Цікаві факти 

Фіз навантаження для вагітних. Нездоровий спосіб життя. Протипоказання до фізичних навантажень під час вагітності

У період вагітності інтенсивні заняття спортом необхідно припиняти, але в той же час для нормального її протікання та легких пологів необхідно нормальне функціонування серцево-судинної та дихальної системи, а також мають бути нормально розвинені м'язи. Прогулянки пішки дуже рятують у ті періоди, коли спортом займатися протипоказано. Вони тренують усі вищеперелічені системи, а також насичують легені достатнім для нормального обміну речовин у...

У багатьох жінок виникає питання, а чи потрібна гімнастика під час вагітності та чи безпечна вона? Усі мріють зберегти м'язи в тонусі та не запускати свою фігуру під час вагітності. Виконувати комплекс вправ і не набирати зайву вагу, поки ви вагітні, не так вже й складно. Вам підійдуть такі особливо популярні види гімнастики, як басейн, йога або фітнес. Якщо...

Вагітність для кожної жінки – це найщасливіший період у житті. Починаючи з перших днів вагітності і до її кінця, майбутні матері піклуються про своїх дітей. Вони перестають вживати спиртні напої, нікотин, правильно харчуються, приймають вітаміни та намагаються отримувати лише позитивні емоції. Також дуже важливі для народження здорової дитини заняття спеціальною гімнастикою для вагітних. При заняттях фізичними вправами...

Особливо популярні види гімнастики - басейн і аквааеробіка, це найбільш підходящий вид підготовки вагітних до пологів. Користь від такого виду гімнастики дуже велика. Аквааеробіка - це безпечний, приємний та ефективний вид фізичного навантаження. Заняття у воді допомагають опрацювати всі групи м'язів та загартовують організм матері. Якщо ви займатиметеся аквааеробікою регулярно, ви будете постійно здоровою і бадьорою. Заняття в басейні дуже...

Перший триместр вагітності. (1-16 тиждень) Головною метою занять у цей період є навчити жінку довільно напружувати та розслаблювати м'язи, а також поступово пристосовувати серцево-судинну систему до майбутнього навантаження. Перший триместр вагітності дуже важливий, тому що саме в цьому періоді існує загроза викидня, тому варто обережно підбирати вправи з огляду на навантаження та підвищення тиску.

Чи потрібні фізичні навантаження вагітній жінці

Якщо ускладнень у вагітної немає, помірні фізичні навантаження та вправи навіть корисні. Це допомагає підтримати і зміцнити м'язи, покращити кровообіг в органах і, що найважливіше, - в ділянці живота, доставляючи дитині кисень.

Спеціальні фізичні вправи тренують м'язи промежини та сприяють освоєнню правильної техніки дихання під час пологів. У процесі таких тренувань відбувається напруга та розслаблення певних груп м'язів, що корисно для розкриття шийки матки та пологів. Фізична активність знизить можливі ускладнення під час пологів, допоможе надалі швидше прийти до попередньої форми.

Програми спеціальних вправ допомагають вагітним, готують їхнє тіло до пологів. Для полегшення процесу пологів бажано регулярно тренуватися, хоча б робити гімнастику. Наприклад, прямо в офісі. Але дозвіл на такі навантаження зовсім не означає, що вагітною можна копати картоплю на городі або носити величезні сумки з магазину.

Фізичні навантаження при вагітності та проблеми зі здоров'ям

У разі, якщо у вагітної виявлено проблеми з обміном речовин, хвороби щитовидної залози, захворювання судин та серця, проблеми з хребтом та вагою, її активність обмежується. І все-таки жінка повинна займатися за щадною програмою - в комплекс занять суворо підбираються вправи, виходячи з тренованості до вагітності і стану здоров'я жінки.

Дозвіл на заняття зазвичай дають лікарі – терапевт і акушер. Рекомендуються прогулянки, лікувальна гімнастика, аеробіка у питній воді, плавання під контролем інструктора. Перед тренуванням та після нього бажано виміряти пульс і тиск, також необхідно стежити за самопочуттям та прислухатися до свого тіла.

Але впадати в крайнощі і всі 9 місяців проводити час на дивані або біля комп'ютера також не варто. Це не принесе користі ні вам, ні дитині. Але і, вважаючи, що вагітність – не хвороба, сплавлятися по річках, лізти в гори та робити ремонт, тягаючи будматеріали, не варто.

ЦЕ ВАЖЛИВО! Що слід знати

При складанні програми навантажень необхідно враховувати перелік факторів, які є важливими при включенні до комплексу певних вправ у різні терміни вагітності. Під час будь-якої, навіть найблагополучнішої вагітності, суворо протипоказані навантаження, які передбачають струс живота і тіла, підйом ваг більше 4 кг, вібраційний вплив, оскільки високий ризик травм та падінь.

Категорично заборонені такі види спорту, як стрибки у воду, кінні поїздки, боротьба, катання на ковзанах та лижах, командні ігри. Професійним спортсменкам слід переглянути навантаження та тренування. При напружених тренуваннях з високою інтенсивністю тіло переживає гіпоксію, внаслідок чого страждає плід, а це вже веде до затримки його розвитку, передчасних пологів та можливого викидня.

