Пам'ять людини та можливості її розвитку. Увага на харчування: дієтам – ні. Способи розвитку пам'яті

30.06.2019

Пам'ять - форма психічного відображення, що полягає у закріпленні, збереженні та подальшому відтворенні минулого досвіду, що робить можливим його повторне використання у діяльності або повернення до сфери свідомості. Пам'ять пов'язує минуле суб'єкта з його сьогоденням та майбутнім і є найважливішою пізнавальною функцією, що лежить в основі пам'яті та способах її розвитку та навчання.

Пам'ять – основа психічної діяльності. Без неї неможливо зрозуміти основи формування поведінки, мислення, свідомості, підсвідомості. Тому для кращого розуміння людини необхідно якнайбільше знати про нашу пам'ять.

Амнезія – відсутність пам'яті. Основні процеси пам'яті: заучування, збереження, відтворення, впізнання, забування.

Види пам'яті:
1. Мимовільна пам'ять (інформація запам'ятовується сама собою без спеціального заучування, а під час виконання діяльності, під час роботи над інформацією). Сильно розвинена у дитинстві, у дорослих слабшає.

2. Довільна пам'ять (інформація запам'ятовується цілеспрямовано з допомогою спеціальних прийомів). Ефективність довільної пам'яті залежить:

1. Від цілей запам'ятовування (як міцно, довго людина хоче запам'ятати). Якщо мета - вивчити, щоб скласти іспит, то незабаром після іспиту багато що забудеться, якщо мета - вивчити надовго, для майбутньої професійної діяльності, то інформація мало забувається.

2. Від прийомів заучування. Прийоми заучування бувають:

а) механічне дослівне багаторазове повторення – працює механічна пам'ять, витрачається багато сил, часу, а результати низькі. Механічна пам'ять - це пам'ять, заснована на повторенні матеріалу без його осмислення;

б) логічний переказ, який включає: логічне осмислення матеріалу, систематизацію, виділення головних логічних компонентів інформації, переказ своїми словами - працює логічна пам'ять (смислова) - вид пам'яті, заснований на встановленні у запам'ятовуваному матеріалі смислових зв'язків. Ефективність логічної пам'яті у 20 разів вища, краще, ніж у механічної пам'яті;

в) образні прийоми запам'ятовування (переведення інформації на образи, графіки, схеми, картинки) - працює образна пам'ять. Образна пам'ять буває різних типів: зорова, слухова, моторно-рухова, смакова, дотикова, нюхова, емоційна;

г) мнемотехнічні прийоми запам'ятовування (спеціальні прийоми полегшення запам'ятовування).

Вирізняють також короткочасну пам'ять, довготривалу пам'ять, оперативну пам'ять, проміжну пам'ять. Будь-яка інформація спочатку потрапляє в короткочасну пам'ять, яка забезпечує запам'ятовування одноразово пред'явленої інформації на короткий час (5-7 хвилин), після чого інформація може забути повністю або перейти у довготривалу пам'ять, але за умови 1-2-кратного повторення інформації. Короткочасна пам'ять (КП) обмежена за обсягом, при одноразовому пред'явленні в КП міститься в середньому 7±2. Це магічна формула пам'яті людини, тобто в середньому з одного разу людина може запам'ятати від 5 до 9 слів, цифр, чисел, фігур, картинок, шматків інформації. Головне домогтися, щоб ці "шматки" були більш інформаційно насичені за рахунок угруповання, об'єднання цифр, слів у єдиний цілісний "шматок-образ". Обсяг короткочасної пам'яті в кожної людини індивідуальний. За обсягом короткочасної пам'яті можна прогнозувати успішність навчання за формулою
ОКП/2+1 = бал навчальний.

Довготривала пам'ять (ДП) забезпечує тривале збереження інформації; буває двох типів: 1) ДП зі свідомим доступом (тобто людина може з власної волі витягти, згадати потрібну інформацію); 2) ДП закрита (людина в природних умовах не має до неї доступу, а лише за гіпнозу, при подразненні ділянок мозку може отримати до неї доступ і актуалізувати у всіх деталях образи, переживання, картини всього життя людини).

Оперативна пам'ять - вид пам'яті, що у виконанні певної діяльності, який обслуговує цю діяльність завдяки збереженню інформації, що надходить як з КП, так і з ДП, необхідної для виконання поточної діяльності.

Проміжна пам'ять забезпечує збереження інформації протягом декількох годин, накопичує інформацію протягом дня, а час нічного сну відводиться організмом для очищення проміжної пам'яті та категоризації інформації, накопиченої за минулий день, переводячи її в довготривалу пам'ять. Після сну проміжна пам'ять знову готова до прийому нової інформації. У людини, яка спить менше трьох годин на добу, проміжна пам'ять не встигає очищатися, у результаті порушується виконання розумових, обчислювальних операцій, знижується увага, короткочасна пам'ять, з'являються помилки у мовленні, діях.

Для свідомого доступу властива закономірність забування: забувається все непотрібне, другорядне, а також певний відсоток і потрібної інформації.

Для зменшення забування необхідно: 1) розуміння, осмислення інформації (механічно вивчена, але незрозуміла остаточно інформація забувається швидко і майже повністю - крива 1 на графіці); 2) повторення інформації (перше повторення потрібно через 40 хвилин після заучування, оскільки за годину у пам'яті залишається лише 50% механічно завченої інформації). Необхідно частіше повторювати в перші дні після заучування, так як у ці дні максимальні втрати від забування, краще так: у перший день – 2-3 повторення, у другий день – 1-2 повторення, у третій-сьомий день за 1 повторенням, потім 1 повторення з інтервалом 7-10 днів. Пам'ятайте, що 30 повторень протягом місяця ефективніше, ніж 100 повторень на день. Тому систематичне, без перевантаження навчання, заучування маленькими порціями протягом семестру з періодичними повтореннями через 10 днів набагато ефективніше, ніж концентроване заучування великого обсягу інформації в стислі терміни сесії, що викликає розумове та психічне навантаження і майже повне забування інформації через тиждень після сесії.

Крива забування Еббінгауза:
а - безглуздий матеріал; б – логічна обробка; в - при повторенні

Забування значною мірою залежить від характеру діяльності, що безпосередньо передує запам'ятовування і відбувається після неї. Негативний вплив попередньої запам'ятовування діяльності отримав назву проактивного гальмування. Негативний вплив наступної за запам'ятовуванням діяльності називають ретроактивне гальмування. Воно особливо яскраво проявляється у випадках, коли за заучуванням виконується подібна до нього діяльність чи якщо ця діяльність потребує значних зусиль. Форми відтворення:
- впізнавання - прояв пам'яті, що виникає при повторному сприйнятті об'єкта;
- спогад, який здійснюється за відсутності сприйняття об'єкта;
- пригадування, що є найбільш активну форму відтворення, багато в чому залежить від ясності поставлених завдань, від ступеня логічної впорядкованості інформації, що запам'ятовується і зберігається в ДП;
- ремінісценція - відстрочене відтворення раніше сприйнятого, що здавалося забутим;
- ейдетизм - зорова пам'ять, довго зберігає яскравий образ з усіма деталями сприйнятого.

(Мнемотехнічні) прийоми запам'ятовування – спеціальні прийоми для полегшення запам'ятовування.

1. Утворення смислових фраз з початкових літер запам'ятовуваної інформації ("Кожен мисливець бажає знати, де сидить фазан" - про послідовність кольорів у спектрі: червоний, помаранчевий тощо).

2. Ритмізація - переведення інформації у вірші, пісеньки, рядки, пов'язані певним ритмом або римою,

3. Запам'ятовування довгих термінів за допомогою співзвучних слів (наприклад, для іноземних термінів шукають схожі за звучанням російські слова - щоб запам'ятати медичні терміни, "супінація" та "пронація", використовують співзвучну та жартівливу фразу "суп несла та пролила").

4. Знаходити яскраві, незвичайні образи, картинки, які з " методу зв'язки " поєднують з інформацією, яку треба запам'ятати. Наприклад, нам треба запам'ятати набір шарі: олівець, окуляри, люстра, стілець, зірка, жук - запам'ятати це буде легко, якщо ви уявите їх "персонажами" яскравого, фантастичного мультфільму, де стрункий франт - "олівець" в "окулярах" підходить до повній жінці " люстрі " , яку пустотливо влазить " стілець " , на оббивці якого виблискують " зірки " . Такий придуманий мул'тик забути або переплутати важко. Щоб підвищити ефективність запам'ятовування за методом зв'язок, корисно сильно спотворювати пропорції (величезний "жук"); представляти предмети в активній дії ("олівець" підходить); збільшувати кількість предметів (сотні "зірок"); міняти місцями функції предметів ("стілець" на дамі-"люстрі").

Спробуйте зараз, використовуючи "метод зв'язок", запам'ятати список слів, витрачаючи на кожне слово по 3 секунди: трава, будинок, павич, сукня, окуляри, скріпка, цвях, клей. Вдалося?

5. Метод Цицерону. Уявіть, що оминайте свою кімнату, де вам все добре знайоме. Інформацію, яку вам треба запам'ятати, розставте подумки під час вашої прогулянки кімнатою. Згадати інформацію ви зможете знову, уявивши свою кімнату, - все буде на тих місцях, де ви їх розташували при попередньому "обході".

6. При запам'ятовуванні цифр чисел можна використовувати прийоми:

а) виявити арифметичну залежність між групами цифр серед, наприклад, у номері телефону 358954 залежність 89 = 35 + 54;

б) виділити знайомі числа - наприклад, серед 859314 виділити 85 - рік народження брата, 314 - перші цифри числа "пі" і т. д.;

в) " метод зачіпок " - заміна цифр образами. Наприклад, 0 – коло, 1 – олівець, 2 – окуляри, 3 – люстра, 4 – стілець, 5 – зірка, 6 – жук, 7 – тиждень, 8 – павук тощо. Можна замінювати цифри буквами та словами. Наприклад, заміна цифр 1,2,3,8 останніми приголосними літерами у назві цих цифр: 1 – один – Н, 2 – два – В,3 – три – Р. А цифри 4,5,6, 7,9 замінити початковими згодними у тому назві: 4 - 4,5 - П,6 - Щ, 7- З,9 -Д.

Заміна словами: О - Л (іЛ), 1 - Н (Ной), 2 -В (Вой), 3 - Р (аРія), 4 Ч (очі), 5-П (Па), 6-Ш (уШі) , 7-С (уСи), 8-М (яМа), 9-Д (яД), 10 - НіЛ, 11 - НеоН, 12 - НіВа, 13 - НоРа, 14 - Ніч, 15 - аНаПа, 16 - НіШа, 17 - НоС, 18 - НеМій, 19- АНоД, 20 - ВОЛ, 21 - Віно, 22 Віва, 23 - ВаР, .... 35 - Репа, ..., 44 - ЧаЧа, .... 56 - Паша ,.... 67 - иШиаС, ..., 78 - СоМ,..., 84 - МяЧ...., 93 - ДаР,..., 99 - Душа, 100 - На-ЛіЛ тощо. .

Наприклад, вам треба запам'ятати телефон 9486138, то 94 - ДаЧа, 86 - МиШа, 13 - НоРа, 8 - яМа, - легко запам'ятовується образ "на дачі миша зробила нору та яму" - цей номер ви вже не переплутаєте.

7. Метод тренування зорової пам'яті – метод Айвазовського. Подивіться на предмет або пейзаж, або на людину протягом 3 секунд, намагаючись запам'ятати детально, потім закрийте очі та уявіть подумки цей предмет у деталях, ставте собі питання щодо подробиць цього образу, потім відкрийте очі на 1 секунду, доповніть образ, закрийте очі та Постарайтеся досягти максимально яскравого зображення предмета і так повторіть кілька разів.

На намагаються впливати також фармакологічними та фізичними факторами.

Багато вчених вважають, що пошуки в галузі управління пам'яттю повинні бути спрямовані на створення біологічно активних сполук, що вибірково впливають на процеси навчання (скажімо, кофеїн, біогенні аміни), короткочасну або довготривалу пам'ять (речовини, що гальмують синтез ДНК та РНК, що впливають на обмін білків , та ін)" створення та формування енграм - речовин, що впливають на зміну білків клітини (від протоплазми до соми).

