Характеристика основних проявів швидкості. Розвиток рухових якостей як основа фізичної підготовки - Гіпермаркет знань Можливості людини забезпечують йому виконання рухових

29.09.2019

Тестове завдання

1. Основним засобом фізичного виховання є _________________________

2. Метод, який представляє собою послідовне виконання спеціально підібраних вправ, що впливають на різні м'язові групи і функціональні системи за типом безперервної або інтервальної роботи, називається ...

Ігровий метод;

Круговий метод;

Метод сполучених впливів.

3. Під технікою фізичних вправ розуміють ...

Способи виконання рухових дій, що залишають естетично приємне враження;

Певну впорядкованість і узгодженість як процесів, так і елементів змісту даного вправи;

Видиму форму, яка характеризується співвідношенням просторових, часових і динамічних параметрів руху;

Способи виконання рухових дій, за допомогою яких рухове завдання вирішується доцільно з відносно більшою ефективністю.

4. Форма виховання, специфічним змістом якого є навчання рухам, виховання фізичних якостей, оволодіння спеціальними фізкультурними знаннями і формування усвідомленої потреби в регулярних фізкультурних заняттях, називається

Фізичним освітою;

Фізичним вихованням;

Фізичною підготовкою;

Фізичною культурою.

5. Результатом фізичної підготовки є ...

Фізична досконалість;

Фізичний розвиток;

Фізична підготовленість;

Фізичне виховання.

6. В уроці фізичної культури ставляться 3 групи завдань:

Освітні, оздоровчі, виховні;

Завдання О. Ф.П., С. Ф.П., технічної підготовки;

Вивчення нового матеріалу, контрольні, вдосконалення і закріплення матеріалу;

Отримання теоретичних знань, освоєння техніки рухів, вивчення тактики виду спорту.

7. Можливості людини, що забезпечують йому виконання рухове дію в мінімальний для даних умов проміжок часу, називаються ...

Швидкісно-силовими здібностями;

Швидкісними здібностями;

Частотою рухів;

Рухової реакцією.

8. Найбільш інформативним, об'єктивним і широко використовуваним в сфері ФКіС показником реакції організму на фізичне навантаження є __________________________.

9. Фізичне якість ... при надмірному його розвитку негативно впливає на гнучкість

швидкість;

витривалість;

Спритність.

10. Фізичні вправи - це ...

Види рухових дій, спрямовані на зміну форм статури і розвиток фізичних якостей;

Рухові дії (і їх сукупності), спрямовані на реалізацію завдань фізичного виховання, сформовані і організовані за його закономірностям.

Рухові дії, спрямовані на формування рухових умінь і навичок;

Види рухових дій, спрямовані на морфологічні та функціональні перебудови організму.

11. ________________ - стан організму, що виникає під впливом тієї чи іншої роботи і характеризується тимчасовим зниженням працездатності.

12. Під пасивною гнучкістю розуміють ...

Здатність людини досягати великої амплітуди рухів у всіх суглобах;

Гнучкість, який проявляють під впливом стомлення;

Здатність виконувати руху під впливом зовнішніх розтягуючих сил;

Гнучкість, який проявляють в статичних позах.

13. Классифицируйте фізичні вправи за ознакою фізіологічних зон потужності:

А - вправи помірної потужності

Б - вправи максимальної потужності

В - вправи великої потужності

Г - вправи субмаксимальної потужності

Характерна м'язова робота такої потужності, яку людина може виконувати не більше 20 секунд;

Можуть тривати від 20 секунд до 5 хвилин;

Можуть виконуватися в межах від 5 до 30 хвилин;

Можуть тривати більше 30 хвилин.

14. Основним специфічним засобом фізичного виховання є ...

Фізичні вправи;

Тренажери та пристрої, гирі, гантелі, штанги і т. П .;

Оздоровчі сили природи;

Гігієнічні фактори.

15. Здатність людини якомога довше утримувати досягнуту максимальну швидкість називається ...

Коефіцієнтом прояви швидкісних здібностей;

Швидкісним індексом;

Швидкісною витривалістю;

Абсолютним запасом швидкості.

16. Встановіть відповідність понять:

А - фізичний розвиток

Б - Фізична культура

В - Фізичне виховання

Г - Здоров'я

Складова частина культури, сфера соціальної діяльності, яка являє собою сукупність духовних і матеріальних цінностей, створених з метою фізичного розвитку людини, зміцнення його здоров'я, вдосконалення його рухової активності;

Процес становлення, формування і подальшої зміни протягом індивідуального життя природних морфофункціональних властивостей людського організму;

Стан повного фізичного, душевного і соціального благополуччя, відсутність хвороб і фізичних дефектів;

Вид виховання, специфічним змістом якого є навчання рухам, виховання фізичних якостей, оволодіння спеціальними фізкультурним знаннями і формування усвідомленої потреби в регулярних фізкультурних заняттях.

17. Фізичні якості - це ...

Комплекс здібностей займаються ФКиС, виражених в конкретних результатах;

Комплекс різних проявів людини в певній рухової діяльності;

Індивідуальні особливості, що визначають рівень рухових можливостей людини;

Вроджені морфофункціональні якості, завдяки яким можлива фізична активність людини, що одержує свій повний прояв в доцільною рухової діяльності.

18. Відносна сила - це ...

