Дихальна гімнастика для вагітних. Дихальна гімнастика для вагітних по триместрах

19.07.2019

Протягом усієї вагітності жіночий організм переносить серйозні перебудови та пов'язані з ними зміни у самопочутті. У кожному триместрі вагітності майбутня мама може відчувати все нові та нові дискомфортні відчуття, абсолютно різні за своєю природою та способами прояву. Одні змінюються на інші, і часом здається, що це ніколи не закінчиться. На пізніх термінах взагалі стають тортурами. Найголовніше, це знати причину вашого поганого самопочуття та розробити методи боротьби з нею.

Залежно від фізіологічних особливостей організму, нездужання у вагітних проявляється по-різному. Це можуть бути такі неприємні симптоми, як печія, здуття, запор, набряклість, поява свербежу, пігментних плям, розтяжок, больових відчуттів в області попереку, промежини і ніг. Але переважна більшість жінок скаржаться на утруднене дихання, особливо останніх термінах вагітності. Іноді з'являється відчуття різкої нестачі повітря.

Чому важко дихати під час вагітності

Проблеми з диханням зазвичай з'являються на сьомому місяці, але цілком можуть з'явитися і раніше. Таким змін можна дати цілком логічне пояснення. Активний ріст матки та дитини є причиною тиску на прилеглі органи.

Насамперед, звичайно, страждає шлунок, кишечник та сечовий міхур. Але і на діафрагму плід, що активно розвивається, може чинити тиск. Чим більше стає дитина, тим більша ймовірність того, що вам важко дихати при вагітності.

На останньому місяці, коли живіт почне опускатися, ви найімовірніше відчуєте полегшення. Хорошою новиною залишається те, що далеко не всі жінки відчувають сильну нестачу повітря та часту задишку. Але при фізичних навантаженнях, стрімких нахилах та іншій, небажаній у період вагітності фізичної активності, можна потрапити до числа тих, хто страждає на проблеми з диханням.

Як впоратися із задишкою під час вагітності

З настанням вагітності, особливо, якщо вона у вас перша, ваш лікар повинен розповісти вам про всілякі зміни у вашому організмі, включаючи труднощі з диханням. Крім того, вам повинні дати рекомендації, як поводитися в тій чи іншій ситуації, коли слід зберігати спокій і не панікувати, а коли краще звернутися до лікаря. Якщо всього цього ви не почули, то в цій статті ми спробуємо дати вам пораду хоча б щодо того, як боротися з задишкою в період вагітності.

Насамперед, вам необхідно освоїти нові техніки дихання. Якщо раніше ви з таким поняттям знайомі не були, то зараз саме час. Ці навички знадобляться вам під час пологів.

Якщо ви відчули труднощі в диханні, вам необхідно встати рачки, глибоко і повільно вдихнути, потім також глибоко і повільно видихнути. Такі вправи доведеться повторювати по кілька разів на день для досягнення бажаного результату.

У проблемах з диханням дуже важливе ваше становище – намагайтеся якнайменше лежати на спині, якщо вночі з'являється задишка – спробуйте спати напівсидячи. Під час різкої нестачі повітря постарайтеся сісти чи прилягти, найголовніше – змінити положення. Помірні фізичні навантаження будуть дуже корисними. Головне, у всьому дотримуватись міри.

Намагайтеся не переїдати, дотримуйтесь дієти. Переїдання сприяє утрудненню дихання. Також не забувайте про необхідність прогулянок свіжим повітрям – це дуже корисно як для вас, так і для вашого майбутнього малюка.

Якщо вам важко дихати під час вагітності навіть у спокійному стані, вам необхідно поговорити з лікарем. Можливо, на це є інші причини, не пов'язані зі зростанням дитини.

Ну а загалом – не переживайте! Займайтеся дихальною гімнастикою, полюбіть йогу для вагітних та частіше посміхайтеся. Будьте здорові!

Стан, при якому важко дихати при вагітності, зазвичай є тимчасовим і не є небезпечним для майбутньої мами та її малюка. Йдеться про фізіологічну задишку вагітних, яка може з'являтися на будь-якому терміні.

