Установи 

Що робити, якщо вагітної зводить ноги. Нездоровий спосіб життя. Синдром здавлення нижньої порожнистої вени

Іноді у жінок у період виношування дитини можуть розпочатися хворобливі та неконтрольовані скорочення м'язів ніг. Такі м'язові спазми називаються судомами. Судоми у вагітних явище досить часто. Вони з'являються раптово у другому чи третьому триместрі, і найчастіше турбують жінку вночі під час сну.

Розглянемо чому виникають судоми ніг при вагітності та що з цим робити.

Причини судом під час вагітності

Нестача мікроелементів

Головна причина - нестача мікроелементів (кальцію, калію, магнію) в організмі. Судоми в ногах при вагітності в 1-му триместрі відбуваються через токсикоз, що супроводжується блювотою і втратою апетиту, а в 2-му і 3-му триместрах найчастіше викликані підвищеними потребами в мікроелементах плода, що розвивається.

Зниження в крові рівня цукру

Нерідко судоми в ногах у вагітних з'являються через зниження рівня глюкози (цукору). Глюкоза - це основне енергетичне джерело, що активно витрачається на потреби організму жінки і плода, що росте. Найчастіше зниження рівня цукру в крові відбувається через неправильний режим харчування.

Вживання напоїв з кофеїном, міцного чаю у великих обсягах та куріння

Все це сприяють розвитку судом у вагітних. Кофеїн викликає зневоднення у м'язах, що призводить до розвитку мимовільних скорочень м'язів. А куріння сприяє розвитку хронічної кисневої недостатності, що несприятливо позначається на стані м'язів, провокуючи спазми.

Зростаюча матка

На пізніх термінах судоми у вагітних можуть виникати через збільшення матки. Коли жінка знаходиться в положенні лежачи, вона починає стискати нижню порожню вену, що веде до порушення відтоку з кінцівок венозної крові.

Варикозне розширення вен

Поява спазмів м'язів може бути симптомом варикозного розширення вен. При цьому до спазм додаються підвищена стомлюваність та відчуття тяжкості в нижніх кінцівках.

Прийом сечогінних препаратів

Спазми в нижніх кінцівках також можуть розвинутись через прийом сечогінних препаратів, призначених лікарем-гінекологом від набряків. Разом з надлишком рідини з організму виводяться мікроелементи.

Перша допомога при судомах

При появі спазму рекомендується спробувати розслабитися і плавно потягнути м'яз, у якому він виник. Слід потягнути він пальці ніг, послабити, та був ще раз потягнути, але з великим зусиллям. Ці рухи потрібно повторювати доти, доки не розслабиться м'яз. Після цього потрібно ніжно помасажувати м'яз. Для активізації кровообігу можна походити по кімнаті. Потім рекомендується полежати деякий час з піднятими ногами, щоб створити умови для відтоку крові і виключити повторних спазмів.

З появою судом слід обов'язково повідомити про це гінекологу. Лікар призначить лабораторні дослідження (загальний аналіз крові, біохімічний аналіз, аналіз на глюкозу) та, за необхідності, направить на консультацію до терапевта, невропатолога, ендокринолога. Основне лікування судом під час вагітності спрямоване на усунення причини, що їх викликає.

Вагітна жінка повинна стежити за своїм харчуванням, в яке повинні входити всі необхідні мінеральні речовини.

  • Продукти багаті калієм (курага; квасоля; морська капуста; горох; чорнослив; родзинки; горіхи волоські, кедрові, фундук, мигдаль, арахіс, кешью; сочевиця; картопля).
  • Продукти багаті кальцієм (молоко; тверді сорти сиру; йогурт; сир; рибні консерви; зелень; горіхи; яйця; броколі; спаржа; листова та цвітна капуста).
  • Продукти багаті магнієм (какао; бобові; яйця; сушені абрикоси; вівсяна, гречана крупа; кріп; чорнослив; морква; буряк; ягоди; фрукти).

Однак за допомогою одного харчування проблему дефіциту мікроелементів не вирішити, оскільки під час приготування їжі більша частина їх руйнується. Тому лікар призначить прийом вітамінно-мінеральних комплектів для вагітних.

Для підтримки рівня цукру у крові жінці призначається часте дробове харчування. Основу денного раціону харчування мають становити складні вуглеводи - макаронні вироби, чорний хліб, крупи, овочі, фрукти. Ці вуглеводи розпадаються повільно, забезпечуючи постійне надходження помірної кількості глюкози в кров. Слід виключити прості вуглеводи (кондитерські вироби, шоколад, варення, повидло, мед), оскільки при надходженні цукру ззовні у великій кількості рівень глюкози може впасти, що викличе судоми в ногах при вагітності.

