Наші діти 

Вправи для красивої ходи і постави. Що робити, щоб хода стала красивою. Як навчитися красиво ходити: геть комплекси

Красива хода - це те, чим можуть похвалитися далеко не всі. Будь-яка людина хоче, щоб його руху здавалися оточуючим і були легкими, витонченими. Дуже часто красива хода турбує саме жінок. Причому, помилково думати, що цю проблему необхідно вирішувати тільки в юному віці. Зрілі жінки також повинні стежити за тим, яка у них хода. І це важлива складова їх фізичного здоров'я. Адже через неправильну ходи в організмі можуть відбуватися різні патологічні зміни. Спочатку просто погіршується самопочуття, а потім загострюються численні хронічні недуги. Від чого ж залежить красива хода?

В першу чергу це - будова опорно-рухового апарату. Значення має також і стан кісток, суглобів, психологічні відчуття, проблеми, що закріпилися звички і стереотипи. Якась частина цих факторів купується в процесі життя людини, а якусь він отримує в спадок. Це зовсім не означає, що хода, яка була закладена генетично, не зміниться в майбутньому. На неї буде впливати ступінь фізичної активності, захворювання, травми, спосіб життя і багато іншого.

Правильна хода - це, перш за все, відсутність її порушень. Вони можуть бути різними, але до найбільш поширеним відносять:

Клишоногість. У таких людей при ходьбі стопа сама собою вивертається усередину. Створюється відчуття, що м'язи живуть самі по собі. Вони можуть бути і в нормальному тонусі, і в гіпотонус, і в гіпертонусі. Якщо ситуація запущена, від вас мало що залежить.

Сутулість. Вона ділиться на два з опущеними плечима і з опущеною головою. В результаті органи грудної клітини поступово стискаються, а легені і серце не можуть працювати в нормальному режимі.

Порушення ходи не призводять ні до чого хорошого. Саме тому необхідно багато часу приділяти їх усунення, якщо вони є.

Як змінити ходу і зробити її красивою? Таке питання задають собі багато, навіть ті, у кого немає явних порушень. Якщо людина йде на ногах, що підгинаються, важко і важко, то можна зробити висновок, що і здоров'я, і \u200b\u200bгармонія в ньому порушена. Звичайно, змінити ситуацію не так просто. М'язи звикають перебувати в одному положенні, і будь-яке нове сприймається ними як дискомфортний. Що ж робити, щоб красива хода стала реальністю?

В першу чергу варто привести в порядок всі м'язи. Оптимальний варіант - звернутися до фахівця. Таким може стати фітнес-інструктор або консультант. Багатьом це здасться надмірністю і бездарної тратою грошей. Але якщо ви будете займатися самі, перебуваючи вдома перед дзеркалом, то досягнуті вами результати будуть сумнівними. Спеціаліст розробляє програму занять конкретно для вас, оцінивши ваші особливості і тип складання. Необхідно перед тренуваннями відвідати спортивного лікаря. Якщо є можливість, рушайте на курс масажу або в СПА-салон.

Красива хода, як уже давно доведено, залежить від спини, живота, ніг, а управляти всім цим свідомо не здатний жоден чоловік. Необхідні регулярні силові тренування.

Багато хто думає, що ходити красиво здатні лише ті, хто може похвалитися швидше за все, пов'язано з тим, що на модельні подіуми часто запрошують саме таких хлопців і дівчат. Насправді, якщо ви здорові, то ніяких перешкод немає. Варто визначити, до якого типу ніг ставляться ваші: короткі повні, довгі тонкі, Х-образні і О-образні. Якщо до перших двох, то вам знадобиться просто регулярно тренуватися, виконуючи при цьому традиційні вправи. З третім і четвертим типом можуть виникнути складності. Необхідний особливий підхід.

Заняття дефіле зазвичай відбуваються за такою схемою: розігрів м'язів (приділяється увага стопах, колінах, стегнах, плечах), потім дається навантаження на поперек. А після цього ви вже повинні надіти взуття на підборах. Вивчати ви будете постановку кроку, позіровкі і саме дефіле.

Якщо ви хочете правильно і красиво ходити, то повинні бути готові до того, що доведеться потрудитися. Адже мова йде про формування звички, а це вельми довгий процес.

