згубні залежності 

Чи можна робити розвантажувальні дні при вагітності. Меню розвантажувального дня під час вагітності. Розвантажувальні дні для вагітних

Переїдання під час вагітності призводить до зайвого набору ваги. В силу фізіологічних причин майбутня мама часто відчуває бажання пожувати. При цьому вона набирає значну вагу, виношує великий плід. Дитина вагою понад 3,4 кг ризикує травмуватися під час пологів. При цьому травму отримають також родові шляхи жінки. Тому необхідно контролювати набір ваги під час вагітності, коригувати меню і при необхідності - влаштовувати розвантажувальні дні для вагітних.

Кому потрібна розвантаження

  • Розвантажувальний день для вагітних необхідний при інтенсивному наборі маси майбутньою мамою. Є деякі усереднені норми набору ваги. Так, у другому триместрі жінка може набирати по 300 г протягом тижня, а в третьому - по 400 г в тиждень. Якщо при одноплодной вагітності мама набираєте більше 500 г - необхідні розвантажувальні дні.
  • День розвантаження необхідний жінкам з самого початку великою масою тіла, діагнозом ожиріння будь-якого ступеня, який був поставлений ще до вагітності.
  • Розвантаження необхідна, якщо у вагітної жінки стало підвищуватися тиск, з'явилася аритмія.
  • При набряках.
  • Після застіль і свят з рясним вживанням їжі.
  • Під час токсикозів.
  • При загостренні алергічної реакції.
  • А також при наявності хронічних захворювань - органів шлунково-кишкового тракту, сечокам'яної хвороби, цукрового діабету.
  • При появі перших ознак простудного захворювання або при інших проявах зниження імунітету.

Як часто потрібно розвантажуватися

Розвантажувальні дні показані вагітним жінкам після 28 тижня. В цей час всі органи дитини вже сформовані, триває зростання плоду в утробі. Йде інтенсивний набір маси тіла. Розвантажувальні дні в цей період не стануть причиною порушень, але дозволять скоротити кількість жирової тканини.

Під час вагітності жінка набирає від 10 до 15 кг (в нормі). При цьому на дитину припадає лише 3-3,5 кг. Все інше - набір ваги мами. А саме - матка стає важче на 1 кг, груди - на 0,5 кг. З'являються навколоплідні води, вага яких до моменту пологів може досягати 1,5-2 кг. У порожнині матки виділяється плацента, вага якої може досягати 0,8-1 кг. Все інше, - більше 4 кг, - додається у вигляді жирових відкладень в тілі матері. Саме цей жир необхідно контролювати розвантажувальними днями.

Періодичність розвантажувальних днів становить 1 раз в 7-10 днів. Частота їх проведення залежить від збільшення ваги. Якщо він відносно невеликий (від 400 до 500 г) досить «розвантажуватися» раз в 10 днів. Якщо набір ваги значний (більше 500 г) необхідна частіша «розвантаження», раз у тиждень.

Під час вагітності досить дієти протягом 1 дня. Не варто розвантажуватися довше протягом 2-3 або більше днів.

Що дає розвантажувальний день

Крім нормалізації ваги, періодичні розвантажувальні дні під час вагітності дозволяють оздоровлювати травлення і підвищувати опірність інфекціям. вони:

  1. Виводять частина токсинів з кишечника, і цим посилюють опірність інфекціям, підвищують імунітет.
  2. Розвантажувальний день нормалізують тиск - це важливо для жінок-гіпертоніків.
  3. Розвантаження знижує набряклість, яка спостерігається у 80% жінок на пізніх термінах вагітності.

Розвантажувальні дні для вагітних в третьому і другому триместрі рекомендовані більшості жінок.

Правила проведення розвантаження

Отже, плануємо розвантажувальний день для вагітної. Щоб знизити вагу, необхідно дотримуватися таких правил:

  • Меню розвантажувального дня має бути звичним для вагітної жінки. Це пов'язано з засвоєнням продуктів. Розщепленням харчових компонентів в кишечнику займаються ферменти. Вони - специфічні, для певних харчових продуктів. Тому незвична їжа засвоюється погано, часто викликає алергічні реакції або розлади. На замітку: можна проводити розвантажувальні дні навіть на апельсинах, якщо ця їжа звична для жінки.
  • Необхідно супроводжувати день розвантаження виконанням посильних фізичних вправ. На замітку: займатися гімнастикою і виконувати фізичні руху необхідно протягом всієї вагітності. Не можна починати заняття різко і активно в третьому триместрі. Це може стати причиною ранньої родової діяльності, коли плід ще не повністю розвинений і не готовий до народження.
  • Обов'язково необхідно дотримуватися питний режим. Це дозволить прискорити виведення токсинів, посилити ефект очищення. Кількість рідини в розвантажувальний день становить 1,5-2 л. Що підходить для пиття: несолодкий компот з натуральних фруктів і сухофруктів, зелений або трав'яний чай без ароматизаторів або добавок, чиста вода. Важливо - не варто пити газовану воду.
  • Тривало пережовувати їжу. Мало хто знає, що процес перетравлення їжі починається ще в роті. Тут же, в ротовій порожнині, формується відчуття ситості. Тривале пережовування кожного шматочка дозволяє відчути момент насичення вчасно, і вгамувати голод невеликою кількістю їжі .

І ще: вечеря напередодні розвантаження повинен бути легким - овочі в пареному і сирому вигляді, кисломолочна продукція.

Варіанти меню розвантажувального дня

Розглянемо, на яких продуктах частіше влаштовують розвантажувальні дні. Що дають вони організму і яку користь приносять зростаючому дитині.

День на кефірі - ідеально на будь-якому терміні

Кисломолочні продукти - кефір, ряжанка - містять необхідний організму кальцій і важливі для травлення пробіотики. Кисломолочні продукти містять комплекс біфідо-і лактобактерій, які забезпечують перетравлювання їжі. Надходження живих бактерій разом з ряжанкою і кефіром заповнюють склад дружній бактеріальної флори. Що оздоровлює організм вагітної жінки. А саме:

  1. Краще засвоюється їжа. Харчування вагітної жінки стає більш повноцінним. Дитина в утробі отримує необхідні йому поживні компоненти в достатній кількості, нормально розвивається.
  2. Стимулюється робота кишечника. Це забезпечує своєчасну евакуацію калових мас, виведення токсинів з кишковою порожнини. Товстий і тонкий кишечник позбавляється від фекальних відкладень.

