Красота и здоровье зубов 

Тонирование на влажные волосы делаются или. Тонирование волос после осветления. Как смыть тонирующее средство

Избыточная масса тела – это проблема многих людей. Фаст-фуд, неправильный рацион питания и малая физическая активность приводят к набору массы тела. Когда вес достигает критической отметки, люди задаются вопросом, как можно быстро похудеть, причем сделать это самостоятельно, в домашних условиях.

Для снижения веса в домашних условиях следует придерживаться правил здорового питания и водного режима. Именно при таком подходе похудение будет более быстрым и эффективным.

Основные правила:

Если придерживаться этих несложных принципов похудения, то вес начнет уходить, исчезнут одышка, чрезмерная потливость и другие неприятности. Тело станет более гибким, выносливым и здоровым.

Очищение организма от токсинов при похудении

Очистить организм от токсинов и шлаков – вот как возможно быстро похудеть. Перед чисткой в домашних условиях нужно подобрать способ, который будет комфортнее всего.

Самые известные способы очищения:


Очистка кишечника позволить ускорить обмен веществ и потерю лишних килограммов. Особенно полезно такую процедуру проводить людям, у которых много избыточного веса.

Какие медикаментозные препараты можно принимать для похудения

Медикаментозные препараты обещают быстрое снижение веса без особых усилий. Но прежде чем этому верить, нужно разобраться, как действуют подобные препараты. Мочегонные препараты – диуретики – можно принимать в случае сильных отеков. Самое популярное средство из этой группы – Фуросемид.

Всего одна таблетка способствует выводу из организма около 2 л жидкости. Но Фуросемид нельзя принимать больше, чем 3 дня подряд, так как вместе с излишками воды уйдут кальций, натрий и магний.

Более мягко и безопасно действует Верошпирон. Но перед приемом нужно посоветоваться с врачом, так как средство может спровоцировать развитие почечной недостаточности.

Другая группа препаратов – это средства для очищения организма, то есть слабительные. Снижение веса происходит за счет мягкого естественного очищения кишечника.

Популярен препарат Фитомуцил, который содержит в себе клетчатку. За неделю приема можно избавиться от лишних 3-5 кг.

Жиросжигающие препараты оказывают влияние на скорость метаболизма. Особенно высока эффективность таких средств в сочетании с физическими нагрузками. Кофеин, находящийся в шоколаде, чае, кофе, обезболивающих средствах повышает работоспособность организма, стимулирует деятельность нервной системы и обладает незначительным мочегонным эффектом.

Специальные упражнения для похудения

Соблюдая диету, и только вместе с физическими нагрузками – вот как можно быстро похудеть в домашних условиях. Без комбинации методик все усилия по ограничению в питании пройдут даром, и вес быстро вернется, когда диета закончится.

Кардиотренировки позволят быстро и эффективно снизить вес, потому что во время выполнения упражнений у человека выделяется много пота. Хороший вариант кардионагрузки – это гимнастика для похудения.

Также можно выполнять бег на специальной дорожке или в парке, ездить на велосипеде, прыгать через скакалку, танцевать. Все эти тренировки легко выполнять в домашних условиях, без дорогостоящего оборудования. Cиловые тренировки помогут быстрее избавиться от лишних килограммов, мышцы окрепнут, и сформируется красивый рельеф тела.

Самый простой комплекс силовых упражнений, который можно выполнять дома:


Выполняя такие нехитрые упражнения, можно гораздо быстрее похудеть, не опасаясь возврата веса обратно.

Чаи и настои для быстрого похудения

Эксперты фитотерапевтических методов советуют, как можно быстро избавиться от лишнего веса. Это можно сделать, принимая травяные настои. В домашних условиях прием чаев и настоев из трав позволит безопасно снизить избыточный вес.

Важные правила приема травяных чаев и отваров:

  • строго соблюдать пропорции приготовления;
  • в сутки принимать указанное количество раз;
  • делать перерывы между курсами лечения.

Несколько вариантов травяных сборов:


Травяные настои противопоказаны при вынашивании ребенка, в период лактации, при склонности к проявлению аллергий, хронических болезнях.

Жиросжигающие обертывания

Во время похудения вес легко уходит в начале, а спустя некоторое время этот процесс замедляется. Особенно трудно избавиться от жировых отложений на животе и бедрах, так как там скапливается много жидкости. Чтобы справиться с этой проблемой, нужно использовать различные обертывания.

Обертывания бывают 2 видов: горячего и холодного. Горячее проводится с целью усиления обмена веществ, избавления от солей и отложений жира. Такие добавки, как красный перец, горчица и корица разогревают кожу, открывают поры и помогают полезным микроэлементам проникнуть в глубокие слои.

Холодное обертывание способствует сужению пор и сосудов и оттоку шлаков и солевых отложений из-под кожи. Уходят отеки, и поверхность кожи становится ровной и гладкой, без характерных бугорков при целлюлите.

Другие народные средства

Народная медицина предлагает, как можно в сжатые сроки снизить массу тела, применяя народные средства в домашних условиях. При этом не нужно будет сильно ограничивать себя в еде.

Популярное средство – это яблочный уксус. Для приема следует развести 1 ч. л. уксуса в 250 мл воды и принимать перед принятием пищи пару раз в сутки. Желательно пить напиток через трубочку для сока, так как уксус может испортить зубную эмаль.

Запрещено использовать этот метод снижения массы тела при язвенной болезни или гастрите. Эффективное действие для похудения оказывают ванны, которые можно принимать не более 2 раз в неделю.

Варианты ванн для похудения:


Нельзя выполнять процедуру на полный желудок и людям с болезнями сердца. Также нужно следить за температурой воды, она не должна быть больше чем 38 градусов.

