Щоб зробити своє життя кращим, щоб змінити на краще світ навколо себе, необхідно навчитися керувати думками і емоціями. Саме вони є нашими головними ворогами або найкращими друзями.

Наш мозок схожий на комп'ютер. Єдина відмінність його від справжньої електронної машини - це розум. Наш мозок може управляти сам собою, але для оволодіння цією навичкою потрібен час.

управління емоціями

На початку вам необхідно навчитися досліджувати свій розум і думки. Справа в тому, що думками і емоціями рухає знання і віра. Якщо ви перестаєте вірити в щось, то ця думка знищується, а за істину приймається щось інше.

Навчіться мислити логічно, бути спокійним і врівноваженим, уникаючи зайвих емоцій. Емоції - це головний ворог логіки. У важких і стресових ситуаціях ніколи не вимикайте голову і не дозволяйте емоціям вас засліпити. Звичайно, не потрібно перетворюватися в бездушного робота: мова йде саме про ті обставини, в яких просто необхідно управляти тим, що відбувається, а не плисти за течією.

Емоційне сприйняття світу дісталося нам від предків, тому позбавити себе цього або приручити почуття не завжди виходить швидко і ефективно. Та й не обов'язково робити це на 100 відсотків. Щоб бути господарем своїх емоцій, потрібно навчитися робити три речі: розподіляти, зосереджувати і перемикати емоції.

Розподіл означає необхідність людини в пізнанні світу. Чим більшою інформацією ми володіємо, тим більш раціонально зможемо розподілити свої емоції.

Зосередження - це концентрація. Щоб сконцентруватися на чому-небудь, уникаючи емоційних сплесків, що заважають роботі або якогось процесу, потрібно навчитися ставити себе в якісь нові умови, що не дозволяють піддаватися почуттям.

Перемикання - це заміна реально існуючих емоцій на інші, менш небезпечні. Цей метод хороший в тому випадку, якщо потрібно позбутися страху, гніву або люті. Ви просто переключаєте думки.

управління думками

Як кажуть фахівці, якщо ви навчитеся керувати думками - навчитеся керувати емоціями, і контроль над тим, що відбувається в голові виявиться вам під силу. Вчені та психологи радять навчитися справлятися з негативними емоціями, щоб привести свій внутрішній світ до повної гармонії. Думки про чужі успіхи, заздрість до тих, хто опинився вдалим - без всього подібного ви прекрасно впораєтеся. І більш того - досягнете успіху самі.

Все просто - спокій призводить думки в повний порядок. У свою чергу правильні думки ніколи вас не введуть в стан гніву, люті чи страху. Це тонка грань, яку необхідно навчитися відчувати, щоб не вигоряти емоційно, але і не стати бездушним в очах оточуючих.

Пам'ятайте про те, що природа любить баланс. Є ті емоції, які роблять нас сильнішими, і ті думки, завдяки яким ми рухаємося вперед. Але якщо ви самі відчуваєте, як якась нав'язлива ідея підточує вас зсередини - прийшов час від неї позбутися. Вичленуєте, з яких емоцій вона виникає, забороніть собі думати про це, адже у вас і без того багато справ на шляху до звершень.

Ми бажаємо вам успіхів і контролю над своєю свідомістю. Психологія відносин з самим собою пізнається методом проб і помилок, тому не варто розцінювати невдачі як чисто негативний факт, адже вони вчать нас чомусь новому. Перестаньте переживати з кожного приводу, адже все, що з нами відбувається - це прекрасний досвід, званий життям. Життя - низка правильних і неправильних вчинків, контрольованих емоціями і думками. Будьте щасливі і не забувайте натискати на кнопки і

Наш мозок - осередок наших почуттів. Він визначає поведінку і створює наш світ. Саме мозок сприймає і відчуває. Все починається в мозку і закінчується мозком. Те, як працює наш мозок, визначає сама якість нашого життя: наскільки ми щасливі, як ми спілкуємося з оточуючими, наскільки успішними ми опинимося в своїй професії.

«Щоб вести душу до Ісуса, необхідно знати людську природу і досліджувати людський розум» СЦ 4-67.

Мозок визначає, наскільки ми близькі або, навпаки, далекі від Бога. У нашому мозку закладено, яким чоловіком ми станемо, як ми будемо вчитися в школі, чи будемо ми дратуватися на наших дітей, опинимося ми послідовними в досягненні своїх цілей. Якщо наш мозок працює правильно, то, як правило, нам вдається домагатися бажаного. Коли ж поведінка стає ненормальним, то справа часто виявляється в тому, що стався якийсь збій в роботі нашого «комп'ютера» - мозку. Господь відкрив нам секрет збереження нашого мозку в Святому Письмі: «Найбільше стережеться, серце твоє, бо з нього походить життя» . Притчі 4:23. Бог тут має на увазі, звичайно ж, не серцевий м'яз, а наш мозок, як осередок, джерело думок, намірів і нашої поведінки.

Лімбічна система мозку

«Той, Хто створив розум і знає його можливості, зумовив розвиток людини відповідно до його даруваннями» Восп. Стор. 41. «У Святому Письмі містяться справжні принципи психології. Під проводом Духа Святого розум, який безроздільно присвячений Богу, гармонійно розвивається і отримує нові сили для досягнення і виконання Божих наказів. Він стає більш проникливою, його судження стають більш виваженими ».

Служителі Євангелія С.285.

1. Глибока лімбічна система розташована у самого центру головного мозку. Розміром з волоський горіх, ця система наділена величезною кількістю функцій, кожна з яких має вирішальне значення для поведінки людини. Ця частина мозку відповідає за емоційну настроювання організму. Коли активність цієї системи знижена, ми, як правило, перебуваємо в позитивному, оптимістичному настрої. Якщо ж ця область «перегріта» або гіперактивності, емоційний стан людини погіршується. Запалення в глибокій лімбічної системи призводить до появи болючою емоційності. Це підтверджується і новими результатами вивчення депресії в інших лабораторіях у всьому світі.
2. Емоційна забарвленість, яку задає нам наша лімбічна система, є свого роду фільтром, крізь який ми сприймаємо все відбуваються. Ці події набувають емоційне забарвлення залежно від стану лімбічної системи. (ПРИКЛАД: ви ведете нейтральний або позитивний розмова з людиною, у якого на цей момент лімбічна система гіперактивності. Ваш співрозмовник буде тлумачити все сказане в негативному ключі).
3. Глибока лімбічна система мозку також відповідає за мотивацію і прагнення. Вона допомагає нам «включатися» вранці, до дій протягом усього робочого дня.
4. Глибокі лимбические освіти мають безпосереднє відношення до здатності людини формувати прихильності і спілкуватися. Вона відповідає за механізм, який дає нам можливість спілкуватися з оточуючими.
5. Лімбічна система безпосередньо пов'язана з почуттям нюху. З п'яти почуттів система нюху - єдина, в якій орган почуттів безпосередньо пов'язаний з мозковим центром. Інформація від інших органів чуття (зір, дотик, слух, смак) спочатку відправляється на «пересильний пункт» і вже звідти - в пункт призначення, тобто в різні області мозку. Ось чому запахи можуть так сильно впливати на наш емоційний стан.
6. Дослідження підтверджують, що розміри глибокої лімбічної системи у жінок більше, ніж у чоловіків. Це дає жінкам ряд переваг, з одного боку, і робить їх більш уразливими - з іншого. Жінки більшою мірою керуються емоціями, і висловлюють їх краще, ніж чоловіки. Їм легше спілкуватися і формувати прихильності. Тому вихованням дітей більше займаються жінки. На землі немає жодного суспільства, де було б навпаки. З цієї ж причини (більші розміри ГЛЗ) жінка більш схильна до депресії. У жінок спроби самогубства відзначається в три рази частіше.

