Медицина сьогодні 

Чому мені щоночі сняться кошмари. Мені часто сняться страшні сни. Лікування станів, при яких сняться кошмарні сни

Кошмари - це порушення сну, що представляє собою сновидіння негативного характеру. Існує безліч причин, чому сняться кошмари. В основному всі вони схиляються до психологічних конфліктів. Однак не варто схиляти їх лише в негативну сторону. Вони несуть позитивний досвід, даючи можливість дозволити поточні життєві проблеми. Більшість випробовуваних труднощів неусвідомлено пригнічується всередині нашої свідомості. Тому, запам'ятавши деталі, можна отримати підказку про найбільш істотною проблеми, яку необхідно вирішити.

Позитивний вплив сновидінь з кошмарами

Фахівці знайшли кілька способів дати відповідь на питання: «До чого знятися кошмари?» Оскільки погані сни є продуктом діяльності мозку, всі негативні емоції і переживання проектуються в нашій свідомості. Якщо постійно сняться кошмари в переломних життєвих моментах, значить, людина проявляє себе в новому світлі. Подібного роду сни характеризуються позитивною розв'язкою.

У більшості випадків, погані сни з'являються в результаті душевної травми. Це може бути смерть члена сім'ї, серйозна аварія та інше. Таким чином, людина вихлюпує весь негатив, відновлюючи душевну рівновагу. Спочатку сняться кошмари щоночі і, вже через якийсь час, вони припиняються.

Хто піддається впливу кошмарів?

Дорослі люди не приділяють особливої \u200b\u200bуваги поганим сновидінь, проте маленькі діти сильно піддаються психологічному впливу. Якщо дитині сняться кошмари, що робити його батькам? В першу чергу варто приділити увагу відбувся з ним за день. Постарайтеся адекватно сприймати його переживання, адже основною причиною дитячих кошмарів є боротьба з будь-якими переживаннями. Правильні поради і детальний розбір ситуацій допоможуть дитині заспокоїтися і уникнути неспокійною ночі.

Серед дорослого покоління, негативні сни властиві творчим людям з багатою уявою. Крім того, будь-яка людина з важкою професією може відчувати стрес, пов'язаний з жорстокими сценами. До таких можна віднести людям лікарів, військових, пожежників і т.д.

Причини появи кошмарів

Вчені вважають, що коли сняться кошмари, причини, в першу чергу, криються у способі життя людини. Основною проблемою є прийняття їжі незадовго до сну. Стан роботи шлунка не дозволяє організму відпочити. Внаслідок цього тіло відчуває дискомфорт, що відбивається в сновидіннях.

Не менш популярною проблемою є алкоголь. Більшість людей нерідко замислюється, чому з похмілля сняться кошмари? Спиртне саме по собі несе негативний характер для організму. Тому наявність уві сні негативних сцен цілком виправдано і залежить від ступеня сп'яніння. Чим більше алкоголю випито, тим яскравіше кошмари.

Також причиною можуть бути психологічні переживання або хвороби, що супроводжуються неприємними відчуттями. Такі ситуації є основною причиною, чому сняться кошмари щоночі.

Як позбутися від кошмарів

Розібравшись з причиною поганих снів, намагайтеся не повторювати згубного впливу. Останнє вживання їжі здійснюйте за 3-4 години перед сном. Перш ніж лягти спати, дозвольте своєму організму відпочити. Прийміть гарячу ванну, переодягніться в чисту піжаму і випийте чаю. Лягайте в строго встановлений час, що дозволяє виспатися перед початком важкого дня. Велику роль відіграє свіже повітря. Як можна частіше проводите час на відкритому просторі, подалі від міської суєти.

Позбутися від одного і того ж кошмару можна ретельно вивчивши його деталі. Поміркуйте над значенням побаченого і прийміть заходи до вирішення проблеми. Поговоріть з близьким другом. Це допоможе вам розвантажитися психологічно.

До чого сниться кошмар за сонником Міллера

Якщо людині приснився кошмар, що давить на психологічний стан, значить, його чекають важкі суперечки і труднощі. Для жінок це означає глибоке розчарування в чому-небудь або незаслужене зневага з боку оточуючих. Сприймати такі сновидіння потрібно як попередження і ретельно дбати про своє здоров'я.

В цілому, можна сказати, що кошмари є частиною нашого життя і з ними не важко впоратися. Однак, якщо ви не в силах самостійно вирішити проблему, краще звернутися до досвідченого психотерапевта, який допоможе відновити душевну рівновагу.

Відео: чому сняться кошмари?