Зараз вивчення фармакологічних засобів, що впливають на згадку, йде швидко. Встановлено, що давно відомі гормони гіпофізу можуть бути стимуляторами пам'яті. "Короткі" ланцюжки з амінокислот - пептиди, особливо вазопресин, кортикотропін значно покращують короткочасну та довготривалу пам'ять.

Згідно з гіпотезою про фізичну структуру пам'яті в основі феномену пам'яті лежить просторово-часовий патерн біоелектричної активності нервових популяцій – дискретної та електротонічної. Тому управління пам'яттю найбільш адекватно вплив на мозок та її підсистеми електричними, електромагнітними чинниками. Успіху можна досягти шляхом впливу на мозок різними фізичними факторами - електричними та акустичними.

Все це говорить про реальну можливість управління пам'яттю.

Підсумовуючи, підкреслимо, що пам'ять забезпечує цілісність та розвитку особистості людини, займає центральне становище у системі пізнавальної діяльності.

Пам'ять - одна з найуразливіших здібностей людини, її різноманітні порушення дуже поширені. Як зазначав Ларошфуко: "Всі скаржаться на свою пам'ять, але ніхто не скаржиться на свій розум". Типові розлади пам'яті наочно демонструють її залежність від усього комплексу особистісних особливостей людини, які аналіз дозволяє краще зрозуміти пам'ять саме як психологічний феномен.

Індивідуальні параметри людської пам'яті відрізняються дуже великим діапазоном, тому поняття "нормальна пам'ять" є досить розпливчастим. Наприклад, ваші спогади раптом стають жвавішими і різкішими, детальнішими від звичайного, в них відтворюються найдрібніші подробиці, ви й не підозрювали, що все це "пам'ятаєте". У цьому випадку говорять про гіперфункцію пам'яті, яка пов'язана зазвичай із сильним збудженням, гарячковим хвилюванням, прийомом деяких наркотиків або гіпнотичною дією.

Порушення емоційної рівноваги, почуття невпевненості та тривожності задають тематичну спрямованість гіперфункції пам'яті, яка набуває у цих випадках форму нав'язливих спогадів. Ми непереборно згадуємо (в найяскравішій образній формі) свої вкрай неприємні чи ганебні вчинки. Вигнати подібні спогади практично неможливо: вони повертаються знову і знову, викликаючи в нас почуття сорому та каяття ("пам'ять совісті").

Набагато частіше зустрічається ослаблення функцій пам'яті, часткова втрата здатності зберігати чи відтворювати наявну інформацію. До ранніх проявів погіршення пам'яті належить ослаблення виборчої репродукції, труднощі у відтворенні необхідного на даний момент матеріалу (дат, імен, назв, термінів тощо). Потім ослаблення пам'яті може набути форми прогресуючої амнезії. Її причини: алкоголізм, травми, склероз, вікові та негативні особистісні зміни, деякі захворювання.

При спочатку втрачаються можливості запам'ятовувати нову інформацію, та був послідовно скорочуються інформаційні запаси пам'яті. Насамперед забувається те, що було засвоєно зовсім недавно, тобто нові дані та нові асоціації, потім втрачаються спогади про останні роки життя. Зафіксовані у пам'яті події дитинства, юності зберігаються набагато довше.

Швидше люди втрачають пам'ять, пов'язану з правилами складних розумових дій, комплексних оцінок, найстійкіша манера триматися, хода тощо.

Порушення безпосередньої пам'яті, або "корсаковський синдром", проявляється в тому, що порушена пам'ять на поточні події, людина забуває, що вона щойно зробила, сказала, побачила, тому накопичення нового досвіду та знань стає неможливим, хоча колишні знання можуть зберігатися.

Досить часто зустрічаються забудькуватість, неточність засвоєння інформації, забування намірів як наслідок емоційної нестійкості людини.

Якщо за повноцінному функціонуванні пам'яті спостерігається " ефект Зейгарник " , т. е. незавершені дії запам'ятовуються краще, то за багатьох порушеннях пам'яті відбувається порушення мотиваційних компонентів пам'яті, т. е. незавершені дії забуваються.

Цікаві факти обманів пам'яті, мають зазвичай форму вкрай односторонньої вибірковості спогадів, хибних спогадів (конфібуляції) та спотворень пам'яті. Зумовлені вони зазвичай сильними бажаннями, незадоволеними потребами та потягами. Найпростіший випадок: дитині дають цукерку, вона її швидко з'їдає, а потім "забуває" про це і абсолютно щиро доводить, що вона нічого не отримувала. Переконати його (як і багатьох дорослих) у подібних випадках практично не вдається. Пам'ять легко стає рабом людських пристрастей, упереджень та потягів. Саме тому неупереджені, об'єктивні спогади про минуле – велика рідкість. Спотворення пам'яті часто пов'язані з ослабленням здатності розрізняти своє і чуже, те, що людина переживала насправді, і те, про що вона чула або читала. При багаторазовому повторенні таких спогадів відбувається їхня повна персоніфікація, тобто людина цілком природно і органічно вважає своїми чужі думки, ідеї, які він іноді сам і відкидав, згадує про деталі подій, у яких ніколи не брав участі. Це показує, наскільки пам'ять тісно пов'язана з уявою, фантазією і тим, що іноді називають психологічною реальністю.

Люди можуть переносити великі ушкодження мозку без явних порушень пам'яті. Єдино виявлена закономірність мала найзагальніший характер: що ширші ушкодження мозку, тим серйозніші його наслідки для пам'яті. Це положення називається законом дії маси: пам'ять руйнується пропорційно до ваги зруйнованої мозкової тканини. Навіть видалення 20% мозку (при хірургічних операціях) не призводить до втрати пам'яті. Тому виникли сумніви щодо існування локалізованого центру пам'яті. Ряд психологів однозначно стверджували, що орган пам'яті слід вважати весь мозок.

При прямому вплив на деякі ділянки мозку у свідомості можуть випливати складні ланцюги спогадів, тобто людина раптом згадує те, що давно забула, і легко продовжує пам'ятати "забуте" після операції. Було знайдено, якщо не центр пам'яті, то принаймні ділянку, що регулює переведення даних з короткочасної пам'яті в довгострокову, без чого запам'ятовування нової інформації, що знову надійшло, неможливо. Цей центр називається "гіпокамп" і розташований у скроневій частині мозку. Після двостороннього видалення гіпокампа хворі зберігали пам'ять у тому, що було до операції, але запам'ятовування нових даних спостерігалося.

Прекрасна пам'ять - найцінніший інструмент життєдіяльності людини в будь-якому його віці, але в більшості випадків цінувати цей інструмент люди починають лише тоді, коли виникає гостре розуміння того, наскільки важлива хороша пам'ять і як сильно псують життя забудькуватість і розсіяність. З віком будь-які тренування стають складнішими.

Так, для того щоб без особливих зусиль вдавалося запам'ятовувати будь-яку інформацію, дітям необхідна зацікавленість, підліткам - високий рівень мотивації, дорослим людям - регулярні тренування. І водночас постійні тренування цього психічного процесу тягнуть у себе і підтримка активності мозку, отже, повноцінне життя дорослої людини усім її протягом.

Види пам'яті

Психологи класифікують пам'ять наступних типів:

Зоровий тип. У разі переважання цього типу отриману інформацію людина краще запам'ятає, якщо вона матиме можливість побачити подію на власні очі або прочитати інформацію в будь-якому джерелі.
Слуховий тип. При переважанні слухового типу людині буває досить почути один раз, і вона вже буде здатна навіть через якийсь час відтворювати почуту інформацію. Так, людям з більш розвиненим слуховим типом пам'яті для кращого запам'ятовування текстів рекомендується промовляти їх вголос.
Двигун (моторний, тактильний) типпередбачає здатність людини «автоматично» запам'ятовувати всі дії, що часто здійснюються. Наприклад, при впевненому керуванні автомобіля з механічною коробкою передач працює саме цей вид пам'яті, так само, як і у випадку з навичками написання тексту. Що стосується переважання рухового типу індивіду необхідні асоціації з рухової фізичної активністю. Так, наприклад, чудово володіючи «сліпим» методом друку, людині з руховим типом пам'яті досить складно відтворити на папері всю послідовність розташування літер на клавіатурі, доки він не почне за допомогою руху рук згадувати про те, де яка літера розташована.
Змішаний тип. У цьому випадку відсутній єдиний пріоритетний спосіб запам'ятовування, але активно використовуються два типи або (що трапляється значно рідше) здатності до запам'ятовування розподіляються рівномірно по всіх типах пам'яті.

Крім цього, виділяють короткочасний та довготривалий види пам'яті.

Короткочасний типвиникає в результаті реакції на події, що відбуваються, і здатна зберігатися в голові не довше 3 місяців. На цьому етапі відбувається аналіз отриманих даних і на рівні роботи нейронів головного мозку приймається рішення про те, чи потрібно «переносити» дані відомості в довгостроковий тип. Завдяки цій властивості, людський мозок не переповнюється неактуальною інформацією.

Довготривалий типзабезпечує збереження інформації протягом багато часу, часто протягом усього життя. Вся наявна інформація в довгостроковій пам'яті може відтворюватися необмежену кількість разів. Цей тип пам'яті дозволяє в потрібний час згадати необхідну інформацію та застосувати наявні відомості у житті.

У кожної людини переважний тип пам'яті залежить насамперед від індивідуальних особливостей. Цей параметр вважається вродженим і змінюється протягом життя. І точно знаючи про те, який з типів пам'яті найбільш розвинений, можна не тільки з великим успіхом запам'ятовувати отриману інформацію і користуватися нею у професійній чи повсякденній діяльності, а й розвинути здатність до запам'ятовування, і тренувати пам'ять у «слабших» місцях.

Прийоми тренування пам'яті

Існує безліч способів і методів тренування пам'яті. Суть будь-якого з методів полягає у можливості перенесення інформації, що отримується, в довготривалу пам'ять, для подальшого використання цієї інформації при необхідності. Майже всі вправи призначені для тренування того типу пам'яті, який розвинений у конкретної людини меншою мірою. Найбільш поширені методики тренування пам'яті можна класифікувати в такий спосіб.

Метод взаємозв'язку уваги та враження. Тут мається на увазі, що найкраще запам'ятовується ті відомості, які цікаві людині і на чому вона сконцентрована найбільше. Таким чином, для того, щоб навчитися краще запам'ятовувати будь-яку інформацію, важливо освоїти спосіб концентрації на ній і навчитися отримувати емоційну віддачу. Наприклад, щоб запам'ятати всі нудні правила дорожнього руху, потрібно чітко визначити собі користь від отриманих знань і для фарбування емоційного фону можна додати елемент гри або азарту. Скажімо, чим швидше і точніше будуть вивчені правила, тим швидше можна буде скласти іспит у ДАІ, отримати посвідчення водія і нарешті, сісти за кермо автомобіля.
Метод використання асоціацій. Асоціації дозволяють сконструювати уявний зв'язок між відомостями, що вже є в довгостроковій пам'яті та інформацією, яку необхідно запам'ятати. Використання цього методу дозволяє запам'ятовувати більший обсяг даних за меншу кількість часу. Так, для успішного запам'ятовування нового матеріалу необхідно знайти відповідні яскраві асоціації, які можуть допомогти відтворити засвоєний матеріал. Головне правило цього методу - асоціація має бути незвичайною, зрозумілою, легкою для запам'ятовування та відтворення.
Метод структурування. Прекрасний спосіб для цілеспрямованого запам'ятовування. Він полягає у розподілі інформації на тематичні блоки, засновані на логіці та асоціативному мисленні. Основне правило методу структурування полягає в необхідності створення зручної та логічної структури інформації, що вивчається. Тут виділяють такі способи структурування:

Спосіб римської кімнати (ланцюжок Цицерона). Суть методу полягає в уявному розміщенні об'єктів, що запам'ятовуються, в добре знайомому приміщенні в строго зафіксованому порядку. Для подальшого відтворення інформації потрібно згадати приміщення і «що лежить».
Спосіб ментальних карт Бьезена (діаграма зв'язків, асоціативна карта, майндмеппінг) - використання блок-схем для зображення структури матеріалу, що запам'ятовується.