Профілактика судом

Судоми у вагітних можна запобігти, якщо дотримуватися наступного:

  • Вживати продукти, багаті на мікроелементи. Харчуватись часто, але в невеликих кількостях. Зменшити або зовсім виключити споживання цукерок, тістечок, печива, шоколаду, варення, меду.
  • Не слід носити незручне тісне взуття. Каблук має бути не більше 5 см.
  • Не можна довго сидіти чи стояти на одному місці. Більше рушайте. Якщо довелося довго стояти, слід періодично виконувати вправи: піднятися на шкарпетки і опуститися на підлогу, і так кілька разів. Можна по черзі перекочуватися зі шкарпетки на п'яту і назад.
  • Відпочивайте з піднятими ногами. Так кров буде вільно циркулювати від нижніх кінцівок до точної частини тулуба.
  • Найчастіше робіть масаж ніг - погладжування від стегна до стоп.
  • При варикозному розширенні вен слід носити спеціальні компресійні панчохи.
  • Регулярно рекомендується робити ванни для ніг з морською сіллю - на 5 літрів води розвести 2-3 столові ложки солі. Ванни краще робити перед сном. Вони сприяють зняттю втоми та напруги у м'язах.
Переглядів: 31369 .

Різкий біль, спазм, неприродно відведений у бік стопа... Так виявляються судоми, і під час вагітності це часте явище. Напади можуть бути короткочасними, але не помітити їх складно. Найчастіше зводить ноги при вагітності на ранніх термінах або третьому триместрі. У деяких жінок м'язи перенапружені весь період виношування дитини. Чому так і як полегшити стан? Профілактика, лікування та як можуть допомогти близькі.

Будь-які судоми, зокрема, і судоми ніг при вагітності, виникають внаслідок надмірного накопичення лактату в м'язі. Цю речовину ще називають молочною кислотою. Про те, який дискомфорт завдає її надлишок, знає кожен, хто хоч раз у житті переборщував із фізичними навантаженнями. Пам'ятаєте? М'язи «ноють», важко нахилятися, сидіти, стояти. Це відбувається через те, що лактат провокує різке та інтенсивне скорочення м'язів.

Чому при вагітності зводить ноги, хапають судоми

Адже жінки в становищі спортом, як правило, не займаються. Чому ж тоді під час вагітності виникають хворобливі судоми у ликах ніг? Чому зводить ноги при вагітності ночами, якщо в цей час майбутня мама взагалі відпочиває?

Жіночий організм у період змінюється. Дитина "забирає" у мами частину енергії, вітамінів, мінералів та інших важливих для здоров'я речовин. Змінюються обсяг рідини, склад крові.

5 основних причин, пов'язаних з виношуванням дитини

Але справа не лише у фізіології – з ніг на голову перевертається ритм життя. Особливо це відчувається у 3 триместрі, тому судоми у вагітних на пізніх термінах виявляються особливо болісно. Нижче описано п'ять основних причин, через які відбуваються спазми м'язів у дівчат у цікавому положенні.

  1. Блювота при токсикозі та прийом сечогінних. І те, й інше може спровокувати водно-сольовий дисбаланс, вимивання мінералів із організму. А результатом зміни співвідношення кальцію, калію, магнію та фосфору стає дефіцит рідини. Що, своєю чергою, провокує м'язові спазми - судоми.
  2. Вітамінний дефіцит. Особливо, якщо йдеться про вітаміни D та групи В. Перша речовина відповідає за засвоєння кальцію та магнію в організмі. А ці мінерали, у свою чергу, запобігають м'язовим спазмам. В-вітаміни покращують кровообіг та підтримують м'язовий тонус.
  3. Збої у кровообігу. Це наслідок малорухливого способу життя під час виношування дитини. Наприклад, судоми виявляються, якщо жінка тривалий час перебувала в тому самому становищі: сиділа або лежала.
  4. Набряки. Вони уповільнюють приплив крові до органів та тканин, і провокують судоми.
  5. Здавлювання нижньої порожнистої вени. Це відбувається, якщо матка тисне на судину, що погіршує кровообіг. Зазвичай такий стан спостерігається, коли жінка тривалий час проводить, лежачи на спині або правому боці.

Також спазми можуть провокувати деякі ліки, незбалансований раціон, продукти з високим вмістом кофеїну та емоційний стрес.

Судоми як симптом

Хоча судоми у вагітних і називають «звичайним ділом», не можна пускати проблему на самоплив. Обов'язково слід повідомити про свої відчуття лікаря. Справа в тому, що судоми можуть бути пов'язані не лише з виношуванням плода. У ряді випадків вони є симптомом серйозних захворювань. Наприклад, таких:

  • збої в ендокринній системі;
  • неврологічні патології;
  • тромбоз;
  • варикоз;
  • анемія;
  • патології, спричинені зневодненням організму.

Як харчуватись, щоб не було м'язових спазмів

Щоб впоратися із судомами у перших двох триместрах вагітності, необхідно переглянути раціон. Їжа - основне джерело натуральних макро- та мікроелементів, вітамінів.

