Вирахувати ідеальну вагу по росту. Визначаємо ідеальний вагу з урахуванням росту, статури і віку
Коментарі (21)
16 років 173 ріст 58 вага плечі не дуже широкі, широкий таз. Я не такий як фотки друзів в інтернеті, не плоский, досить товсті ноги, є жир. Як на мене таку вагу через нестачу м'язової маси. Але мені нормально!
Зростання 190. Вага 90. Раніше був 105. Почав робити кардіо, щоб схуднути до літа. Тепер двоякі відчуття .. Виглядати став краще, контур тіла проявився, але сили кудись пропали.
мені 14 вага 87 зріст 186 см
Висота 180см. Вага 105кг. І мене все влаштовує
У мене зріст 165 а вага 56кг, як погладшати?
Вітя забув додати що жим в подвійній екіпіровці і все інше теж не абсолютно і не є правильно .. Ще Вітя забув додати що зжер самоскид всякої фарми ніж явно не хоче ділитися цією інфою з усіма. Мої параметри: 180 см зріст, вага 65-67. Жим лежачи 135 роблю його швидше як доповнення до загального ніж як основна мета, присідаю але знову таки не для результату - 110кг на раз 30, більшого не треба. Є майстром гирьового спорту, при цьому мені не заважає підтягуватися 39 разів на турніку без ваги і з 10 кілограмовим млинцем 24 рази, на брусах віджимаюся без ваги 100 раз з вагою 10 кг 77 разів (в листопаді місяці, чекаю квітня щоб знову відновити цикл) гирьовий спорт і загальнофізичні вправи не заважають один одному, тренування 1 раз в 3 дня (2 рази на тиждень). Вік 35 років, і взагалі все ця лажа про зростання-вага не має під собою нічого якщо у вас немає сили. Розвивайте силу, але правильно, благо в інеті щас багато літератури і рад на цей рахунок. А вага прийде з часом у міру зростання сили, головне все в міру .. крім сили і поменше фарми
абсолютно правильна таблиця.
Пацанята. Зростання 192, вага 155-165. Жим 270. Присед 305. Станова 410
32 роки, зріст 174 см, вага 74
зростання 166 вага 70кг у нас в барьбе майже всі такі
Зріст 178, вага 95, жим лежачи 160. Бігаю, віджимаюся, підтягуюся, підйому-перевертаюся - все як у людей. Пару раз худнув, спочатку від 87 до 72х за літо, потім (через 10 років) від 93 до 80. В обох випадках сильно погіршувалися силові показники, витривалість без нічого підвищувалася через постійні тренування. Оптимальним вважаю для себе вагу 85 кг, але завдання підтримки маси тіла, при одночасному збільшенні силових показників, по-моєму нереалізована. У всякому разі, без хімії. Якщо виключити штангу, 72-78 кг був би нормальний вага для мене. Але 63, це якась маячня. Я в школі стільки не важив, хоча дрищ був той ще.
Зріст 187, вага 85. 35 мозок важить, не те що у який вище. Там тупо безмозка маса)
Вік: 28 років, зріст 175 см, вага 62 кг. У 25 років важив 77 кг. був невеликий животик. Є у цього плюси і мінуси !!! Коли важив 77 кг. Був не тільки животик, а й руки, ноги, обличчя і т.д. круглее і ще був сильніше і витривалішими. При 62 кг. все пропало, став дохлий фізично, хоча виглядаю добре, так би мовити підслухана (раніше гойдався) Тепер думаю в обратку до 77 прагнути, так як краса це так собі, а от сила це річ, ну там пиз * Юлею кому вломитися або просто самому не осадити))) Всім успіхів ...
Знання того, чи відповідає ваша вага нормальної ваги тіла, допомагає зрозуміти свій організм, виявити проблеми, а іноді і навіть відразу поставити діагноз. Контроль ваги тіла вважається найважливішою профілактичним заходом ряду небезпечних хвороб.
На жаль, часто маса тіла хвилює не тих людей, яких повинна хвилювати (хворих з ожирінням), а молодих дівчат, вбівшіх собі в голову, що вони не відповідають телевізійно-журнальним стандартам 90-60-90, і доводять себе до непритомності всякими дієтами . У разі наявності серйозної хвороби, наприклад, цукрового діабету, голодні і напівголодні дієти становлять загрозу для життя.
Тому давайте разом визначимо відповідність вашої ваги нормі. Беріть в руки блокнот і ручку, а краще і калькулятор, будемо вважати. Порядок розрахунку нормальної ваги досить простий і не займає багато часу.
Для визначення нормальної маси тіла використовується безліч формул. Найпростіша і відома:
М = Р - 100, де М - маса в кг; Р - зростання в см.
Але ця формула в такому вигляді дуже неточна і може бути застосована лише для дуже приблизного розрахунку.
Доцільно скористатися повною формулою (див. Таблицю нижче).
