Харчування та дієти 

Скільки кг додається під час вагітності. Збільшення у вазі при вагітності. Чим небезпечний швидкий набір ваги

Під час вагітності організм майбутньої матері запасає жирову тканину. Вона захищає малюка від холоду та зовнішніх фізичних факторів. Нормальний набір ваги вагітності становить близько 10-15 кілограм.У них також входить маса плода, його оболонок та амніотичної рідини.

У період виношування дитини жінці рекомендується дотримуватись дієти і не перевищувати щоденну норму калорійності. Переїдання та гіподинамія сприяють ожирінню. Воно підвищує навантаження на опорно-рухову, сечовидільну та серцево-судинну систему майбутньої матері, збільшуючи ризик розвитку цукрового діабету, атеросклерозу та інших, не менш серйозних захворювань.

Індекс маси тіла

Індекс маси тіла або ІМТ- Показник, що відображає відповідність маси тіла до зростання людини. З його допомогою лікар може визначити, чи є у пацієнта ожиріння чи дефіцит ваги.

Розрахунок індексу маси тіла провадиться шляхом розподілу маси в кілограмах на квадрат зростання в метрах. Отриманий показник повинен дорівнювати двозначному числу, за яким визначається результат.

Нормальним значенням ІМТ вважають від 18 до 25. Такі числа говорять про хорошу статуру та відсутність ризику для здоров'я. Значення ІМТ менше ніж 18 відповідає дефіциту маси тіла. Цей показник говорить про підвищений ризик розвитку дистрофії, анемії, кахексії.

Показник ІМТ, що лежить у межах від 25 до 30 – прикордонна ситуація, за якої пацієнт має підвищену масу тіла, але її ще не вважають ожирінням. Люди з таким значенням індексу мають намагатися скинути зайву вагу.

Увага! У нормі за всю вагітність жінка з дефіцитом ваги має набрати не більше 18 кілограмів, з нормальним показником маси – не більше 15 кілограмів, з ожирінням – не більше 9 кілограмів.


ІМТ понад 30 свідчить про наявність ожиріння. Що ступінь показника, то сильніше виражений прибуток маси в людини. Люди з індексом маси тіла понад 30 мають підвищений ризик виникнення цукрового діабету, інфаркту міокарда та інших захворювань.

Розрахунок індексу маси тіла немає прогностичного значення для людей, мають надмірно розвитку мускулатуру. Значення ІМТ у спортсменів може перевищувати 25, однак це не буде говорити про підвищену масу тіла. Ця особливість пов'язана з тим, що м'язова тканина важить набагато більше ніж жирова.

Також індекс маси тіла не достовірний у маленьких дітей, у пацієнтів з ампутованою кінцівкою та у вагітних жінок. З прогностичною метою під час виношування малюка використовується значення ІМТ жінки до зачаття. За допомогою розрахунку індексу маси тіла лікар може дізнатися нормальне збільшення у вазі на кожному терміні вагітності.

Розподіл збільшення

Помилкова думка про те, що набір ваги при вагітності пов'язаний лише з масою плода та відкладенням жиру. Насправді цей показник входить кілька факторов:

Плід. Малюк набирає масу з перших тижнів вагітності. Однак суттєве збільшення його ваги спостерігається у третьому триместрі. До цього періоду всі органи та системи майбутньої дитини сформовані, вона починає готуватися до появи світ за рахунок зростання і набору маси. Зазвичай на момент народження діти важать від 2500 до 4000 грам.

Навколоплідні води.Амніотична рідина є місцем існування майбутньої дитини. Її кількість збільшується пропорційно зростанню малюка приблизно до середини третього триместру вагітності, досягаючи 2-2,5 кілограми. Після цього обсяг навколоплідних вод поступово знижується. На момент народження дитини кількість амніотичної рідини досягає 1,2-1,5 кілограма.

Матка. До вагітності її розмір не перевищує 8 сантиметрів. Під час виношування малюка матка збільшується у 500 разів, її м'язові волокна гіпертрофуються. До кінця вагітності вага органу може досягати 1000-1200 г.

Плацента та плодові оболонки.Дані структури також ростуть разом із малюком. Чим більше маса дитини, тим важче і більше плацента та амніотичний міхур. На момент пологів вага посліду становить близько 500 грам.

Молочні залози.Під впливом статевих гормонів естрогенів та пролактину спостерігається збільшення грудей. Воно досягається шляхом розростання проток залози. Набухання грудей починається з перших тижнів вагітності. На кінець періоду виношування маса молочних залоз збільшується на 500 грам.

Внутрішньосудинна рідина.Під час вагітності серцево-судинна система матері працює "за двох", оскільки від її роботи залежить харчування малюка. Майбутня дитина потребує інтенсивного кровопостачання, саме тому в організмі майбутньої матері спостерігається збільшення кількості крові. Ця зміна відбувається у середині періоду виношування. До кінця вагітності збільшення в обсязі внутрішньосудинної рідини становить близько 1200-1500 грам.