Функції ГЛЗ:

• Визначає наш емоційний стан;
• Визначає, які події є внутрішньо значущими;
• Зберігають емоційну пам'ять про яскраві події;
• Регулюють мотивацію;
• Контролюють апетит і цикли сну і неспання;
• Управляє формуванням уподобань;
• Безпосередньо керує нюхом.

Збій в роботі ГЛЗ викликається зовнішніми обставинами, які руйнують вже існуючі прихильності між людьми. Три найбільш поширені:

Смерть, розлучення, синдром спорожнілого гнізда.

смерть

Багато людей, які пережили горе, згадують, що відчували сильний фізичний біль. Це не плід уяви. Горе часто активізує в мозку центри болю, розташовані поблизу від ГЛЗ. Цікаво відзначити, що люди, у яких склалися хороші відносини з померлим при його житті, часто долають горе швидше, ніж ті, у яких відносини з ними були наповнені неприємностями і гіркотою. Пояснюється це тим, що хороші відносини залишають по собі хороші емоційні спогади, які в свою чергу, краще заліковують біль втрати. На спогади про прикрощі і несправедливості, сварках і неможливості домовитися накладається почуття провини і неможливість щось виправити. Це не сприяє загоєнню душевної рани і емоційні розлади, на противагу здоровому глузду, глибші. (Здоровий глузд в тому, що по ідеї людина повинна відчувати полегшення: джерело його неприємностей пішов!)

розлучення

Розлучення може стати причиною найсильнішого стресу, який може відчути людина. Іноді важче втратити чоловіка через розлучення, ніж через смерть. Між людьми, з'єднаними на «лімбічної рівні», утворюється сильний зв'язок. Саме цей фактор найчастіше стає причиною нездатності жінки піти від жорстокого чоловіка. Спроба розірвати цей зв'язок може привести до серйозних порушень і жінка буде буквально відчувати себе неповноцінною, як якщо б, втративши цього чоловіка, вона втратила частину себе. Справді, рідко спостерігається велика жорстокість у відносинах між двома людьми, ніж жорстокість тих, хто проходить через розлучення. Вони втрачають будь-яке почуття справедливості і роблять все, щоб заподіяти іншому якомога більш гострий біль. Ось чому Бог так прямо і досить різко визначає своє ставлення до розлучення: «Ненавиджу розлучення!» Мал. 2: 14-16. (Укр. Перекл.)

Синдром спорожнілого гнізда

Яким би важким не був підлітковий період і для дітей, і для їхніх батьків, найсильніша зв'язок між ними все одно існує, і руйнування її призводить до сильного стресу. Багато подружжя, проживши якийсь час разом після відходу дітей в самостійне «плавання», починають помічати, що їм нема про що говорити, немає потреби спілкуватися, приходить відчуття самотності, спустошення, депресії. Вони починають звинувачувати один одного в невеликих прорахунки, помилки і проступки. Це призводить до обстановки сильного негативного душевного клімату в родині. Розрив з дітьми призводить іноді до розлучення подружжя.

Думаємо про хороше. Корекція порушень.

«Нарешті, брати мої, що тільки істинне, що чесне, що справедливе, що чисте, що любе, що гідне хвали, що тільки чеснота і похвала, думайте про це» Філіп. 4: 8.

Наша свідомість має якийсь загальний настрій, який в значній мірі визначається тим, якого роду думки нас відвідують. Коли ГЛЗ гіперактивність, фільтри нашої свідомості працюють в «негативному» режимі. Тим, хто перебуває в депресії, в голову постійно, одна за одною, приходять думки, від яких настрій псується ще більше. Про минуле - тільки з жалем, про сьогодення - з смутком, а в майбутнє дивляться з тривогою. Через внутрішньої напруги людина може вести себе відштовхуючим чином. Це, в свою чергу, ще більше ізолює його від навколишнього світу. Навпаки, людина з позитивним мисленням і настроєм випромінює відчуття благополуччя і впевненості, з такою людиною легше спілкуватися. Позитивне мислення допомагає стати успішніше в житті. Те, що постійно відбувається у нас в голові, відбивається на нашій поведінці, може виявитися деструктивним або давати нам додаткову перевагу.

Щоб виправити порушення ГЛЗ, слід постійно стежити за власним мисленням. На жаль, немає такого місця, де навчають науці, як правильно думати, як аналізувати думки, які приходять нам в голову. Більшість людей не усвідомлюють, яку важливу роль відіграють наші думки, і не звертають уваги на те, які звички мислення у них формуються.

А чи знаєте ви, що кожна думка, яка приходить вам в голову, посилає в мозок електричний імпульс. Думки насправді мають фізичними властивостями. Вони реальні! Вони роблять сильний вплив на кожну клітинку нашого тіла. Коли наш розум обтяжений великою кількістю негативних думок, це погано позначається на стані ГЛЗ і призводить до відповідних порушень, які проявляються дратівливістю, поганим настроєм, депресією і т. Д. Один з найефективніших способів відчути себе краще - це навчитися контролювати власні думки.

«Ви повинні справлятися з проблемами мислення, які вимагають вправи ваших кращих інтелектуальних здібностей». (Р-енд-Г).

Кілька кроків, які допоможуть у навчанні себе контролю над своїми думками

КРОК 1

Усвідомте, що ваші думки реальні

• У вас з'явилася думка.
• Ваш мозок виділяє хімічні сполуки.
• Електричний імпульс посилається в мозок.
• Ви усвідомлюєте, ЩО саме ви думаєте.
• Думка реально впливає на ваші відчуття.

КРОК 2

Зверніть увагу на те, як негативна думка впливає на ваш організм

Кожен раз, коли вам в голову приходить зла думка, недобра думка, сумна думка, примхлива думку, ваш мозок вивільняє хімічні сполуки, від яких ваш організм починає відчувати себе погано, а ГЛЗ активізується. Згадайте, коли ви останній раз злилися? Як при цьому поводилася ваше тіло? У більшості людей, коли вони зляться, напружуються м'язи, серцебиття частішає, долоні починають потіти, іноді починає крутитися голова, піднімається тиск. Ваше тіло, ваш організм реагує на кожну негативну думку.

Є ще одна причина появи спонтанних негативних думок.

«Тисячоліттями сатана ставить експерименти над людським розумом, і він вивчив його досить добре. У ці останні дні своїми хитрими прийомами він пов'язує людський розум зі своїм власним, вселяючи людині свої думки. Він робить це настільки хитромудро, що людина, що потрапляє під його вплив, навіть не здогадується, що ці думки вселяються сатаною по його волі. Великий обманщик розраховує настільки збентежити розум чоловіків і жінок, що ніякої голос, крім його власного, почутий не буде ». МС, с. 111.

