Як пробудити кохання чоловіка – повчання древніх мудреців. Перевірені способи, які розбудять ніжні почуття до чоловіка

Колись ви з трепетом чекали побачення, божеволіли, не могли й дня прожити один без одного. І куди все поділося? Ні, ви все ще разом, але, здається, тільки за звичкою. Та й заради дітей. І річ не тільки в тому, що чоловік до вас охолодів. Гірше, як і ви до нього охолонули.

Все ще можна виправити

Так, цей лисіючий дядько з черевцем мало схожий на того хлопця з хвацьким чубком, на побачення до якого ви бігли з усіх ніг. Але, заради справедливості, і ви за роки законного шлюбу чимало змінилися. І, можливо, теж не на краще… Так чи варто ці метаморфози звинувачувати лише його в провині?

Не подобається зовнішній вигляд своєї половини - подаруйте йому і собі зараз абонемент в басейн. По-перше, загальна діяльність зближує, по-друге, це корисно для здоров'я та постаті (і для лібідо, до речі).

Чоловік виглядає старомодно, неакуратно?А це вже ваша провина! Терміново ведіть коханого на шопінг та в перукарню!

З ним нема про що поговорити?А ви намагалися дізнатись, що йому цікаво? Спробуйте розпитати. Раптом з'ясується, що його цікавить купа найцікавіших речей, про які він вам не говорив, упевнений, що вам це нецікаво.

Чи став прісним і передбачуваним секс?Все у ваших руках! Прочитайте Камасутру – освіжіть свій інтим.

Хімія відносин

Кажуть, кохання живе три роки. Це, звісно, ​​негаразд. Точніше, не зовсім так. Два-три роки триває романтичне кохання, яке підживлює гормон допамін. Саме він відповідає за відчуття щастя. Потім цей гормон поступається місцем окситоцину. Він також дуже важливий, оскільки відповідає за прихильність. Якби не було, шлюбам просто не було на чому триматися.

Якщо вам здається, що пройшло кохання, - можливо, ви підміняєте поняття. Так, більше не літають метелики в животі, не завмирає серце і раптом стали помітні всі недоліки чоловіка, які раніше були наче під шапкою-невидимкою. Нічого дивного - це вся дія гормонів. Тому не поспішайте робити поспішні висновки. Гарні чоловіки нині у дефіциті! І, якщо ваш чоловік об'єктивно непоганий, за шлюб не гріх і поборотися!

Щастя є!

Щоб знову отримувати задоволення від шлюбу:

Намагайтеся мислити позитивно.Забороніть собі шукати у чоловіка недоліки – вони є у всіх, і навіть ви не виняток. Навпаки, шукайте переваги і милуйтеся ними.

Чи не порівнюйте чоловіка з іншими.Навіть у думках, а тим більше на словах. Чоловіки цього не люблять. Їм потрібно знати, що вони незрівнянні!

Згадуйте найкращі моменти минулого.Але вечір на дивані за розглядом сімейного альбому та весільного відео – це не те. А ось романтична прогулянка "по місцях бойової слави" вже непогано. Це підвищить рівень допаміну та допоможе розтопити лід між вами.

Призначте чоловікові побачення.Але не в кіно чи в театрі, а там, де ви могли б побути наодинці і поспілкуватися. Наприклад, у ресторані, куди ходили до весілля. Або на ковзанці, де не було сто років.

Проведіть разом відпустку.Можна рвонути туди, де пройшов медовий місяць. Але краще вирушити в туристичний похід у гори, у сплав річкою. Або на розкопки. Екстрім розбурхує емоції. До того ж у незвичній обстановці у вашого чоловіка будуть шанси по-особливому проявити себе. І тоді ви закохаєтеся в нього наново!

Знайдіть спільну справу.Хтось разом стрибає з парашутом, а хтось вирушає волонтером до дитячого будинку. Це допоможе поглянути на чоловіка іншими очима та не залишитися до нього байдужою.

Більше спілкуйтеся.Це, мабуть, запорука сімейного щастя. Просіть у чоловіка порад із різних приводів, залучайте його до обговорення всіх важливих питань. Але намагайтеся більше слухати, а не казати. Це допоможе вам краще дізнатися чоловіка, відкрити його нові риси, за які його можна буде поважати та любити ще більше.

