Співвідношення зростання та ваги

Існують різні формули для визначення оптимального співвідношення ваги та зростання. Але всі вони умовні, тому що не враховують багато інших факторів. Тому, надлишок жиру потрібно оцінювати не тільки за цими співвідношеннями, але і за зовнішнім виглядом, товщиною шкірної складки та ін.

Найкращий показник відношення жиру в тілі

Об'єктивний параметр ідеального тіла - це відсоткове співвідношення жиру та кістково-м'язової тканини. Для чоловіків нормою є 9 – 15 % жиру від загальної маси тіла, а для жінок – від 12 до 20 %.

Індекс Кетлі

Знаючи Індекс маси тіла (ІМТ), можна судити про ожиріння або нестачу ваги. Індекс розраховується для дорослих чоловіків та жінок віком від 20 до 65 років. Результати можуть виявитися хибними для вагітних і жінок, що годують, спортсменів, для людей похилого віку і підлітків (до 18 років). Серед безлічі різних методів підрахунку ідеальної ваги найбільш популярним методом є росто-ваговий показник, індекс маси тіла - індекс Кетле.

Формула: маса тіла в кг розділити на зріст у метрах у квадраті В/(Р*Р)

Наприклад: зріст 170 см, вага 65 кг. Значить, 65: (1.7*1.7) = 22.5

Норма для чоловіків – 19-25. Для жінок – 19-24.

Індекс маси тіла	Класифікація	Ризик супутніх захворювань
Менш 18.5	Дефіцит маси тіла	Низький (підвищено ризик інших захворювань)
18.5 – 24.9	Нормальна маса тіла	Звичайний
25.0 – 29.9	Надмірна маса тіла (запобігання)	Підвищений
30.0 – 34.9	Ожиріння І ступеня	Високий
35.0 – 39.9	Ожиріння ІІ ступеня	Дуже високий
40.0 і більше	Ожиріння ІІІ ступеня	Надзвичайно високий

Індекс Кетле, очевидно, непогано показує кількість жиру в організмі, але не вказує, як розподіляється жир в організмі, інакше кажучи, не дає зорової-естетичної картини.

Таким чином можна перевірити своє тіло на ідеальність ще за однією формулою. Розподіл жиру по тілу визначається співвідношенням:
обсягу талії (на рівні пупка)/об'єм сідниць.
Норма для чоловіків – 0,85
Для жінок – 0,65 – 0,85.

Чи впливає вік на співвідношення зростання-вага?

Відповідь однозначна. Так, звичайно, впливає. Доведено, що вагаЧоловіки і жінки з віком повинні поступово збільшуватися - це нормальний фізіологічний процес. Кілограми, які деякі люди вважають зайвими, насправді такими можуть і не бути. Можна використовувати для визначення оптимального вагиформулу в залежності від віку. Р - у разі зростання, а У - вік у роках. Маса тіла = 50 + 0,75 (Р - 150) + (В - 20): 4

Зріст див.	Вік
	20-29				30-39			40-49		50-59				60-69
	Підлога
	М		Ж		М		Ж	М	Ж	М		Ж		М	Ж
150	51.3	48.9		56.7		53.9		58.1	58.5	58.0	55.7		57.3		54.8
152	53.1	51.0		58.7		55.0		61.5	59.5	61.0	57.6		60.3		55.9
154	55.3	53.0		61.6		59.1		64.5	62.4	63.8	60.2		61.9		59.0
156	58.5	55.8		64.4		61.5		67.3	66.0	65.8	62.4		63.7		60.9
158	61.2	58.1		67.3		64.1		70.4	67.9	68.0	64.5		67.0		62.4
160	62.9	59.8		69.4		65.8		72.3	69.9	69.7	65.8		68.2		64.6
162	64.6	61.6		71.0		68.5		74.4	72.2	72.7	68.7		69.1		66.5
164	67.3	63.6		73.9		70.8		77.2	74.0	75.6	72.0		72.2		70.7
166	68.8	65.2		74.5		71.8		78.0	76.6	76.3	73.8		74.3		71.4
168	70.8	68.5		76.2		73.7		79.6	78.2	79.5	74.8		76.0		73.3
170	72.7	69.2		77.7		75.8		81.0	79.8	79.9	76.8		76.9		75.0
172	74.1	72.8		79.3		77.0		82.8	81.7	81.1	77.7		78.3		76.3
174	77.5	74.3		80.8		79.0		84.4	83.7	82.5	79.4		79.3		78.0
176	80.8	76.8		83.3		79.9		86.0	84.6	84.1	80.5		81.9		79.1
178	83.0	78.2		85.6		82.4		88.0	86.1	86.5	82.4		82.8		80.9
180	85.1	80.9		88.0		83.9		89.9	88.1	87.5	84.1		84.4		81.6
182	87.2	83.3		90.6		87.7		91.4	89.3	89.5	86.5		85.4		82.9
184	89.1	85.5		92.0		89.4		92.9	90.9	91.6	87.4		88.0		85.8
186	93.1	89.2		95.0		91.0		96.6	92.9	92.8	89.6		89.0		87.3
188	95.8	91.8		97.0		94.4		98.0	95.8	95.0	91.5		91.5		88.8
190	97.1	92.3		99.5		95.8		100.7	97.4	99.4	95.6		94.8		92.9

Формула Брока: виявлення відносин зростання-вік-вага

Одним із найпопулярніших методів розрахунку ідеальної ваги є формула Брока. Вона враховує співвідношення зростання, ваги, типу статури та віку людини. І Формула Брока для людей молодших 40 років дорівнює "зріст (см) мінус 110", після 40 років - "зростання (см) мінус 100".

