Нормальне співвідношення зростання. Гармонія горизонтальних ліній. Методики збільшення зростання

Співвідношення зросту і ваги

Існують різні формули для визначення оптимального співвідношення ваги і зросту. Але всі вони умовні, так як не враховують багато інших чинників. Тому, надлишок жиру потрібно оцінювати не тільки за цими співвідношеннями, але і за зовнішнім виглядом, товщині шкірної складки та ін. При одному і тому ж зрості і вазі одна людина може виглядати повним, інший - абсолютно нормальним.

Найкращий показник відношення жиру в тілі

Об'єктивний параметр ідеального тіла - це процентне співвідношення жиру і кістково-м'язової тканини. Для чоловіків нормою є 9 - 15% жиру від загальної маси тіла, а для жінок - від 12 до 20%.

індекс Кетле

Знаючи Індекс маси тіла (ІМТ), можна судити про ожиріння або нестачі ваги. Індекс розраховується для дорослих чоловіків і жінок від 20 до 65 років. Результати можуть виявитися помилковими для вагітних і годуючих жінок, спортсменів, людей похилого віку і підлітків (до 18 років). Серед безлічі різних методів підрахунку ідеальної ваги, найбільш популярним методом є росто-ваговий показник, індекс маси тіла - індекс Кетле.

Формула: маса тіла в кг розділити на зростання в метрах в квадраті В / (Р * Р)

Наприклад: зріст 170 см, вага 65 кг. Значить, 65: (1.7 * 1.7) \u003d 22.5

Норма для чоловіків - 19-25. Для жінок - 19-24.

Індекс маси тіла	Класифікація	Ризик супутніх захворювань
менш 18.5	Дефіцит маси тіла	Низький (підвищений ризик інших захворювань)
18.5 – 24.9	Нормальна маса тіла	звичайний
25.0 – 29.9	Надлишкова маса тіла (предожіреніе)	підвищений
30.0 – 34.9	Ожиріння I ступеня	високий
35.0 – 39.9	Ожиріння II ступеня	Дуже високий
40.0 і більше	Ожиріння III ступеня	надзвичайно високий

Індекс Кетле, очевидно, непогано показує кількість жиру в організмі, але не вказує, як розподіляється жир в організмі, інакше кажучи, не дає зрітельной- естетичної картини.

Таким чином, можна перевірити своє тіло на ідеальність ще по одній формулі. Розподілу жиру по тілу визначається співвідношенням:
об'єму талії (на рівні пупка) / обсяг сідниць.
Норма для чоловіків - 0,85
Для жінок - 0,65 - 0,85.

Чи впливає вік на співвідношення зростання-вага?

Відповідь однозначна. Так, звичайно впливає. Доведено, що вага чоловіки і жінки з віком повинен поступово збільшуватися - це нормальний фізіологічний процес. Кілограми, які деякі люди вважають "зайвими", насправді такими можуть і не бути. Можна використовувати для визначення оптимального ваги формулу в залежності від віку. Р - в даному випадку зростання, а В - вік в роках. Маса тіла \u003d 50 + 0,75 (Р - 150) + (В - 20): 4

Зріст в см.	вік
	20-29				30-39			40-49		50-59				60-69
	Підлога
	М		Ж		М		Ж	М	Ж	М		Ж		М	Ж
150	51.3	48.9		56.7		53.9		58.1	58.5	58.0	55.7		57.3		54.8
152	53.1	51.0		58.7		55.0		61.5	59.5	61.0	57.6		60.3		55.9
154	55.3	53.0		61.6		59.1		64.5	62.4	63.8	60.2		61.9		59.0
156	58.5	55.8		64.4		61.5		67.3	66.0	65.8	62.4		63.7		60.9
158	61.2	58.1		67.3		64.1		70.4	67.9	68.0	64.5		67.0		62.4
160	62.9	59.8		69.4		65.8		72.3	69.9	69.7	65.8		68.2		64.6
162	64.6	61.6		71.0		68.5		74.4	72.2	72.7	68.7		69.1		66.5
164	67.3	63.6		73.9		70.8		77.2	74.0	75.6	72.0		72.2		70.7
166	68.8	65.2		74.5		71.8		78.0	76.6	76.3	73.8		74.3		71.4
168	70.8	68.5		76.2		73.7		79.6	78.2	79.5	74.8		76.0		73.3
170	72.7	69.2		77.7		75.8		81.0	79.8	79.9	76.8		76.9		75.0
172	74.1	72.8		79.3		77.0		82.8	81.7	81.1	77.7		78.3		76.3
174	77.5	74.3		80.8		79.0		84.4	83.7	82.5	79.4		79.3		78.0
176	80.8	76.8		83.3		79.9		86.0	84.6	84.1	80.5		81.9		79.1
178	83.0	78.2		85.6		82.4		88.0	86.1	86.5	82.4		82.8		80.9
180	85.1	80.9		88.0		83.9		89.9	88.1	87.5	84.1		84.4		81.6
182	87.2	83.3		90.6		87.7		91.4	89.3	89.5	86.5		85.4		82.9
184	89.1	85.5		92.0		89.4		92.9	90.9	91.6	87.4		88.0		85.8
186	93.1	89.2		95.0		91.0		96.6	92.9	92.8	89.6		89.0		87.3
188	95.8	91.8		97.0		94.4		98.0	95.8	95.0	91.5		91.5		88.8
190	97.1	92.3		99.5		95.8		100.7	97.4	99.4	95.6		94.8		92.9

Формула Брока: виявлення відносин зростання-вік-вага

Одним з найбільш популярних методів розрахунку ідеальної ваги є формула Брока. вона враховує співвідношення зросту, ваги, Типу статури і віку людини. І Формула Брока для людей молодше 40 років дорівнює "зростання (в см) мінус 110", після 40 років - "зростання (в см) мінус 100".

При цьому людям мають астенічний (тонкокостий) тип статури - з результату необхідно відняти 10%, а людям мають гиперстенический (ширококостий) тип статури - повинні додати до результату 10%.

Як же визначити свій тип статури?