Різко обмежити фізичні навантаження під час вагітності, аж до повної заборони на них, можна лише за:

Гормональні порушення з ймовірністю викидня;
аномалії статевих органів та будови матки;
мажучих кров'янистих виділеннях;
істміко-цервікальної недостатності;
загрозу перериванню вагітності;
передчасних пологах та їх погрозах, що раніше виникали викиднях;
передлежання плаценти;
велику кількість навколоплідних вод та інших патологіях, які відзначить лікар.

У цих випадках акушер зазвичай приймає рішення про укладання вагітної до стаціонару на збереження. Не треба геройствувати і вважати, що лікар перестраховується - навантаження, яке вам може здаватися дрібницею, може проявитися в результаті вагітності.

А якщо можна

Але якщо немає жодних загроз, обговоріть із лікарем можливі програми вправ. У першому триместрі активність має бути невисокою, це може бути заняття гімнастикою, фітнесом або плаванням.

На терміні 13 вагітна може займатися фітнесом, йогою або плаванням, можна гуляти і відвідувати спеціальні курси для вагітних, на них часто виконують елементи гімнастики. Вправи на розтяжку, релаксацію та дихання допоможуть вам не тільки підтримувати тіло у формі, покращать живлення тканин та зменшать набряклість, але й полегшать пологи.

Йога для вагітних допоможе розвинути еластичність та гнучкість м'язів, зміцнити м'язи спини та живота, які при вагітності відіграють велику роль. Існують також спеціальні програми, пов'язані з тренуваннями у воді, вони не менш корисні для фізичної підготовки до пологів.

Особливості тренувань при вагітності

Заняття для користі тіла та підтримки тонусу слід проводити регулярно, не менше 2 разів на тиждень, лише тоді це підтримає здоров'я. А епізодичні чи одноразові заняття обернуться більше стресом, ніж користю. Тривалість та інтенсивність занять визначаються спільно з лікарем та тренером та змінюються відповідно до терміну.

Тренування слід проводити після їди, через 1-2 години, під час них необхідно стежити за тим, щоб не перегріватися, не втомлюватися, поповнювати дефіцит кисню в приміщенні та рідини в організмі.

Заняття повинні приносити майбутній мамі задоволення, не втомлювати її і сприяти її бажанню займатися знову і знову. Тоді це принесе користь мамі та майбутньому малюкові.

Сподобалась стаття? Натисніть +1!

Як правило, в цей час жінка ще не знає, що вагітна. Але при найменших підозрах стоїть знизити фізичну активність. Саме початок вагітності - складний етап, під час якого формуються всі органи та системи майбутнього плода, і будь-які навантаження будуть не на користь малюкові. Робота у тренажерному залі до сьомого поту, довгі марафонські дистанції (як і спринтерські забіги), гірськолижні спуски майбутньої мами заборонені. Тепер їй потрібно вчитися розраховувати свої сили та дозувати навантаження з урахуванням свого нового стану.

4-8 тижнів вагітності

8-12 тижнів вагітності

12-16 тижнів вагітності

16-20 тижнів вагітності

20-24 тижні вагітності

24-28 тижнів вагітності

28-32 тижні вагітності

32-36 тижнів вагітності

36-40 тижнів вагітності

Спорт під час вагітності? Недуги, хвороби, токсикоз. Вагітність та пологи. Вітання! Пузу 12 тиждень, набір ваги 0 кг. Хотілося б дізнатися, хто і яким видом спорту займається під час вагітності і чи можна взагалі займатися?

Обговорення

в яндекску забий 2гімнастика для вагітних", знайдеш купу всього.
Я в останню Б займалася, перші 6 міс-танець живота і йога, до 3 міс-тренажери. Роліки і великий все-таки більш травматичні, на мій погляд. що це не корисно.
посилання на йогу для вагітних

Я засмагаю:) Але в доброму солярії чи на морі.
Про ролики та велосипед - ми з дитиною ходимо на закриті майданчики, тому що я боюся впасти.

Спорт та вагітність. Заняття спортом та фітнесом під час вагітності. Жаль, далеко не кожна жінка може дозволити собі тренуватися за індивідуальною програмою в Спорт та вагітність. Чи можна продовжувати заняття спортом під час вагітності?

Обговорення

Я займалася в тренажерному залі до половини вагітності-робила все те, що до неї, тільки з меншим навантаженням. Щодо прес- мій лікар сказав, що можна робити навіть і його на початку вагітності, але я не стала-задовго ми чекали цієї події, не хотілося ризикувати. А так-до кінця вагітності можна ходити на біговій доріжці, тільки в кінці ще не можна робити вправи лежачи (і на спині, і, природно, на животі). Головне-не єняти різко спосіб життя, тобто. якщо Ви раніше активно займалися, то продовжуйте. А якщо хочете тільки зараз почати, то цього робити не варто.

Легка аеробіка – велотренажер, бігова доріжка, степплер, – це я робила щодня щонайменше 20 хвилин у будь-який день циклу. потім вага. У першій половині циклу – вага на всі частини тіла, у другій – верхня частина. І Пілатес щодня чи через день - там хоч і на прес, але м'яко... Я їх і тепер роблю (на 19 тижнях) - не все, правда...

Вагітність та пологи: зачаття, аналізи, УЗД, токсикоз, пологи, кесарів розтин, надання. Корисно як і будь-яке інше аеробне навантаження - там якось хитро йде перерозподіл кисню, що дитя репетирує до пологів (особливо якщо під час заняття іноді робиш...

