Як позбутися жахів. Методики позбавлення страшних сновидінь. Кошти від нічних кошмарів

01.05.2019

Вам доводилося прокидатися вночі в холодному поті, бо уві сні за вами пливли акули чи гнався маніяк? Добре, якщо такі сни - явище рідкісне, але коли кошмари переслідують регулярно, настав час вживати заходів!

Кожній другій дорослій людині погані сни сняться хоча б раз протягом року. 2-8% людей страждають від хронічних кошмарів із періодичністю раз на тиждень. Найчастіше страшні сновидіння відвідують людину під ранок, під час швидкої фази сну. Образи можуть бути настільки реалістичними, що тіло реагує фізично: серце б'ється частіше, дихання частішає, і людина прокидається. Жахи погіршують якість сну, і якщо вони повторюються регулярно, то ви починаєте відчувати втому, сонливість, тривожність. Все валиться з рук, ви буквально засинаєте на ходу. Не чекайте, поки кошмари самі пройдуть, у ваших силах запрограмувати себе на добрі сни.

Розібратися з проблемами

Найчастіший сюжет кошмарних снів дорослих людей – це мотив гонитви. За вами женеться хтось страшний, і якщо наздожене, то вам лихо. Найчастіше причиною таких нічних бачень стають невирішені проблеми. Підсвідомість намагається достукатися до вас і сигналізує про небезпеку. Скажімо, ваш чоловік став підозріло часто затримуватись на роботі, йому постійно хтось дзвонить, він став нервовим та дратівливим.

Є й інші тривожні дзвіночки, які явно натякають на подружню зраду. Але ви мовчите, бо боїтеся, що ваші підозри підтвердяться. Не дивно, якщо у подібній ситуації невизначеності та тривоги вам постійно сняться кошмари. Поки ви відмахуватиметеся від проблеми і вдаватимете, що її не існує, можете забути про спокійний сон. Якщо ви продовжите наполегливо не помічати своїх проблем, ризикуєте нашкодити здоров'ю.

Пройти медичне обстеження

Причиною жахів можуть стати не лише психологічні складності, а й проблеми зі здоров'ям. Насамперед це розлади сну:

Апное — коли людина під час сну зупиняється дихання.
Синдром неспокійних ніг - судоми.

Але причини можуть бути і серйознішими. Через кошмари ваше тіло може надсилати сигнали лиха про те, що в організмі щось не так. Тому якщо ви давно не проходили медичне обстеження, варто записатися на прийом до терапевта і здати загальний аналіз крові. Деякі ліки теж можуть спричинити нічні кошмари. Якщо ви приймаєте антидепресанти або препарати для нормалізації кров'яного тиску, порадьтеся з лікарем. Можливо вам потрібно підібрати інші таблетки.

Підготуватися до сну

Багато залежить від того, як ви проведете вечірній час. За пару годин до сну намагайтеся нічого не їсти, особливо це стосується солодощів. Справа в тому, що їжа підвищує метаболізм, організм активно входить у перетравлення їжі і не дає мозку відпочити. Ось мозок і починає показувати вам кіно, причому не романтичну мелодраму, а справжній хорор.

Чай із печивом перед сном може бути не найкращою ідеєю.

Увечері краще випити заспокійливий трав'яний чай.

з мелісою;
м'ятою;
пустирником;
коренем валеріани;
липою.

Обстановка в спальні має бути максимально комфортною. Якщо ви живете на галасливій вулиці або вам не пощастило із сусідами, то скористайтесь берушами. У кімнату не повинне проникати світло від вуличних ліхтарів, тому придбайте щільні штори. Добре провітріть спальню, перш ніж я лягати спати. Краще дістати додаткову ковдру або плед, а температура в кімнаті нехай буде прохолодною.

Налаштуватися на розслаблення

Важливо те, чим ви займаєтесь перед сном. Відмовтеся від телевізора та перегляду новин. Якщо на сон, що прийде ви прочитаєте жахливу історію про пожежу або стихійну подію, то нічого дивного, якщо вночі вас мучитимуть кошмари.

Розбирання з домашніми також краще влаштовувати в інший час. Сварки та розмови на підвищених тонах викликають перезбудження нервової системи, і як наслідок – погані сни. Увечері краще зайнятися справами, які заспокоюють, утихомирюють і приводять вас у гарний настрій. Почитайте разом із дітьми добру книжку, послухайте музику, займіться рукоділлям, подивіться кумедне відео з котиками.

Лежачи в ліжку із заплющеними очима, намагайтеся думати про хороше: про те, куди ви поїдете влітку у відпустку, або про гарну сукню, яку ви бачили на вітрині, і обов'язково купіть її після зарплати.

Всім відомо, що заняття спортом та правильне харчування – запорука прекрасного самопочуття та гарного настрою. Однак є елемент, який ще важливіший для підтримки відмінної форми. Про нього, на жаль, найчастіше забувають: особливо забудькувата молодь з її потягом до тусовок та активності у будь-який час дня та ночі. Йдеться про здоровий сон.

