Лікарні 

Поганий сон кошмари причини. Позитивний вплив сновидінь із кошмарами. Причини нічних кошмарів

Нічні кошмари – це сюжети чи окремі деталі сновидінь, що викликають панічні стани, страхи чи тривогу. Ці сни яскраві по всіх системах сприйняття, а сюжети сприймаються настільки реалістично, що змушують прокидатися. Пробудження зазвичай супроводжується прискореним серцебиттям, пульсом і диханням, різкими рухами. Виникають ці сни, як та інші сюжетні, у фазі швидкого сну, де характерні швидкі очні руху, що означає виникнення візуальних образів.

Нічні кошмари у дітей частіші, ніж у дорослому віці, проте все одно існує певна грань, коли страшні сни стають симптомом психічного захворювання. Подібні порушення можуть сигналізувати як про розлади афективної сфери, так і соматичної. Непоодинокі випадки, коли саме через сюжет кошмарів людина може виявити хворобу, яка ще ніяк не проявляє себе фізично. Психологи вважають подібні сновидіння сигналом про наявність неусвідомлюваного або пригнічуваного занепокоєння, і якщо вчасно звернути увагу на страшні сни, що повторюються, то можна запобігти не тільки психічне виснаження, але і реальні проблеми, що насуваються.

Тематика страшних снів у кожної людини буде своєю, що ґрунтується на особистих травматичних переживаннях, стані організму та психіки.

Нічні кошмари у дорослих більше пов'язані з психологічним і стресовими переживаннями, придушенням емоцій і можуть виражатися в сюжетах втрати контролю (неможливість втекти, закричати, відкрити двері), у дітей вони обґрунтовані фізичними змінами організму і мають більш фізіологічні моменти (раптові падіння в , польоти та інше).

Чому вночі сняться кошмари

Причини нічних жахів можуть бути абсолютно різноманітні за своєю категорією або глибиною проблематики. Так бувають сни, обумовлені зміною метаболізму внаслідок щільної вечері або надлишку солодких та пряних страв, коли мозок підвищує активність всього організму для переробки поглиненого. Подібний ефект мають деякі ліки, тому якщо почалися напади нічних страхів необхідно розповісти лікарю для зміни терапії.

Алкогольні та наркотичні речовини можуть давати не тільки заспокійливий ефект, але також активувати нервову систему, що призводить до кошмарних сюжетів. Особливо це відбувається на тлі абстинентного синдрому.

Порушення психологічного спектру, такі як депресивні реакції, ПТСР, підвищений рівень тривожності, напади параної та інші мають у переліку своєї симптоматики страшні сни. У разі посттравматичним синдромом сни будуть містити сюжети травматичної ситуації, при зайвій нервозності можливі варіанти майбутніх страхів. Було помічено, що нестача сну також провокує виникнення кошмарів – у цих випадках все швидко знімається кількома сеансами медикаментозного сну.

Будь-які сильні емоційні переживання є стресом для організму і для їхньої переробки зазвичай не вистачає денного часу та ресурсів. Тому нічні кошмари часто є способом психіки переробити сильну інформацію, що надійшла, що вибиває зі звичного ритму. Сюди можуть ставитись сварки, скандали, нещасні випадки, а також народження дитини, весілля, несподівані приємні сюрпризи.

Не важливо, як пофарбовані сильні емоції - вони розхитують нервову систему, тому здивування людей, чому на тлі різких позитивних змін їм починають снитися погані сни цілком зрозуміло цим фактом. Будь-які пригнічені протягом дня емоції призводять до збільшення внутрішньої напруги, потреба у розрядці якого реалізується психікою через кошмарні сни. Неважливо, що саме ви стримали, як , так і обійми можуть призвести до страшного сну - важлива лише ступінь витрачених зусиль на стримування і чим більше, тим страшніший сюжет.

Органічні ураження мозку дають кошмарні сновидіння, що не забираються психотерапією та седативними препаратами – тут необхідне комплексне лікування першого захворювання. Це може бути кисневе голодування або гіпоксія, пухлини мозку, травми, інфекційні та запальні захворювання, інтоксикації. При частих нічних кошмарах, що повторюються, необхідно проконсультуватися з лікарем (терапевт, невропатолог, психіатр), щоб виключити серйозну біологічну патологію.

