Професійні публікації лікарів 

Як стерти погані спогади назавжди. Як забути неприємну ситуацію

У житті кожної людини траплялися періоди, які б викреслити з пам'яті. Деякі, незважаючи на всі складнощі, беруть себе в руки і переходять на новий щабель, лише зрідка згадуючи про потрясіння, що відбулися, інші не можуть постійно не думати про минуле, тим самим позбавляючи себе шансу бути щасливими в теперішньому і майбутньому. Не важливо, який тягар минулого не дає вам спокою: розставання з коханою людиною, втрачені можливості, смерть близьких, зрада друзів, почуття провини… Зараз настав час назавжди забути минуле та почати жити сьогоденням. Як перестати жити минулим?

Чи не думати про минуле: чому воно нас не відпускає?

Багато хто запитує: чому одні люди, переживши дуже серйозні потрясіння і випробування, досить швидко відновлюються і починають нове життя, інші ж впадають у багаторічну депресію і не можуть перестати жити минулим після невдалого завершення двомісячного роману?

Відповіді на це може дати психологія, тут багато залежить від віку, атмосфери, в якій у дитинстві жила людина, від типу характеру та особистості. І, навіть якщо ви відносите себе до слабкого типу, близько до серця, який приймає будь-які життєві випробування, зовсім не означає, що ви не можете справитися самостійно і не думати про минуле.

Найчастіше ми не можемо забути минуле і жити сьогоденням, тому що відчуваємо свою провину за ситуацію, що нас склалася, нас мучать думки, що ми могли вчинити інакше – і тим самим змінити фінал…

…Іноді минуле не дає про себе забути, тому що ми не відпускаємо минулих образ, вважаємо, що з нами вчинили несправедливо.

Наші погані спогади схожі на валізу з марним мотлохом, який ми за звичкою всюди тягаємо з собою… Чи потрібний вам такий вантаж?

…А іноді забути минуле і жити сьогоденням не виходить тому, що нам подобається цей стан жалості до себе, ми не готові змінюватися, рости, нам комфортно сидіти у своїй черепашці, плекати своє горе, закрившись від навколишнього світу. Ось такий мазохізм. Як змінити ситуацію і знову почати радіти життю?

Як забути минуле та почати жити сьогоденням: 5 кроків до щасливого життя

Зцілення від старих ран - процес складний і нерідко довгий, але що б не лежало за нашими плечима, кожному з нас під силу перестати жити минулим. Ось які етапи допоможуть назавжди розлучитися з переживаннями:

1. Перший крок- Усвідомте те, що минуле минуло, що саме думки про нього заважають повноцінно жити сьогоденням, планувати майбутнє. Звичайно, це зробити не легко, але ви ж правда хочете знову дихати на повні груди?

2. Крок другий- Вибачте. Зараз уже не важливо, хто винен у тому, що сталося у минулому, і хто завдав образи: ви чи образили вас. Неможливо повернути час назад, все вже зроблено, і ваші сьогоднішні страждання ніяк не змінять факту, що відбувся. Подумки попросіть вибачення або вибачте, можете сходити до церкви. Якщо ви образили людину і знаєте, як з нею зв'язатися, можете зателефонувати та вибачитися. І все. Перегорніть сторінку. Люди мають право на помилки: і ви, і ваші близькі не виняток. Якщо ж ви вважаєте, що досконале вами раніше занадто серйозно або вибачитися вам не перед ким, перейдіть на турботу про інших. Ви не можете змінити те, що сталося, але ви зможете допомогти іншим і зробити їх життя кращим. Волонтерство в дитячих будинках, будинках для людей похилого віку або в притулках для бездомних тварин – подумайте у цьому напрямку.

3. Крок третій- Не жалкуйте. Жаль про втрачені можливості, витрачений час, відносини, що зруйнувалися, – шлях у нікуди. Жаль, як і жалість себе – взагалі вкрай деструктивні почуття. Намагайтеся поглянути на ситуацію з іншого погляду: ви отримали досвід, ви навчилися на своїх помилках, ви більше не допустите повторення цієї ситуації у своєму житті. І ще знаєте, що? Страждаючи і постійно шкодуючи себе, ви руйнуєте не лише своє життя, а й життя близьких, яким важко бачити вас у такому стані. Вам їх не шкода?


