б) слабкість м'язів. Основні поняття фізичної культури та спорту

01.10.2019

Поняття «культура»можна визначити як ступінь розкриття потенційних можливостей особистості у різних галузях діяльності та, що важливо, у певних історичних і сучасних умовах. Результати культурної діяльності фіксуються і відбиваються у духовних і матеріальних цінностях. Ця діяльність створює нові цінності, необхідних розвитку культури наступних поколінь, життєдіяльність яких відбувається у нових умовах. Всі ці ознаки притаманні сучасній фізичній культурі.

Фізична культура- частина загальнолюдської культури

Фізична культура- органічна частина загальнолюдської культури, самостійний вид діяльності, значення якого у розвитку суспільства дуже різноманітне. Вона надає певний вплив як на різнобічне формування людини, як особистості, а й у розвиток сімейних, виробничих і сучасних суспільних відносин. Фізична культура представлена у суспільстві сукупністю духовних та матеріальних цінностей. До перших належить відповідна інформація, твори мистецтва, створені та різноманітні види спорту, ігри, комплекси та системи фізичних вправ, етичні та моральні норми, що регулюють поведінку людини в процесі фізкультурно-спортивної діяльності, та ін. До других можна віднести створені та постійно вдосконалюються спортивні споруди, інвентар, екіпірування, спеціальне обладнання та ін.

Фізична культура- частина загальної культури суспільства, спрямовану зміцнення і підвищення рівня здоров'я, всебічний розвиток фізичних здібностей народу та використання в суспільній практиці та повсякденному житті кожної людини. Проте, розглядаючи це визначення, завжди слід пам'ятати про те, що даний феномен життя сучасної людини на кожному етапі розвитку суспільства завжди мав і має глибоке біологічне коріння, що живить розлогу крону дерева активної життєдіяльності кожної людини. Рух (активна рухова діяльність) - одна з головних складових біологічного забезпечення життєдіяльності організму людини (і клітин, тканин, органів, і фізіологічних систем).

У еволюційному плані все складові організму людини розвивалися і вдосконалювалися з урахуванням руху і тому вимагають його як для свого розвитку, так підтримки функціональних можливостей кожної людини. Актуальність цього становища зростає з неухильним скороченням рухової активності сучасної людини. Академік А.І. Берг та її співробітники підрахували, що у середині ХІХ ст. з усієї енергії, виробленої і споживаної Землі, 94% припадало на м'язову силу, а вже в середині XX ст. на її частку падав лише 1%. Цей «голод руху», слабке рухове тло, небезпечний для життєдіяльності людини, оскільки порушує нормальний обмін речовин в організмі, необхідний баланс між розумовим і фізичним навантаженням. Ось тому виникла потреба культури використання руху - цієї основи життєдіяльності організму людини, тобто. розробки цілого комплексу соціальних, біологічних, фізіологічних, педагогічних та інших аспектів знань про ефективне використання руху для забезпечення життєдіяльності людини в сучасних умовах, що постійно змінюються.

Всі ці знання, власне ставлення кожної людини до їх реалізації, ставлення суспільства до цього явища і створили сучасну фізичну культуру.

Таким чином, у своїй основі сучасна фізична культура має доцільну рухову діяльність у вигляді різноманітних фізичних вправ, що сприяють біологічному розвитку молодого організму, що дозволяють формувати необхідні вміння. протягом усього життя.

Історія фізичної культури та спорту налічує тисячоліття. У сучасних системах фізичних вправ, видах спорту чітко спостерігаються численні елементи основних форм фізичної активності людини у давнину. Багато сучасних систем фізичних вправ корінням сягають релігійним, ритуальним, традиційним діям народів Стародавнього світу, що з зміцненням і підтримкою працездатності людини чи окремих систем його організму, і навіть зі стабілізацією психічних процесів.

В історичному розвитку окремих видів спорту та різних систем фізичних вправ явно проглядається їх зв'язок з умовами зовнішнього середовища, із соціально-економічними факторами праці, побуту та відпочинку людини. Крім того, багато змін у внутрішній структурі кожного виду спорту часто залежали і залежать від прогресу техніки, результатів наукових відкриттів. З цими ж та іншими соціальними факторами тісно пов'язане постійне вдосконалення теорії та методики, а також практики спортивних тренувань, медико-біологічного забезпечення тренувального процесу.

Соціальні функції фізичної культури та

спорту у суспільстві

Фізична культура та спорт у суспільстві є складними багатофункціональними явищами. У нашому суспільстві вони виконують низку важливих соціальних функцій:

1. зміцнення здоров'я людей, сприяння відтворенню здорового населення та збереженню генофонду країни;

2. виховання всебічно та гармонійно розвиненої особистості з прагненням до досягнення її фізичної досконалості;

3. задоволення потреб суспільства на людях, фізично підготовлених до сучасного виробництва, до виконання патріотичного обов'язку захисту Батьківщини;

4. Міжнародне виховання громадян країни, зміцнення єдності та згуртованості націй, дружби та співробітництва між народами.

Розглянемо їх докладніше.

Фізична культура

Берлін 1933: спільні підготовчі вправи.

Фізична культура- сфера соціальної діяльності, спрямовану збереження і зміцнення здоров'я, розвиток психофізичних здібностей людини у процесі усвідомленої рухової активності. Фізична культура- частина культури, що є сукупністю цінностей, норм і знань, створюваних і використовуваних суспільством з метою фізичного та інтелектуального розвитку здібностей людини, удосконалення її рухової активності та формування здорового способу життя, соціальної адаптації шляхом фізичного виховання, фізичної підготовки та фізичного розвитку (відповідно з Федеральним законом Російської Федерації від 4 грудня 2007 р. N 329-ФЗ «Про фізичну культуру та спорт у Російській Федерації»).

Основними показниками стану фізичної культури у суспільстві є:

рівень здоров'я та фізичного розвитку людей;
ступінь використання фізичної культури у сфері виховання та освіти, у виробництві та побуті.

Поняття «фізична культура» виникло наприкінці ХІХ століття Англії під час бурхливого становлення сучасного спорту, але з знайшло широкого вживання у країнах і з часом майже зникло з ужитку. У Росії, навпаки, увійшовши у вжиток з початку XX століття, після революції 1917 термін «фізична культура» отримав своє визнання у всіх високих радянських інстанціях і міцно увійшов у науковий та практичний лексикон. У 1918 року у Москві відкрили інститут фізичної культури, 1919 року Всевобуч провів з'їзд з фізичної культури, з 1922 року виходив журнал «Фізична культура», і з 1925 року й у час — журнал «Теорія і практика фізичної культури».

Вже сама назва «фізична культура» називає щось дуже важливе. Фізична культура є частиною загальної культури людства і увібрала в себе не тільки багатовіковий цінний досвід підготовки людини до життя, освоєння, розвитку та управління на благо людини закладеними в неї природою фізичними та психічними здібностями, але, що не менш важливо, і досвід утвердження та загартування які у процесі фізкультурної діяльності моральних, моральних начал людини. Таким чином, у фізичній культурі, всупереч її дослівному сенсу, знаходять своє відображення досягнення людей у вдосконаленні своїх як фізичних, так і значною мірою психічних та моральних якостей. Рівень розвитку цих якостей, а також особисті знання, вміння та навички щодо їх удосконалення складають особистісні цінності фізичної культури та визначають фізичну культуру особистості як одну з граней загальної культури людини Соціальні та біологічні основи фізичної культури.

Нині поруч теоретиків заперечується доцільність використання терміна «фізична культура». Одним із аргументів «проти» є те, що в більшості країн світу цей термін взагалі відсутній у науковому лексиконі. Виняток становлять лише країни східної Європи, у яких розвиток фізичної культури та спорту понад півстоліття велося за образом та подобою радянської системи. У зв'язку з цим, провідними російськими вченими-теоретиками спорту висловлюються часом полярні думки з приводу подальшого використання в науці поняття «фізична культура»: так, А. Г. Єгоров вважає, що цей термін слід повністю замінити на прийняте у всьому світі поняття «спорт» », у той час як Л. І. Лубишева вважає наукове визначення фізичної культури «кроком уперед» порівняно із західною спортивною наукою.

