Чотири кроки, щоб полюбити себе. Полюбити себе психологічна техніка

14.08.2019

Заняття з елементами тренінгу. «Як полюбити себе».

Жінка, яка цінує себе занадто низько, збиває ціну всіх жінок.

Неллі МакКланг.

метаУсвідомлення педагогами своєї індивідуальності. Створення умов для пошуку своїх сильних сторін. Розвиток вміння любити і цінувати себе. Тренування впевненої поведінки в ситуації публічного виступу.

устаткування:

1. Магнітофон.

2. Записи спокійної музики (звуки природи).

3. Листочки для тесту.

4. Кольорова крейда, кольорові олівці.

5. Листи паперу А 4.

Хід заняття:

Задумайтесь - як часто ви зневажаєте власними інтересами, захопленнями і планами заради чоловіка? А як часто це цінується?

Дуже часто жінки, недостатньо високо себе цінують, привертають до себе чоловіків, які відносяться до них погано і без належної поваги. Це не дивно - якщо у вас немає апетиту до життя і ви не любите себе саму, жоден чоловік не зможе оцінити вас по достоїнству!

Полюбити себе значить навчитися любити себе такою, яка ви є (хоча, зрозуміло, залишаючи за собою право на самовдосконалення) - причому любити себе повністю: тіло, розум, стиль, захоплення, спосіб життя і т.д. Любити себе також включає вміння подбати про себе, втілити свої мрії в життя, займатися улюбленою справою, поважати свої смаки і звички. Якщо ви самі не полюбите себе - як же зможуть вас полюбити інші ?!

Скористайтеся методикою Уілла Боуена, заснованої на позитивне мислення. Для початку, вам потрібно написати список тих ваших якостей, які ви цінуєте в собі. Неважливо, чи подобаються ці якості іншим людям - головне, що ви можете себе похвалити за них. Це можуть бути такі дрібниці, як, наприклад, вміння приготувати смачний вишневий чізкейк. Виробіть у себе звичку щодня починати з того, щоб посміхнутися своєму відображенню в дзеркалі і сказати, як ви себе любите. Ось побачите - таке позитивне початок дня неодмінно підвищить ваш настрій і самооцінку!

Крім того, протягом дня вам необхідно якомога частіше хвалити себе і робити собі компліменти. Вам вдалося не запізнитися на роботу, ваше волосся сьогодні укладені краще звичайного, вам посміхнувся випадковий перехожий? Не соромтеся хвалити себе! Незабаром ви виявите, що у вас багато позитивних якостей, за які вам потрібно себе любити і цінувати, а також за які вас повинні поважати інші. Продовжуйте хвалити себе протягом 21 дня, і ви побачите, як зміниться світ навколо вас і ставлення до вас оточують!

Спроби самокритики повинні усвідомлено відслідковуватися вами і негайно припинятися. Не сваріть себе за невдачі, наспіх нанесений макіяж або не вимита посуд. Ви повинні думати про те, який досвід ви можете винести з кожної ситуації і що корисного для себе можете з неї витягти. Хваліть себе за те, що ви прагнете вирішити будь-який виникає питання, незважаючи на те, що не завжди робите це правильно. Всі ми люди, і ніхто з нас не досконалий. Однак, працюючи над собою, ви щохвилини прагнете до досконалості!

Крім того, перестаньте скаржитися на себе і на життєві обставини, не обговорюйте інших людей і не критикуйте їх. Постарайтеся мислити позитивно як мінімум 21 день. Більш того, Уїлл Боуен запропонував в перший день проходження цією методикою надягати на руку браслет, щоб, якщо ви забудете і вирішите покритикувати себе, переважити цей браслет на іншу руку і почати відлік днів заново, продовжуючи до тих пір, поки 21 день поспіль браслет не протримається на одній руці.

Виробіть для себе позитивні установки - наприклад, «Я люблю і схвалюю себе у всьому!», «Я - джерело любові і гармонії» і т.п. Говоріть собі це кожен раз, коли у вас з'являється вільна хвилина, і дуже скоро ви побачите результат!

Тільки полюбивши себе, ви зможете отримати любов інших людей, і тільки ви можете наповнити себе любов'ю так, щоб залучити в своє життя тих чоловіків, які по-справжньому полюблять вас і будуть гідні вашої любові.

: "Морська подорож"

Всі учасники стають в коло. Ведучий говорить назви фігур і пояснює, як їх показувати:

"Капітан" - (виконується одним гравцем - рука підноситься до чола);

"Рятувальний круг" - (2 людини беруться за руки);

"Бочка" - (3 гравця охоплюють один одного за плечі);

"Шлюпка" - (4 гравці стають один за одним, руками імітуючи рухи весел).

Учасники починають хаотично рухатися. За командою ведучого вони повинні об'єднатися і зобразити названу фігуру. Учасники, що залишилися поза фігури, потрапляють в полон до піратів, тобто виходять із зони гри.

Мета: підвищення енергетичного потенціалу, розвиток уваги, швидкості реакції.

Я не випадково обрала цю вправу як, оскільки всі ми з вами є капітанами нашого корабля на ім'я «Життя» і тільки від нас залежить наскільки комфортним буде плавання.

Давайте зараз за допомогою невеликого тесту спробуємо визначити наскільки сильно ви себе любите.

а) Психологічний тест "Чи любите ви себе?

2. Чи вважаєте, що Вас переслідують невдачі?

3. Сообразуете чи свій вчинок з думкою оточуючих?

4. Чи маєте звичку згадувати і переживати колишні розмови і ситуації?

