Згубні залежності 

Зводить судомою ногу на сьомому місяці вагітності. Чому при вагітності зводить ноги, хапають судоми. У щоденне меню бажано включати

Мимовільні м'язові скорочення нижніх кінцівках досить часте явище при вагітності. Судоми супроводжуються різким болем та онімінням. Про причини їхньої появи ми й поговоримо сьогодні.

Судоми в ногах уночі при вагітності: причини, чому у вагітних найчастіше зводить ноги?

Спазми у ногах у вагітних є одним із симптомів, що вказують на наявні порушення в організмі. Безумовно, найболючішими та неприємними вважаються судоми, які виникають уночі. По-перше, різкий спазм м'язів будить жінку. По-друге, сильний біль застає її зненацька і далеко не відразу минає. По-третє, нічний біль завжди сприймається гостріше. По-четверте, жінка не відразу розуміє, що робити, щоб зняти болючі відчуття.

Лікарі вважають, що нічні судоми у багатьох випадках провокує незручна поза під час сну. Однак найчастіше причина нічних спазмів криється глибше. Вагітна жінка може відчувати м'язовий спазм у пальцях ніг, у стопі, але найулюбленішим місцем судом по праву вважаються литкові м'язи.

Хотілося б зазначити, що за статистикою після довгої ходьби близько 60% людей відчувають тяжкість у ногах. А це свого роду провісники судом. Безперечно, у жінок, які виношують дитину, м'язові спазми трапляються значно частіше. Чому?

Причини судом у вагітних

  • Недолік в організмі вагітної мікроелементів , А саме: калію, магнію та кальцію. Досить частою причиною м'язових спазмів стає дефіцит вітаміну В6.
  • У першому триместрі у багатьох вагітних діагностується. При інтоксикації разом із вмістом шлунка виводяться з організму та корисні речовини. Але в утробі матері в цей час розвивається плід, а йому просто життєво необхідні вітаміни та мікроелементи. Також причиною їхнього дефіциту можуть стати: незбалансоване харчування та безконтрольний прийом сечогінних препаратів .
  • Анемія- Низький рівень гемоглобіну в крові.
  • Збій рівня цукру в крові , спровокований неправильним харчуванням
  • нижніх кінцівок.
  • Порушення венозного відтоку . Збільшена матка може стискати порожню вену. Як правило, це відбувається у третьому семестрі.
  • Вживання тонізуючих напоїв із кофеїном , що провокують інтоксикацію та порушення метаболізму
  • Плоскостопість .
  • Ускладнена та багатоплідна вагітність.
  • Дуже великий плід.
  • Хронічне захворювання.
  • Тривале ходіння (Робота «на ногах»).
  • Генетична схильність до судом .

Зводить судомами ноги при вагітності – що робити?

По-перше, звичайно ж, збалансувати раціон свого харчування .

При судомах необхідно суттєво підвищити кількість калію, кальцію, магнію. Ці мікроелементи у досить великій кількості містяться у печеній картоплі, томатах, бананах, курагу, гречці. Вагітні в свій раціон повинні включити родзинки та горіхи.

Магній – знижує кількість шкідливого холестерину в крові, відповідає (разом з кальцієм та калієм) за формування кісткового скелета та зубної емалі, благотворно впливає на ЦНС, бере участь у синтезі білка та ін.

Калій – регулює водний та сольовий баланси, кислотно-лужну рівновагу, відповідає за вуглеводний та білковий обмін, нормалізує діяльність серцево-судинної системи та ін.

Кальцій - бере активну участь у наступних процесах: метаболізмі, згортання крові, активізації гормонів і ферментів та ін.

  • Продуктові джерела магнію: житній хліб, сир, шоколад, риба та морепродукти.
  • Продуктові джерела калію: зелень, риба, картопля, мед, банани, соняшникове насіння, курага, горіхи, виноград.
  • Продуктові джерела кальцію: молоко, усі кисломолочні продукти, злаки, бобові, зелень.

Гімнастика та масаж

Крім збалансованого харчування допомогти вагітним жінкам, які страждають на судоми ніг, може масаж та спеціально розроблені вправи . Масаж та гімнастику лікарі рекомендують робити протягом дня у кілька підходів. Якщо судоми особливо докучають уночі, легкий масаж необхідно обов'язково робити перед сном

Гімнастичні вправи:

  • Жінка має піднятися на шкарпетках десять разів. Протягом дня цю вправу можна робити три-чотири рази.
  • По черзі 10-15 разів кожною ногою робити випади вперед – це дозволить розтягнути м'язи литок.
  • Підійти до стіни і впертись у неї долонями. Ногами робити невеликі кроки назад. Тулуб має залишатися нерухомим.
  • Періодично перекочуватися з п'яти на шкарпетку.

Самомасаж

Масажні рухи потрібно починати зі стопи, неквапливо пересуваючись до стегна. Рухи – погладжування, розтирання, розминання. Саме у такій послідовності. Розслаблюючий масаж бажано виконувати кілька разів на добу. Масажувати ноги можна за допомогою спеціальних кульок. Ефективно допомагає зняти напругу з м'язів масажний килимок.

