Медицина сьогодні 

Методика організації неурочних форм занять. Курсова робота: Неурочні форми побудови занять у фізичному вихованні Малі форми занять

8.1.Класифікація форм занять у фізичному

вихованні

Під формами занять фізичними вправамирозуміють способи організаціїнавчально - виховного процесу, кожен з яких характеризується певним типом взаємозв'язку (взаємодії) викладача (тренера, судді) та тих, хто займається, а також відповідними умовами занять.

По особливостям організації котрі займаються і методам керівництва ними заняття з фізичному вихованню поділяються на дві групи - урочні та неурочні (рис. 17).

Урочні форми- це заняття, які проводяться викладачем (тренером) з постійним складом, що займаються. До них відносяться:

1) уроки фізичної культури, які проводяться викладачами за державними програмами в освітніх установах, де фізична культура є обов'язковим предметом (школа, коледж професійної освіти, вуз тощо);

2) спортивно-тренувальні заняття, що проводяться тренерами, з спрямованістю на вдосконалення тих, хто займається в обраному виді спорту.

Неурочні форми- це заняття, що проводяться як фахівцями (організовано), так і самими, хто займається (самостійно) з метою активного відпочинку, зміцнення або відновлення здоров'я, збереження або підвищення працездатності, розвитку фізичних якостей, вдосконалення рухових навичок та ін;

1) малі форми занять (ранкова гімнастика, вступна гімнастика, фізкультпауза, фізкультхвилинка, мікропауза), що використовуються для оперативного (поточного) управління фізичним складом. З огляду на свою короткочасність ці форми, зазвичай, не вирішують завдань розвиваючого, тренуючого характеру;

2) великі форми занять, тобто. заняття щодо тривалі, олно- та багатопредметні (комплексні) за змістом (наприклад, заняття аеробікою, шейпінгом, калланетикою (див. розділ 24), атлетичною гімнастикою та ін.). Ці форми заняття спрямовані на вирішення завдань тренувального, оздоровчо-реабілітаційного або рекреаційного характеру;

3) змагальні форми занятті, тобто. форми фізкультурно-снортивної діяльності, де у змагальній боротьбі визначаються переможець, місце, фізична чи технічна підготовленість тощо (наприклад, система офіційних змагань, відбіркові змагання, першості, чемпіонати, контрольні прикидки чи змагання та ін.).

Характеристика форм занять фізичними

Вправами

Урочні форми занять

Для урочних форм занять характерно те, що діяльністю тих, хто займається керує педагог з фізичної культури і спорту, який протягом строго встановленого часу у спеціально відведеному місці керує процесом фізичного виховання щодо постійної за складом навчальної групи, що займаються (клас, секція, команда) та відповідно до вимог педагогічних. закономірностей навчання та виховання. При цьому суворо дотримуються частота занять, їх тривалість і взаємозв'язок. Крім того, для навчальних форм характерна побудова занять у рамках загальноприйнятої структури, під якою прийнято розуміти поділ уроку на три складові: підготовчу, основну та заключну.

Підготовча частинанеобхідна для початкової організації, що займаються, психічної та функціональної полготовки організму, а також для опорно-рухового апарату до майбутньої основної роботи.

Основна частиназабезпечує вирішення завдань навчання техніки рухових дій, виховання фізичних та особистісних якостей.

Заключна частинапризначена для поступового зниження навантаження на організм та організованого закінчення заняття.

За ознакою основної спрямованостірозрізняють уроки загальної фізичної підготовки (ОФП), уроки ірофесійно-прикладної фізичної підготовки (ППФП), спортивно-тренувальні уроки, методики-практичні заняття.

Уроки ОФПвикористовуються практично всім вікових груп. Їхня основна спрямованість - це всебічна фізична підготовка котрі займаються. Для уроків характерні різноманітні засоби та методи, комплексність, середні та помірні навантаження на організм.

Уроки професійно-ужиткової фізичної підготовкипроводяться в основному та середніх та вищих навчальних закладах. Їх основна спрямованість - формування провідних для конкретних професій рухових умінь і навичок, а також розвиток фізичних якостей.

Спортчвнп-трепувальні урокиє основною формою занять зі спортсменами всіх розрядів і є підготовкою і, до змагань.

Методика-практичні заняттяпроводяться переважно у середніх спеціальних та вищих навчальних закладах. Їх основна спрямованість - операційне оволодіння методами та способами фізкультурно-спортивної діяльності для досягнення навчальних, професійних, життєвих цілей особистості.

За ознакою розв'язуваних завдань розрізняють такі типи уроків:

1) уроки освоєння нового матеріалу. Для півдня характерні широке використання словесних та наочних методів, невисока «моторна» щільність;

2) уроки закріплення та вдосконалення навчального матеріалу;

3) контрольні уроки призначені для визначення рівня підготовленості тих, хто займається, перевірки засвоєння ними знань, умінь та навичок тощо;

4) змішані (комплексні) уроки спрямовані на спільне вирішення завдань навчання техніці рухів, виховання фізичних якостей, контролю за рівнем фізичної підготовки займаються та ін.

За ознакою виду спорту розрізняють уроки гімнастики, легкої атлетики, плавання тощо. Вони мають свій специфічний зміст, структурну побудову тощо.

Неурочні форми занять

Як мовилося раніше вище, у масовій фізкультурно-спортив-ной практиці застосовуються малі, великі та змагальні форми занять неврочного типу.

Для малих формзанять характерні :

1) відносно вузька спрямованість діяльності, що займаються порівняно з урочними та великими формами занять. Тому тут вирішуються лише окремі приватні завдання: а) помірне підвищення тонусу та прискорення впрацьовування систем організму при переході від стану спокою до повсякденної діяльності (форми: ранкова гігієнічна гімнастика, вступна виробнича гімнастика); б) поточна оптимізація динаміки оперативної працездатності під час роботи та профілактика її несприятливих впливів на організм (форми: фізкультпаузи, фізкультхвилинки, мікропаузи активного відпочинку); в) підтримання окремих сторін, набутої тренованості та створення передумов для підвищення ефективності основних занять (домашні завдання з шкільного курсу фізичного виховання та у спорті);

2) незначна тривалість занять (від 2-3 до 15-20 хв);

3) відсутність чи вираженість структури побудови заняття, тобто. підготовчої, основної та заключної частини, чапрімср оздоровчий біг, гігієнічна гімнастика, фізкультурні хвилини тощо:

4) низький рівень функціональних навантажень. Слід зазначити, що малі форми занять відіграють додаткову роль у системі занять фізичного виховання. До великим формамзанять неурочного типу відносяться:

1) самостійні (самодіяльні) тренувальні заняття (наприклад, але ОФП, атлетичній гімнастиці та ін.). Вони вимагають від тих, хто займається певною «фізкультурною грамотністю», особливо методичного характеру, для правильної побудови заняття, коректного регулювання навантаження, здійснення самоконтролю;

2) заняття, пов'язані з вирішенням завдань оздоровчо-реабілітаційного чи рекреаційного характеру. До них можна віднести заняття аеробікою, шейпіігом, калланетикою, ушу, турпоходи, ходьбу на лижах, масові ігри тощо. Основні особливості цих занять: помірність навантаження без кумулятивного втоми; відсутність жорсткої регламентації; вільне варіювання поведінки.

