Як визначити оптимальну вагу для свого зростання. Розрахунок ваги за зростанням та віком. Розрахунок ідеальної ваги. Поділіться з друзями своїм результатом

29.08.2021

Перш ніж почати скидати або набирати вагу, необхідно визначитися з кінцевим результатом. Потрібна мета. Нерозумно виглядає турист, який виходить у похід без карти. Нерозумно виглядають люди, які починають коригувати свою вагу, не визначившись із кінцевим результатом. У цьому питанні необхідна конкретика, тобто не думайте про те, що "я хочу схуднути". Визначтеся скільки кілограмів вам треба скинути, або набрати, щоб придбати ідеальну вагу. Якщо ви матимете кінцеву мету, вам буде простіше розробляти щоденний режим життя.

Як правильно визначити свою ідеальну вагу?

Багато людей роблять помилку, намагаючись підігнати свою статуру під універсальні стандарти. Наприклад, 90 - 60 - 90, або намагаються створити фігуру як в іншої людини (відомий спортсмен, телеведуча, актриса, модель). Цього не варто робити, ось з яких причин.

1. На наш зовнішній вигляд та статура дуже сильно впливає генетика (спадковість). Якщо у вас батьки худорляві та низького зросту, не варто тішити себе надією зробити фігуру як у моделі.

2. У багатьох людей, яких ми бачимо на телеекрані, робота така – "виглядати добре". Вони весь день тільки цим і займаються – підтримують свій зовнішній вигляд та вагу у відмінному стані. Більшість із нас мають іншу професію, і нам не вистачає часу та засобів підтримувати себе в оптимальній формі.

Найнадійніший спосіб розрахувати ідеальну вагу – згадайте себе до того, як ви набрали зайві кілограми. Подивіться фотографії у сімейному альбомі. Уявіть відчуття, коли ви були в оптимальній формі. Зараз багато фахівців, при розмові про ідеальну вагу (фігурі) звертають увагу не на числові параметри (вага, розмір, обсяг), а на відчуття людини.

Коли ви визначатиметеся з кінцевою метою, згадайте, в який період життя ви себе відчували найкраще, і якою у вас тоді була вага та обсяги. Багато людей оптимально почуваються, маючи від 1 до 5 зайвих кілограм. При цьому у них гарне здоров'я, самопочуття та настрій. Якщо ви один із цих людей, не варто тоді намагатися позбавитися цих зайвих кілограм.

Часто прагнення до горезвісного ідеалу лише погіршує здоров'я та настрій.

Щоб було простіше розрахувати свою ідеальну вагу, фахівці розробили спеціальні формули. Насамперед, необхідно визначити тип власної статури. Найпростіший метод визначення, який тип статури особисто у вас це взяти кравецький сантиметр і обміряти зап'ястя у найвужчому місці.

Якщо вийшло менше 14 см - тип статури астенічний

Якщо зап'ястя від 14 до 18 см - статура нормостінічна

При розмірах зап'ястя більше 18 см - гіперстенічну статуру

Французький антрополог Поль Брока запропонував найпростішу формулу розрахунку ідеальної ваги. Ідеальна вага дорівнює зростанню за вирахуванням ста. Але така вага вважається ідеальною для жінок від 40 до 50 років. Для молодих жінок від 20 до 30 років він повинен бути меншим на 10 - 12 відсотків, а для жінок старше 50 років - більше на 5 - 7%.

Американські вчені пропонують свою формулу розрахунку ідеальної ваги:

Ідеальна вага = 50 кг. + (Зростання, див. мінус 150) помножити на 0,75. Наприклад, при зростанні 170 см. Виходить так 50кг. + (170 – 150) х 0,75 = 65кг.

Існує формула Лоренца, за якою ідеальна вага розраховується так.

Ідеальна вага = Зростання, див мінус 100 мінус 0,25 х (Зростання, див мінус 150). Наприклад, при зростанні 170 см виходить так 170 – 100 – 0,25 х (170 – 150) = 65 кг.

Досить точно розрахувати ідеальну вагу можна за допомогою індексу Кетлі. Для розрахунку індексу Кетле потрібно розділити свою вагу (в кг) на зріст (в м), зведений у квадрат. Нормою вважається значення, що не виходить за рамки 20 – 23,8. Індекс Кетле змінюється залежно від віку та типу статури.

Визначити чи в нормі ваша вага, можна і за такою формулою:

ідеальна вага = (зріст, див. ділимо на 2) мінус (40000 ділимо на зріст, див.) - ця формула для жінок

ідеальна вага = 4/5 х зростання, див. мінус 70 – для чоловіків.

