Чому у людей різна статура? Як визначити свій тип статури. Метаболічна типізація жіночих форм

29.06.2020

Залежно від генетичної схильності кожна людина має індивідуальну будову тіла, з різною м'язовою і жировою масою, різним зростанням. Цим пояснюється той факт, що при однаковому харчуванні і одних і тих же фізичних навантаженнях у чоловіків можуть формуватися різні фігури з різним об'ємом м'язів.

Свій типаж статури (соматотип) необхідно знати для розробки тренувального процесу та підбору раціону харчування.

Типи статури

З народження чоловіка можуть бути худорлявої, нормальної статури і схильними до повноти. На сьогоднішній день ці конституції тіла і були виділені у 3 основні види.

Цікавим фактом і те, що класифікацію морфології тіла намагалися зробити ще IV столітті до нашої ери. У ті часи в Стародавній Греції лікар і філософ Гіппократ вивчав зв'язок конституції тіла та схильності до деяких хвороб. На його думку, вгодовані люди з маленьким зростанням частіше схильні до апоплексичного удару, а худі і великорослі частіше хворіли на туберкульоз.

Існує кілька варіантів класифікацій, назв та визначень статури. Наприклад, німецький психолог Кречмер у 1921-му році виділив типологію темпераментів на основі особливостей статури, які розділив за такими критеріями:

Астенік(слабкий) – з високою і худою будовою фігури, у якого не широкі плечі, з довгими худими руками та ногами, з витягнутим обличчям та видовженим носом;
Пікнік(Щільний) - тип комплекції з середнім або нижче середнього зростанням, зі схильністю до повноти. Тіло розпливле, з короткою шиєю та округлою головою. Особа широка з дрібними рисами;
Атлетік(борець) - типаж міцної статури з хорошими м'язами. Зростання у такого типу класифікації - середнє або вище середнього, плечі широкі, а стегна вузькі.

У медицині для визначення правильних співвідношень частин тіла, за якими оцінюють критерії здоров'я, прийнята наступна класифікація статур:

Мезоморфнийабо нормостенічний- З середніми критеріями анатомічних особливостей. Такому типажу властиво пропорційно сформоване тіло з гармонійно розвиненими м'язами та кістковою системою.
Брахіморфнийабо гіперстенічний– відрізняється превалюванням поперечних параметрів та характеризується об'ємним животом, круглою головою та невисоким зростанням. Легкі широкі, а сплетення тонкої кишки розміщені здебільшого по горизонталі;
Доліхоморфнийабо астенічний– характерний домінуванням поздовжніх параметрів, але зі слабо розвиненими м'язами та тонким підшкірним прошарком жиру. Кінцівки видовжені, кістки вузькі, мускулатура слабка.

Визначення типу будови на науковій основі

Першим наукові розробки зробив Вільям Шелдон, професор Гарвардського університету. Їм було виділено 3 компоненти будови тіла, які в «чистих» проявах виглядають таким чином:

Ендоморф- З масивним животом, і округлою головою, слабкими м'язами на руках і ногах, але з надмірним відкладенням жиру по всьому тілу.
Мезоморф- У класичному варіанті широкоплечий, з широкою грудною клітиною, має розвинені м'язові руки та ноги. Підшкірний жир присутній у дуже невеликих кількостях.
Ектоморф- Довгій і худий, з подовженою формою обличчя, вузькоплечій, з експіраторною (вузькою, довгою і плоскою) грудною клітиною і довгими кінцівками. Жиру практично немає, і відсутня схильність до його придбання, м'язи слабкі і не розвинені.

Слід зазначити, що такі «чисті» види зустрічаються вкрай рідко. Найчастіше у статурі присутні у більшою чи меншою мірою все три типу, але з явним переважанням однієї з них.

Як визначити свій тип?

Одним з основних критеріїв конституції тіла є товщина кісток, яка істотно не змінюється при збільшенні або зменшенні м'язової або жирової маси тіла. Найшвидший спосіб (але не точний) дізнатися про свій тип - виміряти зап'ястя в районі кісточки.

Як правило, довжина обхвату зап'ястя знаходиться в пропорційній залежності від довжини обхвату кісточки і більше від неї приблизно на 5 см. Але бувають випадки, коли у чоловіка нижня частина тіла масивніша, ніж верхня і кісточка може бути в обхваті більше від зап'ястя сантиметрів на 9 см. -10. Також є чоловіки, у яких обхват зап'ястя та кісточки однакові.