При дієті кефіру вагітна жінка випиває за один прийом до 300-400 мл кефіру або кислого молока. Загальна кількість кисломолочного продукту - до 2 л в день. Пити його необхідно маленькими ковтками. При цьому кожен ковток необхідно утримувати в роті, як би «пережовуючи рідку їжу».

День на кисломолочний напій можна збагатити свіжими або висушеними без цукру фруктами.

Для розвантажувального дня не підходить магазинний пакетований йогурт. Він містить цукор і ароматизатори. Для тих, у кого підвищена кислотність, краще проводити розвантажувальний день на ряжанка. Можна також замінити кефір кислим молоком - при нормальній кислотності.

День на яблуках - середньої смуги

Яблука - доступні фрукти, на яких також можна робити розвантажувальні дні під час вагітності. У м'якоті і шкірці яблук міститься маса корисних речовин, вітамінів і мікроелементів. Особливо багато в них заліза - в тих сортах, м'якоть яких на відкритому повітрі набуває коричневого відтінку, окислюється з утворенням світло-коричневого кольору.

Яблука потрібно їсти по сезону. В середині літа - скоростиглі літні сорти. Восени і протягом зими - зимові сорти тривалого зберігання.

Разом з яблуками можна вживати невелику кількість меду - до 2 столових ложок протягом дня.

Для вагітних жінок з підвищеною кислотністю рекомендують проводити розвантажувальні дні на яблуках солодких сортів. Незважаючи на підвищену кількість цукрів у м'якоті, вони містять також багато живих вітамінів, ферментів, тому корисні, незважаючи на солодкий смак.

День на фруктах - для південних регіонів

Яблука - один з варіантів фруктової дієти. Така дієта може бути дуже різноманітною, якщо скласти розвантажувальне меню на будь-яких фруктових і ягідних плодів. На сніданок, обід і вечерю можна їсти сливи, абрикоси, груші, шовковицю, ягоди полуниці, смородини, ожину (по сезону).

Для проведення розвантажувальних днів при вагітності використовуються свіжі фрукти. Будь-які варіанти консервованих продуктів - не підходять для меню-розвантаження.

У зимовий період часу при відсутності свіжих овочів можна «розвантажуватися» на сушених фруктах. Для цього використовують сушку, приготовлену без цукрового сиропу та інших підсолоджувачів. Бажано - домашньої заготовки.

Висушити і приготувати для зимового вживання можна будь-які ягоди і фрукти - дині і кавуни, груші та сливи. Їх готують в домашній сушарці, зберігають в скляній тарі і вживають взимку у вигляді корисних солодощів або в меню розвантажувального дня вагітної.

Осіння дієта: день на кавунах

Це варіант фруктово-ягідної дієти - кращий розвантажувальний день при вагітності при набряках. Його обов'язково рекомендують жінкам із захворюванням нирок (без каменів в ниркових протоках). Кавуновий день також показаний жінкам з діагнозом цистит.

При виношуванні дитини внутрішні органи жінки зміщуються, звільняючи місце зростаючому плоду. Зсув нирок часто стає причиною осідання піску. Кавунові дієти восени дозволяють вимити пісок, не чекаючи закінчення вагітності.

Розвантаження на пластівцях і кефірі - для восьмого і дев'ятого місяця

Це варіант розвантажувального дня підійде для жінок, що годують, оскільки їм необхідно зберегти вироблення грудного молока. Для делікатної «розвантаження» використовуються пластівці - вівсяні, пшеничні, кукурудзяні, гречані. Вони продаються у відділах здорового харчування. Для приготування сніданку, обіду або вечері пластівці заливають кефіром, ряжанкою або домашнім йогуртом і залишають для розбухання на 20-30 хв. За цей час вони вберуть в себе кисломолочний продукт, збільшаться в розмірах і стануть більш-менш прийнятними.

Для ласунів можна додати в кефір 1 столову ложу меду. Вона збільшить солодкість і додасть користі. Мед містить мікроелементи в засвоюваній формі. На такій дієті жінку не буде переслідувати почуття голоду.

День на кефірі і сирі - для третього триместру

Кефір і сир - перший прикорм, який дають немовляті по досягненню 5-6 місяців. Це - повноцінна їжа, яка містить багато корисних речовин і мінімальна кількість жирів, вуглеводів. На кефірі і сирі можна успішно проводити розвантажувальні дні в будь-триместри вагітності.

Для того щоб кефіру сирна дієта не формувала почуття голоду, необхідно щоб організм вагітної жінки був звичний до молочних продуктів. Кишечнику необхідні ферменти для розщеплення молочного білка і жиру. Для цього необхідно вживати молочні продукти щодня.

З організмом жінки при вагітності відбувається багато змін. Головним чином це збільшення маси тіла, чого панічно бояться всі молоді матусі. Щоб зберегти фігуру в нормі і не набрати зайві кілограми, добре влаштовувати розвантажувальні дні. Так можна зменшити ризик набряків, полегшити роботу травної системи.

Чи можна вагітним робити розвантажувальні дні

По-старому деякі жінки вважають, що вагітним потрібно їсти за двох. Однак медицина не стоїть на місці, і сучасні лікарі, на відміну від бабусь, вважають, що харчування має бути помірним, правильним з повним комплектом вітамінів і мінералів. Переїдання може нашкодити не тільки організму молодої матері, але і спровокувати деякі патології у малюка. Крайнощі не потрібні: жорстка дієта для організму небезпечна, а ось розвантаження для вагітних буде дуже корисна.

Лікарі рекомендують влаштовувати один день розвантажувальний на тиждень. Це не зашкодить малюкові, він отримає все необхідне харчування з організму матері. За допомогою розвантажувальних днів жінка зможе контролювати прибавку у вазі і тоді не треба буде після пологів вибирати екстрені дієти. Не варто очікувати від разгрузок швидкого ефекту. Налаштуйтеся на тривале зниження ваги за 3-4 місяці, тоді за місяць зниження ваги становить в середньому до 500 грам.

Якщо розвантажувальний день проводити правильно, дотримуватися всіх правил і рекомендації, то всі необхідні речовини (білки, вуглеводи, жири, вітаміни, мікроелементи) жінкою будуть отримані, збережений нормальний обмін речовин. Завдяки розвантаження поліпшується метаболізм, очищається кишечник від токсинів, регулюється активність ферментів, йдуть набряки за рахунок поліпшення роботи нирок.

Безконтрольні дієти нарівні з переїданням здатні привести до порушень в розвитку плоду, оскільки обмеження і різкі зміни в харчуванні - це стрес для організму. Для проведення разгрузок повинні бути певні показання і згоду лікаря. Проводити їх рекомендується починаючи з сьомого місяця (28 тижні) вагітності, коли фактично організм майбутньої дитини сформований.

