Розвантажувальний день для вагітної на ранніх термінах. Як робити розвантажувальний день при вагітності: відео. Розвантажувальний день на кефірі при вагітності

22.07.2019

Лікарі часто радять вагітним жінкам проводити розвантажувальні дні. Таку пораду зазвичай дається на пізніх термінах вагітності тим майбутнім мамам, у яких спостерігається надмірна вага, сильна набряклість або інші прояви гестозу (пізнього токсикозу). Розвантаження сприяє оздоровленню всього організму, тому вона необхідна для всіх жінок, які відчувають важкість у шлунку, головний біль і загальну слабкість.

Природно, розвантажувальні дні для вагітних дуже корисні, але перш ніж обмежувати свій раціон, необхідно порадитися з лікарем, деяким майбутнім мамам подібні харчові експерименти протипоказані.

Розвантажувальні дні під час вагітності

Оптимальна надбавка ваги в період виношування малюка знаходиться в межах 8-12 кг і залежить від статури жінки до зачаття. В основному помітне збільшення маси тіла починає відбуватися після 20-го тижня, до цього часу майбутня мама набирає лише 30% свого «вагітного» ваги.

Від правильного набору маси тіла залежить здоров'я і матері, і дитини. Розвантажувальні дні під час вагітності просто необхідні жінці, якщо вона страждає від надмірної ваги. Як показує практика, після харчової розвантаження відчувається легкість у всьому тілі, поліпшується зовнішній вигляд вагітної, загальний стан здоров'я і навіть настрій.

Особливо корисно проведення розвантажувальних днів жінкам з таким явним проявом пізнього токсикозу, як набряклість. Затримка рідини в організмі і, як наслідок, поява набряків властиво більшою чи меншою мірою всім вагітним. Це ускладнення зачіпає всі органи і системи майбутньої мами, не кращим чином відбиваючись на стані її здоров'я. Крім набряків, пізній токсикоз проявляється підвищеним кров'яним тиском, білком в сечі. Результатом розвантажувальних днів для вагітних жінок стане виведення зайвої рідини з організму і, відповідно, зменшення ступеня вираженості набряків.

Правила проведення харчової розвантаження:

Розвантажувальні дні можна влаштовувати тільки після 28-го тижня вагітності, коли у малюка вже сформувалися всі системи і органи;
Відпочинок шлунку рекомендується давати один раз в 7-10 днів;
Перед проведенням розвантаження необхідно отримати консультацію лікаря. Фахівець допоможе вибрати найбільш підходяще меню і графік;
Важливо поєднувати різні варіанти розвантажувальних днів для вагітних, щоб уникнути дефіциту деяких корисних речовин і вітамінів;
Проводити харчову розвантаження слід в один і той же день тижня, щоб організм зміг звикнути і адаптуватися до цього процесу;
Дозволену денну порцію продуктів необхідно розділяти на кілька прийомів (не менше 5-6). Прийом їжі потрібно здійснювати через рівні проміжки часу, що допоможе уникнути почуття голоду, не перевантажуючи травну систему. Не забувайте, що повільне і ретельне пережовування їжі сприяє більшому насиченню;
У день слід випивати не менше двох літрів рідини. Тоді очищення організму буде більш ефективним.

Перед початком розвантаження потрібно утриматися від переїдання, вечеря повинна бути легким, не пізніше 7 години вечора. На наступний день не слід займатися важкими справами, краще вибрати собі якесь цікаве заняття, щоб не було спокуси «підкріпитися від нудьги».

Меню для вагітних в розвантажувальні дні

Сьогодні лікарі-дієтологи пропонують майбутнім мамам широкий вибір різних варіантів одноденних дієт. Найбільш корисними під час вагітності вважаються розвантаження, засновані на вживанні протягом дня тільки фруктів, овочів або свіжих соків. Також бувають м'ясні, кефірів, молочні та інші розвантажувальні дні для вагітних.

Яблучний день. Протягом усього дня можна з'їсти тільки півтора кілограма яблук. Їх дозволено вживати як в незміненому вигляді, так і у вигляді салату з додаванням петрушки, селери і рослинного масла;
Кавуновий день. Кавунова моноразгрузка передбачає вживання півтора кілограма м'якоті кавуна протягом усього дня;
Овочевий день. Для овочевої одноденної монодієти рекомендуються кабачки, огірки, гарбуз з додаванням оливкової олії або сметани;
Соковий день. Розвантаження здійснюється за допомогою свіжих соків з овочів, фруктів або ягід, яких в день рекомендується випивати не менше одного літра. Якщо розвантажувальні дні припадають на холодну пору року, можна соки замінити компотами із сухофруктів;
Кисломолочний день. Протягом дня допускається вживання півтора літра будь-якого кисломолочного напою і приблизно 500 г сиру.

Існують також «ситі» варіанти розвантажувальних днів для вагітних:

М'ясний день. У день з'їдають 400 г нежирного населеного м'яса. Кожну порцію запивають зеленим чаєм без цукру. Можна вживати до 800 г сирих овочів без солі і спецій;
Рибний день. Замість м'яса використовують нежирні сорти риби, при бажанні можна додати тушкованих овочів, пити відвар шипшини;
Картопляний день. У день з'їдають один кілограм вареної картоплі, можна випити дві склянки кефіру;
Рисовий день. Згідно рисової одноденної дієти, 150 г рису поділяють на три порції і вживають у вареному вигляді.