Легкий способ похудеть на 5 кг за неделю

Избавиться от 5 кг лишнего веса можно всего за неделю, соблюдая правильный образ жизни, сбалансированное питание. Важно спать не менее 8 часов в сутки и регулярно выполнять физические упражнения.

Похудеть на 5 кг за неделю можно и с помощью жестких диет. На неделю ограничивается питание, и вес быстро снижается. Самое главное – после окончания такой диеты сдерживать себя в еде, иначе килограммы вернутся в большем количестве.

Кефирная диета на неделю:

  • Меню понедельника: 5 яиц «вкрутую» (можно заменить запеченным картофелем) и 1,5 л нежирного кефира. Всю пищу разделяют на 5-6 раз.
  • Меню вторника: 100 г вареного филе курицы, 1,5 л кефира.
  • Меню среды: 100 г отварной говядины, 1,5 л кефира.
  • Меню четверга: 100 г отварной рыбы (минтай, форель или камбала) и 1,5 л кефира.
  • Меню пятницы: 1 кг фруктов или овощей и 1,5 л кефира.
  • Меню субботы: 2 л кефира.
  • Меню воскресенья: 2 л минеральной негазированной воды.

Во все дни диеты нужно выполнять зарядку и выпивать не менее 1-1,5 л чистой воды (кроме воскресенья).

Как похудеть на 10 кг

При похудении на 10 кг нужно понимать, что если сделать это очень быстро, то кожа не успеет адаптироваться и некрасиво обвиснет. К тому же такое быстрое похудение может негативно сказаться на здоровье. Лучше всего отвести себе время от месяца до 3-4-х, именно за такой период жир будет исчезать постепенно и организму не будет нанесено вреда.

Основные правила для похудения на 10 кг:

  • Полностью исключить из рациона мучные продукты. Если невмоготу, то хлеб можно заменить хлебцами.
  • Отказаться от конфет, но позволять себе раз в день дольку черного горького шоколада.
  • Заменить сахар для чая натуральным медом (не более 1 ч.л.).
  • Не жарить, но запекать или варить, готовить на пару, гриле.
  • Уменьшить потребление соли.
  • Углеводы принимать в пищу на завтрак и обед, а на ужин съедать белки. Не есть за 2-3 часа до отхода ко сну.
  • Полностью отказаться от газированной сладкой воды.

Важно не только исправить свое пищевое поведение, но и регулярно тренироваться. Только спорт сможет сделать тело более гибким и выносливым, а в сочетании с правильным питанием и стройным.

Диета для похудения на 10 кг за неделю (меню)

Существуют диеты, соблюдая которые возможно похудеть на 10 кг всего за неделю. Это очень жестокие меры, к которым прибегать можно крайне редко. Хороший способ похудеть – гречневая диета. Всю неделю гречневая каша будет основным элементом питания, иногда дополняемая другими продуктами.

Но крупу нужно готовить особым способом: 1-1,5 стакана крупы с вечера заливают крутым кипятком на 5 см выше уровня гречки, плотно прикрывают крышкой. Нельзя добавлять ни соль, ни сахар, ни какие-либо специи. По вкусу можно заливать крупу не водой, а кефиром.

Полученную кашу нужно разделить на 5-6 приемов на весь день таким образом, чтобы последний прием пищи был не позднее 3-4 часов до сна. В течение дня нужно пить много чистой или минеральной негазированной воды, чаи на травах (без сахара) . Если будет чувствоваться сильный голод, то рацион дня можно разбавить двумя зелеными яблоками. А за час до отхода ко сну разрешается выпить стакан кефира.

Перед тем как начать гречневую диету, нужно посоветоваться с врачом. Основным противопоказанием к такому режиму питания является аллергия на гречневую крупу или болезни желудочно-кишечного тракта.

Как похудеть женщине за 10 дней в домашних условиях

Всего за 10 дней можно снизить массу тела с помощью разных методик. Обязательное правило: на период похудения нужно полностью отказаться от алкоголя, так как он снижает волю и вызывает сильный аппетит. Диету можно соблюдать не чаще 2-х раз за 1 год. Ее суть в том, что на время диеты в рационе питания будут преобладать белки, а жиры и углеводы будут сведены к минимуму.

Продукты, разрешенные на диете:

  • кефир, несладкий йогурт, ряженка;
  • куриные яйца;
  • отварная рыба или мясо;
  • грибы;
  • любые овощи.

Принимать пищу нужно 5 раз в день. Все приемы пищи разделяют на 3 основных и 2 перекуса. Похудение будет идти за счет того, что белки долго перевариваются организмом. Поэтому он будет тратить гораздо больше энергии, чем получать, и расходовать лишние килограммы веса.

Нельзя употреблять сладости, сыр, копченые продукты и бобы. Также следует принять во внимание, что белковая пища способна повлиять на уровень сахара и холестерина, так что могут возникнуть обострения хронических заболеваний.

Как похудеть на 5 кг без диет

Чтобы снизить вес до желаемого, не соблюдая никаких диет, достаточно искоренить вредные пищевые привычки и заменить их полезными, а также больше двигаться, гулять на свежем воздухе и не переедать.

Чтобы похудеть на 5 кг, нужно соблюдать следующие правила:


Если постоянно придерживаться таких несложных правил, то лишний вес вскоре начнет уходить, а тело будет более легким, прибавится энергии и хорошего настроения.

Самые лучшие диеты

Существует множество разнообразных диет: маложирных, моно, белковых и безуглеводных. Можно подобрать ту, которая больше всего нравится, и которую будет комфортно соблюдать. Ведь если в диете присутствует нелюбимый продукт и его нельзя заменить, то вряд ли такое питание принесет желаемый эффект.