Кожному з нас хоча б раз у житті снився кошмарний сон. Що й казати, відчуття не з приємних: навіть якщо ви встигли прокинутися до його кульмінації і не побачили найстрашнішого, почуття жаху - а разом з ним і прискорене серцебиття, ватяні руки-ноги і озноб - вам забезпечені. Так чому ж нам сняться кошмарні сни?

Про що свідчать нічні кошмари

- серйозний симптом, який говорить про те, що у людини є серйозні проблеми. Найстрашніше - повторювані кошмари. Якщо вам час від часу сниться сон з одним і тим же сценарієм, значить, мова йде про серйозну проблему.

Якщо виключити хворобливі стани - органічні ураження мозку, психологічні захворювання і (в таких випадках кошмари - супутні недуги стан), то у таких снів може бути кілька причин, серед яких є як зовнішні, так і внутрішні.

зовнішні причини

Дуже часто наші кошмари пов'язані з тілесними відчуттями.

Хвороби.Причиною кошмарів, пов'язаних із задухою, можуть бути хвороби серцево-судинної системи. Недаремно ж у народі таку хворобу, як стенокардія, прийнято називати "грудної жабою", яка буквально душить людину.

Умови для сну. Також потрібно виключити такі чинники, як задуха або спека в спальні, переїдання на ніч і незручна постіль. Погодьтеся, набагато простіше - і незрівнянно дешевше! - не витрачатися на консультації з психоаналітиком, а просто відкрити перед сном вікно або. Можна також спробувати лягти головою в інший бік, іноді це теж допомагає.

Електромагнітні поля.Наші квартири напхані побутовою технікою, якої з кожним днем \u200b\u200bстає все більше і більше. Фізики вважають, що всі ці настільки корисні в побуті прилади, імпульси яких впливають на сплячий мозок. Тому на ніч, щоб не мучили кошмари, всі ці досягнення цивілізації краще вимикати з електромережі.

Getty Images / Fotobank

внутрішні причини

Стресові ситуації.Погано позначаються на нашій здатності спати і бачити стреси - як на роботі (конфлікти з начальством або колективом), так і в особистих відносинах. Тут кошмари виступають як симптом наших переживань. Щоб позбутися від них, потрібно вирішити проблеми, які їх викликають. Якщо причини зникли, а кошмарні сни, як наслідок, залишилися, має сенс звернутися до фахівця - психолога або психотерапевта, який допоможе їх викорінити.

Психічна травма.Благодатний грунт для кошмарних снів - психічні травми, такі як смерть близької людини, розлука або розлучення. Подібного роду життєві події негативно відбиваються на психіці, особливо якщо мова йде про чутливі людей.

Почуття, які ми придушуємо. Ми звикли ділити наші почуття на погані і хороші, позитивні і негативні, що само по собі вже неправильно, оскільки всі вони нам потрібні. Але проявляти ми можемо тільки почуття, які вважаємо позитивними. Ті ж, що прийнято називати негативними (почуття провини, агресія, гнів, зловтіха, туга, печаль), ми придушуємо. І займаємо страусину позицію: ми не хочемо бачити ці проблеми днем, тому вони приходять до нас вночі - у вигляді кошмарних снів.

Внутрішній конфлікт.Сюди можна віднести непрожиті нами ситуації, які так само, як і придушуються почуття і емоції, коли-небудь - як правило, в самий невідповідний момент -обов'язково вилізуть назовні.


Getty Images / Fotobank

Як позбутися від страшних снів

Ні магічного мислення!Рада людям, які є вразливими і знають про цю свою особливість: не треба включати магічне мислення. Так називають феномен психіки, що характеризується тим, що при будь-яких несприятливих події (наприклад, перебігає дорогу чорної кішки) у людини включається магічний механізм, який цілком може привести до проблем і неприємностей в реальному житті. На магічному мисленні, до речі, заснований і феномен збуваються гідний, коли ми самі робимо все для того, щоб напророченний нам сценарій втілився в життя.

Цікаве кіно. Для морально сильних і психічно врівноважених людей існує безліч технік, що дозволяють позбутися від негативного впливу нічного кошмару: сон можна кілька разів прокрутити на уявному екрані, як цікаве кіно, замінити особливо жахливі вас сцени на менш страшні, постаратися знайти в цій "кінострічці" щось небудь смішне і навіть підібрати акторів на головні ролі.