Розрахунок ідеальної маси тіла
| Зростання, см | Ідеальна маса, кг |
| 155-165 | зріст мінус 100 |
| 166-175 | зріст мінус 100 |
| 176-185 | зріст мінус 110 |
| 186+ | зріст мінус 115 |
Можна також скористатися модифікованою формулою: ідеальна маса тіла = (зростання в см мінус 100) і ще мінус 10% - для чоловіків; ІМТ = (зростання в см мінус 100) і ще мінус 15% - для жінок:
- 1 ступінь ожиріння - фактична маса тіла перевищує ідеальну менш ніж на 30%;
- 2 ступінь ожиріння - якщо фактична маса перевищує ідеальну на 31-50%;
- 3 ступінь ожиріння - якщо фактична маса перевищує ідеальну на 51-99%;
- 4 ступінь ожиріння - якщо фактична маса перевищує ідеальну на цілих 100% і більше.
В даний час в більшості країн світу для визначення нормального і надмірної ваги у людини використовують індекс маси тіла (ІМТ), або індекс Кетле:
ІМТ = М / Р 2, де М - маса в кг; Р 2 - зростання в метрах, зведений у квадрат.
За міжнародною класифікацією нормою вважається показник від 18,5 до 24,9 кг / м 2. Показник нижче 18,5 вказує на недостатню вагу. Якщо ІМТ знаходиться в межах від 25 до 29,9 - це надлишкова маса, а ожиріння діагностується при ІМТ більше 30.
Наприклад, ваш зріст - 181 см, вага - 99 кг. Проведемо простий підрахунок: 1,81 2 = 3,2761. Розділимо 99 на 3,2761, отримуємо ІМТ = 30,22, значить, ви є одним з багатьох, які мають проблеми з вагою:
- 1 ступінь ожиріння (легке ожиріння) - при ІМТ між 27 і 35;
- 2 (середньої тяжкості) - при діапазоні значень 35-39,9;
- 3 (важке або хворобливий) - при ІМТ 40 і більше.
Таблиця нормальної ваги тіла людини за віком
| Зростання, см | Вік людини, років | |||||||||
| 20-30 | 30-40 | 40-50 | 50-60 | 60+ | ||||||
| М | Ж | М | Ж | М | Ж | М | Ж | М | Ж | |
| 150 | 53 | 48 | 57 | 51 | 60 | 54 | 60 | 54 | 58 | 52 |
| 152 | 54 | 49 | 58 | 52 | 60 | 54 | 61 | 55 | 59 | 53 |
| 154 | 55 | 51 | 58 | 52 | 61 | 55 | 61 | 55 | 60 | 54 |
| 156 | 57 | 52 | 59 | 53 | 61 | 55 | 62 | 56 | 61 | 55 |
| 158 | 58 | 53 | 59 | 53 | 62 | 56 | 63 | 57 | 62 | 56 |
| 160 | 59 | 54 | 61 | 55 | 63 | 57 | 64 | 58 | 63 | 57 |
| 162 | 61 | 56 | 62 | 56 | 64 | 58 | 65 | 59 | 65 | 58 |
| 164 | 62 | 57 | 63 | 57 | 66 | 59 | 67 | 60 | 66 | 59 |
| 166 | 63 | 58 | 65 | 58 | 67 | 60 | 68 | 61 | 67 | 60 |
| 168 | 65 | 59 | 66 | 59 | 68 | 61 | 70 | 63 | 69 | 62 |
| 170 | 66 | 60 | 68 | 61 | 70 | 63 | 71 | 64 | 71 | 64 |
| 172 | 68 | 61 | 69 | 62 | 72 | 65 | 73 | 66 | 73 | 66 |
| 174 | 69 | 63 | 71 | 64 | 73 | 66 | 75 | 67 | 75 | 67 |
| 176 | 71 | 64 | 73 | 65 | 75 | 68 | 76 | 69 | 77 | 69 |
| 178 | 72 | 65 | 74 | 67 | 77 | 69 | 78 | 71 | 79 | 71 |
| 180 | 74 | 67 | 76 | 68 | 79 | 71 | 80 | 72 | 81 | 73 |
| 182 | 78 | 70 | 78 | 70 | 81 | 73 | 82 | 74 | 83 | 75 |
| 184 | 79 | 71 | 80 | 72 | 83 | 75 | 84 | 76 | 85 | 76 |
| 186 | 81 | 73 | 82 | 74 | 85 | 77 | 86 | 77 | 86 | 77 |
| 188 | 83 | 75 | 85 | 77 | 88 | 79 | 88 | 79 | 87 | 78 |
| 190 | 86 | 77 | 87 | 78 | 89 | 80 | 89 | 80 | 87 | 77 |
Для діагностики ожиріння крім загальної маси має значення обсяг талії і стегон. Так, для чоловіків допустимою вважається окружність талії 94 см, для жінок - до 88 см. При окружності талії 94-101 см у чоловіків і 102 см і більше у жінок високий ризик метаболічних ускладнень.