Статура зазвичай ділять на 3 типи: нормостенічний, гіперстенічний і астенічний. Для того щоб дізнатися, який твій тип статури досить виміряти сантиметром окружність самого тонкого місця на зап'ясті. Отримана окружність в сантиметрах і буде необхідним показником (індекс Соловйова).

індекс Соловйова		Тип статури	Характерно для даного типу статури
для чоловіків	для жінок
18-20 см	15-17 см	нормостенический (нормальний)	статура відрізняється пропорційністю основних розмірів і правильним їх співвідношенням
більше 20 см	більше 17 см	гиперстенический (ширококостий)	У людей, що мають гиперстенический (ширококостий) тип статури поперечні розміри тіла значно більше, ніж у нормостеников і особливо астеніків. Їх кістки товсті і важкі, плечі, грудна клітка і стегна широкі, ноги короткі.
менше 18 см	менше 15 см	астенічний (тонкокостий)	У людей, що мають астенічний (тонкокостий) тип статури, поздовжні розміри переважають над поперечними: кінцівки довгі, тонка кістка, шия довга, тонка, м'язи розвинені слабко.

Формула Наглер для співвідношення зросту і ваги

Існує формула Наглер, яка дозволяє обчислювати ідеальне співвідношення ваги і зросту. На 152,4 см зросту має припадати 45 кілограмів ваги. На кожен дюйм (тобто 2,45 см) понад 152,4 см має бути ще по 900 грамів, Плюс ще 10% від отриманого ваги.

Формула Джона Маккаллума по співвідношенню обхватів

Одна з кращих формул, створена експертом-методистом Джоном Маккаллумом. Формула Маккаллума ґрунтується на вимірюванні обхвату зап'ястя.

1. 6,5 обхвату зап'ястя дорівнюють обхвату грудей.

2. 85% обхвату грудей дорівнюють обхвату стегон.

3. Щоб отримати обхват талії, потрібно взяти 70% від обхвату грудей.

4. 53% від обхвату грудей дорівнюють обхвату стегна.

5. Для обхвату шиї потрібно взяти 37% від обхвату грудей.

6. Обхват біцепса становить близько 36% від обхвату грудей.

7. Обхват для гомілки трохи менше 34%.

8. Обхват передпліччя має дорівнювати 29% від обхвату грудей.

Але не у всіх фізичні дані будуть точно відповідати даним співвідношенням, так як вони припускають, що розмір зап'ястя жорстко пов'язаний з розмірами всіх кісток людини. А у деяких це не так.

Ще кілька співвідношень зросту і ваги

Статура вважається ідеальним, якщо обхват талії на 25 см менше обхвату стегон, а обхват стегон приблизно дорівнює обхвату грудей.

Обхват талії повинен бути рівний "зростання в сантиметрах - 100". Тобто жінка зростом 172 см буде складена пропорційно, якщо обхват талії буде 72 см, обхват стегон і талії - близько 97 см, тобто якщо вона носить розмір одягу 48.

Якщо обхват стегон менше обхвату грудей, а обхват талії менше обхвату стегон на 20 см, то така фігура називається "яблуко". Якщо обхват грудей менше обхвату стегон, а обхват талії менше обхвату стегон на 30 см і більше - це фігура типу "груша".

Для жінок і дівчат середнього зросту - від 165 до 175 см - таке спостереження виявилося справедливим. Обхват їх талії в сантиметрах приблизно дорівнює вазі в кілограмах. Один кілограм схуднення дає зменшення в талії на один сантиметр.

Всі жінки хочуть виглядати привабливими. Наявність стрункої фігури - це однозначно запорука успіху. Вагова категорія впливає не тільки на зовнішність людини, а також на його здоров'я і психологічний стан.

Для правильного контролю над масою тіла рекомендовано знати не тільки цифри на вагах, а також співвідношення ваги до зростання. Показники як нижче, так і вище середнього негативно впливають на здоров'я жінки.

Наприклад, ожиріння може призводити до ендокринних, гінекологічних, серцево-судинних захворювань.

Існують також різні типи ожиріння, які мають взаємозв'язок з конституцією людини.

Найнебезпечнішим типом ожиріння є абдомінальне (в області живота), так як негативного впливу піддаються органи, розташовані в черевній порожнині.

Знижений індекс маси тіла також має негативний вплив у зв'язку з поступовим виснаженням всього організму. Анорексія стає поширеною проблемою серед молодих жінок і дівчат, в основі якої лежить гонитва за «ідеальними» параметрами фігури.

Однак нормальні показники для кожної людини є індивідуальними. На вагу людини впливає спадковість, наявність хронічних захворювань, спосіб життя людини (регіон проживання, переваги в їжі, фізична активність).

Часом люди орієнтуються лише на цифру на вагах, яка може здаватися занадто великий або маленькою. Однак варто взяти до уваги те, що аналіз цифр варто проводити з урахуванням зростання.

Вельми простий і швидкий спосіб, щоб визначити співвідношення довжини і маси тіла, є обчислення індексу маси тіла (ІМТ).

Щоб його дізнатися, можете скористатися спеціальною формулою Кетле. Лікарі широко використовують в своїй практиці показник ІМТ.

Скориставшись формулою Кетле, надається можливість прогнозу виникнення деяких захворювань. Особливо патології серцево-судинної системи, такої як артеріальна гіпертензія, атеросклероз, стенокардія.

Також контроль ІМТ допоможе людині, яка вирішила зайнятися своєю фігурою.

Отже, щоб скористатися формулою, яку запропонував Кетле потрібно знати своє зростання в метрах, вага в кілограмах.

На даний момент, існує можливість дізнатися свій ІМТ на деяких інтернет-джерелах в режимі онлайн. Потрібно ввести показники довжини і маси тіла, і отримати відповідь.

Нормальні кордону індексу маси тіла знаходяться в межах з дев'ятнадцяти до двадцяти п'яти. Значення показника нижче дев'ятнадцяти служить сигналом тривоги рівно так само, як і значення показника індексу маси тіла вище двадцяти п'яти.