Кефирная диета

Самая популярная диета для похудения – кефирная. Она существует в нескольких вариантах:


Безуглеводная диета

Безуглеводная диета дает хороший и быстрый результат. Основное правило: снизить количество сахара и крахмала, попадающего в организм вместе с едой. Углеводы можно употреблять, но только не более 250 ккал в день.

При безуглеводной диете можно есть:

  • птицу, рыбу, мясо;
  • сыр и творог;
  • овощи;
  • цитрусовые;
  • ягоды.

Кроме ограниченного рациона питания нужно также соблюдать несколько правил:

  • после приема пищи нельзя пить в течение получаса;
  • жарить можно только на оливковом масле;
  • питаться следует дробно: 5-6 раз в день небольшими порциями;
  • после 20 ч нельзя принимать никакую пищу.

Накопление избыточной массы тела происходит из-за таких вредных привычек, как малоподвижный образ жизни и неправильное питание. Не обращаясь за помощью к специалистам, можно быстро похудеть в домашних условиях, собрав в кулак волю и следуя принципам диетического питания.

Если отказаться от вредной пищи, и начать заниматься спортом, хотя бы больше гулять пешком, лишний вес незаметно уйдет. При хронических заболеваниях не рекомендуется применять для похудения жесткие диеты.

Видео о том, как можно быстро похудеть в домашних условиях

Простой рецепт быстрого похудения на 5 кг в домашних условиях:

Как можно быстро и легко похудеть. Топ продуктов для похудения:

Правильная мотивация – залог успеха при похудении, она же поможет терять вес без вреда для здоровья. Подойдут такие цели: оздоровить организм, затормозить старение. Правильное приведение тела в порядок – процесс медленный, но результат от него будет длительным, в отличие от резких потерь килограмм – это шоковая терапия для организма.

Помогут потерять вес такие мероприятия:

  • Скорректировать рацион: завести пищевой дневник, снизить суточное потребление калорий, питаться дробно 5-6 раз в сутки, соблюдая график, ужинать не позднее, чем за 4 часа до сна, исключить полуфабрикаты, рыбу и мясо варить/готовить на гриле, на гарнир – овощи, перекусы лучше устраивать из фруктов, орехов, цукат, не чаще 1 раза в 10-14 дней устраивать разгрузочные дни, иногда баловать себя парой кусочков шоколада.
  • Соблюдать питьевой режим – не менее 2 л воды в сутки. Морсы, компоты, чай и кофе не входят в этот объем.
  • Сделать регулярными физические нагрузки. Без них тело станет дряблым, а результата придется ждать дольше. Достаточно больше ходить пешком, выполнять 15-минутную утреннюю зарядку и ежедневно прыгать на скакалке – 3-4 подхода по 5 минут.

При быстром похудении могут возникнуть проблемы в работе всех внутренних органов и систем: печень начинает работать с перебоями, замедляется обмен веществ, обвисает кожа, снижается иммунитет, иногда могут пропасть месячные, появятся гастрит и язвы желудка (особенно при диетах на кислых фруктах).

Полный отказ от пищи даст потерю жира только на 20%, зато количество солей, белков и воды снижается настолько быстро и критично, что провоцирует обострения всех хронических заболеваний, снижение работоспособности и умственной деятельности, регулярные головокружения вплоть до потери сознания, головные боли, скачки АД, выпадение волос, ломкость ногтевых пластин, разрушение зубов, проблемы в работе се рдца и сосудистой системы, снижение тонуса стенок сосудов, нарушение кровообращения, судороги нижних конечностей.

Тем более нельзя думать о быстром похудении людям после 40. До начала потери веса им необходимо пройти обследование у врача.

Особенно могут нанести серьезный вред такие методы: длительное употребление различных чаев «для похудения/очищения», применение «жиросжигателей» в виде таблеток и напитков, употребление БАД с хромом или .

О том, как максимально безопасно худеть, каких принципов следует придерживаться, читайте далее в нашей статье.

Читайте в этой статье

Ставить перед собой цель стать стройным – это основная ошибка большинства, потому что даже при снижении веса не наступает удовлетворения, ведь моложе от этого точно никто не станет. Психологи и диетологи рекомендуют морально мотивировать себя тем, что в результате похудения организм оздоровится, в нем начнут быстрее протекать восстанавливающие процессы, удастся приостановить старение клеток.

Вообще существует несколько непреложных правил безопасного похудения – да, оно будет протекать не стремительно, но зато правильно и результативно.

Процесс должен быть постепенным

Быстрое похудение всегда является шоковой «терапией» для организма. Даже если результаты строгой диеты и чрезмерных физических нагрузок будут положительными, вряд ли станут причиной радости. Дело в том, что быстрое похудение провоцирует нарушения в работе всех внутренних органов и систем:


Нельзя голодать

Голод оказывает разрушительное действие на организм, могут начаться необратимые процессы. Людям с заболеваниями щитовидной железы, патологиями желудочно-кишечного тракта, сахарным диабетом, туберкулезом такое похудение категорически запрещено, потому что может привести к летальному исходу.

Полный отказ от пищи даст потерю жира только на 20%, зато количество солей, белков и воды снижается настолько быстро и критично, что провоцируют:

  • обострения всех хронических заболеваний;
  • снижение работоспособности и умственной деятельности;
  • регулярные головокружения вплоть до потери сознания, головные боли, скачки артериального давления;
  • выпадение волос, ломкость ногтевых пластин, разрушение зубов;
  • проблемы в работе сердца и сосудистой системы;
  • снижение тонуса стенок сосудов, нарушение кровообращения, судороги нижних конечностей.

О том, как похудеть без вреда для здоровья, смотрите в этом видео:

Дополнительные правила

Кроме основных вышеуказанных правил, существует ряд рекомендаций специалистов, которые также следует соблюдать:

  • отказ от монодиет;
  • сочетание низкокалорийного питания и умеренных физических нагрузок;
  • контроль состояния здоровья во время процесса похудения;
  • соблюдение питьевого режима – не менее 2 литров чистой воды в сутки, не заменяя ее компотами, морсами и чаем.

