Волосся не укладається. Чому у вас не вдається розкішне укладання в домашніх умовах. Від чого залежить максимальний термін життя кучериків

03.03.2020

Вітамін D вже близько ста років посідає місце серед життєво важливих для людини речовин, відкритих та вивчених наукою. Про користь сонячного вітаміну, напевно, чули всі, але чим саме він корисний? Про те, яким буває вітамін D, де він міститься, чим небезпечний його дефіцит та надлишок, розповість ця стаття.

Форми вітаміну D

Часто всі вітаміни групи D узагальнено називають кальциферолом, незважаючи на те, що назва конкретного вітаміну - D3. У медичній практиці під вітаміном D розуміють форми D2 та D3; вони вважаються найактивнішими і тому найефективнішими у наданні необхідної дії. Функції всіх цих вітамінів схожі, тому можна сказати, що вони відрізняються в основному активністю і методом отримання. У статтях, що публікуються, їх найчастіше не поділяють, навіть лікарі, говорячи про вітамін D, мають на увазі всі його форми. Якщо йдеться про конкретний вітамін, це згадується окремо.

За даними сучасної науки, вітамін D представлений шістьма формами:

D1- Форма, що має у своєму складі два стероїдних похідних, ергокальциферол і люмістерол. Вперше було знайдено понад сто років тому в печінці тріски. У чистому вигляді вітамін не зустрічається і може бути отриманий лише через хімічний синтез. D1 сприяє нормальному зростанню кісткових тканин, контролює рівень макроелементів в організмі. При достатньому надходженні може запасатися в м'язових та жирових тканинах і витрачатися при необхідності.
D2, або ергокальциферол, утворюється шляхом впливу ультрафіолетових променів на ергостерол У природі він синтезується грибками. D2 можна назвати і вітаміном, і гормоном одночасно – він регулює рівень кальцію та фосфору та водночас впливає на роботу внутрішніх органів за допомогою власних рецепторів. Якщо організм потребує кальцію або фосфору, він починає активно синтезувати цей вітамін або витрачати його запаси.
D3, або, по-іншому, холекальциферол – найважливіший вітамін своєї групи. Він бере участь у величезній кількості процесів на організмовому рівні, впливає на більшість систем – нервову, кровоносну, імунну.
D4- дигідроергокальциферол - відповідає, як і інші вітаміни групи D, за підтримку обміну речовин та контроль макроелементів. Але, на відміну від інших, він має особливу функцію - відповідає за вироблення щитовидної залозою особливого гормону, який виводить у кров кальцій із кісткових запасів організму.
D5,або ситокальциферол, за своєю будовою та властивостями дуже нагадує вітамін D3, але набагато менш токсичний. Завдяки цьому вітамін успішно застосовується в медицині – наприклад, у протизапальній терапії та при лікуванні діабету.
D6,інакше стигмакальциферол, вважається вітаміном з низькою активністю. Відповідає за попередження остеопорозу та рахіту, забезпечує нормальний розвиток кісткової системи.

Показання до застосування

Вітаміни групи D призначаються з лікувальною та профілактичною метою. У першому випадку вітамін приймається в комплексі з основною терапією, найчастіше при захворюваннях з патологіями кісткової системи та нестачею кальцію в крові. Різниця між лікувальним та профілактичним прийомами лише у дозуванні: при лікуванні препарати приймають у добовій кількості 100-250 мкг, при профілактиці – 10-15 мкг.

Лікування та профілактика рахіту
Переломи та їх погане зрощення
Остеопороз
Гіпотиреоз
Захворювання печінки
Підвищена ламкість кісток
Хронічний гастрит, панкреатит
Низький рівень вітаміну D в організмі
Порушення зубної тканини
Туберкульоз
Діатез

Протипоказання

Незважаючи на всю користь вітаміну D, існує низка захворювань, при яких його вживання протипоказане:

Гіперкальціємія (надлишок кальцію в крові)
Виразки шлунка та дванадцятипалої кишки
Активна форма туберкульозу легень
Гіпервітаміноз вітаміну D
Гостра ниркова недостатність
Пороки серця
Ішемічна хвороба
Хронічні ниркові захворювання

З обережністю приймати вітамін D необхідно при:

Атеросклероз
Серцевої та ниркової недостатності
У періоди вагітності та лактації

Дозування

Навіть для здорової людини дозування вітаміну D неоднакове. Все залежить від віку, ваги, інших факторів. У нормі дозування вітаміну вважається приблизно наступним:

Для немовлят до 1 року – 7-10 мкг (280-400 МО)
Для дітей віком від 1 до 5 років – 10-12 мкг (400-480 МО)
Для дітей від 5 до 13 років – 2-3 мкг (80-120 МО)
Для чоловіків та жінок старше 13 років – 2-5 мкг (80-200 МО)
Для людей похилого віку після 60 - 12-15 мкг (480-600 МО)
Для жінок, що годують – 10 мкг (400 МО)

Щоб позначити дозування вітаміну D, використовують мікрограми (мкг) та міжнародні одиниці (МЕ). Ці одиниці виміру взаємоперекладні. Одна міжнародна одиниця дорівнює 0,025 мкг, а один мікрограм – 40 МО.

Дозування, зазначені у списку, оптимальні для безпечного заповнення запасів вітаміну. Максимально допустимою добовою дозою для дорослої людини вважають 15 мкг. Її перевищення може спровокувати гіпервітаміноз та, як наслідок, прояв неприємних симптомів.

У чому полягає?