Обговорення

Коли я була вагітна, лікар з лікувальної фізкультури розповіла, що на велотренажері можна займатися тільки на тому, на якому сидиш і ноги вперед витягуєш і крутиш педалі, а на тому, що сидиш і ноги вниз - низзя. Ще з того, що не можна піднімати високо руки.
Правильний називається recumbant bike, наприклад, як у цьому посиланні:http://www.exercise-n-fitness.com/equipment_details.asp?pid=41

13.09.2003 21:37:35, Svetagul

А чи справді такий корисний велотренажер? І чим? Якщо не дуже важко, напиши, які аргументи наводить автор або дай посилання, будь ласка:)))
Ходити, знаю, корисно та плавати...

Одна з порад, яку може почути майбутня мама, полягає в тому, що в період виношування малюка необхідно остерігатися будь-якого фізичного навантаження, щоб уникнути втрати бажаної вагітності. Чи це так насправді?

При нормальному перебігу вагітності фізичні навантаження потрібні жінці. Користь фізкультури під час вагітності очевидна: фізичні навантаження допомагають зміцнити м'язи, покращують кровообіг та кровопостачання всіх внутрішніх органів, у тому числі й матково-плацентарне, збільшуючи доставку кисню та поживних речовин плоду. Гімнастика під час вагітності також допомагає становленню правильного дихання – жінка освоює ті типи дихальних рухів, які їй необхідні під час пологів. Крім того, однією з необхідних навичок, що набуваються при виконанні фізкультурних комплексів для вагітних, є вміння розслабляти одні групи м'язів при напрузі інших. Це особливо важливо під час пологів. Фізична підготовка знижує ризик ускладнень під час пологів, а також допомагає жінці швидше відновитись після пологів.

Загалом, всі комплекси фізичних вправ, рекомендовані для вагітних, готують організм майбутньої мами до значного навантаження та роботи, які очікують на неї під час пологів. Адже досі у багатьох мовах слова "роди" та "робота" є однокорінними. Тому, щоб впоратися з цією роботою, потрібні регулярні тренування протягом усього періоду очікування малюка.

Навіть різні хронічні захворювання у вагітної: цукровий діабет, вади серця, гіпертонічна хвороба, патологія щитовидної залози, ожиріння, захворювання опорно-рухового апарату – хоч і вимагають особливо обережного вирішення питання про фізичну активність, але не є абсолютним протипоказанням для занять. У таких ситуаціях рішення приймається акушером-гінекологом і спеціалістом з патології, що спостерігається у вагітної. Найчастіше жінці рекомендуються необтяжливі фізичні навантаження аеробного типу (збагачують тканини організму киснем): піші прогулянки у помірному темпі, плавання, аквааеробіка, легка гімнастика, бажано під контролем інструктора з лікувальної фізкультури. Обов'язковий контроль пульсу, артеріального тиску, загального здоров'я.

Необхідні обмеження

Ще одна крайність, яка також є хибною, - думка про те, що оскільки вагітність - це нормальний, фізіологічний стан, то можна продовжувати поводитися активний спосіб життя, нічим себе не обмежуючи.

Однак слідування деяким обмеженням доцільно для будь-якої жінки, яка чекає малюка. Так, у період вагітності протипоказані будь-які фізичні навантаження, що супроводжуються струсом тіла, вібрацією, підняттям тяжкості, ризиком падіння, ударів: альпінізм, кінний спорт, стрибки у воду, всі види боротьби, командні спортивні ігри, гірськолижний спорт тощо. Також не потрібні майбутнім мамам професійні заняття спортом, спортивні змагання. Напружені фізичні навантаження високої інтенсивності під час вагітності призводять до погіршення кровопостачання плода, викликають затримку його розвитку, можуть стати причиною викидня та передчасних пологів.

Типовою ситуацією, що вимагає зазвичай обмеження фізичного навантаження під час вагітності, є наявність акушерсько-гінекологічної патології: аномалій будови матки, матки, гормональних порушень, а також обтяженого акушерсько-гінекологічного анамнезу (попередніх викиднів, передчасних пологів) та ін. її доцільність у таких випадках також визначається лікарем. Рекомендується значно знизити тривалість перебування у положенні стоячи, оскільки це є фактором ризику переривання вагітності.

У ряді ситуацій будь-яке фізичне навантаження абсолютно протипоказане, тому що ймовірність важких ускладнень дуже висока, і будь-яке, навіть невелике напруження, може призвести до непоправних наслідків.

Те, що лікар прописав

Необхідною умовою для визначення дозволеного вам рівня фізичного навантаження є консультація лікаря-гінеколога. Тренованим жінкам, які активно займалися спортом до вагітності, за відсутності акушерсько-гінекологічних протипоказань дозволені більш інтенсивні фізичні навантаження, ніж нетренованим та неспортивним майбутнім мамам. У всіх випадках під час вагітності, особливо в першому триместрі, коли високий ризик викидня, рівень фізичної активності рекомендовано знизити до 70-80% від вагітності.

Оптимальними видами спорту є ходьба, плавання, заняття на горизонтальному велотренажері (у ньому педалі розташовані попереду і ноги перебувають у горизонтальному положенні - у своїй фізичне навантаження мінімальна). Останнім часом зростає популярність.

Майбутнім мамам корисніше виконувати нетривалі, але регулярні фізичні навантаження, займаючись не менше трьох разів на тиждень. Це значно ефективніше рідкісних виснажливих навантажень, які можуть принести більше шкоди, ніж користі: нерегулярні тренування, що проводяться іноді, є серйозним стресом для організму. Тому краще займатись часто, але потроху.