Тим не менш, нестачею повітря під час вагітності можуть виявлятися і такі стани, як нестача в крові, збої у роботі серцево-судинної системи та інші проблеми. Тому про задишку, що виникла, майбутня мама обов'язково повинна проінформувати лікаря в жіночій консультації.

Зазвичай жінка скаржиться на те, що важко дихати під час вагітності на тлі тривалої ходьби, підйому сходами та фізичної роботи. Це цілком нормальний стан, який викликаний підвищенням фізичного навантаження і може статися у будь-якої здорової людини. Але якщо жінка зауважує, що їй важко дихати навіть під час відпочинку, потрібна консультація лікаря. Далі розглянемо патологічні причини, що потребують лікарського спостереження.

Чому не вистачає повітря на ранніх термінах?

Проблеми з диханням можуть переслідувати жінку з перших місяців вагітності. Зазвичай, вони з'являються на 6-7 тижні.

Причинами, які пояснюють чому важко дихати на ранніх термінах при вагітності, є:

виражений;
гормональні зміни;
хвороби серця та судин;
анемія;
стреси та неврози вагітних;
патології дихальної системи

Перелічені чинники зазвичай призводять до недостатнього насичення організму киснем. Задишка, яка формується з часом, не така помітна і небезпечна, як різка нестача повітря.

Якщо фізіологічна задишка вагітних вважається природним процесом, то патологічні причини вимагають обов'язкового усунення ще етапі планування вагітності.

Чому не вистачає повітря на пізніх термінах?

Якщо жінці стало важче дихати при вагітності в другому і, це може пояснюватися як фізіологічними, так і патологічними причинами.

Проблеми з диханням у другій половині вагітності можуть розвинутися на тлі наступних факторів:

збільшення обсягу матки, і пов'язане з цим надлишковий тиск на внутрішні органи, наприклад, легені та діафрагму;
нестача гемоглобіну в крові;
хронічні патології серця, судин та органів дихання;
застудні та вірусні інфекції;
неправильно обрана поза уві сні;
нестача магнію в організмі;

Серцево-судинні та дихальні патології погіршують самопочуття майбутньої матері. З їхньої тлі кисень надходить у її організм у недостатньому обсязі, у зв'язку з чим розвивається гіпоксія (кисневе голодування плода). Цей стан небезпечний тим, що може стати причиною передчасного початку родової діяльності, відставання у розвитку та зростанні, і навіть внутрішньоутробної смерті дитини.

Чи нормально, що при вагітності важко дихати?

З початком вагітності функціонування жіночого організму змінюється під впливом гормонів. Це необхідно для підтримки життєдіяльності матері та плоду. Через гормональні зміни, активізацію метаболізму, виниклий токсикоз і швидке зростання тканин ембріона жінка може помітити, що їй важко дихати з перших тижнів вагітності.

Задишка в цьому випадку є фізіологічною, оскільки вона спрямована на поповнення збільшених потреб організму. Якщо до другого триместру ви дихаєте нормально - це означає, що організм зміг адаптуватися до нового положення.

У третьому триместрі задишка повертається знову, оскільки збільшена матка чинить тиск на діафрагму та легені. Труднощі з диханням жінка може відчувати до, після чого плід опускається в малий таз і зайвий тиск на органи дихання припиняється. Майбутня мати в цей період може помітити, що дихати їй набагато легше.

У яких випадках бити на сполох?

Задишка при вагітності найчастіше є варіантом норми, ніж патології. Тож боятися її не треба.

- тахікардія понад 110 ударів за хвилину;
дихання часте та важке;
переднепритомний стан, дзвін у вухах;
біль у грудній клітці при вдиху;
посиніння губ;
бліді шкірні покриви;
напади панічної атаки;
підвищення температури тіла;

Ці симптоми можуть бути ознакою розвитку невідкладних станів, наприклад, пневмонії, дихальної та серцевої недостатності, бронхіальної астми, легеневої емболії.

Для майбутньої матері і малюка, що ще не народився, вони небезпечні різними ускладненнями, тому при їх появі рекомендується викликати «Швидку допомогу».

До якого лікаря звернутись?

Якщо у жінки в анамнезі є хронічні захворювання, які можуть вплинути на її дихальні функції при вагітності (наприклад, хвороби серця та судин), необхідна консультація пульмонолога.