Вітамін D часто називають сонячним вітаміном, і не дарма. Майже всі його форми, крім D2, синтезуються в епідермісі шкіри під дією ультрафіолету. Провітамін D3 перетворюється на холекальциферол (безпосередньо D3) завдяки термічній ізомеризації, після чого надходить у кров і переноситься нею в печінку.

Влітку вітаміну достатньо, щоб організм функціонував нормально, але взимку його вироблення суттєво знижується. Велика кількість одягу та короткий світловий день не дозволяють йому синтезуватись у нормальних кількостях.

Крім синтезу в організмі людини, вітамін D міститься у їжі, причому переважно у продуктах тваринного походження. Так, його багато в будь-якому м'ясі, рибі, м'ясній та рибній печінці, яйцях. Високий вміст вітаміну відмічено і в кисломолочній продукції.

У рослинних продуктах вітаміну D практично немає. У невеликих кількостях він виявлений у кукурудзяній олії, картоплі, петрушці.

Дефіцит та надлишок

Дефіцитвітамін D відзначається у кожного десятого жителя нашої планети. Людина, яка страждає на гіповітаміноз, швидко втомлюється, у неї з'являється слабкість, біль у м'язах, проблеми з зубами, зором. Якщо вчасно не звернути увагу на ці симптоми, хворому можуть загрожувати серйозніші захворювання - рахіт, остеопороз, артрит, деформації кісток.

Рахіту здебільшого схильні маленькі діти. При нестачі вітаміну D у них може спостерігатися випадання волосся, пітливість, проблеми із прорізуванням зубів. У тяжких випадках можуть деформуватися та розм'якшуватися кістки грудної клітки, з'являється горб. Тому вагітним жінкам важливо стежити, щоб рівень вітаміну залишався в нормі, а немовлятам дозволено давати його вже з перших місяців життя.

Остеопороз - ще одне захворювання, пов'язане із гіповітамінозом. Найбільше воно поширене серед людей середнього віку і старше і призводить до того, що будь-яке, навіть легке забиття веде до тріщин або переломів кісток. Повністю вилікувати його на сьогоднішній день не можна, лише додатково приймати вітамін D та знеболювальні препарати.

Нерідко до цього списку захворювань відносять депресію та мігрень, пояснюючи їх розвиток авітамінозом.

Передозування, Хоч і зустрічається рідше, все-таки має місце бути. Вітамін D має властивість накопичуватися в організмі, і його надлишок може спровокувати судоми, порушення серцебиття та дихання, слабкість, нудоту, підвищений тиск. Іноді на стінках судин утворюються атеросклеротичні бляшки, пов'язані з надлишковим вмістом кальцію.

Гіпервітаміноз може статися лише у разі прийому великих доз препаратів, що містять вітамін D. Довге перебування на сонці надлишком не загрожує – від цього людську шкіру захищає засмагу.

Лікування полягає у припиненні прийому вітаміну та рослинній дієті. Знаходження на сонці теж доведеться уникнути. У деяких випадках потрібний прийом препаратів, що виводять кальцій із організму, або навіть стаціонарне спостереження.

Виявити нестачу чи надлишок вітаміну D можна за допомогою кров'яного аналізу. Для більшої достовірності протягом кількох днів перед здаванням крові рекомендується припинити прийом вітамінних комплексів та препаратів, які можуть його утримувати.

Побічна дія

Побічних ефектів у вітаміну D досить багато. Виявитися вони можуть у двох ситуаціях - у разі неправильного вживання або через індивідуальну непереносимість. Серед цих ефектів відзначаються знижений тиск, слабкість, дратівливість, нудота. Якщо систематично перевищувати щоденну норму вітаміну, органи можуть утворюватися кальцифікати.

Препарати, що містять вітамін D

Аквадетрім

Найвідоміший і найбезпечніший препарат, який підходить не лише дорослим, а й маленьким дітям. В одній краплі міститься близько 600 МО вітаміну, що становить приблизно добову норму. Препарат призначають для профілактики рахіту, його можна приймати незалежно від часу їди. Рекомендується розводити у ложці води.

Альфа Д3-Тева

Препарат випускається у формі капсул з олійним розчином. Дозволений до вживання дітям віком від 6 років і дорослим – діти молодшого віку не можуть проковтнути капсулу цілком. Містить синтетичний аналог вітаміну D, що призначається пацієнтам з порушеннями ендокринної системи. Приймати необхідно по одній або дві капсули після їди, запиваючи чистою водою.

Вітамін Д, також званий кальциферол, необхідний людям різного віку. Речовина повинна регулярно надходити в організм, щоб кістяк залишався міцним. Вкрай важливий кальциферол для людей похилого віку, схильних до патологій опорно-рухового апарату. Вітамін синтезується в шкірі під впливом випромінювання сонця, також надходить в організм з їжею. Тому і дорослим, і дітям важливо повноцінно харчуватись, часто гуляти під сонцем. Якщо ж розвинувся гіповітаміноз, то рекомендується приймати вітамін Д у таблетках.

Користь кальциферолу для людського організму

Вітамін Д виконує в організмі людини кілька найважливіших функцій:

бере участь у метаболізмі кальцію та фосфору;
переміщує мінерали по кров'яному руслу у кісткові тканини;
сприяє зміцненню імунітету;
регулює всмоктування мінеральних елементів у кишечнику;
бере участь у виробленні деяких гормонів.

Виділяється кілька типів кальциферолу:

Д 2 - ергокальциферол;
Д 3 – холекальциферол;
Д 5 – ситокальциферол;
Д 6 - стигмакальциферол.