Якщо людина скаржиться на неуважність, хронічну втому, дратівливість, не варто відразу підозрювати серйозне захворювання. Найчастіше подібні симптоми свідчать, що організму пацієнта бракує сну.

Сон абсолютно необхідний організму відновлення життєвих сил. Багато хто не надає значення тривалості сну або зовсім не знає, чим загрожує недосипання. Проте медики розглядають його як патологічний стан, який відрізняється низкою очевидних симптомів.

Насамперед наслідки хронічного недосипання відбиваються на зовнішності. Чим менше людина спала протягом минулих ночей, тим сильніше це друкується на його обличчі. Від нестачі сну під очима з'являються синці та мішки, білки червоніють, шкіра блідне.

Однак кола під очима – це лише квіточки. Весь букет симптомів проявляється поступово, у міру того, як втома накопичується в організмі. Це поганий настрій - до депресії, озноб, нудота. Почуття постійної сонливості може супроводжуватися галюцинаціями, нескладним мисленням та втратою координації рухів.

Якщо ви наполегливо не даєте своєму організму розслабитися, біоритми серйозно порушуються. Навіть коли пацієнт дістався ліжка, повноцінно відпочити не вдається: сон стає чуйним, уривчастим, мучать кошмари – а в багатьох випадках і безсоння.

Змучений недосипанням організм подарує своєму недбайливому господареві цілий букет захворювань. Під ударом виявиться серцево-судинна система, розвивається цукровий діабет, ожиріння, імпотенція та інші не менш серйозні недуги. У 4 рази збільшується ймовірність виникнення інсульту, у 2 рази – всілякої онкології, зокрема раку кишечника чи молочної залози. Вчені з'ясували, що у людей, які сплять менше шести годин на добу, підвищується ризик раптової смерті – у чоловіків на 300%.

Як пояснюють медики, через добу безперервного пильнування в головному мозку запускаються особливі хімічні процеси, які провокують порушення психіки. Людина легко збуджується, стає нервовою та дратівливою. Через дві доби недосипання порушуються нейронні зв'язки у корі мозку, змінюється гормональне тло. Поступово збільшується навантаження серце та інші внутрішні органи, а клітини мозку гинуть.

А ось під час нормального, здорового сну організм позбавляється негативних спогадів, рівень гормону стресу в крові знижується. Мозок встигає обробити проблеми та переживання. Але як повернутися до норми, якщо ознаки недосипання вже є?

Хронічне недосипання лікують - у хід йдуть гіпноз, психотерапія та седативні препарати. Але це у тяжких випадках. А більшості громадян, які недоспали, допоможуть відомі народні засоби. Це мед із відварами трав - глодом, мелісою, м'ятою. Ці ж відвари добре допомагають і розчинені у теплій ванні, яку рекомендується приймати перед сном.

Але головне – навчитися правильно спати! Лікарі стверджують, що найкорисніший сон – з 23 години – до 2 ночі. Саме тоді посилюється вироблення мелатоніну - гормону, який виконує кілька важливих функцій. Він нормалізує тиск, покращує сон, зміцнює імунітет та уповільнює процес старіння. А розбудить рано-вранці інший гормон - серотонін. При порушенні їх балансу у людей, які сплять менше за належний час і лягають пізніше за дві години ночі, частіше бувають проблеми, пов'язані зі сном.

Отже, дотримуйтесь гігієни сну. Лягайте спати в один і той же час, до півночі. Перед сном прогуляйтеся на свіжому повітрі, навантаження протягом дня також не зашкодить. Увечері не вживайте напої, що містять кофеїн та алкоголь – краще пийте трав'яні відвари. Скоротіть куріння. Їжте не пізніше ніж за 2 години до сну, але і на голодний шлунок лягати в ліжко не рекомендується. Добре провітрюйте спальню, тримайте кватирку відкритою (оптимальна температура в кімнаті – 18-20 градусів). Перед сном можна послухати музику, що розслаблює, але лягати спати краще в тиші - і в темряві.

Чималу роль відіграє зручне спальне місце. Воно має бути не надто м'яким і не надто жорстким, ідеальне рішення – ортопедичний матрац. Подушка не повинна бути високою і надто м'якою. Ось начебто й усі правила. Дотримуйтесь їх – і здоровий, спокійний сон без кошмарів вам забезпечений.

Враховуючи темп сучасного життя, не дивно, що багато хто страждає на порушення сну. Під час нічного відпочинку головний мозок не припиняє своєї роботи, а обробляє інформацію, отриману протягом дня. Маса негативу, неприємні емоційні переживання, невирішені внутрішні та зовнішні конфлікти можуть нейтралізуватися мозком у вигляді кошмарних сновидінь. Страшні сни служать свого роду психологічною розрядкою для нервової системи, але при частому їхньому повторенні треба задуматися про те, що існує проблема, яку треба вирішити.

