Людина з частою зміною настрою. Яка інформація нам потрібна? Що означає мінливий настрій

26.05.2019

Добрий день. Справа в тому, що мене турбує те, що в мене має бути дуже часта і різка зміна настрою. Щораз стає все складніше стримувати емоції під контролем. Я боюся себе останнім часом... Особливо боюся стану агресії, тому що в більшості випадків воно перетворюється на неприборкану лють! Часом виходжу за межі розумного і зупиняюся тільки, коли ловлю себе на думці, що комусь завдаю фізичного болю... Наче помутніння свідомості якесь настає. Мене це насторожує, тому що раніше мене було дуже важко вивести з себе, а зараз навіть якийсь побутовий конфлікт набуває для мене статусу проблеми Миру! З приходом таких спалахів, з'явилася якась апатія, все одно на всіх і все, що відбувається за межами мого власного світу, щоранку починається похмурим і порожнім, не бачу більше сенсу продовжувати своє нікчемне існування, в майбутнє теж дивитися немає жодного бажання, тому що його ніби застеляє густою сірою пеленою. Часто стан того, що просто сиджу і пильно дивлюся в одну точку на стіні, мабуть, навіть не моргаючи. Міркую завжди з якоюсь дурною писимістичною точки зору, даремно намагаючись переконати себе, що це реалізм. Все частіше хочеться закритися вдома і не бачити людей взагалі, не те що з ними якось контактувати. Багато дурниць робила... Не допомогло впоратися ніщо. Я звертаюся за допомогою, тільки тому, що в мене ще мільйон якихось дивних незрозумілих фобій, але до них вже немає жодної справи, вони йдуть на другий план, а на перший просто встає слово "порожнеча" і це мене лякає, тому що іноді я можу міркувати нормально і розумію в ці проблиски, що мені страшно, що зараз через якийсь час я знову повернуся до цього стану вакуумного існування.
Я вам дуже вдячна, якщо ви хоча б наочно зможете сказати чому так, і до кого мені звернутися з цією проблемою. І чи це проблема взагалі? Чи може бути це моя чергова фобія?

Емоційна нестійкість.

Навколишнє середовище та коло спілкування є головними факторами, які формують Вашу здатність мати справу зі стресовими ситуаціями.

Вироблення емоційної стійкості вимагає Ваших зусиль:

1. Говоріть про свої почуття з людьми, які близькі Вам і яким Ви довіряєте.

2. Шукайте причини скрутної ситуації, в яку Ви, можливо, можете потрапити. Це дасть вам можливість краще розуміти те, що відбувається, і Ви зможете розглядати кризу не як безвихідь, а як ситуацію, в якій Ви можете рішуче діяти, тому що знаєте, що потрібно робити. Хороша орієнтація у проблемі допомагає боротися зі страхом, який зазвичай буває перебільшеним під час підвищення рівня стресу.

3. Погодьтеся з тим, що іноді бувають такі ситуації, які ми не можемо змінити. Навчіться приймати такі ситуації.

4. Витратьте час на зміцнення та підтримання відносин із близькими та знайомими людьми. Чим ближче і значущі будуть Ваші стосунки, тим краще буде Ваша здатність справлятися з проблемами та стресом.

5. Розвивайте у собі надію та оптимізм. Навіть у найважчий час не забувайте про те, що наприкінці тунелю завжди є світло. Подивіться та перегляньте кілька разів фільм СЕКРЕТ: http://psicholog.do.am/index/testy/0-55

6. Придумайте для себе нове хобі – це значно додасть Вам позитивних емоцій та відверне від проблем.

7. Допомагайте іншим людям, не чекаючи на прохання про допомогу. Надаючи підтримку іншим, ви збільшите свою здатність справлятися з труднощами. Це змусить Вас почуватися впевненіше.

8. Згадайте свої уроки з минулого, проаналізуйте, як Ви впоралися тоді з подіями – це допоможе вам розвинути впевненість у своїх здібностях справлятися з майбутніми проблемами.

9. Якщо Ви вже маєте досвід виходу зі стресових ситуацій, складіть для себе комплекс заходів для відновлення (наприклад, проводити час з близькими друзями), і будьте готові повторити їх при необхідності.

10. Зверніть увагу, що під час відновлення необхідно відкласти прийняття важливих рішень.

11. Прагніть здорового харчування, займайтеся спортом, не забувайте про відпочинок і забезпечуйте достатній сон. Це допоможе уникнути стресу.

Головне, що Ви повинні пам'ятати це те, що хороша емоційна стійкість допоможе Вам впоратися з будь-якими неприємностями.

