Емі Бенкс: Нейробиология гармонійних відносин. Рецензія: «на одній хвилі. нейробиология гармонійних відносин », емі Бенкс

Емі Бенкс, Лі Хіршман

На одній хвилі. Нейробиология гармонійних відносин

Amy Banks, Leigh Ann Hirschman

Four Ways to Click:

Rewire Your Brain for Stronger, More Rewarding Relationships

Науковий редактор Володимир Шульпин

Видано з дозволу Jeremy P. Tarcher, an imprint of Penguin Publishing Group, a division of Penguin Random House LLC, і літературного агентства Andrew Nurnberg Literary Agency

Правову підтримку видавництва забезпечує юридична фірма «Вегас-Лекс».

© Amy Banks, M.D., 2015

© Переклад на російську мову, видання російською мовою, оформлення ТОВ «Манн, Іванов і Фербер», 2016

Цю книгу добре доповнюють:

Деніел Сігел

Передмова

Хочете відчувати більше радості і задоволеності в житті? Всі наукові дослідження, що стосуються щастя, довголіття, психічного і фізичного здоров'я, вказують на важливість такого фактора, як міцність людських відносин. У книзі «На одній хвилі» доктор медичних наук психіатр Емі Бенкс представляє новаторський, доступний для розуміння огляд великих досліджень в області нейробіології відносин і пропонує читачам варіанти застосування цих знань для перенастроювання мозку на більш здорові зв'язку, що приносять глибоке внутрішнє задоволення. Що це дає особисто вам? Можливість свідомо змінити своє життя, поліпшивши стосунки з іншими людьми. Відносини - це не просто найприємніший аспект життя. Відносини - це і є життя.

Результатом тривалого вивчення впливу культури на формування відносин, а також роботи Емі Бенкс як клінічного психіатра стала блискуча система під назвою C.A.R.E., яка допомагає поліпшити чотири аспекти, що дозволяють нам ладити між собою: наскільки спокійно ми відчуваємо себе в оточенні інших людей ( «С» - calm); приймають Чи вони нас ( «A» - accepted); як ми резонуючи з їх внутрішнім світом ( «R» - resonate) і як ці контакти заряджають нас енергією ( «E» - energize). Застосовуючи систему C.A.R.E. так, як рекомендується в цій книзі, читачі можуть цілеспрямовано працювати з нейронними шляхами, які вимагають тонкої настройки, для підвищення якості відносин з оточуючими. Розуміння того, як насправді функціонує наш мозок, допоможе нам свідомо змінювати своє життя!

Мені подобається ця книга! Вона цікава, надихаюча і прекрасно написана.

Хочете знайти щастя? Жити довше? Стати здоровіше душею і тілом? Тоді освоєння чотирьох способів формування більш значущих відносин, що приносять глибоке внутрішнє задоволення, - ваш ключ до досягнення цих цілей. Нехай Емі Бенкс вкаже вам шлях до кращого життя, наповненою любов'ю і радістю. Приємного читання!

Деніел Сігел,

доктор медичних наук

Джеймі і Алексу за любов і радість, що наповнюють моє життя

Значення кордонів перебільшено

Новий погляд на відносини

Значення кордонів перебільшено.

Якщо ви відчуваєте потребу в більш здорових, зрілих стосунках, хочете відмовитися від старих моделей їх побудови, що приносять вам біль, втомилися від почуття емоційної відстороненості від людей, з якими проводите час, мають намір розвинути свій внутрішній світ, то для початку поставте під сумнів ідею про існування чітко вираженої межі між вами і людьми, з якими ви найчастіше спілкуєтеся.

Людям, багато що говорить про таких межах, звичайно властиві такі переконання:

Якщо у вас сильно розвинене почуття власного «я», вас не повинно хвилювати, що роблять і говорять вам інші люди.

Як батьки визначають, що домоглися успіху? Коли їхні діти не залежать від них.

Близькі друзі і справжня любов - це доля молодих. Коли ви стаєте старше, ви природним чином віддаляється від людей.

Ви не повинні відчувати потреби в тому, щоб оточуючі доповнювали вас.

У вас не було б стільки проблем, якби ви стояли на власних ногах.

Основна думка всіх цих висловлювань очевидна: потреба в інших людях - це нездорове явище, тому ні в якому разі не варто піддаватися впливу їх почуттів, думок і емоцій. Наведені вище твердження покликані надати на вас емоційний вплив. Можливо, ви звернули увагу, що вони звучать кілька несхвально і осудливо. У мене вони викликають відчуття дискомфорту; читаючи їх, я відчуваю таке відчуття, ніби стою під світлом прожектора, а хтось тицяє в мене пальцем і каже: «Ти все зіпсувала, і це цілком і повністю твоя вина».

Культура, яка вселяє вам думка дистанціюватися від людей і бути незалежним, крім усього іншого нав'язує вам древній сценарій, в основі якого лежить мозок не в його нинішньому вигляді, а в тому, в якому він колись був.

Багато років тому моїм тоді ще зовсім маленьким дітям подарували набір для вирощування жаби з пуголовка. Згораючи від цікавості, ми облаштували на кухні житло для жаби і помістили в нього пуголовка, якого назвали Дядечко МІЛТА. Будиночок Дядечка МІЛТА знаходився поруч із зоною приготування їжі. Щоранку перед сніданком ми заглядали в маленький контейнер з водою, щоб подивитися, чи не виросли у Дядечка МІЛТА лапки. Минали тижні. Голова і тулуб МІЛТА ставали все більше і більше, але ... лапок не було. У нашій родині всі розуміють, наскільки важливі відносини для доброго здоров'я і розвитку, тому для нас було цілком природним міркувати так: може, Дядечко МІЛТА чи не перетворюється в жабу, тому що йому самотньо в своєму будиночку? Подібно до того як людські діти страждають без турботи і ласки, може, і МІЛТА не зміг відростити лапки з тієї причини, що поруч з ним немає іншого земноводного, до якого він міг би притиснутися? Можливо, без відносин він так і залишиться незрілим, незадоволеним пуголовком? Ні. Наша сім'я намагалася аналізувати МІЛТА так, ніби у нього людський мозок. Але у нього не було такого мозку. У нього був рептильний мозок.

Протягом п'ятисот мільйонів років мозок рептилій і земноводних, по суті, не розвивався. Рептильний мозок не потребує відносинах. Для фізичного розвитку йому не потрібні зв'язки з іншими істотами. Рептильний мозок цілком і повністю зосереджений на виживання, диханні, харчуванні, відтворенні, боротьбі і втечу від усього того, що хоче його з'їсти. У Дядечка МІЛТА так і не виросли лапки (бідолаха не зміг би втекти від чого б то не було), але він, швидше за все, став жертвою генетичної мутації, а не самотності, оскільки рептильний мозок не може відчувати це почуття. Йому немає діла до оточуючих. Це просто зразок поділу і повної незалежності.

У людини до цих пір збереглася ділянка примітивного рептильного мозку; це та його частина, яку ми називаємо стволом головного мозку. Однак мозковий стовбур - лише один елемент людського мозку, еволюціонував в набагато більшу, складну і розвинену структуру, ніж рептильний мозок. Існує величезна кількість відмінностей між людським і рептильної мозком, але мене найбільше цікавить той факт, що за тисячоліття мозок людини втратив незалежність, властиву рептильної мозку. Наприклад, у рептилій немає нейронних структур, які змушували б їх відчувати біль в разі виключення з соціальної групи ... а у нас з вами є. У рептилій немає нерва, що використовує сигнал від доброзичливого виразу обличчя, для того щоб знизити рівень стресу ... а у нас з вами є. Рептилія не потрібно знати, що інші рептилії дійсно розуміють їх ... а нам це необхідно. У рептилій не відбувається викиду стимулюючих нейрохимических речовин в компанії собі подібних ... а у нас ... - напевно, ви вже зрозуміли, що я маю на увазі.

Дядечко МІЛТА не потребував в друзях, щоб перетворитися в повністю сформувалася жабу, на відміну від нас, для яких наявність здорових зв'язків життєво необхідно. Древній рептильний сценарій виживання поодинці небезпечний для життя ссавців. Це реальна загроза і для всіх нас. На щастя, існує можливість написати новий сценарій, що гармонує з реальною структурою людського мозку. У людини виробилася глибока потреба в спілкуванні з собі подібними. Крім того, ми постійно дізнаємося щось нове про нейробіології відносин. У цьому розділі я розповім про кілька аспектів даного процесу.

Жоден відділ головного мозку людини не несе повної відповідальності за регулювання відносин; ця функція інтегрована в багато ділянки нервової системи. Хоча при описі нейробіології завжди існує небезпека надмірного спрощення, я вважаю за доцільне розглядати потребу людського мозку в стосунках з точки зору чотирьох основних нейронних шляхів C.A.R.E., про які йшла мова в попередньому розділі. Коли ви підтримуєте контакти з іншими людьми, ваш мозок посилає сигнали, які допомагають вам перебувати в таких станах:

Спокій ( «C» - calm): розумний блукаючий нерв.
Ухвалення ( «A» - accepted): дорсальная зона передньої поясної кори (dACC).
Резонанс ( «R» - resonant): система дзеркальних нейронів.
Енергія ( «E» - energetic): дофаминовая система віз нагородження.

Життєздатність і міцність цих нейронних шляхів залежать від тих відносин, які були у нас в дитинстві, а потім їх структура змінюється протягом всього нашого життя, знову ж в контексті відносин. Так, все вірно: відносини визначають структуру мозку. Від їх якості залежить наша здатність відчувати мотивацію, зберігати холоднокровність в критичних ситуаціях і правильно сприймати соціальні сигнали оточуючих. Це приголомшлива новина, оскільки вона означає, що навіть якщо наші нейронні шляху C.A.R.E. функціонують недостатньо ефективно, ми можемо навчитися використовувати силу відносин для того, щоб вилікувати і змінити їх. Крім того, ми можемо по-іншому підходити до виховання наступного покоління, з тим щоб у наших дітей і онуків були повнофункціональні системи для встановлення зв'язків з людьми.

«С» - «спокій»: розумний блукаючий нерв

Почну з розповіді про Брук, моєї клієнтки. Я впевнена, що її історія здасться вам знайомою. Можливо, ви теж побували в подібній ситуації.

Брук була дуже рада тому, що після довгих пошуків нарешті отримала роботу якраз напередодні зимових свят. Але в той же час вона дуже сильно переживала через майбутню святкової вечірки, яку влаштовував її шеф в п'ятницю. У міру наближення кінця тижня Брук все більше розривалася між бажанням справити хороше враження на товаришів по службі і страхом спілкування у великій групі незнайомих людей. Вона уявляла собі натягнуті розмови з колегами, яких ледь знала, принизливе відчуття своєї пітною долоні в сухий руці іншої людини, а також незграбний, але приносить полегшення момент, коли співрозмовник оголошує, що йому пора поспілкуватися з кимось ще. Брук змирилася з тим, що вечірка стане для неї справжнім стресом і що їй доведеться прийняти в ній участь заради кар'єри. Єдиною надією на порятунок могло стати або раптове стихійне лихо, або безкоштовний бар, де подають дуже великі келихи білого вина.

Того вечора Брук, увійшовши в вестибюль готелю, відразу ж відчула себе сторонньої. Куди б вона не подивилася, скрізь юрмилися люди. Брук здалося, що деякі з них дивляться в її бік і посміхаються. «Заспокойся, - подумала Брук, - ніхто над тобою не сміється». Однак вона майже півгодини стояла в сторонці, потягуючи вино і марно озираючись навколо в пошуках кого-то, хто проявив хоча б трохи дружелюбності.

Порятунок прийшов в особі Піта, колеги Брук, який тепло привітав її і привітав зі святами. Майже відразу ж після цього Брук почала заспокоюватися. Вони з Пітом познайомилися кілька днів тому під час обідньої наради в офісі. У перерві Брук виявила, що у них з Пітом однакове почуття гумору і незвичайне хобі: ловля риби нахлистом. На вечірці вони почали розмову з того, чим закінчили його під час наради: з обміну історіями про струмках неподалік від доріг і обговорення кращої нахлистовою приманки для лову смугастого окуня.

Частина, що залишилася вечірки пройшла без проблем. Піт привернув до дискусії двох своїх колег, а Брук познайомилася ще з кількома людьми. Може, це була дія вина, як зазначила про себе Брук, але присутні почали здаватися їй все більш дружелюбними і відкритими.

Насправді вино було ні до чого (Брук випила дуже мало). Через складні життєві обставини Брук нейронний шлях в її нервовій системі не зміг правильно прочитати і адекватно відреагувати на людей, яких вона побачила, прийшовши на вечірку. Замість доброзичливих осіб Брук ввижалися глузування. Навіть коли вона спробувала вмовити себе по-іншому сприймати те, що відбувається ( «Заспокойся, Брук, ніхто над тобою не сміється»), їй не вдалося впоратися з відчуттям небезпеки і відчуттям, ніби вона тут небажаний гість. Але коли вона поговорила зі своїм новим другом Пітом, цей шлях в її нервовій системі (розумний блукаючий нерв) почав виконувати свою роботу. Брук змогла не тільки розслабитися, але і краще передавати і приймати соціальні сигнали. Вона виливала доброзичливість, і відповідна реакція оточуючих не змусила себе чекати.