Причини виникнення страшних сновидінь

Мучити страшні сни можуть з різних причин, які можуть бути як цілком банальними і легко усунутими, так і досить серйозними. Сон для кожної людини – це спосіб відновлення та відпочинку, тому часті порушення у вигляді нічних кошмарів призводять до дисбалансу психіки, що потребує негайного відновлення.

Помилково думати, що проблема вирішиться сама собою, згодом жах може відвідувати все частіше, що неодмінно призведе до негативних наслідків для організму. Для позбавлення страшних снів іноді необхідно лише проаналізувати причину появи, щоб змінити ситуацію на краще.

Зовнішні причини

Не тільки внутрішні стани людини можуть стати винуватцем безсоння та моторошних снів, а й зовнішні чинники. До таких можна віднести:

Вплив електромагнітних полів. Саме тому треба на ніч відключати від мережі усі прилади.
Невідповідні умови для відпочинку. Це може бути як незручне ліжко, так і некомфортна температура спальні.
Надмірна фізична перевтома.

Людина, яка сильно втомилася, не завжди спить безпробудним сном. Перевтома може спровокувати як безсоння, а й жахливий сон.

Зловживання алкоголем та куріння не дає мозку розслабитися через вплив токсичних речовин.
Рясна трапеза – ще одна причина, чому сняться кошмари.
Терапія деякими лікарськими засобами може викликати порушення в роботі нервової системи, і, як наслідок жахів уві сні.

Усі зовнішні причини за бажання можна усунути, тоді нічний відпочинок нормалізується, стане міцним та спокійним.

Внутрішні причини

Швидко засинати, а серед ночі прокидатися від кошмару можна і з деяких внутрішніх причин:

За наявності вразливої психіки, переглянутий фільм жахів може спровокувати страшні сни. Усю ніч у голові прокручуватимуться кадри з фільму.
Якщо постійно від сторонніх приховувати свої негативні емоції, переживання, через силу зображати гарний настрій, то напруга, що рано чи пізно накопичилася, виллється в нічний кошмар.
Творчі люди через підвищену вразливість і часте перебування у вигаданому світі часто можуть прокидатися від неприємних сновидінь.

Якщо висловлювати свої почуття природно, не приховуючи та уникаючи самотності, ділитися переживаннями з близькими, то причини жахів ночами можна викорінити.

Психологічні передумови кошмарів

Якщо сняться погані сни, то причини можуть ховатися у психології. У такому разі причини можуть бути такими:

Тривалі стресові ситуації. Психологи запевняють, що зрада другої половинки, смерть близької людини, конфлікти у сім'ї чи роботі відбиваються на стані нашої психіки.
Перед важливою та відповідальною подією може відвідувати страх зазнати невдачі. Головний мозок не може вимкнутись, постійно прокручуючи проблему в голові.
Психологічні травми, отримані у дитинстві. Ми намагаємося в реальному житті позбавитися страшних спогадів, але наша підсвідомість час від часу повертає нас у далеке пережите в кошмарному сні. Для дитини такою травмою може бути розлучення батьків, аварія, зґвалтування.

Позбутися психологічних причин порушень сну самостійно буває складно, тоді знадобиться допомога лікаря.

Попередження у вигляді нав'язливих снів

Дехто вважає, що побачити жахливий сон означає отримати попередження про майбутню подію, а для інших це наслідок подій, що вже відбулися. З наукової точки зору є частка правди в обох думках.

Сон - це відпочинок для організму, але головний мозок продовжує свою роботу після того, як тіло засинає. За наявності постійного страху наяву можна говорити про психологічну напругу, причини можуть ховатися в чому завгодно: страх за майбутнє, проблеми із законом, діяльність, пов'язана з ризиком.

Якщо страшні сновидіння часто повторюються, але в денний час все здається цілком благополучним, ви просто не помічаєте проблему або намагаєтеся її не бачити.

Таким чином, підсвідомість намагається нагадати про колись невирішене питання, про яке ви відчайдушно намагаєтеся забути.

Для рятування від кошмарів треба усвідомити причину, бути чесним із самим собою, заганяти її в кут не має сенсу. Так, проблема тільки посилиться і одного разу знову нагадає про себе.

Жахливі сновидіння можуть бути і наслідком перенесеного стресу, переляку, тоді людина чудово усвідомлює причину своїх сновидінь. Нервова система виснажується і здатна відновитися. Якщо не вдається усунути джерело стресу насправді, то кошмари не покинуть.