Зразкове меню для вагітних в розвантажувальні дні: 4.6 з 5 (5 голосів)

Прийшли ви до цього самостійно або хтось підказав, а вас цікавить, чи можна влаштовувати розвантажувальні дні при вагітності. В цілому можна відповісти, що так, а в деяких випадках навіть дуже потрібно. Але буває і навпаки: багатьом майбутнім мамам будь розвантаження протипоказані. Так що все індивідуально. Втім, давайте про все по порядку.

Взагалі-то розвантажувальні дні повинні призначати лікарі. І робиться це зазвичай при надмірному або нерівномірно збільшується вазі, при набряклості і інших проявах. Але часто майбутні мами самі вирішують влаштовувати собі розвантаження - в якості профілактики або при надмірному, з їх точки зору,. Це, в принципі, теж непогано, значно краще, ніж потім місяцями приходити в норму після пологів. Та й під час пологів зайві кілограми зовсім не йдуть на користь. Але ви повинні знати, що влаштовувати розвантажувальні дні в період виношування дитини можна тільки після 28-го тижня вагітності, коли всі основні органи і системи малюка вже сформовані. «Розвантажуватися» можна не частіше одного разу на 7-10 днів. І в будь-якому випадку, необхідно попередньо проконсультуватися з приводу такої можливості особисто для вас і з приводу самого підходящого розвантажувального дня.

Обов'язкове для виконання в цей день правило: всю порцію належних продуктів слід розділити на 5-6 однакових порцій, які потрібно їсти через однакові проміжки часу. Розжовуйте їжу ретельно, повільно, не поспішаючи: тільки так вона буде добре засвоюватися і приносити більше насичення. Також в цей день потрібно випивати щонайменше, 2 л чистої води. При непереборному почутті голоду рекомендується випити склянку нежирного йогурту або кефіру.

Є думка, що розвантажувальні дні краще всього влаштовувати в один і той же день тижня: так організм легше буде сприймати харчові обмеження, заздалегідь готуючись до майбутньої очищення.

Варіанти розвантажувальних днів в період вагітності

Існує маса різних варіантів розвантаження при вагітності. Лікарі радять вибирати поодинокі розвантажувальні дні, не вдаючись до більш тривалим дієт.

Це може бути м'ясний, кефірний, молочний та інші розвантажувальні дні. Але найкориснішими для вагітних вважаються фруктові, овочеві та сокові:

Яблучний день: протягом усього дня можна потрібно з'їсти 1,5-2 кілограми яблук в чистому вигляді або в якості салату з додаванням оливкової олії і лимонного соку, наприклад, а також зелені або коріння селери і петрушки. Можна запекти яблука і посипати корицею, але не підсолоджувати.
Кавуновий день: 1,5 кілограма кавунової м'якоті в день. Про воду також не забувайте.
Фруктовий день: яблука і можна замінити і іншими фруктами - в загальній масі 1,5 кг. Тільки це повинні бути не і не банани.
Овочевий день: можна замість фруктів з'їдати 1,5 кг свіжих овочів. Рекомендується кабачки, гарбуз, огірки, Трохи рослинного масла або нежирної сметани в добавку не заборонено.
Соковий день: передбачає питво, а не їду. Пийте з овочів, фруктів або ягід - 1 літр на протязі дня.
Компотний день: якщо для фрешів не сезон, замініть їх компотами. Зваріть 1 кг свіжих яблук або 100 г сухофруктів в 1,5 літрах води з додаванням не більше 4 столових ложок цукру. І пийте протягом дня.
Кисломолочний день: для розвантаження в цей день необхідно вибрати улюблений кисломолочний продукт з низьким відсотком жирності (не більше 1,5%). Кефіру, ряжанки чи йогурту можна випивати до 1,5 л в день, сиру з'їдати до 600 г в день в 6 прийомів.

Якщо ви важко переносите обмеження в їжі, а розвантажувальний день вам необхідний, спробуйте більш «ситі варіанти». Можливо, вам більше підійде один з таких розвантажувальних днів в період вагітності:

М'ясний день: 400 г відвареного без солі нежирного м'яса. Кожну порцію можна запити стаканом чаю без цукру. Також дозволено додати трохи сирих овочів - до 800 г в день без спецій і солі.
Рибний день: все те ж саме, тільки замість м'яса - нежирні сорти риби (щука, окунь, судак, лящ, тріска). При бажанні можна пити відвар шипшини - 2-3 склянки в день. Якщо важко - додайте трохи тушкованих овочів (цвітна капуста, зелена квасоля, солодкий перець, помідори, баклажани, кабачки).
Картопляний день: 1 кг відвареної картоплі. Якщо відчуття голоду докучає - додайте 2 склянки нежирного кефіру.
Рисовий день: 150 г коричневого рису відварити і розділити на 3 однакові порції. Дозволяється присмачити кожну дрібкою кориці, натертим яблуком або подрібненим солодким перчиком.

Однак при цьому пам'ятайте, що кожен з розвантажувальних днів має свій лікувальний ефект і протипоказання. Наприклад, кисломолочні дні рекомендуються при ожирінні і атеросклерозі, огірковий - при гіпертонічній хворобі, яблучний і кавуновий - також при гіпертонії і ниркових захворюваннях. А от м'ясні розвантажувальні дні протипоказані при хронічних захворюваннях органів травлення і серцево-судинних недугах.

За один розвантажувальний день ви можете позбутися від 300-800 м В основному, це йде зайва рідина. Але ми ще раз хочемо відзначити, що консультація з лікарем перед організацією розвантаження обов'язкове!