У 1 триместрі

При дотриманні правил здорового харчування, помірних фізичних вправах приріст жінки в першому триместрі не повинен перевищувати 350 грам в тиждень. Важливо контролювати свою вагу, особливо якщо жінка вже повненька або схильна до набору ваги. Дієта вагітних на ранніх термінах передбачає раціональне включення в меню продуктів, багатих білком, складними вуглеводами, поліненасиченими жирами, фолієвою кислотою, залізом, кальцієм і магнієм.

Якщо жінка починає набирати вагу більше 600 грам, то їй слід задуматися про розвантаженнях. Це важливо для нормалізації маси тіла. Корисні сирні і кефірів дні, для зниження набряків краще їсти печену картоплю зі сметаною, біле м'ясо. У різні терміни вагітності у жінки можуть з'явитися нові смаки. Лікарі радять слідувати своїм бажанням, але в міру. На ранніх термінах раціон може ніяк не змінитися.

З четвертого тижня у майбутньої дитини формується серцево-судинна система, і матері хочеться продуктів з великим вмістом заліза (яблука, печінку, гречка). На шостому тижні починає формуватися нервова система, мозок, для чого потрібно холестерин, і матуся буде хотіти їсти вершкове масло. На восьмому тижні не дивуйтеся, якщо хочеться кислого, дріжджового хліба або здоби. Значить, ембріон вимагає вітаміну Е і органічних кислот.

У другому триместрі

З четвертого по шостий місяць вагітності малюк активно росте, організм матері відчуває колосальне навантаження, тому треба суворо контролювати своє харчування, щоб додатково не навантажувати свої органи через зайвої ваги. Розвантаження у 2 триместрі необхідні. Слід скоротити вживання холестеринсодержащих продуктів, щоб полегшити роботу печінки. Краще утриматися від їжі, що викликає алергію - полуниці, цитрусових, томатів, екзотичних фруктів. Віддавати перевагу краще яблукам, кисломолочним продуктам.

У третьому триместрі

На останніх місяцях малюк вже сформований повністю, набирає вагу, а тіло матусі починає готуватися до радісної події. В цей час харчування має бути повноцінним, раціональним, як у другому триместрі. Розвантаження в 3 триместрі проводяться в основному на рибі нежирних сортів. За бажанням їх можна робити на овочах в тушкованому або свіжому вигляді. Допустимі дні на фруктових салатах з йогуртом або кефіром.

Коли призначають розвантажувальні дні - чи потрібні

Для майбутніх мам показаннями, щоб практикувати розвантажувальні дні під час вагітності, є такі стани:

  1. Ожиріння. Якщо жінці цей діагноз поставлений до вагітності, вона повинна уважно контролювати свій раціон весь термін виношування дитини. Треба регулярно влаштовувати розвантаження, щоб не поправлятися надмірно і далі, оскільки зайва вага - це великий ризик родових травм, розвитку в подальшому цукрового діабету, гестозу.
  2. Гестоз - порушення на ранніх або пізніх термінах, що призводять до відшарування плаценти, передчасних пологів, гіпоксії плода, що надалі несприятливо позначиться на здоров'ї матері і малюка.
  3. Швидкий набір ваги - пряма рекомендація до введення розвантажувальних днів.
  4. Набряклість. Ускладнює роботу багатьох систем організму, посилює загальний стан, заподіює дискомфорт.

Щоб знизити вагу

За весь термін здорова жінка не повинна поправитися більше, ніж на 12 кг. Якщо жінка завжди була надмірно худорлявої, то плюс до нормального приросту ваги додадуться ще кілька кілограм. Так наш організм сам регулює масу тіла, наздоганяючи її до норми, створюючи всі умови для виношування дитини. Вага вагітної жінки в сумі складається з власної ваги тіла жінки, ваги дитини, плаценти, навколоплідних вод, додаткового об'єму крові, збільшується груди. Для підтримки гормонального балансу також стає більше жировий прошарок.

Стабільний приріст починається в другому триместрі. Вважається нормою, якщо надбавка у вазі складає не більше 500 грам щотижня. Якщо відзначається стрімке зростання ваги більше 1 кг в тиждень, тоді призначають розвантажувальні дні для зниження ваги. Суворі дієти, незбалансовані монодієти і голодування строго заборонені. Для зниження ваги краще переглянути свій раціон:

  • Перестати їсти жирні, смажені страви, пити солодку газовану воду.
  • Не можна копченості, соління через великий вміст солі, що затримує воду в організмі і веде до набряками.
  • Обмежити солодощі, здобу. Замість цього вживати домашнє варення і сухофрукти.
  • Їсти каші з фруктами і овочами. Вони багаті на клітковину, допоможуть очистити кишечник і наситять організм складними вуглеводами, що дарують організму якісну енергію.
  • Купувати нежирне м'ясо, рибу та птицю.
  • Обмежити міцний чай і каву, віддаючи перевагу компотам, чистій воді.
  • Робити щотижня розвантажувальний день. Ефективно знижують вагу коренеплоди (буряк, морква, селера), бобові (квасоля і горох), овочі (кабачки, огірки, болгарський перець), кефір, сир, кавун.

при набряках

В останньому періоді вагітності починають сильно набрякати кінцівки. Це вважається нормальним. Як показує практика, якщо у жінки невеликі набряки, то малюк народжується більший, знижується ризик передчасних пологів. Справа в тому, що в організмі матері під час вагітності виробляється посилено гормон естроген, він притягує і утримує воду, яка необхідна у великих кількостях, щоб зберігати зв'язки, тканини і м'язи еластичними для безпроблемних пологів.

Велика частина води піде в родовому процесі, а потім протягом тижня виведеться інша рідина з початком гормональних змін. Однак при набряклості треба звертатися до лікаря, здавати аналізи і контролювати, щоб не було білка в крові. Останній симптом - поганий сигнал. Для зняття набряків необхідно полюбити здоровий спосіб життя і змінити свій раціон:

  • обмежити сіль в їжі;
  • в день випивати не більше двох літрів води;
  • в меню не повинно бути жирних, гострих страв;
  • готувати на пару або запікати;
  • більше їсти свіжих фруктів, овочів, зелені;
  • практикувати харчування маленькими порціями кожні 3 години: це додатково буде сприяти зниженню ваги;
  • між прийомами їжі зробити кілька перекусів курагою, родзинками, йогуртом, кефіром, фруктами;
  • обов'язково робити розвантаження на печеному картоплі і кефірі;
  • рекомендований сир і кефір.