Тому, крім вимірювання товщини кісток, слід звернути увагу на свій зріст, довжину кінцівок, схильність до повноти або її відсутність.

Переваги та недоліки кожного типу

Кожному типажу необхідно докласти різних зусиль для побудови прекрасного спортивного тіла.

мезоморф.Для нарощування мускулатури потрібно менше часу з усіх трьох типажів. Навіть без тренувань йому притаманні сильні та помітні м'язи на тлі відсутності жиру. Сам тулуб у таких чоловіків великий з товстою кісткою та об'ємними м'язами.
До недоліків можна віднести складність, привести великі м'язи до красивої рельєфної форми. До речі, мезоморфи також поділяються на ектоморфні та ендоморфні.

Один з яскравих та успішних чоловіків з таким типом тіла Арнольд Шварценеггер

Ендоморф. Щоб побудувати красиву м'язисту фігуру такого типу чоловіків спочатку необхідно позбутися надлишок жирових відкладень на своєму тілі. Тому, незважаючи на те, що вони легко нарощують м'язову масу, її можна не помітити за жировим прошарком. Успіх досягається завдяки частим тренуванням.
Відомий представник такого типажу Джей Катлер – американський бодібілдер.

Ектоморф.Такому типу чоловіків найважче побудувати спортивне тіло через довгий процес нарощування м'язів. Крім заняття спортом, їм необхідно багато уваги приділяти правильному харчуванню для набору м'язової маси. Від правильно підібраного харчування залежить більше половини успіху у досягненні мети.
Проте такий тип людей при достатній цілеспрямованості та наполегливості має всі шанси мати гарну естетичну фігуру атлета. Приклад тому Френк Зейн

Зміна типу статури

Соматичні конституції що неспроможні протягом життя перейти з одного виду на інший, вони закладені генетично і що неспроможні змінитися остаточно життя. Для кожного соматипу характерний свій метаболізм, пріоритетне формування м'язів чи жирових відкладень та навіть психофізичне становлення.

У той же час, залежно від харчування, фізичних навантажень, способу життя, хвороб та інших факторів можлива зміна контуру самого тіла як у бік збільшення м'язової або жирової маси, так і у бік зменшення.

Відео про типи статури:

Будь-який чоловік з будь-яким типом статури здатний досягти потрібного результату у формуванні свого тіла. І найголовнішим фактором є цілеспрямованість, мотивація, завзятість у заняттях, дотримання режиму та правильного харчування.

Існує три типи статури або соматотипу, які впливають на нашу зовнішність. Докладно про те, чому одні з нас схильні до набору жиру, а інші до худоби читайте у статті.

Не можна заперечувати той факт, що, крім нашого способу життя, звичок харчування та занять спортом, є й інші фактори, що впливають на те, як виглядає наше тіло. Його часто називають словом «генетика», маючи на увазі, що якісь особливості фігури закладені в нас спадково, і ми не можемо їх змінити. Так, є люди, які незважаючи на те, що їдять дуже багато, залишаються худими, а часто мають навіть нездорову худорлявість. Багато хто скаже, що це невелика проблема. Але набрати вагу таким людям не вдається навіть ціною величезних зусиль. Є й інший клас людей, які навіть харчуючись помірно, завжди залишаються досить повними і мають зайву вагу, якої їм складно позбутися.

Існує ще й третя група, найрідкісніша — це ті, хто завжди виглядає досить спортивно та підтягнуто. Навіть нетривалі помірні фізичні навантаження дуже швидко позначаються їх зовнішності. Вони швидко з'являється промальованість м'язів і здається, що вони зовсім не схильні до набору ваги.

Провиною всьому вищезгаданому таке поняття, як типи статури.

Що таке тип статури?

Тип статури– це особливості розвитку частин тіла та його пропорцій, притаманних конкретної людини.

Говорячи про статуру, потрібно запровадити ще одне поняття – соматотип. Соматотип – це скоріше характеристика статури, яка визначає генетичні особливості розвитку м'язової, кісткової та жирової тканини. Він також визначає особливості метаболізму. Тобто. соматотип – це конституційний тип людини.