Інтенсивність фізичних навантажень змінюється в залежності від терміну вагітності, особливостей її перебігу, а також від індивідуальної фізичної підготовки, тренованості жінки.

Заняття слід проводити через 2 години після їди. Під час занять фізкультурою необхідно уникати перегріву та зневоднення. Імовірність перегріву збільшується при надмірному укутуванні, заняттях у вологих та жарких приміщеннях. Кімната для занять має бути провітрена. Слід підібрати зручний, гігроскопічний одяг, що не стискує рухів, і взуття для фізкультури. Між вправами слід пити невелику кількість рідини, а після занять випивати щонайменше півлітра води чи морсу.

Все під контролем

За виконання будь-яких фізичних вправ необхідно уважно стежити за своїм самопочуттям, частотою пульсу. Розрахуйте дозволену величину пульсу: вона становить 70-75% максимальної величини, рекомендованої для вашого віку. Максимальне значення частоти серцевих скорочень розраховується за формулою: 220 – вік (у роках). Таким чином, середня дозволена величина пульсу для жінок дітородного віку становить 130-140 ударів на хвилину. Через 5 хвилин відпочинку (відновлювального періоду) пульс повинен прийти в норму (повернутись до донавантажувальних величин – 60-80 ударів на хвилину). Якщо повного відновлення цих параметрів кровообігу не відбулося, то, швидше за все, навантаження було надлишковим, і, щоб уникнути ускладнень, надалі інтенсивність фізичних вправ необхідно зменшити. Загальна тривалість навантаження становить близько 10-15 хвилин на початку вагітності та поступово (протягом 3-4 тижнів) має бути збільшена до 25-30 хвилин. При відчутті слабкості, запаморочення, нудоти, головного болю, задишки, раптовому порушенні зору під час навантаження фізичні вправи необхідно одразу ж припинити. При появі виділень зі статевих шляхів після заняття, виникненні тягнуть болів у животі, інтенсивних скороченнях матки, відчутті надзвичайно сильного серцебиття, зміні рухів плода на пізніших термінах вагітності слід обов'язково негайно проконсультуватися з лікарем на предмет благополуччя перебігу вагітності і цілей.

Коли вагітним протипоказано фізичне навантаження?
Протипоказаннями до виконання фізичних вправ є:

  • наявність ознак вагітності (підвищення, наявність кров'янистих виділень із статевих шляхів) та лікування з цього приводу;
  • кровотеча та її загроза;
  • часткове чи повне (коли плацента частково чи повністю перекриває родові шляхи);
  • підвищення артеріального тиску, спричинене вагітністю;
  • затримка внутрішньоутробного розвитку плода;
  • багатоводдя.
За будь-яких гострих захворювань, запальних процесів, загострення хронічних хвороб також рекомендується утриматися від фізичного навантаження.

Термін – важливий фактор

Обговорення

21.10.2008 12:03:03, Катерина

Я в невагомому стані 6 днів на тиждень займаюся собою: силові тренування чергуються з кардіо. Тому мені просто необхідно продовжувати активні фіз навантаження і під час вагітності. Оптимальним для себе я обрала швидкий крок 5км та плавання рази 3-4 на тиждень. Та й робота майже до подів і 2 старші малявки не дають лежати на дивані.

09.01.2008 07:12:49, Катька

Вітаю!
Дякуємо за корисну та цікаву статтю. Дуже важливо для мене було, що написана вона професіоналом.
На особистому досвіді скажу - сидіти і лежати навіть шкідливо! Мої деякі подруги сприймали вагітність як хворобу, звільнили себе від усіх домашніх робіт, будь-яких навантажень і результат - в більшості, - невтішний - важкі пологи і слабка дитина. Я у свою вагітність не могла повірити практично до самих пологів! Тому вела себе обережно, але енергійно. До початку 8-го місяця ходила на роботу (я тренер з бальних танців). не сиділа:)
В результаті - пологи пройшли як свято - народила я доньку 3.700! На 12 добу я була вже на роботі!
Розвивалися ми дуже скоро - пішли в 8 і 3 тижні! :)
Так що - не сидіть на місці, але і не старайтеся, робіть те, що мило вашому серцю і серцю вашого малюка.
Будьте щасливі!

Коментувати статтю "Лежати не можна рухатися? Фізичні навантаження та вагітність"

Дівчата, ви не забули про улюблену категорію у знижках, яка тримається у секреті та не оголошена банерами? А там на хвилину гігантський розділ близько 8000 позицій! Додаткова 10% знижка на всю лінію товарів для ванни та краси! Ці товари доступні зі знижкою лише до завтра 17 лютого, залишилося всього 2 дні, щоб встигнути підготувати подарунки та побалувати себе, кохану! А я розповім під цю приємну акцію про своє відкриття - молодильне масло, яке зовсім не масло...

Обговорення

Мені дуже сподобалося застосовувати сквалан як сироватку. Після завершення очищення рясно зволожую шкірку тонером і зверху наношу сквалан. Для обличчя, шиї та декольте у мене йде сім крапель, набираю їх у долоню та розподіляю по шкірі.