5. Чи відчуваєте Ви збентеження, коли Вас хвалять у Вашій присутності?

6. Чи можете тривалий час знаходиться на самоті?

7. Чи відчуваєте безсумнівну залежність між матеріальним становищем і душевним комфортом?

8. Чи часто відчуваєте побоювання, що трапиться найгірше?

9. Чи важко Вам проявляти свої почуття до інших?

10. Чи можете протистояти людської спільності, в якій живете?

Підрахунок балів: за кожну відповідь «ні» на питання від 2 до 9 отримаєте 5 балів, за відповідь «так» на ці питання - 0 балів;

за відповіді «так» на запитання 1 і 10 - 5 балів, за відповіді «ні» на ці питання - 0 балів.

результати:

35-50 балів: ви себе любите, значить, любите і інших, що в більшій мірі визначає ваші успіхи і життєрадісність. Завдяки цьому отримуєте від оточуючих позитивні стимули, і корабель вашого життя пливе під вітрилами. Чи вмієте оцінювати гідності інших. Допомагає вам і те, що ви вважаєте себе особистістю з достоїнствами і потенційними можливостями.

15-30 балів: важко сказати, чи любите ви себе. Напевно ви рідко думаєте про це. Ви не завжди використовуєте свій творчий хист, звертаючи увагу на свої слабкості, а також на слабкості інших. Це може викликати у вас хвилинну неприязнь до самого себе, неможливість відволіктися від власної особистості, дарувати іншим увагу і любов.

0-10 балів: ви напевне не любите себе. Чи очікуєте, що з вами трапитися погане і, зізнайтеся, ці ваші очікування нерідко збуваються. Бувають миті, коли ви ненавидите себе і в результаті приймаєте помилкові рішення. Прийшов час змінитися. Подумайте про це.

Психологічний зміст вправи.

Створення умов для пошуку своїх сильних сторін, тренування впевненого поведінки в ситуації публічної презентації.

Матеріал: аркуші паперу А4, олівці.

Інструкція: Учасникам потрібно підготувати і надати рекомендацію, щоб бути прийнятим в закритий елітарний клуб. Підготувати таку рекомендацію на самого себе. У ній потрібно відобразити свої головні достоїнства, сильні сторони, представити себе як гідного виявитися в "елітарному клубі". На що саме звернути увагу, учасники вирішують самостійно, але слід нагадати їм, що мова повинна йти про реальні, а не вигадані факти і достоїнства.

1. Які презентації найкраще запам'яталися, ніж саме?

2. Якщо у когось виникли труднощі, то з чим вони пов'язані, як їх можна подолати?

в) Вправа: «Усі бояться, а я ні».Кожен учасник повинен продовжити цю фразу з обґрунтуванням того, чому він цього не боїться.

г) Вправа: «Малюнок-Шедевр».

Кожен учасник протягом 2-3 хв під звуки спокійної музики малює будь-яку картину, а потім представляє її, як великий шедевр.

Рефлексія вправи. Обговорювання почуттів, емоцій. Що було легше, а що важче: намалювати або зробити презентацію

Притча: Про найкрасивішій жінці

Одного разу два моряки відправилися в подорож по світу, щоб знайти свою долю. Припливли вони на острів, де у вождя одного з племен було дві дочки. Старша - красуня, а молодша - не дуже.

Один з моряків сказав своєму другові:

- Все, я знайшов своє щастя, залишаюся тут і одружуся з дочкою вождя.

- Так, ти маєш рацію, старша дочка вождя красуня, розумниця. Ти зробив правильний вибір - одружуйся.

- Ти мене не зрозумів, друже! Я одружуся на молодшої дочки вождя.

- Ти, що з глузду з'їхав? Вона ж така ... не дуже.

- Це моє рішення, і я це зроблю.

Пригнав він десять корів і підійшов до вождя.

- Вождь, я хочу взяти заміж твою доньку і даю за неї десять корів!

- Це хороший вибір. Моя старша дочка красуня, розумниця, і вона стоїть десяти корів. Я згоден.

- Ні, вождь, ти не зрозумів. Я хочу одружитися на твоїй молодшій дочці.

- Ти що, жартуєш? Чи не бачиш, вона ж така ... не дуже.

- Я хочу одружитися саме на ній.

- Добре, але як чесна людина я не можу взяти десять корів, вона того не варто. Я візьму за неї три корови, не більше.

- Ні, я хочу заплатити саме десять корів.

Вони одружилися.

Минуло кілька років, і мандрівний друг, вже на своєму кораблі, вирішив відвідати залишився товариша і дізнатися, як у нього життя. Приплив, йде по березі, а назустріч жінка неземної краси. Він її запитав, як знайти його друга. Вона показала. Приходить і бачить: сидить його друг, навколо дітлахи бігають.

- Як живеш?

- Я щасливий.

Тут входить та найкрасивіша жінка.

- Ось, познайомся. Це моя дружина.

- Як? Ти що одружився ще раз?

- Ні, це все та ж жінка.

- Але як це сталося, що вона так змінилася?

- А ти запитай у неї сам.

Підійшов один до жінки і запитує:

- Вибач за нетактовність, але я пам'ятаю, яка ти була ... не дуже. Що сталося, що ти стала такою прекрасною?

- Просто, одного разу я зрозуміла, що стою десяти корів.

Рефлексія.

Вправа: «Пам'ятник собі».

Кожен учасник робить собі пам'ятник з фольги, а потім представляє його всім іншим, розповідаючи чому пам'ятник йому повинен виглядати саме так.