Сила, що проявляється через одного чоловіка в порівнянні з іншим;

Сила, що проявляється при виконанні однієї фізичної вправи порівняно з іншим;

Сила, яка припадає на 1 см2 фізіологічного поперечника м'яза;

Сила, демонстрована людиною в перерахунку на 1 кг його власної ваги.

19. У фізичному вихованні широке використання словесних і наочних методів, невисока моторна щільність характерні для

Контрольних уроків;

Уроків О. Ф.П. .;

Уроків закріплення і вдосконалення навчального матеріалу;

Уроків освоєння нового матеріалу.

20. Сила - це ...

Здатність людини долати зовнішній опір або протистояти йому за рахунок м'язових зусиль;

Здатність людини проявляти великі м'язові зусилля;

Комплекс різних проявів людини певної рухової діяльності, в основі яких лежить поняття «м'язове зусилля»;

Здатність людини проявляти м'язові зусилля різної величини в можливо короткий час.

21. Установіть відповідність між фізичними якостями і тестами, що дозволяють оцінити рівень їх розвитку:

Б - швидкість

В - Гнучкість

Г - швидкісно-силові здібності

Д - Витривалість

https://pandia.ru/text/80/014/images/image009_47.gif "width \u003d" 26 "height \u003d" 17 "\u003e - біг 3000 м;

Стрибок в довжину з місця;

Нахил вперед з положення сидячи на підлозі;

Човниковий біг 3х10 м;

Згинання та розгинання рук в упорі лежачи;

22. Основним методом розвитку гнучкості є ...

Повторний метод;

Метод змінно-безперервного вправи;

Метод статичних зусиль;

Метод максимальних зусиль.

23. До показників, що характеризує фізичний розвиток людини, відносяться ...

Показники статури, здоров'я і розвитку фізичних якостей;

Рівень і якість сформованих життєво важливих рухових умінь і навичок;

Показники рівня фізичної підготовленості і спортивних результатів;

Рівень і якість сформованих спортивних рухових умінь і навичок.

розчленоване-конструктивного вправи).

24. У фізичному вихованні та спорті основним методом при розвитку швидкості рухової реакції є ...

Метод динамічних зусиль;

Метод кругового тренування;

Ігровий метод;

https://pandia.ru/text/80/014/images/image014_37.gif "width \u003d" 14 "height \u003d" 14 "\u003e - біг 100 м;

Підтягування на високій перекладині;

0-55% - «незадовільно»;

55-65% - «задовільно»;

65-80% - «добре»;

Понад 80% - «відмінно».

Бажаємо успіху!

\u003e\u003e Розвиток рухових якостей як основа фізичної підготовки

1.4 Розвиток рухових якостей як основа фізичної підготовки

сила - це здатність людини долати зовнішній опір або протистояти йому за рахунок м'язових зусиль (напруг).

Силові здібності - це комплекс різних проявів людини в певній рухової діяльності, в основі яких лежить поняття «сила».

силові здібності проявляються не самі по собі, а через будь - яку рухову діяльність. При цьому вплив на прояв силових здібностей надають різні фактори, внесок яких в кожному конкретному випадку змінюється в залежності від конкретних рухових дій і умов їх здійснення, види силових здібностей, вікових, статевих та індивідуальних особливостей людини.

Власне силові здібності проявляються:

1) при відносно повільних скорочення м'язів, у вправах, виконуваних з околопредельного, граничними обтяженнями;
2) при м'язових напругах изометрического (статичного) типу (без зміни довжини м'язи). Відповідно до цього розрізняють повільну силу і статичну силу.

Власне силові здібності характеризуються великою м'язовою напругою і проявляються в долає, поступається і статичному режимах роботи м'язів. Вони визначаються фізіологічним поперечником м'язи і функціональними можливостями нервово - м'язового апарату.

Виховання власне силових здібностей може бути направлено на розвиток максимальної сили (важка атлетика, гирьовий спорт, силова акробатика і ін.); загальне зміцнення опорно-рухового апарату займаються, необхідне в усіх видах спорту (загальна сила) і будівництва тіла (бодібілдинг).

Швидкісно-силові здібності характеризуються неграничними напруженнями м'язів, що їх виявляють з необхідною, часто з максимальною потужністю в вправах, виконуваних зі значною швидкістю, але не досягає, як правило, граничної величини. Вони проявляються в рухових діях, в яких поряд зі значною силою м'язів потрібні і швидкість рухів (наприклад, відштовхування в стрибках в довжину і у висоту з місця і з розбігу).

До швидкісно-силових здібностей відносять:

1) швидку силу;
2) вибухову силу.

Швидка сила характеризується ненасичених напругою м'язів, що проявляється у вправах, виконуваних зі значною швидкістю, не досягає граничної величини. Вибухова сила відбиває здатність людини по ходу виконання рухової дії досягати максимальних показників сили в можливо короткий час. Вибухова сила характеризується двома компонентами: стартовою силою і прискорює силою (Ю. В. Верхошанский, 1977). Стартова сила - це характеристика здатності м'язів до швидкого розвитку робочого зусилля в початковий момент їх напруги. Прискорює сила - здатність м'язів до швидкості нарощування робочого зусилля в умовах їх розпочатого скорочення.

швидкісні здібності - це можливості людини, що забезпечують йому виконання рухових дій в мінімальний для даних умов проміжок часу.