На даний момент Л.І. Лубишева активно впроваджує поняття "спортивна культура". Не вступаючи в дебат. Можна зазначити, що ця позиція не є продуктивною, оскільки на думку основних теоретиків даної галузі знань (П.Ф.Лесгафт), не можна принципово плутати поняття "фізична культура та фізичне виховання" та поняття спорт. На думку цього вченого, молодь занапастила три речі: вино, азарт і спорт.

На думку А. А. Ісаєва, цілком логічно розглядати фізичну культуру як мету, а спорт як її досягнення. Саме з цієї причини широкого поширення набуває дефініція «спорт для всіх», що відображається дедалі предметніше на міжнародному рівні – у документах ЮНЕСКО, Ради Європи, МОК. «Спорт всім» ставить фізичну культуру її законне місце якісної показники, вбираючи колись належав їй діяльні складові. Теоретики фізичної культури радянської школи, писав А. А. Ісаєв, активно пручаються на процес трансформації значення фізичної культури, продиктованого зміною соціально-політичних домінант у розвитку сучасної Росії. Ця обставина, впливаючи на управлінські рішення, помітно гальмує вироблення адекватної змін у суспільстві спортивної політики Росії. Такий підхід є ключем до вирішення методологічних протиріч, пов'язаних з визначенням понять «фізична культура» та «спорт» [прояснити]

Засоби фізичної культури

Основним засобом фізичної культури, що розвивають і гармонізують усі прояви життя організму людини, є свідомі (усвідомлені) заняття різноманітними фізичними вправами (тілесними рухами), більшість з яких вигадані чи вдосконалені самою людиною. Вони передбачають поступовість зростання фізичних навантажень від зарядки та розминки до тренування, від тренування до спортивних ігор і змагань, від них до встановлення як особистих, так і загальних спортивних рекордів зі зростанням особистих фізичних можливостей. У поєднанні з використанням природних сил природи (сонце, повітря і вода), гігієнічних факторів, режиму харчування та відпочинку та залежно від особистих цілей фізична культура дозволяє гармонійно розвивати та оздоровлювати організм та підтримувати його у відмінному фізичному стані тривалі роки.

Складові частини фізичної культури

Кожен із компонентів фізичної культури має відому самостійність, свою власну цільову установку, матеріально-технічне забезпечення, різний рівень розвитку та обсяг особистісних цінностей. Тому спорт у діяльнісній сфері фізичної культури виділяють особливо, використовуючи словосполучення «фізична культура та спорт», «фізкультура та спорт». У цьому випадку під «фізичною культурою», «фізкультурою» у вузькому значенні якраз і можна мати на увазі масову фізичну культуру та лікувальну фізичну культуру.

Масова фізична культура

Масову фізичну культуру утворюють фізкультурна діяльність людей у рамках процесу фізичного виховання та самовиховання для свого загального фізичного розвитку та оздоровлення, удосконалення рухових можливостей, поліпшення статури та постави, а також занять на рівні фізичної рекреації.

Фізична рекреація

Рекреація (лат. – recreation, – «відновлення») – 1) канікули, зміна в школі, 2) приміщення для відпочинку в навчальних закладах, 3) відпочинок, відновлення сил людини. Фізична рекреація - це руховий активний відпочинок та розваги з використанням фізичних вправ, рухливих ігор, різних видів спорту, а також природних сил природи, внаслідок яких виходить задоволення та досягається гарне самопочуття та настрій, відновлюється розумова та фізична працездатність. Як правило, заняття на рівні масової фізичної культури для здорової людини не пов'язані з дуже великими фізичними та вольовими зусиллями, однак вони створюють потужний дисциплінуючий, тонізуючий та гармонізуючий фон для всіх сторін його діяльності.

Лікувальна фізична культура

Інше, також неспортивне за цілями, напрямок фізичної культури утворює лікувальна фізична культура (рухова реабілітація), що використовує фізичні вправи, що спеціально підбираються, і, як уже зазначалося, деякі спортивні засоби для лікування та відновлення функцій організму, порушених внаслідок захворювань, травм, перевтоми та інших. причин.

Спорт

Адаптивна фізична культура

Специфічність цієї діяльнісної сфери виявляється у доповнювальному визначенні «адаптивна», що наголошує на призначенні засобів фізичної культури для осіб з відхиленнями в стані здоров'я. Це передбачає, що фізична культура у всіх її проявах повинна стимулювати позитивні морфо-функціональні зрушення в організмі, формуючи цим необхідні рухові координації, фізичні якості та здібності, спрямовані на життєзабезпечення, розвиток та вдосконалення організму. Магістральним напрямом адаптивної фізичної культури є формування рухової активності, як біологічного та соціального факторів впливу на організм та особистість людини. Пізнання сутності цього явища – методологічний фундамент адаптивної фізичної культури. У Санкт-Петербурзькому Університеті фізичної культури ім. П. Ф. Лесгафта відкрито факультет адаптивної фізичної культури, завданням якого є підготовка висококваліфікованих спеціалістів для роботи у сфері фізичної культури інвалідів. Крім роботи з людьми, які мають відхилення у стані здоров'я, адаптивна фізична культура спрямована на використання рухової активності для сприяння соціально-психологічній адаптації, профілактику відхилень у соціалізації (наприклад, у рамках цього напряму розробляється використання засобів фізичної культури та спорту для профілактики наркозалежності).

Фізичне виховання

p align="justify"> Під сучасним широким поняттям «фізичне виховання» мається на увазі органічна складова частина загального виховання - навчальний, педагогічний процес, спрямований на освоєння людиною особистісних цінностей фізичної культури. Іншими словами, метою фізичного виховання є формування фізичної культури особистості, тобто тієї сторони загальної культури людини, яка допомагає реалізувати її біологічний та духовний потенціал. Фізичне виховання, розуміємо ми це чи ні, починається з перших днів після народження людини.

Основоположником наукової системи фізичного виховання (спочатку - освіти), що гармонійно сприяє розумовому розвитку та моральному вихованню молодої людини, є в Росії російський педагог, анатом і лікар Петро Францевич Лесгафт (1837-1909). Створені ним 1896 року «Курси виховательок і керівників фізичної освіти» були у Росії вищим навчальним закладом з підготовки фахівців фізичного виховання, прообразом сучасної Санкт-Петербурзької академії фізичної культури імені П. Ф. Лесгафта. Випускники академії здобувають вищу фізкультурну освіту та стають фахівцями у різних сферах фізичної культури, у тому числі й у галузі фізичного виховання, тобто освоєння людьми цінностей фізичної культури. Щодо роботи у вищих навчальних закладах такого спеціаліста називають викладачем фізичної культури, або викладачем кафедри фізичного виховання.

Слід розрізняти терміни «фізкультурну освіту» як професійну підготовку у спеціальних навчальних закладах та «фізичну освіту» у його первісному (за П. Ф. Лесгафтом) сенсі фізичного виховання. В англійській мові термін "physical education" може вживатися і в тому, і в іншому значенні. Слід також на увазі, що за кордоном не в ходу англійський термін «en:physical culture » у сенсі нашого широкого поняття «фізична культура». Там, залежно від конкретного напряму фізкультурної діяльності, використовуються слова «en:sport», «en:physical education», «en:physical training», «en:fitness» та ін.

Фізичне виховання в єдності з розумовим, моральним, естетичним та трудовим вихованням забезпечує всебічний розвиток особистості. Причому ці сторони загального процесу виховання значною мірою виявляються й у самому організованому відповідним чином фізичного виховання.

У вищих навчальних закладах процес фізичного виховання студентів складає кафедру фізичного виховання через навчальну дисципліну «Фізична культура».

Мета фізичного виховання досягається у вирішенні взаємопов'язаних оздоровчих, розвиваючих, освітніх та виховних завдань.

