Гармонія майбутньої матері. Емоційний стан при вагітності Як висловлювати свої почуття, або Кілька слів про конструктивний діалог

Всі знають, наскільки важливі для майбутньої мами спокій та гарний настрій. Але як позбутися сумних і тривожних думок, перебуваючи у самому епіцентрі нестабільності? Тільки підтримуючи одне одного!

Негативні емоції матусі позначаються як на її здоров'я, а й у формуванні та розвитку нервової системи малюка. Вважається навіть, що настрій мами під час вагітності певною мірою визначає її майбутні стосунки з малюком. Тому найпопулярніша рекомендація для майбутніх мам говорить: «Дивіться на гарне, думайте про хороше». Але як це зробити, коли довкола таке відбувається?!
Знайти позитивну сторону в тому, що відбувається з нашою країною останнім часом, досить складно. Незалежно від політичних переконань – ваших власних чи оточуючих – сама собою ситуація настільки нестабільна, що важко зберігати спокій. Майбутня мати тривожиться, переживає, це зрозуміло. Під час вагітності жінка і так почувається дуже вразливою. Та й гормональний фон зашкалює, перетворюючи матусю на своєрідний емоційний радар. Будь-яка новина чи сказане слово може вивести її з рівноваги, позбавити спокою та сну.
Жахливо те, що гостра політична ситуація може розділити й подружжя.
Відомо багато випадків, коли пари, в яких чоловік та дружина дотримувалися різних поглядів на те, що відбувалося, просто розпадалися. Іншими словами, важкі часи завжди супроводжуються сильним стресом, який може не тільки перейти в хронічний, а й затьмаритися психозами, зривами, скандалами та сварками. Люди просто не витримують психологічної напруги.
Звичайно, перша порада, яка спадає на думку, - відсторонитися від усього, ізолювати себе від негативної інформації: не дивитися телевізор, не слухати радіо, не читати новини в Інтернеті. Але навряд це можливо. Інформаційний потік не зупинити, а щодня може
відбутися все, що завгодно. Що ж, треба прийняти це, змиритися з тим, що нам доведеться пережити непрості часи. Більше того, у цей період ще й виносити та народити дитину. І головне завдання, яке лежить зараз на вас, - зробити так, щоб малюк народився здоровим.
А одна з передумов до цього – ваш спокій. Велику роль у цьому відіграє, безумовно, така якість, як стресостійкість, здатність витримувати напругу.
Як собі допомогти?
Заспокоїтися, упорядкувати думки, врятуватися від паніки вам допоможуть деякі вправи.
Сядьте у зручну позу та зосередьтеся на дитині всередині вас. Що він може зараз відчувати? Подумайте про те, як йому добре і затишно мірно погойдуватись у навколоплідних водах. Подумайте про кохання, яке він відчуває до вас, а ви – до нього. Уявіть себе на його місці: ось ви мірно погойдуєтеся на хвилях, вам добре і спокійно, ви захищені любов'ю вашої мами, яка теж носила вас у собі. Корисно згадувати про це і коли ви кудись йдете. Маля відчуває кожен ваш крок, вловлює всі відтінки настрою! Такі думки допоможуть вам заспокоїтись, налаштуватися на добре, відчути себе впевненіше. Ваш настрій обов'язково передасться і дитині. У ситуації стресу згадуйте про відчуття захищеності, яке прийшло до вас під час медитативної вправи, тоді вивести вас із стану рівноваги буде непросто.
Перемикайтеся.Вам не можна стежити за новинами в режимі нон-стоп. Періодично перемикайтеся: дивіться хороші фільми, читайте книги, виходьте на прогулянки, займайтеся спокійно домашніми справами.
Не беріть участь у суперечках в Інтернеті.Пам'ятайте, вам не потрібно нічого доводити - ні на тематичних форумах, ні в соцмережах. Припиняйте будь-які спроби втягнути вас у полеміку. Найкращий спосіб виграти суперечку - уникнути його!
Не змушуйте себе спілкуватися із неприємними вам людьми.Раніше ви могли собі це дозволити. Тепер не варто. М'яко ухиляйтеся від спілкування, відкладайте зустрічі до наступного разу, не вступаючи у відкриті конфлікти.
Підтримуйте один одного з чоловіком.Важкі часи ще й випробування стосунків на міцність. Будьте терплячі один до одного, намагайтеся бути уважними і піклуватися один про одного. Адже, що б не сталося, переживати труднощі разом – простіше. Ваш чоловік відчуває зараз стрес не менше за ваш, адже на його плечі лягає відповідальність за всю родину. Допоможіть йому полегшити його ношу, перш за все психологічно. Відставте убік давні конфлікти, пом'якшіть претензії, підтримуйте одне одного. Смутні часи пройдуть, а ваша сім'я залишиться.

Гормони щастя, ендорфіни, відновлюють фізіологічні процеси, підвищують імунітет. Ні для кого не секрет, що гормональні зміни призводять до перепадів настрою, поганого самопочуття, що, своєю чергою, засмучує майбутню маму. А як хочеться оточити свою вагітність щастям та позитивом. Щаслива вагітність – здоровий малюк.