Відмінність типу статури від соматотипу у цьому, що статура – це, головним чином, зовнішній, візуальний показник. Тип статури може змінюватися протягом життя. За допомогою живлення та вправ можна змінити пропорції тіла, розміри, кількість жирової та м'язової тканини, але Ви не зможете змінити соматотип. Якщо генетично Ви схильні до більшого набору жирової тканини, ніж м'язової, до певної будови кісткової тканини, то ця схильність не зміниться протягом життя. На цю характеристику можна впливати, але не можна повністю змінити. Однак поняття статури і соматотип зазвичай вживаються як синонімічні, тому і в цій статті я використовуватиму їх в одному контексті.

Існують різні класифікації типів статури (). Найпоширенішою є типологія У.І. Шелдона. Відповідно до неї виділяють

Три типи статури людини

Ектоморф

Ектоморф досить легко дізнатися. Ці люди дуже худорляві, у них довгі тонкі кінцівки, вузькі плечі та плоска грудна клітка. Такі люди дуже витривалі. У ектоморфу мало підшкірного жиру, і разом з цим, мало м'язової маси. Маючи дуже швидкий обмін речовин, вони не тільки не набирають жиру, що, безсумнівно, є плюсом, але також стикаються з великими складнощами при наборі м'язової маси. Вони можуть їсти дуже багато, але при цьому зовсім не набирати вагу.

Мезоморф

Мезоморфам пощастило найбільше. Від природи вони мають задатки атлетичної статури і мають гарну витривалість і високі силові показники. У мезоморфу досить широкі плечі та грудна клітка. Вони мають яскраво виражені м'язи при низькій кількості підшкірного жиру. Завдяки помірній, середній швидкості обміну речовин такі люди можуть відносно просто набирати суху м'язову масу і швидко позбавлятися жиру. На жаль, цей тип зустрічається найрідше.

Ендоморф

Про ендоморф зазвичай говорять: «у нього широка кістка». І це абсолютна правда, бо їхні кістки справді масивні та важкі. Для цього типу статури характерно підвищене накопичення жиручерез уповільнений метаболізм. У ендоморфоф короткі та масивні кінцівки, широкі стегна, немає вираженої талії. Загалом вони мають «округлу» фігуру. Під час занять споротом демонструють низьку витривалість. На сьогоднішній день, цей тип статури, або близький до нього, є найпоширенішим.

Слід зазначити, що соматотипи в «чистому» вигляді зустрічаються дуже рідко. Як правило, людина одночасно має властивості декількох з них. Так само не слід забувати, що соматотип – це схильність. Наприклад, якщо Ви ендоморф, це не означає, що Ви не можете бути худорлявим. Цього цілком можна досягти. Але генетично, Ваш організм все одно більше схильний до накопичення жиру, ніж набору м'язової маси.

Про те, як визначити свій тип статури читайте в цій статті.

А щоб отримати більше корисної інформації кожен день, підпишіться на наш сайт.

Статура - співвідношення та особливості частин тіла, на які впливає взаємозв'язок кісткової, жирової та м'язової тканин в організмі людини.

Габарити і форми тіла всіх людей закладаються генетично. Нащадкове формування статури реалізується в ході онтогенезу, тобто в ході почергових морфологічних, фізичних та біохімічних модифікацій організму протягом усього його життя.

Соматотип - конституціональний тип статури людини, який має на увазі не тільки поточний зовнішній вигляд людини, але і програму майбутніх модифікацій її тіла.

Статура людини змінюється протягом усього її життя, а соматотип сформований генетично і вважається незмінною рисою від народження до загибелі організму. Вікові зміни, різноманітні захворювання, посилене навантаження здатні впливати на габарити, контури тіла, але не на соматотип. Соматотип - образ статури - що визначається на підставі антропометричних вимірювань (соматотипування), генотипно обумовлений, конституційний тип, що характеризується рівнем і особливістю обміну речовин (переважним розвитком м'язової, жирової або кісткової тканини), схильністю до певних хвороб.

При складанні програм тренувань чи систем харчування необхідно враховувати соматотип тіла.

Пропорції людського тіла

Люди, які мають однакове зростання, можуть мати кардинально різні розміри частин тіла. Під пропорціями тіла передбачається співвідношення обсягів тулуба, кінцівок та його сегментів. Як правило, вимірювання окремих частин тіла розглядаються у співвідношенні з його довжиною або виражаються у відсотках щодо загальної довжини тіла. Для опису співвідношення пропорцій тіла найбільше значення мають умовні величини довжини ніг і ширини плечей.

Для кожного типу статури існує ідеальна довжина ніг. У астенік ноги повинні бути довшими на 2-4 см половини росту; у нормостеників на 4-6 см, а у гіперстенік ноги повинні бути довшими на 6-9 см половини зростання.