Швидкість простої реакції визначається по так званому латентному (прихованому) періоду реакції - тимчасовому відрізку від моменту появи сигналу до моменту початку руху. Латентний час простої реакції у дорослих, як правило, не перевищує 0,3 с.

Складні рухові реакції зустрічаються в видах спорту, що характеризуються постійною і раптовою зміною ситуації дій (спортивні ігри, єдиноборства, гірськолижний спорт і т.д.) Більшість складних рухових реакцій у фізичному вихованні і спорті - це реакції «вибору» (коли з декількох можливих дій потрібно миттєво вибрати одне, адекватне даній ситуації).

У ряді видів спорта такі реакції одночасно є реакціями на об'єкт, що рухається (м'яч, шайба і т.п.).

У різних видах рухової діяльності елементарні форми прояву швидкісних здібностей виступають в різних поєднаннях і сукупності з іншими фізичними якостями і технічними діями. У цьому випадку має місце комплексне прояв швидкісних здібностей. До них відносяться: швидкість виконання цілісних рухових дій, здатність якнайшвидше набрати максимальну швидкість і здатність тривалий час підтримувати її.

Здатність якнайшвидше набрати максимальну швидкість визначають по фазі стартового розгону чи стартовою швидкості. В середньому цей час становить 5 - 6с. Здатність якомога довше утримувати досягнуту максимальну швидкість називають швидкісною витривалістю і визначають за дистанційною швидкості.

В іграх і єдиноборствах є ще одне специфічне прояв швидкісних якостей - швидкість гальмування, коли в зв'язку зі зміною ситуації необхідно миттєво зупинитися і почати рух в іншому напрямку.

Прояв форм швидкості і швидкості рухів залежить від цілого ряду чинників:

1) стану ЦНС і нервово - м'язового апарату людини;
2) морфологічних особливостей м'язової тканини, її композиції (тобто від співвідношення швидких і повільних волокон);
3) сили м'язів;
4) здібності м'язів швидко переходити з напруженого стану в розслаблений;
5) енергетичних запасів у м'язі (аденозинтрифосфорная кислота - АТФ і креатинфосфату - КТФ);
6) амплітуди рухів, тобто від ступеня рухливості суглобів;
7) здатності до координації рухів при швидкісній роботі;
8) біологічного ритму життєдіяльності організму;
9) віку і статі;
10) швидкісних природних здібностей людини.

З фізіологічної точки зору швидкість реакції залежить від швидкості протікання наступних п'яти фаз:

1) виникнення збудження в рецепторі (зоровому, слуховому, тактильному і д.р.), що бере участь в сприйнятті сигналу;
2) передачею збудження в ЦНС;
3) переходу сигнальної інформації по нервових шляхах, її аналізу і формування еферентної сигналу;
4) проведення еферентної сигналу від ЦНС до м'язів;
5) порушення м'язи і появи в ній механізму активності.

Максимальна частота рухів заздрості від швидкості переходу рухових нервових центрів зі стану збудження в стан гальмування і назад, тобто вона залежить від лабільності нервових процесів.

За даними наукових досліджень, швидкість простий реакції приблизно на 60 - 88% визначається спадковістю.

Найбільш сприятливими періодами для розвитку швидкісних здібностей, як у хлопчиків, так і у дівчаток вважається вік від 7 до 11 років. Кілька в меншому темпі зростання різних показників швидкості триває з 11 до 14 - 15 років. До цього віку фактично настає стабілізація результатів в показниках швидкості простої реакції і максимальної частоти рухів.

Цілеспрямовані дії або заняття різними видами спорту надають тривалий вплив на розвиток швидкісних здібностей: спеціально тренуються мають перевагу на 5 - 20% і більше, а зростання результатів може тривати до 25 років.

Статеві відмінності в рівні розвитку швидкісних здібностей невеликі до 12 - 13-річного віку. Пізніше хлопчики починають випереджати дівчаток, особливо в показниках швидкості цілісних рухових дій (біг, плавання і т.д.).
Витривалість - це здатність протистояти фізичному стомленню в процесі м'язової діяльності.

Мірилом витривалості є час, протягом якого здійснюється м'язова діяльність певного характеру і інтенсивності.

Розрізняють загальну і спеціальну витривалість. Загальна витривалість - це здатність тривалий час виконувати роботу помірної інтенсивності при глобальному функціонуванні м'язової системи. По-іншому її ще називають аеробного витривалістю. Людина, яка може витримати тривалий біг у помірному темпі тривалий час, здатний виконати і іншу роботу в такому ж темпі (плавання, їзда на велосипеді і т.п.). Основними компонентами загальної витривалості є можливості аеробного системи енергозабезпечення, функціональна і біомеханічна економізація.

Загальна витривалість відіграє істотну роль в оптимізації життєдіяльності, виступає як важливий компонент фізичного здоров'я і, в свою чергу, служить передумовою розвитку спеціальної витривалості.

Спеціальна витривалість - це витривалість по відношенню до певної рухової діяльності. Спеціальна витривалість класифікується: за ознаками рухової дії, за допомогою якого вирішується рухова завдання (наприклад, стрибкова витривалість); за ознаками рухової діяльності, в умовах якої вирішується рухова завдання; за ознаками взаємодії з іншими фізичними якостями, необхідними для успішного розв'язання рухової задачі.