Найпростіший спосіб – по жировій складці на черевній стінці, розташованій вище пупка на 3 сантиметри. У нормі вона має бути 1 - 2 сантиметри.

Визначивши свій тип статури, відкоригуйте результати. Якщо у вас астенічний тип, то від результату відніміть приблизно 10%, а при гіперстенічному – навпаки, додайте.

Додаткові статті з корисною інформацією

Опис різних форм ожиріння

Зайва вага – поширена ситуація в нашому світі, але на жаль багато людей плутають надлишок жиру в організмі з ожирінням, яке є захворюванням з медичної точки зору.

Тренування, що сприяють скидання ваги в області сідниць

Низ спини та сідниці в першу чергу страждають від набору зайвої ваги. Привести цю частину тіла до оптимального виду без відповідних вправ рідко кому вдається.

Розрахувати індекс маси тіла можна за формулою ІМТ=вага/зростання^2, підрахунок спрощений за допомогою онлайн калькулятора ІМТ. Індекс маси тіла розраховується у співвідношенні зростання та ваги, для чоловіків та жінок ці показники відрізнятимуться. Залежно від показника ІМТ можна дізнатися, які рекомендації слідувати при надмірній вазі, і, навпаки, при нестачі маси тіла.

Калькулятор індексу маси тіла

Таблиця ІМТ

Калькулятор ІМТ вважає коректно лише для дорослих людей (старше 18).

Інструкція з визначення ІМТ

Калькулятор ІМТ має обов'язкові поля для заповнення, де слід вказати:

вага (у кілограмах);
зростання (в сантиметрах);
натиснути кнопку для розрахунку показників.

Отриманий показник (індекс) співвідношення зростання та ваги слід порівняти з таблицею ІМТ.

Недовага.Власницями нестачі маси тіла можуть стати з кількох причин – вроджена конституція (худощава статура), недостатнє харчування (незбалансований раціон), гормональні порушення, занадто швидкий обмін речовин, та гіперглікемія – здатність організму з високою швидкістю поглинати глюкозу. Гормональні порушення мають виправлятися лікарем ендокринологом. Інші порушення вимагають самостійного виправлення похибок раціону: підвищити кількість вуглеводів та жирів. Повинно поглинатися набагато більше енергії, ніж витрачає такий організм, хоча це відбувається досить швидко. Вживання простих вуглеводів не заборонено. Навантаження повинні бути спрямовані на , аеробні тренування лише гальмуватимуть процес набору маси тіла.
Нормальна вага.Щасливим володаркам норми слід лише слідувати так само. При збалансованому харчуванні та помірних фізичних навантаженнях маса тіла буде утримуватися на місці. При переїданні може підвищитись ІМТ, тому не варто підвищувати калорійність, щоб згодом не вдаватися до дієт.
Зайва вага.Тим, чий індекс перевищив позначку 25 слід переглянути свій спосіб життя. По-перше, перегляньте раціон харчування. Якщо в меню переважають вуглеводи (борошняне, солодке), слід скоротити їх споживання до мінімуму. Заберіть продукти, що містять вміст цукру, і підвищіть вміст білка в дієті.По-друге, проаналізуйте фізичну активність. При нерухомому способі життя жири особливо добре засвоюються, оскільки організм енергію не витрачає, отже, накопичує підшкірний жир. Почніть займатися фізичними навантаженнями, але стежте за станом суглобівпри надмірній вазі суглоби і так піддаються навантаженню.
Ожиріння.Однією з причин ожиріння є не лише надлишок калорій та малоактивний спосіб життя, а й гормональні порушення. Гормональний дисбаланс, наприклад, надлишок жіночих гомонів та недолік чоловічих, може призвести до накопичення зайвого жиру, не кажучи вже про такі захворювання, як діабет. Таку проблему можна вирішити лише за допомогою гормональної терапії. Якщо порушень немає, необхідно дотримуватись заходів, як у рекомендаціях при надмірній вазі. У будь-якому випадку, зменште загальну калорійність раціону, приберіть прості вуглеводи (солодкості, і навіть фрукти), більше прогуляйтеся пішки. І не приймайте їжу за 3-4 години до сну.
Тяжке ожиріння.При тяжкому ожирінні слід звернутися до лікаря. Швидше, такий ступінь ожиріння спровокований не просто харчуванням. Необхідно здати аналізи на гормони та виявити вміст ферментів, можлива відсутність яких нездатна перетравлювати ті чи інші поживні речовини – жири та вуглеводи. В іншому, не завадить правильне харчування та піші прогулянки.

