Норма ваги та зростання для жінок: ідеальне співвідношення. Співвідношення зростання та ваги
Ідеальна жіноча постать, яка вона? У кожної людини своя думка з цього приводу. До того ж, мінлива мода постійно диктує нові тенденції. Не існує одного типажу фігури, який задовольнив би усі вибагливі смаки. Якщо говорити загалом, то ідеальна фігура – це оптимальне співвідношення зростання та ваги у жінок. На цей показник впливає також багато інших факторів, таких як вік, конституція тіла, гени, харчування, наявність фізичних навантажень, швидкість обміну речовин та інше. Таким чином, можна говорити про те, що кожна жінка має індивідуальні дані і не варто гнатися за вигаданими стандартами.
Потрібно враховувати і той факт, що людина росте до певного віку. Тому ідеальну вагу не потрібно розглядати як постійну величину. Наприклад, у період інтенсивного зростання та розвитку саме висота людини є чільним параметром, на який варто спиратися при розрахунку ваги. Коли ж зростання стає фіксованою величиною, насамперед важливо дивитися вік жінки. Отже, у різні періоди дорослішання ідеальна вага змінюватиметься.
Типи статури у жінок
Для визначення ідеальної ваги слід зазначити свій персональний тип складання тіла. Усього виділяють три види статури:1. Астенічний
Як правило, кажуть, що такі люди мають вузьку кістку. Їх можна відрізнити по вузьких плечах, тонкій шиї, злегка подовженим кінцівкам. Прискорений метаболізм не дозволяє астеникам набирати зайву вагу. Навіть якщо вони їдять багато, ожиріння їм не загрожує.
2. Нормостенічний
Рідкісні щасливчики, хто володіє даним типом фігури. Тут можна сміливо заявляти про ідеальні форми. У нормостеників чудово налагоджений обмін речовин, фігура пропорційна та гармонійна.
3. Гіперстенічний
Це широкоплечі, кремезні жінки з непропорційно короткими ногами та повною шиєю. Їм не пощастило мати важку кістку. У гіперстеніків уповільнений метаболізм, тому такі жінки найбільш схильні до ожиріння.
Насправді вид статури можна встановити візуально. Якщо не виходить, тоді спробуйте великий і середній пальцем обхопити зап'ястя. Вдалося легко – ви астенік. Було складно, але можливо нормостеник. Нереально – гіперстенік.
Таблиця зростання та ваги у жінок за статурою
Якщо знати свій індивідуальний індекс, можна з упевненістю говорити про надмірну вагу, нормальну статуру або надмірну худорлявість. Даний показник актуальний тільки для жінок старших 20 і молодших 65 років. Формула досить проста:
ІМТ = (вага) / ((зріст) х (зріст))
Наприклад, ваш зріст 160 см, вага 70 кг. За допомогою нескладних обчислень отримуємо 70/(1,6 х 1,6)= 27,3. Це буде ваш індекс маси тіла. Далі залишається лише заглянути до таблиці та порівняти дані. 
Норма ваги у жінок – визначаємо за віком
З народження і до 2 років важливими показниками є зростання, вага та обхват голови. За ними можна судити, чи правильно розвивається дитина, виявити можливі аномалії. З 2 до 20 років оцінюється пропорційність збільшення зростання та ваги. Жінки віком від 20 років мають схильність до набору зайвої ваги. І це цілком природно, оскільки поступово знижується швидкість обміну речовин і зменшується рівень фізичної активності. Зростання після 20 років, як правило, є постійною величиною. Тому максимальну вагу можна розрахувати за такою формулою:
Вага = 50 + 0,75 х (зріст – 150) + (вага – 20) / 4
Наприклад, ваш зріст 175 см, вага 90 кг. Значить 50 + 0,75 х (175 – 150) + (90 – 20)/4 = 86 кг.
Важливо врахувати той факт, що за цією формулою визначається максимально можлива вага жінки, тому не лякайтеся таких великих цифр. У реальному житті вага має бути набагато меншою, навіть якщо враховувати вікові зміни.