Намагаюся не наносити густо та близькобіля очей і по верхньому віку, проходжусь тільки в районі гусячих лапок і по нижній кісточці, інакше потім з'явиться неприємне відчуття тяжкості на повіках, в очах ще нічого не плавало:) крім лінз. Відчуття маслянистості присутнє на самому початку, поки розподіляю його, допомагає пальцям краще ковзати по шкірі. Сквалан вбирається досить швидко, буквально провалюється в шкіру за кілька хвилин, блиску не залишає. Шкірка буквально відразу стає дуже м'якою, ніжною, зволоженою та шовковистою на дотик.Масло, а не масляне, дивно:) Мастила лежать на шкірі плівочкою і вбираються неохоче - доводиться їх розподіляти і втирати без кінця, сквалан відчувається зовсім інакше, моя шкіра його дуже охоче приймає і з'їдає. Далі все закриваю зверху кремом, якщо це легкий за текстурою крем.Dreamy Youth Day and Night Face CreamвідPacifica,посилання на нього залишу внизу, То сквалан і крем набираю і наношу одночасно - мені так більше подобається, ці засоби дуже доповнюють один одного за відчуттями. До того ж сквалан рекомендує застосовувати під пептиди для посилення їхньої дії сам доктор Пікарт, з пісні слів не викинеш, чоужтам:)))

Ось одна крапля, видно, що засіб не густе зовсім - відразу потекло.

Ось я її розмазала по руці. Сонечко сьогодні грає:)

Ось що залишилося за хвилину. М'яка та шовкова шкірка:)))

Порівняти мені нема з чим, це перший сквалан у моєму косметичному житті соло, тим більше, що акул не пропонують:)) Об'єм хороший, особливо враховуючи, що витрачається засіб буквально краплями. Зволожуючі та пом'якшувальні якості на висоті, про лущення та сухість забула і знати, що це таке. У мене цієї зими періодично вилазить невідомий гад дерматит неуточнений на руках, так от я його теж скваланом-скваланом, допомагає, правда, не надовго позбутися відчуття стягнутості і невеликого сверблячки і сприяє швидкій регенерації шкірного покриву.

Ще трохи теорії:


  • Молекули скваланалегко вбудовуються в ліпідний шар шкіри, зміцнюють його, утворюючи захисну плівочку, яка запобігає втраті вологи, що, у свою чергу, сприяє поліпшенню шкірного дихання.

  • Також сквалан має чудову властивість протягувати за собою у шкіру інші активні речовини, що у рази збільшує їх ефективність!

  • Сквалан підвищує еластичність шкіри, прискорює її регенерацію, сприяє розгладженню дрібних зморшок, стимулює антиоксидантні процеси, відновлює структуру епідермальних ліпідів.

  • Підвищує стійкість шкіри до впливу ультрафіолетових променів,а вони звичайно на фотостаріння шкіри дуже сильно впливають, а також уповільнює розвиток вікових пігментних плям.Сам сквалан також не "боїться" ультрафіолету.

  • З погляду косметології сквалан високоякісний емолент,пом'якшуючий агент. Полегшує станпересушеної та дуже чутливої ​​шкіри, позбавляють її від шорсткості та лущення.

  • Сквалан інтенсивно відновлює роговий шар шкіри, стимулює клітинний ріст, сприяє глибокому проникненню в шкіру вітамінів та мікроелементів. Завдяки цьому він допомагає у лікуванні опіків та більшості шкірних захворювань, включаючи екземи, псоріази, трофічні виразки.

Залишається додати, що застосування сквалана показано для будь-яких типів шкіри, які потребують зволоження. А що є які не потребують нашої зими?Нерідко стан зневодненості може виникнути у людей з жирним типом шкіри та застосування масел у цьому випадку може дати негативний результат, тоді для відновлення ліпідного балансу варто звернути увагу саме на сквалан!Особливо, якщо ви активно пілінгуєтесь. До того ж дослідження показали, що сквалан абсолютно не камедогонен.

Всім вдалих покупок!

У Москві та деяких містах Росії починається зростання захворюваності на ГРВІ - за останній тиждень рівень захворюваності дітей у віці від 3 до 6 років був на 2% вище епідемічного порогу, а у дітей від 7 до 14 років - на 4%. Експерти компанії «Буарон» нагадали основні правила профілактики та швидкого лікування: Якщо ви розумієте, що захворіли, але з роботи вийти не можна: Постарайтеся не заразити своїх колег: зведіть до допустимого мінімуму кількість контактів з ними. А якщо поруч...

Біль – одна з найчастіших ознак хвороби та сигнал, що закликає звернути увагу на власне здоров'я. Якщо після фізичних навантажень болить поперек, біль може бути як фізіологічним, так і патологічним. Тому в першу чергу необхідно з'ясувати, звідки вона виникла, і що спричинило її появу. Можливі причини болю Фізіологічні болі. Такі болі не викликані якимось захворюванням. Наприклад, вони часто виникають у жінок, любительок високих підборів. Або...

До вагітності у мене ніколи не було проблем із венами, завжди були рівні та стрункі ніжки. А варто було мені завагітніти – одразу стало важко ходити на підборах, хоча живота ще не було видно. Далі – гірше. Ноги стали набрякати, наливаючись свинцем, боліти вночі. Спочатку гінеколог говорила, що це нормально для майбутньої мами, тому що збільшується навантаження, але коли у мене почала вилазити судинна сіточка – стало ясно, що справа серйозна. Тоді я вже конкретно запитала лікаря про те, як...