__________________________

Анкета "Зворотній зв'язок"

0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Документи для скачування:

Психологи багато і часто говорять про необхідність любити себе. Фахівці переконані, що це потрібно для правильного формування повноцінної особистості. Але в чому полягає любов до себе? Можливо, в забезпеченні для себе комфортного існування? Але чи не стане це проявом егоїзму по відношенню до близьких? Виникає безліч різноманітних питань, які потребують відповіді.

Так як полюбити себе і підвищити самооцінку жінці? Чому з'являються комплекси? Об'єктивні вони? Отже, розберемося, як же полюбити себе такою і які є способи нормалізувати самооцінку?

Чому потрібно любити себе

Статистика стверджує, що майже половина жінок відчуває невдоволення собою, своєю зовнішністю, деякими рисами характеру або якістю життя, що стає причиною виникнення безлічі комплексів і депресії. Вони не вміють любити і цінувати себе. Як же тоді жінка може очікувати визнання і розуміння від інших?

Любов до себе абсолютно не означає нехтування близькими людьми. Це бажання бути кращим, розумнішим, красивіше, домогтися успіху в житті. Воно наповнить вірою в себе і переконаністю в світле майбутнє.

Часто жінки не розуміють цього і продовжують мовчки страждати, вважаючи себе невдачливими і нещасними. Однак вмінню любити себе треба вчитися. Це щоденна праця, що вимагає терпіння і наполегливості, який винагородить гармонією і спокоєм у власній душі. Багато хто не розуміє, як же полюбити себе, але поради психолога допоможуть впоратися з цим непростим завданням.

Як навчитися любити себе

Перш за все, слід дозволити собі бути недосконалою

Ніхто не в змозі знати і вміти все, навіть найкрасивіші, багаті і знамениті. У кожної людини в житті бувають помилки, може бути, непоправні. Він прощає їх іншим людям, чому ж не може пробачити собі? Слід вчитися на них, щоб не робити надалі, але не мучитися думкою про те, що вже нічого не виправити. Треба вміти відпускати минуле, зробивши необхідні висновки.

Не потрібно жаліти себе, створюючи образ жертви

Жалість породжує відчуття безпорадності і безвиході. Навіть обділений природою людина, інвалід може знайти себе в цьому житті, якщо володіє достатньою силою волі. Навіщо ж жаліти себе здоровою, симпатичною і повною сил жінці?

Доводити до кінця всі справи - необхідна умова

Незакінчені справи свідчать про слабкість, ураженні, нездатності боротися з труднощами.

Не треба проводити порівняння з іншими людьми

Кожна жінка унікальна по-своєму. Краще порівнювати себе сьогоднішню з вчорашньою і відзначати позитивні зміни. Варто частіше хвалити себе за досягнуті успіхи, навіть найменші. Ще корисніше їх записувати. З кожним днем \u200b\u200bвони будуть збільшуватися, а разом з цим з'явиться впевненість у власних силах. Потрібно відзначати тільки свої достоїнства. Недоліки є у всіх, тому не треба на них зациклюватися.

Щасливі люди, які все життя займаються улюбленою справою

Вибираючи заняття до душі, жінка досягає набагато більших успіхів. Вони окриляють, додають впевненості у своїх силах, знімають негативні емоції.

вправи

Як же прийняти себе такою і яка є методика, яка допомагає полюбити себе справжню? Існує кілька простих вправ, які слід виконувати щодня:

підійшовши до дзеркала, потрібно себе похвалити; спочатку під час тренування буде виникати внутрішнє напруження, проте з часом воно зникне;
сутулість є ознакою низької самооцінки, невпевненості в собі, тому кожен день потрібно працювати над поставою і ходою, щоб навчитися тримати спину рівно, а голову - високо.

Жінка отримує від навколишнього світу дзеркальне відображення тих емоцій і того відносини, які вона відчуває і посилає йому. А любов до себе наповнює її радісними, позитивними почуттями. У той же час, не потрібно плутати самоповагу з жалістю або егоїзмом. Адже існує два види таких почуттів.

Найбільш поширене милування собою, коли людині здається, що він краще за всіх.
Другий заснований на жалості до себе і впевненості в тому, що все життя - суцільне невезіння і несправедливість.

Обидва типи самооцінки суперечать реальній. Для того щоб зробити її адекватною, в першу чергу, потрібно визнати це протиріччя. Як можна полюбити себе, будучи егоїстичною або невпевненою в собі ?! Звичайно, це неможливо.

Методика підвищення самооцінки

Психологія має в своєму розпорядженні різними методиками підвищення самооцінки. Одна з них пропонує подивитися на себе з боку, як на незнайому людину, і знайти реальні риси, що викликають повагу. Для цього необхідні наступні дії.

Треба сісти в тиші і пригадати приємні моменти життя, які викликають почуття гордості за свої вчинки. Слід записати їх на папері.
На наступному етапі треба записати спогади, що залишили відчуття незручності і сорому за свою поведінку. Слід проаналізувати ці події і з'ясувати їх причини. Потім потрібно пробачити собі помилки і не повертатися більше до них.
Порівнявши результати двох вправ, треба знайти золоту середину, свої реальні якості.
Необхідно скласти ще два списки: в перший потраплять предмети і події, які подобаються, викликають позитивні емоції, а в другій - ті, що провокують почуття роздратування.
Слід продумати, як прибрати зі свого життя ті явища, які викликають негатив. Якщо це неможливо, треба змінити своє ставлення до них і не дратуватися через їх присутності. Краще приймати ці речі, як неминуче, як дощ або сніг, які коли-небудь закінчаться.
Перший список треба використовувати як антидепресант, який допомагає поліпшити настрій, повернути інтерес до життя.

