Медицина сьогодні 

Вправи щоб груди були підтягнутими. Як зробити пружні груди? Рослинні засоби для повернення грудей пружності

Проблема, з якою стикаються багато жінок після вагітності та пологів, після великої втрати ваги або внаслідок старіння організму. Некрасива форма грудей сильно знижує самооцінку, і жінки перестають носити елегантний одяг з глибокими декольте, побоюючись, що неідеальний вигляд їхнього погруддя зіпсує загальне враження.

Як зробити груди пружними? Існує кілька перевірених способів. Нехай ви не в змозі повернути свій вік назад, але цілком під силу повернути бюсту колишню привабливість.

Масаж грудей

Масаж - це справді чарівна техніка, що сприяє зміцненню, зволоженню та пом'якшенню грудей.

Для початку слід приготувати натуральну трав'яну настойку з 30 г розмарину, 30 г чебрецю повзучого та 30 г звичайного чебрецю. Остудіть лосьйон до кімнатної температури, процідіть та нанесіть на шкіру грудей. Залишіть на 15-20 хвилин, після чого змийте холодною водою.

Потім можна розпочати масаж. Починати треба завжди із зовнішніх сторін, поступово переходячи до внутрішніх та закінчуючи в районі сосків. Пружні груди вийде, якщо використовувати при масажі спеціальні олії: арганова, жожоба або авокадо. Їх застосовують окремо або змішують у рівних пропорціях. Масло авокадо багате на вітаміни, сприяє регенерації клітин і захищає чутливу шкіру грудей. Арганова олія містить вітаміни A, B, C, D, E та PP, а також антиоксиданти, що запобігають передчасному старінню шкіри. Масло жожоба забезпечує глибоке живлення та зволоження.

Вправи

Пружні груди, пружна попка, стрункі стегна, осина талія - ​​про таку фігуру мріє кожна жінка. Найпростіший і водночас найтрудомісткіший шлях до ідеальних форм - це заняття спортом. Так, для грудей корисні такі вправи:

  • Віджимання.Помістивши кисті рук під плечі, ляжте на підлогу на живіт. Тримайте ступні на ширині плечей, підтисніть пальці ніг так, щоб спиратися на шкарпетки. М'язи преса повинні залишатися в напрузі в міру того, як ви піднімаєтеся з положення лежачи в позицію паралельно підлозі. Переконайтеся, що голова та шия знаходяться на одній лінії з хребтом. Вдихайте, опускаючи грудну клітку. Видихайте, повертаючись у вихідне положення. Якщо вам важко виконувати класичні віджимання, спробуйте спиратися не на шкарпетки, а на коліна.
  • Грудний жим.Якщо ви хочете знати, як зробити груди пружними, ознайомтеся з технікою виконання цієї нескладної вправи - результати будуть помітні вже через кілька тренувань. Ляжте на підлогу, на лаву або на фітбол. Візьміть у кожну руку по гантелі (почати можна з ваги на один кілограм). Відведіть лікті в сторони, зберігаючи їхнє паралельне положення по відношенню до плечей, і зігніть їх під кутом в 90 градусів. Видихніть, витягнувши руки до стелі. Будьте обережні: гантелі повинні являти собою два самостійні об'єкти - не зводьте їх разом. Не рекомендується також напружувати м'язи грудної клітки на піку руху. Вдихніть та поверніться у вихідне положення.
  • Зведення рук.Візьміть по гантелі в кожну руку і ляжте на спину. Переконайтеся, що ваші руки випрямлені та знаходяться на одній лінії із плечами. Піднімайте обидві руки одночасно і зводьте їх над грудьми.

Особливості фізичного навантаження

Пружні груди (3 розмір, 2 або 5 - неважливо) - головний приз за всі старання та муки з гантелями. Однак майте на увазі: недостатньо повторювати вправи протягом тижня. Для отримання відмінних результатів потрібно дотримуватися регулярності і проявити завзятість. Весь комплекс слід повторювати тричі на тиждень. Якщо ви щойно закінчили тренування, починати наступне можна лише через два-три дні. Виконуйте 1-3 підходи по 8-16 повторень кожної вправи. Коли ви подужаєте три безперервні підходи по 12 повторень будь-якої з вправ, не збільшуйте кількість повторень, краще підвищіть навантаження. Для грудного жиму та зведення рук слід взяти гантелі з важчою вагою. Виконуючи віджимання, поставте ноги на лаву.

Йога

Вчені провели безліч досліджень та виявили безпрецедентну корисність йоги для всього організму. Враховуючи, що ця медитативна практика в першу чергу є механізмом підвищення гнучкості і надання тілу тонусу, вона також може допомогти тим, для кого пружні груди поки що залишаються тільки мрією. Різні стилі йоги зосереджені на окремих частинах тіла, тому для зміцнення бюста дуже підійдуть комплекси, сфокусовані на верхній частині тулуба, плечах і грудній клітці.

Загальна фізична активність

Як не дивно, зараз йтиметься не про переваги, а про мінуси спорту. Деякі види повсякденної діяльності, як і конкретні види спорту, невблаганно погіршують стан бюста. Якщо вам здається, що пружні груди другого розміру недосяжні, не впадайте у відчай: як тільки ви станете займатися спортом і звичайними справами усвідомлено, ви самі помітите, як можна попередити обвисання молочних залоз. Численні нахили вперед і біг підтюпцем - це очевидні приклади "шкідливого" спорту, оскільки характерні рухи ривками розтягують шкіру і м'язи, ускладнюючи коригування недоліків і зміцнення грудей. Тим не менш, небагато жінок відмовляються від бігу, адже він приносить більше користі, ніж шкоди. Хороше рішення – придбати спеціальний спортивний бюстгальтер відповідного розміру. Пружні груди перестане бути лише мрією, якщо ви звернете увагу на свою фізичну активність і усунете всі негативні ефекти. Наприклад, можна носити два спортивні бюстгальтери одночасно - ця хитрість допоможе максимально знерухомити груди під час активного відпочинку.