Психоаналіз. Причини нічних кошмарів потрібно шукати вдень. Тому ще один спосіб - спробувати проаналізувати причину кошмарного сну: зрозуміти, що вашому житті не так? Якщо уві сні вас душать, подумайте, хто - або що - в життя надходить з вами так само? Уві сні ви тонете? Які проблеми - вдома чи на роботі - тягнуть вас на дно? Звичайно, таким психоаналізом краще займатися з фахівцем, але через брак останнього можна спробувати зробити це і самостійно. Особливо якщо озброїтися присвяченим сновидінь талмудом Зигмунда Фрейда.

Сон - це тільки сон. Який би кошмар вам ні приснився, в будь-якому випадку варто пам'ятати, що це всього лише сон - він не зможе вплинути на наше життя, якщо, звичайно, ми самі цього не захочемо.

Страшні сни мучать людей головним чином в дитинстві. Після дванадцятого року життя їх кількість і частота, як правило, зменшуються. Але що якщо доросла людина так і не переріс нічні жахи? Чим обумовлені нічні кошмари у дорослих людей?

Страшні і тривожні сни час від часу сняться приблизно 50% дорослих людей, причому частіше бачать кошмари жінки. Психологи також відзначають, що кошмарні сни сняться частіше людям вразливим, емоційним, чутливим і творчим.

Те, що дорослим людям час від часу сняться кошмари, обумовлено:

  • стресами різного роду і сили,
  • щільним вечерею перед сном,
  • нестачею сну і відпочинку,
  • ліками (точніше їх побічними ефектами, а також синдром відміни ліки),
  • алкогольної абстиненцією (синдром відміни алкоголю),
  • депресією,
  • підвищеною температурою, жаром (кошмари часто сняться при застуді),
  • апное уві сні (припинення дихання уві сні більш ніж на 10 секунд),
  • синдромом неспокійних ніг (неприємні відчуття в ногах вночі, змушують здійснювати полегшують руху, що заважають сну).

Причиною дуже частих і повторюваних нічних кошмарів, Як правило, є посттравматичний стрес. Важка життєва ситуація (наприклад, загроза життю, важка хвороба, фізична травма, смерть близького, насильство, війна) завжди складно переживається людиною ще деякий час після того, як все вже закінчилося.

Події, що спровокували психологічну травму, часто повертаються і «програються» в кошмарних снах людини через те, що це допомагає психіці прийняти важкі події і змиритися. Так мозок адаптується до пережитому наяву кошмару, щоб зберегти психічне і фізичне здоров'я людини.

Посттравматичний стресовий розлад інакше називають «афганський синдром», так як практично у всіх чоловіків, які брали участь у війні в Афганістані, він спостерігається і супроводжується частими нічними кошмарами (крім інших проявів розладу).

Але і хронічна втома і простий стрес можуть нашкодити психіці людини не менше, ніж психотравма. Наприклад, якщо доводиться роками терпіти начальника-тирана, не варто дивуватися тому, що нічні кошмари трапляються набагато частіше, ніж у більшості дорослих людей.

Хоч би яка була причина кошмарів, якщо вони сняться вже протягом двох тижнів, потрібно звернутися за медичною або психологічною допомогою.

Сюжети і наслідки нічних кошмарів

кошмари сняться в другій половині ночі, Ближче до ранку, коли людина глибоко спить. спостерігаються в фазі швидкого сну (Її можна дізнатися зі швидких рухів очей сплячого).

Найчастіше дорослим людям сниться:

  • втеча або неможливість втекти, сховатися від небезпеки або переслідувачів,
  • падіння з великої висоти,
  • стихійні лиха,
  • паранормальні суті,
  • хвороба, страждання, смерть (власні або близьких людей).
  • пережиті в минулому біди і проблеми.

Мабуть, кожній людині відомо стан після практично безсонної кошмарної ночі. кошмар впливає на якість життя, Ненадовго погіршуючи її. Сонливість вдень, втома, пригніченість, песимізм після кошмару напевно пройдуть вже після наступного спокійного сну.

Але якщо кошмари сняться постійно і часто, то наслідки можуть бути набагато серйознішими, ніж тимчасове зниження якості життя. виникають проблеми зі здоров'ям як фізичним, так і психічним. Найбільш часті з них:

  • депресія,
  • серцево-судинні захворювання,
  • ожиріння.

Способи боротьби з нічними кошмарами

У нічних кошмарів завжди є причина. І поки вона не буде усунена, ця проблема не вирішиться.

Якщо причиною кошмарів є вживання занадто важкою, жирної і калорійної їжі безпосередньо перед сном, Позбутися від кошмарів просто - не переїдати, вечеряти легкими продуктами за кілька годин до відходу до сну.