Таблиця нормальної ваги людини за роками
Розраховуємо ідеальну вагу за формулою Брока
Це досить популярний і точний метод, тому що враховує безліч показників. Тут ключову роль грає зростання жінки, її вага, вік та тип складання тіла.Для жінок віком до 40 років:
Вага = зростання – 110
Для жінок після 40 років:
Вага = зростання – 100
Жінкам астенічної статури необхідно від отриманого результату відняти ще 10%. Гіперстеникам навпаки ці 10% потрібно додати.
Наприклад, вам 30 років, зріст 160 см і ви астенік. Тоді скористаємося першою формулою, саме 160 - 110= 50 кг. Так як ви астенік, отже, від 50 віднімаємо 10% і отримуємо 45 кг. Це і буде ваша ідеальна вага.
Визначаємо норму ваги за зростанням
Для визначення ідеальної ваги чудово підійде формула Купера. Вона показує досить точні результати, які варто спиратися. Отже:
Вага = (зростання х 3,5 / 2,54 - 108) х 0,453
Наприклад, ваш зріст 170 см, а вага 90 кг. Приступаємо до розрахунків (170 х 3,5/2,54 – 108) х 0,453 = 57 кг.
Як бачите, існують різні формули для визначення співвідношення ваги та зростання. Ідеальна вага у жінок, через вікові особливості, може з роками змінюватися. Тому ті цифри, які були актуальними у 18 років, не покажуть точної картини у 45. Щоразу необхідно робити нові розрахунки. Всі ці формули та таблиці досить умовні, орієнтуватися варто на відображення у дзеркалі та свої власні відчуття. Адже дві різні людини одного віку та однакової ваги виглядають зовсім по-різному. Кожна жінка мріє бути досконалістю. Однак у гонитві за красою важливо не втратити здоров'я. Правильне харчування, міцний сон та регулярні фізичні навантаження допоможуть побачити заповітні цифри на терезах.
Якщо у чоловіка струнке тіло, воно приваблює жіночий погляд, а у самого власника викликає гордість. Надлишок ваги завжди є приводом для невдоволення. Найчастіше люди виснажують себе дієтами та непосильними навантаженнями, прагнучи досягти ідеалу. Щоправда, не кожен розуміє, що означає ту саму досконалість, якої всі прагнуть. І, звичайно, не всім відомо, що для конкретного типу статури критерії ідеальності індивідуальні. Щоб визначити, якою має бути вага у чоловіка певного зростання, розроблені спеціальні формули та таблиці. Не варто забувати і про супутні фактори, які здатні змінювати дані показники. Одним із таких, наприклад, є вік чоловіка.
Таблиця співвідношення зростання та ваги для чоловіків
Щоб встановити ідеальне співвідношення зростання та ваги у дорослого чоловіків, слід враховувати тип його статури. Фігура буває трьох видів:
- гіперстенічний – для такого типу статури характерні короткі кінцівки, шия та широкі плечі, це фігура кремезна, обмін речовин у цих людей повільний, вага досить велика, а ріст маленький;
- нормостенічний – для людей такого типу притаманні пропорційні форми тіла, речовий обмін нормальний, вага та зростання середній;
- астенічний – характеризується довгими кінцівками та шиєю, вузькими плечима, швидким речовим обміном, нерідко спостерігається нестача ваги.
На замітку! У чоловіків з астенічним типом статури кістки тонкі та легкі, а жирових відкладень дуже мало. Їм властива невелика вага за високого зростання. Такі чоловіки часто виглядають худорлявими.
Для визначення свого типу статури чоловік може обхопити вказівним та великим пальцями зап'ястя у найтоншому місці. Астеникам вдається це зробити з легкістю, нормостеникам - важко. У гіперстенік пальці повністю не охоплюють зап'ястя.
Другий спосіб, що дозволяє визначити тип статури у чоловіків, щоб правильно розрахувати ідеальне співвідношення зростання і ваги, полягає у вимірюванні обхвату зап'ястя спеціальною вимірювальною стрічкою. Відстань до 17 см спостерігається у астеніків, 17-20 см – у нормостеників, понад 20 см – у гіперстеніків.