При цьому людям, які мають астенічний (тонкокістковий) тип статури - з результату необхідно відняти 10%, а людям, які мають гіперстенічний (широкосні) тип статури, повинні додати до результату 10%.

Як визначити свій тип статури?

Статура зазвичай ділять на 3 типи: нормостенічне, гіперстенічне та астенічне. Для того щоб дізнатися, який твій тип статури достатньо виміряти сантиметром коло найтоншого місця на зап'ясті. Отримане коло в сантиметрах і буде необхідним показником (індекс Соловйова).

Індекс Соловйова		Тип статури	Характерно для даного типу статури
для чоловіків	для жінок
18-20 см	15-17 см	нормостенічний (нормальний)	статура відрізняється пропорційністю основних розмірів і правильним їх співвідношенням
більше 20 см	більше 17 см	гіперстенічний (широкосні)	У людей, які мають гіперстенічний (широкостний) тип статури поперечні розміри тіла значно більші, ніж у нормостеників і особливо астеніків. Їхні кістки товсті і важкі, плечі, грудна клітка і стегна широкі, ноги короткі.
менше 18 см	менше 15 см	астенічний (тонкістковий)	У людей, що мають астенічний (тонкокістковий) тип статури, поздовжні розміри переважають над поперечними: кінцівки довгі, тонка кістка, шия довга, тонка, м'язи розвинені слабо.

Формула Наглера для співвідношення росту та ваги

Існує формула Наглера, яка дозволяє обчислювати ідеальне співвідношення ваги та зростання. На 152,4 см зростання має припадати 45 кілограмів ваги. На кожен дюйм (тобто 2,45 см) понад 152,4 см має бути ще по 900 грамів, плюс ще 10% від отриманої ваги.

Формула Джона Маккаллума щодо співвідношення обхватів

Одна з найкращих формул створена експертом-методистом Джоном Маккаллумом. Формула Маккаллума ґрунтується на вимірі обхвату зап'ястя.

1. 6,5 обхвату зап'ястя дорівнюють обхвату грудей.

2. 85% обхвату грудей дорівнюють обхвату стегон.

3. Щоб отримати обхват талії, потрібно взяти 70% від обхвату грудей.

4. 53% від обхвату грудей дорівнюють обхвату стегна.

5. Для обхвату шиї потрібно взяти 37% від обхвату грудей.

6. Обхват біцепса становить близько 36% від обхвату грудей.

7. Обхват для гомілки трохи менше 34%.

8. Обхват передпліччя повинен дорівнювати 29% від обхвату грудей.

Але не у всіх фізичні дані точно відповідатимуть цим співвідношенням, тому що вони припускають, що розмір зап'ястя жорстко пов'язаний з розмірами всіх кісток людини. А в декого це не так.

Ще кілька співвідношень зростання та ваги

Статура вважається ідеальною, якщо обхват талії на 25 см менше обхвату стегон, а обхват стегон приблизно дорівнює обхвату грудей.

Обхват талії повинен дорівнювати "зростання в сантиметрах - 100". Тобто жінка зріст 172 см буде складена пропорційно, якщо обхват талії буде 72 см, обхват стегон і талії - близько 97 см, тобто якщо вона носить розмір одягу 48.

Якщо обхват стегон менше за обхват грудей, а обхват талії менше за обхват стегон на 20 см, то така фігура називається "яблуко". Якщо обхват грудей менше за обхват стегон, а обхват талії менше за обхват стегон на 30 см і більше - це фігура типу "груша".

Для жінок і дівчат середнього зросту – від 165 до 175 см – таке спостереження виявилося справедливим. Обхват їх талії в сантиметрах приблизно дорівнює вазі кілограмах. Один кілограм схуднення дає зменшення у талії на один сантиметр.

Безліч людей у ​​світі намагаються підтримувати «ідеальну» фігуру, забезпечити правильне співвідношення зростання і ваги. Проте річ у тому, що поняття «ідеальна постать» розуміється кожною людиною по-своєму. Худі через комплекси намагаються набрати кілограми, а ті, хто вважає свою вагу занадто великою, намагаються її позбутися. Через виснажливі дієти люди набувають безліч хвороб, а вага скидається неефективно і після повернення до звичного життя кілограми з'являються знову.

Головна помилка цих людей у ​​тому, що вони прагнуть досягти ідеального ваги, встановлюючи завдання з позиції «я хочу».

Отже, перш ніж займатися коригуванням тіла, рекомендується визначити нормальну вагу, у цьому допоможе правильне співвідношення росту та ваги у дорослих та дітей.

Для кожної людини оптимальна вага індивідуальна, тому не варто гнатися за досягненням популярного стандарту 90-60-90, який встиг змучити багатьох, змушуючи дотримуватись невідповідного раціону та способу життя. Відкидаючи генетику, подібне прагнення «ідеалу» тільки погіршує здоров'я. Адже, наприклад, той, хто щодня важко працює, не зможе підтримувати фігуру телеведучого, а людина, у якої батьки низького зросту не зможе досягти модельної статури.

Типи складання тіла

Тип складання тіла впливає на ідеальну вагу. Головні складання тіла чоловіка та жінок можна поділити на три групи.

1. Астеніквідрізняється звуженими плечима, довгими кінцівками та швидким обміном речовин. Ці люди тонкокісні, їх називають сухими та жилистими, у них повністю відсутні жирові відкладення. Кістки у них легше і вже, тому вага їх невелика.
2. Гіперстеніквідрізняється розширеними плечима, короткими кінцівками, кремезною та короткою шиєю. Обмін речовин при цьому уповільнений, вони щільні та кремезні. Кістки підвищеної тяжкості і це визначає більшу вагу, ніж інші типи.
3. Нормостенікимають найбільш ідеальне складання тіла, і обмін речовин у них проходить із середньою швидкістю.