Недовага.У чоловіків також є ряд причин для нестачі маси тіла – гормональні порушення, гіперглікемія, прискорений метаболізм та нестача харчування. При високих інтенсивних навантаженнях та роботі, пов'язаної з фізичною працею, слід забезпечити надлишок калорій у раціоні, перевищуючи кількість вуглеводів, над білками та жирами. Харчуватись необхідно часто, не менше 6 разів на день. Тренування повинні тривати трохи більше години, .
Нормальна вага.При правильному харчуванні та фізичних навантаженнях дотримуйтесь звичного способу життя, нічого істотно не змінюючи в раціоні та тренуваннях.
Зайва вага.У чоловіків частим випадком надмірної ваги є не тільки пристрасть до їжі, але й таких напоїв, як пиво. Зміст фітоестрогенів у складі пива, підвищують вироблення жіночих гормонів, що призводить до накопичення жиру за жіночим типом (живот та стегна). У будь-якому випадку, є можливість гормонального порушення, у бік підвищення естрогенів та зниження андрогенів. Якщо причина неправильного харчування, виключіть продукти з високим глікемічним індексом з раціону і більше рухайтеся.
Ожиріння.У чоловіків, як і у жінок, причиною ожиріння можуть бути порушення ендокринної системи, а також надлишок калорій у раціоні. На переїдання також негативно впливають соціально-психологічні чинники. Тому слід виключити всі захворювання та перейти на низьковуглеводну дієту з високим вмістом білка та клітковини.
Тяжке ожиріння.Потрібно терміново звернутися до лікаря ендокринолога або гастроентеролога. Також можна вживати заходів, що виключають можливість набору ще більшої ваги, які рекомендуються при надмірній вазі та ожирінні.

Необхідно кожній сучасній людині знати, як розрахувати масу тіла і зробити правильні висновки про стан індексів, які показують, чи є у вас ожиріння чи схильність до цієї недуги. Ми пропонуємо основні методи того, як розрахувати масу свого тіла за допомогою простих формул і таблиць.

Маса тіла людини та її надлишок

Маса тіла людини – найважливіший показник стану нашого здоров'я, що визначає, чи відповідає харчування потребам організму. Розрізняють нормальну, надмірну чи недостатню масу тіла.

Звичайно, ожиріння обов'язково передбачає наявність надлишкової маси тіла, що утворилася за рахунок накопичення жиру.

Проте надлишок маси тіла не є синонімом ожиріння і має самостійне значення. Так, у багатьох є незначний надлишок маси тіла, що не досягає ступеня хвороби, тобто ожиріння. Крім того, надлишок маси тіла буває обумовлений розвиненою мускулатурою (у спортсменів або людей, зайнятих важкою фізичною працею) або затримкою рідини в організмі при низці захворювань.

Так само недолік маси тіла не завжди досягає ступеня хвороби -білково-енергетичної недостатності. Розроблено багато методів, що дозволяють контролювати масу тіла. Зазвичай вони спрямовані на зіставлення зростання та маси тіла та на порівняння результату з нормативними показниками, що обчислюються на основі різних формул або наведеними у спеціальних таблицях. Раніше у вітчизняній медицині маса тіла, що перевищує норму для даної дорослої людини на 5-14%, називалася надмірною, а перевищує норму на 15% і більше - вказувала на ожиріння як на хворобу. У той самий час у зарубіжної медичної практиці ожирінням вважався надлишок маси тіла, який сягав 20 % і більше проти нормами, прийнятими у таблицях чи отриманими за розрахунковими формулами. Через війну показники поширеності ожиріння нашій країні були вищими, ніж у інших країнах.

Формула Брока

Досі користується популярністю формула Брока, понад сто років тому запропонована французьким хірургом та анатомом Полем Броком. Згідно з цією формулою, виходять такі показники норми.

Норма належної маси тіла

У чоловіків середньої статури:

при зростанні до 165 см норма маси тіла у кілограмах дорівнює зростанню в сантиметрах мінус 100;
при зростанні 166-175 см – мінус 105;
при зростанні 175 см і більше – мінус 110.

Повнота чи ожиріння: методи оцінки маси тіла

У жінок відповідного зростання і статури належна маса тіла повинна бути приблизно на 5% менше, ніж у чоловіків.