І ще кілька порад:

  1. Жінка, яка виношує дитину, не повинна носити незручне, тісне взуття.
  2. Каблук не повинен бути високим – не більше чотирьох-п'яти сантиметрів.
  3. Не варто довго перебувати в одному положенні. Особливо стояти, схрестивши ноги.
  4. Для розслаблення м'язів бажано робити ванни з додаванням морської солі. На п'ять літрів дві ст. морської солі.
  5. При варикозі необхідно носити компресійні панчохи.

Перша допомога вагітним при судомах у литкових м'язах.

Ми розповімо лише про кілька найбільш ефективних методів зняття судом.

  • Встаньте на підлогу босими ногами і однією прямою ногою впріться в стіну. Нога повинна бути під прямим кутом по відношенню до тіла. Великий палець стопи потягніть на себе. Для цього можна використовувати пояс від домашнього халата, рушник або простирадло. Робити цю вправу боляче, зате вона дуже ефективна. Вправа швидко знімає спазм литкового м'яза. Виконувати його можна і сидячи, зігнувши одну ногу в колінному суглобі, по черзі підтягуючи шкарпетки на себе.
  • Декому допомагає укол у м'яз голкою. Використовуючи цей спосіб зняття судом, необхідно пам'ятати, що голка має бути стерильною.
  • Можна помасажувати зведену судомою ногу і як слід розтерти долонею.
  • Встати на підлогу і щосили наступити на п'яту, відірвавши від підлоги решту стопи.
  • Можна просто почухати, зведений судомою м'яз.
  • На хворе місце поставити звичайний гірчичник.
  • Щоб уникнути повторних судом, потрібно хвилин десять полежати на ліжку з піднятими ногами.
  • Звичайно ж, жінка не має панікувати. Їй треба постаратися дихати рівно та глибоко.

Профілактика судом при вагітності

  1. Для початку необхідно заповнити в організмі дефіцит корисних речовин - вітамінів і мінералів. Для вагітних дуже важливий чітко збалансований раціон харчування . Жінки, що виношують дитину, повинні навчитися чути свій організм. Наприклад, якщо вам завжди хочеться шоколаду, не відмовляйте собі. Можливо, ваш організм відчуває нестачу магнію. Дослухайтеся до потреб свого організму. Звісно, ​​у розумних межах.
  2. У профілактичних цілях потрібно робити легкий масаж ніг. Масажувати ноги можна самостійно або залучити до цієї процедури свого чоловіка.
  3. Щоб уникнути нічних судом, лікарі рекомендують вагітним намагатися менше спати на спині та правому боці .

Вагітним необхідно обов'язково виключити зі свого раціону солодкі газовані напої та питво, в якому міститься кофеїн. Будь-які тонізуючі напої можуть призвести до зневоднення організму і негативно вплинути на м'язовий тонус, стимуляція якого в цей період небажана. Крім того, ці напої вкрай несприятливо позначаються на шлунково-кишковому тракті.

Народні рецепти

Дуже часто для профілактики використовуються «бабусині рецепти», проти яких не заперечує традиційна медицина.

  • Сприятливий вплив харчування м'язів ніг надає солодка, точніше її корінь. Настоянка солодки тонізує та нормалізує провідність нервових волокон у м'язах. Сто грамів кореня необхідно наполягти на 0,5 літрах окропу. Зачекати, поки настій охолоне, і приймати по 1ч.л. тричі на день.
  • Чудовим засобом є і відвар глоду. Для його приготування потрібно: 3 ст. аптечного глоду і 0,5 літра окропу. Відвар необхідно потримати на вогні п'ять хвилин і дати йому відстоятися три години. Пити протягом трьох тижнів по дві ст. п'ять разів на день.
  • Мабуть, одним із найбагатших джерел кальцію є яєчна шкаралупа. Ретельно промиту шкаралупу від одного сирого яйця потрібно потовкти у ступці до порошкоподібного стану. Попередньо піддавши термічній обробці в мікрохвильовій печі або духовій шафі (десять хвилин). У порошок додати п'ять крапель соку лимона. Починати прийом можна з першого триместру і продовжувати до народження дитини. Вживати порошок краще під час сніданку, додаючи його до нежирного сиру або йогурту. У період вагітності добова доза повинна становити трохи більше двох грамів. Порошок потрібно зберігати в керамічному або скляному посуді з притертою кришкою.

Перш ніж використати той чи інший народний рецепт, потрібно проконсультуватися зі своїм лікарем.

У багатьох жінок, які страждають на судоми під час виношування дитини, виникає цілком закономірне питання – до якого лікаря потрібно звертатися з цією проблемою?

Насамперед до гінеколога, який спостерігає вашу вагітність. Залежно від причин виникнення м'язових спазмів, гінеколог сам позначить якого вузького спеціаліста необхідно відвідати. Наприклад, він може призначити консультацію флеболога, невролога чи ендокринолога. Лікування підбирається строго індивідуально, виходячи з результатів клінічних та лабораторних досліджень.