Часто тип статури легко виявити візуально. Однак у деяких випадках можна застосувати простий спосіб. Використовуючи лише великий та середній палець руки, потрібно обхопити зап'ястя. Коли зробити це дуже просто – додавання тіла астенічні, якщо складно – нормостенічні, а якщо неможливо – гіперстенічне.

У чоловіків ідеальна вага завжди залежатиме від росту, маси кісток, а також обсягу грудної клітки. Більшість випадків правильне співвідношення зростання і ваги виступає величиною незмінною, і якщо цей показник збільшується, отже, почалося накопичення зайвої ваги. Якщо показник зменшується, то це ознака внутрішніх процесів запалення.

Показник індексу маси тіла свідчить про нестачу ваги чи ожиріння. Чоловіки віком від 25 до 65 років можуть скористатися індексом Котеле, однак він буде хибним для підлітків, людей похилого віку та спортсменів. Показник зростання-ваги – найпопулярніший метод для підрахунку. Для його визначення необхідно масу тіла (кг) поділити на зріст (м2). І тут ідеальне співвідношення зросту та ваги у чоловіків – 19-25.

Використовуючи індекс Котел можна визначити кількість жиру в організмі. Однак для зорово-естетичної картини підійде інша формула. Об'єм талії (рівень пупка) поділяється на обсяг сідниць. Показник 0,85 вважається нормою чоловікам.

Статура у жінок також можна розділити на типи. Від типу статури, віку та зростання залежатиме і маса тіла. Для того, щоб розрахувати вас, можна скористатися індексом Котеле.

Так жінкам з тонкокістковим типом достатньо 325 г на 1 см на зріст, нормостеникам – 350 г, а ідеальна вага для жінок-гіперстеників – 375 г на 1 см на зріст. Цей індекс потрібно помножити на зріст, це і буде ідеальне співвідношення росту і ваги у жінок.

Також варто сказати, що для прекрасної половини, зростанням нижче 160 см, ідеальна вага буде на 10-15% нижче за нормальну. Бездоганна вага жінок низького зросту до 20 років нижче за нормальну на 3-5 кг. При цьому нормальною є вага, розрахована за індексом Котеле.

Вага жінки також залежатиме від віку. Для визначення нормальної ваги можна скористатися спеціальною формулою:

М = 50 + 0,75 (R - 150) + (V - 20): 4

Тут: М-маса тіла; R – зростання; V - вік у роках.

Зростання та вага у дітей

Організм юнаків продовжує зростати до 19-22 років, дівчаток до 17-19 років. Сильні стрибки зростання спостерігаються у різних періодах зростання. Відомо, що зростання дівчаток починається і закінчується раніше. На динаміку зростання впливають різні чинники, у тому числі значної ролі грає спадковість. Також варто брати до уваги статуру, спосіб життя, харчування.

Співвідношення зростання та ваги у дітей відрізняється від ідеальних показників, ніж у дорослих. Тут також беруть до уваги співвідношення пропорцій тіла. Однак стрибкам зростання передує сильний набір ваги, і іноді при дотриманні норми зростання спостерігається занадто велика вага. Небезпеки тут немає ніякої, через певний час ситуація нормалізується. Бувають випадки, коли вага відстає, і підлітки зайве худорляві. Однак за відсутності патологій в організмі, турбуватися не варто, вага незабаром стане нормальною.

Вага залежить від маси кісток. За наявності «важкої кістки», вага дитини перевищуватиме норму, натомість візуальні підтвердження зайвої ваги не будуть помітні.

Вимірювати зростання потрібно вранці. У цей час тіло найбільше витягнуте.

Всесвітньою організацією охорони здоров'я було складено таблицю, в якій наведено дані норми ваги та зростання для підлітків. Тут, крім середнього показника, можна побачити й інші поля, в яких наведені свої дані. З цього випливає, що окрім «патології» та «норми» є багато інших варіантів.

Коли під час порівняння зростання та ваги підлітка знаходиться у графі «нижчий за середній» або «вище за середній», то коливання допустимі і норма не порушується. Високі і низькі показники свідчать про випередження або відставання, але вони через певний відрізок часу можуть змінюватися. При недостатньому або дуже високому зростанні — вазі слід звернутися до лікаря.

Доктор Комаровський у питанні про те, яким має бути зростання і вага дитини:

Таблиця правильного співвідношення зростання та ваги

Таблиця зростання та ваги у жінок та чоловіків залежно від додавання

Таблиця співвідношення зростання та ваги залежно від віку

Межі досконалості, як відомо, немає. Особливо це стосується ідеалів жіночої краси. Особливо багатьох жінок хвилює питання про те, яким має бути ідеальне співвідношення зростання і ваги. Щоб наблизитися до ідеалу, дівчата катують себе різноманітними дієтами та багато годин проводять у тренажерних залах.

Проте не кожна панночка здатна відразу відповісти на питання про те, якою має бути вага при зростанні 170 або 158 сантиметрів. Тут доведеться провести деякі підрахунки. Методики є різні.

Яким має бути співвідношення зростання та ваги

Чесно кажучи, норма ваги та зростання для жінок – показник дуже індивідуальний, адже існує багато додаткових параметрів. Наприклад, у когось є так звана широка кістка, а у когось сильно розвинена м'язова маса. Щоб дізнатися про зростання, всі ці дані обов'язково потрібно враховувати. Також виміри будуть досить приблизними для тих, хто ще не закінчив зростати (підлітки), а також для жінок, які перебувають у «цікавому становищі». У цих випадках про ідеали говорити взагалі не доводиться.

