Як працювати зі своєю внутрішньою дитиною. Хто такий Внутрішня Дитина і що робити, коли йому страшно самотньо

05.05.2019

Я хочу запропонувати дві вправи для роботи з найважливішою частиною нас самих, нашою внутрішньою дитиною. Можливо, що ви самі батьки. Це не має значення. Хоча мені розповідали, що після виконання цих вправ, значно змінювалися стосунки зі своєю народженою по життю дитиною. Вони ставали відвертішими і проникливішими. Усі мають свої індивідуальні особливості. У мене щось подібне було.

1.Пріласкайте свою дитину.

Згадайте ту дитину, якою ви були в один із важких періодів її (тобто у минулому вашого) життя.

Для цього звичайно треба мати уяву і важче тим, у кого аналітичний тип розуму. Для людей з переважанням абстрактно - логічного мислення над мисленням образно - чуттєвим я взагалі наполегливо раджу вже давно відомі вправи гештальттерапії: 1. Загострення відчуттів тіла, 2. Вербалізація, 3. Візуалізація, 4. Досвід безперервності емоцій.

Але повернемося до нашої вправи. Зверніться до своєї внутрішньої дитини. Назвіть його на ім'я, скажіть теплі, добрі слова, висловіть свою любов.

Порадьте йому що – будь. Будьте йому таким батьком, якого ви потребували тоді.

Подаруйте йому іграшку, ви знаєте яку. Я, наприклад, подарував своєму справжньому шкіряному футбольному м'ячу. Він так його хотів, але так і не одержав. Мені здається, це вдалося виправити. Але я не впевнений.

Якщо у вас будуть сльози, то вправа вийшла.

Чоловікам важче, хоч і їм природа не забороняє проливати сльози. Але то природа.

Вам можуть допомогти фотографії з вашого дитинства, адже вони у вас збереглися. Розгляньте їх уважно.

2. Друга вправа. Напишіть своїй внутрішній дитині листа.

Дивлячись на фотографію своєї 4-5 річної дитини (самої себе в минулому), ви розумієте те, що вона читати не вміє? Це неважливо, уявіть, що вміє та напишіть йому листа.

Напишіть, як ви сумуєте без нього, як ви його любите. Вживайте будь-які слова, які спадуть вам на думку, звертаючись до свого внутрішнього дитини. Ви самі знаєте які слова.

Ви повинні відчути, що ця дитина на фото не померла, перетворившись на дорослого вас, вона на вас, але далеко. Наш внутрішня дитинаживий і чекає на нас! Ви пишіть йому та зв'язок відновлюється. Він перестає бути покинутим та забутим. Він перестає плакати. А ваші сльози не забороняються.

Так і відбуватиметься зцілення вашої внутрішньої дитини.

Ці дві вправи перегукуються. Можна робити обоє. Можна вибрати одне.

Вони можуть здатися простими. Але це видимість. У будь-якому випадку вони глибокі, якщо в цю глибину зуміти проникнути

Прийняття своєї дитини - найважливіша і необхідна частина внутрішнього зростання. Без любові до своєї внутрішньої дитини не буде і любові до себе, а буде порожнеча та незадоволеність. Любов до своєї внутрішньої дитини – це любов до себе та своїх дітей.

Сьогодні мені наснився сон. Досі під його враженням я перебуваю.

Поранений ангел, 1903 Хуго Сімберг

На події свого життя, що травмують (травматичні саме для нас і, можливо, зовсім незначні в «світовому» масштабі) емоційна реакція йде з его-стану Внутрішньої Дитини. Ось цей мій сон – він наочно це відбив.

Про Внутрішню Дитину вже багато сказано та написано. Трохи теорії для тих, кому не знайомий цей термін. Поняття Внутрішньої Дитини (ВР) прийшло до нас із теорії транзактного аналізу Е.Берна.

