Як не погладшати під час вагітності і після пологів. Збалансоване та правильне харчування для вагітних, щоб не погладшати

Вагітність – це найчарівніший час у житті кожної дівчини. Під серцем зароджується нове життя, майбутнє маля росте, щоб через 40 тижнів «привітатися» з мамою першим криком. А поки він розвивається в животику, вагітні дівчата іноді зловживають своїм становищем, мотивуючи «все одно одужаю, так що можна їсти скільки душі завгодно». А ось і даремно ... Пропонуємо обговорити, як не набрати зайву вагу під час вагітності і що треба робити.

Від чого зростає вага під час вагітності

Майбутнім мамам завжди цікаво звідки з'являються зайві кілограми під час вагітності? Давайте порахуємо разом:

У результаті виходить середнє збільшення у вазі - 12,5 кг. Але оскільки вагітність у кожної дівчини протікає індивідуально, то показники ваги будуть іншими. У когось більше, у когось менше.

Зайва вага під час вагітності: історії на цю тему

Звідки з'являється зайва вага під час вагітності? Найчастіше майбутні мами зловживають здобою, солодощами, ведуть «диван» спосіб життя, практично не бувають на свіжому повітрі і мало гуляють. Зрозуміло, що під час токсикозу настрій зовсім не прогулянковий. Але піддаватися поганому настрою – це як здаватися.

Пропонуємо вам кілька історій молодих мам, які можуть стати «пам'ятками», що треба і, навпаки, не треба робити під час вагітності, щоб потім не позбавлятися зайвої ваги.

Оптимальним збільшенням у вазі під час вагітності вважається 8-12 кг за весь термін (при багатоплідній вагітності – більше).

(поправилася під час вагітності на 22 кг): «Вагітність у мене була не те, щоб складною. Але я й не літала. З 5 по 12 тиждень був токсикоз. Стабільно нудило вранці, каламутило при запаху сиру, поту, м'яса, пельменів, ковбас. Не могла заходити до магазинів, тут же ставало погано. Вдома не могла відкривати холодильник – він у мене завжди митий, але все одно мені пахло. Мучилась, коли чоловікові готувала їжу - адже вона була з м'яса. Загалом мені було дуже погано. На роботі не могла ходити до їдальні, мені так все пахло. Єдине, що їла – булочки. І вага почала зростати. Коли я завагітніла, важила 45 кг при зростанні 167 см. Лікарка говорила, що в мене дефіцит ваги. Вона знала, що я не можу їсти м'ясне, і лаяла мене: «Це потрібно дитині, якось постарайся». Але... ніяк. І ось від булочок моя вага стала зростати. Непомітно, але упевнено. Він відкладався на стегнах. Лікар погрожувала посадити на дієту. Але я навіть холодильник не могла відкрити, щоби приготувати собі щось корисне. Коли народила, живіт став пласким дуже швидко. А ось «вушка» на стегнах досі є. І ніяк не можу позбутися їх. Зараз я думаю, що треба було їсти більше молочного, не відклалося б на стегнах нічого. І займаюся спортом – зганяю «вушка».

(поправилася під час вагітності на 9 кг): «Про те, що я була вагітна, практично ніхто не знав. А коли поїхала народжувати, сусідки здивувалися – мій живіт, як на 5 місяці. Донька народилася доношеною, важила 3100. А моє збільшення за всю вагітність склала 9 кг. Я дуже хвилювалася за свою крихітку. УЗД показувало, що вона розвивається добре. А лікар у ЖК, яка спостерігала мене, все погрожувала мене на збереження відправити – через те, що я дуже сильно худнула. Я робила це не спеціально. Просто було дуже багато нервування: покупка заміського будинку, ремонт, потім із чоловіком стосунки псувалися - через різні погляди на ремонт. Зараз розумію, що все це безглуздо, але тоді я сильно нервувала. А на збереження не лягала. І їла дуже мало, токсикоз плюс нервування зробили свою справу. Зараз хочу застерегти дівчаток, які чекають на малюків - харчуйтеся правильно! Не нервуйте! Всі побутові питання - така дрібниця порівняно з дивом, що росте у ваших животах».