Гідротерапія

Пружні груди - одна з головних жіночих прикрас. Але що робити, якщо лікар заборонив вам займатися спортом через проблеми зі здоров'ям? У цьому випадку можна скористатися ще однією ефективною технікою – гідротерапією. Цю процедуру проводять щоразу, коли приймають душ. Спочатку сполосніть груди теплою водою (30 секунд), потім встановіть холодну, яку ви можете витримати, і терпіть протягом 10 секунд. Чергуйте ополіскування теплою та холодною водою з душу протягом кількох хвилин. Завжди слід закінчувати холодом. Гідротерапія сприяє покращенню кровотоку, стимулюючи таким чином синтез еластину та колагену. Обидві ці речовини здатні зміцнити і підняти обвислі груди.

Маска

Корисно також щотижня робити спеціальну маску для грудей. Її можна приготувати у домашніх умовах. Для цього потрібно натерти на дрібній тертці огірок, змішати його з яєчним жовтком, потім додати суміш трохи вершкового масла або натуральних вершків. Збивайте інгредієнти до того часу, поки вийде густа паста. Цю пасту наносять на молочні залози на 15-20 хвилин, потім змивають водою. Унікальний склад маски сприяє зміцненню тканин грудей і надає шкірі еластичність.

Головне бажання

У справжню легенду перетворилися пружні груди незаймана, яка не знає збоїв гормонального фону, "принад" вагітності та схуднення. Однак і вічно зайнята мама п'ятьох діточок здатна втілити свою мрію в життя – достатньо лише захотіти.

Багатьох жінок хвилює питання, як зробити груди пружними. Внаслідок багатьох причин - з часом, після пологів або схуднення, шкіра молочних залоз втрачає свою пружність. Відновити еластичність можна в домашніх умовах, регулярно виконуючи комплекс наведених нижче рекомендацій. Під час догляду за грудьми важливо враховувати фактор, що спровокував обвисання погруддя або керуватися порадами фахівців для профілактики втрати пружності.

  • відкоригувати харчування - скоротити до мінімуму їжу, що погіршує стан шкіри грудей (борошняний, солодкий, алкоголь), і включити більше цільнозернових культур, рибу, нежирне м'ясо, молоко та молочні продукти;
  • щоденно виконувати комплекс спортивних вправ, спрямованих на повернення пружності грудей;
  • регулярно робити масаж бюста зі спеціальними кремами, що підтягують, або рослинними оліями (жожоба, мигдальне, оливкове, персикове);
  • заняття плаванням значно підтягують груди і роблять її пружною рахунок зміцнення м'язів;
  • вправи, створені задля розтяжку, також сприяють збільшенню м'язового тонусу (пилатес, йога);
  • щоденно випивати не менше 1,5 літрів чистої негазованої води;
  • прямо тримати поставу;
  • відмовитися від куріння;
  • купувати бюстгальтер відповідного розміру, стежити за тим, щоб ліфчик не провисав і не передавлював груди;
  • віддавати перевагу сну на спині;
  • менше знаходиться під прямим сонячним промінням.

Після схуднення

Заходи повернення грудей пружності після схуднення повинні бути спрямовані в основному на догляд за шкірою і її підтяжку, оскільки різкі стрибки у вазі провокують розтягнення дерми, і привести її в тонус можна за допомогою процедур, що регулярно виконуються.

При будь-якому розмірі не слід відмовлятися від носіння бюстгальтера, а зробити груди пружними можна одними й тими самими способами. Для занять спортом для великих грудей потрібно підбирати спеціальну білизну, щоб виключити подальше розтягнення шкіри. Груди невеликого розміру підтягнути набагато простіше, але й у тому й іншому випадку слід почати вживати заходів із початку процесу схуднення.

Вправи

Нижче наведені вправи, які можна включити в тренувальний процес, щоб зробити груди більш пружними:

Віджимання

  1. Руки розвести широко на рівні грудей, упертись долонями у підлогу, погляд спрямований прямо.
  2. Віджиматися від підлоги з колін - таким чином вага припадатиме більше на плечовий пояс.
  3. Зробити 10-20 віджимань.

Замок

  1. Відвести руки за спину, зчепивши пальці у замок;
  2. Витягнути кінцівки і піднімати рухами вгору;
  3. Виконувати 10-15 разів на 3 підходи.

Залежно від фізичної підготовки жим виконується з гантелями чи без.

  1. Пальці стиснути в кулак, руки витягнути вниз, з напругою згинати в лікті, притискаючи до грудей.
  2. Зробити 20-25 повторень.

Розлучення

  1. Лягти на спину, широко розвести верхні кінцівки, зігнути у ліктях.
  2. Передпліччя перпендикулярно поверхні підлоги.
  3. Зводити та розводити разом кулаки.
  4. Виконувати наскільки можна з гантелями.
  5. По 10 разів на 2 підходи.

