Медицина сьогодні 

Як зробити груди високою. Зміцнення грудних м'язів будинку за допомогою вправ. Чому груди втрачають форму

Напевно, немає такої жінки, яка б не хотіла мати ідеальну фігуру. Насамперед ідеальними намагаються зробити стегна, талію та груди. Однією з перших частин тіла, на яку звертають увагу чоловіки, це груди. Не дарма жінки намагаються її якось виділити та візуально збільшити.

Багато хто робить пластичну операцію зі збільшення грудей, проте це дороге задоволення, до того ж не завжди безпечне. А деякі жінки не хочуть лягати під ніж. Але не впадайте у відчай, адже є і природні способи для збільшення грудей.

Зараз ми розповімо вам, як зробити свої груди більше.

Розвиток ваших грудей залежить від багатьох факторів, зараз ми їх перерахуємо.

Бюстгальтер, який ви носите

Його роль у формуванні жіночих грудей важко переоцінити. Якщо хочете мати гарні груди, вибирайте бюстгальтер з гарною якісною застібкою, ремінцями та чашками. Так груди добре підтримуватимуться і зберігатимуться в хорошій формі.

Якщо бюстгальтер буде погано сидіти, то зовнішній вигляд бюста буде на вигляд менше, ніж є насправді. Тому бажано купувати собі спідню білизну в магазинах, які вселяють вам довіру. Вони запропонують вам широкий вибір ліфчиків будь-яких розмірів та форм. Можете легко знайти бюстгальтери з м'якими філіжанками, підкладками з водним та гелевим наповненням. Також існують філіжанки, які коригують бюст. Пам'ятайте про те, що не слід купувати ліфчик, який має шкіряне обведення, тому що він згладить ваші груди.

В якій позі краще спати

Що форма носа може сказати про вашу особистість?

9 найжахливіших тортур стародавнього світу

Не економте на нижній білизні, і ваші груди стануть жорсткішими і пружнішими з красивою формою.

Масаж, щоб зробити груди більше

Роблячи масаж регулярно, ви не тільки зможете зробити груди більше, але й покращіть її форму. А застосовуючи спеціальні олії, ви покращите відтік крові в області бюста.

Вправи для тіла

Регулярні фізичні вправи дозволять не тільки прийти вашому тілу в тонус і зменшити шари жиру, але й надати вашому погруддям сексуальну форму і зробить його більше. Можете займатися аеробікою, йогою, бігом, їздою на велосипеді, плаванням, тенісом – усі ці види спорту дозволять придбати вашому тілу стрункість та гнучкість. Також не пропустіть з виду віджимання - тоді ви зміцните м'язи грудної клітки.

Перерахуємо деякі вправи:

  • Піднімаєте руки перед собою, складаєте долоні рук один до одного внутрішньою стороною і сильно притискаєте їх. Зверніть увагу, що потримати долоні в такому стані потрібно хоча б десять секунд, потім повторити. І так десять разів.
  • Стійте на одному місці та починайте виконувати руками «ножиці». Для цього витягуєте їх уперед і схрещує один з одним у вигляді ножиць, потім міняєте руки місцями.
  • Тримаючи руки прямо, виконуєте кругові рухи в один бік, потім в інший.

Загартування тіла

Обтирайте груди шматочком льоду, і вони будуть ставати все більш пружними. Це відбувається тому, що кров починає текти швидше, проте не всі мають силу волі для такого гарту. Після обтирання наносите ті груди пом'якшуючий крем будь-якого типу.

Здорове харчування

Якщо ви постійно їсте шкідливу та нездорову їжу (харчуєтесь у фастфудах або вживаєте жирну їжу), то це обов'язково позначиться на розмірах та тонусі м'язів грудей. У той же час, вживаючи корисну їжу зменшиться жировий прошарок тіла і ваше погруддя буде виглядати більше.

Косметика

Перед тим як піти на якусь вечірку або на свято, ви напевно хотіли б виглядати чарівно, що важко, маючи маленькі груди.

В якій позі краще спати

20 Ознак що ви знайшли ідеального хлопця

Як кішка може зруйнувати ваше життя

Але якщо правильно використовувати макіяж та підібрати одяг, можна виділити красиві форми вашого тіла та приховати його недоліки. Тоді ви зможете добитися візуального ефекту більших грудей, ніж вони у вас насправді.

Для демонстрації шикарного декольте використовуйте деякі хитрощі та прийоми макіяжу. Берете тональний крем темного відтінку та наносите його на декольте, це виділить його та надасть сексуального вигляду. Як варіант використовуйте ще й рум'яна коричневого кольору, наносячи їх за допомогою косметичної кисті в центр вирізу декольте, тоді розріз виглядатиме вражаюче і сексуально.

Гігієна

Не забувайте про те, що за грудьми слід кожен день ретельно доглядати.

Для цього щодня використовуйте гель для душу, на крайній випадок, мило, яке має ефект піфтингу.

Можна також користуватися кремами, що живлять і підтягують.

Також не зашкодить регулярно приймати контрастний душ.

Дуже корисно приймати ванну з морською сіллю, проте вода при цьому має бути не гарячою, інакше буде протилежний ефект.

Пілінг шкіри

Його роблять для того, щоб видалити омертвілі клітини та стимулювати кровообіг. Але пам'ятайте про те, що шкіра грудей набагато ніжніша, ніж на інших ділянках шкіри, тому цю процедуру необхідно проводити обережно і не частіше ніж раз на тиждень.

Колір вашого одягу

Важливо те, в який одяг ви одягнені, від цього залежить вигляд бюста. Наприклад, світлий одяг дозволить вам візуально зробити груди більше, у той час як одяг темних тонів її зменшує.

Декольте на одязі

Не робіть надто глибокі V подібні вирізи. Поекспериментуйте з типом вирізів, адже тіло кожної дівчини має свою фігуру, тому відразу важко вгадати. Варіантів вирізів багато – човник, привід із коміром, хомут, замкова щілина, серце.

По можливості купуйте собі сукню, у якої відкриті плечі. Такі сукні чітко виділяють талію і підкреслюють верхню частину тіла, візуально роблячи ваше погруддя більше.

Інші деталі одягу

Не забувайте про вставки та прикраси на одязі. Розфарбувавши ними декольте і лінію бюста груди будуть виглядати повнішими і пишнішими. Прикрашати можна будь-який вид одягу, чи то сукня, топік, блузка, футболка або сорочка.

Секс

Так, так, не дивуйтеся. Регулярний секс сприяє збільшенню погруддя. До речі, це найефективніший, сексуальний і романтичний спосіб. Коли ви займаєтеся сексом і відчуваєте оргазм, у вас підвищується рівень гормонів, які потрібні для зростання грудей. Уявіть, її можна збільшити майже на п'ятдесят відсотків!