Щасливі вагітності.
Пропоную вашій увазі топ найпозитивніших, на мій погляд, способів зробити свою вагітність незабутньою та щасливою.
Свої творчі здібності виявите. Якщо ви з дитинства любите малювати, то купуйте необхідні набори і малюйте. Малюйте ваші відчуття, малюйте те, що підніме настрій. Адже під час вагітності ваша думка змінюється, і ви бачите те, що раніше не помічали. Можна ліпити, навчитися в'язання. Адже пов'язані своїми руками пінетки розчулюватимуть вас і ваших домочадців. Бісероплетіння, вишивання, твір віршів, казок… список можна продовжувати та продовжувати. Займіться тим, що викликає у вас лише позитивні емоції. Плоди вашої творчості своїй дитині присвятіть. Коли він виросте – йому буде дуже приємно познайомитися з вашим творінням.
На курси для майбутніх мам запишіться. Так ви знайдете не тільки подруг, але й отримаєте корисні для вас поради. Можна вибрати курси, які можна відвідувати разом із майбутнім татом, але тільки якщо при цьому ви не відчуватимете дискомфорт. Вас має оточувати спокійна обстановка.
Спорт. Чому б і ні. Хіба хтось сказав, що вагітним шкідливий спорт? Наразі існують спеціальні курси для вагітних. Це і басейн, і фітнес, йога чи гімнастика. Вони допоможуть утримувати м'язи в тонусі, зняти навантаження на хребет та підготувати тіло до пологів. Тільки перш ніж записатися на якийсь курс, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем. І пам'ятайте, все добре в міру і перенапружуватися зараз зовсім нема до чого.
Шопінг. Можна побалувати себе новим "вагітним" гардеробом або підготуватися до народження малюка. Ніякі забобони не замінять вам радісного перебирання дитячих шкарпеток, кофтинок, боді. Малюку всередині вас буде дуже приємно усвідомлення того, що на нього чекають і готуються до його появи на світ. Варто лише контролювати обсяг пакетів, які ви бажаєте винести з магазину. Навантаження у вигляді зайвих кілограм, не потрібне, та й надто багато речей для вашого малюка брати не слід, тому що діти перші місяці життя ростуть дуже швидко.
Подаруйте собі довгоочікувану відпустку. Це може бути політ закордон чи невелика подорож. Головне слідувати рекомендаціям вашого лікаря, який підбере відповідний для вас вид відпочинку. У разі авіаперельоту - необхідно також вивчити вимоги авіакомпаній та подбати про наявність медичного страхування в ін. Країні.
Театри, концерти, виставки, все, що допоможе вам розвиватися духовно. Зараз все що відчуваєте ви - відчуває і ваше маля. Читайте тільки якісну літературу, слухайте хорошу музику, краще спеціальні збірки, куди входять твори класичної музики, колиски. Цей диск потім можна вмикати вашому малюку, і ви помітите, як він заспокоюватиметься під знайомі мелодії.
Прогулянки. Це вам і вашій дитині конче необхідно. Знайдіть "Зелену" зону у вашому районі, підберіть комфортний для себе час та гуляйте. Головними умовами будуть - не втомлюватись і не мерзнути. Заодно ви зможете придивитися до місць, де надалі гуляти будете з вашим малюком.
Не забувайте, що вагітна жінка насамперед жінка. Приділіть час, щоб порадувати себе в салоні краси. Зробіть нову зачіску, карколомний манікюр. Попередьте свого майстра про своє становище, щоб він підібрав нешкідливі матеріали. Ви побачите, як усі захопляться вашій здатності залишатися красивою та доглянутою у такий відповідальний період. А ви, у свою чергу, отримаєте бурю прекрасних емоцій і ще один привід пишатися собою.
Спілкуйтеся з тими, кого ви любите і, увага, лише з тими, з ким ви дійсно хочете спілкуватися. Можна знайти подруг на форумі, тоді спілкування набуде ще й пізнавального характеру. Ви завжди зможете знайти відповіді на питання, що вас цікавлять. Спілкування з приємними вам людьми, запорука відмінного настрою. А це те, що нам потрібне.
І пам'ятайте, ваша вагітність буде такою – якою ви її зробите самі. То чому б не зробити її щасливою?

Щаслива вагітність повір у свої сили Катерина самоїлик. Щасливі вагітності. Повір у свої сили!

I. Підготовка до вагітності

Змінюємо спосіб життя. Позбавляємося від страхів та шкідливих звичок

"Мама" - це синонім слова "любов".

Ернест Легуве

Очевидно, дорогі читачі, зараз ви максимально наблизилися до мети стати батьками. Бажання, нарешті, збіглося з можливістю, або малютку просто дуже захотілося до вас. Є чудова, зворушлива версія, що дітки обирають собі батьків, сидячи на хмарах. Ще буває, прогулюючись парком або поспішаючи на ділову зустріч, ви ловите себе на думці, що все частіше озираєтесь на милих крихт, що пускають слинки на татовому плечі, посміхаєтеся беззубим пупсикам і задивляєтеся на жінок з візками. Дорогі пані, коли пульсуюче «Хочу дитину!» виділяється серед інших думок, отже, настав той самий час зважитися поповнити ряди вагітних. Бажані дітки здорові, врівноважені та неймовірно чарівні. Малята просто-таки розквітають у турботливому коханні батьків і увазі до себе.