Метод повторення- Найпростіший і звичний метод тренування. Щоб інформація надовго збереглася у пам'яті дорослої людини, необхідно час від часу повертатися до колись вивченого матеріалу. І чим свіжіше вивчена інформація, тим частіше потрібні повторення для найкращого запам'ятовування. Надалі просто необхідно періодично освіжати колись засвоєну інформацію. Цей нехитрий прийом дозволяє як закріпити у голові отримані знання, а й розвинути функцію пам'яті.
Мнемотехнікаабо використання сукупності перерахованих вище методів запам'ятовування певних типів відомостей. Під певними типами відомостей у разі розуміється об'єднання інформації в умовні групи, наприклад, «імена та особи», «цифри і числа», «іноземні слова» тощо. буд. Основними інструментами мнемотехніки вважається використання вільних асоціацій і умовного кодування.

Так, наприклад, щоб вивчити нові іноземні слова, можна використовувати метод асоціацій чи співзвуччя з російськими словами і, безумовно, метод повторення.

Помічено, що очищення розуму, що покращує, як пам'ять, так і когнітивні здібності в цілому. Використовуйте найшвидшу з цією метою систему – .

Тренування пам'яті у повсякденному житті

Рекомендація про щоденне читання та вилучення з цього заняття нової для себе інформації була, є і буде актуальною у всі часи.
Переказуйте прочитані книги - не тільки спосіб мотивувати найближче оточення до прочитання, а й чудову вправу для тренування слухового типу пам'яті.
Один із кращих «побутових» прийомів розвинути здатність до запам'ятовування - вивчення іноземної мови, нових іноземних слів, прислів'їв, усталених виразів.
Те саме можна сказати про щоденне розучування нових віршів і пісень.
Дуже ефективна для щоденного тренування пам'яті вправа із запам'ятовування телефонних номерів, номерів машин, що проїжджають повз, тощо.
Це саме стосується і запам'ятовування точних дат днів народження родичів, друзів, колег тощо.
Вирушаючи в магазин, список необхідних покупок можна пам'ятати, безумовно, зберігаючи «в рукаві» заздалегідь підготовлену шпаргалку.
Повертаючись із магазину, корисно згадувати всі скоєні покупки та їхню вартість.
Вирушаючи спати, корисно згадати і «прокрутити» в голові в найдрібніших деталях події минулого дня, аж до того, з яких товарів складалося сьогоднішнє меню протягом дня.

Англієць Домінік О`Брайан, має неймовірну здатність. Переможець Чемпіонату світу з пам'яті 1994 року, здатний за годину вивчити понад 300 іноземних слів, а через кілька днів говорити новою мовою. При цьому, О`Брайану заборонено з'являтися у всіх казино світу, унікально розвинена пам'ять, допомагає зчитувати карти, що залишилися в колоді, і зривати величезний грошовий куш.

Наведені у цій статті методи та техніки розраховані головним чином на дорослу людину, особисто зацікавлену в покращенні якості своєї пам'яті. У разі необхідності розвитку пам'яті у дітей, психологи та педагоги рекомендують проводити заняття у формі ігор. На щастя, сьогодні достатньо інформації про розвиток будь-яких дитячих здібностей, у тому числі про вдосконалення пам'яті.

Але незалежно від віку, для зміцнення пам'яті всім однаково корисні свіже повітря, якісний повноцінний сон і вживання продуктів харчування, що сприяють поліпшенню роботи психічних процесів, пов'язаних з бездоганною роботою цієї досі маловивченої області людського мозку.

Як очищення розуму впливає на пам'ять та когнітивні здібності

негативні емоції (страхи, тривоги, образи, ревнощі, агресія тощо)
комплекси (напр.: я товста, у мене криві ноги/зуби тощо)
що обмежують переконання (“я це не зможу”, “так не робиться” тощо)
негативні установки (у багатьох людей є цілі мета-програми із самознищення, які провокують шкідливі звички, руйнівний образ поведінки тощо)
і багато іншого

Адже це лише вершина айсберга. Відомо, що емоції поглинають безліч біоенергії. То який зв'язок очищення розуму з поліпшенням пам'яті та когнітивних здібностей?

По-перше: людина, у пригніченому чи зіпсованому настрої, має здатність до запам'ятовування гірше (як, втім, і когнітивні загалом); по-друге: що обмежують переконання та уявлення обмежують когнітивні здібності; по-третє: ментальне сміття, під'їдаючи ваші енергетичні запаси, знову ж таки, обмежує здібності до мислення та запам'ятовування, адже чим більше у вас енергії, тим легше відбувається запам'ятовування і тим краще мислення взагалі.

Для прискореного очищення розуму використовуйте систему – . Система хороша тим, що використовує ресурси підсвідомості і власне, перекладає основну частину роботи з нього. А вам здебільшого залишається лише зачитувати готові інструкції для підсвідомості. Безперечно, цікава штука.

Вступ.

Ми живемо у світі, де на нас щодня обрушується величезний потік інформації. Обсяг як загальних знань про світ, так і за окремими напрямками, спеціальностями зріс за останнє століття у кілька, а то й у десятки разів. І цей обсяг постійно збільшується, поповнюючись великою кількістю нової інформації. Часто, не вміючи швидко сконцентрувати свою увагу, запам'ятати потрібне та відсіяти другорядне, ми просто «дрейфуємо» у безмежному інформаційному морі. Чи можливе управління нашою пам'яттю? Відомо, що людина в стислий термін може оволодіти великим обсягом інформації. Але у звичайному стані це зробити дуже важко, як і забути вибірково якийсь факт. Тому розвиток пам'яті, вдосконалення процесів запам'ятовування, збереження та відтворення інформації є необхідними завданнями для людини у суспільстві. Без удосконалення власної пам'яті сучасна людина ризикує відстати від динамічного розвитку суспільства, загубитися у величезному потоці інформації.

На сьогоднішній день у світі існує багато різних методів тренування уваги та пам'яті. Не кожній людині природа подарувала досконалу пам'ять, здатну опанувати необхідну йому інформацію. Безумовно, можна використовувати для збереження та вибірки інформації всілякі паперові, аудіо-, відео- та комп'ютерні носії. Тим не менш, в умовах постійно ускладнюється, що обступає з усіх боків людини середовища необхідно чимало даних зберігати в особистій пам'яті. І не просто зберігати мертвим вантажем, а мати можливість ефективно її використовувати.

Суспільство розвивається, і, як наслідок цього, зростає обсяг інформації, яку людині потрібно утримати в пам'яті. З'являється страх того, що рано чи пізно мозок людини вже не зможе вміщати все те, що йому необхідно. Проте природа нагородила нас величезними запасами пам'яті. Багато резервів ще не освоєні чи навіть незнайомі людям. Завдяки цьому в цьому питанні ми маємо право дивитися в завтрашній день з оптимізмом. І тоді наша пам'ять і надалі буде нашим помічником.

За допомогою пам'яті ми сприймаємо та розуміємо навколишній світ, орієнтуємось у просторі, зберігаємо та використовуємо певні знання та навички. Втрата пам'яті у людини завжди була рівносильна безумству.

Найбільш високого рівня свого розвитку пам'ять сягає людини. Таким мнемонічними можливостями, якими володіє він, не має ніякої іншої істоти у світі.

Прагнути зрозуміти те, як функціонує людська психіка необхідно, особливо для фахівців, які працюють із людьми. Кожна людина унікальна, але можна знайти деякі закономірності, які допоможуть у роботі з конкретною людиною. Адже чим глибше наше розуміння людини, тим ефективніше можна їй послужити і допомогти.

Розвиток пам'яті є процес становлення та зміни спеціальних регуляторних утворень, які забезпечують змістовно – тимчасову наступність у діяльності, формування плану актуального поведінки з урахуванням завдань попередніх і майбутніх.

Види пам'яті.

Існує кілька підстав класифікації видів людської пам'яті. Одне їх розподіл пам'яті за часом збереження матеріалу, інше за переважаючим у процесах запам'ятовування, збереження та відтворення матеріалу аналізатору. У першому випадку виділяють миттєву, короткочасну, оперативну, довготривалу та генетичну пам'ять. У другому випадку говорять про зорову, слухову, нюхову, дотичну та інші види пам'яті. Розглянемо і дамо коротке визначення головним із названих видів пам'яті.

Моторна пам'ятьє еволюційно найдавнішим виглядом. Вона відповідає за запам'ятовування, збереження та відтворення різних рухів. Ці рухи запрограмовані, наприклад: ходьба, підйом сходами, плавання тощо. Саме моторна пам'ять допомагає нам відтворювати звичні дії лише на рівні автоматизму.

Емоційна пам'ятьпов'язана з фіксуванням переживань, якими супроводжуються ті чи інші події. Емоції виконують регуляторну функцію у забезпеченні поведінки та адаптації організму до навколишнього середовища. Біологічний сенс емоційної пам'яті полягає у виробленні системи попередження.

Емоційно забарвлені відчуття фіксуються мимовільно та практично миттєво. Емоційна пам'ять найміцніша, тому має дуже велике значення у процесі навчання.

Образна пам'ятьмає кілька підвидів, оскільки пов'язана з роботою сенсорних систем чи органів чуття. Вона включає зорову, дотичну, нюхову, смакову, слухову пам'ять. Інформація запам'ятовується як образів певної модальності.

Зорова пам'ять пов'язана із збереженням та відтворенням зорових образів. Добру зорову пам'ять часто мають люди з ейдетічним сприйняттям, здатні протягом досить довгого часу «бачити» сприйняту картину у своїй уяві після того, як вона перестала впливати на органи почуттів. У зв'язку з цим даний вид пам'яті передбачає розвинену людину здатність до уяви.

Слухова пам'ять - це гарне запам'ятовування та точне відтворення різноманітних звуків, наприклад, музичних або мовленнєвих. Вона потрібна філологам, людям, які вивчають іноземні мови, акустикам, музикантам.

Дотикова, нюхова, смакова та інші види пам'яті особливої ролі у житті не грають, та його можливості проти зорової, слуховий, рухової і емоційної пам'яттю обмежені. Їхня роль в основному зводиться до задоволення біологічних потреб або потреб, пов'язаних з безпекою або самозбереженням організму.

Образна пам'ять спонтанна, гнучка та забезпечує тривале зберігання слідів дії.

Логічна пам'ятьй у філогенезі, й у онтогенезі з'являється пізніше від інших видів пам'яті. Логічна пам'ять формується з урахуванням другий сигнальної системи у процесі навчання. Друга сигнальна система, за визначенням фізіолога І.П. Павлова, – це людська мова. Важко запам'ятати якийсь матеріал без розуміння, без логічного сприйняття. Логічна пам'ять – результат тих інтелектуальних можливостей, які є у людини.

Ейдетична пам'ять- особливий вид пам'яті, який виявляється далеко не у всіх людей. Її особливістю є збереження та відтворення надзвичайно яскравого, деталізованого способу події.

Ейдетична пам'ять пов'язана з такою особливістю сприйняття, як синестезія. Синестезія – виникнення відчуттів при вплив на якийсь орган почуттів як модальності, специфічної при цьому органу почуттів, а й інших модальностей.

З погляду тимчасової характеристики збереження здатність до відтворення зображеної інформації, розрізняють такі види пам'яті:

Сенсорна(іконічна, слідова) пам'ять, що забезпечує збереження сприйнятого образу протягом часток секунди.

Короткочасна(Первинна) пам'ять - дозволяє утримувати інформацію сприйняту інформацію протягом близько 20 секунд.

Довготривала(вторинна) пам'ять - простягається на дуже великий часовий діапазон, починаючи від декількох десятків (точніше, 20) секунд і тягнучись на хвилини, години, дні, місяці, роки. Очевидно, це поняття включає кілька досить істотно різних видів пам'яті. Так, зокрема, у вторинній пам'яті виділяють оперативну пам'ять, тобто сутнісно, пролонговану короткочасну пам'ять. Суть її полягає в тому, що під впливом внутрішньої мотивації чи будь-яких зовнішніх обставин здатність до відтворення продовжується на проміжок часу понад 20 секунд.

Генетичнупам'ять можна визначити як таку, в якій інформація зберігається в генотипі, передається та відтворюється у спадок. Основним біологічним механізмом запам'ятовування інформації в такій пам'яті є, очевидно, мутації та пов'язані з ними зміни генних структур. Генетична пам'ять у людини - єдина, яку ми можемо вплинути через навчання і виховання.

Виділяють ще так звану « вічну » або третинну пам'ять, Коли здатність відтворювати колись відображену інформацію зберігається протягом всього життя (наприклад, імена своє і найближчих родичів і т.п.). І лише у патопсихологічних ситуаціях руйнується і цей вид пам'яті.

Основні процеси та механізми пам'яті.