  • Готуючись до сну, знімайте бюстгальтер.
  • Не носите бюстгальтерів із твердої тканини, оскільки це уповільнює кровообіг.
  • Не вживайте штучних лікарських засобів, які нібито допомагають збільшити груди. Такі препарати мають багато побічних ефектів.
  • Обов'язково щодня їжте свіжі фрукти.

Ну ось ви і дізналися, як зробити своє погруддя сексуальним. Якщо дотримуватися цих порад, то ви завжди виглядатимете сексуально.

Відео уроки

Застосовуючи різні способи підтримки пружності грудей, можна домогтися хороших результатів – підтягнути, зміцнити шкіру, зробити її молодшим без операції. Які засоби та методи є найефективнішими? Як їх правильно використати вдома? Чи є протипоказання до застосування?

Спочатку давайте розглянемо анатомічні особливості та причини відвисання молочних залоз, а потім ті способи, які допоможуть зробити їх більш пружними та красивими.

5 основних причин відвисання

Груди можуть сильно обвиснути з різних причин. У медицині цей стан називається мастоптозом. Ми розглянемо, що робити у кожному окремому випадку. Найпоширенішими причинами є такі:

  1. Великий розмір.Власний тяжкість молочних залоз послаблює зв'язковий апарат, який їх підтримує.
  2. Слабкість та нерозвиненість м'язів навколо погруддя.Дані м'язи підтримують жіночі груди і допомагають перебувати їй у піднесеному положенні.
  3. Швидка втрата маси тіла призводить до втрати жирового прошарку, і як наслідок – млявості та в'ялості шкіри.
  4. Вікові зміни.Приводять до зменшення пружності та в'ялості шкіри.
  5. та .Сприяє збільшенню молочних залоз. Після завершення лактації вони зменшуються у розмірах. При слаборозвинених м'язах груди можуть відвиснути. Але, як правило, якщо приділяти увагу фізичним вправам, через якийсь час гарна форма грудей відновлюється.

Небагато анатомії

Молочна залоза представлена ​​поєднанням залізистої, жирової та сполучної тканини. Вона розташовується на великому і малому грудних м'язах. Якщо вони добре розвинені, то груди перебувають у тонусі. М'язові волокна можна опрацювати, що допоможе підтримати цю прекрасну частину жіночого тіла у добрій формі.

Топ 15 методів для пружності грудей

Нижче Ви знайдете найповніший список працюючих у російськомовному інтернеті. Виберіть один або кілька найбільш підходящих Вам.

1. Маски для зони декольте

Ніжна шкіра даної області тіла потребує піклування та догляду. Маски є чудовим варіантом поліпшення тургору шкіри. . Для них добре підходять такі засоби:

  • Кисломолочні продукти– м'яко відлущують, розм'якшуючи верхній шар епідермісу. Це допомагає проникати поживним та зволожуючим речовинам глибше у шкіру;
  • Рослинні олії– добре живлять, насичують вітамінами, роблять груди підтягнутими та пружними, запобігають появі розтяжок;
  • Ягоди та фрукти- діють як м'який пілінг, добре зволожують, збільшують еластичність, насичують шкіру вітамінами, діють як антиоксиданти, борються зі старінням;
  • Яєчний жовток- Поживний засіб, що має у своєму складі всі необхідні вітаміни, мінерали, лецитин.

2. Крему та гелі

Ринок цих косметичних засобів представлений величезним асортиментом. Нагадаємо, ми склали До їх складу входять найрізноманітніші компоненти:

  • Гіалуронова кислота- Добре зволожує і надає пружність;
  • Біологічно активні речовини– омолоджують шкіру та уповільнюють її старіння;
  • Комплекс ефірних та рослинних олійдіють як антиоксиданти, живлять та зволожують;
  • Екстракти рослин– зволожують, омолоджують, зміцнюють та підтягують шкіру.

Детальніше дивіться на відео:

Обережно!Масажні процедури можна практикувати лише переконавшись, що молочні залози здорові. Протипоказаннями до їх проведення є мастопатія, кістозні утворення, алергічні та інші захворювання, про які може попередити вас лікар. Досвідчені лікарі рекомендують зробити спочатку УЗД.

4. Дієти

Дієтам відводиться одне з перших місць у комплексі заходів щодо зміцнення погруддя.

За допомогою правильно побудованого раціону харчування можна збільшити маленькі груди або навпаки зменшити занадто велику, регулюючи калорійність денного меню.

Важливо!Дієтою можна сильно нашкодити і так проблемній зоні. саме для зростання обсягу.

При надмірній калорійності раціону вага неминуче збільшуватиметься, груди зростатимуть у розмірах. Наслідком цього може стати втрата пружності зв'язкового апарату, що підтримує молочні залози, та їхнє відвисання.

Для того, щоб повернути форму, важливо знайти баланс між споживанням калорій та їх витрачанням.Простіше кажучи, калорії, отримані з їжею, мають бути витрачені!

Увага!Лікарі дієтологи не рекомендують використовувати жорсткі дієти з різким обмеженням калорійності раціону. Це завдає здоров'ю великої шкоди.

5. Продукти

Продукти харчування, які ми споживаємо щодня, – це матеріал для «будівництва» нашого організму. І якщо ми не отримуємо якихось «цеглинок», це позначається на нашому здоров'ї та красі. Насамперед страждає стан шкіри – вона може стати пігментованою та в'ялою.

Втрата пружності часто зумовлена ​​неправильним харчуванням. Тим, хто завжди захоплюється випробуванням на своєму організмі стресових дієт, ця проблема буває не з чуток. Ваш щоденний раціон повинен бути збалансований за «будівельною цеглою»: білками, жирами, вуглеводами, мінералами і вітамінами.

Для побудови правильного раціону необхідно включати у меню різноманітні корисні продукти. Молоко, кефір, сир, фрукти, овочі, зелень, курка, риба мають стати основою правильно збудованого меню. Хорошим доповненням є вживання невеликої кількості горіхів, меду та сухофруктів. Таке харчування допоможе відновити обвислу частину жіночого тіла та прибрати в'ялість.

Бажано повністю виключити всі смажені продукти, солодке газування та соки.Замість вживання соків можна привчити пити заварені окропом свіжі або морожені ягоди. Вони багаті на біофлаваноїди, вітаміни і є корисним продуктом для жіночого організму.