Однак метод Кетле не враховує вікового показника. Наприклад, підліток може мати знижений ІМТ, хоча для його віку співвідношення зросту і маси тіла є нормальним, тому в даному випадку турбуватися не варто. Але якщо організм вже сформований, спостерігається прогресування динаміки ІМТ як в меншу, так і в більшу сторону від нормальних кордонів не варто затягувати з візитом до лікаря.

Тому, наскільки змінюється показник ІМТ, виділяють кілька ступенів ожиріння. На сучасному етапі це називається порушенням жирового обміну (НЖО) відповідно першої, другої і третьої і четвертої ступеня. НЖО веде до зниження якості життя жінки, психологічного дискомфорту, захворювань ендокринної, гінекологічної та серцево-судинної сфери.

Лікування ожиріння потрібно проводити з корекції харчування, занять з психотерапевтом, забезпеченням адекватного фізичного навантаження. Контроль ваги проводитися за допомогою обчислення ІМТ за формулою, наведеною вище. Повернення до нормальних меж ІМТ свідчить про успішно проведеної комплексної терапії.

Таблиця ідеального співвідношення зросту і ваги у жінок

Також для визначення ідеального співвідношення довжини і маси тіла можна скористатися спеціальними таблицями (їх легко можна відшукати в інтернеті), в деяких враховується ще й віковий показник.

Типи жіночої статури

Існує безліч класифікацій статури людини.

Найбільш проста з них включає типи:

• астенічний;
• гиперстенический;
• нормостенический.

Астенічний тип характеризується високим зростом, довгими кінцівками, поздовжній розмір грудної клітки переважає над поперечним, міжреберні проміжки вузькі.

Гиперстенический тип включає в себе зростання нижче середнього, відносно короткі кінцівки, переважання поперечного розміру грудної клітини над поздовжнім, відносно коротку шию.

Нормостенический тип характеризується середнім ростом, добре розвиненою м'язовою масою, пропорційної довжиною кінцівок.

Всі три вищепредставленими виду статури є варіантами норми.

Існує також і більш розгорнута класифікація:

• тип А;
• тип Х;
• тип Про;
• тип Н;
• тип У.

Тип А (також відомий як «груша») обумовлює наявність вузьких плечей і широких стегон. Жирові відкладення відкладаються в найбільшою мірою в області сідниць, стегон ( «вушка»).

Тип Т характеризується наявністю широких плечей і вузьких стегон. Талія при даному типі статури може бути слабо вираженою, так як її окружність приблизно дорівнює об'єму стегон. При цьому типі статури жир відкладає в області рук, плечей, грудей.

Тип Х. Для цього статури показники ширини плечей і стегон є приблизно однаковими. При цьому талія добре виражена. Надмірна вага рівномірно відкладається по всьому тілу. Такі жінки, як правило, не скаржаться на наявність «проблемної зони».

Тип О. В даному випадку жінки мають широкою талією. При цьому жир відкладається в основному в області живота, боків, і вельми важко йде при зниженні маси тіла. Ширина стегон і плечей приблизно однакова. Жінки зазвичай мають стрункими ногами. Також цей тип відомий як «яблуко».

Для типу Н відмінною рисою є слабо виражена талія. Талія, стегна і плечі мають приблизно однаковими розмірами. При наявності надлишкової ваги, він знаходить рівномірний розподіл, при цьому зберігається «пряма» фігура.

Як правильно визначити свій зріст і довжину ніг

Для визначення зростання існує спеціальний прилад - зростомір. Вимірювання показника довжини тіла потрібно проводити босоніж, голову тримати прямо.

Для правильно вимірювання довжини ніг, слід роздягнутися до нижньої білизни. Заміри варто проводити по боковій поверхні ноги, починаючи від п'яти закінчуючи місцем з'єднання стегнової кістки з тазом (приблизно на рівні середини тазу). У нормі довжина ніг повинна перевищувати чотири-шість сантиметрів від половини росту.

Чи впливає вік на співвідношення зростання-вага

Метаболізм - це обмін речовин. Швидкість метаболізму може бути високим, середнім і низьким. При високій швидкості метаболізму надмірна вага практично ніколи не відкладається. При низькій - обмін речовин уповільнений, надлишкова маса може накопичуватися з високим ступенем ймовірності.

Швидкість метаболізму зазвичай визначається на генному рівні. Однак існують спеціальні речовини, компоненти продуктів, які можуть впливати на швидкість метаболізму.

З віком, швидкість метаболізму зазвичай знижується. Отже, тримати масу на вихідному рівні стає все важче. Для того, щоб вага не змінювався в бік збільшення потрібно переглянути харчування, займатися спортом.

Як розрахувати правильне співвідношення зросту і ваги у жінок

Для розрахунку співвідношення зросту і ваги існують безліч формул. Однак жодна з них не враховує всі показники, що впливають на масу.

Ось формула, яка передбачає розрахунок з урахуванням віку, зросту і ваги.

Маса тіла \u003d 50 + 0,75 (Р - 150) + (В - 20): 4

Р - зростання, В - вік в роках

Також можна скористатися вищенаведеної формулою для ІМТ (індекс Кетле).

Виходячи з вищевикладеного, масу тіла слід аналізувати в співвідношенні з ростом, віком людини, швидкістю метаболізму, наявності хронічних захворювань і так далі.

Ще трохи додаткової інформації є в наступному відео.

Вага людини визначається його фізичним статурою і здоров'ям. Чим вище чоловік, тим значніше маса його тіла. Чим більше об'єм грудей, тим більше буде вагова значимість. І навпаки. Занадто велика огрядність виражається в зайвих кілограмах і свідчить про прояв нездоров'я. Причиною набору жирової маси і освіти баластних відкладень стають малорухливість, надмірно калорійна їжа, порушення в обміні речовин всередині організму. Перші два чинники спільно формують ожиріння різних ступенів і сприяють розвитку захворювань травної, ендокринної, серцево-судинної систем.

Найбільш частим наслідком зайвих кілограмів стають діабет, підвищений тиск, серцева недостатність, артроз.

Стежити за своєю масою, правильно визначати власні пропорції і вчасно міняти спосіб життя і харчування допомагають різні системи розрахунку оптимальної ваги.