Таблиця співвідношення ваги та зростання у дорослих чоловіків, враховуючи тип статури
| Зріст | Гіперстеніки | Нормостеніки | Астеніки |
| 157-160 см | 57-66 кг | 54-60 кг | 51-56 кг |
| 162-165 см | 60-69 кг | 56-63 кг | 54-59 кг |
| 168-170 см | 63-73 кг | 59-67 кг | 56-62 кг |
| 173-175 см | 67-77 кг | 63-71 кг | 60-66 кг |
| 178-180 см | 71-81 кг | 66-75 кг | 64-70 кг |
| 183-185 см | 75-86 кг | 70-80 кг | 67-74 кг |
| 188-190 см | 79-91 кг | 74-84 кг | 71-78 кг |
| 193-195 см | 83-95 кг | 78-89 кг | 75-82 кг |
Завдяки цій таблиці будь-який чоловік зможе швидко визначити, яка вага при його зростанні та статурі вважається ідеальною.
Крім типу статури, на співвідношення зростання та ваги впливає вік. Чим чоловік старший, тим більше стає його маса тіла. Таке явище вважається нормою. Причина цього цілком зрозуміла: у міру розвитку організму обмін речовин уповільнюється, що призводить до збільшення ваги.
Таблиця співвідношення зростання та ваги у чоловіків, враховуючи вік
| Зростання, м | Вік, років | ||||
| 20−29 | 30−39 | 40−49 | 50−59 | 60−69 | |
| Маса тіла, кг | |||||
| 1,50−1,52 | 51−53 | 57−59 | 58−62 | 58−61 | 57−60 |
| 1,54−1,56 | 55−58 | 62−64 | 65−67 | 64−66 | 62−64 |
| 1,58−1,60 | 61−63 | 67−69 | 70−72 | 68−70 | 67−68 |
| 1,62−1,64 | 65−67 | 70−74 | 74−77 | 73−75 | 69−72 |
| 1,66−1,68 | 69−71 | 75−76 | 78−80 | 76−78 | 74−76 |
| 1,70−1,72 | 73−75 | 78−79 | 81−83 | 80−82 | 77−78 |
| 1,74−1,76 | 77−81 | 81−83 | 84−86 | 83−85 | 79−82 |
| 1,78−1,80 | 83−85 | 86−88 | 88−90 | 86−88 | 83−84 |
| 1,82−1,84 | 87−89 | 91−92 | 91−93 | 90−92 | 85−88 |
| 1,86−1,88 | 93−95 | 95−97 | 97−98 | 93−95 | 89−92 |
| 1,90−2,0 | 97 | 100 | 101 | 99 | 95 |
Таким чином, знаючи зростання та вік чоловіка, за таблицею можна визначити, яка вага для нього є ідеальною.
Способи розрахунку
Співвідношення зростання та ваги у чоловіків визначається не лише за таблицями, а й шляхом розрахунку за спеціальними формулами. Вони допомагають точно визначити оптимальну масу тіла шляхом нескладних математичних дій. Найпоширенішою є формула Брока, яка використовується двома зручними способами:
- Приймається до уваги тип статури. Зі значення зростання в см необхідно відібрати 110 чоловікам до 40 років і 100 представникам сильної статі, які старші. Отриманий результат відповідає нормостенічному типу фігури. Астеніки зменшують його на 10%, гіперстеніки підвищують на 10%.
- Другий спосіб використання формули Брока для встановлення співвідношення росту та маси тіла ґрунтується на обліку віку. Якщо чоловік нижче 165 см, необхідно від величини зростання відняти 100. У разі коли зростання чоловіка знаходиться в проміжку 166-175 см, віднімається 105. Якщо він вище 175 см, потрібно відібрати 110. Отримане значення відповідає віку чоловіка від 40 до 50 років . Якщо до 39 років, цифра знижується на 10%, якщо більше 50, вона збільшується на 7%.
Крім того, існують калькулятори онлайн, які допомагають визначити ідеальну вагу, індекс маси тіла, кількість калорій, потрібну чоловікові на добу:
- калькулятор, який розраховує індекс маси тіла, використовуючи формулу Кетле;
- калькулятор для встановлення співвідношення зростання та ваги чоловіка, заснований на формулі Брока (в облік береться тип статури та вік);
- калькулятор, що дозволяє визначити індекс маси тіла у чоловіків по Соловйову, враховується обхват зап'ястя;
- калькулятор, який дозволяє розрахувати кількість калорій, необхідне на добу чоловікові, враховуючи його фізичну активність (використовуються формули Харріса-Бенедикта або Міффліна-Сає Жеора).