Центральна нервова система людини - це центр управління електричною активністю, яка ініціює ваші думки і дії. До складу ЦНС входить важлива підсистема: вегетативна (автономна) нервова система, що дозволяє вам швидко реагувати на загрози і стрес. Вона працює постійно, виконуючи свої функції за межами вашого усвідомленого розуміння. Ця система охоплює весь організм, регулюючи роботу м'язів, органів і залоз. Раніше вважалося, що автономна нервова система людини багато в чому нагадує систему Дядечка МІЛТА і складається з двох основних частин:

- симпатична нервова система, Яка відповідає за знамениту реакцію «бийся або біжи»;
- парасимпатична нервова система, Що викликає реакцію «замри».

Іншими словами, вчені вважали, що коли ви відчуваєте подив або загрозу, ваш організм автоматично реагує на них одним з двох способів: або активізується симпатична нервова система, забезпечуючи вас енергією і увагою, необхідними для того, щоб битися або бігти, або запускається парасимпатична нервова система, сповільнюючи протікають в організмі процеси до такого рівня, що ви або завмираєте, або вдаєте мертвим. Відповідно до більшості вступних курсів по біології і психології, ваша реакція «бийся, біжи або замри» значною мірою залежить від ступеня небезпеки і вашої здатності протистояти їй. Якщо загроза здається переборною, а ви великий і сильний чоловік, ви відкрито протистоїте їй. Якщо ж ви маленький і слабкий, вам краще розвернутися і бігти якомога швидше. Такі варіанти поведінки відповідно до реакції «бийся або біжи», яку диктує симпатична нервова система. З іншого боку, опинившись в ситуації, що представляє небезпеку для життя, ви можете поступити так само, як кроленя, якого я знайшла у себе на ганку минулої весни. Цього крольчонка одна з моїх кішок залишила для мене на ганку в якості особливого «подарунка», і виглядав він мертвим. Насправді ж у нього настала повноцінна реакція «замри», під час якої парасимпатична нервова система надає уповільнює або заспокійливу дію. Тіло і мозок припиняють роботу і буквально завмирають. В ідеалі ця реакція призводить до того, що хижак втрачає інтерес до своєї жертви і йде. До того ж якщо хижак продовжує атакувати, реакція «замри» забезпечує захист від болю і стресу. Саме з цим пов'язане вираження «прикинутися мертвим», тільки реакція «замри» не має ніякого відношення до удавання і не піддається свідомому контролю. Причому вона настільки ефективна, що четверта частина тварин, прикидаються мертвими, дійсно вмирають. (На щастя, коли я на кілька годин відгородила крольчонка від переслідувачів, парасимпатична стимуляція припинилася, кролик ожив і втік.) Очевидно, що подібна реакція - остання лінія оборони для будь-якої тварини, в тому числі для людини.

Реакції симпатичної і парасимпатичної нервових систем під загальною назвою «бийся, біжи або замри», ідентифіковані на початку ХХ століття фізіологом Уолтером Кенноном, вважалися в суспільстві і наукових колах істинної моделлю реакції на стрес. Але часи змінюються. І сьогодні вчені розглядають реакцію людей на стрес під іншим кутом, наводячи аргументи на користь того, що «бийся, біжи або замри» - це неповний перелік можливих варіантів дій організму.

Один з таких вчених - Стівен Порджес, почесний директор Центру мозку і тіла при медичному коледжі Іллінойсського університету в Чикаго, - в ході досліджень, що руйнують сформовану систему поглядів, вперше виявив третю гілку автономної нервової системи - розумний блукаючий нерв, який представляє собою більш новий в еволюційному сенсі нейронний шлях, ніж симпатична або парасимпатична нервова система. У той час як земноводні, рептилії і риби демонструють більш давню реакцію, ссавці на додаток до перших двох нейронних шляхах мають ще й розумний блукаючий нерв.

З еволюційної точки зору розвиток розумного вагуса було нерозривно пов'язано з появою ссавців і підвищеною складністю їх соціальної організації і взаємозалежністю. До цього світ населяли істоти, які в меншій мірі залежали один від одного в плані виживання. Реакцій «бийся або біжи» і «замри» було цілком достатньо для того, щоб вони справлялися з труднощами навколишнього світу. Ви коли-небудь задавалися питанням, чому черепахи відкладають цілі купи яєць, а риба метає величезна кількість ікри? Основна причина - в необхідності підвищити ймовірність того, що хоча б один з нащадків виживе і буде здатний відтворювати потомство. У маленьких черепах, риб і багатьох інших істот, які не належать до класу ссавців, немає психологічної або фізичної потреби в батьківській любові; вони відразу ж після народження починають самостійно добувати собі їжу. Такі тварини народжуються з повним набором інстинктів, пов'язаних з полюванням, харчуванням і самозбереження. У них є все, що потрібно для виживання в їх природному середовищі ... за винятком розміру. На жаль, в тому світі, де черепаха їсть рибу, розмір має значення. Причому істотне. Тому єдина надія на виживання видів - виробляти велику кількість молодняка в надії на те, що деяким з них вдасться уникнути винищення хижаками, дожити до стадії зрілості і зробити потомство. Протягом багатьох тисячоліть цей підхід дійсно працював, однак був далеко не найефективнішим.

Ссавці відрізняються від інших класів. Наші репродуктивні зусилля більш результативні в тому сенсі, що ми виробляємо на світло менше дітей, але у них більше шансів на виживання. Одна з особливостей - залежність дитинча ссавця від оточуючих в процесі росту і розвитку. Такий дитинча, для того щоб благополучно розвиватися, потребує не тільки в їжі і воді, але і в обіймах, ніжних словах і інших стимулюючих контактах з дорослими. Тоді як черепахи, риби і жаби від народження наділені інстинктами, необхідними для самостійного життя, людське дитя народжується з повним набором інстинктів для встановлення контактів з оточуючими. Уважно спостерігаючи за новонародженим малюком, ви помітите, як проявляються деякі з цих інстинктів. Під впливом кореневого рефлексу дитина відкриває рот і повертає голову до матері, коли шукає груди, для того щоб заспокоїтися і поїсти. Рефлекс Моро проявляється в тому, що дитина розводить руки і начебто обіймає ними себе. Ці інстинкти мають життєво важливе значення, оскільки новонароджений ссавців нездатний вижити без допомоги матері або іншого старшого члена групи, який ним опікується.

Швидше за все, у міру еволюції ссавців і підвищення соціальної складності життя на Землі виникла потреба (або можливість) використовувати соціальні зв'язки для зняття стресу. Так у нас з вами з'явився розумний вагус - блукаючий нерв, який починається з десятого черепного нерва біля основи черепа і направляється до передньої частини голови, де з'єднується з мімічними м'язами обличчя, а також мовними, ковтальними і слуховими м'язами. (Так, в органах слуху є м'язи - крихітні м'язи у внутрішньому вусі.) Коли вираз облич і голоси оточуючих переконують вас у тому, що ці люди не уявляють для вас небезпеки, розумний вагус передає симпатичний і парасимпатичної нервової системи сигнал до відключення. По суті, він говорить: «Я з друзями, так що все буде добре. В даний момент вам не потрібно битися, бігти або завмирати ». Розумний блукаючий нерв - це одна з причин того, чому ми менше схильні до стресу в оточенні людей, яким довіряємо.

Крім того, коли ви відчуваєте себе в безпеці, ваші м'язи завдяки розумному блукаючому нерву виконують рухову роботу, необхідну для підтримання контактів з оточуючими. Ваші повіки і брови піднімаються, що робить обличчя більш відкритим. М'язи внутрішнього вуха напружуються і готують вас до активного сприйняття слів співрозмовника. Навіть не замислюючись про це, ви дивитеся прямо йому в очі. У вас жваве вираз обличчя, точно відображає вашу емоційну реакцію на ситуацію. Розумний вагус - це нерв, який підтримує соціальну взаємодію, дозволяючи вам передавати і приймати емоційну інформацію, що зближує вас з оточуючими і допомагає відчувати себе спокійніше. Саме в цьому і полягає «розумність» блукаючого нерва.

В ідеальному світі відносин ваша вегетативна нервова система автоматично зчитує інформацію з навколишнього середовища і реагує на неї за допомогою активації розумного вагуса, коли ви відчуваєте себе в безпеці, симпатичної нервової системи - коли ви в небезпеці, і парасимпатичної нервової системи - коли ваше життя знаходиться під загрозою . Однак якщо ваш розумний блукаючий нерв не працює належним чином, це обмежує вашу здатність правильно інтерпретувати наміри інших людей; ви не зможете бачити чи чути оточуючих і ризикуєте неправильно витлумачити вираз їхніх облич. Вам важче встановлювати зоровий контакт, а вираз обличчя стає більш похмурим, що підвищує ймовірність того, що вас будуть сприймати як вороже налаштованого або байдужого людини. Уявіть собі, як оточуючі відреагують на ваше обличчя, якщо воно виглядає відчуженим або злим.

Якщо розумний блукаючий нерв відчуває, що оточуючі небезпечні, він автоматично припиняє свою роботу і перестає відправляти симпатичної і парасимпатичної нервової системи заборонні сигнали, надаючи їм можливість дати волю стресової реакції. Якщо ви дійсно в небезпеці, така реакція цілком виправдана і принесе вам користь. Але якщо ви знаходитеся серед людей, які не уявляють загрози, а ваша нервова система помилково ідентифікувала їх як небезпечних, реакція «бийся або біжи» стає проблемою. У підсумку ви починаєте відчувати знайомі відчуття, що виникають в результаті стресу: збільшену частоту серцевих скорочень, спітнілі долоні, сухість у роті і сплутаність думок. Можливо, ви нікого не вдарите, але розв'язати сварку можете. Або вдатися до своєрідного соціального еквіваленту втечі (ви коли-небудь відключалися подумки під час неприємної розмови?). Парасимпатична реакція «замри» резервується, як правило, для подій, що становлять загрозу для життя. Однак в окремих випадках люди, які зазнали суттєвого травмуючого впливу з боку оточуючих, можуть на якийсь час відключатися в соціальних ситуаціях. Причому їхня реакція виходить далеко за рамки нервового тремтіння; такі люди буквально не можуть говорити або рухатися.

Що стосується Брук, то на самому початку офісної вечірки її розумний вагус не діяв, а симпатична нервова система перебувала в робочому стані. Мало кому припала б до смаку ідея відправитися на вечірку, де не буде жодного знайомого людини, однак Брук мучило щось більше, ніж звичайне занепокоєння. У неї була генетична схильність до гострої реакції на стрес. Насправді і мати, і бабуся Брук були тривожними людьми, які часто віддавали перевагу невеликим групам близьких людей перед великим скупченням народу. З іншого боку, обидві жінки вміли показувати Брук свою любов і підтримку. Ці два фактори, тривога і любов, і вплинули на реакцію вегетативної нервової системи Брук на міжособистісна взаємодія. У неї не було того, що нейробіологи називають високим вагальная тонусом. Розумний блукаючий нерв Брук не завжди виконував свої функції на належному рівні, що ускладнювало її здатність справлятися з соціальними ситуаціями. Вона була схильна відчувати загрозу з боку малознайомих людей, навіть якщо вони демонстрували доброзичливі або нейтральні наміри. Брук провела цілий тиждень в страху перед майбутнім подією, тому без підбадьорює присутності одного не змогла сприйняти усміхнені обличчя оточуючих як доброзичливі - їй вони здавалися глузливими і байдужими. Оскільки розумний вагус Брук не сприймав навколишнє середовище як безпечну, він не зміг подати симпатичної нервової системи заспокійливий сигнал. В результаті Брук не втік з вечірки, але вважала за краще загубитися десь в кулуарах.

Хоча Брук не вдалося правильно витлумачити вирази облич незнайомих людей, на щастя, її розумний блукаючий нерв не вийшов з ладу повністю і все ж зміг відреагувати на присутність одного. Коли Піт підійшов до Брук і побажав їй щасливих свят, вібрації його голосу досягли її вуха і впливали на крихітні м'язи, які, в свою чергу, порушили розумний блукаючий нерв. Майже відразу ж Брук охопила хвиля полегшення. Її очі просканували усміхнене обличчя Піта, і вона відповіла йому радісною посмішкою. Коли м'язи у рота і очей напружилися, вони теж порушили розумний вагус. Після такої стимуляції він відразу ж відправив заборонний сигнал як симпатичної, так і парасимпатичної нервової системи Брук. Вона більше не відчувала нагальну потребу втекти з вечірки, перебувала в безпеці і розмовляла з Пітом про рибної ловлі нахлистом. Немає нічого дивного в тому, що інші учасники заходу почали здаватися їй доброзичливими привітними людьми, що викликало у них аналогічну реакцію.

В цілому соціальна тривожність Брук була досить помірною, і спілкування з одним допомогло розірвати це порочне коло. Однак у деяких людей справи йдуть набагато гірше. У таких людей вкрай низький вагальний тонус - іноді через невдалу генетичної схильності, але набагато частіше через те, що їхня нервова система формувалася під впливом незмінно загрозливою середовища.