Набряки. В останньому триместрі періоду виношування дитини спостерігається збільшення навантаження на сечовидільну систему майбутньої матері. Нирки жінки не встигають переробляти належну кількість рідини, яка потрапляє до міжклітинного простору. У нормі до кінця вагітності маса набряків має перевищувати 2-3 кілограм.

Жир. Його відкладення вважають фізіологічною реакцією організму матері під час вагітності. Однак нормальний набір ваги за рахунок жирової тканини не повинен перевищувати 4-5 кілограмів.

Важливі факти про збільшення у вазі під час вагітності

Графік набору ваги під час вагітності

Щоб визначити фізіологічну надбавку, жінці слід знати свій ІМТ до вагітності. При нестачі маси тіла нормальне збільшення у вазі більше, ніж у майбутніх матерів з правильною статурою. Також жінки з підвищеним ІМТ мають набрати меншу кількість кілограмів порівняно із вагітними зі стандартною фігурою.

При виношуванні двійнят нормальна надбавка маси істотно вище, ніж при звичайній вагітності. Для розрахунку норми набору ваги майбутня мати може скористатися спеціальною таблицею, де значення вказують на можливе збільшення в кг:

Дефіцит маси до вагітності

Нормальна маса до вагітності

Надмірна маса до вагітності

Виношування двійнят

Надмірна вага при вагітності

Надмірне збільшення ваги в період виношування дитини є фактором ризику деяких захворювань. Іноді підвищення маси тіла пов'язане із розвитком набряків. Найчастіше ця ситуація спостерігається в кінці вагітності, але іноді застій рідини відбувається у другому триместрі.

Масивні набряки є однією з ознак небезпечного ускладнення вагітності – гестаційної артеріальної гіпертензії. Дане захворювання характеризується підвищенням артеріального тиску, появою білка в загальному аналізі сечі та застоєм рідини в міжтканинному просторі.

Якщо жінка спостерігає набряки, що поширюються вище кісточок, або що знаходяться на верхніх кінцівках та обличчі, їй слід звернутися до фахівця. Гестаційна артеріальна гіпертензія характеризується застоєм рідини, що не проходить до ранку.

Зайва вага під час вагітності є фактором ризику розвитку гестаційного діабету. Захворювання характеризується підвищенням глюкози у сироватці крові. Гестаційний цукровий діабет може спровокувати гіпертрофію плода.

Патологічна надбавка у вазі посилює навантаження на опорно-руховий апарат. За рахунок сильного тиску на хребет підвищується шанс виникнення болю в спині, остеохондрозу, грижі поперекового відділу.


Зайве збільшення маси може стати причиною ускладнень родової діяльності. У повних жінок набагато частіше спостерігається первинна та вторинна слабкість сутичок та потуг. Також зайві кілограми можуть спровокувати, що призводить до гіпоксії плода.

Для зниження ваги в період вагітності майбутньої матері слід дотримуватися кількох правил. Не можна дуже строго обмежувати себе у їжі, оскільки незбалансована дієта є причиною патологій з боку плода.

Вагітній жінці слід харчуватися дрібно і невеликими порціями 5-6 разів на добу. Майбутній матері рекомендується виключити борошняне, жирне, смажене, копчене. Жінці потрібно намагатися не переїдати, припиняти їжу після насичення.

Також для того, щоб знизити вагу, майбутній матері слід вести профілактику запорів. Застій калових мас погіршує обмін речовин та сприяє відкладенню зайвих кілограмів. Для запобігання та лікування запорів вагітної рекомендується пити 2 літри чистої води на день, вживати сухофрукти, білокачанну капусту, сливу, абрикоси.

Раз на один-два тижні корисно влаштовувати розвантажувальний день.Під час нього вагітна жінка не повинна голодувати, їй слід скласти меню зі свіжих овочів та фруктів, кефіру та сиру. Також у раціон розвантажувального дня можна включити гречану та рисову крупу.

Недостатня вага при вагітності

Дефіцит ваги під час вагітності є небезпечним станом здоров'я майбутньої дитини. При недостатньому раціоні малюк не отримує всі необхідні вітаміни, білки та мінерали. Недолік поживних речовин у раціоні майбутньої матері сприяє внутрішньоутробній затримці росту та розвитку плоду, патологіям його нервової системи та анемії

При нестачі приросту ваги жінці рекомендується трохи збільшити калорійність раціону. Однак дієту не слід включати шкідливі продукти - напівфабрикати, чіпси, майонез, фаст-фуд. Для підвищення енергетичної цінності меню слід вживати горіхи, галетні печива, оливкова та вершкове масло.

Досить часто нестача маси в першому триместрі вагітності пов'язана з . Для боротьби з ним майбутньої матері рекомендується снідати, не встаючи з ліжка, вживати достатньо води, часто перекушувати.

Під час токсикозу багатьом жінкам допомагає вживання м'яти, лимона, апельсина, крекерів, сметани, бананів. Якщо майбутню матір турбує блювання понад 5 разів на добу, їй слід звернутися до лікаря.

Цукровий діабет та вагітність

Якщо майбутня мати має цукровий діабет першого типу, при складанні раціону їй слід проконсультуватися з лікарем. Фахівець визначає необхідну дозу інсуліну, яка залежить від терміну вагітності.