(поправилася під час вагітності на 14 кг): «Я дуже любила свою вагітність. І нехай у першому триместрі мене вивертало. Нехай на сьомому місяці потрапила на збереження через тонус. Зате решту часу я буквально літала. Поки ще не пішла в декрет, щоразу під час обідньої перерви ходила до найближчого парку і там обідала. Брала з собою їжу в контейнері, сиділа на лавці, дивилася на людей, дерева, птахів, дітей та відпочивала, дихала свіжим повітрям. Чоловік мене вигулював, я сама це так називала. Ми ходили в ліс, благо поруч із будинком. Лікар мені казала, що є парочка зайвих кілограмів, але я їх не відчувала. Єдине, було складно, коли потрапила на збереження, через постійну лежку почувалася тюленем. Але коли лікарі мене відпустили додому, знову почала гуляти і мій стан покращав. Під час вагітності носила бандаж для вагітних, щоби підтримував живіт. Наділа бандаж і одразу після пологів - живіт став йти на очах. І вже через 3 тижні я влізла у свої дотепні вузькі джинси. Для мене це було досягнення. Тому всім, хто зараз чекає на малюка, я раджу - більше ходіть, харчуйтеся правильно, не їжте булочки. Ви будете дуже гарними майбутніми мамами! Адже іноді зі спини навіть незрозуміло, що попереду животик - така дівчина струнка, адже носить малюка. Всім легкої вагітності!

Для визначення, чи є вага майбутньої мами надмірною, низькою або нормальною для її зростання, лікарі використовують спеціальний показник - індекс маси тіла (ІМТ). І ось таку формулу: індекс маси тіла = маса тіла в кг?/?рост за метри, зведений у квадрат. Приклад для розрахунку: ваше зростання 1,70 м, а вага - 60 кг. Вважаємо: ІМТ = 60? /? 1,7 * 1,7 = 20,7. При індексі менше 18,5 - вага вважається нижчою за норму; індекс 18,5-25 – це нормальна вага; 25-30 - надмірна вага. А якщо вага понад 30 кг – це вже ожиріння.

Що кажуть експерти: як не погладшати під час вагітності

Віталій Павлюк,інструктор фітнес-клубу «Gym Fitness», сертифікований тренер Коледжу фітнесу та бодібілдингу ім. Бена Вейдера:«Мили дівчата! Тут таємниць немає! Багатьом під час вагітності хочеться солодкого. Тому моя порада: замість цукерок та булочок почніть вживати фрукти. Таким чином ви зможете обдурити організм і не підняти рівень цукру в крові, що є причиною набору зайвої ваги».

Привіт, любі читачі блогу! Сьогодні я хочу розглянути дуже важливу тему - правильне харчування для вагітних, щоб не погладшати. Як отримувати все необхідне в такий важливий період і не погладшати. Давайте розберемося.

Будь-який лікар скаже: поступовий набір вагітної маси – це нормально. Майбутня мати має набрати за весь період вагітності в середньому 10-13 кг. Це не враховуючи індивідуальних фізіологічних особливостей майбутньої матері. Адже в організмі відбуваються такі зміни:

• формується плацента;
• відбувається накопичення навколоплідної рідини;
• збільшується вага матки;
• збільшується груди і жировий прошарок у допустимих межах - так організм готується до годування груддю;
• зростає та розвивається плід.

А ось недолік ваги або занадто швидкий набір маси свідчить про зворотне. Тут лікар порадить переглянути харчування, підрахувати кількість споживаних калорій.

Норма дорослої жінки до вагітності 2000–2500 ккал.