Зважилися – дійте. Не приховую - місцями можуть виникати труднощі. Іноді буде сумно, іноді навіть страшно, але сотні годин, десятки днів і ряд місяців ви будете насолоджуватися своїм особливим становищем, пурхати від щастя, слухати друге серце в собі, відчувати рухи малюка, спостерігати за його зростанням, жваво цікавитися змінами ваших тіл. Вагітність і продовження роду – більше ніж жіноче призначення та тривіальний, нав'язаний обов'язок. Це ексклюзивна, чарівна можливість відчути неймовірні емоції, пік щастя та мільйони радісних миттєвостей! Здобути унікальний досвід і усвідомити безмежні можливості вашого організму. Це можливість вам із обранцем стати ближче.

Настрій прекрасний, плани узгоджені, бажання неймовірне, усі думки про одне! Ось тільки з чого розпочати? Успішне зачаття залежить не тільки від регулярних статевих відносин, проте важливо знати, що сперматозоїди зберігають свою активність в середньому близько 48 годин. Зважайте на це, щоб не пропустити біологічно сприятливі дні. Проаналізуйте свій спосіб життя, дискусії на тему впливу деяких шкідливих звичок на зачаття та розвиток плоду продовжуються. Розкажіть дружину про необхідність його участі у підготовці. Не зайвим буде похід кожного з вас до лікаря та здавання аналізів. Навіть при відмінному самопочутті чоловік може мати приховані інфекції, що не завдають йому занепокоєння, але здатні вплинути на розвиток плода. В силу багатьох чинників багатьом майбутнім батькам такий підхід, швидше за все, не сподобається. Отже, постарайтеся спокійно пояснити коханому, що негативний результат аналізів значно зменшить ваше занепокоєння. Відвідування лабораторії не забере багато часу, але додасть впевненості щодо правильності подальших дій та благополучного виношування. Ви обидва зробите перевірку для того, щоб позбутися тривоги та побоювань.

Моя щаслива вагітність день за днем. Рецензії та відгуки на книгу "Моя щаслива вагітність день за днем"

Нотатник дуже зручний! Зручний поділ на тижні. Є десь щось записати (питання лікареві, наприклад), є кишеньки для зберігання напрямків чи чогось ще. Потрібна інформація зі збору до пологового будинку. Потрібні поради наприкінці кожного тижня. Я без неї нікуди) Рекомендую!

Щоденник не викупила, т.к. прийшов БРУДНИЙ, ніби по ньому рота солдатів ходила!
Тому, на жаль, за змістом нічого не можу сказати.
Перезамовляти не буду, т.к. незабаром пузо на ніс полізе.

Мені дуже сподобалася! Купувала подарунок подрузі. Віддала важко:) Все так мішково і прекрасно, що захотілося ще одну дитину. Кожної своєї вагітності я вела подібні щоденники. Дуже шкода, що мені тоді не попався такий. Конвертики, понеділок, достатньо місця для власних записів. На дотик дуже приємна. Дуже!

Приємний щоденник. Обкладинка не паперова, а типу тканинної. Усередині корисні поради. Не можу сказати, що їх дуже багато, але цікаво читати. Щоденник поділений на місяці, тижні, дні. На кожен місяць є щільна сторінка з кишенькою, куди можна покласти потрібні папірці, напрямки, результати аналізів тощо.

Відео Медитація "Щаслива вагітність" - Жіноча Санга

– Огляд від розробника –

Кожна вагітна жінка стикається з низкою складнощів та проблем протягом усього терміну вагітності. Для того, щоб зробити життя майбутніх мам хоч трохи легшим і зручнішим ми створили додаток «Щаслива вагітність» для iPhone.

Все почалося з того, що через свою діяльність, я часто спілкуюся з майбутніми мамами і це спілкування мене змусило задуматися над тим, яким чином можна полегшити деякі їхні проблеми. Створення структури додатку, дизайну, наповнення інформацією та сама розробка зайняла близько 3-х місяців, але ідея виношувалась і дозрівала в голові більше року. На щастя, програмісти попалися адекватні та проблем із ними не було жодних. Базовий функціонал був трохи ширшим, ніж зараз є в додатку, але через невеликий бюджет на розробку довелося деякі функції залишити на майбутні оновлення.
Ось огляд найкорисніших і найважливіших функцій:

• Персонаж «Малюк» щодня повідомлятиме вам корисні поради, рекомендації та інформацію про поточний розвиток плоду;
• Щоденник допоможе записати ваші відчуття та думки, а також додати фотографію або знімок УЗД;
• на вкладці «Дитина» ви зможете побачити графік зростання та ваги вашого малюка, подивитися етапи розвитку окремих органів та дізнатися попередню дату пологів;
• "Графік набору ваги" майбутньої мами допоможе їй не виходити за межі норми і залишитися після пологів у добрій формі;
• "Блокнот питань до лікаря" допоможе вам не забути те, про що ви хотіли дізнатися у свого лікаря.
• "Графік вимірів живота" підкаже наскільки збільшився ваш живіт.
• У «Календарі» зберігатимуться всі важливі відвідування лікаря, ваші нотатки, записи тренувань та багато іншого.
• "Список речей у пологовий будинок" допоможе вам не розгубитися, заздалегідь підготуватися і нічого не забути перед пологами.