Оптимальная скорость снижения веса – 4 кг в месяц, что будет абсолютно безопасно для здоровья. За неделю быстро похудеть на 3-5 кг можно, но это крайне вредно.

Можно ли быстро потерять вес в домашних условиях

Похудение настолько сложный процесс, что лучше обратиться за помощью к диетологу. Только специалист может составить грамотный рацион питания, подобрать умеренные физические нагрузки и все это будет делаться с учетом общего состояния здоровья пациента. Если же предстоит избавиться от лишнего веса в домашних условиях самостоятельно, то нужно будет придерживаться определенного плана.

В первую очередь необходимо скорректировать рацион питания и правильно это будет сделать с учетом рекомендаций врачей:

  • Стоит завести , в который будут записывать ежедневные меню и общая калорийность пищи за сутки. Сначала такой «ритуал» будет в тягость, но затем войдет в привычку, а первые же результаты наверняка станут толчком к более тщательному ведению записей.
  • Суточная калорийность должна снижаться постепенно и корректироваться по мере похудения. Если изначально все был 100 кг, то уже через 2 недели он может стать 95 и в этом случае для нормальной деятельности организма понадобится гораздо меньше калорий.
  • Питание должно быть построено по дробной системе – прием пищи осуществляется 5 – 6 раз в сутки. За одну трапезу организм сможет усвоить и переработать в энергию не более 600 Ккал, все остальные уходят в запасы.
  • Следует соблюдать график питания, то есть принимать пищи в одно и то же время изо дня в день. Это приучит организм к правильному и своевременному насыщению и даже если питание оставить без какой-либо коррекции уже удастся похудеть на 3 кг за месяц.
  • Ужин должен состояться не позднее, чем за 4 часа до ночного отдыха. Этого времени как раз хватит для переваривания пищи, трансформации калорий в энергию и ее переработки.
  • Нужно полностью отказаться от полуфабрикатов, а рыбу и мясо лучше есть в отварном виде или цельным куском, приготовленном на гриле. Такой метод термической обработки продуктов дает насыщение на 3 часа, а вот котлеты, тефтели, сосиски утоляют голод максимум на 2 часа.
  • Не чаще 1 раза в 10 – 14 дней нужно устраивать разгрузочный день. Это не значит, что нужно полностью отказаться от пищи, но такие дни можно использовать для монопитания – например, употреблять только овощи или фрукты, творог максимум 5% жирности.
  • На гарнир следует употреблять только овощи в сыром, отварном или тушенном, запеченном виде. Исключение составляет картофель – его в рационе должен быть возможный минимум.
  • Перекусы могут присутствовать и даже должны – они утоляют внезапно наступившее чувство голода. Для них рекомендованы свежие фрукты, орехи, цукаты из кожуры цитрусовых. Отличным решением будет сделать перекус за полчаса до основного приема пищи.
  • Порции должны быть небольшими. Объем желудка всего 250 мл, вся «лишняя» еда растягивает стенки органа и повышает аппетит.

Второй шаг на пути к стройности – физические нагрузки. И они должны присутствовать обязательно, потому что тело должно стать не просто похудевшим, а подтянутым. Без спорта получить отличные результаты не удастся, а обвисшая кожа и дряблость лишает смысла коррекцию питания – внешний вид человека только ухудшится.

Не каждому можно заниматься тяжелыми видами спорта или слишком активными, поэтому перед началом процесса похудения стоит пройти классическое обследование у терапевта и выяснить, что будет доступным из физических нагрузок.

Эти два шага помогут похудеть в домашних условиях безопасно для здоровья, постепенно и с неизменным положительным результатом.

Как избавиться от лишних килограммов за месяц

Врачи предупреждают, что за 30 дней можно избавиться от 4 – 5 кг лишнего веса – это если речь идет о безопасном похудении. Для этого достаточно отказаться от следующих продуктов питания:

  • жиры животные, в том числе маргарин и сливочное масло;
  • субпродукты;
  • мясные «деликатесы» — копченный бекон, сосиски/сардельки, паштеты, консервы, ветчины;
  • любая жареная рыба, независимо от уровня жирности;
  • жирные молочные продукты – сыры, сметана, сливки, цельное молоко, йогурты и так далее;
  • хлеб из любого типа муки, приготовленный на дрожжах;
  • макаронные изделия;
  • слишком сладкие фрукты, в том числе и консервированные;
  • сладкие газированные напитки и ;
  • картофель;
  • сахар;
  • любые кондитерские изделия;
  • фастфуд.

Кроме этого, нужно постепенно сокращать количество употребляемой еды – просто накладывайте ее в блюдце с каждым разом все меньше и меньше.

Даже отказ от указанных продуктов спровоцирует похудение, но если такую коррекцию сочетать хотя бы с умеренными физическими нагрузками, процесс пойдет быстрее. Достаточно больше ходить пешком, выполнять 15-минутную утреннюю зарядку и ежедневно прыгать на скакалке – 3-4 подхода на 5 минут.

Быстрое избавление от лишних килограммов за месяц возможно, но оно будет агрессивным и безусловно вредным для здоровья. «Лучше меньше да лучше» — эти слова как раз о важности постепенного снижения веса.

Как похудеть без вреда людям после 40 лет

В этом возрасте в организме начинаются процессы старения и он испытывает настоящий шок, его некоторые функции угасают, начинают проявляться различные заболевания внутренних органов. Очень часто начинаются проблемы с синтезом гормонов, а без стабилизации этого процесса все попытки похудеть будут не только бесполезными, но в некоторых случаях и опасными для здоровья.