Ці прості вправи допоможуть полюбити себе, а в подальшому поліпшать не тільки психічний, а й фізичне здоров'я.

Дія від зворотного

Важливо ставлення до навколишнього світу, тобто до тих подій, людей, речей і обставин, серед яких живе жінка. Це реальність, яка дарує радощі й прикрощі, і треба бути вдячними за життя. Адже іншого світу немає і не буде. Не можна засуджувати інших людей: знайомих, родичів, товаришів по службі. За свої рішення і свої дії вони повинні відповідати самі.

Якщо в оточуючих щось дратує, потрібно проаналізувати свою поведінку. Вважається, що ті риси характеру, які людина засуджує в інших, присутні в ньому самому, тому вони його і зачіпають. Треба спробувати виправити їх в собі або ж доведеться миритися з ними і в інших. Прийнявши свої недоліки і переставши постійно себе критикувати, легше впоратися з комплексами, підняти самооцінку.

посміхнутися у відповідь на образу;
якщо йдуть гроші, пожертвувати певну суму на благодійність;
від почуття страху можна позбутися за допомогою сміху.

Таким чином, віддаючи навколишнього світу добро і любов, можна у відповідь отримати більше того ж самого.

Відносини з батьками

Якщо шукати витоки нелюбові до себе, то часто доводиться повертатися в своє дитинство. Зазвичай причини лежать в площині взаємин батьків з дочками і синами. Намагаючись побачити свої мрії, втіленими через дітей, багато мам і тат надають на них надмірний тиск. Образа на батьків іноді проходить крізь довгі роки.

Щоб позбутися від цієї руйнівної емоції, треба навчитися прощати - і своїх батьків, і себе, і інших людей. Як навчитися приймати себе, своїх маму і тата такими, якими все є? Психологи пропонують для цього виконання таких дій.

Якщо згадується, як мама сварила в дитинстві, треба говорити їй добрі і ласкаві слова, навіть якщо спочатку це буде важко.
Треба дбати про старих родичів. Допомога відгукнеться вдячністю, а вона, в свою чергу, повернеться життєвою енергією.
Не потрібно намагатися догодити всім, в тому числі батькам і родичам. Це все одно неможливо.
Допомога повинна бути безкорисливою. У той же час не можна дозволяти нікому маніпулювати собою. Людина сама повинна визначати величину своєї допомоги.

У відносинах зі своїми батьками треба постаратися сформувати позитивне загальне враження, воно допоможе забути і пробачити дитячі образи. Варто спробувати відкрити свої емоції, не звинувачуючи нікого. Спільне обговорення застарілих образ допоможе. Якщо батьків вже немає в живих, треба постаратися відтворити цю розмову в уяві і пробачити їх.

мислити позитивно

Як же полюбити себе? Для цього треба навчитися бути вдячною і собі, і цього світу. Важливо знаходити щодня маленький привід для радості. Фрази подяки можна записати і читати їх в будь-який зручний час. Думки матеріальні, тому вони повинні бути завжди позитивними.

Часто жінки намагаються відштовхнути, прогнати ті спогади, які викликають біль. Вони хочуть позбутися від переживань, однак смуток і туга повертаються з ще більшою силою. Але ці почуття не можна ігнорувати, їх треба пережити, щоб потім витіснити з голови.

Є ще кілька корисних порад, які допоможуть зрозуміти, як полюбити себе жінці:

добрі справи не тільки, вони викличуть підвищення життєвої енергії - це може бути благодійність або волонтерство;
не треба стримувати і приховувати свої емоції, але і не слід дозволяти їм управляти собою;
не потрібно переносити спалах негативної емоції на оточуючих - краще усамітнитися і заспокоїтися, відпустити ситуацію;
треба вчитися любові у інших, жити повним життям, радіти цікавою книзі або фільму, сміятися над вдалим жартом, дарувати подарунки, і незабаром світ відповість взаємністю;
треба спробувати відпустити себе і зробити те, чого хотілося завжди, наприклад, відправитися в подорож, або стрибнути з парашутом.

Знаючи, як прийняти себе, вдасться навчитися любити, прощати і бачити саму себе і світ такими, якими вони є. У підсумку можна сміливо дивитися в майбутнє. Воно буде прекрасним і подарує у відповідь добро і визнання.

Приблизно півроку я задавалася питанням, як полюбити себе. На моєму блозі ви знайдете, що допомагають розвинути любов до себе. Я відчувала, що в нелюбові до себе криється моя головна проблема ... Півроку я активно працювала саме над цим питанням ... Мені здається, пора підвести підсумки.

«Любіть себе! Просто полюбите себе! » - кричать психологи, розумні книжки і зірки телеекранів ... Але як? Як я можу прийняти саму себе такою, яка я є? Адже мені вселили, що я - недосконала.

Мені вселили, що хороші дівчата поводяться зовсім по-іншому. Мені нав'язали якийсь утопічний ідеал, до якого я безуспішно намагаюся слідувати ... Мені не вистачає сил, не вистачає терпіння, я ненавиджу себе, я нічого не можу з собою вдіяти! ..

Вам знайома така ситуація? Ви часто намагаєтеся бути кимось іншим? Соромитеся своїх недоліків? Дорікаєте себе за кожен промах? Прагніть виліпити з себе якийсь незрозумілий ідеал?