До оздоровчих та розвиваючих завдань фізичного виховання відносяться:

зміцнення здоров'я та загартовування організму;
гармонійний розвиток тіла та фізіологічних функцій організму;
всебічний розвиток фізичних та психічних якостей;
забезпечення високого рівня працездатності та творчого довголіття.

Вважається, що для виконання цих завдань загальний час навчально-тренувальних занять з дисципліни «Фізична культура» та додаткових самостійних занять фізичними вправами та спортом для кожного студента має становити не менше ніж 5 годин на тиждень.

Християнство про фізкультуру

Християнство в 4 столітті заборонило Олімпійські ігри і зрадило їх Анафемі як язичницькі

Див. також

Примітки

Література

Федеральний закон про фізичну культуру та спорт у Російській Федерації

Wikimedia Foundation. 2010 .

Синоніми:

Фізкультура

Фізична культура- сфера соціальної діяльності, спрямовану збереження і зміцнення здоров'я, розвиток психофізичних здібностей людини у процесі усвідомленої рухової активності. фізична культура- частина культури, що є сукупністю цінностей, норм і знань, створюваних і використовуваних суспільством з метою фізичного та інтелектуального розвитку здібностей людини, удосконалення її рухової активності та формування здорового способу життя, соціальної адаптації шляхом фізичного виховання, фізичної підготовки та фізичного розвитку (відповідно з Федеральним законом Російської Федерації від 4 грудня 2007 р. N 329-ФЗ «Про фізичну культуру та спорт у Російській Федерації»);

Основними показниками стану фізичної культури у суспільстві є:

рівень здоров'я та фізичного розвитку людей;
ступінь використання фізичної культури у сфері виховання та освіти, у виробництві та побуті.

Загальні відомості

Термін «фізична культура» виник наприкінці XIX століття в Англії в період бурхливого становлення сучасного спорту, але не знайшов широкого вживання на Заході і згодом практично зник з ужитку. У Росії, навпаки, увійшовши у вжиток з початку XX століття, після революції 1917 термін "фізична культура" отримав своє визнання у всіх високих радянських інстанціях і міцно увійшов у науковий і практичний лексикон. У 1918 року у Москві відкрили інститут фізичної культури, 1919 року Всеобуч провів з'їзд з фізичної культурі, з 1922 року виходив журнал «Фізична культура», і з 1925 року й у час — журнал «Теорія і практика фізичної культури». Поступово термін «фізична культура» набув поширення і в країнах колишнього соціалістичного табору та в деяких країнах «третього світу». Вже саме найменування «фізична культура» вказує на її приналежність до культури. Фізична культура - це вид загальної культури, сторона діяльності з освоєння, вдосконалення, підтримання та відновлення цінностей у сфері фізичного вдосконалення людини з самореалізації її духовних та фізичних здібностей та її соціально-значущі результати, пов'язані з виконанням ним обов'язків у суспільстві.

Фізична культура є частиною загальної культури людства і увібрала в себе не тільки багатовіковий цінний досвід підготовки людини до життя, освоєння, розвитку та управління на благо людини закладеними в неї природою (з релігійної точки зору – Богом) фізичними та психічними здібностями, але що не менш важливо, і досвід утвердження і загартування що виявляються у процесі фізкультурної діяльності моральних, моральних начал людини. Таким чином, у фізичній культурі, всупереч її дослівному сенсу, знаходять своє відображення досягнення людей у вдосконаленні своїх як фізичних, так і значною мірою психічних та моральних якостей. Рівень розвитку цих якостей, а також особисті знання, вміння та навички щодо їх удосконалення складають особистісні цінності фізичної культури та визначають фізичну культуру особистості як одну з граней загальної культури людини.

Засоби фізичної культури

Основним засобом фізичної культури, що розвивають і гармонізують усі прояви життя організму людини, є свідомі (усвідомлені) заняття різноманітними фізичними вправами (тілесними рухами), більшість з яких вигадані чи вдосконалені самою людиною. Вони передбачають поступовість зростання фізичних навантажень від зарядки та розминки до тренування, від тренування до спортивних ігор і змагань, від них до встановлення як особистих, так і загальних спортивних рекордів зі зростанням особистих фізичних можливостей. У поєднанні з використанням природних сил природи (сонце, повітря та вода - наші найкращі друзі!), гігієнічних факторів, режиму харчування та відпочинку та залежно від особистих цілей фізична культура дозволяє гармонійно розвивати та оздоровлювати організм та підтримувати його у відмінному фізичному стані тривалі роки .

Складові частини фізичної культури

Масова фізична культура

Фізична рекреація

Рекреація (лат. – recreatio, буквально – відновлення) – 1) канікули, зміна в школі, 2) приміщення для відпочинку в навчальних закладах, 3) відпочинок, відновлення сил людини. Фізична рекреація - це рухово активний відпочинок та розваги з використанням фізичних вправ, рухливих ігор, різних видів спорту, а також природних сил природи, внаслідок яких виходить задоволення та досягається гарне самопочуття та настрій, відновлюється розумова та фізична працездатність. Як правило, заняття на рівні масової фізичної культури для здорової людини не пов'язані з дуже великими фізичними та вольовими зусиллями, однак вони створюють потужний дисциплінуючий, тонізуючий та гармонізуючий фон для всіх сторін його діяльності.

Лікувальна фізична культура

Спорт

Адаптивна фізична культура

Специфічність цієї діяльнісної сфери виявляється у доповнювальному визначенні «адаптивна», що наголошує на призначенні засобів фізичної культури для осіб з відхиленнями в стані здоров'я. Це передбачає, що фізична культура у всіх її проявах повинна стимулювати позитивні морфо-функціональні зрушення в організмі, формуючи цим необхідні рухові координації, фізичні якості та здібності, спрямовані на життєзабезпечення, розвиток та вдосконалення організму. Магістральним напрямом адаптивної фізичної культури є формування рухової активності, як біологічного та соціального факторів впливу на організм та особистість людини. Пізнання сутності цього явища – методологічний фундамент адаптивної фізичної культури. У Санкт-Петербурзькому Університеті фізичної культури ім. П. Ф. Лесгафта відкрито факультет адаптивної фізичної культури, завданням якого є підготовка висококваліфікованих спеціалістом для роботи у сфері фізичної культури інвалідів.

Фізичне виховання

Під сучасним широким поняттям «фізичне виховання» мається на увазі органічна складова частина загального виховання – навчальний, педагогічний процес, спрямований на освоєння людиною особистісних цінностей фізичної культури. Іншими словами, метою фізичного виховання є формування фізичної культури особистості, тобто тієї сторони загальної культури людини, яка допомагає реалізувати її біологічний та духовний потенціал. Основоположником наукової системи фізичного виховання (спочатку - освіти), що гармонійно сприяє розумовому розвитку та моральному вихованню молодої людини, є в Росії російський педагог, анатом і лікар Петро Францевич Лесгафт (1837-1909). Створені ним 1896 року «Курси виховательок і керівників фізичної освіти» були першим у Росії вищим навчальним закладом з підготовки фахівців фізичного виховання, прообразом сучасної Санкт-Петербургской академії фізичної культури імені П. Ф. Лесгафта. Випускники академії здобувають вищу фізкультурну освіту та стають фахівцями у різних сферах фізичної культури, у тому числі й у галузі фізичного виховання, тобто освоєння людьми цінностей фізичної культури. Щодо роботи у вищих навчальних закладах такого спеціаліста називають викладачем фізичної культури, або викладачем кафедри фізичного виховання. Слід розрізняти терміни «фізкультурну освіту» як професійну підготовку у спеціальних навчальних закладах та «фізичну освіту» у його первісному (за П. Ф. Лесгафтом) сенсі фізичного виховання. В англійській мові термін "physical education" може вживатися і в тому, і в іншому значенні. Слід також на увазі, що за кордоном не в ходу англійський термін «en:physical culture» у сенсі нашого широкого поняття «фізична культура». Там залежно від конкретного напряму фізкультурної діяльності використовуються слова "en: sport", "en: physical education", "en: physical training", "en: fitness" та ін. Фізичне виховання в єдності з розумовим, моральним, естетичним та трудовим вихованням забезпечує всебічний розвиток особистості. Причому ці сторони загального процесу виховання значною мірою виявляються й у самому організованому відповідним чином фізичного виховання.