Які розвантажувальні дні можна влаштовувати вагітним

Розвантажуватися можна різноманітно, чергуючи відомі варіанти розвантажувальних днів для вагітних. Віддавати перевагу краще овочевим, фруктовим, соковим варіантів. Вони ефективні, наповнюють організм вітамінами і мінералами. Білкові, молочні, жирові дні потрібно використовувати з обережністю, оскільки таке важке монохарчування протипоказано при хронічних проблемах з шлунково-кишкового тракту, серцево-судинною системою. Якщо сумніваєтеся, який варіант вам підходить за станом здоров'я, краще спочатку отримати рекомендації лікаря або дієтолога.

на яблуках

Звичайний розвантажувальний день раз на тиждень - це не яблучна дієта при вагітності, і схуднути навряд чи вийде. Однак фрукти містять багато клітковини, яка ефективно чистить кишечник і позбавляє від проблем зі стільцем. Крім того, розвантаження на яблуках переносяться легко і не голодно. Це безпечно для тих, у кого немає виразки шлунка або гастриту з підвищеною кислотністю. Вибирати для дієти краще сорту зеленого кольору з кислинкою. Хороший цей варіант в холодну пору року, коли пити не хочеться: доповнювати яблука водою не можна.

на сирі

Самим м'яким, обтяжливим і корисним є сирний розвантажувальний день для вагітних. У молочних продуктах багато білка, а він здатний швидко виводити зайву воду з організму. Щоб не жувати сухий сир, можна додати в нього фрукти, запивати кефіром або молоком. Цей натуральний продукт заповнить дефіцит кальцію, що йде на будову кісткової системи малюка. Крім кальцію сир містить калій, фтор, фосфор, залізо, вітаміни А, В, С, амінокислоти лізин, метіонін, холін, які беруть участь в білковому і жировому обміні і нормалізують функції печінки.

на кефірі

Очистити кишечник, полегшити роботу травної системи, заселити дружні нашому організму бактерії допоможе кефір при вагітності на пізніх термінах. Жінці в цей час дуже важливо своєчасно і вдало ходити в туалет. Крім того, кефір - хороший сечогінний засіб від набряків. Регулярні щотижневі розвантаження на кефірі з легкістю розчинять зайві 1-2 кг на місяць.

на гречці

Гречана крупа - королева серед круп. При термічній обробці в гречці зберігається більшість корисних речовин, тому що її можна не варити, а запарювати окропом у співвідношенні один до двох. Робити це треба з вечора в термосі або укутуючи каструлю ковдрою. Гречана каша багата мінералами, в ній міститься амінокислота лізин, яка прискорює засвоєння кальцію. Гречка містить багато жирів, які сприяють зниженню холестерину, нормалізують ліпідний обмін.

Гречана крупа багата білками, зміст яких в ній не поступається м'ясу. Легкозасвоювані вуглеводи і клітковина прискорюють обмін речовин, знижують вагу, зміцнюють стінки судин. Гречана дієта при вагітності не зашкодить шлунку. Жінка буде відчувати ситість і легкість. У поєднанні з кефіром гречка ефективно очистить кишечник. Такий варіант рекомендований при набряках і запорах. За відгуками тих, що худнуть, це кращий спосіб зниження ваги для тих, хто не любить м'ясо.

білкова дієта

Для людського організму білок дуже важливий як будівельний матеріал для клітин, а для вагітних він потрібен подвійно. Амінокислоти, що містяться в білку, регулюють м'язовий зростання, покращують розвиток організму. Якщо таких продуктів в організмі недостатньо, то це може призводити до:

  • погіршення в роботі нирок і печінки;
  • змінам гормонального фону;
  • уповільнення засвоєння вітамінів і мікроелементів.

Білковий день для вагітних абсолютно безпечний, він не зачіпає м'язи, але відмінно руйнує жирові клітини. Зайва вага буквально тане на очах, тому така дієта дуже ефективна при схудненні. Великий плюс білкових днів - це відсутність почуття голоду, оскільки білок дуже повільно перетравлюється, і людина не встигає сильно зголодніти до чергового прийому їжі.

Особливо корисні білкові розвантаження при цукровому діабеті, ожирінні, атеросклерозі, порушенні кровообігу, це профілактика тромбоутворення. Вибір корисних продуктів для розвантажувальних днів великий:

  • нежирне м'ясо (біле м'ясо птиці, телятина, яловичина);
  • риба будь-яка;
  • яйця;
  • субпродукти;
  • гриби і бобові;
  • свіжі овочі, зелень, кисломолочні продукти і напої.

Як зробити розвантажувальний день при вагітності

Майбутнім щасливим матусям для підтримки свого здоров'я і здоров'я малюка необхідно дотримуватися деяких правил при плануванні розвантажувальних днів:

  1. Повинен дотримуватися за призначенням лікаря.
  2. Не можна робити розвантаження частіше, ніж раз на тиждень: це стрес для організму, а часті обмеження в їжі приведуть до дефіциту необхідних життєво важливих речовин, можливих ускладнень.
  3. Починати правильно з шести годин вечора поточного дня і закінчити о шостій вечора на наступний день.
  4. Все денне меню необхідно розділити на 5-6 разів і з'їдати чергову порцію кожні 3-4 години.
  5. У першій половині дня треба пити багато води (до 2-2,5 літа чистої води). При гестозі кількість рідини обмежують.
  6. У день розвантаження не рекомендують фізичні вправи, можна вийти на прогулянку.
  7. При нестерпному голод допускається склянку кисломолочного напою низької жирності.
  8. Розраховуйте калорійність на цей день в межах 1000-1500 ккал.
  9. Після розвантаження на наступний день варто їсти легку їжу, не перевантажувати організм.

Рецепти розвантажувальних днів

Для яблучного дня необхідно 1,5 кілограма солодких яблук. Шкірку треба очистити (але можна залишити в шкірці), розрізати плід навпіл, насіннєву коробочку видалити. Половинки яблук розкладають на деку, змащують медом і посипають корицею за бажанням. Запікати фрукти варто в духовці до м'якості. Цей смачний делікатес треба розділити на 5-6 прийомів і їсти через 2-3 години. З пиття вибирають зелений чай, відвар ромашки, чисту воду.

Для сирного дня потрібно 800 грам сиру низької жирності. Якщо доповнити меню кисломолочними напоями та фруктами, то брати треба 600 грам сиру і стакан ягід або півлітра кефіру (ряжанки) невеликий жирності. Можна як змішувати всі продукти, так і чергувати їх, вживаючи в різний час. Увечері перед сном випити кефір.