Якщо окружність вашої талії перевищує зазначені цифри, у вас абдомінальний (вісцеральний) тип ожиріння, тобто жир відкладається навколо внутрішніх органів - печінки, підшлункової залози, серця, порушуючи їх роботу. Саме такий тип ожиріння є фактором ризику для розвитку цукрового діабету, ішемічної хвороби серця, артеріальної гіпертензії, інфаркту міокарда!
Хворим на цукровий діабет 1 типу, у яких маса тіла в нормі, переживати за вплив ожиріння на діабет, природно, не варто.
Хворим на цукровий діабет 2 типу, у яких вага нормальний (таких дуже небагато), необхідно намагатися утримувати його на цифрах, близьких до ідеальних, тому обов'язково потрібно прагне до показників ідеальної ваги для вашого віку.
Ну а людям з цукровим діабетом 1 і 2 типів, які мають надлишок маси або ожиріння, основи розрахунку калорійності раціону потрібно запам'ятати і застосовувати щодня, в лікуванні цукрового діабету для вас це найголовніше.
Рахувати калорії важливо і для людей з недоліком ваги, вони-то вже знають, що поправитися - завдання зовсім не просте. А правильно розраховане харчування з визначенням потреби в кілокалорії дозволить набрати відсутні кілограми.
Як сказав Сократ:
« Якщо хтось шукає здоров'я, запитай його спершу, чи готовий він надалі розлучитися з усіма причинами своєї хвороби, тільки тоді ти зможеш йому допомогти ».
Це висловлювання в повній мірі можна віднести до такої проблеми як надмірна вага.
Адже, як я вже говорила в статті, 98% людей мають цю проблему виключно через неправильний спосіб життя і не завжди є бажання його міняти.
Та й до надмірної ваги люди часом ставляться спокійно, хоча список захворювань, які можуть бути у нас з-за зайвої ваги досить значний, не буду повторюватися, я про це говорила
Але може вся справа в тому, що багато хто просто не знають, де межа, де ти ще в нормі, а де вже требапочинати замислюватися і це стосується, до речі, не тільки зайвої ваги. Дуже часто дівчата і жінки, у яких немає проблем із зайвою вагою, вони у відмінній формі, але, тим не менш, їх не покидає думка, що їм требаще схуднути.
Тому важливо знатияким повинен бути нормальний вага людини, адже певна кількість жирової тканини нам просто необхідно.Про на є запасом енергії людини,бере участь в утворенні гормонів, вітамінів, захищає людину від переохолодження взимку і перегріву літом.
Як розрахувати нормальну вагу
В Зараз є багато різних розрахунків для визначеннянормального ваги. Звичайно, вони все умовні, так як не враховують багатьох чинників,це і стать людини і вік, а так же процентне співвідношенняжиру і кістково-м'язової тканини.Н про, проте, за допомогою них можнарас з читати свою нормальну вагу.Тільки треба знати, що любой спосіб розрахунок непідходить для підлітків до 18 років, літніх людей(Старше 65 років) , Спортсменів, вагітних і жінок, що годують.
Розрахунок нормальної ваги за формулою виходячи з росту людини
Я завжди знала таку формулу: зростаннямінус 100 - результат і є нормальна вага. Наприклад, ріст 1,7 м - 100 = 70 кг. Але, виявляється, ця формула не підходить буквально всім, тут треба враховувати своє статураі робити коригування на вік.
Існує 3 основних типи статури і в залежності від типу і розраховується ідеальна вага.
Астенічний тип (дрібне додавання) -фігура витягнута, тобто поздовжні розміри переважають над поперечними:довгі кінцівки, тонкі кістки, тонка шия, слаборозвинені м'язи. Люди з таким типом статури не схильні до повноти.При такому статурі формула нормальної ваги:
зростання в см - 110
Нормостенический тип (середнє додавання) -тіло має пропорційні розміри, добре розвинена м'язова тканина,дуже часто люди з таким типом мають ідеальну красиву фігуру.Нормальна вага розраховується так:
зростання в см - 103
Гиперстенический тип (велике складання) - у людей цього типупоперечні розміри тіла більше, ніж у нормостеников:широкі і важкі кістки, широкі стегна і грудна клітка, короткі ноги.Люди цього типу схильні до повноти. Формула нормальної ваги:
зростання в см - 100
Якщо є сумніви, до якого типу ви ставитеся, то можна виміряти окружність зап'ястя робочої руки в найтоншому її місці: у астеніків вона менше 16 см, у нормостеников - від 16 до 18,5 см, у гиперстеников - більше 18,5 см.
Допускається коригування розрахованих показників в залежності від віку: мінус 5 - 10% від розрахованого ваги допускається для людей від 18 до 50 років, людям старше 50 років допускається плюс 5 - 7%.
