Дієта для вагітних 3 ий триместр меню. Раціон на ранніх термінах. Баланс поживних речовин

Вагітність - дуже важливий, хвилюючий, відповідальний і разом з тим прекрасний період життя жінки. Стаючи матусею, жінка назавжди «вступає в клуб вагітних» і не раз згадуватиме про те, як це було у неї. Вагітність, незалежно від того, яка вона за рахунком, завжди кордон. Життя «до» появи малюка і разом з ним. Турботу про малюка матуся повинна проявляти при перших ознаках вагітності. І поки вони з дитиною одне ціле, все її рішення і дії повинні бути спрямовані на благо обох. Більше гуляти на свіжому повітрі, відпочивати, думати про приємне, уникати стресових ситуацій і, звичайно, правильно харчуватися. Від харчування майбутньої мами залежить розвиток плода, перебіг пологів і подальше здоров'я малюка.

Кілька слів про найважливіше

Почувши заповітні слова «у вас буде дитина», жінка починає поповнювати свій багаж знань в області вагітності і пологів. Благо зараз інформації більш ніж достатньо і основні моменти відомі кожній дівчині.

Якщо не брати до уваги індивідуальних особливостей, то тривалість вагітності становить 9 місяців. Цей термін медики ділять на три триместру.

Звичайно, стверджувати, що якийсь із триместрів важливіше інших нерозумно. Для повноцінного розвитку плоду, для нормальних пологів і стану малюка і мами колосальне значення має кожна мить вагітності.

Так, в першому триместрі плід формується і до кінця терміну вже починає ворушитися (хоча жінка ще не відчуває цього чітко). У другому триместрі у дитини активно розвиваються всі внутрішні органи. Дитина вже добре рухається, чує серце матері і голоси батьків. В останньому триместрі малюк повністю сформувався, всі органи, включаючи мозок, очі і навіть нігтики. Найдовше розвиваються у малюка легкі. У третьому триместрі малюк перевертається головкою вниз.

У період вагітності, а краще заздалегідь, жінці необхідно відмовитися від шкідливих звичок: куріння, спиртне і неправильне харчування. Повноцінне харчування вагітної жінки - дуже важливий фактор у розвитку малюка.

Вплив харчування на вагітність

Про смакові примхи і дивацтва вагітних ходять легенди. Дійсно, гастрономічні уподобання жінки в період вагітності змінюються. Іноді смакові пристрасті майбутніх матусь шокують, до того ж вони такі непостійні, що майбутнім батькам доводиться набиратися терпіння. Це пояснюється гормональним збоєм, спеціальним «захисним механізмом» матінки природи і «пунктик» в голові вагітної.

Плід отримує свою їжу по крові матері, тому дуже важливо стежити за тим, як вона харчується. Не слід дотримуватися певної дієти без призначення фахівця. Кожен лікар розписує харчування вагітних по тижнях і дає індивідуальні рекомендації майбутньої породіллі, керуючись їй аналізами.

Загальні правила харчування для майбутніх мам

Давно розроблена дієта для вагітних по триместрах зі своїми стравами і технологіями приготування.

Але існує ряд принципів, дотримуватися яких рекомендується всім вагітним жінкам:

1. Найважливіше - виключення алкоголю.
2. Приймати їжу краще невеликими порціями кілька разів на день (не менше 5). Є бажано не поспішаючи, ретельно пережовуючи, насолоджуючись їжею.
3. Перед сном не наїдатися, найкраще якщо вечеря (яким би він не був за рахунком) був за кілька годин до сну.
4. Їжа не повинна бути жирною, смаженою або сирої. Уподобання варто віддавати вареним стравам або приготованим на пару.
5. У раціоні повинні бути присутніми всі необхідні мікроелементи, які можна почерпнути в м'ясі, рибі, злакових, молочної продукції, овочах і фруктах.
6. Не варто зловживати цукром і кофеїном.

Оксіфенілкетонуріі, лістеріозу та багатьох інших захворювань можна уникнути, дотримуючись правильної дієти. Багато захворювань виявляються за результатами аналізів, і вилікувати або попередити їх можна за допомогою вітамінів (як природних, так і аптечних), але і з ними потрібно бути обережною. У такий важливий період життя жінки, як вагітність, значення має абсолютно все!

Яка повинна бути дієта для вагітних. 3 триместр

Меню вагітної має бути збалансованим, корисним, виключати продукти-алергени і при цьому бути не «перевантаженим». На останніх термінах багатьом жінкам рекомендують їсти поменше або влаштовувати оскільки вага мами, малюка і фізичний стан мами може ускладнити пологи.

Вагітним показані зелені салати з рослинним маслом (або без заправки). Овочі і фрукти також дуже корисні, особливо якщо сезонні. огірки, капуста, баклажани, перець - то що потрібно мамі і її маляті. Помідори потрібно їсти з обережністю, вони відносяться до алергенів.

Молочні продукти слід вибирати без добавок і з коротким терміном зберігання. Молочні та кисломолочні продукти благотворно впливають на систему травлення та дають необхідний для плода кальцій. Йогурт, кефір, сир, сир і молоко доктор може попросити обмежити стосовно вагітності, оскільки це досить калорійні продукти.

Крупи дуже важливі в раціоні, бажано готувати цільнозернові, а не в пластівцях. Перед варінням рекомендується замочити крупу. До речі, по крупі є обмеження, вагітним не рекомендується їсти манку і білий рис.

Гриби взагалі не варто вживати вагітним, особливо на останніх термінах.

Пити потрібно завжди, коли хочеться. Якщо у жінки немає сильних проблем з набряком, обмежувати себе в рідині не варто. Пити можна воду, чай, свіжі соки, молоко. Неприпустимі спиртні напої і газовані. Кава сприймається лікарями не однозначно, тому його рекомендують якщо не виключити, то обмежити.

Народна мудрість з приводу харчування вагітної жінки говорить: «Є можна все, але по чуть-чуть». У третьому триместрі це «трохи» дуже зменшується. Також в залежності від терміну харчування вагітних по тижнях буде відрізнятися.

Харчування вагітної по тижнях 3 триместру

Вагітній жінці важливо враховувати кілька нюансів щодо свого харчування. Справа в тому, що за це чудовий час жінці потрібно отримати якомога більше корисних мікроелементів і вітамінів, при цьому не всі вони мають однакову користь в різні періоди вагітності. Тому лікарями давно складена дієта для вагітних 3 триместр. Меню майбутньої мами залежить від тижні вагітності і її індивідуальних показань.

Кальцій дуже важливий для формування різних тканин майбутнього малюка, тому в третьому триместрі рекомендується щодня вживати продукти, що містять кальцій. Але надлишок кальцію може негативно відбитися на родовому процесі. Починаючи з 34 тижня майбутньої породіллі необхідно обмежить продукти, що містять кальцій і йод.