До оздоровчих та розвиваючих завдань фізичного виховання відносяться:

зміцнення здоров'я та загартовування організму;
гармонійний розвиток тіла та фізіологічних функцій організму;
всебічний розвиток фізичних та психічних якостей;
забезпечення високого рівня працездатності та творчого довголіття.

Див. також

Примітки

Wikimedia Foundation. 2010 .

Синоніми:

Дивитись що таке "Фізкультура" в інших словниках:

Фізкультура … Орфографічний словник-довідник

фізкультура- фізкультура … Нанайсько-російський словник

- (Лікувальна) фізична культура Словник російських синонімів. фізкультура див. спорт Словник синонімів російської мови. Практичний довідник М: Російська мова. З. Є. Александрова. 2011 … Словник синонімів

Термін «фізична культура» виник Англії, але знайшов широкого вживання у країнах і нині майже зник з ужитку. У нашій країні, навпаки, отримав своє визнання у всіх високих інстанціях та міцно увійшов до наукового та практичного лексикону.

Фізична культура це діяльність людини, спрямовану зміцнення здоров'я та розвитку фізичних здібностей. Вона розвиває організм гармонійно та зберігає відмінний фізичний стан на довгі роки. Фізкультура є частиною загальної культури людини, а також частиною культури суспільства і є сукупністю цінностей, знань і норм, які використовуються суспільством для розвитку фізичних та інтелектуальних здібностей людини.

Фізична культура формувалася на ранніх етапах розвитку людського суспільства, проте її вдосконалення продовжується й у час. Особливо зросла роль фізкультури у зв'язку з урбанізацією, погіршенням екологічної ситуації та автоматизацією праці, що сприяє гіпокінезії.

Фізична культура є важливим засобом «виховання нової людини, що гармонійно поєднує в собі духовне багатство, моральну чистоту та фізичну досконалість». Вона сприяє підвищенню соціальної та трудової активності людей, економічної ефективності виробництва. Фізкультура задовольняє соціальні потреби у спілкуванні, грі, розвазі, у деяких формах самовираження особистості через соціально активну корисну діяльність.

Основні показники стану фізичної культури у суспільстві це рівень здоров'я та фізичного розвитку людей, ступінь використання фізичної культури у сфері виховання та освіти, у виробництві, побуті, в організації вільного часу. Результатом її діяльності є фізична підготовленість та ступінь досконалості рухових умінь та навичок, високий рівень розвитку життєвих сил, спортивні досягнення, моральний, естетичний, інтелектуальний розвиток.

ОСНОВНІ ЕЛЕМЕНТИ ФІЗИЧНОЇ КУЛЬТУРИ

Основні елементи фізкультури такі:
1. Ранкова зарядка.
2. Фізичні вправи.
3. Двигуна активність.
4. Аматорський спорт.
5. Фізичний працю.
6. Активно - рухові види туризму.
7. Загартовування організму.
8. Особиста гігієна.

Фізична культура благотворно впливає на нервово-емоційну систему, продовжує життя, омолоджує організм, робить людину красивішою. Зневага ж до занять фізкультурою призводить до огрядності, втрати витривалості, спритності та гнучкості.

Ранкова зарядка є найважливішим елементом фізичної культури. Однак вона корисна лише за умови її грамотного застосування, що враховує специфіку функціонування організму після сну, а також індивідуальні особливості конкретної людини. Оскільки організм після сну ще повністю перейшов до стану активного неспання, застосування інтенсивних навантажень у ранковій гімнастиці не рекомендується, і навіть не можна доводити організм до стану вираженого втоми.

Ранкова зарядка ефективно усуває такі наслідки сну, як набряклість, млявість, сонливість та інші. Вона збільшує тонус нервової системи, посилює роботу серцево-судинної та дихальної систем, залоз внутрішньої секреції. Вирішення цих завдань дозволяє плавно і одночасно швидко підвищити розумову та фізичну працездатність організму та підготувати його до сприйняття значних фізичних та психічних напруг, що часто зустрічаються у сучасному житті.

У економічно розвинених країнах протягом останніх 100 років питому вагу м'язової роботи, використовуваної людиною, скоротилася майже 200 раз. В результаті інтенсивність праці стала в 3 рази нижчою від порогової величини, що забезпечує оздоровчий і профілактичний ефект. У зв'язку з цим для компенсації нестачі енерговитрат у процесі праці сучасній людині необхідно виконувати фізичні вправи з витратою енергії не менше 350 – 500 ккал на добу.

Фізичні вправи - це рухи або дії, що використовуються для фізичного розвитку людини. Це засіб фізичного вдосконалення, перетворення людини, розвитку її біологічної, психічної, інтелектуальної, емоційної та соціальної сутності. Фізичні вправи є основним засобом всіх видів фізичної культури. Вони, діючи на головний мозок, викликають почуття бадьорості та радості, створюють оптимістичне та врівноважене нервово-психічний стан. Фізкультурою слід займатися з раннього дитинства до глибокої старості.

Оздоровчий та профілактичний ефект фізичної культури нерозривно пов'язаний із підвищеною руховою активністю, посиленням функцій опорно-рухового апарату, активізацією обміну речовин. Двигуна активність має значення, як подолання рухового дефіциту (гіподинамії), так збереження і зміцнення здоров'я . Недолік рухової активності призводить до порушення в організмі людини нервово-рефлекторних зв'язків, закладених природою, наслідком чого є розлад діяльності серцево-судинної та інших систем, порушення обміну речовин та розвиток різних захворювань.

Фізична праця та аматорський спорт – прекрасні засоби фізичної культури для профілактики та зміцнення здоров'я. Вони добре підходять людям із сидячою роботою, а також працівникам розумової праці. Основна вимога – навантаження мають бути посильними і в жодному разі не перенапружуватися.

Загартування також є одним із елементів фізичної культури. Йому належить істотна роль у профілактиці простудних та багатьох інфекційних захворювань. До гартують процедур відносяться: щоденні обтирання тіла прохолодною водою або прийом душа, обливання, купання з подальшим розтиранням, повітряні та сонячні ванни.

У процесі загартовування насамперед зміцнюється нервова система. Під дією зовнішніх подразників діяльність серцево-судинної, дихальної та інших систем організму поступово перебудовується, призводячи до розширення компенсаторних функціональних можливостей організму людини. Основними принципами загартовування є поступовість, систематичність, врахування індивідуальних особливостей людини, комплексне використання сонця, повітря та води.

КОМПОНЕНТИ ФІЗИЧНОЇ КУЛЬТУРИ

Фізична культура є суспільне явище, тісно пов'язане з економікою, культурою, суспільно-політичним ладом, станом охорони здоров'я та вихованням людей. У її структуру входять такі компоненти:
1. Фізична освіта.
2. Фізичне виховання.
3. Фізична підготовка до конкретної діяльності.
4. Відновлення здоров'я чи втрачених сил засобами фізичної культури – реабілітація.
5. Заняття фізичними вправами з метою відпочинку, т.зв. - Рекреація.
6. Підготовка високопрофесійних спортсменів.

Фізичне освіту це педагогічний процес, спрямований формування спеціальних знань, умінь, і навіть у розвиток різнобічних фізичних здібностей людини. Його конкретний зміст та спрямованість визначаються потребами суспільства у фізично підготовлених людях та втілюються в освітній діяльності.

Фізичне виховання це організований процес впливу на людину за допомогою фізичних вправ, гігієнічних заходів та природних сил природи з метою формування таких якостей та набуття таких знань, умінь та навичок, що відповідають вимогам суспільства та інтересам особистості.

Фізична підготовка – це вид фізичного виховання: розвиток та вдосконалення рухових навичок та фізичних якостей, необхідних у конкретній професійній чи спортивній діяльності.