Для гречаного розвантажувального дня рецептів існує багато, наприклад:

  • чисто гречка, запарених з вечора в термосі;
  • запарених гречка з соєвим соусом, плюс грейпфрут, сухофрукти;
  • гречана каша і зелені яблука (250 грам крупи запарити, плюс 3 яблука на день).

Самий ситний і смачний розвантажувальний день - білковий. М'ясо можна гасити, запікати, варити, готувати парові котлетки, тюфтельки, дозволяється будь-яка нежирна риба (судак, лящ, тріска, окунь, минтай, хек). Додатково можна пити чай з молоком, трохи кави, відвар шипшини. На день потрібно 400 грам м'яса, приготованого щадним чином. Вживати все приготоване краще в шість прийомів.

Відео

Вагітність - дуже відповідальний і важливий період в житті кожної жінки. Його фізіологія зумовлена \u200b\u200bзначними змінами в обмінних процесах, а також гормонального фону. Це проявляється в освіті набряків і в інтенсивному наборі ваги. Щоб уникнути цього рекомендується періодично влаштовувати так звані «розвантажувальні дні». Це допоможе підтримувати організм в тонусі.

Розвантажувальні дні припускають тимчасовий перегляд раціону. У багатьох майбутніх матусь це викликає ряд побоювань, пов'язаних зі здоров'ям малюка. Відразу хочеться сказати, що переживати про це не варто. Плід в будь-якому випадку буде отримувати все необхідне для гармонійного розвитку.

Слід розуміти, що розвантажувальні дні можна практикувати далеко не всім вагітним. Існує ряд протипоказань, з якими неодмінно слід ознайомитися. Але все по-порядку ...

Як розвантажувальні дні здатні вплинути на організм при вагітності

Як згадувалося раніше, вагітність може стати причиною інтенсивного набору маси тіла. Щоб не допускати цього, провідні дієтологи рекомендують влаштовувати розвантажувальні дні як мінімум один раз в 7 - 10 днів. У запущених випадках результат буде помітний протягом 3 - 4 місяців подібного режиму.

Про розвантажувальних днях слід серйозно задуматися тим, хто після вагітності набрав 8 - 10 кг. Якщо харчування якісне і збалансоване, то такий розвиток подій нікому не загрожує, і розвантаження в даному випадку не актуальна. Задуматися про дану профілактичної мірою варто дівчатам, які протягом життя помічали схильність до ожиріння.

Розвантажувальні дні допоможуть в оптимальні терміни позбавитися від зайвої ваги. За статистикою, в такі дні згорає не менше 0,5 кг. підшкірних жирових формувань. Такий ефект практично відразу відчуємо.

Вкрай важливо не іскрити ентузіазмом! Деякі дівчата влаштовують собі кілька розвантажувальних днів поспіль, намагаючись таким чином позбутися відразу від декількох зайвих кілограмів. Це загрожує згубними наслідками, при чому як для матері, так і для немовляти. При такому підході організм не отримує необхідної кількості корисних мікроелементів, що стає причиною сильного гормонального стресу.

В результаті жир відкладається в різних куточках організму. При цьому самі клітини не зникають, а просто стають менше. Коли раціон харчування стабілізується, весь раніше втрачену вагу повернеться за лічені дні в повному обсязі.

Плюси даної профілактичного заходу полягають не тільки в спалюванні надлишкової маси. Подібна харчова розвантаження має наступні переваги:


В результаті цієї дії, зовнішній вигляд жінки набагато покращується. Зникає висип на обличчі і тілі, поліпшується настрій і колір шкіри, а організм наповнений силою і легкістю.

До розвантажувальним дням можна вдаватися також у період лактації. Це не зробить згубного впливу на фізіологію матері.

Другорядним, але безсумнівним плюсом розвантаження є відсутність необхідності готувати складні страви. Це дозволить жінці присвятити день цілком своїх справах.

Існує безліч різноманітних меню для розвантажувальних днів, проте всіх їх об'єднують кілька ключових факторів:

  1. Увечері, перед розвантажувальним днем, рекомендується відмовитися від насиченого вечері. Краще віддати перевагу легкому перекусу зі свіжого соку, кефіру чи іншої кисломолочної продукції. Ідеально підійде також рослинна їжа, але тільки в розумних кількостях. Це дозволить витягти максимум користі з майбутнього розвантажувального дня;
  2. Протягом розвантажувального дня рекомендується випивати якомога більше рідини. Це може бути трав'яний або зелений чай (виключно натуральний, без смакових та ароматичних добавок) або негазована мінеральна вода. Це допоможе організму боротися з жировими відкладеннями, забезпечивши при цьому необхідний для нормального функціонування органів і систем мінерально-сольовий баланс.

Вкрай важливо перед прийняттям даного рішення проконсультуватися з фахівцем і пройти відповідне обстеження. Це допоможе виявити можливі протипоказання, а також визначити доцільність даної профілактичного заходу. До основних показань можна віднести:


Важливо обговорити меню розвантажувальних днів (при відсутності протипоказань) з гінекологом, який спостерігав за жінкою з перших тижнів вагітності.

можливі протипоказання

Не зайвим буде нагадати, що розвантажувальний день повинен бути тільки один в тиждень! В іншому випадку цей захід стане причиною дефіциту життєво важливих мікроелементів, що в свою чергу спровокує порушення метаболізму.

Щоб уникнути цього рекомендується доповнити розвантажувальні дні стандартними фізичними вправами. 30 хвилин в день буде достатньо. Вправи не повинні включати в себе різкі рухи і силові навантаження. Особливо це стосується жінок на пізніх термінах вагітності.

Розвантажувальні дні протипоказані при:

  • ослабленні імунітету (наявності респіраторних інфекцій або при інтенсивних психоемоційних навантаженнях);
  • загостренні хронічних захворювань;
  • індивідуальної алергічної реакції на деякі продукти раціону;
  • цукровому діабеті.

Про деякі показаннях можна дізнатися тільки після проходження комплексу діагностичних процедур, направити на який може лікар-гінеколог. Перед розвантажувальними днями консультація з фахівцем обов'язкове!

Розвантажувальні дні припускають вживання протягом обраного дня одного основного продукту, навколо якого вибудовується раціон. Варіантів меню більш ніж достатньо, проте існують загальні правила, про які слід пам'ятати. Перш за все, важливо знати які продукти слід виключити в дні розвантаження. До них відносяться:

  • їжа, приготована на вершковому або рослинному маслі;
  • жирні сорти м'яса і риби;
  • консервовані продукти;
  • цукор в будь-якому прояві;
  • газована вода.