Співвідношення зросту і ваги у чоловіка: правильні пропорції

Правильний вага у чоловіків визначається висотою зростання, обсягом грудної клітки, вагою кісток. Співвідношення зростання / вага для більшості чоловічих фігур, що відрізняються здоров'ям, є постійною величиною. Збільшення даного показника говорить про зайвий наборі маси, а зменшення може свідчити про присутність внутрішніх запальних процесів. Як визначити правильний вагу для чоловіків?

Статура чоловіки і вага

На ідеальна вага людини впливають кілька показників. Перший з них - тип статури. Розрізняють три основних типи складання тіла:

• нормальний;
• астенік;
• гіперстенік.

Для астенічного складання характерні звужені плечі, подовжені кінцівки і прискорений обмін речовин. Таку людину називають сухим, жилавим, тонкокостним. У ньому дійсно майже немає жирового прошарку, яка в нормі для чоловіка повинна складати від 11 до 18% ваги. Кістки астеніка вузькі і легкі. Це формує фізіологічну основу невеликої ваги.

Гіперстенічна статура характеризується широкими плечима, укороченими кінцівками і щільною короткою шиєю. Обмін речовин у гиперстеников уповільнений. Таких людей називають щільними або кремезними. У них об'ємні важкі кістки, відповідно, їх вага буде більше, ніж у астеніка і нормостенік.

Нормостеники представляють найбільш збалансований тип будови тіла з середньою швидкістю обміну речовин, прийнятої за нормальну.

Належність до того чи іншого виду статури можна оцінити візуально. Якщо виникли сумніви, можна використовувати простий тест: обхопити великим і середнім пальцями однієї з рук зап'ясті другий руки. Якщо це вийшло легко - у наявності астенічний статура. Якщо з працею - це нормостенік. Якщо ж не вийшло зовсім - явні ознаки гіперстеніка.

З урахуванням всіх типів складання тіла, розроблені і використовуються для оцінки різні допоміжні посібники, наприклад, таблиця співвідношення зросту і ваги для різних типів (астенік, гіпер- або нормостенік). В даній таблиці правильний вага визначається у відповідній графі показником зростання і типу статури (рис. 1).

При одному і тому ж значенні зростання у чоловіків вага астеніка нижче нормостенік в середньому на 2 кг (або на 10%). Гиперстеник важче нормостенік орієнтовно на 2,5-3 кг (або на 12-14%).

Другим варіантом визначення типу статури є вимірювання довжини зап'ястя (в сантиметрах). Якщо окружність зап'ястя у чоловіків менше 17 см - це дані астеніка. Від 17 до 20 см характеризують нормостенік. Понад 20 см - гіперстенік.

Формули Брока: співвідношення ваги і зросту

Більш ускладнений і точний розрахунок враховує не тільки зростання і статура, але і вік. При цьому порядок розрахунку отримав назву формули Брока, яка існує в двох варіантах. Перший варіант формули Брока враховує тип статури.

1. Від виміряного чоловічого зростання (в сантиметрах) треба відняти 110 (якщо чоловікові до 40 років) або 100 (якщо чоловік старше сорока).
2. Отримана величина є нормальною вагою нормостенік, для астеніка її необхідно зменшити на 10%, для гіперстеніка - збільшити також на 10%.

Другий розрахунок по Брока не враховує статуру, але робить поправку на вік. Такий розрахунок виявляється досить усередненої оцінкою відносини ваги і зростання для чоловіків.

1. Від зростання чоловіки (в сантиметрах) віднімають 100, 105 або 110. Значення 100 віднімають для чоловіків невеликого зросту (до 165 см). Величину 105 віднімають при середньому зростанні (від 166 см до 175 см). Для всіх інших, що володіють великим зростанням (вище 176 см), від значення зростання віднімають 110.
2. Отримане число вважається нормою для віку 40-50 років. Для представників молодшого покоління (20-30 років) отриманий результат зменшують на 10-12%, для чоловіків у віці (старше 50-ти) результат збільшують на 5-7%.

Таблиця співвідношення зросту і ваги чоловіка з урахуванням кількості прожитих років допоможе визначити без розрахунків правильне значення ваги для чоловіка будь-якого віку (рис. 2).

Інші формули розрахунку ваги: \u200b\u200bБрунхарда, Негером і Кетье

Формула Брунхарда спирається на значення зростання і обсягу грудей. Обхват грудної клітини може змінити співвідношення зросту і ваги. Порядок розрахунків по даній формулі:

1. Зростання (в сантиметрах) множиться на обхват грудей (в сантиметрах).
2. Отримане значення ділиться на 240.

Індекс Кетье вважається наближеним видом оцінювання норми ваги. Співвідношення ваги і зростання в цих розрахунках визначають наступним чином:

1. Пояснює різницю між чоловіками зростання (в метрах) зводиться в квадрат.
2. На це значення квадрата ділиться вага тіла (в кілограмах).

Отримується число зветься індексу Кетье, воно орієнтує в зоні приналежності до ідеальної ваги або виході за межі допустимих значень. У нормі індекс Кетье у чоловіків повинен бути в межах від 19 до 25. Вік чоловіка при розрахунку даного індексу не має значення (рис. 3).

Формула Негері визначає співвідношення ваги і зросту для чоловіків ускладненим розрахунком в наступному порядку:

1. Від зростання чоловіки (в сантиметрах) віднімається 152,4.
2. Отриманий результат множиться на 1,1.
3. До отриманого після множення результату додається 48.

Жир в тілі: норма або патологія?

Прийнято вважати, що в тілі людини має міститися певна кількість жиру. Його вага залежить від віку і для чоловіків може становити від 11 до 25% від загальної маси тіла. При цьому до 25 років в організмі вважається нормою присутність близько 15% жиру. Середній вік (від 40 до 50-55 років) дозволяє збільшити кількість жирової тканини до 22%. Похилий вік (після 55 років) обмежує норму жирового змісту до 25%.

При значному зменшенні (в порівнянні з нормою) значення кількості жирової тканини в організмі варто звернутися до лікаря для обстеження. Є велика ймовірність виявлення хронічного захворювання.

Збільшення процентного вмісту жиру формує всередині канцерогенний баласт (жировий шар), обтяжливий кістки скелета і надає додаткове навантаження на серце і судини.