Спеціально для - Олена Кичак

Правильне харчування при виношуванні дитини має важливе значення, тому що саме від матері залежить, наскільки здоровим народиться її малюк. Тому матусям потрібно вибирати виключно корисні продукти, які допоможуть малюкові розвиватися і забезпечать його необхідним харчуванням. Багато матусі часто розбавляють звичайний раціон в 3 триместрі розвантажувальними днями для вагітних, харчуючись низькокалорійними продуктами.

Слід дуже ретельно складати раціон харчування, вибираючи найкорисніше

Під час розвантажувальних днів жінка може вивести з організму накопичені негативні речовини, а також зможе уникнути набору зайвих кілограмів.

Короткострокові монодієти допомагають прискорити вещественнообменние процеси і допомагають організму витратити запаси зайвого жиру на енергетичні потреби.
Мало того, розвантажувальні дні при вагітності допоможуть матусям позбавитися від зайвої води в організмі, успішно усунувши набряки. При цьому малюк абсолютно не буде відчувати нестачу в харчуванні, тому ніяких негативних наслідків за собою подібна розвантаження не несе.
Раціон беременяшкі повинен мати збалансований характер і складатися з достатньої кількості поживних компонентів. Частка Ж / Б / У в третьому триместрі повинна відповідати нормі, як і вміст мінеральних, вітамінних компонентів.
Якщо жінка буде просто багато їсти, як кажуть, за двох, то нічого доброго їй це не дасть. Харчування вагітної має ґрунтуватися на принципі для двох, а не за двох. Банальне переїдання здатне викликати масу ускладнень, воно порушує протягом природних внутріорганіческіх процесів, провокує розвиток у малюка різноманітних патологій.

Жорсткі дієти в другому триместрі, як і на інших термінах, протипоказані. Тому для контролю за вагою найбільш підходить розвантажувальний день для вагітних. Можна влаштовувати такі розвантаження раз в тиждень або дві, як дозволить здоров'я і перебіг вагітності. Якщо строго дотримуватися правил розвантаження, то в ці дні материнський організм буде отримувати всі необхідні поживні компоненти. В результаті покращиться матеріальний обмін та інші показники здоров'я пацієнтки. Найкращим часом для подібних разгрузок гінекологи вважають третій триместр, коли малюк остаточно сформувався.

Нежирна яловичина з овочами - прекрасний вибір

На останньому триместрі гестації малюк вже повноцінно сформувався, в його маленькому організмі відбувається дозрівання і вдосконалення систем і органів. Але правильним харчуванням нехтувати в ці тижні все ж не можна. Програма харчування повинна також залишатися збалансованою, а ось кількість розвантажувальних днів можна збільшити до 2 в тиждень. Найбільш корисними вважаються розвантаження на яловичині (або курогрудке) і рибі. Але можна скорегувати раціон і зі свого улюбленого блюда.

Щоб розвантажувальні дні під час виношування пішли на користь, необхідно дотримуватися лікарських рекомендацій. По-перше, на результати можна сподіватися виключно при системному підході, при цьому обмежувати раціон допускається не частіше 2 р / тиждень. Також важливо міняти монодієту, наприклад, спочатку поживіть добу на гречці, потім на кефірі, а в наступний раз на яблуках та ін. Щоб їжа засвоювалася максимально легко, необхідно ретельно її пережовувати і випивати щодня не менше 2 л води.

Не можна підтримувати монораціон більше доби, інакше не уникнути негативних наслідків. Необхідно вираховувати обсяги їжі, щоб при розвантажувальних овочевих днями обсяги не перевищували півтора-два кілограми, а при м'ясо-рибних - 0,5-0,7 кг. При цьому потрібно обов'язково розділити добова кількість їжі на 6 частин. Зовсім не обов'язково починати розвантаження з початком доби, можна зробити це годин в 6 вечора і закінчити розвантажувальні добу о 18:00 наступного вечора. Також в дні монодиет рекомендується уникати надмірних фізичних навантажень.

Переваги і свідчення

Якщо при вагітності під час обмеження раціону дотримуватися рекомендацій лікаря, то такі перепочинку в харчуванні допоможуть відновити нормальний перебіг вещественнообменних процесів і покращують функціональність організму в цілому.

Нормалізується робота шлунково-кишкового тракту, який очищається від шлакових і токсичних відкладень.
Позитивний вплив виявляється і на ниркову діяльність, тому як подібне харчування дозволяє виводити надлишки рідини. В результаті у матусі знижується набряклість, зміцнюються нігті і волосся, поліпшується колір обличчя. Тому подібні одноденні розвантаження рекомендуються при набряках.
Рекомендується проводити розвантажувальні дні при надмірній масі тіла, яка чревата розвитком гестозу, діабету або ожиріння у плода, травматичних ушкоджень при пологах.
Також фахівці рекомендують такі монодієти-одноденки при пізній токсикоз, який провокує передчасні розродження, підвищення показників тиску і часті напади судомних м'язових скорочень, що небезпечно плодової гіпоксією.
І, звичайно, вкрай важливо посидіти на розвантажувальних днях матусям, які страждають від набряклості, адже подібні явища заважають внутрішнім органам повноцінно функціонувати.

В цілому розвантажувальні дні вважаються корисною процедурою і часто рекомендуються пацієнткам, які мають проблеми при вагітності.