Ось які страви корисно їсти, щоб не було судом:

  • м'ясо (нежирні сорти);
  • молочка та кисломолочка з жирністю від 1% і вище;
  • риба;
  • круп'яні каші (особливо гречка та вівсянка);
  • фрукти (особливо банани, абрикоси, яблука, інжир);
  • овочі;
  • горіхи.

Інші профілактичні заходи

Для профілактики спазмів м'язів потрібно постаратися вести більш динамічний спосіб життя. Жінці корисні регулярні піші прогулянки на свіжому повітрі, спеціальні гімнастика, масаж, дихальні вправи та теплі ванни для ніг. Не засиджуйтесь в одному положенні.

Спати краще на лівому боці, а між ногами можна тримати подушку, що дозволить зняти напругу в кінцівках і попереку. Також під час відпочинку радять піднімати та укладати ноги на валик – це корисно для литкових м'язів.

При проблемі судом гінекологи радять пацієнткам використовувати спеціальні колготи, панчохи, бандажі. Важливо також підібрати зручне взуття на низьких підборах.

Спеціальна щоденна гімнастика

Виконувати описані нижче вправи корисно у превентивних цілях. Якщо при вагітності у жінки систематично зводить ноги та руки, ці прості маніпуляції допомагають полегшити стан та знизити частоту нападів. Ось, вправи, які слід виконувати щонайменше двічі на день по десять заходів кожне:

  • стискати-розтискати пальці рук та ніг;
  • ритмічно переміщати стопи та кисті вгору-вниз;
  • «малювати» кистями та стопами повітряні кола;
  • кистями та стопами «грати» в «ладачки»;
  • імітувати «ножиці» руками та ногами.

Масаж рук та ніг: 4 ключові зони

До процесу краще підключити чоловіка. Всі дії є елементарними, і для цього не обов'язково мати сертифікат масажиста. Головне – бажання допомогти. Основні рухи: погладжування, поплескування, розтирання, «струшування» та «вичавлювання». Потрібно буде охопити чотири ключові зони.

  1. Стопи. Насамперед їх потрібно «розігріти» рухами, що погладжують. Наступний крок: розтерти, рухаючись від п'яти до пальців. Потім великими пальцями обох рук потрібно натискати крапки, що промацуються на поверхні стопи. Після – плавно масажувати, пересуваючись від пальців до п'яти. Завершити погладжуванням та розтиранням.
  2. Ікри. Почати з погладжування. Потім перейти до «вичавлювання»: ікри здавлюють долонями з обох боків. Рухатись при цьому потрібно знизу вгору. Після цього слід розслабити і «струснути» м'язи. Потім погладити, поплескати і знову погладити, завершивши процедуру в цій зоні.
  3. Щітки. Погладити і розтерти кисті, прямуючи від зап'ястя до пальців. Продавити крапки, що промацуються на поверхні долонь. Після – плавно масажувати, пересуваючись від пальців до зап'ястя.
  4. Передпліччя. Погладити. «Витиснути», прямуючи від кисті до ліктя. Погладити, поплескати і знову погладити.

Дихальні вправи та техніка розслаблення

Ці вправи жінка робить самостійно. Бажано усамітнитися, прийняти зручне положення та розслабитися. Далі слідувати інструкції з п'яти пунктів.

  1. Вдих видих . Вдих на рахунок: «Раз, два». А видих - на: "Раз, два, три". Так – п'ять разів на початку кожного сеансу.
  2. Почергове напруження м'язів. Робити це слід, починаючи з м'язів пальців ніг і до м'язів обличчя. Спочатку потрібно стиснути пальці ніг і, порахувавши до трьох, розслабити їх. Потім напружуєте литкові м'язи - їх також розслаблюють на рахунок: "Три". І за таким же принципом задіяти м'язи стегон, сідниць, спини, шиї, обличчя.
  3. В зворотньому напрямку. М'язи напружуються таким же чином, але у зворотному порядку – від обличчя до пальців ніг.
  4. Одночасна напруга м'язів. Слід напружити всі вище перераховані групи м'язів, зафіксуватися на три секунди, розслабитися.
  5. Вдих видих . Завершується сеанс дихальними вправами. Вдих на рахунок: «Раз, два». А видих - на: "Раз, два, три, чотири". Так – п'ять разів.

Що робити під час нападу

Приступи виникають «нишком». Бувають у будь-який час доби, у будь-якій обстановці. Але, за статистикою, найчастіше фіксуються судоми у ногах у вагітних уночі під час сну. Зазвичай у третьому триместрі. Перше, що потрібно робити при судомах, – «пом'яти» спазмовану зону, поплескати по ній. Наступний крок: обережно потягнути пальці онімілої кінцівки на себе. Як бути, якщо спазм не минає?