До змагальним формаморганізаціїзанять відносяться:

1) власне спортивні змагання, що передбачають максимальну реалізацію можливостей, що займаються. Їх властиві: чітка регламентація предмета, способів та умов змагань офіційними правилами, регулювання порядку змагань, наявність суддівства та інших.;

2) змагальні форми занять (наприклад, контрольні уроки, заліки, здавання нормативів та ін.). Тут ознаки, властиві спорту, частково відсутні або менш виражені.

Залежно від чисельного складу фізичних вправ розрізняють індивідуальні і групові форми занять,

Заняття неурочного типу на відміну від отурочного здійснюються на основі повної добровільності.

Вибір конкретної неурочної форми занять значною мірою визначається інтересами та схильностями котрі займаються.

Глава 9. ПЛАНУВАННЯ І КОНТРОЛЬ У ФІЗИЧНОМУ ВИХОВАННІ

Планування у фізичному вихованні

Планування фізичного виховання -це попередня розробка та визначення на майбутню діяльність цільових установок та завдань, змісту, методики, форм організації та методів навчально-виховного процесу з конкретним контингентом котрі займаються.

За термінами планування розрізняють такі види; перспективне, поточне (етапне) та оперативне.

Перспективне плануванняце планування на тривалий термін (наприклад, у загальноосвітній школі на кілька років із розподілом програмного матеріалу за роками навчання).

Поточне плануванняохоплює етапи роботи (наприклад, у загальноосвітній школі – це планування на навчальну чверть).

Оперативне плануванняздійснюється на найближчий час (на майбутнє заняття).

Плакування вимагає глибоких різнобічних професійних знань та практичного досвіду, завжди передбачає творчий підхід, оскільки воно не визначається жорсткими рамками методичних розпоряджень.

Вимоги до планування у фізичному вихованні

1. Цільова спрямованість педагогічного процесу.Полягає у вимогі визначення кінцевої мети цього процесу та підпорядкуванні (підборі) всього його змісту, методів та форм організації досягненню поставленої мети. Інакше висловлюючись, з методичного арсеналу викладача (тренера) використовувати те, що безпосередньо служить реалізації мети.

Намічена мета має бути реальною. Тому викладачеві (тренеру) необхідно тверезо з'ясувати можливості її досягнення (підготовленість котрі займаються, витрати навчального часу, наявність матеріально-технічної бази та ін.).

Основою для розробки цільових установок є програмно-нормативні положення системи фізичного виховання (розрядні норми та вимоги спортивної класифікації, вимоги державних програм з фізичного виховання для різних контингентів населення). З встановленням мети створиться конкретна перспектива в педагогічній роботі.

Мета конкретизують цілою системою підпорядкованих (приватних, проміжних) педагогічних завдань із визначенням послідовності та терміном їх реалізації. Усі передбачувані планом завдання слід формулювати ясно, однозначно і те щоб вони легко піддавалися оцінці і контролю. Тому їх конкретизують наскільки можна у кількісних показниках (навчальних нормативах, тестових результатах), дозволяють застосовувати математико-статистичні методи оцінки досягнень (отриманих результатів).

2. Всебічність планування завдань педагогічного процесу.Вимога полягає в тому, щоб виходячи з поставленої мети досить повно передбачати освітні, оздоровчі та загальновиховні завдання та намічати відповідні їм засоби, методи та форми організації занять.

3. Врахування закономірностей фізичного виховання.Планування тільки тоді ефективне, коли воно ґрунтується на об'єктивних закономірностях фізичного виховання (на закономірностях формування рухових умінь та навичок, розвитку фізичних якостей та паралельно засвоєння знань з даного предмета) та на відповідних їм педагогічних принципах (систематичності, доступності та індивідуалізації, прогресування та ін.). ). У плануванні процесу фізичного виховання треба також враховувати біологічні закономірності зростання та розвитку організму людини, вікові психологічні особливості.

4. Конкретність планування.Вимога полягає у суворій відповідності завдань, засобів і методів фізичного виховання підготовленості котрі займаються та умовам занять (навчально-матеріальна база, кліматичні умови та ін.).

Ступінь конкретизації залежить від тимчасового періоду, на який складається план 1 . Чим менший термін, який складається план, тим він більшою мірою конкретизується. Найконкретнішим (деталізованим) планом є план-конспект одного уроку (заняття).

Методична послідовність планування.При розробці будь-якого плану бажано дотримуватись такої послідовності основних операцій.

1. Перш ніж приступити до планування, треба мати певні відомості про контингент займаються, для якого належить скласти план (про стан здоров'я, рівень фізичної та спортивно-технічної підготовленості та лр.). Без таких відомостей не можна повноцінно здійснити планування.

" План -це заздалегідь намічена система діяльності, що передбачає порядок, послідовність та терміни виконання робіт.

Крім того, дані потрібні для комплектування однорідних за станом здоров'я та рівнем підготовленості груп при проведенні курсу фізичного виховання у загальноосвітніх школах, середніх спеціальних та вищих навчальних закладах та інших організаціях.

Викладач отримує необхідні попередні відомості через співбесіду з тими, з ким належить вести заняття, проведення серед них анкетування, контрольних випробувань (тестування), використання даних лікарсько-фіз-культурного обстеження.

2. Визначаються та конкретизуються цілі та завдання навчально-виховного процесу стосовно конкретного контингенту котрі займаються та конкретних умов ведення занять.

3. Виходячи з поставлених завдань встановлюються нормативи та вимоги, які мають бути виконані такими, що займаються на відповідних етапах.

4. Визначаються розділи програми занять та розрахунок навчального часу на розробку теоретичного та практичного змісту програми, її проходження.

5. Намічається раціональна послідовність проходження навчального матеріалу (теоретичного та практичного) за періодами, етапами, окремими заняттями та уточнюються обсяг та інтенсивність навантажень.

6. Визначається загальна організація роботи з реалізації плану, підбираються методи та форми занять на вирішення поставлених педагогічних завдань.

7. На закінчення приступають до зведеного текстуально-описового або табличного оформлення проекту. При цьому проглядаються та узгоджуються всі його пункти, розділи, параметри навантажень тощо. Коли це можливо, зміст планів рекомендується виражати у наочній формі, використовуючи засоби графічного зображення, різні кольори. Наочні форми планів дозволяють цілісно сприймати різні елементи змісту, показники та уявити взаємозв'язок між ними.

Таким чином, планування має послідовний характер і здійснюється за ознакою від узагальненого до більш детального.

Характеристика основних документів планування у фізичному вихованні.Основними документами планування фізичномувихованні є: навчальний план, навчальна програма, план-графік навчального процесу, робочий (тематичний) план, розклад занять, плани-конспекти занять. Усі документи планування логічно та змістовно пов'язані між собою. Кожен наступний документ більш приватного характеру розробляється відповідно до попереднього. Разом про те кожен документ має призначення у системі планування, виконує певну функцію. В цілому


ж реалізація основних документів планування має забезпечити необхідну організацію, оптимальний вибір засобів та методики педагогічного процесу з цим контингентом котрі займаються.

За своїм функціональним призначенням усі документи планування поділяються на три типи.

1. Документи, що визначають основну спрямованість та зміст навчального процесу у загальноосвітніх школах, коледжах професійної освіти, середніх та вищих спеціальних навчальних закладах. До них відносяться навчальний план та навчальна програма. Ці документи є державними та обов'язковими для виконання.

2. Документи, що визначають порядок організації процесу фізичного виховання (план-графік навчального процесу та розклад занять).

3. Документи методичного характеру, у яких переважно відображено методику фізичного виховання (робочий план та план-конспект заняття).