Недолік сну і відпочинку компенсується корекцією робочого графіка і режиму дня.

Якщо причиною стало застуда з підвищенням температури, потрібно приймати жарознижуючі препарати перед сном.

Якщо причина в прийомі ліків або інших речовин, Що впливають на роботу мозку, їх потрібно скасувати або зменшити дозу. Якщо проблема криється саме таки у скасуванні будь-якого речовини, необхідно перечекати деякий час, поки організм не адаптується і не навчиться працювати без «допінгу».

Наприклад, алкогольна абстиненція проходить на 5-7 добу після припинення зловживання спиртними напоями. Абстиненція після відміни антидепресантів нівелюється повільним і поступовим зниженням їх дози. Звичайно, в цих випадках, не можна займатися самолікуванням, без допомоги і консультації лікаря не обійтися.

Посттравматичний стресовий розлад і депресію лікують психотерапевти і психіатри. У цих випадках частина відповідальності за здоров'я людини покладається на його родичів. Їм необхідно уважно ставитися до його станом і звертатися за медичною допомогою, так як самі страждають від психічних розладів люди рідко розуміють, що їм терміново потрібна допомога. Нічні кошмари на тлі депресії і посттравматичного стресу небезпечні також тим, що у страждаючих ними спостерігаються суїцидальні думки і наміри.

Якщо нічні кошмари виникають внаслідок розладів сну (Апное, синдром неспокійних ніг, інші), звертатися потрібно до сомнологи або отоларинголога.

В цілому всі способи боротьби зі стресом мають кінцевою метою зміна способу життя, поведінки, мислення людини. Тобто доведеться попрацювати над собою! Зокрема, корисно буде розвинути в собі таку якість особистості як стресостійкість.

Більшості людей, які страждають від кошмарів через стресів і хронічної втоми, допомагає:

  • перехід на чіткий режим сну-неспання,
  • гігієна сну (спати потрібно в комфорті, теплі, тиші, темряві, в провітрюваній кімнаті),
  • позбавлення від шкідливих звичок,
  • додавання фізичних навантажень днем,
  • вирішення актуальних психологічних проблем.

Якщо не вийде зняти стрес самостійно, потрібно звернутися за допомогою до психолога або психотерапевта.

Сам по собі кошмарний сон - це стрес. Щоб зняти тривогу і напругу після побаченого жаху, люди використовують різні способи. Ось деякі з них:

  • записати сон,
  • намалювати сон,
  • придумати гарну кінцівку сну,
  • переказати і обговорити сон з близькою людиною.

Після пробудження від кошмару допомагає прийти в себе стакан води, душ, спокійна музика, приємні запахи і інші релаксуючі процедури.

Які кошмари частіше сняться Вам?

Кошмари або лякають сни з вмістом загрози життю або безпеці заряджають нас негативними емоціями на весь день. Підраховано, що близько 4% дорослого населення бачать кошмари, серед дітей і підлітків відсоток набагато вище і становить приблизно 70%.

Згідно з визначенням міжнародної класифікації хвороб десятого перегляду, кошмари відносяться до розладів сну парасомніі (в перекладі з латинської Somnus означає «мрія»), які пов'язані з порушенням фази швидкого сну.

Причини нічних кошмарів

Кошмари можуть мати різне походження і йдуть «рука в руку» з психічними порушеннями. Захворювання, які можуть викликати нічні кошмари: токсикоманія, тривожний розлад, шизофренія, прикордонне розлад особистості і травматичне стресовий розлад.

Виділяють кілька видів типових кошмарів. На особливу увагу заслуговують кошмари, пов'язані з посттравматичним стресовим розладом. Вони з'являються у 80% пацієнтів і саме цей вид кошмарів краще піддається діагностуванню, так як стрес, що лежить в основі страшних сновидінь, отриманий в результаті травматичного досвіду, наприклад в результаті аварії, перебування в зоні військових дій, згвалтування або втрати близької людини. Цей вид парасомніі може супроводжувати пацієнта протягом усього життя.

Повторювані кошмари засновані на реальних психотравмуючих події минулого. Вчені припускають, що повторювані сни зберігаються в пам'яті у вигляді фіксованої моделі (закріпленого в пам'яті пережитого стресу). Кошмарний сценарій, найчастіше, автобіографічний. На відміну від інших спогадів, страшний сон відтворює події минулого в повному обсязі, змушує вас переживати не тільки вночі, але і в процесі всього дня.