• Поради та рекомендації перед пологами та щодо грудного вигодовування допоможуть майбутнім мамам не розгубитися після народження дитини та забезпечити їй повноцінне харчування.
• «Таймер сутичок» – корисна та незамінна функція. Тепер не треба рахувати хвилини і секунди, можна лише натиснути одну кнопку і програма все зробить за вас, а коли настане час їхати в пологовий будинок - ви будете повідомлені повідомленням.

Також ми випустили безкоштовну версію програми з обмеженим функціоналом, щоб кожна вагітна могла спробувати його перед покупкою.
Програма буде завжди у вас під рукою. Більше не треба робити записи в блокнотах, вираховувати та вимірювати, шукати в інтернеті потрібну інформацію.
Додаток «Щаслива вагітність» допоможе майбутнім мамам народити красивих, здорових та щасливих малюків.

- Безкоштовно
– 66 грн.

Позитивні емоції під час вагітності. Що робити, щоб вагітність приносила більше позитивних емоцій, ніж негативних?

• Постарайтеся захистити себе від стресових ситуацій та конфліктів. Не перебувайте в полоні у негативних емоцій, не збирайте їх. Найкраще від них звільнятися.
• Слухайте під час вагітності легку, приємну музику. Музика бадьорить, заспокоює, розслаблює. Вона допомагає висловити почуття: смуток, радість, смуток, веселощі. Через музику ваша дитина встановлює контакт із зовнішнім світом. Можна не лише слухати музику, а й співати пісні. Спів пісень це одна з найдавніших методик саморегуляції.
• Для всіх жінок корисні заняття релаксацією. Релаксація призводить до гармонійної рівноваги почуття, емоції, думки, нормалізує стан нервової системи, знімає стрес, втому, нервову напругу, підвищує настрій.
• Виділіть час для розслаблення і спробуйте по черзі відчувати спочатку холод, який напружує та підтримує в тонусі організм, а потім тепло, розслаблююче та заспокійливе. Коли ви навчитеся цьому, зможете легко справлятися з нервовими та фізичними навантаженнями. Вправи на релаксацію найкраще робити під спокійну музику.

Очікування змінюється надією, та був розчаруванням. Сльози. Закиди. Косі багатозначні погляди родичів. Рішення обстежитись. Довгі неприємні тести, аналізи та консультації. А результату все нема.
А у знайомих народжуються діти. Діти бавляться у пісочницях кожного двору. І на них так боляче дивитись. І не приємно залишатися з племінниками, хоча вони такі кумедні. А хтось робить один аборт за іншим. А їй, яка хоче зачати так сильно, що всі інші фарби світу просто меркнуть, доля ніяк не хоче йти на зустріч.
А роки йдуть. А надій дедалі менше. І щомісячні призводять до депресії. Лікарі розходяться у думках, але все частіше сходяться у несприятливому прогнозі.
Що далі? Може, річ у власній ущербності. Може, у чоловіка. Може, не всім судилося мати дітей, і тут намагайся - не старайся.
А вагітні, як гриби, виростають до тепла, а діти щебечуть голосніше за співочі пташки. А на душі шкребуть облізлі чорні кішки.

Що робити?