Запропоновано та спрощений варіант розрахунку:

для жінок віком до 35 років нормальна маса тіла повинна дорівнювати росту в сантиметрах мінус 110;
старше 35 років – зростанню в сантиметрах мінус 100.

У людей з вузькою грудною клітиною (астенічна статура) отримані дані зменшуються на 5%, а у людей з широкою грудною клітиною (гіперстенічну статуру) – збільшуються на 5%.

Зазначу, що популярна завдяки своїй простоті формула «зростання в сантиметрах мінус 100», яка застосовується для людей будь-якого зросту, спотворює показник Брока.

Як визначити ІМТ: розрахунок індексу маси тіла

Нині у міжнародній практиці використовується дуже інформативний показник - розрахунок індексу маси тіла (ІМТ), званий також індексом Кетле. У 1997 та 2000 рр. ВООЗ рекомендувала оцінювати масу тіла на основі ІМТ, із чим погодилися і російські медики. Однак у доповіді «Профілактика, діагностика та лікування первинної артеріальної гіпертонії в Російській Федерації» (2000 р.) експерти Наукового товариства з вивчення артеріальної гіпертонії, Всеросійського наукового товариства кардіологів та Міжвідомчої ради з серцево-судинних захворювань внесли поправку: як нижня межа характеризує нормальну масу тіла, запропоновано рахувати 20 кг/м 2 замість рекомендованого ВООЗ показника 18,5 кг/м 2 показано в таблиці. Причина такої пропозиції проста: у низці досліджень виявилося, що серед людей з низькими значеннями ІМТ (менше 19-20 кг/м 2 ) спостерігається вища смертність не лише від онкологічних захворювань або хронічних обструктивних хвороб легень, а й від серцево-судинних захворювань.

Перед тим як визначити ІМТ, наявну масу тіла в кілограмах ділять на зріст у метрах, зведений у квадрат:

ІМТ = маса тіла (у кілограмах)/(зріст у метрах 2).

Таблиця оцінки індексу маси тіла

Таблиця індексу маси тіла дозволяє оцінити стан свого здоров'я та передбачити можливі ризики розвитку хронічних захворювань. У ній дано характеристику показників індексу маси тіла (ІМТ). Попереджаємо, що оцінка індексу маси тіла повинна проводитися кваліфікованим лікарем з урахуванням ваших індивідуальних особливостей.

ІМТ, кг/м2	Характеристика
Менш 20 (18,5)*	Недостатня маса тіла
20 (18,5) - 24,9	Нормальна маса тіла
	Надмірна маса тіла
	Ожиріння 1-го ступеня (легке)
	Ожиріння 2-го ступеня (помірне)
40 і більше	Ожиріння 3-го ступеня (важке)

Продемонструю застосування формули на конкретному прикладі. Припустимо, ваш зріст – 165 см, а вага – 67 кілограмів.

Переведіть зріст із сантиметрів у метри – 1,65 м.
Зведіть 1,65 м у квадрат – це буде 2,72.
Тепер 67 (вага) розділіть на 2,72. Ваш результат - 25,7 кг/м 2 що відповідає верхній межі норми.

Можна і не вираховувати ІМТ індивідуально, а скористатися спеціальною таблицею, яку розробив Д. Г. Безсенен у 2001 році.

Зверніть увагу, що в ній є ряд недоліків: відсутні показники ІМТ нижче 19 кг/м2, а ІМТ, що характеризують різні ступені ожиріння, дано в скороченому вигляді в таблиці.

Таблиця - Індекси маси тіла відповідно до зростання та маси тіла:

Індекс маси тіла

Маса тіла, кг (округлено)

Індекс талія стегно

Останніми роками було встановлено, що ризик розвитку низки хвороб залежить лише від ступеня і тривалості ожиріння, а й від характеру розподілу жиру у тілі.

Залежно від локалізації жирових відкладень розрізняють:

абдомінальне ожиріння (його також називають вісцеральним, андроїдним, «верхнім», за типом «яблуко», за чоловічим типом) – надлишок жиру розташовується переважно на животі та у верхній частині тулуба. Цей різновид ожиріння частіше зустрічається серед чоловіків;
глютеофеморальне ожиріння (його також називають сіднично-стегновим, гіноїдним, «нижнім», на кшталт «груша», за жіночим типом) - надлишок жиру розташовується переважно на стегнах, сідницях та в нижній частині тулуба, що характерно для жінок.