Народні засоби

Доглядати бюст можна за допомогою домашніх масок, водних процедур і масажу:

  1. Щодня втирати рослинні олії. Зробити груди пружною допоможуть екстракти мигдалю, жожоба, персика, оливи. У трохи підігріту рідину можна додати 2-3 краплі ефірної есенції (на вибір: троянда, розмарин, лаванда, кедр).
  2. Зробити шкіру більш еластичною або зберегти вигляд грудей підтягнутим допоможе щадний контрастний душ. Струмінь води потрібно відрегулювати так, щоб вона не приносила больових відчуттів, поступово зменшувати гарячу воду. Дійшовши до мінімальної толерантної температури, знову додати гарячу. Зробити 3-5 разів.
  3. Увечері перед тим, як нанести крем, рекомендується зробити масаж: легкими рухами, що натискають, описувати кола, роблячи це знизу вгору. Більш ефективним масаж стане при виконанні його із сумішшю рослинної та ефірної олії.

Фото до та після

Після пологів

Під час годування дитини грудьми потрібно враховувати, що не всі засоби, що наносяться, будуть корисні малюкові. Вправи повинні виконуватися в м'якому режимі, щоб не вимотувати організм молодої матері, що відновлюється після пологів.

Особливості для маленьких і великих грудей

  • Незалежно від розміру, жінкам потрібно після процесу годування влаштовувати повітряні ванни та підібрати білизну з натуральної тканини.
  • Власницям великих грудей рекомендується придбати спеціальний бюстгальтер для годування. Він має бути на широких лямках.
  • Оскільки груди мають властивість збільшуватися після пологів або під час вагітності, потрібно постійно відстежувати цей процес і своєчасно купувати ліфчик відповідного розміру.

Вправи

Наведений нижче комплекс дозволить зробити груди пружними, його рекомендується виконувати вранці та ввечері:

  1. Завести руки за голову, розправивши лікті убік, виконувати нахили вправо та вліво по черзі. Зробити по 10-15 нахилів на кожну сторону.
  2. Випрямити спину, голову тримати прямо. Підтискати плечі до вух і опускати із зусиллям униз. Зробити по 10 разів на 2 підходи.
  3. Встати прямо, ноги на ширині плечей. Ліву руку встановити на пояс, правою описувати кола у повітрі. Описати 3 кола в один бік, повторити в інший. Зробити все те саме на протилежний бік. Виконати 6 повторень.
  4. Звести долоні перед грудьми. З силою натискати. Робити пружні рухи. Зробити 20 разів.

Народні засоби

Крім масляних втирань, рекомендується робити масаж, а від контрастного душу краще утриматися. При нанесенні масок на груди слід брати тільки ті компоненти, які не завдадуть шкоди дитині і не викличуть алергічної реакції на бюсті. Накладати склад потрібно на область грудей, не торкаючись соски. Пекучі інгредієнти також краще виключити, особливо якщо на грудях є тріщини.

  1. Велику ложку вівсянки залити окропом, наполягати 20 хвилин|мінути|. Злити рідину, що не вбереться, додати ложку жирної сметани. Нанести масу на молочні залози, залишити на 20-25 хвилин|мінути|. Змити теплою водою.
  2. Свіжий огірок натерти на дрібній терці, влити сире яйце. Зробити компрес на груди, залишивши маску на 20-25 хвилин.
  3. Дрібно нарубаний пажитник змішати з жирною сметаною. Ці два компоненти допоможуть зробити груди пружними і забезпечити пружність шкіри за кілька застосувань.

Фото до та після

Після годування

По завершенні процесу годування заходи для відновлення пружності грудей можна посилювати - додавати компоненти в маски, не спираючись на переваги дитини. Якщо в період лактації з'явилися тріщини, то спочатку потрібно вилікувати їх, а потім виконувати вказівки, які зможуть зробити груди пружними.

Особливості для маленьких і великих грудей

Після годування обвиснути може груди будь-якого розміру, якщо цього не сталося, то варто все одно подбати про еластичність погруддя. Адже нерідко післяпологовий період у житті жінки супроводжується гормональними порушеннями, що може призвести до різкого збільшення молочних залоз.

Власниці невеликого розміру можуть поступово переходити на ліфчики з ефектом пуш-ап, а дівчатам з великим бюстом варто віддати перевагу моделям на кісточках та широких лямках.

Вправи

Крім правильної білизни, необхідно направити зусилля також і на зміцнення м'язів. Досягти того, щоб груди були, як з картинки, допоможе регулярне виконання тренувального комплексу:

  1. Планка. Прийняти горизонтальну позу з упором на передпліччя та пальці ступнів. Тіло має бути випрямлене в одну лінію, не допускаючи прогинів спини. Голова прямо утримується. Це статична поза утримується з постійного збільшення часу. Починати можна з 20 секунд, кожні 2 дні додаючи по 10 секунд.
  2. Встати прямо, руки витягнути на всі боки. Описувати кола в повітрі спочатку за годинниковою стрілкою, потім проти. Зробити по 10 кіл у кожну сторону.
  3. Аналогічно виконувати вправу, зігнувши верхні кінцівки у ліктях і поклавши кисті на плечі.
  4. Підійти обличчям до стіни, впертись у неї долонями на рівні грудей. Виконувати віджимання, переносячи вагу тіла на верхню частину тулуба.

Народні засоби

Щодня потрібно робити масаж, втирати рослинні олії, повернутись до контрастного душу. 2-3 рази на тиждень рекомендується наносити домашні маски:

  1. Жменя ягід чорної смородинирозім'яти, влити склянки жирних вершків, додати пару крапель ефірної олії апельсину. Якщо шкіра чутлива, маску краще зробити без додавання ефіру.
  2. Приготувати відвар шавлії та ромашкі, заливши трави в однакових пропорціях склянкою гарячої води. Після остигання розлити по формах для льоду та заморозити. Протирати груди кубиками, обминаючи зону сосків. Різке зниження температури наводить шкіру в тонус і робить погруддя пружним.
  3. Обгортання з екстрактом морських водоростейдозволяють прискорити процес повернення пружного погруддя. Порошок ламінарії розлучається гарячою водою (1 ст.ложка на склянку рідини), залишається на годину. Потім суміш накладається на груди та обмотується харчовою плівкою. Тримати потрібно 20-25 хвилин, зберігаючи стан спокою.