Гестаційний цукровий діабет є ускладненням вагітності, після пологів кількість глюкози у крові нормалізується. При виявленні цієї патології майбутньої матері слід уважно планувати свій щоденний раціон.

Вибір продуктів при цукровому діабеті має ґрунтуватися на кількості «хлібних одиниць». Майбутній матері слід виключити їжу, багату на швидкі вуглеводи - цукерки, борошняне, шоколад, картопля, рис, солодкі овочі та фрукти.

Контроль ваги та дієта

Ретельний контроль ваги під час виношування дитини запобігає небезпечним ускладненням. Для відстеження збільшення маси тіла рекомендується вести графік згідно з календарем вагітності. Жінці необхідно зважуватись не рідше одного разу на тиждень вранці після випорожнення сечового міхура та кишечника. Отримані значення слід заносити до графіка навпроти терміну виношування.

Плавне збільшення протягом усієї вагітності вважається нормою. Вагітну жінку повинні насторожити такі показники:

  • набір більше 2 кілограмів за тиждень на будь-якому терміні вагітності;
  • будь-яке зменшення маси тіла протягом тижня на будь-якому терміні вагітності;
  • набір понад 4 кілограми за перший триместр;
  • набір понад 1500 грамів за один місяць другого триместру;
  • набір більше 0,8 кілограмів за тиждень у третьому триместрі.
Дієта при вагітності повинна включати достатню кількість білкової їжі – м'яса, риби, птиці, яєць, молочних продуктів. Також майбутній матері слід вживати корисні вуглеводи, що містяться у крупах, овочах, фруктах та ягодах. Для заповнення дефіциту жирів вагітній жінці потрібно включати в раціон горіхи та олії.

Приблизний щоденний раціон для нормального збільшення у вазі виглядає наступним чином:

  • 8:00. 100 г сиру 3%, банан.
  • 11.00. Омлет з 2 яєць, 200 г салату зі свіжих помідорів та огірків з рослинною олією.
  • 14.00. 150 г запеченої курячої грудки, 150 відвареної гречаної крупи, шматок житнього хліба.
  • 16:00. 200 грам запіканки з кабачків та картоплі, 2 абрикоси.
  • 18:00. 150 відвареної риби, 200 г відвареної рисової крупи, шматок житнього хліба.
  • 21:00. 1 яблуко, 250 г кефіру 1%.

Далеко не всі майбутні мами розуміють, наскільки важливо дотримуватися меж розумного в питанні харчування. Хтось турбується через фігуру, яку важко буде упорядкувати після пологів, і починає обмежувати себе у всьому, а хтось вважає, що тепер потрібно їсти буквально «за двох» і посилено налягає на улюблені продукти.

Насправді ж будь-які відхилення від норми однаково можуть нести небезпеку здоров'ю самої жінки та її малюка. Що ж потрібно знати про зміни маси тіла при вагітності, і як правильно розрахувати оптимальне збільшення ваги?

Чим небезпечна недостатня чи зайва вага при вагітності?

Середньостатистична надбавка у вазі при вагітності становить від 9 до 14 кг. Звичайно, це значення не можна застосовувати до кожного конкретного випадку, тому що точна цифра залежить від безлічі факторів, але різке відхилення від нього в одну чи іншу сторону має насторожити майбутню маму.

  • Недостатня вага часто буває у вагітних жінок на перших місяцях, тобто у період, коли вони страждають від токсикозу. Якщо втрата не супроводжується сильним блюванням (після кожного прийому їжі), малюк, швидше за все, знаходиться поза небезпекою.

Найбільший ризик низька вага несе у другому-третьому триместрах, коли плід посилено потребує поживних речовин і їх недолік може призвести до дефіциту маси тіла новонародженого, різноманітних патологій у розвитку та психологічних проблем. У жінки ж у такому разі може впасти рівень важливих гормонів, що може призвести до викидня або передчасних пологів.

  • Надлишок ваги теж не є лише естетичною проблемою для вагітності, тому що все навантаження лягає на здоров'я матері. Найчастіше вона провокує розвиток гестозу – небезпечного стану, який називають пізнім токсикозом. Гестоз несе пряму загрозу здоров'ю дитини, оскільки може стати причиною інших неприємностей. Детальніше про гестоз читайте

Ще більш небезпечна зайва вага тоді, коли вона виникає не внаслідок переїдання, а через набряки- Зазвичай у таких випадках збільшення відбувається за короткий проміжок часу (більше кілограма за тиждень). Це може бути першим симптомом водянки - надмірного скупчення рідини в тканинах організму, основна причина якого полягає у розладі нирок.

Вирішувати такі проблеми самостійно категорично не рекомендується, тому при різкому збільшенні маси тіла вагітної слід негайно звернутися до лікаря.

А щоб вчасно помітити загрозливий стан і вжити заходів, майбутня мама повинна знати, скільки має становити оптимальне збільшення у вазі при вагітності в її випадку.

Чому вагітні набирають вагу?

