Правильний розпорядок дня для дівчинки 14 років. Рекомендації батькам. Як організувати режим дня молодшому школяреві на канікулах

Як тільки пролунав останній дзвоник, мій десятирічний син вдарився в «анархію»: лягає спати мало не опівночі, спить до першої години дня, а решту часу ганяє як очманілий по вулиці. Навіть не уявляю, як його вгамувати. Чи варто на канікулах підпорядковувати день якогось розпорядку або все-таки дати максимум свободи?
Христина

Головна ознака здоров'я - гармонія з природою

- Цих днів діти чекають з нетерпінням: уроків немає, повна свобода, - каже завідувач кафедри оздоровчо-лікувальної фізкультури Харківського педагогічного університету ім. Г. Сковороди Леонід Подригало. - Канікули дійсно повинні бути святковими і радісними, але це не означає, що потрібно і можна перевантажувати їх розвагами і повністю забути про режим дня. Справа в тому, що режим дня - це відображення необхідних організму правильних фізіологічних процесів. Людина - частина природи, і всі органи і системи організму працюють злагоджено, послідовно і відповідно до природних ритмів. Режим забезпечує єдність організму з навколишнім середовищем, їх гармонію, яка і вважається головною ознакою здоров'я. Не випадково вчені, говорячи про мету режиму, визначають його як вироблення певної послідовності і ритму фізіологічних реакцій (динамічного стереотипу) для економного витрати нервової енергії і збереження високої працездатності.

Найкраще відпочивати на свіжому повітрі

Фахівець упевнений, що порушення звичного розпорядку може зламати динамічний стереотип, а відновити його буде досить важко.

Тому режим в канікули не повинен значно відрізнятися від робочих днів, - вважає Леонід Подригало. - Деякі компоненти режиму навіть на канікулах не повинні змінюватися. Зокрема, незалежно від дня тижня дітям шкільного віку бажано вставати не пізніше 7.30, необхідна і ранкова гімнастика. Режим харчування і тривалість сну повинні бути ті ж, що і під час навчання: є і лягати спати потрібно в звичний час.

Найкраще, якщо дні відпочинку максимально проводяться на відкритому повітрі. Екскурсії, прогулянки, походи, поїздки за місто дадуть дитині необхідний заряд бадьорості. Проте, заповнюючи канікули іграми і фізичними вправами, не можна допускати фізичної перевтоми, тому і влітку батькам не зайве стежити за станом дітей. Такі ознаки, як блідість, млявість, головний біль, свідчать про те, що навантаження занадто висока для дитини, попереджає Леонід Подригало.

З яких «цеглинок» вибудувати канікули

Щоб добре відпочити під час канікул і набратися сил для подальшого навчання, школяреві необхідний правильно побудований режим, причому він не повинен різко відрізнятися від розпорядку дня в навчальні дні. Спеціаліст призводить варіант режиму дня для канікулярного періоду для дітей 7-10 років:

Підйом: 7,00-7,30;
- ранкова гімнастика, туалет, гартують заходи: 7.00-8.30;
- сніданок: 8.30-9.00;
- перебування на відкритому повітрі: 9.00-13.00;
- обід: 13.00-13.30;
- післяобідній денний відпочинок або сон: 13.30-15.30;
- прогулянки (ігри, активний відпочинок), екскурсії, перегляди кінофільмів і т.д .: 15.30-17.30;
- полуденок: 17.30;
- вільний час: 17.30-19.00;
- прогулянка: 19.00-19.30;
- вечеря: 19.30-20.00;
- вільний час: 20.00-21.00;
- підготовка до сну: 21.00-21.30;
- відхід до сну: 21.30-22.00.

Схема наведена в якості зразка, від якого, безумовно, можуть бути незначні відхилення. Головне, щоб своєчасно виконувалися основні елементи режиму. Лікар радить батькам добре продумати, чим зайняти дітей на канікулах. Останнім часом структура вільного часу школярів змінилася: відбувається заміна активних форм відпочинку пасивними. На практиці це проявляється скороченням занять фізкультурою і спортом, перебування на свіжому повітрі, а це призводить до гіподинамії і стає додатковим фактором ризику розвитку хронічних захворювань.