Більшість дівчат не вміють любити себе. На жаль, це факт ... Адже найяскравіші ознаки нелюбові до себе - бажання будь-якими способами привернути до себе увагу, бажання будь-що-будь подобатися чоловікам, потреба постійно відчувати схвалення ... Вам здається, що це не заважає любові до собі?

А адже грань тут дуже тонка ... Майже всі дівчата намагаються відмінно виглядати. Але хтось щоранку буде робити легкий макіяж для себе коханої ... А хтось кожен раз наводить красу заради поглядів незнайомих чоловіків ... Заради компліментів сусідів, колег ... Для кого-то чоловічу увагу - просто приємний бонус. .. А для кого-то - майже сенс життя.

Тому що без цієї уваги вони відчувають себе неповноцінними. Без цієї уваги їм абсолютно некомфортно, незатишно ... З'являються думки з серії «я нікому не потрібна», «я - страшна», «мене ніхто ніколи не полюбить».

Мені здається, показник любові до себе - то, як ви себе почуваєте без уваги і схвалення оточуючих. Чи вистачає вам свого власного схвалення? Своєю власною любові? Ні, це не означає, що потрібно все життя прожити на самоті, закинути подалі красиві сукні і густу туш ...

Якщо ви любите себе, вам подобається добре виглядати. Вам приємно, коли ви опиняєтеся в центрі уваги. Приємно, але це не є необхідністю. Вам не потрібно, щоб все схвалювали ваш стиль, ваші принципи і ваші смаки. Не потрібно. Ви не будете спеціально шокувати оточуючих своїми екстравагантними поглядами ... Але і підлаштовуватися точно не станете. Крім тих ситуацій, коли це дійсно потрібно.

Чи вийшло у мене полюбити себе?

Я вважаю - так. У мене вийшло полюбити себе. Можливо, ще є, куди прагнути. І я не збираюся припиняти цей процес ... Але тепер знімаю акцент на інші сторони свого розвитку. Тому що я відмінно відчуваю різницю між тим, що було, і тим, що стало ... Що змінилося?

Я припинила постійно лаяти себе за недостатню чистоту в будинку, за недолік їжі в холодильнику ... І таке інше. В результаті, я полюбила готувати. Зараз. У квартирі стало чистіше, хоча ще є, куди прагнути ... Але я не вимагаю від себе ідеальної чистоти. Цілком непогано і то, що є. Тим більше, в умовах життя з немовлям.
Я припинила намагатися всім сподобатися. Розслабилася, спілкуючись з іншими людьми. В результаті - мені стало цікавіше спілкуватися, у мене з'явилося багато нових подруг ... Про це я писала у статті «»
Я стала простіше ставитися до дитини, навчилася насолоджуватися материнством і все встигати ... ( «»)
Навчилася спокійно просити про допомогу тоді, коли це потрібно. Без докорів сумління просити чоловіка посидіти з малюком, коли я дійсно втомилася. І при цьому, я навчилася не зловживати чужою допомогою. Якщо я добре себе почуваю - я цілком можу все зробити сама.
Я стала більше піклуватися про себе. Фарбуватися щоранку, носити вдома гарний одяг ... Навіть якщо ніхто не бачить. Але при цьому, для мене не буде катастрофою старий халат. А якщо не вийшло пофарбуватися вранці - я не впадаю в істерику.
Я знайшла собі інтереси крім дитини. Блог, лекції, книги, вишивання ... Можливо, скоро почну ходити на танці. Але поки не знаю. Питання не в тому, як чоловік два рази в тиждень буде проводити півтори-дві години з малюком ... Питання в тому - чи потрібно мені це, чи не буде це зайвим витратою енергії.
Я припинила переїдати. Нарешті почала правильно харчуватися. Раніше я з'їдала кілька булочок і пачку печива в день. Не могла відірватися від солодощів ... Зараз я зовсім не їм булки, іноді їм печива - але не більше 2-3 за раз. І не кожен день. ( «»)
Я стала вставати о 6 ранку, а лягати спати в 22-23. Відчула, що це - краще для мене. Хоча ніколи не була жайворонком. ( «»)
Я забула дитячі образи на сестру. Напевно, майже всі. В результаті - мені стало набагато простіше з нею жити (а живемо ми в одній квартирі), ділити їжу, площа, ванну ...
Я стала спокійніше, расслабленнее ... Не чекаю від себе якихось подвигів і супердосягненнями ... В результаті - домоглася набагато більшого, ніж можна було очікувати.

Що потрібно робити?

Хочу дати кілька порад тим, для кого наша тема дуже актуальна.

Не чекайте миттєвого результату! Ви так довго не любили себе ... Буде потрібно не один місяць роботи, щоб змінити ситуацію!
Перший час постарайтеся весь свій перфекціонізм перенаправити на виконання вправ. Особливо важливо освоїти вправу «» і «». На моєму блозі є ще багато інших вправ, але ці два можуть створити чудеса ... Звичайно, якщо виконувати їх максимально ретельно.
Просувайтеся кожен день маленькими кроками. Поступово дозволяйте собі більше, ніж раніше. Поступово дозволяйте собі не бути ідеальною. Це не означає, що ми прагнемо стати безвідповідальною дружиною і мамою. Але на початковому етапі потрібно дозволити собі бути будь-який. Бути такою, якою ви є.
Постійно працюйте над своєю жагою схвалення. Звертайте увагу, як ви прагнете усім сподобатися. Як ви намагаєтеся навмисно сказати щось розумне або щось смішне ... Як ви турбуєтеся, якщо вас не помітили або не схвалили. Повірте, це все одно марно. Якщо ви намагаєтеся сподобатися - ви не щирі. А нещирість відштовхує.
Зрештою, не робіть з любові до себе чергову манію. Не думайте про те, як полюбити себе, цілодобово. Розслабтеся. Фанатизм ніде не доречний. Прочитайте статтю «». Але пам'ятайте - на початковому етапі, можливо, буде корисно віддати вправам всі свої сили.