  • Пройти обследование. Врачи смогут выявить скрытые патологии, оценить реальное состояние здоровья и на основе этих знаний составить график постепенного снижения массы тела. Это необходимо и для дальнейшего выбора физических упражнений – при заболеваниях опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы некоторые нагрузки категорически запрещены.
  • Проанализировать свой рацион питания. Подразумевается, что нужно исключить из меню все жирное и копченое – например, заменить свинину на курятину/индюшатину, не употреблять ветчины и копченое сало и так далее. Даже молоко и кисломолочные продукты должны быть с низким процентом жирности – во вкусе они не проиграют, а вот полезнее будут.
  • Приучить себя питаться малыми порциями и часто. Так называемое дробное питание не только способствует похудению, но и нормализует работу кишечника, стабилизирует артериальное давление и работу эндокринной системы.
  • Заниматься физкультурой. Олимпийские рекорды точно никому не нужны, можно танцевать, плавать в бассейне, заняться , устраивать регулярные пешие прогулки, крутить .

Ни о каком быстром похудении после 40 лет не может быть и речи! Агрессивные диеты могут спровоцировать кардинальное ухудшение самочувствия, а некоторые ученые считают, что в таком возрасте они могут дать толчок к зарождению и дальнейшему прогрессированию онкологических заболеваний. Мнение, конечно, спорное, но рисковать не стоит.

Каким может быть меню 1 дня для безопасного похудения после 40 лет:

  • утро – 150 г овсяной каши, сваренной на воде с добавлением свежих ягод или фруктов + 1 вареное яйцо + 50 г + чай/кофе без сахара;
  • второй завтрак – 100 мл натурального йогурта;
  • день – 100 мл овощного супа + 70 г отварного диетического + 200 г салата из свежих овощей с растительным маслом;
  • полдник – 100 мл натурального йогурта или кефира;
  • вечер – 100 г отварной рыбы + 150 г тушенных овощей + чай без сахара.

При таком меню чувство голода будет отсутствовать, а если появится сильная тяга к сладкому, то допускается употребление 1-2 «квадратика» черного шоколада, но только в первой половине дня. Нужно много пить – до 2 литров чистой воды в сутки. Такого рациона можно придерживаться неограниченное количество времени, но через месяц в меню стоит добавить сложных углеводов – например, рисовую, пшенную или гречневую кашу.

О том, как похудеть после 40 лет женщине, смотрите в этом видео:

Методы, от которых только вред

Вариантов быстрого похудения много, некоторые из них достаточно ненадежные и даже опасные для здоровья. Что может нанести серьезный вред:

  • Длительное употребление различных чаев «для похудения/очищения». Они обладают мощными мочегонными и слабительными способностями, могут спровоцировать развитие тяжелых заболеваний кишечника и мочевыделительной системы, нарушить водно-солевой баланс и привести к проблемам в работе сердечно-сосудистой системы. Подобные напитки можно употреблять только по назначению врача и краткими курсами.
  • Применение «жиросжигателей» в виде таблеток и напитков. Конечно, хочется худеть, не прилагая к этому усилий, но такое невозможно! Жиросжигатели агрессивно действуют на обменные процессы, вводят организм в состояние шока – это происходит при длительном и неправильном употреблении подобных средств. Они могут выступать в роли помощников, но только в случае активных занятий спортом.
  • Не употреблять биологически активные добавки с хромом или гарцинией камбоджийской. По заявлению производителей такие средства снижают тягу к сладкому и избавляют от повышенного аппетита. На самом деле эти компоненты способны резко снизить уровень сахара в крови, одновременно с нарушением выработки поджелудочной железой инсулина. Результат может быть плачевным – прогрессирование сахарного диабета.

Похудение без вреда для здоровья реально только в том случае, если все сделать «по канонам» диетологии. Врачи разрабатывали системы питания и физических нагрузок для снижения массы тела десятилетиями, с учетом различных состояний здоровья и возможностей человека. Не стоит пренебрегать рекомендациями специалистов и тогда удастся сделать фигуру стройной и сохранить здоровье.

Полезное видео

Об ошибках при похудении смотрите в этом видео:

Каждый адекватный опрошенный ответит: "Конечно же, здоровье!". Ведь если человек нездоров, все у него болит, и ни одно лекарство не помогает, то ему и белый мир ему не мил, и никакие деньги не помогут. Здоровье - это то состояние, когда хочется бегать, прыгать, петь во все горло, смеяться от души и танцевать.

Тем не менее, как это ни странно, возникают ситуации, когда вполне здоровый человек желает заболеть: быстро и надолго. Чаще всего это происходит не со взрослыми, которые осознают весь ужас возможности подхватить какую-то хворь. Ведь чем старше становится человек, тем чище его сознание.

Такое дикое желание возникает в основном у школьников, которые по разным причинам не хотят идти в школу: очередная контрольная, напряженные отношения с одноклассниками или учителями или же примитивное стремление поспать допоздна.

Итак, как можно заболеть за 5 минут? Вот "вредные" советы, которые помогут вам избежать похода в школу.

Простуда. Длится неделю и больше

  • 1-2 стакана жирного молока ледяной температуры выпить маленькими глотками. Молочный жир обволакивает горло, вскоре вы почувствуете першение, а затем и кашель. Для гарантированного эффекта пейте молоко сразу после принятия горячей ванны. Ангина вам будет обеспечена.
  • Альтернативный вариант - выйти на улицу в холодную ветреную пору с мокрой головой. В результате - воспаление легких или, что еще лучше, воспаление коры головного мозга под милым названием "менингит". Последний, кстати, может привести и к летальному исходу.
  • На холодном воздухе съесть мороженое, потом пожевать супер-мятную жвачку, глубоко и интенсивно подышать. Затем повторить еще один заход. В итоге покраснеет и заболит горло, поднимется температура.
  • Целую ночь спать на сквозняке, открыв окно. С утра почувствуете, что простуда вас одолела.
  • Искупаться в проруби в зимнюю пору.