Як правильно визначити своє зростання

Перший крок – правильний вимір власного зростання. Для цього потрібно стати спиною до прямовисної стіни і притулитися до неї. У вас має бути мінімум п'ять точок торкання:

• потилицю;
• виступаючі частини лопаток;
• сідниці;
• литкові м'язи;
• п'яти.

Якщо хоч однією з цих точок ви не торкаєтесь стіни, значить, стоїте неправильно. І тут виміри що неспроможні вважатися цілком коректними.

Покладіть на маківку рівну планочку, лінійку або книгу і попросіть когось провести лінію в місці зіткнення предмета зі стіною. Тепер за допомогою сантиметрової стрічки виміряйте відстань від підлоги до мітки. Отриманий результат можна оцінювати так:

• 150 см і менше – низький зріст;
• 151-156 см – нижче середнього;
• 157-167 см – середній зріст;
• 168-175 см – високий;
• 176 см – дуже високий зріст для жінки.

Якою має бути вага при зростанні, що відповідає виміряному, вам допоможуть дізнатися спеціальні таблиці. Однак такий результат не може вважатися коректним. Справа в тому, що далеко не кожна таблиця враховує всі необхідні параметри.

Типи статури: якими вони бувають

Пропорції ваги та зростання у жінок залежать від багатьох параметрів, наприклад, від типу статури. Їх буває три види:

• Астенічний. Інша назва – тонкокістковий. У людей такого типу дуже тонкі, довгі та тендітні кінцівки. Їх зростання зазвичай вище за середнє. Також їм властива досить вузькі стегна та плечі, а також невелика за обсягом грудна клітка. У астеніків найчастіше прискорений метаболізм, тому вони досить худорляві. Якщо люди такого типу починають багато їсти, то вага збільшуватиметься дуже повільно. Про таких кажуть: «хлопчача фігура».
• Нормостенічний – нормальний. Таким панночкам пощастило найбільше, тому що в їхньому тілі все пропорційно: кістки середньої товщини, плечі та стегна досить широкі, а талія порівняно з ними набагато вже. Обмін речовин такого типу жінок помірний. При нормальному харчуванні всі кілокалорії витрачаються повністю, але не варто переїдати, оскільки є ризик досить швидко зіпсувати фігуру.

• Гіперстенічний-широка кістка. У такого типу людей кістки досить широкі та масивні. Зовні це добре помітно: широкі стегна та плечі, коротка шия та ноги, масивна грудна клітка. Цьому типу не пощастило найбільше. Обмін речовин у таких людей уповільнений, і при некоректному харчуванні маса набиратиметься блискавично.

Оскільки норма ваги і зростання для жінок залежить насамперед від того, потрібно правильно його визначити. Зробити це досить легко. Для цього потрібно лише виміряти коло зап'ястя. Оскільки це єдина частина тіла, де жир практично не відкладається, то таким вимірам цілком можна вірити. Отже:

• 16 см і менше - ви є астеником;
• 16-18,5 см – у вас цілком нормальний тип додавання;
• 18,5 см і більше – у вас широка кістка.

Довжина ніг

Окрім правильного співвідношення ваги та зростання, для гарної фігури важливо також мати й хороші пропорції. Оскільки зростання в основному залежить від довжини ніг, цей параметр теж важливий. Звичайно, довжину ніг досить важко виправити, доведеться задовольнятися тим, що подарувала природа.

Зазвичай бувають у панночок-астеніків або жінок нормального типу. Вимірювати ноги слід від підлоги до бугра, що виступає, стегнової кістки (якщо немає проблем з вагою, то його добре видно).

Щоб фігура вважалася пропорційною, довжина ніг дівчини повинна бути не меншою за половину зростання. Гарними прийнято вважати параметри, за яких довжина ніг більше 1/2 зростання на кілька сантиметрів:

• 2-4 см – для гіперстеніків;
• 4-6 см - для нормальної статури;
• 6-9 см – для астеніків.

Якщо довгими ніжками природа вас не балує, цей недолік можна виправити наявністю високих підборів.

Вік також треба враховувати

Крім перелічених факторів, також необхідно враховувати вік жінки. Справа в тому, що норма ваги при зростанні 175 у жінок, які відзначили п'ятдесятиліття, і у двадцятирічних дівчат відрізнятиметься. Пов'язано це з рівнем метаболізму. Чим дівчина молодша, тим він вищий. Відповідно до цього різняться і норми.

Як визначити правильне співвідношення своєї ваги та зростання

І тому існує безліч різноманітних формул і таблиць, враховують різні чинники. Яку з них вибрати – вирішувати вам. Щоб визначити свою ідеальну вагу на зріст, можна скористатися, наприклад, формулою Брока. Розрахунок вийде швидким, але досить приблизним. Для цього потрібно лише правильно виміряти власний зріст і від отриманого в сантиметрах результату відібрати 100 см. Це і буде шукана вага.

Як ви розумієте, обчислена таким чином норма ваги та зростання для жінок дуже приблизна, адже розрахунок не враховує ні типу статури, ні власне віку людини. Тому для коригування результату можна сміливо відібрати ще приблизно 7-10%.

Формула Кетлі

Ті, кого цікавить норма ваги та зростання для жінок, можуть скористатися, наприклад, формулою Кетле, яка враховує всі потрібні параметри. Формула не надто складна, застосувати її може кожен:

• М = 0,75 х (Р – 150) + 50 + (В – 20): 4.

Усі букви тут інтуїтивно зрозумілі: М – маса тіла; В – вік; Р – зростання людини.

Щоб зробити додаткову перевірку, можна також обчислити ІМТ (в англійській версії BMI), що розшифровується як або інакше. Зробити це дуже просто:

ІЧ = В: Р2.