6. Втирання ефірних та звичайних масел

Рослинні та ефірні олії є ідеальним засобом для догляду за шкірою. З них можна складати дуже ефективні комплекси, які діють за багатьма напрямками – зволожують, живлять, зміцнюють, прибирають розтяжки, борються з підвищеною пігментацією, вирівнюють колір. Постійне використання цього простого та доступного засобу здатне підтримувати пружність, молодість та красу.

Обгортання зазвичай роблять після використання скрабів або пілінгів – це підвищує його ефективність у кілька разів. Ефект сауни, який створюється в результаті укутування харчової плівкою та ковдрою, сприяє більш глибокому проникненню цілющих та доглядаючих речовин.

Як активні продукти, що використовуються для проведення процедури, популярні морські водорості, різні види рослинних та ефірних олій, зелений чай, а також спеціальні склади різнопланового впливу.

Важливо!Обгортання не повинні бути гарячими. Якщо ви використовуєте розпарені продукти, наприклад, ламінарії, вони повинні бути приємною, комфортною для тіла температури.

8. Інші народні засоби

Рекомендують застосування найрізноманітніших способів, основу яких лежить використання рослинних засобів. Настої та відвари з різних рослин можна застосовувати як внутрішньо, так і зовнішньо.

Материнка, пажитник, лляне насіння є прекрасними травами для приготування настоїв та відварів. Лляна, соняшникова, масло обліпихи можна застосовувати і як внутрішню, і як зовнішній засіб.

Спеції, пряні трави, городня зелень завжди використовувалася жінками для підтримки молодості і краси.

9. Цільові вправи

10. Спеціальна гімнастика

Гімнастичні вправи мають велике значення для підтримання хорошої фізичної форми та допоможуть виправити недоліки фігури.

Вони є профілактикою надмірної ваги, Формують ідеальну поставу, зміцнюють основні м'язові групи Тим, хто регулярно виконує гімнастичні вправи, легше підтримувати пружність грудей та її тонус.

Найбільш популярними в цьому плані є «Зворотна планка».

Відмінним видом фізичного навантаження на грудні м'язи є бурпі. Виконуючи його, ви можете спалити до п'ятисот калорій за тридцять хвилин і добре пропрацювати та зміцнити всі м'язи тілі. Це відмінне. Перевагою цього виду навантаження є те, що його можна виконувати як у приміщенні, так і на відкритому повітрі.

11. Кардіотренування

Включають заняття на тренажерах – біговій доріжці, велотренажері, степері, еліпсоїді. Також чудовим видом цього розділу тренувань є швидка ходьба, біг, плавання, танці.

Всі вони позитивно впливають на м'язи, зв'язки та суглоби. Допомагають підтримувати тонус молочних залоз, боротися з в'ялістю та . Активні рухи на повітрі насичують кожну клітину організму киснем, є профілактикою в'ялості шкіри та допомагають підтримувати її гнучкість.

12. Підтримуючий бюстгальтер

Жінкам з пишними формами носіння даного предмета жіночого туалету необхідно для того, щоб запобігти відвисанню молочних залоз, надати фігурі стрункості та підтягнутості.

При виборі його слід звертати увагу на якість виробу. Бюстгальтер має бути обраний строго за розміромне здавлювати і не збирати жирові складки в .

Власницям маленького розміру можна одягати такий бюстгальтер для різноманітності, а також при носінні одягу, що сильно обтягує.

13. Наклейки

Ця модна частина жіночого туалету представлена ​​великим асортиментом виробів різних розмірів, форм та малюнків. Виконані вони найчастіше із силікону, і зовсім непомітні під одягом.

Дівчатам із маленькими грудьми наклейки замінять носіння бюстгальтера. знайдете тут.

Бажаючим зробити груди пишнішими, можна використовувати наклейки з силіконовими вставками пуш-ап.Їх можна одягати під сукню з великим вирізом, а також як пікантну річ, яка приверне увагу вашого коханого.

14. Скотч

Деякі жінки, схильні до експериментів в одязі замість бюстгальтера підтримують груди за допомогою звичайного скотчу.

Цією хитрістю користуються навіть знамениті жінки шоу-бізнесу. При носінні одягу з відкритою спиною і великим вирізом або навіть купальника, такий варіант іноді може дуже виручити.

Потрібно, втім, пам'ятати, що навіть такий спосіб підтримки у деяких випадках може спричинити алергію.Це і зрозуміло - адже клейка стрічка призначена для господарських цілей і не є нижньою білизною.

15. Нитки та мезоніті

Даний вид підтяжки грудей можна використовувати для корекції форми молочних залоз, які незначно змінені. Також добрий ефект ця процедура дає як засіб профілактики вікових змін. ми вже розглянули від А до Я у цій статті.

Для використання ниток необхідно, щоб розмір молочних залоз був невеликим, тоді процедура дає добрі та стійкі результати. Засіб є альтернативним хірургічному втручанню методом, але при цьому може упорядкувати обвислий бюст раз і назавжди.

Обережно!Такий спосіб корекції підходить не всім і має певні протипоказання. Наприклад такі, як великий розмір молочних залоз або їхнє сильне відвисання (птоз).

З усього перерахованого арсеналу коштів виберете ті, що вам подобаються, і використовуйте їх регулярно. Не забувайте, що в основі будь-якого комплексу мають лежати три складові – правильне харчування, фізичні навантаження та позитивна мотивація: «У мене все вийде!».

Як жити, якщо Вас настала ця проблема? Щоб досягти стійких результатів, потрібно змінити спосіб життя. Шкідливі звички замінити на корисні. Чи не хмуритися, а посміхатися! Не гніватись, а радіти!

Всім привіт! Якщо у чоловіків є свої справи, вони можуть спокійно до них повернутися, бо сьогодні на нас чекає суто жіноча стаття, і присвячена вона буде дуже пікантній темі "Як зробити груди пружними". По прочитанні замітки всі жінки отримають чітке уявлення, що необхідно зробити, щоб їх (Ваше) одна з головних зброї відразу ж "вбивало" наповал будь-якого чоловіка, що задивився).

Отже, поїхали просвічуватись!

Як зробити груди пружними: що, до чого і чому.

Не знаю, чи в курсі панночки, але більша частина чоловічого населення виділяє саме цей об'єкт жіночої фігури як найсексуальніший і найбільше приковує увагу.

Якщо трохи вдаритися в науку, то на підсвідомому рівні груди у чоловіка асоціюються з матір'ю, процесом годування та виходжування немовляти. Останній глибоко відбивається в нейронних ланцюжках головного мозку як процес отримання задоволення обома представниками. З часом (У більш зрілому віці)у чоловіка побачивши жіночі груди відразу ж спрацьовують ці “глибинні” зв'язку, та її непереборно тягне до області декольте. Ну а т.к. головна родова риса жінки – подобатися оточуючим, не дивно, що саме цьому питанню – як зробити груди пружними - вона приділяє чимало уваги.