Фото до та після

Навчальне відео

На відео представлені тренувальні комплекси та добірка порад, які допоможуть зробити груди пружними.

Профілактика

При будь-якому розмірі грудей необхідно дотримуватися заходів щодо профілактики обвисання. З віком шкіра стає менш еластичною, тому подбати про її стан слід передчасно:

  • контролювати вагу, не допускати різких стрибків маси тіла. Цьому сприяє правильне харчування, вживання достатньої кількості води та відмова від шкідливих звичок;
  • правильно підбирати бюстгальтер, відстежуючи зміни розміру грудей;
  • тримати спину прямо, не сутулитися;
  • користуватися живильними та зволожуючими кремами та мазями для молочних залоз.

Зробити груди пружними можна в домашніх умовах, не вдаючись до хірургічного втручання. У цьому допоможе комплекс заходів, спрямованих на покращення стану шкіри та організму в цілому. У нього обов'язково повинні входити фізичні вправи, правильне харчування, маски, що доглядають, і правильний вибір нижньої білизни.

Всім привіт! Якщо у чоловіків є свої справи, вони можуть спокійно до них повернутися, бо сьогодні на нас чекає суто жіноча стаття, і присвячена вона буде дуже пікантній темі "Як зробити груди пружними". По прочитанні замітки всі жінки отримають чітке уявлення, що необхідно зробити, щоб їх (Ваше) одна з головних зброї відразу ж "вбивало" наповал будь-якого чоловіка, що задивився).

Отже, поїхали просвічуватись!

Як зробити груди пружними: що, до чого і чому.

Не знаю, чи в курсі панночки, але більша частина чоловічого населення виділяє саме цей об'єкт жіночої фігури як найсексуальніший і найбільше приковує увагу.

Якщо трохи вдаритися в науку, то на підсвідомому рівні груди у чоловіка асоціюються з матір'ю, процесом годування та виходжування немовляти. Останній глибоко відбивається в нейронних ланцюжках головного мозку як процес отримання задоволення обома представниками. З часом (У більш зрілому віці)у чоловіка побачивши жіночі груди відразу ж спрацьовують ці “глибинні” зв'язку, та її непереборно тягне до області декольте. Ну а т.к. головна родова риса жінки – подобатися оточуючим, не дивно, що саме цьому питанню – як зробити груди пружними - вона приділяє чимало уваги.

Щоб відповісти на нього, потрібно мати певні теоретичні та практичні знання. Просвітництвом у цьому напрямі ми й займемося далі.

Як зробити груди пружними: теорія та анатомія

У наш вік ІТ та засилля інтернету, достатньо вбити будь-який запит у пошуковик, і тут же на тебе виллється тонни різношерстої інформації. Якщо розглядати нашу ситуацію, а вона безпосередньо пов'язана з людською красою, то тут дуже багато "фейкових" даних та порад. Зокрема, жінці обіцяють за допомогою різних примочок, компресів, ванн і кремів підтягнути груди і надати їй нових форм. Більш меркантильні порадники пропонують заплатити гроші, щоб отримати в свої руки унікальну методику з підтяжки та збільшення погруддя.

Особисто я вважаю, що в таких питаннях необхідно керуватися здоровим глуздом, а не вестися на чудодійні засоби та препарати. Здоровий глузд ж полягає у детальному вивченні питання та виробленні рішень на підставі об'єктивної інформації. Ось так ми і вчинимо – почнемо з теоретичних засад.

Із чого складається зона декольте? Вона містить в собі:

  • молочні залози;
  • м'язовий (підтримуючий)корсет.

Жіночі груди – складна комплексна структура, яка складається з жиру, сполучної тканини, часток, часточок, проток та лімфатичних вузлів. (див. зображення).

Давайте трохи заглибимося в деталі.

Кожні груди мають ряд розділів - часточки, кожна з них має крихітні порожні мішечки - альвеоли. Частки пов'язані між собою мережею тонких трубок (протоки). Якщо жінка годує дитину грудьми, то протоки несуть молоко з альвеол до темної ділянки шкіри у центрі – ареоли. Від ареол канали об'єднуються у більші протоки, що закінчуються на соску.

Прогалини навколо часточок і проток наповнюються жиром, зв'язками та сполучною тканиною. Кількість жиру в грудях (увага!) багато в чому визначає їх розмір. Дівчатка-підлітки мають більш щільну та збіднену жирову тканину грудей, внаслідок чого форми останніх поступаються їх дорослішим співвітчизницям.

Важливою фізіологічною особливістю грудей є те, що вона не має м'язової тканини. М'язи залягають під молочною залозою та відокремлюють останню від ребер. Всі поживні речовини, а також кисень, надходять у тканини молочної залози через артерії та капіляри – тонкі та крихкі кровоносні судини.

Примітка:

Головна помилка жінок (на чому і "наживаються" різні порадники): груди можна накачати Це не так. Можна скоригувати її форму, підтягти м'язи. (Зробивши її більш пружною), але збільшити її розмір самотужки – непосильне завдання, що йде в розріз із фізіологією людини.

Це все, що корисно знати про анатомію молочних залоз.

Як зробити груди пружними: м'язовий корсет

Що стосується м'язового корсета, то саме грудні м'язи відповідальні за ступінь провисання/підйомугрудей. Тому необхідно добре орієнтуватися в м'язовому атласі верхнього плечового пояса. Наочно він представлений малюнку.