Відновлення здоров'я або втрачених сил - це цілеспрямований процес відновлення або компенсації частково або тимчасово втрачених рухових здібностей, лікування травм та їх наслідків засобами фізичної культури. Процес здійснюється комплексно під впливом спеціально підібраних фізичних вправ, масажу, водних та фізіотерапевтичних процедур та деяких інших засобів.

Фізична рекреація – це здійснення активного відпочинку за допомогою фізичних вправ, а також видів спорту у спрощених формах. Вона становить основний зміст масових форм фізичної культури та є рекреативною діяльністю.

Підготовка високопрофесійних спортсменів це специфічна форма фізичної культури, мета якої полягає у виявленні граничних фізичних та психологічних можливостей людини у процесі виконання різноманітних вправ та використання їх для досягнення найвищих результатів.

Показниками стану фізичної культури у суспільстві є:
1. Масовість її розвитку.
2. Рівень здоров'я та всебічного розвитку фізичних здібностей.
3. Рівень спортивних досягнень.
4. Наявність та рівень кваліфікації професійних та громадських фізкультурних кадрів.
5. Ступінь використання засобів фізичної культури у сфері освіти та виховання.
6. Пропаганда фізичної культури та спорту.
7. Ступінь і характер використання ЗМІ у сфері завдань, що стоять перед фізичною культурою.

САМОСТІЙНІ ЗАНЯТТЯ ФІЗКУЛЬТУРОЮ

Метою самостійних занять фізкультурою є збереження та зміцнення здоров'я, корисне проведення часу, виховання особистісних якостей, освоєння фізкультурних навичок та умінь. Самостійні заняття фізичною культурою також покликані на вирішення конкретних проблем конкретної людини і розробляються у цьому випадку строго з урахуванням індивідуальних особливостей особистості та причин, що породжують проблему. Заняття фізкультурою дуже важливі в людини. Вони покращують обмін речовин і кровообіг, зміцнюють серце, судини та легені, розвивають м'язи, позбавляють багатьох хвороб, позитивно впливають на психоемоційну сферу, роблять людину стрункішою та красивішою, допомагають нам завжди бути активними, працездатними, зберігати інтерес до життя до кінця своїх днів. . При цьому необхідно дотримуватись основних принципів самостійних занять фізичною культурою.
1. Принцип систематичності. Дотримання його передбачає регулярні заняття фізичними вправами. Ефект від заняття фізкультурою настає лише при регулярному та тривалому їх застосуванні.
2. Принцип індивідуальності. Вибір видів занять фізичною культурою залежить від фізкультурно-спортивних інтересів людини. Потрібний також облік стану здоров'я. Емоційна насиченість заняття фізкультурою має бути неодмінно. Адже найбільше задоволення та ефект ми отримуємо від того, що нам подобається та цікаво робити.
3. Принцип раціональності фізичних навантажень. Дотримання цього принципу передбачає поступове збільшення фізичних навантажень та їхнє оптимальне поєднання з відпочинком. Частота заняття фізкультурою також суворо індивідуальна. Необхідно розраховувати навантаження та частоту занять залежно від тренованості людини. Занадто великі навантаження щодня можуть лише погіршити стан, призвести до сильної втоми та навіть до фізичних травм. А невеликі навантаження не дадуть очікуваного ефекту. Слід будувати заняття фізкультурою за таким правилом: від простого до складного, від легкого до важкого.
4. Принцип всебічного фізичного розвитку. У самостійних заняттях фізкультурою слід цілеспрямовано розвивати основні фізичні якості - витривалість, силу, гнучкість, спритність та ін. Для цього необхідно використовувати різні циклічні вправи, гімнастику, ігри, вправи з обтяженням.
5. Принцип впевненості у необхідності занять. Важко переоцінити психологічний настрій на заняття фізкультурою. З найдавніших часів відомі найтісніші взаємини психічного та фізичного здоров'я. Впевненість у необхідності та користі заняття фізичною культурою є сильною підмогою організму. Ефект від заняття фізкультурою незрівнянно збільшується у тих випадках, коли фізичні вправи поєднуються із самонавіюванням. Свідомість стимулює біоритми мозку, а той наказує всьому тілу. Тому завжди намагайтеся не тільки вірити в результат, але обов'язково продумуйте, яким саме буде цей результат. Візуалізуйте у свідомості здорові органи та їх функціонування.
6. Принцип лікарського контролю та самоконтролю. Консультація з лікарем допоможе будь-якій людині з'ясувати, які види фізкультури краще використовувати в самостійних заняттях, з яких фізичних навантажень починати тренування.

Фізичні навантаження відрізняються кількісним та якісним впливом на організм. Вони інтенсифікують обмін речовин, витрати енергетичних ресурсів. Від ступеня їх витрачання залежить втома, що суб'єктивно виражається почуттям втоми. Без утоми функціональні можливості організму не підвищуються. Після виконання фізичного навантаження працездатність зазвичай знижується і її відновлення потрібен відпочинок. При м'язовому втомі в організмі зменшуються запаси глікогену, що знаходиться в печінці і м'язах, а в крові збільшується вміст недоокислених продуктів обміну речовин, тому при активних заняттях фізкультурою слід до раціону харчування включати більше овочів і фруктів, що допомагають підтримувати кислотно-лужну рівновагу в організмі.

Виконання раціональних фізичних навантажень є найважливішим моментом при самостійному занятті фізкультурою. Відповідно до принципу Арндта - Шульца малі навантаження не надають помітного впливу організм, середні найбільш сприятливі, а сильні можуть зашкодити. Для орієнтування можна використовувати класифікацію Г. С. Туманяна, що базується на реакції серцево-судинної системи на навантаження. Якщо після виконання фізичних вправ частота пульсу трохи більше 120 ударів на хвилину, то навантаження вважається мінімальної, 120-160 - середньої, понад 160 - великий. Максимальним є фізичне навантаження, після якого частота пульсу дорівнює числу, що визначається відніманням з числа 220 свого віку в роках.

ФІЗКУЛЬТУРА І ЗДОРОВ'Я

Здоров'я - це такий стан організму, при якому функції всіх його органів та систем перебувають у динамічній рівновазі із зовнішнім середовищем. Здоров'я це важлива характеристика продуктивних сил, це суспільні надбання, що мають матеріальну та духовну цінність. Головною ознакою здоров'я є висока працездатність та пристосованість організму до різноманітних впливів та змін зовнішнього середовища. Всебічно підготовлена та тренована людина легко зберігає сталість внутрішнього середовища, що проявляється у підтримці постійної температури тіла, хімічного складу крові, кислотно-лужного балансу тощо. Велику роль цьому грають заняття фізкультурою.

Статистика свідчить про те, що наше суспільство хворе, що в ньому практично не залишається здорових людей, тому для багатьох дуже гостро постає питання заняття лікувальної фізкультурою. Лікувальна фізкультура це метод, який використовує засоби фізичної культури з лікувально-профілактичною метою для більш швидкого та повноцінного відновлення здоров'я та попередження ускладнень захворювання.

Чинним фактором лікувальної фізкультури є фізичні вправи, тобто рухи, спеціально організовані та застосовувані як неспецифічний подразник з метою лікування та реабілітації хворого. Фізичні вправи сприяють відновленню як фізичних, а й психічних сил.

Лікувально-профілактична дія лікувальної фізкультури:
1. Неспецифічна (патогенетична) дія. Стимуляція моторно-вісцеральних рефлексів та ін.
2. Активізація фізіологічних функцій.
3. Адаптивна (компенсаторна) дія на функціональні системи (тканини, органи та ін.).
4. Стимуляція морфо – функціональних порушень (репаративна регенерація та ін.).

Ефективність впливу лікувальної фізкультури на хвору людину:
1. Нормалізація психоемоційного стану, кислотно-лужної рівноваги, метаболізму та ін.
2. Функціональна пристосованість (адаптація) до соціально-побутових та трудових навичок.
3. Попередження ускладнень захворювання та виникнення інвалідності.
4. Розвиток, освіту та закріплення рухових навичок. Підвищення стійкості до факторів довкілля.