Желудочно-кишечные "издевательства". Длительность "болезни" - 1-2 дня

Как заболеть за 5 минут? Несколько дней "легкой жизни" на унитазе вам обеспечит:

  • Дешевый и эффективный (магнезия), столовую ложку которого надо разбавить в стакане воды. Приготовьте "запивку", а то вкус "коктейля" очень противный.
  • Соленый огурец или хурму съешьте, запивая свежим молоком, и побольше. Хотя результат зависит от состояния организма.
  • Можно съесть побольше просроченных, заплесневелых и скисших продуктов и получить неприятные боли в желудке.

Таким образом, можно обзавестись проблемами не только на 1-2 дня, но и на долгие годы жизни. Заболеть за 5 минут легко, а вот вылечиться потом достаточно сложно.

"Жестокие игры" с давлением. Длительность - несколько часов - 1 день

  • Повысить давление можно с помощью 2-3 чашек очень крепкого кофе.
  • Понизить можно специальными препаратами, но, не зная дозы и эффективности лекарства, давление может сбить до опасных, критических значений.

Специфические способы, заставляющие уровень шкалы градусника подниматься. Длительность - несколько часов

Как заболеть за 5 минут понарошку? Есть способы, позволяющие создать видимость болезни, пользуйтесь:

  • Съесть грифель грызть не стоит.
  • На кусочек сахара-рафинада накапать несколько капель йода или выпить раствор йода.
  • Подожгите пластик, затем подышите гарью, который исходит от плавленого материала. Кроме того, что температура повысится до 39 градусов, вы вдобавок еще и газом отравитесь.

Вариантов как заболеть за 5 минут существует, конечно, множество. Можно себе руку или а можно и зайти в инфекционное отделение ближайшей больницы, походить по палатам, и попросить всех желающих на вас покашлять и почихать. И если вам удастся заразиться, будьте уверены - этот "подарок" вы получили, скорее всего, на всю жизнь!

Перед тем как начать травмировать свой еще не совсем окрепший организм, попробуйте все-таки вариант симулирования.

  • Нужно смазать подмышки солью, чесноком или Температура повысится до 38 градусов.
  • Постучать градусником (обратной стороной) по твердой поверхности (аккуратно, чтобы не разбить), таким образом, "настучать" себе нужную температуру.
  • Положить градусник на батарею, или сильно нагреть пальцы на ней, затем зажать тоненькую часть градусника горячими пальцами.
  • Когда вам собираются измерять давление тонометром, необходимо секунд на 20 очень сильно напрячь ноги. Такие действия приведут к повышению верхнего значения до 150-160.
  • Использовать средства, вызывающие чихание: перец, листья герани, каланхоэ. Для этого достаточно ими обильно смазать ноздри.

В заключение

Теперь вы знаете, как заболеть за 5 минут, но нужно ли вам это? В любом случае все вышеприведенные способы - это нечестное отношение к другим. Обычно пользуются "вредными" советами люди слабые, которые боятся трудностей. А сколько еще сложностей ожидает впереди, на протяжении всей жизни! Поэтому лучше начать закаляться уже сейчас. Заканчивайте читать статью и садитесь за выполнение домашнего задания! И пусть здоровье будет с вами!

Рынок товаров для похудения наводнен средствами, которые, по заявлению их производителей, помогают быстро сбросить вес. Шейки, батончики и таблетки для подавления аппетита и похудения заполнили полки многих магазинов. К сожалению, желание иметь стройную фигуру часто заставляет людей забывать о том, что похудение полезно для организма только в том случае, если оно происходит без вреда для всех органов и самочувствия. Удерживать вес также проще, если похудение является следствием изменений в образе жизни и продолжительного следования новым привычкам.

Шаги

Как оценить свои пищевые привычки и образ жизни

    Фиксируйте все съеденное в дневнике питания . Приступая к новой диете или меняя пищевые привычки, может быть полезно записывать все свои привычки и съеденную еду в дневнике, чтобы видеть, что нужно изменить. Записывайте еду и напитки, а также время приема пищи.

    Следите за размером порций. Переедание и увлечение большими порциями (даже полезных продуктов) может приводить к чрезмерному потреблению калорий и набору веса. Фиксируйте размер порций основных блюд и перекусов, чтобы понять, стоит ли вам уменьшить его.

    Считайте калории. Отслеживание количества съедаемых калорий позволит вам получить представление о своем питании. Если вы будете знать, сколько калорий в день вы съедаете в среднем, вам будет проще понять, что нужно исключить из рациона, чтобы начать худеть.

    Пишите в дневнике о еде или эмоциях, которые заставляют вас есть. Примерно в 75 % случаев люди переедают из-за эмоций. Важно понимать, какие эмоции заставляют вас есть и как они влияют на ваши пищевые привычки и поведение.

    • Фиксируйте связь между едой и настроением. Например, вы можете заметить, что в дни, когда вы нервничаете, вам хочется соленого и жирного. Попробуйте оценивать свое настроение по шкале от 1 до 10, делая каждую новую запись.
    • Подумайте, в какое время суток вам сложнее всего избегать фастфуда или еды по привычке. Едите ли вы ночью перед телевизором? Хочется ли вам что-то пожевать за рулем? Если вы будете знать свои слабые места, вам будет проще изменить пищевые привычки.

  1. Выберите сбалансированный план питания. Существуют коммерческие диеты, которые способствуют безопасному для здоровья похудению. Такие диеты могут быть полезны, поскольку каждая из программ предполагает подробный план питания, рецепты и обратную связь.