Гарна відповідь 7 Погана відповідь 0

Здрастуйте, Олександра.

Не лякайтеся "порожнечі". Довіртеся своєму тілу. Воно розумне. Воно зараз намагається позбутися накопиченої заблокованої енергії, яка не знаходячи виходу дає відчуття похмурості, туги апатії, втрати сенсу життя. А коли знаходить привід для виплеску, то як неконтрольована агресія.

Вам потрібен катарсис: покричати, побешкетувати, потанцювати, потрястися всім тілом до знемоги, не стримуйте себе, не пригнічуйте того. що лізе назовні, але якась частина вашої свідомості нехай перебуває трохи осторонь і за всім цим спостерігає – це важливо! Робіть 20-30 або 40 хв. Потім дозвольте собі впасти знесилено, тихо лежати і слухати себе, порожнечу, тишу всередині. Якщо ви її не боятиметеся, то вона Вам дасть дуже приємні відчуття, умиротворення, розслаблення ... Відкрийтеся їй. Впустіть у себе новий свіжий приплив енергії.

Найкраще робити це під музику. Спочатку шалену, з барабанами, а потім тиху, релаксаційну. Музика new age підійде.

Ви таким чином звільнитеся від енергії (невипущеної агресії, страхів, образи). Це допоможе вам. Зробіть це щодня протягом тижня, якщо зможете, то довше. Якщо сподобається, то систематично. :-)

Можна в безлюдному місці кричати 10-15 хв, просто а-а-а! від душі, аж до дна. 2-3-5 разів. Можна при цьому бити подушку або щось інше. Але завжди залишатися спостерігачем, не контролюючим, не стримуючим, а спостерігачем, наприклад, як стороння людина з балкон 6-го поверху, яка нічого не збирається робити, але все бачить і зауважує: що відбувається з тілом, як Ви кричите.

Не зможете самі, знайдіть інформацію про динамічні медитації Ошо, де їх проводять, позаймайтеся у групах. Або психолога, який займається тілесно-орієнтованою психотерапією.

Це не хвороба. Просто у повсякденному житті ми звикли і не помічаємо. що наш розум нескінченно базікає як телефонна станція. А в моменти, коли він замовкає, настає тиша чи порожнеча, яка нас лякає з незвички. Побудьте в цій порожнечі, послухайте своє тіло, не залишайтеся зовні – зробіть крок усередину себе. Це можуть бути важливі для Вас моменти усвідомлення, наповнення чимось новим.

Обов'язково: спочатку катарсис, а згодом релаксація.

Гарна відповідь 8 Погана відповідь 0

Нам добре – ми сміємося, нам сумно – ми плачемо чи просто відчуваємо смуток. Настрою змінюються часто, але, як правило, їх зміна завжди відбувається з якоїсь причини. Різкі перепади настрою не спричиняють нічого хорошого.

Тільки уявіть: людина сміється і радіє життю, але в одну мить все змінюється, і вона вже нікого не хоче бачити. Це заважає йому взаємодіяти з іншими людьми. Перепади настрою також заважають йому займатися якоюсь конкретною справою, будувати своє життя.

Немає нічого страшного в тому, що настрій змінювався протягом одного дня сам собою безліч разів - цілком можливо, що ви просто втомилися або не виспалися. Гірше, коли людина не може контролювати свої емоції завжди. Перепади настрою можуть спричинити багато неприємностей. Не варто виправдовувати себе та інших людей, які не вміють контролювати емоції, складним характером.

Що являють собою перепади настрою і з чим вони пов'язані

Що таке настрій? По суті - це не що інше, як сукупність стійких емоцій, які не залишають людину тривалий (щодо тривалого) період часу. Перепади настрою у чоловіків зустрічаються значно рідше, ніж у представниць прекрасної статі. Чи означає це те, що жінки є більш емоційними? Так, отже.

Жінки переносять більше стресу, радість у них може за секунду змінити тугу і навіть розпач. Перепади настрою у жінок непередбачувані. Найчастіше вони призводять до депресії. Варто зазначити, що найменший настрій у жінок під час менопаузи. Винні у цьому не вони, а природа.

Перепади настрою найбільше турбують мешканців великих міст. Справа в тому, що у великих центрах люди завжди відчувають великий психічний тиск та величезний дискомфорт. Багато хто говорить, що звикли і не відчувають нічого подібного. Це не правда. Суєта все одно так чи інакше позначається на їхньому психічному стані.