Розшифровуємо значення жахливого сну

Фахівці в галузі вивчення та аналізу сновидінь стверджують, що у кожному випадку кошмар певного змісту сниться непросто так, а має певне значення. Давайте розглянемо деякі трактування:

Природне стихійне лихо. Людина в реальному житті відчуває свою безпорадність, наприклад, дитина живе у неблагополучній родині, чоловік переживає, що не може захистити своїх близьких, жінка стала жертвою насильства.
Похорон та небіжчики сняться, якщо людина намагається знайти пояснення своїм проблемам в езотериці. Замість їх вирішення, він намагається переконати себе і навколишній у наявності псування, пристріту. Якщо сниться в труні рідна людина, яка недавно пішла з життя, то можна запевнити, що ще не змирилися з її відходом з життя.
Наснилося запізнення на літак чи поїзд – настав час зробити перерву в роботі, надто багато обов'язків людина звалює на свої плечі і боїться не встигнути.
Потрапляння в незручну ситуацію свідчить про занижену самооцінку.
Якщо наснилося вбивство, то трактування залежить від вашої ролі у сюжеті. Якщо вас вбивають, то в реальному житті, швидше за все, ви потрапили під вплив іншої людини, якої вам складно позбутися. З появою у вас бажання вбити, можна говорити, що є непереборне бажання позбутися чийогось впливу.
Бачити свою смерть може означати кардинальні зміни у вашому житті.

Кошмар, що особливо повторюється, завжди сигналізує про наявність певної проблеми в реальному житті. Налагодити спокійний нічний відпочинок можна лише після її вирішення.

Жахи сигналізують про проблеми зі здоров'ям

Фахівці стверджують, що головний мозок отримує інформацію про початок розвитку патології будь-якого органу задовго до того моменту, коли людина починає відчувати видимі симптоми.

Однаковий характер сновидінь розповідає про хворобу. Так наш організм подає сигнал SOS.

патології, Що Розвиваються, постають перед нами у вигляді відомих з повсякденності образів. Можна дати деякі трактування сюжетам, що сигналізують про захворювання, що розвивається:

Якщо дорослий бачить поранення у серці, відчуває страх смерті, можна запідозрити початок розвитку проблем у серці.
Патології дихальної системи виражаються як нападів ядухи, утоплення, відчуття, що у грудях лежить непідйомна тяжкість.
Якщо у сні долають комахи, можна припустити шкірні проблеми.
ГРВІ заявить про себе прийомом крижаного душу.
Гарячка, мігрень - перед вами постане сцена війни, навколо вороги, з'ясування стосунків.
При неврозі, що розвивається, починають снитися жахи війни, стихійні лиха, неприємності.

Психоневрологи вважають, що не варто бігти до лікаря після тривожного сну, а от якщо той самий сюжет повторюється кілька разів, тоді можна вважати, що треба звернути увагу на своє здоров'я.

Правила здорового сну

Запобігти появі страшних нічних мрій можна за дотримання деяких рекомендацій:

Спати треба у провітряній кімнаті та у повній темряві.
На ліжку має бути якісна постільна білизна із натуральних тканин.
Чи не наїдатися щільно на ніч.
Перед сном краще прогулятися, аніж дивитися черговий фільм жахів.
За наявності проблем у сім'ї чи роботі краще прийняти заспокійливий засіб.

Більшість заспокійливих засобів мають накопичувальний ефект, тому для отримання терапевтичного ефекту потрібен курсовий прийом.

Рекомендується приймати ванну з мелісою, ромашкою.
Занурюючись у царство Морфея, важливо залишити добові турботи та проблеми за дверима спальні.
Виключіть перед нічним відпочинком алкоголь, куріння, міцну каву.

Якщо виникла конфліктна ситуація у сім'ї, то її треба постаратися залагодити до відправлення до спальні, щоб у голові не прокручувати події дня.

Методики порятунку від страшних сновидінь

Існує кілька методів, які допоможуть позбутися страшилок серед ночі.

Лікування малюванням. Метод передбачає малювання страшних картин з нічних мрій у найдрібніших подробицях. Після того, як малюнок намальований, треба постаратися знайти в ньому той образ, який лякає. На наступному етапі треба взяти яскраві фарби та домалювати картину у позитивному плані.
Метод уявних образів допомагає ефективно боротися з нічними кошмарами у дорослих. Суть полягає у вигадуванні позитивної кінцівки страшному сновидінню. Робити це можна у формі усного оповідання чи малювання образів.
Розкажіть комусь про ваші снах, поділіться своїми страхами та переживаннями. Можна вести спеціальний щоденник, але розмова з реальною людиною ефективніша.
За допомогою фахівця можна навчитися керувати своїми снами та за допомогою певних дій перетворювати їх не на таку страшну подію.

Завжди треба пам'ятати, що сон не впливає на реальність і не здатний змінити ваше життя.