Обговорення

Мамі взагалі призначали актовегін разом із флебодією, у неї були моторошні набряки і на стопах зверху шкіра коричнево-синюшна якась стала. Коли пролікувалась, все пройшло. А мені одну флебодію прописували, точніше діосмін, але в аптеці її дали. Допомогла і без актовегіну. Звичайно, у мене не так усе було запущено.

Не думала, що таке буває, жахлива проблема. Зіткнулася, поки ходила з другим малюком. Із першим усе нормально було. Тепер сказали, що якщо мені таблетки не допоможуть, то можуть навіть не пустити мене в пологи через ризик кровотечі та ускладнень. Жах. П'ю флебодію аж по дві таблетки, молюся, щоби допомогла.

Олеся Тверітінова | Завідувач відділення гінекології Клініко-діагностичного центру МЕДСІ Розповідає, від яких фізичних навантажень варто відмовитися вагітним жінкам. "Щодо фітнесу для вагітних, то сказати можна таке: якщо мама під час вагітності почувається добре і не має проблем зі здоров'ям, певне фізичне навантаження піде їй на користь. Проте попередньо обов'язково слід обговорити цей момент із лікарем. Треба бути на 100% впевненим, що у вашому...

Корисні поради батькам першокласників і не лише. 1 вересня – це не лише перший навчальний день та початок золотої осінньої пори, а й стрес для багатьох школярів та їхніх батьків. Тим більше, якщо дитина йде до школи вперше. Будь-який медик підтвердить: на частку «шкільного фактора» припадає майже 25% випадків погіршення здоров'я дітей та підлітків. Це й не дивно, адже за останнє десятиліття навантаження на школярів зросло майже в 20 разів! Тим часом, зберегти фізичне та психологічне...

Скільки вже пропете і дифірамбів прочитано науково-технічний прогрес. Тільки лінивий не поширювався на цю тему. Адже якщо задуматися, не так це й добре, особливо якщо надміру. Пам'ятаєте, хто у нас, у нашій російській історії, був першим двигуном цього самого прогресу? Петро батюшка Перший. Плюси його прогресу перераховувати не буду. А ось що маємо в мінусі: забута чи втрачена (що, загалом, одне й те саме) культура російського побуту, російського костюма, російського хлібосольного...

А тепер останні книги прочитала та побачила куди треба рухатися. :)) мені її книги дуже подобаються, а вагітніти буду по своєму, тому що не можна взяти голову Анастасії і собі приставити. Планування вагітності: харчування та вітаміни, фізичні навантаження, сон.

Обговорення

я свого часу прочитала цю книгу... Багато мудрих речей, шкода, що далеко не всі з них можна втілити в життя, хоча я, мабуть, і не стала б. Але деякі висновки для себе зробила і щось у психології "зрушило":)
Щодо лісу - це правильно:) У мене він поки що в межах квартири (але вже майже джунглі), і з рослинами розмовляю, як із членами сім'ї. Смішно, звичайно, але іноді здається, що вони відчувають і розуміють...

:)) мені її книги дуже подобаються, а вагітніти буду по своєму, тому що не можна взяти голову Анастасії і собі приставити. А можна думати про свою дитинку, собі її уявляти, та купу всього. Я, наприклад, досить швидко потрапила на вудку зациклювання, коли реально думала про дитину під час зачаття. І зрозуміла для себе, що дитина зароджується від кохання, а значить думати та відчувати бажано справжнє: себе та чоловіка:)) У будь-якому випадку, удачі Вам!

Вагітність – це не хвороба! Тому вагітна жінка, яка до вагітності вела здоровий спосіб життя (правильно харчування, фізичні навантаження, відсутність шкідливих звичок) обов'язково має продовжувати так само під час вагітності. Якщо ж спосіб життя до вагітності був далеким від ідеального, то вагітність - саме час змінити його на краще!

Фізичні навантаження - невід'ємний компонент здорового способу життя, як під час вагітності, так і поза такою.

Саме тому потрібно продовжувати займатися спортом, якщо Ви займалися ним до вагітності. Більше того, варто задуматися про фізичні навантаження, навіть якщо Ви не займалися жодним видом спорту до вагітності (безперечно, починаючи з мінімальних навантажень). Неодноразово доведено, що фізичні навантаження під час вагітності сприятливо впливають протягом вагітності та пологів.

Для середньостатистичної здорової жінки під час вагітності та протягом післяпологового періоду рекомендується аеробне навантаження середньої інтенсивності (наприклад, швидка ходьба) тривалістю 2,5 години на тиждень. Якщо жінка до вагітності займалася спортом і практикувала більш інтенсивні фізичні навантаження (наприклад, біг), вона може продовжувати займатися ними після консультації з лікарем і за відсутності протипоказань до занять спортом при вагітності.

Відсутність фізичних навантажень під час вагітності, а також надмірна вага вагітної жінки – фактори ризику багатьох акушерських ускладнень, зокрема гестаційного цукрового діабету.

Існує думка про те, що фізичні навантаження можуть призводити до викиднів, затримки зростання плода, передчасних пологів. Це міф, і в наукових працях було неодноразово показано, що ці ускладнення не пов'язані з фізичною активністю здорової вагітної жінки, яка не має протипоказань до занять спортом.

Переваги фізичного навантаження при вагітності.