Крім внутрішніх та психологічних моментів псувати сон можуть зовнішні обставини. Так температура приміщення (холод чи спека), задуха чи наповненість неприємними чи їдкими запахами активують нервову систему, змушують людину прокидатися. Це захисний механізм, покликаний спричиняти стан неспання при погіршенні навколишніх умов.

Наприклад, задуха може стати сигналом того, що закінчується кисень і можна просто не прокинутися. Незручне ліжко, наявність крихт, сторонніх звуків або яскравого освітлення може погіршувати якість сну, а в поєднанні з нестабільністю емоцій призводити до кошмарів. Для людей з рухомою організацією нервової системи, її чутливістю та загальною вразливістю характерні кошмари, що виникають на тлі вечірніх переживань. Це фільми жахів, прочитані страшні історії, стрічка новин про вбивства і катастрофи, а також інші подібні моменти.

Як позбутися нічних кошмарів

Якщо у вашому нічному житті з'явилися кошмари, то варто почати з найпростіших методів – поліпшення умов сну. Варто подбати не тільки про зручність спального місця, його ортопедичність та чистоту, але також про загальну обстановку, що включає світло, звуки, температуру та кількість кисню. Відрегулюйте налаштування всіх гаджетів, встановивши нічний режим з придушенням синього світла або виключіть їх використання за пару годин до сну. Слідкуйте за своїми вечірніми звичками. Сюди відноситься час прийому та кількість їжі, вживання алкоголю, кави, наркотичних речовин та нікотину, а також деяких ліків.

Зараз існує безліч товарів та пристосувань для покращення сну – користуйтеся ними. Сюди відносяться аромалампи із заспокійливими оліями, аудіозаписи, розраховані на гармонізацію емоційного фону, різні нічники, що імітують природні джерела світла (багаття, свічки). На телефон можна завантажити програми шумів і звуків для засинання, а якщо кошмарні сни спровоковані несподіваними звуками, то можна запастися берушами.

Вчіться розслаблятися і протягом дня, тоді це допоможе уникнути накопичення нервової напруги та покращити стан нервової системи. Різноманітні практики з йоги, медитації, візуалізації, а також дихальні техніки, що допомагають стабілізувати емоційний стан, забезпечують напрацювання навичок самозаспокоєння. Так ви можете регулювати свій стан весь день, заспокоювати його перед сном, а навіть якщо прокинулися від чергового жаху, зможете швидко прийти до тями. Але окрім пасивних та споглядально-заспокійливих занять, включайте фізичне навантаження – це допомагає скинути зайву напругу, що накопичилася за день. Ідеальним варіантом буде вечірнє відвідування басейну, де за рахунок фізичного навантаження виходять накопичені емоції, а за рахунок води відбувається загальна фізична релаксація.

Зробіть сон ритуалом, що вимагає дотримання часових рамок та певних послідовностей. Це допоможе вашій психіці заздалегідь заспокоїтись та розчистити простір. Влаштовуйте собі приємний годинник перед сном – нехай там буде час для ваших мрій, розмов із приємними людьми та приємних повільних занять. Підійде творчість та перегляд приємних фільмів, прийняття ванни з розслаблюючими маслами та прогулянки вечірнім парком. Можна влаштовувати собі заспокійливі вечері при свічках, без гаджетів, із трав'яними чаями чи теплим молоком.

Медикаментозна терапія показана після встановленого основного діагнозу. Якщо нічні кошмари викликані пухлиною, то показано планову операцію, якщо це викликає розлад депресивного спектру, то призначаються антидепресанти, при стресових розладах показані протитривожні препарати. Це крайні випадки, а в основному страшні сни спровоковані рівнем стресу, що збільшується, тому основну діяльність необхідно спрямувати на боротьбу з ним. Можна самостійно виділити основні стресові фактори у своєму житті та постаратися виключити їх, іноді для цього доводиться форматувати все своє мислення та стиль сприйняття.

У разі важких ситуацій або наслідків травматичних ситуацій, якщо не вистачає власних ресурсів та можливостей для розуміння та зміни ситуації свого життя, може знадобитися робота з фахівцем. Зазвичай психотерапевт працює у ключі тематики сновидінь, але якщо вони не пов'язані з безпосередніми життєвими подіями, то зачіпаються й інші області.