При абдомінальному ожирінні навіть мінімальний надлишок маси тіла підвищує ризик виникнення серцево-судинних захворювань та смерті від них. Збільшується ймовірність ішемічної хвороби, а також трьох її головних факторів ризику: артеріальної гіпертензії, цукрового діабету 2-го типу та порушення ліпідного обміну (підвищення холестерину в крові та інших показників). Поєднання перелічених захворювань та станів називається метаболічним синдромом. Його лікування, у тому числі за допомогою дієтотерапії, є завданням першорядної ваги. Причому лікування показано не лише при діагностованому абдомінальному ожирінні, але й за суттєвого надлишку маси тіла (ІМТ - 27-29,9 кг/м2), якщо жир відкладається в основному у верхній частині тулуба.

Індекс талія стегно- це відношення кола талії (вимірюють над пупком) до найбільшого кола стегон (вимірюють на рівні сідниць).

Навпаки, глютеофеморальне ожиріння не пов'язане з вираженим додатковим ризиком та загрожує мінімальними медичними наслідками. Його лікування має переважно косметичне значення. Зазначу, що йдеться про ожиріння без супутніх захворювань, особливо без цукрового діабету 2-го типу та артеріальної гіпертензії.

Щоб встановити тип ожиріння, необхідно визначити індекс талію/стегна (ІТБ).

Допустимо вимірювати тільки коло талії. Визнано, що ризик розвитку метаболічного синдрому:

помірно зростає при колі талії 80 см і більше – у жінок, 90 см і більше – у чоловіків;
різко зростає при колі талії 88 см і більше – у жінок, 102 см та більше – у чоловіків.

Сучасні дані потребують нових підходів до оцінки маси тіла. Зокрема, з'ясувалося, що недостатня маса тіла є фактором ризику підвищеної смертності від деяких неінфекційних захворювань. Змінилися і уявлення про жирову тканину як про метаболічно інертну, що є виключно енергетичним депо. В даний час встановлено, що жирова тканина - це дифузна ендокринна залоза, що виробляє ряд гормонів та біологічно активних речовин.

Таблиця - Біологічно активні речовини, що виділяються жировою тканиною:

Групи речовин	Назви речовин
Гормони	Тестостерон, лептин, естрон, ангіотензиноген
Цитокіни	Фактор некрозу пухлин, інтерлейкін-6
Протеїни (білки)	Протеїн, що стимулює ацетилювання Інгібітор активатора плазміногену-1 Комплемент, адипонектин Трансформуючий ростовий фактор бета
Регулятори	Ліпопротеїнова ліпаза
ліпопротеїнового	Гормончутлива ліпаза
метаболізму	Протеїн, що переносить ефіри холестерину
Вільні поліненасичені жирні кислоти	Простагландини

Лептин та ожиріння

Окремо варто зупинитися на відкритому 1995 р. лептині - гормоні, що виробляється жировими клітинами. Його рівень у крові відображає енергетичні резерви жирової тканини, впливає на апетит, споживання та витрату енергії, змінює метаболізм жирів та глюкози. Лептин та ожиріння пов'язані між собою тісним чином: ця речовина уповільнює обмін речовин, проте при дефіциті може викликати збій у роботі організму.

Згідно з отриманими науковими даними, позитивну роль нормальної роботі організму грає лише надмірна маса тіла, що не досягла ступеня ожиріння.

Нестача жирових резервів та дефіцит лептину можуть погіршувати репродуктивну функцію у жінок із різко зниженою масою тіла, наприклад, після лікувального голодування або при нервовій анорексії, яка часто супроводжується аменореєю. Не треба думати, що наука намагається реабілітувати ожиріння.

Так, у жінок з менструальною функцією і надмірною масою тіла відзначена менша ймовірність розвитку раку молочної залози, кісткової резорбції (руйнування кісткової тканини) і постменопаузального остеопорозу. Не встановлено негативний вплив надлишкової маси тіла (без ожиріння) на ліпідний та вуглеводний обміни, а також на рівень артеріального тиску практично здорових чоловіків і жінок. Зарубіжні дослідження, проведені страховими компаніями, констатували найменший рівень смертності серед людей, які мають масу тіла перевищувала норму на 10 %.

Фахівці Науково-дослідного центру профілактичної медицини МОЗ Росії, які протягом 20 років спостерігали за чоловіками та жінками віком 40-59 років, виявили залежність тривалості життя від ІМТ. Так, 50% «худих» та «повних» обстежених померли раніше за тих, у кого був середній ІМТ - від 20 до 30 кг/м2. При цьому «худі» чоловіки та жінки вмирали раніше, ніж «повні». Чому так відбувається і чи є люди з низькою масою тіла інші фактори ризику, поки невідомо.

