Жіночі груди і вправи - правда і міфи. Спортивна груди - здорова груди

При цьому вони дивуються, коли чують, що для самої жінки дійсно великий розмір - не стільки бонус від природи, скільки проблема. Зокрема, власницям пишного бюста досить складно підібрати собі вид спорту, яким вони могли б зайнятися.

У модних журналах великі груди виглядає досить привабливо: пишний високий бюст, красиві соски. Однак так виглядає, як правило, груди з імплантатом (або неабияк відфотошоплений справжня). Природна великі груди має форму краплі, обтяженою внизу.

Молочні залози не мають потужного м'язово-зв'язкового апарату для їх фіксації до грудної клітки. На 90% вони складаються з жирової клітковини. За рахунок цього грудні залози мають велику еластичність і рухливість. Серед цієї клітковини знаходяться часточки молочних залоз, що закінчуються в соску молочними протоками. Функцію фіксації до грудної клітки, а конкретно до грудних м'язів, що лежить під молочними залозами, виконує покриває її шкіра і зв'язки Купера, які прикріплюють жирову тканину до шкіри. Таким чином, фіксація грудних залоз до грудної клітки від природи досить слабка.

Жінкам з великими грудьми дуже складно тримати гарну поставу постійно, так як це просто важко. При цьому між лопаток починає у них боліти спина: вага грудей дає про себе знати.

Можна зайнятися спортом, але займатися в тренажерному залі чи фітнес-групі з великими грудьми неймовірно важко. До речі, при заняттях фітнесом прокачується великий грудний м'яз - один з найвідоміших способів безопераційного збільшення маленьких грудей. Великі груди може стати ще більше.

Під час рухової активності організм людини піддається різним фізичним і механічним впливам. Заняття спортом викликають постійне навантаження на грудні залози. При цьому амплітуда руху залоз може досягати великих розмірів - до 21 см вгору або вниз, а також і в бічному напрямку. У цих умовах шкіра грудей і зв'язки Купера з легкістю розтягуються, послаблюються, що супроводжується надмірним опусканням грудей. Цей процес має характер незворотного.

Крім виникають естетичних проблем, механічне навантаження на груди під час занять спортом супроводжується внутрішніми микротравмами грудної залози і її структур - кровоносних і лімфатичних судин, нервових закінчень. Дослідження показали, що груди можуть рухатися в трьох напрямках, а не тільки стрибати вниз-вгору, як це здається на вигляд. Якщо жінка йде по біговій доріжці, то груди рухається і з боку в бік, і від себе - до себе.

І все ж є кілька способів бути активною жінкою з пишними формами. Займатися спортом з великим розміром потрібно і можна. Варіантів кілька:

1. Зарадити цьому може перш за все спеціальний спортивний бюстгальтер. Багато великих компаній їх виробляють. Вони запобігають великі вібрації грудей під час підскакувань.

2. Носіть такий топ, до якого щільно прилягає ліфчик. Найчастіше тільки спортивний бюстгальтер не буде хорошим варіантом для тренувань високої інтенсивності - наприклад, бігу або стрибків через скакалку.

3. Якщо ваша велика груди викликає болі в спині, виберіть кардіо-навантаження. Такі як туризм, їзда на велосипеді, плавання або швидка ходьба. Це зажадає менше стрибкових рухів, які викликають особливий дискомфорт.

4. Опрацюйте м'язи живота і центру тулуба. Якщо у вас є зайва вага у верхній частині тулуба, ви будете мати потребу в сильній спині.

5. Спробуйте йогу і пілатес, приведіть в порядок поставу. Рухи цих видів фітнесу спрямовані на розтяжку і правильне дихання - тобто на грудях вони позначаться благотворно.

6. Якщо ви соромитеся чоловічих поглядів навколо в фітнес-залі, займайтеся на вулиці в компанії друзів або навпаки, вибирайте відокремлені маршрути для бігу.