    • Подберите план питания, который не предусматривает отказа от большого количества продуктов или групп продуктов.
    • Отдавайте предпочтение программам, которые уделяют особое внимание размеру порций, сбалансированности рациона и регулярной физической активности.
    • Безопасно худеть можно по следующим системам: средиземноморская диета, диета для гипертоников, белковая диета со сниженным количеством углеводов, диета с умеренными порциями и разнообразными продуктами.

  2. Поговорите со своим врачом или диетологом. Прежде чем начать питаться по новой системе, будет полезно проконсультироваться с врачом или диетологом. Специалист скажет вам, на что обратить внимание, или посоветует альтернативы, которые будут больше подходить вам по состоянию здоровья.

    • Поговорите с терапевтом. Врач сможет направить вас к диетологу.
    • Диетолог - это специалист по питанию, который поможет вам составить план питания для похудения. Он сможет предложить вам рацион, который будет учитывать ваш образ жизни и будет способствовать похудению. Встречайтесь с диетологом регулярно, чтобы вам было перед кем отчитываться о проделанной работе.
    • Поищите специалиста, который работает в вашем городе, в интернете.

    Как продумать питание для похудения

    1. Составьте план питания. Сбалансированный рацион с ограничением по калориям и размерам порций крайне важен для похудения. Разработайте план питания самостоятельно, обратитесь за помощью к врачу или диетологу либо подберите книги или диету, которой вы сможете придерживаться, в интернете.

      • Выделите пару часов на составление меню, включая перекусы. Так вам будет проще готовить и контролировать свои привычки каждый день.
      • Продумывая план питания, старайтесь включать в меню все группы продуктов каждый день и следите за размерами порций.
      • Учитывайте количество блюд быстрого приготовления, которые вам потребуются в течение недели. Старайтесь планировать на эти дни простые и питательные блюда либо полезные перекусы, которые можно съесть на ходу. Если вы все спланируете заранее, вам будет проще избегать импульсивных покупок и вредной еды.
      • Запаситесь полезными продуктами, которые можно брать с собой, чтобы вам всегда было чем перекусить. Если вы не сможете вовремя вернуться домой, у вас будет под рукой подходящая еда.
      • Включите в меню еду, которую можно было бы легко заморозить и разморозить. Приготовьте в два раза больше блюда, увеличив количество всех ингредиентов в меню в два раза, а затем заморозьте половину либо разложите остаток на отдельные порции и берите их с собой на работу.

    2. Купите полезные продукты с запасом. Правильно питаться и готовить полезные блюда будет проще, если у вас будет запас подходящих продуктов. Находите время для походов за покупками каждую неделю и покупайте свои любимые полезные продукты.

      • Если у вас всегда будет хороший запас продуктов длительного хранения, вам будет легче следить за питанием. Большинство продуктов будет всегда под рукой. Закупите следующие продукты для быстрого приготовления полезных блюд: консервированная фасоль, консервированные овощи без соли, консервированный тунец или курица, цельнозерновые злаки (крупы, паста из цельнозерновой муки, бурый рис), ореховые пасты, а также низкокалорийный супы с небольшим содержанием соли.
      • Также удобно хранить продукты в морозильной камере. Там они могут лежать долго. Купите замороженные овощи (без соусов и приправ), замороженные фрукты, замороженные готовые крупы (бурый рис или киноа), низкокалорийные готовые ужины (для дней, когда вам некогда готовить), замороженное мясо или рыбу.
      • Каждую неделю покупайте свежие фрукты, овощи, молочные продукты (нежирное молоко, йогурт, сыр), нежирный белок (курицу, рыбу, свинину и нежирную говядину).
      • Если вы заняты, если вы не любите или не успеваете готовить, покупайте готовые блюда или полуфабрикаты, чтобы сэкономить время. Следующие продукты будут идеальны для быстрого приготовления блюд: помытые и нарезанные овощи (например, салат или стручковая фасоль), нарезанные яблоки, куриные грудки, приготовленные на гриле, или отварные яйца.

    3. Готовьте по новым рецептам. Если вы раньше не готовили или вам надоели привычные рецепты, попробуйте что-то новое и полезное. Новые рецепты помогут вам разнообразить меню и сделать блюда более интересными.

      • Попробуйте готовить 1–2 новых блюда каждую неделю. Не стоит менять все меню сразу - достаточно пробовать что-то новое и интересное пару раз в неделю.
      • Купите одну или несколько кулинарных книг, которые содержали бы рецепты полезной еды.
      • Поищите рецепты, которые можно было бы легко изменить на полезные, в интернете. Рецепты блюд и важную информацию о замене вредных продуктов на низкокалорийные можно также найти на различных специальных сайтах.

    4. Перекусывайте полезной едой. Полезные перекусы позволят вам получать нужные питательные вещества в течение дня, что будет полезно для похудения. Ешьте, когда голодны, но вместо печенья или чипсов держие под рукой что-то более полезное (например, орехи или клементины).

      Ешьте вредную еду умеренно. Время от времени позволяйте себе свою любимую калорийную еду в небольших количествах, даже если вы худеете. Но старайтесь делать это не слишком часто.

      • Отказывайтесь от вредной еды постепенно. Если вы привыкли часто есть такую еду, попробуйте есть ее раз в неделю, затем раз в две недели, затем раз в месяц.
      • Если вы планируете съесть что-то калорийное, следите за размером порции. Это позволит ограничить калорийность блюда.
      • Боритесь с лишними калориями с помощью тренировок. Вы не потратите все калории, однако так вам будет проще придерживаться своего плана похудения.

    Как начать заниматься спортом

    1. Регулярно выполняйте аэробные упражнения. Старайтесь выделять на физические упражнения умеренной интенсивности 150 минут, или два с половиной часа, еженедельно. Регулярная аэробная физическая нагрузка поможет вам худеть.