Принцип дзеркала

Іммануїл Кант, філософ і автор знаменитого категоричного імперативу,заповів ставитись до людей так, як ми хотіли б, щоб ставилися до нас. Чому цей принцип не покласти в основу сімейного щастя? Загалом, почніть із себе.

Робіть чоловікові подарунки. Не до свята, а просто так. Необов'язково вони мають бути дорогими. І навіть матеріальними. Це можуть бути й прості знаки уваги: ​​наприклад, любовні записочки, залишені у кишені його піджака.

Говоріть компліменти. Регулярно – разів п'ять на день. Але хваліть не за гарні очі, а за справи. Чоловіки – як діти, за добре слово готові багато на що. Він обов'язково підсяде на похвалу та захоче її чути ще й ще. І тоді йому нічого не залишиться робити, як заслужити ваші компліменти.

Не чіпляйтеся до дрібниць. Як говорив Карлсон: «Пусть, справа життєва». Золоті слова!

Не виносьте сміття з хати. Адже які б сварки не відбувалися між чоловіком та дружиною, вони зазвичай все-таки миряться, а от негатив на адресу чоловіка, виплеснутий на маму чи подругу, глибоко засідає у них у головах. І руйнуватиме ваш шлюб.

Перший читач

Ілана Юр'єва:

Звичайно, краще жити з чоловіком так, наче у вас щодня – перше побачення. Але якщо побут заїв, згадайте часи, коли ви тільки познайомилися: спробуйте відтворити день вашої першої зустрічі. Це сколихне ті емоції, які ви мали, коли ви тільки познайомилися і покохали один одного.

Напевно, Ви часто чули фразу « Кохання недовговічне. Мине ріки 2-3 і у вас почнуться всякі непорозуміння. Залишиться лише звичка». Звичайно, кожна закохана жінка, почувши це, подумає про себе: « Ні це не можливо. Я ж її так люблю». Але як показує практика, щойно штамп опиняється в паспорті, дуже часто прихильність, захоплення та почуття кудись зникають. І саме в такі моменти Ви починаєте згадувати всіх тих людей, які Вам твердили, що так воно і буде, і незабаром ваш взаємний запал згасне. Настає розчарування. Але не варто засмучуватися та падати в депресію. Краще докладіть зусиль, щоб змінити ситуацію та повернути стосунки на колишній рівень, розбудити кохання. Повірте, це більш ніж можливо!

Насамперед, подумайте, у чому могла бути причина згасання ваших почуттів. Але ніколи не звинувачуйте тільки себе. Запам'ятайте – у стосунках завжди винні двоє. Навіть, коли Вам здається, що це абсолютно не так. Але на перший крок примирення завжди йде один. У цій ситуації, якщо Ви бачите, що вашим відносинам настав час підбадьоритися, почніть першою. Почніть із себе. Спробуйте змінити свій стиль одягу, зачіску, придумайте нові захоплення. Намагайтеся зустрічати коханого з роботи не в халаті чи домашніх лосинах та запраній футболці, а в чомусь простому, але водночас досить привабливому. Усміхніться милому, навіть якщо він прийшов у поганому настрої, побажайте йому доброго вечора, скажіть пару ніжних слів і побалуйте його чудовою незвичайною вечерею. Подивіться, як чоловік за хвилину забуде про всі свої проблеми і переключиться виключно на Вас.

Будьте завжди загадкою для коханого чоловіка! Він не повинен знати все наперед. Дивуйте його, пробуйте щось нове, займайтеся саморозвитком і не бійтеся експериментувати. Навіть якщо експеримент буде невдалим – Ви завжди зможете винести з цього позитив. Можна пожартувати з себе і тим самим подарувати веселощі чоловікові.

Здивуйте чоловіка у ліжку. Напевно вже всі пози набридли, все йде за стандартним сценарієм без особливої ​​пристрасті, якщо і взагалі інтимне життя ще є у ваших відносинах. Купуйте красиву білизну, прикрасьте спальню, поставте ароматичні свічки – просто створіть романтичну обстановку. Запропонуйте коханому розслаблюючий масаж під легку музику. Ви здивуєтеся, як чудово проведете цей вечір.