Калькулятори онлайн, що дозволяють контролювати масу тіла, часто використовуються при схудненні.
На замітку! Важливо пам'ятати, що жоден з перерахованих вище способів визначення співвідношення зростання і ваги у чоловіків не є повністю достовірним. Таблиці співвідношення росту та ваги, калькулятори та формули використовуються тільки як орієнтир.
Щоб визначити, чи в нормі знаходиться маса тіла, чи ні, потрібно прислухатися до себе. Якщо самопочуття не викликає тривоги, то все гаразд. Коли організм відчуває нестачу чи надлишок ваги, це обов'язково відбивається з його здоров'я. А краса, як відомо, поняття відносне.
Тип вашої фігури?
По цій таблиці ви зможете побачити свою «ідеальну» вагу з урахуванням вашого зростання та статури, а також підрахувати всі наявні відхилення ваги від норми.
Існують три типи статури.
Гіперстенік (ендоморф)
Гіперстеніки мають широкі округлі форми. Люди цього типу статури мають більше жирових відкладень, ніж інші. Це пов'язано з уповільненим метаболізмом в організмі. Щоб зберегти фігуру стрункою, гіперстеникам доведеться докладати чимало зусиль. Через вікові зміни фігура у людей даного типу статури розпливається, незважаючи на заняття спортом та правильне харчування.
Нормостенік (мезоморф)
До нормостеників відносяться люди з мускулистою фігурою. Чоловіки цього типу мають широкі плечі та вузькі стегна. Жінки мають більш щільну комплектацію порівняно із тендітними астениками. Найчастіше у нормостеників більше м'язової тканини, ніж жиру.
Найефективніший метод схуднення – це зниження жиру до мінімуму та зміцнення м'язів. Красива фігура без жирових складок завжди буде привабливою.
Астенік (ектоморф)
Астеніки – це тендітні та витончені натури. Найчастіше вони високого зросту з худорлявою статурою. Висока швидкість метаболізму не дозволяє накопичити жир і набрати вагу. Астеніки є володарями слабких м'язів і незграбних контурів тіла.
Люди, що належать до даного типу, можуть дозволити собі споживати алкоголь та калорійні страви у необмеженій кількості. Це ніяк не позначиться на їхній постаті, особливо у молодих осіб. З віком невелика кількість жиру починає накопичуватися на животі.
Щоб астеникам наростити м'язи треба активно займатися спортом, спираючись на силові тренування. У зрілому віці їм необхідно дотримуватися дієти, багатої на кальцій і жирні кислоти. Важливо, щоб вага не знижувалась і залишалася в межах норми (ІМТ 18,5-24,99).
Як визначити свій тип статури?
Щоб визначити який тип статури ви ставитеся, проведіть невеликий тест. За допомогою великого та вказівного пальця необхідно обхопити зап'ястя однієї руки там, де виступає кісточка. Якщо обхопити не вдалося - ви гіперстенік, якщо це вийшло насилу - нормостенік, якщо це виходить легко - ви астенік.
Таблиця ваги у співвідношенні зі зростанням для жінок
Таблиця співвідношення зростання та ваги для чоловіків
Маса тіла у чоловіків залежить від фізичних особливостей та стану здоров'я. Вага прямо пропорційна росту та обсягу грудної клітини людини. Наявність зайвих кілограмів вказує на проблеми в роботі організму та його систем, спричиняє розвиток хвороб серця, судин, ШКТ, діабет та гіпертонію.
Тому треба встановити свою здорову вагу та підтримувати її. Для підрахунку співвідношення маси тіла та зростання є багато формул та систем розрахунку.
Щоб визначити правильне співвідношення, треба взяти до уваги комплекцію, особливості постаті та інші чинники. Статура може бути таких типів:
- гіперстенічне – невелика довжина шиї, широкі плечі. Фігура таких чоловіків міцна, кремезна і присадкувата. При додаванні такого типу спостерігається повільний метаболізм;
- нормостенічне – пропорційні кінцівки та помірні темпи метаболізму;
- астенічне - подовжена шия. Часто у чоловіків-астеників вузькі плечі та швидкий метаболізм. Жирових відкладень майже немає, кісткова тканина легка, часто зустрічається скотина.