Ще більше на тему

Кедрові горіхи – одні з найкорисніших для людини і, крім того, вони не мають протипоказань. Ні ядра, ні олія, ні засоби на основі...

Як і багато інших горіхів, плоди Juglans regia (волоського горіха) знайшли широке застосування і в кулінарії, і в медицині. Звичайно, через високу калорійність.

Знання того, чи відповідає ваша вага нормальній вазі тіла, допомагає зрозуміти свій організм, виявити проблеми, а іноді і навіть одразу поставити діагноз. Контроль ваги тіла вважається найважливішим профілактичним заходом низки небезпечних хвороб.

На жаль, часто маса тіла хвилює не тих людей, яких повинна хвилювати (хворих з ожирінням), а молодих дівчат, що вбили собі в голову, що вони не відповідають телевізійно-журнальним стандартам 90-60-90, і непритомніють будь-якими дієтами . У разі наявності серйозної хвороби, наприклад, цукрового діабету, голодні та напівголодні дієти становлять загрозу для життя.

Тому давайте разом визначимо відповідність вашої ваги до норми. Беріть до рук блокнот і ручку, а краще і калькулятор, будемо рахувати. Порядок розрахунку нормальної ваги досить простий та не займає багато часу.

Для визначення нормальної маси тіла використовують безліч формул. Найпростіша і найвідоміша:

М = Р – 100, де М – маса в кг; Р - зростання у див.

Але ця формула в такому вигляді дуже неточна і застосовна лише для орієнтовного розрахунку.

Доцільно користуватися повною формулою (див. таблицю нижче).

Розрахунок ідеальної маси тіла

Зростання, см	Ідеальна маса, кг
155-165	зростання мінус 100
166-175	зростання мінус 100
176-185	зростання мінус 110
186+	зростання мінус 115

Можна також скористатися модифікованою формулою: ідеальна маса тіла = (зріст см мінус 100) і ще мінус 10% - для чоловіків; ІМТ = (зростання в см мінус 100) і ще мінус 15% - для жінок:

1 ступінь ожиріння - фактична маса тіла перевищує ідеальну менш ніж на 30%;
2 ступінь ожиріння – якщо фактична маса перевищує ідеальну на 31-50%;
3 ступінь ожиріння – якщо фактична маса перевищує ідеальну на 51-99%;
4 ступінь ожиріння - якщо фактична маса перевищує ідеальну на цілих 100% і більше.

В даний час у більшості країн світу для визначення нормальної та надмірної ваги у людини використовують індекс маси тіла (ІМТ), або індекс Кетле:

ІМТ = М/Р 2 де М - маса в кг; Р 2 - зростання метрів, зведений квадрат.

За міжнародною класифікацією нормою вважається показник від 18,5 до 24,9 кг/м2. Показник нижче 18,5 вказує на недостатню вагу. Якщо ІМТ знаходиться в межах від 25 до 29,9 – це надмірна маса, а ожиріння діагностується при ІМТ понад 30.

Наприклад, ваш зріст – 181 см, вага – 99 кг. Проведемо простий підрахунок: 1,812 = 3,2761. Поділимо 99 на 3,2761, отримуємо ІМТ = 30,22, значить, ви є одним із багатьох, які мають проблеми із вагою:

1 ступінь ожиріння (легке ожиріння) – при ІМТ між 27 та 35;
2 (середньої тяжкості) – при діапазоні значень 35-39,9;
3 (важке або болюче) – при ІМТ 40 і більше.

Таблиця нормальної ваги тіла людини за віком

Зростання, см	Вік людини, років
	20-30		30-40		40-50		50-60		60+
	М	Ж	М	Ж	М	Ж	М	Ж	М	Ж
150	53	48	57	51	60	54	60	54	58	52
152	54	49	58	52	60	54	61	55	59	53
154	55	51	58	52	61	55	61	55	60	54
156	57	52	59	53	61	55	62	56	61	55
158	58	53	59	53	62	56	63	57	62	56
160	59	54	61	55	63	57	64	58	63	57
162	61	56	62	56	64	58	65	59	65	58
164	62	57	63	57	66	59	67	60	66	59
166	63	58	65	58	67	60	68	61	67	60
168	65	59	66	59	68	61	70	63	69	62
170	66	60	68	61	70	63	71	64	71	64
172	68	61	69	62	72	65	73	66	73	66
174	69	63	71	64	73	66	75	67	75	67
176	71	64	73	65	75	68	76	69	77	69
178	72	65	74	67	77	69	78	71	79	71
180	74	67	76	68	79	71	80	72	81	73
182	78	70	78	70	81	73	82	74	83	75
184	79	71	80	72	83	75	84	76	85	76
186	81	73	82	74	85	77	86	77	86	77
188	83	75	85	77	88	79	88	79	87	78
190	86	77	87	78	89	80	89	80	87	77