Красива хода здатна прикрасити будь-яку дівчину. З її допомогою можна надати позитивне враження на оточуючих. Завдяки ефектної ходи можна домогтися уваги чоловіків і бути завжди в центрі нього. Для того щоб навчитися красиво ходити, дівчині потрібно засвоїти кілька правил. В першу чергу варто розглянути основні помилки, які відбуваються при ходьбі і постаратися виправити їх.

Помилки при ходьбі

Є багато помилок, які дівчата допускають при ходьбі. Через них хода стає непривабливою і псує все враження. До основних помилок можна віднести:

  • Сутулість під час ходьби. Вона може бути двох видів. У першому варіанті дівчина опускає плечі, в наслідок чого її фігура схожа на зігнутий гачок. Виглядає це зовсім не красиво. Другий вид сутулості формується, коли дівчина нахиляє голову занадто сильно. У цей час її хода виглядає як у гуски. Це одна з основних помилок, з якої обов'язково потрібно боротися.
  • Підстрибуючі кроки. Дівчата з такою ходою виглядають, як ніби йдуть на шарнірах. Все тіло в цей час підстрибує і виглядає погано.
  • Семенящая або човгання. Іноді така хода виходить з-за неправильно підібраного взуття. Якщо ви помітили у себе таку неприємність, то намагайтеся піднімати ноги трохи вище. Щоб позбутися від семенящей ходи потрібно намагатися робити неквапливі і більш плавні кроки.
  • Зіпсувати враження від ходи можуть широкі махи руками. Від цього легко можна позбутися, поклавши одну руку в кишеню або розташуйте її на сумочці. Друга ж рука буде більш спокійною, ви не станете їй занадто розмахувати.
  • Підгинання ніг. Це може відбуватися через невміле носіння взуття на підборах. Відразу стає видно, коли дівчина не часто взуває туфлі на високих підборах і не звикла на них ходити. Це ж може відбуватися через слабкі м'язів ніг. Потрібно спочатку навчитися впевнено стояти і ходити на підборах, а потім вже виходити на вулицю.
  • Відстовбурчений живіт. Це виглядає негарно, але навіть худі дівчата роблять так мимоволі. Потрібно завжди стежити за своєю ходою і намагатися втягувати живіт і не відкопилювати свої сідниці.

Якщо ви побачили, що будь-які з помилок можна віднести до вас, то постарайтеся акцентувати на цьому увагу і виправити. Для цього є певні способи.

Вчимося тримати поставу

Основою красивої ходи є правильна і красива постава. Важливо навчитися працювати над нею. Один із способів, який допомагає побороти сутулість, полягає в тому, що потрібно навчитися тримати прямо спину. Для цього потрібно покласти на голову який-небудь предмет і ходити рівно, щоб він не впав. У ролі такого предмета може виступати книга, чашка, яблуко і т.п. Перший час можете трохи притримувати предмет рукою, а незабаром ви навчитеся тримати його і без рук, вільно пересуваючись. Робіть це вдома, коли ніхто не буде бачити.

Коли будете ходити з рівною спиною, намагайтеся виглядати природно. Чи не напружуйтеся і розслабтеся. Якщо ви будете перебувати в постійній напрузі, думаючи на тим, щоб не допустити помилку, то це буде виглядати безглуздо. Краще, якщо ваше тіло буде підтягнутим, а не перенапруги.

Що робити, щоб хода стала красивою

Красива хода має велике значення не тільки естетично, але і важлива для здоров'я. Потрібно піклується про свій організм. Постарайтеся змінити свою ходу за допомогою деяких прийомів. Якщо ви прийміть їх до уваги і освоїте, зможете сміливо демонструвати свою ходу з гордістю.

Станьте біля дзеркала і огляньте критично свою поставу. Зручніше буде, якщо ви встанете спиною до стінки. Якщо ви будете стосуватися стіни п'ятами, сідницями, плечима і потилицею, то значить, у вас хороша і правильна постава. Якщо є відхилення, то потрібно боротися з помилками і виправляти їх.

Пам'ятайте про те, що під час ходьби у вас повинна ступати спочатку нога, а потім вже і весь корпус. Якщо робити навпаки, то вийде хода з ривками, що нерідко зустрічається сьогодні. Вона не буде плавною і граціозною. Гарний крок повинен по довжині дорівнювати вашої стопі без туфлі.