Нервова система людини формується в ранньому дитинстві. У житті маленької дитини безліч повсякденних стрес-факторів, таких як почуття голоду, бажання заснути, мокрі підгузки і різкі звуки, які сигналізують про дискомфорт або небезпеки і збуджують симпатичну нервову систему. В ідеалі коли дитина гірко плаче, його близькі реагують на це турботою про нього. Малюкові змінюють підгузник, пропонують молоко або міцно обіймають і качають з боку в бік. Під впливом такого ставлення мозок немовляти виробляє такі нейрохимические речовини, як серотонін і ендогенні опіати, що ослабляють відчуття загрози. Дитина заспокоюється і перестає відчувати страх. Даний досвід не тільки дозволяє маляті асоціювати людини, який ним опікується, з безпекою, але і допомагає сформувати більш стійку зв'язок розумного вагуса з відділами мозку, що відповідають за розпізнавання безпечних осіб, запахів, звуків і т. Д. З часом все відчуття, які асоціюються в сприйнятті дитини зі здоровими відносинами, кодуються в його нервовій системі. Регулює нейронний шлях між розумним вагусом і симпатичної нервової системою стає все стійкіше. В результаті зв'язку між людьми вже можуть знижувати стресову реакцію дитини. Симпатичну і парасимпатичну нервову систему можна заспокоїти або повністю відключити, коли дитина знаходиться серед люблячих членів сім'ї або друзів. У дитини розвивається здатність розрізняти небезпеку і безпеку і формувати здорові відносини з іншими людьми.

Процес зміцнення розумного блукаючого нерва триває протягом усього життя людини, навіть коли він досягає зрілого віку. Якщо у вас була жахлива робочий тиждень, ви розумієте, що вечеря з подругою в п'ятницю ввечері допоможе вам розслабитися, оскільки подруга розділить вашу тривогу і поділиться своїми поганими новинами теж: у її матері виявили хронічне захворювання. Ви разом поплачете і сміється, а в кінці вечора розійдеться в різні боки. Ця зустріч не тільки поліпшить ваше самопочуття; стимуляція розумного вагуса забезпечить його тонке налаштування. Кожен раз, коли ви розповідаєте комусь про проблеми і отримуєте підтримку, ваш розумний блукаючий нерв швидше і ефективніше подає свої хімічні сигнали.

Але що відбувається, якщо розумний вагус формується в хаотичної, роз'єднаної і лякаючою середовищі? Якщо дитина весь час знаходиться в стані психологічного стресу і його ніхто не заспокоює, його симпатична нервова система постійно стимулюється. Розумний блукаючий нерв дитини не вчиться асоціювати людські відносини з комфортом і безпекою і його мозок не знає, що бувають випадки, коли стресову реакцію можна відключити. Якщо дитина живе в стані підвищеної готовності до небезпеки, він нездатний розслабитися навіть тоді, коли йому ніщо не загрожує, і не буде отримувати задоволення від взаємодії з оточуючими, навіть якщо у них добрі наміри.

Дитинство - найважливіший період для розвитку мозку, але повірте: в небезпечному середовищі розумний блукаючий нерв дитини старшого віку або дорослого теж неодмінно постраждає.

Якщо ви постійно перебуваєте в небезпеці через погану ситуацію в родині, високого рівня насильства в районі проживання або війни, ваш мозок демонструє раціональну реакцію, перебуваючи в стані підвищеної готовності. Симпатична нервова система переходить в стан «включено» і в залежності від ступеня і стійкості загрози може залишатися в ньому досить довго. Ваше серце починає прискорено битися, розширюються легені, щоб забезпечити додатковий приплив кисню, і кровоносні судини на кінцівках, щоб пропускати більше крові. Все це призводить вас в стан готовності битися або бігти в разі виникнення небезпеки. Якщо складається вкрай несприятлива ситуація, парасимпатична нервова система може підготувати вас до реакції «замри». Однак нервова система людини призначена для того, щоб реагувати на загрозу короткими сплесками активності, а не двадцять чотири години на добу. Перебуваючи в стані глибокого хронічного стресу, організм починає руйнуватися. Підвищується ризик серцевих і інших захворювань, безсоння, депресії і т. Д. Кортизол, хімічна речовина, що виробляється для подолання наслідків стресової реакції, може пошкодити відповідають за пам'ять клітини головного мозку, якщо буде генеруватися занадто довго.

Практично постійна активація стресової реакції - своєрідне тренування для нейронних шляхів, що забезпечують реакцію «бийся, біжи або замри»: вони стають більш стійкими і швидкодіючими. А ось розумний вагус не отримує можливості добре потренуватися і з часом втрачає свій тонус і слабшає, залишаючи вас з активним і гіперчутливим набором стресових реакцій, через що ви будете сприймати оточуючих як небезпечних і злих, якою б не була реальність. Це трагічна ситуація, оскільки в нас закладено прагнення використовувати безпечні відносини як спосіб зняття стресу. Без цього ми можемо виглядати більш незалежними, але насправді стаємо слабше. На щастя, існує безліч варіантів підвищити тонус розумного блукаючого нерва. Нижче я опишу їх більш детально.

«A» означає «прийняття»: дорсальная зона передньої поясної кори

У 2003 році троє вчених з Каліфорнійського університету в Лос-Анджелесі запропонували декільком добровольцям взяти участь в онлайн-грі з передачею м'яча під назвою Cyberball. Доброволець приходив до лабораторії і починав грати в гру, будучи підключеним до сканера fMRI. Гра починалася досить дружелюбно: учасник експерименту і дослідники перекидали м'яч туди-сюди. Все йшло нормально. Але з часом добровольця поступово усували від гри, причому ніхто не пояснював чому. Ніхто навіть не визнавав той факт, що відбувається щось незвичайне. Зрештою учасника експерименту взагалі залишали поза грою, тоді як інші гравці продовжували передавати м'яч один одному.

У порівнянні з іншими формами соціальної ізоляції, такими як побиття на дитячому майданчику або зневажливе ставлення до того, хто не схожий на інших, виключення з гри Cyberball без всяких пояснень - найменш шкідливе подія. Однак дослідники Наомі Айзенбергер і Метью Ліберман виявили, що навіть настільки м'яка соціальна ізоляція активує певну ділянку мозку - дорсальну зону передньої поясної кори.

Дорсальная зона передньої поясної кори, або dACC, - це невеликий вузький ділянку мозкової тканини в глибині лобної ділянки головного мозку, що входить до складу складної сигнальної системи, яку до цього експерименту вважали викликає негативні відчуття, зумовлені фізичним болем. Вдарилися об кут кухонного столу? Активується dACC. Прищемили пальці ящиком? Це ваша dACC кричить: «Зупини цю жахливу біль».

Тому дослідники були здивовані, коли dACC активізувалася не через того, що людину вдарили або ущипнули, а через звичайного відсторонення від гри. Не забувайте: учасники експерименту не відчували ніякої фізичного болю. Їх просто починали ігнорувати. Чим більше емоційних страждань завдавало випробуваному виключення з гри, тим сильніше збуджувався ділянку dACC. Автори дослідження прийшли до висновку, що для нашого мозку біль, спричинений соціальним неприйняттям, аналогічна болю, спровокованої травмою або хворобою. Наша головна сигнальна система активується під впливом як фізичної, так і соціальної болю, і це підтверджує те, наскільки для нас важливо бути частиною соціальної групи, а також якої шкоди нам приносить виключення з неї.

В нашій жорсткої, гіперконкурентной культурі, яка закликає людину долати себе, деякі психотерапевти дотримуються стандартної практики позбавлення від болю неприйняття або самотності, закликаючи пацієнтів стати більш незалежними в емоційному плані. Однак коли медики дізнаються про дослідження, в ході якого було встановлено зв'язок між соціальною і фізичним болем, вони переосмислюють цю стратегію. Це пояснюється тим, що фахівці, які надають соціальну, медичну та іншу допомогу, відносяться до фізичного болю з усією відповідальністю. Відомо, що хронічна фізична біль тягне за собою такі серйозні наслідки, як стресова реакція, депресія, тривога і проблеми з фізичним здоров'ям. Уявіть собі людину з сильною фізичним болем, який звертається до відділення екстреної медичної допомоги. Можливо, лікарі і не дійдуть згоди з приводу оптимального курсу лікування, але більшість з них спробує усунути як саму біль, так і її причину. Жоден справжній лікар навіть не подумає проігнорувати страждання цієї людини, сказавши йому: «Ми збираємося перевиховати вас, щоб ви стали менш емоційно залежні». Після експерименту з грою Cyberball здається жахливо жорстоким робити таке з людиною, що страждають від соціальної болю. Набагато гуманніше і доцільніше визнати її існування і допомогти людині налагодити здорові стосунки з оточуючими, оскільки для всіх нас приналежність до групи - це щось більше, ніж один з приємних аспектів життя. Це біологічна потреба.

Для того щоб зрозуміти, чому соціальна ізоляція призводить до активації dACC, давайте більш ретельно проаналізуємо, що ми знаємо про фізичний біль. Згідно поділу функцій, нервова система реєструє неприємні фізичні відчуття, викликані болем, тоді як dACC - страждання, які ви відчуваєте через цього болю. Дорсальная зона передньої поясної кори подібна пожежної сигналізації, що попереджає вас про необхідність покинути будинок в разі загоряння, - тільки dACC подає сигнал тривоги, коли ви відчуваєте біль, щоб ви відреагували на отриману травму. Без такого сигналу ви продовжували б йти по лісі, не помічаючи, що у вас болить кісточка. Або могли б не побачити, що з порізу ллється кров, а значить, не зупинили б її і не промили рану. Іншими словами, страждання, що викликають у вас больові відчуття, забезпечують вас інформацією, яка допоможе зберегти фізичне здоров'я і навіть життя. У рідкісних випадках, коли людина відчуває сильну хронічний біль, причину якої неможливо усунути, нейрохірург вирішує провести цінгулотомія - хірургічне видалення фрагмента dACC, пов'язаного зі стражданнями від болю. В результаті людина продовжує відчувати біль, але вона його перестає турбувати. Провести цінгулотомія - це все одно що відключити детектор диму: ви як і раніше відчуваєте біль, але без сигналу тривоги у вигляді страждань у вас немає стимулу шукати її джерело, щоб усунути його.

Той факт, що цю ж ділянку dACC реєструє стрес, обумовлений соціальною відчуженістю, став для вчених справжнім одкровенням, хоча я думаю, що нашим печерним предкам це відкриття здалося б елементарним. Страждання, викликані соціальної болем, попереджали їх про те, що вести самотній спосіб життя вкрай ризиковано. У групі вони могли обмінюватися інформацією про джерела їжі або об'єднуватися для полювання на мамонта, а поодинці померти від голоду або загинути в сутичці зі звіром. У 1950-х роках американський психолог Гаррі Харлоу провів експеримент, помістивши маленьких мавпочок поруч з двома штучними матерями: одна з них була зроблена з дротяної сітки і давала дитинчат їжу, тоді як інша не годувала малюків, але була покрита м'якою тканиною. Мавпочки віддали перевагу м'якій штучної матері. Приматам (до числа яких належимо й ми з вами) властива гостра внутрішня потреба у фізичній близькості, яка набагато сильніше, ніж потреба в їжі.

Оскільки людина за своєю природою істота соціальна і вкрай потребує контактах з іншими людьми, ми повинні звертати увагу на сигнал лиха, що подається dACC. Коли у нас з'являється відчуття ізольованості або відчуженості, ми повинні мати можливість сказати: «Це жахливе відчуття. Мені потрібно щось з цим зробити! » - а потім направити всю свою енергію на вирішення проблеми. Для цього ми можемо звернутися за допомогою до надійних друзів, в разі необхідності усунути тріщину у відносинах або відновити зв'язок після тривалого, часом важкого розставання.

Однак якщо ми прихильники ідеї про самостійність і незалежність, ми реагуємо на аварійний сигнал, який подає наш мозок, зовсім інакше. Замість того щоб прислухатися до нього, ми намагаємося його придушити: «Відчувати такі почуття нерозумно! Я адже доросла людина, мені ніхто не потрібен! » або «Я просто змирюся з цим». Це як ніби чути детектор диму і, йдучи, сказати: «Думаю, мені всього лише потрібно звикнути до цього жахливого звуку». Ви ігноруєте причину сигналу тривоги. Тим часом ваш будинок повільно згорає.

Мене турбує те, що відбувається з нашим мозком в світі, де міжособистісні відносини не зважають пріоритетом. Ми, люди, наділені здатністю абстрактно мислити і запам'ятовувати події минулого - і це наше благословення і прокляття. Ці дві якості людського мозку здатні підвищити нашу задоволеність життям. Ви використовуєте їх, коли малюєте в уяві побачення, на яке збираєтеся піти, або уявляєте собі, як веселіться з друзями біля басейну, або передчуваєте теплу зустріч з родиною після тривалого відрядження. Безумовно, неможливо передбачити, як складуться відносини з іншою людиною. По суті, ви постійно робите припущення з цього приводу виходячи з минулого досвіду.