Вітамін D призначений для засвоєння кальцію і попередження дитячого рахіту. Вагітній жінці потрібно пам'ятати, що недостатньо просто вживати продукти, що містять цей вітамін, для його засвоєння необхідні прогулянки на свіжому повітрі при «щадному» сонце.

Достатнє вживання продуктів з вмістом заліза виключає можливу гіпоксію плода, а також сприяє швидкому відновленню породіллі. Починаючи з перших тижнів меню вагітної має включати різні в тому числі і м'ясо. Починаючи з 34 тижня з м'ясних продуктів вагітної краще вживати молоду яловичину або курку.

Для нормального згортання крові, а також щоб поліпшити роботу нирок, майбутній мамі потрібно вживати продукти, що містять вітамін К.

Вітамін С сприяє поліпшенню психічного стану і імунітету вагітної жінки. Для малюка продукти з його змістом важливі як зміцнення судин. Але до середини третього триместру потрібно бути вкрай обережною з цим вітаміном, оскільки він сприяє розвитку гестозу.

Вітамін Е допоможе організму жінки краще підготуватися до пологів. Починаючи з 30 тижня продукти з вмістом цього вітаміну повинні доповнювати харчування для вагітних. Меню жінки обов'язково повинно включати морква, редис, огірки та інші продукти, багаті вітаміном Е.

Кожній жінці індивідуально, але приблизно з 32 тижня, варто обмежити споживання рідини, або замінити воду на відвар або зелений чай. Це позбавить вагітну від набряклості. З цієї ж причини в 3 триместрі починаючи з 35 тижня варто обмежити або повністю відмовитися від споживання солі.

соки

Дієтологи всього світу сперечаються про користь і шкоду соків, чаша терезів постійно змінює своє положення. Але в одному і дієтологи і лікарі солідарні - соки в раціоні вагітної жінки в розумних кількостях присутні повинні.

Істотне зауваження: соки повинні бути свіжовичавленими. Чи не пакетовані, а свіжі овочеві або фруктові соки, випиті протягом півгодини після приготування, будуть корисні мамі і малюкові.

Найбільш відомі фруктові соки: гранатовий, абрикосовий, персиковий, яблучний, журавлинний.

Найдоступніші овочеві соки: морквяний, буряковий, томатний.

Чи не найпоширеніший, але один з найкорисніших - березовий сік. Стакан свіжого березового соку - джерело вітамінів. Якщо у жінки немає алергії на пилок, то березовий сік при вагітності стане її найкращими ліками від багатьох недуг.

Випиваючи кілька склянок свіжого березового соку в день, майбутня мама забуде про токсикозі, скачках тиску і набряках. Повертаючись до теми «Дієта для вагітних 3 триместр», меню жінки варто збагатити березовим соком, оскільки він сприятиме подальшій лактації та зниження ваги молодої мами. Для жінок думки про нерідко стають нав'язливими. Після пологів матусі потрібен час і сили на відновлення здоров'я і фігури. Будь-якій жінці хочеться виглядати красиво, тим більше в новому статусі. Березовий сік відмінний помічник для жінок в рішення цих проблем.

Важливо пам'ятати, що і березовий сік при вагітності варто вживати в розумних кількостях. Час «збору врожаю» цього природного дару - рання весна.

Фрукти в раціоні майбутньої мами

Корисні властивості фруктів давно відомі, кожен з них містить різні вітаміни. Цікаво, що для людини найбільш корисними ті фрукти і овочі, які ростуть в регіоні, де він проживає.

Фрукти, ягоди та овочі обов'язково повинна включати в себе дієта для вагітних «3 триместр». Меню майбутньої мами проте не варто перевантажувати навіть цими корисними продуктами, оскільки у великих кількостях вони можуть викликати алергію. При появі перших ознак алергії прийом фруктів слід припинити, оскільки страждає не тільки мама, але і плід. У третьому триместрі лікарі рекомендують повністю відмовитися від екзотичних фруктів. Вітчизняні, а ще краще домашні яблука, груші, сливи, абрикоси, персики, виноград, хурма, гранат, грейпфрут обов'язково повинні бути присутніми в раціоні вагітної жінки.

Найкорисніші фрукти при вагітності ті, у яких сезон врожаю. Якщо ж основний термін вагітності припав на зимовий і весняний час, краще вживати сухофрукти або заморожені фрукти, овочі і ягоди, ніж покупні свіжі.

М'ясо в меню вагітної

Їсти м'ясо при вагітності не просто важливо, а життєво необхідно. Оскільки тільки м'ясо містить білок тваринного походження, який бере участь у формуванні кісткової системи і м'язової тканини малюка. До того ж в м'ясі міститься досить заліза для підтримки гемоглобіну в нормі. Замінити м'ясо іншими продуктами протягом все вагітності не вдасться.

Але слід пам'ятати, що віддавати перевагу необхідно м'яса нежирних сортів: яловичина, курка, індичка, кролик або качка. М'ясо варто довго варити, тушкувати або запікати.

Недолік м'яса в раціоні є причиною стомлюваності жінки. Але на останніх термінах вагітності рекомендується скоротити кількість вживання м'яса.

Страви для вагітних в 3 триместрі

Список корисних продуктів і кількість калорій турбують будь-яку майбутню маму, навіть ту, яка раніше не обмежувала себе в їжі. Цікаво те, що ця дієта під час вагітності - тільки початок. Якщо після пологів матуся віддасть перевагу грудне вигодовування, її чекає сувора дієта. Але це пізніше, а перед пологами головне питання, яке повинен цікавити жінку - дієта для вагітних 3 триместр.

Меню вагітної на кожен день тижня:

Нехай їжа приносить задоволення і користь жінці і дитині.

Вагітність напевно найбажаніша пора в житті жінки, в цей період вона готується стати матір'ю, і продовжити свій рід. Але заключний етап вагітності є найскладнішим, він може супроводжуватися різними додатковими навантаженнями на організм. Які ж проблеми можуть виникнути на заключному етапі вагітності так званому третьому триместрі?

Для більшості вагітних в третьому триместрі звичайною справою ставати печія, обумовлена \u200b\u200bтим що м'язи живота раніше перешкоджають попаданню шлункових соків розслабляються. Ще однією проблемою може стати нудота в третьому триместрі це трапляється через те що ваша матка починає займати більшу частину черевної порожнини при цьому виштовхуючи шлунок вгору.

У третьому триместрі вагітності категорично заборонений алкоголь, які згубно впливатиме на розвиток плода, так само радиться утриматися від вживання кислих і гострих продуктів, які б могли сприяти появі печії.

Ще одним плюсом буде перегляд денного раціону, відмова в ньому від великих порцій страв, краще харчуватися маленькими порціями, після яких потрібно погуляти на свіжому повітрі. Так само важливо підтримувати рівень води в організмі, потрібно випивати близько 2,5 літрів води в день, що б запобігти зневоднення.