КРОК 3

Зверніть увагу на те, як впливає на організм позитивні думки.

Всякий раз, коли вас відвідує радісна думка, добра думка, приємна думка, що вселяє надію, ваш мозок виділяє хімічні речовини, від яких організм починає відчувати себе добре. У більшості людей, коли вони щасливі, м'язи розслаблені, серце б'ється спокійно, долоні сухі, дихання повільніше і рівніше, на обличчі посмішка, навіть, якщо в темряві її не видно.

«Ми потребуємо постійному відчутті облагораживающей сили чистих думок. Єдина безпеку для кожної душі полягає в тому, щоб правильно мислити. «Які думки в душі його, такий і він» (Притчі 23, 7). РХЛ.

КРОК 4

Вважайте, що погані думки забруднюють ваше мислення.

Думки володіють великою силою. Вони можуть зробити так, що ваше тіло і розум відчують себе добре або погано. Кожна клітинка вашого організму відчуває на собі вплив від кожної вашої думки. Ось чому, коли люди переживають сильне емоційне потрясіння, у них нерідко виникають суто фізичні розлади - головний біль, розлад кишечника і т. Д. (Приклад: Неприємні розмови під час їжі можуть призвести до блювоти, до проносу).

Медики вважають, що люди з негативним мисленням більшою мірою схильні до онкологічних захворювань. Якщо ж ви зможете більше думати про хороше, ваше самопочуття поліпшиться. Негативні думки забруднюють ваш розум, ваше тіло і ГЛЗ так, як забруднення природного середовища в околицях великого міста забруднює ваш подих, дерева, плоди в садах і городах.

КРОК 5

Усвідомте, що ваші негативні спонтанні думки не завжди говорять вам правду

Якщо ви не думаєте про те, як ви думаєте, то думки приходять до вас автоматично і вони не обов'язково правильні. Ваші думки не завжди говорять вам правду, а іноді навіть брешуть вам. Не слід вірити кожної думки, яка приходить вам в голову. Дуже важливо стежити за тим, допомагають вони вам чи заважають. На жаль, якщо ви ніколи не досліджуєте ваші думки, ви починаєте просто вірити їм, як якщо б вони були всі правдиві.

КРОК 6

Сперечайтеся з негативними спонтанними думками

Можна привчити своє мислення працювати позитивно і дарувати вам надію, або ж дозволяти йому залишатися негативними і вас засмучувати. Це ваш вибір. Один із способів змінити мислення - ловити себе на тому, що ви знову почали думати негативно і відповідати таким думкам. Коли ви видаляєте, виправляєте або зупиняєте думки про погане, ви позбавляєте їх влади над вами.

«Сила самообмеження зростає завдяки постійному вправі, і в підсумку те, що спочатку здається важко здійсненним, завдяки постійному повторення буде відбуватися все легше до тих пір, поки правильні думки і вчинки не ввійдуть у звичку. Якщо ми захочемо, то зможемо відвернутися від всього недостойного і низького, піднятися до вищого зразка, стати шанованими людьми і коханими Божими ». Служіння зцілення, стор. 491.

КРОК 7

Виправляйте маршрути ваших думок

Уявіть собі, що ваш мозок - це велика залізна дорога з багатьма маршрутами, за якими ходять товарні потяги в різних напрямках. Вони вже відпрацьовані, зістиковано, затверджені нами ж і прекрасно працюють за своїми розкладами. Кожен такий склад - НЕГАТИВНА спонтанно ДУМКА (НСМ). Вони гуркотять, не дають спокою, пролітають іноді без зупинок, а іноді надовго залишаються на нашій станції. Якщо це один такий гуркітливий склад, що це ще можна витримати. А якщо їх 10, 20 або 30? Це стає нестерпним. Скільки часу ці «поїзда» гуркочуть в нашій голові? Ми їм дозволяємо це робити, це стало нашою звичкою, і такий спосіб мислення доведе нас до знищення.

«І не льстите собі надією, що гріхи, виплекані вами якийсь час, можуть бути легко залишені. Це не так. Кожен викоханий гріх неухильно послаблює характер і зміцнює згубні звички. Результатом цього стає фізичний, розумовий і моральний розклад. Ви можете покаятися в своїх невірних вчинках і повернутися на правильний шлях, але склад вашого розуму, що формувався в боргом зіткненні з гріхом, буде ускладнювати чітке розрізнення добра і зла. А що сформувалися у вас шкідливі звички будуть використовуватися сатаною, щоб атакувати вас знову і знову ». Наочні уроки, стор. 281.

Необхідно привести в порядок роботу «станції» вашого мозку. Один із способів боротьби з гуркітливими вагонами полягає в тому, щоб записувати ці думки і відповідати на них. Наприклад: «Мій чоловік ніколи мене не слухає». Запишіть її. Потім напишіть поруч з нею розумну відповідь: «Він не слухає мене зараз, тому що у нього немає часу або його щось відволікає. Зазвичай він мене слухає ». Записуючи негативні думки і відповідаючи на них, ви позбавляєте їх сили, а своє самопочуття значно покращуєте.

Способи контролю над думками

Є дев'ять способів, за допомогою яких ваші думки можуть змусити вас думати, що справи йдуть гірше, ніж насправді. Вважайте, що це дев'ять «товарних складів», що проносяться в вашій голові.

МАРШРУТ №1. Думки з розряду «ВІЧНО або НІКОЛИ».

Скажімо, вашого чоловіка щось дратує, він засмучений і підвищує голос. Вам тут же приходить в голову думка: «Він вічно на мене кричить!», Навіть, якщо він не так часто підвищує голос. Однак одна думка «він вічно на мене кричить» настільки неприємна, що сама по собі засмучує вас. Таким чином, вона засмучує вашу лімбічну систему. Не варто вживати слова з розряду «все або нічого». (Наприклад: вічно, завжди, ніколи, ніхто, кожен, весь час). З цих слів створюються дуже популярні вирази: «Він завжди мене підставляє», «Кожен мене використовує», «У мене все не так, як треба» і т. Д. «Товарний потяг» з категорії «вічно або ніколи» надзвичайно поширений на нашій подумки «залізниці». Як тільки ви знайдете себе на цих «абсолютних» категоріях, зупиніть цей гуркітливий склад і змусьте себе згадати випадки, які спростують ці твердження.

МАРШРУТ № 2. Зосередженість на поганому.

У цьому випадку ваші думки відображають тільки негативну сторону ситуації і ігнорують всякий позитив. У разі, якщо вам кілька людей дали позитивну оцінку про проведений вами заході, ви задоволені і вдячні. Але ось підійшли ще двоє і сказали вам, що не все було так чудово, які висловлювання справлять сильніше враження? Звичайно ті двоє. Чому? Ми сфокусували свою увагу на негативі. Схоже на «ложку дьогтю в бочці меду». Негатив псує наше самопочуття, якщо ми на ньому зупиняємо свою увагу. Все одно, що прогуркотів галасливий потяг і порушив тишу і спокій. Згадаймо спосіб відволікання уваги від негативу і напишемо думка на листочку. На противагу напишіть позитив на цю тему.