Всупереч поширеній думці, вагітні набирають зайву вагу не тільки за рахунок маси малюка, що росте, і жирового прошарку - вони становлять приблизно половину від загальної цифри. Протягом дев'яти місяців у жінки збільшується матка, об'єм крові та міжклітинної рідини, утворюються навколоплідні води та плацента, починають активно зростати молочні залози.

Ці зміни необхідні для правильного зростання та розвитку малюка, тобто відстежувати їх має не лише гінеколог, а й сама жінка.

Від чого залежить збільшення ваги в період вагітності?

Щоб вирахувати допустиме збільшення ваги для жінки, слід враховувати її початкову вагу, тобто ІМТ (індекс маси тіла), який вираховують за спеціальною формулою: вага тіла в кілограмах/зростання в метрах у квадраті. Результат, що вийшов, дозволяє оцінити, наскільки вага жінки наближена до нормального: якщо цифра потрапляє в діапазон 19,8-26 - вага нормальна, менше 19 - недостатня, більше 26 - зайва, ну а ІМТ вище 30 говорить про ожиріння.

  • Худенькі, тендітні жінки (так званий астенічний тип) за час вагітності повинні набрати 13-18 кг;
  • Для жінок з нормальною статурою та вагою допустима надбавка становить 11-16 кг;
  • Жінки гладкої статури із зайвою вагою в нормі набирають від 7 до 11 кг;
  • При ожирінні лікар призначає майбутній матері спеціальну дієту, і її збільшення ваги не повинно перевищити 6 кг.

Крім того, дуже важливо враховувати гестаційний вік плода по тижнях, тому що на кожній з них в організмі жінки та плода відбуваються певні зміни, що впливають на загальну вагу.

Вага по тижнях вагітності

Набір ваги при вагітності по тижнях відбувається нерівномірно - на початку він практично непомітний, значно зростає до середини і знову зменшується ближче до пологів.

Другий триместр, коли малюк починає особливо активно зростати і розвиватися, жінці слід бути особливо обережним, так як збільшення ваги набуває початкового значення. Цифри розподіляються так: близько 500 г на тиждень для худеньких жінок, не більше 450 г - для вагітних з нормальною вагою, і не більше 300 г - для повних.

У третьому триместрі вагітні додають у вазі менше, і цей процес є природним, тому що їхній організм готується до появи малюка на світ.

Дуже важливо стежити, щоб маса тіла не скорочувалася надто різко, оскільки це може свідчити про патології розвитку вагітності.

Чим небезпечний повільний набір ваги?

Повільний набір ваги - відносне поняття для вагітних, тому що в першому триместрі він може не лише не прибувати, а й скорочуватись.

Деякі майбутні мами набирають перші кілограми тільки після 14-го тижня - зазвичай це стосується мініатюрних жінок, які не мають генетичної схильності до повноти або жінок, які страждають на токсикоз. У першому випадку вага прибуває повільно протягом усіх дев'яти місяців, що при нормальному самопочутті вагітної не повинно викликати побоювань. Якщо ж говорити про жінок, які страждають на токсикоз, то до другого триместру нездужання зазвичай зникає, маса тіла приходить в норму і набір ваги йде своєю чергою.

Якщо ж вагітна голодує, дотримується суворої дієти або просто неправильно харчується, то у неї значно підвищується ризик викидня або передчасних пологів.

У такій ситуації жінці потрібно відмовитися від обмежень та привести свій раціон у норму. Харчуватися потрібно невеликими порціями кілька разів на день, між їдою перекушувати сиром, горіхами або сухофруктами, а в їжу можна додавати трохи вершкового масла або сметани.

Про правила харчування під час вагітності читайте

Чим небезпечний швидкий набір ваги?

Швидкий набір ваги характерний для багатоплідних вагітностей, жінок із дефіцитом маси тіла та надто молодих мам, організм яких ще розвивається.

В інших випадках він є результатом звичайного переїдання та потребує коригування режиму харчування. Прямої загрози життю дитини зайва вага не несе, але може бути причиною цукрового діабету, підвищеного АТ, прееклампсії та надмірної маси тіла малюка, що може призвести до ускладнень при пологах і навіть кесаревого розтину.

Якщо вага прибуває надто швидко, жінці рекомендується отримати консультацію дієтолога та відмовитися від швидкозасвоюваних вуглеводів (солодкості, здоби, макаронні вироби) та включити у своє меню фрукти, овочі, крупи та кисломолочні продукти.

Ситуація набагато небезпечніша у тому випадку, якщо зайва вага є наслідком набряків. Щоб вчасно виявити проблему та отримати медичну допомогу, під рукою у майбутньої мами має бути таблиця набору ваги при вагітності та точні ваги. збільшення більше 1 кг за тиждень є серйозним приводом для занепокоєння.

Про те, як не набрати зайвої ваги при вагітності читайте

Чи небезпечна втрата ваги під час вагітності?

У першому триместрі вагітності втрата ваги цілком можлива через токсикоз, у другому така ситуація зазвичай пов'язана з різними захворюваннями та стресами, а в третьому триместрі втрата 1-2 кг є провісником швидких пологів.

У будь-якому випадку збільшення у вазі при вагітності - суто індивідуальна справа, тому майбутній мамі дуже важливо стежити за своїм самопочуттям і якістю їжі.