Вагітність та пологи є фізіологічними процесами, задуманими природою. Але, незважаючи на це, організм жінки під час всього періоду виношування дитини стикається із підвищеними навантаженнями. Судоми у ногах при вагітності є досить поширеною проблемою.

Періодично з ними стикається практично кожна жінка, яка чекає на дитину. Чому з'являються судоми у ногах у вагітних? Причин може бути кілька - починаючи від нестачі вітамінів та мікроелементів в організмі, закінчуючи малорухливим способом життя та застоєм кровотоку в ділянці ніг.

Насамперед, розглядаючи проблему виникнення судом ніг у вагітних, слід звернути увагу на якість харчування майбутньої мами. Хронічна нестача окремих вітамінів та мікроелементів найчастіше стає причиною розвитку судом литкових м'язів при вагітності.

Нерідко судоми з'являються у відповідь. Багаторазове блювання та слинотеча призводять до зайвого виведення з організму необхідних поживних речовин, важливих для повноцінної функціональної активності м'язової системи.

Венозні захворювання стають причиною судом ніг при вагітності не дуже часто, проте знімати з рахунків їх не варто. Після проведення діагностичних маніпуляцій гінеколог зазвичай виписує лікарські препарати, безпечні для плода, що розвивається, і рятувальні для майбутньої мами.

Нестача кальцію, як і магнію, негативно впливає на всіх обмінних процесах в організмі. Ці мікроелементи тісно взаємодіють один з одним. Кофеїн та багато медикаментів погіршують засвоєння кальцію.

Разом із препаратами магнію та кальцію майбутній мамі для профілактики судом у ликах при вагітності рекомендуються такі продукти, як молоко, твердий сир, сир, горіхи, зелень, яйця та рибу.

Нестача калію стає причиною пригнічення функціональної активності нервової системи, оскільки цей мікроелемент відповідає за передачу нервових імпульсів у м'язові волокна. Ікроніжні судоми при вагітності - перша і цілком зрозуміла ознака нестачі калію в організмі. Окрім судомного синдрому, який з'являється у будь-який час доби, але переважно – у нічний час, жінка може відзначити такі супутні симптоми, як загальна слабкість, сонливість, уповільнення частоти серцевих скорочень та .

Гіпокаліємія нерідко проявляється вже у 2 триместрі, але найчастіше майбутні мами стикаються із цим станом на останніх тижнях вагітності. Крім препаратів калію, жінці рекомендується доповнити свій раціон курагою, горіхами, бобовими, морською капустою та картоплею.

Нестача вітаміну В6 (піридоксину) також може спровокувати судоми в литках при вагітності. Цей мікроелемент бере участь у синтезі амінокислот, які є важливими для формування білкових сполук. В організмі майбутньої мами кількість вітаміну В6 має бути збільшена на 30% порівняно з рівнем його вмісту до вагітності.

Нестача піридоксину стає причиною підвищеної дратівливості, порушень у роботі травного тракту, появи карієсу, виникнення раннього токсикозу та судомних явищ у литкових м'язах. Калієм багаті горіхи, особливо фундук та кедр, обліпиха, курятина, риба та гранат.

Що супроводжується набряклістю та зашлакованістю просвіту венозних судин, також призводить до появи судом у ногах при вагітності вночі. Крім того, тиск матки, що росте, на нижню порожню вену стає причиною судом у 3 триместрі вагітності.

Можна виділити й інші фактори, що провокують, що впливають на виникнення судом ніг у майбутніх мам:

  • безконтрольний прийом сечогінних препаратів;
  • малорухливий спосіб життя;
  • нестача глюкози в організмі;
  • куріння;
  • набряки;
  • кофеїн.

Перша допомога при судомах

Що робити, якщо при вагітності виникли судоми у ногах? Насамперед необхідно тепло. Жінці слід розслабити кінцівки та прикласти до них грілку або пляшку з теплою водою, обгорнуту рушником.

Якщо тепла під рукою немає – наприклад, судома застала майбутню маму в дорозі чи глибокої ночі – потрібно потягнути м'язи ніг, витягуючи стопи на себе, потім розслабити та знову потягнути. Ці маніпуляції потрібно повторювати, доки судоми не ослабнуть.

Часто судоми ніг при вагітності вночі з'являються через довге лежання на правому боці або спині, тому що плід надає додатковий тиск на нижню порожнисту вену. У цьому випадку рекомендується спати лише на лівому боці.

Якщо судоми надмірно інтенсивні і продовжуються тривалий час, зняти їх можна за допомогою теплої ванни. Такі випадки не можна залишати без уваги, при їх повторенні необхідна консультація таких фахівців, як гінеколог, флеболог, гастроентеролог та ін.

Лікування

Лікування судом у ногах при вагітності залежить від виявленої причини даної патології.

Нестача в організмі окремих мікроелементів заповнюється прийомом полівітамінних комплексів, правильно підібраною дієтою та відмовою від шкідливих звичок. Прогулянки на свіжому повітрі допомагають кращому засвоєнню кальцію та вітаміну D.