Кожна людина у кожний момент часу перебуває у стані Батька, Дорослого або Дитини і так вона виявляє себе по відношенню до інших людей. Але Внутрішня Дитина це те, якою дитиною людина є для себе. Він видний оточуючим, але висловлює найважливіші проблеми самовідносини особистості. ВР щасливий чи нещасливий залежно від того, як до нього ставиться сама особистість, і як він ставиться до особистості загалом, а також самого себе. Саме емоційний стан Внутрішньої Дитини визначає основний емоційний тон особистості, відчуття безпосереднього щастя або, навпаки, депресії, впевненості у собі чи власної нікчемності. ВР може мститися за щось самій людині, дарувати їй удачу чи поразку, вести його до певного способу життя та зумовлювати вибір роботи, друзів, супутника життя чи ставлення до своїх дітей.

Стан ВР створюється певними умовами життя в дитинстві, насамперед тим, як до дитини ставилися його батьки, які вербальні та невербальні «розпорядження» він отримав від них, як він їх зрозумів, і які рішення на їх підставі ухвалив.

Одного разу створені стани зберігаються у дорослому стані «за умовчанням», як життєві установки і доросла людина зазвичай не усвідомлює того, як вони породжують його хронічні емоції, форми поведінки та стратегію життя. Внутрішня Дитина зберігає основні способи адаптації, обрані в дитинстві та відповідає за базові цілі та мотиви.

Саме Внутрішня Дитина – джерело психічної енергії, бажань, потягів та потреб. Тут радість, інтуїція, творчість, фантазія, цікавість, спонтанна активність. Але Травмоване Внутрішнє Дитя натомість радості дає нам дитячі страхи та образи, примхи та невдоволення, через що все життя може здаватися каторгою. Можна скільки завгодно ховати, відкидати, ігнорувати своє внутрішнє Дитя – його потреби, але все одно даватиме себе знати.

До мене на терапію приходять різні люди. З різними труднощами у своєму теперішньому житті. З різними долями та різним дитинством.

Так ось те спільне, що поєднує всіх моїх клієнтів – це травми з дитинства.

Хоч як це дивно, але практично в кожному з нас живе маленька травмована дитина. Це велике щастя, якщо у людини було по-справжньому щасливе та вільне дитинство. Якщо його любили, приймали, дозволяли бути собою. Не втягували в психологічні ігри (він їх взагалі не бачив), на нього не вішали функції батька (якщо були брати та сестри), його не використовували як інструмент маніпуляцій.

Чи не ігнорували його потреб. Або ж не пригнічували їх над турботою.

На жаль, я таких людей не знаю.

Моє дитинство за всієї його «хорошості» теж не було з ряду щасливих.

Я психотерапію своєї Внутрішньої Дитини проходила у групі. І це були дуже сильні враження та відкриття. Відкриття собі – себе.

Робота з лікування своєї Внутрішньої Дитини – це процес, що вимагає часу. Але це варте того. Внутрішня дитина – це наше істинне Я. Коли ми навчимося розуміти його, ми навчимося розуміти самого себе.

Внутрішня Вільна Дитина є для вже дорослої людини ресурсом. Якщо у дорослої людини налагоджений контакт з його внутрішнім дитям, то від проживання життя він відчуває багато радісних миттєвостей. Така людина має бажання жити і енергія рухатися вперед, вона з усмішкою і надією дивиться в майбутнє. Такій людині простіше відповісти на запитання «чого вона хоче», «що її тішить». У тих людей, у кого зв'язок із Внутрішньою Дитиною порушено навіть таке просте, здавалося б, питання викликає утруднення. Їм важко зорієнтуватися у своїх бажаннях. Або ж у найгіршому варіанті – вони «вже давно нічого не хочуть».

Як резюме хочу підсумувати: Більшість життєвих проблем – результат розірваного зв'язку з Внутрішньою Дитиною.