Спеціальна витривалість залежить від можливостей нервово - м'язового апарату, швидкості витрачання ресурсів внутрішньом'язових джерел енергії, від техніки володіння руховою дією і рівня розвитку інших рухових здібностей.

Різні види витривалості незалежні або мало залежать один від одного. Наприклад, можна мати високу силовий витривалістю, але недостатньою швидкісний або низької координаційної витривалістю.

Прояв витривалості у різних видах рухової діяльності залежить від багатьох факторів: біоенергетичних, функціональної і біохімічної економізації, функціональної стійкості, особистісно - психічних, генотипу і ін.

Розвиток витривалості відбувається від дошкільного віку до 30 років (до навантажень помірної інтенсивності і вище). Найбільш інтенсивний приріст спостерігається з 14 до 20 років.

Гнучкість - це здатність виконувати рухи з великою амплітудою. Хороша гнучкість забезпечує свободу, швидкість і економічність рухів, збільшує шлях ефективного докладання зусиль при виконанні фізичних вправ. Недостатньо розвинена гнучкість ускладнює координацію рухів людини, так як обмежує переміщення окремих ланок тіла.

За формою прояву розрізняють гнучкість активну і пасивну.

При активної гнучкості рух з великою амплітудою виконують за рахунок власної активності відповідних м'язів. Під пасивною гнучкістю розуміють здатність виконувати ті ж рухи під впливом зовнішніх розтягуючих сил: зусиль партнера, зовнішнього обтяжень і т.п.

За способом вияву гнучкість підрозділяють на динамічну і статичну. Динамічна гнучкість проявляється в рухах, а статична - в позах.
Виділяють також загальну і спеціальну гнучкість. Загальна гнучкість характеризується високою рухливістю (амплітудою рухів) у всіх суглобах (плечовому, ліктьовому, гомілковостопному і ін.); спеціальна гнучкість - амплітудою рухів, відповідної техніки конкретного рухового дії.

Прояв гнучкості залежить від ряду факторів. Головний фактор, що обумовлює рухливість суглобів, - анатомічний. Обмежувачами рухів є кістки. Форма кісток багато в чому визначає напрямок і розмах рухів в суглобі.

На гнучкість істотно впливають зовнішні умови: 1) час доби (вранці гнучкість менше, ніж вдень і ввечері); 2) температура повітря (при 20 ... 30 градусах гнучкість вище, ніж при 5 ... 10 градусах); 3) чи проведено розминка; 4) розігріте тіло.

Позитивні емоції і мотивація покращують гнучкість, а протилежні особистісно - психічні фактори погіршують.

Найбільш інтенсивно гнучкість розвивається до 15 - 17 років. При цьому для розвитку пасивної гнучкості сенситивним періодом буде вік 9 - 10 років, а для активної - 10 14 років.

Цілеспрямовано розвиток гнучкості має починатися з 6 - 7 років. У дітей і підлітків 9 - 14 років це якість розвивається майже в 2 рази ефективніше, ніж в старшому шкільному віці.

Двигательно-координаційні здібності - здатність доцільно координувати рухи при побудові і відтворенні нових рухових дій.

Прояв координаційних здібностей залежить від цілого ряду чинників, а саме: 1) здатності людини до точного аналізу рухів; 2) діяльності аналізаторів і особливо рухового; 3) складності рухового завдання; 4) рівня розвитку інших фізичних здібностей; 5) сміливості і рішучості; 6) віку; 7) загальної підготовленості що займаються.

Так, діти 4 - 6 років мають низьким рівнем розвитку координації, нестабільної координацією симетричних рухів. рухові навички формуються у них на тлі надлишку орієнтовних, зайвих рухових реакцій, а здатність до диференціювання зусиль - низька.

У віці 7 - 8 років рухові координації характеризуються нестійкістю швидкісних параметрів і ритмічності.

У період від 11 до 13 - 14 років збільшується точність диференціювання м'язових зусиль, поліпшується здатність до відтворення заданого темпу рухів. Підлітки 13 - 14 років відрізняються високою здатністю до засвоєння складних рухових координацій, що обумовлено завершенням формування функціональної сенсомоторної системи, досягненням максимального рівня у взаємодії всіх аналізаторів і завершенням формування основних механізмів довільних рухів.

У віці 14 - 15 років спостерігається деяке зниження просторового аналізу та координації рухів. У період 16 - 17 років триває вдосконалення рухових координацій до рівня дорослих, а диференціювання м'язових зусиль досягає оптимального рівня.

В онтогенетичному розвитку рухових координацій здатність дитини до вироблення нових рухових програм досягає свого максимуму в 11 - 12 років. Цей віковий період визначається як особливо піддається цілеспрямованій спортивному тренуванні. Помічено, що у хлопчиків рівень розвитку координаційних здібностей з віком вище, ніж у дівчаток.

В. І. Зернов, Фізична культура і спорт. Підручник для учнів 10 класу.