Прийом полівітамінів та профілактика їх нестачі повинні здійснюватися ще на етапі планування вагітності, а також на її протязі. Не варто нехтувати синтетичними вітамінними комплексами. Справа в тому, що не всі поживні речовини та мікроелементи з харчових продуктів засвоюються в повному обсязі, особливо якщо є проблеми з органами травного тракту або порушення обміну речовин.

Анемія усувається залізними препаратами, курс лікування залежить від тяжкості захворювання. Бувають ситуації, коли жінка змушена протягом усієї вагітності боротися з анемією та приймати ці препарати.

Варикозна хвороба вимагає призначення препаратів-венотоніків, носіння спеціальних панчох, накладання еластичних бинтів. Усе це призначає лікар залежно від ступеня варикозу.

Адекватно підібрана терапія призводить до усунення судомних явищ у ногах, зниження симптомів токсикозу, нормалізації роботи нервової системи. Завдяки цьому майбутня дитина отримує достатній обсяг мікроелементів, необхідних для її нормального зростання та розвитку.

Профілактика

За допомогою своєчасних заходів профілактики можна уникнути появи судом у ногах у майбутньому.

Такі симптоми, як сильний ниючий біль у м'язах або стопі, відчуття стягнутості в гомілки, почуття тяжкості і втоми, навіть після недовгої ходьби виявляються у 60% дорослого населення.

Ці симптоми можна назвати провісниками судоми. А при вагітності, відчуття, коли раптово зводить ноги, особливо ночами, відчувають практично всі жінки.

Можливі причини того, що зводить ноги під час вагітності

У медицині судоми локальні або простіше кажучи, зводить ноги при вагітності – це мимовільне та хворобливе скорочення м'язів. Причинами можуть стати як захворювання, що спостерігалися, або не спостерігалися до вагітності, так і вагітність може спровокувати виникнення судом. Тому при частих судомах, збереженні болю в місцях зведення ніг до доби, виникненні набряклості або зміні кольору шкіри в місцях їх локалізації необхідно про цю проблему повідомити лікаря, який веде вагітність. Для ясності картини вагітним слід знати причини, які є провокаторами таких явищ:

1. Переохолодження чи навпаки, перегрів.Навіть цілком здоровим людям не рекомендуються перепади температури, а для майбутньої мами це непомірне навантаження на організм. На холоді жінка намагається згрупуватись, зігріваючись таким чином. При цьому максимально напружуються м'язи, які при розслабленні можуть спричинити їх спазм.

Спека для вагітних жінок небезпечна тим, що ослаблений вагітністю організм швидко втрачає рідину та солі, необхідні для правильного обміну речовин, що також може призвести до м'язових спазмів.

2. Прогулянки у незручному взутті.Це теж попередження не тільки для вагітних, і зрозуміло, велике навантаження на ноги передбачає їхню втому, а незручне взуття лише погіршує їх стан: погіршується кровообіг, м'язи не забезпечуються достатньою кількістю кисню та крові, і як наслідок – судоми.

3. Малорухомість або тривале положення сидячи.Така ситуація, як і попередня не повною мірою забезпечує судини кров'ю та киснем, крім того, що можливі судоми, є перспективою розвитку варикозних захворювань вен та артриту. У міру активне життя зайвим не буває ні для вагітних, ні для когось ще.

4. Плоскостопість та варикозні захворювання вен.Стан стопи дуже важливий для литкових м'язів. Плоскостопість різко скорочує обсяг руху стопи, вона стає «дерев'яною», що ускладнює процес кровотоку по гомілки. Будь-яке порушення кровотоку може призвести до варикозного розширення вен, тромбофлебіту та інших захворювань, які є причиною того, що при вагітності зводить ноги.

5. Зайва вага, А такий присутній при вагітності, гарантує навантаження на ноги та їхню втому. Крім того, плід, що знаходиться в малому тазі, здавлює судини та порушує відтік крові у нижніх кінцівках. Саме це явище зводить ноги під час вагітності.

6. Сечогінні лікарські препарати або препарати, що регулюють тиск.Нерідко вагітність супроводжується захворюваннями нирок або стрибками тиску. Жінки приймають препарати, спрямовані виведення з організму надлишків натрію. Він затримує воду в організмі, від чого піднімається тиск. А виведення разом із натрієм калію та магнію є вторинним побічним ефектом препарату. Мембрана в збудливих тканинах, особливо в м'язах, стає нестабільною, відбувається вихід кальцію всередину м'язів, що викликає судоми.

7. генетичний фактор.Якщо один із батьків жінки страждав на судоми в ногах, тобто ймовірність появи цього неприємного явища і у самої жінки, особливо при вагітності.

8. Перший триместр вагітності нерідко супроводжується токсикозом(блювота та зниження апетиту), що призводить до втрати життєво важливих як для майбутньої мами, так і для дитини, мікроелементів. Другий та третій триместр призводить до втрати мікроелементів від посиленого зростання плода та формування ним різних структур. Це може стати причиною того, що при вагітності зводить ноги.