Під час ходьби потрібно стежити за тим, щоб ставити стопу правильно. Шкарпетки повинні бути трохи розгорнуті в сторони. При цьому не потрібно Косолапов. Найскладніше навчитися зробити красивою ходу на підборах. В цьому випадку потрібно також правильно ставити ноги, не розгортаючи шкарпетки всередину. Коли будете йти у взутті на високих підборах, стежте, щоб ваші ноги не були зігнуті в колінах. Якщо вам буде не зручно йти, краще відразу поміняти взуття. Це не тільки виглядає не красиво, але і шкідливо для здоров'я.

Дуже часто негарна хода є прикладом низької самооцінки. Вам потрібно навчитися поважати і любити себе в першу чергу. Намагайтеся насолоджуватися своїми рухами, щоб хода була граціозною і летить. Постарайтеся позбутися від своїх комплексів. Це вам дуже сильно допоможе.

Красива хода - це не тільки обов'язкове вміння жінки, яка бажає привернути увагу протилежної статі. Красива хода передбачає правильне положення хребта і постановку стоп - а це, в свою чергу, благотворно позначається на стані опорно-рухового апарату, всіх груп м'язів і органів людського організму. Тому задуматися про те, як виробити гарну ходу, варто не тільки завойовницям чоловічих сердець (вони-то якраз знають відповідь на це питання!), А й будь-якій жінці, що піклується про своє і бажає виглядати і відчувати себе на всі сто.

Як виробити гарну ходу? Це під силу будь-якому - досить виробити кілька простих звичок і стежити за їх щоденним виконанням.

Дотримання правильної постави.

Згорблений хребет, опущені плечі, нахилена вперед голова ніяк не можуть стати супутниками красивої ходи. Її основа - правильна постава. Щоб домогтися її, потрібно виконати нехитру вправу: підняти плечі так високо, як це можливо, відвести їх назад і опустити. Ось вона, правильна постава! При цьому грудна клітка повинна бути распрямлена, підборіддя підведене, живіт трохи втягнутий. Ступні ніг повинні стояти паралельно. М'язи сідниць і стегон напружені. Зафіксуйте це положення і намагайтеся дотримуватися його під час ходьби.

Постановка стопи під час ходьби. Під час руху п'ята і носок повинні бути майже на одній лінії. Допускається невеликий розворот носка зовні, але ні в якому разі не всередину - ви ж не ведмедик клишоногий, а приваблива дівчина, яка прагне осягнути мистецтво того, як виробити гарну ходу. При русі спочатку на землю ставиться п'ята, потім упор тіла переноситься на середню частину стопи, далі - на носок. Поштовх від землі - і новий крок!

Черговість руху стопи і тіла. Як часто можна спостерігати неслася на всіх парах жінку, у якої вперед рухається корпус, а вже потім - ноги! Таку ходу не назвеш елегантною - тому, якщо бажаєте на практиці зрозуміти, як виробити гарну ходу, робіть все з точністю навпаки: спочатку вперед «йде» стопа, потім - корпус.

Правильні кроки.
Не потрібно дріботати або занадто широко ставити ноги. Та й ходьба «вісімкою» малоприваблива для оточуючих, не дивлячись на те, що так ходять моделі на подіумах. Довжина кроку повинна бути дорівнює довжині стопи без взуття. Звичайно, сантиметром вимірювати свої кроки не потрібно, довіртеся природному «окоміру» - і вперед!

Правильні руху рук, голови, положення підборіддя. Чи не розмахуйте руками при ходьбі і утримайтеся від їх знаходження в кишенях. Руки повинні рухатися відповідно ритму кроку, його розміру. Голова не повинна захитався. Підборіддя слід спрямувати вперед, але не задирати його занадто високо.

Тренувальні вправи для спини.Для підтримки правильної постави і - як наслідок - красивої ходи можна виконувати комплекс вправ:

Вправа 1. Лягти на підлогу, розвести руки в сторони. Підняти голову, напружити шийні м'язи, потягнути шкарпетки на себе. Протриматися в цьому положенні 10 секунд.

Вправа 2. Сісти на стілець, завести руки за голову, прогнутися. Затриматися в цьому положенні 5 секунд.

Вправа 3. Сісти на ноги. Відвести руки назад, обхопити гомілкостопи кистями рук. Зробити повільний нахил вперед, спробувавши торкнутися лобом підлоги. Перенести вагу тіла на голову. Затриматися в цьому положенні 20-30 секунд.

Вправа 4. Встати, завести руки за спину, стуливши їх в «замок». Напружити руки. Розслабитися - і знову напружитися.