Учням молодших класів, особливо першокласникам, дуже складно часом буває адаптуватися до умов їх нового шкільного життя. Звідси і неуспішність, і конфронтація з однокласниками, і небажання дитини ходити в школу / робити уроки і т.д. І основним завданням батьків є допомогти дитині впоратися з нелегкою для нього навантаженням. Зіткнувшись з цією проблемою, кожен батько шукає свої шляхи її вирішення. Але при складанні грамотного розпорядку дня для учня молодшого класу з першого дня відвідування школи допомогло б уникнути більшу частину цих проблем.

Навіщо потрібен розпорядок дня школяра молодших класів

Не варто ставитися зневажливо до організації режиму робочого дня особливо для дітей, починаючи зі шкільних років. Дотримання певного розпорядку призводить до того, що сили дитини не витрачаються даремно, дозовано розподіляються і їх вистачає на всі види діяльності. При цьому підвищується життєвий тонус організму, зводиться до мінімуму втому і швидко відновлюються сили.

Складання правильного режиму дня залежить від індивідуальних особливостей школяра: стану здоров'я і особливостей того чи іншого віку. У розклад повинні бути включені в певній черговості основні елементи:

міру того, як дитина буде дотримуватися щоденного розпорядку дня, у нього виробиться звичка робити все в певний час, організм включить внутрішній годинник і згодом всі дії стануть звичкою.

Як скласти правильно розпорядок дня школяра

Ранкова гімнастика:підбадьорить організм, допоможе зарядитися працездатністю. Тривалість заряджання залежить від здоров'я школяра, тому це питання необхідно вирішити в індивідуальному порядку.

Водні процедури:включають в себе прийняття душа після гімнастики, що гартує обливання водою контрастних температур і ранкові гігієнічні процедури - умивання і чищення зубів. Що стосується процедури загартовування, то необхідно обговорити це питання з фахівцем, не форсувати події, щоб уникнути простудних захворювань.

Заняття спортом:відвідування ігрових спортивних секцій, басейну, ігри на свіжому повітрі.

Живлення:прийом їжі необхідно організувати таким чином, щоб у дитини був ситний і гарячий сніданок, повноцінний обід з гарячих страв і вітамінних салатів, непозднее вечерю. Вживання їжі в один і той же час забезпечить безперебійну роботу шлунково-кишкового тракту.

Виконання домашніх завдань:їх потрібно запланувати, що не відсуваючи цей процес на вечір, коли дитина вже втомився, і ефективності від роботи не буде. Після невеликого відпочинку, приблизно через годину після обіду і прогулянки, можна з новими силами починати робити уроки. При цьому потрібно робити перерви для відпочинку на кілька хвилин.

Виконані домашні завдання дають повне право прогулятися, подихати свіжим повітрям. На ігри у дворі можна виділити не менше двох годин. Це оптимальний час для того, щоб дати відпочинок мозку, переключившись на інший вид діяльності і вдихнути свіжого повітря перед сном. Тривалість сну молодшого школяра повинна бути 9-10 годин. Час пробудження і відходу до сну необхідно встановити в один і той же час, так як це привчить організм швидко засинати і прокидатися.

Розпорядок дня школяра по годинах на тиждень

Розпорядок дня, що включає в себе основні режимні моменти:

дії школяра	час
підйом	06.30
Гімнастика, водні процедури	06.30 — 07.00
сніданок	07.00 — 07.30
Збір і дорога до школи	07.30 — 07.50
Уроки в школі	08.00 -12.00
прогулянка	12.00 -12.30
обід	12.30 -13.00
прогулянка	13.00 -14.00
відпочинок	14.00 -14.30
виконання уроків	14.30 -16.00
прогулянка	16.00 -18.00
Вечеря і вільний час	18.00 -21.00
Відхід до сну	21.00

Таблиця розпорядку дня школяра молодших класів по годинах

Природно, що розклад необхідно коригувати відповідно до того, чим школяр зайнятий крім навчальних занять (відвідування секції, гуртки та інше), але обов'язкові пункти повинні в ньому бути присутнім обов'язково.

Розпорядок дня школяра у вихідні дні

Якщо в родині введений режим дня, то він повинен виконуватися щодня, для нього не може бути вихідних і святкових днів. Природно, що в суботу та неділю він буде відкорегований без урахування походу в школу і виконання домашніх завдань. Але основні моменти виключати з нього не рекомендується. Допускається зрушити час підйому на одну годину пізніше, замінити період відвідування школи щотижневим спільним сімейним заходом, а час, відведений на уроки, можна замінити походом в кіно з друзями. Але всі інші пункти повинні залишатися незмінними.