7. Не забувайте про правильне дихання і питво під час тренування. При посилених навантаженнях все схильні потіти - і ніяке білизна не врятує від неприємних сальних відчуттів.

Жіночих грудей. Досвід професійних тренерів показує, що серед початківців спортсменів широко поширений ряд помилок щодо взаємозв'язку між регулярними заняттями спортом і формою грудей. Більшість чуток має слабке відношення до істинного стану речей.

Чи можна збільшити груди за допомогою фітнесу

Ні, не можна. Груди є молочні залози і навколишній їх жир, а грудні м'язи, зростання яких спостерігається при заняттях фітнесом, Знаходяться під ними. Тобто для збільшення грудей потрібно або добитися зростання молочних залоз (що означає вагітність), або наростити жировий прошарок по всьому тілу. Обидва варіанти виглядають досить сумнівно.

Втім, за допомогою спорту можна домогтися поліпшення форми бюста, Зробивши його підтягнутим і трохи піднявши візуально. Однак не варто очікувати кардинальних змін зовнішнього вигляду.

Зменшують чи силові вправи обсяг жіночих грудей

Деякі дівчата вважають, що спорт і дієта для схуднення в першу чергу розщеплюють жир в районі грудей, зменшуючи жіночі принади. Ці побоювання абсолютно безпідставні, тому що під час схуднення жирові відкладення зменшуються рівномірно по всьому тілу, а не в конкретних місцях. Щоб втратити кілька сантиметрів в обсязі грудей, доведеться помітно схуднути в цілому.

Не дарма професійні спортсменки вдаються до хірургічних операцій для збільшення грудей. Справа в тому, що нормальний рівень вмісту жиру в жіночому організмі становить 18-20 відсотків, тоді як у бодибилдерш він не перевищує 8-10. Як уже згадувалося, жіночий бюст частково складається з жирової тканини. Якби не силіконові імпланти, груди у фітнес-моделей б практично була відсутня.

Чи заборонено годуючим матерям виконувати фітнес вправи для грудних м'язів

Вважається, що інтенсивні заняття спортом небезпечні для здоров'я молодої матері і малюка, так як можуть спровокувати проблеми з наявністю молока. З фізіологічної точки зору це звучить смішно, так як робота внутрішніх органів ніяк не пов'язана з рівнем фізичного навантаження на скелетні м'язи. Навпаки, є ймовірність, що виділення молока посилиться, адже вправи на грудні м'язи покращують кровообіг і обмін речовин в прилеглих тканинах.

Чи впливає спорт на красу і здоров'я жіночих грудей

Форма жіночого бюста залежить від еластичності шкіри, розмірів жирового прошарку і молочних залоз. Грудні м'язи надають на неї мінімальний вплив, створюючи відчуття акуратності і підтягнутості. Намагатися збільшити груди за допомогою спорту або побоюватися, що регулярні візити в тренажерний зал можуть нашкодити жіночому здоров'ю, не варто, так як ці речі практично не взаємопов'язані.

Хочете довести ваші тренування на груди до ідеалу? Спробуйте ці 5 програм на розвиток грудних м'язів від справжніх професіоналів!

М'язи іноді бувають такими вередливими хлопцями. Ви можете тиснути від грудей 100 кг, а груди все одно не буде колесом, тому що накачування грудних м'язів - це трохи більше, ніж просто піднімати максимальну вагу. Ці хлопці-тренера можуть засвідчити: груди треба тренувати під різними кутами, щоб удосконалюватися і досягати кращого.

Думаєте, як це зробити в умовах залу? Не турбуйтеся, ці елітні спортсмени навчать вас, що потрібно робити. Спробуйте щось з цих убивчих комбо, щоб оживити свою програму на груди.

Нік твами

Варіативність - ось ключ до програми Ніка твами по зростанню м'язів грудей. "Щоб досягти результату, груди треба тренувати під різними кутами, - каже Нік, - це дасть всі умови для росту м'язів".