Розрахунок індексу маси тіла (ІМТ) за Кетле
Індекс маси тіла - це показник відповідності зросту і ваги людини.Цей спосіб розрахунку найбільш популярнийі обчислюється за формулою:
ваша вага в кг розділити на зростання в метрах, зведений у квадрат
Наприклад, зростання 1,7 м,вага 75 кг, розраховуємо індекс - 75 / (1.7 2) = 25,95 і шукаємо цей показник в табличці.
| Типи маси тіла |
ІМТ (кг / м 2 ) |
|
Дефіцит маси тіла |
<18,5 |
|
Нормальна маса тіла |
18,5 — 24,9 |
|
25,0 — 29,9 |
|
|
Ожиріння I ступеня |
<30,0 — 34,9 |
|
Ожиріння II ступеня |
<35,0 — 39,9 |
|
Ожиріння III ступеня |
>= 40 |
Знаючи значення коефіцієнтів, можна розрахувати показники нормальної ваги, що відповідає вашому росту. Наприклад, розраховуємо мінімальні і максимальні межі нормальної ваги. Зростання для прикладу знову беремо 1,7 м: мінімальна межа - (1,7 2) * 18,5 = 53,5 кг; максимальна межа - (1,7 2) * 24,9 = 72 кг
Треба мати на увазі, що дана формула підходить для людей середнього зросту: чоловіки - 168 - 188 см, а жінки - 154 - 174 см. Якщо зріст нижче, то розрахований вага знижуємо на 10%, а якщо вище, то збільшуємо на 10% .
Звичайно, цей показник не враховує типи статури, стать і вік, але за рахунок мінімальних і максимальних меж можна оцінити всі фактори і визначити для себе свою нормальну вагу.
Розрахунок нормальної ваги шляхом співвідношення обсягу талії до зростання
Ідеальним вважається, коли обсяг талії дорівнює половині вашого зростання. Але для більш точного діагнозу потрібно розрахувати коефіцієнт:
обсяг талії в см розділити на зростання в см
Наприклад, 90 см / 170 см = 0,52 і порівнюємо з нормативами.
| Типи маси тіла |
коефіцієнт |
| дистрофія |
<0,35 |
| сильна худоба |
0,35 - 0,42 |
| худоба |
0,43 - 0,46 |
| Нормальна маса тіла |
0,47 - 0,49 |
| Надлишкова маса тіла (предожіреніе) |
0,50 - 0,54 |
| ожиріння |
0,55 - 0,58 |
| сильне ожиріння |
0,59 і> |
Розрахунок нормальної ваги з урахуванням віку
Формула розрахунку:
вага тіла = 50 + 0,75 * (зростання - 150) + (вік - 20) / 4
Наприклад, зріст 170 см, вік 53 роки
50 + 0,75 * (170-150) + (53-20) / 4 = 50 + 0,75 * 20 + 33/4 = 50 + 15 + 8,25 = 73,25 кг
Підсумок: в віці 53 року з ростом 170 см буде вважатися нормальним вага 73 кг.
Хоча цей показник так само не враховує типи статури і стать людини, але зате враховує вік. Хоча і вважається, що ідеальна вага, це той, який був у нас в 18 років і бажано його зберегти на все життя, але те ж життя вносить свої корективи. Фахівці кажуть, що кожні 10 років енерговитрати організму зменшуються приблизно на 10% і відповідно кожні 10 років ми додаємо приблизно 10% (5 - 7 кг).
Якщо ви зберегли свій 18-річний вага, це, звичайно ж, прекрасно, але якщо ви за минулі 10 - 20 і більше років відірвалися від ідеалу, не варто прагнути повернутися до нього будь-яку ціну.Скористайтеся даними способами розрахунку, визначте для себе свій нормальний,комфортний для себевага і прагнете вже до нього.
Звичайно, це не всі способи розрахунку, існують і інші, зараз багато і он-лайн калькуляторів в інтернеті. Але, який би спосіб розрахунку ви не застосували, пам'ятайте, що екщо є необхідністьв зниженні ваги, то робити це потрібно акуратно, не завдаючи шкоди своєму організму,адже швидка втрата ваги прибере не тільки жир, але і м'язову масу, воду, а це може завдати шкоди вашому здоров'ю.
Бережіть себе і своїх близьких і будьте здорові!
P.S. Зверніть увагу на порадиГалини Гроссман, вона як раз рекомендує комфортні способи позбавлення від зайвої ваги.
Практично кожної людини турбує свій зовнішній вигляд, конституція тіла, параметри і фізичні переваги. В ідеалі вага людини повинен бути пропорційне зростанню, причому відносні співвідношення спостерігаються і в інших частинах тіла. Але вагова категорія людини є однією з найголовніших, так як зайва вага призводить до розвитку розладів і порушень в організмі, навантажуючи роботу серця, судин, органів травлення, статевої системи і багато чого іншого.
Але як зрозуміти, чи є у чоловіка зайву вагу, враховуючи інші фізичні показники та параметри? Для цього фахівці розробили співвідношення зросту і ваги, для цього використовуються різні формули, пропорції зростання і ваги в таблицях і численні системи розрахунків. Потрібно також враховувати, що кожен організм людини індивідуальний, а значить, всі розрахунки мають умовні позначення.