Букви, звичайно ж, позначають вагу та зростання відповідно, тільки в цьому випадку зростання потрібно вимірювати у метрах. Залежно від того, скільки ви отримали, оцінюємо результати:

• 18,5 і менше – у вас явний дефіцит ваги, потрібно терміново набрати кілька кілограмів;
• 18,6-24,9 - вашу вагу цілком можна вважати нормальним, медичних показань для схуднення немає;
• 25-29,9 - сумно, але вашу вагу не можна назвати нормальною, тому для гарного самопочуття та красивої фігури парочку кілограмів потрібно все ж таки скинути;
• 30-34,9 – у вас явні ознаки ожиріння першого ступеня; якщо ви не хочете мати безліч проблем зі здоров'ям, то терміново вирушайте до спортзалу;
• вище 35 – ожиріння другого ступеня; швидше за все, найближчим часом вам знадобиться допомога лікаря, оскільки за такої ваги здоров'я значно погіршується;
• вище 40 - вам просто потрібна допомога дієтолога, схуднути самостійно ви навряд чи зможете.

Норма ваги та зростання: таблиця для жінок

Оскільки всі співвідношення параметрів людського тіла давно вже підраховані дієтологами і просто небайдужими ентузіастами, визначити свою особисту ідеальну вагу можна, скориставшись однією з безлічі готових таблиць. Щоб отримати найточніший результат, вибирайте таблиці, які враховують найбільшу кількість параметрів. При їх використанні варто пам'ятати, що для чоловіків і жінок дані найчастіше різні, тому будьте уважні.

Існує ще один дуже простий і доступний спосіб визначити, чи не пора вам худнути. Потрібно об'єм вашої талії, виміряний у сантиметрах, поділити на об'єм стегон. Якщо отриманий результат менше 0,8 – все гаразд, дієта вам не потрібна. Тим, у кого показники коливаються в діапазоні від 0,81 до 0,84 слід задуматися про своє харчування. Ну а тим, у кого ця цифра більша або дорівнює 0,85, настав час до дієтолога - у вас ожиріння.

Знання того, чи відповідає ваша вага нормальній вазі тіла, допомагає зрозуміти свій організм, виявити проблеми, а іноді навіть відразу поставити діагноз. Контроль ваги тіла вважається найважливішим профілактичним заходом низки небезпечних хвороб.

На жаль, часто маса тіла хвилює не тих людей, яких повинна хвилювати (хворих з ожирінням), а молодих дівчат, які вбили собі в голову, що вони не відповідають телевізійно-журнальним стандартам 90-60-90, і непритомніють будь-якими дієтами . У разі наявності серйозної хвороби, наприклад, цукрового діабету, голодні та напівголодні дієти становлять загрозу для життя.

Тому давайте разом визначимо відповідність вашої ваги до норми. Беріть до рук блокнот і ручку, а краще і калькулятор, будемо рахувати. Порядок розрахунку нормальної ваги досить простий та не займає багато часу.

Для визначення нормальної маси тіла використовують безліч формул. Найпростіша і найвідоміша:

М = Р – 100, де М – маса в кг; Р - зростання у див.

Але ця формула в такому вигляді дуже неточна і застосовна лише для орієнтовного розрахунку.

Доцільно користуватися повною формулою (див. таблицю нижче).

Розрахунок ідеальної маси тіла

Зростання, см	Ідеальна маса, кг
155-165	зростання мінус 100
166-175	зростання мінус 100
176-185	зростання мінус 110
186+	зростання мінус 115

Можна також скористатися модифікованою формулою: ідеальна маса тіла = (зріст см мінус 100) і ще мінус 10% - для чоловіків; ІМТ = (зростання в см мінус 100) і ще мінус 15% - для жінок:

• 1 ступінь ожиріння - фактична маса тіла перевищує ідеальну менш ніж на 30%;
• 2 ступінь ожиріння – якщо фактична маса перевищує ідеальну на 31-50%;
• 3 ступінь ожиріння – якщо фактична маса перевищує ідеальну на 51-99%;
• 4 ступінь ожиріння - якщо фактична маса перевищує ідеальну на цілих 100% і більше.

В даний час у більшості країн світу для визначення нормальної та надмірної ваги у людини використовують індекс маси тіла (ІМТ), або індекс Кетле:

ІМТ = М/Р 2 де М - маса в кг; Р 2 - зростання метрів, зведений квадрат.

За міжнародною класифікацією нормою вважається показник від 18,5 до 24,9 кг/м2. Показник нижче 18,5 вказує на недостатню вагу. Якщо ІМТ знаходиться в межах від 25 до 29,9 – це надмірна маса, а ожиріння діагностується при ІМТ понад 30.

Наприклад, ваш зріст – 181 см, вага – 99 кг. Проведемо простий підрахунок: 1,812 = 3,2761. Поділимо 99 на 3,2761, отримуємо ІМТ = 30,22, значить, ви є одним із багатьох, які мають проблеми із вагою:

• 1 ступінь ожиріння (легке ожиріння) – при ІМТ між 27 та 35;
• 2 (середньої тяжкості) – при діапазоні значень 35-39,9;
• 3 (важке або болюче) – при ІМТ 40 і більше.