Під час 3 триместр меню повинно бути дробове, повноцінне і поживне.

Не завадить вживання продуктів з високим вмістом клітковини, які в основному запобігають запор, що вкрай небажаний під час вагітності.

На третьому триместрі йде інтенсивний розвиток внутрішніх органів дитини, і не секрет що вагітна за цей період може набирати до 2 кг за тиждень, в цей період дуже важливо забезпечувати повноцінне і здорове харчування.

За період третього триместру в раціон варто додати близько 400 ккал, і ні в якому разі не можна сидіти на дієті або стежити за тим, що ви їсте, потрібно вибирати здорову їжу, але не обмежувати себе в ній.

Під час останнього етапу вагітності як ніколи необхідно багато білкової їжі для розвитку дитини. Дієтологи рекомендують від 5 до 7 порцій м'яса в день і близько літра молока, щоб задовольнити потреби організму в білку.

Слід вживати: м'ясо, птицю, рибу, молочні продукти. Слід утриматися від спокуси поласувати екзотичної рибою, яка може бути з підвищеним вмістом ртуті, що згубно може позначитися на плоді.

Потреби організму під час вагітності різноманітні, не оминає він і потреба в додаткових вітамінах, які частково формують імунітет дитини. В першу чергу необхідно залізо і фолієва кислота потреба в цих вітамінах збільшується приблизно на 50% під час третього триместру.

Під час прийняття вітамінів, так само варто їсти продукти містять велику кількість вітаміну С, продукти містять високі злаки і волокно. Вітамін С дуже важливий для організму, так як він сприяє засвоєнню заліза. У раціоні має бути багато зернових продуктів, м'ясних, бобових і зеленних овочів вони в собі містять велику кількість заліза і кислоти.

Вибір правильного і здорового харчування в великому визначає майбутнє здоров'я дитини, вибір здорового харчування під час третього триместру буде корисний не тільки вашій дитині, але і вам допоможе позбутися від нудоти і. Тому стежте за їжею, яку вживаєте, і не обмежуйте себе під час вагітності - це не принесе користі. Адже час що б сісти на дієту в майбутньому буде більш ніж достатньо.

Відео про харчування для вагітних в 3-му триместрі

Про те, що харчування має бути правильним, написана вже не одна сотня статей. І це не випадково. Адже від того, як ми харчуємося, залежить наше здоров'я і навіть тривалість життя. Але потрібно приділити особливу увагу харчуванню під час вагітності та дотримання. Майбутній матусі необхідно піклується тепер не тільки про себе, а й про здоров'я нового чоловічка, який дуже скоро з'явиться на світ.

Тривалість кожного з них - три місяці. І цей поділ не випадково, так як розвиток ембріона відбувається «за планом». Особливо важливі зміни, що відбулися з плодом в будь-який період, можуть розповісти про правильність його розвитку. Щоб малюк на кожному етапі свого розвитку отримав все необхідне, мамі потрібно скорегувати своє меню. Причому, важливо, що корисна в першому триместрі їжа, може опинитися під забороною в другому або третьому. Саме тому меню по триместрах різниться. Але є ряд загальних правил на весь період вагітності:

• Їсти 5-6 разів на день невеликими порціями старанно пережовуючи - це ідеальний варіант;
• Останній прийом їжі за 3 години до сну;
• Алкоголь під забороною!
• Відмовляємося від смаженої, копченої їжі і різних солінь, краще їсти варене, тушковане, приготоване на пару або запечене в духовці;
• У пріоритеті харчування тільки корисною їжею - фруктами, овочами, злаковими, також корисно рослинне масло;
• Приймаємо вітамінні комплекси протягом усього терміну вагітності!

Дієта і харчування в 1-му триместрі

У перший триместр вагітності ембріон розвивається в плід. Уже в 3 тижні можна почути биття крихітного сердечка, а на 4 тижні з'являються очки, формується хребет, нервова і кровоносна система, а також кишечник. В цей же час зароджується мозок і ембріон поступово «перетворюється» в плід. Це найсерйозніші тижні в розвитку майбутнього малюка, тому особливо важливо, щоб плід отримав все необхідне для повноцінного розвитку. У перший триместр вагітна жінка повинна вибирати продукти особливо ретельно.

Корисно знати! Для зниження ризику вроджених вад у плода в раціоні мами повинні бути присутніми білки, фолієва кислота, цинк, селен, мідь. Йод, кобальт і вітаміни груп C і B зменшать прояви токсикозу у жінки, а також допоможуть правильному формуванню щитовидної залози у плода.

Білки не тільки зменшують ризик виникнення патологій плоду, але і є будівельним матеріалом для клітин ембріона. Фолієва кислота (вітамін B9) сприяє своєчасному поділу клітин і відповідає за нервову систему малюка. Дефіцит цих елементів в організмі вагітної жінки в першому триместрі може привести до необоротних наслідків для крихти після народження. Щоб цьому запобігти, в дієту вагітної в 1 триместр щодня повинні входити продукти, багаті цими елементами:

• нежирне м'ясо і яйця,
• бобові культури,
• капуста, салат, горошок,
• хліб грубого помелу (в ньому багато клітковини і вітаміну B)
• сир, сир (ці продукти повинні бути малої жирності),
• морська капуста,
• свіжовичавлені соки, особливо яблучний з селерою;
• печінку.

Від того, що ви їсте в перші три місяці вагітності, залежить здоров'я майбутньої дитини, тому відмовтеся від усього, що може негативно вплинути на розвиток плода , Та й вам відчутної користі не принесе:

• продукти швидкого приготування і фаст-фуди,
• сухарики і чіпси,
• газовані напої,
• консерви,
• кави (повністю виключити, так як можуть бути негативні наслідки від підвищення тиск до викидня),
• оцет, перець, гірчицю.

Віддайте перевагу овочам і фруктам - вони набагато корисніше і для вас, і для майбутнього малюка.

Меню в першому триместрі

Подібне меню ви можете складати самостійно, головне дотримуйтеся основних правил харчування в перший (1-ий) триместр, і звичайно, всіх приписів лікаря.

Дієта і харчування в 2-му триместрі

У другому триместрі вагітності практично всі найважливіші системи і органи вже сформовані і йде їх активний розвиток, збільшується маса мозку, плід починає дихати, тому необхідно не тільки включити в меню продукти, що сприяють процесам росту і розвитку, а й забезпечити надходження достатньої кількості кисню.

В цей же період закладаються зачатки зубів, зміцнюється кісткова система, отже, потрібно забезпечити достатню кількість кальцію, що надходить в організм. Однак кальцій ефективно засвоюється тільки в поєднанні з вітаміном D, тому продукти потрібно вживати в правильному поєднанні, або просто їсти продукти, які насичені і кальцієм, і вітаміном D:

• молочні продукти,
• шпинат,
• печінку минтая (або інший морський риби)
• родзинки,
• яєчний жовток,
• вершкове масло.