Відновлення зв'язку зі своєю Внутрішньою Дитиною та процес лікування травм дитинства краще проводити з фахівцем-психотерапевтом. Це може бути як індивідуальна, і групова психотерапія. Від психотерапевта, крім навички роботи зі своєю Внутрішньою Дитиною, ви отримаєте емоційно – особистісну підтримку, таку необхідну в цей непростий період свідомого дорослішання.

Ще раз хочу наголосити, що процес це нешвидкий і іноді досить болісний. Під час таких занять з терапії Внутрішньої Дитини плачуть усі – чоловіки, жінки, успішні бізнесмени та жорсткі керівники. Але це сльози полегшення, що звільняють від напруги, що зберігалася часом не один десяток років усередині.

Що дає терапія Внутрішньої Дитини?

Якщо кількома словами, то відчуття радості життя.

Повертається ось те дитяче сприйняття захоплення від того, що «Я є» і «Життя є».

Є багато технік по поверненню зв'язку з Внутрішньою Дитиною. Самостійно я пропоную вам почати знайомство із системою процедур лікування Внутрішньої Дитини з психотехнології «Весняна прозелень» Л. Бондс із книги «Магія кольору». Ось як вона описана у книзі Ковальова С.В. «Ми родом із страшного дитинства або Як стати господарем свого минулого, сьогодення та майбутнього»

Наводжу уривок:

«1. Візьміть свій піджак та скачайте його. Важливо, щоб піджак був ваш.

2. Поклавши згорнутий піджак поруч, займіть стійке положення на стільці, щільно притисніть стопи до підлоги.

3. Двома руками візьміть піджак і, міцно утримуючи його, покладіть на коліна зверху.

4. Погляньте на згорток чітко уявивши собі, що вперше взяли на руки саму себе, маленьку дитину.

5. Тепер говоріть з малюком, який ніколи ще не. чув ваш голос. Наприклад, повторюйте наступні слова: «Я більше ніколи не покину тебе». Пауза. «Ніколи. Ти будеш зі мною. Ти чуєш мене?" Пауза. "Я більше ніколи не залишу тебе". Пауза. «Ніколи. Ти завжди будеш зі мною». Пауза. "Завжди".

6. Повторюйте це, доки твердо не переконайтеся, що «дитина» чує вас.

7. На закінчення візьміть маленький пакунок на руки, притисніть його до грудей і похитайте, як дитину.

Л. Бондс зазначає, що, можливо у вас виникне необхідність повторювати цю вправу раз на день протягом декількох днів, поки ваша Внутрішня Дитина остаточно вам не повірить, оскільки «він» або «вона» досі жили в постійному страху через те, що були покинуті, і весь їх досвід говорить про те, що ми, дорослі люди, не приділяємо своїм дітям належної уваги.
Подальшим розвитком вашої роботи з власним Травмованим Дитя може виступити психотехнологія «Пріласкайте дитину, якою ви були» Дж. Рейнуоттер («Це у ваших силах»). Ця, дуже схожа на вищевикладену, процедура робиться так.

Прийміть зручну для вас позу, розслабтеся, закрийте очі, увійдіть у розслаблений, сприйнятливий стан свідомості.

Виберіть якийсь важкий період вашого дитинства. Уявіть, як ви були тоді. Якою ви бачите себе дитину? Він сидить, лежить чи йде?

Зверніться до нього. Скажіть йому кілька теплих слів схвалення та підтримки. Порадьте йому щось. Будьте йому батьком (захисником, другом, опікуном), якого ви самі хотіли мати. Візьміть у руки м'яку іграшку, яка зображатиме дитину, якою ви були, попестите, побаюкайте її.

Коли ви закінчите цю вправу, обов'язково запишіть почуття та думки, що прийшли вам на думку. Для багатьох людей це дуже сильне переживання, інколи ж і прорив.

