, në mënyrë që të ketë sukses në biznes, studime dhe punë dhe që të mund të realizojë veten, të zhvillojë aftësitë e tij, të përmirësohet, të respektojë veten. . Kjo është edhe më e nevojshme për fëmijën. Prandaj, respektoni rregullat e mëposhtme:

Prindërimi ABC

Pamja paraprake:

KUJTESA

PRINDËRIVE RRETH VJEDHJES SË FËMIJËVE

Procedurat e ngurtësimit trajnojnë mbrojtjen e trupit, rrisin rezistencën e tij ndaj ndikimeve të pafavorshme mjedisore, veçanërisht të ftohtit, sepse ftohja është shkaku më i zakonshëm i zhvillimit të ftohjes, komplikimeve dhe përkeqësimit të ashpërsisë së sëmundjeve të tjera të fëmijës. Forcimi trajnon proceset e termorregullimit, i cili siguron ruajtjen e ekuilibrit termik të trupit. Prandaj, nëse nuk e keni zbutur fëmijën në kohën e duhur, duhet t'i filloni këto procedura pa vonesë. Sidoqoftë, ato do të jenë të dobishme vetëm nëse respektohen rregullat e mëposhtme:

Paraprakisht, konsultohuni me pediatrin vendas i cili e njeh fëmijën tuaj dhe mund të japë rekomandime kur zgjidhni metodat e ngurtësimit, duke marrë parasysh gjendjen e tij shëndetësore;

Rritni gradualisht forcën e faktorit të ngurtësimit (ajri, uji, rrezatimi diellor);

Kryeni forcimin në mënyrë sistematike, pasi edhe me pushime të shkurtra (10 ditë) efekti i arritur zhduket plotësisht;

Nxiteni fëmijën të ketë një qëndrim emocional pozitiv ndaj procedurave të forcimit.

Është e nevojshme të monitorohet me kujdes gjendja e fëmijës, reagimi i tij ndaj procedurave të ngurtësimit. Cilat janë shenjat për të përcaktuar nëse forcimi është efektiv:

Humor - i gëzuar, i qetë, fëmija reagon normalisht ndaj mjedisit.

Mirëqenia - i gëzuar, fëmija është gjithmonë i gatshëm për veprim, merr pjesë aktive në të gjitha lojërat dhe aktivitetet.

Lodhja - lodhje normale, e moderuar vërehet në fund të zgjimit.

Oreksi - mirë, ha në mënyrë aktive të gjitha pjatat e ofruara, ndërsa ngrënia nuk shpërqendrohet.

Ëndërr - i qetë, i thellë, bie në gjumë shpejt (pas 5-10 minutash), gjatë gjumit, vërehet relaksim i muskujve, fëmija nuk zgjohet nga tingulli, drita.

Kur ndryshon një nga treguesit e listuar - paqëndrueshmëria e humorit, depresioni, nervozizmi, lotët, lodhja e shtuar, përkeqësimi i oreksit, gjumi - është e nevojshme të konsultoheni me një mjek dhe, me rekomandimin e tij, të bëni rregullime në procedurat e forcimit: zvogëloni kohëzgjatjen, rrisni temperaturën e ujit, zëvendësoni procedurën me një tjetër, etj. NS.

FORTËSIM ME UJË

Ngurtësimi i ujit ka një efekt më të fortë. Prandaj, këshillohet që ta filloni atë pas një kursi të shkurtër të forcimit të ajrit. Procedurat e ujit ndahen në lokale dhe të përgjithshme. Trajtimi më i aksesueshëm i ujit lokal është pastrimi i këmbëve. Nga një kovë ose kanaçe lotimi, gjysma e poshtme e këmbëve dhe këmbës derdhet shpejt. Temperatura fillestare e ujit është 30 ° C. Duke e reduktuar gradualisht pas 1-2 ditësh me 2°C, silleni në 16-14°C. Menjëherë pas procedurës, këmbët e fëmijës fshihen të thata me një peshqir të fortë.

Efekti i ngurtësimit rritet nëse aplikoni një dush kontrast të këmbëve. Për fëmijët e ngurtësuar të shëndetshëm, rekomandohet alternimi i ujit me temperaturë 38-18-38-18 ° C; për të dobësuarit, me sëmundje kronike, propozohet një skemë tjetër dushjeje, e kursyer - 38-28-38 ° C. Në këtë rast, diferenca midis stimujve termikë dhe të ftohtë mund të rritet: temperatura fillestare e ujit të ngrohtë 36-35 ° C rritet gradualisht në 40-41 ° C, dhe temperatura e ujit të ftohtë zvogëlohet nga 24-25 ° C. deri në 18 ° C.