Більше говоріть один з одним і не обов'язково вдома. Запропонуйте в обідню перерву пообідати або просто за філіжанкою кави обговорити останні новини. Цікавтеся справами чоловіка і обов'язково не забувайте його підбадьорювати, вірити в нього і говорити, що в нього все вийде, оскільки він найпрекрасніший і найрозумніший чоловік на Землі. Наприкінці розмови зацікавте його. Натякніть, що вдома на нього чекатиме якийсь сюрприз. Який саме Ви вже вигадаете. Головне, що частину дня, що залишилася, він тільки і думатиме про цей сюрприз і мріятиме швидше опинитися вдома. Тобто він належатиме лише Вам.

Не забувайте, що кожен з Вас має індивідуальну особу, і Вам потрібен особистий простір. Якщо Ваш чоловік хоче подивитися футбол чи випити пива – не закочуйте скандал та не забороняйте йому це. Він давно не маленька дитина, та й подумайте – адже в цьому немає нічого кримінального. Він тільки буде вдячний Вам за розуміння і обов'язково Вам віддячить.

Тож якщо любов заснула - просто її розбудіть. Але краще просто не доводьте її до сну. Вмійте зберегти ту теплоту стосунків, яка притаманна Вам на початковій стадії. Вирішуючи одружитися, Ви берете велику відповідальність побудувати нову сім'ю. І головне правило – все у ваших руках! Пам'ятайте, що зруйнувати дуже легко, а ось зберегти чи відновити старе складно, але можливо.

Так що, будіть своє кохання, будіть, поки іскри ще живі!

Здрастуйте, шановні читачі! Чи пам'ятаєте ви ті відчуття, коли ваш партнер ще не був вашим чоловіком. Коли все тільки починалося, ви буквально ширяли, окрилені закоханістю. Майбутній чоловік здавався втіленням ідеального чоловіка — ви не знаходили в ньому жодного недоліку навіть під мікроскопом. Ви рахували хвилини до побачення, а побачивши коханого в животі починали пурхати мільйони метеликів. Чудові були часи!

А що сталося потім? Куди поділося почуття захоплення від зустрічі з коханим, яке переповнювало вас? Здається, що закоханість розвіялася давним давно, а може, її взагалі не було. І зараз ви дивитесь на свого чоловіка з подивом — невже це саме він викликав колись усі ті ніжні почуття, які кружляли вашу голову?

На жаль, закоханість недовговічна. Минає рік, два, максимум три, і від неї не залишається і сліду. Але це зовсім не означає, що вам більше не судилося пережити ту романтичну чарівність, яка започаткувала вашу спілку. Тим, хто не знає, як заново закохатися в чоловіка, але дуже цього хоче, допоможуть поради психолога. Ви дізнаєтесь, як освіжити стосунки та додати до них давно забуті емоції.

Чому закоханість недовговічна

На жаль, гормональна буря недовговічна. Скільки вона триватиме, залежить від особливостей вашого організму, що виробляє гормони щастя, а також зовнішніх обставин. Щоденні стреси, емоційні навантаження, побутові проблеми, складнощі на роботі все це поступово витісняє ейфорію закоханості. Часто почуття остигають після пологів — все кохання і ніжність жінка переносить на малюка, а чоловік залишається не при справах.

В результаті подружжя часто віддаляється один від одного, починає помічати недоліки один одного, між ними виникають сварки і сварки. Або ж, як варіант, продовжують мирно жити пліч-о-пліч, але вже без тих романтичних почуттів, які були на початку відносин.

Багатьох цілком влаштовує спокійне існування без яскравих емоцій. Але згодом життя перетворюється на одноманітний День бабака. Ви заздалегідь знаєте, як проведете вечір після роботи, куди вирушите на вихідних або у відпустку, що скаже і як поведеться чоловік у тій чи іншій ситуації. А часом так хочеться романтики, несподіваних вчинків коханого, сюрпризів та вражень.

Хтось знаходить все це на боці. Але — це сумнівне та ризиковане задоволення. Як після вашої, так і після його зради повернути довіру один до одного дуже важко. Пережити романтичні пригоди та випробувати весь спектр позитивних емоцій можна і власним чоловіком. Все, що для цього потрібно, закохатися в нього, як уперше.