Найчастіше нагадуйте собі, що наше життя йде лише в одному напрямку - у майбутнє, нічого не можна повернути назад. Думати про те, що могло б бути — марно

4. Крок четвертий- Перезавантаження. Якщо біль ще свіжий, вас зсередини розпирають негативні емоції, не намагайтеся бути сильним, дозвольте собі один день покричати, поплакати, розбити чашку зрештою. Можете сходити в спортзал і розлючено побити боксерську грушу. Вихлюпніть біль назовні - так забути минуле і почати жити справжнім буде легше.

5. Крок п'ятий- Правило заміни. Подумайте про те, скільки часу і сил ви витрачаєте на порожнє - не відпускаючи минулих образ і шкодуючи себе. Натомість ви могли б змінитися на краще. Для початку можна сходити в салон, змінити колір волосся, зробити манікюр, кардинально поміняти імідж або зайнятися пошуком зрештою. Запишіться на курси керування, вивчення іноземної мови, рукоділля. А головне – займіться спортом. Відмінно позбавляє зайвих думок йога. Якщо у вас з'являться в житті нові інтереси та хобі, в ній просто не залишиться місця для жалю та думок про вантаж минулого.

А взагалі мені здається, один із найефективніших способів забути минуле- Розчистити фізичний простір навколо себе: провести, (почитайте, куди мене привело р), упорядкувати дрібниці на кшталт книг і... Відпустивши речі з минулого життя фізично відчуваєш, як життя змінюється!

Позбутися вантажу минулого та відпустити минулі образи набагато легше, ніж вам зараз здається, головне – почати діяти просто зараз. Не пройде і кількох днів, як ви втягнетесь у нове, щасливе та цікаве життя.

Навіть доклавши величезних зусиль, ми не завжди можемо забути певні ситуації з минулого. Однак існує кілька простих способів, завдяки яким ви зможете позбавитися неприємних спогадів та почати життя з чистого листа.

Наше життя ділиться на три категорії — минуле, сьогодення та майбутнє. У кожен із цих періодів з нами відбуваються певні моменти, які забути неможливо. У цій статті ми поговоримо про те, що сталося з нами, і про те, що потрібно назавжди залишити в минулому, щоб почати жити наново.

Спогади про минуле – це моменти, які ми забути вже не зможемо. Неважливо, приємні вони чи ні, ми завжди візуалізуватимемо їх у своїй свідомості, адже вони є невід'ємною частиною нас самих. Минуле це основа нашого життя. Кожен прожитий день може внести в наше життя щось приємне і нове або засмутити нас. На жаль, ми не можемо керувати своєю долею та не знаємо, коли з нами станеться щось важливе. Через це у нашому житті відбуваються і неприємні моменти, які залишають по собі не лише наслідки, а й негативні спогади. Експерти сайту сайт пропонують вашій увазі відразу кілька способів, за допомогою яких ви зможете відпустити минуле та почати нове життя.

Основні причини негативних спогадів

Жити минулим – невдячне заняття. Іноді людина мимоволі подумки повертається до колишнього життя і намагається усвідомити свої помилки. Однак, щоб позбутися негативних спогадів, потрібно зрозуміти причини їх виникнення.

Смерть близької людини.Саме цього спогаду позбутися майже неможливо, з ним можна тільки змиритися. Смерть рідної людини здатна не просто перевернути наше життя, а розділити його на «до» та «після». Протягом тривалого часу людина відчуває себе самотньою, особливо якщо вона втратила людину, яка завжди була її головною підтримкою та опорою і з якою у неї пов'язано безліч приємних спогадів.

Розлучення або зрада.Зрада коханої людини пережити дуже тяжко. Зрада залишає глибоку рану на серці та змушує нас повністю розчаруватися у протилежному полі. Розлучення також є одним із найсильніших потрясінь у нашому житті. Як правило, такі спогади йдуть на задній план тільки з появою нового кохання. Однак страх знову залишитись покинутими ніколи не покидає нас.

Переїзд.Туга за колишніми місцями і старими знайомими — з цим стикаються люди, які змінили місце проживання. Згодом ми звикаємо до нового міста, заводимо нових друзів, але спогади про звичні нам місця ніколи не покидають нас. У цьому випадку вам потрібно просто звикнути до нового життя, знайти у ньому свої плюси. Намагайтеся якнайрідше обертатися назад, інакше моменти минулого ніколи не покинуть вашу свідомість.