Навчальні плани та програми з фізичного виховання для загальноосвітніх шкіл, середніх та вищих спеціальних навчальних закладів, спортивних шкіл та інших організацій розробляються державними органами (міністерствами, комітетами). Плани-графіки навчального процесу, робочі плани та плани-конспекти уроків розробляються самими викладачами виходячи з відправних офіційних документів – навчального плану та програми.

Навчальний планє основний (вихідний) документ, на основі якого здійснюється вся багатогранна робота з фізичного виховання у державних навчальних закладах усіх рівнів.

Навчальним планом встановлюються: а) загальна тривалість занять із фізичного виховання у загальноосвітній школі, навчальному закладі; спортивної спеціалізації у ДЮСШ та інших спортивних школах; б) розділи (види) програмного матеріалу із зазначенням годин на їх проходження погодами навчання.

Навчальна програма -це документ планування навчальної роботи, у якому визначаються: а) цільові установки та загальні завдання педагогічного процесу: у загальноосвітній школі – курсу фізичного виховання, у ДЮСШ – спортивного тренування з обраного виду спорту; б) обсяг знань, умінь і навичок, якими повинні опанувати занять, що займаються в планований термін, і перелік основних фізичних вправ та інших засобів, що забезпечують вирішення поставлених завдань;

в) рівень теоретичної, загальнофізичної та спортивної підготовленості, виражений у залікових вимогах та навчальних нормативах (тестових показниках), який повинні досягти котрі займаються на кожному році та після закінчення навчання в освітньому закладі.

Програма з фізичного виховання складається переважно з 4 розділів: 1) уроки фізичної культури; 2) фізкультурно-оздоровчі заходи у режимі навчального дня; 3) фізична культура у позаурочний час; 4) фізкультурно-масові та спортивні заходи.

Навчальні програми мають таку типову структуру:

1) пояснювальна записка, в якій розкриваються мета та завдання курсу фізичного виховання, вказуються особливості контингенту, характеризується структура програми, рекомендуються методи та форми занять, даються вказівки щодо планування та обліку та ін; 2) навчальний матеріал з теоретичного та практичного розділів (перелік основних теоретичних тем для вивчення, опис усіх фізичних вправ, що підлягають освоєнню за роками навчання), а також залікові вимоги та навчальні нормативи щодо освоєння рухових дій та розвитку фізичних якостей; 3) додаток, в якому наводиться список рекомендованої літератури, зразки планів, заявок, типовий табель спортивного інвентарю та обладнання, необхідного для забезпечення занять з фізичної культури, зразкові карти фізичної підготовленості та розвитку учнів та ін.

Навчальна програма розробляється відповідно до встановленого навчального плану змісту та обсягу годин, відведених на кожен розділ і в цілому на всі розділи занять.

План-графік навчального процесувизначає найбільш доцільну послідовність проходження матеріалу теоретичного та практичного розділів навчальної програми за місяцями та тижнями протягом одного року (навчального – у загальноосвітній школі та річного циклу спортивного тренування у ДЮСШ). У плані-графіці також вказується кількість відведеного годинника на кожен розділ і розподіл тимчасових витрат на проходження матеріалу розділів по тижнях протягом року.

План-графік складається для однорідних навчальних груп (наприклад, у школі для кожної паралелі класів, вузі для груп одного й того ж курсу та навчального відділення).

Порядок проходження видів практичного розділу навчальної програми залежить від сезонних умов та наявності спортивних споруд. Проте головним у визначенні раціональної послідовності проходження навчального матеріалу програми є педагогічні закономірності процесу фізичного виховання (формування рухових навичок, спрямованого розвитку фізичних якостей та ін.).

Програмний матеріал розподіляється за навчальними тижнями в порядку поступового наростання вимог до тих, хто займається як за складністю техніки виконання вправ, так і по фізичному навантаженню.


У плані-графіці визначаються номери уроків, у яких планується прийом заліків чи контрольних змагань у кожному розділу програми.

План-графік - це суто організаційний документ (методика фізичного виховання у ньому не відображена). Він дає лише загальне цілісне уявлення про проходження програмного матеріалу протягом учбового року.

Робочий (тематичний) планскладається на основі навчальної програми та річного плану-графіка проходження програмного матеріалу і є послідовним викладом, змістом кожного уроку навчальної чверті (семестру). У практиці фізичного виховання робочий план має різні назви - тематичний план, план однією чверть, однією семестр. У робочому плані у більш конкретизованому вигляді, ніж у плані-графіці навчального процесу, представлені використовувані засоби та відображена методика навчання рухових дій та виховання фізичних якостей. Кваліфіковано складений робочий план значною мірою виконує функцію методичного забезпечення навчального процесу. Робочі плани складають у текстовій та графічній формі.

4) контрольні вправи (тести) визначення успішності освоєння програмного матеріалу та рівня фізичної підготовленості учнів.

При розподілі у робочому плані навчального матеріалу за уроками необхідно керуватися такими методичними положеннями:

1) дотримуватися дидактичного правила від простого до складного, при цьому брати до уваги рівень фізичної підготовленості учнів, що підвищується, у процесі їх систематичних занять;

2) при розучуванні рухової дії недоцільно робити величезні перерви між уроками, тобто. слід застосовувати концентроване у часі навчання;

3) всіляко використовувати позитивний взаємозв'язок вправ із різних розділів програми та уникати розучування на одному уроці негативно взаємодіючих рухових дій;

4) на тих заняттях, на яких заплановано навчання руховим діям, слід передбачати повідомлення основ знань про техніку досліджуваної дії, вплив цієї фізичної вправи на організм, правила забезпечення безпеки при його виконанні;

5) для вирішення завдань фізичного виховання слід використовувати на уроці кошти, що надають різнобічний вплив на фізичний розвиток;

6) кількість та зміст завдань на одному уроці повинні відповідати можливостям, що займаються та навчально-матеріальному забезпеченню уроку.

У плані фіксується методична послідовність проходження навчального матеріалу і одночасно розкривається зміст кожного конкретного уроку.

Розклад занятьмає бути по можливості постійним, стабільним та передбачати приблизно рівні проміжки часу між заняттями з фізичного виховання.

План-конспект уроку (заняття)розробляється на кожне конкретне заняття на основі робочого плану і є повним деталізованим сценарієм майбутнього уроку. У ньому вказуються номер заняття за робочим планом, основні та приватні завдання уроку, підбираються необхідні засоби для їх вирішення із зазначенням параметрів навантаження (кількість повторень, інтенсивність, тривалість) та відпочинку за всіма вправами, розробляються організаційно-методичні вказівки.

Докладніше основні документи планування з фізичного виховання розглядаються у розділі 12 «Технологія розробки документів з фізичного виховання».


Подібна інформація.


Надіслати свою гарну роботу до бази знань просто. Використовуйте форму, розташовану нижче

Студенти, аспіранти, молоді вчені, які використовують базу знань у своєму навчанні та роботі, будуть вам дуже вдячні.

Розміщено на http://www.allbest.ru/

фізична вправа рухова

Вступ

Висновок

Вступ

Я вважаю, що в сучасному темпі життя надзвичайно важливо залишатися здоровою в усіх відношеннях людиною.

Дослідження сучасних учених все більше підтверджують взаємозв'язок та взаємозалежність між психічним станом та фізичним здоров'ям.

Психофізіологічна характеристика праці – пов'язана характеристика зміни стану психофізичних та фізіологічних систем та функцій організму під впливом певної трудової діяльності.