Різні способи обчислення співвідношення зросту і ваги у чоловіків
Щоб співвіднести зростання вага, наскільки ці два параметри пропорційні один одному, фахівці розробили кілька методик обчислення їх співвідношення. Якщо використовувати такі знання, чоловік зможе контролювати свої параметри, тверезо оцінюючи свої статки.
Для довідки!Найчастіше до таких розрахунків і пропорціям звертаються знаменитості і спортсмени, яким особливо важливо залишатися в ідеальному вазі і зовнішніх даних.
Вираховувати такі показники і норми можна декількома методами:
- враховуючи тип статури людини, його особливості фігури;
- враховуючи вікову категорію чоловіки, тобто зіставлення віку, зросту і ваги;
- розрахунки за методом Брока;
- калькулювання в режимі онлайн, де можна з'ясувати кілька показників - індекс маси, обчислення типу статури по зап'ястку, обчислення по Брока і число калорій в якості добової норми людини.
Кращим способом оцінки свого зростання, фігури і ваги, враховуючи всі індивідуальні параметри організму і тіла, вважається комплексний підхід до всіх перерахованих методиками.
За типами статури
Щоб визначити, який повинен бути вага щодо показників зростання чоловіки, не менш важливим фактором є зовнішні дані статури і фігури чоловіка. Фахівці виділяють 3 типу фігури і статури:
- гиперстенический тип- чоловіки з такою фігурою відзначаються короткі руки і ноги, шия, а також широкі спина і плечі. Візуально чоловіки виглядають приземкуваті, кремезними і міцними. При цьому, як правило, у них відзначається уповільнений обмін речовин.
- астенічний тип- чоловіки з цим типом фігури виділяються довгими руками і ногами, вузькими плечима і спиною. При цьому обмін речовин у них прискорений, що повністю протилежно першого типу. Фахівці називають їх «тонкокостними», жилавими з сухим типом тулуба. У них не можна помітити жирових відкладень, кісткова основа легка за вагою, їм властива худоба.
- нормостенический- люди з таким типом фігури мають нормальним обміном речовин і середнім статурою, при цьому пропорції зростання і ваги приблизно однакові.
Якщо візуально чоловік важко визначити свій тип статури, фахівці виділяють два способи визначення:
- В найширшому місці зап'ястя, де виступає кістка, потрібно його обхопити двома пальцями іншої руки - великим і вказівним. Якщо обхват стався легко - чоловік астенік, якщо з великими труднощами - нормостенік, якщо ж пальці не замикаються - гіперстенік.
- За допомогою вимірювальної стрічки можна вирахувати обхват зап'ястя. Якщо цифра менше 17 см - чоловік астенік, якщо від 17 до 20 см - він швидше нормостенік. Гіперстенік вважають тих чоловіків, у кого зап'ясті ширше 20 см.
| Зріст (см) | Гиперстеник | нормостенік | Астеник |
| 157 | 57-64 | 54-59 | 51-55 |
| 160 | 59-66 | 55-60 | 52-56 |
| 162 | 60-67 | 56-62 | 54-57 |
| 165 | 61-69 | 58-63 | 55-59 |
| 168 | 63-71 | 59-65 | 56-60 |
| 170 | 65-73 | 61-67 | 58-62 |
| 173 | 67-75 | 63-69 | 60-64 |
| 175 | 69-77 | 65-71 | 62-66 |
| 178 | 71-79 | 66-73 | 64-68 |
| 180 | 72-81 | 68-75 | 66-70 |
| 183 | 75-84 | 70-77 | 67-72 |
| 185 | 76-86 | 72-80 | 69-74 |
| 188 | 79-88 | 74-82 | 71-76 |
| 190 | 88-91 | 76-84 | 73-78 |
| 193 | 83-93 | 78-86 | 75-80 |
Відштовхуючись від даних таблиці можна зрозуміти, що наприклад, у астеніка вага при зрості 180 повинен бути приблизно 66-70 кг, а ось гіперстенік з таким же ростом в нормі повинен важити 72-81 кг. Межі норми в більшості випадків виправдовують спостереження, винятком можуть бути люди з важкими системними захворюваннями і аномаліями розвитку.
Залежно від віку
Вченими було встановлено також співвідношення зростання ваги і віку чоловіки, так як вік не менш важливий в розрахунках таким параметрів статури і фігури. Нормальні фізіологічні процеси доводять, що у кожного чоловіка з ростом цифри показника віку піднімаються і параметри ваги. Єдине, що з роками не змінюється - це зростання.
Для довідки!Вік чоловіка впливає на його обмін речовин, а саме на його швидкість. А значить, віковий поріг відповідає і за прийнятні межі ваги чоловіка.