Діагностика: якщо колись зводить ноги при вагітності

Виходячи з численних причин, що призводять до того, що зводить ноги при вагітності, у жінок виникає питання, чи консультація лікаря необхідна при прояві такої проблеми? Насамперед, про це повинен знати гінеколог, який веде вагітність жінки. Залежно від того, якою причиною було викликано судоми, гінеколог сам визначить, консультація якого лікаря необхідна. Це може бути або невролог, або необхідна допомога флеболога, ендокринолога, ортопеда або інших фахівців. Додаткові клінічні та лабораторні дослідження, а також консультація фахівців дозволять визначитися з подальшими діями.

Події при захворюваннях

Найменші відхилення від норми повинні спостерігатись фахівцями, щоб уникнути ускладнень при вагітності, а також після неї. Дитині потрібна здорова мати.

При плоскостопостіслід за допомогою спеціальних масажних килимків або м'ячиків масажувати рефлексогенні точки стоп. Це покращує кровообіг та розслаблює стопу, після чого покращується відтік крові. Таку проблему слід вирішувати з ортопедом.

При варикозних захворюваннях вен, за допомогою флеболога підбирається спеціальна компресійна білизна Участь флеболога потрібна для правильного підбору розміру та ступеня компресії, тільки в такому разі носіння спеціальної білизни буде ефективним.

Ендокринолог, контролюючи рівень цукру в крові, призначає допустимі при вагітності препарати, та підбирає оптимальну дієту, необхідну для корекції рівня цукру в організмі. Також ендокринолог контролює роботу щитовидної залози, що може дати збій під час вагітності.

Будь-які інші зміни, пов'язані із захворюванням, повинні контролюватись фахівцями відповідного напрямку, до яких спрямовує гінеколог.

Коли зводить ноги при вагітності – допоможи собі сама

Якось випробувавши хворобливі судоми, немає бажання випробувати таке ще раз. Деякі жінки навіть бояться наближення ночі. Щоб не доходити до такого абсурдного становища, бажано вже після першого разу повідомити таке явище свого лікаря. Ну а якщо вас все-таки застав зненацька цей страшний біль, то деякі прийоми допоможуть її позбутися:

Сісти на ліжко таким чином, щоб здорова нога була на підлозі, а хвора лежала на ліжку. Обережно дотягуючись рукою до пальців ніг, слід поволі потягти їх на себе. Так треба повторювати до затихання болю. На завершення, бажано акуратно помасажувати м'язи до слабкого зігрівання.

Направивши на себе стопи, помасувати страждаючу ногу. Саме з того місця, в якому відчутний сильний біль, потрібно починати легкі рухи, що масажують.

Стародавній спосіб, коли зводить ноги при вагітності - вколоти голкою м'яз краще не застосовувати. Замість нього можна використовувати гірчичник, що постійно знаходиться під рукою. На хворе місце накладений гірчичник, зігріваючи, заспокоїть та розслабить м'язи.

В аптеках продаються охолодні гелі та креми, зроблені на основі кінського каштана, тому для вагітних вони не є небезпечними. На ніч або в момент болючих відчуттів слід нанести на хворе місце гель. Охолоджуючи, гель заспокоює м'язи.

Профілактика

Регулярні судоми терпіти неможливо та й небезпечно, тому слід спробувати ізолювати себе від можливих неприємностей. І головними способами мають стати:

Збалансоване харчування.Підвищити кількість магнію та калію у вигляді томату, печеної картоплі, кавуна, гречаної каші, шоколаду, банана, кураги, родзинок та горіхів. Саме нестача цих мікроелементів провокує той нестерпний біль, коли при вагітності зводить ноги.

Контрастні ванни для ніг, причому контраст може бути з різницею п'ять градусів. Закінчується процедура водою комфортабельної температури. Ванни можна робити з додаванням морської солі, вона сприяє прискоренню розслаблення м'язів.

За відсутності варикозу використовується самомасаж.Це може бути або погладжування від стопи до гомілки, або вібраційне постукування.

Вправи, що впливають на литкові м'язи.При виконанні вправ потрібно відчувати напругу у цій галузі. Наприклад, у положенні лежачи, підняти ноги, наскільки можна, і зробити вібраційні рухи, тобто легкий тремор ногами. Або ж стоячи біля стіни і упираючись у неї руками, підводьтеся на шкарпетки, прикладаючи максимальні зусилля для напруги литкових м'язів. Сидячи на дивані, можна по черзі стає то на шкарпетки, то на п'яти. Вправа нескладна, але ефективна.

Зручне взуття- це головна умова при вагітності, і особливо коли ноги часто зводить. Каблук має бути стійким і не вище п'яти сантиметрів, а взуттєва колодка та устілки взуття повинні бути якісними.

Куріння, кава і чай виключаються в обов'язковому порядку, щоб не посилювати стан оточуючих кровоносних судин, що напружено працюють при вагітності.

Гімнастика для ног.Підводячись на шкарпетки хоча б десять разів на день, жінки тренують і насичують киснем литкові м'язи, що дозволяє уникнути неприємних судом.

Відпочинок з ногами, піднятими вгору.Це положення є оптимальним для вільної циркуляції крові від кінцівок. Намагайтеся у міру можливостей протягом дня два чи три рази відпочивати в такому положенні по двадцять хвилин.