Кожен із перелічених вище типів кальциферолу виконує в організмі людини свою функцію. Особливо важливі для людини вітаміни Д2 та Д3. Інші типи кальциферолу не істотно впливають на роботу органів і систем.

Холекальциферол необхідний для повного засвоєння кальцію та фосфору у кишечнику. Ергокальциферол оптимізує концентрацію мінералів у кісткових тканинах. Вітаміни Д 2 і Д 3 працюють у комплексі, тому вони повинні поступати в організм в оптимальній кількості.

Вплив вітаміну Д на жіночий та чоловічий організм

Дефіцит вітаміну Д – головний ворог жіночої краси. Кальциферол підтримує здорову структуру кісток, нормалізує роботу серцевого м'яза та нервових волокон, регулює метаболізм та процеси згортання крові. При нестачі речовини у жінок ламаються нігті, рясно випадає волосся, кровоточать ясна і руйнуються зуби, болять кінцівки, часто відзначаються переломи. Також вітамін відповідає за засвоєння фосфору. При дефіциті кальциферолу у жінок через зниження фосфору в організмі з'являються шкірні висипання, погіршується самопочуття, відчувається ломота у кістках, порушується метаболізм.

У чоловіків при дефіциті вітаміну Д спостерігаються такі ж проблеми із здоров'ям, як і у жінок. Крім того, кальциферол є важливим для підтримки в нормі гормонального фону в чоловічому організмі. При нестачі речовини у чоловіків знижується концентрація тестостерону у крові, через що посилюється вплив на організм жіночих статевих гормонів.

Добова норма споживання кальциферолу

Кількість вітаміну, що вживається на добу, обумовлюється віком та фізичним станом людини.

Для дорослих норма – 400 МО на добу.
Для дітей та підлітків – від 400 до 600 МО.
Для людей похилого віку – від 600 до 800 МО.
Для вагітних жінок – близько 800 МО.

Найкращий спосіб отримати вітамін Д – постояти під прямими променями сонця. У людей, що рідко бувають на вулиці або проживають у північних регіонах, суттєво підвищується ризик розвитку гіповітамінозу Д. Найбільше кальциферола потребують наступні категорії людей:

жителі високих широт;
жителі промислових районів, де повітря сильно забруднене шкідливими речовинами;
працівники, змушені працювати у нічну зміну;
вегетаріанці, прихильники строгих дієт;
старі;
смагляві люди, шкірні покриви яких слабо приймають сонячне випромінювання;
люди зі зниженим імунітетом чи тяжкими захворюваннями.

Показання для застосування вітаміну Д

Вітамін Д 3 призначається для запобігання та терапії наступних патологій:

рахіту у дітей – захворювання, що супроводжується витонченням кісткової тканини та деформацією скелета через порушення метаболізму кальцію в організмі;
остеопорозу;
погіршення функціонування імунної системи, що супроводжується порушенням роботи органів дихання та хронічною втомою;
онкології, якщо є схильність до розвитку злоякісних пухлин;
екземи, псоріазу та інших шкірних хвороб;
гіпокальціємії;
ниркового тубулярного ацидозу.

Також вітамін Д нерідко призначається як відновний засіб після тривалого застосування кортикостероїдних та протисудомних медикаментів.

Людям, які проживають у північних областях, обов'язково потрібно періодично приймати препарати кальциферолу для попередження гіповітамінозу та інших серйозних патологій. З профілактичною метою вітамін призначається не рідше одного разу на три роки.

Багаті кальциферолом продукти

Сонячне випромінювання - головне, але не єдине джерело вітаміну Д. У зимові місяці, коли відчувається нестача сонця, рекомендується вживати продукти, що містять у значній кількості кальциферол. До списку цих продуктів входять:

риб'ячий жир;
морська риба;
сири;
вершкове масло;
жовток;
молоко.

Перелік найкращих препаратів вітаміну Д у таблетках

В аптеках реалізуються у великій кількості лікарські засоби, засновані на вітаміні Д, як дешеві, і дорогі. Ціна обумовлюється формою випуску медикаменту, ефективністю, собівартістю, речовиною, що діє. Так, препарати на основі вітаміну Д 3 дорожчі, ніж ліки, що містять вітамін Д 2 .