Нейротрансмітери - це ті речовини, які відповідають за стабільність нашого настрою. Їх дисбаланс може призвести до того, що наші емоції постійно змінюватимуться.

Часто перепади настрою трапляються через гормональний збій. Його можна спостерігати у підлітків. Милі діти, підростаючи, стають нервовими та "дерганними". Справа в тому, що в організмі підлітка відбувається багато різноманітних реакцій, які перевертають усі (зокрема і свідомість підлітків) з ніг на голову. Контроль емоцій у цей період дуже складний. звичайно ж, відбувається і в організмі вагітних жінок. Думаю, не варто описувати те, якими примхливими бувають майбутні мами – це і так усі чудово знають.

Психічне напруження, яке виникає на роботі або вдома, теж може спричинити перепади настрою. Часто до них призводять і постійні невдачі, які відбуваються під час спроб зробити щось важливе, значуще.

Що може допомогти привести себе до нормального стану

Можна, звичайно, використовувати і лікарські препарати. Але не варто забувати і про те, що тут дуже важливим є самоконтроль. Для початку розслабтеся і проженіть погані думки геть. Віддаліться від дійсності, уявіть, що знаходитесь, десь дуже і дуже далеко. Рекомендуємо заняття йогою – вправи, які ви знайдете в ній, насправді допоможуть вам навчитися контролювати свій настрій.

Використовуйте легке заспокійливе. Наприклад, настоянку собачої кропиви. Не варто захоплюватися, тому що звичка все одно рано чи пізно виникне.

Зверніться по допомогу до психолога. Цілком можливо, що джерело проблеми знаходиться у вашій підсвідомості.

Нерідко можна почути скарги: хтось витратив багато часу та грошей на спілкування з психологами, але так і не позбавився депресії, дратівливості, почуття тривоги та частих перепадів настрою. Насправді іноді емоції бувають викликані хворобою у сенсі. У такому разі важливо своєчасно звернутися до терапевта, хірурга чи ендокринолога.

З чим пов'язані перепади настрою

Будь-які емоції, у тому числі різкі перепади настрою – результат нейрофізіологічних процесів у мозку. З іншого боку, переживання змінює рівень активності головного мозку, управляє ендокринною, кровоносною та дихальною системами. Тобто не можна однозначно сказати, чи викликають чуттєві реакції фізіологічні зміни в організмі, чи самі є наслідком цих змін.

Лікар-невролог Сеф Кабірськийпояснює: «Емоції викликають реакцію у головному мозку через складні зв'язки гормональної відповіді. І, відповідно, наш організм реагує фізично. Наприклад, страх змушує серце битися частіше. Мало хто про це замислювався, але існує і зворотний зв'язок. Простіше кажучи, посилене серцебиття цілком здатне викликати почуття страху». Таким чином, природно зробити висновок: якщо відбуваються фізіологічні зміни (збій у гормональній системі, порушення обміну речовин), то вони можуть спричинити порушення в емоційній сфері, стати причиною появи деяких неприємних емоцій. Але чи часто ми вибудовуємо такий ланцюжок роздумів? За постійних нав'язливих почуттів у найкращому разі звертаємося до психолога, у гіршому — починаємо пити самопризначені заспокійливі.

Здоров'я
"Донором можна ставати п'ять разів, так що я продовжую": історія Таї
Здоров'я
Їж попкорн та худий: 10 оброблених продуктів, які корисні для здоров'я

Перепади настрою у жінок: причини

Складно уявити людину, у якої викликає неспокій постійне відчуття радості чи щастя. Ми швидше звернемо увагу на прояви гніву, роздратування, смутку чи напади страху. Переживання цих емоцій є досить неприємним, тому їх зазвичай характеризують як негативні. І ще більше може налякати факт, що виникли вони немовби на порожньому місці, без об'єктивних причин.

Найчастіше за різкі перепади настрою відповідає дисфункція щитовидної залози. "Гормони щитовидної залози значною мірою впливають на обмін речовин. Через посилене вироблення гормонів усі реакції в організмі стають інтенсивнішими. Як наслідок, людина стає дратівливою", - пояснює Сеф Кабірскі. Життєві негаразди, на які ти раніше не звернула б уваги, тепер дратують. А серйозніші проблеми можуть стати причиною сліз і навіть істерики. І навпаки: якщо інтенсивність виробництва гормонів знижується, обмін речовин уповільнюється — людина починає із запізненням реагувати на зовнішні подразники, стає млявою, сумною, сумною, апатичною. Іншими словами, починає вважати, що в нього розпочалася депресія.