Народні прикмети та забобони

Здавна народи мали свої прикмети, що стосувалися сновидінь. Деякі з них важко пояснити, і залишається лише вірити в них чи ні. Серед поширених народних забобонів можна назвати такі:

Якщо подивитися на місяць, то можна втратити всі життєві сили.
Погано, якщо на сплячу людину потрапляє місячне світло. Це може спровокувати безсоння та страшні сни.
Якщо наснився жахливий сон те, щоб він не збувався, не можна про нього розповідати, поки сонце не зійде.
Вважається, що маленьких діток не можна показувати у дзеркало, щоб сон був міцним та спокійним. І спати навпроти дзеркала не можна, вважається, що це забирає силу у людини та провокує кошмари.
Одяг для відпочинку повинен бути з рукавами, щоб захищав від будь-яких сутностей.
Якщо в сновидіннях до вас приходить небіжчик і кличе із собою, то треба прочитати молитву, сходити до храму і поставити свічку за упокій.
Якщо вночі наснився кошмар, то після пробудження треба подивитися у вікно і проговорити: Куди ніч, туди і сон.

Фахівці, які вивчають сновидіння, запевняють, що вони відбивають наш внутрішній світ. Якщо сняться кошмари, то таким чином підсвідомість подає сигнали про наявність наявних проблем, які потребують вирішення. Певною мірою кошмари можуть бути корисними, але при бажанні їх позбутися можна, скориставшись народною змовою:

«Солодкий сон потопає, до мене стікає. Кожне сновидіння у фарбах, кожен сон – добро. Нехай буде так!".

Лікарська допомога при поганих снах

Якщо під час нічного відпочинку приходять страшні сновидіння, які є наслідком психічних розладів, доведеться відвідати фахівця. Тільки прийом медикаментозних препаратів нормалізує психічні процеси та зробить відпочинок спокійним.

За наявності діагнозу, пов'язаного із психічним станом, без ліків не обійтися. Лікарі часто прописують «Празозін», який знімає тривожність, збудливість, через що сон покращується.

Не варто забувати, що у багатьох пацієнтів саме антидепресанти можуть призвести до появи нічних кошмарів.

Якщо погано спиться ночами, то народні лікарі рекомендують пропити курс препаратів на лікарських травах, наприклад «Пустирник», «Валеріанку». Можна приготувати склад з ромашки, глоду, шипшини, собачої кропиви, кореня валеріани і готувати чай. Підійдуть і готові збори: "Нерво-Віта", "Звіробій П".

Профілактика нічних кошмарів

Фахівці, які працюють над з'ясуванням причин страшних сновидінь, дійшли висновку, що можна спробувати їх запобігти. Для цього треба дотримуватись наступних рекомендацій:

Рідше дивитись телевізор, краще почитати книгу, тим більше перед сном.
Будь-які хвороби повинні своєчасно пролікуватись.
Перед сном не грати у комп'ютерні ігри.
Забувати перед відходом до сну про всі неприємності та проблеми.
Уникати сильних емоційних переживань.
Вечеря має бути легкою.
Спати лягати бажано в один і той же час щодня, краще, якщо це буде до півночі.

З появою проблем зі здоров'ям, у сім'ї або на роботі з колегами не варто заганяти їх у дальній кут. Своєчасне рішення прибере кошмари з ваших снів і зробить їх приємними та умиротвореними.

Мої пацієнти, які страждали на панічні атаки нерідко відзначали, що у них траплялися нічні кошмари. Давайте розберемося, що це таке, і як можна впоратися із кошмарами.

Найчастіше кошмари сняться дітям віком від шести до десяти років. Але страждають від неприємних сновидінь і дорослі: кожен 20-й бачить страшні сни.

Мало хто знає, що крім кошмарів існує медичне захворювання «нічний страх», яке часто супроводжує лунатизму. При нічному страху людина прокидається з криком приблизно через півгодини після того, як заснув. Часто він перебуває у стані між сном і неспанням, тому ранком може нічого не пам'ятати.

На відміну від нічного страху, кошмари сняться у другій половині сну, у швидкій фазі. Якщо людину розбудити в цей момент, вона майже завжди пам'ятає всі деталі сновидіння, і може дуже чітко їх описати.

ЧОМУ ЗНЯТЬСЯ КОШМАРИ

Про те, чому сняться кошмари, завдають вони шкоди людині або ж, навпаки, несуть користь, вчені сперечаються вже кілька століть.

Сьогодні наука схиляється до того, що бачити погані сни зрідка навіть корисно, оскільки це продукт нашого мозку, що дозволяє боротися зі стресами. Погані сновидіння можуть відволікти від переживань, розрядити свідомість і цим призвести до психологічного розвантаження.

Крім того, іноді кошмари можуть вказувати на реальну проблему в житті, яку ми найчастіше не помічаємо чи не хочемо помічати.

Однак якщо кошмари стають постійним явищем, то говорити про їхній позитивний вплив на організм людини не доводиться.

Дослідження німецьких вчених показало, що серед кошмарів у дорослих лідирує падіння в порожнечу, на другому місці – погоня, слідом запізнюється.

Слабка психіка у дітей

Погані сни часто сняться дітям, оскільки вони мають низький поріг чутливості. Причинами можуть бути сварки з батьками, особливо у вечірній час, відсутність друзів або погані стосунки з однолітками. Також спричинити нічні кошмари можуть фізичні покарання.