Мінуси і протипоказання

Будь-які обмеження в їжі - тільки за призначенням лікаря

Але лікарі не виключають, що при короткострокових монодієта може спостерігатися і негативний ефект. Саме тому самостійно приймати рішення щодо подібних разгрузок не можна, підбирати меню для таких днів повинен тільки лікар. Також не варто вдаватися до подібного способу очищення організму частіше 1-2 разів на тиждень, інакше може виникнути плодове голодування, чревате різними наслідками.

Тільки фахівець зможе правильно оцінити корисні і негативні властивості продуктів, вивчить ймовірний ризик і підбере найоптимальніший варіант для жінки. На третьому триместрі розвантаження вважаються найбезпечнішими, в інші терміни гестації від подібної практики краще утриматися.

Деяким пацієнткам подібні монодієти категорично протипоказані. До таких відносять повільний набір або навіть дефіцит ваги при виношуванні, наявність різноманітних хронічних інфекцій і патологій, а також проблеми з шлунково-кишкового тракту. Жінці рекомендується спочатку пройти комплексне обстеження, що включає ендокринологічну, кардіологічну консультацію та інших фахівців.

На чому розвантажуватися

Є маса різноманітних монодієт, тому для кожної матусі доктор зможе підібрати саме переважне і безпечне меню. Важливе значення має чергування монораціонов зі зміною овочевих розвантажень м'ясними або кефірний. Найбільшу перевагу фахівці все ж віддають монодиетам на овочах, кефірі або фруктах, тому як при білковому раціоні структури шлунково-кишкового тракту і серцево-судинної системи піддаються неймовірним перевантажень.

Сир

Самим щадним і найпростішим варіантом монодієти вважається сирна розвантаження, тому що подібні раціони забезпечують повноцінне насичення, але при цьому добове споживання калорій помітно падає. Велика кількість білків допомагає організму позбавитися від зайвих запасів рідини. При цьому організм, а, значить, і малюк отримує масу корисних речовин на зразок кальцію і вітаміну А, калію і лізину, фтору та ін.

Протягом дня можна з'їсти не більше 0,5-0,6 кг сиру, при цьому варто вибирати маложирний продукт, заправляючи його йогуртом або молоком. Важливо випивати добову норму рідини. Раціон можна доповнити незначною кількістю ягід або фруктів, а на ніч рекомендується випити 200 мл кефіру.

кефір

Кефірна розвантаження теж серед матусь є досить популярною.

Одноденна монодиета на кефірі вважається ефективною для очищення кишечника.
Вона підвищує працездатність і функціональність ШКТ.
Кефірна дієта допомагає усунути запори і поліпшити кишкову мікрофлору.
Кефір також має діуретичну дію, тому допомагає вивести зайву воду і позбутися від гіперотечності.
На такий монодиете-одноденки, що проводиться раз на тиждень, зайві кілограми йдуть по 1-2 за місяць, що вважається найоптимальнішим для вагітних.

Протягом кефіру дня матуся повинна випити до півтора-двох літрів кисломолочного напою з низьким вмістом жиру. Також допускається замінити кефір питним йогуртом або ряжанкою.

гречка

Їжа повинна приносити задоволення

Дуже цінним продуктом, з точки зору дієтологів, вважається гречка. У процесі термообробки в ній зберігається маса корисних компонентів. Гречана крупа багата кальцієм і на лізин, мінералами і поліненасиченими кислотами. Каша з гречаної крупи допомагає скоротити вміст холестерину і нормалізувати вещественнообменние процеси, а також зміцнити серцево-судинну систему.

Для розвантаження готувати кашу треба без додавання солі. Допускається її не варити, а просто запарити на ніч окропом, щільно закрити кришкою і укутати теплою ковдрою. Вранці до сніданку гречка буде готова до вживання. Можна для смаку додати яблука, сухофрукти або соєвий соус.

м'ясо

М'ясні розвантаження більше підходять матусям, які не можуть обмежити себе в їжі. Таке меню, багате білками, відмінно насичує, допомагаючи не відчувати голоду. Головне, розділити добову норму м'яса на 6 прийомів і з'їсти протягом дня. М'ясо можна відварити, приготувати на пару або загасити. Краще зупинити вибір на пісної телятини або курятини.

Можна доповнити раціон овочами на кшталт гарбуза, капусти, перцю, кукурудзи, які також рекомендується запекти або відварити. Фахівці рекомендують на третьому триместрі сидіти не на м'ясі, а на рибі, тому як даний продукт біліше підходить для монодієти.

фрукти

Якщо матуся вважає за краще м'яса фрукти, то їй ідеально підійде фруктова розвантаження. Для такого дієтичного дня беруть 1 кг ягід або фруктів і готують з них салат. Його можна заправити низькокалорійним йогуртом або нежирної сметаною.

Потрібно розділити отриманий обсяг салату на 4 прийоми і з'їсти протягом дня, а перед сном приблизно за півгодини потрібно випити стакан йогурту або кефіру.

яблука

Яблучна дієта вважається досить корисною, тому як даний фрукт містить чимало заліза, такого необхідного при виношуванні, особливо при анемії. А що міститься в яблуках клітковина допомагає очистити кишкові структури і позбавить вагітну від запорів, які на третьому триместрі досить поширені.

Протипоказана яблучна розвантаження пацієнткам з гастритами та іншими шлунковими патологіями, тому як кислота з яблук спровокує подразнення шлункових стінок і викличе загострення хвороби через підвищення кислотності.

Протягом дня матері необхідно з'їсти 2 кг яблук, які вживають в свіжому вигляді, запікають, шаткують в салати з йогуртом і ін. Найкраще доповнити яблучний раціон несолодким зеленим чаєм. Чиста вода в такий день не рекомендується.