«Спазм жовчних шляхів у печінці призводить до збільшення вироблення норадреналіну – «гормону гніву», – пояснює лікар-невролог. Зауваж, подібні зміни в поведінці, як правило, мають нетривалий характер. Людина швидко заводиться, але так само швидко остигає після чергового спалаху.

Ну і нарешті, почуття страху можуть провокувати типові проблеми із серцево-судинною системою. Підвищений артеріальний тиск, прискорене серцебиття викликають вироблення адреналіну — гормону, який відповідає за страх. Його ти відчуваєш.

Розділяй і володарюй

Щоб не лікувати захворювання печінки чи ендокринної системи за допомогою психоаналізу, а депресію – за допомогою хірургічного втручання, варто розібратися, що до чого.

Влада Титова, психіатр, кандидат медичних наук, пояснює, чому не можна дорікати психологам у недбалості та непрофесіоналізмі: «Психолог не може розпізнати симптоми ендокринних чи інших розладів просто тому, що це не входить до його компетенції. Так само як ендокринологів не вчать лікувати карієс, а гінекологів - позбавляти клієнтів від депресії. Понад те, без узгодження з лікарем психолог немає права поставити діагноз психічного розлади. Адже він психолог, а чи не психіатр». Нерідко буває, що досвідчений лікар-психотерапевт чи психіатр не відразу розпізнає симптоми захворювань. Тому що вони успішно маскуються під емоційні чи навіть психічні розлади. Звичайно, є інші ознаки, за якими діагностують хворобу. Але часто вони йдуть на задній план, стаючи непомітними для самої людини. На початкових стадіях захворювань інших симптомів, крім емоцій може просто не бути.

Зрозуміло, що запам'ятати всі ознаки фізіологічних захворювань, здатних викликати зміни у психологічному стані, просто неможливо. А якщо при кожному перепаді настрою вишукувати схожі в медичній енциклопедії, то недалеко й до іпохондрії. Потрібно оцінювати стан свого організму загалом, не поділяючи психологію та фізіологію. Згадай, коли ти вперше помітила у поведінці якісь емоційні зміни. А тепер подумай: як за цей час змінилося твоє тіло? Навіть незначні ознаки, на зразок сухості шкіри (не властивої тобі раніше і не пов'язаної з холодною пори року), можуть стати ключем до розгадки - що ж насправді відбувається з тобою і як це лікувати.

Важливо пам'ятати: психологічні проблеми виникають у зв'язку із деякими зовнішніми обставинами. Так, ці обставини можуть бути неявними, або людина пригнічує у собі спогади про них, але найчастіше хоча б здогадується про їхнє існування. Для тілесних хвороб не так важливо, чи кинув тебе хлопець, чи є проблеми на роботі. Тому, якщо явно відчуваєш зміни у своєму емоційному стані, але при цьому не бачиш жодних причин перепадів настрою, варто спочатку звернутися до досвідченого лікаря – терапевта, невролога чи ендокринолога, а також зробити біохімічний аналіз крові.

Текст: Павло Кошик

Зіткнувшись з невдачею або переживаючи втрату, кожен із нас журиться, відчуває смуток, розпач. Але в деяких людей такі стани настають без видимих причин і можуть продовжитися досить довго, виражаючи втрату інтересу до життя, втоми, сонливості. Їх настрій може часто змінюватися, іноді кілька разів на день. «Бує, ранок починається добре, – розповідає 30-річна Ніна, – на серці легко, і раптом звідкись накочує похмурість. Мене дратує все... а за кілька хвилин це минає, як не бувало!»

Принцип реальності

Людину з мінливим настроєм називають циклотиміком. «Ця нестійкість проявляється в емоціях та поведінці. Дратівливість, прискорена мова, збудження чи зайвий песимізм протягом дня чи тижня змінюються протилежними станами», - пояснює клінічний психолог Олександр Тхостов. Циклотимікам важко контролювати себе, вони схильні вибухати, стикаючись із найменшою перешкодою. Корок на дорозі або поломка пральної машини – цього достатньо, щоб викликати у них напад гніву. Подібна сприйнятливість говорить про нездатність людини переносити фрустрацію - емоційний стан, який виникає, якщо ситуація виходить у нього з-під контролю. "Ці мінливі дорослі схожі на дітей, які ще не вміють враховувати принцип реальності і виявляти терпіння на шляху до бажаної мети", - додає клінічний психолог Жіль-Ерік Ленанже-Моліньє (Gill-Eric Leininger-Molinier).