Пекторальний грудний м'яз (велика та мала)формує "підтримуючий" корсет. Багато в чому від її функціональних характеристик залежить апетитність бюста. Думаю, Ви знаєте, що кожна людина – це унікальний анатомічний суб'єкт, і тому двох абсолютно однакових жіночих грудей зустріти практично неможливо (принаймні, я поки що не зустрічав:)).

Так ось, кожна панночка має свою унікальну форму молочних залоз. Якщо спробувати класифікувати її (груди) за цим параметром, то отримаємо наступну картину.

Звісно, ​​це далеко ще не всі види форм, але найбільш ходові, тобто. їхні володарки трапляються у більшості статистичних випадків.

Деяким із Вас, мої шановні дівчата, буде корисно знати, яка форма грудей є найбільш геометрично правильною і, відповідно, переважною для чоловіків. Британські вчені (ну а хто ж ще, адже їм завжди робити не фіг)під час своїх досліджень вивели формулу її ідеальності.

Згідно з їхніми дослідженнями, розмір не грає вирішального значення у визначенні "красивості" грудей, вся справа у пропорціях. Формула ця проста і виявляється у наступних числах. Якщо подумки розділити груди горизонтальною лінією (що проходить через соски), то пропорції у неї мають бути такі: верхня частина становить 45% , а нижня - 55% .

Ще один висновок пов'язаний із становищем сосків. Вони мають бути злегка “підняті”, тобто. кут у градусах повинен становити від 20 до 45 .

Як зробити груди пружними: основні фактори

Думаю виникло резонне питання: "які фактори впливають на форму грудей?", "Чому вона у всіх різна?". В основному можна виділити такі 6 факторів, які роблять істотний внесок у “форменну” складову.

№1. Рівень жиру у тілі

За великим рахунком, саме жир, що знаходиться в грудях, задає їй характерну форму, текстуру і розмір. Жінки мають більші молочні залози. (порівняно з чоловіками), т.к. естроген каже тілу створювати депозити жиру в ділянці грудей. А дає самцям сигнал - будувати більше м'язів.

Ті представниці прекрасної статі, які мають більше жиру в тілі, зазвичай мають і більш значні форми. Коливання ваги (розмір тіла) також впливатимуть і розмір грудей. Швидка втрата ваги зробить її меншою, збільшення загальної ваги призведе до збільшення "кульок" :).

Примітка:

Кількість жиру, що прагне потрапити в область грудної клітки, залежить від багатьох факторів, головним з яких є генетика. Проте, часто можна зіткнутися з ситуаціями, коли сама собою дівчина худенька, але свій “бюстьє” просто вражає.

№2. Вагітність

Є одним із найзначніших факторів трансформації грудей. У процесі виношування плода в організмі жінки піднімається концентрація таких гормонів як прогестерон, естроген та пролактин. Внаслідок чого збільшуються жирові відкладення та молочні залози стають повнішими (Більше розмір чашки). Деякі жінки відмовляються годувати своїх дітей грудьми, мотивуючи це тим, що вона почне провисати і втратить свою форму. Наука показала, що грудне вигодовування ніяк не впливає на форму грудей.

№3. Вік

Найактивнішим періодом збільшення молочних залоз є вік до 20 років. Після нього форма грудей та її розмір залежать вже не від рівня естрогену, а від таких факторів, як вагітність, вміст жиру в організмі та інше.

У віці 40 років сполучна тканина (зв'язка Купера), яка підтримує груди, починає втрачати свою силу. Шкіра починає втрачати свою еластичність, і допоміжні білки (Колаган, еластин), що беруть участь у процесах “підтримки”, починають руйнуватися. Процеси гравітації також дають себе знати. У віці 60 років провисання грудей є природним явищем.

Примітка:

Деякі дослідження показали, що носіння бюстгальтерів у період статевого дозрівання і за ненапружених обставин може фактично послабити зв'язки Купера і призвести до їхньої атрофії. Щоб зберегти природну підтримку грудей, деякі лікарі рекомендують носити бюстгальтери лише тоді, коли дівчина залучена до напруженої діяльності. (фітнес, пілатес, аеробіка)та під час вагітності.

№4. Спадковість

Не варто мати ілюзій щодо великого погруддя, якщо Ви народилися в сім'ї жінок з маленькими грудьми. Спадковість та гени відіграють велику роль у цьому процесі. Наприклад, останні відповідають за кількість та розподіл жиру по областях організму, тобто. де його більше "залягатиме": на животі, стегнах або в області грудей. Ця інформація передається з покоління до покоління.

Також впливає спадковість і генетичну схильність до ожиріння чи худорлявості, тобто. на загальний розмір тіла загалом і грудей зокрема.

№5. Куріння

Науково доведений факт - куріння змушує Ваші груди провисати. Цигарки містять сполуки, що розщеплюють еластин – білок, відповідальний за підтримання еластичності шкіри. Перебуваючи в певній концентрації в ділянці грудей, він допомагає тримати шкіру в тонусі. (більш "жорстко"). Без нього або в невеликих кількостях, груди більше схильні до впливу сили тяжкості і провисання.

№6. Хірургічне втручання

Дуже часто жінки, незадоволені своїми формами, вдаються до пластичної хірургії. Звичайно, у такий спосіб (Вживлення імплантів)можна зробити будь-яку форму. Однак важливо розуміти, що груди це насамперед заліза з важливим біологічним значенням. (годування потомства), а чи не декоративний предмет наведення марафету.

Отже, з теоретичною базою розібралися, тепер переходимо до практики.