Щоб відповісти на нього, потрібно мати певні теоретичні та практичні знання. Просвітництвом у цьому напрямі ми й займемося далі.

Як зробити груди пружними: теорія та анатомія

У наш вік ІТ та засилля інтернету, достатньо вбити будь-який запит у пошуковик, і тут же на тебе виллється тонни різношерстої інформації. Якщо розглядати нашу ситуацію, а вона безпосередньо пов'язана з людською красою, то тут дуже багато "фейкових" даних та порад. Зокрема, жінці обіцяють за допомогою різних примочок, компресів, ванн і кремів підтягнути груди і надати їй нових форм. Більш меркантильні порадники пропонують заплатити гроші, щоб отримати в свої руки унікальну методику з підтяжки та збільшення погруддя.

Особисто я вважаю, що в таких питаннях необхідно керуватися здоровим глуздом, а не вестися на чудодійні засоби та препарати. Здоровий глузд ж полягає у детальному вивченні питання та виробленні рішень на підставі об'єктивної інформації. Ось так ми і вчинимо – почнемо з теоретичних засад.

Із чого складається зона декольте? Вона містить в собі:

  • молочні залози;
  • м'язовий (підтримуючий)корсет.

Жіночі груди – складна комплексна структура, яка складається з жиру, сполучної тканини, часток, часточок, проток та лімфатичних вузлів. (див. зображення).

Давайте трохи заглибимося в деталі.

Кожні груди мають ряд розділів - часточки, кожна з них має крихітні порожні мішечки - альвеоли. Частки пов'язані між собою мережею тонких трубок (протоки). Якщо жінка годує дитину грудьми, то протоки несуть молоко з альвеол до темної ділянки шкіри у центрі – ареоли. Від ареол канали об'єднуються у більші протоки, що закінчуються на соску.

Прогалини навколо часточок і проток наповнюються жиром, зв'язками та сполучною тканиною. Кількість жиру в грудях (увага!) багато в чому визначає їх розмір. Дівчатка-підлітки мають більш щільну та збіднену жирову тканину грудей, внаслідок чого форми останніх поступаються їх дорослішим співвітчизницям.

Важливою фізіологічною особливістю грудей є те, що вона не має м'язової тканини. М'язи залягають під молочною залозою та відокремлюють останню від ребер. Всі поживні речовини, а також кисень, надходять у тканини молочної залози через артерії та капіляри – тонкі та крихкі кровоносні судини.

Примітка:

Головна помилка жінок (на чому і "наживаються" різні порадники): груди можна накачати Це не так. Можна скоригувати її форму, підтягти м'язи. (Зробивши її більш пружною), але збільшити її розмір самотужки – непосильне завдання, що йде в розріз із фізіологією людини.

Це все, що корисно знати про анатомію молочних залоз.

Як зробити груди пружними: м'язовий корсет

Що стосується м'язового корсета, то саме грудні м'язи відповідальні за ступінь провисання/підйомугрудей. Тому необхідно добре орієнтуватися в м'язовому атласі верхнього плечового пояса. Наочно він представлений малюнку.

Пекторальний грудний м'яз (велика та мала)формує "підтримуючий" корсет. Багато в чому від її функціональних характеристик залежить апетитність бюста. Думаю, Ви знаєте, що кожна людина – це унікальний анатомічний суб'єкт, і тому двох абсолютно однакових жіночих грудей зустріти практично неможливо (принаймні, я поки що не зустрічав:)).

Так ось, кожна панночка має свою унікальну форму молочних залоз. Якщо спробувати класифікувати її (груди) за цим параметром, то отримаємо наступну картину.

Звісно, ​​це далеко ще не всі види форм, але найбільш ходові, тобто. їхні володарки трапляються у більшості статистичних випадків.

Деяким з Вас, мої шановні дівчата, буде корисно знати, яка форма грудей є найбільш геометрично правильною і, відповідно, переважною для чоловіків. Британські вчені (ну а хто ж ще, адже їм завжди робити не фіг)під час своїх досліджень вивели формулу її ідеальності.

Згідно з їхніми дослідженнями, розмір не грає вирішального значення у визначенні "красивості" грудей, вся справа у пропорціях. Формула ця проста і виявляється у наступних числах. Якщо подумки розділити груди горизонтальною лінією (що проходить через соски), то пропорції у неї мають бути такі: верхня частина становить 45% , а нижня - 55% .

Ще один висновок пов'язаний із становищем сосків. Вони мають бути злегка “підняті”, тобто. кут у градусах повинен становити від 20 до 45 .

Як зробити груди пружними: основні фактори

Думаю виникло резонне питання: "які фактори впливають на форму грудей?", "Чому вона у всіх різна?". В основному можна виділити такі 6 факторів, які роблять істотний внесок у “форменну” складову.

№1. Рівень жиру у тілі

За великим рахунком, саме жир, що знаходиться в грудях, задає їй характерну форму, текстуру і розмір. Жінки мають більші молочні залози. (порівняно з чоловіками), т.к. естроген каже тілу створювати депозити жиру в ділянці грудей. А дає самцям сигнал - будувати більше м'язів.

Ті представниці прекрасної статі, які мають більше жиру в тілі, зазвичай мають і більш значні форми. Коливання ваги (розмір тіла) також впливатимуть і розмір грудей. Швидка втрата ваги зробить її меншою, збільшення загальної ваги призведе до збільшення "кульок" :).

Примітка:

Кількість жиру, що прагне потрапити в область грудної клітки, залежить від багатьох факторів, головним з яких є генетика. Проте, часто можна зіткнутися з ситуаціями, коли сама собою дівчина худенька, але свій “бюстьє” просто вражає.

№2. Вагітність

Є одним із найзначніших факторів трансформації грудей. У процесі виношування плода в організмі жінки піднімається концентрація таких гормонів як прогестерон, естроген та пролактин. Внаслідок чого збільшуються жирові відкладення та молочні залози стають повнішими (Більше розмір чашки). Деякі жінки відмовляються годувати своїх дітей грудьми, мотивуючи це тим, що вона почне провисати і втратить свою форму. Наука показала, що грудне вигодовування ніяк не впливає на форму грудей.

№3. Вік

Найактивнішим періодом збільшення молочних залоз є вік до 20 років. Після нього форма грудей та її розмір залежать вже не від рівня естрогену, а від таких факторів, як вагітність, вміст жиру в організмі та інше.