Працездатність – потенційна можливість людини виконати доцільну, мотивовану діяльність на заданому рівні ефективності протягом певного часу. Залежить від зовнішніх умов діяльності та психофізіологічних резервів людини. Розрізняють максимальну, оптимальну та знижену працездатність.

Фізична культура - основа соціально-культурного буття індивіда. Як інтегрований результат виховання та професійної підготовки вона проявляється у відношенні людини до свого здоров'я, фізичних можливостей та здібностей.

Важливо вміти поєднувати заняття фізичною культурою та розумові навантаження, особливо у складний екзаменаційний період.

Метою даної є виявлення та аналіз засобів фізичної культури в екзаменаційний період.

1. Використання фізичних вправ як засобу активного відпочинку

Розрізняють пасивний та активний відпочинок, пов'язаний з руховою діяльністю. Фізіологічне обстеження активного відпочинку пов'язане з ім'ям І.М. Сєченова, який вперше показав, що зміна роботи одних м'язів роботою інших краще сприяє відновленню сил, ніж повна бездіяльність. Цей принцип став основою організації відпочинку та у сфері розумової діяльності, де підібрані відповідним чином фізичні навантаження до початку розумової праці, у процесі та після його закінчення надають високий ефект у збереженні та підвищенні розумової працездатності. Так само ефективні щоденні самостійні заняття фізичними вправами у режимі життя. У процесі їх виконання в корі великих півкуль мозку виникає "домінанта руху", яка сприятливо впливає на стан м'язової, дихальної та серцево-судинної систем, активізує сенсомоторну зону кори, піднімає тонус всього організму. Під час активного відпочинку ця домінанта сприяє активному перебігу відновлювальних процесів.

Принцип активного відпочинку став основою організації відпочинку і при розумовій діяльності, де відповідним чином організовані рухи до, у процесі та по закінченні розумової праці надають високий ефект у збереженні та підвищенні розумової працездатності. мозку, що піднімає тонус всього організму. Потрібно додати сюди і такий суб'єктивний психологічний фактор, як природність і фізіологічність фізичних вправ, які ніколи не сприймаються людиною як щось нав'язане їй, як вторгнення в природні механізми тіла.

Слід зважати й на емоційний фактор. Оптимально дозоване м'язове навантаження підвищує загальний емоційний тонус, створюючи стійкий бадьорий настрій, який є найбільш сприятливим тлом для розумової діяльності та важливим профілактичним засобом проти перевтоми. І.П. Павлов називав це "почуттям м'язової радості".

Активний відпочинок підвищує працездатність лише за дотримання певних умов:

його ефект проявляється лише за оптимальних навантаженнях; при включенні у роботу м'язів-антогоністів;

ефект знижується при швидко стомленні, що розвивається, а також стомленні викликаному монотонною роботою;

позитивний ефект виражений сильніше на тлі більшого, проте не високого ступеня стомлення, ніж при слабкому його ступені;

чим тренованіша людина до стомлюючої роботи, тим вищий ефект активного відпочинку.

Сприятливий вплив на стомлених навчальною працею студентів надають вправи циклічного характеру помірної інтенсивності (при ЧСС 120-140 удар/хв). Цей ефект тим вищий, що більше м'язових груп залучається до активної діяльності. Після іспиту, щоб прискорити відновлювальні процеси та зняти нервову напругу, корисно виконувати помірні циклічні вправи. М'язова діяльність, що викликає різке загострення емоційного стану у період (змагання, єдиноборства, відповідальні спортивні гри), веде до придушення розумової працездатності. Уявлення про характер змін розумової та фізичної працездатності у період іспитів дає таблиця 1.

Таблиця 1

2. Нормування рухової активності студентів

Одним із обов'язкових факторів здорового режиму життя є систематичне, відповідне статі, віку та стану здоров'я використання фізичних навантажень. Вони являють собою поєднання різноманітних рухових дій, що виконуються у повсякденному житті, а також організованих чи самостійних занять фізичною культурою та спортом та об'єднаних терміном "рухова активність".

У багатьох людей, залучених у сферу розумової діяльності, спостерігається обмеження рухової активності. З іншого боку, значна частина студентів захоплюється спортом, який став одним із видів суспільної діяльності. Високий рівень досягнень у спорті вимагає від виконання дуже великих за обсягом та інтенсивністю фізичних навантажень. Звідси виникає важливе завдання – визначення оптимальних, а також мінімальних та максимальних обсягів рухової активності. Мінімальні межі мають характеризувати той обсяг рухів, який необхідний людині задля збереження нормального рівня функціонування організму. Оптимальна межа повинна визначати той об'єм рухової активності, при якому досягається найкращий функціональний стан організму, високий рівень виконання навчально-трудової та суспільної діяльності. навчанні, у праці. Звичайно, межі ці відносні, рухливі, і визначаються багатьма факторами: віком, статтю, рівнем тренованості, характером діяльності (розумова, фізична, способом життя, темпераментом тощо). Зниження рухової активності викликає стан гіпокінезії, що характеризується низкою істотних порушень у роботі різних фізіологічних систем організму, а й у соціальному поведінці людини.

Навчання у вузі та заняття спортом найвищих досягнень пред'являють до студентів високі вимоги. Студентам, зайнятим у сфері великого спорту, необхідно враховувати, що їхня діяльність має престижний характер (участь у збірній команді країни, республіки, спортивного товариства, вузу).

Для підтримки цього престижу їм доводиться витрачати не тільки вільний, але й навчальний час (перебування на зборах, змаганнях). Великі фізичні та розумові навантаження призводять до загальної втоми, часто знижуючи розумову працездатність студентів-спортсменів. Тому перед вищою школою постає складне і водночас соціально значуще завдання - створити для студентів-спортсменів такий режим навчання, життя та тренування, який без зниження рівня спортивних досягнень забезпечував би можливість успішного навчання. Це потребує уважного та індивідуального підходу до кожного з них.

Дослідження показують, що рухова активність студенток у період навчальних занять (8 місяців) становить 56-65% від її величини в період канікул, а під час іспитів (2 місяці) - 39-46%. Її рівень у канікули можна прийняти за природну потребу в рухах молодих людей, бо в цей період знято багато факторів (навчальні заняття та самопідготовка до них, переїзди, пов'язані з навчанням, громадська робота та ін.), що маскують або обмежують рухову активність студенток. Тому можна обґрунтовано констатувати наявність дефіциту рухів у студенток упродовж більшої частини навчального року. У вихідні дні, надані студентам для відпочинку та відновлення сил після навчально-трудової діяльності, рухова активність студенток знижується по відношенню до середньодобової за рахунок великих витрат часу на сон (I0-II год), самообслуговування, виконання навчальних занять (2,5- 4 години), проведення вільного часу в умовах малої рухливості (кіно, театр, концерти, телевізор тощо) та вкрай обмеженого використання оздоровчих та спортивних заходів. Все це знижує темпи зростання фізичної підготовленості, не забезпечує її збереження та підтримання на старших курсах після завершення обов'язкового курсу фізичного виховання. Так, при масових обстеженнях студенток IV-V курсів було встановлено зниження рівня розвитку окремих фізичних якостей на 45-48% від рівня, досягнутого до кінця навчання на 2 курсі. Дослідження показують, що використання засобів фізичної культури та спорту обсягом 9-12 годин на тиждень або 1,3-1,8 годин щодня створює стійкі передумови до фізичного вдосконалення студентів. В активізації використання студентами засобів фізичної культури дуже важливою є мотиваційна сторона. Оздоровчі заходи повинні викликати "функціональне" задоволення від їхнього виконання ("м'язову радість"). Постійно повторювані заняття фізичними вправами з фізіологічними навантаженнями, що поступово збільшуються, тим більшою мірою стають потребою студентів, чим більш приємні і цікаві вони для них.