Якщо ж вага йде швидко і різко (особливо це стосується першого та другого триместру), слід негайно повідомити про це лікаря, оскільки це може бути серйозною загрозою здоров'ю та навіть життю малюка.

Дієта при вагітності

Дієти, суворі системи харчування та розвантажувальні дні (особливо так звані «голодні») у період виношування дитини категорично заборонені навіть у тому випадку, якщо у вагітної присутня зайва вага.

Дуже важливо стежити, щоб малюк отримував усі поживні речовини, вітаміни та мікроелементи, тому голодувати майбутній мамі не варто – потрібно просто збалансувати свій раціон відповідним чином, а за необхідності отримати консультацію фахівця.

Норми збільшення ваги і зростання плоду

Збільшення росту і ваги дитини - не менш важливі параметри, ніж маса тіла майбутньої мами. Вимірювати його починають приблизно з 8-го тижня, так як зробити цього раніше просто неможливо.

Маса тіла і зростання малюк збільшуються нерівномірно - спочатку плід стрімко зростає, а починаючи з 14-15-го тижня процес трохи сповільнюється. Пов'язано це з тим, що основне завдання дитини в цей період - це розвивати нові вміння та навички (моргати, ворушити ручками тощо), а не додавати у вазі та зростанні. На початку третього триместру набір ваги у малюка знову прискорюється, і до дати пологів маса тіла досягає від 2,5 до 3,5 кг.

Вага та зростання дитини - індивідуальні параметри і залежать від безлічі факторів, насамперед статі та генетичної схильності, але існують середньостатистичні цифри, які прийнято вважати нормою.

Крім того, на ультразвуковому дослідженні обов'язково вимірюються такі показники, як:

  • БПР - біпарієтальний розмір голови (відстань між зовнішньою поверхнею нижнього контуру та внутрішньою поверхнею нижнього);
  • ДБ – довжина стегна;
  • ОЖ - коло живота;
  • ДГК – діаметр грудної клітки.

Ці показники повинні збільшуватися пропорційно до термінів вагітності, і разом із зростанням і вагою є дуже важливими параметрами, які здатні розповісти про наявність чи відсутність будь-яких патологій.

Будь-яке відставання чи випередження є приводом для консультації з лікарем, але в жодному разі не причиною для паніки, адже кожна маленька людина - це індивідуальність, яка може мати свої особливості.

Багато жінок турбує питання про те, чи зможуть вони відновити свою звичну вагу після народження дитини. Крім того, майбутня мама одночасно стурбована й іншою проблемою: чи достатньо отримує поживних речовин її малюк у животику?

Дотримання балансу між надходженням їжі в організм і її витрачанням на різні потреби, і в першу чергу - для забезпечення потреб плоду, що розвивається, є одним з найважливіших завдань протягом усього періоду вагітності. Тому важливо мати уявлення про норми при виношуванні малюка та контролювати свій раціон харчування.

Норми збільшення маси тіла

Прибавка ваги протягом 9-місячного періоду виношування малюка залежить від багатьох факторів: маси тіла жінки до настання вагітності (повним жінкам рекомендується одужувати трохи менше, ніж зайво струнким), особливостей обміну речовин, наявності або відсутності та інших причин.

інформаціяДо моменту народження малюка майбутня мама зазвичай набирає від 7 до 16 кг - таке збільшення маси тіла знаходиться в межах норми. При надбавці у вазі може досягати 20-22 кг.

Індекс маси тіла

При розрахунку індивідуальних показників збільшення ваги необхідно знати свій індекс маси тіладля визначення якого необхідно розділити масу тіла на зріст в метрах, зведений у квадрат. Наприклад, якщо вага жінки до вагітності становила 58 кг, а зріст – 165 см (тобто 1,65 м), то індекс маси тіла (ІМТ) = 58/(1,65 х 1,65) = 21,3 .

важливоНормальним є індекс маси тіла в межах від 19,8 до 26. Нижчий показник свідчить про дефіцит ваги або виснаження, високий – наявність надлишку жирової тканини в організмі або ожиріння.

Залежно від значення індексу маси тіла до вагітності розраховано норми збільшення вагипо тижнях:

  • в (-) жінка зазвичай одужує не більше ніж на 0,5 кг на місяць і набирає за зазначений період близько 2 кг;
  • у (-) її маса тіла збільшується на 6-7 кг порівняно з первісною вагою;
  • в (-) темпи збільшення маси тіла сповільнюються, і протягом усієї вагітності жінки з високим ІМТ зазвичай набирають від 7 до 12 кг, із середнім ІМТ – від 12 до 14 кг, з низьким індексом – від 14 до 17 кг.

Причини відхилень

Під час вагітності може відзначатися як дуже низька надбавка маси тіла, причиною якої є недостатнє надходження поживних речовин з , сильний , деякі захворювання або вплив , так і занадто інтенсивне збільшення маси тіла.