Вправа 5. Встати на коліна, взятися руками за стілець, прогнутися. Затриматися в цьому положенні на 10 секунд.

Вправа 6. Лягти на живіт, руки витягнути уздовж тіла, долоні розгорнути вгору. Прогнутися, підняти голову, ноги і руки на кілька сантиметрів від підлоги. Затриматися в цьому положенні на 10 секунд.

Вправа 7. Повернутися на спину, піднятися, напружуючи м'язи спини. При цьому не згинати ноги і не відривати їх від статі, а руками трохи підтримувати тулуб. Прогнутися в спині, затримати подих.

Вправа 8. Лягти на живіт, схопиться руками за щиколотки, прогнутися в спині так сильно, як це можливо. Затриматися в такій позі на 10 секунд.

Вправа 9. Лягти на спину, зігнути ноги в колінах, прогнути тулуб в попереку (животом полинути вгору). Спираючись на голову і руки, затриматися в такому положенні на 10 секунд.

Повторюйте кожну вправу 5-10 разів - і регулярне тренування незабаром дасть бажаний результат, а проблема того, як виробити правильну ходу, зникне сама собою.

Тренування правильної постави. Існує багато способів тренування правильної постави, але найдієвішою вважається ходьба з книгою на голові. Покладіть на голову книгу (не потрібно тільки ставити словник Ожегова - книга зовсім не повинна бути важкою!) І спробуйте ходити з нею, щоб вона не впала. Спочатку це здається складним, але з часом ви зможете навіть робити повороти головою з книгою на ній, а також присідати в такому положенні.

Правильний вибір взуття. Якщо ви замислюєтеся над тим, як виробити правильну поставу, забудьте про занадто високих підборах і спортивного взуття. Оптимальний варіант для бажаючих гарно ходити - взуття на середньому каблуці.

Дотримуючись наших порад, ви вирішите для себе питання про те, як виробити правильну ходу, станете граціозною та елегантною, привернете до себе захоплені погляди оточуючих. І не забудьте про милій посмішці і хорошому настрої - адже ніяка краса не сумісна з неусмішливість і засмученим обличчям!

Навчитися красиво, а головне, правильно ходити - це мало не першорядне завдання для будь-якої дівчини, адже саме це, найчастіше, виділяє її із загальної юрби, привертаючи увагу. Хода дівчини повинна бути м'якою, що не стрибає, без різких рухів і викликати відчуття впевненості в собі.

Правильна хода для дівчат

Для розуміння того, як же домогтися, існує кілька порад. Почнемо з верхньої частини тіла. Особливо ця рада актуальна для високих дівчат, адже саме їм найскладніше тримати спину і плечі не сутулими. Хребет - це основний центр, який підтримує всі внутрішні органи і м'язи, тому правильне його положення в площині обумовлює нашу ходу. Сутулість плечі, створюється ефект закритості тіла, як ніби ви прагнете впасти носом в підлогу.

Порушується природний вигин хребта та хода стає неправильною. Максимально підніміть плечі вгору, зведіть лопатки і опустіть плечі. Зафіксуйте на мить і відстежити це положення.

Основні помилки, які допускають дівчата під час ходьби:

  • човгання ногами;
  • виляння стегнами - робить ходу дуже розмашисто, а образ - вульгарним;
  • підстрибування під час ходи - виглядає смішно і безглуздо;
  • розмахування руками;
  • опущений підборіддя;
  • ходьба на напівзігнутих ногах або надто прямих;
  • занадто широкі кроки.

Пройдіться перед дзеркалом і поспостерігайте за собою - чи присутні перераховані вище помилки в вашій ході. Якщо так, то починайте ходити правильно, тренуйтеся і постійно стежте за своїм тілом.

Правила правильної ходи:

Як вже говорилося вище дуже важливим пунктом є правильно підібране взуття. Як зрозуміти, яка висота каблука ідеальна саме для вас? Для цього вам знадобиться помічник. Встаньте навшпиньки, мимоволі, не замислюючись. Лінійкою заміряйте вийшло відстань від підлоги і до п'яти. Проробіть так ще 3 рази. Візьміть середнє арифметичне значення цих величин і отримаєте ідеальну висоту каблука. Повірте, носячи взуття саме з вашої висотою каблука, ви автоматично стаєте дівчиною з красивою, а головне правильної ходою.