Неправильний вибір професії.Ще в дитинстві батьки намагаються довести нам, що одна професія набагато краща чи простіша, ніж інша. Заручившись підтримкою близьких, ми вибираємо і навіть не думаємо про наслідки. Проходить багато років, і ми з гіркотою згадуємо ті часи, коли вибирали майбутню професію, і думаємо про те, що зараз вона не тільки не приносить очікуваного доходу, але й позбавляє радості. Багато хто говорить, що ніколи не пізно змінювати своє життя, а значить, щоб позбутися негативних спогадів і ненависної роботи, потрібно просто самостійно прийняти рішення і нарешті обрати той рід діяльності, який припаде вам до душі.

Способи позбавлення негативних спогадів

Перш ніж дізнатися про способи позбавлення негативних спогадів, налаштуйтеся на позитивний лад. Не забувайте, що, крім неприємних моментів у житті, є багато хорошого. Страждати і скаржитися - не вихід із ситуації. Таким чином, ви завдаєте собі шкоди, відмовляючись відпустити минуле і почати жити з чистого листа.

Проаналізуйте своє минуле.Перш ніж позбавитись негативних спогадів, потрібно розібратися в деяких моментах свого минулого. На цьому етапі потрібно:

  • Відпустити минуле.Переживши ряд невдач, людина починає думати, що одного разу вони повторяться у його житті, і цим притягує їх. Хоч би які помилки ви робили в минулому, ви повинні відпустити спогади про них. Не потрібно миритися з тим, що у вашому житті будуть неприємності, намагайтеся уявити своє майбутнє у кращому світлі.
  • Визнати свою провину.Все, що відбувається у нашому житті, частково наша вина. Не варто звинувачувати у своїх проблемах інших людей, адже ніхто не вирішує, як вам вчинити у певній ситуації. Щоб почати життя наново, потрібно визнати, що ваші помилки це ваша вина. Таким чином ви зможете зробити собі висновки і уникнути труднощів у майбутньому.
  • Забути помилки.Можливо, колись ви зрадили близьку людину або зробили інший, не менш поганий вчинок. Це не означає, що спогади про нього та почуття сорому мають переслідувати вас усе життя. На цьому етапі важливо зрозуміти, що ви людина, а будь-якій людині властиво робити помилки. Ваше завдання полягає в тому, щоб у майбутньому не робити вчинки, через які вам доведеться мучити себе.

Проаналізувавши своє минуле, ви повинні зробити собі висновок. Якщо на цьому етапі ви позбавилися деяких неприємних спогадів і змогли пробачити себе, значить, ви все робили правильно.

Вийміть урок з минулого.Все, що відбувається з нами, не повинно зникати безвісти. Навіть із неприємної ситуації можна отримати корисний урок, який допоможе вам у майбутньому уникнути помилок. Наше минуле — це безцінний досвід, адже всі події, що відбулися, безпосередньо ставилися до нас. Ваше завдання – почерпнути з нього головне та корисне та відпустити його. Однак не так багато людей здатні це зробити. Багато хто продовжує наступати на одні й ті ж граблі, чіпляючись за минуле життя і помиляючись.

Звільнення від негативних спогадів.Настав найважливіший етап, на якому ви повинні повністю позбутися негативних спогадів. Для цього вам знадобиться:

  • Вибрати правильне настроювання.Щоранку починайте з думкою про те, що сьогоднішній день принесе вам нові приємні спогади.
  • Психологічний прийом із водою.Якщо негативні спогади не залишають вас, увімкніть кран і уявіть, що вони витікають разом водою.
  • Позбутися речей, з якими пов'язані негативні згадки.Якщо в будинку є речі, з якими у вас пов'язані негативні спогади, позбавтеся їх. Наприклад, після розлучення з коханою людиною не потрібно зберігати подарунки та спільні фотографії, як би вони не були вам дорогі. Один погляд на них тягтиме вас у минуле, не дозволяючи рухатися вперед.
  • Змінити навколишнє оточення.Якщо навколишня атмосфера наводить на вас тугу та провокує неприємні спогади, внесіть до неї зміни. В цьому випадку можна зайнятися ремонтом або купити нові меблі. Якщо ж ви давно хотіли змінити місце проживання, то настав момент розпочати активні дії. Подібні турботи не тільки допоможуть вам відволіктися від негативних думок, але й будуть першим кроком до початку нового життя.
  • Змінити зовнішній вигляд.Щоб зрозуміти свій внутрішній стан, потрібно переглянути на себе в дзеркало. Швидше за все, ваш зовнішній вигляд навіть у вас викличе жалість до себе. Подумайте, чи варті ваші спогади таких жертв? Вирушайте в салон краси, фітнес-центр і пройдіться бутіками. Змініть свою зовнішність так, щоб, дивлячись на своє відображення, ви відчували впевненість та готовність до нових перемог та здобутків.
  • Подякувати та пробачити своїм кривдникам.Звичайно, не потрібно призначати особисту зустріч кожному кривднику, але подумки ви повинні пробачити їх, навіть якщо це непросто. Образа, ненависть, злість, бажання помститися - все це зайвий тягар, який заважає вам розпочати нове життя. Позбавтеся його, і вам стане легше.
  • Засвоїти медитацію.Медитативні практики допомагають розслабитись і звільняють думки від усього непотрібного, у тому числі від негативних спогадів. За допомогою медитації ви навчитеся концентрувати свою увагу лише на важливих та приємних речах, а значить, минуле саме по собі піде на задній план.
  • Позбутися шкідливих звичок.Шкідливі звички засмічують життя людини. Хвилини, які ви могли б витратити на щось більш важливе та корисне, ви витрачаєте на шкоду собі. Насамперед потрібно позбутися алкоголю. Спиртні напої негативно позначаються на нервовій системі, і під час їх вживання людей починають долати спогади про минуле життя та негативні думки. Позбавившись згубних уподобань, ви надасте величезну послугу собі та своєму організму.

Медитація для позбавлення від неприємних думок та спогадів

Медитація - найкращий спосіб розслабитися і позбутися негативних спогадів. Дана медитативна практика відрізняється своєю простотою, а виконувати її можна будь-коли доби.

Для початку виберіть тихе місце та сядьте зручніше. Найкраще проводити медитацію на природі, але якщо у вас немає такої можливості, ви можете зробити це вдома, але обов'язково усамітніться.

Уявіть, що ви знаходитесь в красивому місці, навколо вас панує гармонійна, умиротворююча обстановка, і єдине, що вам заважає робити крок уперед, це важкий мішок, який ви тримаєте в руках. У своїй свідомості ви повинні відкрити його і побачити, що в ньому лежить каміння. Уявляйте, що кожен із них — це один із ваших неприємних спогадів. Почніть подумки викидати їх із вашого життя, повторюючи:

  • я відпускаю своє минуле;
  • я сам(а) можу керувати своїми думками;
  • я вільний від своїх спогадів;
  • я готовий розлучитися зі своїми спогадами і почати нове життя;
  • я живу справжнім;
  • я люблю лише себе та своїх рідних;
  • я зможу зустріти нове кохання;
  • я знаходжу

У кожного з нас є своє минуле, яке зберігає різні спогади, приємні та не дуже, добрі й ті, які не хочеться згадувати. Якби тільки можна було прибрати з пам'яті всі важкі моменти, які коли-небудь траплялися з нами. Просто взяти та забути, стерти, викинути зі сховища нашої пам'яті. Але чи можливо так легко їх позбутися? Найчастіше саме негативний досвід і події найбільше засідають у нас і періодично спливають, заважаючи рухатися далі. І як би ви не намагалися позбавитися їх, нічого зробити з ними не можна.

Минуле, особливо, якщо в ньому було багато різних неприємних моментів, впливає на наше сьогодення та майбутнє. І поки ви його не відпустите, ви продовжуватимете жити минулим. А це нічого, крім болю, вам не принесе. Кажуть, людина щаслива лише тоді, коли вона повністю перебуває зараз життя. Тільки сьогодення має сенс, тому що тільки в ньому ви можете щось змінювати і закладати основи для того майбутнього, яке ви хочете мати.