зміст уроку конспект уроку опорний каркас презентація уроку акселеративного методи інтерактивні технології Практика завдання і вправи самоперевірка практикуми, тренінги, кейси, квести домашні завдання дискусійні питання риторичні питання від учнів ілюстрації аудіо-, відео- та мультимедіа фотографії, картинки графіки, таблиці, схеми гумор, анекдоти, приколи, комікси притчі, приказки, кросворди, цитати додатки реферати статті фішки для допитливих шпаргалки підручники основні і додаткові словник термінів інші Удосконалення підручників та уроків виправлення помилок в підручнику оновлення фрагмента в підручнику елементи новаторства на уроці заміна застарілих знань новими Тільки для вчителів ідеальні уроки календарний план на рік методичні рекомендації програми обговорення інтегровані уроки

Вхідний контроль за ФК. 8 клас.

1. В якому році волейбол був включений в програму Олімпійських ігор?

а) 1956; б) 1968; в) 1964; г) 1952.

2. З якого року баскетбол включений в програму Олімпійських ігор?

а) 1936; б) 1924; в) 1932; г) 1944;

3. Скільки зимових олімпійських видів спорту?

а) 7; б) 14; в 5; г) 11.

4.Летніе Олімпійські ігри 2016 року пройдуть ....?

а) Іспанії; б) Бразилії; в Японії; г) США.

5. Фізична підготовленість характеризується:

а) Високими результатами в спортивній діяльності; б) Стійкість до впливу несприятливих факторів;в) Рівнем працездатності та різнобічністю рухового досвіду; г) Ефективністю і економічність рухових дій.

6. Оптимальна ступінь володіння технікою рухової дії, що характеризується автоматизованим управлінням рухами, високою міцністю і надійністю виконання, називається:

а) Руховим умінням; б) Технічним майстерністю; в) Рухової обдарованістю;г) Руховим навиком.

7. Можливості людини, що забезпечують йому виконання рухових дій в мінімальний для даних умов проміжок часу, називається:

а) Рухової реакцією;б) Швидкісними здібностями; в) Швидкістю одиночного руху; г) Скоростно-силовими здібностями.

8. Здатність виконувати рухи з великою амплітудою за рахунок власної активності відповідних м'язів називається:

а) Рухливістю в суглобах; б) Спеціальної гнучкістю;в) Активної гнучкістю; г) Динамічної гнучкістю.

9. Вкажіть основне специфічний засіб фізичного виховання:

а) Особистий приклад вчителя; б) Природні сили природи, гігієнічні фактори;в) Фізичні вправи; г) Раціональний режим праці і відпочинку, повноцінне харчування.

10. За допомогою якого тіста не визначається фізичне якість витривалість?

а) 6-ти хвилинний біг;б) Біг на 100 метрів; в) Лижна гонка на 3 кілометрів; г) Плавання 800 метрів.

11. Адаптація - це?

а) Процес пристосування організму до мінливих умов зовнішнього середовища ; б) Чергування навантаження та відпочинку під час тренувального процесу; в) Процес відновлення; г) Система підвищення ефективності функціонування системи змагань і системи тренування.

12. Що найчастіше призводить до порушень постави?

а) Високе зростання; б) Зменшення міжхребцевих дисків;в) Слабка мускулатура; г) Порушення природних вигинів хребта.

13. Вага м'яча в баскетболі повинен бути ...

а) Не більше 670 м б) Не більше 650 м в) Не більше 560 м г) Не більше 500 м

14. Фізичний розвиток це ...

а) Розміри мускулатури, форми тіла, функціональні можливості систем організму, фізична активність; б) Процес вдосконалення фізичних якостей при виконанні вправ; в) Рівень, обумовлений спадковістю і регулярністю занять фізичною культурою і спортом;г) Процес зміни морфологічних і функціональних властивостей організму людини протягом всього його життя.

15. До анаеробним вправам відносяться ...?

а) Спринт; б) Волейбол; в) Лижні гонки; г) Плавання;

ВІДПОВІДІ

1-в, 2-а, 3-а, 4-б, 5-в, 6-г, 7-б, 8-в, 9-в, 10-б, 11-а, 12-в, 13- б, 14-г, 15-а

Під швидкісними здібностями розуміють можливості людини, що забезпечують йому виконання рухових дій в мінімальний для даних умов проміжок часу. Розрізняють елементарні і комплексні форми прояву швидкісних здібностей. До елементарним форм відносяться швидкість реакції, швидкість одиночного руху, частота (темп) рухів.

Всі рухові реакції, що здійснюються людиною, діляться на дві групи: прості і складні. Відповідь заздалегідь відомим рухом на заздалегідь відомий сигнал (зоровий, слуховий, тактильний) називається простою реакцією. Прикладами такого відареакцій є початок рухового дії (старт) у відповідь на постріл стартового пістолета в легкій атлетиці або в плаванні, припинення нападаючого чи захисної дії в єдиноборствах або під час спортивної гри при свистку арбітра і т.п. Швидкість простої реакції визначається по так званому латентному (прихованому) періоду реакції - тимчасовому отрезкуот моменту появи сигналу до моменту початку руху. Латентний час простої реакції у дорослих, як правило, не перевищує 0,3 с.

Складні рухові реакції зустрічаються в видах спорту, що характеризуються постійною і раптовою зміною сітуаціідействій (спортивні ігри, єдиноборства, гірськолижний спорт і т.д.). Більшість складних рухових реакцій у фізичному вихованні і спорті - це реакції «вибору» (коли з декількох можливих дій потрібно миттєво вибрати одне, адекватне даній ситуації).

У ряді видів спорту такі реакції одночасно є реакціями на об'єкт, що рухається (м'яч, шайба і т.п.).