Одним із найпростіших і в той же час дуже ефективним методом лікувальної фізкультури є оздоровча ходьба. При оздоровчій ходьбі за 1 год витрачається 300-400 ккал енергії залежно від маси тіла (приблизно 0,7 ккал/кг на 1 км пройденого шляху). При швидкості ходьби 6 км на годину сумарна витрата енергії для середньої людини становитиме 300 ккал (50*6). При щоденних заняттях оздоровчою ходьбою (по 1 годині) сумарна витрата енергії за тиждень становитиме близько 2000 ккал, що забезпечує мінімальний (пороговий) тренувальний ефект, необхідний для компенсації дефіциту енерговитрат і зростання функціональних можливостей організму.

Прискорена ходьба як лікувальна фізкультура може бути рекомендована лише за наявності протипоказань до бігу. За відсутності серйозних відхилень у стані здоров'я вона може використовуватися лише як підготовчий етап тренування на витривалість у початківців із низькими функціональними можливостями. Надалі, у міру зростання тренованості, заняття оздоровчою ходьбою повинні змінюватися біговим тренуванням.

Оздоровчий біг є найпростішим і найдоступнішим видом фізкультури, а тому і наймасовішим. За найскромнішими підрахунками, біг як оздоровчий засіб використовують понад 100 млн. людей середнього та літнього віку нашої планети. Техніка оздоровчого бігу настільки проста, що не вимагає спеціального навчання, а його вплив на організм людини надзвичайно великий.

Оздоровчий біг є незамінним засобом розрядки та нейтралізації негативних емоцій, що спричиняють хронічну нервову перенапругу.

Оздоровчий біг в оптимальному дозуванні у поєднанні з водними процедурами є найкращим засобом боротьби з неврастенією та безсонням, спричиненими нервовим перенапругою.

Оздоровчий біг при регулярних багаторічних заняттях змінює тип особистості бігуна, його психічний статус. Психологи вважають, що любителі оздоровчого бігу стають: більш товариські, контактні, доброзичливі, мають більш високу самооцінку та впевненість у своїх силах та можливостях.

Людина сама творець свого здоров'я, за яке треба боротися. З раннього віку необхідно вести активний спосіб життя, загартовуватися, займатися фізкультурою, дотримуватись правил особистої гігієни, - словом, домагатися розумними шляхами справжньої гармонії здоров'я.

Систематичні заняття фізкультурою сприятливо впливають центральну нервову систему, що є головним регулятором всіх фізичних і психічних процесів у нашому організмі. Позитивний вплив фізичної культури на нервові процеси сприяє більш повному розкриттю здібностей кожної людини, підвищенню її розумової та фізичної працездатності. Регулярні заняття фізкультурою покращують роботу серця, легень, підвищують обмін речовин, зміцнюють кістково-м'язову систему. При великих навантаженнях серце тренованої людини може скорочуватися частіше та викидати за одне скорочення більше крові. За один і той же час роботи тренований організм отримує і засвоює більше кисню за рахунок глибшого дихання і кращої доставки поживних речовин до м'язів.

Постійні заняття фізкультурою покращують статуру, фігура стає стрункою і красивою, рухи набувають виразності та пластичності. У тих, хто займається фізичною культурою та спортом, підвищується впевненість у собі, зміцнюється сила волі, що допомагає досягати поставлених життєвих цілей.

Фізичне виховання дітей є невід'ємною складовою фізичної культури. Недостатня рухова активність у процесі зростання та розвитку дітей та підлітків може викликати безліч несприятливих наслідків: призводить до погіршення здоров'я, зниження фізичної та розумової працездатності, створює передумови для розвитку різних форм патології.

Результатом занять фізкультурою у похилому віці є здатність запобігти розвитку різних порушень в організмі, причиною яких є гіпокінезія. Раннє старіння це доля людей, неуважних до свого здоров'я, які ведуть неправильний спосіб життя, не бажають відмовитися від куріння, непомірного споживання алкоголю, нестримності в їжі. Ті ж, хто прагне жити так, щоб відсунути старість та хвороби, займаються фізкультурою, дотримуються правильного режиму, розумно харчуються. Фізична культура є основним засобом, що затримує вікове погіршення фізичних якостей та зниження адаптаційних здібностей організму в цілому та серцево-судинної системи зокрема.

Але у більшості людей є одна проблема – нестача часу. А рухатися, займатися фізкультурою треба обов'язково, тому що у більшості сидяча робота, малорухливий спосіб життя. Я з цієї ситуації вийшов так: всі ми щодня дивимося телевізор - це вже наш спосіб життя. Я поєднував ці два заняття: дивитися телевізор і робити гімнастику. Можна знайти десятки вправ, які можна робити і водночас дивитися на екран. Я почав із вправи "обертання уявного обруча на талії". Можна робити різні вправи з експандером, присідання та ін. Можна сидіти на дивані та займатися статичною гімнастикою, напружуючи та розслаблюючи певні групи м'язів. Без щоденного заняття фізкультурою не можна досягти міцного здоров'я.

Поняття « культура» можна визначити як « ступінь розкриття потенційних можливостей особистості у різних галузях діяльності», « результат розвитку людств, сукупність наявних цінностей та орієнтири для створення нових цінностей».

Культура представлена у результатах матеріальної та духовної діяльності людини; він пізнає культуру, зафіксовану у духовних і матеріальних цінностях, діє у соціальному середовищі як носій культурних цінностей, створює нові цінності, необхідних розвитку культури наступних поколінь.

Фізична культура – органічна частина загальнолюдської культури, її особлива область. Крім того, це специфічний процеста результат людської діяльності, засіб та спосіб фізичного вдосконалення особистості через розвиток тілесності.

У своїй основі фізична культура має доцільну мотивовану рухову діяльність у формі фізичних вправ, що дозволяють ефективно формувати необхідні вміння та навички, фізичні здібності, оптимізувати стан здоров'я та працездатність.

Фізична культура представлена сукупністю матеріальних та духовних цінностей.

До перших відносяться спортивні споруди, інвентар, спеціальне обладнання, спортивне екіпірування, медичне забезпечення.

До других можна віднести інформацію, витвори мистецтва, різноманітні види спорту, ігри, комплекси фізичних вправ, етичні норми, що регулюють поведінку людини в процесі фізкультурно-спортивної діяльності, та ін. У розвинених формах фізична культура продукує естетичні цінності виступи та ін.).

Результатом діяльності у фізичній культурі є фізична підготовленість та ступінь досконалості рухових умінь та навичок, високий рівень розвитку життєвих сил, спортивні досягнення, моральний, естетичний, інтелектуальний розвиток.

Показники стану фізичної культури у суспільстві

Показниками стану фізичної культури у суспільстві є:

масовість;

ступінь використання засобів фізичної культури у сфері освіти та виховання;

рівень здоров'я та всебічного розвитку фізичних здібностей людей;

рівень спортивних досягнень;

наявність та рівень кваліфікації професійних та громадських фізкультурних кадрів;

пропаганда фізичної культури та спорту;

ступінь та характер використання ЗМІ у сфері завдань, що стоять перед фізичною культурою;

стан науки та наявність розвиненої системи фізичного виховання.

Компоненти фізичної культури

Фізичне виховання. Включене до системи освіти та виховання, починаючи з дошкільних установ, воно характеризує основу фізичної підготовленості людей - придбання фонду життєво важливих рухових умінь та навичок, різнобічний розвиток фізичних здібностей. Його важливими елементами є «школа» руху, система гімнастичних вправ і правила їх виконання, за допомогою яких у дитини формуються вміння диференційовано управляти рухами, здатність координувати їх у різних поєднаннях; система вправ для раціонального використання сил при переміщеннях у просторі (основні способи ходьби, бігу, плавання, бігу на ковзанах, на лижах та ін.), при подоланні перешкод у спортивних іграх.