Një nga rregullat më të rëndësishme të forcimit është gradual, kalimi nga procedura që kanë një efekt më pak të fuqishëm në më të fuqishme, nga lokale në të përgjithshme. Prandaj, përpara se të filloni procedura të tilla si fërkimi i trupit, larja, mësoni fëmijën tuaj të ecë në shtëpi jo me geta, por me çorape. Është e dobishme që për 3-5 ditë të jetë për 3-4 minuta. hoqi këpucët dhe eci me çorape, pas kësaj - zbathur. Pas një jave, kohëzgjatja e procedurës (d.m.th. ecja zbathur) rritet çdo ditë me 1 min. dhe silleni në 15-20 minuta.

Procedurat e përgjithshme të ujit të ngurtësimit kryhen në një temperaturë ajri prej të paktën 23 ° C. Ju duhet të filloni duke fshirë trupin tuaj me një dorezë të butë të lagur me ujë. Së pari, masazhoni lehtë, fshini duart dhe këmbët nga gishtat lart (përgjatë lëvizjes së limfës dhe gjakut), pastaj gjoksin, barkun, shpinën - gjithmonë në këtë sekuencë. Temperatura fillestare e ujit është 34-35 ° С pas 3-4 ditësh ulet me 2 ° С dhe sillet në 22 ° С. Për fëmijët e dobësuar, temperatura e fillimit dhe e përfundimit duhet të jetë 2-4 ° C më e lartë, dhe shkalla e uljes së saj është më e ngadaltë. Rubdown bëhet për 2 muaj (për të marrë një efekt stërvitor), dhe më pas vazhdoni në një procedurë më të fuqishme - dush. Kohëzgjatja e dushit rritet gradualisht nga 15 në 35 sekonda. Për derdhje, është më mirë të përdorni një kanaçe lotimi, duke e ngritur atë mbi fëmijën me 6-8 cm, pasi, duke përdorur një dush, nuk është gjithmonë e mundur të rregulloni me saktësi temperaturën e ujit.

Fëmija juaj është i sëmurë... Sigurohuni që të konsultoheni me një mjek dhe nëse e sheh të mundur, mos anuloni procedurat e ngurtësimit, thjesht rrisni pak temperaturën e ujit (me 2-3 ° C në krahasim me atë që ishte para sëmundjes) .

Mësoni fëmijën tuaj të gargarojë sistematikisht gojën dhe fytin me ujë në temperaturën e dhomës. Kjo ndihmon në ngurtësimin e nazofaringit, parandalon përhapjen e bajameve dhe adenoideve. Përveç kësaj, shpëlarja ka një efekt masazhues në mukozën e zgavrës me gojë, bajamet dhe pjesën e pasme të fytit.

FORTIMI NGA AJRI

Forcimi i ajrit nuk është vetëm procedura speciale, por edhe pastrim i lagësht i përditshëm dhe ventilim i përsëritur i dhomës, duke ruajtur temperaturën optimale të ajrit në të - 20 ° C; gjatë gjimnastikës dhe lojërave në natyrë, mund të jetë më e ulët - 16 ° C.

Fëmija duhet të ecë çdo ditë... Edhe në mot të keq dhe në dimër, qëndroni jashtë për të paktën 3,5-4 orë!

Procedurat speciale të forcimit përfshijnë të përgjithshme banjot ajrore , ato fillojnë në një temperaturë ajri prej 22 ° C për 3-5 minuta, e ndjekur nga një ulje e temperaturës në 18 ° C dhe një rritje e kohëzgjatjes në 10-15 minuta. Në të njëjtën kohë, rrobat e fëmijës lehtësohen gradualisht: së pari, ata zhveshin duart - zëvendësoni këmishën me mëngë me një bluzë, pastaj hiqni çorapet, bluzën, duke e lënë fëmijën vetëm me brekë.

Forcimi me ajër të pastër është i dobishëm për të gjithë fëmijët, por është veçanërisht i rëndësishëm nëse fëmija është i dobësuar. Në të njëjtën kohë, dihet se shumë prindër gabimisht e konsiderojnë të nevojshme në çdo mënyrë të mundshme mbrojtjen e një fëmije të dobët, shpesh të sëmurë nga "fryma e ajrit". Shpesh, kujdesi për të reduktohet në faktin se ai është i veshur sa më ngrohtë, i mbështjellë. Në rroba të tilla, fëmija është i nxehtë, e vështirëson lëvizjen e tij, dhe si rezultat - një tjetër ftohje.