Наша ГЛЗ може багато чому навчитися з книги Елеонор Портер «Поліанна». Якщо в будь-якій ситуації фокусуватися на поганому, ви відчуєте себе погано. Я не закликаю дивитися на світ крізь рожеві окуляри. Я пропоную активно шукати хороше, щоб врівноважити позитивом і оптимізмом той світ, в якому ви так часто відчуваєте негатив.

МАРШРУТ №3. «Ясновидіння» і «ЧИТАННЯ ДУМОК».

Мається на увазі випадки, коли, думаючи про майбутні події, з декількох варіантів розвитку ситуації людина вибирає найбільш несприятливий. Уявіть собі, що ви їдете додому з роботи і малюєте собі таку картину: в квартирі розгром, і вас ніхто не чекає. На той час, як ви під'їжджаєте до будинку, ви вже налаштувалися на скандал. І як тільки ви бачите, що якась річ не лежить на своєму місці або що домашні не кидаються з усіх ніг зустрічати вас, ви вибухаєте і тим самим псуєте весь вечір. «Гуркітливий склад - провісник» зробив так, що ви відчули себе дуже погано. Такого роду прогнози - надзвичайно шкідливе явище, так як, чекаючи неприємного, ви тим самим буквально змушуєте це неприємне трапитися.

Ще гірше, якщо ми вважаємо, що знаємо, про що думають інші люди. «Вона на мене злиться!», «Він сказав ці слова саме про мене», «Вони спеціально так зробили, щоб мені показати ...». Потрібно пам'ятати, що, якщо раптом людина на вас не так подивився, це не означає, що він до вас має претензії. Погляд може бути пов'язаний з проблемою людини і його самопочуттям (голова болить або запор). Ви не можете читати чужі думки. Ви не можете знати, що справді думають оточуючі, до тих пір, поки вони вам це не скажуть. Це стосується навіть дуже близьких вам людей. Якщо ви чогось не розумієте, попросіть людини пояснити. Від такого «гуркотить, шкідливого складу» в голові слід скоріше позбуватися.

МАРШРУТ №4. МИСЛЕННЯ ПОЧУТТЯМИ.

Це трапляється тоді, коли ви безоглядно довіряєте своїм негативним відчуттям. Ви говорите собі: «Я відчуваю, що це не так, значить, так воно і є». Тим часом почуття - явище складне, часто вони бувають засновані на яскравому досвіді з минулого. Відчуття нерідко обманюють, але багато хто довіряє своїм відчуттям, своїм почуттям, не дивлячись на те, що не мають підтверджень, що ці відчуття правильні. Коли рухається такий товарний склад, його паровоз - перша думка: «Я ПОЧУВАЮ ...» І починається: «Я відчуваю, що мені не повірять», «Я відчуваю, що ти мене не любиш», «Я відчуваю себе невдахою» і т. д. Як тільки до вас приходить сильний негативний почуття - відкидайте його. Перевірте, ніж воно підкріплене. Чи є реальні причини думати так? Або ваші відчуття засновані на минулих подіях? Відокремте реальність від відчуттів.

МАРШРУТ №5. ПОЧУТТЯ ПРОВИНИ.

Почуття провини аж ніяк не допомагає нам жити. Особливо це стосується глибокої лімбічної системи. Насправді почуття провини нерідко змушує нас надходити проти своєї волі. Це проявляється, коли ми починаємо думати виразах «Зобов'язаний», «Повинен», «Доводиться». «Я повинен це зробити», «Я зобов'язаний приділити час дітям», «Обов'язково потрібно прибрати в кабінеті».

Особливість нашої психіки така, що як тільки ми думаємо, що ми щось повинні, ми автоматично починаємо цього не хотіти. Потрібно було б використовувати інші формулювання: «Я хочу це зробити», «В наших інтересах, якщо ми проведемо більше часу з дітьми», «Мені хочеться зробити приємне чоловікові і прибрати в кабінеті». І т. Д. Почуття провини не продуктивно в деяких випадках. Воно добре тільки в разі, якщо дійсно вина присутній і від гріха необхідно позбутися.

МАРШРУТ № 6. ярлики.

Як тільки ви «чіпляєте» негативний ярлик на себе або на когось ще, ви втрачаєте можливості поглянути на ситуацію об'єктивно. Приклади негативних ярликів - «безглуздий», «мені не зрозуміти цього», «він безвідповідальний», «хам», «зарозумілий» і т. Д. Негативні ярлики виключно шкідливі, так як всякий раз, коли ви використовуєте один з них стосовно собі або до інших, ви підсвідомо поєднуєте цю людину або себе з усіма «хамами» або «безвідповідальними», що зустрічалися вам раніше. Таким чином, ви позбавляєте себе можливості спілкуватися з ним, як з окремою особистістю Тримайтеся від негативних ярликів подалі.

МАРШРУТ № 7. пошуки винних.

Пошуки винних надзвичайно шкідливі. Звинувачуючи щось або когось у власних проблемах, ви самі стаєте пасивної жертвою обставин і вкрай утрудняєте завдання змінити цю ситуацію. По-перше, ви втрачаєте поруч йде з вами людини, звинувачуючи його в причинах труднощів, по-друге, ви так ніколи проблеми не вирішите. Конструктивний підхід в таких ситуаціях - скасувати «товарняк», який заважає будувати нормальне мислення. Коли в своїх проблемах ми звинувачуємо інших, ми опиняємося нездатними змінити своє життя. Ця сумнівна «гра в звинувачення» ущемляє нашу здатність впливати на події. Утримайтеся від обвинувальних думок. Ми повинні приймати на себе особисту відповідальність за власні труднощі перш, ніж почнемо їх вирішувати.

Чи не така проста справа - ЗМІНЮВАТИ СВОЄ МИСЛЕННЯ. Це велика праця. Але якщо ми його будемо намагатися робити самі, то до кінцевої мети управління думками нам не добратися. У кожній такій ситуації потрібно пам'ятати, що кожен день - це боротьба за наші душі, за наш розум. Дух Пророцтва дає нам універсальна порада, якщо ми помітили, що наші думки пригнічують нас, і ми не справляємося з ними.

«Щоранку присвячуйте себе, свою душу, тіло і дух Богу. Зробіть звичним своє посвячення і все більш і більш довіряйте вашого Спасителя. Скажіть Йому вранці на початку дня: «Мені належить тільки один день. І в цей день я буду робити краще на що здатний. Я буду використовувати свій талант мови, щоб бути благословенням для інших. Я буду проявляти терпіння, доброту, поблажливість, щоб сьогодні розвивалися в мені християнські чесноти ».

«Ми потребуємо перетворюючої благодаті Божої, щоб правильно користуватися своїми розумовими здібностями». РХЛ, стор. 779.