Проблема виникає в разі, якщо ви живете в культурі, яка не підтримує здорові відносини або не вчить людей, як їх формувати. Людина, в минулому неодноразово піддавався соціальної ізоляції, використовує цей гіркий досвід в якості шаблону для створення картини майбутнього. Ви очікуєте черговий ізоляції і, швидше за все, будете інтерпретувати свої соціальні контакти відповідно до цих очікуваннями. Чим більше вас виключають з соціального кола, тим сильніше цей негативний досвід переплітається з вашими нейронними шляхами. Замість того щоб смакувати теплі зустрічі і приємні події, ви виходите з припущення, що вас знову відкинуть. А коли це дійсно відбувається, dACC майже завжди хоча б трохи активується. Це створює особливо великі проблеми, коли люди стикаються з неприйняттям і насильством в дитинстві, в той період, коли їх мозок формує перші нейронні шляху, що відповідають за побудову відносин. Нейронний шлях, який повинен допомагати їм підтримувати зв'язки з іншими людьми, навпаки, перетворюється в нейронний шлях, який тримає їх в страху і ізоляції.

Один з моїх улюблених фільмів Good Will Hunting ( «Розумниця Уілл Хантінг») прекрасно ілюструє, як минулі відносини можуть привести до створення гіперактивної dACC. Головний герой картини Уїлл народився і виріс в застарілих околицях Південного Бостона (до того як жителі великого міста переїхали туди і навели порядок). Уїлл - математичний геній ейнштейнівського рівня, який вдень працює двірником в священних залах MТІ (Массачусетський технологічний інститут), а ввечері тусить з друзями. У місцевому барі він знайомиться зі студенткою Гарварда по імені Скайлар і зачаровує її своїм інтелектом, почуттям гумору і приємною зовнішністю. Коли їхні стосунки стають тіснішими, Скайлар намагається поглибити їх, і Вілл втрачає самовладання. Він кричить на неї, розповідаючи про жорстоке і зневажливому зверненні, яке він зазнав у дитинстві. (Я ризикну тут висловити припущення, що крик навряд чи можна назвати ефективним способом донести до оточуючих інформацію про свою ранимість.) Переповнений емоціями, Вілл піднімає сорочку і показує довгий червоний шрам на тілі, що залишився після удару одного з прийомних батьків. Очевидно, що, демонструючи наочне свідчення своїх найглибших ран, Уїлл не пропонує Скайлар зблизитися з ним, а активно намагається відштовхнути її. В кінці цієї сцени Уілл говорить Скайлар, що не любить її, і вибігає з кімнати.

Можливо, ви знайомі з такою людиною, як Уілл, або навіть є їм самі. Його модель побудови відносин (яку можна було б назвати контролюючим поданням, оскільки вона значною мірою тримає його доросле життя під контролем) формувалася в ранньому дитинстві і багаторазово підкріплювалася жорстокими побиттям, частими відмовами, відсутністю турботи і бідністю. У житті кожного з нас навколишнє середовище раннього дитинства визначає створення нових нейронних шляхів, в тому числі такого інструменту для вимірювання страждань, як dACC. У разі Уїлла, як і інших людей, що піддавалися в дитинстві сімейному насильству, нейронний шлях dACC встановив зв'язок між близькістю і загрозою відмови і фізичного болю. Це генерований мозком еквівалент готовності № 1. У результаті ваша здатність мислити відсувається на другий план, а мозок пускає в хід своє наймогутніша зброя - страх і інстинкт самозбереження. Коли це відбувається, спроби зблизитися не відрізняються від спроб вбити.

Люди, які перенесли серйозну емоційну травму, не єдині з гіперактивною dACC Більш помірковані переживання в зв'язку з неприйняттям також мають тривалі наслідки. Навіть якщо у вас було ідеальне дитинство, наповнене любов'ю, і безпроблемний підлітковий вік, ви все одно живете в культурі, яка оцінює успіх по тому, наскільки ви потребуєте інших людях і змогли пробити собі шлях наверх. Зрозуміло, ми розуміємо, що повинні вести себе ввічливо з оточуючими і що кожна людина індивідуальність. Проте, крім вивчення в ранньому віці алфавіту, діти переймають від дорослих думка про те, що людей слід ділити на найрозумніших і найдурніших, найшвидших і самих повільних, а також знати, яких дітей привозять зі старих центральних кварталів міста на околиці в кращі школи, а які можуть ходити в цю ж школу зі свого великого будинку. У нашій культурі високий рівень суперництва лежить в основі виховання дітей і формування їх мозку. Я аж ніяк не применшую достоїнства нормальної здорової конкуренції (поставте мене у баскетбольного кошика - і я візьму над вами верх ... але потім ми підемо разом є пиріг). Я говорю про суперництво, яке носить виключно суб'єктивний характер, лежить в основі суджень про те, хто заслуговує любові і прийняття, а хто ні, і змушує всіх турбуватися з приводу того, що «вигнання з острова» - всього лише питання часу.

У середовищі з високим рівнем суперництва, оціночних суджень і неприйняття всі моделі відносин спотворені, а dACC в тій чи іншій мірі активна. Докази цього можна знайти в поведінці дорослих, які відчувають гіпертрофовану потребу в контролі над вузьким колом людей на роботі або в соціальному житті. Такі люди можуть вести себе як царі чи цариці гори, але чим більше вони намагаються забезпечити собі місце в групі, виключаючи з неї інших, тим більшу тривогу відчувають, коли члени групи виключають їх з числа «своїх». Якби ці люди не боялися бути відвертими, то зізналися б вам, що перебувати на найнижчому щаблі ієрархії настільки болісно, \u200b\u200bщо вони уникали б цього за всяку ціну, але опинитися на самоті на верхньому щаблі не менше згубно.

Ще одну крайність є людина, яка легко бере на себе роль аутсайдера, навіть не розраховуючи стати членом якої б то не було групи. Людина першого типу несе тягар люті, тоді як другого - тягар сорому. Обидві емоції виникають тоді, коли людина вважає себе негідним стати частиною більш великого співтовариства, і обидві - причина і наслідок соціальної ізоляції, а також гіперактивної dACC.

«R» означає «резонанс»: дзеркальна система

Резонанс - це глибока невербальна зв'язок між нашими органами і мозком, завдяки якій ми відчуваємо тепло в руках, коли інша людина тре руки, або відчуваємо печаль подруги перш, ніж вона про це заговорить. В основі резонансу лежить те, з чим зіткнулися Ріццолатті і його команда, виявивши, що мозок мавпи імітує дії дослідника, що піднімає руку.

Дзеркальна система, що створює резонанс, - це третій нейронний шлях C.A.R.E; її історія здасться ще більш дивною, якщо врахувати, яку роль вона відіграє в розумінні того, що говорить інша людина. Коли у вас буде десять вільних хвилин, чистий олівець і знаходиться поруч друг, проведіть такий експеримент (його розробила Пола Ниденталь з лабораторії емоцій Вісконсинського університету в Медісоні, для того щоб підкреслити важливість дзеркальної системи у взаєморозумінні).

Сядьте навпроти один одного і згадайте якусь детальну емоційну історію. Перший слухач повинен помістити олівець або ручку горизонтально в рот і тримати її там, поки інший розповідає історію. Потім помінятися ролями.

Будь-хто з вас помітив, що процес слухання співрозмовника з ручкою в роті відрізняється від звичайного процесу? Я використовую цю вправу в роботі з учасниками семінарів і всякий раз чую одні й ті ж відповіді на це питання. Як правило, спершу оповідачі нарікають на те, що відчували себе абсолютно безглуздо, намагаючись спілкуватися з людиною, що тримає ручку в роті, і що це відволікає від ходу розповіді. Що ж стосується змісту почутого, то думка випробовуваних зазвичай одностайно: коли лицьові м'язи зайняті утримуванням ручки в роті, набагато важче сприймати інформацію. Більшості з нас цей висновок може здатися дивним і несподіваним. Зрештою, ручка адже не закриває вуха. Що ж все це означає?

Стівен Уїлсон був аспірантом Каліфорнійського університету в Лос-Анджелесі, коли почав вивчати зв'язок між говорінням і слуханням, використовуючи функціональну магнітно-резонансну томографію (фМРТ) для того, щоб побачити, які процеси відбуваються в головному мозку. В результаті Вілсон виявив, що у учасників експерименту активізувався один і той же ділянку мозку, коли вони слухали і коли говорили. В ході ще одного дослідження по темі накладення процесів слухання і говоріння німецький невролог Інго Майстер застосував новий метод під назвою транскраніальна магнітна стимуляція, фактично дозволяє відключити центр мови в мозку людини, і в підсумку виявив, що коли рухові нейрони, які контролюють мова, відключені, людям важче розуміти те, що вони чують. Цілком ймовірно, внутрішня імітація мови іншої людини під час розмови має важливе значення для розуміння сказаного.

Так що ж відбувається, коли ваше обличчя, по суті, паралізовано? Здатність робити різні вирази обличчя можна не тільки заблокувати, взявши в рот олівець, а й взагалі не мати через стан, що перешкоджає руху лицьових м'язів. Люди з синдромом Мьобіуса (рідкісним вродженим захворюванням, пов'язаним з ураженням лицьових нервів) надають дослідникам можливість вивчити це питання в реальному житті. Оскільки у таких людей завжди застигле вираз обличчя, їм важко передавати свої емоції оточуючим. З огляду на те, як часто ми покладаємося на нашу міміку, щоб продемонструвати свої почуття іншим, в цьому немає нічого дивного. Що дійсно стало для вчених несподіванкою, так це те, що через синдром Мебіуса людям важче зчитувати чужі емоції. Подібно до того як олівець в зубах заважає вашому мозку імітувати мову іншої людини, параліч лицьових м'язів заважає страждають синдромом Мебіуса внутрішньо копіювати дії інших людей. А беручи до уваги, що таке наслідування - ключ до сприйняття почутого, жертвам цього захворювання набагато важче розуміти оточуючих. Люди, яким розгладжують зморшки на обличчі за допомогою ботокса, теж стикаються з труднощами в плані читання емоцій оточуючих. З огляду на те що ін'єкції ботокса тимчасово паралізують м'язи, ці люди не можуть виконувати внутрішню імітацію так, як робили це раніше.

Ваш мозок копіює не тільки руху людей. Ряд експериментів, проведених після дослідження Ріццолатті, показав, що дзеркальна система працює на глибинному рівні. Якщо ви бачите людину, яка відчуває біль, ваш мозок імітує це переживання. Коли ви дивитеся, як інша людина посміхається або супиться, у вас активуються ті ж ділянки мозку, хоча їх діяльність буде не настільки інтенсивним. Дзеркальна система активується навіть тоді, коли людина лише натякає на те, що він збирається зробити. Скажімо, ви стоїте в черзі в Starbucks, а чоловік попереду вас починає рухати рукою. В цьому випадку ви просто «знаєте», що він збирається показати на шматок лимонного торта (хоча насправді він ще не робить цього), оскільки ваш мозок копіює цей рух і використовує отриману інформацію, щоб інтерпретувати дії і емоції цієї людини, а також передбачити, що він може зробити далі. Інші люди роблять те ж саме з вами.

Судячи з усього, дзеркальна система - найважливіший елемент складного акту емпатії. Як тільки ваша дзеркальна система реєструє інформацію про дії або почуття людини, ці дані проходять через островковую частку головного мозку - невеликий фрагмент нервової тканини, який залягає в глибині головного мозку і допомагає встановлювати відповідність між змістом дії та емоційним станом. Переживання, що виникло в результаті імітації, стає тим відчуттям, яке ви відчуваєте в зв'язку з емоціями іншої людини.

Безумовно, у цього процесу є своя межа. Ми не копіюємо все без винятку дії, що здійснюються на наших очах іншою людиною, і не відчуваємо всіх тих почуттів, які відчувають оточуючі. Це було б занадто утомливо і навіть могло б паралізувати нашу активність. Світ, наповнений невідфільтрованого емоціями, перетворився б на справжній кошмар! На щастя, більшості з нас біологія знову полегшила життя, створивши додаткову дзеркальну систему як невід'ємний елемент великого задуму - розуміти інших людей.

Додаткова дзеркальна система діє подібно гальма на холостому ходу автомобіля. У сучасних авто з автоматичною коробкою передач встановлений вихідний режим руху при під'їзді до світлофора. Якщо ви просто заберете ногу з педалі газу, машина буде рухатися далі. Якщо ви хочете, щоб вона зупинилася, вам потрібно поставити ногу на педаль гальма. Точно так же звичайна дзеркальна система постійно реєструє почуття і дії оточуючих, тому іноді необхідно «натиснути на гальмо», щоб залишатися в нейтральному положенні. Саме в цей момент запускається додаткова дзеркальна система. І завдяки їй вам не доведеться теж ридати, якщо поруч хтось плаче, або повторювати рух руки, побачивши, як в кафе хтось простягає руку до випічки.

Професор психіатрії Каліфорнійського університету в Лос-Анджелесі і автор книг Марко Якобоні переконаний, що додаткова дзеркальна система надає регулюючу, інгібуючий вплив на звичайну дзеркальну систему, щоб ми фізично не відігравали кожна дія або почуття оточуючих нас людей. У співпраці з Іцхаком Фрідом (дослідником, який вивчав епілепсію, підключаючи електроди до окремих ділянок головного мозку) Якобоні почав складати карту додаткової дзеркальної системи в лобної долі головного мозку. Чи дійсно ви робите ту чи іншу дію або просто знаєте, що інша людина зробив його, залежить від того, як взаємодіють між собою звичайна дзеркальна і додаткова дзеркальна системи. Перша активується і коли ви самі рухаєте рукою, і коли спостерігаєте, як це робить людина в іншому кінці кімнати. Друга більш активна, коли ви спостерігаєте за рухом чиєїсь руки, і менш активна, коли ви ворушите рукою самі.