Виношуючи малюка, необхідно додати на 500-700 ккал більше. Тобто 2500-3200 ккал на день – це нормально

А щоб контролювати свою вагу, потрібно систематично зважуватись. Лікар у консультації і так щоразу проводить зважування майбутньої матусі. Ви також можете зважуватися вдома самостійно для відстеження збільшення у вазі по тижнях.

Що допоможе не набрати зайву вагу

Настав самий довгоочікуваний час у житті жінки – ви дізналися, що станете мамою. Це чудова нагода придбати корисні звички. Збережіть ці звички під час, після вагітності та на все життя надалі.

• Контроль за вагою. У середньому за місяць ви повинні набирати до 1 кг.
• Прогулянки та фізична активність. Відвідування тренажерного залу та силові тренування доведеться відкласти на ці 9 місяців. А ось плавання в басейні, вправи на фітболі, прогулянки, гімнастика та йога для вагітних – саме те!
• Висипайтеся. Недосип загрожує набором ваги. Так організм захищається від негативних дій, включає захисні функції. 7-8 годин – нормальна кількість сну. Занадто довго спати теж не варто. Калорії, з'їдені за весь день, повинні розтруситися.
• Збалансоване харчування. Різноманітне харчування допоможе набрати вагу у допустимих межах.

Як боротися з апетитом

Підвищений апетит під час вагітності гормону вина. Насправді ваш організм починає виробляти величезну кількість жіночого гомону - естрогену. А цей гормон стимулює апетит. Це починається вже з 13-го тижня вагітності. Плюс – маленький плід усередині вас вимагає підживлення для зростання та розвитку.

Бажання з'їсти щось таке легко пояснити. Так організм підказує, чого не вистачає для нормального перебігу вагітності та зростання плода. Як тут не набрати вагу, якщо хочеться чіпсів, морозива, торта з кремом вприкуску із солоним огірком? Є способи подолати апетит, що розігрався:

• Дробове харчування;
• Заміна шкідливих продуктів корисними;
• Пити більше води;
• Порадитися з лікарем – виключити можливість нестачі будь-яких вітамінів;
• вести щоденник підрахунку калорій;
• Розширити раціон;
• Забезпечити емоційну рівновагу.

І пам'ятайте, що набрана зайва вага зашкодить не тільки вам, а й майбутньому малюкові.

Яким має бути харчування

Перше, що хочеться сказати – ваше харчування має бути 5-6 разовим. Розробляйте режим дня.

Порції не повинні бути більшими – 200-300 г. А легка вечеря за 2 години до сну буде корисною. Дотримуйтесь режиму живлення, щоб не погладшати.

Сніданокмає бути гарячим. Не пропускайте ранковий прийом їжі.

• Каші: будь-які, крім манки
• Можна до сніданку додати хліб із сиром або пісне печиво. Пити можна неміцний зелений чай із травами.
• Бутерброд із відвареним м'ясом або сиром
• Вівсяні млинці з сиром чи фруктовими добавками. Достатньо розім'яти банан вилочкою і начинка готова.

Другий сніданок. Це перекус. Порції невеликі.

• Фрукти
• Сир із фруктами чи овочами
• Можете додати пісочне печиво, вафлі, мармелад або зефір.

Обідпочати можна з овочевого салату, потім з'їсти основну страву. Нехай це буде:

• Суп овочевий або на м'ясному бульйоні з нежирного м'яса
• Картопля, гречка, рис, невелика порція макаронів
• М'ясо - їжте без гарніру;

Пити можете компот із сухофруктів, воду, неміцний зелений чай. Після обіду чай краще не пити. Що міститься в танін збільшує частоту серцебиття. А у другій половині дня швидкість наших обмінних процесів сповільнюється і немає сенсу збільшувати навантаження за допомогою чаю.