Зовсім не може завагітніти тільки жінка з віддаленою маткою. У решти шансів є.
Насамперед, не слід піднімати тривогу завчасно. Лише термін в один рік подружнього життя без запобігання та зачаття можна вважати приводом для консультації у фахівця. Та й цей рік потрібно, наскільки можна, використовувати з усією продуктивністю. У циклі кожної жінки є два-три найкращі дні для зачаття. А якщо додати ще й невеликі хитрощі, про які знає досвідчений консультант із натурального планування, то ймовірність сприятливого результату збільшиться. До інструктора з натурального симпто-термального методу приходять здебільшого з питанням: як не завагітніти? І для нього особлива радість – прихід на консультацію пари чи жінки, яка прагне зачати. А коли виходить, та ще й після безпліддя – це справжнє щастя. Є й живі приклади. Оксані допомогли вирахувати сприятливий день її неритмічного циклу. І нехитрими домашніми способами збільшити кількість природного слизу, настільки необхідного для нормального просування сперматозоїдів. Дитина не змусила на себе довго чекати. А друга мала з'явилася вже без жодної допомоги консультантів.
Якщо все одно не виходить, доведеться вдатися до допомоги лікарів. І пройти повне обстеження і дружині, і чоловікові. Але, що б вам не казали, - не втрачайте надію на виконання вашої заповітної мрії.
Юлін перший шлюб розпався через безпліддя дружини. Понад десять років були відсутні місячні. І лікарі лише розводили руками. Зустрівшись із Сашком, вона одразу чесно зізналася, що не може мати дітей. А він сказав, що це все дурниці. Він її любить і діти у них обов'язково будуть. Під час весільної подорожі вони відвідали Кіпр у Соборі Божої Матері. Просили її благословення. А трохи менше, ніж за рік, у щасливих батьків з'явилася дівчинка. До речі, і вагітність і пологи були абсолютно безхмарними.
Світлана до тридцяти семи років лікувалася від безпліддя. Але нажаль. Жити треба було далі. І вона змінила вічне очікування дива на смиренність. Значить не доля. Не всім нести хрест материнства. Має іншу дорогу. І слід виконувати свою роль. Цього місяця вона вперше не прислухалася до свого організму так чуйно, як раніше. Не стежила за змінами грудей. Навіть не помітила, що належне для настання місячних число минуло. А вони так і не настали. Природа, нарешті, вирішила змилостивитися. І подарувала дочку. Величезна - чотири з половиною кілограмова красуня, витончено народилася в теплій воді домашньої ванни.
У невеликому турецькому місті живе та працює у шпиталі хороша акушерка. Вона іноді сприймає домашні пологи. І пишається тим, що в таких пологах жодна її пацієнтка не порвалася. І начебто, кому як не їй заводити своїх дітей. Але дванадцять років їхні спільні спроби з чоловіком були приречені на невдачу. Після досліджень, лікування і знову досліджень лікарі сказали, що практично всі сперматозоїди чоловіка не мають життєздатності, а ті лічені, які мають, не мають потрібної швидкості руху. Зачаття природно повністю виключено.
Рідна сестра чоловіка завагітніла третьою дитиною. І запропонувала виносити та народити для них. А якщо їм не треба, вона зробить аборт. У цей час бездітна пара пройшла штучне запліднення. І дуже сподівалася на сприятливий результат і народження власної дитини. Але допустити вбивство дитини у сім'ї родичів вони не могли. Народж - ми все одно заберемо собі. Штучне запліднення не вдалось. Сестра народила та віддала їм на виховання доньку. Їй зараз п'ять місяців. А в животі акушерки вже чотири місяці як живе власна дитина. Зачата природним шляхом від рідного чоловіка. Довгоочікувана Божа нагорода парі за людинолюбство.
Пам'ятайте казку про мужика, який з'їв один хліб, потім другий, потім булку. А потім заїв бубликом. І лише тоді нарешті наївся. "Ну й дурень я був, що відразу не з'їв бублик". Та ні, не дурень. Не вийшло б наїстись одним лише бубликом. Або історія про американську мрію. Знайшли одне яблуко, брудне, – відмили. Продали. Купили два яблука. Відмили, продали. А потім знайшли скарб та розбагатіли. А якби не було відмитих яблук, був би скарб?
Потрібно робити спроби досягти своєї мети. Вірити в успіх. Довгоочікувана заслужена перемога буде ціннішою та значущою.

Під час підготовки до появи дитини варто запастися всім необхідним і лише відраховувати дні на календарі. Для вагітних жінок 9 місяців є повноцінним досвідом, який приносить лише задоволення. Ви повинні думати лише про хороше. Все, про що ви думаєте, ваша дитина в утробі вже поглинає, як вітаміни. Все, що ви їсте, впливає як на ваше, так і на його здоров'я. Дев'ять місяців мають стати для вас найщасливішими.
Акцентуйте свою увагу на позитивних моментах. Це дуже простий спосіб бути щасливою. Радійте вашій вагітності, цим і піднімайте собі настрій.
Будьте пильні до тієї інформації, думок і слів, які ви отримуєте. Музика, яку ви слухаєте, фільми, які ви дивитеся, книги, які ви читаєте, а також радіо та телебачення не повинні змушувати вас нервувати, а навпаки – заспокоювати.

Оточіть себе веселими людьми. Ви мабуть знайомі зі сварливими сусідами або приятелями, які нічого не можуть сказати приємного про вагітність. Уникайте їх, вам це не потрібно. Вам потрібне натхнення! Потоваришуйте з людьми, які завжди посміхаються, заражають своїм сміхом людей, і ви почуватиметеся щасливою.
Наповніть свій будинок позитивними вібраціями. Купуйте свіжі квіти, заповнити чашу різнобарвним камінням, поставте крісло-гойдалку біля вікна. Життя стане яскравішим.
Вимовляйте щодня слова натхнення. Їх можна вигадати самій і щодня читати для підняття настрою.
Дайте підтримку вашому партнеру та іншим дітям (якщо вони є). Нехай вони беруть участь у виборі імені майбутньої дитини. Поширіть щастя навколо них і ви почуватиметеся позитивно у відповідь.
Складіть список того, що ви хочете зробити для власного задоволення. Це займе всього 5 хвилин, а потім заповнить 5-хвилинні перерви веселощами щодня. Запитайте вашого чоловіка, що йому подобається робити на дозвіллі і додайте це до свого списку щотижневих заходів. Ці дев'ять місяців будуть забиті великою кількістю заходів, які ви повинні зробити, і це не дасть вам нудьгувати.
Перестаньте порівнювати себе з іншими або уявними ідеальними майбутніми матерями. Ваша вагітність є унікальною. Нагадуйте собі це частіше.
Думайте про дітей. Вагітність просто не може протікати без цього. Мрійте, до якої школи вони підуть, чим займатимуться у вільний час. При думці про дітей ваш розум очищатиметься, ваші очі будуть яскравішими, настрій кращий. Адже діти – це "посли доброї волі".