Однак дуже може бути, що ваша Внутрішня Дитина була травмована, що називається, відразу - з моменту народження. Якщо це так, то буде краще, якщо ви скористаєтеся психотехнологією. "Стань батьком самому собі", опис якої я зробив за запропонованими Дж. Грехемом ("Як стати батьком самому собі. Щасливий невротик") варіантів процедур.

Уявіть, що ви є присутнім при власному народженні. Як тільки ви з'явитеся на світ, зверніть усі ваші почуття до новонародженого немовля, візьміть його на руки, покладіть в обійми і просто пестить, одночасно ніжно дивлячись собі щойно народженому в очі. Коли ви помітите, що ваше новонароджене «я» повертає вам цей погляд або просто бачить вас, зверніться до цієї своєї Внутрішньої Дитини і скажіть, що ви любите і розумієте її і що допоможете їй вирости і стати дорослим. Переконайте ваше дитя, що він прийшов у безпечний світ, в якому ви забезпечите йому необхідний захист і допомогу. Запевніть вашу Внутрішню дитину, що вона ніколи не почуватиметься самотньою або скривдженою, що вона може ставати ким захоче і яким захоче; що йому не знадобиться більше боротися за перемогу і зазнавати поразки, тому що ви, його доросла свідомість, допоможете своєму дитині пройти через будь-які випробування. Поясніть вашій Внутрішній дитині, що вона не знає почуття самотності або страху, тому що ви винагородите її такою увагою, що вона (ви) зростатиме в атмосфері любові та безпеки. Переконайте своє Дитя, що йому не потрібно буде вдаватися до відчайдушних спроб звернути на себе увагу (які закріплюються у вигляді невротичних та психосоматичних симптомів), тому що ви слухатимете і чутимете його. І слухатися скрізь, де це справді треба».

І ще одна вправа з коханих мною:)

Згадайте та запишіть 25 ваших улюблених занять (пускати мильні бульбашки/літаки/повітряного змія; малювати; піч печиво; в'язати; плавати/пірнати; грати у футбол/хокей/шашки/шахи/лото/хованки; співати; танцювати; кататися на ковзанах/ лижах/санках/велосипеді;

Що з цього списку Вам по-справжньому приносило задоволення в ранньому дитинстві?

Що з цього списку Вам по-справжньому приносить задоволення зараз? Коли востаннє ви дозволили собі зайнятися чимось із перерахованого вами?

Поставте дату біля кожного заняття. І не дивуйтеся, якщо виявиться, що це було багато років тому.

Виберіть щось, що Ви не робили вже дуже - дуже давно і зробіть це!

Знайдіть хвилинку собі кожен день. Не відкладайте та не відсувайте «на потім» - з понеділка, з Нового року, з відпустки.

У кожному з нас є емоційна, ірраціональна частина, яка називається "Внутрішня дитина".

"Внутрішня дитина" - це емоційний та поведінковий досвід, винесений нами з дитинства.

Чи ви були в емоційно-нейтральних ситуаціях, коли всередині раптово оживали незрозумілі сильні та ірраціональні почуття?

Наприклад, страхи, невпевненість у собі, злість, ревнощі, або ви раптом просто починаєте плакати.

У такі моменти із глибин вашого "Я" доноситься голос Внутрішньої дитини.
І цей голос – усвідомлюємо ми його чи ні – щодня звучить у нашому повсякденному житті:

"Я хочу бути найкращим",
"Він залишає мене на самоті",
"Мені треба захищатися, щоби вижити".

В результаті вже в дорослому віці ми не можемо визнати досягнень інших людей або боїмося вступати у відносини через страх заперечення, або реагуємо на людину з сьогодення так, як реагували б на когось з дитинства.

Будучи дітьми, ми зустрічаємось із різними травматичними ситуаціями. Наприклад, дитина, чиї батьки розлучилися, може висловлювати своїх переживань відкрито. Він нібито консервує та архівує їх на довгі роки. А через багато років дуже прив'язується до свого партнера і відчуває сильний страх втратити його. Такий самий сильний, як коли він втратив одного зі своїх батьків. Можна сказати, що тут, у цьому страху звучить голос Внутрішньої дитини.