Полудень. Невеликий перекус може бути:

• Свіжі або запечені фрукти (1 грушу чи яблуко, можна персик)
• Сирники або овочеві млинці
• Омлет із овочами
• Салати з овочів, приправлені олією холодного віджиму
• Випийте воду, компот або сік у пропорції з водою.

Вечеря:

• Солодкий плов із ізюмом та яблуками
• Сирна запіканка
• Ліниві вареники
• Риба з рисом, овочами

Якщо в обід не встигли поїсти гаряченького супу, то можна їм замінити вашу вечерю.

Друга вечеря.На ніч шлунок не можна навантажувати. Порція має бути маленькою, приблизно 120 г.

• Сир, приправлений зеленню та нежирною сметаною
• Трохи ряженки
• Толокно, розведене теплою водою
• Якщо дуже хочеться, випийте компот із пісним печивом або двома хлібцями.

З більш детальним списком продуктів, які можна і не можна їсти, ознайомтесь у статті про правильне харчування при грудному вигодовуванні. Меню не надто відрізняється.

Вагітна жінка в середньому набирає від 10 до 12 кг за весь період вагітності. Такий набір ваги вважається нормою, і після народження дитини молода мама часто з легкістю повертається до своїх «дородових» форм.

Але як бути тим, чия вага перевалила за крайню позначку 12 кг і продовжує неконтрольовано зростати? По-перше, не панікувати раніше часу, адже від підвищеної тривожності їсти хочеться ще більше. По-друге, звернути увагу на свій раціон харчування та знайти час для корисних фізичних навантажень.

І по-третє, якщо вага набирається дуже швидко, скоріше звернутися до лікаря: перебір у кілограмах негативно позначається на здоров'ї самої жінки і її малюка. Найнеприємніші наслідки: токсикоз, проблеми із серцево-судинною системою, задишка, набряки, білок у сечі. Саме тому майбутній матусі потрібно стежити за своєю вагою, починаючи вже з ранніх термінів.

Як не погладшати під час вагітності

Вагітна жінка завжди перебуває у зоні підвищеної уваги. То коханий чоловік нагодує чимось смачненьким, то дбайливі батьки принесуть повні сумки будь-якої їжі, то колеги на роботі калорійною булочкою пригостять. Заспокоюючи себе, що потрібно їсти за двох або надолужуючи втрачене за довгі роки строгих дієт, жінка легко набере покладені кілограми і ще десяток зверху. Як утриматися від спокуси та не набрати вагу під час вагітності? Просто виконуйте такі нескладні рекомендації і проблем зі здоров'ям вдасться уникнути.

Правильне харчування під час вагітності, щоб не погладшати

Що ми їмо

Необхідність енергії в період вагітності зростає. І якщо середньостатистичній дорослій людині потрібно близько 2000 калорій, то жінці, яка очікує дитину, потрібно отримувати з їжею до 3000: 2000 калорій – у перший триместр і плюс 500 у кожний наступний. Від того, які продукти вживає майбутня мама, залежить не тільки її самопочуття, а й насамперед розвиток плода.

Раціон просто може бути збалансованим! При цьому зовсім крихітну його частину (якщо ну дуже хочеться) можуть становити ваші улюблені тортики, а от сухариків, чіпсів, алкоголю, ковбасних виробів та іншої «шкідливості» доведеться відмовитися на благо вас самих і дитину. Обмежте вживання солі, вона затримує рідину в організмі та провокує набряки. Основне меню обов'язково має включати м'ясо, рибу, молочні продукти, каші, овочі, фрукти та ягоди.

Як ми їмо

Харчування при вагітності, щоб не погладшати, має бути дробовим. Краще їсти невеликими порціями, але часто: 4-5 разів на день. Якщо зайвий кілограм таки з'явився на горизонті, виключіть калорійні перекушування після 19:00. З нападом голоду, що раптово виник, допоможуть впоратися сухофрукти, сир, жменя ягід.