У серйозних ситуаціях для встановлення діагнозу проводиться рентгенографія легень. В цьому випадку побоюватися опромінення плоду нераціонально, оскільки своєчасна постановка діагнозу та підбір лікувальної тактики набагато важливіша, ніж потенційний ризик.

Позапланово відвідати акушера-гінеколога у жіночій консультації мають вагітні, які відчули проблеми з диханням первинно та не мають в анамнезі серйозних захворювань.

Навіть якщо причина цього стану буде незначною, перестрахуватися та дізнатися, чому при вагітності важко дихати, не буде зайвим. Фахівець зможе визначити причину патології, дати необхідні лікувальні та профілактичні рекомендації.

Що робити?

Фізіологічні причини проблем із диханням не мають негативного впливу на здоров'я.

Спеціального лікування вони не вимагають, але можна дотримуватися кількох порад, що усувають труднощі з диханням:

Скорочення фізичних навантажень.
Часті прогулянки на повітрі.
Провітрювання приміщення.
Сон на лівому боці, ні в якому разі не на спині та животі.
Виключення переїдання та зловживання висококалорійними продуктами.
Відсутність заворушень, негативних емоцій, стресів. Будь-який викид адреналіну здатний викликати проблеми з диханням.

Якщо, незважаючи на вжиті заходи, як і раніше, важко дихати при вагітності, необхідна консультація лікаря. Основною ознакою неблагополуччя є задишка, що виникає під час спокою. Це може говорити про наявність в організмі жінки серйозних захворювань.

У цьому випадку фахівець проводить діагностичне обстеження, що починається із загального аналізу крові. Якщо показники гемоглобіну в крові знижені, майбутній мамі призначаються комплекс вітамінів і мінералів, збагачений магнієм.

Існує дуже багато дихальних практик – ребефінг, холотропне чи енергосенсорне дихання. Вони можуть використовуватися для розслаблення, оздоровлення, психічного чи духовного розвитку. Особливо дихальна техніка важлива для майбутніх мам та їхніх малюків. «Жіночі пристрасті» розповідають про дихальні вправи для вагітних.

Правильне дихання важливе як під час вагітності, так і при підготовці до пологів.

Крихітка дуже добре відчуває, що відбувається в навколишньому середовищі. Не треба думати, що він в утробі матері «спить» і прокинеться лише тоді, коли народиться.

Усі [діти]() у певний період розвитку починають прислухатися до навколишніх процесів та людей, з якими спілкуються їхні батьки. Тому, до речі, і рекомендується слухати класичну музику – вона їх заспокоює.

Сприятливо впливають на малюка та заняття дихальною технікою. Крім того, дитина сама починає вчитися використовувати силу дихання для свого розумового, енергетичного та фізичного розвитку.

Спеціальні дихальні вправи покращують самопочуття вагітної жінки, допомагають позбутися дратівливості, сонливості та втоми, від неприємних і больових відчуттів.

Отже, перейдемо безпосередньо до самих вправ.

Починати треба з найпростішого. Під час вправ вам нічого не слід заважати. Відверніться від сторонніх думок, налаштуйтеся на заняття і спілкування з собою і з малюком.

Вправа перша: розслабляємось

Ляжте на спину. Бажано на тверду поверхню. Руки мають бути паралельні тілу. Розслабте тіло: руки, ноги, низ живота. Потім м'яко, дуже повільно зробіть глибокий вдих через ніс, відчуйте, як повітря проникає у легені, наповнюючи кожну клітину киснем.

Відчуйте, як ваше [тіло]() вбирає щось свіже та приємне з навколишнього середовища. Зробіть плавний видих. Так повторюйте кілька разів: вдих – видих. Постарайтеся відчути зміни у вашому тілі: легкість, легкість, тепло чи, навпаки, холодок.

Вправа друга: еластичність тканин

Встаньте, опустіть [руки]() вздовж тіла, [ноги]() поставте на ширині плечей. Голову тримайте прямо. Потрібно розслабити очі, але не закривайте їх. Глибоко, плавно вдихніть носом, а при видиху розслабте напругу в тканинах. Зробіть цю вправу кілька разів.

