Як дихати під час пологів правильне дихання. Необхідність правильного дихання під час пологів. Ознаки того, що пологи відбудуться найближчої доби

13.10.2019

Весь період вагітності жінка поглинута думками про правильне виношування дитини, про її здоров'я, про підготовку свого будинку до появи нової людини. Стільки всього потрібно обдумати і припасти заздалегідь, що про сам процес пологів багато хто, на жаль, замислюються тільки в останній момент, коли вже починаються сутички.

До того ж дуже поширена помилкова думка про те, що всепоглинаючий болісний біль сковує настільки, що немає можливості якось допомогти собі розслабитися, думати і контролювати свої дії, пологи як природний процес проходять самі собою. Але ж це міф. Невипадково існують численні курси з підготовки вагітної жінки до розродження. Причому консультанти обіцяють, що після проходження курсу породілля зможе не лише полегшити та прискорити вихід дитини, а й зробити цей процес менш болючим.

Чим може допомогти техніка дихання під час пологів

Дотримання оптимальної техніки дихання у процесі пологів допоможе вагітній жінці:

замінити аналгетичну препарати, оскільки в зосередженому стані жінка думає про те, як дихати під час пологів, а не впивається болем;
наситити киснем тканини свого організму та дитини, при достатньому надходженні кисню родова діяльність іде більш активно;
скоротити час розродження; правильне дихання дозволяє вчасно розслабляти та напружувати потрібні м'язи, тиск на матку здійснюється всією діафрагмою, сутички більш плідні, шийка матки відкривається стрімко; при неправильному диханні жінка тужиться головою, що ніяк не допомагає проходженню дитині по родових шляхах, зате судини, що лопнули, і капіляри на обличчі будуть довго нагадувати про це;
коректна техніка дихання дозволяє жінці краще контролювати свої рухи та відчуття, допоможе не тужитися, якщо шийка ще не готова; таким чином можна уникнути травмування пологових шляхів та дитини.

Чи можна самостійно навчитися дихати правильно під час пологів

Кожна людина народжується вже з безумовним дихальним рефлексом, навчання певним технікам дихання немає необхідності. Але дихання під час пологів не можна порівнювати з тим, що ми робимо щодня. Фахівці наполегливо рекомендують підготуватися за час вагітності та освоїти кілька технік оптимального для кожного етапу пологів дихання. Найголовніше з усіх цих технік - породілля має контролювати кожен вдих і видих від початку сутичок до народження посліду. Важливо навчитися раціонально розподіляти свої ресурси, розслаблятися, коли дозволяють обставини, і викладатися щосили в потрібні моменти.

Для вивчення оптимальної техніки дихання необов'язково відвідувати дорогі курси, цими навичками можна опанувати і вдома самостійно. В інтернеті дуже багато статей та відеороликів з інформацією про підготовку до пологів. Головне вибрати достовірний ресурс із підтвердженими джерелами (сайти спеціалізованих клінік, лікарень, жіночих консультацій). Слід уникати підозрілих сайтів з рекламою та жіночих форумів, де поради роздають люди, які не мають належного досвіду та рівня освіти в медицині.

Дихання при сутичках

Жінка надходить у передпологове відділення, як правило, ще зі слабкими сутичками з досить великим періодом 7-15 хвилин. Відчуття при таких сутичках можна порівняти зі звичайним потягуванням живота в період менструації. Протягом деякого часу період між сутичками скорочується, больові відчуття посилюються. Важливо в цей момент не намагатися будь-якими способами придушити ці відчуття криком, плачем, загоєнням м'язів та скручуванням тулуба. Ці дії все одно не принесуть позитивного ефекту, зате можуть серйозно зашкодити. Вони швидко вимотують, на момент потуг породілля буде вже сильно втомлена, не зможе тужитися як слід. Крім того, затискання м'язів призводить до нестачі кисню, такі перейми непродуктивні, шийка матки не відкривається. Зрештою, це призведе до того, що медичному персоналу доведеться використовувати додаткові засоби стимуляції пологової діяльності, а пологи зі штучною стимуляцією приносять набагато більше болю, ніж із природною.