Овочі

Овочеві розвантаження теж не менш популярні:

При їх вживанні організм отримує безліч вітамінів, а кишечник починає працювати без збоїв;
Усуваються запори та інші проблеми травлення, типові для вагітного стану.
Найкраще для меню вибирати овочі, що відрізняються нейтральним смаком наприклад, кабачки, гарбуз, огірки та ін.

Продукти дрібно шаткують і заправляють нежирним йогуртом або соняшниковою олією, згодиться і нежирна сметана.

кавуни

Для такого розвантаження необхідно приготувати 1,5-2 кг стиглого кавуна, який ділять приблизно на п'ять-шість частин. Це ваша денна норма, т. Е. 5-6 прийомів їжі. У проміжках між вживанням кавуна жінка повинна налягати на просту воду.

За добу потрібно випити не менше 2 л звичайної питної води. Дотримання питного режиму вкрай важливо, тому як кавун є потужним діуретиком, для попередження дегідратації і потрібно пити так багато води.

Вихід з розвантаження

Після розвантаження можна відриватися і по повній і наїдатися досхочу, інакше одноденна монодиета виявиться марною і даремною. Та й організм при такому неправильному виході з розвантаження випробує потужний стрес, що зовсім не корисно. Наступний день після розвантажувального раціону потрібно харчуватися легкою їжею на зразок овочевих салатів, нежирної парової або тушкованої риби і знежиреного сиру з йогуртом.

Розвантаження допомагає позбутися від надмірної ваги, виганяє зайву воду, нормалізує вещественнообменние і травні процеси в організмі вагітної. Потрібно тільки застосовувати дану практику правильно, тоді вона піде на користь.

Досвідчені дієтологи рекомендують майбутнім мамам грамотно ставитися до питань переїдання. Надлишок їжі, що вживається не тільки псує фігуру, а й призводить до негативних наслідків з боку плода і ускладнює перебіг пологів. Крім того, харчування повинне бути повноцінним і містити всі необхідні для дитячого організму речовини. З лікувальною метою показано введення розвантажувальних днів, які мають не тільки масу плюсів, але і недоліки.

Чи дозволені вагітним розвантажувальні дні?

Найпоширеніша помилка під час вагітності - мамам потрібно їсти в два рази більше, щоб прогодувати не лише себе, а й дитини. Вагітна потребує збалансованої (в якісному і кількісному плані) їжі, багатої вітамінами і мінералами. Переїдання сприяє набору зайвої ваги і формуванню безлічі захворювань, що представляють серйозну небезпеку для плода.

Крайні варіанти слід відразу виключати, жінкам не можна голодувати, тим самим повністю обмежуючи свій організм, нехай навіть і на час, в білках, вітамінах та інших корисних компонентів їжі. У ситуаціях, коли майбутня мама не в змозі самостійно контролювати свою вагу, на допомогу приходять розвантажувальні дні.

Розвантажувальні дні - це комплекс заходів з обмеження калорійності раціону. Вони роблять позитивний вплив на стан плода і організму матері. Перед їх впровадженням необхідно обов'язково проконсультуватися з фахівцем, щоб уточнити перелік індивідуальних показань і протипоказань.

Розвантажувальний день і дієта - два різних поняття. Дієта - це комплекс з 2-х днів і більше, коли людина обмежує свій харчовий раціон. Її використання при вагітності неминуче викличе нестачу різних поживних речовин. Розвантажувальний день завжди один.

У першому триместрі

З 1 по кінець 13 тижня вагітності відбувається закладка органів і систем малюка. Будь-який зовнішній фактор (навіть похибка в дієті) може порушити цей злагоджений і закономірний процес.

У першому триместрі в нормі розвантажувальні дні не застосовуються. Щотижнева прибавка в масі тіла не повинна перевищувати 350 г в тиждень, якщо дотримуються всі норми збалансованого харчування і застосовуються адекватні посильні фізичні навантаження. Розвантажувальні дні в цей відрізок часу вводяться, якщо надбавка у вазі за кожну тиждень переходить за позначку в 600 р Найчастіше застосовуються дні з вмістом кефіру або сиру для нормалізації маси тіла.

Якщо зберігається нормальна прибавка в вазі, то експериментувати не варто. До того ж у вагітної до 13 тижні відбувається зміна смакових відчуттів і сприйняття запахів, що створить додаткові проблеми при зміні харчового раціону. Майбутня мама повинна дотримуватися правильний раціон харчування, який повинен включати:

білки (квасоля, горох, яйця, соя, куряче м'ясо, молоко);
вуглеводи (злаки);
фолієву кислоту (гречка, банани, шпинат, гарбуз);
магній (мигдаль, капуста);
залізо (гречка, шоколад, печінка, гриби, риба);
кальцій (молочні продукти, брокколі);
рослинні жири в комплексі з ненасиченими кислотами (масло льону, оливи).

У 2 триместрі

Період з 16 по 24 тижні - час активного росту малюка, який потребує грамотно складеній програмі харчування. Організм матері працює на межі. Дуже важливо дотримуватися режиму прийому їжі, щоб не перевантажити свої органи зайвими калоріями.

Найголовніше - це дотримання режиму здорового харчування, відмова від випічки і солодощів, а так само від смажених і гострих страв. Необхідно виключити всі потенційно алергенні продукти - помідори, полуницю, цитрусові, екзотичні фрукти. Слід більше вживати яблук, кисломолочних продуктів, круп. Частота прийомів їжі - 6 разів на добу.