Таблиця нормальної ваги тіла людини за віком

Зростання, см	Вік людини, років
	20-30		30-40		40-50		50-60		60+
	М	Ж	М	Ж	М	Ж	М	Ж	М	Ж
150	53	48	57	51	60	54	60	54	58	52
152	54	49	58	52	60	54	61	55	59	53
154	55	51	58	52	61	55	61	55	60	54
156	57	52	59	53	61	55	62	56	61	55
158	58	53	59	53	62	56	63	57	62	56
160	59	54	61	55	63	57	64	58	63	57
162	61	56	62	56	64	58	65	59	65	58
164	62	57	63	57	66	59	67	60	66	59
166	63	58	65	58	67	60	68	61	67	60
168	65	59	66	59	68	61	70	63	69	62
170	66	60	68	61	70	63	71	64	71	64
172	68	61	69	62	72	65	73	66	73	66
174	69	63	71	64	73	66	75	67	75	67
176	71	64	73	65	75	68	76	69	77	69
178	72	65	74	67	77	69	78	71	79	71
180	74	67	76	68	79	71	80	72	81	73
182	78	70	78	70	81	73	82	74	83	75
184	79	71	80	72	83	75	84	76	85	76
186	81	73	82	74	85	77	86	77	86	77
188	83	75	85	77	88	79	88	79	87	78
190	86	77	87	78	89	80	89	80	87	77

Для діагностики ожиріння крім загальної маси має значення обсяг талії та стегон. Так, для чоловіків допустимим вважається коло талії 94 см, для жінок - до 88 см. При кола талії 94-101 см у чоловіків і 102 см і більше у жінок високий ризик метаболічних ускладнень.

Якщо коло вашої талії перевищує зазначені цифри, у вас абдомінальний (вісцеральний) тип ожиріння, тобто жир відкладається навколо внутрішніх органів – печінки, підшлункової залози, серця, порушуючи їхню роботу. Саме такий тип ожиріння є фактором ризику для розвитку цукрового діабету, ішемічну хворобу серця, артеріальну гіпертензію, інфаркт міокарда!

Хворим на цукровий діабет 1 типу, у яких маса тіла в нормі, переживати за вплив ожиріння на діабет, звичайно, не варто.

Хворим на цукровий діабет 2 типу, у яких вага нормальна (таких дуже небагато), необхідно намагатися утримувати його на цифрах, близьких до ідеальних, тому обов'язково потрібно прагнути до показників ідеальної ваги для вашого віку.

Ну а людям з цукровим діабетом 1 і 2 типів, що мають надлишок маси або ожиріння, основи розрахунку калорійності раціону потрібно запам'ятати та застосовувати щодня, у лікуванні цукрового діабету для вас це найголовніше.

Вважати калорії важливо і для людей з нестачею ваги, вони вже знають, що погладшати - завдання аж ніяк не проста. А правильно розраховане харчування з визначенням потреби в кілокалоріях дозволить набрати кілограми, що бракують.

Вчені встановили, що зростання та вага дітейдо 5 роківвизначається умовами життя, а чи не генами. Експерти ВООЗ також вважають, що фізичний розвиток дітей до 5 років більшою мірою визначається умовами життя, а не спадковістю. Проведене дослідження за участю понад 8000 дітей із країн Європи, Азії та Америки показало, що, незважаючи на індивідуальні відмінності, середні показники ваги та зростання дітей із різних країн відрізняються незначно. За даними дослідження ВООЗ випустила нові таблиці нормального співвідношення ваги та зростання у дітей.

Існували раніше таблиці були складені понад 20 років тому на підставі даних про дітей зі США, які отримували штучне вигодовування. Діти, що знаходяться на грудному вигодовуванні, набирають вагу повільніше за ровесників, що сидять на молочних сумішах. На думку експертів ВООЗ, завищені нормативи сприяли необґрунтованим рекомендаціям щодо докору малюків сумішами, перегодовування та ожиріння. Дані вчених показали, що існували раніше співвідношення вагибули завищені приблизно 15-20%. Наприклад, згідно з минулими рекомендаціями, нормальний вагаоднорічну дитину становив 10,2-12,93 кг; за новими рекомендаціями цей показник має становити від 9,53 кг до 11,79 кг.

В "Норми зростання дітей до п'яти років"включені співвідношення вага - вік, співвідношення зростання - вік і співвідношення вага - зростання.

Таблиця співвідношення зростання та ваги дітей. Вік дитини

Вік	Дуже низький	Низький	Нижче середнього	Середній	Вище середнього	Високий
Новонароджений	48,0	49,0	50,0	53,0	54,5	55,0
1 місяць	50,5	51,5	53,0	56,5	57,5	58,5
2 місяці	53,5	54,5	56,0	59,5	61,0	62,0
3 місяці	56,0	57,0	58,5	62,5	64,0	65,5
4 місяці	58,5	59,5	61,5	65,5	67,0	68,5
5 місяців	61,0	62,0	63,5	68,0	69,5	71,0
6 місяців	63,0	64,0	65,5	70,0	71,5	72,0
7 місяців	65,0	66,0	67,5	71,5	73,0	74,0
8 місяців	66,5	67,5	69,5	73,0	74,5	75,5
9 місяців	68,0	69,0	70,0	74,5	76,0	77,0
10 місяців	69,0	70,0	71,5	76,0	77,5	79,0
11 місяців	70,0	71,0	72,5	77,5	79,0	80,5
12 місяців	71,0	72,0	74,0	78,5	80,5	81,5
15 місяців	73,0	74,5	76,0	81,5	85,0	86,5
18 місяців	75,0	76,5	78,5	83,5	86,5	88,0
21 місяць	77,0	78,5	81,0	87,5	88,0	91,0
24 місяці	79,5	81,0	83,0	88,5	92,0	94,0
27 місяців	81,5	83,0	85,5	92,0	94,5	96,5
30 місяців	83,5	85,0	87,5	95,0	97,0	99,0
33 місяці	86,0	87,5	90,0	97,5	99,5	101,5
36 місяців	88,0	89,5	92,0	99,5	102,0	104,0
3 роки 6 міс	90,5	92,0	95,0	102,5	105,0	107,0
4 роки	93,0	95,5	98,5	105,5	108,0	110,0
4 роки 6 міс	96,5	98,5	101,0	108,5	111,0	113,5
5 років	98,5	101,5	105,0	112,0	114,5	117,0
5 років 6 міс	102,5	104,5	108,0	115,0	118,0	120,0
6 років	105,5	108,0	111,0	119,0	121,5	123,5
6 років 6 міс	108,5	111,0	114,0	122,0	124,5	126,5
7 років	110,5	114,0	117,0	125,0	128,0	130,0
8 років	116,5	119,0	122,0	131,5	134,5	136,5
9 років	121,5	124,5	127,5	136,5	145,0	147,5
10 років	126,5	129,0	133,0	142,0	146,0	149,0
11 років	131,0	134,0	138,0	148,5	153,0	155,0
12 років	136,0	139,0	142,5	155,0	159,5	162,5
13 років	140,0	143,5	147,5	160,5	166,0	169,5
14 років	145,0	148,5	152,5	166,5	172,0	176,0
15 років	149,0	153,0	158,0	172,0	178,0	181,0
16 років	154,0	158,0	162,0	177,5	182,0	185,0
17 років	159,5	163,0	168,0	180,0	185,0	188,0