Кажуть, граціозність і пластика приховані в кожній жінці - як зробити їх явними? Секретарка Вірочка зі «Службового роману» навчила свою начальницю мистецтва «летить ходи» за одне заняття. Для нас такий майстер-клас проводить інструктор школи моделей Аліна Антипина.

- Отже, Аліна, що головне для ходи?

- Запорука гарної ходи - правильна постава. Встаньте в профіль перед дзеркалом і виконайте наступне. Подивіться туди, де стіна сходиться зі стелею прямо перед вами. Але не просто закотити очі, а підніміть у напрямку погляду підборіддя. Він виявляється під прямим кутом до тіла. Уявіть, що у вас на голові корона. Слідом за підборіддям виводимо на перший план груди, одночасно випрямляючи спину. Тепер розправляємо плечі: відводимо їх назад і опускаємо вниз. На жаль, у нас випнувся живіт - швидко його підтягуємо.

- Варто було розібратися з животом - відстовбурчились «філе» ...

Вона хоч і грає «головну» роль в ефектною ході, навмисне виставляти її напоказ все ж не слід. Так що, як говорила Вірочка, все втягнути і піджати! Для цього трішки подайте вперед. Є й інший спосіб поставу: притуліться до стіни п'ятьма точками - п'ятами, литками, сідницями, лопатками і потилицею. А тепер постарайтеся «занести» це положення в свою «м'язову пам'ять», так як саме так ваша фігура виглядає найкращим чином. Секрет: якщо потрібно подивитися під ноги, опускайте очі, а не голову.

- Усе? Можна дефілювати?

Взагалі так. Тільки виносячи ногу при кожному кроці розгинайте коліно. Навіть (тим більше!) Якщо ви на 12-сантиметрових шпильках. Щоб освоїти ходу «від стегна», просто згадайте, що ноги у вас починаються не на рівні промежини, а сантиметрів на 15-20 вище. при ходьбі не нахиляти вперед і спочатку ступайте, а потім вже переносите вагу всього тіла на ногу. Ви, звичайно, ступаєте спочатку на п'яту, вірніше, на каблук, але робіть це так акуратно, щоб з боку здавалося, що ви ставите всю ступню відразу.

- А який крок вважається гарним? Впевнений широкий «а-ля Ума Турман» або танцюючий, семенящий, як у Мерилін Монро?

Довжина кроку залежить від ніг. У будь-якому випадку в повсякденному ходьбі не потрібно ні дріботати, ні марширувати, як солдат. Існує формула ідеальної довжини кроку: довжина стопи помножена на три. Але це досить умовно. Багато залежить і від взуття. красива хода найкраще виходить на підборах. Але чи не занадто високому. Інакше жінка пересувається важко, як на ходулях. Спортивна ж взуття робить ходу недбалої і розмашисто.

- У моделей ідеальна хода? Вона часом виглядає злегка нервовою.

Те, що на подіумі - не для життя. Перегинів не треба. Головний жіночною ходи в тому, що лінія слідів повинна бути майже прямий. Уявіть, що перед вами пряма риса, так ось стопи потрібно ставити з двох сторін впритул до неї. Манекенниці крокують в перехлест цієї риси або прямо по ній. Напевно, тому і створюється враження нервозності. Відкрию секрет: роблять вони це, зокрема, для того, щоб худобу стегон.

- А куди подіти руки? Що б не бовталися як батоги ...

Руки - окрема історія. Одні при ходьбі розмахувати ними з дивовижною амплітудою. Інші, навпаки, відносяться до рук, як до чогось зайвого і нікчемному, і намагаються засунути кудись з очей геть. В кишені, наприклад. Хоча у жінки руки все-таки рідко бувають порожніми. Ми частіше тримаємося за щось: за сумочку, за мобільник, за чоловіка, за пуделя на повідку. Але ось у вас сумочка на довгому ремінці висить через плече - руки вільні. Ну ось і помахує ними злегка. Стримано і граціозно. Важливу роль тут відіграють зафіксовані в правильному положенні плечі.

- Отже, крок за кроком ... Як скоро тіло запам'ятає правильні рухи?

Якщо поставити собі за мету, то це станеться приблизно за 20 днів. Потрібно 3 тижні пам'ятати про свою поставі, тримати спину прямо, голову високо, і тоді правильна хода стане рідною до «автомата». І бажання скукожіться більше не виникне.

Розмовляла Любов Петрухіна