Пам'ятаю в дитинстві мені не раз задавали таку жартівливу завдання: «Спробуй не думати про білу мавпу». І якщо я підходив до цього завдання серйозно, то позбутися від думок про неї було дуже важко. Вона вилазила то у вигляді кольору, то у вигляді образу, а то просто в словах того завдання, яке я собі поставив, «не думати про мавпу». Слава богу, зараз таке завдання не представляє для мене особливих проблем. Я просто не думаю про щось, якщо мені це не треба.

Навіщо взагалі управляти своїми думками? Що це дає? Ну по-перше, чіткість мислення і відсутність сміття в голові.

Ви ясніше починаєте бачити навколишній, бачити свої мотиви, цілі і бажання, бачити мотиви, цілі і бажання оточуючих людей. І відповідно, бачити чи відповідають цілі і завдання оточуючих вас людей і ситуацій в яких ви перебуваєте, вашим цілям і задачам. Ви стаєте більш ефективні для себе і свого життя, швидше йдете до своїх цілей і легше уникаєте людей і обставини, які вам в цьому заважають.

По-друге, непідконтрольні, спонтанні думки часто запускають неприємні, деструктивні емоції, типу провини, заздрості чи страху, які руйнують вас зсередини, отруюючи існування, позбавляючи вас радості, спокою, і забирають ваш час, які ви могли б використовувати на щось корисне або приємне.

І нарешті, керуючи своїм мисленням, ви просто починаєте знаходити себе. З'являється ясність в тому, хто ви такий, що ви хочете і куди йдете в своєму житті. З'являється впевненість в собі і зникають непотрібні сумніви, а значить зникає і можливість маніпулювання вами з боку інших людей. Адже основні важелі якими користуються маніпулятори, щоб управляти вами, це страхи, сумніви і невпевненість в собі.

Основне, чому в думках утворюється безлад і хаос, це негативна оцінка навколишнього, нечіткість в розумінні своїх цілей і бажань, а так же страх пов'язаний з минулим і страх перед можливим майбутнім. Я поділюся деякими способами, якими я користувався або до сих пір користуюся, щоб розібратися з тим, що відбувається у вас в голові.

- Намагайтеся завжди говорити «Я». «Я хочу», «Я знаю», «Я думаю», «Я вважаю», «Мені подобається». Уникайте неточностей, загальних або розмитих визначень. Чи не «Ми з друзями ходили ...», а «Я з друзями ходив ...», не «було б добре це зробити», а «Я вважаю, що це було б добре зробити», не «вони погані», а «вони Мені не подобатися". Це не егоїзм, для того щоб бути егоїстом необов'язково говорити «Я». Це визнання того що є ви, і є ваші бажання, і ви визнаєте це, в першу чергу перед собою. Ця заява оточуючим про ваше існування, вимога того, щоб з вашим існуванням як мінімум вважалися. Тобто часто люди не можуть відстояти свою думку і цілеспрямовано йти до результату, не тому, що у них не вистачає сил, сміливості чи вміння, а тому що вони взагалі не впевнені в тому, що вони з себе представляють і що є їх бажання, і які вони. За допомогою цього способу, ви поступово стаєте центром своєї власної всесвіту, повертаючи собі, то стан себе, яке було у вас коли-то в дитинстві. У вас поступово з'являється ясність в тому, хто ви, що ви хочете і які ваші цілі в цьому житті.

- Уникайте «помилкової телепатії». При спілкуванні з іншими людьми, люди часто думають щось типу «Він на мене косо подивився (хмикнув, що не зреагував на мої слова і т.д. і т.п.), а значить він подумав ...». Пам'ятайте, що ви не можете читати чужі думки, навіть думки найближчих вам людей. Хіба мало чому людина зробила щось або відреагував якось у вашій присутності. Може у нього на роботі проблеми і він зосереджений на тому як їх вирішити. Намагайтеся завжди спиратися на реальність, а не на свої фантазії і припущення. Замість думок «Він зараз косо на мене подивився», просто опишіть, що відбувається, «Він зараз примружив очі, а я сприйняв це як негативну оцінку себе». Якщо вас це продовжує турбувати, то просто запитайте його в чому справа, про що він думає. Чи не вважайте себе центром всесвіту. Пам'ятайте, що все навколо, абсолютно так само як і ви, здебільшого, зосереджені на собі і своїх проблемах. Навколишні думають про вас приблизно стільки ж, скільки ви думаєте про них.

- Пам'ятайте, що ви нікому нічого не винні і нікому нічого не зобов'язані. Все в вашому житті є результатом ваших дій і вашого вибору, і якщо вам щось не подобається, ви не зобов'язані це робити. Міняйте в своїх словах і думках вираження «я Повинен», «я зобов'язаний», «мені Доводиться» на вираження «я Хочу», «в моїх Інтересах» або навіть на «мені вигідно». Це зніме з вас вантаж чужих бажань і взятої на себе чужий відповідальності і ви почнете ясніше усвідомлювати свої власні бажання, інтереси і усвідомлено прийняті вами зобов'язання, які несуть для вас ту чи іншу вигоду, а по-іншому кажучи, ведуть вас до вашої конкретної мети .

- Пам'ятайте, проблем немає. Найчастіше люди забивають собі голову думками про невирішені проблеми. Вони розглядають їх, то з одного боку, то з іншого, думаючи як можна найбільш ефективно вийти з ситуації. А по суті сидять нічого не роблячи, гризучи себе, важкими думками і переживаннями, і інших, своїм тиснуть настроєм. Згадайте, наскільки часто ви обмірковуєте проблему, коли робите щось для її вирішення? З мого досвіду не дуже часто, адже є конкретне завдання яку необхідно виконати, і є чітка послідовність дій виконуючи які, одне за іншим, ви приходите до конкретного результату. Так що проблем немає, є ситуації для зміни яких ви можете щось зробити в даний момент, і ви робите це не забиваючи собі голову марним думання. І є ситуації для зміни яких ви не можете зробити нічого (принаймні в цей момент), а значить забивати собі голову з їх приводу взагалі безглуздо, тому що це нічого не змінить. Так що не забивайте собі голову речами вплинути на які ви не здатні. Займіться чимось більш конструктивним. Або приємним.

- Якщо ж важкі думки продовжують вас долати, можна спробувати ще спосіб. Більшість наших страхів і сумнівів пов'язано або з минулим, яке ми переживаємо знову і знову, не в силах вийти з-під впливу того що з нами сталося, або з майбутнім, коли ми прокручуємо можливий розвиток подій і здригаємося від можливих неприємних варіантів цих подій. У ці моменти згадайте хто ви і де ви перебуваєте. Озирніться довкола. Прислухайтеся до себе, до своїх відчуттів. Найчастіше, коли сумніви і страхи мучать нас, в реальності нічого загрозливого не відбувається. Може бути навколо вас навіть дуже комфортна обстановка. Немає ніякої загрози. Навколо вас немає нічого що б завдавало вам біль або лякало вас. Навколо вас немає нічого на що було б необхідно негайно реагувати і здійснювати негайні дії. Все це або вже було, або ще належить (що теж не факт). Прямо зараз, в цю мить немає ніякої загрози. Прямо зараз, в цю мить все добре і безпечно. Усвідомте це.