Нік воліє починати з важких складних вправ, щоб набрати масу в верхніх грудних відділах. "У більшості людей є явний недолік саме в верхньому відділі, найважчому" - пояснює він.

"Щоб досягти результату, груди треба тренувати під різними кутами, - каже Нік, - це дасть всі умови для росту м'язів".

Закінчивши з верхнім відділом, Нік переходить до середнього. Він робить суперсет - спеціальний сет з двох вправ, які робляться одна за іншою - з безлічі повторень, щоб домогтися максимального стомлення.

"Фокусуючись на великій кількості повторень, я добиваюся кращого стиснення м'язів" - говорить він.

І хоча після цього грудні м'язи просто засмажені, він закінчує кросовером і віджиманнями.

програма:

Жим від грудей під ухилом (2-3 сету для розігріву, 4-5 підходів по 6-12 повторень, зі збільшенням ваги після кожного підходу).

Прямий жим від грудей (3-4 підходи по 6-12 повторень)

суперсет:

Жим від грудей в нахилі на тренажері (4 підходи по 12-15 повторень)

(4 підходи до відмови)

суперсет:

кросовер (4 підходи по 12-20 повторень)

віджимання (4 підходи до відмови)

Джиммі Еверетт

Спортсмен, спонсорований MuscleTech, наполягає на тому, що секрет успіху розвинених грудних м'язів - приділяти першочергову увагу формі. "Візьміть досяжний вага, навіть трохи більше того, і сконцентруйтеся на відчутті, як стискаються ваші м'язи" - говорить він. "Багато нехтують цим і просто тиснуть, не замислюючись".

"Переконайтеся, що ви добре розігрілися, перш ніж приступати" - рекомендує він. "Почніть з розслаблення плечей, щоб уникнути травми".

Джиммі воліє у всіх вправах протокол "10x10", що робить його тренування дуже важкою. "Переконайтеся, що ви добре розігрілися, перш ніж приступати" - рекомендує він. "Почніть з розслаблення плечей, щоб уникнути травми".

Програма Джиммі починається з важких базових вправ, а потім, коли м'язи доходять до відмови, він переходить до ізольованим вправам.

Протокол від Джиммі:

Жим від грудей під ухилом

Метелик з гантелями (10 підходів по 10 повторень)

Пулловер з гантелей(10 підходів по 10 повторень)

кросовер(10 підходів по 10 повторень)

Віджимання на брусах з навантаженням (10 підходів по 10 повторень)

віджимання (3 підходи до відмови)

Джеймс Пулідо

Модель з обкладинок журналів Джеймс Пулідо вторить Джиммі в тому, що стосується здоров'я плечей. "Плечовий суглоб - самий рухливий в організмі і його легко пошкодити, так що дуже важливо добре розігріватися" - говорить він.

Програма Джеймса завжди починається з серйозного розігріву, який включає в себе численні підйоми гантелей в різних напрямків по 12-15 повторень. "Роблячи підйом гантелей в сторони, почніть з опущених уздовж тіла рук. Підніміть руки на 45 градусів, великі пальці дивляться вгору, потім над головою". Це розігріває вправу зобов'язані робити все, але, на жаль, їм часто нехтують.

"Хоча тренажери для грудних м'язів мають серйозний потенціал, якщо стоїть мета - максимальна гіпертрофія м'язів, то немає нічого кращого простий похилої лави з ухилом 15 і 30 градусів".

Що цікаво, Джеймс не використовує ніяких тренажерів. "Хоча тренажери для грудних м'язів мають серйозний потенціал, якщо стоїть мета - максимальна гіпертрофія м'язів, то немає нічого кращого простий похилої лави з ухилом 15 і 30 градусів". Він стверджує, що під цими кутами задіяні всі м'язові тканини, що веде до більшого м'язового потенціалу.