Нічні кошмари дуже негативно впливають на наше життя. Вони викликають страх та занепокоєння, що згодом впливає на якість вашого сну. Прокидаючись від нічного кошмару в холодному поті, ми потім довго не можемо заснути, що в результаті призводить до фізичної втоми та стресу. Однак дуже важливо знайти причину чому сняться кошмари, перш ніж починати позбавлятися їх.


Хто страждає від нічних кошмарів

Існує поширена думка, що нічні кошмари – це суто дитяча проблема. Але як показує статистика, як мінімум 10% людей прокидалися від кошмару хоча б раз у житті, а від 2% до 8% дорослого населення страждають від хронічних або кошмарів, що повторюються.

Що таке нічні кошмари за своєю суттю

Нічні кошмари зазвичай з'являються під час фази швидкого сну, тому найчастіше ми відчуваємо в ранковий час. За своєю суттю нічний жах - це дуже яскравий і докладний сон, що триває від 30 секунд до 3 хвилин. Такий сон людина часто запам'ятовує у всіх подробицях. У момент сну кошмари бувають настільки реалістичними, що людині і після пробудження, якийсь час здається, що події з нічного кошмару відбувалися насправді. Образи, що виникли під час жахливого сну, можуть тривалий час зберігатися в пам'яті, їх досить складно викинути з голови.

Що найчастіше сниться у кошмарах

Зміст снів у кожної людини різний, і залежить від багатьох факторів: віку, культури, виду діяльності тощо. Тим не менш, найчастіше люди після пробудження пам'ятають, як у кошмарі вони падали або як за ними хтось гнався, що може бути обумовлено найсильнішими емоційними переживаннями порівняно з рештою кошмарів. Люди, які пережили подію, що травмує, схильні бачити її у своїх кошмарах.

За весь час вивчення проблеми було проведено безліч досліджень з метою з'ясувати, які кошмари є найпоширенішими. Одне з останніх опитувань було проведено у 2010 році психологом Майклом Шредлом із Центрального інституту психічного здоров'я в Мангеймі, Німеччина. Він опитав понад тисячу людей віком від 16-ти років, яким кошмари сняться кілька разів на рік, і склав список на основі отриманих даних:

  • Падіння (40%);
  • Переслідування (26%);
  • (25%);
  • Запізнення на важливу подію (24%);
  • Зникнення або смерть після ув'язнення в замкнутому просторі (21%).

Медичний психолог Антоніо Задра з Монреальського університету провів аналогічну роботу з 10 тисячами людей і склав схожий список:

  • фізична агресія (48,6%);
  • міжособистісні конфлікти (21%);
  • Паралізація чи безпорадність (16,2%);
  • Проблеми зі здоров'ям чи смерть (9,1%);
  • Висновок/тривога (8,7%).

З цих досліджень можна дійти невтішного висновку: існує низка загальних страхів, релевантних всім людей. Однак поки що немає науково-обґрунтованого способу інтерпретувати ці дані.

Симптоми нічних кошмарів

Визначити, що людині сниться жах, можна за такими симптомами:

Стогін і скрикування;

Тремтіння кінцівок;

Важке дихання;

Прискорений пульс;

Рясне потовиділення

Зазвичай людині складно прокинутися від кошмару. Часто спостерігається перехід із лежачого, сидячого положення. У людини розширюються зіниці, і деякий час вона не реагує на зовнішні подразники.

Як ми вже говорили на початку статті, нічні кошмари впливають на якість нашого сну, що може призвести до фізичної втоми, психічних розладів та стресів. Якщо ви різко прокинулися через нічний кошмар – це може позначитися проблемами й інших аспектах вашого життя, навіть якщо ви фізично здорові. Отже, важливо зрозуміти причину нічних кошмарів і вжити заходів щодо їх усунення.

Причини нічних кошмарів

Найчастіше кошмари у дорослих найчастіше з'являються спонтанно, без вагомих причин. Але також вони можуть бути результатом психологічних проблем, таких як тривога, депресія або посттравматичний стрес. Останнє особливо ймовірно, якщо людина нещодавно пережила подію, що травмує або перевернула життя, таке як втрата коханого, зміна або втрата робочого місця, поява дитини, серйозна операція або аварія.