      Каждую неделю выполняйте силовые упражнения. Тяжелая атлетика, или упражнения с сопротивлением, - это второй важный компонент тренировок. Рекомендуется выделять на силовые нагрузки 2 дня в неделю.

      • К силовым упражнениям относятся подъем веса, пилатес, изометрические упражнения (отжимания, скручивания).

    2. Найдите партнера для тренировок. Начать заниматься спортом может быть непросто, особенно в одиночестве. Если вы будете заниматься с другом/подругой или партнером, у вас будет дополнительная мотивация продолжать приходить на тренировки.

      • Предложите друзьям, родственникам или коллегам присоединиться к вам.
      • Организуйте группу из коллег, с которыми можно было бы ходить на прогулку в обед.
      • Предложите другу или подруге встречаться раз в неделю. Гуляйте или занимайтесь вместе в тренажерном зале. Так вы сможете общаться и двигаться одновременно.

    3. Попробуйте выполнять разные виды упражнений. Чтобы тренировки не надоедали, выполняйте самые разные упражнения. Это позволит избежать чрезмерной нагрузки на определенные группы мышц и переутомления.

      • Если вам не нравится заниматься в зале, запишитесь на танцы или начните играть в спортивные игры. Вы с большей вероятностью будете посещать тренировки, если занятие будет вам по душе.
      • Попробуйте заниматься спортом на свежем воздухе: ходить в походы, ездить на велосипеде, ходить в сплавы на байдарках.
      • Помните, что не только интенсивные упражнения эффективны. Сходите на прогулку или покатайтесь на велосипеде. Любое движение будет полезно для похудения и поддержания мышц в форме.

    Как отслеживать изменения

    1. Взвешивайтесь каждую неделю. При похудении важно следить за изменениями веса. Регулярные взвешивания позволят вам видеть прогресс и будут полезны для мотивации. Они также дадут вам понять, насколько эффективны или неэффективны те методы, которые вы используете.

    2. Записывайте свои цели. Это будет полезно при любых изменениях, но особенно при похудении. Если вы будете помнить о своей долгосрочной цели, вам будет проще сохранять мотивацию и отслеживать прогресс.

      • Четко сформулируйте цель. Она должна быть ограниченной во времени, конкретной и реалистичной. Помните, что быстро сбросить большое количество веса часто невозможно и опасно для здоровья.
      • Ставьте маленькие цели, которые приведут вас к долгосрочным целям. Например, если вы хотите похудеть на 12 килограммов за 6 месяцев, первой целью может быть сбросить первые два килограмма за месяц.
      • Ставьте цели, связанные не только с весом. Напишите, что вы сможете делать, когда сбросите вес. Например, не исключено, что вы сможете пройти 5 километров без остановки, когда похудеете.

    3. Оценивайте свой прогресс. По мере похудения важно пересматривать то, что вам уже удалось сделать. Делайте это, например, два раза в месяц, чтобы вовремя изменять питание, физическую нагрузку и все прочее, что влияет на похудение.

      • Если заметите, что процесс похудения замедлился или остановился, посмотрите на себя со стороны и оцените свой образ жизни. Попробуйте вести дневник питания пару дней или подумать, как часто вы занимались спортом. Если вам удастся выяснить, в чем проблема, исправьте ошибки и вернитесь к своему плану.
  3. Не голодайте, чтобы сбросить вес. С помощью голода организм сообщает вам, что ему что-то нужно.
  • Не сдавайтесь. Решиться - это уже полдела, вторая половина - это воплотить свой план в жизнь.
  • Не ходите за покупками на голодный желудок. Перекусите чем-нибудь полезным и выпейте стакан воды, прежде чем отправиться в магазин.
  • Выясните, какая полезная еда вам нравится (например, свежие фрукты и овощи, нежирный йогурт, творог), и покупайте ее с запасом.
  • Измеряйте объемы тела раз в месяц, чтобы отслеживать похудение не только в килограммах, но и в сантиметрах.
  • Чтобы нарастить мышечную массу, добавьте силовые упражнения к своей программе тренировок. Аэробные упражнения (к примеру, ходьба) сжигают калории, а анаэробные (силовые) ускоряют метаболизм.
  • Попробуйте каждый день ходить на прогулку. Это отличное упражнение для похудения. Ходите с комфортной для вас скоростью. Можно гулять вместе с другом: вы сможете общаться и поддерживать друг друга, а это полезно для эмоционального состояния.
  • Пейте больше воды (примерно 2 литра в день). Выпивайте стакан воды за 20 минут до еды, чтобы чувствовать сытость.
  • Не ешьте переработанную пищу. В готовой еде обычно содержится много жиров, сахаров и соли. Лучше знать, что именно вы едите.
  • Съедайте 1–2 дополнительных овоща, которые вы обычно не едите, за ужином. Пробуйте готовить по новым рецептам с новыми продуктами, чтобы блюда получались вкусными и не надоедали.
  • Убирайте остатки еды в холодильник, прежде чем сесть за стол, чтобы не подкладывать себе добавку.
  • Кладите нож и вилку на тарелку, пока жуете. Более медленный процесс еды позволяет желудку вовремя посылать сигнал о сытости в мозг, что не даст вам переесть.
  • Расскажите семье и друзьям о том, что вы пытаетесь похудеть. Они будут поддерживать и воодушевлять вас.

Предупреждения

  • Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать худеть, чтобы он убедился, что ваша система похудения подходит вам и что эти изменения не окажут влияния на существующие заболевания.
  • Похудеть быстро (то есть быстрее, чем на 500–1000 граммов в неделю) и безопасно невозможно . Следует стремиться изменить свой образ жизни так, чтобы правильно питаться и заниматься спортом, учитывая рекомендации врача.