10 способів знову закохатися в чоловіка

Дехто вважає, що вдруге закохатися у свого чоловіка не вдасться. Адже цього хлопця ви вже знаєте як облупленого. Ви знайомі з усіма його недоліками, особисто знаєте кожного таргана, який живе в його голові — як знову переконати себе, що цей чоловік ідеальний? Насправді існує кілька способів, як розбудити ніжні почуття, що заснули.

Почніть із себе

"От якби мій чоловік змінив у собі одне, друге і третє, тоді я б змогла знову в нього закохатися" - так міркують багато жінок. Ви теж вважаєте, що вся справа у вашій дружині? А що, якщо я скажу вам, що спочатку доведеться змінити себе? Несподіваний поворот, погодьтеся.

Справа в тому, що ваш чоловік швидше за все мало змінився з моменту вашої першої зустрічі. Просто зараз ви дивитеся на нього інакше. Спробуйте подивитись на свого партнера не крізь звичну призму втоми та роздратування, а так, ніби ви лише вчора познайомились. Звичайно, це буде непросто, і для цього вам доведеться кардинально змінити свій настрій.

Якщо ви завжди влаштовуєте скандал, коли чоловік затримується після роботи, спробуйте цього разу привітно зустріти його, нагодувати вечерею і поцікавитися, як пройшов його день. Можливо, виявиться, що ваш чоловік затримався зовсім не тому, що не хотів вас бачити, а тому, що на роботі аврал і начальник наполягав, щоб він терміново закінчив роботу над проектом.

Погодьтеся, є різниця — накриєте ви на чоловіка, який втомився на роботі, або уважно вислухаєте і підтримаєте теплими словами. Стати, візьміть за правило ніколи не починати розмову з обвинувачень і на підвищених тонах, завжди вмійте вислухати чоловіка і зрозуміти його мотиви. Незабаром ви побачите, що стали ставитися до чоловіка зовсім по-іншому.

Я тебе люблю

Помнете просту вправу, яку часто рекомендують зробити, щоб підняти собі настрій? Потрібно посміхнутися, хай навіть через силу, і якийсь час так ходити. І дива - дуже скоро мозок сприйме фальшиву посмішку як справжню і почне виробляти гормони щастя.

Тут працює той самий принцип. Навіть якщо зараз ви не відчуваєте пристрасного кохання, почніть про нього говорити. Якнайчастіше повторюйте це чоловікові, розповідайте подругам — ваш мозок налаштується на закоханість і запустить синтез допаміну та ендорфіну. Так-так, тих самих гормонів, які кружляють голову закоханим.

Слідами ваших зустрічей

Напевно ваша пам'ять зберігає зворушливі спогади про день, коли ви познайомилися, перше побачення, романтичні прогулянки та інші милі події. Саме час пережити ці моменти знову.

Влаштуйте екскурсію в минуле - прогуляйтеся тими місцями, де ви раніше бували вдвох, згадуйте події у всіх подробицях, постарайтеся знову відчути ті ніжні почуття, які ви відчували колись. Вийшло? Зафіксуйте цей стан і намагайтеся викликати його щоразу, коли перебуваєте поруч із чоловіком.

Містер Досконалість

Колись саме так і ви бачили свого чоловіка. Але згодом примудрилися-таки розглянути у коханому недоліки, які затьмарили його позитивні риси. Зараз вам потрібно зробити те ж саме, але у зворотному порядку.

Візьміть аркуш паперу та випишіть на ньому всі позитивні якості чоловіка. Пишіть усе поспіль: від глобальних — добрий, сильний, сміливий, до таких на перший незначний, як мила ямочка на підборідді. Ви побачите, що є кілька десятків причин знову полюбити чоловіка.

Давай поговоримо

Безумовно, ви й зараз розмовляєте із чоловіком. Але як ви це робите? Якщо всі ваші розмови зводяться до обговорення побутових питань, спробуйте змінити стратегію. Почніть говорити про свої думки та почуття, не бійтеся озвучувати емоції. Запитуйте у чоловіка, що він думає і відчуває у певні моменти. Так ви станете ближче і, можливо, дізнаєтесь один одного заново.