Ajri i pastër është një mjet i mrekullueshëm për të forcuar trupin e një fëmije!

FORTIMI ME RREGET E DIELIT

Ngurtësimi nga rrezet e diellit është i mundur vetëm pas përgatitjes "dimërore" të trupit të fëmijës me banja ajri dhe procedura uji, pasi dielli është shumë më i fortë se ajri dhe uji. Në muajt e verës në zonën e mesme të vendit tonë, koha më e mirë për qëndrimin e fëmijëve në diell është nga ora 1 deri në 12. Mund të filloni të bëni banjo dielli jo më herët se 1.5 orë pas vaktit dhe të përfundoni jo më vonë se 30 minuta para vaktit. Kjo për faktin se temperatura e lartë pengon sekretimin e lëngjeve tretëse.

Efekti forcues i diellit mund të rritet gradualisht duke ndryshuar rrobat e fëmijës: fillimisht vihet një këmishë me mëngë të shkurtra, hiqen çorapet dhe çorapet, pastaj pas 2-3 ditësh këmisha zëvendësohet me një bluzë dhe vetëm pas 2-3 ditësh mbeten vetëm me pantallona të shkurtra. Koka e fëmijës duhet të mbrohet gjithmonë nga dielli me një kapele panama ose një kapak vizore.

Më e rëndësishmja, mos e ndaloni forcimin!

Forcim

Galina Grinko
Memo për prindërit "Rregullat për forcimin e fëmijëve"

Forcim- një element i rëndësishëm i një stili jetese të shëndetshëm për një person në çdo moshë. Por ka një rëndësi të veçantë për fëmijët, trupi i të cilit nuk ka zhvilluar ende aftësinë për t'iu përgjigjur shpejt dhe në mënyrë adekuate ndryshimeve të papritura të kushteve mjedisore. Fëmijët mbinxehen, ftohen më shpejt se të rriturit dhe janë më të ndjeshëm ndaj lagështirës (veçanërisht lagështia e lartë në ajrin e jashtëm - lagështia, rrezet ultravjollcë. Fëmijët, forcim që kanë filluar në moshë të re, sëmuren më rrallë, përshtaten më lehtë kur hyjnë në kopsht.

Duke marrë parasysh faktin se qëndrueshmëria dhe funksionet rregullatore janë ende të kufizuara në fazat e hershme të zhvillimit, është e nevojshme që në ditët e para të jetës së foshnjës që në mënyrë aktive, dhe më e rëndësishmja, të zgjerohen dhe përmirësohen me vetëdije mekanizmat rregullues në lidhje me faktorë të tillë si i ftohti. nxehtësia, lagështia, luhatjet e presionit atmosferik. Sa shumë shqetësime, shqetësime dhe netë pa gjumë na japin ftohjet e shpeshta fëmijët, një nga arsyet për të cilën është mungesa e duhur ngurtësimi i trupit të fëmijës.

Pritje forcim

1. Larje e gjerë.

Fëmija duhet:

Hapeni rubinetin me ujë, të lagur drejtë pëllëmbën dhe mbajeni nga majat e gishtave deri në bërrylin e dorës së majtë. Te tregosh "një herë"; bëni të njëjtën gjë me dorën tuaj të majtë.

Lagni të dyja pëllëmbët, vendosini në pjesën e pasme të qafës dhe mbajini njëkohësisht në mjekër, thoni "një herë".

Lagni të dyja pëllëmbët dhe lani fytyrën.

Shpëlaj, "Shtrydh" duart. Fshijeni të thatë.

2. Ecja në shtigje të lagështa.

Për procedurën, njëra pistë ngjyhet, e dyta mbetet e thatë. Fëmijët shkelin në një shteg të lagësht për disa sekonda. Më pas hidhen në të thatë dhe fshijnë me kujdes këmbët.

3. Larja e këmbëve.

4. Zhytja e këmbëve në ujë.

Fëmija futet në ujë nga njëra anë. Ai del nga ana tjetër dhe fshin këmbët e tij të thata. Ndërsa mësohet, mund të qëndrojë pak në ujë.

kanë vënë një legen, një karrige, dy kova me ujë dhe një lugë, dyshemeja është e mbuluar me një qilim. Fëmija ulet në një karrige, mbledh ujë me një lugë dhe derdh njërën këmbë, pastaj tjetrën. Ai fshin të thatë me një peshqir.