Мій досвід спілкування з клієнткою на ім'я Джессіка показує, як спільна робота обох систем викликає Емпатичний реакцію. Увечері напередодні призначеного їй сеансу психотерапії Джессіка повідомила мені, що з нею розлучився хлопець, з яким вона зустрічалася цілий рік і за якого, як їй (і всім іншим) здавалося, вона вийде заміж. Протягом останніх двох тижнів Рей був вельми відстороненим, але Джессіка пов'язувала це з наступаючими святами і приїздом до міста його сім'ї, вважаючи, що він просто зайнятий. Вона намагалася переконати себе, що все налагодиться з настанням нового року. Однак під час звичайного (як здавалося Джесіці) вечері Рей порвав з нею стосунки прямо в ресторані. У повідомленні Джесіки було сказано: «Рей тільки що мене кинув. Я вражена!"

Коли на наступний ранок я побачила Джесіку в своїй приймальні, моя дзеркальна система негайно відреагувала. Дивлячись в червоні, сумні очі дівчини і на її опущені куточки губ, я настільки перейнялася до неї співчуттям, що нейрони в моїй префронтальної корі збудилися до такої міри, що мій внутрішній стан імітувало її страждання. Нейрони моєї соматосенсорной кори відтворили стан зудять, опухлих очей, плакали всю ніч. Коли островковая частка передала цю інформацію в мою висцеральную систему, у мене з'явилося відчуття тяжкості в животі і грудях. Це емпатичних переживання болю Джесіки виникло миттєво.

На щастя, моя додаткова дзеркальна система (кращий друг психотерапевта) також активізувалася, дозволивши мені відчути те, що відчуває моя клієнтка, - але тільки відчути. Коли Джессіка сиділа переді мною і плакала, закривши обличчя руками, я відчула, як сльози підступають до моїх очей, але все ж стрималася. Така здатність знижувати напруження емоцій грає найважливішу роль в підтримці хороших відносин. Подумайте ось про що. Якби ми постійно наслідували всього того, що відбувається навколо, людство захлеснула б гігантська хвиля одного почуття. Але, на щастя, нам вдається цього уникнути.

Коли дзеркальна система запускає Емпатичний реакцію, остання не є точною копією переживань іншої людини і не призводить до повного злиття почуттів. Проте смуток Джесіки була досить сильною і явною для того, щоб нас об'єднала емпатичних зв'язок. Подібно до того як риба знає, як повертати разом з усім косяком, ми з Джесікою інстинктивно розуміли, як зблизитися один з одним в цей чарівний, серцевий момент. Це відбувається не просто на рівні емоцій, а на біологічному рівні. Між нами виникла гармонія на фізичному, емоційному та нейронних рівнях. Для нас обох це стало нагадуванням про те, що ми, люди, не можемо і не повинні бути самотні в цьому світі.

На жаль, модель розвитку людини, в основі якої лежить теорія поділу-індивідуації, не залишає багато місця для роздумів про дзеркальної системі і родинної близькості між людьми. В недалекому минулому фахівців з психічного здоров'я вчили, що емпатія не повинна бути частиною сеансів психотерапії, оскільки вважалося, що емпатія може зробити згубний вплив на процес лікування, який зводився до пошуку ментальних блоків, що заважають людині «твердо стояти на ногах». В даний час багато психотерапевти розглядають емпатію як найважливіший елемент здорових исцеляющих відносин. Однак старий підхід до сих пір знаходить своє відображення в ідеї про те, що ми не повинні відчувати потребу в контактах з іншими людьми, щоб розділити щастя або душевний біль, або що здорові люди повинні уникати «уловлювання» емоцій оточуючих. Безумовно, такий підхід зустрічається в конкурентній повсякденному середовищі, в якій ми схильні розглядати оточуючих як суперників, а не потенційних друзів, і практично всі постійно перебувають в стані стресу. Відповідно до існуючого ідеалом успіху вами захоплюються за здатність щось якісно робити без урахування впливу цих дій на інших. Для того щоб зняти напругу, люди грають в комп'ютерні ігри або дивляться телевізійні шоу з елементами насильства.

Таке середовище активно руйнує природну фізіологію зв'язків між людьми. У нашому конкурентному надмірно жорстокому світі людина відчуває стільки болю, що єдиний спосіб вціліти - це ігнорувати сигнали дзеркальної системи про почуття, дії і наміри інших людей. Хоча дзеркальна система активується мимоволі, ви можете свідомо відкидати сигнали, що подаються вам оточуючими. Згодом можна навіть розвинути здатність відокремлюватися від власного тіла, що є більш масштабною версією паралічу лицьових м'язів за допомогою утримування олівця в роті і ще більше ускладнює процес розшифровки почуттів інших людей. Коли ви відокремлені від свого тіла, ви не сприймаєте тих відчуттів, про які воно вам повідомляє. Багато років тому я лікувала жінку, яка піддалася в дитинстві фізичного насильства. Ця пацієнтка, щоб захистити себе від відчуття болю, так довго і ефективно ігнорувала базові сигнали організму, що, будучи дорослою, не мала уявлення про те, що значить відчувати голод. Ви коли-небудь відчували слабку ниючий біль в грудях, прокинувшись вранці? Ми з вами знаємо, що це почуття голоду, але моя пацієнтка майже не помічала його. Коли ж вона все-таки звертала увагу на це відчуття, їй здавалося, що у неї болить живіт. У підсумку вона рідко снідала, а протягом дня їла хіба що для того, щоб триматися на ногах. Цій жінці довелося заново вчитися фокусувати увагу на власному організмі, для того щоб розуміти сигнали, які їй слід було б прочитувати інстинктивно.

Кожен раз, отримуючи емпатичний сигнал, що викликає у вас почуття дискомфорту (наприклад, біль), ви можете відкинути його. Але якщо робити це досить часто, можна завдати шкоди дзеркальної системі, оскільки вона розвивається тільки за умови постійного використання і складається з нейронів, що знаходяться в різних областях мозку, особливо в тих, які керують діями, відчуттями і почуттями. Як ви побачите в наступному розділі, складні нейронні шляху стають сильнішими, коли створюють стійкі зв'язки під впливом багаторазового стимуляції. Саме таке скріплення різних ділянок мозку забезпечує формування тривимірного сприйняття світу іншої людини. Завдяки цьому ви отримуєте більш чітку комплексну інформацію, а це значить, що виникає у вас емпатичних реакція більше відповідає справжніх почуттів іншої людини. При відсутності багаторазової стимуляції шляху між нейронами слабшають і втрачають здатність передавати сигнали. Наша складна дзеркальна система потребує подібної стимуляції, щоб ми могли зберегти дар розуміти один одного.

Чи справді ми втратимо здатність спілкуватися через стрімкого розвитку сучасних технологій? Я не думаю, що це станеться, але ми повинні розповідати дітям і дорослим про роль дзеркальної системи у взаємодії між людьми, а також навчати їх підтримувати нервову систему в належному стані. Я пишу цю главу, сидячи в ресторані Panera, а відвідувачі закладу ведуть навколо мене старі добрі бесіди. Літні чоловіки і жінки, які сидять за великим столом, сміються, розмовляють, п'ють каву, їдять мафіни - і тим самим стимулюють свою дзеркальну систему. Ще одна група, що складається з товаришів по службі, обговорює робочий проект; двоє людей схилилися над своїми комп'ютерами і щось на них набирають, інші розмовляють, сміються, п'ють каву - і стимулюють свою дзеркальну систему. Мої діти зараз в школі. У звичайний день вони можуть працювати невеликими групами в лабораторії, вчитися розподіляти завдання і співпрацювати в процесі написання звіту, дуріти під час обіду з друзями або звертатися до вчителів за допомогою - в процесі всіх цих взаємодій вони стимулюють свою дзеркальну систему. У наш час подібне спілкування між людьми поширене так само широко, як і продукти Apple. Нас формують не стільки пристрою, які ми використовуємо, скільки культура, в яку вони поміщені. Якщо ми як суспільство розглядаємо зв'язку між людьми як осередок нашого життя і усвідомлюємо необхідність стимулювати свою дзеркальну систему для підтримки здатності розуміти оточуючих і співпрацювати з ними, то електронний світ піде нашому прикладу.

«E» означає «енергія»: дофаминовая система винагороди

На четвертому нейронних шляху ми зустрічаємося з дофаміну - нейромедіатором, що робить наше життя набагато приємніше. Подібно до багатьох інших нейромедіатора, дофамін виконує в нашому мозку і організмі різні функції залежно від того, за яким нейрони шляху він подорожує. Дофаміновий шлях, безпосередньо пов'язаний з відносинами, - нейронний шлях, який входить в систему винагороди і відомий як мезолімбічної шлях, - бере свій початок в стовбурі головного мозку. Потім він відправляє проекції на мигдалеподібне тіло, яке відповідає за формування почуттів і емоцій, і проходить до таламуса, що виступає в якості свого роду ретранслятора. Мезолімбічної шлях закінчується в орбітомедіальной префронтальної корі, де протікає процес прийняття рішень, а потім повертається до стовбура головного мозку, утворюючи замкнутий цикл, і модулює вироблення дофаміну.

Стимуляція дофаміну в цьому нейронних шляху дозволяє вам відчувати приємні емоції. Пам'ятайте, як Джин Бейкер Міллер говорила про те, що відносини, які сприятимуть розвитку, пробуджують особливий інтерес до життя? Цим ми зобов'язані саме дофаміну; наші відчуття нагадують сплеск теплою, мотивуючої енергії. Мета даної системи - винагородити здорові види діяльності, що стимулюють розвиток (такі як правильне харчування, секс і підтримка теплих відносин), викидом дофаміну, який допомагає нам відчувати себе добре. Душевний підйом, випробовуваний нами в результаті, спонукає нас займатися цими здоровими видами діяльності ще активніше. Така система стимулює людей робити те, що добре для всіх нас.

Це блискуча система, але тільки за умови, що вона працює належним чином. В ідеальному світі людина народжується з мозком, що зв'язує людське спілкування з дофаміну. Протягом перших місяців і років життя у вас складаються настільки приємні і здорові відносини з оточуючими, що дофаминовая система вчиться встановлювати ще більш тісний зв'язок між відносинами і хорошим самопочуттям. Результати одного дослідження показали, що чим більше дофамінових рецепторів в смугастому тілі (частини переднього мозку), тим вище ваш соціальний статус і соціальна підтримка. Чим більше дофаміну, тим сильніше зв'язок між людьми.

Однак що відбувається з цим нейронних шляхом, якщо в перші місяці і роки життя дитина не відчуває турботи і підтримки оточуючих? Що відбувається з дітьми, котрим навіюють, що самостійність повинна бути понад усе? З дітьми, яким прищепили думку про те, що покладатися на інших - ознака слабкості і уразливості? У таких дітей відносини відокремлені від дофаминовой системи винагороди. З точки зору мозку це цілком логічна захисна міра: якщо відносини носять загрозливий або нездоровий характер, вони не повинні бути пов'язані з винагороджує викидом дофаміну. У дорослому житті ці люди не отримують особливого задоволення від спілкування з оточуючими і не здатні черпати з нього енергію; навпаки, воно тільки спустошує і виснажує їх.

Якщо дофаминовая система винагороди не пов'язана зі здоровими відносинами, мозок шукає інші способи отримати задоволення, а значить, і інші способи стимулювати дофаминовую систему. Ці «інші способи» добре всім нам відомі: переїдання, зловживання алкоголем і наркотиками, компульсивний секс, шопінг, ризиковані заняття, азартні ігри.

Саме тому ви могли чути про погану славу дофамінового або мезолімбічної шляху. Нещодавно було виявлено, що наркотики (а насправді всі шкідливі звички, що призводять до залежності) стимулюють мезолімбічної шлях і вироблення дофаміну. Причому чим частіше це відбувається, тим стійкіше стає залежність.

Важливо розуміти, як нейронний шлях, призначений, здавалося б, для стимулювання здорових відносин між людьми, може сприяти формуванню наркотичної залежності. Наркотики, що викликають звикання (такі як кокаїн, героїн і марихуана), атакують центральну нервову систему з двох напрямків. Перше вплив препарату на організм є унікальним для даного наркотичної речовини. Кокаїн викликає ейфорію і прилив енергії, генеруючи викид великої кількості природного нейромедіатора норадреналіну. Героїн, навпаки, імітує ефект природних опіатів, що виробляються нашим організмом.

Тоді як первинний стан підйому після прийняття наркотику досить заманливо, до наркотичної залежності призводить саме другий аспект дії наркотичних речовин - стимуляція дофаминовой системи винагороди. У разі багаторазового вживання наркотику організм адаптується або виробляючи менше дофаміну, або придушуючи рецептори. В результаті ви отримуєте менше «кайфу» (або винагороди). Згодом розвивається звикання і виникає необхідність у збільшенні дози наркотику, для того щоб випробувати стан ейфорії.