  • Встаньте з ліжка. Онімілі ноги відставте назад. Іншу ногу злегка зігніть у коліні. Нахиліться трохи вперед. Можна спиратися на стілець. Онімілі кінцівки при цьому тримайте прямо, не відриваючи від підлоги п'яту. Жодних різких рухів – акуратно «потягніть» м'яз.
  • Підійдіть до стіни і прикладіть до неї долоні. Відступіть назад, повністю випрямивши руки. Тепер зігніть їх у ліктях, але не відривайте ноги від підлоги та не згинайте спину.
  • Сядьте на диван або на підлогу. Одну ногу витягніть уперед. Другу – зігніть у колоні, зафіксувавши стопу на поверхні дивана чи підлоги. У такому положенні, не згинаючи витягнутої ноги, нахиліться вперед. Намагайтеся дотягнутися руками до пальців витягнутої стегна. Зафіксуйтеся на кілька секунд, а потім поміняйте ноги і повторіть маніпуляцію. У жодному разі не тягніть шкарпетки і не підтягуйте п'яти до себе – це може посилити спазм.

Ліки - позитивний настрій

За відгуками жінок, яких зводили судоми під час вагітності, масажі, гімнастику та вправи слід робити систематично. Навіть коли судоми припинилися. Адже затишшя може бути тимчасовим.

У будь-якому разі повідомити про судом потрібно своєму лікареві. Можливо, він призначить додаткове лікування, порекомендує вітамінні комплекси для поповнення дефіциту калію, магнію, інших мінералів та вітамінів. Пам'ятайте, що судоми – не просто неприємна особливість цікавого стану. У деяких випадках можуть призвести до ускладнень родової діяльності.

Є ще один важливий момент, який допомагає позбутися судом у ногах при вагітності. Це – позитивний емоційний настрій. Навіть лікарі кажуть, що спілкування з малюком в утробі та підтримка близьких – найсильніший допоміжний засіб у будь-якій терапії.

Роздрукувати

Часом у майбутніх мам уночі під час сну, частіше у другому-третьому триместрах вагітності, виникають раптові мимовільні хворобливі скорочення м'язів ніг. При цьому стопа розгинається, витягується, литковий м'яз напружується, і якийсь час його просто неможливо розслабити і повернути ногу в нормальне положення (пацієнтки зазвичай кажуть, що у них «зводить ікри»). Такі болючі м'язові спазми називаються судомами. У чому їх причина і як допомогти при виникненні судом литкових м'язів?

Чому виникають судоми?

Судоми м'язів зазвичай бувають викликані порушенням в організмі мінерального обміну (у механізмі скорочення м'язів беруть участь калій, кальцій та магній). Спровокувати судоми можуть і застійні явища в судинах ніг: умови цього повною мірою створюються під час вагітності.

У період виношування дитини зростають потреби організму жінки у мінералах, адже тепер їй необхідно забезпечувати двох. На мінеральний обмін (в першу чергу на обмін і підтримання постійного рівня кальцію в крові) значний вплив надають паращитовидні залози. Під час вагітності спостерігається зниження їхньої функції, що призводить до зменшення рівня кальцію в крові. Обмін одного мінералу тісно пов'язаний з обміном іншого, тому за зміни кількості кальцію в організмі порушується співвідношення калію, магнію та інших речовин. У раціоні харчування багатьох можна виявити переваги тих чи інших продуктів, і якщо майбутня мама вживає в їжу мало кисломолочних продуктів, в яких міститься багато кальцію, - одним негативним впливом на обмін речовин стає більше.

Вагітна матка, що збільшується в розмірах, надає суттєвий тиск на судини малого тазу. У положенні лежачи, особливо на правому боці, тиск наростає, матка може стискати нижню порожню вену, розташовану праворуч від хребта, викликаючи порушення відтоку венозної крові з кінцівок. Тому уві сні у вагітних на пізніх термінах можуть виникати судоми литкових м'язів. А якщо жінка мала варикозне розширення вен, при якому венозний відтік і так страждає, ситуація посилюється.

З іншого боку, поява спазмів м'язів нижніх кінцівок може означати початок розвитку варикозної хвороби вен, поєднуючись із підвищеною стомлюваністю, відчуттям тяжкості в ногах, особливо у вечірні години. Зниження гемоглобіну в крові (а у вагітних це часто явище) також веде до недоотримання м'язами поживних речовин.

При виникненні у вагітної набряків ніг жінкам часто призначають сечогінні препарати, які також можуть посилювати спазми литкових м'язів, оскільки разом із надлишком рідини виводяться і мінерали.

Образно кажучи, багато факторів сходяться в одній точці і зовні проявляються виникненням судом м'язів гомілок під час вагітності. Звичайно, про цей факт необхідно повідомити акушера-гінеколога та спробувати розібратися в причинах ситуації, щоб спільно з лікарем виробити подальшу тактику, спрямовану на усунення причин судом. Отримана від пацієнтки інформація допоможе лікарю вибрати оптимальне та найбільш щадне лікування.