Назустріч пригод

Пережиті разом сильні емоції зближують. А якщо так, влаштуйте пригоду для двох, яка висмикне вас з монотонності буднів і подарує нові яскраві враження. Що це буде вирішувати вам. Ідеально, якщо на вас чекатимуть екстремальні моменти — вибухи адреналіну додадуть гостроту та пікантність у ваші почуття. Сплав на байдарках, стрибок з парашутом, дайвінг чи поїздка на квадроциклах бездоріжжям гарантують максимум емоцій.

Головне — не перестарайтеся. Не кожен чоловік за вдачею герой-переможець. Цілком можливо, що ваш партнер почувається некомфортно в екстремальній обстановці і замість того, щоб отримувати задоволення, рахуватиме хвилини до повернення додому. Звісно, ​​за таких умов ні про яке зближення й мови не може бути.

Але це не означає, що вам доведеться назавжди забути про пригоди. Просто вибирайте менш ризиковані варіанти. Наприклад, влаштуйте невеликий похід із ночівлею біля багаття. Природа, усипане зірками небо, потріскуюче полум'я та тиха розмова чи пісні під гітару – погодьтеся, звучить дуже романтично.

Ми удвох

Згадайте, коли ви з чоловіком востаннє проводили відпустку чи хоча б вихідні вдвох? І це означає не просто разом, а лише удвох – без друзів, без родичів, без дітей. Так давно, що одразу й не згадати? Отже, саме час зробити романтичний відпочинок. Зніміть на вихідні номер у заміському готелі, вимкніть телефони та насолоджуйтесь товариством один одного.

В крайньому випадку, відправте дітей погостювати до бабусі, а самі усамітніться вдома. Вино, свічки, пелюстки троянд відповідний антураж наповнить романтизмом навіть звичний вам інтер'єр. Тільки не піддавайтеся спокусі без нащадків зробити генеральне прибирання або переклеїти шпалери. Цей час лише для вас двох.

Поговоримо про секс

Хвалебні оди

Звичайно, співати дифірамби вам не доведеться, а ось своєчасно хвалити чоловіка дуже потрібно. У буденній метушні ми забуваємо про такі прості речі, як компліменти і просто теплі слова. Адже вони дуже важливі і для ваших відносин, і для адекватної самооцінки.

Уявіть, що ваш чоловік дуже намагається зробити вам щось приємне. Але ви, замотані побутом, не звертаєте на це увагу або дякуйте скупо, не акцентуючи особливої ​​уваги на його вчинку. Кілька разів проігнорувавши його спроби, ви просто відбиваєте в нього бажання робити щось для вас. А потім звинувачуєте, що він ніколи не виявить ініціативу і нічого не зробить без вашої вказівки.

Почніть хвалити свого чоловіка за найменші спроби зробити щось для вас. Нехай навіть спочатку це буде банальний чай з бутербродом. І ви побачите, з яким задоволенням він намагатиметься зробити ще щось, щоб порадувати вас. А коли чоловік оточує вас увагою та турботою, складно буде не закохатися в нього, як уперше.

Спустіла без тебе земля...

Це радикальний, але дуже дійовий метод. Рекомендую використовувати його навіть у занедбаних випадках, коли здається, що почуття до партнера померли остаточно і їх більше нічого і ніколи не реанімує.

Заберіть усе, що може відволікати вас, зосередьтеся і уявіть, що вашого чоловіка більше немає. Неважливо, куди подівся, важливо те, що повернути його назад не можна. Що ви зараз відчули? Якщо вам абсолютно байдуже, значить, ваші відносини і справді перебувають у критичному стані. Можливо, вам доведеться звернутися за допомогою до фахівця самостійно дуже складно.

На щастя, такі крайні випадки трапляються рідко. Швидше за все, ця вправа розбудить у вас почуття, які з роками заснули. Ви зрозумієте, що чоловік, як і раніше, вам дорогий, у душі піднімуться хвилі ніжності, вам захочеться підійти до чоловіка, обійняти його і сказати, як сильно ви його любите.

Як бачите, закохатися у свого чоловіка — цілком посильне завдання. Адже колись ви вже це робили. А якщо так, якщо ви вибрали саме цього чоловіка з тисяч можливих кандидатів, значить, він гідний вашого кохання. Звичайно, вам доведеться попрацювати, але, погодьтеся — щасливі стосунки того варті!