- Відчуйте своє тіло. Ще один спосіб виходу в момент «зараз», це перевести увагу з своїх думок на свої фізичні відчуття. Перекладаючи увагу на відчуття ви підсилюєте потік інформації йде від тіла і ця інформація витісняє зайві, віднімають цінну енергію процеси йдуть у вашій голові. В першу чергу непотрібні думки. Ви так само можете посилити відчуття, почавши танцювати, або готуючи якесь фізична вправа, або просто почавши рухатися, по максимуму напружуючи ті чи інші включаються м'язи, намагаючись «вслухатися» до них. Останнє добре робити, наприклад, прогулюючись. Оточуючим не буде помітно що ви робите, а ви, заодно, почнете купувати кращу поставу і плавність рухів.

- Якщо ви потрапили в ситуацію, коли хтось говорить щось, що вам слухати не дуже і хочеться, мозок починає вибухати від мови співрозмовника і ви починаєте дратуватися, а перервати спілкування з якоїсь причини можливості немає, то ви можете використовувати такий спосіб. Спробуйте прислухатися не в сенс слів і логіку мови, а в звук голосу співрозмовника. Ви ж не дратує коли за вікном співають птахи? Ось і тут, уявіть, що перед вами така велика, ваша персональна пташка, яка персонально для вас виконує свою пісню. Вслухайтеся в ритм, мелодійність, енергетичний напір, експресію і тональність. Знайдіть в цьому естетику і насолодитеся їй.

- Опануйте мистецтвом позитивного мислення. Я не про відхід від реальності, а про вміння зберігати баланс. Негативне мислення в нашому світі норма. На жаль. Практично всі без винятку мають тенденцію звалюватися в негатив і ні чим не компенсують це. Позитивне мислення як раз і буде такою компенсацією, а заодно і способом вилізти з ями негативного сприйняття, якщо вже ви туди провалитеся. Шукайте в усьому хороші сторони, позитивні риси. Будьте готові до несподіванок, але припускайте краще. Будьте об'єктивні! У світі немає нічого що несло б у собі виключно негативні якості (ну може бути крім Темного Володаря 🙂). Пам'ятайте що в житті можливо все що завгодно. Навіть саме позитивне і чарівне для вас.

Напевно на цю тему можна було б написати книгу середніх розмірів. Хоча їх і так достатньо багато. Але я сподіваюся, що ці кілька способів, про які я вам розповів, допоможуть вам мислити більш чітко, ясно, конструктивно і цілеспрямовано, і допоможуть вам прийти до вашої щасливішою і реалізованої життя.

Наскільки важливо вміти управляти думками? Негативні емоції, викликані важкими роздумами, наносять психіці і організму людини відчутної шкоди. Здатність запобігати їм позитивно позначається на самопочутті в цілому. Як контролювати свої думки? Чи можна навчитися цьому?

Чому виникають погані думки?

Існує кілька факторів, що впливають на схильність до негативних роздумів:

1. Звичка критикувати. Якщо людина звикла критикувати оточуючих і себе, він постійно накопичує негативні емоції.
2. Низька самооцінка, невпевненість у собі і власних силах.
3. Невміння виробляти і домагатися своїх цілей.
4. Відсутність підтримки. Коли людина у важку хвилину не може покластися на близького, проблеми починають повністю його поглинати, впоратися з ними куди складніше.

Важливо визначити, що конкретно є причиною виникнення поганих думок і викликає негативні емоції, і постаратися усунути її.

Що дає вміння контролювати думки?

Щастя. Часто найдрібніші і несерйозні неприємності, постійно прокручуваний в голові, народжують негативні емоції, засмучують і навіть ведуть до депресії, не дають людині стати повноцінно щасливим. Уміння звільнятися, йти від важких дум допомагає зберігати позитивний настрій.

Свобода. Люди, що опанували цією навичкою, менш залежні від думки оточуючих. Вони більш відкриті і впевнені в собі. Навпаки, занадто часте виникнення поганих думок породжує якусь залежність - людина стає рабом своїх почуттів, терпить невдачі. Тільки розірвавши це коло, переставши надавати занадто велике значення чужої думки, можна стати по-справжньому вільним.

Спокій. Коли людина поглинений негативними думками, занурений в негативні емоції, він втрачає здатність мислити зважено, тому може зробити необдумані вчинки, про які буде згодом жаліти. Щоб діяти раціонально, слід отримати контроль над своїм розумом.

Успіх. Коли людиною володіють емоції, дуже важко йти до досягнення своїх цілей - надмірна емоційність заважає, змушує відхилятися від наміченого курсу. Приборкання ж своїх почуттів допомагає чіткіше побачити завдання і розробити найбільш ефективні плани їх реалізації.

Набуття себе. Піддається негативним роздумів людина бачить спотвореним не тільки світ, а й себе - він не завжди точно може зрозуміти, що саме потрібно йому для щастя і гармонійного існування. Контролюючи ж свої думки, людині легше розібратися в собі, адже ніщо його не відволікає.

Як управляти своїми думками?

Більш правильно і актуально спочатку задатися питанням " що заважає керувати думками?"А заважає багато різних речей, але всі їх можна назвати однією фразою - ментальний сміття. Що таке ментальний сміття? це:

• страхи, ревнощі, тривоги, образи і т.д.
• комплекси
• обмежують переконання і уявлення
• залежно
• і багато іншого

ментальний мотлох споживає багато вашої дорогоцінної енергії, а натомість приносить тільки хвороби, страждання і забирає можливість контролювати свої думки, а значить і своє життя. Звільнити свій розум від ментального вантажу може допомогти система Турбо-Суслик (офіційний сайт). Система проста у використанні і має ряд переваг:

• вона усуває коріння проблем, а не маскує їх - а значить усуває їх назавжди
• вона використовує приховані можливості підсвідомості, чим і пояснюється висока швидкість позбавлення від проблем

Копію книги.

Також варто розуміти деякі речі, які допоможуть на шляху до контролю своїх думок.

Ухвалення своєї недосконалості

В першу чергу людина повинна змиритися з тим, що він не ідеальний. Кожен припускається помилок, зазнає поразок. Самоїдство, постійне переживання власних промахів веде до пригніченості. Якщо ж людина сприймає свої невдачі як щось неминуче, жити стає набагато простіше.

Розуміння, що думка реальна

Якщо людина сприймає власні думки як щось абстрактне, то він не приділяє їм належної уваги, дозволяє їм з'являтися одним за одною. У потоці неконтрольованих роздумів можна навіть потонути.

Важливо зрозуміти, що думки реальні - вони змушують мозок виділяти різні хімічні сполуки, викликають всілякі емоції, роблять помітний вплив на настрій і самопочуття людини, на його ставлення до життя.

Віра в свої здібності

Потрібно зрозуміти, що людина вільна вибирати, про що йому думати. Різноманітні думки можуть виникати самі собою, але тільки людина приймає рішення, чи варто їх розвивати. Слід припиняти погані відчуття і зупинятися на позитивних.