Як собі допомогти?

Зняти судому литкового м'яза можна, якщо при нападі повільно, перемагаючи біль, потягнути пальці ноги на себе, спробувати розтерти скутий м'яз, пощипати його (іноді радять злегка поколоти гомілка гострим предметом: шпилькою, голкою). Як правило, тепло допомагає усунути спазм, тобто на задню поверхню гомілки можна поставити гірчичник або поливати її душ теплою водою (температурою близько 40°).

Ще один спосіб позбавитися судоми - наступити на п'яту і перенести на неї вагу.

Під час вагітності намагайтеся вести активний спосіб життя, регулярно виконуйте гімнастику для вагітних, відвідуйте басейн, в домашніх умовах приймайте контрастний душ на область гомілок, частіше масажуйте ноги (залучіть до цього чоловіка).

Слідкуйте за своїм раціоном: він повинен містити потрібну кількість мінеральних речовин. Багаті калієм курага та банани, бобові та картопля. Кисломолочні продукти містять до 55% кальцію. Морква, зелена цибуля, шпинат, зелень містять магній. Але за допомогою харчування проблему дефіциту мінералів не вирішити, тому приймайте вітамінно-мінеральні препарати, призначені для вагітних і жінок, що годують.

Намагайтеся спати на лівому боці або підкладайте під праву сідницю маленьку подушечку, щоб перерозподілити вагу збільшеної матки на ліву половину тіла і тим самим зменшити тиск на нижню порожнисту вену. За наявності варикозно-розширених вен носите спеціальні антиварикозні колготи або гольфи, підібрати які в ідеалі повинен лікар-флеболог. Намагайтеся, щоб під час сну ноги перебували у піднесеному положенні. Не носите тісне, незручне взуття, високі підбори, не стійте і не сидіть довго в одній позі.

Масаж проти судом

Судоми в литкових м'язах можна усунути за допомогою точкового масажу. Для цього необхідно:

1. Обома руками обхопити гомілку посередині так, щоб великі пальці знаходилися на задній стороні гомілки. Великими пальцями масажувати ногу протягом хвилини, поступово збільшуючи тиск.

2.Поставити вказівний палець на точку, розташовану посередині між носом і верхньою губою, сильно давити на неї протягом хвилини.

Якщо ногу протягом доби часто зводить судома, то точковий масаж корисно робити регулярно 2-3 десь у день протягом 7-10 днів.

Період вагітності - це час, який не тільки тішить, а й насторожує, вимагає від жінки уваги до себе, відповідальності та терпіння. Перебудови в організмі спричиняють такі явища, які жінці невідомі, тому вони насторожують і навіть лякають. Важливо пам'ятати головне – нічого не буває непоправного, тому паніка не для нас.

Іноді вагітна жінка відчуває несподіваний біль у ногах, який часто наздоганяє її уві сні. Не в змозі щось зробити не тільки від несподіванки, а й від незнання природи того, що відбувається, жінка змушена мужньо терпіти, доки біль не припиниться. Остаточно прокинувшись, жінка розуміє – це судома. Вона супроводжується сильним болем тому, що м'яз різко скоротився і не поспішає розслабитися. Часто буває, що таке скорочення повільно захоплює довколишні ділянки м'яза, ніби переміщаючись. Таку судому називають «блукаючою». Вона здатна ще більше спантеличити, якщо не сказати - до непритомності злякати.

Судомні скорочення добре відомі не лише професійним плавцям, а й людям, які занурюються у прохолодну воду рік та інших водойм. Причиною у разі є реакція тіла на різкий перепад температур. У теплій постелі вагітної жінки навряд чи бувають такі стрибки температури. У чому причина? Що ж відбувається у м'язах і від чого виникає такий сильний біль?

Причини судомного болю


Відразу скажемо, що протягом перебігу вагітності та на успішний розвиток плода судоми негативного впливу не надають, якщо тільки майбутня матуся не піддасться паніці від того, що не знає чому зводить ноги при вагітності.

З погляду механізму судом - сильний біль виникає через довільне скорочення литкового м'яза або м'язів пальців ноги. Якщо причини судом вивчити глибше, їх природа обумовлена ​​порушенням обміну речовин, у організмі, що б'є по взаємозв'язку м'язів і нервів. І це одна з основних причин виникнення судом.