Стрес/Депресія

Психологи вважають, що кошмари та стрес прямо пов'язані один з одним. Коли мозок людини перебуває у стресі, підсвідомість не може перейти на режим відпочинку і продовжує шукати вихід із ситуації навіть уві сні. Сильне емоційне потрясіння може стати причиною кошмарів.

Фахівці виділяють термін «посттравматичний стресовий розлад», який найчастіше характерний для людей, які перебували в зоні бойових дій. Але в особливо вразливих людей він спостерігається навіть після перегляду фільмів жахів.

Перевтома

Фізична чи емоційна втома можуть спричинити нічні кошмари. Справа в тому, що людина подумки повертається до однієї і тієї ж проблеми навіть під час сну, щоб вирішити її. До групи ризику входять лікарі, співробітники рятувальних служб та правоохоронних органів.

Захворювання

Крім психологічних проблем, кошмари можуть свідчити про різні фізичні захворювання. Наприклад, висока можливість побачити кошмар, якщо є температура або мігрень.

Однак іноді кошмари свідчать про важкі захворювання, наприклад, онкологічні. І навіть порушення дихання та хропіння можуть стати причинами страшних снів.

Некомфортний сон

Погані сни можуть снитися тоді, коли присутні зовнішні подразники, наприклад, яскраве світло, шум, гучна музика чи нестача повітря. Тому, перш ніж лягати спати, треба переконатись, що вам нічого не завадить.

Жахи можуть викликати навіть неправильне розташування ліжка.

Переїдання

Спричинити страшні сновидіння може і нічне переїдання. Справа в тому, що щільна їжа перед сном призводить до порушення роботи органів, внаслідок чого - перезбудження та поганих снів.

Жирна та гостра їжа підвищує температуру тіла, прискорює метаболізм і, відповідно, призводить до жахів.

Творча особистість

Люди, які займаються творчістю, бачать кошмари набагато частіше за інших. Психологи вважають, що саме творчі люди можуть бачити іноді «віщі» сни, у тому числі кошмари, які є попередженням.

Збудники

До таких відносяться нікотин, кофеїн та алкоголь. Замість відпочивати під час сну, організму доводиться працювати, щоб виводити сторонні речовини.

Також кошмари можуть спричинити різні ліки, особливо на початку їх застосування.

Якщо ви втомилися від нічних кошмарів, ми пропонуємо п'ять способів, які допоможуть їм впоратися.

ЗРОБИТИ СОН БІЛЬШ КОМФОРТНИМ

Звучить банально, але впоратися із кошмарами допоможе покращення атмосфери у спальні. Вона має бути доглянутою, з комфортною температурою і без надто яскравого світла.

Щоб позбавитися неприємних звуків, можна скористатися генератором шуму. Також варто обмежити синє світло, яке походить від комп'ютерів, смартфонів та планшетів. Він заважає організму виробляти "гормон сну" меланін. Тому не користуйтесь гаджетами хоча б за дві години до сну.

СПОРТ І ГАРЯЧА ВАННА

Найкраще ви спатимете, якщо протягом дня займалися спортом. Втома фізичним навантаженням – один із способів покращити якість сну. Це може бути аеробіка, фітнес, танці, головне не тренуватися просто перед сном, тому що тоді ваш організм буде напружений і не зможе заспокоїтися, щоб заснути.

Просто перед сном прийміть гарячу ванну. Різке зниження температури по дасть мозку сигнал, що час лягати спати. І не їжте перед сном.

МЕДИКАМЕНТОЗНЕ ЛІКУВАННЯ

Якщо причина ваших неприємних сновидінь стрес або депресія, то необхідно звернутися до лікаря. Часто людям, які належать до цієї групи ризику, прописують препарат «Празозин».

Також варто порадитися з лікарем про ліки, які ви вже приймаєте, оскільки препарати, які змінюють кров'яний тиск, можуть спричинити нічні кошмари.

Крім того, погані сни можуть виникнути у випадку, якщо було змінено дозування медикаментів, що приймаються. І тут вони зникнуть, коли тіло адаптується до змін.

Заохочення приємних снів

Щоб позбавитися кошмарів, необхідно заохочувати хороші сни. Для цього спочатку уявіть місце, в якому ви хотіли б опинитися. Після цього, повільно поринаючи в сон, почніть думати про приємні для вас події. Можна уявити уявного співрозмовника, якому ви розповідаєте про свої мрії, а також кошмари, що мучать вас.

Але якщо страшний сон все-таки наснився знову, постарайтеся керувати подіями, що відбуваються в ньому. Навчившись контролювати сни, ви зможете самі регулювати те, що вам наснилося.

admin

Раптом з'являючись, нічні кошмари огортають сітками страху душу людини. Відразу після сну сплячий протягом 2-4 хвилин неспроможна отямитися, розмірковуючи «Де сон, де дійсність?» Ця проблема неактуальна, якщо жах з'являється рідко. Але коли страшні сни постійні, людина починає думати «Як позбутися нічних кошмарів?».