Наркотична й алкогольна залежність - найвідоміший, але далеко не єдиний вид шкідливих звичок. Насправді до даної категорії можна віднести будь-яка дія, яке через частого виконання перешкоджає іншим важливим видам життєдіяльності. Перекручуючи початковий задум дофаминовой системи, мозок вчиться пов'язувати вироблення дофаміну з вкрай згубними захопленнями. Коли потужний хімічний механізм залежності вступає в свої права, люди нічим не відрізняються від лабораторних щурів, які одержимо тиснуть на важіль, щоб отримати стимулятори, навіть якщо після цього помирають від голоду.

Механізм залежності носить специфічний і руйнівний характер. Однак в якомусь сенсі всі ми прагнемо отримати більше дофаміну і живемо від одного дофамінового сплеску до іншого. Що дійсно важливо, так це джерело дофаміну. Це може бути щось життєствердне, наприклад угамування спраги або народження дитини, або деструктивний, як наркотична залежність. Але кожен з нас прагне дофаміну. Така фізіологія людини і дію дофаминовой системи винагороди.

Коли нас змушують бути надзвичайно самостійними, незалежними людьми, ми ризикуємо обмежити себе доступ до основних корисним джерел дофаміну. Однак можна переналаштувати свій мозок таким чином, щоб отримувати більше задоволення від відносин і прагнути до встановлення контактів з оточуючими замість пошуку небезпечних замінників. У книзі The Neuroscience of Human Relationships ( «Нейробиология людських відносин») Луїс Козоліно пише: «Вкрай важливо усвідомити, що зцілення має на увазі відновлення зв'язку дофаминовой системи винагороди з відносинами». За допомогою практики і розуміння специфіки роботи дофаминовой системи ви можете навчити свій мозок тому, як припинити пошук дофаміну в невідповідних місцях, а також показати йому, що найлегший спосіб відчути себе краще - поговорити з людиною, яка не уявляє для вас небезпеки.

Наукова основа цього процесу очевидна. Соціальна відчуженість стимулює шляху больової чутливості нашого мозку і систему реакції на стрес, підвищуючи ймовірність того, що ми будемо шукати згубні джерела дофаміну. Крім того, ми позбавляємо себе багатства людського досвіду, емпатичних зв'язків, складна мережа яких визначає глибину і силу почуттів і емоцій.

Але є багато способів підживлення нейронних шляхів для підтримки контактів з іншими людьми. Якщо ці нейронні шляху пошкоджені, ви можете приступити до їх відновленню. Якщо вони просто занедбані, ви можете їх розвивати. А якщо занадто напружені, ви можете їх заспокоїти. У наступному розділі я розповім, як змінити наш мозок на краще.

На одній хвилі. Нейробиология гармонійних відносин Чи Хіршман, Емі Бенкс

(Поки оцінок немає)

Назва: На одній хвилі. Нейробиология гармонійних відносин
Автор: Лі Хіршман, Емі Бенкс
Рік до: 2015
Жанр: Зарубіжна психологія, Особистісний ріст, Соціальна психологія

Про книгу «На одній хвилі. Нейробиология гармонійних відносин »Лі Хіршман, Емі Бенкс

Недавнє дослідження показало, що 25% людей не можуть назвати ім'я людини, який їм по-справжньому близький. Дивно - невже «соціальна тварина», потрапивши в соціальні мережі, втратило здатність створювати міцні відносини зі своїми побратимами?

Нітрохи, стверджують Лі Хіршман і Емі Бенкс. Автори книги «На одній хвилі. Нейробиология гармонійних відносин »переконані, що ключ до міцних зв'язків з дорогими вам людьми - коханим, батьками, друзями - у вас в руках. Вірніше, у вас в голові, адже пропонована в книзі методика полягає в розвитку так званих «нейронних шляхів» - механізмів, що відповідають за зближення з іншими людьми.

Психіатр Емі Бенкс і її співавтор Лі Хіршман розкажуть, як розвиток таких шляхів - спокою, резонансу, прийняття та енергії - допомагає формувати здорові довірчі відносини. Пропонований книгою «На одній хвилі» інструментарій заснований на останніх досягненнях нейробіології. Він дозволить читачеві зробити крок назустріч щастю, налаштувавшись на повноцінне розкриття свого потенціалу у взаєминах з оточуючими.

Цей посібник стане в нагоді не тільки тим, хто незадоволений своїми нинішніми відносинами (або їх відсутністю). Книга Бенкс і Хіршман адресована також тим, хто відчуває себе зайвим в компанії приятелів і незрозумілим - в сім'ї, страждає від будь-яких залежностей або просто потребує дружню пораду. При цьому виступаючі в ролі подруг Лі Хіршман і Емі Бенкс дають поради, спираючись не на суб'єктивній «життєвої мудрості», а на реальному науковому і медичному досвіді.

"На одній хвилі. Нейробиология гармонійних відносин »- безцінний путівник у світі, де люди зводять навколо себе стіни. Соцмережі, дистанційне навчання, дистанційна робота - все це робить з нас патологічних інтровертів, які втрачають здатність по-справжньому відкриватися людям. Ця книга нагадає вам, що межі у відносинах можна подолати, і покаже, як стати один одному трішки рідніше - неважливо, чи йде мова про сім'ю, колег або вболівальників однієї команди.

На нашому сайті про книгах сайт ви можете безкоштовно завантажити та читати онлайн книгу «На одній хвилі. Нейробиология гармонійних відносин »Лі Хіршман, Емі Бенкс в форматах epub, fb2, txt, rtf. Книга подарує вам масу приємних моментів і справжнє задоволення від читання. Купити повну версію ви можете у нашого партнера. Також, у нас ви знайдете останні новини з літературного світу, дізнаєтеся біографію улюблених авторів. Для початківців письменників є окремий розділ з корисними порадами та рекомендаціями, цікавими статтями, завдяки яким ви самі зможете спробувати свої сили в літературну майстерність.

Завантажити безкоштовно книгу «На одній хвилі. Нейробиология гармонійних відносин »Лі Хіршман, Емі Бенкс

(Фрагмент)

У форматі fb2: Завантажити
У форматі rtf:

Гармонійні близькі стосунки або їх відсутність впливають на наше здоров'я і благополуччя. Психіатр і психотерапевт Емі Бенкс в книзі «На одній хвилі» розповідає про нейробіології відносин і пропонує буквально «переналаштувати» свій мозок для того, щоб вміти створювати гармонійні відносини з іншими. Завдяки видавництву «Манн, Іванов і Фербер» книга скоро виходить російською мовою. І з їх дозволу ми публікуємо кілька уривків з неї.

Емі Бенкс - доктор медичних наук, клінічний психіатр і психотерапевт. Протягом п'ятнадцяти років вона допомагає клієнтам формувати міцні зв'язки з іншими людьми і зцілювати порушення нервової системи, викликані соціальною ізоляцією і емоційної відчуженістю. У книзі «На одній хвилі» вона розповідає про нейробіології відносин і пропонує нам переналаштувати свій мозок по системі C.A.R.E. Вона включає в себе чотири аспекти, завдяки яким ми можемо будувати гармонійні відносини: наскільки спокійно ми відчуваємо себе в оточенні інших людей ( «С» - calm); приймають вони нас ( «A» - accepted); як ми резонуючи з їх внутрішнім світом ( «R» - resonate) і як ці контакти заряджають нас енергією ( «E» - energize).

Система Емі Бенкс - це послідовність простих дій, які допомагають нам впливати на нейронні шляху і буквально зцілювати мозок і встановлювати гармонійні стосунки з оточуючими на різних рівнях: від клітинного до поведінкового.

Як пише Деніел Сігел в передмові до цієї книги: «Відносини - це не просто найприємніший аспект життя. Відносини - це і є життя ».

На одній хвилі. Нейробиология гармонійних відносин. Емі Бенкс

спокій

Відчуття спокою частково регулюється за допомогою нейронного шляху автономної (вегетативної) нервової системи, що отримав назву «розумний блукаючий нерв» ( «розумний вагус»). Коли ви відчуваєте тривогу, ваш первинний мозок намагається включитися в процес, а якщо він бере верх, прийняті ним рішення далеко не кращим чином позначаються на відносинах. При наявності міцних зв'язків з іншими людьми розумний вагус здатний знизити стресову реакцію і перешкодити первинного мозку взяти те, що відбувається під контроль. Ви стаєте здоровішими, чіткіше мислите і дотримуєтеся креативного підходу до вирішення проблем, замість того щоб піддаватися спалахів гніву або рятуватися втечею.

Однак якщо ви ізольовані від оточуючих, ваш розумний блукаючий нерв може виявитися в стані, яке нейробіологи називають низьким тонусом. А в цьому випадку первинний мозок здатний взяти ситуацію під контроль. У короткостроковій перспективі це призводить до проблем у відносинах, а в довгостроковій загрожує розвитком хронічного стресу, хвороб, депресії і підвищеної дратівливості.

ухвалення

Почуття приналежності до соціальної групи виникає в результаті правильного функціонування дорсальній зони передньої поясної кори (dorsal anterior cingulate cortex, dACC), роль якої відображена в теорії накладення фізичної та соціальної болю. Її автори вважають, що соціальна відторгнутість заподіює фізичний біль.

На жаль, у людини, часто відчуває відчуття соціальної ізольованості, може сформуватися дорсальная зона передньої поясної кори, активно реагує на соціальну біль, через що він відчуває себе знедоленим навіть тоді, коли люди до нього доброзичливі. Ви коли-небудь потрапляли в ситуацію, коли на вас накидався людина після абсолютно, здавалося б, безневинного і доброзичливого поводження, наприклад: «Послухай, ти виглядаєш сьогодні трохи втомленим. З тобою все добре?" Тоді ви знаєте, що таке гіперактивна дорсальная зона передньої поясної кори.

резонанс

Резонанс з іншими людьми (то почуття, яке виникає серед друзів, які розуміють один одного з півслова) формується за посередництва дзеркальної системи. Як я вже говорила, відчуття інших людей в буквальному сенсі слова залишають відбиток в нашій нервовій системі. Якщо дзеркальні нейронні шляху слабкі, важко читати оточуючих або хоча б подавати сигнали, що дозволяють їм читати вас.

енергія

Енергія - це наслідок роботи дофаминовой системи винагороди, що функціонує в тих відділах головного мозку, які відповідають за відносини. Спочатку в людини був закладений продуманий механізм поліпшення життя, що існує до цих пір. Займаючись здоровими, що сприяють розвитку видами діяльності, ми отримуємо винагороду у вигляді викиду дофаміну, який активізує всю систему підкріплення і викликає хвилю ейфорії і прилив енергії. Ефект піднесеного настрою, який настає після викиду дофаміну, - одна з переваг здорового способу життя. Вода, збалансоване харчування, секс і відносини з іншими людьми стимулюють вироблення дофаміну.

Це був простий і геніальний план ... до тих пір, поки не з'явилися казино, торгові центри і курильні опіуму. Як це не сумно, але, якщо люди не отримують справжньої насолоди від відносин, вони звертаються до менш здоровим джерел дофаміну, таким як шопінг, наркотики або компульсивний секс. Вдаючись до них досить часто, люди можуть переналаштувати свій мозок таким чином, що дофамінові шляху перестануть бути пов'язані з відносинами. У такому випадку навіть при наявності прекрасних відносин деякі люди не будуть отримувати від них задоволення.

Спокій. Ухвалення. Резонанс. Енергія. Кожен з чотирьох шляхів утворює цикл зворотного зв'язку. Включіть в нього хороші відносини - і це зміцнить відповідний нейронний шлях. Зміцніть нейронний шлях - і ваші відносини стануть приносити вам ще більше задоволення. Кожен із шляхів містить безліч ділянок, на яких можна втрутитися і активізувати всю систему.

«С» - «спокій»: розумний блукаючий нерв

Центральна нервова система людини - це центр управління електричною активністю, яка ініціює ваші думки і дії. До складу ЦНС входить важлива підсистема: вегетативна (автономна) нервова система, що дозволяє вам швидко реагувати на загрози і стрес. Вона працює постійно, виконуючи свої функції за межами вашого усвідомленого розуміння. Ця система охоплює весь організм, регулюючи роботу м'язів, органів і залоз. Раніше вважалося, що автономна нервова система людини складається з двох основних частин: симпатична нервова система, яка відповідає за знамениту реакцію «бийся або біжи»; парасимпатична нервова система, що викликає реакцію «замри».<…>

Реакції симпатичної і парасимпатичної нервових систем під загальною назвою «бийся, біжи або замри», ідентифіковані на початку ХХ століття фізіологом Уолтером Кенноном, вважалися в суспільстві і наукових колах істинної моделлю реакції на стрес. Але часи змінюються. І сьогодні вчені розглядають реакцію людей на стрес під іншим кутом, наводячи аргументи на користь того, що «бийся, біжи або замри» - це неповний перелік можливих варіантів дій організму

Швидше за все, у міру еволюції ссавців і підвищення соціальної складності життя на Землі виникла потреба (або можливість) використовувати соціальні зв'язки для зняття стресу. Так у нас з вами з'явився розумний вагус - блукаючий нерв, який починається з десятого черепного нерва біля основи черепа і направляється до передньої частини голови, де з'єднується з мімічними м'язами обличчя, а також мовними, ковтальними і слуховими м'язами. (Так, в органах слуху є м'язи - крихітні м'язи у внутрішньому вусі.) Коли вираз облич і голоси оточуючих переконують вас у тому, що ці люди не уявляють для вас небезпеки, розумний вагус передає симпатичний і парасимпатичної нервової системи сигнал до відключення.