У момент сутички потрібно максимально сконцентруватися на диханні, тоді болючі відчуття відійдуть на другий план, м'язи розслабляються, родова діяльність йде активно. Дихати треба повільно і глибоко, вдихаємо через ніс на 4 рахунки і поступово видихаємо через рот, рахуючи до 6. Така техніка розслаблює, насичує киснем і готує організм до майбутнього.

Пізніше сутички частішають, сильний біль не дозволяє повільно і розмірено дихати, у такому разі ефективним буде поверхневе і частіше дихання. Вдих неглибокий через ніс, видих різкий через рот, ніби задуваєте свічку. Не варто лякатися легкого запаморочення, навпаки, це означає, відбувається активне вироблення ендорфінів, що можна порівняти з повноцінною медичною анестезією.

Техніки дихання при потугах та пологах

У момент початку потуг, коли дитина вже опустилася, а шийка матки ще не повністю розкрита, дуже ефективним буде подих по-собачому – швидкі та короткі вдихи та видихи через рот. Така техніка стримує передчасні потуги та захищає жінку від пологової травми.

Найважливіший період – вигнання плода. Як тільки починає відчуватися потуга, необхідно набрати в легені якнайбільше повітря і на видиху напружувати всіма силами м'язи черевного преса (м'язи кінцівок та особи при цьому не повинні бути розслаблені). Головне спрямовувати свої дії на просування дитини до виходу, а не тужитися на думку. У такому разі за максимальних фізичних витрат ефективність буде практично нульовою. Жінка швидко втомлюється, нічим не допомагаючи своїй дитині. Коли повітря закінчується, не панікуємо, набираємо за пару секунд повні легені та тужимося знову. На одну потугу (приблизно хвилина) має в середньому припадати три видихи. Після потуги можна трохи розслабитися, відпочити, морально та фізично підготуватися до наступної.

Під час потуги акушер може раптово попросити не тужитися, якщо побачить, що тканини пологових шляхів ще не готові до плоду далі. Таким чином лікар захищає породіллю від можливих розривів шийки матки та інших пологових травм. Хоч це і складно, але доведеться на кілька секунд розслабити м'язи. Дихати в такі моменти потрібно поверхнево по-собачому

До етапу проходження плода через шийку матки жінка зазвичай вже настільки виснажена, що нездатна самостійно контролювати дихання. У цей час вкрай важлива допомога кваліфікованого акушера, який підкаже породіллі, як поводитися. Головне – чути свого лікаря та беззаперечно виконувати всі його вказівки.

Дихання - необхідний життя фізіологічний процес. Воно відбувається рефлекторно, і мало хто думає, що з його допомогою можна контролювати інші процеси організму, навіть лікувати деякі хвороби. Бувають ситуації, коли контролювати своє дихання просто необхідно, і пологи – одна з них. Правильне дихання значно полегшує процес пологів, знімає сильні болючі відчуття, допомагає жінці відновити сили, а малюкові – швидше з'явитися на світ.

Зміст:

Для чого необхідно правильно дихати під час пологів

Довільне дихання під час пологів посилює біль та подовжує процес. При правильному диханні жінка може розслабитися і дати організму відпочити. Застосовуючи техніки правильного дихання під час сутичок, досягається основне завдання: діафрагма не заважає пологам, а, навпаки, прискорює їх, значно полегшуючи болючі відчуття. Правильне дихання під час пологів допомагає уникнути гіпоксії плода, насичує кров киснем.

Починати відпрацьовувати правильне подих необхідно задовго до пологів, щоб довести його до автоматизму. У жінки має виробитись модель поведінки, що значно полегшить народження дитини.

Техніка дихання у різні періоди пологів

Процес пологів складається з трьох основних періодів:

розкриття шийки матки, чи період сутичок;
вигнання, або народження плода;
народження плаценти, або післяпологовий період.

Техніка дихання, що застосовується в кожний період, різна і спрямована на полегшення стану жінки.