Розвантажувальні дні можна реалізовувати не частіше 1 разу на тиждень і тільки на фруктової або овочевий основі. Перевага віддається свіжим дарам городу.

У 3 триместрі

У третьому триместрі раціон харчування зберігається. Дотримуються такі ж рекомендації, як і в другому триместрі. Виняток - частота прийомів їжі до 4 разів на день. Дні розвантаження проводити дозволено. Краще вживати овочеві салати, яблука, сир.

Найголовніше - виключати можливість появи голоду і дефіциту поживних речовин. Останні тижні розвитку плоду - дуже відповідальний період, і ризикувати його здоров'ям не варто.

Показання та протипоказання

Ця стаття розповідає про типові способи вирішення Ваших питань, але кожен випадок унікальний! Якщо Ви хочете дізнатися у мене, як вирішити саме Вашу проблему - задайте своє питання. Це швидко і безкоштовно!

Крім поліпшення обміну речовин в організмі матері, розвантажувальні дні показані при:

надлишковій масі тіла матері до вагітності;
підвищеної збільшенню маси тіла вагітної по тижнях (більше 150% від норми, або 300-500 г на тиждень);
великому плоді (більше 4-5 кг);
набряках (призначаються «білкові» дні, що призводять до підвищення онкотичного тиску крові і виходу рідини з межтканевого простору, тим самим сприяючи зниженню набряків);
ранньому токсикозі (нудоті, блювоті);
наявності прееклампсії (після купірування невідкладних станів - судом, підйомів артеріального тиску);
загостренні хронічних захворювань нирок і печінки;
захворюваннях шлунково-кишкового тракту, що супроводжуються здуттям, відрижкою і запорами.

Перед впровадженням в режим розвантажувальних днів необхідно проконсультуватися з лікарем, тому що вони мають безліч протипоказань. Окремо слід відзначити, що заборонено застосовувати розвантажувальні дні при ускладненнях перебігу вагітності в стадії загострення (наприклад, ранній токсикоз, що супроводжується нудотою).

У таких ситуаціях симптоматика захворювань помітно посилиться і може привести до серйозних патологій перебігу вагітності. При необхідності можуть бути залучені вузькі фахівці - кардіолог, ендокринолог, пульмонолог і т.п.

Протипоказання:

дефіцит маси тіла до вагітності;
низька потижневий прибавка в вазі (менше 100% від норми або менше 300 г на тиждень);
захворювання серцево-судинної системи;
ендокринні захворювання (гіпотиреоз, цукровий діабет);
хронічні захворювання шлунково-кишкового тракту;
бронхіальна астма.

Програму запровадження розвантажувальних днів допомагає розробити лікар. Щоб «вичавити» з них максимум користі, слід дотримуватися наступних рекомендацій:

Попередня консультація лікаря і проведення медичного огляду.
Початок введення розвантажувальних днів (при відсутності протипоказань) - кінець 7 місяці вагітності.
Частота - 1 день в тиждень.
Обсяг рідини - більш 2.5 л на добу. Водний склад може бути змінений в залежності від стану організму матері. Наприклад, якщо є виражені набряки або підвищений артеріальний тиск, то дозу рідини скорочують мінімум до 1.5-2 л.
Харчування має бути частим - до 5-6 прийомів їжі через кожні 2-3 години. Необхідно стежити, щоб проміжні інтервали не супроводжувалися вираженим почуттям голоду або занепокоєння.
При неможливості контролювати голод потрібно випити стакан знежиреного йогурту.
Продукти повинні бути без солі і цукру.
При наявності будь-яких ускладнень вагітності (в гострий період) розвантажувальні дні протипоказані.
День розвантаження повинен бути позбавлений фізичних і розумових перевантажень.
Середня калорійність їжі повинна становити від 1000 до 1500 калорій.
Час початку розвантажувального дня - 18-00 попередньої доби.
Основна маса їжі повинні бути з'їдена в ранковий і денний періоди.
Зі спецій можна використовувати тільки корицю.
Закінчення розвантажувального дня - завжди поступове. На наступний ранок потрібно їсти часто, але дрібними порціями, дотримуючись максимальну різноманітність раціону.

Різновиди розвантажувальних днів

Існує безліч різновидів розвантажувальних днів з різним меню. Кожен вид переслідує певні цілі.

Наприклад, при артеріальній гіпертензії - яблучний і кавуновий дні, при ожирінні - кефірів, при набряках - гречані. При підвищеному тиску добре себе зарекомендувала Огурцова розвантаження. М'ясні дні використовуються при захворюваннях з боку шлунково-кишкового тракту і серцево-судинної системи.

Також розвантажувальні дні поділяються на «ситі» і «голодні». Добова енергетична цінність страв в першому випадку завжди перевищує 1000-1500 калорій, при цьому меню дуже різноманітне. Дана група включає м'ясної, сирний, гречаний, фруктовий дні.

«Голодний» варіант необхідний для зниження ваги і, як правило, переноситься значно складніше. До цієї групи слід віднести овочевий, кавуновий, яблучний і кефірний дні.

Нижче розглянуті найбільш поширені і зарекомендували себе варіанти розвантажувальних днів, які при виконанні всіх правил принесуть тільки користь.

яблучний день

Вагітна жінка протягом 24 годин повинна вжити від 1.7 до 2 кг яблук. Їсти їх можна в будь-якому вигляді - в чистому, запікати, робити каші і пюре. Можна доповнити раціон йогуртом або зеленим чаєм. Головне - не додавати цукор.