Часовий інтервал, витрачений на виконання одиночного руху (наприклад, удар в боксі), теж характеризує швидкісні здібності. Частота, або темп, рухів - це число рухів в одиницю часу (наприклад, число бігових кроків за 10 с).

У різних видах рухової діяльності елементарні форми прояву швидкісних здібностей виступають в різних поєднаннях і в сукупності з іншими фізичними якостями і технічними діями. У цьому випадку має місце комплексне прояв швидкісних здібностей. До них відносяться: швидкість виконання цілісних рухових дій, здатність якнайшвидше набрати максимальну швидкість і здатність тривалий час підтримувати її.

Для практики фізичного виховання найбільше значення має швидкість виконання людиною цілісних рухових дій в бігу, плаванні, пересуванні на лижах, велоперегонах, веслування і т.д., а не елементарні форми її прояву. Однак ця швидкість лише побічно характеризує швидкість людини, так як вона обумовлена \u200b\u200bне тільки рівнем розвитку швидкості, а й іншими факторами, зокрема технікою володіння дією, координаційними здібностями, мотивацією, вольовими якостями та ін.

Здатність якнайшвидше набрати максимальну швидкість визначають по фазі стартового розгону чи стартовою швидкості. В середньому цей час становить 5-6 с. Здатність якомога довше утримувати досягнуту максимальну швидкість називають

швидкісною витривалістю і визначають за дистанційною швидкості.

Прояв форм швидкості і швидкості рухів залежить від цілого ряду чинників: 1) стану центральної нервової системи і нервово-м'язового апарату людини; 2) морфологічних особливостей м'язової тканини, її композиції (тобто від співвідношення швидких і повільних волокон); 3) сили м'язів; 4) здібності м'язів швидко переходити з напруженого стану в розслаблений; 5) енергетичних запасів у м'язі (аденозинтрифосфорная кислота - АТФ і креатинфосфату - КТФ); 6) амплітуди рухів, тобто від ступеня рухливості в суглобах; 7) здатності до координації рухів при швидкісній роботі; 8) біологічного ритму життєдіяльності організму; 9) віку і статі; 10) швидкісних природних здібностей людини.

З фізіологічної точки зору швидкість реакції залежить від швидкості протікання наступних п'яти фаз: 1) виникнення збудження в рецепторі (зоровому, слуховому, тактильному і ін.), Що бере участь в сприйнятті сигналу; 2) передачі збудження в центральну нервову систему; 3) переходу сигнальної інформації по нервових шляхах, її аналізу і формування еферентної сигналу; 4) проведення еферентної сигналу від центральної нервової системи до м'яза; 5) порушення м'язи і появи в ній механізму активності.

Максимальна частота рухів залежить від швидкості переходу рухових нервових центрів зі стану збудження в стан гальмування і назад, тобто вона залежить від лабільностінервних процесів.

На швидкість, який проявляють в цілісних рухових діях, впливають: частота нервово-м'язової імпульсації, швидкість переходу м'язів з фази напруги в фазу розслаблення, темп чергування цих фаз, ступінь включення в процес руху швидко скорочуються м'язових волокон і їх синхронна робота.

З біохімічної точки зору швидкість рухів залежить від змісту аденозинтрифосфорної кислоти в м'язах, швидкості її розщеплення і ресинтезу. У швидкісних вправах ресинтез АТФ відбувається за рахунок фосфорокреатінового і гликолитического механізмів (анаеробно - без участі кисню). Частка аеробного (кисневого) джерела в енергетичному забезпеченні різної швидкісної діяльності складає 0-10%,

Генетичні дослідження (метод близнюків, зіставлення швидкісних можливостей батьків і дітей, протягом тривалого часу стежити за змінами показників швидкості у одних і тих же дітей) свідчать, що рухові здібності істотно

залежать від факторів генотипу. За даними наукових досліджень, швидкість простий реакції приблизно на 60-88% визначається спадковістю. Среднесільное генетичний вплив відчувають швидкість одиночного руху і частота рухів, а швидкість, демонстрована в цілісних рухових актах, бігу, залежить приблизно в рівній мірі від генотипу ісреди (40-60%).

Найбільш сприятливими періодами для розвитку швидкісних здібностей як у хлопчиків, так і у дівчаток вважається вік від 7 до 11 років. Кілька в меншому темпі зростання разлічнихпоказателей швидкості триває з 11 до 14-15 років. До цього віку фактично настає стабілізація результатів в показниках швидкості простої реакції і максимальної частоти рухів. Цілеспрямовані дії або заняття різними видами спорту роблять позитивний вплив на розвиток швидкісних здібностей: спеціально тренуються мають перевагу на 5-20% і більше, а зростання результатів може тривати до 25 років.

Завдання розвитку швидкісних здібностей.Перше завдання полягає в необхідності різнобічного розвитку швидкісних здібностей (швидкість реакції, частота рухів, швидкість одиночного руху, швидкість цілісних дій) в поєднанні спріобретеніем рухових умінь і навичок, які освоюють діти за час навчання в освітній установі. Для педагога з фізичної культури і спорту важливо не упустити молодший і середній шкільний вік - сенситивні (особливо сприятливі) періоди для ефективного впливу на цю группуспособностей.