Як зробити груди пружними: ефективні вправи

Як Ви напевно пам'ятаєте, на початку статті я говорив про здоровий глузд і вироблення рішень. Так ось, виходячи з вищенаведеної інформації стає зрозумілим, що найдієвішим способом зробити груди пружними, є робота, з оточуючими молочну залозу, м'язовими структурами - великим і малим грудним м'язами і зв'язками Купера.

А якщо справа стосується м'язів, то тут на допомогу приходить тільки фізична активність у вигляді різних вправ. Ось про них ми і поговоримо в цій частині замітки. Розглянемо найефективніші вправи, які допоможуть будь-якій жінці зміцнити груди та скоригувати її форму.

Грудні м'язи потужно використовуються у віджиманнях, підтягуваннях, різних ударах. (наприклад, у тенісі), В яких рухи відбуваються в передній частині грудини. Найшвидші результати приносять рухи тіла з гантелями з прогресивним опором.

Перш ніж приступати до вправ, жінкам варто запам'ятати один постулат – не варто боятись роботи над своїми немовлятами. Вам ніколи не вдасться досягти їх масивності та м'язового вигляду як у чоловіків унаслідок генетики. Все, чого Ви досягнете - поліпшення постави, м'язового тонусу грудних м'язів і, як наслідок, більш апетитний вигляд свого погруддя.

Власне, від слів до справи, розглянемо, що може нам запропонувати фітнес та заняття з вільними вагами.

№1. Віджимання

Найкраща вправа для тренування грудей. Воно не вимагає жодних і може бути виконане будь-де. Дівчата часто його недолюблюють через слабкість рук і нездатність утримати власну вагу тіла за допомогою останніх. Якщо Ви належите до цієї категорії жінок, то можна виконувати віджимання з колін. Альтернативою також можуть стати віджимання від стіни або в отворі між стінами.

Техніка виконання вправи докладно описано у цій замітці: . Я ж наведу лише наочні інструкції цього дійства.

Виконайте 8-10 віджимань у 2 підходи.

№2. Зведення та розведення рук у тренажері метелик

Відмінна вправа для загального тонізування та розвитку грудей. Техніка виконання виглядає так.

Встановіть комфортну вагу та виконайте 10 повторень у 3 підходу.

№3. Зведення/розведення гантелей лежачи на горизонтальній лаві

Націлено на опрацювання середньої частини немовлят. Покрокове виконання відбувається в такий спосіб.

Вагу гантелей підберіть так, щоб виконати 2 підходу щодо 8 повторень.

№4. Жим гантелей від грудей

Рух снаряду (опускання та підйом)здійснюється вгору, не в сторони, як при розведенні. Виглядає так.

№5. Пуловер із гантеллю

Вправа розширення грудної клітини, дозволяє пропрацювати її “глибину”. Техніка виконання докладно описано тут: . Наочно виглядає так.

Вага гантелі підберіть так, щоб виконати 2 підходу щодо 10-12 повторень.

№6. Зведення/розведення рук у кросовері

Багатофункціональна вправа, яка, залежно від положення атлета, дозволяє опрацювати всі три грудні відділи (Вверх, середина, низ). Техніка виконання є.

Виконайте 3 підходу щодо 10 повторень.

Крім силових вправ у залі, можна також виконувати і "домашні" варіанти.

№7. Молитва

Займіть ІП: ноги на ширині плечей, спина пряма, руки складете як чернець - на рівні грудей долонями один до одного. Здавіть долоні якнайсильніше і утримуйте такий напружений стан протягом 20 секунд. Виконуйте до тих пір, поки не відчуєте легке печіння в області сонячного сплетення.

У середньому необхідно виконувати по 10 повторень у 3-5 підходи.

№8. Заряджання бібліотекаря

Візьміть до рук 2 гантелі (або книги однакової ваги). Займіть вихідну позицію: ноги на ширині плечей, пряма спина. Прямі руки розгорніть долонями вгору і витягніть перед собою на рівні грудей. Одночасно вставайте на шкарпетки та розводьте руки з обтяженням убік. Поверніться до ІП, не опускаючи при цьому рук та встаючи на всю стопу. Виконайте 5 підходів щодо 20 повторень.

№9. Стіна

Хороша домашня вправа, яка підійде всім тим, хто має в будинку стіни:). Підійдіть до дверного отвору і впріться головою руками в одвірок. Намагаючись зрушити стіну, тисніть вперед протягом однієї хвилини. Потім трохи нахиліться вперед (щоб збільшити тиск на груди)і тисніть ще протягом хвилини. Виконайте 3 підходу щодо 3 хвилини на кожну руку.

№10. Тягнемо-потягнемо

Для цієї вправи Вам знадобиться еспандер чи гімнастична гумка. Займіть вихідну позицію: руки розташовані на ширині плечей і перед собою, у них еспандер. Розведіть руки в сторони, намагаючись якомога сильніше "відчинити обійми". У крайньому становищі затримайте руки на 10 секунд і потім повільно поверніться до ІП.

Виконайте 5 підходів щодо 10 повторень.

Ну ось, власне, і всі вправи, які дозволять Вам суттєво зміцнити свої грудні м'язи, користуйтесь панночками!

Післямова

Сьогодні ми відповідали на питання про те, як зробити груди пружними. Якщо після прочитання статті Ви все ще не відчуваєте жодних видимих ​​змін, то це може говорити тільки про те, що настав час ластівкою летіти у фітнес-зал і випробувати все це на практиці. Бажаю ловити захоплені погляди чоловіків від Ваших пишних бюстів!

PS.Залишіть свій слід в історії - відпишіть коментар або запитайте, це безкоштовно!

PPS.Допоміг проект? Тоді залиште посилання на нього у статусі своєї соціальної мережі - плюс 100 окулярів до карми, гарантовано.