Давайте трохи розберемося, як наш мозок що-небудь запам'ятовує. Так ось, будь-яка подія, що залишається в пам'яті, зберігається разом із почуттями, емоціями, що виникають у цей момент. Тут задіяно всі 5 органів чуття. Наприклад, чи було у вас таке, що один тільки запах може підняти якийсь спогад? Це може бути також певний жест, місце, картина, звук. Саме ті емоції, які ви відчували за тієї події, змушують вас знову і знову повертатися до нього. Негативні емоції сильніше запам'ятовуються, бо приводять у стрес весь організм. Саме з ними ми й матимемо справу далі.

Звичайно, стерти будь-які спогади з голови неможливо, але можна забрати його вплив на вас., Ось про це і йтиметься далі мова. Як усунути наслідки таких негативних подій? Ось кілька способів, що потрібно зробити, щоб спогади більше не обтяжували ваше подальше життя.

Насамперед, якщо ви хочете позбавитися деяких спогадів, вам потрібно буде прибрати всі речі, які вас пов'язують із цією подією. Не шкодуйте позбавлятися їх. Саме вони знову повертають вас до цього спогаду. Поки вони з вами, ви пам'ятатимете. Це стосується не лише речей, а й місця де щось сталося. Намагайтеся деякий час не відвідувати ці місця, оминати їх, поки негатив від цього не піде. Це лише на якийсь час, поки ви зможете спокійно там проходити. Буває, що конкретні люди заважають забути минуле. Щоразу, спілкуючись із ними та зустрічаючи їх, ви знову думками у минулому.

Припиніть спілкування з цими людьми, хоча б на якийсь час або взагалі виключіть їх зі свого кола спілкування. І ви подивіться, як вам стане легше. Поки вони будуть із вами, вам важко забути все, що було з ними. Тому першим кроком буде порятунок від усього і всіх, що ви маєте намір забути.
Позитивно дається взнаки зміна обстановки. Якщо щось дуже неприємне, або болюче трапилося з вами, і ви хочете це швидше забути, вирушайте на відпочинок. У спокійне тихе місце, де ви могли б відпочити душею і «залікувати рани». Це дуже добре працює. Ні в чому не відмовляйте там, побалуйте себе трохи, отримуйте нові позитивні емоції. І ви здивуєтеся, коли повернетесь. Негативу від минулого більше немає, тому що позитивні емоції перекрили негативні. Зміна обстановки майже почати життя з чистого аркуша. Чудова можливість змінити майбутнє на краще.

Ще один спосіб - розібратися в тому, що сталося і поміркувати над цим.Це дозволить вам глянути на події з іншого боку. У минулому вже нічого змінити не можна, але можна змінити ваше ставлення до того, що сталося. Розібрати все по поличках і постаратися побачити позитивне та хороше в цьому. Адже кожна ситуація чомусь вас вчить, дає певний урок, робить вас мудрішими і сильнішими. Наступного разу ви не опинитеся в подібній ситуації або зможете з нею легко, без емоцій, упоратися. Насправді все, що відбувається з нами, йде нам тільки на користь, вчить нас життю і допомагає будувати його. Придивіться до минулого та відчуйте сьогодення. Чи був би я тим, ким я зараз є без такого минулого, яке я маю? Ні, саме минуле зробило вас таким, яким ви зараз. Будьте вдячні за це. Можна розписати собі позитивні сторони. Це допоможе змінити ваше ставлення.

Наступний спосіб, найпростіший, але ефективний - чекати. Чого чекати запитаєте ви? Чекати коли емоції перестануть вирувати у вас і вщухнуть. І все само собою зникне. Будь-яка емоція рано чи пізно минає, або замінюється іншою. Як то кажуть, час лікує, це мудрі слова. Тихо чекати, коли всередині все буде спокійно. Ви перестанете подумки так часто повертатися до минулого, емоції підуть, поступово все забудеться, і ви заспокоїтеся. Звичайно, спочатку буде важко, але нічого просто не дається, перечекайте цей період і все. Як правило, важкий лише перший місяць, потім буде легшим.

І останній спосіб, займіться чимось новим. Почніть відвідувати курси, тренінги. Займіться спортом, він додає гормонів щастя. читайте цікаві захоплюючі книги, дивіться хороші фільми. Можна освоїти якусь нову навичку, наприклад, рукоділля, малювання, гончарну майстерність, опанувати музичний інструмент. Під час того, як ви займатиметеся улюбленою справою, думки про минуле, будуть рідше вас відвідувати. Це відверне вас і подарує добрі емоції. Намагайтеся виконувати добре свою справу, і ви будете радіти тому, що у вас це виходить.