Індекси та типи тілесних пропорцій

Гармонійність тілесного розвитку вважається одним із критеріїв в оцінці стану самопочуття людини. При порушеннях у пропорціях тіла можна розглядати порушення процесів росту, що сталися через негативні зміни в організмі. Найчастішим способом вимірювання пропорцій вважається обчислення довжини кінцівок та ширини плечей щодо всього тіла. За цими показниками, як правило, виділяють 3 провідні пропорції тіла:

Брахіморфний, який характеризується широким торсом та короткими кінцівками. Люди брахиморфного статури домінують поперечні пропорції, добре розвинена мускулатура, вони, зазвичай, мають невеликий зріст. Серце у таких людей розташоване поперечно, що зумовлено високо розташованою діафрагмою. У таких людей виявляються короткі та широкі петлі тонкої кишки, які перебувають переважно в горизонтальному положенні;
Доліхоморфний, характеризується вузьким торсом та довгими кінцівками. Представники даного типу статури мають подовжені кінцівки, слабо розвинені м'язи, вузькі кістки та слабкий прошарок підшкірного жиру. Діафрагма в них розміщена відносно низько, тому легені у таких людей трохи довші, ніж у представників інших типів;
Мезоморфний, характеризується середніми показниками пропорцій. До цього типу належать люди, пропорції тіла яких можна назвати звичайними. Вони відповідають віку та статі.

Змінити генетично закладений соматотип неможливо, але працювати над фігурою, коригувати харчування та вдосконалювати тіло, з урахуванням особливостей складання може кожен.

Типологія людської статури Кречмера

Специфічність обмінних процесів та ендокринних реакцій становить суть конституції тіла. Доведено науково неоднакова сприйнятливість людей різних конституційних типів до зовнішніх та внутрішніх чинників. Вважається, що навіть темперамент людини може залежати від статури. В даний час налічується більше 100 класифікацій конституції людини, заснованих на всіляких рисах тіла. Існують класифікації, що базуються на морфологічних, фізичних, ембріологічних, гістологічних, нервово-психічних та інших аспектах. Окремий інтерес викликає типологія організму людини, яку висунув психопатолог Е. Кречмер (1888-1964), який був упевнений, що психологічні особливості людини залежать від конституції тіла. Типологія статур по Е. Кречмеру:

Астенік - слабо розвинений "в товщину" і відносно сильно "в довжину"; він худенький, тонкокістковий, з прозорою білою шкірою, вузькими плечима, довгою і плоскою грудною кліткою. Крихкий, високий. Візуально здається вищим, ніж є насправді. Має тонке зап'ястя, худі руки, подовжені нижні кінцівки, витягнуте обличчя, довгий ніс. У яскраво втілених астеніків є невідповідність між подовженим носом та нижньою щелепою у зв'язку з її недорозвиненням. Астеники-жінки нагадують астеників-чоловіків, але вони можуть бути не тільки худорлявими, але і мати низький зріст. Яскраво втілені астеніки схильні до передчасного старіння;
Пікнік - середнього або низького зросту, з великою кількістю жиру, тілом, що розпливлося, нагадує тісто, круглою головою і короткою шиєю, з маленьким широким обличчям. Такий тип людей найчастіше виявляє залежність від їжі та схильний до ожиріння;
Атлетик - має добре розвинену маскулатуру, міцне ширококісне додавання, високого або середнього росту. Плечі атлетика широкі, а стегна вузькі. На обличчі чітко вирізняються кістки черепа.

Крім динних типів, Кречмер виділяв ще диспластичний тип, що характеризується незрозумілою будовою та деструктивними порушеннями.

Екто-, мезо- та ендоморфія

На заході розрізняють 3 провідні типи статури: ектоморфний, мезоморфний і ендоморфний. Ці назви вони отримали від назв трьох зародкових листків: зовнішнього - ектодерми, з якого складається нервова система, покривні тканини (шкіра) і залози; мезодерми, з якого складаються кістково-м'язова та серцево-судинна система; внутрішнього - ендодерми, з якого складається травна система. Коротко кажучи, ектоморфи схожі за характеристиками з пікнічним типом статури. Мезоморфи - схожі з атлетиками, а ендоморфи мають риси астенічної статури.