Дихання при сутичках

Розкриття шийки матки - найбільш тривалий і болісний період, що супроводжується сутичками. Сутички – мимовільні скорочення матки. Вони необхідні для розкриття маточного зіва, через який і проходитиме дитина. Завдяки їм відбувається переміщення плода.

Період сутичок складається з трьох фаз:

Латентна.Перейми малоболючі, відчуваються в більшості випадків як несильне потягування в низу живота, попереку. Багато хто порівнює такий стан із передменструальним синдромом. Триває латентна фаза до 6 годин.
Активний.Характеризується швидким розкриттям шийки матки, інтенсивністю сутичок, хворобливістю та меншим проміжком між ними. Триває 3-4 години.
Фаза уповільнення.Часто відсутня у повторнонароджених жінок і деяких первородних. Триває до розкриття шийки матки, загалом від півгодини до 2 годин.

Перейми характеризуються регулярністю, виникають через певні проміжки часу. Чим більше розкриття шийки матки, тим інтенсивнішими і довшими вони стають, а проміжок між ними зменшується. Значно зменшити болі під час пологів при сутичках допомагає правильне дихання.

Латентна фаза сутичок

Несильне потягування низу живота в латентну фазу завдає більше дискомфорту, ніж біль. Однак у цей момент жінка починає усвідомлювати, що наближається «година ікс», і більшість із них долає страх. Головне завдання в цей період - заспокоїтися і почати збиратися до пологового будинку.

Розслаблююче дихання

Допоможе подолати свої страхи та налаштуватися на майбутні пологи. Дихання має бути повільним та глибоким. Вдихати треба швидко через ніс, дорахувавши до трьох, видихати повільно через рот, дорахувавши до п'яти. Губи при цьому скласти трубочкою. На видиху лікарі радять «співати» голосні, наприклад, звук «у». При заняттях йогою, використовуючи цю техніку дихання, співають мантру "ом".

На початковому етапі тренувань рекомендують скористатися невеликим дзеркальцем. Його підставляють до рота на видиху з відривом 15-20 див. Дзеркало має запітніти не відразу (це занадто різкий видих), а поступово, рівномірно. Як тільки виходитиме робити правильний видих, обходяться без атрибутики.

Активна фаза сутичок

Характеризується постійними, наростаючими сутичками. Найважливіше у цей період – не пригнічувати біль, не напружуватися, не затискати ноги та живіт. Подібні дії можуть принести полегшення, але воно буде тимчасовим та непотрібним, а перенапруга лише послабить організм раніше. Крім того, сильна напруга заважає правильному розкриттю шийки матки. Нерідко лікарі у таких випадках знеболюють та проводять стимуляцію пологів, що також вкрай небажано для мами та малюка.

Зосередившись на диханні під час пологів, жінка відволікається від болю. Кисень надходить до органів та тканин у необхідному обсязі. В результаті м'язи скорочуються краще, а дитина не зазнає гіпоксії, яка часто зустрічається вже на початковому етапі пологів.

На початку активної бою застосовується розслаблююче дихання. Не слід забувати, що вдих має бути коротшим за видих. Така техніка дозволяє розслабити м'язи, зосередитися на диханні, а не на болю, заспокоїтися.

Важливо пам'ятати:Під час сутичок кричати небажано. Так затримується дихання, і кисень у меншому обсязі надходить до плода.

Дихання «по-собачому»

Коли сутички стають більш тривалими, дихати необхідно поверхнево і часто, без напруги, вдихаючи і видихаючи через відкритий рот. Сила вдиху та видиху повинні відповідати один одному, як і їхня тривалість. При цьому працює тільки грудна клітка, живіт залишається спокійним та розслабленим.

Таке дихання при пологах нагадує собаче у спеку. Техніка притуплює гострі болючі відчуття, допомагає сконцентруватися на диханні. Крім того, це дозволяє уникнути потуг, які в першому періоді пологів ведуть до розривів шийки матки та травмування плода.