Програма тренування грудних м'язів від чоловіка з обкладинки

віджимання (2-3 підходи до відмови)

Метелик на похилій лаві (5 підходів по 8 повільних повторень на 15 і 30 градусах)

Жим штанги лежачи (5 підходів по 8 повільних повторень на 15 і 30 градусах)

Віджимання на брусах з власною вагою або обтяженнями (5 підходів по 8 повільних повторень)

Ейрін Голі

Якщо хочете побудувати свої грудні м'язи, потрібно візуалізувати - вважає він. Він також включає паузу в 1 секунду в кінці кожного жимовая руху. Для росту м'язів критична широка амплітуда рухів. Він не доводить рух до випрямлення рук, щоб зберігати напругу в м'язах протягом усього підходу.

Роблячи жим гантелей на похилій лаві, він фокусується на максимально широкій амплітуді руху, використовуючи не одні лише грудні м'язи, а й трицепси.

Його програма включає в себе і класичне завершення - віджимання. Підхід з сотнею повторень - з перервами, якщо потрібно - доведе вашу груди до ручки. "Я люблю так закінчувати програму, тому що груди наповнюються кров'ю і виходить максимальний пампінг" - говорить він.

"Пампингових" програма від Ейріна

Жим від грудей (6 підходів по 20, 15, 12, 10, 8, 6 повторень, останній підхід - потрійний дропсети)

Метелик з гантелями (5 підходів по 15, 12, 10, 8, 8 повторень)

Жим гантелей від грудей на похилій лаві (3 підходи по 12 повторень, останній підхід - це потрійний дропсети)

суперсет:

Метелик на лаві під прямим кутом (3 підходи по 25, 20, 20 повторень)

Віджимання на брусах з навантаженням (3 підходи до відмови)

Пулловер з гантеллю (4 підходи по 12, 10, 8, 6 повторень)

віджимання (100 разів)

Дейв Дріс

Верхній грудний відділ - найголовніша мета тренувань Дейва Дріса, моделі для обкладинок журналів. "Багато людей взагалі не приділяють уваги верхнього відділу, - зауважує він, - так що я хочу підкреслити, що приділяю цьому об'єкту особливу увагу".

Дейв також вважає, що важливо якомога довше продовжити час, коли м'язи знаходяться під тиском під час жиму. "Я майже ніколи повністю не розпрямляється руки, щоб м'язи весь час відчували напругу".

"Багато людей взагалі не приділяють уваги верхнього відділу, - зауважує він, - так що я хочу підкреслити, що приділяю цьому об'єкту особливу увагу".

Нарешті, Дейв максимально ефективно використовує кількість повторень, щоб провести власні м'язи через кілька рівнів інтенсивності.

Тренування Дейва на верхній грудний відділ

Жим гантелей на лаві під нахилом (5 підходів по 6-8 повторень)

Розводка на кросовері на лаві (4 підходи по 10-12 повторень)

Жим грудей в тренажері (5 підходів по 8 повторень)

Жим лежачи (5 підходів по 8 повторень)

Віджимання з опорою на гантелі (3 підходи до відмови)

"Сильніше, вище, швидше" - гасло, який у багатьох з нас асоціюється зі спортом. Змагання за титул володарки найкрасивішої грудей навряд чи в найближчому майбутньому увійдуть в програму Олімпіади, але гасло я вже підготував: "Найкрасивіше, пишніше і сексуальніше!" Так, про всяк випадок.

Сучасна жінка прагне досягти гармонії шляхом удосконалення душі і форми свого тіла. Це спонукає її регулярно займатися фітнесом, відвідувати спортзал і районну бібліотеку. Зупинимося на спорті. Якщо ви всерйоз вирішили зайнятися фізичними вправами, то пошук комфортного спортивного ліфа повинен займати не найостанніше місце у виборі одягу для занять.