5. Fërkim i lagësht.

Kërkon 4 grupe dorashkash. Ato janë të qepura nga peshqirë të vjetër. Mësuesja vendos një dorashka të lagur në njërën dorë, një të thatë nga ana tjetër dhe fërkon fëmijën. Pastaj të dy dorashka hidhen në një enë të veçantë dhe lahen.

6. Ecja zbathur.

fillimisht fëmijët mësoni të ecni në një qilim ose qilim për ca kohë. Pastaj fëmijët shkojnë zbathur.

7. Flini pa bluza.

8. Dushi me kontrast është metoda më efektive forcim në shtëpi... Pas një karikimi të shkurtër, fëmija futet nën dush, laget me ujë në 36 - 38 gradë për 30 - 40 sekonda, më pas temperatura e ujit bie me 2 - 3 gradë, dhe kohëzgjatja e dushit zvogëlohet në 20 - 25 sekonda. . Procedura përsëritet 2 herë. Pas 1 - 1,5 javësh, ndryshimi në temperaturat e ujit rritet në 4 - 5 gradë dhe brenda 2 - 3 muajsh sillet në 19 - 20 gradë).

9. Gargara me ujë të ftohtë me ulje të temperaturës është një metodë e parandalimit të sëmundjes nazofaringeale. (Gargarja fillon në një temperaturë uji prej 36 - 37 gradë, zvogëlohet çdo 2 - 3 ditë me 1 gradë dhe sillet në temperaturën e dhomës.)

Duhet mbajtur mend se një pushim gjatë forcim për dy deri në tre javë zvogëlon rezistencën e trupit ndaj ftohjes dhe për këtë arsye është shumë e padëshirueshme.

Pushimi më i mirë për sistemin nervor është gjumi i natës, sepse fëmijët të paktën 10 orë.

Sigurohuni që të ajrosni dhomën tuaj, hapni dritaren para gjumit. Fjetja në ajër të pastër është e mirë për shëndetin tuaj.

Mos e teproni para se të shkoni në shtrat, shikoni në TV "Filma horror" dhe uluni përpara televizorit.

MM "Shkolla e mesme Badarminskaya", niveli parashkollor

Forcimi i fëmijëve në moshën parashkollore

Publikime të ngjashme:

Konsultime për prindërit "Vlera e ngurtësimit për fëmijët dhe prindërit" Konsultim për prindërit: “Vlera e ngurtësimit për fëmijët dhe prindërit”. Forcimi është përdorimi sistematik i faktorëve natyrorë.

Konsulta për prindërit "Vlerat e forcimit për shëndetin e fëmijës" Nuk kam frikë ta përsëris edhe një herë: Kujdesi për shëndetin është puna më e rëndësishme e një edukatori. Shpirtërorja e tyre varet nga gëzimi, energjia e fëmijëve.

Memo për prindërit "Mbroni ndjenjat e fëmijëve" Të dashur prindër! Në moshën parashkollore, prindërit fillojnë të vërejnë ndryshime të rëndësishme në zhvillimin emocional të fëmijës. Një buzëqeshje butësie.

Memo për prindërit "Për zhvillimin e hershëm të fëmijëve" Zhvillimi i hershëm i fëmijëve tani është një prioritet - të rriturit po përpiqen të regjistrojnë një fëmijë në të gjitha qarqet, studiot menjëherë. Gjyshërit e lidhur.

Memo për prindërit "Rregullat e trafikut për fëmijët e vegjël" 1. Prezantoni fëmijët me Rregullat e Rrugës duhet të jenë vazhdimisht, duke shfrytëzuar çdo moment të përshtatshëm në rrugë, në oborr. 2. Për të formuar.

Memo për prindërit "Rregullat për krijimin e një steme" Të dashur prindër! Në kuadër të punës për projektin "Unë dhe familja ime" ju ftojmë të merrni pjesë në krijimin e albumit të grupit "Stema ime".