На цьому етапі важливо зменшити кількість солі і контролювати кількість рідини, що надходить в організм, а також контролювати вживання вуглеводів, так як їх надлишок може привести до зайвої набирання ваги. Дуже корисні прогулянки на свіжому повітрі (пам'ятаємо про те, що кисень тепер особливо потрібен крихті).

• гостре і копчене,
• смажену і жирну їжу,
• сосиски і ковбасні вироби,
• борошняне і солодке.

Корисно знати! У 2-му триместрі з обережністю харчуйтеся продуктами-алергенами (цитрусовими, екзотичними фруктами, полуницею), їжте їх рідко і невеликими порціями, щоб дитина не народилася аллергиком.

У плода в цей період вже практично сформована сечостатева система, і печінку матері особливо схильна до навантажень, очищаючи організм від токсинів. Допоможіть їй, просто виключивши деякі продукти. Борошняне і солодке можуть спровокувати неконтрольовану збільшення ваги, але не малюка, а вашого, що загрожує варикозом і болями в ногах.

Меню в другому триместрі

Дієта і харчування в 3-му триместрі

Харчування в 3-му триместрі вагітності має бути організовано за принципом - краще менше, але краще.

Потреба у вуглеводах не має на увазі безмірне поглинання калорійної їжі. Зовсім навпаки, потрібно контролювати їх надходження в організм, інакше вас чекає велика надбавка у вазі. А на пізніх термінах це загрожує не тільки затяжними пологами, а й може бути небезпечно для життя і здоров'я малюка. Крім усього, не потрібно забувати, що в останні три місяці зберігається потреба в кальції. Тому продукти, що вживаються в другому триместрі не потрібно виключати з меню вагітної. У цей період краще віддавати перевагу:

• рибі,
• фруктам,
• горіхів
• свіжим овочам,
• овочевих супів
• відвареної або парової риби і м'яса.

У зв'язку з наближенням пологами і закінченням формування більшості систем організму плода, рекомендується особливо ретельно підходити до дієти 3 триместру. Щоб уникнути набряків, пізнього токсикозу, печії і депресивної втоми, обмежте прийом наступних продуктів:

• жирне м'ясо,
• жири (яловичий, свинячий та ін.) і сало, в раціоні залишити тільки вершкове і рослинне масло.
• смажені страви,
• жовток,
• насичені бульйони (м'ясні та рибні),
• м'ясні підливи,
• соління.

Вживання м'яса варто обмежити до 3-4 разів в неделею, а в останньому місяці до 1-2 разв тиждень.

Корисно знати! У третьому семестрі обмежте споживання води - не більше 1 літра на добу (включаючи супи та іншу рідку їжу). Також зведіть вживання солі до мінімуму (5 гр. На добу), вона затримує воду в організмі.

Якщо виключити з раціону страви, що дають більше навантаження на шлунок і печінку, ви будете почувати себе значно краще, і зможете уникнути неприємних проявів вагітності, отримуючи тільки задоволення від свого «цікавого» положення.

Крім того, корисно проводити розвантажувальні дні 1-2 рази на тиждень, в такі дні можна їсти сир, кефір і яблука. Такі розвантажувальні дні приведуть організм у тонус і підготують його в пологах. Але, такі дні можна влаштовувати тільки за рекомендацією лікаря!

Меню в третьому триместрі

Корисно знати!В останній місяць вагітності краще виключити з раціону легкі вуглеводи: цукор, борошняне, варення і мед, і відмовитися від жирної їжі. Це дозволить підготуватися до пологів, зменшить масу плода і полегшить його поява на світ.

Ви можете знехтувати кашею або чаєм з печивом, але не варто відмовлятися від супу. Нехай це буде проста вермішель, зварена на м'ясному або курячому бульйоні, ваш шлунок потребує гарячої їжі і ніякої напій її НЕ заменіт.Общій принцип харчування під час вагітності, незалежно від триместру - їсти частіше, але порції робити поменше. Якщо вам дуже сильно чогось захотілося, з'їжте трохи, адже найчастіше під час вагітності хочеться того, чого не вистачає в організмі, наприклад, цинку, яким багаті звичайні насіння.

Ще один нюанс, про який не можна забувати. Наскільки б повноцінно не була організована дієта під час вагітності, отримати всі необхідні речовини тільки з продуктів неможливо. Тому лікарі призначають спеціальні вітаміни для вагітних і препарати з вмістом йоду, магнію і, при необхідності, заліза. Цей захід обережності в десятки разів знижує ризик недоотримання плодом життєво важливих вітамінів, мікро- і макроелементів.

Відео про харчування під час вагітності коротко розповість про харчування і дасть корисні поради:

Вагітність - особливий стан жіночого організму, яке пов'язане з різними змінами гормонального фону, обміну речовин і навіть фізіології внутрішніх органів.

У зв'язку з перебудовою всіх систем в цей період, жінка часто відчуває неприємні відчуття - нудоту, печію, запори. Передбачити їх поява неможливо, але можна скоротити ризик прояву до мінімуму. Для цього потрібно просто дотримуватися дієти.

Ранкова нудота:

Ранкова нудота, як один із проявів токсикозу, може бути викликана не тільки змінами, пов'язаними з перебудовою організму. Зменшити ризик появи цих відчуттів можна. Для цього після пробудження не потрібно відразу і різко вставати. Полежте кілька хвилин, прокиньтеся остаточно, і тільки після цього піднімайтеся з ліжка.

Ще один простий рецепт - їсти треба не раніше, ніж через годину після підйому, а ввечері уникати переїдання (по можливості не їсти на ніч ситних м'ясних страв).

Печія під час вагітності:

Причиною появи печії є підвищена кислотність шлунка. Щоб уникнути неприємної гіркоти печії, виключіть з меню чорний хліб, свіжий білий хліб, смажені страви, кислі і гострі продукти, а також кефір. Зняти вже з'явилася печію допоможе нежирне молоко. Ні в якому разі не варто пити соду, розведену водою!

Запор при вагітності:

Запор - неприємне явище, з яким вагітна жінка особливо схильна до в третьому триместрі. Виріс плід здавлює кишечник, ускладнюючи прохід для переробленої їжі. Крім дискомфорту для матусі, запор небезпечний для малюка. У разі несвоєчасного очищення кишечника токсини починають всмоктуватися в кров, неминуче потрапляючи в плід, і можуть викликати інтоксикацію (отруєння).

• капусту,
• яблука,
• листовий салат,
• солодкий перець.

Для нормального функціонування кишечника їжте більше сирих овочів.