І тут є два варіанти.

почути цей голос, цей страх і цей біль відкидання і переробити ці почуття. Це довгий і часом хворобливий процес - але він веде до більшої цілісності, гармонії та повноти нашого життя. На цьому шляху ви перестаєте бути в'язнем минулого та відчиняєте двері справжньому моменту вашого життя.
Є й інший варіант - залишатися глухим до своїх власних почуттів та страхів. Але тоді ви залишаєтеся глухими і до себе - своїми потребами і бажаннями. Є ймовірність, що в цьому випадку ви, так чи інакше, несвідомо відтворюватимете травматичну ситуацію і знову і знову переживаєте ці почуття в режимі реального часу.

У К.Г. Юнга з цього приводу є чудовим виразом:

Депресія подібна дамі в чорному. Якщо вона прийшла, не жени її геть, а запроси до столу, як гостю, і послухай те, що вона має намір сказати.

Голос, який ви чуєте всередині себе (емоції, нав'язливі думки, поведінкові патерни, сновидіння), дуже багато розповідає вам про те, що ви дійсно хочете, і хто ви насправді є. Головне – навчитися чути цей голос, приймати та розуміти його.

Як знайти у собі цей голос. Спробуйте уявити його у своїй уяві. Спробуйте намалювати його. Як він виглядає? Що він відчуває? Він веселий? Переляканий? Злиться? Плаче? Йому соромно? Ревнує? Про що він хотів би розповісти дорослим? Що хоче почути? Про що він мріє та фантазує? Чи є з ним хтось поряд? Хтось, хто захистить його чи заспокоїть.

Спробуйте згадати своє дитинство – чого вам хотілося? Про що ви мріяли? Чи справдилися ці мрії? Спробуйте пофантазувати про це, просто слідувати за своїми фантазіями. Куди вони вас ведуть? Можливо, згодом ви краще почнете розуміти свої глибинні потреби і те, як вони втілюються у вашому дорослому житті.

Контактувати з внутрішньою дитиною не завжди просто. Буває дуже складно розрізнити цей голос. Найчастіше він доноситься до нас у вигляді емоцій – плач, страх, тривога, образа. І спочатку здається, що ці емоції просто нескінченні. І це природно - вони ховалися всередині вас роками та десятками років. Але якщо ви наберетеся терпіння і слухатимете, чекатимете, намагатиметеся зрозуміти - одного разу ви почуєте, про що ж насправді плаче ваша Внутрішня дитина.

І з часом Внутрішня дитина перестане тонути у своїх емоціях, переживе та інтегрує їх. Згодом він подолає свої страхи, залишить їх за спиною і вийде у новий світ.

Адже ви ж не чекатимете від реальної дитини, щоб вона точно розповіла вам, через що вона плаче? Думаю, ви просто дасте йому простір, щоб пережити ці почуття та інтегрувати їх. Потім, коли емоції вщухнуть, він знайде спосіб розповісти вам, що з ним відбувається і що він переживає. Головне залишатись уважним слухачем свого внутрішнього голосу. Може, щось подібне варто зробити вам і зі своєю внутрішньою дитиною?

Як я можу подбати про "Внутрішню дитину"?

Будьте терплячі. Це не одноразове заняття, це процес, який може тривати досить багато часу.
Спробуйте прийняти ці почуття. Часом вони дуже конфліктують з уявленнями про себе. Доросла, незалежна жінка, яка звикла все контролювати, раптом починає відчувати свою залежність від чоловіка. Ці почуття абсолютно неприйнятні для її розумної частини. Але, водночас, це її емоції, бажання та потреби. І вони дуже природні для її емоційної частини. Те, що відчуває ваша Внутрішня дитина – це ваші почуття; це частина вас.
Спробуйте довіритись цьому голосу. Спробуйте піти за потребами, про які говорить цей голос. Чого він просить від вас? Спробуйте подбати про себе так, як ви дбали б про реальну дитину.
Подумайте про можливість проходження терапії, якщо ви відчуваєте, що причина неблагополуччя є глибокою і давньою.