Наблизьте [руки]() до грудей на рівні живота і піднімайте їх перед собою, потім вище голови, поєднуючи ці рухи з вдихом. Уявіть себе великою пористою губкою, що вбирає, яку занурюють у дуже чисту і прозору воду.

Так і ви вбирайте в себе навколишнє повітря. Все має відбуватися не насильно, а м'яко та природно. Коли [руки]() будуть над головою, починайте робити плавний видих, розводячи їх убік долонями вгору і повертаючи в початкове положення. Потім знову вдихніть, піднімаючи руки, і видихніть, опускаючи їх.

Продовжуйте доти, доки не з'явиться приємне почуття у всьому тілі: долонях, в ділянці низу живота, в матці. Прислухайтеся до відчуттів у собі і постарайтеся їх запам'ятати.

Ці дві вправи допоможуть підтримати ваше [тіло]() у тонусі, покращити кровообіг у ділянці матки, посилити приплив до неї поживних речовин та зміцнити м'язи.

Енергосенсорна дихальна техніка також полегшує перебіг вагітності та покращує умови розвитку дитини. Воно полягає у розслабленні області промежин. Це сприяє більш еластичні тканини родових шляхів і уникнути розривів під час пологів.

Не менш важливим є і шкірне дихання. Воно дозволяє добре почуватися у місцях, де не вистачає кисню. Енергосенсорне дихання збільшує надходження кисню не тільки самій мамі, а й дитині.

Особливо слід згадати про дихання під час пологів. Ці вправи лікарі радять починати робити не раніше 30-32 тижнів вагітності.

Встаньте на коліна та розставте [ноги]() на ширині плечей. Руками впріться в підлогу. Поступово робіть повільний вдих – не відриваючи колін від підлоги, тягніться головою та кінчиком носа вперед та вгору, вигинаючи спину та нахиляючись уперед усім тілом.

Потім плавно і інтенсивно видихніть, намагаючись опустити таз і промежину на підлогу. Спину вигинайте у зворотний бік. Робіть ці вправи не зупиняючись, вони мають повністю збігатися з диханням.

Ляжте на спину, [руки]() – за голову, [ноги]() зігніть у колінах і поставте їх на ширині плечей. Плавно зробіть вдих носом, а на видиху підніміть плечі та лопатки від підлоги. Видихайте інтенсивно, але м'яко. Губи при цьому повинні виглядати так, ніби ви надуваєте тугу кульку. Повертаючись до початкового положення, робіть м'який вдих.

Розслабтеся. Повторіть вправу 10 разів, після чого видихніть і затримайте подих якомога довше. Потім зробіть плавний вдих і далі дихати далі. Під час вправи м'язи промежини мають бути максимально розслаблені.

Головне тут – навчитися дихати плавно, без ривків та затримувати подих хоча б на 40-50 секунд. Адже під час пологів розрив промежин відбувається саме тому, що мама не вміє робити цих простих речей.

Просто запам'ятати вправи – замало. Потрібно навчитися відчувати своє [тіло]() та малюка та відчувати, що потрібно у конкретний момент. І тоді страхів перед пологами не буде. Адже матусю вже не злякають сватки, вона не впаде в паніку, бо знатиме, що їй робити: як розслабитись, дихати і як рухатися, щоб полегшити пологи.

Під час пологів забувається вся теорія, яку ви колись чули чи читали, залишаються лише ті відчуття та стани, які ваше [тіло]() «запам'ятало» під час виконання вправ.

Ще лікарі давнини знали, що за допомогою спеціальної техніки дихання можна полегшити біль та прискорити процес пологів.

ДИХАЛЬНІ ВПРАВИ ПРИ ВАГІТНОСТІ

Правильне дихання при вагітності має велике значення, тому що саме воно дозволяє насичувати кров киснем та звільняти її від вуглекислого газу. Якщо ці процеси здійснюються недостатньо інтенсивно, то страждають тканини, яким не вистачає кисню і в першу чергу - головний мозок. Для вагітної жінки це особливо важливо, оскільки за нестачі кисню може постраждати центральна нервова система дитини.