Список факторів, які можуть впливати на появу нічних кошмарів, можна доповнити такими обставинами:

  • лихоманкою внаслідок інфекційних захворювань (найчастіше зустрічається у дітей);
  • недоліком сну;
  • зовнішніми факторами (джерела світла, шум у приміщенні);
  • переповнений сечовий міхур;
  • сон у незнайомому приміщенні;
  • нічне апное;
  • наявність;
  • прийом деяких лікарських засобів;
  • генетичні чинники.
Як позбутися нічних кошмарів

Позбутися нічних кошмарів можна, розібравшись у їхній причині. Існує кілька шляхів усунення поганих снів:

Лікування базових станів. Якщо причиною кошмарів є хропіння, слід лікувати причину хропіння (випрямлення носової перегородки тощо.). Якщо ж сни є відображенням психічного здоров'я, отже, шукати вирішення проблеми варто в кабінеті психолога.

Поліпшення умов сну. Фахівці вважають, що основною причиною нічних жахів є порушення режиму сну. Недарма вони радять засипати і прокидатися одночасно і спати не менше 8 годин на добу. Більше порад про те, як покращити умови сну, ви знайдете в матеріалі « ».

Застосування лікарських засобів. Таке лікування використовується рідко, але в деяких випадках без бензодіазепінів або інгібіторів серотоніну не обійтися.

Лікування стресу. Чому сняться кошмари? Можливо, вони є наслідками? Антистресова терапія може стати вирішальним фактором, якщо нічні кошмари спричинені саме цим стресом.

Насамкінець хочемо дати кілька порад, які допоможуть вам уникнути нічних кошмарів:

1.Не їжте перед сном. Особливо їжу з високим вмістом цукру.

2. Навчіться розслаблятися. , медитація, в'язання, гаряча ванна тощо.

3.Робіть більше фізичних вправ, або принаймні гуляйте перед сном на свіжому повітрі.

4.Скоротіть вживання кофеїну, нікотину та алкоголю.

5.Дивіться щось веселе чи кумедне перед сном або просто уникайте перегляду фільмів зі сценами насильства.

6.Переконайтеся, що вам комфортно спати. Якщо в кімнаті дуже холодно або спекотно, це призведе до внутрішнього дискомфорту, отже, до нічних кошмарів.

Дмитро Бєлов

Часті нічні кошмари є продуктом діяльності мозку, який намагається впоратися зі стресом та негативними емоціями. Сни, на думку вчених, це спосіб обробки неприємних вражень і емоцій, які доводиться відчувати людині у своєму житті.

При засинанні його психіка накладає погані спогади на певний контекст, і таким чином розсіюються страхи, що асоціюються з ними. Часто джерелами нічних кошмарів є робота, занепокоєння за фінансове благополуччя, великі зміни в житті. Нічні кошмари часто відбивають внутрішні невирішені емоційні конфлікти, пов'язані з реальними подіями вашого життя.

Причини, чому людям знятися кошмари

1. Вживання медичних лікарських засобів перед сном.

2. Вживання наркотичних препаратів перед сном (наркотики, тютюн, кофеїн, алкоголь).

3. Підвищена температура тіла, жар під час хвороби, болючі відчуття (розтягнення м'язів, патологія внутрішніх органів та ін.). З'являється вогнище роздратування в головному мозку, що сприяє нічним кошмарам.

4. Переповнений шлунок. Це одна з найпоширеніших причин нічних кошмарів. Проводячи цілий день на роботі, не маючи можливості правильно приймати їжу, увечері ми їсти все і багато. Засинаючи з повним шлунком, ми провокуємо активність мозку.

5. Часті пробудження через синдром апное (короткочасна зупинка дихання уві сні) вимагають консультації, спостереження та лікування у фахівців. До цієї ж групи можна віднести й інші відхилення та порушення нормального сну.

6. Стреси, депресії, нервові та фізичні навантаження організму теж провокують нічні кошмари. Наприклад, людина стала свідком аварії, брав участь у військових діях, смерть близької чи знайомої людини, фінансовий крах, проблеми на роботі, негативні емоції. Якщо з вами відбуваються негативні події, дуже важливо вміти знаходити позитивні сторони. Не сприймати все у чорному світлі. Пам'ятайте, що будь-які зміни – це початок добрих подій.