Këshillohet që të filloni ngurtësimin në atë periudhë të vitit kur temperatura e ambientit do të jetë më e rehatshme për trupin. Në këtë rast, trupi përshtatet më mirë me kushtet e reja, nuk përjeton stres ndaj ndikimeve të jashtme dhe nuk do të ushtrohet presion i fortë në sistemin imunitar.
Filloni forcimin gradualisht, duke kaluar gradualisht nga e thjeshta në komplekse. Nëse i detyroni gjërat, do të arrini të kundërtën e pritjeve tuaja. Dhe në disa raste, fillimi shumë i papritur mund të rezultojë në sëmundje serioze. Nëse megjithatë keni filluar të ngurtësoheni, atëherë në asnjë rast mos ndaloni. Edhe një pushim njëjavor do t'ju kthejë shumë prapa dhe do t'ju duhet të filloni në një nivel më të hershëm, duke kompensuar kohën e humbur.
Gjatë procedurave të ngurtësimit, kontrolloni vazhdimisht ndjenjat tuaja. Kushtojini vëmendje gjendjes suaj para kalitjes, gjatë dhe pas. Nëse jeni në humor të mirë, ndiheni energjikë dhe ndjeni një rritje të forcës, atëherë keni zgjedhur ngarkesën e duhur.
Këshilla për forcimin e ajrit
Ju këshillojmë të vishni veshje më të lehta kur jeni brenda. Gjeni gjendjen kufitare kur jeni ende rehat, por zhveshja më tej është e ftohtë.
Ecni zbathur sa herë që mundeni. Jo vetëm në apartament, por edhe në tokë jashtë qytetit. Kur ecni zbathur, masazhoni edhe këmbët, gjë që është shumë e dobishme.
Nëse do të dilni jashtë, vishuni që të mos jeni të nxehtë. Ndërsa ushtroheni, mund të zvogëloni sasinë e rrobave, ju vetë do ta ndjeni atë - trupit do t'i duhet më pak mbështjellje për ngrohjen e tij. Por mos e kaloni kufirin kur nuk jeni rehat.
Nëse qëndroni brenda për një kohë shumë të gjatë, atëherë hapni periodikisht dritaren për 15-20 minuta, ndërsa jeni vetë në këtë dhomë.
Ju këshillojmë të kaloni më shumë kohë të lirë jashtë. Mendoni për një aktivitet për veten tuaj që të jeni gjithnjë e më shumë jashtë.
Një nga këshillat më të rëndësishme për forcimin e ajrit janë ushtrimet e frymëmarrjes.
Këshilla për shuarjen e ujit
Forcimi me ujë duhet të fillojë duke hedhur ujë të ftohtë mbi këmbët, por jo në të gjithë trupin.
Më tej, kur nuk do të keni shqetësime kur lëkura juaj është në kontakt me ujin, mund të kaloni në fërkime të përditshme me një peshqir të lagur të ftohtë.
Shtoni gradualisht derdhjen e duarve, vitheve, shpinës, qafës dhe në momentin e fundit mund ta derdhni të gjithën mbi këmbë.
Gjatë ngurtësimit me ujë, përdorni një dush me kontrast të njohur. Jo më kot njihet për vetitë e tij të dobishme.
Nëse është e mundur, notoni në ujërat natyrore dhe bëni sa më shpesh të jetë e mundur (por jo më gjatë!). Nëse është e mundur, zgjasni notin tuaj deri në temperatura më të ftohta të ambientit. Në këtë mënyrë do të mësoni t'i përgjigjeni më mirë ndryshimeve të temperaturës.
Këshilla për forcimin e diellit
Para se të filloni banjot e diellit, është e domosdoshme të konsultoheni me mjekun nëse keni ndonjë kundërindikacion për ngurtësimin nga dielli, qoftë edhe të përkohshëm, pas sëmundjeve të fundit.
Siç thonë këshillat e mëparshme të forcimit - kaloni më shumë kohë në diell të hapur, qëndroni në ajër.
Koha më e favorshme për banjo dielli është në mëngjes para orës 10 dhe në mbrëmje pas 17 orësh.
Mos kini frikë nga procedurat e forcimit, mjafton të ndiqni teknika të thjeshta sigurie. Por është e rëndësishme të mbani mend gjënë kryesore - neglizhimi i rregullave themelore të ngurtësimit do t'i sjellë dëm trupit tuaj, në vend të përfitimit. Vlen të afrohen ngjarjet e forcimit të përgatitur. Për të filluar, nuk do të jetë e tepërt të mësoni për aftësitë dhe aftësitë tuaja. Si provë, mos filloni të ngurtësoheni me forcë të plotë. Por kur të ndjeni forcën për punë të mëtejshme dhe të kaliteni sistematikisht, atëherë do të zbuloni një ndjenjë të paharrueshme të një trupi të shëndetshëm.