концентрація

Наступний етап полягає в розвитку здатності переносити і утримувати увагу на чомусь конкретному - предмет або формі. Наприклад, в момент, коли долають негативні роздуми, зосереджуватися на першому, що попадеться на очі - книзі, картині, відображенні в дзеркалі, вигляді з вікна. В цей час не повинно виникати ніяких сторонніх думок, необхідно навчитися повністю занурюватися в що розглядається.

Розвинути це вміння можна, регулярно тренуючись. Краще всього вибрати для занять конкретні години (наприклад, 8, 16 і 20 годин), і щодня робити фізичні вправи. Слід вибрати якийсь предмет і повністю сфокусуватися на ньому. Які спадають на думку сторонні міркування необхідно ігнорувати, гнати геть. Спочатку може не виходити, проте з плином часу спроби все частіше будуть увінчуватися успіхом.

Позитивне мислення

Тепер потрібно навчитися мислити позитивно. Як реагує організм, коли людина думає про щось погане? Часто у нього частішає серцебиття, напружуються м'язи, долоні починають потіти, часом навіть підвищується тиск. У моменти, коли люди думають про хороше, мозок виділяє хімічні речовини, що поліпшують стан. В цей час настрій підвищується, дихання вирівнюється і сповільнюється, тіло розслабляється.

Цей простий наочний приклад допомагає зрозуміти, наскільки руйнівним діють негативні емоції і як сприятливо впливає позитивне мислення.

Слід дати собі установку: «Я закритий для всіх видів негативного впливу. Я приймаю і віддаю лише позитивні імпульси ». Подальше завдання полягає в тому, щоб слідувати цьому рішенню, не сумніватися у власних силах, в можливості дотримуватися даного собі обіцянки.

зайнятість

Мозок не повинен діяти, його слід постійно навантажувати. За відсутності занять погані думки і почуття народжуються самі собою. Важливо постійно стежити за тим, щоб голова працювала, давати розуму завдання.

Уміння насолоджуватися дрібницями

Навіть невеликі радості й успіхи повинні приносити позитивні емоції. Потрібно навчитися помічати їх, переживати в повній мірі, відчувати кожен момент життя.

послаблення

Людина не робот. Якщо на шляху до намічених цілей виникли труднощі, змушені відступу від курсу, слід приймати їх спокійно, без злості і роздратування на себе. Важливо навчитися прощати себе за помилки і хвалити за успіхи. Чи не зациклюватися на поганому.

Філософське ставлення до життя

Якщо щось пішло не так, не вийшло, - значить, час ще не настав. Потрібно сприймати це спокійно. Не всі в світі логічно і контролювати події, що відбуваються людина не в силах. Уміння переживати невдачі і негативні події спокійно - ключ до довголіття і психологічному здоров'ю.

перемикання увагу

Коли з'являються погані думки і емоції, погіршується настрій, потрібно вміти перенести увагу на щось хороше: згадати приємні моменти з минулого або помріяти про майбутні успіхи.

Дізнавшись, як навчитися контролювати свої думки, можна значно поліпшити своє життя, знайти щастя, гармонію і спокій.

Надіслати

Розум живе своїм життям і постійно підсовує нам те, що на його погляд, необхідно обміркувати, обмазговать або пожувати протягом дня (та сама уявна жуйка, коли обдумування не продуктивні і не призводить ні до отримання відповідей, ні до вирішення завдань).

Перше, з чого треба почати, це зрозуміти, що ми помилково відокремлюємо свій розум від себе. Ми немов в новинній стрічці в соц.сетях бачимо постійне оновлення контенту. Але, якщо там у нас є можливість вибрати: відписатися, підписатися, поскаржитися на контент, натиснути "не подобається", то з мозком чомусь так не працює. Ми не можемо самі собі сказати: "Це, звичайно, не погана думка, але думати я її не буду, принаймні зараз". Або, коли вам необхідно зосередитися на певному питанні, а замість цього в голову лізе й лізе спам-контент з суєтних думок ні про що і про все відразу. Так чи можна взагалі управляти пеклом у вас в голові?

Відповідь - так, можна. І це хороша новина. Ви можете навчитися керувати своїми думками!

Вчимося у дітей

На перший погляд, може здатися, що це нелегке завдання. Потрібні якісь певні умови, наприклад, народитися ченцем в горах Тибету або виїхати на Гоа. Але немає, завдання посильна і, крім наявності вас самих, більше нічого не потрібно.

Подивіться на малюків. Як вони вчаться керувати своїм тілом. Вони смішно рухаються, незграбно ходять, постійно падають, але, завдяки своїй завзятості навчитися керувати собою, вони в підсумку, років до 11-ти опановують рухами. Але тут їх наздоганяє новий сюрприз від тіла - починає дозрівати статева система. У підсумку, їм ще протягом кількох років доводиться вчитися керувати і їй теж. І тільки років в 18-20-ти осіб повністю сформований, володіє собою. Але, не всім собою, на жаль. За цей час дозрівання і становлення, ми були не стільки старанні в управлінні своїми думками і емоціями.

Ми особливо не розуміли навіщо нам це потрібно, а ось років до 25-30 потреба усвідомлюється досить гостро. І тут, наш вік одночасно є і плюсом і мінусом. Почнемо з мінуса.

Протягом 20-30 і більше років ми вчилися реагувати і мислити не цілком ефективно, а переучуватися завжди складніше - це як позбавлятися від шкідливої \u200b\u200bзвички. Тобі насправді страшно її втратити, так як вона стала частиною тебе (так здається). І ти просто не розумієш, чим заповнити порожнечу, що прийде їй на зміну. Але, благо, що звичку "не управляти своїм розумом", ми відразу ж замінимо на протилежну. У цьому плюс нашого віку - ми вміємо вчитися, у нас є досвід приборкання свого тіла. Все, що від нас вимагається - це дисципліна і регулярність, чого від нас знову-таки домогтися простіше, ніж від трирічної дитини чи підлітка.

ментальний комп'ютер

Часто наш мозок порівнюють з комп'ютером по крутості і функціональності. Погодьтеся, було б дивно, якби ми не мали можливості в будь-який момент часу вимкнути свій комп'ютер або ноутбук. Або, якщо б він сам включався, коли заманеться, відкривав програми, додатки, говорив: "Дивись, як це важливо і цікаво чи сумно, і нам треба посумувати".

Якщо підтримати аналогію "мозок-комп'ютер" то, по ідеї, ми могли б зупиняти біг думок, вибирати про що і коли думати. Жити так, що мозок без нашого відома виконує тільки внутрішні робочі функції: керує організмом і базовими інстинктами, а активний розум повністю під нашою владою. Тоді ми могли б більшу частину часу думати про приємне, представляти красиве, насолоджуватися життям. І не крутили б уже третій день той інцидент з сусідкою, якій не сподобалося, як ви на неї подивилися. Або того ідіота, що залив вас на зупинці з голови до ніг. Мені здається, перспектива цілком собі приваблива, щоб як мінімум, приділити їй час і потренуватися.

Вправи на кожен день

Пропоную почати з малого.

• Час від часу зупиняйтеся і проводите ревізію думок. Відзначайте, що це за думка і відпускайте її. Не треба заглиблюватися: ви сторонній спостерігач і не берете участь в процесі обмірковування чого-небудь. Уявіть собі, що відкрили робочу пошту і бачите безліч вхідних повідомлень. Відзначте почергове кожне з них як прочитане, але сам лист не відчиняйте.