Для діагностики ожиріння крім загальної маси має значення обсяг талії та стегон. Так, для чоловіків допустимим вважається коло талії 94 см, для жінок - до 88 см. При кола талії 94-101 см у чоловіків і 102 см і більше у жінок високий ризик метаболічних ускладнень.

Якщо коло вашої талії перевищує зазначені цифри, у вас абдомінальний (вісцеральний) тип ожиріння, тобто жир відкладається навколо внутрішніх органів – печінки, підшлункової залози, серця, порушуючи їхню роботу. Саме такий тип ожиріння є фактором ризику для розвитку цукрового діабету, ішемічну хворобу серця, артеріальну гіпертензію, інфаркт міокарда!

Хворим на цукровий діабет 1 типу, у яких маса тіла в нормі, переживати за вплив ожиріння на діабет, звичайно, не варто.

Хворим на цукровий діабет 2 типу, у яких вага нормальна (таких дуже небагато), необхідно намагатися утримувати його на цифрах, близьких до ідеальних, тому обов'язково потрібно прагнути до показників ідеальної ваги для вашого віку.

Ну а людям з цукровим діабетом 1 і 2 типів, що мають надлишок маси або ожиріння, основи розрахунку калорійності раціону потрібно запам'ятати та застосовувати щодня, у лікуванні цукрового діабету для вас це найголовніше.

Вважати калорії важливо і для людей з нестачею ваги, вони вже знають, що погладшати - завдання аж ніяк не проста. А правильно розраховане харчування з визначенням потреби в кілокалоріях дозволить набрати кілограми, що бракують.

Розрахувати свій ідеальна вагахоч одного разу намагався практично кожен. Існує безліч формул, за якими можна визначити, чи є ваша маса тіла нормальною. Найпростішим методом розрахунку нормальної маси тіла вважається: "зростання мінус 100" - для чоловіків і "зростання мінус 110" - для жінок.

Однак, такий підхід не дає справжнього уявлення про те, чи є у даної конкретної людини надмірна маса тіла.

Зрозуміло, що люди астенічного додавання важитимуть менше, ніж нормостеники, а нормокісні – менше, ніж ширококісні. Крім того, надлишок м'язової маси у спортсмена можна трактувати як ожиріння, або, навпаки, масу тіла астенічної дівчинки-підлітка вважати недостатньою.

Ідеальна вага

В даний час ідеальна вага(Нормальна маса тіла) визначається за допомогою цілого ряду показників, що враховують характерні особливості будови індивіда. Такий підхід дозволяє більш точно визначити, чи є у вас надмірна маса тіла, яка, до речі, з медичної точки зору, можливо, зовсім ще не є ожирінням.

Ступені ожиріння

Хоча ми звикли, слідуючи моді, вішати як "ожиріння" на всіх, хто не схожий на анорексічним подіумних красунь, для діагностування цього серйозного захворювання існує ряд медичних показників, що сильно відрізняються від наших естетичних уявлень про прекрасне.

Лікарі-ендокринологи розрізняють 4 ступені ожиріння. При 1 ступені ожиріння надлишкова маса тіла перевищує ідеальну, або нормальну - 10-29%, при 2 ступені ожиріння - на 30-49%, при 3 ступені ожиріння - на 50-99%, при 4 ступені ожиріння - на 100% більше.

Щоб визначити яким ступенем ожиріння страждає той чи інший людина залишається з'ясувати, що таке нормальна, чи ідеальна маса тіла.

Якою має бути ідеальна вага (ідеальна маса тіла)

Найбільш науково обґрунтованим, що виправдало себе на практиці і простим у вимірі, є такий показник, як індекс маси тіла (ІМТ). Індекс маси тіла дозволяє визначити ступінь надмірності чи недостатності маси тіла.

Визначення індексу маси тіла (ІМТ)

Нормальної з медичної точки зору вважається маса тіла у досить широкому діапазоні, який залежить від будови тіла, віку, статі, расової приналежності тощо. Ідеальною масою тіла буде, відповідно, маса тіла з урахуванням усіх цих показників.