Поради Луїзи Хей по нашій темі:

Якщо ви думаєте про любов до самої себе - ви вже на вірному шляху! Ви вже починаєте мінятися ... Багато дівчат ніколи не задаються подібними питаннями. Я бажаю вам успіху і радості! Будьте щасливі!

ФОТО Getty Images

Вправа 1: звикнути до свого тіла

При кожному зручному випадку розгулюйте по дому в нижній білизні або бікіні ... Це неймовірно проста вправа допоможе вам наблизитися до двом цілям. По-перше, ви зможете відчути, як ваше тіло відчуває себе в русі, коли воно не скута одягом. По-друге, дозволить вам звикнути до себе в напівоголеному вигляді. Якщо виконувати цю вправу регулярно хоча б протягом тижня, ви перестанете бентежитися, коли настане час з'явитися в купальнику на жвавому пляжі. А вже надіти короткі шорти, відкритий сарафан і інші літні речі тим більше не складе ніяких труднощів.

Вправа 2: «підгодувати» самооцінку

Замість того щоб концентруватися на недоліках, почніть захоплюватися своєю зовнішністю. Зробіть собі три компліменту прямо зараз, не відкладаючи: чаша зі словом «самокритичність» на ваших внутрішніх вагах перестане переважувати. А тепер згадайте всі приємні і добрі слова, які ви отримували на свою адресу за останні кілька років. Запишіть їх на невеликих картонних картках (краще яскравих кольорів) і складіть в коробку або мішечок. Щоранку навмання діставайте одну з карт, а потім голосно і виразно читайте те, що на ній написано. Нехай ця позитивна установка визначить весь ваш новий день.

Вправа 3: підбадьорити себе

На робочому столі, на дзеркалі у ванній, в спальні на тумбочці, на холодильнику, в машині оточіть себе стікерами, картками і листівками з компліментами, словами підтримки, а також просто фразами, які викликають у вас усмішку. Ці маленькі позитивні «якоря» - найкраще підтвердження того, що боротьбу з комплексами і критичним ставленням до себе можна виграти за допомогою завзятості і оптимізму.

Вправа 4: випробувати подяку

Гуляти, їсти, спати, обніматися, відчувати дотики ... Тіло забезпечує первинні фізіологічні функції, дозволяючи нам отримувати життєвий досвід і відчувати емоції. Якби у нас не було нашого тіла - такого, яке воно є, - це було б неможливо. Ця думка проста, але ми про неї занадто часто забуваємо. Чим краще ми чуємо сигнали свого тіла, ніж добрішими до нього ставимося, чим більше цінуємо все те, що воно дозволяє нам давати цьому світу і отримувати від нього, тим менше ми сприймаємо його як шматок глини, який потрібно нескінченно удосконалювати. Зробіть паузу, щоб подбати про себе: вмийтеся не поспішаючи, використовуючи ніжний мус або поживне масло для зняття макіяжу, нанесіть крем на тіло, накрасьте губи - зробіть це ніжно і неквапливо, ніби дбаєте про сам близьку людину. Таке ставлення е собі розвиває почуття подяки. І поступово перетворить ваше тіло з того, що ви маєте, в те, чим ви є.

На наше почуття власної гідності впливає безліч факторів, що оточують в повсякденності. Досить часто життя випробовує на міцність нашу і без того хитку віру у власну значимість. Тому як полюбити себе і підвищити самооцінку жінці - надзвичайно актуальна, важлива, глибока і трепетна тема для всіх, хто незадоволений собою.

Ставлення до себе формується в дитячому і підлітковому віці, коли ми починаємо глибше пізнавати світ і місце в ньому. Любов і впевненість випливає з самооцінки, а у багатьох жінок вона, на жаль, занижена. Безумовно, це впливає на якість життя. Щоб бути по-справжньому щасливою, необхідно серйозно підійти до питання, як полюбити себе. Будьте відповідальні за власне життя - починайте виправляти ситуацію негайно.

Що таке безумовна любов?

Термін «безумовна любов» означає «любов без умов». Це прийняття людини, яке не залежить від будь-яких часових рамок, матеріальних благ або станів, в яких ми знаходимося.

Для любові причина не потрібна. Люблять не за зовнішність, не за зачіску, не за фігуру. Люблять просто так.

Отже, з чого почати? Перш за все зрозуміти, що таке любити. Зрозуміти, хто ти. На початку свого шляху потрібно усвідомити: любов - це почуття, коли ми себе приймаємо. Повністю і беззастережно. З усіма перевагами і недоліками. Це приземлене і скромне відчуття себе і свого життя, яке не має нічого спільного з умовною любов'ю, яка породжує нарцисизм, егоїзмом і гординю. Любов - це не пафос, не бажання довести оточуючим, що ти краще. Це навіть не стан постійного щастя і задоволення життям. Гармонія з собою і внутрішнім світом, самоповагу в будь-яких ситуаціях. Це простота і скромність. Самодостатність. Впевненість у власних силах. Уміння по-справжньому радіти і відчувати цінність власної Особистості. Це відчуття легкості, з яким ми йдемо по життю. Це шлях. Рух до себе. Безперервний процес. Коли ти не потребуєш в порівняннях, тому що чітко розмежовує: ти - це ти, а інші - це інші.