Рівномірне дихання

Коли бій втрачає свою інтенсивність, тобто під її кінець, і аж до початку наступної застосовується техніка рівномірного дихання. Дихати потрібно повільно і рівномірно, вдихаючи та видихаючи через ніс чи через рот. Кожна жінка сама визначає тривалість вдиху і видиху, зазвичай досить дорахувати до 4. Працює у своїй лише грудна клітина, живіт не напружений.

Така техніка дає можливість заспокоїтися та відпочити. Деякі лікарі замість рівномірного дихання радять повертатися в цей період до розслаблюючого дихання.

Дихання під час потуг

Потуги – найважливіший період пологів, у якому відбувається скорочення м'язів, і плід просувається безпосередньо по пологових шляхах. Вони з'являються, коли головка пройде кісткове кільце таза і буде вже в піхву.

У цей момент необхідно у всьому слухати акушера: він даватиме рекомендації, як поводитися, щоб малюк з'явився на світ якнайшвидше і безболісніше. Тільки він станом породіллі визначить, як дихати, коли тужитися, коли необхідно відпочити.

«Дихання на свічку»

Загальний принцип дихання при пологах під час зусиль зводиться до того, щоб вдихнути максимально глибоко, але не швидко, а якомога спокійніше і повільніше. На тривалому видиху тиск усім обсягом повітря виявляється діафрагмою на матку. При цьому не можна допускати, щоб напруга йшла вгору, на голову, інакше луснуть судини на обличчі, в очах. За одну сутичку бажано тугіше три рази.

При правильному диханні при потугах малюк з'являється світло швидко. Буває досить 3-5 потуг, кожна з яких триває не більше за хвилину. Якщо породіллі не вистачає сил, акушер дозволяє зробити між потугами невелику перерву для відпочинку.

Після народження голівки дихати вільно, по-собачому. Це не дасть головці малюка, що вже з'явилася, піти назад.

Відео: Як поводитися в період потуг

Дихання у післяпологовий період

Відокремившись від стінок матки, через деякий час народжується плацента. Зазвичай це відбувається за півгодини після народження дитини. Переймоподібні болі відновлюються, але в цьому періоді вони неінтенсивні, слабкі та нетривалі. Тут досить тугіше, застосувавши техніку «дихання на свічку», і так зване дитяче місце вийде з матки. Як правило, момент потуг визначає лікар.

Правильне дихання не так просто, як може здатися. Не достатньо прочитати теорію за день до пологів, важливо вивчити всі нюанси, докладно розпитати ведучого вагітність гінеколога, а ще краще піти на курси, де під керівництвом фахівця породілля буде навчена всім тонкощам дихання під час пологів. Він дасть рекомендації, як виконувати вправи, вкаже допустиме навантаження.

Тренуватися потрібно щодня, починаючи приблизно з 12 тижнів вагітності, тоді в процесі пологів всі періоди зможе розрізнити сама породілля, а кожна з технік буде застосована вчасно. При виконанні вправ кімната повинна бути добре провітрена, щоб надходила достатня кількість кисню.

Виконувати вправи можна кілька разів на день, контролюючи своє самопочуття. Якщо під час тренувань жінка відчула себе погано, варто відкласти заняття і відпочити. Однак це зовсім не означає, що потрібно залишити підготовку, достатньо скоротити її щоденну тривалість.
Якщо при диханні з відкритим ротом виникає сухість, потрібно доторкнутися до піднебіння кінчиком язика. За необхідності – змочити губи водою, обполоснути рот.
При тренуванні дихання при потугах не можна тужитися: це може спровокувати тонус матки, що веде до передчасних пологів. Досить просто затримувати дихання, дорахувавши до 10. Пізніше тривалість затримки дихання можна збільшувати до 20-25.
Після занять відновити дихання, подихавши спокійно, звичайним способом.

Існує поняття гіпервентиляція, симптомами якої стають потемніння в очах, запаморочення, породіллі може здатися, що зараз вона знепритомніє. В цьому випадку потрібно неглибоко вдихнути і затримати подих або, з'єднавши долоні, піднести до обличчя і повільно подихати в них.