Доведено, що тренування під час вагітності не завдають шкоди жінці та дитині (якщо немає протипоказань до занять спортом), а навпаки, забезпечують низку переваг мамі та малюку:

  • зниження ймовірності розвитку гестаційного цукрового діабету (якщо діабет розвивається, то рівні глюкози нижче у жінок, які займаються спортом);
  • зниження ймовірності розвитку прееклампсії (гестозу);
  • зниження частоти пологів шляхом кесаревого розтину;
  • зниження частоти пологів із застосуванням вакуум-аспірації або щипців;
  • швидше відновлення після пологів;
  • менший набір ваги за вагітність;
  • за наявності болю в попереку різноманітні заняття у воді (плавання, аква-аеробіка, аква-йога) зменшують вираженість больового синдрому.


Якщо говорити про негативну сторону тренувань при вагітності, показано, що інтенсивні навантаження при вагітності можуть викликати скорочення м'язів матки (переймоподібні болі внизу живота), однак такий ефект не призводить до підвищення частоти передчасних пологів у жінок, які займаються спортом.

Реакція плода на тренування матері

У численних дослідженнях показано, що плід може реагувати на тренування вагітної жінки збільшенням частоти серцевих скорочень на 10-30 ударів на хвилину. Ці зміни швидко повертаються до вихідних значень після припинення тренування.

Підвищення частоти серцевих скорочень не призводить до будь-яких значних змін з боку плода і не негативно впливає на його розвиток.

Проведено лише одне дослідження, що оцінює не тільки частоту серцевих скорочень, а й багато інших параметрів, що оцінюють стан плода під час тренування мами (ліжок в артерії пуповини та інші біофізичні показники). У цьому дослідженні жінки тренувалися дуже активно у другому триместрі вагітності (зокрема, силові навантаження, але тривалістю трохи більше 30 хвилин на день). Негативного впливу інтенсивних навантажень на плід виявлено також не було.

Важливим параметром для оцінки стану дитини є її маса при народженні. Встановлено, що в середньому жінки, які продовжують активно тренуватись у третьому триместрі вагітності, народжують дітей на 200-400 грамів менше, ніж ті жінки, які не тренувалися зовсім під час вагітності. Варто зазначити, що у дітей при цьому не було діагностовано внутрішньоутробну затримку зростання, а показники маси при народженні не виходили за нижню межу норми.

Особливості фізичних навантажень при вагітності

Під час вагітності в організмі жінки відбуваються анатомічні та фізіологічні зміни, які варто враховувати під час занять спортом.

Основні з них – збільшення маси тіла та усунення центру тяжкості (як результат – велика виразність поперекового лордоза). У цьому збільшується навантаження попри всі суглоби, зокрема, на хребет. Це варто враховувати під час силових тренувань.

До 60% вагітних жінок відчувають біль у спині під час тренувань під час вагітності.

З появою болю необхідно відмовитися від навантажень, що вимагають підняття будь-яких ваг, замінивши їх вправами, спрямованими на зміцнення м'язів спини та черевного преса.


Під час вагітності збільшуються такі параметри: об'єм циркулюючої рідини, частота серцевих скорочень, ударний об'єм та серцевий викид. При цьому знижується загальний периферичний опір судин. Ці гемодинамічні зміни спрямовані на створення «резерву», що дозволяє забезпечувати жінку та плід необхідними речовинами як у стані спокою, так і при фізичних навантаженнях. Ці особливості диктують необхідність відмовитися від статичних навантажень під час вагітності, т.к. ці навантаження зменшують венозне повернення і можуть призвести до гіпотензії (зниження артеріального тиску) у 10-20% вагітних жінок (зокрема деякі асани в йозі, а також будь-які вправи, що вимагають тривалого лежання на спині).

Зміни в органах дихальної системи (збільшення хвилинного об'єму вентиляції в 2 рази) призводять, з одного боку, до труднощів при анаеробних навантаженнях, а з іншого - до «запізнювального» надходження кисню при аеробних навантаженнях (зокрема, якщо вагітна жінка нарощує навантаження) . У зв'язку з цим і анаеробні та аеробні навантаження можуть даватися вагітній жінці значно важче, ніж до вагітності.

Багатьом жінкам доводиться відмовлятися від силових навантажень під час вагітності (або не починати їх робити, якщо не тренувалися раніше та є зайва вага). Помірні ж аеробні навантаження йдуть на користь вагітній жінці, проте необхідно уважно стежити за своїм станом у процесі тренувань і припиняти їх у разі утруднення дихання, відчуття нестачі кисню.

Під час вагітності страждають також механізми терморегуляції. У зв'язку з цим вагітній жінці необхідно уникати перегріву та зневоднення. Для цього потрібно пити достатньо води під час тренування, уникати тренувань на відкритому сонці або в залі, що погано кондиціонується. Цікаво відзначити, що перегрів, що отримується, наприклад, у сауні, може призводити до деяких ускладнень під час вагітності. А перегрів, який неминуче супроводжує фізичні навантаження, не має такого впливу.

Незважаючи на суттєві зміни з боку анатомії та фізіології вагітної жінки, фізичні навантаження при вагітності практично не мають ризиків для здорової вагітної жінки. Так, у багатьох наукових дослідженнях основними ускладненнями після занять фітнесом при вагітності були лише дрібні травми та розтягнення. Безперечно, варто бути максимально уважною до себе під час тренувань, щоб уникнути цих ускладнень!

Складання програми тренувань при вагітності

Як тільки Ви дізналися про вагітність, будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж почати або продовжити спорт.