Патологічне збільшення ваги вагітної може виникати у таких випадках:

  • надмірна калорійність раціону: надмірне вживання хлібобулочних та кондитерських виробів, жирного м'яса та інших продуктів;
  • гіпотиреоз, при якому відбувається уповільнення обміну речовин внаслідок недостатнього вироблення гормонів;
  • затримка рідини в організмі внаслідок порушення роботи нирок, що призводить до утвору.

Нормалізація збільшення ваги

У разі виявлення надто швидкого наростання ваги під час вагітності лікар може порекомендувати такі заходи для нормалізації цього показника:

  • Підбір збалансованої дієти, що задовольняє потреби плода в поживних речовинах, але обмежує споживання висококалорійних продуктів.
  • Проходження всебічного медичного обстеження з метою встановлення причини надмірного збільшення ваги та вибору методу лікування. Можуть бути призначені: загальний і визначення рівня гормонів щитовидної залози; та інших органів.
  • Дотримання рекомендованого режиму рухової активності: регулярні прогулянки на свіжому повітрі, виконання посильної домашньої роботи.

Небезпеки

небезпечноНадмірне накопичення маси тіла під час вагітності може становити небезпеку як для майбутньої мами, так і для її малюка.

Негативний вплив зазначеного фактора полягає в наступному:

  • дотримуватися принципу помірності у харчуванні;
  • вести достатньо;
  • своєчасно коригувати виявлені порушення в обміні речовин (діяльність щитовидної залози, роботу нирок та ін.).

Висновок

Підтримувати нормальний рівень збільшення маси тіла під час виношування дитини не так вже й складно, достатньо організувати регулярне, зменшити кількість солодощів у раціоні, проходити необхідні обстеження та вчасно звертати увагу на можливі тривожні симптоми. Надмірне збільшення ваги може призвести до виникнення низки проблем зі здоров'ям не тільки у майбутньої мами, а й у малюка, тому піклуватися про здоров'я майбутнього члена сім'ї необхідно з перших днів вагітності.

Вага – одвічна проблема жінок. Вони дуже скрупульозно стежать за стрілочками терезів, хтось активно худне, хтось навпаки - не може впоратися з хворобливою худорлявістю. Але одного разу настає час, коли за вагою починають активно стежити медики. І зовсім не для того, щоб перетворити жінку на красуню, а щоб проконтролювати стан її здоров'я та здоров'я її майбутнього малюка. У даному випадку йдеться про вагітність.

Зважування для вагітних стає процедурою настільки ж необхідною, як і фактично чистка зубів вранці. Вагітну на кожному огляді зважує лікар, вона й сама повинна стежити за своєю вагою: щоранку ставати на ваги, натщесерце і бажано в одному й тому ж одязі.

У перші два місяці вагітності вага жінки не набирає обертів. Це етап, коли організм жінки та організм малюка «зввикаються» один з одним. Крім того, часто буває і токсикоз, який сприяє швидше скиданню ваги, ніж його набору. Приблизна вагова надбавка - близько одного-двох кілограм.

Зростати і розширюватися вагітна починає вже у другому-третьому триместрі. У середньому стрілки терезів щотижня зупиняються на показниках, більших за попередні на 250-300 р.

У нормі, за дев'ять місяців вагітності жінка повинна набрати 10-12 кг. На думку медиків, з тижня тридцятої вага майбутньої матусі починає збільшуватися на 50 гр на добу. На 300-400 г – на тиждень. І не більше ніж на 2 кг - на місяць.

Лікар-гінеколог швидше за все скористається, щоб визначити допустиме збільшення у вазі. Крім того, він спостерігає і шкалу збільшення у вазі в останні 3 місяці вагітності.

Як правило, медики вважають приблизно так: не більше 22 грамів на кожні 10 см зростання щотижня. Тобто, якщо вагітна в 160 см на зріст, то в нормі вона може додати у вазі 352 г. А якщо 180 см, то 400 г.

Але кожен випадок - глибоко індивідуальний, тому всі ці показники хоч і ідеальні, але досить умовні. На те, скільки «набере» вагітна впливає, перш за все, її вік: чим старше – тим схильніша до повноти. Звичайно, вага вагітної залежить і від того, чи схильна вона до повноти або худорлявості за конституцією свого тіла. Звичайно ж, важлива і вага, яка була до вагітності. До речі, що менше вона важила до, то більше вона може важити під час вагітності. Це від того, що організм до вагітності міг відчувати «дефіцит» у необхідних кілограмах. Крім того, не може не позначитися втрата у вазі при організм спробує його заповнити. Ну і, звичайно ж, якщо - понад 4 кілограми - то майбутня мама має повне право гарненько додати у вазі.

Знов-таки в «ідеальних» випадках набрані кілограми вагітної (норма – 10-12 кілограм) розподіляються так: малюк важить близько 3300 г, матка та навколоплідні води – по 900 г, послід – 400 г, збільшення об'єму циркулюючої крові – 1200 г, молочні залози – 500 г, жирова тканина – 2200 г, тканинна рідина – 2700 г.

Так і утворюються ці 12 кілограмів. Варто зазначити, що саме таку вагу дуже легко скинути після пологів – розумно та правильно харчуючись та займаючись спеціальною гімнастикою.