Про співвідношення зростання та ваги потрібно знати

Існують різні формули для визначення оптимального співвідношення ваги та зростання.Але всі вони умовні, тому що не враховують багато інших факторів. Тому, надлишок жиру потрібно оцінювати не тільки за цим співвідношенням,але і на вигляд, товщині шкірної складки та ін. При одному і тому ж зростанні та вазіодна людина може виглядати повною, інша - абсолютно нормальною.

Чоловіки Зріст Вага м фунти / дюйми середня вага в кг ожиріння 1.55 5"1 56 67 1.58 5"2 58 69 1.60 5"3 59 71 1.63 5"4 60 72 1.65 5"5 62 75 1.68 5"6 64 77 1.70 5"7 66 79 1.73 5"8 68 81 1.75 5"9 69 83 1.78 5"10 72 86 1.80 5"11 74 88 1.83 6"0 76 91 1.85 6"1 78 93 1.88 6"2 80 96 1.91 6"3 82 98

Жінки Зріст Вага м фунти / дюйми середня вага в кг ожиріння 1.42 4"8 46 55 1.45 4"9 47 56 1.47 4"10 49 59 1.50 4"1 50 60 1.50 5"0 51 61 1.55 5"1 53 64 1.58 5"2 54 65 1.60 5"3 56 67 1.63 5"4 58 70 1.65 5"5 60 72 1.68 5"6 62 74 1.70 5"7 64 76 1.73 5"8 65 78 1.75 5"9 67 81 1.78 5"10 69 83

Найкращий показник співвідношення жиру в тілі

Об'єктивний параметр ідеального тіла - це відсоткове співвідношення жиру та кістково-м'язової тканини. Для чоловіків нормою є 9 – 15 % жиру від загальної маси тіла, а для жінок – від 12 до 20 %.

Індекс Кетлі

Знаючи Індекс маси тіла (ІМТ), можна судити про ожиріння або нестачу ваги. Індекс розраховується для дорослих чоловіків та жінок віком від 20 до 65 років. Результати можуть виявитися хибними для вагітних і жінок, що годують, спортсменів, для людей похилого віку і підлітків (до 18 років). Серед безлічі різних методів підрахунку ідеального ваги,найбільш популярним методом є зростання - ваговийпоказник, індекс маси тіла – індекс Кетле. Формула:
маса ( вага) тіла в кг розділити на зрісту метрах у квадраті
В/(Р*Р)

Норма для чоловіків – 19-25. Для жінок – 19-24.

Де жиру місце?

Індекс Кетле, очевидно, непогано показує кількість жиру в організмі, але не вказує, як розподіляється жир в організмі, інакше кажучи, не дає зорової-естетичної картини.

Таким чином можна перевірити своє тіло на ідеальність ще за однією формулою. Розподіл жиру по тілу визначається співвідношенням:
обсягу талії (на рівні пупка)/об'єм сідниць.

Норма для чоловіків – 0,85

Для жінок – 0,65 – 0,85.

Чи впливає вік на співвідношення зростання-вага?

Відповідь однозначна. Так, звичайно, впливає. Доведено, що вага чоловіка та жінкиз віком має поступово збільшуватися – це нормальний фізіологічний процес. Кілограми, які деякі люди вважають зайвими, насправді такими можуть і не бути. Можна використовувати визначення оптимального ваги формулу залежно від віку. Р - у разі зростання, а У - вік у роках. Маса тіла = 50 + 0,75 (Р - 150) + (В - 20): 4

Таблиця співвідношення зростання та ваги у чоловіків та жінок залежно від віку.