3. Значення фізичних вправ як засобу протидії психічному стресу та зняття нервово-емоційної напруги

Великі розумові навантаження, що особливо зростають у тривалі, (до 1,5 місяців у період заліково-екзаменаційних сесій), можуть створити у студентів нервово-емоційну напругу, яка при недотриманні низки профілактичних заходів, пов'язаних з оптимізацією режиму навчальної праці, побуту та відпочинку, можуть призвести до порушення психіки людини.

Уникнути цього допомагає комплекс оздоровчо-гігієнічних заходів, до яких належить активний відпочинок, нормалізація сну та харчування, перебування на свіжому повітрі, достатня рухова активність. ВНЗ надає студентам три за тривалістю види відпочинку: короткочасні перерви між заняттями, щотижневий день відпочинку та канікулярний (зимовий та літній) відпочинок. Незважаючи на кількісні відмінності, всі три види відпочинку повинні мати одне головне завдання: відновити порушене попередньою роботою оптимальне співвідношення основних нервових процесів у корі головного мозку та пов'язану з ним працездатність. Для цього відпочинок повинен бути тим тривалішим, чим напруженішим і тривалішим була попередня робота. Стан психічної напруженості може виникнути у студентів I курсу у зв'язку з адаптацією до нових умов навчання. Це пов'язано з багатьма чинниками: відсутність регулярного контролю над перебігом навчання, нові форми навчання, входження у новий колектив, відсутність індивідуального підходу з боку викладачів, деканату, відрив сім'ї, необхідність жити у гуртожитку. Комплексно впливаючи на нервову систему студентів, ці фактори можуть викликати невмотивовані перепустки занять, безініціативність, замкнутість.

У умовах заняття фізичними вправами набувають нового значення, як засіб розрядки нервової напруги та збереження психічного здоров'я. Розрядка підвищеної нервової активності через рух є найефективнішою. При заняттях фізичною культурою в організмі виробляється гормон радості – серотонін. Систематичне фізичне тренування підвищує стійкість до негативних факторів заліково-екзаменаційного періоду. Про це свідчать відносно невеликі зрушення у фізіологічних та психомоторних функціях студентів, які регулярно займаються спортом, та менший рівень схвильованості на іспиті, ніж у інших студентів. Регулярні заняття фізичною культурою та спортом, які не перериваються в іспити, допомагають студентам краще організувати здоровий спосіб життя, багато в чому запобігаючи наступу стану перевтоми.

4. "Малі форми" фізичної культури в режимі навчальної праці студентів

До "малих форм" фізичної культури в режимі навчальної праці студентів відносяться ранкова гігієнічна гімнастика, фізкультурна пауза, мікропаузи у навчальній праці студентів з використанням фізичних вправ (фізкультхвилини).

Ранкова гігієнічна гімнастика (УГГ) є найменш складною, але досить ефективною формою для прискореного включення студентів до навчально-трудового дня. Вона прискорює приведення організму в працездатний стан, посилює струм крові та лімфи у всіх частинах тіла та частішає дихання, що активізує обмін речовин та швидко видаляє продукти розпаду, що накопичилися за ніч. Систематичне виконання зарядки покращує кровообіг, зміцнює серцево-судинну, нервову та дихальну системи, покращує діяльність травних органів, сприяє більш продуктивній діяльності кори головного мозку.

Щоденна УГГ, доповнена водними процедурами,- ефективний засіб підвищення фізичної тренованості, виховання волі та загартовування організму.

Фізкультурна пауза є дієвою та доступною формою. Вона покликана вирішувати завдання забезпечення активного відпочинку студентів та підвищення їхньої працездатності.

Численні дослідження свідчать, що після другої пари навчальних годин розумова працездатність студентів починає знижуватися. Через 2-3 години після завершення навчальних занять працездатність відновлюється до рівня, близького до початкового на початку навчального дня, а при самопідготовці знову наголошується на її зниження.

З огляду на динаміку працездатності студентів протягом навчального дня фізкультурна пауза тривалістю 10 хв. рекомендується після 4-х годин занять та тривалістю 5 хв. - після кожних 2-х годин самопідготовки, тобто. у періоди, коли наближаються чи виявляються перші ознаки втоми. Проводитися вона повинна в приміщенні, що добре провітрюється. Фізичні вправи підбираються те щоб активізувати роботу систем організму, які брали участь у забезпеченні навчально-трудової діяльності.

Фізкультурні паузи необхідно проводити у добре провітрених приміщеннях. Фізичні вправи підбираються те щоб вони активізували роботу систем, які брали участі у навчально-трудової діяльності. Крім фізкультурних пауз у процесі розумової роботи, особливо під час самопідготовки, доцільно виконувати спеціальні позотонічні вправи. За допомогою позотонічних вправ в роботу сидячи включається скелетна мускулатура. При тривалій напруженій розумовій роботі, що супроводжується емоційною напругою, рекомендується довільне загальне розслаблення скелетної мускулатури, що поєднується з ритмічними скороченнями окремих м'язових груп, невеликих за масою (наприклад, згиначів або розгиначів пальців). З метою підвищення тонусу працездатності головного мозку, покращення режиму дихання та кровообігу доцільно через кожні 30-60 хвилин регулярно виконувати мікродози позотонічних вправ тривалістю 1-1,5 хвилини на робочому місці сидячи. Через кожні 2:00 рекомендується виконувати 1-хвилинні динамічні вправи, наприклад, біг на місці, приділяючи увагу ритмічного, досить глибокого дихання.

Дослідження показують, що ефективність впливу фізкультурної паузи проявляється при 10-хвилинному її проведенні у підвищенні працездатності на 5-9%, при 5-хвилинному – на 2,5-6%.

Мікропаузи в навчальній праці студентів з використанням фізичних вправ (фізкультхвилини) корисні у зв'язку з тим, що в розумовій праці студентів через вплив різноманітних факторів виникають стани відволікання від роботи, які відносно нетривалі 1-3 хв. Найчастіше це зумовлено втомою в умовах обмеження активності скелетної мускулатури, монотонним характером виконуваної роботи та ін. Найчастіше подібні явища спостерігаються при самопідготовці студентів, що виконується на тлі шести, а часом і восьмигодинних аудиторних занять.

Схема комплексу фізкультурної паузи для студентів, які перебувають тривалий час у сидячому стані (приблизний комплекс вправ):

1-а вправа

Вихідне положення – основна стійка (І. п. – о. с).

1. Праву ногу назад на носок, руки нагору.

2. Потягнутися.

3-4. Приставити ногу руки через сторони вниз.

Те саме з іншої ноги. Повторити 6-8 разів.

2-а вправа

І. п. – стійка ноги нарізно, руки за спиною, правою рукою обхопити пальці лівою.

1. Зігнути руки можна більше.

2. Прогнутися.

3. Нахил тулуба вперед.

4. І. п. Повторити 6-8 разів.

3-я вправа

1. Напівприсід на правій нозі, ліву - вперед на носок, руки нагору.

2-3. Відхилити тулуб назад, тримаючи його прямим.

4. І. п. Те саме з іншої ноги.

Повторити 8 разів.