При бажанні можна визначити наявність зайвої жирової тканини без розрахунків, використовуючи так званий щипковий тест. Для цього треба двома пальцями взяти себе за складку на животі. Акуратно відвести пальці від живота, зберігаючи відстань між ними. І виміряти цю відстань (в сантиметрах). Про наявність жирових надлишків свідчить відстань більше 2,5 см.

Існує така знана для жінок і чоловіків величина як індекс ваги і зростання (ІМТ), що сприяє оцінці відповідності маси людини з його зростанням.

Допомагає виявити зайвий, нормальний або відсутнє вага, що дуже важливо при необхідності лікування організму або для самостійної коригування своєї фігури.

Що таке «індекс маси тіла»

Ще в 19 столітті лікарі визначили, що поява захворювань пов'язано безпосередньо з наявністю жирових матерій у людини. Для виявлення оптимальної ваги знадобився розрахунок величини співвідношення людського зросту до його ваги.

У 1869 році лікар А. Кетле винайшов методику обчислення індексу, що дозволяє оцінити наскільки маса тіла підходить до наявного зростання. Згодом багато вчених вносили різні поправки і з'являлися нові формули. Але нормативи в різний період розрізнялися.

Останнім часом оптимальний ІМТ знизився, і це стало причиною збільшення кількості людей, що мають надлишкову масу тіла і ожиріння.

Оптимальна маса тіла - встановлений діапазон, в рамках якого вага може рухатися, не впливаючи на функціонування організму

Як визначається ІМТ

Часом, розрахунок ІМТ не дає точних даних. Це пов'язано з тим, що люди мають різне співвідношення між м'язової і жирової масою, що обумовлено багатьма факторами. Тому індивіди з одним і тим же показником виглядають не однаково.

Для вірного розрахунку ІМТ беруть до уваги вік, стать і тип (тонкокостий, среднекостний і ширококостий) комплекції, встановлений за підсумками вимірів обхвату зап'ястя.

Об'єктивною величиною вважається виражена у відсотках пропорція між жиром і кістково-м'язової тканиною для жінок- 13-20%, для чоловіків-10-15%.

Худорляві персони з вузьким формуванням кісток мають менший норматив в порівнянні з власниками великих форм. Часом для визначення конституції тіла міряють обсяг грудної клітини.

Через особливості в будові жіночого і чоловічого фігури, їх ІМТ є різним. Необхідно враховувати також вік перевіряється, тому що у молодого і літньої людини оптимальну вагу буде різнитися.

При аналізі індексу маси тіла (співвідношення ваги і зросту) слід враховувати те, що для чоловіків і жінок він буде різним через особливості в будові жіночого і чоловічого фігури.

З роками додається жировий прошарок, більш важка, ніж м'язова тканина. Через це, зріла людина може мати ідеальний коефіцієнт, і в той же час страждати надмірною вагою.

Спеціальні розрахунки застосовуються для визначення оптимального індексу маси дітей. Особливим способом розраховується ІМТ у спортсменів. Завдяки тренінгу вони мають потужну мускулатуру, і їх ідеальна вага виявиться набагато вище, ніж у звичайної людини.

Як розрахувати ІМТ за формулами

Розраховуючи індекс ваги і зростання переважно користуються такими простими діями: для жінок від зростання (см) віднімають 110, а для чоловіків - 100. Але в такій формулі не береться до уваги вік, конституція особини і ін. Чинники.

Обчислити правильний показник самостійно, врахувавши всі тонкощі досить складно. Для людей, які бажають підтримувати свою вагу в порядку, був винайдений калькулятор - онлайн.

Треба лише записати свої дані (зріст, вага) в певну форму і через 2-3 с. на дисплеї з'явиться результат. Додатково може знадобитися згадка об'єму стегон і зап'ястя.

Отримані результати необхідно зіставити з таблицею, і зробити висновок, яка маса тіла у випробуваного.

Розрахунок індексу маси тіла за різними методиками

Є різні способи розрахунку індексу, за яким можливо самостійно визначити свій відповідний вага і встановити, скільки кілограм треба скинути. Дуже важливо запам'ятати, що жодна з методик не дасть точного поняття про наявний склад тіла, тому що кожен організм має свої особливості.

Тільки висококласний фахівець допоможе правильно оцінити стан фізичного тіла пацієнта. Якщо наявний вага дещо відрізняється від розрахованої норми, при цьому самопочуття відмінне, не варто панікувати. Швидше за все це і є індивідуальна норма.

Формула Брокка

Самою визнаною і поширеною вважається формула французького антрополога Брока, підходяща людям нормальної статури, які вище 150 см і нижче 185 см.

Маючи певний ріст треба відняти коефіцієнт:

• до 165 см - 100;
• до 175 см - 105;
• від 175 і вище -110.

При цьому розрахунку треба врахувати тип статури, і змінити отриманий результат:

• Астенічний (тонка кістка) - зменшити на 10%;
• При нормостеніческой (середня кістка) - віднімаємо 110 від зростання;
• Гиперстенический (ширококостий) - збільшити на 10%.

Оптимальна вага для жінок і чоловіків обчислюється по різному в залежності від типу статури

Для визначення свого типу треба виміряти окружність зап'ястя робочої руки. Жіночі розміри для всіх видів за черговістю - до 16, 16-18, 18 і вище. Чоловіки мають такі величини обхвата- до 17, 17-20, більше 20.

Формула Кетле

Математик бельгійського походження Кетле запропонував свою методику обчислення ІМТ. Формула проста, і полягає в необхідності поділу ваги випробуваного на зростання (метри) в квадраті.

Класифікація з урахуванням ІМТ	ІМТ	Що робити
Недолік маси тіла	19	рекомендовано збільшити вагу
-велика нестача	менше 16
-середній дефіцит	16-17
-маленький недобір	17-19
нормальна вага	19,5-25,0
Надлишок маси тіла	більше 25	необхідно знизити вагу
1 ступінь ожиріння	25-30
2 ступінь ожиріння	30-35	наполегливо рекомендують зменшити масу
3 ступінь ожиріння	35-40
4 щабель ожиріння	більше 40	негайно треба позбутися зайвої ваги

Дані показники застосовні для представників як сильної, так і слабкої статі.