Питання механізмах пам'яті складний та її вивчає низку наук: фізіологія, біохімія і психологія. Фізіологи свідчать, що збереження інформації пов'язані з утворенням нервових зв'язків (асоціацій). Біохіміки – зі зміною складу рибонуклеїнової кислоти (РНК) та інших біохімічних структур. Психологи підкреслюють залежність пам'яті від характеру діяльності і спрямованості особистості.

Пам'ять, як і будь-який інший пізнавальний психічний процес, має певні характеристики.

06єм пам'яті- це найважливіша інтегральна характеристика пам'яті, яка характеризує можливості запам'ятовування та збереження інформації.

Швидкість відтворенняхарактеризує здатність людини використовувати у практичній діяльності наявну в нього інформацію. Як правило, зустрічаючись із необхідністю вирішити якесь завдання чи проблему, людина звертається до інформації, яка зберігається в пам'яті.

Точність відтвореннявідображає здатність людини точно зберігати, а найголовніше, точно відтворювати відбиту в пам'яті інформацію. Тривалість збереженнявідображає здатність людини утримувати певний час необхідної інформації. Наприклад, людина готується до іспиту. Запам'ятовує одну навчальну тему, а коли починає вивчати наступну, то раптом виявляє, що не пам'ятає те, що вчив перед цим. Іноді буває інакше. Людина запам'ятала всю необхідну інформацію, але коли потрібно було її відтворити, то вона не змогла цього зробити, Однак через деякий час вона з подивом зазначає, що пам'ятає все, що зумів вивчити. В даному випадку ми стикаємося з іншою характеристикою пам'яті - готовністю відтворити відбиту в пам'яті інформацію.

Запам'ятовуванняце процес зйомки та подальшого збереження сприйнятої інформації. За ступенем активності перебігу цього процесу прийнято виділяти два види запам'ятовування: ненавмисне (або мимовільне) і навмисне (або довільне).

Ненавмиснезапам'ятовування - це запам'ятовування без наперед поставленої мети, без використання будь-яких прийомів та прояву вольових зусиль. Це просте зйомка того, що впливало на нас і зберегло деякий слід від збудження в корі головного мозку. Найкраще запам'ятовується те, що має життєво важливе значення для людини: все, що пов'язане з її інтересами та потребами, з цілями та завданнями її діяльності.

На відміну від мимовільного запам'ятовування довільне(або навмисне) запам'ятовування характеризується тим, що людина ставить собі певну мету - запам'ятати якусь інформацію - і використовує спеціальні прийоми запам'ятовування. Довільне запам'ятовування є особливу та складну розумову діяльність, підпорядковану задачі запам'ятати. Крім того, довільне запам'ятовування включає різноманітні дії, що виконуються для того, щоб краще досягти поставленої мети. До таких дій відноситься заучування , суть якого полягає у багаторазовому повторенні навчального матеріалу до повного та безпомилкового його запам'ятовування.

Головна особливість навмисного запам'ятовування - це прояв вольових зусиль як постановки завдання запам'ятовування. Багаторазове повторення дозволяє надійно і міцно запам'ятати матеріал, що багато разів перевищує обсяг індивідуальної короткочасної пам'яті.

Запам'ятовується, як і усвідомлюється, насамперед те, що є метою дії. Однак те, що не відноситься до мети дії, запам'ятовується гірше, при довільному запам'ятовуванні, спрямованому саме на цей матеріал.

При цьому все ж таки необхідно враховувати, що переважна більшість наших систематичних знань виникає в результаті спеціальної діяльності, мета якої - запам'ятати відповідний матеріал, щоб зберегти його в пам'яті. Така діяльність, спрямована на запам'ятовування та відтворення утриманого матеріалу, називається мнемічною діяльністю .

За іншою ознакою - за характером зв'язків (асоціацій), що лежать в основі пам'яті, - запам'ятовування поділяється на механічне та осмислене .

Механічне запам'ятовуванняце запам'ятовування без усвідомлення логічного зв'язку між різними частинами матеріалу, що сприймається. Основою механічного запам'ятовування є асоціації суміжності.

На відміну від цього осмислене запам'ятовування ґрунтується на розумінні внутрішніх логічних зв'язків між окремими частинами матеріалу.

Якщо порівнювати ці способи запам'ятовування матеріалу, можна дійти невтішного висновку у тому, що осмислене запам'ятовування набагато продуктивніше. При механічному запам'ятовуванні у пам'яті через годину залишається лише 40 % матеріалу, та ще через кілька годин - всього 20 %, а разі осмисленого запам'ятовування 40 % матеріалу зберігається у пам'яті навіть через 30 днів.

Осмислення матеріалу досягається різними прийомами, і насамперед виділенням у досліджуваному матеріалі основних думок та групуванням їх у вигляді плану. Корисним прийомом осмислення матеріалу є порівняння, тобто знаходження подібності та відмінності між предметами, явищами, подіями тощо.

Найважливішим методом осмисленого запам'ятовування матеріалу та досягнення високої міцності його збереження є метод повторення. Повторення – найважливіша умова оволодіння знаннями, вміннями, навичками. Але щоб бути продуктивними, повторення повинні відповідати певним вимогам. По-перше, заучування протікає нерівномірно: за підйомом у відтворенні може наступити деяке його зниження. По-друге, заучування йде стрибками.

Іноді кілька повторень поспіль не дають суттєвого приросту у пригадці, але потім, при наступних повтореннях, відбувається різке збільшення обсягу запам'ятаного матеріалу. У - третіх, якщо матеріал у цілому не становить труднощів для запам'ятовування, то перші повторення дають кращий результат, ніж наступні. По-четверте, якщо матеріал важкий, то запам'ятовування йде навпаки, спочатку повільно, а потім швидко. Це пояснюється тим, що дії перших повторень через труднощі матеріалу недостатні і приріст обсягу матеріалу, що запам'ятовується, зростає лише при багаторазових повтореннях. По-п'яте, повторення потрібні не лише тоді, коли ми вчимо матеріал, а й тоді, коли треба закріпити у пам'яті те, що ми вже вивчили. При повторенні наукового матеріалу його міцність та тривалість збереження зростають багаторазово.

Дуже важливо також правильно розподілити повторення у часі. У психології відомі два способи повторення: концентроване та розподілене. При першому способі матеріал заучується в один прийом, повторення слід одне за одним без перерви. При розподіленому повторенні кожне читання відокремлено з іншого деяким проміжком. Дослідження показують, що розподілене повторення раціональніше концентрованого. Воно економить час та енергію, сприяючи міцнішому засвоєнню знань.

Дуже близький до методу розподіленого заучування метод відтворення під час заучування. Його суть полягає у спробах відтворити матеріал, який ще повністю не вивчений. Наприклад, вивчити матеріал можна двома способами:

Експерименти показують, що другий варіант набагато продуктивніший і доцільніший. Заучування йде швидше, а збереження стає міцнішим.

Успіх запам'ятовування багато в чому залежить від рівня самоконтролю. Проявом самоконтролю є спроби відтворити матеріал за його заучуванні. Такі спроби допомагають встановити, що ми запам'ятали, яких помилок припустилися при відтворенні і що слід звернути увагу на наступному читанні. Крім того, продуктивність запам'ятовування залежить від характеру матеріалу. Наочно-образний матеріал запам'ятовується краще за словесний, а логічно пов'язаний текст відтворюється повніше, ніж розрізнені речення.

Збереженняпроцес активної переробки, систематизації, узагальнення матеріалу, оволодіння ним. Збереження завченого залежить від глибини розуміння. Добре осмислений матеріал запам'ятовується краще. Збереження залежить також від встановлення особи. Істотний для особистості матеріал не забувається. Забування відбувається нерівномірно: відразу після заучування забування сильніше, потім воно йде повільніше. Ось чому повторення не можна відкладати, повторювати треба незабаром після заучування, доки матеріал не забутий.

Іноді за збереження спостерігається явище ремінісценції. Суть її в тому, що відтворення, відстрочене на 2-3 дні, виявляється кращим, ніж безпосередньо після заучування. Ремінісценція проявляється особливо яскраво, якщо початкове відтворення був досить осмисленим. З фізіологічної точки зору ремінісценція пояснюється тим, що відразу після заучування, згідно із законом негативної індукції, настає гальмування, а потім воно знімається. Встановлено, що збереження може бути динамічним та статичним. Динамічне збереження проявляється у оперативної пам'яті, а статичне – у довгостроковій.

При динамічному збереженні матеріал змінюється мало, при статичному, навпаки, він обов'язково піддається реконструкції та певній переробці.

Міцність збереження забезпечується повторенням, яке служить підкріпленням та оберігає від забування, тобто від згасання тимчасових зв'язків у корі головного мозку. Повторення має бути різноманітним, проводитися у різних формах: у процесі повторення факти необхідно порівнювати, зіставляти, їх треба наводити на систему. При одноманітному повторенні відсутня розумова активність, знижується інтерес до заучування, тож і створюється умов міцного збереження. Ще більше значення для збереження має застосування знань. Коли знання застосовуються, вони запам'ятовуються мимоволі.

Відтворенняі впізнавання-процеси відновлення насамперед сприйнятого. Відмінність між ними полягає в тому, що впізнання відбувається при повторній зустрічі з об'єктом, при повторному його сприйнятті, а відтворення - без об'єкта.

Відтворення може бути мимовільним та довільним . Мимовільне - це ненавмисне відтворення, без мети згадати, коли образи спливають самі собою, найчастіше за асоціацією. Довільне відтворення - цілеспрямований процес відновлення у свідомості минулих думок, почуттів, прагнень, дій. Іноді довільне відтворення відбувається легко, іноді потребує зусиль. Свідоме відтворення, пов'язане з подоланням відомих труднощів, що вимагає вольових зусиль, називається пригадуванням .

Якості пам'яті найвиразніше виявляються при відтворенні. Воно є наслідком і запам'ятовування, і збереження. Судити про запам'ятовування та збереження ми можемо лише з відтворення. Відтворення - не просте механічне повторення зображеного.

Відбувається реконструкція, тобто розумова переробка матеріалу: змінюється план викладу, виділяється головне, вставляється додатковий матеріал, відомий з інших джерел.

Успішність відтворення залежить від уміння відновити зв'язки, що були утворені під час запам'ятовування, та від уміння користуватися планом при відтворенні.

Фізіологічна основа впізнавання та відтворення – пожвавлення слідів колишніх збуджень у корі головного мозку. При впізнанні пожвавлюється слід збудження, який був вторований при запам'ятовуванні.

Виділяють такі форми відтворення:

впізнання- Вияв пам'яті, яке виникає при повторному сприйнятті об'єкта;

спогад, що здійснюється за відсутності сприйняття об'єкта;

пригадування, Що являє собою найбільш активну форму відтворення, багато в чому залежить від ясності поставлених завдань, від ступеня логічної впорядкованості інформації, що запам'ятовується і зберігається в ДП;

ремінісценція- відстрочене відтворення раніше сприйнятого, що здавалося забутим;

ейдетізм- зорова пам'ять, що довго зберігає яскравий образ з усіма деталями сприйнятого.

Впізнавання якого-небудь об'єкта відбувається в момент його сприйняття і означає, що відбувається сприйняття об'єкта, уявлення про яке сформувалося у людини або на основі особистих вражень (подання пам'яті), або на основі словесних описів (подання уяви). Процеси впізнавання відрізняються друг від друга ступенем визначеності. Найменш виразне впізнання у тих випадках, коли ми відчуваємо тільки почуття знайомості об'єкта, а ототожнити його з чимось із минулого досвіду не можемо. Подібні випадки характеризуються невизначеністю впізнавання. . Між певним та невизначеним впізнанням є багато спільного.

Обидва ці варіанти впізнавання розгортаються поступово, і тому часто близькі до пригадування, отже, є складним розумовим і вольовим процесом.

Забування - процес протилежний до збереження. Коли бачимо значне різницю між оригінальним матеріалом і тим, що вдається відтворити, прийнято говорити, що матеріал забутий. Процес забування завжди цікавив дослідників. Було з'ясовано, що найбільший обсяг матеріалу забувається у перший день після запам'ятовування.
Забування може бути як корисним, так і шкідливим, допомагаючи чи заважаючи людині в житті та діяльності. Позитивна функція забування у цьому, що він забирає величезний вантаж інформації, який є непотрібним, і допускає перенавантаження пам'яті. Негативним забуття стає, коли пам'ять стирає цілі блоки інформації, або негативний досвід, який, тим не менш, потрібний для нормального плідного життя.