Найчастіше жахливі картинки з'являються під час швидкого сну. Ця фаза триває від 2 хвилин до 30 хвилин і закінчується, зазвичай, пробудженням людини. Спочатку він зляканий, очі широко розплющені, тіло вкрите потім, серце шалено стукає. Людина відчуває, що поступово приходить у норму. Страшні картини не залишаються в пам'яті, але надовго фіксується відчуття страху та болючого страху. Як позбавитися цієї проблеми і коли необхідно звернутися до лікаря? Постараємось знайти відповіді.

Кому сняться кошмари?

Багато хто вважає, що кошмари – прерогатива дітей. Статистика доводить, що у підлітковому віці і дорослі відчувають . Причому жахливі видіння під час сну відвідують 50% дорослих. Підраховано, що від 2 до 8 відсотків дорослих людей страждають від періодичних кошмарів. У декого це перейшло хронічну патологію.

Під час нічного бачення людини відвідують страшні картини, вона відчуває сильні емоції, які змушують серце працювати у 2-3 рази швидше. Іноді картини настільки яскраві та реальні, що людина прокидається і не розуміє, де сон, а де дійсність. Образи надовго залишаються у пам'яті, змушуючи людину здригатися щоразу при спогаді.

Це призводить до психічних зривів, стресів, фізичної втоми.

Відмінності між кошмарами та жахами

Нічні кошмари порівнюють із жахом, хоча це 2 види подразників.

Жахи - бачення, характерні для фази глибокого сну. Нічні страхи відвідують людину протягом перших 120 хвилин сну. Людина відчуває тим часом непередаване почуття страху. Деякі страхи характеризуються рухом. У людини може смикатися рука, нога, можуть тремтіти всі м'язи. пробуджують і змушують людину наяву відчувати сильне потрясіння.
Жахи відбуваються протягом фази швидкого сну, ближче до ранку. Людина не знає, як позбутися нічних кошмарів, бо це тривожні сни із жахливими картинами. Вони відрізняються реальністю того, що відбувається. Кожна людина бачить свої образи, але найчастіше це події, що травмують, які траплялися в реальному житті.

Джерела появи нічних жахів

У дорослих жахливі сновидіння найчастіше з'являються спонтанно. Але нерідко вони стають результатом психологічної травми (депресії або тривог).

Згадайте, які негативні моменти ви відчували. Може ви втратили робоче місце, захворіла дитина чи кохана людина, чекає операція. Якщо подібні події мали місце у вашому житті, то думати, як позбутися кошмарів уві сні не варто. Вони підуть разом із ситуацією, що травмує.

У таких випадках необхідно проконсультуватись у лікаря.

Інші джерела появи кошмарних снів:

Переїдання перед сном. Розпорядок сучасної людини передбачає, що вечеря є єдиним повноцінним прийомом їжі. Людина після роботи настільки голодна, що готова прийняти подвійну порцію перед сном. Під час сну організм перетравлює продукти, стає важко дихати, серцебиття посилюється, що викликає страшні видіння. Як позбутися кошмарів уві сні в даному випадку вирішувати вам. Приймайте їжу раніше або прогулятися перед тим, як лягти спати.

Внутрішнє занепокоєння та переживання. Спробуйте вести щоденник страшних снів та попередніх подій. Встановіть взаємозв'язок подій. Щоб зрозуміти, що лякає уві сні, замалюйте образи та подумайте, на що це схоже. Запишіть усі події, незалежно від їхньої важливості. Перечитайте список та виділіть моменти, які дійсно вас турбують. Так ви зрозумієте, що викликає занепокоєння не лише вдень, а й уночі.

Деякі з цих переживань стають причиною появи, які негативно впливають на якість сну. Постарайтеся відволікатися від проблем та відпочивати. Вчасно їжте, лягайте спати, стримайте трудовий порив. Приділіть гімнастиці, введіть в раціон нові продукти. Адже навіть найміцніший організм потребує відпочинку та різноманітності.

Частково вони залишаються у підсвідомості, навіть якщо про них не думати. У той момент, коли людина максимально розслаблена, вони дають знати про себе. Щоб заглушити їх, спробуйте перед сном згадати про приємні моменти, прокрутіть їх у голові і засніть у сприятливому настрої.

Іноді, щоб зрозуміти, як позбутися нічних страхів, необхідно подумати про власні таємні бажання. Ви заглушаєте та пригнічуєте, але незадоволеність проявляється у нічних кошмарах, які приходять уві сні. Не змушуйте себе робити те, що вам категорично не подобається.

Як позбавити себе нічних кошмарів?