Щоб розрахувати, скільки кілограмів ви можете собі дозволити під час вагітності, необов'язково йти до лікаря. Спробуйте вирахувати свою норму самостійно. Все, що потрібно знати для цього – це зростання та вихідна вага. Разом вони перетворюються на індекс BMI. Підрахуйте свій BMI: BMI = вага (кг)/[зріст(м)]².

Згідно з результатами жінки з BMI< 19,8 - худощавого телосложения. Если

BMI = 19,8 - 26,0, це жінки середньої статури, і якщо BMI > 26, це вже категорія жінок гладкої статури.

Спеціально для- Марія Дуліна

Вагітність протікає по-різному. У когось все чудово і всі 9 місяців не затьмарені нічим. Багатьох мучить токсикоз, біль у спині чи голові, в деяких набряки чи запори. Індивідуальною також є вага, яка протягом всієї вагітності має поступово збільшуватися. Новонароджені відрізняються один від одного за цим показником мало. Але їх мами в період носіння можуть набрати різну кількість кілограмів, дехто зовсім не набирає або навіть втрачає у вазі. Спробуймо розібратися, чому так відбувається.

Збільшення у вазі: норма

Є хибна думка, що набір ваги потрібен лише для плоду. Набір кілограмів із запасом потрібен для правильного перебігу вагітності, а також необхідний новонародженому.

Розподіл ваги:

  • Плід. На момент пологів вага малюка становить 2,5-4 кг. Від загального збільшення ваги - це 25-30%.
  • Плаценти. Цей орган забезпечує зв'язок матері та дитини, доставляє кисень та харчування, забирає продукти життєдіяльності. Її вага складає 400-600 грам, що становить 5% від загальної ваги.
  • Навколоплодні води - це рідке середовище, в якому живе плід. Її маса 1-1,5 літра до 37 тижня, ближче до пологів – 800 мл. Це 10% від загальної ваги.
  • Матка – у ній відбувається розвиток плода. До розродження вона важить 1 кг, що 10% від загальної маси.
  • Вільно циркулююча кров – 1,5 кг.
  • Міжклітинна рідина має вагу в 1,5-2 кг, що становить 25% від загальної маси.
  • Розвиток залізистої тканини у грудях – 0,5 кг.
  • Жирові відкладення, що забезпечують грудне вигодовування після пологів – 3-4 кг, що становить 25-30% від загальної ваги.

Разом виходить 10-15 кг.

Відстеження набору ваги

Вагу потрібно контролювати. З першого дня вагітності жінці необхідно постійно зважуватися та записувати результати у зошит. Це потрібно робити щотижня. Правила зважування:

Вага при вагітності: норма збільшення

  • деякі повніють відразу після зачаття, у когось зайві кілограми з'являються після 20 тижня.
  • Зазвичай вагітність протікає з підвищенням ваги на 40% у першу половину та 60% - на другу.
  • Протягом першого триместру вага зростає щотижня на 0,2 кг. Але в деяких саме на цей період випадає токсикоз, тому їхня маса стає навіть меншою, ніж до вагітності.
  • За три місяці від початку зачаття вагітна набирає приблизно 2-3 кг.
  • Починаючи з четвертого місяця у жінки з'являється апетит, загальний стан стає кращим, відбувається інтенсивний набір ваги. За тиждень вагітна набирає приблизно 300-400 г.
  • У третьому триместрі збільшення ваги припиняється, у деяких випадках через гормональні перебудови, пов'язані з підготовкою організму до пологів і виведення непотрібної води.

Показники, що впливають на вагу

Норми збільшення ваги вагітних немає. Оптимальний набір залежить від маси тіла жінки, яка мала до вагітності: чим менше, тим більше можна набирати. Тому часто у повних жінок вагітність стає помітною лише на пізніх термінах, тоді як худим приховати своє цікаве становище практично неможливо.

Визначити рівень своєї ваги можна за допомогою розрахунку індексу маси тіла. Його отримують з даних зростання та ваги до вагітності. Формула отримання ІМТ має такий вигляд: маса тіла (в кг), розділена на зріст (в метрах), який потрібно звести в квадрат. Наприклад, вага жінки до вагітності дорівнює 50 кг, а зріст – 160 см, тобто 1,6 м. 1,6 множимо на 1,6 отримуємо 2,56, потім 50 ділимо на 2,56 отримуємо 19,5 ІМТ.

Оптимальний набір ваги при вагітності з урахуванням ІМТ

Якщо ІМТ вийшов менше 18,5, то маса тіла нижче за норму. Нормальний – від 18,5 до 25, надмірна вага вважається, коли ІМТ від 25 до 30, ожиріння – від 30 і вище. Отже, зараз розрахуємо скільки кг слід набрати за вагітність, у цьому нам допоможе індекс маси тіла:

  • При одноплідній вагітності, якщо вага була нижчою за норму, то вагітній потрібно набрати від 12,5 до 18 кг. За нормальної конституції слід набрати за вагітність 10-15 кг. При надмірній вазі допускається набір 7-11 кг, при ожирінні не більше 6 кг.
  • Якщо вагітність багатоплідна. Недолік ІМТ вказує, що потрібно набрати за вагітність 19-27 кг, за нормальної ІМТ - 17-25 кг, при надмірній вазі - 14-23 кг, при ожирінні - 11-19 кг.