Розпорядок дня школярів, що навчаються в другу зміну

Є дуже незручна для всіх форма навчання - у другу зміну. Але це об'єктивна причина, від якої школи поки не можуть відмовитися через завантаженість. Відповідно, режим дня школярів, що навчаються в другу зміну, буде іншим. Просто всі дії, які згадані в зразковому порядку після обіду, потрібно перенести на першу половину дня, дотримуючись їх тривалість: тобто підйом о 7 годині ранку, гімнастика, душ, сніданок, а потім прогулянка, виконання домашніх завдань, обід, навчальні заняття, вечеря, вечірня прогулянка і сон. Звикнувши до такого розподілу часу, школяр не буде відчувати дискомфорт від навчальних занять у 2 зміну.

Привчаючи своє чадо до виконання певного розпорядку дня, було б дуже доречно батькам стати прикладом і взяти участь в цьому процесі. Тоді і звикання пройде швидше, і рейтинг батьківського авторитету значно виросте.

Режим дня для підлітка має першорядне значення. Дотримання його дозволить правильно розвиватися організму підлітка, а також буде сприяти попередженню захворювань.

При складанні режиму, розпорядку дня для підлітка неможливо скористатися будь-якої однієї жорсткої схемою, так як кожен підліток, кожна сім'я має свої особливості, свої традиції, але використовувати рекомендації, які носять загальний характер звичайно можливо.

Для правильного режиму дня підлітка треба враховувати ритм, певне чергування різних видів занять. Якщо вони виконуються в певній послідовності і в один і той же час, то в центральній нервовій системі підлітка будуть створюватися «звички», що полегшують перехід від одного виду діяльності до іншого. Необхідно намагатися витримувати тимчасові моменти режиму дня. Це необхідно взяти за основу при складанні розпорядку дня.

Складаючи режим дня для підлітка необхідно враховувати наступне:

• Необхідність обов'язкового чергування праці і відпочинку.
• Прийом їжі повинен бути регулярним і повноцінним.
• Нічний сон повинен бути не менше того часу, який достатній для повноцінного відпочинку підлітка, а також дотримання часу підйому і відходу до сну.
• Чітко визначений час ранкової зарядки, гімнастики, а також гігієнічних процедур.
• Чітке визначення часу для виконання навчальних домашніх завдань. Необхідно також передбачити 10-15 хвилинні перерви під час занять на відпочинок.
• Визначитися з тривалістю відпочинку, причому бажано з найбільшим часом на відкритому повітрі.

Ранок необхідно починати з зарядки, гімнастики, тривалістю 10-15 хвилин. Гімнастика підсилює роботу серця, вентилює легені, також покращує обмін речовин в організмі підлітка і, в загальному, робить благотворний вплив на нервову систему.

Потім необхідні водні, гігієнічні процедури. Можна прийняти душ, облитися водою або просто обтертися. На ранковий туалет треба витрачати не більше 30 хвилин. Всі ці заходи готують організм підлітка до трудового, навчального дня.

По поверненню зі школи не варто відразу приступати до виконання домашніх завдань. Необхідно деякий час перепочити, бажано - активно. Необхідно передбачити 1 - 2 години часу для прогулянок, перебування на свіжому повітрі.

Приготування завдань на будинок для школярів молодших класів необхідно передбачити 1,5 - 2 години, середніх класів - 2 - 3 години, а для старшокласників 3 - 4 години.

Перед сном бажана вечірня прогулянка або ж спокійні заняття, щоб до відходу до сну у підлітка нервова система перебувала не в збудженому стані, а в спокійному.

У таблиці наведено приблизний режим дня підлітка

Перелік занять підлітка	Час доби
	12-13 років	14-17 років
Ранок - час підйому	7.00	7.00
Ранкова гімнастика, зарядка, гігієнічні процедури, заправка постелі, ранковий туалет	7.00 — 7.30	7.00 — 7.30
Легкий перший сніданок	7.30 — 7.50	7.30 — 7.50
Шлях до школи, можлива ранкова прогулянка перед початком занять	7.50 — 8.20	7.50 — 8.20
Навчання, заняття в школі	8.30 — 14.00	8.30 — 14.30
Гарячий другий сніданок в школі, можлива прогулянка після школи (по дорозі додому)	14.00 — 14.30	14.30 — 15.00
ґрунтовний обід	14.30 — 15.00	15.00 — 15.30
Час для прогулянок, ігор та занять спортом	15.00 — 17.00	15.30 — 17.00
легкий полуденок	17.00	17.00
Час для приготування домашніх навчальних завдань	17.00 — 19.30	17.00 — 20.00
Вечеря і заняття за вибором, за інтересами	19.30 — 21.00	20.00 — 21.30
Готуємося до сну - вмивалися, чистимо одяг і взуття	21.00 — 21.30	21.30 — 22.00
Нічний сон	21.30 — 7.00	22.00 — 7.00