Сильний стрес може викликати нічні кошмари. Таким чином, утворюється «порочне коло», стрес викликає реалістичний кошмар, а кошмар несе сильний негативний вплив на почуття людини після пробудження. Механізм повторюється знову і знову. Чим вище рівень стресу, тим сильніше кошмар. Спроби уникнути кошмарних сновидінь приведуть, в кінцевому підсумку, до порушень фази швидкого сну і до ранніх пробуджень. Така людина буде відчувати себе не відпочив і не виспався.

Кошмари можуть бути результатом впливу психоактивних речовин, Які порушують функції медіаторних (провідникових) систем в головному мозку (в основному, пов'язані з норадреналіном, серотоніном і дофамином, а також ацетилхолином і гамма-аміномасляної кислоти, ГАМК).

За яких симптомах потрібно звертатися до лікаря

Щоб позбутися від нічних кошмарів потрібно лікуватися під наглядом фахівця. Проблема полягає в тому, що більшість пацієнтів не визнають це розлади сну, як хвороба. Звернення до дипломованого фахівця з досвідом роботи - це найкращий і ефективний спосіб боротьби з безсонням і нічними кошмарами.
Симптоми, що вимагають звернення до лікаря психотерапевта або сомнологи:
- відчуваєте великі труднощі при засипанні.
- не можете спати довше, ніж 30 хв,
- прокидаєтеся кілька разів за ніч, а потім знову не можете заснути,
- повторювані епізоди пробудження від сну супроводжуються почуттям сильного занепокоєння, страху, гніву, печалі, відрази і іншими негативними емоціями, пов'язаними зі змістом сновидіння,
- пробудження відбувається в «повній бойовій готовності», з почуттям сплутаність думок, відразу дуже ясно приходить спогад про зміст сновидіння,
- наявність реальної події їх минулого, яке несе негативні емоції і перегукується зі змістом сну.

Лікування станів, при яких сняться кошмарні сни

На щастя, існує безліч методів лікування і способів боротьби з кошмарами. У людей, які зуміли перемогти цю недугу, покращилася якість сну, вони прокидаються відпочили і менше переутомляются на роботі, менше сплять протягом дня. Позбавлення від кошмарних сновидінь покращує загальний фізичний стан. Кожен нічний кошмар унікальний і тільки лікар може вирішити, який тип лікування використовувати.

Є кілька способів по усуненню кошмарів.

1. На початку варто проаналізувати свої звички, Пов'язані із засипанням, тому що в багатьох випадках їх невелика модифікація може значно поліпшити якість сну.

2. Можна вдатися і до лікарської терапії (Завжди використовується під наглядом лікаря !!!). Снодійні найбільш часто застосовують в лікуванні розладів сну. Їх ефективність, в основному, залежить від причини кошмарів. Медикаментозна терапія найкраще зарекомендувала себе в лікуванні парасомній, пов'язаних зі зловживанням психоактивними речовинами і кошмарів з нічними пробудженнями.

Лікарські засоби.
Снодійні: Бромізовал (Bromisovalum), Дифенгидрамин (Diphenhydraminum), Доксиламін (Doxylaminum), Темазепам (Temazepamum), Фенобарбітал (Phenobarbitalum), Флунітразепам (Flunitrazepamum), Флуразепам (Flurazepamum), естазолам (Estazolamum), Залеплон (Zaleplonum), Золпідем (Zolpidemum ), зопіклон (Zopiclonum), клометіазол (Clomethiazolum), Мідазолам (Midazolamum), Нітразепам (Nitrazepamum).
Всі препарати викликають залежність при застосуванні більше 4-х місяців, є строго рецептурними. Найкраще переносяться снодійні засоби групи діазепіну.

Гормональна терапія.
Більш безпечним препаратом в лікуванні паросомній є мелатонін (мelatonin). Мелатонін - це гормон, що виробляється шишкоподібної залозою (знаходиться в головному мозку, відноситься до фотоендокрінной системі), але після тридцяти років вона виробляє його занадто мало. Виникають порушення циркадних (циклічних) ритмів сну: підвищена стомлюваність, розвивається депресивний синдром. Можна заповнити нестачу мелатоніну в організмі за допомогою синтетично синтезованого. Він продається в аптечній мережі під такою ж назвою, тільки різних фірм виробників (італійський, індійський і російський).