Друге завдання - максимальний розвиток швидкісних здібностей при спеціалізації дітей, підлітків, юнаків і дівчат у видах спорту, де швидкість реагування або швидкість дії відіграє істотну роль (біг на короткі дистанції, спортивні ігри, єдиноборства, санний спорт та ін.).

Третє завдання - вдосконалення швидкісних здібностей, від яких залежить успіх у певних видах трудовоїдіяльності (наприклад, в льотній справі, при виконанні функцій оператора в промисловості, енергосистемах, системах зв'язку та ін.).

Швидкісні здібності дуже важко піддаються розвитку. Можливість підвищення швидкості в локомоторним циклічних актах дуже обмежена. У процесі спортивної треніровкіповишеніе швидкості рухів досягається не тільки впливом на власне швидкісні здібності, а й іншим шляхом-через виховання силових і швидкісно-силових здібностей, швидкісної витривалості, вдосконалення техніки рухів і ін., Тобто через вдосконалення тих чинників, від яких істотно залежить прояв тих чи інших якостей швидкості.

У численних дослідженнях показано, що всі вищеназвані види швидкісних здібностей специфічні. Діапазон взаємного перенесення швидкісних здібностей обмежений (наприклад, можна володіти хорошою реакцією на сигнал, але мати невисоку частоту рухів; здатність виконувати з високою швидкістю стартовий розгін в спринтерському бігу ще не гарантує високої дистанційної швидкості і навпаки). Прямий позитивний перенос швидкості має місце лише в рухах, у яких подібні смислові і програмують боку, а також руховий склад. Зазначені специфічні особливості швидкісних здібностей тому вимагають застосування відповідних тренувальних засобів і методів по кожній їх різновиди.

1.3.1. Засоби виховання швидкісних здібностей

Засобами розвитку швидкості є вправи, що виконуються з граничною або околопредельной швидкістю (тобто швидкісні вправи). Їх можна розділити на три основні групи (В. І.Лях, 1997).

Вправи, направлено впливають на окремі компоненти швидкісних здібностей: а) швидкість реакції; б) швидкість виконання окремих рухів; в) поліпшення частоти рухів; г) поліпшення стартовою швидкості; д) швидкісну витривалість; е) швидкість виконання послідовних рухових дій у цілому (наприклад, бігу, плавання, ведення м'яча).

Вправи комплексного (різнобічного) впливу на всі основні компоненти швидкісних здібностей (наприклад, спортивні та рухливі ігри, естафети, єдиноборства і т.д.).

Вправи сполученого впливу: а) на швидкісні і всі інші здібності (швидкісні і силові, швидкісні і координаційні, швидкісні і витривалість); б) на швидкісні здібності і вдосконалення рухових дій (в бігу, плаванні, спортивних іграх і ін.).

У спортивній практиці для розвитку швидкості окремих рухів застосовуються ті ж вправи, що і для розвитку вибухової сили, але без обтяження або з таким обтяженням, яке не знижує швидкості руху. Крім цього використовуються такі вправи, які виконують з неповним розмахом, з максимальною швидкістю і з різкою зупинкою рухів, а також старти і спурти.

Для розвитку частоти рухів застосовуються: циклічні вправи в умовах, що сприяють підвищенню темпу рухів; біг під ухил, за мотоциклом, з тяговим пристроєм; швидкі рухи ногами і руками, що виконуються у високому темпі за рахунок скорочення розмаху, а потім поступового його збільшення; вправи на підвищення швидкості розслаблення м'язових груп після їх скорочення.

Для розвитку швидкісних можливостей в їх комплексному вираженні застосовуються три групи вправ: вправи, які використовуються для розвитку швидкості реакції; вправи, які використовуються для розвитку швидкості окремих рухів, в тому числі для пересування на різних коротких відрізках (від 10 до 100 м); вправи, які характеризуються вибуховим характером.

Для характеристики фізичних якостей у спортсмена, що безпосередньо визначають його швидкісні здібності, використовувався в основному узагальнюючий термін «швидкість». Швидкість як фізична рухове якість - це здатність людини здійснювати рухове дію в мінімальний для даних умов відрізок часу з певною частотою і імпульсивністю.

Швидкість простої реакції визначається по так званому латентному (прихованому) періоду реакції - тимчасовому відрізку від моменту появи сигналу до моменту початку руху. Латентний час у дорослих, як правило, не перевищує 0.3 с.

Складні рухові реакції - реакція на рухомий об'єкт (м'яч) або реакція вибору, коли з декількох можливих дій потрібно миттєво вибрати одне, адекватне даній ситуації (зустрічаються в видах спорту, що характеризуються постійною і раптовою зміною ситуації дій (футбол)). Більшість складних рухових реакцій у фізичному вихованні і спорті - це реакції «вибору». Часовий інтервал, витрачений на виконання одиночного руху (наприклад, удар по м'ячу), теж характеризує швидкісні здібності. Частота, або темп, рухів - це число рухів в одиницю часу. У різних видах рухової діяльності елементарні форми прояву швидкісних здібностей виступають в різних поєднаннях і в сукупності з іншими фізично якостями і технічними діями. У цьому випадку має місце комплексне прояв швидкісних здібностей. До них відносяться: швидкість виконання цілісних рухових дій, здатність якнайшвидше набрати максимальну швидкість і здатність тривалий час підтримувати її.