Індекс маси тіла можна обчислити за такою формулою:

Показник маси тіла в кілограмах слід розділити на показник зростання в метрах, зведений у квадрат, тобто:

ІМТ = вага (кг): (зростання (м)) 2

Наприклад, вага людини = 85 кг, зріст = 164 див. Отже ІМТ у разі дорівнює: ІМТ =85: (1,64X1,64) = 31,6.

Показник індексу маси тіла був запропонований як визначник нормальної маси тіла бельгійським соціологом і статистиком Адольфом Кетеле ( Adolphe Quetelet) ще 1869 року.

Індекс маси тіла використовують для визначення ступеня ожиріння та ступеня ризику розвитку серцево-судинних захворювань, діабету та інших ускладнень, пов'язаних із надмірною масою тіла та ожирінням.

Типи маси тіла	ІМТ (кг/м2)	Ризик супутніх захворювань
Дефіцит маси тіла	<18,5	Низький (підвищено ризик інших захворювань)
Нормальна маса тіла	18,5-24,9	Звичайний
Надмірна маса тіла	25,0-29,9	Підвищений
Ожиріння І ступеня	30,0-34,9	Високий
Ожиріння ІІ ступеня	35,0-39,9	Дуже високий
Ожиріння ІІІ ступеня	40	Надзвичайно високий

У таблиці нижче відображені параметри, при яких вага тіла залишається в межах норми з медичної точки зору.

Нормальна вага(позначений у таблиці зеленим кольором):

Жовтим цетом позначено надмірну масу тіла, червоним кольором - ожиріння.

Крім того, для визначення нормальної маси тіла може бути застосований ряд інших індексів:

Індекс Брока використовується при зростанні 155-170 см. Нормальна маса тіла при цьому дорівнює (зростання [см] - 100) - 10 (15%).
Індекс Брейтман. Нормальна маса тіла розраховується за формулою – зростання [см] 0,7 – 50 кг.
Індекс Борнґардта. Ідеальна маса тіла обчислюється за формулою – зростання [см] коло грудної клітки [см]/240.
Індекс Давенпорт. Маса людини [г] ділиться на зріст [см], зведений у квадрат. Перевищення показника вище за 3,0 свідчить про наявність ожиріння. (Очевидно це той же ІМТ, тільки поділений на 10)
Індекс Одер. Нормальна маса тіла дорівнює відстані від темряви до симфізу (лонного зчленування лобкових кісток) [см] 2 – 100.
Індекс Ноорден. Нормальна вага дорівнює зростання [см] 420/1000.
Індекс Татоня. Нормальна маса тіла = ріст-(100+(зріст-100)/20)

У клінічній практиці з метою оцінки маси тіла найчастіше використовується індекс Брока.

Крім росто-вагових показників може бути використаний метод визначення товщини шкірної складки, запропонований Коровіним. За цією методикою визначається товщина шкірної складки в надчеревній ділянці (в нормі -1,1-1,5 см). Збільшення товщини складки до 2 див свідчить про наявність ожиріння.

Абдомінальне ожиріння

Ще один варіант вимірювань, який пропонується для визначення ступеня ожиріння поряд з обчисленням індексу маси тіла - вимірювання обсягу талії, оскільки вважається, що найбільш небезпечне для здоров'я відкладення жиру за вісцерально-черевним типом (на внутрішніх органах). Нормальним вважається обсяг талії для жінок, що не перевищує 88 см і для чоловіків - не більше 106 см.

Хоча тут показники, звичайно, більш суб'єктивні, адже обсяг талії у значній мірі залежить від зростання та складання людини. Так, у жінок з фігурою типу "груша" може бути ожиріння на стегнах і в нижній частині тіла, але талія при цьому залишається тонкою, в той же час, жінки з фігурою типу "яблуко" (з тонкими ногами, але надмірною талією) будуть визнані такими, що страждають абдомінальним ожирінням.

Індекс об'єму тіла

Один із порівняно нових методів визначення надлишкової маси тіла заснований на застосуванні тривимірного сканування за допомогою якого обчислюється індекс обсягу тіла(Англ.) Body Volume Index, BVI). Цей метод вимірювання ожиріння був запропонований у 2000 році як альтернатива індексу маси тілане дає точної інформації про ризики ожиріння для кожного конкретного пацієнта На даний момент метод пройшов клінічні випробування в США та Європі у рамках дворічного проекту Body Benchmark Study.