Зазвичай така розвантаження переноситься добре, тривалого почуття голоду і побічних реакцій не виникає. Яблука містять багато вітамінів, заліза і клітковини, яка сприяє відновленню нормальної перистальтики кишечника (ефективно при запорах). Ідеальний варіант - яблука, пофарбовані в зелений колір, злегка кислуваті на смак.

Особливості днів на яблуках не дозволяють застосовувати даний варіант при гастриті, виразковій хворобі шлунка і дванадцятипалої кишки. Кислота, що входить до складу яблук, призведе до подразнення слизової оболонки і загострення хронічних захворювань.

на гречці

Гречана крупа - джерело мінералів і вітамінів, полінасищенних жирів фолієвої кислоти і цінної амінокислоти при вагітності - лізину. Гречка - ідеальний продукт для кожної майбутньої мами, проте її не можна варити. Можна залити крупу окропом у пропорції 1: 2 і залишити в щільно вкутаним рушником термосі або каструлі на кілька годин.

Є й інший варіант приготування. Крупу (1.5-2 ст.) Необхідно залити кефіром або йогуртом без цукру і залишити на 10-14 годин в прохолодному місці (але не в холодильнику, температура повинна бути 5-15 градусів). Отриманий продукт потрібно вжити протягом доби.

Додатково можна додавати до гречки свіже листя салату, морква, солодкий перець, яблука. Ні в якому разі не можна солити.

Сучасні дієтологи давно переглянули погляди на харчування вагітних жінок. Але від деяких стереотипів до кінця позбутися не вдалося. До сих пір деякі вважають, що вагітна дівчина повинна їсти в два рази більше, і неважливо, що це будуть даремні для вітамінного і мінерального балансу вуглеводи і солодощі.

Такий спосіб харчування може тільки зіпсувати фігуру вагітної і не приносити ніякої користі дитині. Серйозне перевищення денної норми калорій може навіть нашкодити здоров'ю і додати ймовірність загроз під час пологів.

нормальне харчування

Для гарного самопочуття майбутньої матусі і нормального розвитку плода необхідно повноцінне збалансоване харчування. Якщо жінка буде нормально харчуватися в період вагітності, то вона не набере більше 12 кг до самих пологів. А ось через неправильне, швидкого набору ваги можуть з'явитися набряки, симптоми гестозу. У таких ситуаціях стають необхідними розвантажувальні дні при вагітності.

Хто призначає розвантажувальний день? Порекомендувати безпечний метод схуднення для вагітної може тільки лікуючий лікар. У ситуаціях, коли розвантажувальний день проводиться з метою профілактики, режим харчування на добу все одно повинен бути рекомендований лікарем.

Харчування в такому положенні - дуже відповідальний процес, тому не варто нехтувати зайвою консультацією.

Коли виникає необхідність?

На перших місяцях вагітності, якщо вона нормально протікає, в нормі майбутня мама буде набирати до трьох кг ваги або навіть залишається в своєму звичному вазі. Відносно першої половини гестації, нормальним вважається 40% збільшення у вазі. Решта вага в нормі вагітна набирає на терміни після двадцятого тижня.

Набір ваги більше норми може бути пов'язаний з особливостями способу життя, функціонуванням організму. По-різному функціонує ендокринна і серцево-судинна системи.

Розвантажувальні дні призначають при таких симптомах:

Виникнення задишки при фізичних навантаженнях.
Поява набряків (найчастіше на ногах).
Підвищений артеріальний тиск.
Проблеми в роботі серцево-судинної системи.
Проблеми в роботі внутрішніх органів.

Такі симптоми можуть свідчити про погіршення загального стану майбутньої мами.

Розвантаження організму гостро необхідна в таких випадках:

Надлишкова маса тіла або ризик виникнення цукрового діабету. Вірогідність захворіти гестаційним цукровим діабетом є при високому рівні цукру або глюкози в крові. У такій ситуації може призвести до пошкодження стінок судин, порушення кровообігу плода. Через це може підвищитися ризик родових травм і підвищення ймовірності захворювання дитини на діабет в майбутньому.
Розвантаження організму необхідна при гестозах, підвищеному артеріальному тиску, набряках і виявленні білка в аналізі сечі. Такий стан призводять до порушення в системі кровообігу, може стати причиною передчасних пологів. У плода може виникнути гіпоксія (дефіцит кисню в організмі).
Швидке зростання ваги. До стрімкого набору маси можна віднести зростання ваги близько півкілограма на тиждень. У таких ситуаціях лікарі найчастіше призначають розвантажувальні дні під час вагітності - це необхідно, щоб попередити виникнення ускладнень, тобто з метою профілактики.

Призначення лікар робить на підставі повного обстеження майбутньої мами, медичних показників.

Інформація про розвантажувальних днях

При проведенні такого дня, по правильному лікарському призначенням, вагітна не втратить необхідні речовини, що були в звичайному раціоні. Зменшитися кількість жирів і вуглеводів, а також затримують воду важких продуктів. Це допоможе дбайливо очистити організм, нормалізувати роботу всіх систем органів, допоможе «відпочити» шлунково-кишковому тракту.

Нормалізація метаболічних обмінних процесів клітин також дуже важливий момент, тим більше для жінок в положенні. Це допоможе уникнути порушень в роботі організму і протікання вагітності. Крім того, така система харчування забезпечить виведення накопичених за тиждень токсинів. А їх людина, що живе в місті, накопичує дуже багато, на жаль. Кишечник в цей час теж очиститься, виведуться шкідливі шлаки. Піде зайва рідина, нормалізується робота нирок, піде набряклість, а також відбудеться її профілактика.