У віці 40 років сполучна тканина (зв'язка Купера), яка підтримує груди, починає втрачати свою силу. Шкіра починає втрачати свою еластичність, і допоміжні білки (Колаган, еластин), що беруть участь у процесах “підтримки”, починають руйнуватися. Процеси гравітації також дають себе знати. У віці 60 років провисання грудей є природним явищем.

Примітка:

Деякі дослідження показали, що носіння бюстгальтерів у період статевого дозрівання і за ненапружених обставин може фактично послабити зв'язки Купера і призвести до їхньої атрофії. Щоб зберегти природну підтримку грудей, деякі лікарі рекомендують носити бюстгальтери лише тоді, коли дівчина залучена до напруженої діяльності. (фітнес, пілатес, аеробіка)та під час вагітності.

№4. Спадковість

Не варто мати ілюзій щодо великого погруддя, якщо Ви народилися в сім'ї жінок з маленькими грудьми. Спадковість та гени відіграють велику роль у цьому процесі. Наприклад, останні відповідають за кількість та розподіл жиру по областях організму, тобто. де його більше "залягатиме": на животі, стегнах або в області грудей. Ця інформація передається з покоління до покоління.

Також впливає спадковість і генетичну схильність до ожиріння чи худорлявості, тобто. на загальний розмір тіла загалом і грудей зокрема.

№5. Куріння

Науково доведений факт - куріння змушує Ваші груди провисати. Цигарки містять сполуки, що розщеплюють еластин – білок, відповідальний за підтримання еластичності шкіри. Перебуваючи в певній концентрації в ділянці грудей, він допомагає тримати шкіру в тонусі. (більш "жорстко"). Без нього або в невеликих кількостях, груди більше схильні до впливу сили тяжкості і провисання.

№6. Хірургічне втручання

Дуже часто жінки, незадоволені своїми формами, вдаються до пластичної хірургії. Звичайно, у такий спосіб (Вживлення імплантів)можна зробити будь-яку форму. Однак важливо розуміти, що груди це насамперед заліза з важливим біологічним значенням. (годування потомства), а чи не декоративний предмет наведення марафету.

Отже, з теоретичною базою розібралися, тепер переходимо до практики.

Як зробити груди пружними: ефективні вправи

Як Ви напевно пам'ятаєте, на початку статті я говорив про здоровий глузд і вироблення рішень. Так ось, виходячи з вищенаведеної інформації стає зрозумілим, що найдієвішим способом зробити груди пружними, є робота, з оточуючими молочну залозу, м'язовими структурами - великим і малим грудним м'язом і зв'язками Купера.

А якщо справа стосується м'язів, то тут на допомогу приходить тільки фізична активність у вигляді різних вправ. Ось про них ми і поговоримо в цій частині замітки. Розглянемо найефективніші вправи, які допоможуть будь-якій жінці зміцнити груди та скоригувати її форму.

Грудні м'язи потужно використовуються у віджиманнях, підтягуваннях, різних ударах. (наприклад, у тенісі), В яких рухи відбуваються в передній частині грудини. Найшвидші результати приносять рухи тіла з гантелями з прогресивним опором.

Перш ніж приступати до вправ, жінкам варто запам'ятати один постулат – не варто боятись роботи над своїми немовлятами. Вам ніколи не вдасться досягти їх масивності та м'язового вигляду як у чоловіків унаслідок генетики. Все, чого Ви досягнете - поліпшення постави, м'язового тонусу грудних м'язів і, як наслідок, більш апетитний вигляд свого погруддя.

Власне, від слів до справи, розглянемо, що може нам запропонувати фітнес та заняття з вільними вагами.

№1. Віджимання

Найкраща вправа для тренування грудей. Воно не вимагає жодних і може бути виконане будь-де. Дівчата часто його недолюблюють через слабкість рук і нездатність утримати власну вагу тіла за допомогою останніх. Якщо Ви належите до цієї категорії жінок, то можна виконувати віджимання з колін. Альтернативою також можуть стати віджимання від стіни або в отворі між стінами.

Техніка виконання вправи докладно описано у цій замітці: . Я ж наведу лише наочні інструкції цього дійства.

Виконайте 8-10 віджимань у 2 підходи.

№2. Зведення та розведення рук у тренажері метелик

Відмінна вправа для загального тонізування та розвитку грудей. Техніка виконання виглядає так.

Встановіть комфортну вагу та виконайте 10 повторень у 3 підходу.

№3. Зведення/розведення гантелей лежачи на горизонтальній лаві

Націлено на опрацювання середньої частини немовлят. Покрокове виконання відбувається в такий спосіб.

Вагу гантелей підберіть так, щоб виконати 2 підходу щодо 8 повторень.

№4. Жим гантелей від грудей

Рух снаряду (опускання та підйом)здійснюється вгору, не в сторони, як при розведенні. Виглядає так.

№5. Пуловер із гантеллю

Вправа розширення грудної клітини, дозволяє пропрацювати її “глибину”. Техніка виконання докладно описано тут: . Наочно виглядає так.

Вага гантелі підберіть так, щоб виконати 2 підходу щодо 10-12 повторень.

№6. Зведення/розведення рук у кросовері

Багатофункціональна вправа, яка, залежно від положення атлета, дозволяє опрацювати всі три грудні відділи (Вверх, середина, низ). Техніка виконання є.

Виконайте 3 підходу щодо 10 повторень.

Крім силових вправ у залі, можна також виконувати і "домашні" варіанти.

№7. Молитва

Займіть ІП: ноги на ширині плечей, спина пряма, руки складете як чернець - на рівні грудей долонями один до одного. Здавіть долоні якнайсильніше і утримуйте такий напружений стан протягом 20 секунд. Виконуйте до тих пір, поки не відчуєте легке печіння в області сонячного сплетення.

У середньому необхідно виконувати по 10 повторень у 3-5 підходи.

№8. Заряджання бібліотекаря

Візьміть до рук 2 гантелі (або книги однакової ваги). Займіть вихідну позицію: ноги на ширині плечей, пряма спина. Прямі руки розгорніть долонями вгору та витягніть перед собою на рівні грудей. Одночасно вставайте на шкарпетки та розводьте руки з обтяженням убік. Поверніться до ІП, не опускаючи при цьому рук та встаючи на всю стопу. Виконайте 5 підходів щодо 20 повторень.

№9. Стіна

Хороша домашня вправа, яка підійде всім тим, хто має в будинку стіни:). Підійдіть до дверного отвору і впріться головою руками в одвірок. Намагаючись зрушити стіну, тисніть вперед протягом однієї хвилини. Потім трохи нахиліться вперед (щоб збільшити тиск на груди)і тисніть ще протягом хвилини. Виконайте 3 підходу щодо 3 хвилини на кожну руку.