Дуже важливо не перекушувати на ходу і не їсти занадто швидко. Їжа має приносити задоволення, тому ретельно пережовуйте кожен шматочок і не відразу тягніться за наступним.

Як сильно не погладшати під час вагітності? Головне правило: їжте тільки тоді, коли дійсно відчуваєте голод, а не бажання чимось себе зайняти.

Під час вагітності не можна сидіти на звичайній дієті, а розвантажувальні дні допустимі, якщо ваш гінеколог схвалив їх. Так само можна дотримуватись спеціальних дієт для вагітних, вони допоможуть убезпечити себе від зайвих кілограм, але при цьому отримати всі необхідні поживні речовини.

Вважаємо калорійність

Якщо організм отримує більше енергії, ніж може витратити, тут же з'являється зайва вага. Для того щоб цього не трапилося, навчитеся рахувати споживані калорії. У наш час інформаційних технологій це не складе великих проблем: ви легко можете знайти потрібну таблицю калорійності в інтернеті або жіночому журналі.

Активний спосіб життя

Прогулянки

Проблему, як не сильно погладшати під час вагітності, можуть вирішити і помірні фізичні навантаження. Майбутнім мамам користуються піші прогулянки. Влітку уникайте спеки, воліючи ранковий або вечірній час для піших променадів. В холодну пору одягайтеся тепліше, вибирайте взуття на підошві, що не ковзає, і прогулюйтеся неквапливим кроком.

Дуже корисно підніматися на гірку і спускатися з неї, вважати сходи сходових маршів: така ходьба тримає м'язи в тонусі, що полегшить згодом процес пологів.

Фізичні вправи

Вагітність - це не важка хвороба і точно не привід відлежуватися на дивані, заробляючи таким чином зайві жирові відкладення на своїй фігурі. Протипоказання для фізичної активності можуть бути лише у жінок із ускладненнями під час вагітності. Наразі існують цілі комплекси вправ для майбутніх мам. Виконувати їх можна як удома, так і у фітнес-клубі, де є спеціальні групи для вагітних.

Окремо варто згадати і про користь плавання та занять йогою. Такій активній мамі зайва вага точно не буде серйозною загрозою! Також на нашому сайті ви зможете знайти кілька статей про фізичні вправи для майбутніх мам:

Патології, про які може говорити швидке збільшення у вазі

Зайва вага, що набирається під час очікування малюка, є не лише естетичною проблемою. Насамперед він відбивається на здоров'я мами. Але трапляються випадки, що аж ніяк не переїдання та лежання на дивані є причиною появи зайвих кілограмів. Найчастіше велика збільшення у вазі за короткий термін може сигналізувати про реальні патології.

Занадто велика вага під час вагітності часто провокує появу пізнього токсикозу. Такий стан може призвести до болів унизу живота і в районі попереку, передчасного відшаровування плаценти і навіть до викидня.

Буває, що вага вагітної різко збільшується за короткий проміжок часу (1-1,5 кг на тиждень). У такому разі можна підозрювати водянку – надмірне скупчення води у тканинах організму. Причиною цього може бути проблема з нирками, яку в жодному разі не можна лікувати самостійно.

Як не погладшати під час вагітності: корисні поради

• Купуйте ваги. Бажано, щоб вони максимально точно (до грамів) показували вашу вагу. Зважуйтеся регулярно, а показання записуйте в спеціально зведений для цих цілей зошит. Так вам буде легше підрахувати щотижневу збільшення у вазі. При бажанні можете записувати і свої параметри: обхват стегна, руки вищі за ліктя, ноги вищі за коліно;
• Тільки нещодавно поїли, а вже відчуваєте легкий голод? Випийте склянку води, компоту, морсу. Але не зловживайте рідиною, щоб не спровокувати набряки;
• Займіться цікавою справою: зв'яжіть майбутньому малюкові пінетки, вишайте картину, зваріть домашнє мило, намалюйте пейзаж… Варіантів маса! Цікаве заняття відверне від чергового перекушування;
• Більше спілкуйтесь: з подругами, колегами, родичами, чоловіком Позитив від зустрічей з рідними людьми позбавить депресивного стану, нудьги і тривожності, які ми так часто заїдаємо чимось смачненьким.