Набряки при вагітності:

Це ще одна неприємність, якої часто схильна до вагітна жінка. Поява набряків викликано порушенням балансу рідини в організмі. Тому потрібно стежити за тим, щоб різниця між обсягом випитої і виведеної рідини становила не більше 200 мл. В ідеалі ці показники повинні бути рівні. Для попередження набряклості слід зменшити кількість солі, оскільки вона сприяє затримці рідини в організмі.

Якщо набряки вже з'явилися, полегшити стан допоможе нескладна вправа. Ляжте на спину так, щоб ноги знаходилися вище рівня голови (можна сперти на стіну або спинку дивана). При сильній спразі пийте маленькими ковтками і потроху.

Третій триместр вагітності - це особливий час для жінки. Вона вже в повній мірі відчуває себе мамою і готова до зустрічі зі своїм малюком, а її організм, як і раніше продовжує кардинально змінюватися. Настає момент, коли тіло, яке колись було предметом гордості і результатом багатогодинних тренувань, стає важким і забавно незграбним. І це лише зовнішні зміни ... Значно збільшилася в розмірах матка все сильніше здавлює внутрішні органи, що, в свою чергу, призводить до задишки, запорів, порушень сну і печії, а також створює певні труднощі, коли майбутній мамі потрібно одягнутися або, наприклад, зав'язати шнурки на черевиках. Починаючи приблизно з середини восьмого місяця, незалежно від загального самопочуття, її активність поступово знижується. І це, звичайно ж, не може не позначитися на розпорядок дня і дієті вагітної жінки.

Харчування в третьому триместрі: список незамінних мікронутрієнтів

Важливим принципом харчування для вагітних на останніх місяцях є різноманітність щоденного меню і необхідність включення в нього таких корисних речовин, як:

• кальцій;
• Вітамін D;
• Залізо;
• Вітамін К;
• Вітамін С.

Кальцій необхідний організму майбутньої дитини для нормального формування зубів, кісток і різних тканин (в тому числі сполучної і нервових клітин), очей, шкіри, а також волосся і нігтів. Добова потреба малюка в кальції в третьому триместрі становить від 250 до 300 мг. Тому для її заповнення дієта для вагітних в 3 триместрі передбачає щоденне вживання таких продуктів, як пастеризоване молоко, кефір, тверді сорти сиру, а також сир з козячого молока, сир, йогурт (але не йогурти з великим терміном придатності). Крім того, кальцій міститься і в рослинній їжі. Тому дієта вагітної жінки, яка з тієї чи іншої причини не переносить молочні продукти, повинна включати: кунжутне насіння, пшеничні висівки, кропиву, насіння ріпаку, насіння соняшнику, сою, насіння гірчиці, капусту, інжир, квасоля, хурму, шпинат, фундук, ліщину і т.д.

Однак не варто забувати і про те, що надлишок кальцію здатний ускладнити перебіг родового процесу внаслідок гіперкальцінаціі голівки плоду (особливо це може спричинити проблеми у жінок з вузьким тазом). Тому після 34 тижня вагітності харчування жінки має включати обмежену кількість кальцийсодержащих продуктів.

Вітамін D необхідний для нормального засвоєння кальцію в організмі. Крім того, його довгостроковий дефіцит провокує розвиток рахіту у дітей, а також збільшує ризик розвитку онкологічних захворювань і остеопорозу. Тому харчування для вагітних повинно включати окремі водорості і м'ясо риб, які цими водоростями харчуються (наприклад, лосось або тріска), риб'ячий жир, вершкове масло, сири, жовтки яєць і червону ікру. У рослинному світі джерелом вітаміну D є деякі види лісових грибів (наприклад, лисички, але вони повинні бути вирощеними в природних умовах, а не під штучним освітленням). Однак з грибами потрібно бути гранично обережними, і не тільки вагітним жінкам. Оскільки вітамін D синтезується в верхніх шарах шкірного покриву під впливом ультрафіолетових променів, харчування для вагітних повинно доповнюватися прогулянками.

Харчування в третьому триместрі, також як і на більш ранніх термінах вагітності, повинно включати достатню кількість залізовмісних продуктів. Це необхідно для того щоб виключити можливе кисневе голодування у плода, а також щоб майбутній мамі легше було відновитися після крововтрати під час пологів. Найкраще залізо засвоюється з м'ясних субпродуктів: печінки, легенів, нирок. Однак починаючи з 34 тижня вагітності, харчування жінки краще доповнювати виключно молодий яловичиною, бараниною або куркою (страви з них не так зашлаковують організм, внаслідок чого знижується ризик розвитку гестозу). Крім того, рекомендується щодня вводити в раціон:

• Ягоди (чорницю, малину, полуницю);
• Горіхи (мигдаль, волоські);
• Овочі (шпинат, цвітну капусту, картоплю, моркву, буряк);
• Фрукти (абрикоси, персики, яблука);
• Бобові (квасоля, боби, сочевицю, горох).

До слова, рекордсменом за вмістом такого необхідного в харчуванні для вагітних заліза є сушені білі гриби.

Вітамін До необхідний для нормалізації згортання крові. Він сприяє здоровій роботі нирок і відіграє важливу роль в обмінних процесах, що протікають в кісткової і сполучної тканинах. Вітамін міститься в усіх зелених рослинах (чим більше хлорофілу - тим більше вітаміну К): в листовому салаті, капусті (всіх видів і сортів, але особливо в брокколі), зелених помідорах. Також заповнити його дефіцит допоможуть оливкова олія, ядра волоських горіхів, молоко, риб'ячий жир, яйця і свиняча печінка. Джерелами вітаміну К рослинного походження є: плоди шипшини, кропива, листя малини, берези та липи.

Основною функцією вітаміну С є зміцнення захисних властивостей організму, а також стабілізація психіки людини. Він ефективно бореться зі збудниками різних захворювань і запобігає передчасному старінню організму. Що стосується новонароджених малюків, то для них вітамін С - це засіб, що дозволяє зміцнити судини і як можна більш легко адаптуватися до нових умов. Проте, слід пам'ятати, чтоізбиток цього вітаміну в харчуванні для вагітних в третьому триместрі здатний провокувати посилення проявів гестозу. Потреба ж у ньому задовольняють плоди шипшини, барбарис, обліпиха, черемша, брюссельська капуста, чорна смородина, плоди садової горобини, білокачанна капуста, цитрусові, зелений лук, часник, огірки, буряк, морква.

Харчування для вагітних в 3 триместрі

Оптимальною дієтою для вагітних в 3 триместрі є бесшлаковая дієта, яка дозволяє:

• Захистити організм від засмічення шкідливими речовинами, що, в свою чергу, знижує ризик виникнення пізнього токсикозу;
• Уникнути патологічної прибавки ваги;
• Виключити розвиток вагінозу;
• Перешкоджати розвитку алергії у дитини в майбутньому.