У попередній статті ми поговорили про те, звідки беруться сильні негативні емоції і чому так важливо не пригнічувати їх. Це, зрозуміло, є актуальним не тільки для вагітних.

Якщо ви довгі роки заперечували або пригнічували їх, або, навпаки, часто втрачали самовладання, то важливо поступово та дбайливо зцілювати цей деструктивний патерн реагування, замінюючи його на усвідомлене, своєчасне визнання своїх почуттів: «Так, зараз я злюсь/у люті/засмучена і я маю на це повне право...»

Алгоритм роботи з негативними емоціями приблизно такий:

1. Дозволити почуттям бути! Не пригнічуючи і не чинячи опір їм.

«Почуття завжди потрібно сприймати серйозно. Вони мають право на існування вже тому, що вони існують, їм не потрібні жодні інші причини чи обґрунтування». Удо Баєр

2. Назвати почуття своїм ім'ям.

3. Звернути увагу на тіло, тілесне заземлення (заземлення – це спосіб перебувати у глибокому контакту зі свідомістю, емоціями, почуттями і тілом).

4. І, нарешті, сповна прожити.

«Почуття не можна виміряти, не можна дозувати… Почуття завжди потребують вираження.» Удо Баєр

І лише потім виявити і, по можливості, задовольнити потребу, нереалізованість якої стоїть за емоцією.

Перед тим, як ми розберемо способи проживання, давайте звернемося до того, що ще важливо знати. Адже під час вагітності всі ці пункти також є актуальними, тільки з поправкою на те, що ви тут тепер не одна. Словами Діпака Чопра: «Протягом тих дев'яти місяців, поки ваша дитина залежить від вас, як космонавт від свого космічного корабля, він безперестанку звертається до вашої бази даних про цей світ».

У світі вже давно не секрет, що дитина в утробі відчуває всі емоції матері. І знову словами Діпака Чопра: «Ваше сприйняття навколишнього світу передається вашому малюку, що ще не народився, через фільтр вашого тіла. І він охоче вчиться пов'язувати сенсорні імпульси з почуттями та емоціями, відчуваючи задоволення чи дискомфорт…»

Тут справедливо нагадування про важливість розпізнавання, а чи не придушення своїх почуттів. Адже, в той час як мама до певного часу може не помічати свої страхи і переживання, навмисно відволікаючись на фільми, книги, заїдаючи або замовляючи свої почуття, дитина не може відкрити книгу або ввімкнути телевізор, вона залишається з цим наодинці без можливості сховатися.

Наслідком чого можуть стати: складнощі з базовою довірою до світу, підвищена тривожність новонародженого, уривчастий, неспокійний сон, сильні коліки, частий плач та інші неприємні прояви у перші місяці життя маленької людини. Адже він уже усвідомив, що світ не безпечний і йому є про що переживати.

Нам доступні досягнення перинатальної, трансперсональної психології, духовні знання, описи різних експериментів з гіпнозом та багато іншого, що свідчить про те, що внутрішньоутробні події впливають на формування підсвідомості, психічних та поведінкових реакцій дорослої людини на все життя.

Тому вже зараз можна і потрібно дбати не лише про свої почуття, а й про почуття дитини. Наприклад, якщо сталася якась неприємна ситуація, можна розповісти дитині про свої відчуття, про те, що вам зараз сумно чи страшно, але вона тут ні до чого, що такі почуття теж бувають, але у вас завжди є сили з цим впоратися , що ваш світ завжди подбає про вас, а ви, у свою чергу, завжди подбайте про нього, що б не сталося. Торкайтеся в ці моменти до свого живота, прасуйте його, намагаєтеся розслабитися, встановити уявний зв'язок з дитиною.

Навіть якщо вам далекі досягнення перинатальної психології і, особливо на ранніх термінах, все ще важко повірити в те, що всередині вас уже відчуває малюк, це допоможе напрацьовувати важливий для майбутнього навичка спілкування з дитиною про почуття, а промовляння вголос подібної афірмації гарантовано допоможе розслабитися. заспокоїтись. Погодьтеся, нагадування собі про «я завжди можу з усім упоратися» зайвим не буває.

Як жити емоції екологічно?

Насамперед намагайтеся повертати увагу ззовні всередину. Коли емоція «накриває», ми схильні втрачати себе та відчуття себе у просторі. Хтось починає їсти все, що бачить, хтось бігає з кута в кут і т. д. Найшвидший спосіб «повернутися в тіло»: намацати стопами підлогу/землю/опору і на кілька хвилин утримати це відчуття. Звичайно, важливим тут буде наявність налагодженого контакту зі своїм тілом, але це інша і не менш велика тема. А поки що розберемо за пунктами доступні у вагітність способи проживання:

ЧЕРЕЗ ТІЛО

Глибоко продихати, спостерігаючи та усвідомлюючи вдих, видих;

Виконати допустимі фізичні вправи, зайнятися збиранням;

Протопати, протанцювати, висловити рух;

Плакати, дозволити собі сповна посумувати, пожуритися;

Сміятися, плескати, стрибати.