По суті, він говорить: «Я з друзями, так що все буде добре. В даний момент вам не потрібно битися, бігти або завмирати ». Розумний блукаючий нерв - це одна з причин того, чому ми менше схильні до стресу в оточенні людей, яким довіряємо. Крім того, коли ви відчуваєте себе в безпеці, ваші м'язи завдяки розумному блукаючому нерву виконують рухову роботу, необхідну для підтримання контактів з оточуючими. Ваші повіки і брови піднімаються, що робить обличчя більш відкритим. М'язи внутрішнього вуха напружуються і готують вас до активного сприйняття слів співрозмовника. Навіть не замислюючись про це, ви дивитеся прямо йому в очі. У вас жваве вираз обличчя, точно відображає вашу емоційну реакцію на ситуацію.

Розумний вагус - це нерв, який підтримує соціальну взаємодію, дозволяючи вам передавати і приймати емоційну інформацію, що зближує вас з оточуючими і допомагає відчувати себе спокійніше. Саме в цьому і полягає «розумність» блукаючого нерва.

Якщо розумний блукаючий нерв відчуває, що оточуючі небезпечні, він автоматично припиняє свою роботу і перестає відправляти симпатичної і парасимпатичної нервової системи заборонні сигнали, надаючи їм можливість дати волю стресової реакції.

Якщо ви дійсно в небезпеці, така реакція цілком виправдана і принесе вам користь. Але якщо ви знаходитеся серед людей, які не уявляють загрози, а ваша нервова система помилково ідентифікувала їх як небезпечних, реакція «бийся або біжи» стає проблемою. У підсумку ви починаєте відчувати знайомі відчуття, що виникають в результаті стресу: збільшену частоту серцевих скорочень, спітнілі долоні, сухість у роті і сплутаність думок. Можливо, ви нікого не вдарите, але розв'язати сварку можете.

Або вдатися до своєрідного соціального еквіваленту втечі (ви коли-небудь відключалися подумки під час неприємної розмови?). Парасимпатична реакція «замри» резервується, як правило, для подій, що становлять загрозу для життя. Однак в окремих випадках люди, які зазнали суттєвого травмуючого впливу з боку оточуючих, можуть на якийсь час відключатися в соціальних ситуаціях. Причому їхня реакція виходить далеко за рамки нервового тремтіння; такі люди буквально не можуть говорити або рухатися.<…>

Дитинство - найважливіший період для розвитку мозку, але повірте: в небезпечному середовищі розумний блукаючий нерв дитини старшого віку або дорослого теж неодмінно постраждає. Якщо ви постійно перебуваєте в небезпеці через погану ситуацію в родині, високого рівня насильства в районі проживання або війни, ваш мозок демонструє раціональну реакцію, перебуваючи в стані підвищеної готовності.<…>

Практично постійна активація стресової реакції - своєрідне тренування для нейронних шляхів, що забезпечують реакцію «бийся, біжи або замри»: вони стають більш стійкими і швидкодіючими. А ось розумний вагус не отримує можливості добре потренуватися і з часом втрачає свій тонус і слабшає, залишаючи вас з активним і гіперчутливим набором стресових реакцій, через що ви будете сприймати оточуючих як небезпечних і злих, якою б не була реальність. Це трагічна ситуація, оскільки в нас закладено прагнення використовувати безпечні відносини як спосіб зняття стресу. Без цього ми можемо виглядати більш незалежними, але насправді стаємо слабше.

«A» означає «прийняття»: дорсальная зона передньої поясної кори

У 2003 році троє вчених з Каліфорнійського університету в Лос-Анджелесі запропонували декільком добровольцям взяти участь в онлайн-грі з передачею м'яча під назвою Cyberball. Доброволець приходив до лабораторії і починав грати в гру, будучи підключеним до сканера фМРТ. Гра починалася досить дружелюбно: учасник експерименту і дослідники перекидали м'яч туди-сюди. Все йшло нормально. Але з часом добровольця поступово усували від гри, причому ніхто не пояснював чому. Ніхто навіть не визнавав той факт, що відбувається щось незвичайне. Зрештою учасника експерименту взагалі залишали поза грою, тоді як інші гравці продовжували передавати м'яч один одному.

У порівнянні з іншими формами соціальної ізоляції, такими як побиття на дитячому майданчику або зневажливе ставлення до того, хто не схожий на інших, виключення з гри Cyberball без всяких пояснень - найменш шкідливе подія. Однак дослідники Наомі Айзенбергер і Метью Ліберман виявили, що навіть настільки м'яка соціальна ізоляція активує певну ділянку мозку - дорсальну зону передньої поясної кори.

Дорсальная зона передньої поясної кори, або dACC, - це невеликий вузький ділянку мозкової тканини в глибині лобної ділянки головного мозку, що входить до складу складної сигнальної системи, яку до цього експерименту вважали викликає негативні відчуття, зумовлені фізичним болем. Вдарилися об кут кухонного столу? Активується dACC. Прищемили пальці ящиком? Це ваша dACC кричить: «Зупини цю жахливу біль».

Тому дослідники були здивовані, коли dACC активізувалася не через того, що людину вдарили або ущипнули, а через звичайного відсторонення від гри. Не забувайте: учасники експерименту не відчували ніякої фізичного болю. Їх просто починали ігнорувати. Чим більше емоційних страждань завдавало випробуваному виключення з гри, тим сильніше збуджувався ділянку dACC. Автори дослідження прийшли до висновку, що для нашого мозку біль, спричинений соціальним неприйняттям, аналогічна болю, спровокованої травмою або хворобою. Наша головна сигнальна система активується під впливом як фізичної, так і соціальної болю, і це підтверджує те, наскільки для нас важливо бути частиною соціальної групи, а також якої шкоди нам приносить виключення з неї.<…>

Той факт, що цю ж ділянку dACC реєструє стрес, обумовлений соціальною відчуженістю, став для вчених справжнім одкровенням, хоча я думаю, що нашим печерним предкам це відкриття здалося б елементарним. Страждання, викликані соціальної болем, попереджали їх про те, що вести самотній спосіб життя вкрай ризиковано. У групі вони могли обмінюватися інформацією про джерела їжі або об'єднуватися для полювання на мамонта, а поодинці померти від голоду або загинути в сутичці зі звіром.

Оскільки людина за своєю природою істота соціальна і вкрай потребує контактах з іншими людьми, ми повинні звертати увагу на сигнал лиха, що подається dACC. Коли у нас з'являється відчуття ізольованості або відчуженості, ми повинні мати можливість сказати: «Це жахливе відчуття. Мені потрібно щось з цим зробити! » - а потім направити всю свою енергію на вирішення проблеми. Для цього ми можемо звернутися за допомогою до надійних друзів, в разі необхідності усунути тріщину у відносинах або відновити зв'язок після тривалого, часом важкого розставання.

Однак якщо ми прихильники ідеї про самостійність і незалежність, ми реагуємо на аварійний сигнал, який подає наш мозок, зовсім інакше. Замість того щоб прислухатися до нього, ми намагаємося його придушити: «Відчувати такі почуття нерозумно! Я адже доросла людина, мені ніхто не потрібен! » або «Я просто змирюся з цим». Це як ніби чути детектор диму і, йдучи, сказати: «Думаю, мені всього лише потрібно звикнути до цього жахливого звуку». Ви ігноруєте причину сигналу тривоги. Тим часом ваш будинок повільно згорає.

У середовищі з високим рівнем суперництва, оціночних суджень і неприйняття всі моделі відносин спотворені, а dACC в тій чи іншій мірі активна. Докази цього можна знайти в поведінці дорослих, які відчувають гіпертрофовану потребу в контролі над вузьким колом людей на роботі або в соціальному житті. Такі люди можуть вести себе як царі чи цариці гори, але чим більше вони намагаються забезпечити собі місце в групі, виключаючи з неї інших, тим більшу тривогу відчувають, коли члени групи виключають їх з числа «своїх». Якби ці люди не боялися бути відвертими, то зізналися б вам, що перебувати на найнижчому щаблі ієрархії настільки болісно, \u200b\u200bщо вони уникали б цього за всяку ціну, але опинитися на самоті на верхньому щаблі не менше згубно.

Ще одну крайність є людина, яка легко бере на себе роль аутсайдера, навіть не розраховуючи стати членом якої б то не було групи. Людина першого типу несе тягар люті, тоді як другого - тягар сорому. Обидві емоції виникають тоді, коли людина вважає себе негідним стати частиною більш великого співтовариства, і обидві - причина і наслідок соціальної ізоляції, а також гіперактивної dACC.

«R» означає «резонанс»: дзеркальна система

Резонанс - це глибока невербальна зв'язок між нашими органами і мозком, завдяки якій ми відчуваємо тепло в руках, коли інша людина тре руки, або відчуваємо печаль подруги перш, ніж вона про це заговорить.

Дзеркальна система, що створює резонанс, - це третій нейронний шлях C.A.R.E; її історія здасться ще більш дивною, якщо врахувати, яку роль вона відіграє в розумінні того, що говорить інша людина. Коли у вас буде десять вільних хвилин, чистий олівець і знаходиться поруч друг, проведіть такий експеримент (його розробила Пола Ниденталь з лабораторії емоцій Вісконсинського університету в Медісоні, для того щоб підкреслити важливість дзеркальної системи у взаєморозумінні).

Сядьте навпроти один одного і згадайте якусь детальну емоційну історію. Перший слухач повинен помістити олівець або ручку горизонтально в рот і тримати її там, поки інший розповідає історію. Потім помінятися ролями.

Будь-хто з вас помітив, що процес слухання співрозмовника з ручкою в роті відрізняється від звичайного процесу? Я використовую цю вправу в роботі з учасниками семінарів і всякий раз чую одні й ті ж відповіді на це питання. Як правило, спершу оповідачі нарікають на те, що відчували себе абсолютно безглуздо, намагаючись спілкуватися з людиною, що тримає ручку в роті, і що це відволікає від ходу розповіді. Що ж стосується змісту почутого, то думка випробовуваних зазвичай одностайно: коли лицьові м'язи зайняті утримуванням ручки в роті, набагато важче сприймати інформацію.

Більшості з нас цей висновок може здатися дивним і несподіваним. Зрештою, ручка адже не закриває вуха. Що ж все це означає?

Стівен Уїлсон був аспірантом Каліфорнійського університету в Лос-Анджелесі, коли почав вивчати зв'язок між говорінням і слуханням, використовуючи функціональну магнітно-резонансну томографію (фМРТ) для того, щоб побачити, які процеси відбуваються в головному мозку. В результаті Вілсон виявив, що у учасників експерименту активізувався один і той же ділянку мозку, коли вони слухали і коли говорили.

В ході ще одного дослідження по темі накладення процесів слухання і говоріння німецький невролог Інго Майстер застосував новий метод під назвою транскраніальна магнітна стимуляція, фактично дозволяє відключити центр мови в мозку людини, і в підсумку виявив, що коли рухові нейрони, які контролюють мова, відключені, людям важче розуміти те, що вони чують. Цілком ймовірно, внутрішня імітація мови іншої людини під час розмови має важливе значення для розуміння сказаного.<…>

Ваш мозок копіює не тільки руху людей. Ряд експериментів, проведених після дослідження Ріццолатті, показав, що дзеркальна система працює на глибинному рівні. Якщо ви бачите людину, яка відчуває біль, ваш мозок імітує це переживання. Коли ви дивитеся, як інша людина посміхається або супиться, у вас активуються ті ж ділянки мозку, хоча їх діяльність буде не настільки інтенсивним. Дзеркальна система активується навіть тоді, коли людина лише натякає на те, що він збирається зробити.<…>

Судячи з усього, дзеркальна система - найважливіший елемент складного акту емпатії. Як тільки ваша дзеркальна система реєструє інформацію про дії або почуття людини, ці дані проходять через островковую частку головного мозку - невеликий фрагмент нервової тканини, який залягає в глибині головного мозку і допомагає встановлювати відповідність між змістом дії та емоційним станом. Переживання, що виникло в результаті імітації, стає тим відчуттям, яке ви відчуваєте в зв'язку з емоціями іншої людини.

Безумовно, у цього процесу є своя межа. Ми не копіюємо все без винятку дії, що здійснюються на наших очах іншою людиною, і не відчуваємо всіх тих почуттів, які відчувають оточуючі. Це було б занадто утомливо і навіть могло б паралізувати нашу активність. Світ, наповнений невідфільтрованого емоціями, перетворився б на справжній кошмар! На щастя, більшості з нас біологія знову полегшила життя, створивши додаткову дзеркальну систему як невід'ємний елемент великого задуму - розуміти інших людей.

Додаткова дзеркальна система діє подібно гальма на холостому ходу автомобіля. У сучасних авто з автоматичною коробкою передач встановлений вихідний режим руху при під'їзді до світлофора. Якщо ви просто заберете ногу з педалі газу, машина буде рухатися далі. Якщо ви хочете, щоб вона зупинилася, вам потрібно поставити ногу на педаль гальма.