Існує кілька теорій, чому відбувається забування, хоча практично жодна їх неспроможна вичерпно пояснити явище забування.

Теорія систематичної деформації слідів пам'яті- Каже, що зміни в пам'яті пов'язані зі змінами в тканинах мозку. Тобто, у слідах пам'яті відбуваються спонтанні безконтрольні зміни.

Теорія ретроактивного та проактивного гальмуваннякаже, що будь-яке отримання нового матеріалу призводить до порушень у пам'яті про попередні події (ретроактивне). Таким же чином будь-яке попереднє навчання негативно впливає на процес подальшого навчання та відтворення нового матеріалу (проактивне забування). Наприклад: не мудро після математики відразу вчити фізику або хімію, процес забування матеріалу йтиме досить швидко.

Теорія мотивованого забуваннякаже, що мета та мотивація людини впливає на забування (наприклад, людина навмисно забуває про хворобливу інформацію, яка викликає біль, страх чи провину). З.Фрейд присвятив багато часу вивченню саме цієї теорії та вивченню мотивованого забування. На думку Фрейда, коли людина мимоволі втрачає або закладає речі, вона це робить з метою позбавлення від неприємних спогадів чи емоційних переживань.

Для зменшення забування необхідно :

· розуміння, осмислення інформації

· Повторення інформації

Деякі поширені порушення пам'яті.

Оскільки було сказано, що забування може бути дуже негативним, варто коротко згадати деякі порушення пам'яті, коли забування проявляється особливо яскраво.

Порушень пам'яті існує велика кількість і будуть згадані лише найпоширеніші. При деяких порушення пам'яті може виникнути амнезія – тобто відсутність або провали пам'яті . Амнезії можуть тривати від кількох годин і хвилин до багатьох років.

Залежно від процесів, що відбуваються, амнезія ділиться на:

ретроградну- забування минулих подій;

антероградну- Неможливість запам'ятовування на майбутнє

ретардовану- Зміна пам'яті, коли пам'ять не зберігає переживання та події, що відбулися під час хвороби;

прогресивну- проявляється у поступовому погіршенні пам'яті, до повної втрати.

Ще одне поширене порушення це ілюзії - інформація сприймається правильно, але за її відтворенні відбувається деформація матеріалу.

Галюцинації - явище, коли людина переконана у реальності переживань, яких насправді був. Вони з'являються виключно в уяві.

Факти, отримані дослідниками на підставі різних теорій пам'яті, німецький вчений Г.Еббінгауз узагальнив та вивів деякі закономірності у механізмі пам'яті:

1) при запам'ятовуванні матеріалу, найкраще відтворюються його початок чи кінець (ефект краю);

2) запам'ятовування пройде краще, якщо повторювати матеріал кілька разів протягом певного часу: кілька годин або днів;

3) будь-яке повторення сприяє кращому запам'ятовування того, що було вивчено раніше. Повторення взагалі грає велику роль, причому не механічне, а використовуючи логічну обробку матеріалу;

4) установка на запам'ятовування веде на краще запам'ятовування. Дуже корисно пов'язати матеріал із метою діяльності.

5) Один із цікавих ефектів пам'яті - це ремінісценції, тобто. покращення з часом відтворення вивченого матеріалу, без якогось додаткового повторення. Ремінісценція найчастіше відбувається на другий - третій день після вивчення матеріалу.

6) Події, які справляють на людину сильне враження, запам'ятовуються одразу, міцно та надовго.

7) Більш складні і такі цікаві події людина може переживати багато разів, але у пам'яті вони відкладуться не надовго.

8) Будь-яке нове враження не залишається у пам'яті ізольованим. Пам'ять про подію змінюється, у зв'язку з іншими враженнями.

9) Пам'ять людини завжди пов'язані з його особистістю, тому будь-які патологічні зміни у особистості завжди супроводжуються порушеннями пам'яті.

10) Пам'ять людини завжди губиться і відновлюється по тому самому «сценарію»: першими, при втраті пам'яті, зникають складніші і недавніші враження. При відновленні, навпаки: спочатку відновлюються простіші та раніші спогади, а потім уже складніші та недавніші.

Це деякі найзагальніші, але зовсім не вичерпні закономірності роботи пам'яті у людини.

Рекорд пам'яті.

Виняткова довготривалапам'ять була у Наполеона. Одного разу, будучи поручником, він був посаджений на гауптвахту і знайшов у приміщенні книгу з римського права, яку прочитав. Через два десятиліття він міг цитувати витримки з неї. Він знав багатьох солдатів своєї армії не тільки в обличчя, а й пам'ятав, хто хоробрий, хто стійкий, хто кмітливий.

Академік А.Ф. Іоффе користувався таблицею логарифмів з пам'яті, а великий російський шахіст А. А. Альохін міг грати пам'яті «наосліп» з 30-40 партнерами одночасно. Що ілюструє у них чудову зорову пам'ять.

Феноменальної «фотографічної» пам'яттю мав брат А. З. Пушкіна - Лев Сергійович. Його пам'ять зіграла рятівну роль у долі п'ятого розділу поеми «Євген Онєгін». А. С. Пушкін втратив її дорогою з Москви до Петербурга, де збирався віддати її до друку, а чернетка глави була знищена. Поет надіслав листа братові на Кавказ і розповів про те, що сталося. Незабаром він отримав у відповідь повний текст втраченого розділу з точністю до коми: його брат один раз чув її і читав один раз.

Кілька років тому у Франції, у місті Ліллі, у присутності авторитетного журі викладач математики Моріс Дабер змагався із комп'ютером. Він заявив, що визнає себе переможеним, якщо машина вирішить 7 арифметичних завдань раніше, ніж він 10. Дабер вирішив 10 завдань за 3 хвилини 43 секунди, а комп'ютер 7 завдань – за 5 хвилин 18 секунд.

Наш сучасник - феноменальний лічильник Чикашвілі легко обчислює, наприклад, скільки слів та літер вимовлено за певний проміжок часу. Було поставлено контрольний експеримент, коли диктор коментував футбольний матч. Потрібно було підрахувати кількість слів і літер, сказаних ним. Відповідь була, як тільки диктор закінчив: 17427 літер, 1835 слів, а на перевірку з магнітофонного запису пішло кілька годин. Відповідь була правильна.

Ще один приклад феноменальної зоровоїпам'яті: Леонард Ейлер пам'ятав шість перших ступенів усіх чисел від 2 до 100. Однак для нас цікавіше, як він уявляв об'єкти, з якими він оперував. Ейлер уявляв собі дійсне число наочно, то як нескінченний десятковий дріб, то як точку на прямій з нанесеною на ній шкалою. Не давав і загального визначення слову «функція». Він просто наочно уявляв різні завдання функції: формулами, графіками, таблицями наближених чисельних значень і послідовністю коефіцієнтів статечного ряду, і особливими геометричними і фізичними умовами, яким можна дати лише бліді парафрази в символічній логіці.

Дещо докладніше зупинимося на випадку, описаному А. Р. Лурія - феномен С.В. Шерешевського. Він міг повторити без помилок послідовність із 400 слів через 20 років. Один із секретів його пам'яті був у тому, що в нього сприйняття було комплексним, синестетичним. Образи - зорові, слухові, смакові, тактильні - зливалися йому у єдине ціле. Шерешевський чув світло і бачив звук, він сприймав на смак слово та колір. "У вас такий жовтий і розсипчастий голос", - говорив він.

Синестезія відзначалася у Н. А. Римського-Корсакова, А. Н. Скрябіна, Н. К. Чюрленіса. Усі вони мають зір пов'язані з слухом. Римський-Корсаков вважав, що «мі-мажор» – синій, «мі-мінор» – бузковий, «фа-мінор» – сірувато-зелений, «ля-мажор» – рожевий. У Скрябіна звук породжував переживання кольору, світла, смаку і навіть дотику. У. Діаманді, який мав унікальні здібності до рахунку, також вважав, що запам'ятовувати цифри і оперувати ними допомагає їх колір, а процес обчислення представлявся як нескінченних симфоній кольору.

Чи має синесезія об'єктивну основу? е. Церковер запропонував експеримент визначення сумісності низки псевдослів із зображеннями фантастичних істот. Потрібно було визначити, хто є хто. Обробка матеріалів показала, що існує кореляція між зоровим чином та акустичним, тобто синестезія має об'єктивну основу. Складається враження, що ця основа - у тісних, підсвідомих зв'язках образів з емоціями. Вони зоровий ефект ув'язується у підсвідомості з позитивними емоціями, як і температурний ефект.

У багаторічному дослідженні А. Р. Лурія виявив як сильні сторони, і слабкості інтелектуальної діяльності Шерешевського, які з особливостей організації його пам'яті. З одного боку, Шерешевський міг довільно і точно пригадати все, що йому пред'являлося для запам'ятовування багато років тому. Допомагало йому в цьому вміння яскраво, зорово уявити кожне запам'ятовується слово (наприклад, цифру 7 він сприймав як людину з вусами), але це створювало для нього і особливі труднощі при читанні, оскільки кожне слово породжувало яскравий образ, а це заважало розумінню читаного . Крім того, його сприйняття було дуже конкретним, слова, що виражали абстрактні поняття, наприклад «вічність», «ніщо», становили для нього особливі труднощі, тому що їх складно зіставляти з зоровим чином.

Крім цього, у нього було дуже утруднено узагальнення. Ось приклад, який демонструє слабкі сторони його феноменальної пам'яті.

У великій аудиторії Шерешевському прочитали довгу низку слів і попросили відтворити їх. З цим він упорався бездоганно. Потім його запитали, чи було в ряду слово, що означає інфекційне захворювання. Всі присутні в аудиторії глядачі зі звичайною пам'яттю миттєво згадали це слово (тиф), а Шерешевському потрібно було дві хвилини, щоб виконати завдання. Виявляється, протягом цього часу він перебирав в умі по порядку всі задані списком слова, що свідчило про слабкість узагальнення його пам'яті.

Запам'ятовування у Шерешевського підкорялося швидше законам сприйняття і уваги, ніж законам пам'яті: не відтворював слово, якщо погано бачив його. Пригадування залежало від освітленості і розміру образу, від його розташування, від того, чи образ не затемнився плямою, що виникла від стороннього голосу. Читання було катуванням для Шерешевського. Він насилу пробирався через зорові образи, які мимо його волі виростали навколо кожного слова, що дуже втомлювало його. Необхідно також зазначити, що Шерешевський мав великі труднощі із забуванням. Йому доводилося винаходити спеціальні прийоми, аби забувати.

Вдосконалення пам'яті.

Хімічний та фізичний підходи.

Дослідники встановили, що у звичайних умовах людина може запам'ятати 8 десяткових знаків, 7 літер, розташованих за алфавітом, 4-5 цифр, 5 синонімів. І навантажень практично не буває. На думку фахівців, зазвичай буває достатньо запам'ятати не більше 4-х цифр, 5-6 букв, 4 синоніми та 6 десяткових цифр. Але обсяг пам'яті зменшується, якщо альтернатива збільшується. Так, наприклад, обсяг пам'яті на різні предмети та кольори дорівнює 3, на числа та точки - 8-9, на літери - 6-9, на геометричні фігури - 3-8 і т.д.

У принципі можливі 2 основних підходи до регулювання процесів пам'яті шляхом на функціональний стан мозку: хімічний і фізичний.

Хімічний підхід, Який включає використання фармакологічних засобів, відомий з незапам'ятних часів.

Ці засоби; чай, кава (кофеїн), стрихнін, нівалін, пілокарпін, фенатин, етимізол, етіразол, центрофеноксин, пірацетам, неотропіл, пірамен.

На сприятливі результати від використання психофармакологічних засобів, що активізують мозкову діяльність, можна розраховувати лише, маючи на увазі людей зі стабільною, врівноваженою психікою, а також людей з більш-менш пригніченою психікою, інертних, малоініціативних, не впевнених у собі.

Можна прийняти і адаптегони. До них відносяться корінь Жень-Шеня, препарати з китайського лимонника та елеутерококу. Дія адаптогенів дуже різноманітна. Людині, яка займається фізичною працею, вони допомагають впоратися з фізичною перенапругою, альпіністу - пристосуватися до зниженого атмосферного тиску, ливарнику - високої температури і перегрівання організму, ткалі - шуму в цеху і т.п. Вони допомагають хворому швидше одужати після операції.