.Кращий препарат, що призначається кволим та недоношеним малюкам. Немовлятам вітамін дається у краплинній формі. В одній краплі міститься 600 МО кальциферолу. Щоб дати ліки дитині, краплю потрібно розчинити у невеликій кількості води. Аквадетрім також призначається дітям та підліткам для попередження рахіту.
Альфа Д 3 -Тева.Медикамент реалізується в капсулах, що містять розчин кальциферолу в олії. Призначається для дорослих та дітей старше 6 років. Прийом ліків здійснюється щодня, після їжі потрібно проковтнути 1 - 2 капсули, запити достатньою кількістю води. Відповідно до інструкції із застосування, капсулу слід ковтати, не розжовуючи.
Кальцій-Д 3 Нікомед.Жувальні фруктові таблетки, що містять оптимальну кількість холекальциферолу та кальцію. Препарат призначається для дорослих та дітей, які досягли 6 років. Рекомендоване дозування – по одній таблетці на добу. Таблетка розсмоктується або розжовується після їди.
Вітрум Кальціум + Вітамін Д3.Комплексний препарат, що реалізується у таблетованій формі, що призначається переважно для попередження остеопорозу. Оптимальне дозування – одна таблетка двічі на добу. Прийом ліків здійснюється до або під час їжі. Таблетку краще не розжовувати, а ковтати повністю.
Тевабон.Медикамент реалізується у таблетованій та капсульній формі. Призначається для терапії остеопорозу. Активний компонент – альфакальцидол. Це синтетичний аналог вітаміну Д.
. Комплексний препарат на основі кальцію та холекальциферолу. Рекомендується жінкам, оскільки усуває ламкість нігтів. Також покращує засвоюваність мінералів в організмі, перешкоджає розвитку остеопорозу, нормалізує згортання крові. На день потрібно приймати 1 – 2 таблетки, бажано їх розжовувати.
.Лікарський засіб у таблетках, призначений спеціально для усунення остеопорозу та швидкої регенерації скелета після переломів. Компоненти препарату – холекальциферол, кальцій, мідь, цинк, бор.
Кальцемін.Біологічно активна добавка містить кальцій, холекальциферол, цинк, марганець, мідь. На день потрібно приймати по 1 таблетці.
Натекаль Д 3 .Жувальні таблетки, засновані на кальції та вітаміні Д 3 . Медикамент забезпечує організм оптимальною кількістю мінералу, сприяє нормалізації гормонального тла. Добова доза – 1 – 2 таблетки. Прийом здійснюється після їди.
Етальфа.Під цією назвою реалізується високоякісний датський препарат. Випускається у краплинній та капсульній формі. Вітамін у капсулах розчинений у кунжутній олії. Медикамент призначається для терапії рахіту та остеопорозу.
Ван Альфа.Препарат у таблетованій формі, заснований на альфакальцидолі – штучному аналогу вітаміну Д. Призначається для терапії рахіту, зміцнення імунної системи, нормалізації роботи щитовидної залози.

Передозування та побічні явища

Якщо людина нечутлива до речовини, приймає препарат відповідно до інструкції, то побічні явища зазвичай не спостерігаються. В окремих випадках відзначаються:

нудота;
головні болі;
пронос;
погіршення роботи нирок.

При чутливості до речовини чи передозуванні спостерігаються такі симптоми:

різке зниження ваги;
нудота блювота;
запор;
зневоднення;
кальциноз;
підвищення артеріального тиску

Протипоказання до застосування вітаміну Д

Як і всі інші вітаміни, кальциферол не можна приймати у надмірній кількості. Забороняється вживати препарати вітаміну Д людям, чутливим до активного компонента, які страждають на ниркову остеодистрофію та сечокам'яну хворобу. Вкрай обережно слід приймати вітамін людям з туберкульозом, серцевими патологіями, порушеннями роботи нирок та печінки, виразкою шлунка або дванадцятипалої кишки. Жінкам під час вагітності та вигодовування дитини груддю перед прийомом препарату вітаміну Д обов'язково потрібно проконсультуватися з медичним фахівцем.

Кальциферол, більш відомий більшості людей, як вітамін Д, необхідний організму щодня. Він відповідає за те, щоб скелет людини залишався міцним та правильно розвивався, а зуби були міцними. Велике значення має речовина для людей похилого віку при профілактиці остеопорозу. Також не менш значущий він для маленьких дітей: вітамін д забезпечує нормальний ріст та розвиток немовлят. Якщо вибирати правильну їжу і частіше гуляти на свіжому повітрі, можна швидко заповнити нестачу вітаміну Д і попередити появу безлічі серйозних захворювань.

Вітамін D в організмі виконує багато різних функцій. Головне його призначення – регулювання обміну фосфору та кальцію в організмі. Завдяки кальциферолу кальцій і фосфор, що надходять із продуктів, цілком можуть засвоїтись. Далі ці елементи організм використовує для будови кісткових тканин. Також він здатний нормалізувати функції нервової системи, обмін білків, допомагає швидко дозрівати еритроцитам та підвищує імунітет.

Саме вітамін Д сприяє підвищенню всмоктування елементів усередині кишківника.

Властивості цього вітаміну цим не обмежуються. Його значення для організму просто величезне.

Він сприяє запобіганню хронічних форм захворювань (таких, як діабет, рак, проблеми з тиском, серцем, остеопороз).
У рази зменшує можливість появи раку простати.
Знижує можливість раку у молочних залозах.
Може підвищити стійкість організму до хвороб та інфекцій.
Контролює ріст та функції клітин організму.
Бере участь у виробленні певних гормонів.
Забезпечує захист для кісток, зубів та волосся.

Існує кілька видів вітаміну Д:

Д2 – ергокальциферол;
Д3 – холекальциферол;
Д5 – ситокальциферол;
Д6 – стигмакальциферол.

Будь-яка з представлених форм кальциферолу має значення для організму. Однак найбільш значущі для людини вітаміни Д2 та Д3.

Вітамін Д3 сприяє повному засвоєнню фосфору та кальцію в кишечнику. А від вітаміну Д2 залежить баланс та концентрація мінеральних речовин у кістковій тканині. Обидва елементи працюють спільно, тому важливо, щоб організм вчасно їх отримував у необхідних кількостях.

У дитячому віці вітамін Д необхідний дітям обов'язково для зміцнення імунітету та профілактики рахіту.

Жінкам кальциферол обов'язково потрібний для підтримки здорової структури кісткової тканини, нормалізації роботи серцевих м'язів, нервових волокон, регулювання обміну речовин та правильної коагуляції (згортання крові). Тривалий дефіцит вітаміну Д в організмі може обернутися для жінки передчасною старістю та втратою краси:

починають ламатися нігті;
сильно випадає волосся;
ясна кровоточать;
зуби швидко руйнуються та кришаться;
відчувається частий біль у кінцівках;
можливі часті переломи кісток.