Проспівати, прокричати;

Проговорити, виговоритись тому, хто гарантовано не засудить; Можна навіть наговорити собі на диктофон;

Назвати емоцію своїм ім'ям;

Видих зі звуком. З кожним разом дозволяючи собі видихати все голосніше, прислухаючись до потреби тіла, воно завжди знає, який звук допоможе вивільнити емоцію, що стоїть грудкою в горлі;

Мантра, молитва, залежно від вашої духовної традиції.

ЧЕРЕЗ ЛИСТ

Фрірайтінг (вільний лист). Є безліч технік, детальніше можна прочитати в інтернеті (наприклад, у авторів Джулії Кемерон або Армена Петросяна);

Анкети радикального прощення, листи образ. Також можна завантажити в Інтернеті. Мають дуже ефективний ефект;

Щоденник почуттів. Цей корисний інструмент дозволяє відстежити і помітити свої патерни реагування, побачити спектр почуттів, що переживаються, що і дозволить їх прийняти, а заодно і виявити причинно-наслідкові зв'язки.

ЧЕРЕЗ ТВОРЧІСТЬ

Техніки арт-терапії;

експресивні мистецтва;

Інтуїтивний живопис, правопівкульне малювання;

Робота із глиною, пластиліном;

Психодрама, плейбек театр (методи доступні в спеціальних групах).

Прислухайтеся до себе і вибирайте той спосіб, який здається саме вам найбільш підходящим у цей момент, спостерігайте свої емоції, дозволяйте їм бути побаченими та почутими, пам'ятайте, що так їх можна відпустити.

Важливо! Якщо ви відчуваєте, що не справляєтеся самостійно, не зневажайте звернення до фахівця. У вагітність можуть підніматися на поверхню глибинні почуття та дитячі травми, з якими не завжди безпечно зустрічатися поодинці. Навіть один похід до досвідченого арт-терапевта, психолога, тілесно-орієнтованого психотерапевта може допомогти вирішити безліч проблем, що турбують. Крім того, фахівець допоможе виявити відповідний та доступний спосіб проживання емоцій саме для вас. Це також можуть бути заняття у спеціальних групах, в яких створюється довірча атмосфера, жіноче коло, де створені всі умови, що сприяють тому, щоб не тільки відпустити переживання та тривоги, а й висловити їх через творчість, здобувши тим самим новий досвід та задоволення.

Також не забувайте про можливі фізіологічні причини підвищеної емоційності. Такі, на перший погляд, прості фактори, як брак деяких вітамінів та мікронутрієнтів, недостатня кількість води та сну, відсутність регулярного глибокого розслаблення можуть бути причиною надмірної дратівливості, депресії та інших негативних затяжних станів. Ці чинники слід виключити насамперед.

І, головне, не поспішайте себе і не вимагайте швидких результатів, щоразу дякуйте собі та своєму тілу за те, що прожили черговий досвід більш усвідомлено. Бережіть себе та свій спокій.

Вагітність є дуже великим емоційним досвідом. Ваші емоції та вагітність надають на вашу психіку дуже велике навантаження. Ви, напевно, вже могли помітити, що лікарі, ваші друзі та родина зосереджуються в основному на вашому фізичному здоров'ї. Їх головним завданням, звичайно, є те, щоб ви і ваша дитина були здорові. Крім того, ваше фізичне здоров'я це щось більш конкретне та помітне стороннім, ніж ваші емоції. Однак багато вагітних жінок вважають, що вагітність і емоції, а так само перепади настрою також важливі як і фізичний стан.

Багато жінок з нетерпінням чекають і чарівну мить материнства у своєму житті. Але як тільки ви завагітніли, чи ваша вагітність запланована чи ні, ваші почуття можуть відрізнятися від тих, що ви очікували до цього. Жінки, які чекали на почуття страху можуть почуватися досить впевнено, а ті, хто думав, що вони були готові, можуть раптово відчути невпевненість.

Нещодавно вчені виявили, що активність правої півкулі у жінок під час вагітності посилюється. Саме це робить їх більш чуйними та емоційними у цей період. Так організм матері готується до формування тісного зв'язку з дитиною. Дослідження допомогло зрозуміти зміни, що відбуваються із вагітною жінкою. Головний мозок починає по-іншому реагувати на те, що відбувається, активніше відповідаючи на емоції оточуючих. Фахівці досліджували нейрофізіологічну активність мозку кількох жінок. Їм пропонувалося розглянути зображення облич з різними емоціями – негативними та позитивними. Права півкуля у вагітних функціонувала значно активніше. Особливо ясно це простежувалося, коли розглядали позитивні особи. Жінки, які виношують дитину, стають чутливими та вразливими. Причина змін полягає саме в іншій роботі мозку. Результати досліджень мають допомогти у визначенні причин появи післяпологових депресій.