Харчування для вагітних на пізніх термінах має на увазі збільшення питомої ваги овочів і фруктів в щоденному раціоні (особливо якщо врахувати, що в перші місяці лактаційного періоду жінці навряд чи вдасться побалувати себе ними досхочу). Крім того, в дієті вагітної жінки рекомендується зробити упор на морепродукти, жирні сорти риби (вона повинна бути малосоленой), ікру. Перераховані вище продукти містять достатню кількість токоферолу (вітаміну Е), який дозволяє добре підготувати шийку матки до пологів. 4.7 з 5 (29 голосів)

Меню для першого триместру вагітності

Меню для другого триместру вагітності

• : Меню №1Скачать в форматі PDF
• : Меню №2Скачать в форматі PDF
• : Меню №3Скачать в форматі PDF
• : Меню №4Скачать в форматі PDF

Меню для третього триместру вагітності

• : Меню №1Скачать в форматі PDF
• : Меню №2Скачать в форматі PDF
• : Меню №3Скачать в форматі PDF
• : Меню №4Скачать в форматі PDF

Останнє оновлення: Січень 2015Зарегістріруйтесь на BabyCenter, щоб отримувати щотижневу розсилку, присвячену розвитку вашого малиша.Введіте ПДР або день народження малюка Чи плануєте вагітність?

Вся необхідна інформація у вашій поштовій скриньці!

Розсилка: «Моя дитина на цьому тижні»

Слідкуйте за розвитком вашого малюка за допомогою персоналізованої щотижневої розсилки.

Теми місяці від BabyCenter

Спеціальні пропозиції від наших партнерів

Спеціальні акції та пропозиції, інформація для батьків від партнерів BabyCenter.

Коментарі

farchik03 / 02/15 Всі так смачно)) ще раз переконуюся, що можна їсти не тільки корисно, але й смачно під час вагітності. Єдине, щоб таке розмаїття протягом дня забезпечити, треба весь день на кухні проводити) готувати і є, готувати і є) але кілька страв і продуктів обов'язково занесу в свій раціон, тим більше що в 3-му триместрі навіть можна з'їсти кексік і ватрушку з кефіром 🙂 спасибі авторам.

Правильне харчування в третьому триместрі вагітності

Третій і заключний триместр є найбільш хвилюючою частиною вагітності, майбутня мама починає повною мірою відчувати своє дитинча і готуватися до його появи на світ. При цьому сам малюк на даному етапі вагітності вже практично сформований. Він починає більш інтенсивно набирати масу і збільшуватися в своїх розмірах, а його мозок знаходиться на завершальній стадії свого формування, в той час як легкі тільки починають розроблятися, готуючись до свого першого подиху. Виходячи з вищесказаного, можна зробити висновок, що в останні місяці вагітності особливо важливо правильно харчуватися, щоб дитина отримувала найякісніші і корисні продукти, набираючи необхідну масу тіла. Певною мірою від цього залежить міцність малюка і його здоров'я.

На які вітаміни робити упор?

Особливо сильно в третьому триместрі збільшується потреба в фолієвої кислоти і залозі, тому споживання продуктів, що містять ці речовини потрібно збільшити наполовину. У доповненні до цього рекомендується вживати їжу багату на вітамін C, волокнами і високими злаками. Черпати корисні мікроелементи найкраще з бобових, зерна, зелених овочів, (практично всі темні різновиди) птиці і м'яса. Не варто забувати і про кальцій, його потрібно приймати регулярно, але в міру, тому що навантаження на кістки і суглоби в третьому триместрі істотно збільшується, але в той же час може виникнути гіперкальцінація голівки плоду. Життєво необхідним є вітамін K, що запобігає кровотечі і регулює згортання крові у вагітної мами.

Дієта для вагітних 3 триместр

В останньому триместрі ніяких особливо суворих харчових приписів немає. Потрібно намагатися вживати в їжу більше свіжих овочів, в ідеалі вони повинні складати близько шістдесяти відсотків всього денного раціону. Рекомендується щодня з'їдати невелику кількість натуральних сухофруктів, але заготовлювати їх краще заздалегідь в домашніх умовах. У помірних кількостях можна споживати волоські горіхи, але краще перед цим проконсультуватися зі своїм лікарем. І найголовніше, скоротити споживання солі, так як вона утримує рідину в організмі, що призводить до підвищення тиску і здуття кишечника. Бажано збільшити кількість прийомів їжі до семи разів на день, але при цьому порції збільшувати не можна. Краще їсти невеликими частинами, але часто.

При наявності набряків слід на кілька днів повністю обмежити споживання солі і збільшити споживання чистої води.

• В обов'язковому порядку потрібно вживати різні ягоди і фрукти (гранат, чорницю, синій виноград і банани).
• У їжі повинна бути присутнім яловичина і інші види м'яса (якщо не споживати м'ясо під час вагітності, то на тлі цього може розвинутися анемія).
• Через день треба з'їдати по два жовтки.
• Рекомендується включити в раціон страви з гарбуза і буряка.
• Снідати найкраще вівсяної або гречаною кашею.

Покращуємо еластичність м'язів перед пологами

Для цього треба регулярно випивати в помірних кількостях свіжовіджатий сік моркви з додаванням в нього невеликої кількості вершків або якісного рослинного масла. Такий фреш збільшує еластичність всіх м'язів, включаючи м'язи промежини. Приблизно за три чотири тижні до пологів потрібно виключити споживання тваринного білка. Якщо цього не зробити, то больові відчуття при вагітності будуть більш інтенсивними, а ймовірність розриву збільшиться в рази. На останньому місяці вагітності краще відмовитися від жирного, мучного та солодкого. Подібного роду утримання істотно полегшує пологи.

Зразкове меню:

• Сніданок. Сто п'ятдесят грам каші з дрібно нарізаними фруктами або один великий тост, покритий вершковим маслом і медом (за бажанням можна поміняти на джем). Можна додатково з'їсти фрукт на вибір.
• Другий сніданок. Близько ста грам йогурту або знежиреного сирка, фрукти і ягоди.
• Обід. Будь-суп на вибір, але обов'язково з хлібом.
• Другий обід. Салат зі свіжих овочів, близько трьохсот грам вареної риби або вареного м'яса.
• Полудень. Жменя сухофруктів і горіхів. Можна з'їсти трохи насіння соняшнику.
• Вечеря. Яєчня з овочевим салатом або пюре з фруктів. Можна поміняти на порцію гарніру з високим вмістом вуглеводів або на рибно - м'ясне блюдо.
• Друга вечеря. Невелика кількість білкового блюда з салатом зі свіжих овочів або фруктовим пюре. Суп з курятини або риби. На десерт кефір або смузі з натуральних фруктів.
• Перед сном. Кефір і пара яєчних білків.