7. Творчі, інтелектуально розвинені люди часто бачать кошмари ночами. Якщо людина має дар передбачення, у неї сильно розвинена інтуїція, то кошмари ночами показують їй можливий розвиток тієї чи іншої події. У цьому випадку головне – не лякатися, а шукати прийнятні варіанти вирішення проблем.

8. Дискомфортні умови сну. Наприклад, задушлива кімната, незручне ліжко, сторонні шуми, освітлення. Деякі предмети взагалі не повинні перебувати у спальні. До них належать телевізор, комп'ютер, дзеркала, ритуальні предмети, маски. Кожна людина має свої особливі речі, які створюють комфорт. Або навпаки, існують предмети, на перший погляд невинні, але для конкретної людини мають «страшне» значення.

Привіт мені 20 років. живу окремо від батьків. вони живуть в іншому місті. мої сни завжди кольорові та дуже глибокі, я дуже часто запам'ятовую, що мені сниться. в останні півроку мені все частіше і частіше сняться страшні сни, після якого я просто не можу довго прийти в нормальний стан. я почала бояться всього, любов шереху, скрипу, і т д. з неділі на понеділок мені наснився сон від якого я не могла прийти до тями весь день. такого я давно не бачила уві сні. спочатку мені снився гарний сон, після чого була різка бавовна я прокинулася уві сні, і біля холодильника вилізла тінь людини по плечі, я так сильно закричала, що прокинулася на яву. прокинувшись я якнайшвидше потяглася до телевізора щоб увімкнути телевізор. дихання було дуже прискорене, все тіло просто тремтіло від страху. цей сон був на стільки реальний. я не могла дуже довго прийти все після такого. дзвін стояв у вухах. ноги були такі важкі, що складалося відчуття, що я бігала всю ніч. я не знаю, що робити, з чим це все пов'язано, але я дуже втомилася від такого.

Здрастуйте, Насте!

Є кілька причин, з яких сняться страшні сни.

До них відносяться стреси, нервові розлади, загальний стан організму, специфіка харчування, вживання певних медикаментів. Страшні сни можуть виражати наші незадоволені бажання та тривоги, варто зрозуміти це та виключити причину, вони зникнуть. Гірше, якщо причина у стані здоров'я та наша підсвідомість намагається привернути увагу за допомогою кошмару, страху, оскільки на звичайні застереження уві сні ми не реагуємо. Швидше за все стан психіки є причиною страшних снів, що повторюються. . Але не варто починати аналізувати свій страшний сон, прокинувшись серед ночі, потрібно постаратися заснути, а обміркувати страшний сон вдень, оскільки в цей час людина почувається більш захищеною.

Головне, не боятися страшних снів, а розуміти, що це процес роботи нервової системи та нашої підсвідомості і коли нам сняться страшні сни, вони все одно «працюють на нас», змушуючи прислухатися до себе та допомагаючи краще пізнати самих себе

Постарайтеся звести нанівець такі чинники, як їда на ніч, задуха в кімнаті, сторонні шуми і т.д. Вже виконання цих дій може знизити кількість і напруженість кошмарних снів, а може, взагалі зведе їх нанівець.

Наступним кроком буде виявлення психологічних причин. Такими причинами можуть стати втрата близької людини, стресова ситуація, глибинні страхи, недовіра до життя. Визначивши причину, Ви вже пройдете половину шляху до звільнення від кошмарів.

Якщо зрозуміти причини не вдається, спробуйте змінити місце, де спите. Поекспериментуйте з розташуванням ліжка, а також розташуванням Вашого тіла щодо сторін світла (вважається, що найкраще спати головою на схід).

І ще один можливий шлях, якщо жоден із попередніх варіантів Вам не допоміг. Змініть щось у Вашому житті докорінно. Ця зміна має бути приємною та значущою для Вас. Збільшення частки позитиву у Вашому житті може сприятливо позначитися на Ваших снах.

Якщо нічого з перерахованого не допомагає, раджу відвідати психолога і розібратися у всьому цьому.

Бажаю вам успіху!!!