Фізичний розвиток- це біологічний процес становлення, зміни природних морфологічних та функціональних властивостей організму протягом життя людини (довжина, маса тіла, окружність грудної клітини, життєва ємність легень, максимальне споживання кисню, сила, швидкість, витривалість, гнучкість, спритність та ін.).

Фізичний розвиток керований. За допомогою фізичних вправ, різних видів спорту, раціонального харчування, режиму купи та відпочинку можна змінювати в необхідному напрямку наведені вище показники фізичного розвитку. В основі управління фізичним розвитком лежить біологічний закон вправності та закон єдності форм та функцій організму. Тим часом фізичний розвиток мірою зумовлений і законами спадковості, які необхідно враховувати як фактори, що сприяють або навпаки перешкоджають фізичному вдосконаленню людини. Процес фізичного розвитку підпорядковується також закону вікової ступінчастості. Тому втручатися у цей процес з метою управління ним можна лише з урахуванням особливостей та можливостей організму у різні вікові періоди: становлення та зростання, найвищого розвитку форм та функцій, старіння. Крім того, фізичний розвиток пов'язаний із законом єдності організму та середовища та залежить від умов життя людини, у тому числі й географічного середовища.

Професійно-прикладна фізична культура. Фізичний розвиток був із здоров'ям людини. Здоров'я постає як провідний чинник, який визначає як гармонійний розвиток молодої людини, а й успішність освоєння професії, плідність його майбутньої професійної діяльності, що становить загальне життєве благополуччя. Завдяки професійно-ужитковій фізичній культурі створюються передумови для успішного оволодіння тією чи іншою професією та ефективного виконання роботи. На виробництві це вступна гімнастика, фізкультпаузи, фізкультхвилинки, післяробочі реабілітаційні вправи та ін. Зміст та склад засобів професійно-прикладної фізичної культури, порядок їх застосування визначаються особливостями трудового процесу. В умовах військової служби вона набуває рис військово-професійної фізичної культури.

Спорт. У спорті людина прагне розширити межі своїх можливостей та порівняти їх із можливостями інших спортсменів. Тому спорт – це насамперед власне змагальна діяльність та спеціальна підготовка до неї. Він живе за певними правилами та нормами поведінки. У ньому яскраво проявляється прагнення перемоги, досягненню високих результатів, потребують мобілізації фізичних, психічних і моральних якостей людини. Тому часто говорять про спортивний характер людей, які успішно виявляють себе у змаганнях. Задовольняючи багато потреб людини, заняття спортом стають фізичною та духовною необхідністю.

Оздоровчо-реабілітаційна фізична культура. Вона пов'язана з спрямованим використанням фізичних вправ як засобів лікування захворювань та відновлення функцій організму, порушених або втрачених внаслідок захворювань, травм, перевтоми та інших причин. Її різновидом є лікувальна фізична культура, яка має широкий комплекс засобів та методів (лікувальна гімнастика, дозована ходьба, біг та інші вправи), пов'язаних із характером захворювань, травм або інших порушень функцій організму (перенапруження, хронічна втома, вікові зміни та ін.) . Кошти її використовують у таких режимах, як «щадний», «тонізуючий», «тренуючий» та інших., а формами проведення може бути індивідуальні сеанси-процедури, заняття урочного типу та інших.

Фонові види фізичної культури. До них відносять гігієнічну фізичну культуру, включену в рамки повсякденного побуту (ранкова гімнастика, прогулянки, інші фізичні вправи в режимі дня, не пов'язані зі значними навантаженнями) і рекреативну фізичну культуру, засоби якої використовуються в режимі активного відпочинку (туризм, фізкультурно- розваги). Фонова фізична культура оперативно впливає на поточний функціональний стан організму, нормалізуючи його та сприяючи створенню сприятливого функціонального «фону» життєдіяльності. Її слід як компонент здорового життя. Вона особливо ефективна у поєднанні з іншими компонентами фізичної культури і насамперед із базовою.

В якості коштів фізичної культури використовуються:

фізичні вправи,

природні сили природи (сонце, повітря і вода, їх вплив, що гартує),

гігієнічні фактори (особиста гігієна – розпорядок дня, гігієна сну, режим харчування, трудової діяльності, гігієна тіла, спортивного одягу, взуття, місць занять, відмова від шкідливих звичок).

Їхня комплексна взаємодія забезпечує найбільший оздоровчий та розвиваючий ефект.

Фізична культура особистості

Під цінностями розуміються предмети, явища та його властивості, необхідні суспільству та особистості як засобу задоволення потреб. Вони формулюються у процесі засвоєння особистістю соціального досвіду та відображаються у її цілях, переконаннях, ідеалах, інтересах. Вони відображені уявлення студентів про бажане. У формуванні певних цінностей, здатних задовольнити потреби студентів, проявляється єдність фізичного, психічного та соціального розвитку особистості. У сфері фізичної культури цінності за якісним критерієм можуть бути представлені як:

1.матеріальні до них відносяться умови занять (спортзали, спортивне обладнання), якість спортивного екіпірування, пільги з боку суспільства;

2.фізичні (здоров'я, статура, рухові вміння та навички, фізичні якості, фізична підготовленість);

3.соціально - психологічні (відпочинок, розвага, задоволення, працелюбність, навички поведінки у колективі, почуття обов'язку, честі, совісті, шляхетності, засоби виховання та соціалізації, рекорди, перемоги, традиції);

4.психічні (емоційні переживання, риси характеру, якості та якості особистості, творчі задатки);

5.культурні (пізнання, самоствердження, самоповагу, почуття власної гідності, естетичні та моральні якості, спілкування, авторитет).

Мотиваційно-ціннісний компонент фізичного виховання студента відображає активно позитивне емоційне ставлення до фізичної культури, сформовану потребу у ній. Також він показує наявність системи знань, інтересів, мотивів та переконань, що організовують та спрямовують вольові зусилля особистості, пізнавальну та практичну діяльність з оволодіння цінностями фізичної культури, націленість на здоровий спосіб життя, фізичне вдосконалення.

Кругозір особи у сфері фізичної культури визначають знання. Їх можна розділити на теоретичні, методичні та практичні.

Теоретичні знанняохоплюють історію розвитку фізичної культури, закономірності роботи організму людини у руховій діяльності та виконання рухових дій, фізичного самовиховання та самовдосконалення. Ці знання необхідні пояснення і пов'язані з питанням «чому?».

Методичні знаннязабезпечують можливість отримати відповідь на запитання: «як використовувати теоретичні знання на практиці, як самонавчати, саморозвиватися, самовдосконалюватися у сфері фізичної культури?»

Практичні знанняхарактеризують відповідь на запитання: «як ефективно виконувати ту чи іншу фізичну вправу, рухову дію?»

Знання необхідні самопізнання особистості процесі фізкультурно-спортивної діяльності. Насамперед це належить до самосвідомості, тобто. усвідомлення себе як особистості, усвідомлення своїх інтересів, прагнень, переживань. Переживання різних емоцій, що супроводжують самопізнання, формує ставлення себе і утворює самооцінку особистості. Вона має дві сторони - змістовну (знання) та емоційну (ставлення).

Знання себе співвідносяться зі знаннями інших і з ідеалом. Через війну виноситься судження, що з індивіда краще, що гірше, ніж в інших, і як відповідати ідеалу. Таким чином, самооцінка – це результат порівняльного пізнання себе, а не просто констатація готівкових можливостей.

Самооцінка має низку функцій:

Порівняльного пізнання себе (чого стою);

Прогностична (що можу);

Регулятивна (що я маю робити, щоб не втратити самоповагу, мати душевний комфорт).

Студент ставить собі мети певної проблеми, тобто. має певний рівень домаганьщо має бути адекватним його реальним можливостям. Якщо рівень претензій занижений, це може сковувати ініціативу і активність особистості у фізичному вдосконалень; підвищений рівень може призвести до розчарування у заняттях, втрати віри у свої сили.

Переконання визначають спрямованість оцінок і поглядів особистості сфері фізичної культури, спонукають її активність, стають принципами її поведінки. Вони відображають думку студента і надають його вчинкам особливої значущості та спрямованості.