Зростання, см	Відмінність, роки
	20-29		30-39		40-49		50-59		60-69
	Підлога
	М	Ж	М	Ж	М	Ж	М	Ж	М	Ж
150	51.3	48.9	56.7	53.9	58.1	58.5	58.0	55.7	57.3	54.8
152	53.1	51.0	58.7	55.0	61.5	59.5	61.0	57.6	60.3	55.9tr>
154	55.3	53.0	61.6	59.1	64.5	62.4	63.8	60.2	61.9	59.0
156	58.5	55.8	64.4	61.5	67.3	66.0	65.8	62.4	63.7	60.9
158	61.2	58.1	67.3	64.1	70.4	67.9	68.0	64.5	67.0	62.4
160	62.9	59.8	69.4	65.8	72.3	69.9	69.7	65.8	68.2	64.6
162	64.6	61.6	71.0	68.5	74.4	72.2	72.7	68.7	69.1	66.5
164	67.3	63.6	73.9	70.8	77.2	74.0	75.6	72.0	72.2	70.7
166	68.8	65.2	74.5	71.8	78.0	76.6	76.3	73.8	74.3	71.4
168	70.8	68.5	76.2	73.7	79.6	78.2	79.5	74.8	76.0	73.3
170	72.7	69.2	77.7	75.8	81.0	79.8	79.9	76.8	76.9	75.0
172	74.1	72.8	79.3	77.0	82.8	81.7	81.1	77.7	78.3	76.3
174	77.5	74.3	80.8	79.0	84.4	83.7	82.5	79.4	79.3	78.0
176	80.8	76.8	83.3	79.9	86.0	84.6	84.1	80.5	81.9	79.1
178	83.0	78.2	85.6	82.4	88.0	86.1	86.5	82.4	82.8	80.9
180	85.1	80.9	88.0	83.9	89.9	88.1	87.5	84.1	84.4	81.6
182	87.2	83.3	90.6	87.7	91.4	89.3	89.5	86.5	85.4	82.9
184	89.1	85.5	92.0	89.4	92.9	90.9	91.6	87.4	88.0	85.8
186	93.1	89.2	95.0	91.0	96.6	92.9	92.8	89.6	89.0	87.3
188	95.8	91.8	97.0	94.4	98.0	95.8	95.0	91.5	91.5	88.8
190	97.1	92.3	99.5	95.8	100.7	97.4	99.4	95.6	94.8	92.9

Формула Брока виявлення відносин зростання-вік-вага

Одним із найпопулярніших методів розрахунку ідеальної ваги є формула Брока. Вона враховує співвідношення зростання, ваги, типу статури та віку людини. І Формула Брока для людей молодших 40 років дорівнює "зріст (см) мінус 110", після 40 років - "зростання (см) мінус 100".

При цьому людям, які мають астенічний (тонкокістковий) тип статури - з результату необхідно відняти 10%, а людям, які мають гіперстенічний (широкосні) тип статури, повинні додати до результату 10%.

Як визначити свій тип статури?

Статура зазвичай ділять на 3 типи: нормостенічне, гіперстенічне та астенічне. Для того щоб дізнатися, який твій тип статури достатньо виміряти сантиметром коло найтоншого місця на зап'ясті. Отримане коло в сантиметрах і буде необхідним показником (індекс Соловйова).

Ваш тип статури

Тип статури	Індекс Соловйова – для чоловіків	Індекс Соловйова – для жінок	Характерно для даного типу статури
нормостенічний (нормальний)	18-20 см	15-17 см	статура відрізняється пропорційністю основних розмірів і правильним їх співвідношенням
гіперстенічний (широкосні)	більше 20 см	більше 17 см	У людей, які мають гіперстенічний (широкостний) тип статури поперечні розміри тіла значно більші, ніж у нормостеників і особливо астеніків. Їхні кістки товсті і важкі, плечі, грудна клітка і стегна широкі, ноги короткі.
астенічний (тонкістковий)	менше 18 см	менше 15 см	У людей, що мають астенічний (тонкокістковий) тип статури, поздовжні розміри переважають над поперечними: кінцівки довгі, тонка кістка, шия довга, тонка, м'язи розвинені слабо.

Формула Наглера для співвідношення росту та ваги

Існує формула Наглера, яка дозволяє обчислювати ідеальне співвідношення ваги та зростання. На 152,4 см зростання має припадати 45 кілограмів ваги. На кожен дюйм (тобто 2,45 см) понад 152,4 см має бути ще по 900 грамів. Плюс ще 10% отриманої ваги.

Формула Джона Маккаллума щодо співвідношення обхватів

Одна з найкращих формул створена експертом-методистом Джоном Маккаллумом. Формула Маккаллума ґрунтується на вимірі обхвату зап'ястя.

• 6,5 обхвату зап'ястя дорівнюють обхвату грудей.
• 85% обхвату грудей дорівнюють обхвату стегон.
• Щоб одержати обхват талії, потрібно взяти 70% від обхвату грудей.
• 53% від обхвату грудей дорівнюють обхвату стегна.
• Для обхвату шиї необхідно взяти 37% від обхвату грудей.
• Обхват біцепса становить близько 36% від обхвату грудей.
• Обхват для гомілки трохи менше 34%.
• Обхват передпліччя повинен дорівнювати 29% від обхвату грудей.

Але не у всіх фізичні дані точно відповідатимуть цим співвідношенням, тому що вони припускають, що розмір зап'ястя жорстко пов'язаний з розмірами всіх кісток людини. А в декого це не так.

Ще кілька співвідношень зростання та ваги

Статура вважається ідеальною, якщо обхват талії на 25 см менше обхвату стегон, а обхват стегон приблизно дорівнює обхвату грудей. Обхват талії повинен дорівнювати "зростання в сантиметрах - 100". Тобто жінка ростом 172 см буде складена пропорційно, якщо обхват талії буде 72 см, обхват стегон і талії - близько 97 см, тобто якщо вона носить розмір одягу 48. Якщо обхват стегон менше за обхват грудей, а обхват талії менше за обхват стегон на 20 см, то така фігура називається "яблуко". Якщо обхват грудей менше за обхват стегон, а обхват талії менше за обхват стегон на 30 см і більше - це фігура типу "груша". Для жінок і дівчат середнього зросту – від 165 до 175 см – таке спостереження виявилося справедливим. Обхват їх талії в сантиметрах приблизно дорівнює вазі кілограмах. Один кілограм схуднення дає зменшення у талії на один сантиметр.