З повагою та вдячністю, Протасов Дмитро.

Як зробити груди підтягнутими? Це питання цікавить і хвилює будь-яку жінку. Справа в тому, що ця частина тіла привертає увагу, тому будь-яка жінка хоче, щоб вона була підтягнутою і красивою.

На жаль, форма грудей постійно змінюється після вагітності, годування, пологів, вікових змін. Крім цього, негативно позначаються на її зовнішньому вигляді набір ваги чи схуднення. В результаті необхідні регулярні спортивні навантаження, щоб груди були «на висоті».


Спочатку зупинимося на основних правилах, яких потрібно обов'язково дотримуватися.

Перше правило. Для того щоб груди були ідеальними, потрібно при схудненні вибирати тільки дієти, що щадять, і помірні комплекси тренувань. Завдяки цьому вага скидатиметься поступово: вдасться уникнути значного відвисання грудей.

Друге правило.

Велика увага має бути приділена харчуванням. Груди потребують того, щоб її певним чином підживлювали і підгодовували. Обов'язково рекомендується ввести до раціону невелику кількість риби, курятини, а також обов'язково потрібно пити лимонний або апельсиновий сік. Після такої дієти можна побачити явне поліпшення пропорцій тіла.

Давайте спробуємо розібратися, як зробити груди підтягнутими, харчуючись правильним чином. Завдяки білкам та вітамінам в організмі збільшується кількість колагену, який сприяє омолодженню всіх тканин, особливо сполучних.

Оптимальна кількість рідини позитивно позначиться на стані всього організму та шкіри. Вживати рекомендується тільки чисту воду, свіжий і трохи розведений сік або несолодкий зелений чай. За даними фахівців, оптимальна порція – не менше двох літрів рідини на добу.

Вправи для грудей



Але найкращий спосіб, який допоможе зробити груди красивими і підтягнутими - застосування спортивного комплексу. Як правило, вправи нескладні, тому відвідування спортзалу не є обов'язковим.

Будь-яка жінка, яка не лінується, у будь-який вільний час матиме можливість виконати кілька підходів. Багато часу це не займе. Але результат таких зусиль - просто вражаючий, тому що грудні м'язи неважко, але потрібно підкачувати.

Для цієї мети може бути проста ранкова гімнастика. На жаль, більшість жінок її не роблять. Це не правильно.

Для покращення форми грудей підійдуть будь-які вправи, що імітують гру у м'яч або веслування у воді. Але найголовніше, щоб обидві руки досить працювали, а постава була прямою.

Природно, спочатку буде непросто дотримуватися кількості рекомендованих підходів. Тому можна збільшувати навантаження поступово, вибираючи собі найбільш прийнятні варіанти і відпрацьовуючи їх.

Щоб груди були красивими, потрібно про неї постійно дбати. Доведеться витрачати на цей час та сили. Безсумнівно, підтягнуті і тому ефектні груди того варті.

Кожна дівчина хоче мати гарні та пружні груди. І якщо одних природа нагородила такою можливістю, то іншим доводиться постійно носити бюстгальтери, що моделюють. Але є й інший вихід. Існують вправи для регулярно виконуючи які, ви зможете швидко повернути пружність свого погруддя.

Причини проблем

Будь-яка дівчина може мати справу з такою проблемою, як втрата пружності грудей.

Причини, через які це відбувається:

  • Найпоширеніша причина – це різке зниження ваги, яке відбувається після витримування дієти.
  • Грудне вигодовування протягом тривалого часу. Для грудей це важко, тому вона втрачає не лише свою форму, а й пружність.
  • Вік. Ця причина теж має місце, коли йдеться про зміну форми жіночих грудей. Але навіть вік не буде перешкодою, якщо ви щодня приділятимете трохи часу на те, щоб виконувати певні вправи.

Хірургічне втручання

Для того, щоб зона декольте в будь-якому віці була предметом вашої гордості і привертала чоловічу увагу за нею, постійно потрібно доглядати.

Коли жінка ставить питання про те, як зробити груди красивими, перше, про що вона думає, це хірургічне втручання. Звичайно, послугою лікаря завжди можна скористатися, але чи варто воно того? Тут є витрати. По-перше, така операція коштує досить дорого, тому просто не кожній буде по кишені.

А по-друге, жоден пластичний хірург не зможе вам дати абсолютної гарантії, що після закінчення операції ви побачите бажаний результат. Жіночий організм неповторний, і будь-яке неприродне втручання може призвести до неприємних наслідків.

Звичайно, це особиста справа кожної, як зробити свої груди бажаними. Після операції вона стане пружною, але виглядати це буде неприродно і не дуже красиво, тому тут потрібно добре зважити всі плюси та мінуси перед тим, як прийняти рішення. Вправи для красивої дадуть ефективніший і довгостроковий результат.

Комплекс вправ для гарних грудей

  • Вихідне становище - лежачи. Заздалегідь поверніть з рушника невеликий валик та підкладіть його під лопатки. Беремо гантелі (підійдуть також пляшки з водою) та піднімаємо руки прямими вгору. Розводимо їх убік і зводимо назад, у своїй опускати вниз не можна. При виконанні вправи поспішати не треба. Чим повільніше ви будете його виконувати, тим швидше вдасться досягти ефекту.
  • Стаємо рівно, руки з'єднуємо один з одним долонями. Потім стискаємо їх так сильно, як тільки можливо, і затримуємо на 15 секунд. Виконати таким чином потрібно три підходи. Після регулярного виконання цієї вправи ви більше не думатимете, що робити, щоб груди були красивими.
  • Аналогічна з попередньою вправа можна виконувати з використанням звичайного м'ячика - ефект теж виходить приголомшливим.
  • Для надання грудей пружності та гарної форми допомагають віджимання. Звичайно, першого дня ви не зможете зробити відразу 10-15 разів, але з кожним днем ​​намагайтеся нарощувати кількість.
  • Стаємо рівно і в руки беремо гумку. Разом з нею розводимо руки убік до максимуму і повертаємо їх назад таким чином, щоб долоні не стикалися.