При нестачі кальциферолу концентрація фосфору в організмі так само знижується, що призводить до висипань на шкірі, погіршення самопочуття, болів у кінцівках та порушення метаболізму.

Аналогічні проблеми при нестачі вітаміну Д спостерігається й у чоловічому організмі. Крім того, дефіцит кальциферолу призводить до порушень в гормональному фоні: кількість тестостерону, що виробляється, знижується, і жіночі статеві гормони посилюють свій вплив на чоловічий організм (що, у свою чергу, призводить до нових проблем зі здоров'ям).

Вітамін Д в організмі може виділятись навіть самостійно. Це відбувається при частому знаходженні під прямим сонячним промінням. Звичайно, влітку вітаміну Д буде організмом виділятися набагато більше, ніж взимку. Тому при визначенні того, скільки вітаміну Д необхідно організму, необхідно враховувати не тільки вік, стан людини, але й пору року. Доза вітаміну Д щодня розраховується у міжнародній одиниці виміру скорочено МЕ).

Норма вітаміну Д для дітей

Новонародженим та дітям до трьох років на день необхідно 400 МО холекальциферолу. У дошкільному віці – 200 МО на день, а у підлітковому віці (коли знову починається швидке зростання та розвиток організму) – 400 МО на добу.

Вітамін Д для жінок

З 19 до 50 років жінці потрібно 400 МО вітаміну Д на добу.

Чоловіча норма вітаміну Д

З 19 до 50 років чоловікам, як і жінкам, необхідно 400 МО вітаміну на день.

Норма при вагітності та лактації

Якщо жінка вагітна або годує груддю, то доза збільшується до 800 МО на добу.

Норма вітаміни Д для літніх

Норма різко і суттєво підвищується у похилому віці: після 70 років на добу необхідно 1200 МО кальциферолу на добу (у зв'язку з підвищенням крихкості кісток).

Потреба в кальциферолі підвищується за таких умов:

при проживанні у високих широтах;
при поганої екології (наприклад, якщо люди проживають у промислових районах із сильно забрудненим повітрям);
під час роботи в нічну зміну;
за дотримання вегетаріанської дієти;
у літньому віці (через ризик виникнення остеопорозу);
при смаглявій шкірі (тим темніша шкіра, тим гірше вона синтезує кальциферол);
при зниженому імунітеті;
при тяжких захворюваннях;
при захворюваннях ШКТ (у такому разі всмоктування поживних речовин знижується у рази).

Важливо пам'ятати, що цей вітамін необхідно приймати строго відповідно до прописаних лікарем норм.

При прийомі вітаміну Д пацієнти з деякими захворюваннями повинні обов'язково спостерігатися у лікаря:

при захворюваннях серцево-судинної системи;
при хворобах нирок;
при саркоїдозі;
при гіпопаратиреозі.

У жодному разі не можна перевищувати дозу вітаміну Д наступні пацієнти:

з аутоімунними захворюваннями;
при епілепсії;
при туберкульозі;
при астмі;
за високого рівня холестерину.

Тому пацієнту завжди варто уточнювати у лікаря, чи можна вітамін д йому приймати за наявності будь-яких хвороб.

Симптоми дефіциту та передозування вітаміну Д

Нестача вітаміну Д

Такий діагноз зазвичай зустрічається у мешканців великих міст, яким доводиться практично весь світлий час доби працювати всередині приміщення. До того ж брудне і запилене повітря в мегаполісах набагато гірше проводить сонячні промені. Кальциферол знаходиться в шкірних покровах, тому його легко зруйнувати при взаємодії шкіри з хімічними речовинами, милом та побутовою хімією. Тому ті люди, які дуже ретельно ставляться до чистоти, частіше страждають від гіповітамінозу. Найчастіше це проявляється у дітей, жінок і людей похилого віку.

Найчастіше причинами його нестачі є:

зайва вага;
ускладнення після медичних втручань;
темний колір шкіри;
порушення у роботі печінки та нирок;
недостатнє вживання продуктів із підвищеним вмістом вітаміну Д;
нестача вітаміну Е в організмі;
застосування препаратів на основі протитуберкульозних, проносних засобів, барбітуратів.
нестача прямого впливу сонячних променів.

Симптоми вітаміну Д, точніше його нестачі, дуже легко розпізнати. Зазвичай дефіцит вітаміну Д виражається м'язовою слабкістю та болями в кістках. Люди частіше починають страждати на депресію, дратівливість, невротичні розлади, проблеми з пам'яттю. Може порушитися робота печінки, короткозорість, карієс, знижений імунітет. Також він здатний викликати безліч хвороб:

бронхіальну астму;
остеопороз;
синдром Альцгеймера;
рахіт та остеомаляцію;
онкологію;
ожиріння;
розсіяний склероз;
цукровий діабет ІІ типу.

Вітамін для дітей особливо важливий. Якщо його не вистачає, то розвивається така хвороба, як рахіт. Насамперед рахіт вражає кісткові тканини. Кістки, з яких складається грудна клітка, кінцівки, стають набагато м'якшими. Через це відбувається їх пом'якшення, збільшується їх ламкість і крихкість. У грудничковому віці це проявляється в довгому заростанні джерельця. Також починаються зміни в нервовій системі: малюк стає плаксивим, неспокійним, у нього порушується координація рухів та сон. При цьому спостерігається зменшення кількості еритроцитів у крові (анемія), імунітет стає слабким і тому сприйнятливим до різноманітних захворювань.