Одним словом, вони «стежать» за збереженням внутрішньої рівноваги в організмі, а це дуже важливо для роботи мозку, у тому числі для ефективності навчання та запам'ятовування. Сахароза - харчовий цукор, що швидко відновлює сили, тому що організм швидко засвоює дисахариди, які так само є і в адаптогенах. Крім того, адаптогени забезпечують більш економне витрачання енергії м'язами, що покращує синтез білків, що має пряме відношення до біохімічного механізму пам'яті.

Екстракт жень-шеню різко посилює синтез РНК в організмі.

Вираженими адаптогенними властивостями має метилурацил.

Великі надії покладають на гаммалон і неотропіл (пірацетам) обидва активізують метаболізм мозкових клітин та безпосередньо беруть участь у покращенні передачі нервових імпульсів.

Погіршують пам'ять: кокаїн, метизергід, препарати резерпіну та аменазину (хлорпромазину).

Другий підхід до вивчення та регулювання процесів пам'яті - фізичний. Полягає він у вивченні впливу фізичних факторів на процеси запам'ятовування та на фази пам'яті взагалі.

Найважливішим напрямом у фізичному підході є електрична стимуляція мозкових структур.

Оптичні методи управління пам'яттю вигідніші.

Існує ще одна можливість цілеспрямованого на функції пам'яті - за допомогою фокусованого ультразвукового ефекту.

Вплив куріння. Спочатку в малих дозах він розширює кровоносні судини і діє збуджуюче. Курець відчуває приплив енергії, краще почувається, його думка тече швидше. Але це триває недовго. У великих дозах та при тривалому вживанні нікотин звужує судини. Під впливом нікотину та інших складових частин тютюнового диму (зовсім не безневинних) розумова діяльність поступово слабшає. Більшість курців настає ослаблення пам'яті. Результати досліджень показали, що під впливом куріння тютюну настає погіршення кровопостачання мозку.

Алкоголіки часто скаржаться на забудькуватість. Під удар алкоголю переважно потрапляє короткочасна пам'ять. Люди з легкістю згадують події, що давно відбувалися, але так само легко забувають миттєві. Крім того, алкоголь призводить до уповільнення мозкової діяльності.

Механізми пам'яті повинні бути завжди рухливими і завжди у «формі». Їх потрібно постійно тренувати, щодня виділяючи для цього годину або хоча б 20-25 хвилин.

Найкраще функціонує пам'ять між 8 та 12 годинами дня, потім її ефективність починає поступово падати. Після 17 години запам'ятовування знову покращується і, якщо людина не дуже втомилася, до 19 години досягає високого рівня.

Розвиток пам'яті.

Групи слів можна запам'ятовувати, створюючи у свідомості відповідні сцени. Чим вони безглуздіші, тим краще. Наприклад, для запам'ятовування назви ресторану «Під липами» уявіть собі, як ви сидите під цими деревами з їх неповторним ароматом. Якщо потрібно запам'ятати назву «Вулкан» або «Блискавка», потрібно намагатися запам'ятати слово як образ, а не як групу з кількох літер. Щоб запам'ятати перелік предметів, уявіть собі знайому вулицю та розставте всі предмети перед під'їздами в порядку їх розташування. Після цього подумки пройдіться вулицею. Вам буде легко відновити у пам'яті весь перелік. Запам'ятовуючи групу букв або складів, корисно пов'язувати їх у слова з певним змістом. Мозок людини краще запам'ятовує те, що має сенс. Щоб запам'ятати прізвище нового знайомого, потрібно пов'язати його з якоюсь характерною його рисою. Наприклад: прізвище Розов із рожевим кольором його обличчя тощо.

Декілька вправ з Ф.Лезеру.

Тренування запам'ятовування логічно не пов'язаного тексту.

Нижче наведено 20 назв (кожна під відповідним порядковим номером), які слід запам'ятати. Для запам'ятовування надається 40 секунд. Досліджуваний повинен написати всі 20 слів із їхніми номерами так, як він їх запам'ятав. Відповідь вважається правильною, якщо одночасно з назвою вказується його порядковий номер.

1. Українець 8. Совість 15. Соціалізм

2. Економка 9. Словник 16. Дієслово

3. Каша 10. Глина 17. Прорив

4. Татуювання 11. Олія 18. Дезертир

5. Нейрон 12. Папір 19. Свічка

6. Кохання 13. Солодощі 20. Вишня

7. Ножиці 14. Логіка

Ефективність запам'ятовування обчислюється за такою формулою:

Число правильно відтворених слів ділимо на 20 і множимо на 100, отримуємо % ефективного запам'ятовування.

Запам'ятовування чисел.

За 40 секунд потрібно запам'ятати 20 чисел із їхніми порядковими номерами. Після цього написати все, що ви запам'ятали.

Ефективність запам'ятовування у % обчислюється за такою формулою:

Кількість правильно названих чисел ділиться на 20 та множиться на 100.

Запам'ятовування осіб з іменами та прізвищами.

Запам'ятати пропонується 10 фотографій з іменами та прізвищами. На це дається 30 секунд. Після цього ті самі фотографії, але в іншому порядку, знову пропонуються досліджуваному, і він має «пізнати» їх. Ефективність запам'ятовування визначається за аналогічною формулою.

Запам'ятовування логічно зв'язаного матеріалу.

Пропонується запам'ятати 10 основних положень, підкреслених у наступному тексті (вони наведені в певному порядку). Випробуваний повинен прочитати текст і через 1 хвилину відтворити зміст основних положень та порядок речень.

«Роботи, які мають певні поведінкові реакції. РОБОТИ МОЖУТЬ АНАЛІЗУВАТИ СВІДОМІСТЬ (1), створюючи програми для його розвитку. ВОНИ ВИРОБЛЯЮТЬ ПРАВИЛА ПОВЕДІНКИ (2). ЦЕ МИРАЖ (3) ЧИ РЕАЛЬНА НАУКОВА ПЕРСПЕКТИВА (4)? ДЕОНТОЛОГІЯ або логіка норм поведінки ДОЗВОЛЯЄ ВІДПОВІДІТИ НА ЦЕ ПИТАННЯ (5). СУЧАСНЕ ЖИТТЯ ЛЮДЕЙ ЗАВЖДИ РЕГУЛЮЄТЬСЯ ВИЗНАЧЕНИМИ НОРМАМИ ПОВЕДІНКИ (6). СУСПІЛЬСТВО НЕ МОГЛО Б (7) існувати без подібних норм. ПОЛІКУВАЛЬНА СКЛАДНІСТЬ ГРОМАДСЬКИХ ВІДНОСИН (8) ДИКТУЄ НЕОБХІДНІСТЬ ВИРОБКИ НАУКОВИХ ОСНОВ, ПРАВОВИХ І МОРАЛЬНИХ НОРМ (9). Це АКТУАЛЬНЕ СУЧАСНЕ ЗАВДАННЯ (10).

Ефективність запам'ятовування у % виражається формулою:

Число правильно відтворених основних положень поділити на 10 і помножити на 100.

Середня продуктивність запам'ятовування.

Середня продуктивність запам'ятовування визначається за результатами проведених вправ. Сума результатів проведених вправ ділиться з їхньої число (у разі 4).

Наприклад: упр. № 1……..%

упр. № 2……..%

упр. № 3……..%

упр. № 4……..%

Сума цих % поділяється на 4

В результаті низки досліджень встановлено, що при 90-100% ефективності запам'ятовування пам'ять людини можна кваліфікувати як відмінну, при 70-90% - як дуже хорошу, при 50-70% - як хорошу, при 30-50% - як задовільну, при 10-30% - як погану і за 0-10% - як дуже погану.

При систематичному тренуванні, якщо навіть програма складена самим, що тренується, пам'ять поступово покращується.

Тренування концентрації уваги.

Для тренування концентрації уваги необхідно, щоб людина зосередила його на обраному предметі та його основних властивостях, не відволікалася від думок про цей предмет. Запам'ятати слід суттєву інформацію про якусь подію, ігноруючи несуттєву.

Основні засади запам'ятовування нової інформації .

Інформація, що надходить до мозку людини, краще запам'ятається, якщо встановлено зв'язок між подіями. Так, у вправі запам'ятовування встановіть смислові зв'язку між двома явищами. Попереднє визначення, яким може бути смисловий зв'язок між цими явищами, подіями чи діями, сприяє міцнішому запам'ятовуванню. Ось деякі приклади:

Альберт Ейнштейн – один із найбільших фізиків. Смислове значення тут у тому, що він створив теорію відносності.

Асоціативні зв'язки, навіть коли вони абсолютно неймовірні за змістом, вони запам'ятовуються надовго. Наприклад, Місяць-масло. Можна уявити найнеймовірніше - шматок масла на Місяці.

Структурні зв'язки також допомагають запам'ятовування. Лезер наводить приклад: якщо число 683429731 розмістити так 683-429-731, його буде легше запам'ятати. Для легшого запам'ятовування інформацію можна розділити на групи А, Б, У, Р тощо. Можна римувати деякі слова.

Метод асоціації.

Методом асоціації вміло користувався римський політичний діяч Марк Туллій Цицерон для підготовки своїх блискучих промов, які вимовляв, не користуючись жодними записами. Він був чудовим оратором. За допомогою особливих прийомів він запам'ятовував заздалегідь відрепетовані промови. Кожен розділ промови він пов'язував з певною ситуацією в кімнаті і, походжаючи по цій кімнаті, проводив асоціації з різними предметами, що перебувають у ній, що нагадували предмети у залі Римського сенату. Виступаючи в сенаті, він пов'язував розділи своєї промови з відповідними предметами і міг годинами говорити без затримки.

Існує найпростіший спосіб створення вправ, що допомагають пам'яті із залученням асоціацій. З цією метою слід написати 20 чисел і довільно пов'язати їх з певними особами або предметами (подібно до описаного тут тренування запам'ятовування логічно не пов'язаного тексту) за системою словесно - числового запам'ятовування. За цією вправою має слідувати інше таке ж, тим самим зростатимуть менімонічні здібності мозку. Цим способом можна виробити феноменальну пам'ять.

Запам'ятовування осіб.

Часто ми скаржимося, що погано запам'ятовуємо обличчя. Нам буває незручно перед старими знайомими, що ми не можемо згадати, де і коли з ними спілкувалися, і взагалі, хто вони такі.

Щоб запам'ятати особу, необхідно уважно її розглянути, звертаючи увагу на форму, ознаки (предмети), які рідко зустрічаються в інших людей.

Запам'ятовування імен.

Перша умова для запам'ятовування імені – воно має бути вимовлено голосно та чітко. Його слід повторити раз-другий, щоб зафіксувати у пам'яті. Деякі користуються способом зв'язування імені із зоровим чином особи, якій воно належить, з його характерними прикметами тощо.

Вправи для тренування пам'яті

Впізнавання фігур або як перевірити свою пам'ять.

Ціль.Дослідження процесів сприйняття та впізнавання у дітей та дорослих.

ОписЕкспериментатор пред'являє випробуваному таблицю із зображенням 9 фігур (рис.1) та пропонує уважно розглянути та запам'ятати ці фігури протягом 10 секунд. Після чого випробуваному показують другу таблицю з великою кількістю фігур (рис. 2). Досліджуваний повинен виявити серед них фігури з першої таблиці.

Перша інструкція.«Зараз я покажу вам зображення фігур. У вас є 10 секунд, щоб постаратися запам'ятати якомога більше фігур».

Друга інструкція."На наступному малюнку серед намальованих фігур ви повинні вибрати ті, які бачили в першому випадку".

Обробка результатів.Експериментатор зазначає та підраховує кількість правильно та неправильно впізнаних фігур. Рівень впізнавання (Е) підраховується за такою формулою:

де М - число правильно впізнаних фігур,

N – число неправильно впізнаних фігур.

Найбільш оптимальний рівень впізнавання дорівнює одиниці, тому чим ближче результати випробуваного до одиниці, тим краще у нього функціонують процеси впізнавання наочного матеріалу. Аналогічним чином можна досліджувати процеси впізнання іншого матеріалу – літерного, цифрового, словесного.

Методика дослідження короткочасної пам'яті або як вибрати потрібну інформацію.

Ціль.Визначення обсягу короткочасної зорової пам'яті.

ОписВипробуваний повинен запам'ятати, а потім відтворити максимальну кількість чисел з таблиці, що йому пред'являється.