Оптимальною вважається тривалість тренувань 20-30 хвилин щодня, такий варіант набагато сприятливіший, ніж 2 години тренування 1 раз на тиждень. Тривалість та інтенсивність тренувань можуть бути істотно вищими у жінок, які активно займалися спортом до вагітності. Однак варто пам'ятати, що аеробне тренування тривалістю більше 45 хвилин може призводити до гіпоклікемії (нестачі глюкози в крові), тому перед таким тренуванням необхідно добре харчуватися. Очевидно, що жінки, які не займалися спортом до вагітності, повинні розпочинати активність із мінімальних навантажень, поступово збільшуючи їх під час вагітності.


Види фізичних навантажень, дозволених при вагітності:

  1. Ходьба
  2. Плавання
  3. Велотренажер
  4. Аеробні навантаження низької інтенсивності
  5. Йога (адаптована)
  6. Пілатес (адаптований)
  7. Теніс, бадмінтон*
  8. Силові тренування*

* Тільки для тих, хто активно займався цими видами спорту до вагітності; заняття під контролем лікаря

Види фізичних навантажень, які варто уникати при вагітності:

  1. Контактні види спорту (хокей, бокс, футбол, баскетбол)
  2. Види спорту з підвищеним ризиком травм (гірські лижі/сноуборд, водні лижі, серфінг, велоспорт, верхова їзда)
  3. Дайвінг
  4. Парашутний спорт
  5. "Гаряча" йога.

Навантаження під час вагітності повинні бути середніми, краще уникати надто інтенсивних аеробних та анаеробних тренувань. У зв'язку із змінами, що відбуваються у серцево-судинній системі жінки під час вагітності, відстеження частоти серцевих скорочень для визначення адекватності навантаження не рекомендується. Тому жінці доводиться оцінювати свій стан суб'єктивно, тренуючись до втоми, але не виснаженості. Існує також «розмовний тест», який дозволяє визначити рівень навантаження: навантаження вважається адекватним для вагітної жінки доти, доки вона може вести бесіду під час тренування.

Під час тренування необхідно споживати велику кількість рідини. Перегрів та зневоднення неприпустимі! Також потрібно уважно ставитися до свого стану та припиняти тренування у разі будь-яких «небезпечних» ознак.

«Небезпечні» ознаки, при появі яких варто припинити будь-які фізичні навантаження та звернутися до лікаря:

  • Кров'янисті виділення зі статевих шляхів
  • Переймоподібні болі внизу живота
  • Підозра на підтікання навколоплідних вод (рідкі виділення зі статевих шляхів)
  • Задишка у спокої
  • Головний біль
  • Біль за грудиною
  • Слабкість/судоми у м'язах
  • Біль у литкових м'язах/виражені набряки гомілок

Треба завжди пам'ятати про те, що тренуватися необхідно в добре кондиціонованому приміщенні або на свіжому повітрі при комфортній температурі. У такій ситуації перегрів практично виключений (підйом температури тіла в таких умовах становить близько 1,5 градусів за 30 хвилин тренування, що вкладається в норму і не завдає шкоди для жінки та дитини).

Протипоказання до фізичних навантажень під час вагітності

Якщо вагітна жінка має акушерські або будь-які інші захворювання, вона обов'язково повинна обговорити можливість занять спортом і інтенсивність навантажень зі своїм лікарем.

Абсолютні протипоказання (займатися спортом не можна протягом усієї вагітності):

  1. Захворювання серцево-судинної системи, що супроводжуються гемодинамічними порушеннями (зміни з боку серця та судин, наприклад, підвищений артеріальний тиск, зміна ударного викиду серця тощо);
  2. Обструктивні хвороби легень;
  3. Істміко-цервікальна недостатність (стан, при якому шийка матки коротшає і починає розкриватися раніше визначеного терміну, діагностується при УЗД);
  4. багатоплідна вагітність, що супроводжується ризиком передчасних пологів;
  5. Кровотеча із статевих органів;
  6. передлежання плаценти;
  7. Загроза передчасних пологів;
  8. Розрив плодових оболонок;
  9. Прееклампсія (гестоз) або гіпертензія, асоційована з вагітністю;
  10. Тяжка анемія (рівень гемоглобіну менше 70 г/л).

Відносні протипоказання (можливі заняття спортом низької інтенсивності під суворим контролем лікаря):

  1. Анемія;
  2. Аритмія;
  3. Хронічний бронхіт;
  4. Цукровий діабет 1 типу;
  5. Ожиріння;
  6. Виснаження (ІМТ нижче 12);
  7. Сидячий спосіб життя до вагітності;
  8. затримка зростання плода;
  9. Гіпертензія (що існувала до вагітності);
  10. Ортопедична патологія;
  11. Неврологічна патологія;
  12. Гіпертиреоз;
  13. Куріння.

Підбиваємо підсумок

Вагітність – це хвороба, і фізична активність під час вагітності як шкідлива, але корисна більшість вагітних жінок.

Безперечно, потрібна поміркованість у тренуваннях під час вагітності, проте немає жодного сенсу припиняти заняття спортом, якщо немає протипоказань до фізичних навантажень. Якщо ж Ви не дотримувалися здорового способу життя до вагітності, мабуть, саме час розпочати, коли Ви побачили заповітні дві смужки. Так Ви зможете забезпечити все найкраще для свого малюка, а також показати йому гідний приклад здорового життя у майбутньому.

Приємних тренувань!