  • Вагітна жінка ніколи не буває на самоті. Особливо під час трапези. Все, що вона харчується, поділяється на двох. Немовля в її утробі також потребує вітамінів, мікроелементів та інших поживних речовин, які він отримує через плаценту матері. Тому в її тілі якісь проміжки часу може спостерігатись дефіцит корисних речовин. Відчутне порушення балансу мінералів у тілі вагітної частіше припадає на два періоди: перший триместр – період яскраво вираженого токсикозу зі зниженням апетиту, блювотою (марне витрачання корисних речовин); другий і третій триместри – при активному зростанні та формуванні частин тіла плода (корисне витрачання). У ці періоди різко підвищується витрачання чи втрата мікроелементів. Баланс мінералів буде вважатися порушеним, якщо вміст калію, кальцію та магнію в крові нижчий за норму, а натрію та фосфатів – вищий за норму. Не можна допускати і нестачу вітаміну «В» у їжі, що також призводить до судомних скорочень м'язів.
  • У міру збільшення плода в розмірах зростає тиск матки вагітної жінки, що збільшується, на нижню порожню вену і на судини малого таза. В результаті порушується відтік крові у венах ніг. І це ще одна причина судом.
  • Розвинена плоскостопість посилює навантаження на ноги, на вени ніг, що теж може спричинити спазми.
  • Іноді вагітність супроводжується набряками різних частин тіла. У таких випадках показаний прийом сечогінних препаратів. Виведення з організму зайвої рідини неминуче призводить до висновку корисних мікроелементів. А їхній дефіцит, як ми знаємо, призводить до судом.
  • У період вагітності може відбуватися збій функції паращитовидної залози, відповідальної за підтримання балансу кальцію в організмі, при порушенні якого відбувається хворобливе скорочення м'язів.
  • Причиною судом може стати зниження рівня цукру в крові, яке супроводжується неправильним режимом харчування.
  • Кофеїновмісні напої також можуть викликати судомні скорочення м'язів - кава і чай стимулюють роботу м'язів, а значить, тримають їх у напрузі.
  • Куріння - ще одна причина судомних скорочень литок гомілок через те, що воно викликає кисневу недостатність тіла, що впливає на стан м'язів.
Зверніть увагу!Баланс таких мікроелементів як калій, кальцій, магній та натрій – життєво важлива умова для будь-якого організму. Їхній дисбаланс в організмі призводить до появи судом.

Як уникнути появи судом у ногах



Для поповнення організму мінеральними речовинами до раціону харчування корисно включити сири, кисломолочні продукти (55% кальцію), кунжут. Поповнити запаси калію можна завдяки бананам, куразі, картоплі, бобовим. Магній дитина, що розвивається в утробі, отримає, якщо її мама буде харчуватися гречкою, горіхами, морквою, шпинатом, стане додавати в страви зелень, зелену цибулю.

Не завжди правильний раціон харчування може відновити порушений баланс в організмі. Цього завжди можна добитися за допомогою вітамінно-мінерального комплексу в таблетках, призначеного для жінок, що годують або вагітних.

Щоб зменшити ймовірність судом, при більших термінах вагітності краще спати на лівому боці, щоб пом'якшити тиск матки.



Імовірність судом значно зростає за наявності у вагітної варикозного розширення вен або у разі його розвитку. Допоможе в таких ситуаціях носіння на ногах спеціальних колгот чи гольфів, що підтримують вени, або використання безпечних лосьйонів та кремів для ніг. Корисними будуть масажі ніг, ванни для ніг з морською сіллю, які зводять до мінімуму будь-які застійні явища в судинах, часто характерні в період вагітності.

Варто остерігатися порушення циркуляції крові за венами та тривалої напруги м'язів ніг при носінні вузького або незручного взуття, особливо на високому підборі. Судоми у випадках цілком очікувані. Від такого взуття краще одразу відмовитись.

Зверніть увагу!Прийом будь-яких лікарських препаратів при вагітності має відбуватися тільки з відома лікаря та під його контролем.

Слід уникати пізніх вечерь та тривалих проміжків часу між рясним прийомом їжі.

Як позбутися болю?



Біль у м'язах при судомному скороченні припиниться у разі, якщо змусити м'язи розслабитись. Цього можна досягти, якщо відновити правильний кровообіг у кінцівках. Кров доставить до м'яза мінерали, судома припинитися. Перемагаючи біль, слід обережно та обов'язково плавно тягнути пальці ніг на себе. Потім плавно відпустити і знову зробити те ж саме кілька разів. Намагатися пройтися, перенести вагу тіла на п'яти, перекочуватися зі стопи на п'яту.



Спазм зменшується, якщо м'яз зігріти, отже активізувати кровообіг. Для цього задню сторону гомілки (литковий м'яз) потрібно помасажувати (з країв до центру) або поливати ногу теплою водою (40˚С).

Зверніть увагу!Поява нічних судом – привід поговорити з акушером-гінекологом.

Разом з ним ви точно дізнаєтеся, чому зводить ноги при вагітності, і буде призначено необхідне лікування та обов'язково досягнуть успіху у подоланні цього вкрай хворобливого явища.

Мимовільні м'язові скорочення нижніх кінцівках досить часте явище при вагітності. Судоми супроводжуються різким болем та онімінням. Про причини їхньої появи ми й поговоримо сьогодні.