Правила проведення та режим харчування

Робити такі дні можна тільки після 28 тижнів. У цей період всі основні системи органів малюка вже досить сформовані при нормальному розвитку. Але що ще потрібно знати про це? Адже в інтернеті є безліч 3-денних систем розвантаження для вагітних, а це може істотно зашкодити майбутньої матері і дитині.

Не варто брати до уваги неперевірені поради. Чи не експериментуйте на здоров'я - своєму і малюка. У прийнятті таких рішень потрібно покладатися на думку дипломованих медиків. Під час вагітності можна влаштовувати тільки 1 день розвантаження на 7-8 днів.

Правильний режим проведення дозволить не допустити такі наслідки, як:

Проблеми протягом вагітності.
Недолік необхідних речовин для дитини.
Можливість відсталості у фізичному чи розумовому розвитку через дефіцит поживних елементів.

Дуже важливо не тільки що ви їсте, але і як:

Щоб забезпечити нормальне функціонування метаболізму, потрібно 1500 калорій. Виходячи з цієї цифри складається меню розвантажувального дня.
Всю їжу потрібно розділити на п'ять рівномірних прийомів їжі. Їсти потрібно кожні чотири години.
Не поспішайте ковтати їжу - для нормального травлення і насичення організму потрібно ретельно жувати.
У розвантажувальні дні передбачений також спеціальний режим пиття. Потрібно пити більше 2 л чистої води.
Якщо після прийому їжі голод не пропав, можуть допускатися легкі перекуски, наприклад, нежирними натуральними йогуртами.
З навантажень допустимі тільки прогулянки на природі.

Повертатися до нормального харчування потрібно поступово, вживаючи за раз невеликі порції.

Крім правил прийому їжі, потрібно знати, що можна їсти. Харчування має бути повноцінним і збалансованим.

Які продукти можна їсти?

Найчастіше для розвантаження використовуються такі продукти:

Легкі соковиті фрукти (не кислий ягоди).
Свіжі овочі.
Натуральні молочні продукти.
Каші, але тільки без жирних підлив.
Нежирна риба і птиця.

При готуванні продукти не можна обсмажувати - можна варити, запікати, готувати в пароварці. При цьому додавати сіль і цукор лише в малій кількості, щоб їжа не здавалося прісним. Від спецій і прянощів доведеться відмовитися.

Небажано їсти продукти з високим вмістом крохмалю. Їх вживання може призвести до затримки води, розладом стільця, набору маси. До таких продуктів належить рис і картопля. Їх можна їсти тільки вагітним з швидкими метаболічними процесами.

Що не можна?

Природно, що всі шкідливі продукти виключаються, але не всі знають, що деякі, здавалося б, нешкідливі продукти теж під забороною:

З фруктів можна їсти банани, виноград та інжир. Занадто велика їх різноманітність в раціоні не можна вважати розвантажувальним харчуванням. В такий день меню повинно бути монокомпонентні, щоб надмірно не напружувати шлунково-кишковий тракт.
З овочів дуже обережною потрібно бути з картоплею. Він містить багато крохмалю, який є при очищенні не рекомендується. Гострий перець теж необхідно виключити, так як він подразнює слизову шлунка.
Солоне і солодке теж не можна. Навіть при приготуванні здорового страви не рекомендується додавати сіль у великій кількості, а інші спеції і зовсім під забороною.

Якщо дуже хочеться додати смакових відчуттів, дозволена кориця в розумній кількості. З додаванням її можна запікати смачні фруктові десерти.

Питна розвантаження

Крім того, що при звичайному варіанті такого харчового режиму дівчина в положенні повинна випивати 2 літри води, є варіант очищення повністю на рідкому харчуванні.

Можна пити:

Соки та смузі з натуральних, свіжих овочів і фруктів. Пити потрібно близько одного літра в день.
Молочні напої. Дозволяється пити натуральні кефіри або йогурти з відсотком жирності до 1,5. Випивати можна півтора літра, потроху, розтягнувши задоволення на цілий день.
Розвантаження на компотах. Звичайно ж, передбачається питво свіжозвареного, багатого на вітаміни, натурального компоту. Рецепт досить простий: кілограм яблук, півтора літра води, до чотирьох ложечок цукру.

Але, головне, завжди пам'ятати, що, незважаючи на всю користь, подібними методами розвантаження можна займатися тільки після схвалення лікаря. Не займайтеся самолікуванням - якийсь вид може бути вам протипоказаний.

наслідки

Якщо під наглядом лікаря скласти правильно розвантажувальні дні при вагітності, то за один курс можна позбутися від 300 грам до 1 кг надлишкової маси, причому в основному в результаті позбавлення від зайвої рідини. Без солі і цукру процес прискориться.

Є й інші позитивні сторони:

Поліпшуватися метаболічні процеси.
Прийде в норму робота всіх систем органів;
Крім того, розвантажувальні дні допоможуть зберегти гарну фігуру майбутньої матусі, зміцнять здоров'я.

Дуже важливо підтримувати тіло здоровим перед таким значущим моментом, як народження дитини. Тому пам'ятайте про те, що такий режим харчування повинен поліпшити ваше стан. Ви повинні не втратити корисні для організму мікроелементи, а придбати їх. Так що обов'язково харчування має бути збалансованим і відповідним саме вам.