Виконуючи вправи для красивих грудей щодня принаймні по 30-40 хвилин, вже за місяць ви зможете помітити, що ваша зона декольте стала виглядати зовсім інакше.

Красиві груди: вправи з гантелями

Вправи з гантелями для грудей хороші не лише тим, що надають форму погруддя, вони ще значно зміцнюють жіноче здоров'я. До того ж, це набагато безпечніше, ніж лягати на операційний стіл. Підйом гантелі дозволить зробити бюст більш пружним, зміцнити грудні, плечові та спинні м'язи.

  • Беремо гантелі, кожну вагою 2 кілограми. Вихідне становище - стоячи. Руки витягуємо нагору і згинаємо в ліктях, потім повільно тягнемо у бік плечей. Намагайтеся робити хоча б 2 підходи по 8 разів.
  • Стаємо прямо, ноги на ширині плечей. Для цієї вправи вам знадобиться лише одна гантель, але з великою вагою. Для першого місяця тренувань буде достатньо 6 кілограм. Беремо її двома руками і притискаємо до грудей таким чином, щоб лікті виявилися розставленими убік. Потім витягуємо руки у вихідне положення. Ця вправа рекомендується виконувати 3 рази по 10 підходів. Також воно позитивно впливає на поставу.
  • Якщо у вас вдома є довга лава, тоді ця вправа чудово вам підійде. Ляжте на спину, ноги зігніть у колінах. Руки з гантелями згинаємо у ліктях і повільно починаємо розводити їх убік. Намагайтеся, щоб тіло залишалося нерухомим.

Вправи для красивих грудей з гантелями дуже ефективні, тому було б непогано придбати кілька снарядів, щоб надати пружності бюсту якнайшвидше.

Як правильно вибрати бюстгальтер

Здавалося б, немає нічого складного у виборі спідньої білизни. Однак у багатьох дівчат із цим виникають проблеми. Найчастіше ми купуємо те, що нам не підходить і завдає дискомфорту. Якщо ви хочете, щоб з віком ваше погруддя залишалося красивим і привабливим, тоді потрібно не тільки робити вправи для красивих грудей, але ще й правильно вибирати собі нижню білизну.

Корисні поради:

  • Ніколи не купуйте бюстгальтер без примірки. Підніміть руки вгору і трохи покрутіть, він не повинен доставляти вам дискомфорту, чашка повинна щільно прилягати.
  • Під гумку повинен вільно проходити вказівний палець.
  • Якщо у вас великі груди, то рекомендується вибирати ширші лямки.
  • Не купуйте бюстгальтери із ефектом push up, вони псують форму грудей.
  • Віддавайте перевагу тим моделям бюстгальтера, які виготовлені із натуральних тканин. Їх приємно носити і вони не приносять дискомфорту.

Як доглядати за грудьми

  • Намагайтеся періодично приділяти час тому, щоб зробити масаж грудей. Тільки розрахуйте силу так, щоб не розтягнути шкіру.
  • Раз на тиждень робіть в області декольте спеціальні косметичні маски. Необов'язково їх купувати, добрий засіб можна зробити і вдома.
  • Контрастний душ. Мало хто знає, що він добре впливає на надання грудей пружності.
  • Постарайтеся дотримуватися правильного харчування, вживайте свіжі овочі та фрукти, тоді красивими стануть не тільки ваші груди, але і все тіло.

Все ще думаєте, як зробити груди красивими? Досить витрачати час даремно. Починайте доглядати за областю декольте і виконувати відповідні вправи, і вже незабаром побачите відмінний результат.

Частота занять

Будь-якій дівчині захочеться дізнатися, як часто потрібно займатися для того, щоб досягти бажаного ефекту і надати пружності зоні декольте. Насправді перше, що потрібно, – набратися терпіння. Не чекайте, що результат буде вже після першого тижня занять.

Під час виконання вправ дуже важливо розподілити навантаження. Не можна відразу сильно перенапружуватися тому, що вже через кілька днів м'язи рук і спини болітимуть так сильно, що жодна вправа ви просто не зможете зробити.

Перший тиждень займайтеся по 10-15 хвилин протягом дня. При цьому намагайтеся вкластися в цей час таким чином, щоб виконати стандартний комплекс вправ, і позайматися з гантелями. Після всього обов'язково прийміть. Він відмінно розслаблює м'язи і добре впливає на шкіру.

Другий тиждень вправи для гарних грудей можна виконувати трохи довше. Від 20 хвилин до 30. Не забуваємо при цьому про правильну спідню білизну і

Після двох тижнів тренувань м'язи трохи звикнуть, можна займатися вже від 40 хвилин до 60. Усього годину на день, і вік не стане на заваді для гарного Вона завжди буде привабливою, підтягнутою та ефектною.

Підбиваємо підсумки

Коротка інструкція:

  • Доглядаємо зону декольте, робимо контрастний душ і масаж.
  • Носимо правильну спідню білизну.
  • Регулярно виконуємо повний комплекс вправ.

Тепер ви знаєте, що потрібно робити, щоб груди були красивими, і можете приступати до занять. Наберіться трохи терпіння і повірте, що результат вас не лише здивує, а й дуже потішить. Ставши володаркою ви не захочете втрачати цю чудову форму, і завжди стежитимете за зоною декольте.