Щоб було простіше зрозуміти, як полюбити себе і бути щасливою, важливо дотримуватись рекомендацій психологів.

Покрокова інструкція

Простіть себе. За погані вчинки, за те, що не виходило. Відпустіть всі образи на інших і ситуації, в яких ви були не праві. Позбавтеся від негативних думок - вони тягнуть вниз. Стати до себе добрішим. Ви робили помилки в житті, і це нормально. Усвідомте це і не звинувачуйте себе в невдачах, які як сніжний ком накопичилися в потаємних куточках душі. Кожен має право на помилки.
Прийміть себе такою, якою ви є. Зрозумійте: ви - індивідуальність, особистість. Такий більше немає і не буде. Це факт, який потрібно усвідомити і прийняти, як і свою винятковість, цінність в цьому світі. Так, це непросто. Однак лише такому разі ви щиро зрозумієте, як можна полюбити себе по-справжньому.
Усвідомити, що ви самодостатня особистість. Любов до себе не повинна залежати від інших людей. Хтось вважає, що її можна отримати, наприклад, від чоловіка, але це не так. Любов - всередині нас. Просто потрібно дістатися до її глибинних струн.
Навчіться бачити і поважати свою Індивідуальність. Навіть з усіма слабкостями! У кожного є чорне і біле, але це не означає, що любити потрібно тільки гарне. Прийміть і іншу сторону! Любов починається з поваги до своєї персони. Цінуйте свою працю, досвід, думки і вчинки.
Прагніть стати найкращою версією себе. Усвідомте негативні якості і слабкі сторони, які заважають стати краще. Підкоригує їх. Рух в цьому напрямку принесе плоди. Вихваляння оди безсилі, якщо не зазирнути глибоко в душу. Психологічні афірмації поряд з самозамилуванням дадуть лише тимчасовий ефект. Якщо ваша мета - дійти до самої основи і пізнати себе всім серцем, починайте з внутрішнього змісту.
Любити себе треба в будь-якому стані і настрої. Від цього не повинно залежати ставлення до себе. Дана величина постійна і не повинна змінюватися ні за яких обставин. Любити себе тільки за зовнішність - самообман. Шукайте в собі Людину.
Чи не засуджуйте і не критикуйте себе. З точки зору психології критика несе лише негатив і саморуйнування. Вона вбирається розум, заволодіває думками і налаштовує на невдачу в майбутньому на підсвідомому рівні. Знаходьте слова підтримки і будьте до себе добрі і терплячі.
Чи не скаржтеся, що не скигліть. Є те, що вам не подобається і з чим не хочете миритися? Так візьміть і поміняйте! Дивіться на ситуацію тверезо, раціонально, мислите тверезо. Поважайте свій розум. Тільки ви маєте право взяти на себе відповідальність за власні дії і результат. Ніхто не любить скигліїв. Любити хочеться сильних особистостей, відкритих, щирих, з добротою в серці, які несуть в світ радість і позитив, ділячись своїм щастям з оточуючими. Це можливо за умови, якщо в душі панує Любов.
Перестаньте звертати увагу на оточуючих і залежати від чужої думки. Не дозволяйте йому тиснути на вас, пропускайте через призму особистих поглядів. Сортуйте думки і робіть особисті висновки. У вас повинна бути своя чітка позиція на ті чи інші речі. Тому користуйтеся хорошими і корисними джерелами інформації, аналізуйте і живіть розум необхідними знаннями. Не терпіть те, що не подобається. Це не дасть вибити вас з колії, а дозволить любити себе і бути впевненою у власній значущості.
Ставте цілі, досягайте, розвивайтеся як Особистість. Це допоможе підняти самооцінку. Домагаючись поставлених завдань і отримуючи бажане, ви будете все більше зміцнювати впевненість у собі. При великому бажанні людина може все! Цілі допоможуть вірити в свої можливості, вказувати правильний напрямок, що врешті-решт призведе вас до перемоги!
Не порівнюйте себе з іншими. Не прагніть бути як всі. Така стратегія приречена на провал і розчарування. Найкращий приклад - це ви самі. Немає людей краще і гірше, всі ми рівні. Є ті, хто вірить в себе і хто не вірить. Так будьте ж тим, хто приймає себе, яким він є! Не потрібно масок, ігор, загадок - вони доречні лише на сцені.
Чи не засуджуйте і не критикуйте інших. Не дозволяйте думати і висловлюватися по відношенню до оточуючих в негативному ключі. Це спустошує душу, забирає енергію, накопичує злість і роздратування всередині і блокує шлях до Любові. Хіба таке життя ви хотіли прожити? З ненавистю в серці по відношенню до себе і оточуючих? Ми часто інтерпретуємо ситуації через призму своїх поглядів і настрої. Не ставайте буркотливою бабусею. Налаштовуйтеся на позитив. Ваше завдання - нести добро і світло в світ. Що дасте - то і отримаєте.
Полюбіть людей. Правда. Всім серцем. Так, безперечно, це важко. Однак намагайтеся бачити в них гарне і акцентувати увагу на позитивних якостях. Є одне золоте правило: приймати інших такими, якими вони є, не намагаючись змінити. Коли когось любиш і шалено щасливий, то готовий обійняти весь світ і всіх людей навколо! Так нехай же це стан почнеться саме з вашої любові до Себе!
Проводьте час в успішному суспільстві. Прагніть до позитивного колі спілкування. Спілкуйтеся з добрими і розумними людьми, які тягнуть вас вгору, а не вниз. З тими, з ким відчуваєте себе щасливим, веселим, сонячним, коханим, хто випромінює позитивну енергію, а не забирає. Уникайте буркотливих, вічно незадоволених, пліткарів, всіх тих, хто викликає негативні емоції і змушує вас страждати.
Вмійте говорити "ні". Йти наперекір своїм бажанням - значить, з часом втратити себе, знайти невпевненість і зниження життєвого тонусу. Чи не дійте на шкоду власним бажанням. Це ваше життя і ви маєте право робити те, що вважаєте за потрібне! Майте особиста думка і бажання. Нехай інші зважають на них. Будьте чесними - в першу чергу з самим собою. Якщо щось не подобається, ви не зобов'язані терпіти. Бути вірним собі - значить розуміти своє «Я» повністю. Уміння відмовляти допоможе поважати особисті кордону і полюбити себе по-справжньому.
Полюбіть своє тіло. Усвідомте: мудра Природа не помиляється. Зовнішність ви отримали як нагороду, так чому ж не прийняти її? Відповідаючи на питання, як полюбити себе і своє тіло, можна з упевненістю сказати: це можливо тільки завдяки догляду за собою. Займайтеся спортом. Ходіть на масаж. Вживайте здорову їжу. Влаштовуйте відпочинок від Інтернету і телебачення. Частіше проводьте час на природі, відчуйте невід'ємною її частиною. Адже вона дала вам щось особливе - життя. Зміцнюйте силу свого духу і здоров'я. Займатися спортом і дотримуватися здорове харчування - це вже чималий привід пишатися собою!
Не допускайте неохайності в зовнішності. Зовнішність говорить про нас більше, перш ніж ми встигаємо відкрити рот. Неохайність і неакуратність у зовнішньому вигляді та одязі - ознака відсутності самоповаги. Досить виглядати чисто і пристойно.
Розвивайте свою жіночність. Дівчата емоційні і чутливі, часто перебільшують, акцентують увагу на дрібницях і недоліки зовнішності. Для початку потрібно зрозуміти дуже просту річ: ідеалів в природі не існує. Зате існує таке поняття, як самовдосконалення. Прагніть розвивати в собі жіночність і позитивні сторони. Коли зміцніє впевненість у власній неперевершеності (без гордині, егоїзму і пафосу), інші потягнуться до вашої внутрішньої силі і енергії. Наповнюйте себе, розвивайте свої жіночі якості. Жінку, яка любить себе, видає внутрішнє відчуття щастя - вона «світиться». Про таких кажуть «з вогником в очах».