Іншими словами, перевагу варто віддавати кисломолочним продуктам і рослинної їжі.

Також слід знати, що меню розвантаження повинно містити всі необхідні мікроелементи, в залежності від термінів вагітності і інших фізіологічних показників. Крім цього, розвантаження повинна переслідувати конкретну мету - схуднення без шкоди для здоров'я.

Найбільш популярним меню для схуднення є розвантажувальний день на кефірі. Популярність даного методу обумовлена \u200b\u200bйого ефективністю і простотою. Ця дієта рекомендована вже відносно довго провідними дієтологами. Секрет успіху полягає в самій технології приготування даного продукту.

Закваска наділяє напій необхідними бактеріями і елементами, які сприятливо впливають на мікрофлору шлунково-кишкового тракту. Відразу варто відзначити, що ця дієта підійде не всім. Протипоказанням є підвищений рівень кислотності шлункового соку. В цьому випадку надмірне вживання кисломолочних продуктів може спровокувати серйозні наслідки.

Найпривабливіше в цій дієті є практично повна відсутність голоду. У день слід випивати близько двох літрів цього напою. Рекомендується розділити цей обсяг на рівні порції (в межах 100 мл.) І випивати через рівні проміжки часу дрібними ковтками. Продукт можна комбінувати з яблуками зеленого сорту. Це ніяк не вплине на позитивний ефект.

У день не повинно вживатися більш півтора кілограма яблук. При цьому слід захистити себе від зайвої рідини. При такому режимі харчування неприпустима навіть мінеральна вода без газу. Вся рідина повинна надходити з фруктів і кефіру. Ці продукти містять досить необхідних для нормальної життєдіяльності організму мікроелементів.

Розвантаження на кефірі для більшого комфорту можна доповнити гречкою. Про це слід подбати заздалегідь. Суху крупу (приблизно 250 мг.) Необхідно залити окропом і дати настоятися до ранку, накривши кришкою і огорнувши в теплі речі. Це потрібно для того, щоб гречка як слід пропарити.

На ранок готову кашу необхідно розділити на п'ять рівних частин по 50 мг., І вживати їх протягом дня, запиваючи кефіром. Такий раціон забезпечить організму легкість, а також очистить його від накопичених шлаків і токсинів. При цьому жінку не буде переслідувати нав'язливе відчуття голоду, що не менш важливо.

Варіанти розвантаження в першому триместрі

Відмінною особливістю першого триместру є стрімкий набір зайвої маси тіла. У деяких це викликає паніку, у інших - депресію. У будь-якому випадку треба щось робити. На допомогу приходять розвантажувальні дні з певними правилами, яких слід дотримуватися в обов'язковому порядку. До них відносяться:

  • суворе дотримання запланованого меню протягом 24 годин;
  • на час розвантаження необхідно захистити себе від фізичної втоми, включаючи і заняття спортом;
  • розвантажувальна дієта не повинна включати в себе більш двох продуктів;
  • ніякої жирної тваринної їжі і консервантів.

Найбільш популярними варіантами дієт в першому триместрі є:

  1. Відварну картоплю зі сметаною. Один кілограм цього продукту необхідно розподілити на 5 - 6 прийомів протягом усього дня. Кожну порцію рекомендується доповнювати 100 гр. нежирної сметани;
  2. Сир з сухофруктами. Даний варіант розвантаження ідеально підійде любителька солоденького. Для цього потрібно через однаковий час протягом дня вживати 100 гр. нежирного сиру з додаванням сухофруктів. Ідеальним вибором буде родзинки. Можлива не більше шести перекусів.

Ці варіанти раціону допоможуть відчути позитивний ефект вже через 2-3 тижні, при цьому вони не представляють ніякої потенційної загрози для здоров'я матері і майбутнього малюка.

Даний період вагітності можна охарактеризувати інтенсивним зростанням самого плоду, що надає небувалу навантаження на організм матері. Щоб трохи полегшити цей період рекомендується раз на тиждень сідати на спеціальну дієту, а саме:

  • яєчний білок в комплексі кефіром (4-5 яєць і 1,5 літра кефіру 2,5% жирності);
  • яблука і кефір (не більше 1 кг і 1,5 літра;
  • сир і кефір (не більше 1 літра і 600 грам).

Крім цього, необхідно виключити з раціону всі консервовані продукти, а також потенційні алергени (включаючи мед і трав'яні чаї). Це пояснюється зміною гормонального фону, що часто призводить до непередбаченої реакції організму на потенційно небезпечні речовини.

Обрані продукти необхідно розділити на 5-6 рівних порцій, і вживати протягом дня.

Особливості розвантажувальних днів для третього триместру. Що важливо враховувати

Дієта в цьому періоді дещо відрізняється від попередніх раціонів. На даному етапі починає формуватися ранній імунітет у малюка, тому потрібні активніші амінокислоти, такі як омега - 3. Однак з цим теж не варто зловживати. Саме тому на третьому триместрі рекомендується в якості основного продукту для розвантажувальних днів саме нежирна риба. Ідеально підійдуть:

  • щука;
  • судак.

Крім цього, можна віддавати перевагу фруктовим салатам (не повинно бути слив і винограду), а також овочів в тушкованому вигляді. Останні два варіанти можна комбінувати з вживанням кефіру, розділивши на невеликі, рівні порції.

У деяких випадках вагітність періодично може супроводжуватися набряком. Як правило, це пояснюється або індивідуальними фізіологічними відхиленнями, або великим скупченням токсинів.
В останньому випадку від них варто негайно позбавлятися. Розвантажувальні дні - непогане рішення, але тільки при відсутності протипоказань!

Для виведення токсинів і усунення набряків підійдуть варіанти харчування, описані раніше для першого і другого триместру. Попередньо важливо проконсультуватися з фахівцем для точного виявлення причин набряклості. Якщо розвантажувальні дні не принесли очікуваного ефекту, тоді слід пройти відповідне обстеження і усунути виявлену патологію терапевтичними засобами.

Враження та відгуки

Майбутні матері позитивно відгукуються про результативність розвантажувальних днів в період виношування малюка, представляємо вашій увазі їхні відгуки:

Дуже зацікавив варіант розвантаження на яблуках і кефірі. Голод все-таки відчувається з незвички, але терпимо. Витримувати вдається чесно рівно добу. У перший день вдалося втратити 1 кг. Окремо хочеться відзначити дуже гарний настрій!