Крім зазначених ознак можна дізнатися тип свого складання тіла, використовуючи наступні способи:
- з'єднати вказівний та великий пальці навколо зап'ястя (у тому місці, де знаходиться кісточка). Якщо це виходить легко - у вас астенічне додавання тіла, якщо для обхвату знадобилися зусилля - нормостенічне. Якщо обхват не вдався – гіперстенічне;
- виміряти, скільки див в обхваті вашого зап'ястя. Довжина до 17 см свідчить про те, що ви – астенік, якщо обхват вийшов від 17 до 20 см – нормостеник. У разі коли ця цифра перевищує 20 см – гіперстенік.
Ідеальна вага з урахуванням віку
Без урахування віку її неможливо визначити. Зазвичай, у молоді роки, зростання трохи вище, ніж у похилому віці. Тому оптимальна маса у дорослі роки буде різною.
Для встановлення оптимальної ваги з урахуванням віку розроблено особливу формулу. Співвідношення буде наступне: маса = 50 + 0,75 (зростання – 150) + (кількість років – 20) / 4. Отже, ідеальна вага високого – 185 сантиметрів – чоловіка 45-річного віку, буде наступним:
50 + 0,75 (185 - 150) + (45 - 20) / 4 = 50 + 26,25 + 6,25 = 82,5 кг.
Цей показник трохи узагальнений, оскільки формула не враховує типи статури. Для уточнення отриманих даних, необхідно застосувати таблицю, у якій маса вказується на різні види складання.
Індекс Кетлі
- Скорочену назву індексу маси тіла. Цей показник дає можливість діагностувати у себе або, навпаки, нестачу. Він розрахований застосування людьми віком 20-65 років.
Показники, отримані при розрахунку цього співвідношення у такий спосіб:
- більш ранні роки;
- у період вагітності;
- у людей похилого віку, старших 65 років, будуть недостовірними.
ІМТ визначається за такою формулою: вага в кг/зростання в м у квадраті. Розрахуємо ІМТ для чоловіка 175 сантиметрів, 89 кг:
89 / (1,75*1,75) = 29
Нормою для чоловіків вважають ІМТ від 19 до 25. Розрахунок, який було проведено вище, вказує на підвищену кількість кілограмів.
Індекс Кетле дозволяє визначити приблизно кількість жирових відкладень, але можливості дізнатися, як конкретно йде розподіл жирів, при цьому немає. Є ще одна формула, яка допомагає встановити характер розподілу жиру: обхват талії потрібно розділити на обхват сідниць. Нормальним значенням сильної статі буде число – 0,85.
Формули для розрахунку
Щоб вирахувати нормальне співвідношення вага/ріст у чоловіків, потрібні деякі параметри.
У домашніх умовах допустиме застосування таких формул:
Формула Наглера. Такий спосіб розрахунку дає можливість визначити відповідність ваго-ростових показників нормі. При висоті 152,4 см маса повинна становити 45 кг. На кожні наступні 2,45 см потрібно додавати 0,9 кг.
Коли розраховане число за введених даних відповідає прикладу, співвідношення вважають нормальним. Коли отримані дані значно розходяться, слід замислитись про вжиття відповідних заходів.
Формула Брок. Один із поширених способів розрахунку співвідношення. Розрізняють два варіанти визначення коефіцієнта за нею:
- Приймається до уваги тип статури та вік. Зі значення зростання потрібно відняти цифру 110 для молодих людей (молодші 40 років), і цифру 100, для осіб старших за зазначений вік. Астеніки повинні зменшити отриману кількість на 10%, гіперстеніки – навпаки, підвищити на 10%.
- Від зростання нужроста потрібно відняти відняти 100, якщо він не перевищує 165 см. Якщо чоловік вище - від 166 до 175 см, потрібно відібрати 105. Якщо значення перевищує 175 см, потрібно забирати число 110. Отримані дані підійдуть для 40-50 років. Для молодших – від 20 до 30 років, результат слід знизити на 12%. Людям старше 50 років потрібно підвищити його на 5%.