Сон на лівому боці. Порожниста вена, яка переносить найбільшу кількість крові в організмі, знаходиться праворуч. Для того щоб звільнити тиск на неї, слід якнайменше лежати на правому боці. Таким чином рух крові не порушується, відповідно, так можна уникнути зайвих провокаторів судом.

Народні засоби: якщо зводить ноги під час вагітності

Тільки в тому випадку, коли ви впевнені, що провокатором судом є саме вагітність, можна звернутися до народних способів усунення хворобливих відчуттів. Пити трави та вживати будь-які препарати при вагітності не рекомендується, без призначень лікаря, а ось такі процедури, як сольові ванни та їм подібні, зайвими не будуть.

Відмінним способом попередження та запобігання больовому синдрому судом може бути самостійно виготовлена грілка. Для цього необхідно запастися висушеними кісточками вишні або сливи (будь-які кісточки плодів), помістити їх у маленьку шкарпетку або пошити мішечок для них. Перед сном, розігрів мішечок у мікрохвильовій печі, прикласти до болючих місць, можна злегка масажувати ними. Кісточки довго утримують тепло, тому легко замінюють гірчичники. Замість кісточок можна використати насіння соняшника.

Не втрачайте нагоди походити босоніж ранковою росою або морським піском. Така процедура замінює спеціальні килимки. Будь-які ранкові прогулянки корисні майбутніх мам.

Насіння лимонника або перцевої м'ятиприкладаються на пластир, який, у свою чергу, приклеюється до хворого місця. Якщо частіше болить ступня, слід клеїти до ступні. Цей спосіб хоч і не у всіх викликає довіру щодо дієвості, але він дуже ефективний. Пластир накладається на 12 годин, процедуру можна повторювати, замінюючи пластир новим.

Зненацька застала проблема, коли при вагітності зводить ноги, згадуйте принцип відповідності. Для тих, хто ще не знає, спосіб справді ефективний:

Два середні пальці руки (середній та безіменний) відповідають за наші ноги. Якщо ногу звело в зоні стопи, то масажуємо кінцеву фалангу пальців руки, якщо гомілка, то можна масажувати або натиснути ручкою на середній фаланг пальця руки, і так далі. Якщо немає можливості масажувати, то можна червоним маркером у відповідній зоні зробити мітку. Цей експеримент проводили на собі багато жінок, що діє.

Милі майбутні мами! Не займайтеся самолікуванням, звертайтеся вчасно до лікаря з усіма своїми проблемами. Водночас набагато легше їх вирішити.

Судоми- це мимовільне і досить болісне скорочення м'язів, спричинене порушенням кровообігу в цій ділянці тіла.

Досить часто вперше жінки стикаються із судомами ніг саме під час вагітності. «Зводити ноги», як мовиться в народі, може з маси причин, основні з яких описані нижче.

Чому у вагітних зводить ноги судомою?

Найчастіше судоми є самостійним захворюванням. Судоми нижніх кінцівок скоріше симптом якоїсь хвороби, ознака порушення кровообігу чи надмірних м'язових навантажень.

Зводити ноги може через:

  • схильності або наявності варикозного розширення вен (оскільки ця недуга призводить до порушення кровообігу в кінцівках);
  • м'язової перевтоми;
  • неправильно підібраного взуття або носіння високих підборів;
  • незручної пози або тривалого перебування без руху під час сну (при цьому ноги затікають та їх зводить судомою);
  • набряків ніг різного походження;
  • синдрому "холодних ніг";
  • порушення обміну речовин (дефіцит калію, кальцію та магнію), що призводить до м'язової слабкості та їх спазм;
  • наявності запальних процесів у м'язах чи зв'язках;
  • цукрового діабету (бо при цьому захворюванні порушується периферичний кровообіг ніг);
  • неврологічних проблем, зокрема захворювання нижнього відділу хребта;
  • гормонального збою (але тоді вагітній встановлено діагноз «загроза викидня» і вона проходить гормональну терапію), якщо вагітності нічого не загрожує, то судоми можуть відбуватися через зміну гормонального статусу (коли організм ще не встиг пристосуватися).

Але як правило, судоми ніг спостерігаються у другому та третьому триместрі вагітності. Причиною цього підвищене навантаження на м'язи та зв'язковий апарат ніг, адже животик вагітної постійно збільшується у розмірах та вазі. До того ж нерідко відбувається здавлювання маткою, що збільшилася, великих кровоносних судин тазу, через що порушується венозний відтік і ноги зводить судомою.

Також варто сказати, що в період вагітності зростає потреба в мікроелементах, адже малюк забирає певну частину з організму матері. При дефіциті таких важливих корисних речовин, як калій, кальцій, магній, залізо може спостерігатися судома литок та пальців ніг. Тому якщо жінка все ще не почала приймати спеціальний комплекс вітамінів для вагітних, варто про це замислитись.

Чому ноги зводить частіше ночами?