Олександра, 27 років, м Каменськ

А я вважаю за краще гречану кашу зі свіжими огірками. З дитинства відчуваю неприязнь до молочних продуктів) Ефект дуже непоганий! За день вдається схуднути майже на 2 кг, при цьому голоду майже не відчуваю. Може бути справа в звичці.

Анастасія, 24 роки, м Калуга

Намагаюся очищати організм за допомогою розвантажувальних днів щоліта. На мій погляд найкраще підходить знежирений сир і родзинки. Це дійсно смачно і ефективно! Іноді дотримуюся цієї дієти два рази в тиждень і відчуваю себе відмінно!

Рима, 38 років, м Керч

Подробиці про розвантажувальних днях при вагітності можна дізнатися в наступному відео:

Розвантажувальні дні - це відмінне рішення для очищення організму, нормалізації обмінних процесів і мікрофлори шлунково-кишкового тракту. Завдяки цьому методу можна значно полегшити організму переживання періодів вагітності та лактації. Важливо дотримуватися всіх умов і дотримуватися наміченого меню. Також дуже важливо проконсультуватися з лікарем перед запланованою розвантаженням, і при наявності підозр пройти відповідну діагностику стану організму. Це дозволить уникнути ряду небажаних наслідків.


Вконтакте

Переїдання під час виношування малюка негативно позначається на здоров'ї. Лікарі рекомендують робити розвантажувальні дні для вагітних, спрямовані на усунення проблеми зайвої ваги, зняття набряклості.

особливості розвантаження

Розвантажувальний день при вагітності - це період, коли рекомендується обмежити вживання звичайної їжі на користь низькокалорійних продуктів. Це допомагає поліпшити обмін речовин, очистити організм від шкідливих шлаків.

Для вагітних розвантаження спрямована на підтримку нормальної збільшення у вазі, позбавлення від набряків. Один такий день здатний прибрати до 800 грам рідини з організму.

Розвантажувальний день для вагітної, щоб знизити вагу, буде вимагати виконання наступних рекомендацій:

  • влаштовувати розвантажувальні дні можна не раніше 7 місяці вагітності;
  • проводити такі дні рекомендується 1 раз в два тижні;
  • не можна скорочувати споживання калорій при токсикозі;
  • продукти вибирають свіжі, ділять їх на 6-8 рівних прийомів їжі;
  • не можна забувати про вживання рідини. У добу не менше 2 літрів чистої води.

Розвантаження додасть жінці легкість, позбавить від важкості в животі, налагодить роботу кишечника. У разі якщо такий день дається нелегко, радять відволіктися на домашні справи, прогулятися на свіжому повітрі.

Розвантаження повинна бути правильно організована і проводиться тільки за рекомендацією лікаря. Не можна забувати, що часте зниження калорійності вплине на розвиток плода.

Показання та протипоказання

Найчастіше розвантаження застосовуються для усунення проблем зі здоров'ям вагітної жінки в третьому триместрі:

  1. ожиріння, великий набір ваги. Вони можуть стати причиною гестаційного діабету, який негативно впливає на розвиток плода і перебіг вагітності;
  2. при гестозі, набряках, поганому аналізі сечі, розвантаження є профілактикою, для усунення цих симптомів і запобігання розвитку ускладнень;
  3. при наборі ваги за тиждень понад 500 грам.

Чи можна робити розвантажувальні дні при вагітності? Відповідь на це питання очевидна. Розвантаження рекомендована жінкам під час виношування дитини, вона стане відмінною профілактикою набряків, цукрового діабету.

Протипоказано робити розвантажувальні дні при вагітності в наступних випадках:

  • малу вагу у вагітної до вагітності;
  • захворювання шлунково-кишкового тракту, при яких не можна обмежувати вживання їжі;
  • хвороби серця, судин.

Гінеколог під час огляду прийме рішення про необхідність розвантажувальних днів і їх кількості.

У першому і в другому триместрі розвантажувальні дні для вагітних не рекомендуються, так як плід розвивається, формується скелет.

Зменшення споживаних продуктів призведе до недоотримання дитиною вітамінів. Мінералів і мікроелементів.

Види розвантажувальних днів

Під час виношування малюка розвантаження ділиться на два види: сита і легка. Меню на день формується виходячи з особливостей організму і побажань жінки.

Які розвантажувальні дні можна вагітним:

  1. м'ясної. У цей день дозволяється вживати нежирне м'ясо. В добу норма - близько 400 грам. Фахівці радять доповнити раціон свіжими овочами. Обов'язково пити чисту воду, зелений чай;
  2. картопляний. Картопляний розвантажувальний день включає в себе 1 кілограм відвареної картоплі, кефір жирністю не більше 2%, чисту воду і несолодкий чай;
  3. рибний. Меню складається з 500 грамів риби, звареної без солі або приготовленої на пару. Рибу дозволяється скропити соком лимона. Протягом дня випивати близько 2 літрів води;
  4. яблучний. Яблучний розвантажувальний день для вагітних називають найсмачнішим. Протягом дня рекомендується з'їсти близько 1.5 кілограм яблук. Для різноманітності крім яблук дозволені груші і апельсини;
  5. кефірний допомагає налагодити роботу кишечника і позбавляє від закрепів. В добу випивають 1.5 літра кефіру малої жирності. Його дозволено замінити йогуртом або кислим молоком;
  6. каші. Розвантажувальний день на крупах допомагає вивести зайву воду з організму. В такий день в меню входить стакан відвареної гречки або рису. Доповнюють раціон зеленим яблуком, морквою або солодким перцем.

Велика розмаїтість меню для схуднення вагітним дає можливість вибрати оптимальні продукти, щоб розвантаження пройшла легко.

Як зробити розвантажувальний день при вагітності? В першу чергу, щоб отримати максимальну користь від зниження калорійності, правильно підбирають продукти. Важливо пам'ятати про протипоказання до проведення розвантажувальних днів. Під час вагітності вони проводяться тільки в разі гострої необхідності.

  • другий перекус: Сир або свіжі фрукти; овочевий салат;
  • вечеря: Куряча котлетка, приготована на пару зі свіжими овочами;
  • перед сном дозволяється випити склянку кефіру малої жирності.

    • Якщо протягом дня хочеться їсти, мами, кому допомогли розвантажувальні дні під час вагітності, радять додавати легкі прийоми їжі. Це можуть бути яблука, горішки, морква. Свіжовичавлений сік зможе замінити будь-який перекус.