4-та вправа

І. п. -руки на пояс.

1. Крок правою ногою праворуч.

2. Крок лівою ногою вліво.

3-4. Стрибком ноги разом. Те саме з іншої ноги.

Повторити 6-8 разів.

5-та вправа

1. Крок правою ногою праворуч, руки за голову.

2. Нахил тулуба вліво.

3. Випрямити.

4. І. п. Те саме в інший бік.

Повторити по 4-6 разів на обидві сторони.

6-та вправа

1-2. Нахил тулуба вперед, руки убік, піднявши їх вище.

3-4. Зменшити напругу м'язів рук, трохи опустити їх.

5-6. Розслабити м'язи, «впустити» руки.

7-8. Прийняти в. п.

Повторити 4 рази.

7-а вправа

І. п. - ноги нарізно, руки зігнуті в ліктях.

Рухи руками, як у бігу в темпі, відповідні музичному супроводу.

5. Навчальні та самостійні заняття з фізичної культури у режимі навчально-трудової діяльності (екзаменаційний період)

Ефективна підготовка фахівців у ВНЗ вимагає створення умов для інтенсивної та напруженої творчої навчальної праці без перевантаження та перевтоми, у поєднанні з активним відпочинком та фізичним удосконаленням. Цій вимогі має відповідати таке використання засобів фізичної культури та спорту, що сприяє підтримці досить високої та сталої навчально-трудової активності та працездатності студентів. Забезпечення цієї функції фізичного виховання є однією з провідних у соціальному відношенні.

У циклі досліджень (М.Л. Віленський, В.П. Русанов) перевірялася доцільність проведення занять фізичними вправами та спортом у такі періоди навчальної праці студентів, коли спостерігається зниження працездатності, погіршення самопочуття: наприкінці навчального дня (на останній парі занять), наприкінці тижня (п'ятниця, субота) протягом усього навчального року.

Отримані матеріали свідчать про те, що проведення занять фізичними вправами з невеликими навантаженнями у період впрацьовування (на початку навчального дня) забезпечує короткочасне (на 1,5-2 години) підвищення працездатності та підтримує її на підвищеному рівні у наступні 4-6 годин навчальної праці. . Далі під час самопідготовки, до 18-20 години, рівень працездатності поступово знижується до вихідного. Протягом навчального тижня позитивний ефект від занять із такими навантаженнями загалом незначний.

Заняття з навантаженнями середньої інтенсивності забезпечують найбільше підвищення рівня працездатності до кінця навчально-трудового дня, включаючи час самопідготовки. Протягом навчального тижня позитивна дія таких занять зберігається протягом наступних 2-3 днів, після чого вона поступово згасає.

Використання на заняттях навантажень великої інтенсивності у безпосередньому періоді післядії (до 1 години) трохи підвищує рівень розумової працездатності. У наступні години навчальної праці вона знижується до 70-90%. Лише через 8-10 годин її рівень повертається до вихідного. Негативна віддалена післядія таких навантажень зберігається протягом 3-4 днів навчального тижня. Лише наприкінці її спостерігається відновлення працездатності.

Проведені дослідження дозволяють розглянути ряд варіантів проведення занять у заліковий та екзаменаційний період, кожен з яких має позитивний вплив на працездатність та психоемоційний стан студентів:

1-й варіант - заняття проводяться щотижня після складання іспитів. Тривалість – 90 хв. Зміст - плавання, спортивні ігри, легкоатлетичні та загальнорозвиваючі вправи помірної інтенсивності;

2-й варіант – два заняття на тиждень по 45 хв. з наступною структурою: вправи на увагу - 5 хв., загальнорозвиваючі - 10 хв., рухливі та спортивні ігри - 25 хв., дихальні вправи -5 хв.;

3-й варіант – два заняття на тиждень по 45 хв. по можливості після іспиту. Їх зміст включає загальнорозвиваючі вправи, різноманітні двосторонні та рухливі ігри, які обираються самими студентами. Заняття доповнюються щоденним УГГ, а після 55-60 хв. навчальної праці – фізкультурною паузою до 5-10 хв.;

4-й варіант – щоденні заняття по 60-70 хв. помірної інтенсивності, вміст яких включаються плавання, мініфутбол, спокійний біг, загальнорозвиваючі вправи. Після кожного іспиту тривалість занять збільшується до 120 хв. Крім того, через кожні дві години розумової роботи виконується 10-хвилинний комплекс вправ;

5-й варіант – відрізняється комплексною організацією ЗОЖ студентів в екзаменаційний період. Його зміст охоплює чітку регламентацію сну, харчування, самопідготовки, перебування на свіжому повітрі щонайменше 2 години на день. Фізична активність визначається виконанням 15-20-хвилинної зарядки на повітрі, фізкультурними паузами після 1,5-2 год. розумової праці, прогулянками на свіжому повітрі по 45-60 хв. дня та після 3,5-4 годин розумових занять – на другий. За бажанням студентів друга прогулянка може замінюватись іграми з м'ячем.

Спортивні та рухливі ігри, що застосовуються у всіх випадках, не повинні носити високоінтенсивного змагального характеру.

Під час проведення досліджень спостерігалися три групи студентів: 1-а група мала довільний режим організації життєдіяльності, де був відсутній елемент фізичної активності; у 2-ї групи було нормалізовано фізичну активність при невпорядкованому сні, харчуванні, самопідготовці, перебування на повітрі; 3-я група протягом сесії зберігала комплексно впорядкований спосіб життя. Було виявлено, що градієнт зниження працездатності під впливом іспитів суттєво менше у 3-й групі. Це свідчить про те, що лише за комплексно впорядкованого способу життя нормалізується процес відновлення працездатності протягом дня та тижня. Якщо ТАК оптимально організована, але не пов'язана із загальною структурою життєдіяльності, повноцінне оздоровлення умов життя студентів у період іспитів не забезпечується.

Під час проведення навчально-тренувальних занять під час іспитів слід знижувати їх інтенсивність до 60-70% від рівня.

Недоцільно вивчати техніку нових вправ та намагатися вдосконалювати її. Спрямованість цих занять можна характеризувати як профілактичну, а займаються спортом - як підтримує рівень тренованості.

Висновок

Динаміка навчального процесу з його нерівномірністю розподілу навантажень та інтенсифікацією під час екзаменаційної сесії є своєрідним випробуванням організму студентів. Відбувається зниження функціональної стійкості до фізичних та психоемоційних навантажень, зростає негативний вплив гіподинаміки, порушень режимів праці та відпочинку, сну та харчування, інтоксикації організму через шкідливі звички; виникає стан загальної втоми, що переходить у перевтому.

Позитивний характер змін розумової працездатності досягається багато в чому за умови адекватного для кожного індивіда використання засобів фізичної культури, методів і режимів впливу. Узагальненими характеристиками ефективного впровадження засобів фізичної культури у навчальний процес, що забезпечують стан високої працездатності студентів у навчально-трудовій діяльності, є: - тривале збереження працездатності у навчальній праці; прискорена вроблюваність; здатність до прискореного відновлення; мінімальна варіабельність функцій, що несуть основне навантаження у різних видах навчальної праці; емоційна і вольова стійкість до факторів, що збивають, середня виразність емоційного фону; зниження фізіологічної вартості навчальної праці на одиницю роботи.

Список використаної літератури

1. Основи спортивного тренування та методи контролю за станом організму студентів у ВНЗ. Навчальний посібник. / За ред. Т.Г. Савківа. 1997.