Пам'ятайте, що психологічна травма – це епізод життя, а не вирок.

Внутрішня дитина - це джерело життєвих сил та творчості людини. Розвиток відносин зі своєю внутрішньою дитиною може також загоїти емоційні проблеми, які виникли в результаті того, що ви не шануєте цю частину себе. Життя у світі дорослих може погасити полум'я вашої внутрішньої дитини, але ви можете боротися з факторами тиску, прийнявши та знову зв'язавшись зі своїм джерелом дитинства.

Кроки

Частина 1

Познайомтеся зі своєю внутрішньою дитиною

З'єднайтеся зі своїм дитинством.Один із способів відродити стосунки зі своєю внутрішньою дитиною – «мандрувати в часі» назад у дитинство. Для цього потрібно скласти список речей, які приносили вам радість, коли ви були молоді. Вивчіть ці спогади і спробуйте згадати чудо дитинства. Можна спробувати знову зайнятися цією діяльністю. Ось деякі ідеї:

Спорт, будь то футбол, баскетбол, волейбол, теніс чи щось інше.
Досліджуйте природу. Пікнік – чудова ідея для цього.
Грайте у ігри. Можна переодягтися та влаштувати чаювання або відбиватися від банди піратів.

Визначте свою особливу внутрішню дитину.Якщо стосунки з вашою внутрішньою дитиною занепали протягом років, спробуйте визначити, на якій стадії розвитку знаходиться ваша внутрішня дитина зараз. Це допоможе вам створити карту, щоб повернути вашої внутрішньої дитини назад у ваше життя. Ось кілька прикладів:
- Кинута дитина. Така внутрішня дитина часто трапляється внаслідок розлучення чи надмірної зайнятості батьків. Головними тут є страх бути покинутим та почуття самотності чи небезпеки.
- Грайлива дитина. Ця дитина – це здоровий, часто нехтований аспект зрілості. Грайлива дитина хоче спонтанних веселощів, і жити без почуття провини або тривоги.
- Налякана дитина. Ця дитина, напевно, у дитинстві чула багато критики у свій бік, вона відчуває занепокоєння, коли не отримує достатньо схвалення.
Напишіть листа своїй внутрішній дитині.Це може бути вибачення, якщо вам здається, що ви нехтували своєю внутрішньою дитиною і хочете відновити цей зв'язок. Це також може бути простим листом, який висловить ваше бажання зміцнити дружбу.
- Підстройте лист під ваш тип внутрішньої дитини. Якщо він наляканий, спробуйте заспокоїти його та пом'якшити його страхи. Якщо він турбується про те, що його покинули, дайте йому знати, що ви зробите все можливе, щоб завжди бути поряд. Якщо він грайливий, скажіть йому, що ви хочете вшанувати його безтурботну свободу.
Культивуйте відкритий простір.Ваша внутрішня дитина – ранима людина. Йому, можливо, знадобиться безпечний простір, перш ніж він покаже себе. Багато людей приховують або заперечують існування внутрішньої дитини, оскільки вони вважають, що через неї вони виглядають слабкими. Для того щоб ваша дитина розквітала, будьте доброю і ніжною, проявляйте схвалення. Підходьте до нього м'яко, як до невеликої тварини, чию довіру ви хочете отримати.
- Посидіть у тиші і розкажіть своїй внутрішній дитині, що ви хочете знати більше про неї, що ви хочете поговорити і що ви хочете, щоб вона відчувала себе в безпеці. Це може прозвучати безглуздо, але насправді ви звертаєтеся до частини себе та своєї підсвідомості.
Прислухайтеся до своїх почуттів.Один з важливих способів увійти в контакт з вашою внутрішньою дитиною – це звертати увагу на ті почуття, які виникають у вас у повсякденному житті. Вони сягають своїм корінням у багато дивовижних і хворобливих переживань дитинства, коли ви були юні і вразливі. Страхи та невпевненість внутрішньої дитини, а також її радості та захоплення часто розгортаються в емоційні шаблони нашого дорослого життя.
- Перевіряйте себе протягом дня. Запитайте себе "що я зараз відчуваю?". Намагайтеся висловити ці почуття словами.
Будьте уважні до свого внутрішнього критика.Одна з найбільших перешкод, яка може завадити вам дарувати своїй внутрішній дитині увагу та турботу – це голос критика. Цей голос може сказати вам, що ви вже надто доросла людина, щоб мати дитячі страхи або приймати дурість дитинства.