Гарна відповідь 3 Погана відповідь 0

Здрастуйте, Насте! Найкраще - це звернутися на особистий прийом до Гештальт-Терапевта, Психодраматерапевта, або психолога, що працює зі снами і дослідити, (в крайньому випадку - по скайпу, якщо у Вас немає таких фахівців). Причин може бути безлічі, починаючи від придушення таких почуттів, як провини?, злості?, тривоги?, ненависті?, та ін . Іншою причиною може бути – сприйняття життя однобоко: приймаючи, наприклад, лише «хороше», що є в житті, – і заперечуючи – «негативне»? А не сприймаючи життя цілісного, у всьому своєму різноманітті, різноманітності, цілісності. Що стосується Вашого внутрішнього світу: визнання позитивних сторін і заперечення - негативних?! Є третій варіант, коли сон кодує важливе переживання, складну тему – не прямою ілюстрацією, а за принципом контрастності ,його протилежністю?Уві сні так, а в житті – навпаки?! 4. Як незавершена ситуація з кимось у стосунках? 5. Як внутрішньоособистісний конфлікт? 6. Як «самоналаштовує пророцтва» ?! В основі всього цього – лежать звичайні проекції, з пригніченими почуттями, бажаннями, не реалізованими потребами, не зауваженням та ігноруванням цього у собі та у своєму житті! Орієнтир у Вас є, лишилося почати діяти! Успіхів Вам у пізнанні себе! З повагою, Людмила До.

Гарна відповідь 3 Погана відповідь 0

Калінов Юрій Дмитрович

Час на читання: 4 хвилини

Переживання за своїх рідних чи вчинені вчинки часто виражаються кошмарами уві сні, і часом немає можливості контролювати цей стан. Психологи стверджують, що більш схильні до страхів песимісти і скептики, недовірливі по життю люди. Розібравшись із питанням, чому сняться кошмари, і, позбавившись їх, можна змінити свій спосіб життя, зменшити кількість стресових ситуацій і почати повноцінно висипатися.

Передумови виникнення кошмарних снів

Якщо період безсонних ночей почався, не варто чекати. Слід відразу знайти причини того, чому сняться погані сни.

Якщо розглядати стан дорослої людини, то ймовірні причини жахів такі:

  • Переживання чи стресові ситуації. Найчастіше причиною сновидінь, що мучать нас, стає смерть близьких і рідних людей, розлучення або акт насильства, рідше - конфлікти в особистому житті і на роботі. Екстремальні ситуації завжди відбиваються на психіці людини і не дають позбутися кошмарних снів. Страхи також можуть відвідувати людину перед якоюсь важливою подією в житті, і мозок через надлишок думок не може нормально працювати, змушуючи нас знову і знову прокидатися в холодному поті.
  • Підвищення температури тіла під час хвороби.
  • Нічний жах із відчуттям задухи може свідчити про наявність серцево-судинних захворювань.
  • Переїдання. Одна з найчастіших причин, чому вночі сняться кошмари. Шлунок перевантажується, перестає нормально функціонувати, виникає дискомфорт, тяжкість і, як наслідок, засмучується сон.
  • Перебір із вживанням алкогольних напоїв. Робота мозку порушується, викликаючи безсоння та страхи уві сні.
  • Прийом лікарських засобів. Деякі медикаменти можуть спричинити збої в нервовій системі людини, а наслідком є ​​нічні кошмари.
  • Втома та надмірна перевтома на роботі.

Як не дивно, надмірно втомлена людина не обов'язково спить як убита. Перевтома може призводити до різних порушень сну, від безсоння до жахливих сновидінь.

  • Фізичний дискомфорт під час сну. Це може бути незручне ліжко, приміщення, що погано провітрюються, шум або неприємний запах.
  • Куріння. Сприяє порушенню сновидінь через надлишок токсичних речовин в організмі.
  • Перегляд фільмів жахів перед сном. Побачене може сильно вразити людину, і кошмарні сни цієї ночі їй забезпечені. Особливо недовірливим та емоційним людям не рекомендується переглядати фільми такого жанру.
  • Пережита у дитячому віці психічна травма. Наша підсвідомість може перетворювати пережите на нічний жах, який відвідує людину знову і знову.