І насамкінець, можна скористатися новими методами, відкритими в сучасній психології. Якщо ви відчуваєте, що самі не можете впоратися, зверніться до професіоналів. Тут ви знайдете безліч способів - від звичайного психолога до різних практик та тренінгів. Існує багато методик у цій галузі, всі вони реально працюють. Деякі працюють із дуже старими спогадами на підсвідомому рівні, які ви навіть не усвідомлюєте. Тут вже на ваш вибір, що вам підійде. Так що дійте і добрих вам спогадів.

Не тільки у вашому житті було так багато негативу. Більшість людей мають страшні спогади, які потрібно дати волю на секунду і вони зжеруть з потрохами. Тому поговоримо про те, як забути погані спогади. До речі, якщо ви зможете зробити, чи зміниться на краще ваш психологічний стан, а значить, і сьогодення стане трохи кращим.

Чи потрібний психотерапевт?

Іноді вони просто сидять і підтакують, хитаючи головою. Те саме буває і при спілкуванні з друзями: подруга сидить і підтакує, все зводиться в результаті до перетирання жахливого минулого та роздирання старих ран. Так ось такий психотерапевт нам не потрібен. А ось більш тямущий – цілком підійде, але тільки з тією умовою, що працювати ви будете вдвох.

Допомогти може і когнітивна терапія, і тілесно-орієнтована. А ось досить дієвий спосіб від психотерапевта, який підказав автору, як позбавитися поганих спогадів (ну, або їх частини) за тиждень. Просто заводимо зошит (можна з потворною картинкою) і цілий тиждень записуємо всі погані спогади дитинства з юністю, а також зрілості. Не соромимося та виливаємо все. Другий варіант – із симорону Ліссі Муси: всю гидоту записуємо на дрібні папірці, причому скрізь, хоч на роботі, хоч у тролейбусі. Також витратите на це тиждень. А в суботу нанизуємо все на нитку та носимо на поясі, як хвіст. Підсумок один: і хвіст, і зошит треба в неділю ввечері спалити та попіл розвіяти. Після того йти з того місця швидким кроком і не оглядаючись.

Якщо це для вас трудомістке і неприємно, просто викричитеся і вимовтеся, нехай навіть і подругі, що підтакує, готової перетерти цей негатив вкотре. Наступне, що треба зробити, це витягти ложку меду з цього і зрозуміти, яка ж була від цього всього зла користь. Ну от, тепер можна позбавлятися цього мотлоху негативних спогадів.

Прощаємо

Прощаємо себе та прощаємо тих, хто став джерелом поганих спогадів. Зріла людина цілком розуміє, що в момент неправильного вчинку, ймовірно, не було іншого вибору. Як і в того, хто його образив. Єдине, що можна зробити тут – вибачити. Постарайтеся зрозуміти, що для вас неприйнятно (образи, зради, приниження ближнього, самоствердження за чужий рахунок, афери) для інших може бути нормою, адже інакше таких людей не навчили і їм не дали такого виховання, як вам. І ще. Якщо вас колись образили чи принизили, це не означає, що ви погані. Можливо, просто людина самоствердилася таким чином, або ж переслідувала свої цілі, при досягненні яких ви були просто чимось прохідним.

Беремо до рук м'яч

Є один спосіб, як забути погані спогади хоча б на короткий час. Назавжди такий спосіб їх не позбавити, але точно не дасть їм вами заволодіти. Отже, як тільки в пам'яті спливає щось неприємне, ми беремо м'яч у руки і згадуємо дитячу гру: я знаю десять імен хлопчиків. Б'ємо м'ячем об стіну та згадуємо п'ять імен хлопчиків. Далі ускладнюємо. Сьогодні ви бачили десять гарних речей і зробили десять добрих днів. Це не лікує, але усуває біль.

Та й взагалі, активні рухи та фізнавантаження здатні здійснити диво. По чотири рази на тижні займаємося йогою або чимось із категорії «розумне тіло». Часу це займає небагато, зате відволікає. Допомагає спочатку після шквалу негативних емоцій.