Формула Маккаллума. Цей спосіб називають найкращим для підрахунку співвідношення вагових та ростових чоловічих параметрів. У її основі лежать відомості, виявлені під час вимірювання обхвату зап'ястя. Параметри мають бути такими:
- об'єм грудей у нормі відповідає 6,5 довжин зап'ястя;
- обсяг стегон – на 15% менше, ніж обхват грудної клітки;
- талія повинна становити 70% від довжини, одержаної при вимірюванні об'єму грудей;
- шия становить 37% від грудного об'єму;
- біцепс повинен дорівнювати 36% від параметрів, отриманих при вимірі грудей;
- гомілка становить близько 34% такого обхвату;
- передпліччя відповідає 29% обхвату грудей.
Зазначені пропорції найточніше враховують особливості фізичного розвитку чоловіків та вид складання.
Щоб переконатися в достовірності отриманих показників, рекомендують застосовувати таблицю, в якій показано ідеальну чоловічу вагу, виходячи з того, якого типу він належить.
Таблиця співвідношення
Завдяки цифрам, наведеним у таблиці, можна уточнити дані, отримані при використанні наведених вище формул.
Кожному типу статури відповідають такі дані:
| Астеніки см-кг |
Нормостеніки см - кг |
Гіперстеніки см - кг |
| 155 – 49 | 155 - 56 | 155 – 62 |
| 160 – 53,5 | 160 – 60 | 160 – 66 |
| 165 – 57 | 165 - 63,5 | 165 – 69,5; |
| 170 – 60,5 | 170 – 68 | 170 – 74 |
| 175 – 65 | 175 – 72 | 175 – 78; |
| 180 – 69 | 180 – 75 | 180 – 81; |
| 185 – 73,5 | 185 - 79 до | 185 – 85 |
Якщо при розрахунку відповідності виявлено незначні розбіжності з ідеальними параметрами, приводів для занепокоєння це не повинно викликати. Якщо є сумніви, зверніть увагу на стан свого здоров'я та відвідайте лікаря.
Способів визначення оптимальної ваги багато.
При пошуку ідеальних показників спирайтеся насамперед на свої відчуття.
Навіть якщо ви важите менше ідеалу, але вам комфортно, це означає, що не потрібно змушувати себе одужувати до отриманої норми.
Також і навпаки, незначне перевищення кілограмів може бути допустимим і не заважати вам вести здорове повноцінне життя.
Об'єктивний параметр ідеального тіла – відсоткове співвідношення жиру та кістково-м'язової тканини. Для чоловіків нормою є 9-15% жиру від загальної маси тіла, для жінок – від 12-20%.
Знаючи Індекс маси тіла (ІМТ), можна судити про ожиріння або нестачу ваги. Індекс розраховується для дорослих чоловіків та жінок віком від 20 до 65 років. Результати можуть виявитися помилковими для вагітних і жінок, спортсменів, для людей похилого віку і підлітків (до 18 років). Серед безлічі різних методів підрахунку ідеальної ваги найбільш популярним методом є показник зростання, ваговий індекс, індекс маси тіла - індекс Кетле.
Формула: маса тіла в кг розділити на зріст у метрах у квадраті В/(Р*Р)
Наприклад: зріст 170 см, вага 65 кг. Значить, 65: (1.7*1.7) = 22.5
Норма для чоловіків – 19-25. Для жінок – 19–24.
Індекс Кетле непогано показує кількість жиру в організмі, але не показує, як розподіляється жир, тобто не дає зорової-естетичної картини. Але можна перевірити своє тіло на ідеальність ще однією формулою.
Розподіл жиру по тілу.Визначається співвідношенням: обсяг талії (на рівні пупка), поділений на обсяг сідниць.
- Норма для чоловіків – 0,85;
- Для жінок – 0,65-0,85.
Чи впливає вік на співвідношення зростання-вага?
Відповідь однозначна: "Звичайно впливає". Доведено, щовага чоловіка та жінки з віком має поступово збільшуватися – це нормальний фізіологічний процес. Кілограми, які деякі люди вважають зайвими, насправді такими можуть і не бути. Можна використовувати для визначення оптимальної ваги формулу, залежно від віку.