Хоча підлітку необхідні і позакласні заняття: музика, спортивні секції, гуртки за інтересами, але не варто його перевантажувати. Все повинно бути в міру.

Особливості режиму дня підлітка

Підлітковий вік (від 10 до 15 років) час бурхливого і багато в чому суперечливого розвитку. У цей час відбуваються значні зміни і в організмі і в психіці дитини, які відіграють виключно важливу роль у формуванні особистості людини.

Тому так важливо приділити належну увагу режиму дня.

Насправді ж режим дня - це насправді режим діб; всі 24 години повинні бути сплановані певним чином, і план цей, як всякий план, має сенс лише в тому випадку, якщо він витримується.

Стан підлітка в понеділок не схоже на його стан в суботу. Воно одне на початку навчального семестру і інше в її кінці. А свята? А хвороби, а несподіванки різного роду? Все це звичайно не скасовує режим, але змушує дитину (і нас) ставитися до його звичаями свідомо, творчо і відповідально.

уроки

Ви, батьки, краще, ніж хто небудь, бачите: скільки часу витрачає дитина на приготування уроків. Якщо цей час більше 2-2,5 годин, треба втрутитися і з'ясувати в чому справа. Підліток працює нераціонально, немає умов для занять, відчуває особливі труднощі в приготуванні завдань з тих чи інших предметів? Може бути багато завдань.

Сідати за уроки недоцільно, чи не відпочивши після школи. Найкраще починати заняття, пообідавши і побувши на свіжому повітрі 1,5-2 години. Час початку занять, бажано, має бути твердо зафіксовано. Повітря в кімнаті, де займається підліток свіжий. Тиша. Через кожні 45 хвилин перерву, під час якого кімната знову провітрюється.

Вільний час

У бюджеті часу треба передбачити близько 1,5 годин на заняття, що відповідають схильностям дитини. Читання, гурткова робота, перегляд фільму по телебаченню, музичні заняття. Слідкуйте, будь ласка, за тим, щоб заняття чимось жодним не забирало весь вільний час (пожирачі часу - телевізор, комп'ютери).

Ще 3 години треба обов'язково знайти для активного відпочинку на свіжому повітрі (прогулянки, рухливі ігри, спорт). Але важливо, щоб підліток знав міру в рухливих іграх. Добре, якщо він грає в футбол близько години - за цією межею починається стомлення і замість користі виходить «шкоду»: працездатність дитини не відновлюється, а падає ще більше.

Контрольний час для інших спортивних занять: баскетбол, волейбол до 1,5 години, катання на ковзанах до 1,5 години, ходьба на лижах - до 2 годин.

Зрозуміло, що канікулярний час, в недільні дні перебування на повітрі має бути збільшено, а в літній час (якщо звичайно дні не дощові і не холодні) все життя підлітка, включаючи і сон, корисно перенести на свіже повітря.

живлення

Треба всіляко протистояти складається у підлітка звичкою «перехоплювати» що-небудь на бігу. Гарячий сніданок так само необхідний як обід.

Час сніданку та вечері визначається тим, коли підліток прокидається і лягає спати (сніданок через 30 хвилин після пробудження, вечеря - не пізніше ніж за 1,5 години до сну).

Найважливіший фактор здоров'я - дотримання режиму сну. Потреба уві сні у дитини 7-12 років складає в залежності від біоритмів приблизно 9-10 годин; в 13-14 років - 9-9,5 годин; в 15-17 років - 8,5-9 годин.

Тип людини	особливості режиму	пік працездатності
«Жайворонок»	Рано прокидається, рано лягає спати.	9-10 годин ранку, 16-17 годин вечора
«Сова»	Постає пізніше, дуже активний ввечері.	11-12 годин ранку, 18-20 годин вечора
«Голуб»	Не любить рано вставати, але лягати вважає за краще не пізно.	10-12 годин ранку, 15-18 годин вечора

Як організувати режим дня молодшому школяреві

на канікулах?