Фітотерапія.
лаванди квіти - природне заспокійливе, сприяє поліпшенню сну. Використовується не тільки як ліки при парасомніі, але і як засіб для пом'якшення стресу і дратівливості. Часто лаванду додають в ванну. Букети з квітів рослини, розміщені в спальні, здатні забезпечити здоровий сон.
меліси трава - настій з листя меліси діє як седативний засіб. Лікує розлади сну. Особливо рекомендуються для літніх людей.
валеріани корінь - настій рослини допомагає заснути, заспокоює, усуває безсоння. Валеріана також використовується для боротьби зі стресом.

Кожні ліки містить речовини, які втручаються в природний цикл організму. Тому потрібно дотримуватися обережності і помірність у використанні препаратів для сну. Постійне вживання трав і інші природних ліків може привести до психологічної залежності. Ковтання таблеток перед сном стає, свого роду, ритуалом, який повторюється щоночі. Натуральне засипання стане неможливим, так як мозок постійно посилає сигнали, які спонукають до дії прийняти ліки.

3. Психотерапія. Кращим вибором психотерапевтичної допомоги стане когнітивно-поведінкова терапія. Різні техніки когнітивно-поведінкової терапії довели свою ефективність в зниженні частоти виникнення кошмарів. Терапія спрямована на зміну механізму кошмарного сценарію шляхом впливу на когнітивну модель формування сновидінь.
Найбільш широко використовуються: метод уяви або репетиційна терапія. Підхід в лікуванні заснований на руйнуванні поганих думок, емоцій і поведінки. Сама терапевтична процедура дуже структурована.
- Пацієнт витягує з пам'яті свої кошмари, записує їх.
- Потім, під керівництвом психотерапевта, змінюються деякі елементи і деталі окремих подій так, щоб замінити всі негативні елементи сну на позитивні.
- Пізніше закріплюється позитивний досвід, який зможе вплинути на зміст кошмарів, що виникають в майбутньому.

Профілактика нічних кошмарів

1. Якщо ви чуйно спите, то усуньте всі звуки в спальні, які заважають заснути. Шум «паралізує» мрію.
2. Приберіть великі циферблати годинника із спальні, подалі від вашого поля зору. Можна повісити їх над головою або поставити на землі поруч з ліжком. Якщо дивитися на годинник перед сном, створюється враження, що час тече повільніше, далі формується стрес і порушення.
3. Дуже важливо освітлення в спальні. Повіки дуже легко пропускають світло і просто закрити очі може бути недостатньо для підтримки адекватного рівня темряви для безтурботного сну. Хороші штори або жалюзі повинні захищати від попадання світла, вогнів з вулиці у вечірній та нічний час, від перших променів сонця вранці. Якщо вам подобається читати перед сном книгу, слід подбати про те, щоб світло мав теплий, природний колір, краща мала потужність лампи (але досить, щоб не втомлювати очі при читанні тексту).
4. Якщо є проблеми, пов'язані з пробудженням, постарайтеся піддати себе впливу сонячних променів або яскравого світла. Це відновить біоритми і, коли прийдуть сутінки, буде легше впоратися з засипанням.
5. Завжди дбайте про своєчасну зміну постільної білизни. Провітрюйте кімнату кілька хвилин перед сном.
6. Уникайте сторонніх різких запахів в спальні (запах їжі, освіжувача повітря).
7. Не приносите їжу в спальню, запах їжі може викликати голод в невідповідний час. Крім того, присутність їжі в спальні може збільшити ймовірність появи алергенної цвілі і грибка.
8. За годину до сну ви можете дозволити собі закуски, що містять вуглеводи, але не перевищуєте значення калорійності до 100 - 200 калорій (кількість калорій, як правило, є на упаковці будь-якого харчового продукту). Краще влаштувати короткий перекус ввечері, що допоможе запобігти бажання поїсти в нічний час, голод призводить до втрати сну.
9. Днем або за 3-4 години до сну слід робити фізичні вправи тривалістю не менше 30 хвилин. Крім того, фізична активність сприяє профілактиці стресу, який є одним з основних чинників, що порушують сон.
10. Дуже важлива для сну температура в приміщенні. Спальня повинна бути холодніше, ніж інша частина квартири. Кімнату для спальні в квартирі краще вибирати з найменшою кількістю вікон, які розташовані не з сонячної сторони або просто обладнайте приміщення кондиціонером.
11. Обмежте споживання алкогольних напоїв у вечірній час. Після 19 годин спиртне краще взагалі не вживати. Алкоголь, на початку, дозволить легко заснути, але сон буде не глибоким і переривчастим. Чим більше алкоголю випито, тим більше часу організму знадобитися для його переробки. Сон в цей період буде низької якості, вчасно не настане швидка фаза. В результаті, посилиться ймовірність виникнення кошмарів.
12. Не слід пити каву і міцний чай більше двох чашок в день. Після 15.00 не слід пити каву взагалі. Кофеїн залишається в організмі протягом значного періоду часу, і його присутність може викликати порушення і фрагментацію (порушення цілісності) сну.