Також точно можна визначити нестачу цієї речовини за допомогою аналізу крові.

Надмірний вміст кальциферолу в організмі так само небезпечний, як і його недолік. Через велику кількість вітаміну може збільшитися викид кальцію в кров, що може стати причиною таких станів:

слабкість, втома;
сонливість;
блювання, діарея;
поява судом;
блідість шкірних покривів;
часте та хворобливе сечовипускання;
втрата ваги;
утворення каменів у нирках;
порушена робота нирок;
змінюється поведінка людини, вона переймається;
порушується орієнтація;
кальцій починає запасатися у м'яких тканинах (легких, серце);
головні болі;
діти перестають рости.

Особливо це небезпечно в дитячому та літньому віці, тому що надлишки вітаміну можуть призвести до смерті.

Причини гіпервітамінозу:

додатковий прийом препаратів із вітаміном Д;
наявність саркоїдозу;
наявність у пацієнта деяких видів лімфом;
нестача в організмі їжі, багатої фосфором та кальцієм (або одним з елементів);
гіперпаратиреоз.

Важливо пам'ятати, що надлишок вітаміну D неможливий просто при вживанні певних продуктів харчування та тривалому перебування на сонці. Майже завжди гіпервітаміноз є наслідком захопленого прийому препаратів з його вмістом у підвищених дозах. Тому прийом антибіотиків і вітамінів необхідно погоджувати завжди з лікарем.

Який вітамін Д кращий?

Найкращий вітамін д – це той, що утворюється в організмі самостійно. Він найкорисніший, доступний і точно зможе засвоїтись в організмі. Він синтезується у шкірі під впливом сонячних променів. Для того, щоб в організмі завжди було достатньо кальциферолу незалежно від прийому вітамінів та раціону харчування, необхідно дотримуватися наступних порад:

гуляти надворі щодня щонайменше дві години;
влітку якнайбільше відкривати поверхню тіла (наскільки це можливо);
будь-якої пори року в сонячні дні обов'язково виходити гуляти довше, займатися гартуванням.

Ультрафіолетові промені не можуть пройти через тканини та скло, тому при довгому знаходженні біля вікна людина не зможе отримати жодної дози вітаміну – потрібні саме прямі промені сонця. Але не варто надто захоплюватися і перебувати на пляжі надто довго. Щоб отримати добову норму речовини, вистачить кількох годин. І краще це робити рано-вранці (до десятої години ранку) або вже ввечері (після чотирьох годин), щоб уникнути і шкідливого впливу сонця. Варто знати, що кальциферол не здатний утворюватися під шкірою в тому випадку, якщо вона оброблена засобом, що захищає її від ультрафіолетових променів.

Надлишки накопиченого вітаміну Д можуть відкластися в печінці, а значить, можна їм запастися на деякий термін.

На другому місці за «корисністю» для організму стоїть кальциферол, який людина отримує зі звичайних продуктів. Він натурального походження, а отже, краще може бути засвоєний організмом.

На третьому місці стоять препарати із вмістом кальциферолу та мультивітамінні комплекси. Вони найменш корисні, тому що мають синтетичне походження і не завжди можуть засвоїтись організмом.

Продукти з вітаміном Д

Важливою якістю вітаміну є її стійкість до високих температур. Тому після термічної обробки товарів він збереже всі свої характеристики. Завдяки рослинним та тваринним жирам він засвоюється організмом повністю.

Найбільше ця речовина міститься у продуктах тваринного походження. Рослинних джерел зовсім небагато, та й засвоюються вони тяжко. Це лише деякі гриби: печериці, білі гриби і лисички.

У чому міститься вітамін Д у великій кількості? Звісно ж, у продуктах тваринного походження. Це насамперед:

печінка (яловича, свиняча);
морська риба (камбала, оселедець, скумбрія);
жири молочні (будь-які молочні продукти з високим та середнім відсотком жирності, такі як масло, сметана, сир);
жовток яйця;
печінка тріски;
риб'ячий жир.

На жаль, що більше у продукті вітаміну D, то більше в ньому і холестерину. У продуктах тваринного походження кальциферолу дуже багато, але концентрація холестерину висока. У рослинних продуктах практично немає холестерину, але й вітаміну Д також. Тому люди, які вирішили бути вегетаріанцями, рідко хворіють на атеросклероз, у них немає проблем у роботі серця та судин. Але тому часто серед вегетаріанців зустрічаються ті, кому не вистачає вітаміну Д в організмі, і тому їхній організм схильний до виникнення рахіту, остеопорозу. У цьому випадку заповнити його запаси допоможе тривале перебування під прямим сонячним промінням і включення до свого раціону грибів. Вони досить багато холекальциферолу, мають високу поживну цінність, але у цьому мало калорій.

Щоправда, корисними можуть не всі гриби. Цей вітамін у тілі гриба виробляється тільки в тому випадку, якщо він ріс під сонцем (так само, як і у людини). Тому марно купувати гриби, які вирощені на спеціальних фермах – там вони позбавлені можливості отримувати природне харчування та освітлення. Краще по можливості збирати гриби самостійно у лісі або на луках та полях.