№10. Тягнемо-потягнемо

Для цієї вправи Вам знадобиться еспандер чи гімнастична гумка. Займіть вихідну позицію: руки розташовані на ширині плечей і перед собою, у них еспандер. Розведіть руки в сторони, намагаючись якомога сильніше "відчинити обійми". У крайньому становищі затримайте руки на 10 секунд і потім повільно поверніться до ІП.

Виконайте 5 підходів щодо 10 повторень.

Ну ось, власне, і всі вправи, які дозволять Вам суттєво зміцнити свої грудні м'язи, користуйтесь панночками!

Післямова

Сьогодні ми відповідали на питання про те, як зробити груди пружними. Якщо після прочитання статті Ви все ще не відчуваєте жодних видимих ​​змін, то це може говорити тільки про те, що настав час ластівкою летіти у фітнес-зал і випробувати все це на практиці. Бажаю ловити захоплені погляди чоловіків від Ваших пишних бюстів!

PS.Залишіть свій слід в історії - відпишіть коментар або запитайте, це безкоштовно!

PPS.Допоміг проект? Тоді залиште посилання на нього у статусі своєї соціальної мережі - плюс 100 окулярів до карми, гарантовано.

З повагою та вдячністю, Протасов Дмитро.

У певному віці кожна жінка зустрічається із проблемою обвисання погруддя. Ми розповімо про те, чому так відбувається, в домашніх умовах і як зберегти її привабливість довше.

Кожна жінка хоче зберігати ідеальну форму грудей протягом усього свого життя. На жаль, здебільшого це неможливо. Відвисання грудей - процес природний, який відбувається з віком, і через який груди втрачають свою пружність і еластичність.

Обвисання грудей: основні причини

Хоча груди починає здаватися обвислими, як правило, вже до 40 років, але буває, що це трапляється раніше. Крім віку, є й інші фактори, що викликають відвисання грудей, що включають годування груддю, вагітність, менопаузу, швидку втрату або набір ваги, дефіцит поживних речовин та поганий невідповідний бюстгальтер.

Деякі захворювання, такі як рак молочної залози або респіраторні захворювання на кшталт туберкульозу, також можуть призвести до відвисання грудей. Крім того, надмірне споживання нікотину, алкоголю та газованих напоїв може також сприяти розвитку цієї проблеми.

У грудях м'язів немає. Вона складається з жиру, сполучної тканини та молочних залоз, і потребує належного догляду для підтримання хорошої форми.

На сьогоднішній день ринок пропонує широкий вибір кремів та лосьйонів для підтяжки та тонізації грудей. Тим не менш, якщо ви віддаєте перевагу природним методам для боротьби з цією проблемою, є безліч простих і легких у приготуванні домашніх засобів.


Фізичні вправи

Власницям грудей, що відвисають, слід обов'язково включити в розпорядок дня фізичні навантаження. Вправи, націлені на опрацювання тканин молочної залози та грудних м'язів навколо грудей, можуть суттєво допомогти у досягненні пружності.

Які вправи допоможуть підтягнути груди:

  • жим лежачи
  • віджимання
  • підйоми
  • розведення руками за допомогою невеликих ваг.

Поряд з цим, існують і інші види вправ, які можна виконувати, щоб зміцнити ваші груди.

До того ж, завжди слід одягати підтримуючий або спортивний бюстгальтер під час тренування.


Льодовий масаж також вважається дуже ефективним для відновлення пружності грудей та її піднесеної форми. Холодна температура призводить до стиснення тканини, таким чином, сприяючи формуванню більш пружної форми.

Як зробити масаж за допомогою льоду:

  1. Візьміть 2 кубики льоду і масажуйте їх круговими рухами навколо кожної груди по 1 хвилині.
  2. Насухо витріть груди м'яким рушником і відразу надягніть правильно підібраний бюстгальтер.
  3. Залишайтеся у лежачому положенні протягом 30 хвилин.
  4. Повторюйте процедуру з регулярними проміжками часу протягом дня.

Примітка:Не впливайте на груди за допомогою льоду більше 1 хвилини, оскільки це може спричинити оніміння.

Масаж грудей із застосуванням оливкової олії

Масаж з використанням оливкової олії також є відмінним засобом надання форми грудей. Оливкова олія є багатим джерелом антиоксидантів та жирних кислот, які можуть перешкоджати завданню шкоди від вільних радикалів та запобігають відвисанню грудей. Крім того, масло допомагає покращити тонус та текстуру шкіри.

Як приготувати маску з оливкової олії:

  1. Нанесіть невелику кількість оливкової олії на долоні та розітріть, щоб надати потрібної температури.
  2. Рухом знизу вгору починайте втирати масло в шкіру грудей.
  3. Продовжуйте м'яко масажувати груди протягом 15 хвилин, щоб збільшити приплив крові та стимулювати відновлення клітин.
  4. Використовуйте цей інгредієнт для масажу мінімум 4-5 разів на тиждень.

В якості альтернативи можна використовувати також мигдальне масло, аргани, авокадо або жожоба.

Маска для грудей з огірка та яєчного жовтка

Ще одним прекрасним засобом для підйому грудей є маска з огірків та яєчного жовтка. Огірок має природні тонізуючі властивості, а яєчний жовток містить високий рівень білка та вітамінів, які можуть допомогти у формування пружності відвислих грудей.

ЯК ПРИГОТУВАТИ МАСКУ З ОГІРКА ТА ЯЇЧНОГО ЖОВТКА:

  1. Подрібніть у блендері один маленький огірок.
  2. Змішайте 1 яєчний жовток з 1 чайною ложкою вершкового масла або вершків, щоб вийшла паста.
  3. Нанесіть суміш на груди та залиште на 30 хвилин.
  4. Ретельно змийте холодною водою.
  5. Використовуйте цю маску раз на тиждень, щоб ущільнити та зміцнити тканини молочної залози.


Яєчний білок також добре допомагає для надання грудей форми та пружності завдяки своїм в'язким та поживним для шкіри компонентам. Гідроліпіди, присутні в яєчному білку, допомагають підняти зайву шкіру навколо ваших грудей.

Як приготувати маску з яєчного білка:

Перший рецепт

  • Збийте 1 яєчний білок до одержання пінистої консистенції.
  • Нанесіть маску на груди та залиште на півгодини.
  • Змивайте за допомогою огіркового або цибульного соку, а потім холодної води.

Другий рецепт

  • Змішайте 1 яєчний білок з 1 столовою ложкою несолодкого йогурту та меду.
  • Нанесіть її на груди та залиште на 20 хвилин.
  • Після промийте холодною водою.