Меню вагітних в 3 триместрі. Як харчуватися правильно

Меню майбутньої матусі - це фактор, який впливає на фізичний і розумовий розвиток малюка, і забувати про це не варто. До того ж зростаюча матка, яка постійно тисне на шлунок і кишечник, і проблеми з травленням такі, як запори і печія, теж повинні враховуватися при виборі продуктів харчування. Пропонуємо вам ідеальний варіант меню на день, розрахований для жінок, у яких термін вагітності вже добігає кінця.

• Каша. В ідеалі гречана, вівсяна, кукурудзяна. Від манної каші під час вагітності краще відмовитися - це найкалорійніша з усіх каш.
• Мюслі з молоком або йогуртом.
• Сир бажано з тертим яблуком або морквиною.

• Бутербродик з скибочкою сиру і шматочком помідори або огірочка.
• Чашка зеленого чаю або склянку соку. При бажанні можна випити склянку кефіру, йогурту або ряжанки.

• Салат з улюблених овочів, приправлений олією або сметаною, але не майонезом.
• На перше - суп.
• На друге - відварне або тушковане м'ясо і картопляне пюре, або овочеве рагу і риба, запечена з овочами.
• Компот або морс.

Правильне харчування під час вагітності: 3 триместр

У третьому триместрі вагітності дитина вже сформована і життєздатна, йому залишається тільки набирати вагу, а організм жінки вже починає готуватися до пологів і годування малюка грудьми. Харчування третього триместру має не перевантажувати організм, бути легким і одночасно збалансованим.

Як правильно вибрати продукти в останні три місяці вагітності

Добовий набір продуктів, калорійність і потреба в основних речовинах приблизно така ж, як і другому триместрі.

м'ясо

Слід вибирати нежирні сорти м'яса, такі як яловичина, м'ясо курки, качки, кролика, індички. М'ясо добре проварювати або тушкувати, запікати, попередньо вирізаючи з нього жир. М'ясо і рибу можна їсти не кожен день, а рази 4 на тиждень. Бульйони м'ясні в їжу не використовувати, вони погіршують роботу печінки. За два тижні до пологів порцію м'яса можна зменшити в два-три рази або відмовитися зовсім: дитина вже сформований, зрілий, і шкоди йому це не принесе, а організм жінки розслабиться, м'язи промежини підготуються до пологів, без м'яса вони будуть більш еластичними і дитині буде легше пройти по родових шляхах.

Овочі та фрукти

Картопля є краще молодий і з шкіркою, морква і буряк в свіжому і вареному вигляді, капусту можна будь-яку, але корисніше брокколі, зелень вживати обов'язково і щодня. Помідорами захоплюватися не варто, т. К. Вони можуть викликати алергію, а ось огірки можна їсти, вони мають до того ж м'який сечогінний ефект. При виборі фруктів і овочів краще брати вітчизняні, все для того ж: щоб не піддавати ризику алергії майбутньої дитини. Є їх слід відповідно до сезону: влітку і восени є в свіжому вигляді, а взимку і навесні в свіжому тільки те, що добре зберігається (морква, буряк, картопля), решта або з морозильної камери дістати (гарбуз, зелений горошок, ягоди), або в сушеному вигляді. Ягоди можна на зиму заморозити, засушити, протерти з цукром або зварити варення-п'ятихвилинку. Природою все передбачено, і в зимовий період організму важче справлятися з алергенами зі свіжих овочів і фруктів. Не варто взимку купувати в магазинах баклажани, огірки і помідори, адже в них нітратів та інших хімічних сполук більше, ніж корисних речовин.

Цікаво знати! Серед обстежених вагітних жінок на території Росії дефіцит вітамінів групи В виявлено у 20-90% жінок, дефіцит вітаміну С - у 45%.

Молочні продукти

Молока випивати в день близько гуртки, кисломолочних продуктів - до 1/2 літра. Йогурти краще робити домашні або купувати простий нежирний йогурт без добавок, а вдома додати ягід, сухофруктів або заправити їм мюслі, так можна і сир зварити зі свіжого молока (додати пару ложок сметани або кефіру і довести до кипіння), сир, як і м'ясо, перед пологами можна обмежити або виключити, щоб кістки дитини надмірно не затверділи. Вибираючи молочні продукти, зупинитися краще на простих, без добавок, з коротким терміном зберігання. Сири є краще тверді, на м'які сири, сири з пліснявою бажано поставити обмеження.

Крупа

Краще купувати цілу зернову крупу: в пластівцях менше корисних властивостей. З круп небажана манна і білий рис, вони виводять з організму корисні речовини. Для приготування каш крупу заздалегідь слід замочити у воді, а потім добре розварити. У каші можна додавати рослинне масло і сухофрукти. Хліб краще брати грубого помелу, житній, а ще краще з висівками і насіннячками. Борошно використовувати не вищого сорту.

яйця

Яйця варити круто, якщо є можливість, то краще вживати перепелині.

рідина

З приводу обмеження рідини в третьому триместрі є розбіжності: ті, хто дотримується старих радянських правил, рекомендують обмежити її до 1-1,2 літрів. Представники сучасних європейських поглядів рекомендують пити скільки хочеться, без обмежень, щоб виводити шлаки з організму. У підсумку, якщо в добу з сечею виходить 75% від рідини, що випивається, немає зайвої збільшення ваги - все в порядку і обмежувати себе не варто. Важливо виключити вживання грибів.

Цікаво знати! Американські вчені вважають, що характер харчування і раціон вагітної жінки здатний вплинути на мозок майбутньої дитини. Відомо, що раціон харчування вагітної жінки, її спосіб життя впливає на здоров'я майбутньої дитини. Американські вчені (Єльський школа) вважають, що при упорі на жирну їжу, особливо в третьому триместрі, у дитини відбуваються зміни в гіпоталамусі, це призводить до захворювань обміну речовин (ожиріння, цукровий діабет). А вчені з Каролінського інституту (Стокгольм) в свою чергу вже довели, що у дітей, матері яких курили під час вагітності, на 65% збільшувався ризик захворювання на бронхіальну астму.

Меню вагітної в 3 триместрі

При складанні меню зверніть свою увагу:

• У меню на день має бути не менше трьох порцій продуктів, які багаті кальцієм (молоко, сир, сир, свіжа зелень) і залізом (м'ясо, шпинат, ягоди, капуста, гречка).
• Хоча б раз на день треба з'їдати продукт, багатий фолієвою кислотою (зелень, квасоля, сочевиця).
• Щодня їсти продукти, що містять вітамін С.
• У першій половині дня робити упор на білкову їжу, у другій половині дня їсти тільки легку їжу, яка добре і швидко засвоюється: кисломолочні продукти, салати, каші.
• Чи не поєднувати щільну і рідку їжу - можна з'їсти суп, а через пару годин друге.