Нічні страхи та жахливі картини вибивають людину з робочого стану та не дають повноцінно відпочити. Якщо ви бачите їх регулярно, знайдіть шлях рятування. У тих випадках, коли кошмари уві сні є результатом синдрому неспокійних ніг або затримки дихання (апное), необхідно отримати кваліфіковану допомогу. Ліки та терапія також допоможуть вам позбутися нічних кошмарів – результатом депресій, стресів та посттравматичних розладів. Лікар індивідуально призначає лікування, яке усуне тривожність та панічні розлади.

Спробуйте виявити причини появи кошмарних снів та усуньте їх. Їжте не пізніше, ніж за 2 години до сну. Прийнята їжа здатна прискорити обмін речовин, подаючи сигнали мозок, змушуючи його активуватися. Зверніть увагу, що їжа з великою кількістю цукру діє на підсвідомість інтенсивніше.

Якщо протягом дня ви зазнавали сильного потрясіння, постарайтеся перед сном провести кілька вправ для розслаблення:

Читання приємної літератури, в'язання - прості заняття, які добре заспокоюють нервову систему.
- Спокійні вправи сприяють очищенню думок і . Практикуйте вдома у вечірній час. Для розслаблення достатньо кількох хвилин.
Гаряча ванна із сіллю – після фізично та морально важкого дня чудово розслаблює гаряча вода. Відчуйте, як негативні емоції дня, що минув, змиваються, а ваша свідомість наповнюється спокійними думками.

Жахливі сни можуть стати результатом лікарської терапії. Проконсультуйтеся з лікарем, якщо вважаєте, що джерело саме в цьому.

Зменшення дози або відміна препарату може спричинити появу страшних нічних снів. Жахи зникнуть, як тільки організм звикне до нових змін.

Препарати від гіпотонії або гіпертонії, антидепресанти можуть викликати нічні кошмари. Проконсультуйтеся з лікарем, який замінить препарат на інший лікарський засіб.

Розслаблююча атмосфера - запорука спокійного сну

Відсутність здорового сну здатна викликати депресії та, що призводить до кошмарів. Виходить замкнене коло. Спробуйте перервати ланцюжок, створивши повноцінну атмосферу здорового сну. Для цього створіть приємну ауру у спальні:

вчасно прибирайте речі, пил, протирайте підлогу;
провітрюйте перед тим, як лягати приміщення;
постеліть постільну білизну, викликає приємні відчуття;
встановіть генератор білого шуму, який перекриє несприятливі звуки;
Використовуйте спальню тільки для відпочинку, а не для роботи.

Виконуйте перед сном фізичні вправи, які дадуть приємну втому. Тільки вибирайте заняття, яке приноситиме вам радість:

танці;
заряджання;
вправи із навантаженням;
піші прогулянки.

Здійснюйте вправи до 6 разів на тиждень за кілька годин до сну.

Нікотиновий, алкогольний, кофеїновий вміст збуджує мозок, перешкоджаючи гарному сну. Зменшіть кількість цих речовин або припиніть їх вживання не пізніше ніж за 4 години до сну.

Для кращої асоціації спробуйте написати сценарій або намалювати сприятливе закінчення жахливого сну.

Заохочуйте приємні сни

Налаштуйте себе перед сном. Уявіть місце, де вам було спокійно: пляж, лісова галявина, дачна ділянка. Відтворюйте в думках звуки, запахи, кольори. З кожною хвилиною, занурюючись у вир сну, думайте про хороше. Уявіть себе в образі позитивного героя: принцеси, супергероя, актором, мандрівником. Спробуйте зосередитись на своїх цілях. Уявіть, як ви займаєте довгоочікувану посаду, знаходите кохану людину або набуваєте фігури власної мрії.

У Європі прийнято обговорювати проблеми із психотерапевтом. У Росії її кращий психолог — друг чи подруга. Поговоріть з ними про ваші жахливі сни і розкажіть, що в них лякає. Заведіть щоденник і пишіть у подробицях образи, що приходять уві сні. Це допоможе поглянути на страхи збоку.

Знаходьте протягом дня час для відпочинку. Розвантажуйте думки від негативу, розслабляйтеся, щоб уникати стресів.

Як запобігти появі кошмарів?

Налаштовуйте свої: дивіться комедії, читайте класичну літературу. Уникайте неприємних розмов, негативних новин. Згадайте приємні події цього дня, тижня. Побудуйте плани на вихідні, як ви зустрінетеся з друзями чи родичами. Уникайте думок про можливі неприємні випадки, які можуть статися.

Провітрюйте приміщення перед сном. Надмірно спекотне чи холодне повітря створюють дискомфорт і призводять до нічних кошмарів. Пам'ятайте, що кошмарні сни нереальні.

Розслабтеся та заспокойтеся перед сном, обговоріть з близькими те, що вас мучить. Обійми рідної людини обов'язково допоможуть, якщо ви налякані. Якщо ви дотримуєтеся цих правил протягом кількох місяців і все одно не знаєте, як позбутися нічних кошмарів, зверніться до лікаря.

15 березня 2014