Також ця речовина міститься і в рослинних оліях. Кальциферолу досить багато в оливковій, соняшниковій та лляній олії, але тільки тоді, коли вони є нерафінованими та першого віджиму. Трохи вітаміну Д міститься у горіхах, кульбабі, петрушці, картоплі, листі кропиви, вівсянці.

Найкращі препарати з вітаміном Д

Не завжди може бути можливість заповнити нестачу вітаміну природним шляхом. Тоді варто користуватися препаратами. Зазвичай вони призначаються лікарем при дуже строгих дієтах, неможливості довго перебувати на сонці або хворобах ШКТ. Головний плюс таких медикаментів – у відсутності холестерину та інших небезпечних речовин. Прийом медикаментів має суворо контролюватись лікарем.

Купити найкращий вітамін Д легко, але для кожної людини залежно від багатьох факторів вона підбирається індивідуально. Вітамін Д в аптеці можна знайти в різних формах. Він буває у складі мультивітамінних комплексів (таблеток), розчинів на основі води, капсул із жиром усередині, ампул для введення в організм за допомогою шприца.

Препаратів із кальциферолом існує маса. Ціна залежить від багатьох факторів. Як правило, препарати з вітаміном Д2 стоять на порядок дешевше за свої аналоги з вітаміном Д3 у складі.

"Аквадетрім". Найпопулярніший препарат. Найчастіше призначається слабким та недоношеним дітям. Часто педіатри прописують його всім малюкам по 1 краплі на день як профілактика рахіту (особливо, якщо він народився в «соняшню» пору року). "Аквадетрім" можна почати давати дітям з 5 тижнів життя. Дозування визначає лікар залежно від пори року та стану дитини. Щоб речовина краще засвоювалася, необхідно давати її малюкові перед їжею і бажано вранці. Одна крапля засобу містить 600 МО вітаміну. Його можна вживати дітям та підліткам у будь-якому віці.
"Кальцій-Д3 Нікомед". Випускається у формі великих жувальних таблеток із різними фруктовими смаками. Перевага препарату в тому, що воно містить одночасно і кальцій, і вітамін Д в оптимальному співвідношенні. Його можна приймати дорослим та дітям. Досягнув шестирічного віку. Бажане дозування – по одній таблетці на день після їди (її можна розжовувати або розсмоктувати).
"Альфа Д3-Тева". Випускається у вигляді капсул, що містять усередині масляний розчин вітаміну Д. Можна приймати дорослим та дітям від 6 років. Приймати його необхідно щодня по 1-2 капсули, запиваючи великою кількістю води. Капсули не варто розжовувати - краще ковтати повністю.
"Вітрум Кальціум + Вітамін Д3". Основна функція засобу – профілактика остеопорозу. Приймати необхідно по одній таблетці двічі на день. Пити препарат можна як до, так і під час їди. Таблетки бажано ковтати цілими, не розжовуючи.
"Ван - Альфа". Пігулки містять штучний замінник вітаміну Д – альфакацидол. Застосовується на лікування рахіту, зміцнення імунітету, поліпшення роботи щитовидної залози.
"Етальфу". Датський засіб. Форма випуску – краплі та капсули (на основі кунжутної олії). Застосовується для лікування остеопорозу та рахіту.
"Натекаль Д3". Випускається у формі жувальних пігулок з кальцієм та вітаміном Д3. Засіб спрямований на збагачення організму корисними речовинами, нормалізує гормональне тло. Приймати необхідно не більше двох таблеток на день після їди.
"Кальцемін". Це БАД. Містить крім кальцію та вітаміну Д марганець, мідь та цинк. Приймати потрібно по 1 таблетці щодня. Дія препарату – поповнення дефіциту мінералів та вітамінів.
"Вітрум Остеомаг". Дія препарату спрямована на лікування остеопорозу та швидке відновлення кісткової тканини після переломів. Містить вітамін Д3, бор, мідь, цинк та кальцій.
"Тевабон". Випускається у формі таблеток та капсул. Застосовується для лікування остеопорозу. Містить альфакацидол – штучний аналог вітаміну Д.
«Компливить Кальцій Д3». Здатний зміцнити нігті, волосся. Прискорює засвоєння кальцію організмом, запобігає виникненню остеопорозу, призводить до норми згортання крові. Щодня можна приймати 1-2 таблетки препарату. Їх краще розжовувати.

Коли справа стосується природного отримання вітаміну, то потрібно просто бути на сонці.

Інструкція із застосування

Показання до застосування.

Препарат з кальциферолом може призначатися для профілактики та лікування таких захворювань, як:

остеопороз;
рахіт у дитячому віці (стоншення кісток та порушення форми скелета при неправильному метаболізмі кальцію в організмі);
поганий імунітет із порушеною роботою дихальної системи;
хронічна втома;
онкологія чи схильність до виникнення пухлин;
шкірні хвороби (такі, як псоріаз, екзема тощо);
дефіцит кальцію (гіпокальціємія);
нирковий тубулярний ацидоз.

Часто прийом вітаміну Д призначають при відновленні після застосування кортикостероїдів та протисудомних препаратів.

З метою профілактики вітамін Д необхідно приймати не рідше одного разу на три роки.

Протипоказання.

Як і будь-який препарат, вітамін Д в жодному разі не варто приймати більше за встановлену дозу. Заборонено вживати кальциферол при:

алергії на препарат;
ниркової остеодистрофії;
сечокам'яної хвороби.

З обережністю застосовується препарат при туберкульозі, патологіях серця, нирок, печінки, виразках у шлунково-кишковому тракті.

Під час грудного вигодовування і в період вагітності пити кальциферол варто тільки після консультації з лікарем.