    Розвантажувальний день сприяє виведенню шлаків і токсинів з організму. Він налагодить роботу кишечника, печінки і нирок. Для вагітних головне внутрішній комфорт, не можна голодувати, необхідно пам'ятати про здоров'я малюка.

    Застосування розвантажувальних днів для вагітних багато розцінять як блюзнірство. Завжди вважалося, що майбутні мами повинні їсти за себе і за дитинку, це не дозволяє багатьом прислухатися до аргументів розуму. Зайві кілограми шкідливі для малюка і для самої мами. Якраз розвантажувальні дні дозволяють утриматися від появи зайвої ваги. Після вагітності привести тіло в форму допоможе дієта Дюка або не менш ефективна молочна дієта.

    Перед тим як виберете один з видів розвантаження, потрібно проконсультуватися зі своїм лікарем і дієтологом. Найшкідливіші продукти можуть негативно відбитися на малюкові.

    Важливо так само гонитві за метою схуднути, не зловживати розвантажувальними днями. Їх можна застосовувати один раз на тиждень, до того ж в точно визначений день. Організму майбутньої мами таким чином буде легше пристосуватися до зміни режиму харчування.

    Важливо усвідомити, що втрата ваги за період вагітності не повинна бути занадто різкою і великий, результати повинні виявлятися не в швидкому зниженні ваги, а в планомірному підтримці суворої вагової норми, рекомендованої медиками.

    В середньому в розвантажувальні дні, слід втрачати від 300 грам зайвої ваги до 500 грам, це буде цілком нормально. Для того, щоб організм отримав стимул до очищення, в розвантажувальні дні рекомендовано збільшити пиття, але лише в тих випадках, коли у вас немає схильності до набряклості.

    Щоб уникнути думок про порушення режиму мізерним раціоном розвантажувального дня, займіть себе цікавим заняттям і цілком віддайте себе захопленню.

    Ситі розвантажувальні дні

    Середньодобова норма калорій таких розвантажувальних днів варіюється від 700 Ккал до 1000 Ккал на добу. Цукор і сіль повністю виключаються. На ніч рекомендовано випити 1 стакан кефіру.

    Добовий раціон розвантажувального дня потрібно розподіляти на 4 або 5 прийомів. Пити можна звичайну воду, напої без цукру, не міцний чорний чай або зелений, або чи чай.

    Розвантажувальний день з м'ясом і овочами

    Раціон харчування:

    М'ясо відварне пісне 400 грам

    Овочі свіжі 800 грам

    Розвантажувальний день з морепродуктами і тушкованими овочами

    Раціон харчування:

    Морепродукти варені 500 грам

    Овочі тушковані 800 грам

    Розвантажувальний день з фруктами і йогуртом

    Раціон харчування:

    Фрукти будь-які, бажано російські від 1 кг до 1,5 кг

    Йогурт низькокалорійний 300 грам

    Із запропонованого меню, можна зробити фруктовий салат.

    Розвантажувальний день з ягодами і сиром

    Знежирений сир 400 грам

    Ягоди на вибір 800 грам

    Продукти можна поєднувати або є як самостійне блюдо.

    Моноразгрузка для вагітних

    Найефективнішим розвантажувальним днем \u200b\u200bприйнято вважати моноразгрузочний день. При подібному одноманітному меню поліпшується робота шлунково-кишкового тракту, тому, що не потрібно вироблення

    різних ферментів. Калорійність раціону харчування в ці дні невелика. Не ігноруйте навіть малі зміни в стані здоров'я. Організм так подає сигнали про перехід на правильний харчування.

    Раціон харчування розподіліть на 4 або 5 частин прийому їжі. З рідини необхідно вживати чай без цукру і мінералку без бульбашок, а так же звичайну воду.

    Розвантажувальний день на кавуні

    У такі розвантажувальні дні можна їсти тільки 1,5 кіло кавуна.

    Розвантажувальний день на яблуках

    У розвантажувальний день на яблуках треба з'їсти 1,5 кілограма яблук, як свіжих, так можна і запечених.

    Кефірний розвантажувальний день

    Розвантажувальний день на кефірі корисний не тільки в звичайному житті, але і рекомендований майбутнім мамам. На весь кефірний розвантажувальний день 1,5 літра знежиреного кисломолочного напою - кефіру розділити на 4 або 5 порцій.

    У розвантажувальний день на кефірі можна пити і ряжанку, питний йогурт, замість кефіру.

    Компотний розвантажувальний день

    Компот вариться з 1,5 літрів води і 100 грам сухофруктів (можна замінити на 1 кілограм яблук). Дозволяється додати в компот 4 столові ложки цукру.

    Розвантажувальний день на соку

    За весь розвантажувальний день треба випивати 1 літр свіжовичавленого соку, використовуйте будь-які ягоди, овочі і фрукти. Цукор і соки в пакетах вживати заборонено.

    Розвантажувальний день на овочах

    Розвантажувальний день на картоплі

    У добовий раціон включається 1 кілограм відвареної картоплі. Делите на кілька порцій: і за 4 або 5 прийомів з'їдаєте.

    Розвантажувальний день на рисі

    У розвантажувальний день на рисі треба зварити рисову кашу з 150 грам бурого рису. Поділити все на 3 або 4 рівні порції. Сіль використовувати не можна, але можна додати дрібку кориці.

    Розвантажувальний день на гречці

    Приготуйте кашу з гречки: 200 грам крупи помістіть в термос і залийте окропом. Розділіть на кілька прийомів, щоб вистачило на весь розвантажувальний день.

    Розвантажувальний день на сирі

    Візьміть 500 грам. Розділіть на 4 або 5 прийомів і їжте протягом розвантажувального дня.

    Розвантажувальний день на рибі

    У раціон розвантажувального дня на рибі включається 400 грам риби нежирних сортів, вареної або на пару, з рідини чай без цукру з молоком 0, 5 літра і відвар з шипшини 0,5 літра.

    Розвантажувальний день на м'ясі

    У розвантажувальний день на м'ясі треба з'їсти від 400 грам до 500 грам вареного пісного м'яса. Сіль і спеції заборонені. Допускається чай без цукру.

    У висновку наведемо ще один аргумент на користь розвантажувальних днів: за період вагітності, набравши не більше ніж 10 - 12 кілограм, з появою малюка, новоявленої мамі не доведеться вдаватися до дієти для схуднення.

    Будьте розумні в схудненні. Вивчіть матеріал, виберіть відповідні вам варіанти і порадьтеся з лікарем при наступному його відвідуванні.

    Будьте чарівні!