Наносите один з варіантів масок один раз на тиждень, щоб повернути колишню пружність грудей.


В Аюрведі пажитник часто використовується для формування пружних грудей. Він містить вітаміни та антиоксиданти, які запобігають шкідливому ефекту від вільних радикалів і допомагають підняти груди, підтягуючи та розгладжуючи шкіру навколо грудей.

ЯК ПРИГОТУВАТИ МАСКУ З ПАЖИТНИКА:

Перший рецепт

  • Змішайте склянку порошку пажитника з достатньою кількістю води для утворення густої пасти.
  • Нанесіть цю пасту на груди та залиште на 5 -10 хвилин.
  • Після промийте теплою водою.
  • Дану маску можна використовувати 1-2 рази на тиждень.

Другий рецепт

  • Візьміть ½ склянки йогурту, по 10 крапель олії пажитника та олії вітаміну Е та 1 яєчний білок.
  • Змішуйте інгредієнти, доки отримаєте гладку пасту.
  • Нанесіть її на груди і плавно поширіть по всій поверхні рухами, що втирають.
  • Залиште маску на 30 хвилин, а потім змийте холодною водою.
  • Використовуйте цю маску раз на тиждень.


Гранат вважається чудовим омолоджуючим інгредієнтом і може допомогти запобігти відвисанню грудей. Олія насіння граната багате на фіто поживні речовини, які можуть допомогти придбати пружні груди.

ЯК ПРИГОТУВАТИ МАСКУ З ГРАНАТУ:

Перший рецепт

  • Зробіть пасту зі шкірки гранату та невеликої кількості теплої гірчичної олії.
  • Нанісши маску, масажуйте груди круговими рухами протягом 5 - 10 хвилин на день перед сном.
  • Ви можете також використовувати олію насіння гранату для масажу грудей 2 - 3 рази на день.

Інший рецепт

  • Змішайте 4 чайні ложки олії маргози з 1 чайною ложкою висушеної та подрібненої гранатової шкірки.
  • Підігрійте цю суміш протягом кількох хвилин.
  • Дайте їй охолонути, а потім використовуйте її для масажу грудей двічі на день протягом кількох тижнів.

Алое віра має природні затягуючі властивості, які допомагають позбутися відвисання грудей. Антиоксиданти, що містяться в алое віра, запобігають ушкодженням, викликаним вільними радикалами, і допомагають надати округлості та пружності.

ЯК ПРИГОТУВАТИ МАСКУ З АЛОЕ ВІРА:

Перший рецепт

  • Нанесіть гель алое віра на груди і м'якими круговими рухами масажуйте її протягом 10 хвилин.
  • Залишіть маску ще на 10 хвилин, а потім змийте теплою водою.
  • Повторюйте процедуру 4 - 5 разів на тиждень, щоб досягти ефективного результату.

Другий рецепт

  • Можна також приготувати маску з 1 столової ложки гелю алое віра та 1 чайної ложки майонезу та меду.
  • Нанесіть суміш на груди та залиште на 15 хвилин.
  • Промийте спочатку теплою водою, а потім холодною.
  • Використовуйте один раз на тиждень.


Ще один натуральний інгредієнт для підтяжки грудей – олія дерева Ши. Це відмінне джерело вітаміну Е, яке підтягує шкіру, надаючи грудях пружний зовнішній вигляд. Крім того, воно допомагає запобігти пошкодженню клітин, спричинених вільними радикалами.

ЯК ПРИГОТУВАТИ МАСКУ З МАСЛА ШИ:

  • Нанесіть невелику кількість олії Ши на груди.
  • Масажуйте висхідними круговими рухами протягом 10-15 хвилин.
  • Залиште масло ще на 10 хвилин, а потім змийте водою.
  • Застосовуйте 3-4 рази на тиждень для досягнення помітного результату.


Марокканська глина є природним зміцнюючим інгредієнтом. Вона містить мінерали, такі як діоксид кремнію, магній, залізо, кальцій, калій та натрій, які допомагають для підтяжки та зміцнення шкіри грудей, а також – молочних залоз.

ЯК ПРИГОТУВАТИ МАСКУ З МАРОККАНСЬКОЇ ГЛИНИ:

  • Змішайте 2 столові ложки сухої марокканської глини з достатньою кількістю води, щоб отримати гладку пасту.
  • Нанесіть пасту на груди та дайте висохнути.
  • Змийте теплою водою.
  • Виконуйте процедуру раз на тиждень.

Уникайте сильного голодування, оскільки різке зниження ваги за короткий проміжок часу може призвести до втрати форми та відвисання грудей.

Займайтеся плаванням, оскільки це відмінне вправу підтримки пружності грудей.

При заняттях спортом завжди надягайте бюстгальтер або топ.

Пийте достатню кількість води щодня для зволоження шкіри.

Не піддавайте ваші груди дії прямих сонячних променів без сонцезахисного крему. Сонячне світло може призвести до втрати еластичності шкіри. Наносите сонцезахисний крем на груди щоразу, коли ви надягаєте майку, купальник або сарафан з глибоким вирізом.

Кинути курити, щоб покращити загальний стан здоров'я та захистити ніжну шкіру грудей.

Переконайтеся, що у вас гарна постава, щоб уникнути відвисання грудей. Завжди сидіть і ходіть прямо, не сутультесь.

Правильно підбирайте бюстгальтер, щоб забезпечити достатню підтримку для ваших грудей. При необхідності носіть пуш-ап. Носіть спортивний бюстгальтер, роблячи аеробні вправи, граючи в теніс, бігаючи підтюпцем або здійснюючи будь-які тренування, які змушують груди підстрибувати.

Якщо у вас надмірна вага – худніть. Надмірна маса тіла призводить до розтяжки шкіри та відвисання грудей.

Ви також можете спробувати йогу для надання тонусу та підтяжки грудей.

Вибирайте здорову їжу з необхідними поживними речовинами, такими як білки, вітаміни, кальцій, мінерали, вуглеводи та необхідні жири, щоб забезпечити груди всіма необхідними «матеріалами» для підтримання правильної форми.

Зробити груди більше в домашніх умовах, не вдаючись до пластики – заповітна мрія дівчат та жінок усіх часів та національностей. З цією метою прекрасні дами вдаються до народних засобів: п'ють цілющі відвари та настої, роблять примочки та компреси, приймають харчові добавки та гормональні препарати. Але багатьом так і не вдається досягти успіху. Насправді є одна обставина, за якої марно все, крім пластики: маленькі груди, що дісталися у спадок від предків по жіночій лінії. В інших випадках зробити груди більшими в домашніх умовах цілком можливо. Так стверджують спеціалісти. Розглянемо основні методики, які можна використовувати вдома.