Позбавляємося речей

Як позбутися поганих спогадів, якщо все навколо «включає» їхню кнопку? Та ніяк. Так що, виносимо на смітник всі речі, які нагадують про друзів, що зрадили. Туди ж відправляємо фото чоловіка, що зрадив ... Речі не повинні стати джерелом негативних спогадів. Куди складніше із фразами та словами, які провокують.

Вигадуємо альтернативну історію

Насправді спогади цілком можна підмінити. Більше того, навіть найнегативніші спогади часом обростають неприємними подробицями, яких не було.

То чому б не підмінити їх добрими? Або зовсім замість самотності, злиднів та приниження з боку однокласників та батьків у підлітковому віці уявляти, що ви були популярні, забезпечені та улюблені батьками.

Якщо ж у дитинстві на вас напав собака і з того часу ви їх боїтеся, то можна пожвавити в пам'яті і той момент, що вас захистив старший брат чи батько. А після цього думати про те, як добре бути врятованим братом чи татом. Також можна переписати неприємну історію з минулого та змінити перебіг подій так, щоб усе закінчилося щасливо та радісно.

Просто вправа

Можете лягти на диван або сісти в найзручніше крісло. Головне - бути на самоті і тиші. Трохи стежте за диханням. Постарайтеся своє враження уявити якимось збірним чином. Чітка картинка вам не зовсім потрібна - вам потрібно те, що викликає у вас емоції. А тепер прилаштовуйте до цієї картинки ручки регулювання: зовсім, як на старому телевізорі. Якщо це вже важко для вашої уяви, зійде і пульт, на якому можна прибирати звук та яскравість. А тепер крутіть цю ручку або тисніть на кнопку пульта. Спочатку до нуля прибираємо звук. Ось, ви вже не чуєте образ однокласників чи колишньої половинки. Тепер прибираємо контрастність спогаду. І нарешті, прибираємо яскравість. У результаті, неприємна картинка з минулого має перетворитися на безшумну пляму. Робіть все це дуже плавно, повільно знищуючи спогади. Можете вправу повторювати, коли негативні моменти знову спливатимуть у пам'яті.

Другий варіант - отриману картинку помістити в кімнату, де багато ламп. А тепер повільно, але вірно, вимикаємо лампи одну за іншою: перша, друга, десята ... зображення стає видно все гірше і гірше ... Теж можна повторювати таку вправу. Згодом ви зрозумієте, що спогад уже не так ранить.

Також можна уявити, що те, що вас так ранить, це просто сон з минулого.

А ще пам'ятайте, що спогади – це відбиток з минулого. Їх просто вже нема, як немає і минулого. Вас ображали діти у школі? Можете подивитися на дітей, які зараз проходять під вашим вікном. Боїтеся? Так ось, минулого немає, а значить, його цілком реально позбутися.

Швидше за все, всі мають спогади, які люди хотіли б забути. Тривожний інцидент, бентежна ситуація, приниження, образи від коханої людини – це може бути будь-що. І хоч би як ви намагалися це забути, пам'ять пручається.

Не треба придушувати всі неприємні думки. Бувають моменти, коли вам варто замислитись над тим, що пішло не так, щоб навчитися на помилках і йти далі. Але коли єдиний результат ваших думок - продовжити біль, вам потрібно позбавитися їх і рухатися далі.

Згідно з результатами недавніх досліджень, люди можуть запрограмувати себе так, щоб забути про все навмисно. Ось як забути те, що ви не хочете згадувати.

Гоніть погані думки геть

Свідоме рішення не думати про погані спогади допоможе назавжди стерти їх. Коли вам нагадують те, що ви не хочете розмірковувати, не дозволяйте своєму розуму про це думати.

Забудьте всі деталі, пов'язані зі спогадами

Щоб позбутися поганих спогадів, забудьте про пов'язані з ними деталі, людей, емоції. Деталі можуть включати запахи, звуки або зображення, пов'язані з подією, яку ви не бажаєте запам'ятовувати. Наприклад, якщо ви не хочете думати про подію, що травмує, приберіть деталі, пов'язані з цим, з голови. Це може бути пісня, що грає у фоновому режимі або особи, які дивилися на вас у той час.