2. Фізична культура студента. / Под ред. В.І. Іллініча. 2000.

3. Основи здорового способу життя. Навчальний посібник. / За ред. Л.М. Криловий. 1997.

4. Фізіологія людини: підручник для вищих навчальних закладів фізичної культури/О.С. Солодков, Є.Б. Сологуб. – М., 2001.

5. Фізична культура та спорт у системі вищої професійної освіти/В.А. Володимир-Волинський. 2006.

6. Теорія та методика фізичного виховання та спорту/Ж.К. Холодців. 2003.

Розміщено на Allbest.ru

...

Подібні документи

    Комплекс фізичних вправ корекції функціонального стану людини. Правила проведення самостійних занять фізичними вправами. Щоденні вправи для хребта. Оздоровчі системи харчування – кислото- та лугоутворююче.

    реферат, доданий 16.01.2009

    Гімнастика як основа фізичних вправ та формування їх традиційних систем. Основа фізичного тренування у фітнесі. Калланетика як система вправ, спрямовану збільшення активності глибоких м'язових груп. Виконання вправ ушу.

    реферат, доданий 15.04.2016

    Сколіоз - позначається бічне викривлення хребта у передній поверхні. Протипоказання під час занять фізкультурою. Небезпека при нахилах вперед. Правильне підняття предметів із підлоги. Індивідуальний комплекс фізичних вправ при сколіозі.

    реферат, доданий 10.04.2009

    Механізм тонізуючого та трофічного впливу фізичних вправ. Процес нормалізації функцій відновлення здоров'я та працездатності після захворювання чи травми. Класифікація фізичних вправ, що застосовуються у лікувальній фізкультурі.

    реферат, доданий 28.04.2014

    Поняття фізичних вправ, їх зміст та форма, техніка. Педагогічні класифікації фізичних вправ, показники рухів як основний засіб фізичного виховання. Значення оздоровчих сил природи та гігієнічних факторів.

    реферат, доданий 23.12.2009

    Поняття та основні причини виникнення міопії. Поняття та основні засоби фізичної культури. Короткозорість і заняття спортом. Комплекс спеціальних вправ для очей Е.С. Аветісова. Комплекс вправ для виправлення короткозорості від М.Д. Корбет.

    реферат, доданий 22.05.2014

    Використання засобів фізичної культури з лікувально-профілактичною метою та для швидшого відновлення здоров'я та працездатності хворого, попередження наслідків патологічного процесу. Особливості методу лікувальної фізичної культури.

    реферат, доданий 14.01.2010

    Значення фізичних вправ здоров'ю. Типи статури, їх характеристика. Вплив способу життя на його постать. Системи оздоровчої фізичної культури. Ранкова гігієнічна гімнастика. Виробнича та ритмічна гімнастика.

    презентація , доданий 29.11.2015

    реферат, доданий 04.08.2009

    Схильність до різних видів рухової активності у зв'язку з особливостями статури та типами темпераменту. Види втоми, його прояв за рухової активності. Методика дозування фізичних вправ та розвитку силових можливостей.

Гігієнічна гімнастика.Вона включає ОРУ, дихальні вправи, які поєднуються з ходьбою, легким бігом, масажем, водними процедурами. Проводити її можна вранці, вдень чи ввечері.

Виробнича гімнастика- це фізичні вправи у режимі робочого дня підвищення професійної працездатності, зняття втоми, профілактики професійних захворювань.

13. Що таке спорт?
Спорт- складова частина фізичної культури, засіб та метод фізичного виховання, заснований на використанні змагальної діяльності та підготовці до неї, у процесі якої порівнюються та оцінюються потенційні можливості людини.

14. Які відмінні риси змагальної діяльності?
Основу спорту становить змагальна діяльність, відмінними рисами якої є:

  • система змагань із послідовним зростанням рівня конкуренції та вимог до досягнень (підвищення рангу змагань);
  • уніфікація складу дій, з яких ведеться змагання, умов їх виконання та способів оцінки досягнень, що закріплюється офіційними правилами;
  • регламентація поведінки тих, хто змагається відповідно до принципів неантагоністичної конкуренції, які мають гуманний характер.

15. Які зміни у функціональному стані людини викликає обстановка змагань?
Змагальна обстановка призводить до суттєвої зміни функціонального стану людини, відбувається налаштування на новий, більш високий рівень рухової діяльності, велика мобілізація ресурсів організму.

Змінюються об'єктивні показники – ЧСС збільшується до 130-140 уд./хв., легенева вентиляція зростає до 20 – 30 л/хв., у 2-2,5 рази збільшується споживання кисню, підвищується температура тіла, артеріальний тиск, посилюється потовиділення. Все це сприяє виведенню організму на новий, більш високий функціональний рівень та підвищує тренувальний ефект від фізичних вправ.

16. Що таке масовий спорт (спорт всім)?
Масовий спорт- являє собою регулярні заняття та участь у змаганнях представників різних вікових груп у доступних їм видах спорту з метою зміцнення здоров'я, корекції фізичного розвитку та статури, підвищення загальної та спеціальної працездатності, оволодіння окремими життєво необхідними вміннями та навичками, активного відпочинку, досягнення фізичної досконалості.

1. Особливості малих форм занять:

Відносно вузька спрямованість діяльності котрі займаютьсяв порівнянні з урочними та великими формами занять: а) помірне підвищення тонусу та прискорення впрацьовування систем організму при переході від стану спокою до повсякденної діяльності (форми: ранкова гігієнічна гімнастика, вступна гімнастика); б) поточна оптимізація динаміки оперативної працездатності під час виробничої чи розумової діяльності (форми: фізкультхвилинки, фізкультпаузи); в) підтримка окремих сторін набутої тренованості та створення передумов підвищення ефективності основних занять (домашні заняття зі шкільного курсу фізичного виховання та спорту).

Незначна тривалість занять(Від 2 - 3 до 15 - 20 хвилин).

Відсутність чи невираженість структури побудови занять,тобто підготовча, основна та заключна частини заняття короткочасні та обмежені за змістом, а іноді і не виражені (наприклад: оздоровчий біг, гігієнічна гімнастика, фізкультхвилинки). Фізкультпаузи).

Низький рівень навантажень.

2. Ранкова гігієнічна зарядка– одна з найпоширеніших та найпопулярніших форм фізкультурних занять у режимі повсякденної життєдіяльності. Її головне призначення – оптимізувати перехід від тривалого відпочинку (сну) до повсякденної життєдіяльності.Основу ранкової гігієнічної зарядки складає свого роду розминка. Вона спрямована на поступову загальну активізацію функцій організму, подолання інерції спокою, включення у повсякденні відносини у стані нормального тонусу та з гарним настроєм. Паралельно у межах цієї форми занять можна частково вирішувати такі завдання, як формування та збереження нормальної постави, підтримання досягнутого рівня розвитку рухових якостей і загальної тренованості.