"Ви повинні дати собі установку на позитивний самонастрій"

Вагітність та емоції, які змінюються у кожному триместрі – це явище, з яким стикаються, як правило, майже всі майбутні мами. Думки про майбутнє не дають матусі спокою. Під час першого триместру майбутня мати може ще не усвідомлювати того, що вона вагітна. У другому триместрі вагітності жінка може зосередитися на тому, що вона скоро народить дитину. У третьому триместрі матуся може більшу частину свого вільного часу віддати на роздуми та свідомість того, що незабаром вона буде удостоєна такої великої радості як бути матір'ю. Всі ці переживання та думки пов'язані з вагітністю вимагають від жінки емоційної адаптації.

Ваші емоції та вагітність вимагатимуть від вас чимало зусиль. Ми постараємося допомогти парою рекомендацій.

Ось кілька порад, які допоможуть вам впоратися з психічними та емоційними проблемами під час вагітності.

• Не соромтеся лікарів

Як тільки ви відчуєте, що у вас починають виявлятися емоційні чи психічні проблеми, не тягніть і поговоріть зі своїм лікарем. Навіть якщо ви не маєте особливих проблем, а відчуваєте стрес, смуток чи занепокоєння під час вагітності зверніться до нього. Ваш лікар може допомогти вам визначити чи є ваша поведінка нормальною для періоду вагітності або це депресія. Емоції та вагітність можуть призвести до депресивного настрою. Ваш лікар може призначити вам терапію, щоб допомогти вам впоратися з вашими емоційними стрибками. Або перенаправить вас до вужчого фахівця. Також є деякі ліки від депресії, які вважаються безпечними для вагітних мам. Однак ви не в якому разі не повинні купувати їх на самостійний розсуд!

• Спільні групи

На території вашої лікарні можуть бути організовані групи спільних занять майбутніх мам. Поцікавтеся, чи є такі у вашій поліклініці. Якщо ні, то такі групи можуть бути у спортзалах вашого міста. Також є спільні групи для моральної підтримки для вагітних матусь. При спілкуванні з іншими майбутніми матусями ви відчуєте себе менш самотнім та ізольованим, це допоможе вам у боротьбі чи у профілактиці з можливою депресією і ваші емоції стануть позитивнішими.

• Фізичні навантаження

Багато вагітних жінок насторожено ставиться до фізичних вправ під час вагітності, проте помірний спорт під час вагітності на шкоду ще нікому не йшов. Не на шкоду зайвий раз прогулятися із собакою. Також ви можете звернути свою увагу на водну аеробіку або, можливо, вас зацікавить курси йоги для вагітних. Не забувайте, що помірні заняття сприятимуть вашому гарному емоційному здоров'ю під час та після вагітності.

• Залишайтесь на зв'язку з друзями

Коли ви завагітніли або вже народили малюка, деякі ваші бездітні друзі можуть у чомусь перестати вас розуміти. Однак такі люди трапляються не часто. Залишайтеся на зв'язку зі своїми друзями, незважаючи ні на що. Постарайтеся викроювати трохи часу на те, щоб пройтися з ким-небудь по магазинах або просто вибратися з дому на прогулянку.

• Позитивний самонастрій

Зверніть увагу на те, як ви говорите самі з собою, наприклад:

«Моє тіло працює саме так, як і повинно для того, щоб виносити здорову дитину»

Зараз ви як ніколи повинні любити себе і своє тіло. Ви повинні дати собі установку на позитивний самонастрій.

• Заведіть щоденник

Іноді практика записувати свої почуття може допомогти вам розібратися. Вагітність та емоції пов'язані з нею не даватимуть вам спокою ще кілька місяців. Так що сміливо пишіть про всі свої переживання. Виплесніть на папір все, що у вас накопичується.

Якщо у вашому житті пішли особливо важкі дні, і ви не справляєтеся з емоціями, то буде корисно довіритися близькому другу або члену сім'ї. Вони можуть допомогти вам побачити речі у перспективі та дозволять вам скинути гнів чи розчарування.

• Правильне харчування

Правильно харчуватись дуже важливо. Занадто багато цукру чи кофеїну може підвищити почуття стресу та тривоги. Уникайте зневоднення та вживайте добре збалансовану їжу, щоб почуватися краще. Ваші емоції та вагітність можуть зіграти з вами злий жарт і у вас може з'явитися не здоровий апетит, або навпаки його відсутність. Не забувайте, що у вашому положенні вам необхідно уникати крайнощів.

• Використовуйте Інтернет-ресурси

У мережі інтернет ви знайдете багато ресурсів для вагітних. Чати, сайти та форуми створені для того, щоб допомогти майбутнім мамам у період вагітності. Відвідуючи наш сайт для майбутніх батьків, ви знайдете для себе масу порад, рекомендацій, корисної та важливої ​​інформації про вагітність. Всі емоції, що накопичилися у вас, і свою вагітність ви можете обговорити на сторінках нашого сайту. Ми намагаємось допомогти майбутнім мамам на всіх етапах вагітності.