Сучасні способи соматотипування

В даний час у лікарській практиці найчастіше використовується наступна класифікація типів статури людини:

Астенічний тип. Основна ознака – слабкий розвиток м'язової системи, домінування (щодо нормостенічного типу) поздовжніх об'ємів тіла та об'ємів грудної клітки над об'ємами живота; довжини кінцівок - над довжиною тулуба;
Нормостенічний тип, що характеризується пропорційними обсягами тіла та гармонійним розвитком кістково-м'язової системи;
Гіперстенічний тип, що відрізняється від нормостенічного непоганою вгодованістю, довгим тілом і короткими кінцівками, умовним домінуванням поперечних об'ємів тіла, об'ємів живота над об'ємами грудної клітини. Типові риси астенічного типу статури.

Ідеальні та чисті типи статури зустрічаються не часто, проте завжди можна виявити риси домінуючого типу.

Внаслідок високої швидкості обміну речовин астеніки важко набирають вагу, мають низький жировий запас. М'язи слабовиражені, не рельєфні, контури тіла незграбні. Люди з цим типом статури можуть допускати харчові надмірності або спиртне, не додаючи при цьому у вазі. Жир може почати відкладатися лише у віці, переважно на животі. Для нарощування м'язової маси астеникам потрібні активні силові тренування.

Тяжко відбувається набір маси;
Грудна клітка плоска;
Вузькі плечі;
Окреслений рельєф;
Низький вміст жиру під шкірою;
Відсутність схильності до ожиріння.

Типові риси нормостенічного типу статури

Жінки та чоловіки, а також підлітки даного типу нерідко здаються більшого розміру, ніж тендітні астеніки, проте це враження обґрунтоване не жиром, а розвиненою м'язовою тканиною. Нерідко мають підвищене почуття голоду, обумовлене високою рухової активністю. Нормостеникам властиве чудове здоров'я. При сидячому способі життя нормостеники дуже легко набирають зайву вагу. Найкраща стратегія схуднення для нормостеників - знижувати відсоток жиру до мінімальної кількості за допомогою перебудови харчування, поєднуючи спеціальне харчування з тренуваннями.

Класична атлетична статура;
Виражений м'язовий каркас;
Сильний та витривалий;
М'язи легко нарощуються;
Середня схильність до ожиріння (за відсутності високої фізичної активності).

Типові риси гіперстенічного типу статури

Через уповільнений обмін речовин гіперстеніки легко набирають зайву вагу. Спорт вони, як правило, не люблять, віддаючи перевагу дієті. Проте спорт за такого типу статури необхідний, інакше підвищується ризик ожиріння та супутніх захворювань.

М'якотілість;
Обриси нагадують кулю;
Легко зростає маса тіла;
високий відсоток підшкірного жиру;
Маленький зріст та кремезний вигляд;
Тяжко дається зниження ваги;
Повільний обмін речовин.

Об'єм підшкірного жиру в організмі залежить не тільки від способу життя, а й від типу статури людини.

Як визначити свій тип статури?

Для того, щоб якнайкраще визначити тип статури, необхідно відновити в пам'яті риси тіла, яскраво виражені в підлітковому віці. Згадати, як виглядало тіло до того, як на нього вплинули фактори зовнішнього середовища та спосіб життя. Як правило, виявлення типу статури не становить великої праці.

Поширено також наступний спосіб обчислення типу статури: необхідно обхопити зап'ястя лівої руки великим і вказівним пальцями правої руки:

Якщо пальці пішли внахлест, ви – астенік;
Якщо пальці зіткнулися, ви – нормостеник;
Якщо пальці не стикнулися, ви – гіперстенік.

Крім того, різні веб-сайти пропонують онлайн-калькулятори та таблиці для розрахунку показників типу статури. Скористатися ними можна з метою підтвердження вищеописаних ознак.

Знаючи слабкі риси своєї статури, надалі можна коригувати харчування та тренування для досягнення більш яскравих результатів.

Типи статури у жінок-випадки норми конституції людини.Це означає, що конституція визначає особливості зовнішнього вигляду та стану здоров'я її володарки. Здебільшого особливості будови жіночого тіла мають спадковий характер, але спочатку знаючи свій тип фігури, можна з раннього віку провести своєчасне коригування.

Варіації жіночої постаті

Існує кілька систем градації образу жіночого тіла. Найбільш поширений дуже простий і зрозумілий спосіб визначення форми тіла:

астенічний (або гіпостенічний);
нормостенічний;
гіперстенічний.