Таблиця зростання вага вік:
| Зростання, см | Вік, років | ||||
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 | |
| 150 | 51,3 | 56,7 | 58,1 | 58 | 57,3 |
| 152 | 53,1 | 58,7 | 61,5 | 61 | 60,3 |
| 154 | 55,3 | 61,6 | 64,5 | 63.8 | 61,9 |
| 156 | 58,5 | 64,4 | 67,3 | 65,8 | 63,7 |
| 158 | 61,2 | 67,3 | 70,4 | 68 | 67 |
| 160 | 62,9 | 69,4 | 72,3 | 70,1 | 68,2 |
| 162 | 64,6 | 70 | 74,4 | 72,7 | 69,1 |
| 164 | 67,3 | 73,9 | 77,2 | 75,6 | 72,2 |
| 166 | 68,8 | 74,5 | 78 | 76,3 | 74,3 |
| 168 | 70,8 | 76,2 | 79,6 | 79,5 | 76 |
| 170 | 72,7 | 77,7 | 81 | 79,9 | 76,9 |
| 172 | 74,1 | 79,3 | 82,8 | 81,1 | 78,3 |
| 174 | 77,5 | 80,8 | 84,4 | 82,5 | 79,3 |
| 176 | 80,8 | 83,3 | 86 | 84,1 | 81,9 |
| 178 | 83 | 85,6 | 88 | 86,5 | 82,8 |
| 180 | 85,1 | 88 | 89,9 | 87,5 | 84,4 |
| 182 | 87,2 | 90,6 | 91,4 | 89,5 | 85,4 |
| 184 | 89,1 | 92 | 92,9 | 91,6 | 88 |
| 186 | 93,1 | 95 | 96,6 | 92,8 | 89 |
| 188 | 95,8 | 97 | 98 | 95 | 91.5 |
| 190 | 97,1 | 99,5 | 100,7 | 99,4 | 94,8 |
Використовуючи показники таблиці, будь-яка людина може визначити, наскільки його показники росту і ваги збігаються з темпом обмінних процесів відповідно до віку. Анатомія і медицина давно виявили і довели такі природні процеси, як фізичний знос організму і тіла. Навіть ті чоловіки, що зовсім не схильні до повноти, з роками можуть помічати за собою невеликі жирові відкладення.
За формулою Брока
Перший спосіб розрахунку, яке повинно бути ідеальне співвідношення двох параметрів зростання вага розробив фахівець Брок. Його теорія припускає два варіанти:
- Враховується тип статури людини, за початкову цифру беруть зростання, з отриманого числа віднімають 110 чоловіки у віці молодше 40 років, 100 - якщо чоловік старше 40 років. Якщо чоловік ставиться до астенічному типу по статурі, отриману цифру потрібно зменшити на 10%, людям гиперстенического типу - на 10% збільшити.
- Враховується вік людини для отримання ідеальних пропорцій. Якщо зріст чоловіка не перевищує 165 см, від цього показника потрібно відняти 100, якщо зростання потрапляє в рамки 166-175 - віднімають 105, для зростання вище 175 см - 110. Отримане число можна приймати за вірне всім чоловікам, що знаходяться у віці від 40 до 50 років. Для вікової категорії 20-30 років отримане число необхідно скоротити на 10-12%, людям від 50 років і старше, навпаки, збільшити його на 5-7%.
| Зростання, см | Ідеальна маса тіла, кг | Допустимі відхилення, кг | Ожиріння, кг |
| 150 | 50 | 45-56 | 68 |
| 152 | 51 | 46-58 | 69 |
| 154 | 52 | 47-59 | 71 |
| 156 | 54 | 49-64 | 73 |
| 158 | 55 | 50-62 | 75 |
| 162 | 58 | 52-66 | 79 |
| 164 | 59 | 54-57 | 81 |
| 166 | 61 | 55-69 | 83 |
| 168 | 62 | 56-71 | 85 |
| 170 | 64 | 58-72 | 87 |
| 172 | 65 | 59-74 | 89 |
| 174 | 67 | 61-76 | 91 |
| 176 | 68 | 62-77 | 93 |
| 178 | 70 | 63-79 | 95 |
| 180 | 71 | 65-81 | 97 |
| 182 | 73 | 66-83 | 99 |
| 184 | 75 | 68-85 | 102 |
| 186 | 76 | 69-86 | 104 |
| 188 | 78 | 71-88 | 106 |
| 190 | 79 | 72-90 | 108 |
| 192 | 81 | 74-92 | 111 |
| 194 | 83 | 75-94 | 113 |
Сьогодні існує оновлена таблиця обчислень за методом Брока:
Саме такий простий спосіб розрахунку за методом Брока дозволити виявити ідеальну вагу на ваш зріст і вік. Також наголошується, що незначне коливання цифр не можна сприймати критично, з огляду на індивідуальні особливості анатомічної будови людського організму.
приклади розрахунків
Для того щоб розуміти специфіку обчислень по всім вищевказаним методикам, пропонуємо ознайомитися з кількома прикладами підрахунків. 