Яким він повинен бути і чи повинен він бути як такої? Кожна дівчина неодноразово стикалася з околомедицинских чутками: носіння білизни тренує груди, спортивну білизну посилює відвисання і викликає втрату ідеальної форми і т.д. Істина, як і пупок, перебувати десь посередині.

ladycity.mirtesen.ru

Міжнародна група вчених аргументовано переконує - слід менше часу носити бюстгальтер. І тим самим доводить необхідність тренування зв'язкового апарату молочної залози. Саме стан цього комплексу допомагає грудей тримати форму. Провівши велику кількість операцій на молочній залозі, з упевненістю можу сказати, що ці слова не позбавлені сенсу. Ці зв'язки в більшості випадків дуже виражені і є справжньою "опорою" для грудей. Але, на мій погляд, агітувати за відмову від білизни в повсякденному житті, і зокрема в спортзалі, можна лише для жінок з 1-м і 2-м розміром грудей (чаша А і В). У разі наявності 3-го і більше розмірів не варто нехтувати носінням бюстгальтерів і ліфів, так як зв'язковий апарат не може впоратися з великою вагою грудей і починає розтягуватися - приводячи до додаткового розтягування зв'язок і ще більшого відвисання грудей.

З цього випливає, що якщо у вас 1-2-й розмір грудей, то ви можете абсолютно спокійно одягати вільні маєчки та спортивні кофти йдучи в спортзал, тим самим підвищуючи рівень побутового травматизму серед зазевавшихся на вас чоловіків-качків. Але якщо у вас вагоміші "гідності" в зоні декольте - наявність щільного ліфа необхідно так само, як необхідно вчинення 3-4 сетів на прес під час тренування. В іншому випадку ризик початку відвисання грудей буде зростати з кожним новим купленим абонементом в спортивний клуб.

У продовження розмови про взаємини вашої грудей і спорту, хочу розповісти про один цікавий і примітний факт. Інтенсивні заняття фітнесом і силовими навантаженнями можуть привести до зменшення об'єму грудей. Мова не йде про пілатес, йогу та інших видах фізичної активності, де переважають кардионагрузки. Я говорю саме про силовий тренінг і бодібілдингу.

Як це працює? Інтенсивні силові тренування неминуче призводять до підвищення рівня чоловічих гормонів в організмі жінки, зокрема тестостерону. А ми з вами пам'ятаємо, що груди - дуже гормонозалежний орган, на обсяг якого в значній мірі залежить від жіночі гормони. Саме через підвищення рівня гормонів в підлітковому віці починає інтенсивно рости груди у представниць випускних класів. А чому груди зменшується під час менопаузи? Тому що відбувається критичне зниження рівня гормонів, і жінка перетворюється в бабусю.

Те ж відбувається при активних заняттях з вагою. Тестостерон підвищується, викликаючи відносне зниження естрогенів. Що, в кінцевому рахунку, призводить до зменшення обсягу молочних залоз. Повторюся, мова йде про силові навантаженнях, а не про кардиотренировках. Поспостерігайте за професійними спортсменками, і ви все зрозумієте. Тому якщо хочете зберегти свою дорогоцінну груди в стабільному обсязі і формі, «не налягайте" на штангу і гантелі.

Парадоксальність ситуації в тому, що багато жінок впевнені на всі сто, що саме штанга і розведення рук на тренажері "метелик" можуть допомогти збільшити об'єм грудей, зробивши її ширше і об'ємніший. Але, на жаль, в результаті це призводить до підвищення рівня чоловічих гормонів і неминучого негативного впливу на об'єм грудей. Більш того, сама тактика збільшення об'єму грудей за рахунок збільшення обсягу грудної м'язи - неправильна. Адже сама великий грудний м'яз складає мізерно маленький відсоток від загального об'єму грудей. І збільшення її навіть в багаторазовому розмірі не призведе хоч до якогось мабуть результату.

Тому дівчатка повинні залишатися дівчатками. Не варто тягати в фітнес-клубі "залізо", краще приділіть більше часу пілатесу та спа-процедур. А хлопчики повинні ставати чоловіками, "качати" залізо і носити своїх дівчаток на руках.

Приєднуйтесь також до групи ТСН.Блогі на facebook і слідкуйте за оновленнями розділу!