Якщо вам здається, що знати свій типаж тіла не дуже важливо, посперечаємося. Певні види фігури відрізняються різними проблемними зонами, над якими можна попотіти в спортивному залі, змінити харчування, ритм життя та підібрати оптимальний одяг.

Розмір зап'ястя-показник типу фігури

Іноді не хочеться морочитися або важко визначитися з власним виглядом силуету, але існує простий спосіб, як визначити тип статури у жінок, лише вимірявши зап'ястя. Індекс Соловйова-параметр, який допоможе визначитися з видом. Він дорівнює обхвату зап'ястя у сантиметрах.

Розрахунок показника:

Менше 15-астенічний;
У зоні 15-17 нормостенічний;
Більше 17 - гіперстенічний.

Астенічний тип статури у жінок-ектоморфи

За загальноприйнятою думкою це ті найщасливіші володарки струнких і худеньких постатей. На думку інших жінок, ці жінки-відьми, які багато їдять і майже не повніють. Зауважимо, що тут дві сторони однієї медалі. У молодості астентичні дамочки струнки, а ось з віком жирок все ж таки відкладається в самих несимпатичних місцях: на спині і талії, що формує неакуратний і непропорційний образ.
У питанні підтримання хорошої фізичної форми таким жінкам простіше, адже ліпіди у них накопичуються повільно. З мінусів зазначимо, що хоч ці дівчата жилисті, худі та енергійні, але у нетренованих жінок нижчий рівень витривалості та силових показників.

Розвиток мускулатури перетворюється для ектоморфів на суцільне катування. Оскільки процеси зростання уповільнені у жиру, а й у м'язів. Саме тому надати спортивний підкачаний вигляд силует дуже складно.
Зовнішній вигляд таких дам не особливо популярний серед чоловіків, тому що вони незграбні, позбавлені приємних округлостей і схожі на підлітків. Будь-яка модель на показі - яскравий приклад даного типу статури.
Укорочена «верхня» частина тулуба та довгі кінцівки створюють ілюзію «ноги від вух». Слабо розвинена ліпідна тканина, найчастіше, відбивається на розмірі бюста, а іноді викликає її відсутність.
Вузькі плечі та грудна клітка, вузькі стопи та кисті та вузька талія! Індекс Соловйова, який допомагає визначити по зап'ясті тип фігури, менше 15.
Що стосується тренувань, таким жінкам простіше, тому що практично ніколи їм не доводиться боротися із зайвою вагою. Жінка ectomorph може відразу приступити до силових тренувань у вигляді спліту, уникаючи аеробних аналогів.
Після досягнення бажаних результатів обов'язково слід пройти неприємну, але ефективну процедуру «сушіння».
При можливому схудненні у цих жінок спочатку починають «йти» м'язи, тому обмеження калорій не допоможе при корекції фігури. Панацея-спеціальна дієта та силовий тренінг.

Нормостенічний тип статури-мезоморфи

Як би не диктувала мінлива молодіжна мода попит на худорлявих жінок, фігура жінки-мезоморфа (нормостеніка) вважається класичним ідеалом краси. Вони не здаються виснаженими чи жінками-циркулями. Їхнє тіло пропорційне, з чудово розвиненою м'язовими тканинами та мінімумом жирового прошарку. Такі дівчата атлетичні та рельєфні від природи.
Mesomorph моментально за бажання розлучається з жировими запасами і блискавично набирає м'язову масу. Від природи рівень їхнього метаболізму високий, але з віком за відсутності адекватних фізичних навантажень, обмінні процеси значно сповільнюються, і вага стрімко повзе вгору.

Частина тіла вгорі трохи менше від тієї, що знизу, тобто. ноги не «від вух», а й не коротуни. При цьому середні розміри грудної клітки, кистей та стоп.
Індекс Соловйова за розміром зап'ястя 15-17.
Найчастіше фігура нагадує горезвісний пісочний годинник, а при зайвих кілограмах грушку або яблучко.
Панночки з подібними параметрами можуть досягти рекордів у спорті в найкоротші терміни.
Проблема «осиної талії» досить гостро стоїть у цьому випадку, адже для омріяних форм фігуристим дамам доведеться попітніти в залі. Зі спортивних дисциплін варто звернути увагу на ігрові види: баскетбол, волейбол, аеробіка та теніс.