Передозування кальциферолу та побічні ефекти

У тому випадку, якщо людина не має алергії на препарати вітаміну Д і вона приймає їх відповідно до інструкції, то побічні ефекти спостерігаються дуже рідко. Лише іноді відзначаються наступні реакції:

головний біль;
порушення роботи нирок;
діарея;
нудота.

У разі, якщо в людини почалася алергія на препарат, можливі такі стани:

зниження ваги у стислі терміни;
нудота та блювання;
запор;
кальциноз;
підвищений тиск;
зневоднення.

Часто буває так, що людина приймає препарати з кальциферолом, а аналізи все одно не покращуються. Це означає, що прийом здійснювався неправильно.

Препаратів з кальциферолом безліч, і кожне з них необхідно застосовувати за індивідуальною інструкцією. Універсальних інструкцій та дозувань медикаментів, що містять кальциферол, не існує.

Для покращення засвоєння препаратів можна скористатися такими рекомендаціями.

Різні вітаміни та препарати необхідно приймати окремо, не в одному прийомі їжі.
Найкраще приймати вітаміни з ранку, під час їжі (але не відходити від розпоряджень в інструкції, якщо в них написано інакше) або між їдою.
Вітамін Д - жиророзчинний. Тому він краще всмоктується в кишечнику, якщо його приймати з будь-якими рослинними оліями.
Запивати препарат потрібно простою водою, ні в якому разі ні чаєм, соками, кавою або трав'яними настоями. Але можна запивати молоком – воно сприятиме всмоктуванню речовини.

Аналіз на вітамін Д

Цей аналіз крові не входить до списку обов'язкових. Багато людей за все своє життя можуть із ним жодного разу не зіткнутися. Його може призначити лікар для того, щоб точно встановити кількість вітаміну в крові.

Здавати аналіз бажано у спеціальних ендокринологічних центрах. Там аналіз крові на вітамін Д виконають швидше та професійно.

Кому потрібна ця процедура?

Зазвичай забір крові влаштовується при наступних симптомах нестачі вітаміну Д: відсутність або зниження апетиту, плаксивість, поганий сон у дитини, дратівливість та підвищена втома та стомлюваність.

Якщо в крові концентрація елемента завищена, необхідно частіше здавати кров на вітамін Д (для контролю рівня речовини). Так буває при надто тривалому перебуванні на сонці, інтоксикації вітаміном.

Ознаками передозування є:

блювання;
поліурія;
слабкість та біль у м'язах;
демінералізація у кістках;
нестача ваги;
гіперкальцемія.

Забір крові може бути призначений при наступних хворобах:

хвороби Віппла, Крона;
хронічний панкреатит у поєднанні із недостатньою роботою секретів;
ентерит (радіаційний);
ентеропатія глютенова;
хронічний гастрит;
вовчак (який вражає насамперед шкірні покриви);
гіпокальцемія;
гіпофосфатотемія;
остеопороз;
захворювання нирок;
проблеми із нирками;
авітаміноз D;
гіповітаміноз D;
гіперпаратиреоз або гіпопаратиреоз (разом із остеоляцією).

Даний аналіз здається для того, щоб визначити рівень концентрації речовини в крові. Це допоможе виявити гіпервітаміноз чи гіповітаміноз кальциферолу в організмі. Якщо пацієнт страждає від порушення обміну в тканинах кісток, йому необхідно здавати подібні аналізи (а також аналіз на кількість кальцію в крові) весь період лікування захворювання, а також часом після одужання для профілактики. Це допоможе скоригувати лікування та дозу препаратів.

До дослідження необхідно підготуватися заздалегідь. У жодному разі не можна з ранку їсти - аналіз виконує натще. При цьому після останнього прийому їжі до забору аналізу має пройти не менше восьми годин (а краще за все дванадцять). Можна випити простої води, але не більше: сік (особливо підсолоджений), чай, кава заборонені.

Кров беруть із вени, сама процедура не є дуже хворобливою.

У нормі ноомальна концентрація речовини коливається від 30-100 нг/мл. Дефіцит речовини вважається показник 10 нг/мл. Недостатнім вмістом вітаміну вважається показник від 10 до 30 нг/мл. Інтоксикація людини можлива, якщо показник досяг 100 нг/мл або більше.

Аналіз крові може вимірюватися та інших одиницях (наприклад, нмоль/л). Тоді показники норми та дефіциту будуть виглядати трохи інакше.

Норма – 75-250 нмоль/л;
Нестача – 25-75 нмоль/л;
Дефіцит – 0-25 нмоль/л;
Надлишок – 250 нмоль і більше.

Аналіз крові оцінюється ендокринологом, хірургом-ендокринологом чи дитячим ендокринологом. Більш високі дози можуть бути в крові пацієнтів з гіпопаратиреозом, які отримують вітамін d у нормальній добовій дозі, але при цьому показник буде в порядку 1250 нг/мл.

Ціна проведеного аналізу залежить від того, в якому медичному центрі відбувався забір крові та в якому регіоні. Вартість залежить від ціни власне забору крові (зазвичай близько 100-200 рублів) та самого дослідження крові на вміст у ньому вітаміну (від 1000 до 3500 рублів). Здати вітамін Д (кров на аналіз) можна тільки в самому медичному центрі, а результати дослідження можна отримати прямо на електронну пошту.

Аналіз потрібно здавати як тоді, коли є показання лікаря, але й виявлення багатьох хвороб ще ранній стадії.