У другій половині вагітності у жінки зростаюча в обсязі матка стискає органи черевної порожнини та діафрагму (м'язу, що здійснює дихальні рухи), що ускладнює рух діафрагми та сприяє зменшенню ємності легень. У той же час, потреба організму в кисні до кінця вагітності збільшується більш ніж на 30%. Тканини організму починають відчувати кисневе голодування, що змушує серце працювати у посиленому режимі (чим швидше тече по кровоносних судинах кров, тим більше кисню доставляється до тканин), скорочуючись часто і не завжди продуктивно.

Допомогти в цьому випадку може дихальна гімнастика, розроблена спеціально для вагітних жінок. В результаті регулярного проведення дихальних вправ в організмі жінки та плода розширюються кровоносні судини, у тому числі в області плаценти (полегшується потрапляння кисню та поживних речовин до тканин плода), більш активно виводяться токсичні продукти обміну речовин (зменшуються прояви ранніх та пізніх токсикозів) знімається підвищена скорочувальна активність м'язів матки, що може періодично виникати під час вагітності.

Дихальні вправи потрібно робити щодня, щоб організм вагітної жінки звик і адаптувався до нового типу дихання.

При диханні жінки в процес зазвичай залучаються лише міжреберні м'язи, а діафрагма майже не працює – це дихання називається грудним. Правильне дихання повинне підключати до роботи діафрагму. Дихання за участю діафрагми називається повним. При повному диханні як збільшується постачання киснем тканин, а й під час кожного вдиху відбувається масаж органів черевної порожнини. В результаті такого природного масажу за допомогою дихання покращується робота шлунка, кишечника (прощайте, нудота вранці, запори та здуття живота!) та печінки. Печінка, як відомо, є своєрідною лабораторією з очищення організму від продуктів обміну речовин, вона перетворює їх на нетоксичні продукти, які потім виводяться з організму. Оскільки організм швидше і краще очищається, те й побічних неприємних явищ вагітності стає менше.

Дихальні вправи для вагітних жінок ділять на дихання у стані спокою та у стані руху. Але перш ніж почати виконувати якісь досить складні дихальні вправи, необхідно навчитися повного дихання.

ВЧИМОСЯ ПОВНОГО ДИХАННЯ

Починається повне дихання за участю діафрагми з дуже повного видиху, потім дихання відбувається у два етапи:

Перший етап – вдих; потрібно розслабити м'язи живота, що викликає наповнення нижніх відділів легень повітрям; після цього діафрагма опускається, дозволяючи легким наповнюватися повітрям далі, до середніх та верхніх відділів; при повному наповненні легень повітрям піднімаються ключиці та верхні ребра;

Другий етап – видих; спочатку опускаються ключиці та ребра, потім втягується живіт та тазове дно, після чого йде розслаблення м'язів живота.

Під час пологів дуже знадобляться сильні плавні рухи діафрагми, тому повне дихання стане запорукою правильних пологів. Як тільки перший вид дихальних вправ (повне дихання у стані спокою) освоєно, приступають до поєднання повного дихання з рухами. Найкраще поєднувати повне дихання з неквапливою пішою прогулянкою на свіжому повітрі. Після того, як повне дихання стало звичним, його потрібно зробити більш економним.

ЩО ЦЕ ТАКЕ - ЕКОНОМНЕ ДИХАННЯ?

Для того щоб у крові було правильне співвідношення кисню та вуглекислого газу, видих повинен бути вдвічі довшим за вдих, а між окремим циклом повного дихання має бути невелика пауза. При такому диханні в крові накопичується достатньо вуглекислоти, яка знімає збудження (ця якість дуже знадобиться у процесі пологів).

Дихати в такий спосіб не так просто, це досягається лише за допомогою постійних тренувань. Не можна відразу ж почати дихати економним способом, це спричинить стан дискомфорту та стрес, що небезпечно для вагітної жінки. Потрібно просто поступово подовжувати видих. Дуже зручно вчитися економного дихання під час неквапливої ходьби, коли один крок за часом дорівнює одній секунді. Якщо спочатку вдих і видих займав у жінки по 3 секунди, то поступово за допомогою тренувань можна досягти результатів 3:6 (секунд). Ще 2 секунди – затримка дихання між двома повними циклами дихання.