Під час вагітності багато хто намагається харчуватися «за двох». Це не дивно, адже всіх нас оточують родичі, жалісливі мами та бабусі, за часів яких посилене харчування рекомендувалося повсюдно. Дослідження останніх років показують, що надмірне харчування вагітних нічим невиправдане. Важливий збалансований раціон, достатня кількість вітамінів, мінералів, білків, а не калорій.

Лікарі-дієтологи всього світу відзначають, що надлишок харчування майбутньої матері так само шкідливий, як і його недолік. І це негативно позначається на майбутньому потомстві, не кажучи вже про саму вагітну.

Справа в тому, що при нестачі харчування органи, тканини і всі системи плода, що розвивається, не можуть нормально розвиватися. Формуються задатки майбутніх хвороб. Хоча, природою задумано, що, навіть якщо потрібних речовин не вистачає, організм все одно візьме своє. Він зробить це за рахунок організму матері, «висмоктуючи» з нього необхідний кальцій, магній, білки та інше. Тут уже страждає здоров'я матері.

При надлишку харчування плід позбавляється можливості виявляти власну фізичну активність для їх природного добування. Він не буває голодним, і йому немає потреби енергійно ворушитися, щоб дати знати матері про свої потреби. Напевно, кожна майбутня мати помічала, що якщо вона поїла, малюк заспокоюється, а ось коли вона пропустила їжу, її живіт просто ходить ходуном. Це є прояви основи всього сущого. Для здорової життєдіяльності важлива фізична активність. Тоді малюк нарощуватиме м'язову масу, набиратиме вагу і правильно розвиватиметься.

А от якщо майбутня мати переїдає, малюк набирає занадто велику вагу, м'язи його залишаються млявими. Він народжується надто великим, ускладнюючи процес пологів. До того ж його організм, який звик до переїдання, вимагатиме того ж і після народження. Такі діти мають всі передумови до огрядності та ожиріння, до розвитку різних супутніх захворювань. Тому завжди намагайтеся шукати «золоту середину», забезпечуючи малюка достатнім харчуванням без надлишків.

Про те, як правильно харчуватися під час вагітності, ви дізнаєтесь із відеосюжету.

Включайте у меню більше фруктів, овочів, риби, свіжого м'яса, птиці. Молочні продукти обов'язкові в меню майбутньої матері, але краще віддавати перевагу менш жирним.

Протягом усієї вагітності харчування має бути стабільним, без тривалих перерв або монотонності. Потрібно їсти 4-5 разів на день, невеликими порціями, щоби не допускати підвищеного почуття голоду, коли жінка буквально змітає все зі столу. Це шкідливо як майбутньої матері, так малюка.

Слідкуйте за щоденним вмістом у вашому раціоні таких важливих речовин, як залізо, кальцій, фосфор, калій та магній. Не забувайте про достаток рослинних та тваринних білків.

Що можна і що не можна їсти при вагітності.

Щоб уникнути переїдання, вставайте з-за столу з легким голодом. Знаючи, що до наступного прийому їжі всього 2-3 години, вам буде набагато легше не їсти зайве. Тим більше, що такий режим харчування допоможе вам не відчувати нападів нудоти, які такі властиві під час вагітності.

Такі прості прийоми допоможуть вам не набрати надмірної ваги під час вагітності, а значить, у вас не сформуються шкідливі звички, які зазвичай зберігаються після пологів. За статистикою, ті жінки, які звикли до посиленому харчуванню під час вагітності, важко можуть відмовитися від них після пологів. Більше того, гормональна перебудова організму та необхідність годувати малюка грудьми, ще більше сприяють закріпленню та посиленню звички переїдати. А розтягнута під час вагітності шкіра є прекрасним вмістилищем для зайвого жиру.