Відео: Тренер з йоги про техніки правильного дихання під час пологів. Вправи для вагітних

Багато майбутніх матусь чули про те, що під час пологів необхідно правильно дихати. Однак не всі надають цьому великого значення, воліючи проводити вільний час за такими приємними заняттями, як, наприклад, покупка посагу малюкові, облаштування дитячої та всього будинку за новими потребами. У той же час можна почути дуже багато позитивних відгуків від жінок, яким знання правильного дихання допомогло під час сутичок і потуг. Тому кожній вагітній бажано навчитися хоча б основ дихальних технік, а в кращому разі довести їх до автоматизму, щоб у пологовому будинку нічого не забути.

Правильне дихання під час пологівдуже корисно як для породіллі, так і для малюка. Починати правильно дихати потрібно вже на початку сутичок, а не тоді, коли вони стають дуже болючими. Це допоможе відразу налаштуватись на потрібний лад і зберегти сили для потуг у ті моменти, коли багатьом жінкам хочеться просто кричати від болю. Адже під час крику жінки не лише фізично виснажують себе, а й затримують подих, що дуже несприятливо для беззахисної дитини, яка й так зазнає великих навантажень у процесі народження. Крім того, під час крику посилюється викид у кров гормонів стресу, м'язи напружуються, що може збільшити тривалість пологів.

Плюси правильного дихання під час пологів

Поліпшується газообмін та посилюється швидкість кровотоку.
Значно знижується ймовірність розвитку кисневого голодування плода.
Шийка матки розкривається легше та менш болісно.
Економляться фізичні сили.
Можна посилити потуги.

Техніка дихання під час пологів – де навчитися?

Багато акушерок розповідають новонародженим породіллям, як необхідно дихати. Однак це роблять не всі, та й жінки навіть на початку сутичок вже не здатні зосередитися настільки, щоб за такий короткий час навчитися тому, чому слід тренуватися хоча б кілька місяців. Тому замислитися над цим питанням слід заздалегідь.

У кожній жіночій консультації для майбутніх мам періодично проводяться різні навчальні лекції, про графік яких можна дізнатися у реєстратурі. Крім того, існує великий вибір різних приватних занять з підготовки до пологів у школах для вагітних, що найбільш ідеально. Однак якщо ці два варіанти не підходять, то тренуватися правильному диханню під силу і самостійно, а ця стаття покликана допомогти.

Як дихати під час сутичок?

Дихальна техніка під час сутичок спрямована на ослаблення хворобливих відчуттів та сприяє якнайшвидшому розкриттю шийки матки. На початку першого періоду пологів, поки сутички протікають ще більш-менш терпимо, дихати слід повільно і глибоко: на 1,2,3 глибоко вдихнути, на 1,2,3,4,5,6 видихнути, у процесі дихання обов'язково треба задіяти та черевні м'язи. Видих обов'язково повинен бути вдвічі довшим за вдиху. Це означає, що видихати треба повільніше і плавніше через рот, склавши губи трубочкою. Вдиху і видиху, загалом, має вистачити якраз на бій, якщо не вистачає, то слід зробити їх довшими. Має місце і психологічний момент – зосередившись на рахунку, породілля відволікається від болю.

Поступово сутички посилюються, стають більш тривалими та болючими і на момент повного розкриття шийки матки досягають свого піку. Відповідно, потрібно міняти і техніку дихання. Існує кілька варіантів дихання для знеболювання інтенсивних переймів. В основі одного з них лежить такий фізіологічний процес, як вироблення ендорфінів – гормонів, під впливом яких значно підвищується поріг відчуття болю. Досягти такого ефекту можна за допомогою частого поверхневого дихання протягом сутички, вдихаючи через ніс і видихаючи через рот. Силу та частоту необхідно регулювати індивідуально залежно від самопочуття та пропорційно тому, як зростає інтенсивність болю під час однієї сутички, остерігаючись при цьому розвитку гіпервентиляції легень. Допустимо лише відчуття легкого запаморочення, що відбувається внаслідок надходження більшої кількості кисню. Цей процес якраз і стимулює вироблення ендорфінів.