Зразкова схема комплексу для ранкової гігієнічної гімнастики:

1) «вирівнюючі» вправи (наприклад: плавні потягування з випрямленням кінцівок та тулуба, лежачи в ліжку або стоячи);

2) вправи, що нефорсовано активізують кровообіг переважно у великих м'язах нижніх кінцівок та тазовій ділянці (наприклад, неквапливі присідання, ходьба або біг на місці);

3) нахили, повороти, обертання тулуба, випади з супутніми рухами руками, поступовим збільшенням амплітуди та темпу рухів;

4) вправи загального або часткового впливу з вираженими але не граничними м'язовими зусиллями (наприклад, віджимання в упорі лежачи, сидячи на підлозі – піднімання та опускання ніг, упор присіву – упор лежачи тощо);

5) серія «розтягуючих» рухів (наприклад, почергові махові рухи руками та ногами зі збільшенням амплітуди до максимальної);

6) вправи циклічного характеру, що активізують функції дихальної та серцево-судинної систем у рамках аеробного режиму (наприклад, серійні підбіги чи біг протягом 3 – 5 хвилин; ЧСС – 140 – 150 уд/хв.);

7) заключна серія рухів (заспокійливо-перехідна). Наприклад, ходьба у спадному темпі з акцентованими дихальними рухами.

Вправи можна виконувати без предметів або з предметами: гантелями, гумовими амортизаторами, скакалками, еспандерами. Орієнтовна тривалість усієї зарядки близько 10 – 15 хвилин. Залежно від здоров'я і характеру майбутньої основної діяльності допустимо варіювати види вправ і навантаження у заняттях.

При відносної стандартизації зарядки у межах певного періоду (наприклад, місяця) вона набуває значення свого роду функціональної проби, виявлення реакцію яку може бути однією з простих і водночас інформативним способом повсякденного самоконтролю.

Найбільш поширені малі форми у шкільному фізичному вихованні та у сфері виробничої фізичної культури – вступна гімнастика, фізкультхвилинки, фізкультпаузи.Їхні відмінні риси обумовлені тим, що вони органічно вбудовані в структуру навчального та трудового процесу та підпорядковані закономірностям його оптимізації.

3. Вступна гімнастика– зазвичай представляє комплекс із 5 – 8 щодо нескладних гімнастичних вправ без снарядів. Комплекс вправ виконується протягом 5 -7 хвилин безпосередньо перед початком уроків чи робочих операцій. Це свого роду розминка, яка скорочує період впрацьовування та сприяє виконанню наступних робочих операцій.Залежно від особливостей трудової діяльності комплекс вправ вступної гімнастики спеціалізується.

4. Фізкультхвилинки та фізкультпаузи – короткочасні сеанси фізичних вправ, що вводяться переважно як фактори активного відпочинку (зазвичай з музичним супроводом) в інтервалах, що спеціально виділяються для цього в процесі праці або в школі на уроках.Виконання вправ у фізкультхвилинах і фізкультпаузах запобігає зниженню рівня оперативної працездатності (насамперед за механізмом активного відпочинку), особливо коли починається позначатися поточна втома.

Тривалість фізкультпауз 5 - 7 хвилин. Необхідно варіювати застосовувані фізичні вправи у фізкультпаузах залежно від характеру та умов трудової діяльності. Так, при тяжкому фізичному праці включаються менш інтенсивні вправи, ніж трудові рухові дії. Це можуть бути вправи на розтягування та розслаблення м'язів, а також різні дихальні вправи. При невисокій інтенсивності в трудових діях як засоби активного відпочинку виправдані більш інтенсивні рухові дії.

Фізкультхвилинки під час уроків проводяться під керівництвом вчителя переважно у молодшому шкільному віці. Вони складаються з 3 - 5 вправ, що виконуються сидячи за партою та 3 - 5 вправ, що виконуються стоячи у парти. Кількість повторень кожної вправи 6 – 8 разів.

Кожне окреме, щодо завершене зайняття фізичними вправами є ланкою процесу фізичного виховання. У цілому нині заняття різноманітні: прогулянки, ранкова зарядка, спортивні змагання, купання, туристські походи, уроки фізичної культури та т. буд. Проте вони будуються з урахуванням деяких загальних закономірностей. Знання цих закономірностей дозволяє педагогу у кожному даному випадку розумно і з найбільшою ефективністю вирішувати освітні та виховні завдання.

Дуже важливо у педагогічному відношенні ясно представляти діалектичний характер взаємозв'язку змісту та форми занять фізичними вправами. Специфічним змістом тут є насамперед активна, спрямована на фізичне вдосконалення практична діяльність. Вона складається з низки щодо самостійних елементів: самі фізичні вправи, підготовка до виконання, активний відпочинок тощо. буд. Порівняно стійкий спосіб об'єднання елементів змісту становить форму занять фізичними вправами.

У кожному разі форма має відповідати змісту заняття, що є докорінною умовою якісного його проведення.

Форма занять активно впливає їх зміст. Будучи єдиною з ним, вона забезпечує оптимізацію діяльності, що займаються. Постійне користування одними й тими самими, стандартними формами занять затримує вдосконалення фізичної підготовленості котрі займаються.

Доцільне варіювання форм, запровадження нових застарілих дає можливість успішно вирішувати завдання фізичного виховання.

Факт активного впливу форми занять з їхньої зміст, отже, і результати зобов'язує до найсерйознішому ставленню до ней. Тому в теорії фізичного виховання питанням побудови занять фізичними вправами завжди надавалося велике значення.

На основі державних стандартів вищої професійної освіти вузи самостійно (з урахуванням змісту зразкової навчальної програми з фізичної культури, місцевих умов та інтересів учнів) визначають форми занять фізичною культурою. В даний час використовуються обов'язкові урочні (навчальні) та неурочні форми занять.

Навчальні заняття – основна форма фізичного виховання. Вони є у навчальних планах вузу (навчальна дисципліна "Фізична культура") на всіх факультетах. Навчальні заняття можуть бути:

  • · Теоретичні, практичні, контрольні;
  • · Елективні практичні заняття (на вибір) та факультативні;
  • · Індивідуальні та індивідуально-групові додаткові заняття (консультації);
  • · Самостійні завдання за завданням та під контролем викладача.

Обов'язковий теоретичний розділ програми викладається студентам у вигляді лекцій (в окремих випадках на групових заняттях). Практичний розділ складається з двох підрозділів: методико-практичного та навчально-тренувального. Практичний розділ реалізується на навчальних заняттях різної спрямованості, а у спортивному навчальному відділенні – на навчально-тренувальних заняттях.

Індивідуальні, індивідуально-групові додаткові заняття (консультації) проводяться за призначенням та за розкладом кафедри фізичного виховання для студентів, які не справляються з заліковими вимогами, а також для тих, хто бажає поглибити свої знання та практичні навички.

Самостійні заняття можуть проводитися за завданням та під контролем викладача, як у навчальний, так і у позанавчальний час.

Контрольні заняття покликані забезпечити оперативну, поточну та підсумкову інформацію щодо ступеня засвоєння навчального матеріалу. Контрольні заняття проводяться протягом семестру після проходження окремих розділів програми. Наприкінці семестру та навчального року студенти всіх навчальних відділень складають заліки з фізичної культури, а після завершення всього курсу – іспит.

Позанавчальні заняття організуються у формі:

  • · Фізичних вправ та рекреаційних заходів у режимі навчального дня (ранкової зарядки).
  • · Занять у секціях, організованих профспілок, спортивним клубом або іншими внутрішньовузівськими організаціями.
  • · Самодіяльних занять фізичними вправами, спортом, туризмом.
  • · Масових оздоровчих, фізкультурних та спортивних внутрішньовузівських та позавузівських заходів (спортивні змагання, фізкультурні свята).

Взаємозв'язок різноманітних форм навчальних та позанавчальних занять створює умови, що забезпечують студентам використання науково обґрунтованого обсягу рухової активності (не менше 5 годин на тиждень), необхідної для нормального функціонування організму молодої людини студентського віку.