Нанесення кремів

Застосування косметичних гелів та кремів дає певний ефект. Але допомагає цей спосіб не всім, а крім того, дія здійснюється не на залізисту тканину, а переважно на шкіру. Ось що відбувається при регулярному застосуванні крему для збільшення грудей: поживні речовини проникають у шкіру, вона підтягується, стає пружною та красивою. Звичайно, обвислий бюст піднімається і виглядає розкішно. Але збільшення самих молочних залоз у своїй немає.

Думка фахівців

У косметичній продукції для збільшення погруддя містяться жіночі статеві гормони або їх рослинні замінники. Отже застосовувати крем вдома можна, але з обережністю: регулярне нанесення часто призводить до гормонального дисбалансу. Якщо ви використовуєте такі засоби, не лінуйтеся періодично консультуватися зі своїм гінекологом.

Деякі медики вважають, що подібна продукція є небезпечною і може спровокувати рак молочної залози, адже саме з нею контактують статеві гормони. Для тих, хто боїться ризикувати своїм здоров'ям, є щадні способи.

Відвар із плодів хмелю

Ще наші прабабусі використовували хмелеві шишки для того, щоб зробити великі груди. Приготувати відвар будинку не важко: необхідно взяти 1 ст. ложку зрілих плодів (вони мають блідо-жовтий колір, а незрілі – зелений), висипати в термос і налити туди склянку (200 г) окропу. Наполягати протягом 7 годин. Пити потрібно 3 десь у день їжі, по 0,5 склянки. Відвар не зберігається довго, тому готувати його потрібно 1 або 2 десь у день. Перші зміни стають помітними через 14-16 днів.

Чим зумовлено ефективність методу?

У плодах хмелю містяться фітоестрогени – речовини, що діють на організм аналогічно статевим гормонам. Вони діють так, що погруддя наповнюється і виглядає більше, ніж насправді. Ефект можна порівняти з тим, що виникає при прийомі протизаплідних медикаментів: молочні залози набухають і залишаються такими, поки жінка приймає препарати. Через деякий час після відміни препарату погруддя приймає початкові розміри. Те саме і з відваром: поки ви його п'єте, ефект зберігається.

Попередження: перш ніж починати пити вдома настій із шишок хмелю, проконсультуйтеся з лікарем. Є протипоказання.

Спеціальне харчування

Зробити груди трохи більше в домашніх умовах можна, якщо є більше продуктів, багатих на фолієву кислоту, корисні жири і фітоестрогени. Користь рослинних аналогів жіночого статевого гормону та фолієвої кислоти відома всім, а що стосується жирів, вони потрібні для того, щоб підтримувати у здоровому стані жирову тканину, яка оточує молочні залози.

Контрастні компреси

Для процедури будинку знадобиться олія іланг-іланг, олія герані та морська сіль. Перший (гарячий) компрес робиться з оліями. Його слід тримати на грудях 10 хвилин. Потім робиться холодний компрес із морською сіллю і також витримується протягом 10 хвилин. Загальна тривалість процедури в домашніх умовах не повинна перевищувати 40 хвилин. Після компресу потрібно добре промити шкіру теплою водою та нанести жирний живильний крем.

Роблячи вдома контрастні компреси, пам'ятайте, що не можна обпалювати і переохолоджувати груди - це може призвести до застудних захворювань і виникнення пухлин.

Регулярне статеве життя

Заміжнім жінкам пощастило більше, ніж решті: статевий акт - дієвий засіб, що допомагає зробити груди більше. Під час стимуляції молочні залози набухають та збільшуються в обсязі, а якщо жінка відчуває оргазм, ефект посилюється. Це відбувається завдяки тому, що посилюється кровообіг. Якщо проводити статеві акти регулярно, а не час від часу, бюст завжди буде підтягнутим і красивим.

Зміцнення грудних м'язів будинку за допомогою вправ

В області грудей з кожного боку є два м'язи, що відповідають за красу погруддя, - великий і малий. Коли вони знаходяться в нормальному тонусі, груди виглядають красивими. Якщо ж ці м'язи ослаблені, молочні залози обвисають, поступово стають в'ялими і здаються меншими, ніж насправді.

Виправити ситуацію і підтягнути погруддя допоможуть наступні вправи:

  1. Розташуйте руки перед грудьми, зчепивши пальці. Робіть рух, ніби тягнете руки у різні боки, але при цьому пальці не повинні розчіплюватися. Вправа робиться правильно, якщо ви відчуваєте напругу в ділянці грудних залоз.
  2. Обіпріться на стіну, витягнувши прямі руки вперед. Повільно наблизьтеся до стіни, зігнувши руки в ліктях, потім різко відштовхніться. Віджимайте таким чином 15-20 разів.
  3. Візьміть гантелі, станьте прямо, опустіть руки вздовж корпусу. Виконуйте кругові рухи обома руками: ліва рука рухається вперед, права назад, і так 9-10 кіл. Потім поміняйте напрямок.
  4. Початкове положення - лежачи на підлозі, руки з гантелями лежать на грудях. Підніміть руки вгору, щоб вони були прямими, потім розведіть убік. Поверніться у вихідне положення. Повторювати вправу рекомендується 10 разів.

Запорука успіху при виконанні фізичних вправ – регулярність та плавність. Краще займатися потроху кожен день, ніж пропустити кілька тренувань і потім намагатися надолужити втрачене. Що стосується збільшення навантаження, не варто намагатися «осягнути неосяжне», уподібнюючись до олімпійських чемпіонів.

Занадто інтенсивні навантаження призведуть лише до того, що зменшиться жировий прошарок, який знаходиться навколо молочних залоз та між ними. Замість того, щоб зробити груди більше, ви досягнете зворотного ефекту.

Таким чином, здобуття красивого погруддя в домашніх умовах цілком залежить від вас!

Пластична операція: робити чи ні?

Якщо жоден з перерахованих способів не підходить через те, що маленькі груди зумовлені спадковими факторами, варто подумати про візит до пластичного хірурга. Операція може допомогти навіть у тому випадку, коли народна медицина та спеціальне харчування безсилі. Наприклад, якщо частина молочної залози була видалена внаслідок травми або з інших причин. Перевага маммопластики в тому, що для неї майже немає протипоказань: операцію можна робити навіть жінкам, які не народжували.

Результати вражають найвибагливіших красунь! Але є і мінус: краса грудей цілком залежить від майстерності та кваліфікації лікаря, який робитиме операцію. Вибір за вами!