Дихання при потугах

Буває, що потуги трохи передчасні, і тоді, якщо акушерка просить не тужитися, стримати потугу допоможе наступна дихальна техніка: швидко і поверхово дихати тільки через рот, як би це робив собака, якому жарко, а після завершення потуги глибоко вдихнути і повільно видихнути. Сенс такого дихання полягає в тому, що діафрагма починає швидко рухатися вгору та вниз, чим і заважає напрузі м'язів черевної стінки.

Потуга ефективна зазвичай на одній хвилі зі сутичкою, тому акушерка командує тужитися, коли починається чергове скорочення матки. Правильна техніка дихання і тут має велике значення: вдихнувши якнайбільше повітря в легені і не видихаючи його, тугіше, потім повільно і плавно видихнути. Кожна потуга має відбуватися саме за такою схемою, тоді вона буде досить продуктивною. І в жодному разі не можна різко випускати повітря з легенів після потуги, інакше всі старання з просування дитини до виходу виявляться марними, він просто зрушить назад по родових шляхах, туди, де знаходився до потуги. Аналогічно станеться і при різкому крику породіллі. Поки бій триває, необхідно знову повторювати потугу, якщо бій ненадовго закінчився, слід розслабитися і навіть ці кілька миттєвостей використовувати для відпочинку. Дихати при цьому потрібно намагатися якомога спокійніше і розмірено.

Підсумки

Відпрацьовуючи під час вагітності техніку правильного дихання, варто запам'ятати й такі важливі нюанси:

Не можна повноцінно тужитися на тренуваннях, доречно лише найлегша напруга або навіть імітація напруги черевних м'язів, аби розуміти, як доведеться працювати під час пологів.
Часті глибокі вдихи небезпечні розвитком гіпервентиляції легень, першою ознакою якої є різке запаморочення.
Дихання між сутичками протягом всіх пологів має бути рівним і спокійним, дещо глибшим, ніж зазвичай.
Будь-яке часто дихання потрібно завершувати глибоким вдихом і повільним видихом через рот.

І не забувайте, як би страшно і боляче вам не було, малюк усередині теж відчуває і страх, і біль. Саме у ваших силах полегшити йому цей шлях, тому намагайтеся зберігати спокій і в жодному разі не забувайте дихати!

Наприклад, глибоке дихання на початкових етапах пологів дозволяє заспокоїтися, максимально розслабитися та економити сили. Необхідність виробляти вдих і видих певний рахунок змушує відволіктися від можливих неприємних відчуттів під час сутички. При цьому матка отримує приплив крові, багатої киснем, що не забариться позначитися як на її роботі, так і на самопочутті малюка. Пізніше, коли перейми поступово стають болючими, на зміну глибокого дихання приходять різні способи частого поверхневого дихання, що діють як природний анальгетик. Спокійне, розмірене дихання у проміжку між сутичками цьому етапі дозволяє повноцінно відпочити і набратися сил. У другому періоді пологів, коли малюк починає опускатися по родових шляхах, правильне дихання допоможе породіллі не тужитися завчасно. Та й найважливіший момент – народження дитини – також пов'язаний із диханням: ефективність потуги на 70% залежить від правильно набраного та вчасно випущеного з легких повітря.

Перший період пологів – як дихати?