Такий розрахунок має деякий поправки. Наприклад, він не підходить для вагітних, людей похилого віку і дітей. Коефіцієнт може видозмінюватися залежно від комплекції або величини м'язової маси.

Якщо показник вище 30 од. бажано вжити серйозних заходів: відвідати кваліфікованого фахівця, звернутися до дієтолога і зайнятися спортом.

Формула Лоренца

Індекс ваги і зростання для жінок можна розрахувати за допомогою дуже простої формули Лоренца, яка допоможе отримати величину, дуже схожу з підсумками інших, більш ретельних розрахунків.

Для виведення коефіцієнта потрібно знати своє зростання в сантиметрах (Р) і провести наступні обчислення:

• Р-100 (Р-150) / 2. Отримане число говорить про нормальній масі, сприятливою для людини;
• Для скороченою формули Лоренца необхідно Р / 2 -25. Іншими словами від половини свого росту віднімаємо 25.

Ця методика відносна, і не дозволяє дізнатися оптимальну вагу з абсолютною точністю. Тут не враховується тип статури і упущений з поля зору віковий фактор. Адже в різному віці нормою вважається різна маса тіла.

Формула Брейтмана

Щоб вивести індекс ваги і зросту за формулою Брейтмана для жінок, висотою 165, треба від 165 відняти 100. Для універсального розрахунку треба зростання помножити на коефіцієнт 0,7 і відняти 50.

Індекс маси тіла для жінок

Індекс маси ваги і зросту легко обчислити для жінок, застосувавши формулу Брока: від зростання в см. Віднімаємо 100. Якщо з отриманого результату відняти 10%, то добудемо ідеальну вагу.

Отримавши надто високу величину можна стверджувати, що випробувана знаходиться в зоні ризику, і схильна до захворювань серцево-судинної системи, гіпертонії, порушуються функції дихальної системи та ін.

Здобуту норму можна розглядати для кожної жінки індивідуально. Вона обумовлена \u200b\u200bвіком, і відрізняється у юних дівчат і зрілих жінок. Для більш точного визначення варто ще враховувати пропорцію м'язової і жирової тканини.

Так, якщо використовувати форму Кетле для розрахунку ІМТ дівчата з використанням середніх параметрів, то при зростанні 1,71 і вазі 64 кг, отримаємо: 1,71 * 1,71 \u003d 2,9241; 64 / 2,9241 \u003d 21,89. Нормальним для представниць слабкої статі вважається показник від 19 до 24, і в даному прикладі він в нормі.

Індекс маси тіла для чоловіків

Вага чоловіка залежить від індивідуальної фізичної форми, самопочуття, і співрозмірний росту і ширині грудної клітини. Присутність надлишкових кілограмів говорить про відхилення в роботі багатьох систем організму, тому дуже важливо визначити свою ідеальну масу і дотримуватися її.

Розрахувати ІМТ для чоловіка з середніми параметрами (зростання-176, вага-88) можна за формулою: 88 / (1,76 * 1,76) \u003d 28,4. Нормальним коефіцієнтом вважається значення від 19 до 25. Знайдений вище коефіцієнт свідчить про зайві кілограми.

Більш чітке уявлення про розподіл жирових тканин можна визначити так: обсяг талії розділити на обсяг сідниць. Для сильної статі нормою є показник 0,85.

Застосувавши формулу Наглер, чоловік може самостійно знайти своє оптимальне співвідношення.

Маючи зріст 152 см. Маса тіла повинна бути 45кг. Додаючи на кожні наступні 2,45 см. Росту 0,9 кг до ваги виводимо число, і якщо воно збігається з фактичними кілограмами, то це розцінюється як норма. При великому розходженні бажано вжити необхідних заходів.

За допомогою зростання (Р) ІМТ для сильної статі можна обчислити ще так: Р (100+ (Р-100) / 20)

Індекс маси тіла для дітей

Подібно обчисленню ІМТ для дорослих можна розрахувати це показник для дітей і виявити зайві кілограми, або схильність до ожиріння.

ІМТ \u003d вага в кг. / Квадрат зростання в м.

Наприклад, якщо взяти середню величину, коли дитина при зростанні 1,5. важить 45 кг, то отримаємо: 45 / 2,25 \u003d 20. Для дівчинки або хлопчика 13-14 років це вважається нормальним. Діти постійно ростуть, і це означає, що на цей фактор треба звертати увагу. Нижче в таблиці показані оптимальні індекси для різного віку.

вік дитини	дівчинка	хлопчик
0-2	13,3-15,4	13,4-15,7
2-3	15,3-16	15,3-16,5
4-5	13,5-16,5	13,8-16,8
5	13-17	13-17
6-8	13,5-18	13,5-18,5
9-10	14-20	14-21
11	14,5-20,5	14,5-21,2
12	16-21,5	15-22
13-14	16-23	16-23
15-16	17-23,5	17,5-24

Навіть при наявних даних показники непросто інтерпретувати. При будь-яких сумнівах краще проконсультуватися у педіатра. Він допоможе визначити оптимальну вагу і загальний розвиток дитячого організму, і в разі відхилень зможе дати необхідні рекомендації.

Індекс маси тіла для підлітків

Для правильного визначення ІМТ підлітка необхідно зробити такі ж розрахунки, як і для дітей, тому що застосовувати дорослі мірки не зовсім правильно. У період статевого дозрівання необхідно особливо уважно стежити за масою тіла підлітка. Коефіцієнт обчислюється за допомогою процентилю.

Для його знаходження вага треба розділити на зростання, зведений в квадрат.

Отримане значення не містить частку пропорційних типів тканини з ростом, через це є ймовірність виникнення неточностей і неправильних інтерпретацій.

Добутий результат треба порівняти з певними даними, зумовленими віком підлітка, і отримаємо порівняльну величину (СВ ІМТ).

У хлопчиків і дівчаток ця цифра може відрізнятися, тому що середній рівень м'язової маси у чоловіків вище, ніж у жінок.