Дотримання основних принципів гігієни сну допоможе усунути багато причини паросомніі, але в деяких випадках цього може виявитися недостатньо, щоб вирішити всі проблеми, пов'язані з кошмарами. Належна гігієна сну є необхідною умовою для того, щоб будь-які заплановані лікувальні процедури мали бажаний позитивний ефект.

Лікар психіатр Кондратенко Н.А.

Нічні кошмари - це сюжети або окремі деталі сновидінь, що викликають панічні стани, страхи або тривогу. Дані сни яскраві по всім системам сприйняття, а сюжети сприймаються настільки реалістично, що змушують прокидатися. Пробудження зазвичай супроводжується прискореним серцебиттям, пульсу і дихання, різкими рухами. Виникають ці сни, як і інші сюжетні, в фазі швидкого сну, де характерні швидкі очні руху, що означає про виникнення візуальних образів.

Нічні кошмари у дітей більш часті, ніж у дорослому віці, проте все одно існує певна грань, коли страшні сни стають симптомом психічного захворювання. Подібні порушення можуть сигналізувати як про розлади афективної сфери, так і соматичної. Нерідкі випадки, коли саме через сюжет кошмарів людина може виявити хворобу ще неможливо виявляє себе на фізичному рівні. Психологи вважають подібні сновидіння сигналом про наявність неусвідомлюваного або придушується занепокоєння, і якщо вчасно звернути увагу на повторювані страшні сни, то можна запобігти не тільки психічне виснаження, а й реальні проблеми, що насуваються.

Тематика страшних снів у кожної людини буде своєї, що ґрунтується на особистих травматичних переживаннях, стан організму і психіки.

Нічні кошмари у дорослих більше пов'язані з психологічним і стресовими переживаннями, придушенням емоцій і можуть виражатися в сюжетах втрати контролю (неможливість втекти, закричати, відкрити двері), у дітей вони більше обгрунтовані фізичними змінами організму і мають більш фізіологічні моменти (раптові падіння в глибокі нори , польоти та інше).

Чому вночі сняться кошмари

Причини нічних кошмарів можуть бути абсолютно різні за своєю категорії або глибині проблематики. Так бувають сни, обумовлені зміною метаболізму внаслідок ситної вечері або надлишку солодких і пряних страв, коли мозок підвищує активність всього організму для переробки поглиненого. Подібний ефект роблять деякі ліки, тому якщо почалися напади нічних страхів необхідно розповісти лікаря для зміни терапії.

Алкогольні і наркотичні речовини можуть давати не тільки заспокійливий ефект, але також активувати нервову систему, що призводить до кошмарним сюжетів. Особливо часто таке відбувається на тлі абстинентного синдрому.

Порушення психологічного спектру, такі як депресивні реакції, ПТСР, підвищений рівень тривожності, напади параної і інші мають в переліку своєї симптоматики страшні сни. У випадку з посттравматичним синдромом сни будуть містити сюжети травматичною ситуації, при зайвої нервозності можливі варіанти майбутніх страхів. Було відмічено, що недолік сну також провокує виникнення кошмарів - в цих випадках все знімається швидко декількома сеансами медикаментозного сну.

Будь-які сильні емоційні переживання є стресом для організму і для їх переробки зазвичай не вистачає денного часу і ресурсів. Тому нічні кошмари часто є способом психіки переробити інформацію, що надійшла сильну інформацію, вибиває зі звичного ритму. Сюди можуть відноситися сварки, скандали, нещасні випадки, а також народження дитини, весілля, несподівані приємні сюрпризи.

Не важливо, як пофарбовані сильні емоції - вони розхитують нервову систему, тому здивування людей, чому на тлі різких позитивних змін їм починають снитися погані сни можна пояснити цим фактом. Будь-які пригнічені за день емоції призводять до збільшення внутрішньої напруги, потреба в розрядці якого реалізується психікою через жахливі сни. Неважливо, що саме ви стримали, як, так і обійми можуть привести до страшного сну - важлива лише ступінь витрачених зусиль на стримування і чим їх більше, тим страшніше сюжет.