Це може статися через:

  • некомфортного становища тіла чи тривалої нерухомості під час сну. При цьому кровообіг у ногах порушується і ноги зводить судома.
  • підвищення м'язової збудливості через прийом протягом дня надмірної кількості кави або чаю. Ці напої є м'язовими стимуляторами через наявність у них кофеїну, тому надмірний прийом кави або чаю не дає ногам розслабитись навіть під час нічного відпочинку.
  • у більшості жінок набряклість ніг підвищується до вечора через перенесене навантаження вдень. Поява набряків стає причиною судом ніг.

Нічні судоми можуть бути більш тривалими та болючими, ніж денні. Необхідно знати як змусити м'язи розслабитися та припинити розвиток хворобливих відчуттів.

Що робити під час нападу судоми?

Необхідно запам'ятати послідовність дій при судомах різних груп м'язів ніг та заздалегідь потренуватися швидко та чітко їх виконувати. Це допоможе зняти спазм без надмірної метушні за мінімальний час.

Загальний порядок дій:

  1. Випрямити ногу.
  2. Задіяти м'язи-антагоністи (пояснення див. нижче).
  3. Активувати кровообіг розтиранням болючої ділянки.

Детальний порядок дій для різних м'язів

1. При спазмі м'язів стопи та литок, насамперед необхідно із зусиллям потягнути носок на себе (див. рисунок 1).

Рисунок 1 – Метод позбавлення від судоми стопи та литки

Таким чином, будуть задіяні м'язи-антагоністи, які виконують протилежну роботу. І якщо вони напружуються, то зведені судомою м'язи повинні самовільно розслаблятися. Це передбачено будовою тіла кожної людини.

Іншою рукою необхідно ретельно і швидко розтирати, розминати, пощипувати зведений судомою м'яз.

Такі дії зменшать спазм і посилять кровотік у спазмованому м'язі.

Також хворобливі скорочення в литкових м'язах можна усунути натисканням на певні точки. Різко, швидко та з зусиллям натисніть великим пальцем у центр підколінної ямки зведеної ноги. Далі необхідно натиснути на крапку вище п'яти на 5-6 см і ведучи руку вгору, тричі натисніть на ікру з проміжками в кілька сантиметрів.

2. При судомі передньої поверхні стегна зігніть ногу в коліні, підтягнувши її руками до грудей (див. малюнок 2). Якщо термін вже не дозволяє це зробити, необхідно підтягнути ногу максимально близько до живота, але не стискаючи його.

Потріть зведений м'яз і повторіть спочатку.

Рисунок 2 – Спосіб позбавлення судом передньої поверхні стегна

3. При спазмі задньої частини стегна та/або сідниці підніміть зведену судомою ногу і випряміть її в коліні (див. малюнок 3). Добре розітріть задню частину стегна руками. За необхідності проробіть все це ще раз.

Рисунок 3 – Звільнення від судоми задньої поверхні стегна

Цю інструкцію корисно вивчити всім вагітним жінкам незалежно чи страждають вони судомою ніг чи ні, адже ніхто не застрахований від її появи.

Профілактика нападів

Що робити, щоб уникнути або знизити частоту появи судом? Насамперед необхідно визначити та спробувати усунути причину їх виникнення.

Якщо ж жодними захворюваннями, переліченими на початку статті, жінка не страждає, слід виконувати загальні рекомендації.

1. Вживати більше зелені, овочів, фруктів (у зимовий період сухофруктів, наприклад, кураги, фініків, чорносливу) та насіння кунжуту (джерело кальцію). Збільшити у раціоні кількість кисломолочних продуктів. Уникати надмірного споживання чаю та кави, солоної, гострої та маринованої. Намагатися пити більше чистої води, і лише 30% від загальної кількості рідини, що споживається, повинні становити соки, морси, компоти.

Нічні судоми – часта проблема, яка турбує жінок під час вагітності. Болючі скорочення м'язів виникають посеред ночі, заважаючи нормальному сну. У чому причина такого стану та як можна допомогти собі при появі судом?

Причини

Судоми – це сильні болючі скорочення м'язів. Під час вагітності такий стан виникає переважно у нічний час, після нетривалого сну. Напади можуть траплятися і вранці, особливо на пізніх термінах гестації. Після зміни положення тіла болі відчуття помітно стихають або повністю припиняються.

Можливі причини появи нічних судом:

Порушення мінерального обміну

В очікуванні малюка суттєво зростає потреба жінки у деяких важливих мікроелементах, включаючи кальцію, калій та магній. Нестача цих речовин може спровокувати появу судом – хворобливих посмикувань м'язів. Подібна проблема часто виникає на ранніх термінах вагітності, у розпал сильного токсикозу. Постійне блювання призводить до вимивання корисних мікроелементів і вітамінів, що і провокує появу судом ночами.

На пізніх термінах вагітності дефіцит кальцію та магнію може бути спричинений неправильною організацією харчування. Нічні судоми частіше виникають у жінок, чия дата пологів посідає ранню весну. Для профілактики авітамінозу всім майбутнім мамам рекомендується приймати полівітаміни, розроблені спеціально для вагітних жінок.