Бажаєте, щоб чоловік теж виявляв почуття у відповідь? Тоді обов'язково прочитайте книгу Л. Гомельської “ Примусь його закохатися”. Це збірка перевірених порад психолога, які допоможуть вам знову запалити пристрасть.

А як ви вважаєте, чи можна, і найголовніше — чи потрібно вдруге закохуватися у чоловіка? А може, доцільніше витратити зусилля, щоб перейти на стосунки? Напишіть свою думку у коментарях.

ФОТО Хадія Улумбекова

Коли ми тільки з'являємося на світ, наша увага відкрита назустріч світу: ми вбираємо його запахи, смаки, звуки, дотики та образи і одночасно прислухаємося до власного тіла – голоду чи сонливості, до бажання рухатися, до того, як нам буває мокро, сухо, тепло… Але згодом наша увага змінює напрямок, симфонія вражень затихає, ми більше думаємо та менше сприймаємо. Так розвивається кожна людина, адже постійно сприймати потік інформації від усіх органів чуття просто неможливо, це несумісно з життям! Але річ ще й у тому, що ми живемо у потоці візуальних образів і легко перестаємо цінувати важливість інших органів чуття. Така зневага до них характерна не тільки для нашої ери. З часів Платона, який закликав вийти з темної печери, щоб наблизитися до світлих ідей, «думати» і «бачити» для нас – майже одне й те саме, тож починає здаватися, що зору цілком достатньо… Проте звично відмовляючись від різноманітності відчуттів, ми втрачаємо не лише значну частину світу, а й можливості ближче познайомитися з собою. «Наші органи чуття – це двері до нашої власної сутності», – стверджував екзистенційний психотерапевт і філософ Карлфрід Дюркгейм (Karlfried Dürckheim) 1 . На щастя, ми можемо відкрити ці двері знов. Ось сім простих способів відновити зв'язок із кожним із почуттів.

1. Відкрийте свою руку заново

Володимир Баскаков, танатотерапевт та тілесний психотехнік:

«Присвятіть усю увагу кисті однієї руки. Повільно рухайте нею, ворушіть пальцями, спостерігаючи відчуття тепла, холоду, вологості. Одночасно розглядайте її форму, відмічайте колір та текстуру шкіри. Тепер витягніть губи трубочкою і повільно дуйте, ніби обдаючи руку легким бризом. Які ваші відчуття? А тепер подихайте, щоб зігріти руку, якби вона застигла на морозі. Підставте руку під струмінь води, порівняйте враження від повітря та води. Найчастіше ця вправа приносить задоволення, але потрібно бути готовим і до появи складніших емоцій, залежно від особистої історії. І звичайно, ця вправа застосовується до різних частин тіла».

2. Стати мисливцем за звуками

Марік Хазін, психотерапевт та коуч:

«Перетворіть ваш ранковий шлях на похід за звуковими відкриттями: шумами, звуками, голосами, музикою… Що ви чуєте? Будьте уважнішими, намагайтеся вслухатися в звуковий пейзаж, що оточує вас щодня і супроводжує щоранку. Якщо у вас є діти, поділіться своїми відкриттями з ними: вони це обожнюють, адже вони справжні мисливці за звуками!

3. Грайте зі спеціями

«Під час дружньої вечері поставте на стіл свіжий базилік, петрушку, м'яту, покладіть насіння кмину… Попросіть кожного, подрібнивши його за допомогою ступки чи ножиць, додати у свою страву. Аромати відразу виявлять свою міць, яку ми зазвичай не помічаємо. Потім, при дегустації, спробуйте знайти у своїй страві кожну спецію: що залишилося від її аромату? Відчуйте її текстуру, взаємодію з іншими інгредієнтами… Це дозволить усвідомити, що нюх та смак залежать один від одного».