Для практики фізичного виховання найбільше значення має швидкість виконання людиною цілісних рухових дій в бігу, плаванні, пересуванні на лижах і т.д., а не елементарні форми її прояву. Однак ця швидкість лише побічно характеризує швидкість людини, так як вона обумовлена \u200b\u200bне тільки рівнем розвитку швидкості, а й іншими факторами, зокрема технікою володіння дією, координаційними здібностями, мотивацією, вольовими якостями і д.р.

На швидкість, який проявляють в цілісних рухових діях, впливають:

1. частота нервово-м'язової імпульсації;

2. швидкість переходу м'язів з фази напруги в фазу розслаблення;

3. темп чергування цих фаз;

4. ступінь включення в процес руху швидко скорочуються м'язових волокон і їх синхронна робота.

Здатність якнайшвидше набрати максимальну швидкість визначають по фазі стартового розгону чи стартовою швидкості. В середньому цей час становить 5-6с. Здатність якомога довше утримувати досягнуту максимальну швидкість називають швидкісною витривалістю і визначають за дистанційною швидкості.

В іграх є ще одне специфічне прояв швидкісних якостей -швидкість гальмування, коли в зв'язку зі зміною ситуації необхідно миттєво зупинитися і почати рух в іншому напрямку.

Швидкість рухів обумовлюється в першу чергу відповідною діяльністю кори головного мозку і рухливістю нервових процесів, що викликають скорочення, напруга і розслаблення м'язів.

За холодового Ж.К. швидкість визначається:

1) шляхом вимірювання швидкості руху у відповідь на певний сигнал реакціометрамі різної конструкції;

2) за кількістю рухів за встановлений час незавантаженої кінцівкою або тулубом в межах певної амплітуди;

3) за часом подолання встановленого відстані (наприклад, бігу на 20, 30 м);

4) за швидкістю виконання однократного руху в складному дії, наприклад відштовхування в стрибках, руху плечового пояса і руки в метаннях, удару в боксі, початкового руху бігуна на короткі дистанції, рухів гімнаста і ін.

Прояв форм швидкості і швидкості рухів залежить від цілого ряду чинників:

1. стану центральної нервової системи і нервово-м'язового апарату людини;

2. морфологічних особливостей м'язової тканини, її композиції (тобто від співвідношення швидких і повільних волокон);

3. сили м'язів;

4. здатності м'язів швидко переходити з напруженого стану в раслабленное;

5. енергетичних запасів у м'язі (аденозинтрифосфорная кислота - АТФ і креатинфосфату - КТФ);

6. амплітуди рухів, тобто від ступеня рухливості в суглобах;

7. здатності до координації рухів при швидкісній роботі;

8. біологічного ритму життєдіяльності організму;

9. віку і статі;

10. швидкісних природних здібностей людини.

З фізіологічної точки зору швидкість реакції залежить від швидкості протікання наступних п'яти фаз:

1) виникнення збудження в рецепторі (зоровому, слуховому, тактильному і ін.), Що бере участь в сприйнятті сигналу;

2) передачі збудження в центральну нервову систему;

3) переходу сигнальної інформації по нервових шляхах, її аналізу і формування еферентної сигналу;

4) проведення еферентної сигналу від центральної нервової системи до м'яза;

5) порушення м'язи і появи в ній механізму активності.

Швидкісні здібності людини дуже специфічні. Можна дуже швидко виконувати одні руху і порівняно повільніше - інші, володіти хорошим стартовим прискоренням і невисокою дистанційній швидкістю, і навпаки. Тренування в швидкості реакції практично не позначиться на частоті рухів. Так при підборі вправ для футболістів необхідно приділяти увагу стартовим прискоренням з різних положень і швидких змін напрямками руху. Відносна незалежність між окремими формами швидкісних здібностей говорить про те, що немає, єдиної причини, яка зумовлює максимальну швидкість у всіх без винятку рухових завданнях.

Максимальна частота рухів залежить від швидкості переходу рухових нервових центрів зі стану збудження в стан гальмування і назад, тобто вона залежить від лабільності нервових процесів.

Показники швидкості в природних умовах залежать від розвивається прискорення, а воно визначається силою м'язів, і масою тіла, або його ланок, довжиною важеля, загальною довжиною тіла і т.д.

Швидкісні здібності дуже важко піддаються розвитку. Можливість підвищення швидкості в локомоторним циклічних актах дуже обмежена. У процесі спортивного тренування підвищення швидкості рухів досягається не тільки впливом на власне швидкісні здібності, а й іншим шляхом - через виховання силових і швидкісно-силових здібностей, швидкісної витривалості, вдосконалення техніки рухів і ін., Тобто через вдосконалення тих чинників, від яких істотно залежить прояв тих чи інших якостей швидкості. У численних дослідженнях показано, що всі вищеназвані види швидкісних здібностей специфічні. Діапазон взаємного перенесення швидкісних здібностей обмежений (наприклад, можна володіти хорошою реакцією на сигнал, але мати невисоку частоту рухів; здатність виконувати з високою швидкістю стартовий розгін в спринтерському бігу ще не гарантує високої дистанційної швидкості і навпаки). Прямий позитивний перенос швидкості має місце лише в рухах, у яких подібні смислові і програмують боку, а також руховий склад. Зазначені специфічні особливості швидкісних здібностей тому вимагають застосування відповідних тренувальних засобів і методів по кожній їх різновиди.