Р– у цьому випадку зростання, В- Вік у роках. Маса тіла = 50 + 0,75 (Р - 150) + (В - 20): 4.
| Зріст
див. |
Вік | ||||||||||||||
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 | |||||||||||
| Стать | |||||||||||||||
| М | Ж | М | Ж | М | Ж | М | Ж | М | Ж | ||||||
| 150 | 51.3 | 48.9 | 56.7 | 53.9 | 58.1 | 58.5 | 58.0 | 55.7 | 57.3 | 54.8 | |||||
| 152 | 53.1 | 51.0 | 58.7 | 55.0 | 61.5 | 59.5 | 61.0 | 57.6 | 60.3 | 55.9 | |||||
| 154 | 55.3 | 53.0 | 61.6 | 59.1 | 64.5 | 62.4 | 63.8 | 60.2 | 61.9 | 59.0 | |||||
| 156 | 58.5 | 55.8 | 64.4 | 61.5 | 67.3 | 66.0 | 65.8 | 62.4 | 63.7 | 60.9 | |||||
| 158 | 61.2 | 58.1 | 67.3 | 64.1 | 70.4 | 67.9 | 68.0 | 64.5 | 67.0 | 62.4 | |||||
| 160 | 62.9 | 59.8 | 69.4 | 65.8 | 72.3 | 69.9 | 69.7 | 65.8 | 68.2 | 64.6 | |||||
| 162 | 64.6 | 61.6 | 71.0 | 68.5 | 74.4 | 72.2 | 72.7 | 68.7 | 69.1 | 66.5 | |||||
| 164 | 67.3 | 63.6 | 73.9 | 70.8 | 77.2 | 74.0 | 75.6 | 72.0 | 72.2 | 70.7 | |||||
| 166 | 68.8 | 65.2 | 74.5 | 71.8 | 78.0 | 76.6 | 76.3 | 73.8 | 74.3 | 71.4 | |||||
| 168 | 70.8 | 68.5 | 76.2 | 73.7 | 79.6 | 78.2 | 79.5 | 74.8 | 76.0 | 73.3 | |||||
| 170 | 72.7 | 69.2 | 77.7 | 75.8 | 81.0 | 79.8 | 79.9 | 76.8 | 76.9 | 75.0 | |||||
| 172 | 74.1 | 72.8 | 79.3 | 77.0 | 82.8 | 81.7 | 81.1 | 77.7 | 78.3 | 76.3 | |||||
| 174 | 77.5 | 74.3 | 80.8 | 79.0 | 84.4 | 83.7 | 82.5 | 79.4 | 79.3 | 78.0 | |||||
| 176 | 80.8 | 76.8 | 83.3 | 79.9 | 86.0 | 84.6 | 84.1 | 80.5 | 81.9 | 79.1 | |||||
| 178 | 83.0 | 78.2 | 85.6 | 82.4 | 88.0 | 86.1 | 86.5 | 82.4 | 82.8 | 80.9 | |||||
| 180 | 85.1 | 80.9 | 88.0 | 83.9 | 89.9 | 88.1 | 87.5 | 84.1 | 84.4 | 81.6 | |||||
| 182 | 87.2 | 83.3 | 90.6 | 87.7 | 91.4 | 89.3 | 89.5 | 86.5 | 85.4 | 82.9 | |||||
| 184 | 89.1 | 85.5 | 92.0 | 89.4 | 92.9 | 90.9 | 91.6 | 87.4 | 88.0 | 85.8 | |||||
| 186 | 93.1 | 89.2 | 95.0 | 91.0 | 96.6 | 92.9 | 92.8 | 89.6 | 89.0 | 87.3 | |||||
| 188 | 95.8 | 91.8 | 97.0 | 94.4 | 98.0 | 95.8 | 95.0 | 91.5 | 91.5 | 88.8 | |||||
| 190 | 97.1 | 92.3 | 99.5 | 95.8 | 100.7 | 97.4 | 99.4 | 95.6 | 94.8 | 92.9 | |||||
2. Формула Брока: виявлення відносин зростання-вік-вага
Одним із найпопулярніших методів розрахунку ідеальної ваги є формула Брока. Вона враховує співвідношення зростання, ваги, типу статури та віку людини.