Інструкції.«Зараз вам буде пред'явлено таблицю з числами. Ви повинні постаратися за 20 секунд запам'ятати і потім записати якнайбільшу кількість чисел. Увага, розпочали!»

Оцінка.За кількістю правильно відтворених чисел проводиться оцінка короткочасної зорової пам'яті. Максимальна кількість інформації, яка може зберігатися в короткочасній пам'яті, – 10 одиниць матеріалу. Середній рівень: 6 – 7 одиниць.

Методика "Оперативна пам'ять", або як запам'ятати багато за короткий термін.

Ціль.Вивчення оперативної пам'яті (для дорослих випробуваних).

Інструкції.«Зараз я назву вам п'ять чисел. Ваше завдання - постаратися запам'ятати їх, потім в голові скласти перше число з другим, а отриману суму записати; друге число скласти з третім, суму записати та четверте з п'ятим, знову записати суму. Таким чином, у вас має бути отримано та записано чотири суми. Час для обчислень – 15 секунд. Після цього я зачитую наступний ряд чисел. Є питання? Будьте уважні, числа зачитуються лише один раз».

Числові ряди.

а) 5, 2, 7, 1, 4	е) 4, 2, 3, 1, 5
б) 3, 5, 4, 2, 5	ж) 3, 1, 5, 2, 6
в) 7, 1, 4, 3, 2	з) 2, 3, 6, 1, 4
г) 2, 6, 2, 5, 3	і) 5, 2, 6, 3, 2
д) 4, 4, 6, 1, 7	к) 3, 1, 5, 2, 7

Обробка даних.Підраховується кількість правильно знайдених сум. Максимальне їхнє число – 40. Норма дорослої людини – від 30 і вище.

Методика «Образна пам'ять», або як відрізнити предмет від зображення.

Ціль.Вивчення короткочасної образної пам'яті.

ОписЯк одиниця об'єму пам'яті приймається образ (зображення предмета, геометрична фігура, символ). Випробуваному пропонується за 20 секунд запам'ятати максимальну кількість образів з таблиці, що пред'являється (рис. 3). Потім протягом однієї хвилини він повинен відтворити те, що запам'яталося (записати або намалювати).

Інструкції.«Зараз я покажу вам таблицю із малюнками. Намагайтеся запам'ятати якнайбільше з намальованого. Після того як я заберу таблицю, запишіть або замалюйте все, що встигли запам'ятати. Час пред'явлення таблиці – 20 секунд».

Оцінка.Підраховується кількість правильно відтворених образів. У нормі – це шість і більше правильних відповідей.

Загальні умови для успішного запам'ятовування.

1. Коли матеріал цікавий для того, що запам'ятовує.

2. Коли у запам'ятовувача є вже великий обсяг знань у тій галузі, до якої належить матеріал, що заучується.

3. Коли у запам'ятовувача сформована установка на тривалість, повноту та міцність запам'ятовування.

4. Коли матеріал осмислений, гранично зрозумілий, класифікується.

5. Коли при заучуванні матеріалу до 1000 слів (тобто 3-4 сторінки книги звичайних розмірів), він уважно прочитаний один - два рази з розбивкою його на смислові фрагменти і потім відтворюється шляхом активних та з підгляданням повторень.

6. Коли кількість таких повторень на 50% перевищує кількість їх, яка потрібна для першого безпомилкового відтворення. (З середньою пам'яттю людина може безпомилково відтворити 7-9 слів одночасно, 12 слів – після 17 повторень, 24 слова – після 40 повторень).

7. Коли між окремими повтореннями вводиться пауза тривалістю 24 години.

8. Коли процес заучування, розділений на відрізки 45-60 хвилин, переривається паузами відпочинку 10-15 хвилин.

Поради щодо розвитку пам'яті (насамперед механічної).

1.»Не підряд». Наукова назва тут така: «закон розподілу повторень у часі». Суть: число повторень, необхідних для повного засвоєння матеріалу, зменшується, якщо не прагнути запам'ятати все в один раз. Чим більше треба повторень, тобто чим ширша порція запам'ятовується матеріалу, тим більше різниця між необхідними повтореннями «за один присід» і за кілька.

2.Необходимо систематично чергувати пасивне сприйняття запам'ятовується з активними спробами пригадування з психологічної установкою на запам'ятовування. Перехід на цю нову систему запам'ятовування вимагатиме в середньому 4-5 місяців, але цілком виправдає себе.

3. По можливості частіше застосовувати мнемотехнічні (тобто не пов'язані зі змістом пам'яті) прийоми. Наприклад: "Кожен мисливець бажає знати, де сидять фазани". Тут одна утруднення: рецепта, як самому складати такі приказки-підказки, не існує, а готових прийомів на всі випадки життя не напасешся. Але їх не важко винайти людині, яка знайома з індивідуальними особливостями своєї пам'яті. Потрібно запам'ятати і керуватися генеральним правилом будь-якої розумової роботи – відпочивати через зміну занять, а не через неробство. І це стосується пам'яті повною мірою.

4.Разнообразие, уникнення монотонності у роботі пам'яті.

Відомо, що емоційно забарвлені події, насамперед негативні, і навіть афекти забуваються погано.

Інформацію для запам'ятовування краще подавати на тлі кольорового, зорового та тонального слухового сприйняття.

Необхідно прагнути, щоб у запам'ятовуванні та відтворенні брали участь усі почуття або хоча б більша їх частина. Потрібно навчитися створювати їхнє поєднання (наприклад, цифра 8 - представляється повною жінкою, 87 - повна жінка йде з вусатим чоловіком, цифра 5 - пахне конвалією і т.п.).

Поєднувати запам'ятовування краще у поєднанні з іншим механічним заняттям (ходьба, в'язання тощо).

Якщо ввести себе в стан самогіпнозу за допомогою аутотренінгу або медитації з думкою в іншу особистість запам'ятовування відбувається швидше і ефективніше.

Запам'ятовування та відтворення в гіпнозі відбувається швидше і якісніше.

Сон після навчання зменшує забування приблизно 2 разу.

Висновок.

Значення пам'яті життя людини величезне: без неї була б неможлива будь-яка діяльність. І.М.Сєченов вказував, що «…без пам'яті наші відчуття провини і сприйняття, зникаючи безслідно у міру виникнення, залишали б людину вічно у становищі новонародженого».

Пам'ять - це складний психічний процес, що складається з кількох приватних процесів, пов'язаних один з одним. Пам'ять необхідна людині, - вона дозволяє йому накопичувати, зберігати й згодом використовувати особистий життєвий досвід, у ній зберігаються знання та навички.

Процес розвитку пам'яті у його якісному своєрідності, без обмеження віку, дає можливість широкого використання порівняно - генетичного методу стосовно довільним і мимовільним формам пам'яті. Питання специфіку функцій пам'яті як характеристики особистості людини досі цікавить встановлення умов розвитку пам'яті усім рівнях її функціонування.

В даний час розроблено і на практиці використовується чимала кількість різноманітних систем та методів практичного впливу на пам'ять людини з метою її покращення. Одні з цих методів засновані на регуляції уваги, інші передбачають удосконалення сприйняття матеріалу, треті базуються на вправності уяви, четверті – на розвитку в людини здатності осмислювати та структурувати матеріал, що запам'ятовується, п'яті – на придбанні та активному використанні в процесах запам'ятовування та відтворення спеціальних мнемотехнічних засобів та прийомів та дій. Всі ці методи, зрештою, засновані на встановлених у наукових дослідженнях та підтверджених життям фактах зв'язку пам'яті з іншими психічними процесами людини та її практичною діяльністю.

Список використаної литературы:

1. Гамезо М.В., Домашенко І.О. Атлас із психології. 3-тє видання. М.: 1999

2. Лурія А. Р. Увага та пам'ять. М., 1975.

3. Макселон Юзеф. Психологія М.: "Освіта", 1998

4. Немов Р. С. Психологія. М., 1995

5. Кінякіна О. Н. Мозок на 100%. Інтелект. Пам'ять. креатив. Інтуїція, М. "Ексмо", 2007

6. Хофман Йоахім. Активна пам'ять: Експериментальні дослідження та теорія людської пам'яті: Пер. з ньому./Общ. Б.М.Величковський та Н.К.Корсакова. - М.: «Прогрес», 1986

7. Крилов А.А. Загальна психологія. Санкт-Петербург, "Пітер", 2000

8. Блонський П. П. Пам'ять та мислення. М., 1979.

1. Вступ………………………………………………………2

2. Види пам'яті………………………………………………….4

3. Основні процеси та механізми пам'яті …………………7

4. Удосконалення пам'яті…………………………………21

5. Тренування пам'яті……………………………………...…...24

6. Висновок …………………………………………………..36

7. Список використаної литературы………………….........37

У чому причини поганої пам'яті? Цими питаннями рано чи пізно задається будь-яка людина. І це зрозуміло, адже щодня через нас проходять величезні потоки інформації, тому зовсім не дивно, що ми постійно щось забуваємо: то телефон поліклініки, то список покупок, то номер автобуса, то день народження близької людини.

Розвиток пам'яті дуже важливо у повсякденному житті, а й у професійної діяльності. Адже ми маємо пам'ятати, що нам треба зробити, з ким зустрітися, і для більшості професій пам'ять є дуже цінним інструментом. Ті, у кого вона вища за середній рівень, мають перевагу.

Розвинути пам'ять не так складно, а навіть цілком реально. В одній із попередніх статей - Як розвинути пам'ять, увагу та скорочитання, мною пропонувалися мультимедійні посібники, підготовлені професійними психологами та містять практичні вправи. У цій статті будуть представлені правила, дотримання яких забезпечить мозку найкращі умови роботи, а також наведені способи розвитку пам'яті.

Правила розвитку пам'яті

Перше правило розвитку пам'яті: Забезпечити регулярне достатньо насичення киснем вашої крові. Кров має нести достатньо кисню, щоб забезпечити високу активність і працездатність мозку, а отже, і хорошу пам'ять. Як це зробити? Щонайменше один день на тиждень потрібно проводити на повітрі. Розумну роботу потрібно переривати для невеликих «кисневих» пауз, відчиняти вікно на 1-2 хвилини. Не можна розумово працювати у непровітряній чи прокуреній кімнаті. Ну і звичайно, більше рухайтеся та займайтеся спортом, фізична активність покращує загальний кровообіг та мозку в тому числі.

Друге правило розвитку пам'яті: Не курити! Звичайно, курець, що тренує пам'ять, має більші здібності в цьому плані, ніж людина, яка не курить, не тренує її. Проте, якщо взяти людей за всіх рівних умов, слід визнати, що тютюн погіршує пам'ять. Це підтвердили численні дослідження вчених. Так що прагнення розвинути пам'ять – добрий привід кинути палити.

Третє правило розвитку пам'яті: Достатньо спати. Це забезпечує нормальну роботу мозку. Під час сну відбуваються процеси з участю найважливішого нейромедіатора (речовина, з допомогою якого відбувається передача нервового імпульсу між нейронами). Без нормального сну пам'ять на хімічному рівні нездатна працювати на повну потужність. До того ж мозок людини налаштований на біологічні ритми зміни дня та ночі, тому спати потрібно вночі – саме у темний час доби відбувається повне відновлення клітин мозку. Доросла людина має спати 7-8 годин на добу, підліток – 9.

Четверте правило розвитку пам'яті: Уникати алкоголю! Якщо ви хочете зберегти всю гнучкість свого розуму, потрібно уникати алкоголю. Незаперечний той факт, що прийом алкоголю веде до послаблення пам'яті. Чим більше споживається алкоголю, тим менша фіксація. Кожен знає, що дуже важко відновити у голові події, що пройшли у стані сп'яніння. Простий обід, «присмачений» вином, на кілька годин знижує здатність до запам'ятовування. Слід уникати прийому будь-якого алкоголю, навіть вина та пива, якщо вам потрібно вивчити будь-що, бути присутнім на заняттях або брати участь у конференції.

П'яте правило розвитку пам'яті: Харчуватись правильно. Численні досліди дозволили визначити, що хімічна активність супроводжується втратою фосфорної кислоти та солей кальцію. Слід компенсувати ці втрати: сир (спеціальні бродячі маси, швейцарський, голландський і честер), яйця, паростки зерна, мигдаль, горіхи несуть в організм потрібну рівновагу фосфору-кальцію.