Після освоєння ощадливого дихання починають подовжувати вдих і відповідно видих, що дасть жінці додатковий запас міцності під час пологів, коли під час потуг потрібно буде затримувати дихання і тужитися.

Дихальна гімнастика при вагітності відновлює хороше самопочуття вагітної жінки, готує її організм до пологів та дає тканинам матері та дитини додаткове харчування та кисень.

Найважливішою речовиною, необхідною для життєдіяльності людини, є кисень. Постачання киснем має повністю задовольняти потреби організму, що розвивається. У цій статті ми розповімо, яким має бути правильне дихання під час вагітності.

Правильне дихання під час вагітності

Плід для дихання не використовує легені, а отримує кисень через плаценту прямо з крові. Тому, щоб забезпечити дитину необхідною кількістю кисню, мама повинна правильно дихати і якомога більше перебувати на свіжому повітрі.

Розвиток дитини під час внутрішньоутробного періоду життя відбувається за рахунок речовин, що містяться в крові матері. Через дивовижний орган, який формується при вагітності та розвивається разом з дитиною, – плаценту – з кровоносних судин матки надходять необхідні для плоду поживні речовини.

Під час вагітності відбувається безліч змін у серцево-судинній та дихальній системах жінки. І в цьому немає нічого дивного, адже серце відповідає тільки за доставку кисню за призначенням, тоді як легені доставляють його до організму майбутньої мами. Друга функція дихальної системи - "провітрювання", або вентиляція легень, виведення з них вуглекислого газу. Іноді під час вагітності легені починають вентилюватися сильніше звичайного, в результаті у здорових жінок з'являється задишка - і не тільки після ходьби або фізичних навантажень. Однак це не привід для занепокоєння: досить швидко організм звикає до змін, що відбуваються, і перестає реагувати на них таким незвичним для Вас чином.

А щоб під час пологів серце і легені успішно впоралися з навантаженням, що збільшилося, під час вагітності варто знайти час і навчитися правильно дихати. Принцип правильного дихання полягає у контролі, тобто. в управлінні вдихом та видихом.

Крім правильного дихання при вагітності, матері слід вміти повністю розслабитися під час сутичок, щоб полегшити циркуляцію крові в м'язовій оболонці матки, тим самим швидко заповнюючи витрати кисню.

Як дихати під час вагітності?

Більшість людей використовують під час дихання неповний обсяг легень. Це означає, що підтримки достатнього постачання киснем їм потрібно більше вдихів, ніж людині з правильним диханням. При частішому диханні додатково напружуються дихальні м'язи та збільшується навантаження на серце. Під час вагітності це може виявитися суттєвою скрутою. Тому в цей період, коли постачання організму киснем стає таким важливим, вагітній жінці насамперед необхідно навчитися правильно дихати, для чого потрібно освоїти лише найпростіші вправи.

Вправи для дихання під час вагітності

Покладіть долоні на нижні ребра, підніміть голову, розправте плечі.
Відкрийте рот і повільно вдихніть, заповнюючи верхні та нижні відділи легень.
Коли Ви вдихнете стільки повітря, скільки зможете, починайте видихати – повільно та повністю.
Для того, щоб видихнути залишки повітря, трохи нахилиться вперед. Не бійтеся, це не зашкодить.

Цьому уповільненому та глибокому дихання необхідно присвячувати щодня по 5-10 хвилин вранці та ввечері. Багато жінок з подивом відзначають, наскільки краще вони починають почуватися лише після 2 тижнів подібних щоденних вправ. Такий швидкий прогрес зумовлений широкими адаптаційними можливостями тренованого організму.

У звичайному стані дихання вагітної жінки може бути напруженим та розслабленим. Якщо форсувати занадто глибокий вдих або дихати занадто часто, то в області діафрагми та ребер виникає напруга. При релаксації вдихи та видихи не повинні бути напруженими. Так зване сонне дихання, тобто. наповнення повітрям не верхніх, а нижніх відділів легень сприяє більш швидкому розслабленню. Коли людина розслаблена, стінка живота піднімається і опускається дуже повільно. У міру того, як релаксація поглиблюється, дихання стає більш рівним і часто майже нечутним. У розслабленому стані організму потрібно набагато менше кисню, ніж у напруженому або під час руху. Уривчасте дихання та глибокі вдихи без необхідності говорять про напругу або неповну релаксацію.