Знайдений результат СВ ІМТ відповідає наступним показникам:

• більше 95 - ожиріння;
• від 85 до 95 - зайва вага;
• від 5 до 85 - норма;
• менше 5 - недолік маси тіла.

Індекс маси тіла при вагітності

Індекс ваги і зростання для жінок під час виношування дитини розраховується за формулою Кетле. Даний коефіцієнт обумовлений терміном вагітності, і порівнявши його з допустимими нормами, можна дізнатися, скільки кілограм можна набрати майбутньої матері. Для цього ще потрібно знати вагу дами до зачаття і її зростання.

Недостатній набір маси тіла вагітної жінкою може стати приводом для відхилень у розвитку плоду. Надмірне додаток кілограмів може викликати труднощі при самостійних пологах.

Нормою при вагітності вважається додаток від 7 до 16 кг. Але на практиці буває так, що мами з зайвими або відсутніми кілограмами народжували здорових немовлят.

Якщо є сумніви з приводу того, що вага майбутньої мами може заподіяти негативні наслідки для малюка, не треба турбуватися передчасно.

Максимально допустима маса тіла з урахуванням віку

Індекс ваги і зросту легко знайти для жінок до 40 років, віднявши від зростання в сантиметрах 110, а дамам після 40 років треба відняти 100см.

Очевидним є те, що з віком вага збільшується через зміни вуглеводного обміну, і цей процес природний. При цьому знижується:

• обмін речовин;
• змінюється енергійність і фізична активність;
• обсяг м'язової структури;
• рух метаболізму;
• діяльність гормонів.

Оптимальна маса тіла різна для різних вікових груп

Багато вчених для обчислення коефіцієнта допустимої ваги для дам використовують нормативи Егорова- Левитського. Дані показники говорять про максимально допустимій масі в тому чи іншому віці. Перевищення нижчезазначених ІМТ свідчать про зайву масі тіла.

Зростання, м	Вік, років
	20-30	31-40	41-50
1,66	65,2	71,8	76,5
1,68	68,5	73,7	78,2
1,70	69,2	75,8	79,8
1,72	72,8	79,3	82,8
1,74	74,3	79,0	83,7

Навіщо потрібно знати свій ІМТ

Знати свій ІМТ треба тим, хто піклуватися про здоров'я і свою фігуру. Доктора застосовують цей коефіцієнт для підбору дози лікарських препаратів. Будинки з його допомогою можна контролювати свою вагу.

Розрахунок показника допоможе виявити наявність відхилень в організмі, і їх серйозність. Завдяки отриманим даним дієтлікарі можуть призначити пацієнтам, які мають ожиріння, відповідний режим харчування і фізичне навантаження.

ІМТ- стандартний спосіб визначення рівня ожиріння у чоловіків і жінок

Все ж при будь-якому коригуванні ваги довіряти тільки отриманому показником не рекомендовано. Якщо він не відповідає нормі, то варто зробити додаткові дослідження.

Аналіз результатів по ІМТ

Варто підкреслити, що норматив ІМТ періодично змінюється. Наприклад, в США в кінці 20 століття, нормальний індекс був 27,8. Потім стандарти помінялися, і показник знизився до 25. Це стало причиною збільшенням кількості громадян, що мають надлишкову масу тіла.

За дослідженнями ізраїльських вчених оптимальний коефіцієнт для чоловіків становить 25-27. Для жінок нормальний індекс ваги і зростання цілком збігається з нормативом.

ІМТ має орієнтовне значення і використовується, перш за все, лікарями і дієтологами. Розрахувавши число самостійно, його необхідно порівняти зі стандартами ВООЗ по окремій таблиці.

При виявленні ожиріння або недобір маси тіла не варто з повною достовірністю спиратися на виведений індекс. Так, у персон, що мають високорозвинену мускулатуру, і не мають зайвих кілограмів може бути завищений показник.

Ступені ожиріння за ІМТ

Визначивши свій індекс ваги і зростання за допомогою формули Брока для жінок, і виявивши зайві кілограми, класифікують завищену масу тіла від оптимальної за допомогою таблиці:

Перевищення,%	стадія ожиріння	фактичний ІМТ
20-30	1	25-30
31-50	2	30,1-36
51-99	3	36,1-40
більше 100	4	Більш ніж 40

Ожиріння 1 і 2 рівня розглядаються як незначний косметичний недолік. Може викликати легкий дискомфорт, і стати причиною подальшого набору кілограмів. При крайній стадії ожиріння утворюються патологічні відхилення, які зачіпають всі системи життєдіяльності організму.

Ожиріння може мати такі види:

• стабільний рівень, що тримається тривалий період часу;
• прогресуючий - відрізняється швидко зростаючим або повільним безперервним набором кілограм;
• резедуальная - вага може значно збільшитися після довгого періоду його зниження.

Недоліки та обмеження у використанні методу ІМТ

Тлумачення значень ІМТ, запропонованих ВООЗ, не враховують вік і стать індивідуума. Дані багатьох країн свідчать, що індекс оптимальної ваги у жінок нижче, ніж у чоловіків. Крім цього, він вище у громадян середнього віку в порівнянні з молодими і старими.

Під словом «норма» маються на увазі «середні величини», але статистичні дані говорять що «нормативи» ІМТ, згідно з постановами ВООЗ, не відповідають типовим нормальному розподілу показників ІМТ серед жителів.

Може бути так, що індекс ваги і зросту, оптимальний для жінок однієї країни, буде завищений у дам, які проживають у багатьох інших країнах світу. Наприклад, в Росії, якщо дотримуватися рекомендацій ВООЗ, то велика частина населення старше 30 років мають зайві кілограми.

Як привести в норму індекс маси тіла

Надмірна вага, так як і недостатній, призводять до серйозних порушень в роботі організму. При невеликих відхиленнях від нормативу не варто турбуватися.

Якщо розбіжності значні, перш за все треба проконсультуватися у фахівця. Він підбере оптимальний режим харчування і призначить дієту.

• підняти калорійність порцій шляхом збільшення прийнятої їжі і більш частого прийому з використанням білкових продуктів;
• займатися фізичними вправами, спрямованими на збільшення маси тіла, виключивши виснажують організм тренування;
• створити умови для здорового і достатнього сну.