Потреби у фізичної культурі - головна спонукальна, спрямовуюча і регулююча сила поведінки особистості.

Вони мають широкий спектр:

потреба у рухах та фізичних навантаженнях (задоволення таких потреб забезпечує фізичне виховання);

у спілкуванні, контактах та проведенні вільного часу у колі друзів; в іграх, розвагах, відпочинку, емоційному розрядженні (оздоровча та рекреаційна фізична культура);

у самоствердженні, зміцненні позицій свого Я (спорт);

у покращенні якості фізкультурно-спортивних занять, у комфорті та ін.

Задоволення потреб супроводжується позитивними емоціями (радість, щастя), незадоволення – негативними (розпач, розчарування, смуток). Людина зазвичай вибирає той вид діяльності, який більшою мірою дозволяє задовольнити потребу, що виникла, і отримати позитивні емоції.

Система мотивів, що виникає на основі потреб, визначає спрямованість особистості, стимулює і мобілізує її на прояв активності. Можна виділити такі мотиви занять фізичною культурою:

♦ фізичного вдосконалення, пов'язаний із прагненням прискорити темпи власного розвитку, зайняти гідне місце у своєму оточенні, домогтися визнання, поваги;

♦ дружньої солідарності, продиктованої бажанням бути разом із друзями, спілкуватися, співпрацювати з ними;

♦ обов'язки, пов'язані з необхідністю відвідувати заняття з фізичної культури, виконувати вимоги навчальної програми;

♦ суперництва, що характеризує прагнення виділитися, самоствердитися у своєму середовищі, досягти авторитету, підняти свій престиж, бути першим, досягти якнайбільшого;

♦ наслідування, пов'язане з прагненням бути схожим на тих, хто досяг певних успіхів у фізкультурно-спортивній діяльності або має особливі якості та переваги, набуті в результаті занять;

♦ спортивний, що визначає прагнення досягти будь-яких значних результатів;

♦ процесуальний, за якого увага зосереджена не на результаті діяльності, а на самому процесі занять;

♦ ігровий, який виступає засобом розваги, нервової розрядки, відпочинку;

♦ комфортності, що визначає бажання займатися фізичними вправами у сприятливих умовах та ін.

У спонуканні студентів до занять фізичною культурою та спортом важливі інтереси. Вони відображають вибіркове ставлення людини до об'єкта, що має значущість та емоційну привабливість. Коли рівень усвідомлення інтересу невисокий, переважає емоційна привабливість. Що цей рівень, то більшу роль грає об'єктивна значимість. У інтересі відображаються потреби людини та засоби їх задоволення. Якщо потреба викликає бажання мати предмет, то інтерес - познайомитися з ним.

У структурі інтересу розрізняють емоційний компонент, пізнавальний та поведінковий компоненти.

Перший (емоційний) пов'язаний з тим, що людина по відношенню до об'єкта або діяльності завжди відчуває будь-які почуття. Його показниками може бути: задоволення, задоволеність, величина потреби, оцінка особистої значимості, задоволеність фізичним Я та інших.

Другий компонент (пізнавальний) пов'язані з усвідомленням властивостей об'єкта, розумінням його придатності задоволення потреб, і навіть з пошуком і підбором коштів, необхідні задоволення потреби. Його показниками можуть бути: переконаність у необхідності занять фізичною культурою та спортом, усвідомлення індивідуальної необхідності занять; певний рівень знань; прагнення пізнання та інших.

У поведінковому компоненті відбиваються мотиви та цілі діяльності, і навіть раціональні методи задоволення потреби. Залежно від активності поведінкового компонента та інтереси можуть бути реалізованими та нереалізованими. Вільний вибір фізкультурно-спортивних занять свідчить про наявність у людини усвідомленого активного інтересу.

Інтереси зазвичай виникають на основі тих мотивів та цілей фізкультурно-спортивної діяльності, які пов'язані:

♦ із задоволенням процесом занять (динамічність, емоційність, новизна, різноманітність, спілкування та ін.);

♦ з результатами занять (набуття нових знань, умінь та навичок, оволодіння різноманітними руховими діями, випробування себе, покращення результату та ін.);

♦ з перспективою занять (фізична досконалість та гармонійний розвиток, виховання особистісних якостей, зміцнення здоров'я, підвищення спортивної кваліфікації та ін.).

Якщо ж людина не має певних цілей у фізкультурно-спортивній діяльності, то вона не виявляє інтересу до неї.

Відносини задають предметну орієнтацію, визначають соціальну та особистісну значимість фізичної культури у житті.

Виділяють активно-позитивне, пасивно-позитивне, індиферентне, пасивно-негативне та активно-негативне відношення.

При активно-позитивному відношенніяскраво виражені фізкультурно-спортивна зацікавленість та цілеспрямованість, глибока мотивація, ясність цілей, стійкість інтересів, регулярність занять, участь у змаганнях, активність та ініціативність в організації та проведенні фізкультурно-спортивних заходів.

Пасивно-позитивне ставленнявідрізняється розпливчастими мотивами, неясністю та неконкретністю цілей, аморфністю та нестійкістю інтересів, епізодичною участю у фізкультурно-спортивних заходах.

Індиферентне відношення- це байдужість і байдужість, мотивація у разі суперечлива, мети й інтереси до фізкультурно-спортивної діяльності відсутні.

Пасивно-негативне відношенняпов'язане із прихованим негативізмом частини людей до фізичної культури та спорту, вони для таких осіб не мають жодного значення. Активно негативне ставлення проявляється у відкритій ворожості, відвертому опорі заняттям фізичними вправами, які таких осіб немає ніякої цінності.

Ціннісні орієнтації виражають сукупність відносин особистості до фізичної культури у житті та професійної діяльності.

Емоції- найважливіший компонент ціннісних орієнтації, що найбільш глибоко характеризує їх зміст та сутність. З допомогою емоцій виражаються: задоволення, задоволення, величина потреби, оцінка особистої значимості, задоволеність фізичним Я.

У зв'язку з тим, що емоції мають різний ступінь виразності, тривалість перебігу та усвідомленість причини їх прояву, можна виділити:

настрої (слабко виражені стійкі емоційні стани);

Пристрасть (швидке, стійке і сильне почуття, наприклад до спорту);

Афект (швидко виникає короткочасний емоційний стан, викликаний особливо значущим подразником і завжди бурхливе, наприклад при перемозі).

Емоції мають властивість заразливості, що дуже важливо при заняттях фізкультурно-спортивної діяльністю.

Вольові зусиллярегулюють поведінку та діяльність особистості відповідно до поставлених цілей, прийнятих рішень. Вольова активність визначається силою мотиву: якщо я дуже хочу досягти мети, то виявлятиму і більш інтенсивне, і більш тривале вольове зусилля. Вольове зусилля спрямовується розумом, моральним почуттям, моральними переконаннями. Фізкультурно-спортивна діяльність розвиває вольові якості: завзятість у досягненні мети, що проявляється через терплячість та наполегливість, тобто. прагнення досягти віддаленої в часі мети, незважаючи на перешкоди і труднощі, що виникають; самовладання, під яким розуміють сміливість, як здатність виконати завдання, незважаючи на почуття боязні, страху; стриманість (витримка) як здатність пригнічувати імпульсні, малообдумані, емоційні реакції; зібраність (зосередженість) як здатність концентрувати увагу на виконуваному завданні незважаючи на перешкоди, що виникають.

До вольових якостей відносяться рішучість, що характеризується мінімальним часом прийняття рішення у значимій для людини ситуації, та ініціативність, яка визначається взяттям на себе відповідальності за прийняте рішення.

Отже, у процесі фізичного виховання здійснюється вплив як на біологічну основу особистості, а й у її біосоціальну цілісність. Тому неможливо судити про фізичну культуру особистості, спираючись лише на розвиток її фізичних можливостей, без урахування її думок, почуттів, ціннісних орієнтацій, спрямованості та ступеня розвиненості інтересів, потреб, переконань.