Чим загрожує надмірна маса тіла?

Під час вагітності оптимальним вважається плавний набір кг, без стрибків, що вкладається у показники. Його недолік, як і надлишок згубно відбивається на здоров'я мами та плода. Недостатнє харчування при недостатній масі тіла загрожує гіпотрофією новонародженого, призводить до різноманітних затримок у розвитку плода.

Якщо дитина народжується з масою менше 2,5 кг, він виявляється у групі ризику фізичних патологій і психічних розладів. Недолік харчування вагітної жінки загрожує гормональними збоями та підвищенням ризику викидня або передчасних пологів. Насторожити повинні не тільки відсутність збільшення у вазі, але навіть тенденція, що намітилася. Це привід термінового звернення до лікаря.

Зайва вагатакож має викликати побоювання та стати причиною перегляду раціону:

  • На будь-якому терміні збільшення за тиждень становить більше 2 кг,
  • За перший триместр більше 4 кг,
  • За другий триместр більше 1,5 кг щомісяця,
  • За тиждень понад 800 г у третьому.

Важливо! Надмірна надбавка загрожує: підвищенням артеріального тиску, розвитком цукрового діабету, варикозом, пізнім токсикозом, остеохондрозом, передчасним старінням плаценти, гіпоксією плода, ускладненнями під час пологів.

Найбільшою небезпекою зайвої ваги при вагітності є набряки, які бувають не лише явними, а й прихованими. У цьому випадку зайві кілограми не пов'язані з переїданням, причина в збоях системи виділення, яка, не справляючись з навантаженням, відмовляється виводити рідину як слід і вона накопичується в органах і тканинах. Набряки призводять до пізнього токсикозу вагітності, загрожують гідронефрозом нирок, у якому збільшується білок сечі.

Явні набряки помітні оку:

  • після зняття шкарпеток на ногах видно слід,
  • кільце з пальця не знімається,
  • обличчя стає одутлим,
  • сечовипускання рідкісне.

Ці симптоми вказують на набряки, з якими потрібно здатися лікарю. Якщо набряки приховані, ви можете про це не знати, тому навіть при відмінному самопочутті нехтувати плановими оглядами, які проводить лікар, не варто.

Як зупинити набір ваги:

За згодою лікаря приймайте безпечний пребіотик, наприклад Лактулозу-Нормазе, сироп Порталак, Гудлак, Ромфалак, Лактулозу Штада, Дюфалак та інші. Вони дозволені для прийому на різних термінах вагітності.

Щоб не допустити запорів, відмовтеся від марних легкозасвоюваних вуглеводів, які можуть лише нашкодити. Це здобна випічка, цукерки, солодкі страви, кондитерські вироби. Ці продукти найбільше сприяють збільшенню ваги. Різні листкові та пісочні печива, здобні булочки, торти, рулети, тістечка, морозиво та інші. Якщо ви вже набрали зайві кілограми, відмовтеся від них зовсім.

Ці продукти нашпиговані шкідливими харчовими добавками та оліями: кокосовим, ріпаковим та пальмовим. Вони навантажують систему травлення, сприяють ожирінню, а якщо вірити результатам досліджень вчених, призводять до онкології.

Як набрати недостатню вагу

При нестачі маси тіла прислухайтеся до наступних порад:

  • Приймайте їжу 5 або 6 разів на день, не перевантажуючи шлунок.
  • При сильному токсикозі повна відмова від їжі принесе шкоду. Тому перечекайте напад нудоти і з'їжте хоча б маленький шматочок. Спробуйте перенести їжу на свіже повітря чи ліжко, де симптоми токсикозу менш виражені.
  • Скрізь носите із собою: горішки, банани, сир, йогурти, сухофрукти, галетне печиво.
  • Приймайте в їжу арахісове масло, яке зарядить енергією і забезпечить білком. При алергії заборонено.
  • Заправляйте страви оливковою олією, сметаною, вершками, вершковим маслом, уникайте майонезу.
  • Не нехтуйте молочними продуктами, пийте достатню кількість рідини.

Як попередити набір зайвих кілограмів?

Жодні дієти вагітним не підходять. Утримати вагу на одному рівні або скинути його допоможе відмова від фастфуду, борошняних та кондитерських виробів, солоних, копчених та гострих продуктів, що викликають спрагу, що змушують приймати зайву рідину.

Меню складіть таким чином:

Востаннє приймайте їжу о 19 годині. Після вечері показано тиху прогулянку на свіжому повітрі. Що стосується рідини, перевагу віддавайте чистій воді. Лікарі рекомендують пити 1,5 літри на день. Розділіть їх на три частини, до 16 годин випийте перші дві, частину, що залишилася, слід вжити до 20 годин. Таке співвідношення допоможе уникнути набряків, а нирки отримають розвантаження вночі.

Збалансоване харчування, правильний режим дня, де є місце відпочинку та активності, допоможуть підтримувати організм у порядку без набору зайвих кг.