Частина 2
Опікуйте свою внутрішню дитину
1. Сприймайте всерйоз свою внутрішню дитину.Ви можете захотіти відштовхнути свою внутрішню дитину, тому що її проблеми здадуться вам недоречними у вашому дорослому житті. Однак це неправильно, оскільки багато наших глибоких страхів переносяться саме їм. Уникайте спокуси ігнорувати свою внутрішню дитину або нехтувати нею. Від нього неможливо ухилитися.
  - Слухайте його так, як ви слухали б справжню дитину. Він такий самий реальний і його почуття так само важливі.
2. Прийміть почуття вашої внутрішньої дитини.Ви можете відчувати розчарування, якщо почуття страху чи невпевненості б'є ключем десь усередині вас. Але треба дозволити собі відчути цю енергію, бо так з вами каже ваша внутрішня дитина.
  - Він може закотити істерику або впасти у зневіру. Ви можете прийняти ці емоції, не піддаючись їм. Визнайте їх, але потім рухайтеся далі, не дозволяючи їм визначати свої дії.
3. Використовуйте перевиховання, щоб зцілитись.Перевиховання ґрунтується на ідеї, що ви, вже як доросла людина, маєте знання та ресурси, щоб дати своїй внутрішній дитині те, що їй потрібно. Якщо ви відчуваєте, що вашій внутрішній дитині потрібне зцілення, перш ніж вона зможе проявитися у вашому житті в кращому вигляді, то варто спробувати такий підхід. Грунтуючись на хворобливому досвіді його минулого, ви знаєте найкраще, що йому потрібно і як йому допомогти.
  
  Захищайте свою внутрішню дитину.Хоча не варто дозволяти страхам дитинства стримувати вас, але потрібно бути чутливим до потреб вашої внутрішньої дитини. Якщо ви маєте певну невпевненість, яку ви не подолали повною мірою, поважайте її. Наприклад, у вас може бути страх висоти, який уперше проявився у дитинстві. Будьте ласкаві до тієї частини вас, яка все ще не впевнена з приводу скелелазіння або стрибка в басейн з високого трампліну.
  - Крім того, уникайте провокуючих ситуацій. Якщо компанія конкретних людей посилює тривоги дитинства, обмежте контакти з цими особами. Наприклад, якщо у вас є брат, який дражнить вас і змушує вас почуватися незадоволеним собою, не проводьте з ним більше часу, ніж потрібно.
4. Організуйте свій житловий простір.Зробіть свій будинок більш відкритим грайливості дитинства. Зміна навколишнього оточення змінить те, як ви почуваєтеся, так що надайте свого життя деяку дитячу безпосередність і креативність. Дослідження показують, що навіть такі прості речі, як різні відтінки можуть впливати на настрій. Покладіть знайомі предмети, наприклад, нагороди або м'які іграшки на полиці. Відкопайте старі фотографії з вами та вашою родиною та розкладіть їх по всьому будинку. Спробуйте зробити колір стін яскравішим, або пофарбувавши їх, або розвішавши легкі та веселі картини.
Частина 3
Розвивайте своє почуття веселощів