Орієнтовна схема меню

• Каша з маслом - 100 г / сир - 100 г / омлет або яєчня,
• Фрукт / тост з варенням,

Ви можете знехтувати кашею або чаєм з печивом, але не варто відмовлятися від супу. Нехай це буде проста вермішель, зварена на м'ясному або курячому бульйоні, ваш шлунок потребує гарячої їжі і ніякої напій її НЕ заменіт.Общій принцип харчування під час вагітності, незалежно від триместру - їсти частіше, але порції робити поменше. Якщо вам дуже сильно чогось захотілося, з'їжте трохи, адже найчастіше під час вагітності хочеться того, чого не вистачає в організмі, наприклад, цинку, яким багаті звичайні насіння.

Корисно знати!В останній місяць вагітності краще виключити з раціону легкі вуглеводи: цукор, борошняне, варення і мед, і відмовитися від жирної їжі. Це дозволить підготуватися до пологів, зменшить масу плода і полегшить його поява на світ.

Ще один нюанс, про який не можна забувати. Наскільки б повноцінно не була організована дієта під час вагітності, отримати всі необхідні речовини тільки з продуктів неможливо, тому лікарі призначають спеціальні вітаміни для вагітних і препарати з вмістом йоду, магнію і, при необхідності, заліза. Цей захід обережності в десятки разів знижує ризик недоотримання плодом життєво важливих вітамінів, мікро- і макроелементів.

Відео про харчування під час вагітності коротко розповість про харчування і дасть корисні поради:

Вагітність - особливий стан жіночого організму, яке пов'язане з різними змінами гормонального фону, обміну речовин і навіть фізіології внутрішніх органів.

У зв'язку з перебудовою всіх систем в цей період, жінка часто відчуває неприємні відчуття - нудоту, печію, запори. Передбачити їх поява неможливо, але можна скоротити ризик прояву до мінімуму. Для цього потрібно просто дотримуватися дієти.

Ранкова нудота:

Ранкова нудота, як один із проявів токсикозу, може бути викликана не тільки змінами, пов'язаними з перебудовою організму. Зменшити ризик появи цих відчуттів можна. Для цього після пробудження не потрібно відразу і різко вставати. Полежте кілька хвилин, прокиньтеся остаточно, і тільки після цього піднімайтеся з ліжка.

Ще один простий рецепт - їсти треба не раніше, ніж через годину після підйому, а ввечері уникати переїдання (по можливості не їсти на ніч ситних м'ясних страв).

Печія під час вагітності:

Причиною появи печії є підвищена кислотність шлунка. Щоб уникнути неприємної гіркоти печії, виключіть з меню чорний хліб, свіжий білий хліб, смажені страви, кислі і гострі продукти, а також кефір. Зняти вже з'явилася печію допоможе нежирне молоко. Ні в якому разі не варто пити соду, розведену водою!

Запор при вагітності:

Запор - неприємне явище, з яким вагітна жінка особливо схильна до в третьому триместрі. Виріс плід здавлює кишечник, ускладнюючи прохід для переробленої їжі. Крім дискомфорту для матусі, запор небезпечний для малюка, так як при несвоєчасній очистці кишечника токсини починають всмоктуватися в кров, неминуче потрапляючи в плід, і можуть викликати інтоксикацію (отруєння).

• капусту,

Правильне харчування під час вагітності в 3 триместр. Що не можна їсти вагітним.

Привіт шановні читачі сайту «Новонароджена дитина і мама». Сьогодні в статті з серії «Харчування мами» ми поговоримо про « Правильне харчування під час вагітності в 3 триместр«, Про те Що не можна їсти вагітним: що слід виключити з раціону вагітної, а що рекомендовано під час вагітності? , А також наведемо таблицю з бесшлаковой дієтою і харчуванням під час вагітності в 3 триместр.

© novorozhdennyi-rebenok-mama.ru

1. Зашлаковка організму шкідливими речовинами може призвести до гестозу. Гестоз найчастіше виявляється в 3 триместрі (після 28 тижнів). Він виникає через зміни в організмі вагітної, в результаті яких в плаценті утворюються речовини, здатні робити мікродирочкі в судинах. Через ці «дірочки» з крові в тканини проникають білок плазми і рідина, звідси підвищується тиск, іноді до 140/90 мм, таким чином нирки не справляються з виниклою навантаженням, і в сечі з'являється білок, тому утворюються набряки. Щоб уникнути виникнення гестозу при перших або мінімальних його проявах, як то: набряклість пальців на руках (неможливість носити кільця), легка набряклість ніг до вечора, епізодичний підйом артеріального тиску, поява слідів білка в сечі, рекомендується переходити на спеціальну бесшлаковую дієту.

2. Наступна серйозна проблема, пов'язана з неправильним харчуванням - це патологічне збільшення ваги вагітної жінки. Тут все очевидно - необхідно виключити з раціону хліб, хлібобулочні вироби, висококалорійні продукти, вуглеводи.

3. вагіноз. Захворювання є наслідком порушення взаємодії бактерій, що населяють піхву. Вагіноз дріжджового походження виникає при зловживанні їжі, що містить дріжджі, можна назвати такі продукти як квас, дріжджовий хліб.

4. Щоб уникнути формування алергічної схильності у малюка не рекомендується повністю виключати алергени з раціону, набагато правильніше діяти за принципом гомеопатії - навпаки. Тобто їсти кожен день потрошку алергенів.

Особливістю рекомендованої дієти є необмежене вживання рідини, а, обмеження, і, можливо, виняток вживання солі. Що стосується рідини, то її вживання необхідно, як раз, щоб уникнути інтоксикації. Тобто, рідина повинна бути з легким сечогінним ефектом - зелений чай з лимоном, з шипшиною, з листом брусниці.

Крім того, після 32-34 тижні вагітності не рекомендується вживання кальцію, в тому числі в молоці, сирі. Так як це може привести до гіперкальцінаціі голівки плоду, в цьому випадку пологи можуть бути скрутними, особливо якщо у вагітної вузький таз.

В останньому триместрі варто приділити більшу увагу овочам і фруктам, тим більше, що перші місяці лактації з ними потрібно бути дуже обережними (див. Дієту годуючої матері).

Рекомендується вживати більше морепродуктів, жирної малосоленой риби, ікри. Так як вони містять велику кількість вітаміну Е, що сприяє гарному дозріванню шийки матки перед пологами. Їсти слід часто і потроху, віддайте перевагу не кількості, а якості їжі.

Набагато більше буде користі від страви, приготованого з любов'ю, з думками про малюка, красиво оформленого і з'їденого не поспішаючи і з задоволенням!

Харчування під час вагітності в 3 триместр.

Харчування безшлакового (з 34 тижня вагітності - 3 триместр), таблиця