На канікулах діти намагаються змінити звичний графік, наприклад, прокидатися ближче до полудня, а лягати спати ближче до півночі.
Решту часу школярі, як правило, проводять або за комп'ютером, або на вулиці з друзями. Звичайно, влітку потрібно відпочивати і розважатися, але перевантажуватися розвагами можна.Режим дня можна трохи змінити, але без фанатизму.

Режим дня придуманий не для того, щоб заганяти дитини в жорсткі рамки, а для того, щобне порушувати перебіг біологічних процесів . Адже наші органи і системи працюють по внутрішнім біологічним годинником. Якщо їх насильно переводити, то може з'явитися збій, наприклад, гормональний.

Сон - це здоров'я.

Під час навчального року багато школярі не досипають. Чим молодша дитина, тим більше часу йому знадобиться для відновлення сил.

Дітям до 12 років лікарі рекомендують спати не менше 10 годин. При цьому варто прислухатися до своєї дитини: серед дітей є теж сови і жайворонки, тому варто підлаштувати відпочинок під їх ритми.

Чотириразове харчування.

Свіже повітря

Загартовування (обливання).

Чим більше школяр витратить енергії, тим більше буде потребувати в тому, щоб її заповнити. Щоб у дитини був хороший апетит, він повинен більше часу проводити на свіжому повітрі, грати в рухливі ігри.
Неробство для школяра - теж стрес. Якщо дитина цілодобово сидить за комп'ютером, тиняється на вулиці в пошуках друзів, він не відпочиває, а втомлюється. Тому обов'язково потрібно організувати цікаве дозвілля - міні-походи, поїздки за місто, пікніки, екскурсії, кінотеатри

Не ризикуйте здоров'ям дитини.

Літні канікули для школярів - абсолютно особливий час.

Учень молодшої школи найбільше за інших потребує, перш за все, в повноцінному відпочинку в літню пору, зміцненні здоров'я.

Але не менш обов'язкової для цього періоду саме для молодшого школяра є можливість поєднати дозвілля дитини з виконанням невеликого обсягу шкільних завдань.

Їх має бути небагато. Достатньо раз на тиждень згадати додавання і віднімання, раз в тиждень присвятити півгодини каліграфії.

Що стосується читання ...

Літнє читання.

Закінчувати читання на найцікавішому місці, стимулюючи тим самим бажання повернутися до читання.

Після прочитання обговорювати ситуації, які описуються в книзі.

2. Назва книги.

3. Кількість днів, яке пішло на прочитання цієї книги.

4. Перерахуйте головних героїв. Який герой улюблений, чому?

5. Напиши, які пригоди здалися тобі найцікавішими.

6. Чого навчила тебе ця книга?

Подорожуючи по світу ...

Важливо пам'ятати, що подорожуючи по світу або просто виїжджаючи на дачу, слід обговорювати з дитиною отримані ним враження.

Подорож - можливість розширювати не тільки кругозір дитини, пояснюючи ті чи інші явища, а й поповнювати словниковий запас, розвивати мовлення, передаючи враження про побачене.

Літні канікули - це найкращий час для того, щоб, нарешті, дати дитині те, що Ви давно збиралися, але не встигли протягом навчального року!

Канікули - час почуттів!

Використовуйте канікули для того, щоб Ваша дитина придбав корисні життєві навички.

Спільна діяльність батьків і дітей під час літнього відпочинку може і повинна стати прекрасною школою спілкування і взаєморозуміння.

Літо дає Вам можливість оцінити зростання рівня можливостей Вашої дитини, подолати старі стереотипи дитячо-батьківських відносин, оцінити дитини як можливого або вже відбувся помічника.

Успішність роботи в видах діяльності, не пов'язаних з навчанням, можестати найважливішим засобом профілактики невпевненості, тривожності, заниженої самооцінки .

Канікули - час почуттів.Почуття - це дуже серйозно . Дозволяйте дитині відчувати себе дорослим і самостійним.Самостійне прийняття рішень і відповідальність за нього - невід'ємна частина дорослості.

дозволяйте робитидитиніпомилки. Жодна людина не став дорослим, які не помиляючись.

Враховуйте схильність дітей до активних видів відпочинку.

Доброго Вам Літа!

Психолог МБОУ «Гімназія №1»

Світлана Михайлівна Хайретдінова

контактний телефон 555-605