Судоми в ногах уночі при вагітності: причини, чому у вагітних найчастіше зводить ноги?

Спазми у ногах у вагітних є одним із симптомів, що вказують на наявні порушення в організмі. Безумовно, найболючішими та неприємними вважаються судоми, які виникають уночі. По-перше, різкий спазм м'язів будить жінку. По-друге, сильний біль застає її зненацька і далеко не відразу минає. По-третє, нічний біль завжди сприймається гостріше. По-четверте, жінка не відразу розуміє, що робити, щоб зняти болючі відчуття.

Лікарі вважають, що нічні судоми у багатьох випадках провокує незручна поза під час сну. Однак найчастіше причина нічних спазмів криється глибше. Вагітна жінка може відчувати м'язовий спазм у пальцях ніг, у стопі, але найулюбленішим місцем судом по праву вважаються литкові м'язи.

Хотілося б зазначити, що за статистикою після довгої ходьби близько 60% людей відчувають тяжкість у ногах. А це свого роду провісники судом. Безперечно, у жінок, які виношують дитину, м'язові спазми трапляються значно частіше. Чому?

Причини судом у вагітних

  • Недолік в організмі вагітної мікроелементів , А саме: калію, магнію та кальцію. Досить частою причиною м'язових спазмів стає дефіцит вітаміну В6.
  • У першому триместрі у багатьох вагітних діагностується. При інтоксикації разом із вмістом шлунка виводяться з організму та корисні речовини. Але в утробі матері в цей час розвивається плід, а йому просто життєво необхідні вітаміни та мікроелементи. Також причиною їхнього дефіциту можуть стати: незбалансоване харчування та безконтрольний прийом сечогінних препаратів .
  • Анемія- Низький рівень гемоглобіну в крові.
  • Збій рівня цукру в крові , спровокований неправильним харчуванням
  • нижніх кінцівок.
  • Порушення венозного відтоку . Збільшена матка може стискати порожню вену. Як правило, це відбувається у третьому семестрі.
  • Вживання тонізуючих напоїв із кофеїном , що провокують інтоксикацію та порушення метаболізму
  • Плоскостопість .
  • Ускладнена та багатоплідна вагітність.
  • Дуже великий плід.
  • Хронічне захворювання.
  • Тривале ходіння (Робота «на ногах»).
  • Генетична схильність до судом .

Зводить судомами ноги при вагітності – що робити?

По-перше, звичайно ж, збалансувати раціон свого харчування .

При судомах необхідно суттєво підвищити кількість калію, кальцію, магнію. Ці мікроелементи у досить великій кількості містяться у печеній картоплі, томатах, бананах, курагу, гречці. Вагітні в свій раціон повинні включити родзинки та горіхи.

Магній – знижує кількість шкідливого холестерину в крові, відповідає (разом з кальцієм та калієм) за формування кісткового скелета та зубної емалі, благотворно впливає на ЦНС, бере участь у синтезі білка та ін.

Калій – регулює водний та сольовий баланси, кислотно-лужну рівновагу, відповідає за вуглеводний та білковий обмін, нормалізує діяльність серцево-судинної системи та ін.

Кальцій - бере активну участь у наступних процесах: метаболізмі, згортання крові, активізації гормонів і ферментів та ін.

  • Продуктові джерела магнію: житній хліб, сир, шоколад, риба та морепродукти.
  • Продуктові джерела калію: зелень, риба, картопля, мед, банани, соняшникове насіння, курага, горіхи, виноград.
  • Продуктові джерела кальцію: молоко, усі кисломолочні продукти, злаки, бобові, зелень.

Гімнастика та масаж

Крім збалансованого харчування допомогти вагітним жінкам, які страждають на судоми ніг, може масаж та спеціально розроблені вправи . Масаж та гімнастику лікарі рекомендують робити протягом дня у кілька підходів. Якщо судоми особливо докучають уночі, легкий масаж необхідно обов'язково робити перед сном

Гімнастичні вправи:

  • Жінка має піднятися на шкарпетках десять разів. Протягом дня цю вправу можна робити три-чотири рази.
  • По черзі 10-15 разів кожною ногою робити випади вперед – це дозволить розтягнути м'язи литок.
  • Підійти до стіни і впертись у неї долонями. Ногами робити невеликі кроки назад. Тулуб має залишатися нерухомим.
  • Періодично перекочуватися з п'яти на шкарпетку.

Самомасаж

Масажні рухи потрібно починати зі стопи, неквапливо пересуваючись до стегна. Рухи – погладжування, розтирання, розминання. Саме у такій послідовності. Розслаблюючий масаж бажано виконувати кілька разів на добу. Масажувати ноги можна за допомогою спеціальних кульок. Ефективно допомагає зняти напругу з м'язів масажний килимок.