Початкова фаза першого періоду пологів називається латентною, вона характеризується рідкісними короткими малоболісними сутичками. Такі перейми продовжуються від 5 до 15 секунд, а проміжки між ними займають від 20 хвилин. Під час латентної фази шийка матки відкривається повільно. Пройде кілька годин, перш ніж сутички почнуть відчутно набирати сили. Поки родова діяльність не завдає майбутній мамі значного дискомфорту, дуже важливо відпочивати, набиратися сил і не хвилюватися. Для цього постараємося стежити за своїм диханням,

Глибоке дихання під час пологів

Коли починається бій, зробіть спокійний глибокий вдих через ніс. Постарайтеся, щоб вдих вийшов якомога довшим. При цьому має з'явитися відчуття, що легені поступово заповнюються повітрям. Потім повільно, без зусилля видихніть повітря через рот, Одного вдиху та видиху має вистачити на сутичку. У такому акті дихання бере участь як грудна мускулатура, а й м'язи черевного преса. Ця методика називається «черевний тип дихання». Воно більше характерне для чоловіків – у жінки при вдиху та видиху задіяні в основному міжреберні м'язи. Черевний тип дихання використовують у оперному співі та заняттях йогою. Таке дихання не тільки допоможе розслабитися, але й сприятиме покращенню газообміну в легенях та швидкості кровотоку. Крім того, за участю в акті дихання м'язів черевного преса відбувається незначна зміна тиску в черевній порожнині, що також сприяє активації роботи матки.

Під час глибокого дихання можна використати рахунок. Наприклад, при сутичці, що триває 10 секунд, зручно робити вдих, рахуючи про себе від 1 до 3, а видих - від 1 до 7. Таким чином, одного вдиху та видиху вистачає на всю сутичку. Майбутній мамі легше орієнтуватися в процесі пологів, не підходячи щоразу до годин, та й час тече швидше. При сутичці, що триває близько 15 секунд, можна вдихати, рахуючи від 1 до 5, а видихати - від 1 до 10 і т.д. Сама техніка дихання залишається незмінною, але зникає необхідність стежити за участю у вдиху та видиху м'язів живота (при такому довгому вдиху це виходить само собою!). Рахунок під час дихання є психологічним прийомом, що дозволяє жінці відволіктися від своїх внутрішніх відчуттів та страхів.

Дихальні вправи під час пологів

Активна фаза першого періоду пологів починається після того, як шийка матки розкрилася на 4-5 см. Перейми на цьому етапі тривають не менше 20 секунд, а інтервал між ними скорочується до 5-6 хвилин, скорочення матки стають сильнішими і можуть значно турбувати породіллю. Приблизно в цей час у нормі можуть вилитися навколоплідні води. Плодний міхур, наповнений рідиною, є свого роду амортизатором для маткових скорочень. Його розрив дозволяє матці інтенсивніше нарощувати силу сутичок, тому після виливу вод сутички будуть все сильнішими і тривалішими, а інтервал між ними стане відчутно скорочуватися. Для того, щоб впоратися з наростаючим дискомфортом під час сутичок, спробуйте використати такі типи дихання:

«Свічка» - Часте поверхневе дихання, при якому вдих проводиться через ніс, видих - через рот. Спробуйте дуже швидко, як би не до кінця, вдихати повітря носом і відразу ж видихати його через рот, ніби задаючи свічку, що знаходиться прямо перед губами. Вдихи та видихи повинні змінювати один одного безперервно, доки не закінчиться сутичка. Після 20 секунд такого дихання ви відчуєте легке запаморочення. В цей момент через перенасичення киснем дихального центру головного мозку в організмі відбувається значний викид ендорфінів. Ендорфіни, більш відомі читачеві як «гормони щастя», мають одну чудову властивість: вони сприяють підвищенню порога больової чутливості, інакше кажучи - знижують відчуття болю. Таким чином, часто поверхневе дихання під час сутички працює як «натуральний анальгетик».

«Велика свічка» , по суті, є форсованим варіантом попереднього типу дихання. Ви, як і раніше, чергуєте протягом всієї бою короткі поверхневі вдихи через ніс і видихи через рот. Але тепер дихати слід із певним зусиллям. Вдих проводиться так, начебто ви намагаєтеся «продихати» закладений ніс, видих - через майже зімкнені губи. Якщо в цей момент подивитися в дзеркало, можна помітити, що в акті дихання беруть участь крила носа і щоки. Цей спосіб використовується тоді, коли звичайного дихання свічкою стає недостатньо для знеболювання.