Які мають не критичний надлишок кілограмів варто дотримуватися наступних правил:

• знизити кількість вживаної їжі;
• виключити з раціону жирні продукти, зменшити прийом яєць, кави, алкоголю;
• урізноманітнити харчування достатньою кількістю овочів, фруктів, маложирна молочної продукції, кашами, нежирним м'ясом і рибою;
• дотримуватися режиму прийому їжі. На ніч краще випити кефір або з'їсти фрукти.
• вибирати спортивну активність, сприяє спалюванню жирів;
• якомога більше дихати свіжим повітрям і дотримуватися повноцінного сну.

Бажано відстежувати свій індекс ваги і зростання, що особливо важливо для жінок, тому що його відхилення можуть викликати гормональний збій. Дефіцит маси тіла призводить до занепаду сил, зниження імунітету. Зайві кілограми створюють проблеми з серцево судинною системою, сприяють втраті активності.

При пошуку оптимальних показників ІМТ, слід, перш за все, прислухатися до свого організму. Якщо цифри говорять про відхилення, але самопочуття цілком комфортне, то можна жити повноцінним життям і без досягнення ідеальної ваги.

Корисні відео матеріали про індекс зростання і ваги для жінок

Ідеальне співвідношення ваги і зросту для жінок:

Індекс маси тіла: скільки у вас зайвих кіло і наскільки їх кількість небезпечно або безпечно для здоров'я:

Співвідношення зросту і ваги: \u200b\u200bогляд додатки Windows:

Існують різні формули для визначення оптимального співвідношення ваги і зросту. Тут слід враховувати, що при одному і тому ж зрості і вазі одна людина може виглядати повним, інший - абсолютно нормальним.

Якщо знати індекс маси тіла, можна судити про ожиріння або нестачі ваги. Індекс розраховується для дорослих чоловіків і жінок від 20 до 65 років. Результати можуть виявитися помилковими для вагітних і годуючих жінок, спортсменів, людей похилого віку і підлітків (до 18 років).
Як рахувати? Свій зростання в метрах звести в квадрат, потім масу тіла в кілограмах розділити на отриману цифру. Наприклад: зріст 170 см, вага 65 кг. Значить, 65: (1,7 * 1,7) \u003d 22,5.
Отримана цифра і буде вашим індексом. Норма для чоловіків - 19-25. Для жінок - 19-24.

Спосіб 2. Обсяги

Індекс Кетле непогано показує кількість жиру в організмі, але не вказує, як розподіляється жир, інакше кажучи, не дає зорової картини. Але можна перевірити своє тіло на ідеальність ще по одній формулі.
Розподіл жиру по тілу визначається співвідношенням: обхват талії (на рівні пупка), поділений на обсяг сідниць. Норма для чоловіків - 0,85; для жінок - 0,65 - 0,85.

Спосіб 3. З урахуванням віку

Доведено, що вага чоловіки і жінки з віком повинен поступово збільшуватися - це нормальний фізіологічний процес. Кілограми, які деякі люди вважають «зайвими», насправді такими можуть і не бути. Можна використовувати для визначення оптимальної ваги формулу в залежності від віку.
Р - в даному випадку зростання, а В - вік в роках. Маса тіла \u003d 50 + 0,75 (Р - 150) + (В - 20): 4

Спосіб 4. Формула Брока

Одним з найбільш популярних методів розрахунку ідеальної ваги є формула Брока. Вона враховує співвідношення зросту, ваги, типу статури і віку людини.
Формула Брока для людей молодше 40 років: зростання (в см) мінус 110, після 40 років - зростання (в см) мінус 100.
При цьому людям, які мають астенічний (тонкокостий) тип статури, з результату необхідно відняти 10%, а люди, які мають гиперстенический (ширококостий) тип статури, повинні додати до результату 10%.
Як визначити свій тип статури? Досить виміряти сантиметром окружність самого тонкого місця на зап'ясті.

Спосіб 5. Формула Наглер

Існує формула Наглер, яка дозволяє обчислювати ідеальне співвідношення ваги і зросту. На 152,4 см зросту має припадати 45 кг ваги. На кожен дюйм (тобто 2,54 см) понад 152,4 см має бути ще по 900 г. Плюс ще 10% від отриманого ваги.

Спосіб 6. Формула Джона Маккаллума

Одна з кращих формул створена експертом-методистом Джоном Маккаллумом. Його формула ґрунтується на вимірюванні обхвату зап'ястя.
Обхват зап'ястя, помножений на 6,5, дорівнює обхвату грудей.
85% обхвату грудей рівні обхвату стегон.
Щоб отримати обхват талії, потрібно взяти 70% від обхвату грудей.
53% від обхвату грудей рівні обхвату стегна.
Для обхвату шиї потрібно взяти 37% від обхвату грудей.
Обхват біцепса становить близько 36% від обхвату грудей.
Обхват для гомілки трохи менше 34%.
Обхват передпліччя має дорівнювати 29% від обхвату грудей.
Але не у всіх фізичні дані будуть точно відповідати даним співвідношенням, цифри мають усереднене, середньостатистичне значення.
Ще кілька варіантів співвідношень зросту і ваги:
Статура вважається ідеальним, якщо обхват талії на 25 см менше обхвату стегон, а обхват стегон приблизно дорівнює обхвату грудей.
Обхват талії повинен бути рівний: зростання в сантиметрах - 100. Тобто жінка зростом 172 см буде складена пропорційно, якщо обхват талії буде 72 см, обхват стегон і талії - близько 97 см, тобто якщо вона носить розмір одягу 48.
Якщо обхват стегон менше обхвату грудей, а обхват талії менше обхвату стегон на 20 см, то така фігура називається «яблуко». Якщо обхват грудей менше обхвату стегон, а обхват талії менше обхвату стегон на 30 см і більше - це фігура типу «груша».
Для жінок і дівчат середнього зросту - від 165 до 175 см - таке спостереження виявилося справедливим. Обхват їх талії в сантиметрах приблизно дорівнює вазі в кілограмах. Один кілограм схуднення дає зменшення в талії на один сантиметр.