Робіть так протягом 2-3 днів 5-7 разів на день, приблизно, 1 раз на годину протягом робочого дня. На все про все піде хвилина. Тобто 5-7 хвилин в день протягом 2-3 днів вам буде досить, щоб засвоїти принцип. По-моєму, не така вже й складне завдання - максимум 21 хвилина за 3 дні.

• Після того як принцип засвоєний, в наступні 7 днів, почніть відзначати: це гарна думка - залишаємо її у вхідних. Це погана - поміщаємо її в папку спам.
• Потім, навчитеся групувати входять думки за темами: приємна, сумна, радісна, тривожна, небажана, набридлива, і розміщувати їх по ментальним папок. На це вам знадобиться 5-7 днів.
• Коли у вас буде вже добре виходити переміщати фокус уваги з думки на думку, швидко і точно визначати, подобається вона вам чи ні, розфасовувати їх по папках, почніть негативні думки відразу ж відправляти в "небажану пошту" або "спам". Серйозні, тривожні, важливі думки, відкладати на потім, якщо зараз не самий відповідний час для їх обмірковування (наприклад, ви лягаєте спати або вирішили провести час в компанії друзів). Позитивні, радісні, підбадьорливі думки, вчіться викликати з відповідних папок в будь-який момент і занурюватися в них - нарешті ви можете відкрити лист, прочитати його, можливо, кілька разів. Насолодитися красою складу, картинками, перейти по посиланнях на ще більш приємні думки.

На це вам може знадобитися від 7 до 10 днів. Якщо вам комфортно, то збільшуйте час тренувань, доводите навик до автоматизму.

• Намагайтеся керувати думками в дуже незручній ситуації. Наприклад, на вас кричить бос, ви замість того, щоб дратуватися, кричати у відповідь або ніяково захищатися, відкриваєте папку з приємними спогадами, несетеся куди-небудь на блакитний берег, слухаєте шум прибою. А коли бос подуспокоітся, повідомляєте, що зайдете в наступний раз.
• Наступною вашим завданням буде навчитися боротися зі спамом, тобто, з потоком входять думок. О так, якщо ви все ще не здогадалися, то це саме ви їх продукуєте. Чи не вони самі лізуть до вас в голову, а ваш власний розум грає з вами в шахи, ставлячи вам шах і мат. Але, тепер ви берете ситуацію під свій контроль і просто вчіться скорочувати потік вхідних думок. Це дозволить вам максимально зосереджуватися на поточному завданні, легко ловити стан потоку і підвищувати ефективність - так як ви не відволікаєтеся на нейронну балаканину, а робите справу, на 100% використовуючи час роботи свого розуму.

А що ж буде, коли я припиню потік думок?

Буде порожнеча? Звучить загрозливо. Це все одно, що ви заходите в соц. мережу, а там жодного повідомлення в новинній стрічці. Перша думка: щось зламалося! Сталося зло вселенського масштабу. Але ні, не переживайте, швидше за все, якщо ви не належите до тих самих тибетським ченцям, які не живете щоденної медитацією, а стан нірвани для вас взагалі темний ліс, то ви від такого надійно захищені, але ось вирішувати про що саме думати, які діафільми прокручувати в голові, ви зможете 100%.

Зорові образи і внутрішній голос

Швидше за все, як тільки ви почнете зосереджувати увагу на тому, що твориться з вашим мозком, ви зіткнетеся з тим, що одна думка невіддільна від іншої. Більш того, вони представляють собою якусь кашу: ось я тільки що думала про те, що мабуть пора почати готувати дитину до школи, як уже розмірковую над тим, в який день тижня краще пройти техогляд. А, якщо прислухатися, то паралельно з усім цим, згадала, що не відправила важливий лист по роботі і взагалі, я товста.

Я б порівняла це з радіоприймачем, який постійно втрачає хвилю. Для того, щоб виділити конкретну думку, покрутіть ручку пошуку програми. Чи відчуваєте, що вона стає все виразніше, перешкод все менше? Звичайно, з першого разу не вийде, але щоденні тренування дадуть свій результат.

Як ми зазвичай, сприймаємо те, про що думаємо? - це внутрішній голос, який ми ніби чуємо і зорові образи, які ми ніби бачимо.

Що ми можемо робити зі звуком?

Ми можемо його вимкнути, зробити тихіше або голосніше. Чи можемо змінити швидкість мови, тембр голосу і інтонацію. Якщо ви чуєте незадоволений голос матері, то в ваших силах замінити його на ласкавий або схвалює, підтримує.

Що ми можемо робити із зоровими образами?

Відправляти уявний сигнал на те, щоб його змінити. Наприклад, додати фарб, кольорів, динаміки, домалювати відсутні елементи або видалити зайве; повністю змінити. Ми можемо зробити його рухомим або статичним. Просто експериментуйте і керуйте тим, що бачите і чуєте в собі. Виконуйте їх недовго, але регулярно. І в подальшому, ви відчуєте, що можете налаштувати свій мозок на потрібну роботу досить швидко.

Навіщо вчитися управляти своїми думками?

Це дуже важливий навик, в принципі для будь-якої людини, і особливо актуальний для тих, хто встає на шлях любові до себе. За довгі роки ми звикли ображати, принижувати, звинувачувати і вичитувати себе. Робимо це моментально, не замислюючись. Саме такі думки нам необхідно відстежувати і фільтрувати, в першу чергу. Відправляти їх в папку "спам". А на їх місце викликати похвалу, схвалення, прийняття і прощення.

Чи вийде у вас це з першого разу? - Навряд чи.

Чи зможете ви повністю позбутися від негативних і "зайвий" думок? - Не думаю.

Але чому ви точно навчитеся - це зосередження на тих думках, що вам потрібні і корисні.

Наші думки викликають наші стану. Ми самі себе вганяємо в зневіру, втому, депресію. І точно також, ми можемо викликати в собі спокій, радість, захоплення. Може здаватися, що смуток навалилася сама собою - ніщо не віщувало біди, і в цілому, не сталося нічого поганого, але! безконтрольні думки і спогади в тій самій недолугої каші, в якийсь момент послали сигнал нашому емоційному мозку і тілу, що треба б посумувати, і ми на це відгукнулися.

Коли ж ми приділяємо увагу своїй активній розуму і відзначаємо, що в ньому в даний момент відбувається. Коли свідомо переводимо фокус уваги з думки на думку, то всі інші думки, як би втрачають вагу. Вони є, бовтаються там самі по собі, неприкаяні, але наш мозок, емоції, почуття і тіло зайняті сигналами, у яких більше інтенсивність впливу, а збільшується вона за рахунок наше свідомого обмірковування.

Стати нарешті царем у себе в голові. Приручити мозок. Будьте ефективніше і радісніше. Тренуйтеся кожен день, щоб домогтися приголомшливих результатів.

У мене на сьогодні все. Підписуйтесь на оновлення, щоб не пропустити важливу. Приєднуйтесь до мене в соц.сетях, щоб обговорити цікаві для вас теми.