Психологічні техніки на практиці

А тепер практичні поради і робота над помилками. Ваше завдання - працювати над своїми слабкостями, змінюючи їх на сильні сторони, всупереч перешкодам. Мета - вдосконалити свою Особистість.

складаємо список

Візьміть аркуш паперу і розділіть його на дві частини. У першій напишіть свої позитивні якості. У другій - то, що вам в собі не подобається і що хотілося б змінити. Потім по черзі закреслюйте кожне негативне якість в списку. Відірвіть цю частину листа і розірвіть на дрібні шматочки. (До речі, психологи кажуть, що навіть після такої процедури на душі легшає.) Завчіть напам'ять залишився текст і регулярно його повторюйте. Наприклад, щоранку або вечір. Потім візьміть за правило додавати в список нове слово кожні три дні. Ці прості психологічні прийоми впливають не тільки на свідомість, а й на підсвідомість.

Шукаємо привід пишатися собою!

Порівнюйте себе з тією, якою ви були вчора. І кожен день робіть маленькі кроки щодо поліпшення власної версії. Наприклад, ви вирішили взяти себе в руки і піти на тренування. Чи знайоме вам це солодке почуття, коли, подолавши купу перешкод - лінь, відмовки та інше, ви пішли на тренування? Або, незважаючи на втому і брак часу, вчасно виконали потрібну роботу? У такі моменти ми пишаємося собою! Саме на ці відчуття в процесі підвищення самооцінки потрібно орієнтуватися! Акцентуйте увагу на хороших моментах, яких вже вдалося досягти. Якщо ставити перед собою цілі і досягати їх, почуття задоволення ніколи не покине. Навчитися цінувати власні зусилля, праця, себе, врешті-решт, буде набагато простіше.

самовдосконалення

Це те, над чим потрібно ретельно попрацювати - замінити негатив на позитив. Постарайтеся в деталях представити свій образ, який вам хотілося б бачити перед собою. У кожного з нас є слабкості, від яких не завадило б позбутися. Наприклад, ви непунктуальні. Це дратує, злить, але ви нічого не робите, щоб це змінити і більше не відчувати невдоволення собою. Значить, нова ви повинна навчитися контролювати свій час і виробити високий рівень самоорганізації. І так - з усіма якостями, які не влаштовують.

Психологи радять записувати власний шлях до Любові на папері. Купіть красивий щоденник або блокнот, з яким будете присвячувати частину свого часу, який стане другом, помічником і відображенням власного «Я». Записуйте зміни, що відбулися з вами. Почніть з малого - і побачите, як приємно ставати краще!

Взяти і полюбити себе в один прекрасний момент, коли цього захочеться, неможливо. Повторимося, це постійний процес, шлях до пізнання свого «Я», великий і важкий труд, до якого потрібно прагнути. Тільки почуття безумовної любові до себе зробить вас щасливішим і духовно багатшими! Бути впевненою в собі - розкіш, яку ви можете дозволити! Це справжній ключ до щастя і успіху!