4. Відчуйте своє тіло

Олег Дєєв, кінезіотерапевт:

«Приготуйте м'який м'яч приблизно 8 см у діаметрі. Ляжте (животом вгору) на підлогу і спробуйте притиснути до нього поперековий відділ. Це дозволить зрозуміти, які частини тіла справді стикаються зі статтю, тоді як про інші ви лише думаєте, що вони лежать на підлозі. Потім помістіть м'яч під криж. Полежіть на ньому нерухомо 15 хвилин. Нічого не робіть: тільки усвідомте момент вдиху і ті відчуття, які при цьому з'являються в тілі, потім так само момент видиху. І при кожному видиху сильніше спирайтеся на м'яч. Якщо ви страждаєте від болю у попереку, не прикладайте багато зусиль! Коли чверть години пройдуть, приберіть м'яч, злегка перекотившись на бік, і нехай ваше тіло відразу впаде назад на спину. Відчуйте себе на землі. Вас може здивувати наявність незвичайних переживань. Не називатиму їх, а даю вам відкрити ефект цього переходу від ідеї тіла, яке в мене є, до переживання тіла, яке є я».

Моя історія

Лідія, 26 років «Я отримала нові враження»

“Я робила вправу з рукою протягом 10 хвилин. Спочатку дивно було її розглядати і незрозуміло, жорстка вона чи м'яка. Коли я подула на руку, а потім подихала, мене осяяло: одним і тим же диханням можна і охолоджувати, і зігрівати! Раніше я не думала, як це виходить. Потім з'явилося почуття, ніби рука живе окремо і в неї є власні бажання: вона торкалася різних предметів, їй подобалося гладити долонею прохолодну поверхню столу, а до аркуша паперу вона торкнулася тільки пальцем, повівши їм взад-вперед, так що подушечку залоскотало. Струмінь води ні на що не схожа, вона торкається в шкіру безліччю гостреньких мокрих язичків. Було цікаво не «витирати руки», як завжди, а сушити одну руку за допомогою іншої, загортаючи в рушник, як звірятко. Я люблю нові враження і часто заради них подорожую, а тут раптом зробила стільки відкриттів, навіть не виходячи з дому!

5. Мандруйте своїми нюховими відчуттями

Світлана Кривцова, психотерапевт:

«Коли ви йдете вулицею, звертайте увагу на те, що відчуває ваш ніс. Не намагаючись точно визначити запах, припустіть, якої категорії він належить. Харчовий, промисловий, якийсь ще? Які спогади він будить? Про який час? З ким ви тоді були? І поступово постарайтеся увійти до цього спогаду, як у кадри кінохроніки. Нюх сильніший за всі інші почуття і здатний змусити нас подорожувати в емоційному просторі-часі, в якому оживають усі почуття».

ФОТО Хадія Улумбекова

6. Розбудіть звукову пам'ять

Тетяна Потьомкіна, арт-терапевт:

«Краще слухати – це ще й розробляти свою звукову та музичну пам'ять. Вона зберігається дуже довго, до похилого віку і навіть у тих, хто страждає на хворобу Альцгеймера.

• Згадайте якусь музику. Програйте її про себе, потім напийте тихенько. Потім порівняйте із оригінальною версією. Чим більше ви тренуєтеся, тим краще буде результат.
• Згадайте приємний шум чи звук з дитинства, який супроводжував стан спокою та радості. Можливо, це щебет птахів, шерех хвиль, тихий улюблений голос чи тиха музика. Дитячі враження бувають особливо яскравими. Ви можете подумки повертатися до цих звуків, щоб внести гармонію у свій емоційний стан.
• Наберіться сміливості та поговоріть з оточуючими про свої скарби: про звуки, які ви любите, які повертають вас у дитинство, – ми часто обговорюємо подібним чином музику, але не звуки, – і запитайте, чи є подібні спогади у них.

7. Знайдіть точку опори

Мішель Фрейд (Michèle Freud), психотерапевт:

«Встаньте рівно, заплющити очі, розслабте обличчя і опустіть плечі. Ноги поставте на ширину плечей, коліна трохи зігніть, не напружуючи. Хребет у природній позиції: підборіддя, сонячне сплетення та низ живота мають бути на одній лінії. Хороша постава допомагає нам краще відчувати себе у своєму тілі та створює у нас уявлення про себе. Закріпіть це становище; відчуйте себе впевнено та зручно, відчуйте свої точки опори. При кожному вдиху уявляйте благотворну енергію, яка піднімається вашим тілом. При видиху постарайтеся стримати ці відчуття. Робіть вправу регулярно (на це потрібно не більше 5 хвилин), і ви відчуєте нову силу».

1 К. Дюркгейм «Про двоїсте походження людини» (ІПАКС, 1992).