«У мені ніби жили дві людини»

«Перепади настрою у мене почалися років з 17. Я прокидалася в чудовому настрої, за сніданком починала ридати, вдень була діяльною, а надвечір впадала в апатію і зовсім не розуміла причин свого стану. З того часу я періодично переживала щось подібне, особливо навесні. До 25 років друзі називали мене істеричкою, колеги вважали нестерпною. Я боялася, що всі відвернуться від мене. Мені набридло, що в мені ніби живуть дві різні людини. Я вирішила порадитись із психологом. Зустрічі з ним спочатку були болісними для мене, але в результаті я зрозуміла, що моя циклотімія зародилася в дитинстві, коли мене надовго розлучили з батьками, не пояснивши причин. Розуміння цього допомогло мені знову набути контролю над емоціями».

Дитяча фрустрація

«Циклотимія сприяє ситуація, при якій у ранньому дитинстві мати поперемінно то утримує дитину в надмірній близькості (практично в симбіозі), то відштовхує її від себе, - зазначає Олександр Тхостов. - В результаті коливань її настрою та поведінки дитині важко навчитися виносити фрустрацію, стати самостійною. У його психіці немає середини: усе, що з нею відбувається, він сприймає полярно - як абсолютне щастя чи крайнє нещастя».

Заперечення втрати

Такі зміни не тільки важкі для оточуючих, які не знають, чого чекати від циклотіміку, але насамперед ускладнюють життя йому самому. «Коли не слухається син чи чоловік починає сперечатися, я часто не можу впоратися з емоціями, при цьому не розумію, звідки вони беруться», – бідкається 43-річна Жанна. Не варто звинувачувати себе: за такою поведінкою може ховатися психологічна травма. Смерть значних людей, розставання разом із сімейним забороною переживання печалі і горя можуть призвести до циклотимии. Якщо дитину вважали «надто чутливою», а за прояв емоцій називали плаксою, то, ставши дорослою, вона може переживати періоди пригніченого настрою, що супроводжуються почуттям провини.

Що робити?

Усуньте. Якщо ви раптово відчуєте незрозумілу тугу або роздратування на порожньому місці, спробуйте зрозуміти, чим вони викликані. Зрозумівши причину вашої фрустрації, оцініть, наскільки вона значуща для вас (у масштабі всього вашого життя), - це допоможе взяти під контроль свої емоції.
Знайдіть вихід вашим емоціям. Йога, цигун, бойові мистецтва та дихальна гімнастика допоможуть вам усвідомити власні сили та приведуть у гармонію тіло та душу. Ви навчитеся зберігати спокій, знаходити внутрішній баланс і не втрачати присутності духу. Ці практики звільняють нас від відчуття ізоляції та допомагають набути контакту з іншими людьми.
Прийміть себе. Необхідність відповідати жорсткому стандарту успішності посилює апатію та депресію. Приймаючи себе в будь-якому настрої та розвиваючи внутрішню незалежність від громадських правил, ви зможете набути сили та душевної рівноваги.

Якщо серед ваших близьких є людина, яка має життєрадісність змінюється періодами туги, постарайтеся виявляти терпіння. Не посилюйте ситуацію, висловлюючи свій гнів або відкидаючи циклотимика: він і так схильний до самобичування, а будь-яке зауваження завдає йому болю. Зберігайте можливість діалогу. Скажіть йому про ті ситуації, коли його поведінка вас поранила. Важливо, щоб він усвідомив: ви не винні у перешкодах, з якими він стикається, тому зацікавлений у тому, щоб виявити справжні причини своєї поведінки.

Принцип реальності

«У мені ніби жили дві людини»

Дитяча фрустрація

Заперечення втрати

Що робити?

Усуньте. Якщо ви раптово відчуєте незрозумілу тугу або роздратування на порожньому місці, спробуйте зрозуміти, чим вони викликані. Зрозумівши причину вашої фрустрації, оцініть, наскільки вона значуща для вас (у масштабі всього вашого життя), - це допоможе взяти під контроль свої емоції.
Знайдіть вихід вашим емоціям. Йога, цигун, бойові мистецтва та дихальна гімнастика допоможуть вам усвідомити власні сили та приведуть у гармонію тіло та душу. Ви навчитеся зберігати спокій, знаходити внутрішній баланс і не втрачати присутності духу. Ці практики звільняють нас від відчуття ізоляції та допомагають набути контакту з іншими людьми.
Прийміть себе. Необхідність відповідати жорсткому стандарту успішності посилює апатію та депресію. Приймаючи себе в будь-якому настрої та розвиваючи внутрішню незалежність від громадських правил, ви зможете набути сили та душевної рівноваги.