Органічні ураження мозку дають кошмарні сновидіння, які не забираються психотерапією і седативними препаратами - тут необхідно комплексне лікування першого захворювання. Це може бути кисневе голодування або гіпоксія, пухлини мозку, травми, інфекційні та запальні захворювання, інтоксикації. При частих повторюваних нічних кошмарах необхідно проконсультуватися з лікарем (терапевт, невропатолог, психіатр), щоб виключити серйозну біологічну патологію.

Крім внутрішніх і психологічних моментів псувати сон можуть зовнішні обставини. Так температура приміщення (холод або спека), задуха або наповненість неприємними або їдкими запахами активують нервову систему, змушують людину прокидатися. Це захисний механізм, покликаний приводити в стан неспання при погіршенні навколишніх умов.

Наприклад, задуха може стати сигналом того, що закінчується кисень і можна просто не прокинутися. Незручна ліжко, наявність крихт, сторонніх звуків або яскравого освітлення може погіршувати якість сну, а в поєднанні з нестабільністю емоцій приводити до кошмарів. Для людей з рухомою організацією нервової системи, її чутливістю і загальної вразливістю, характерні кошмари, що виникають на тлі вечірніх переживань. Це фільми жахів, прочитані страшні історії, новинна стрічка про вбивства і катастрофах, а також інші подібні моменти.

Як позбутися від нічних кошмарів

Якщо у вашій нічного життя з'явилися кошмари, то почати варто з найбільш простих методів - поліпшення умов сну. Варто подбати не тільки про зручність спального місця, його ортопедичности і чистоті, але також про загальну обстановку, що включає світло, звуки, температуру і кількість кисню. Налаштуйте настройки всіх гаджетів, встановивши нічний режим з придушенням синього світла або взагалі виключіть їх використання за пару годин до сну. Слідкуйте за своїми вечірніми звичками. Так само як час прийому і кількість їжі, вживання алкоголю, кави, наркотичних речовин і нікотину, а також деяких ліків.

Зараз існує безліч товарів і пристосувань для поліпшення сну - користуйтеся ними. Сюди відносяться аромалампи з заспокійливими маслами, аудіозаписи, розраховані на гармонізацію емоційного фону, різні нічники, що імітують природні джерела світла (багаття, свічки). На телефон можна завантажити програми шумів і звуків для засипання, а в разі якщо кошмарні сни спровоковані несподіваними звуками, то можна запастися беруші.

Вчіться розслаблятися і протягом дня, тоді це допоможе уникнути накопичення нервового напруження і поліпшити стан нервової системи. Різноманітні практики з йоги, медитації, візуалізації, а також дихальні техніки, що допомагають стабілізувати емоційний стан, забезпечують напрацювання досвіду самозаспокоєння. Так ви можете регулювати свій стан весь день, заспокоювати його перед сном, а навіть якщо прокинулися від чергового жаху, зможете швидко прийти в себе. Але крім пасивних і споглядально-заспокійливих занять, включайте фізичне навантаження - це допомагає скинути зайву напругу, накопичене за день. Ідеальним варіантом буде вечірнє відвідування басейну, де за рахунок фізичного навантаження виходять накопичені емоції, а за рахунок води відбувається загальна фізична релаксація.

Зробіть сон ритуалом, що вимагає дотримання часових рамок і певних послідовностей. Це допоможе вашій психіці заздалегідь заспокоїтися і розчистити простір. Влаштовуйте собі приємні години перед сном - нехай там буде час для ваших мрій, розмов з приємними людьми і приємних повільних занять. Підійде творчість і перегляд приємних фільмів, прийняття ванни з розслаблюючими маслами і прогулянки по вечірньому парку. Можна влаштовувати собі заспокійливі вечері при свічках, без гаджетів, з трав'яними чаями або теплим молоком.

Медикаментозне лікування показано після встановленого основного діагнозу. Якщо нічні кошмари викликані пухлиною, то показана планова операція, якщо це викликає розлад депресивного спектру, то призначаються антидепресанти, при стресових розладах показані протитривожні препарати. Це крайні випадки, а в основному страшні сни спровоковані збільшується рівнем стресу, тому основну діяльність необхідно направити на боротьбу з ним. Можна самостійно виділити основні стресові фактори в своєму житті і постаратися виключити їх, іноді для цього доводиться форматувати все своє мислення і стиль сприйняття.

У разі важких ситуацій або наслідків травматичних ситуацій, якщо не вистачає власних ресурсів і можливостей для розуміння і зміни ситуації свого життя може знадобитися робота з фахівцем. Зазвичай психотерапевт працює в ключі тематики сновидінь, але якщо вони є не пов'язаними з безпосередніми життєвими подіями, то зачіпаються і інші області.