«Паровозик» - дихання, що дуже допомагає в момент повного відкриття шийки матки. У цей час головка малюка проходить через отвір у шийці матки. Матка знаходиться у збудженому стані, що проявляється частими, сильними та тривалими (від 40 до 60 секунд) сутичками, що чергуються з дуже короткими – іноді менше 1 хвилини – інтервалами. Суть такого дихання полягає в тому, щоб "перепочинати" сутичку. Для цього використовується комбінація із двох попередніх типів дихання. Відчуття під час сутички графічно можна зобразити як хвилю: будь-яка сутичка починається з мінімальних відчуттів, потім вони поступово наростають, досягають свого піку і плавно сходять нанівець. Дихання «паровозиком» посилюється і прискорюється відповідно до відчуттів, які відчувають майбутня мама під час сутички. Спочатку це подих «свічкою». У міру посилення сутички, подібно до паровозика, що набирає біг, посилюється і дихання, як у «великій свічці». Коли сила бою досягає піку, дихання «великою свічкою» максимально прискорюється. Потім, коли бій йде на спад, поступово заспокоюється і дихання – «паровозик» під'їжджає до станції, де на нього чекає відпочинок.

При використанні будь-якого типу частого поверхневого дихання в кінці сутички необхідно зробити глибокий вдих через ніс та видих через рот. Це дозволяє розслабитися, вирівняти пульс та відпочити перед наступною сутичкою.

Другий період пологів – як дихати?

Після того, як шийка матки повністю розкрилася, малюк під дією маткових скорочень починає просуватися по родових шляхах. Розтягування м'яких тканин малого таза, в тому числі - стінки прямої кишки, викликає у майбутньої мами бажання тугіше. Подібне відчуття виникає за необхідності звільнити кишечник. Тужась, породілля напружує м'язи черевного преса, допомагаючи малюкові «проштовхуватися» до виходу. Однак на початку другого періоду тужитися ще рано - навпаки, на цьому етапі необхідно розслабитися, щоб дати дитині самому опуститися по родовому каналі якомога нижче. Крім того, у деяких жінок потуги починаються, коли шийка матки ще не до кінця відкрилася. В цьому випадку, якщо почати активно тужитися і просувати головку по родових шляхах, відбудеться розрив шийки матки, Як же стримати потугу?

Тут нам знову допоможе спеціальна техніка дихання, щоб не тужитися раніше часу, використовують дихання. Коли починається сутичка і виникає бажання тугіше, треба відкрити рот і дихати часто і поверхово. При цьому типі дихання і вдих і видих виробляються через рот. Це дійсно нагадує дихання собаки після швидкого бігу. Дихаючи таким чином, ви змушуєте діафрагму постійно рухатися вгору-вниз, що робить потугу неможливою (напруга м'язів передньої черевної стінки).

Коли нарешті прийде час тужитися дуже важливо правильно зробити вдих перед сутичкою. Від того, як ви використовуєте в цей момент дихання, безпосередньо залежить ефективність сутички, Коли починається сутичка, потрібно набрати ротом повні груди повітря - начебто ви збираєтесь пірнати. Потім слід затримати подих і тужитися, напружуючи м'язи черевного преса. Видих відкритим ротом після закінчення потуги повинен бути плавним - тоді стінки родового каналу поступово розслабляться, дозволяючи малюкові «зміцнитися на зайнятих позиціях». За сутичку ви повинні тричі набрати повітря, тугіше, а I потім видихнути, Можна сказати, що правильно зроблені вдих і видих прискорюють | вашу зустріч із дитиною!

Підіб'ємо підсумки заняття:

Поки сутички не завдають дискомфорту, краще використовувати черевний; тип дихання.
Для знеболювання добре допомагають різні варіанти частого поверхневого дихання: свічка, велика свічка і паровозик.
Щоб не почати тужитися раніше! часу, під час бою треба дихати «собачкою».
Для того, щоб потуга вийшла максимально ефективною, важливо навчитися правильно - як при пірнанні - вдихати повітря, на час потуги затримувати дихання, а після закінчення сутички - плавно видихнути.