Гіперстенічна конституція тулуба-ендоморфи

Ендоморфи (люди з гіперстенічним типом)- це саме ті особи, яких з любов'ю оспівували у своїх роботах скульптори та художники. "Венера Мілоська" Боттічеллі, "Дана" Тіціана, сучасні ікони краси Софі Лорен, Мерилін Монро, Бейонсе та інші дамочки "в тілі" є яскравим уособленням цього виду "тілоустрою". Пишні панянки славляться жіночністю та чуттєвістю.

Такі дівчата виправдовують свою надмірну вагу спадковістю, тим, що хорошої людини має бути багато і тим, що чоловіки не кидаються на кістки, але існує принципова відмінність. Від народження жирової тканини у ендоморфів більше, ніж м'язової, але це не означає, що такі жінки приречені на вічну повноту. Такій варіації прекрасної статі слід лише приділяти більше часу та зусиль для приведення фігури у норму. Тільки ліньки не дає таким дівчатам бути підкачаними та пружними.
Переважають поперечні розміри над поздовжніми (ноги та руки закороткі). Грудна клітка широка, така ж талія, масивні стегна, великі суглоби, стопи та кисті.
Індекс Соловйова більше 17-ї позиції.

Маса жирів переважає над м'язовою.
Поєднання жіночних округлостей і хорошого тонусу м'язів додасть натренованим жінкам ендоморфів звабливий і хвилюючий образ.
Але якщо така панночка раптом вирішить схуднути і перетворитися на висушену воблу, їй доведеться докласти титанічних зусиль, які навряд чи увінчаються успіхом.
Навіть якщо схуднення вдасться, то зовнішність дівчини виявиться болісною та непропорційною. У таких особин м'язи ростуть чудово, але їх складно розглянути під щільним шаром жиру, який потрібно насамперед спалювати. Останнє проблематично, оскільки обмінні процеси у цьому вигляді значно поступаються у швидкості двом попереднім.
Запасений жирок йде насилу, а для тренувань радимо вибирати інтенсивні кардіо тренування з середнім навантаженням і змінити харчування на низьковуглеводне. Пам'ятайте, що зриви та розслаблення призведуть до миттєвого повернення втрачених кіло.

Ви дізналися основні жіночі типи статури, ми описали їх особливості, переваги та недоліки. Як ви встигли помітити, не існує «поганої» або «хорошої» статури, кожен має свою родзинку. Але відзначимо, що існує загальна особливість для всіх - краса і жіноче здоров'я безпосередньо залежить від регулярності відвідування нею спортивного залу.

Запам'ятайте, який би не був по типу ваш силует, тільки правильне харчування і посилені фізкультурні навантаження дозволять зберегти жіночу привабливість надовго.

Відео: Типологія жіночої статури

Людське тіло має унікальні характеристики – вага, форму, пропорції. Прийнято виділяти основні типи статури. Хоча в кожної людини воно закладається на генетичному рівні, у дитинстві його можна підкоригувати. Будова тіла та її особливості слід враховувати під час підбору дієт та тренувань.

Види статури

Види фігури поділяють за кількома системами. Одному з відомих німецьких лікарів вдалося знайти взаємозв'язок психологічних особливостей та характеристик соматотипу. Кречмер називає три типи статури:

астенічне;
нормостенічне;
гіперстенічне.

Власників тієї чи іншої комплектації не завжди влаштовує свою фігуру. При бажанні та дотриманні нескладних рекомендацій є можливість змінити власну зовнішність, зробивши чоловічу та жіночу статуру стрункішою та досконалішою. У деяких випадках потрібно змінити звички у харчуванні, а іноді необхідно перейти на здоровий спосіб життя. Чим раніше буде розпочато роботу над собою, тим швидше порадують результати.

Астенічна статура

Представників даного типу фігури відрізняє:

худорлявість;
довга тонка шия;
плоска грудна клітка;
вузькі плечі;
подовжені тонкі кінцівки;
витягнуте обличчя;
тонкий ніс;
зростання вище за середнє.

У тих, хто має субтильну статуру, слабо розвинені м'язи, тому вони не дуже витривалі і сильні. Перевагою таких людей можна назвати їхню енергійність, легкість, витонченість. Жінки з такою фігурою часто перебувають у центрі уваги протилежної статі, бо виглядають крихкими та жіночними. Крім того, астеніки ніколи в житті не страждають від надмірної ваги, оскільки не схильні до повноти. Метаболізм у таких людей дуже швидкий, що перешкоджає відкладенню жирових тканин.

Нормостенічна статура

Для нормостеників характерні:

пропорційна фігура;
стрункі ноги;
тонка талія.