Як не погладшати під час вагітності настільки, що після пологів позбутися зайвих кілограмів буде дуже складно? І чому деякі майбутні мами сильно набирають вагу, інші незначно? Чи залежить це від раціону харчування або будь-яких інших факторів?

Для початку потрібно знати на скільки поправляються при вагітності - ця цифра за медичними нормами становить 10-12 кілограмів. Ці кілограми складаються з ваги самої дитини, плаценти, навколоплідних вод, молочних залоз (які збільшуються під час вагітності), також кілька кілограмів відкладається в області живота та стегон – це так званий стратегічний запас. Природа таким чином дбає про те, щоб малюк не голодував, якщо голодуватиме його мати (поживні речовини деякий час можуть черпатися саме з цих жирових відкладень). Ось чому одужують під час вагітності абсолютно всі - тільки хто більше, а хто менше.

Отже, як же не погладшати понад норму? Напевно, вам відомо, що у кожної страви і кожного окремо взятого продукту своя калорійність - енергетична цінність, і що вона вище, і що більше таких продуктів ви вживаєте, то більше набираєте у вазі (за умови недостатньої фізичної активності). Так, у першому триместрі вагітності калорійність добового раціону майбутньої мами має становити близько 2000 ккал, у другому триместрі – на 500 ккал більше, у третьому ще на 500 ккал більше. Таким чином, калорійність раціону вагітної ненабагато відрізняється від середньостатистичної у велику сторону. І вже ніяк не підтверджує міф про те, що вагітна має їсти за двох.

А як дізнатися калорійність страв, щоб після пологів не скаржитися як сильно погладшала під час вагітності? Для цього можна скористатися спеціальними табличками калорійності (для підбору раціону), але і при покупці переглядати етикетки не буде зайвим (ними також завжди вказується енергетична цінність у розрахунку на 100 г продукту). Найцінніші продукти - це вершкове масло і соняшникова, борошняні продукти, що містять жири і т. д. Але це не означає, що від висококалорійних продуктів потрібно зовсім відмовитися, просто вживати їх бажано в помірних кількостях. Ну, а від шкідливих і марних, як солодкої газованої води і чіпсів можна зовсім відмовитися заради здоров'я дитини і своєї фігури.

Вагу майбутньої мами вимірюють при кожному візиті в жіночу консультацію після постановки на облік вагітності. Існують середні значення збільшення ваги, за якими і стежать лікарі. Якщо збільшення вище норми і це пов'язано з банальним переїданням (таке може статися, наприклад, після новорічних свят), можуть просто порадити трохи «полегшити» свій раціон, зробити яблучний розвантажувальний день. Якщо ж вага додалася раптово і набагато (1 і більше кг на тиждень), лікар може запідозрити водянку у вагітної – коли рідина затримується в організмі через проблеми з нирками. Причому при даній патології можуть бути видимі набряки (вони можуть бути прихованими). Таке найчастіше лікується у стаціонарі.

Наростає вага найбільшими темпами в третьому триместрі, і ці темпи повинні становити не більше 300 г за тиждень. Якщо ж жінка сильно погладшала при вагітності, її можуть підстерігати і ускладнення серцево-судинних захворювань. Якщо вага не перевищила допустимі норми (10-12 кг), схуднення буде швидким. Відразу після пологів та протягом 5-7 днів йдуть 5-7 кілограмів. Інші - протягом 1-3 місяців навіть при невеликих фізичних навантаженнях (прання, приготування, прибирання, догляд за немовлям і т. д.).

Загалом, замислюватися про те, як не погладшати під час вагітності і стежити за своїм харчуванням потрібно з ранніх її термінів. Молода мама просто повинна бути стрункою та красивою!