Зріст 170 см
Якщо зріст чоловіка складає 170 см. Розрахувати нормальну вагу при зрості 170 можна за такими методиками:
- За типом статури вага гіперстеніка повинен бути 65-73 кг, астеніка - 58-62 кг, нормостенік - 61-71 кг.
- Залежно від віку у чоловіків до 30 років вага в нормі повинен бути до 72,7 кг, до 40 років - 77,7 кг, до 50 років - 81 кг, до 60 років - 79,9 кг, старше 60 років - 76 , 9 кг.
- За удосконаленою формулою Брока при зрості 170 см вага = (170 - 100) × 1,15 = 80,5 кг.
Решта розрахунки можна проводити в режимі онлайн на спеціальних калькуляторах, де всі розрахунки на себе бере спеціальна система.
Зріст 175 см
Якщо зріст чоловіка складає 175 см, розрахувати нормальну вагу при цьому можна згідно з такими методиками:
- За типом статури вага гіперстеніка повинен бути 69-77 кг, астеніка - 62-66 кг, нормостенік - 65-71 кг.
- Залежно від віку у чоловіків до 30 років вага в нормі повинен бути до 77,5-80,8 кг, до 40 років - 80,8-83,3 кг, до 50 років - 84,4-86 кг, до 60 років - 82,5-84,1 кг, старше 60 років - 79,3-81,9кг.
- За удосконаленою формулою Брока при зрості 175 см вага = (175 - 100) × 1,15 = 86.25 кг.
В іншому вага при зрості 175 см можна визначати в режимі онлайн на спеціальних калькуляторах, де всі розрахунки на себе бере спеціальна система.
Зріст 180 см
Якщо показники зростання чоловіки становлять 180 см, визначити точно нормальну вагу в такому випадку можна за такими методами:
- Згідно типу статури вага гіперстеніка повинен бути 72-81 кг, астеніка - 66-70 кг, нормостенік - 68-75 кг.
- Залежно від віку у чоловіків до 30 років вага в нормі повинен бути до 85,1 кг, до 40 років - 88 кг, до 50 років - 89,9 кг, до 60 років - 87,5 кг, старше 60 років - 84 , 4 кг.
- За удосконаленою формулою Брока при зрості 180 см вага = (180 - 100) × 1,15 = 92 кг.
Решта розрахунки реально виконувати в онлайн режимі на спеціально створених калькуляторах, де всі завдання виконує спеціальна система.
Зріст 185 см
- За типом статури вага гіперстеніка повинен бути 76-86 кг, астеніка - 72-80 кг, нормостенік - 69-74 кг.
- Залежно від віку у чоловіків до 30 років вага в нормі повинен бути до 89,1-93,1 кг, до 40 років - 92-95 кг, до 50 років - 92,9-96,6 кг, до 60 років - 91,6-92,8 кг, старше 60 років - 88-89 кг.
- За удосконаленою формулою Брока при зрості 185 см вага = (185 - 100) × 1,15 = 97.75 кг.
Більш докладні і точні розрахунки, яке оптимальне співвідношення може бути зростання і ваги у чоловіка, можна проводити в режимі онлайн на спеціальних калькуляторах. Тут всі розрахунки на себе бере спеціальна система.
калькулятор
Для пошуків ідеальних цифр стосовно зростання і ваги чоловіка можна використовувати спеціально створені онлайн-калькулятори. Вони допомагають точно вираховувати індекс маси тіла, оптимальну вагову категорію чоловіки за методикою Брока, виходячи з цих даних тип статури. Крім того калькулятор може підказати точну кількість калорій, необхідних для задоволення потреб організму.
- Індекс маси тіла можна визначити за методикою і формулами Кетле. Оптимальні цифри становлять 19-25.
- Ідеальні пропорції можна вирахувати за методикою Брока, де уточнюється віковий показник і фігура.
- Індекс Соловйова визначає тип статури людини, його визначають за кількістю сантиметрів в діаметрі зап'ястя руки людини.
- Щоб точно визначити норму калорій для добового споживання, калькулятор враховує ступінь фізичної підготовленості та активності чоловіки і його параметри складання. Застосовуються для цього дві формули - за методикою Харріса-Бенедикта і Миффлин-Сан Жеора.
Не варто при цьому сприймати отримані дані шляхом вираховування калькуляторів за істину в першій інстанції, так як ці дані є лише орієнтиром, не більше. Дуже важливо враховувати індивідуальні особливості організму, стан здоров'я і генетичні схильності.
На даний момент існує кілька різних формул, що дозволяють розрахувати вагу по зростанню і віку. Але такі таблиці є умовними, оскільки на визначення співвідношення ваги і зросту впливають багато різні чинники.
Наприклад, при однаковій вазі і зростанні одна людина може виглядати нормальним, а інший повним.
Тому, надлишок жиру в організмі оцінюється не тільки за наведеними формулами, але і по товщині шкірних складок і просто за зовнішнім виглядом.