Формула Брока для людей, молодших 40 років, дорівнює “зріст (см) мінус 110”, після 40 років – “зростання (см) мінус 100”.
При цьому людям, які мають астенічний (тонкокістковий) тип статури, з результату необхідно відняти 10%, а людям, які мають гіперстенічний (широкосні) тип статури – додати до результату 10%.
Як визначити свій тип статури?
Статура зазвичай ділять на 3 типи:
- нормостенічне;
- гіперстенічне;
- астенічне.
Для того щоб дізнатися, який твій тип статури, достатньо виміряти сантиметром коло найтоншого місця на зап'ясті. Отримане коло в сантиметрах і буде необхідним показником (індекс Соловйова).
| Індекс Соловйова | Тип статури | Характерно для даного типу статури | |
| для чоловіків | для жінок | ||
| 18-20 см | 15-17 см | нормостенічний (нормальний) | статура відрізняється пропорційністю основних розмірів і правильним їх співвідношенням |
| більше 20 см | більше 17 см | гіперстенічний (широкосні) | У людей, які мають гіперстенічний (широкостний) тип статури поперечні розміри тіла значно більші, ніж у нормостеників і особливо астеніків. Їхні кістки товсті і важкі, плечі, грудна клітка і стегна широкі, ноги короткі. |
| менше 18 см | менше 15 см | астенічний (тонкістковий) | У людей, що мають астенічний (тонкокістковий) тип статури, поздовжні розміри переважають над поперечними: кінцівки довгі, тонка кістка, шия довга, тонка, м'язи розвинені слабо. |
3. Формула Наглера для співвідношення зростання та ваги
Існує формула Наглера, яка дозволяє обчислювати ідеальне співвідношення ваги та зростання. На 152,4 см зростання має припадати 45 кілограмів ваги. На кожен дюйм (тобто 2,45 см) понад 152,4 см має бути ще по 900 грамів, плюс ще 10% від отриманої ваги. 
4. Формула Джона Маккаллума щодо співвідношення обхватів
Одна з найкращих формул створена експертом-методистом Джоном Маккаллумом. Формула Маккаллума ґрунтується на вимірі обхвату зап'ястя:
- 6,5 обхвату зап'ястя = обхват грудей;
- 85% обхвату грудей = обхвату стегон;
- щоб отримати обхват талії, потрібно взяти 70% від обхвату грудей;
- 53% від обхвату грудей дорівнюють обхвату стегна;
- для обхвату шиї необхідно взяти 37% від обхвату грудей;
- обхват біцепса становить близько 36% від обхвату грудей;
- обхват для гомілки трохи менше 34%;
- обхват передпліччя повинен дорівнювати 29% від обхвату грудей.
Але не у всіх фізичні дані точно відповідатимуть цим співвідношенням, цифри мають усереднене, середньостатистичне значення.
Ще кілька варіантів співвідношень зростання та ваги
- Статура вважається ідеальною, якщо обхват талії на 25 см< обхвата бедер, а обхват бедер примерно равен обхвату груди.
- Обхват талії повинен дорівнювати "зростання в сантиметрах - 100". Тобто жінка на зріст 172 см буде складена пропорційно, якщо обхват талії буде 72 см, обхват стегон та талії – близько 97 см, тобто якщо вона має розмір одягу 48.
- Якщо обхват стегон менше за обхват грудей, а обхват талії менше за обхват стегон на 20 см, то така фігура називається "яблуко". Якщо обхват грудей менше за обхват стегон, а обхват талії менше за обхват стегон на 30 см і більше - це фігура типу "груша".
- Для жінок та дівчат середнього зросту – від 165 до 175 см – таке спостереження виявилося справедливим. Обхват їх талії в сантиметрах приблизно дорівнює вазі кілограмах. Один кілограм схуднення дає зменшення у талії на один сантиметр.
Як бачите, існує маса способів обчислити оптимальне співвідношення росту і маси тіла, залежно від різних факторів.
Але яким би способом ви не робили обчислення, головне - щоб вага була комфортною для вас самих. Щоб ви легко і вільно відчували себе у власному тілі, любили себе і насолоджувалися життям за повною програмою, не впадаючи в депресію від того, що при обчисленнях (а раптом!) виявився «надлишок» або «брак» кілограмів.