І ще кілька порад:

  1. Жінка, яка виношує дитину, не повинна носити незручне, тісне взуття.
  2. Каблук не повинен бути високим – не більше чотирьох-п'яти сантиметрів.
  3. Не варто довго перебувати в одному положенні. Особливо стояти, схрестивши ноги.
  4. Для розслаблення м'язів бажано робити ванни з додаванням морської солі. На п'ять літрів дві ст. морської солі.
  5. При варикозі необхідно носити компресійні панчохи.

Перша допомога вагітним при судомах у литкових м'язах.

Ми розповімо лише про кілька найбільш ефективних методів зняття судом.

  • Встаньте на підлогу босими ногами і однією прямою ногою впріться в стіну. Нога повинна бути під прямим кутом по відношенню до тіла. Великий палець стопи потягніть на себе. Для цього можна використовувати пояс від домашнього халата, рушник або простирадло. Робити цю вправу боляче, зате вона дуже ефективна. Вправа швидко знімає спазм литкового м'яза. Виконувати його можна і сидячи, зігнувши одну ногу в колінному суглобі, по черзі підтягуючи шкарпетки на себе.
  • Декому допомагає укол у м'яз голкою. Використовуючи цей спосіб зняття судом, необхідно пам'ятати, що голка має бути стерильною.
  • Можна помасажувати зведену судомою ногу і як слід розтерти долонею.
  • Встати на підлогу і щосили наступити на п'яту, відірвавши від підлоги решту стопи.
  • Можна просто почухати, зведений судомою м'яз.
  • На хворе місце поставити звичайний гірчичник.
  • Щоб уникнути повторних судом, потрібно хвилин десять полежати на ліжку з піднятими ногами.
  • Звичайно ж, жінка не має панікувати. Їй треба постаратися дихати рівно та глибоко.

Профілактика судом при вагітності

  1. Для початку необхідно заповнити в організмі дефіцит корисних речовин - вітамінів і мінералів. Для вагітних дуже важливий чітко збалансований раціон харчування . Жінки, що виношують дитину, повинні навчитися чути свій організм. Наприклад, якщо вам завжди хочеться шоколаду, не відмовляйте собі. Можливо, ваш організм відчуває нестачу магнію. Дослухайтеся до потреб свого організму. Звісно, ​​у розумних межах.
  2. У профілактичних цілях потрібно робити легкий масаж ніг. Масажувати ноги можна самостійно або залучити до цієї процедури свого чоловіка.
  3. Щоб уникнути нічних судом, лікарі рекомендують вагітним намагатися менше спати на спині та правому боці .

Вагітним необхідно обов'язково виключити зі свого раціону солодкі газовані напої та питво, в якому міститься кофеїн. Будь-які тонізуючі напої можуть призвести до зневоднення організму і негативно вплинути на м'язовий тонус, стимуляція якого в цей період небажана. Крім того, ці напої вкрай несприятливо позначаються на шлунково-кишковому тракті.

Народні рецепти

Дуже часто для профілактики використовуються «бабусині рецепти», проти яких не заперечує традиційна медицина.

  • Сприятливий вплив харчування м'язів ніг надає солодка, точніше її корінь. Настоянка солодки тонізує та нормалізує провідність нервових волокон у м'язах. Сто грамів кореня необхідно наполягти на 0,5 літрах окропу. Зачекати, поки настій охолоне, і приймати по 1ч.л. тричі на день.
  • Чудовим засобом є і відвар глоду. Для його приготування потрібно: 3 ст. аптечного глоду і 0,5 літра окропу. Відвар необхідно потримати на вогні п'ять хвилин і дати йому відстоятися три години. Пити протягом трьох тижнів по дві ст. п'ять разів на день.
  • Мабуть, одним із найбагатших джерел кальцію є яєчна шкаралупа. Ретельно промиту шкаралупу від одного сирого яйця потрібно потовкти у ступці до порошкоподібного стану. Попередньо піддавши термічній обробці в мікрохвильовій печі або духовій шафі (десять хвилин). У порошок додати п'ять крапель соку лимона. Починати прийом можна з першого триместру і продовжувати до народження дитини. Вживати порошок краще під час сніданку, додаючи його до нежирного сиру або йогурту. У період вагітності добова доза повинна становити трохи більше двох грамів. Порошок потрібно зберігати в керамічному або скляному посуді з притертою кришкою.

Перш ніж використати той чи інший народний рецепт, потрібно проконсультуватися зі своїм лікарем.

У багатьох жінок, які страждають на судоми під час виношування дитини, виникає цілком закономірне питання – до якого лікаря потрібно звертатися з цією проблемою?

Насамперед до гінеколога, який спостерігає вашу вагітність. Залежно від причин виникнення м'язових спазмів, гінеколог сам позначить якого вузького спеціаліста необхідно відвідати. Наприклад, він може призначити консультацію флеболога, невролога чи ендокринолога. Лікування підбирається строго індивідуально, виходячи з результатів клінічних та лабораторних досліджень.