Робіть це щодня

Пригнічувати неприємні спогади складно. Будь-яка думка, що пригнічується, має тенденцію рикошетити. Наприклад, якщо ви хочете блокувати емоції, пов'язані з автомобільною катастрофою, ваш мозок шукає будь-яку думку про це, щоб заблокувати її. Це робить її, так би мовити, доступнішою. Тобто, коли ви її не блокуєте, думка мчить назад, знову не дає вам спокою. Таким чином, вам необхідно щоденно блокувати спогади. Вам потрібно регулярно виштовхувати їх зі своєї свідомості.

Не приділяйте занадто багато уваги блокуванню думок

Заблоковані думки, як правило, пожвавлюються швидше і сильніше, коли ви надаєте їм занадто багато значення, приділяєте цьому увагу. Визнайте той факт, що придушувати думки дуже складно, але ви повинні продовжувати працювати над цим, намагаючись не перестаратися.

Уникайте тригерів

Певні зображення, об'єкти, запахи або місця можуть викликати погані спогади. Викиньте об'єкти або зображення, які заважають забути те, про що ви не хочете пам'ятати, з голови. Уникайте місць або зустрічей з людьми, які нагадують вам про ваше болісне минуле.

Відверніть свою свідомість

Інша стратегія, яку ви можете спробувати, – замінити поганий спогад чимось добрим. Якщо думка про колишню невдачу продовжує переслідувати вас, спробуйте подумати про те, як ви досягли успіху в чомусь у минулому. Не дозволяйте поганим спогадам впливати на ваш настрій. Як тільки вони на вас нахлину, починайте думати про щось хороше.

Зв'яжіть щось позитивне з поганим спогадом

Навчіться пов'язувати негативні думки з позитивними. Це допоможе вам подолати погані почуття. Наприклад, подумайте про свій поганий момент, насолоджуючись хорошим фільмом або виконуйте те, що робить вас щасливими. Позитивна асоціація зробить вашу негативну пам'ять менш болісною.

Усвідомте спогад

Інша теорія передбачає, що повне усвідомлення спогади та негативних емоцій, пов'язаних з ним, допоможе вам впоратися із хворобливими емоціями. Відчуйте злість, смуток чи біль. Візьжіть, кричіть, плачте. Відпустіть свої емоції, щоб зменшити їхній вплив над вами.

Використовуйте ритуал визволення, щоб стерти пам'ять

Це розумова вправа, якийсь ритуал для звільнення від негативних емоцій чи спогадів, які оселилися у вашій свідомості. Запишіть кожну деталь спогадів, яку хочете забути. Дозвольте собі писати відкрито, знаючи, що це ніхто не прочитає. Потім слід спалити аркуш паперу. Коли ви бачите, що папір охоплений вогнем, то подумки звільняєте пам'ять. Крім того, також можна розірвати або подрібнити папір на дрібні шматки, це також дуже допомагає.

Практикуйте уважність

Навчіться зосереджуватися на даний момент, замість того, щоб думати і турбуватися про своє минуле, яке не можна змінити або передбачати в майбутньому. Не мешкайте свій день на автопілоті. Помічайте та звертайте увагу на дрібні деталі, пам'ятки, запахи та звуки. Регулярна медитативна практика допоможе вам бути уважними та цінувати кожен момент життя.

Живіть своїм повноцінним життям та створюйте добрі спогади

Будьте завжди довкола людей, які роблять вас щасливими. Якщо можливо, подорожуйте та зустрічайте нових людей. Спілкуйтеся якнайбільше. Це допоможе вам сформувати нові добрі спогади, які, звісно, ​​змусять ваші погані спогади зникнути.

Не сидіть без діла

Придумайте собі нове хобі чи фізичну активність. Присвятіть себе творчості та візьміть участь у декоративно-ужиткових видах діяльності. Витрачайте свою енергію, створюючи щось нове, або спробуйте себе в ролі волонтера. Ви будете постійно зайняті справою, і у вас буде менше часу, щоб витрачати його на роздуми про погані спогади.

Поговоріть з кимось про це

Може допомогти розмова з другом або членом сім'ї, якій ви довіряєте. Їхні поради, думки та подібні історії можуть дати вам іншу точку зору на речі та допоможуть вам забути те, що ви не хочете згадувати.

Наслідуючи всі ці поради, ви зможете стерти погані спогади зі своєї пам'яті і набути повного контролю над своїм життям.