Точно так же звичайна дзеркальна система постійно реєструє почуття і дії оточуючих, тому іноді необхідно «натиснути на гальмо», щоб залишатися в нейтральному положенні. Саме в цей момент запускається додаткова дзеркальна система. І завдяки їй вам не доведеться теж ридати, якщо поруч хтось плаче, або повторювати рух руки, побачивши, як в кафе хтось простягає руку до випічки.

Професор психіатрії Каліфорнійського університету в Лос-Анджелесі і автор книг Марко Якобоні переконаний, що додаткова дзеркальна система надає регулюючу, інгібуючий вплив на звичайну дзеркальну систему, щоб ми фізично не відігравали кожна дія або почуття оточуючих нас людей. У співпраці з Іцхаком Фрідом (дослідником, який вивчав епілепсію, підключаючи електроди до окремих ділянок головного мозку) Якобоні почав складати карту додаткової дзеркальної системи в лобної долі головного мозку.

Чи дійсно ви робите ту чи іншу дію або просто знаєте, що інша людина зробив його, залежить від того, як взаємодіють між собою звичайна дзеркальна і додаткова дзеркальна системи. Перша активується і коли ви самі рухаєте рукою, і коли спостерігаєте, як це робить людина в іншому кінці кімнати. Друга більш активна, коли ви спостерігаєте за рухом чиєїсь руки, і менш активна, коли ви ворушите рукою самі.<…>

В даний час багато психотерапевти розглядають емпатію як найважливіший елемент здорових исцеляющих відносин. Однак старий підхід до сих пір знаходить своє відображення в ідеї про те, що ми не повинні відчувати потребу в контактах з іншими людьми, щоб розділити щастя або душевний біль, або що здорові люди повинні уникати «уловлювання» емоцій оточуючих.

Кожен раз, отримуючи емпатичний сигнал, що викликає у вас почуття дискомфорту (наприклад, біль), ви можете відкинути його. Але якщо робити це досить часто, можна завдати шкоди дзеркальної системі, оскільки вона розвивається тільки за умови постійного використання і складається з нейронів, що знаходяться в різних областях мозку, особливо в тих, які керують діями, відчуттями і почуттями. Як ви побачите в наступному розділі, складні нейронні шляху стають сильнішими, коли створюють стійкі зв'язки під впливом багаторазового стимуляції.

Саме таке скріплення різних ділянок мозку забезпечує формування тривимірного сприйняття світу іншої людини. Завдяки цьому ви отримуєте більш чітку комплексну інформацію, а це значить, що виникає у вас емпатичних реакція більше відповідає справжніх почуттів іншої людини. При відсутності багаторазової стимуляції шляху між нейронами слабшають і втрачають здатність передавати сигнали. Наша складна дзеркальна система потребує подібної стимуляції, щоб ми могли зберегти дар розуміти один одного.

Чи справді ми втратимо здатність спілкуватися через стрімкого розвитку сучасних технологій?

Я не думаю, що це станеться, але ми повинні розповідати дітям і дорослим про роль дзеркальної системи у взаємодії між людьми, а також навчати їх підтримувати нервову систему в належному стані. Я пишу цю главу, сидячи в ресторані Panera, а відвідувачі закладу ведуть навколо мене старі добрі бесіди. Літні чоловіки і жінки, які сидять за великим столом, сміються, розмовляють, п'ють каву, їдять мафіни - і тим самим стимулюють свою дзеркальну систему. Ще одна група, що складається з товаришів по службі, обговорює робочий проект; двоє людей схилилися над своїми комп'ютерами і щось на них набирають, інші розмовляють, сміються, п'ють каву - і стимулюють свою дзеркальну систему.

Мої діти зараз в школі. У звичайний день вони можуть працювати невеликими групами в лабораторії, вчитися розподіляти завдання і співпрацювати в процесі написання звіту, дуріти під час обіду з друзями або звертатися до вчителів за допомогою - в процесі всіх цих взаємодій вони стимулюють свою дзеркальну систему. У наш час подібне спілкування між людьми поширене так само широко, як і продукти Apple. Нас формують не стільки пристрою, які ми використовуємо, скільки культура, в яку вони поміщені. Якщо ми як суспільство розглядаємо зв'язку між людьми як осередок нашого життя і усвідомлюємо необхідність стимулювати свою дзеркальну систему для підтримки здатності розуміти оточуючих і співпрацювати з ними, то електронний світ піде нашому прикладу.

«E» означає «енергія»: дофаминовая система винагороди

На четвертому нейронних шляху ми зустрічаємося з дофаміну - нейромедіатором, що робить наше життя набагато приємніше. Подібно до багатьох інших нейромедіатора, дофамін виконує в нашому мозку і організмі різні функції залежно від того, за яким нейрони шляху він подорожує. Дофаміновий шлях, безпосередньо пов'язаний з відносинами, - нейронний шлях, який входить в систему винагороди і відомий як мезолімбічної шлях, - бере свій початок в стовбурі головного мозку. Потім він відправляє проекції на мигдалеподібне тіло, яке відповідає за формування почуттів і емоцій, і проходить до таламуса, що виступає в якості свого роду ретранслятора.

Мезолімбічної шлях закінчується в орбітомедіальной префронтальної корі, де протікає процес прийняття рішень, а потім повертається до стовбура головного мозку, утворюючи замкнутий цикл, і модулює вироблення дофаміну. Стимуляція дофаміну в цьому нейронних шляху дозволяє вам відчувати приємні емоції.

Мета даної системи - винагородити здорові види діяльності, що стимулюють розвиток (такі як правильне харчування, секс і підтримка теплих відносин), викидом дофаміну, який допомагає нам відчувати себе добре. Душевний підйом, випробовуваний нами в результаті, спонукає нас займатися цими здоровими видами діяльності ще активніше. Така система стимулює людей робити те, що добре для всіх нас.

Це блискуча система, але тільки за умови, що вона працює належним чином. В ідеальному світі людина народжується з мозком, що зв'язує людське спілкування з дофаміну. Протягом перших місяців і років життя у вас складаються настільки приємні і здорові відносини з оточуючими, що дофаминовая система вчиться встановлювати ще більш тісний зв'язок між відносинами і хорошим самопочуттям. Результати одного дослідження показали, що чим більше дофамінових рецепторів в смугастому тілі (частини переднього мозку), тим вище ваш соціальний статус і соціальна підтримка. Чим більше дофаміну, тим сильніше зв'язок між людьми.

Однак що відбувається з цим нейронних шляхом, якщо в перші місяці і роки життя дитина не відчуває турботи і підтримки оточуючих? Що відбувається з дітьми, котрим навіюють, що самостійність повинна бути понад усе? З дітьми, яким прищепили думку про те, що покладатися на інших - ознака слабкості і уразливості?

У таких дітей відносини відокремлені від дофаминовой системи винагороди. З точки зору мозку це цілком логічна захисна міра: якщо відносини носять загрозливий або нездоровий характер, вони не повинні бути пов'язані з винагороджує викидом дофаміну. У дорослому житті ці люди не отримують особливого задоволення від спілкування з оточуючими і не здатні черпати з нього енергію; навпаки, воно тільки спустошує і виснажує їх.

Якщо дофаминовая система винагороди не пов'язана зі здоровими відносинами, мозок шукає інші способи отримати задоволення, а значить, і інші способи стимулювати дофаминовую систему. Ці «інші способи» добре всім нам відомі: переїдання, зловживання алкоголем і наркотиками, компульсивний секс, шопінг, ризиковані заняття, азартні ігри. Саме тому ви могли чути про погану славу дофамінового або мезолімбічної шляху. Нещодавно було виявлено, що наркотики (а насправді всі шкідливі звички, що призводять до залежності) стимулюють мезолімбічної шлях і вироблення дофаміну. Причому чим частіше це відбувається, тим стійкіше стає залежність.

Механізм залежності носить специфічний і руйнівний характер. Однак в якомусь сенсі всі ми прагнемо отримати більше дофаміну і живемо від одного дофамінового сплеску до іншого. Що дійсно важливо, так це джерело дофаміну. Це може бути щось життєствердне, наприклад угамування спраги або народження дитини, або деструктивний, як наркотична залежність. Але кожен з нас прагне дофаміну. Така фізіологія людини і дію дофаминовой системи винагороди.

Коли нас змушують бути надзвичайно самостійними, незалежними людьми, ми ризикуємо обмежити себе доступ до основних корисним джерел дофаміну. Однак можна переналаштувати свій мозок таким чином, щоб отримувати більше задоволення від відносин і прагнути до встановлення контактів з оточуючими замість пошуку небезпечних замінників.

У книзі The Neuroscience of Human Relationships ( «Нейробиология людських відносин») Луїс Козоліно пише: «Вкрай важливо усвідомити, що зцілення має на увазі відновлення зв'язку дофаминовой системи винагороди з відносинами». За допомогою практики і розуміння специфіки роботи дофаминовой системи ви можете навчити свій мозок тому, як припинити пошук дофаміну в невідповідних місцях, а також показати йому, що найлегший спосіб відчути себе краще - поговорити з людиною, яка не уявляє для вас небезпеки.

Наукова основа цього процесу очевидна. Соціальна відчуженість стимулює шляху больової чутливості нашого мозку і систему реакції на стрес, підвищуючи ймовірність того, що ми будемо шукати згубні джерела дофаміну. Крім того, ми позбавляємо себе багатства людського досвіду, емпатичних зв'язків, складна мережа яких визначає глибину і силу почуттів і емоцій.

Але є багато способів підживлення нейронних шляхів для підтримки контактів з іншими людьми. Якщо ці нейронні шляху пошкоджені, ви можете приступити до їх відновленню. Якщо вони просто занедбані, ви можете їх розвивати. А якщо занадто напружені, ви можете їх заспокоїти.

«С» означає «спокій». Зробіть розумний блукаючий нерв ще розумнішими

Ознаки того, що відносини посилюють нейронний шлях спокою:

Я довіряю цій людині свої почуття.

«E» означає «енергія». Відновіть зв'язок між дофаминовой системою винагороди і здоровими відносинами

Як зрозуміти, що відносини з тією або іншою людиною стимулюють ваш нейронний шлях енергії? За такими ознаками:

Відносини з цією людиною допомагають мені домагатися більшого в житті.

Мені подобається проводити час з цією людиною.

Сміх - це один з аспектів відносин з цією людиною.

Завдяки спілкуванню з цією людиною я заряджаюсь енергією.

Емі Бенкс, Лі Храшман. "На одній хвилі. Нейробиология гармонійних відносин », М.2016г.

Емі Бенкс

Практикуючий психотерапевт, в минулому - викладач в Гарвардській медичній школі, директор центру підвищення кваліфікації в Коледжі Уеллслі. Присвятивши своє кар'єру досліджень нейробіології людських відносин, Емі Бенкс розробила для лікарів і звичайних людей просте керівництво щодо поліпшення якості спілкування.

Після 15-річної психотерапевтичної практики автор книги стверджує, що установка на вибудовування кордонів, які виховуються в нас з дитинства (думати своєю головою, бути незалежним від батьків, стояти на своїх ногах, не бути емоційно прив'язаним до друзів або коханим), є застарілою.

Останні дослідження показали, що люди, у яких відсутні повноцінні близькі стосунки з оточуючими, мають більше проблем з серцево-судинною системою, частіше хворіють на рак, а ризик передчасної смерті у них на 340% більше.

Згідно з більш продуктивної підходу реляційно-культурної теорії, стін між людьми немає. Нормальне функціонування вегетативної і центральної нервової системи, а також дофаминовой системи винагороди неможливо, якщо ви ізольовані від оточуючих.

При цьому зміцнення необхідних нейронних шляхів можливо в будь-якому віці.

Кожен з нейронних шляхів утворює цикл зворотного зв'язку. Включіть в нього хороші відносини - і це зміцнить відповідний нейронний шлях. Зміцніть нейронний шлях - і ваші відносини стануть приносити вам ще більше задоволення. Кожен із шляхів містить безліч ділянок, на яких можна втрутитися і активізувати всю систему.

Ми сталківаемcя з різними ситуаціями в житті. При невдалому збігу обставин у людини можуть слабо розвинутися механізми нервової системи, що відповідають за взаємодію з оточуючими. Однак заперечувати їх наявність - значить прирівнювати свій мозок до мозку рептилій.

У будь-якому випадку організм схильний брати своє. Якщо рівень дофаміну не підвищується здоровими способами, такими як емпатичних спілкування, то з'являються звички, які прийнято відносити до: наркотики, компульсивний секс, азартні ігри. До того ж, будь ви навіть найталановитішим фахівцем у своїй галузі, без хороших соціальних навичок вам навряд чи світить гідний ваших знань успіх.

Може здатися, що ця книга - заклик відмовитися від індивідуальності та влитися в стадо. Однак мета її в іншому. Описаний тут підхід допоможе поліпшити якість тих відносин, які цінні саме для вас, сформувати правильну структуру мозку і скорегувати спотворені моделі відносин.

• які відносини найбільш важливі для вас;
• що в вашому мозку йде не так;
• що в спілкуванні вислизає від вашої уваги.

На основі цієї оцінки ви зможете вибрати стратегію розвитку і за допомогою відповідних вправ навчитеся навіть на неприємних вам людей реагувати без агресії.