Техніка дихання для вагітних

Якщо ви хочете досягти релаксації, дуже важливо навчитися свідомо уповільнювати дихання.

Для цього зробіть повільний глибокий вдих, але не перестарайтеся, не потрібно заповнювати верхні відділи легень.
При вдиху опускається діафрагма, це можна простежити після того, як піднімається черевна стінка.
Потім повільно видихніть, одночасно намагаючись розслабитися.
Тепер повторіть знову.
Намагайтеся не фіксувати свою увагу на думках, а зосередьтеся на диханні.

Після кількох повільних глибоких вдихів людина зазвичай починає позіхати, що говорить про успіх усвідомленої спроби уповільнити дихання.

Уповільнюємо подих

У міру того, як продовжується повільне глибоке дихання, людина стає все більш і більш розслабленою, дихання стає мимовільним, без будь-якого спеціального зусилля.

Це розслаблене, природне, "сонне" дихання незамінне під час вагітності, оскільки допомагає засипати вночі і сприяє досягненню повного розслаблення під час пологів.

Після певного періоду розслабленого дихання при вагітності знову можна починати рухатися. Через кілька хвилин активної роботи по дому чи простої ходьби дихання помітно змінюється. Воно частішає без будь-яких вольових зусиль, оскільки організм сам налаштовує частоту дихання на збільшену потребу в кисні.

Правильне дихання при пологах та сутичках

Як правильно дихати під час пологів?

У першому періоді пологів дихання частішає, проте, незважаючи на це, вам потрібно намагатися робити глибокий вдих і повноцінний видих, не варто залишати в легенях "використане" повітря. Якщо в якийсь момент ви відчуєте, що напруга наростає, зробіть невелике вольове зусилля і розслабтеся.

Постарайтеся поринути у короткочасний сон і подумки досягти стану невагомості. Вдихайте і видихайте рівно і спокійно, як уві сні. Пам'ятайте, що дихати потрібно не плечима, а всією грудною клітиною, відправляючи потік повітря в найвіддаленіші куточки легень, де кров насичується киснем. Якщо Ви зберігатимете стан релаксації і перебуватимете у зручному положенні, дихання нормалізується само собою. Не відмовляйтеся від знеболювання: відомо, що у відповідь на біль людина починає дихати частіше, поверхово або затримує вдих або видих. Однак під час пологів дихати потрібно обов'язково, і краще це робити правильно.

Під час сутичок потреба у кисні збільшується на 85%, а під час потуг – на 150-250%. У момент сутички до серця повертається на 0,5 літрів крові більше, ніж зазвичай, через що у жінки піднімається тиск, а серце починає битися частіше. Необхідно пам'ятати про те, що під час сутичок потрібно просто добре розслабитися, а дихання саме про все подбає.

Як дихати при сутичках та потугах?

Дихання під час потуг також адаптується автоматично.
Не затримуйте дихання тривалий час.
Тужитися треба з відкритим ротом, роблячи вдихи при кожній сутичці.
У другому періоді пологів шийка матки повністю відкривається, і голова дитини прямує до виходу з малого тазу.
Якщо у Вас з'явиться бажання тужитися, але робити це буде ще рано (про це Вам повідомить лікар або акушерка), потугу доведеться стримати.
Дихайте часто (по-собачому), тільки стежте за тим, щоб не закружляла голова.
Після того, як позиви до потуги пройдуть, наситити організм киснем, дихаючи глибоко і спокійно. Це дозволяє уникнути різкого надлишкового тиску на родові шляхи та не допустити розривів.
Перед потугою вдихніть на повні груди, затримайте повітря в грудній клітці (але не в щоках!) і тужте що сили.
Намагайтеся, щоб сила потуги наростала поступово, а чи не різко. Після цього видихніть повітря, наберіть нову порцію і тугіше ще раз.
У проміжках дихайте глибоко і спокійно - це важливо не тільки для вас, але і для дитини, яка в момент бою теж відчуває нестачу кисню.

Зазвичай відразу після пологів дихання нормалізується, а зміни серцево-судинної системи поступово зникають протягом 2 тижнів після народження дитини.