Під час інтенсивних розумових зусиль необхідно вживати їжу: багату на білок (м'ясо, яйця, печінку, рибу), добре засвоювану (м'ясо гриль, варені овочі на парі або воді), уникаючи жирне, борошняне, солодке. Слід їсти потроху за один раз, переповнений шлунок розслаблює розумові здібності.

Здоровий спосіб життя, що включає харчування для пам'ятіВідмова від шкідливих звичок, здоровий сон і фізична активність є найбільш природним правилами збереження пам'яті на довгі роки.

Способи розвитку пам'яті

Бажаючи щось запам'ятати, зосередься на процесі запам'ятовування. Слухайте, обмірковуйте, проводьте паралелі з власним життям або з уже здобутими знаннями. Чим більше ваших власних думок та почуттів “зачепиться” за інформаційний потік, тим більше шансів запам'ятати те, що справді важливо.
Якщо щось забули: цифру зі звіту, значення слова, ім'я співачки, телефон батьків – перш ніж одразу лізти в потрібну папку, словник, Інтернет або телефонну книгу, протягом кількох хвилин спробуй згадати забуте самі.
Якщо вам потрібно запам'ятати щось важливе, створіть у думці у зв'язку з цим певний образ, можливо смішний або кумедний. Мозку набагато легше запам'ятати щось незвичайне. Можна навіть намалювати образ, що виник.
При запам'ятовуванні чисел найзручніше або запам'ятовувати їх, розбивши на невеликі групи, або спробувати побудувати у свідомості будь-які асоціації. Наприклад візьмемо число 2467. 2+4=6 за шісткою йде сімка - такий спосіб запам'ятовування чисел виявився найефективнішим.
Найкращий спосіб розвинути пам'ять та увагу - проект Вікіум. Це перший у Росії тренажер у розвиток когнітивних здібностей людини у віці. Про нього ми писали у статті Розвиток інтелекту у дитини та дорослого».
Хорошим способом краще і швидше запам'ятати щось, це спробувати пояснити іншій людині те, що потрібно запам'ятати або зрозуміти вам самим. Мозок краще запам'ятовуватиме інформацію, якщо ви її промовлятимете.
Вільний час (наприклад, якщо ви стоїте в черзі) присвятите рішенню в розумі найпростіших арифметичних завдань.
Розвинути пам'ять допоможе щоденне прокручування в розумі всіх подій минулого дня. Згадуйте їх до подробиць і найдрібніших деталей. Крім того, слід дати оцінку власним вчинкам, скоєним за цей день, ставлячи собі такі запитання: «Що я зробив сьогодні? Що не зробив належного? Які вчинки заслуговують на засудження і вимагають розгойдування? Яким слід радіти?
Читайте книги - це корисно! Читаючи, мозок концентрується, мимоволі запам'ятовує деталі.
Вчіть вірші. У школі мучать не просто із шкідливості. Спосіб надійний та перевірений часом. Але вчити краще те, що подобається. Наприклад текст улюбленої пісні. Найкраще запам'ятовується матеріал, який нам частково відомий. Нові матеріали мають пройти процес усвідомлення.
Пам'ятайте – заучувати, не розуміючи, не бачачи перед очима образи, не переказуючи текст своїми словами, невигідно. Далі оперативної пам'яті зубріння не пройде. Так само невигідно вчити "на завтра" або "до іспиту" і т.п. Якщо ви поставите при запам'ятовуванні стрілку на "вічно", то виграєте.
Повторення мати навчання. Краще не скажеш. Тільки повторювати краще не п'ять разів поспіль одразу після прочитання, а протягом п'яти днів по одному разу. І краще на ніч.
Припустимо, хтось вам називає своє ім'я. Спробуйте зв'язати це ім'я про те, що вже знайоме і обов'язково додай щось від себе: “Ксенія. Як Ксенія Собчак, лише брюнетка, заміжня і “Дом-2” не веде. А ніс схожий”. Повірте, ця нова знайома Ксенія запам'ятається надовго.
Зробіть щось своїми руками. Жінки: плетіть фенечки, вишивайте хрестиком. Чоловіки: забіть цвях, змініть сантехніку, не вдаючись до допомоги професіонала – всі ці дії активізують роботу головного мозку та пам'ять.
Психологами доведено, що вивчення іноземних мов є найкращим засобом для профілактики старечого маразму, а отже – і покращення пам'яті.
З розвитком пам'яті пов'язаний і наш емоційний стан. Щастя призводить до поліпшення пам'яті та сприяє більш повному та глибокому сприйняттю інформації. За кожну нову радість у житті, ваша пам'ять віддячить вам.
Не лінуйтеся. Лінивому і в думках, і в діях людині хороша пам'ять не світить.
Подумайте над тим, які перспективи перед нами відкриває хороша пам'ять, чого ви зможете досягти завдяки їй. Це спонукає вас на її розвиток.
Нейробіка допоможе підтримувати та розвивати вашу пам'ять.
Читайте відповідну літературу. Чимало слушних і, головне, порад, що запам'ятовуються, для розвитку пам'яті можна почерпнути з книг.

Навантажуйте свою пам'ять використовуючи описані правила та способи, адже що менше ми її залучаємо, то більше вона слабшає, тим частіше підводить. І, навпаки, хороша пам'ять – наш вірний шлях до успіху.

Якщо питання – «?» не дає вам спокою і Ви всерйоз вирішили взятися за свою пам'ять, раджу ознайомитись із змістом цієї статті: « Вправи у розвиток пам'яті»

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Короткий екскурс у пристрій та основні види людської пам'яті. Рекомендації на тему як розвинути пам'ять: вправи, тренінги та поради спеціалістів.

Пам'ять - це одна з функцій психіки, яка полягає в тому, щоб закріплювати, зберігати і відтворювати дані, досвід і відчуття.

Як влаштована наша пам'ять

Людське сприйняття має аудіальні, візуальні та кінестетичні канали сприйняття: це слух, зір та дотик.

Інформація по цих каналах надходить у гіпокамп - парну частину системи головного мозку, розташовану в глибині скроневих часток і зберігається там (щось перетворюється на довготривалу пам'ять, щось не забувається).

Скаржитися на погану пам'ять зазвичай починають після 40 років. Однак вона не стає гіршою, пам'ять «детренується».

Крім того, погану пам'ять людини провокують такі фактори:

вживання алкоголю, куріння;
надлишок інформації;
неправильне харчування;
нестача кисню в крові;
депресія, занепокоєння та стрес;
недостача сну;
симптом наближення хвороби (розсіяний склероз, хвороба Альцгеймера).

Можливості людини постійно вражають різноманітністю. Наприклад, абсолютна пам'ять, власники якої пам'ятають власне життя до найменших деталей.

Вона поширюється не тільки на імена та на числа – такі люди можуть цитувати буквально книги та пам'ятають усі пам'ятні дати родичів та навіть їхні телефонні номери.

Види

Наочно-подібна пам'ять- Зображення матеріалу першосигнально, у вигляді зорових, дотикових, слухових та інших уявлень. У її рамках існує едетична пам'ять - різновид зорової пам'яті, що характеризується здатністю точно, чітко і детально, легко запам'ятовувати і потім відновлювати картини побаченого протягом досить довгого періоду.
Словесно-логічна чи смислова- Запам'ятовування думок, виражених у словах, що відображають суть явищ.
Двигун– її зміст укладено у м'язово-рухових образах завчених рухів тіла (величина, форма, швидкість, амплітуда і т. д.)
Емоційна- минулі емоційні стани.
Музична– це швидке запам'ятовування музичного твору та можливість його максимально точного відтворення навіть за довгий час після його розучування.

Як розвинути пам'ять

Ми запам'ятовуємо те, що помічаємо, а помічаємо тільки якщо уважні. Тобто, свою увагу слід тренувати.

Щоб розвинути хорошу пам'ять, підійдуть навіть звичайні ігрові вправи. Мозок швидко зосереджується на деталях та звикає до динамічної роботи у різних ситуаціях.

Поєднання різних типів пам'яті

Вчителькам, які скаржаться на коротку пам'ять двієчників, які не навчають вірша, хочеться порадити примушувати учнів вимовляти їх уголос і віджиматися. Діти запам'ятовуватимуть вірші одночасно з м'язовими зусиллями і рухами, що допоможе навіть через роки згадувати ці вірші під час віджимань.

Багатьох малюків навчають таблиці множення, змушуючи переписувати її й промовляти подумки.

Запам'ятовування частинами

Суть методу у розкладанні інформації «по поличках»: текст слід компонувати у конспект, слова ділити на групи, вивчати формули разом із прикладами.

Важливо також одночасно вирішувати питання, оскільки, самостійно видобуваючи необхідне, ми краще його засвоюємо. Ви швидше завчите рядок, якщо вона містила незнайоме слово, підглянуте у словничку.

Повторення мати навчання

Цей варіант підійде людям з розвиненою пам'яттю глядачів, і поганий слуховий. Вам сказали номер телефону, а змоги записати у вас немає. Під диктовку подумки уявіть трубку і набирайте на ній номер. Повторіть ще раз і ще, вголос промовляючи номер другові. Навіть за кілька годин ви все згадаєте.

Практика такої вправи з кожним разом позитивно відбиватиметься на розвитку вашої пам'яті.

Нові знання та відкриття

Студенти, що займаються, які відвідують лекції, мають відмінну пам'ять, не підозрюючи цього. Якщо інформація засвоюється без зусиль і підсвідомому рівні, їй властиво зберігається довше.

Напередодні сесії студент переживає, що не знає матеріал, проте відповідає на складні питання однокурсників та розуміє, що варто трохи освіжити пам'ять і він готовий до іспиту. Це відбувається через те, що конспектуючи, ми вникаємо в інформацію, але не думаємо про запам'ятовування.

Професійно розвиваючись, вивчаючи іноземні мови та слухаючи новини – ви запам'ятовуєте, а отже, покращуєте пам'ять.

Самоорганізація

Ми не можемо зафіксувати щось у пам'яті, не розуміючи, що саме запам'ятовувати і коли. Систематизувати необхідно як матеріал, а й себе. Придбайте щоденник, особистий розклад, намагайтеся все робити вчасно, згадуйте своїх близьких, яким вже давно не дзвонили.

Тренування та вправи

Феноменальна пам'ять – це не міф. Розвинути суперпам'ять допоможе практика! Щотижня хоч 30 хвилин приділяючи увагу спеціальним методикам, незабаром ви відмітите результат.

Пам'ять, зокрема і фотографічна – це здатність до запам'ятовування інформації. Для її розвитку знадобляться тренування. Найкраще спробувати за 5-10 секунд у деталях запам'ятати будь-яку картинку. Потім подумки відтворити її образ порівняння з оригіналом.

У разі необхідності поліпшити окремі види пам'яті можна ознайомитися з вправами, які розвивають пам'ять відповідно до її видів.

Для довготривалої

Намагайтеся відтворити в пам'яті події, що відбулися з вами у віці 12-15 років. Більше деталей – подій, емоцій тощо. Закінчивши цей період, відновіть у пам'яті спогади, які відносяться до ваших 8-11 років, а потім - 4-7 років.

Ймовірно, ви зможете згадати події раннього дитинства і навіть здивуєтеся якості та кількості юнаків та дитячих спогадів.

Для короткочасної

Намагайтеся запам'ятати десять дрібниць, що стоять на столі вашого співробітника або десяток товарів на полиці в магазині. Можна згадувати дрібниці, що лежать у ящику вашого робочого столу.

Для зорової

Протягом дня дивіться на відвідувача, потім закрийте очі та згадайте його вигляд та одяг. Прокручуйте в думках новини, відтворюйте в голові яскраві сюжети. Фото, малюнки та постери також стануть чудовим підручним засобом для вправ «на бігу».

Для слухової

Якщо дають змогу обставини, читайте вголос, при цьому виразно промовляючи всі слова, після чого переказуйте текст. Вчіть вірші, що сподобалися. Спробуйте розпізнавати по звуку кроків того, хто має увійти до кабінету.

фрукти: апельсини, персики;
бакалію: сіль, борошно;
молочні продукти: йогурт, сир;
для ванної кімнати: зубна паста, гель для душу.

Найголовніше – це сталість. Всі вправи, які ви вибрали для розвитку пам'яті, потрібно повторювати протягом дня не менше 6 разів протягом 1.5-2 місяців. При задовільних результатах ви можете пишатися собою, а якщо бажаєте досягти більшого - беріться за тренування знову.