Найчастіше представниці прекрасної статі з цією конституцією тіла середнього зросту. Такі леді мають хорошу координацію, відрізняються швидкістю та різкістю. У чоловіків спортивна статура чоловіків добре розвинена мускулатура, скелет міцний і добре сформований, грудна клітина опукла, а ноги пропорційні. У спорті нормостеникам краще віддавати перевагу баскетболу, волейболу, тенісу та аквааеробіці. Власники такої комплектації користуються увагою у представників протилежної статі.

Гіперстенічна статура

Представники цієї конституції мають:

широкі важкі кістки;
великі плечі;
широку грудну клітку;
трохи вкорочені кінцівки.

Зростання таких людей нижче за середнє. Природа їх наділила силою та витривалістю, але позбавила гнучкості та витонченості. З цієї причини власники такої фігури мають обирати спортивні дисципліни, які допоможуть їм усунути свої недоліки. Серед таких видів спорту – йога, єдиноборства, каланетика. У людей, які мають щільну статуру, обмін речовин дуже повільний, тому у них нерідко проблеми з . Впоратися зі своїми недосконалостями вони зможуть, віддавши перевагу здоровому способу життя.

Типи статури по Шелдону

Відомий американський психолог і нумізмат Герберт Шелдон припускає, що статура людини здатна визначити її темперамент. Однак дана залежність є прихованою, а розкрити взаємозв'язок між фізичним та психічним можна, виділивши певні властивості. Використовуючи розроблену ним фотографічну техніку та антропометричні обчислення, психолог зміг описати основні типи статури людини:

ендоморфія;
мезоморфія;
ектоморфія.

Мезоморфний тип статури

Мезоморфи відрізняють такі характеристики:

природна мускулатура;
відсутність жиру;
масивне тулуб;
товсті кістки;
об'ємні м'язи.

У таких людей найбільше шансів стати успішними в бодібілдингу. Людина, що має нормальну статуру, має відмінний потенціал для зростання і набору сили м'язів. Представників цього виду прийнято класифікувати на ектоморфів та ендоморфів. Тому не кожен з них може наростити однаково рельєфну красиву мускулатуру.

Ендоморфний тип статури

Ендоморфів від решти відрізняють:

округле, м'яке тіло;
високий відсоток жирової тканини;
невеликі плечі;
короткі кінцівки;
Грушоподібний тип фігури.

У людей, які мають міцну статуру людей, уповільнений метаболізм. Вони схильні до повноти і тому вага набирають дуже легко, а щоб скинути кілограми, їм доводиться чимало працювати над собою. Серед власників цієї конституції багато зірок естради та актрис. Однак навіть округлі форми їх не псують, а підкреслюють переваги привабливої та неординарної зовнішності. Стати стрункішими і досконалішими їм допоможуть фізичні навантаження і .

Ектоморфний тип статури

Ектоморфи мають такі відмінності:

худорлявість;
довгі, тонкі кістки;
худі м'язи;
мало жиру.

Тих, хто має такі типи статури людей рідко можна побачити в спортзалах, оскільки вони найменше схильні до бодібілдингу. Якщо ж колись таки вдасться помітити людину, що має худорляву статуру в тренажерному залі, то це буде рідкісний виняток. Серед них найбільше таких людей, які мають певні фізичні особливості, що дозволяють їм качати своє тіло, роблячи його міцнішим і привабливішим.

Як визначити тип статури

З'ясувати якого з вищезгаданих типів статури належить конституція тіла негаразд і складно. Визначення статури обчислюється за розмірами обхвату зап'ястя. Для чоловіка середнього зросту враховують таку шкалу: коли показник розташований у діапазоні 15-17,5 см – це буде ознакою тендітного кісткового фундаменту, 17,5-20 см – середнього, а вище 20 см – потужного. Обхват зап'ястя є пропорційним обхвату кісточки, який на п'ять або шість сантиметрів більше.

Однак є люди, у яких нижня половина тіла більш масивна, ніж верхня. В даному випадку зап'ястя в обхваті дорівнюватиме 16,5 см, а кісточка - 25 см. А буває і так, що кісточки не мають відмінностей від зап'ясть. Якими б не були результати обчислень, не потрібно засмучуватися, оскільки вони ще не говорять про те, що людині не вдасться досягти певних висот у спорті. Єдине – доведеться трохи більше попрацювати над собою. Потрібно вірити в себе і в те, що вдасться змінитися, з якого рівня не довелося б починати.