Насправді, поняття ідеальної ваги досить відносне, адже показником бездоганного статури є не тільки вага, та й єдиних непорушних правил краси не існує.
Найбільш точний результат зважування допоможуть визначити електронні підлогові ваги. Якщо ви ще не обзавелися цим необхідним атрибутом для зважування або хочете замінити свої ваги на більш сучасні та точні, перейдіть за цим посиланням. Ви знайдете не тільки величезний асортимент підлогових ваг, але і зможете вибрати найбільш привабливу для себе ціну.
Досить довго була популярна формула ваги Брока, яка допомагала розрахувати передбачуване ваго-ростовое співвідношення за такою системою: Зростання в сантиметрах мінус 100 дорівнює ідеальної ваги. Однак останнім часом ці показники були переглянуті і вважається, що ця формула більше підходить для визначення ваги за віком жінок 40-50 років.
Жінки 20-30 літні повинні важити на 10-12% менша за цей показник, а у віці після 50 років вага збільшується на 5-7%.
Це найпростіший спосіб дізнатися свою вагу по зростанню і віку. Сьогодні частіше використовуються інші формули і таблиці, які враховують статура.
Для розрахунку кращого показника відношення жиру в тілі необхідно обчислити процентне співвідношення жиру і кістково-м'язової тканини. Для чоловіків нормою вважається 9 - 15% жиру від загальної маси тіла, для жінок норма 12 - 20%.
Одним з популярних способів визначити росто-ваговий показник є індекс Кетле або індекс маси тіла (ІМТ). Даний індекс допомагає оцінити, наскільки недостатній вагу або ступінь ожиріння, він непогано відображає кількість жиру в організмі, але не вказує, як цей жир в організмі розподіляється.
Індекс маси тіла Кетле може бути неточним щодо підлітків, людей похилого віку, вагітних і жінок, що годують, а також спортсменів. Найчастіше цей індекс застосовується для дорослих чоловіків і жінок від 20 до 65 років.
Формула: маса тіла в кг розділити на зростання в метрах в квадраті В / (Р * Р)
Наприклад: зріст 180 см, вага 75 кг. Значить, 75: (1.8 * 1.8) = 23.1
При цьому нормальний показник для чоловіків - 19-25, для жінок - 19-24. Показники від 25 до 29,9 вказують на надмірну вагу, 30 - 39,9 - на ожиріння з помірним ризиком ускладнень (II), а показник вище 40 вказує на ожиріння з високим ризиком ускладнень (III ступінь).
Розглянемо ще одну формулу, яка допомагає перевірити розподіл жиру по тілу:
Об'єм талії на рівні пупка потрібно розділити на обсяг сідниць.
Наприклад: талія 70 см, об'єм стегон 105. Значить, 70: 105 = 0,66
Норма для чоловіків - 0,85
Для жінок - 0,65 - 0,85.
Вага за зростом і віком
Ще один метод розрахувати вагу по зростанню встановлений на взаємозалежності маси тіла і типу статури. Статура різниться на три основних типи: астетіческій (тонкокостий), нормостетіческій (нормокостний) і гіперстетіческій (ширококостий).
Щоб визначити свій тип статури потрібно виміряти окружність зап'ястя робочої руки: у нормостеников вона дорівнює 16-18,56 см, у анастеніков менше 16 см, а у гиперстеников більше 18,5 см.
тонкокостийтип відрізняється тим, що поздовжні розміри тіла переважають над поперечними. У жінок цього статури тонка кістка, м'язи слабо розвинені і довгі кінцівки, вони, зазвичай, енергійні і не схильні до надмірної ваги. Людей цього типу ще називають ектоморфа.
Нормокостноестатура має на увазі пропорційність основних розмірів тіла, що робить фігуру красивою.
ширококостийтип фігури відрізняється значно більшими поперечні розмірами тіла, ніж у нормостеников. Жінки даного типу мають важкі кістки, грудну клітку, плечі і широкі стегна, вони, як правило, схильні до повноти.
Щоб розрахувати свою нормальну вагу по зростанню в грамах потрібно помножити зростання в сантиметрах на весоростовой коефіцієнт, який відповідає віку і типу статури. Рекомендований весоростовой коефіцієнт (г / см) вказано в цій таблиці.
Крім того, на визначення співвідношення зросту і ваги впливає вік. Вже доведено, що з віком маса чоловіків і жінок повинна поступово збільшуватися і в цьому немає нічого страшного. «Зайві» кілограми можуть такими і не бути - це нормальний фізіологічний процес.
Формула розрахунку ваги по зростанню і віку: Маса тіла = 50 + 0,75 (Р - 150) + (В - 20): 4
В даному випадку Р означає зростання, а В - вік в роках.
Вага, зріст, вік - таблиця для чоловіків
В даній таблиці в другій і третій колонці вказані чоловіки і жінки у віці 20-29 років, в четвертій і п'ятій - 30-39 років, далі відповідно 40-49, 50-59, 60-69 років.