Анемія

Брак заліза – ще одна поширена причина нічних судом. Анемія розвивається переважно у другій половині вагітності, коли організм жінки перестає справлятися із підвищеним навантаженням. При вираженій анемії порушується обмін речовин, і м'язи перестає надходити необхідну кількість кисню. Розвиваються судоми, які суттєво ускладнюють життя майбутньої мами. Для лікування анемії призначаються препарати заліза у таблетках чи ін'єкціях.

Варикозна хвороба

З проявами варикозної хвороби стикається понад 50% усіх вагітних жінок. Які виникають в очікуванні малюка гормональні перебудови призводять до зниження тонусу вен і провокують застій крові в судинах. На пізніх термінах додається тиск матки, що росте, на вени малого таза. З'являється біль у ногах, тяжкість, набряки. У нічний час виникають хворобливі судоми литкових м'язів. Допомагає впоратися із судомами носіння компресійної білизни та прийом препаратів, що підвищують тонус венозної стінки.

Синдром здавлення нижньої порожнистої вени

Нижня підлога вена, в яку впадають судини від нижніх кінцівок та тазу, проходить вздовж хребта. На пізніх термінах вагітності в положенні жінки лежачи на спині матка, що збільшилася, здавлює стінку вени. Виникає задишка, частішає серцебиття, виникають судоми литкових м'язів. Після 30 тижнів майбутнім мамам рекомендується спати на боці, поклавши під сідниці зручну подушку або валик.

Перша допомога при судомах

Як зняти хворобливі судоми у ногах?

  1. Випрямити ногу, з силою потягнувши носок на себе.
  2. Розтерти пальцями зведений судомою м'яз, пощипати себе на шкіру.
  3. Зробити масаж литкового м'яза сильними круговими рухами.
  4. Встати з ліжка, походить босоніж по підлозі.
  5. Стоячи на підлозі, наступити на п'яту, перенести вагу тіла на неї.
  6. Прийняти теплий душ.

Якщо біль зберігається, потрібно стати біля стіни, притулившись руками до опори. Повільно, дуже маленькими кроками відступати назад, доки дозволяє довжина рук. Повторити вправу кілька разів, поки судома не пройде. Після стихання болю кілька хвилин походити босоніж.

Принципи лікування

Для лікування та профілактики нічних судом застосовуються кілька методів:

Лікувальна гімнастика

Лікувальна фізкультура - найкращий спосіб попередить появу хворобливих судом у нічний час. Займатися слід регулярно, щодня приблизно в один і той же час. Усі вправи робляться повільно, без напруги, у міру своїх сил та можливостей. При поганому самопочутті тренування слід на якийсь час припинити.

Зразкова добірка вправ:

  1. Влаштуйтеся зручніше з прямою спиною. Витягніть ноги вперед, потягніть носок на себе. Поверніться у вихідне положення.
  2. Сидячи з прямою спиною, підтягніть ногу на себе, зігнувши в кульшовому суглобі. Зробіть кілька випадів уперед та назад. Допомагайте собі руками, якщо це потрібно. Повторіть вправу з іншою ногою.
  3. Сидячи на підлозі, підтягніть зігнуту ногу в собі та зробіть кілька кругових рухів у кульшовому суглобі. Повторіть вправу з іншою ногою. Ця розминка дозволяє не тільки впоратися з судомами, а й готує кульшові суглоби до майбутніх пологів.

Полегшити стан також допоможуть регулярні заняття йогою або гімнастикою у групах майбутніх мам. На користь піде плавання у басейні.

Масаж

Судоми в литкових м'язах можна зняти за допомогою самомасажу. Під час нападу обхопіть обома руками гомілку, зафіксуйте великі пальці на задній поверхні ноги. Масажуйте зведений м'яз не менше однієї хвилини. Після стихання болю помасажуйте гомілка легкими круговими рухами всією долонею. Якщо ноги зводить судомою щоночі, профілактичний масаж слід робити 2-3 рази протягом дня.

Дієта

Раціональне харчування – чудова профілактика авітамінозу під час вагітності. У раціоні майбутньої мами обов'язково мають бути продукти, багаті калієм, кальцієм та магнієм:

  • банани;
  • курага;
  • картопля (в помірній кількості);
  • бобові (якщо немає проблем із травленням);
  • морква;
  • шпинат;
  • зелень;
  • молоко;
  • кисломолочні продукти;
  • сир.

Медикаментозна терапія при судомах під час вагітності призначається дуже рідко. У разі варикозного розширення вен рекомендується носити спеціальну компресійну білизну, що підвищує тонус венозної стінки. До пологів слід відмовитися від носіння тісного незручного взуття (у тому числі на високому підборі). Протягом усього дня необхідно якнайчастіше змінювати положення тіла, щоб не спровокувати застій крові та поява хворобливих судом у нічний час.

Істотно знижує можливість розвитку судом використання спеціальних подушок для вагітних. Такі подушки є м'якими валиками завдовжки від 1,5 до 2 м. Подушка підкладається під ноги або між ніг, під поперек або сідниці. У такому положенні литкові м'язи розслаблюються, і болючі відчуття в ногах практично не виникають. Замість спеціальних подушок можна використовувати складене в кілька разів ковдру, звичайну подушку або м'який валик.