Краса і здоров'я зубів 

Як схуднути під час. Яким чином скидати зайву вагу під час вагітності? Особливості харчування під час вагітності

У вагітної жінки із зайвою масою тіла спочатку і (або) надлишкової надбавкою у вазі збільшується ризик:

Збільшення ваги вагітної

У кожної жінки норма збільшення у вазі багато в чому індивідуальна. Вона залежить від індексу маси тіла, який можна розрахувати за наступною формулою: вага тіла в кілограмах розділите на ваш зріст в метрах в квадраті. Нормальним вважається індекс в межах від 19,8 до 25,9. Чим менше показники індексу маси тіла, тим більше ви можете додати в межах 10-14 кг. Якщо ви чекаєте народження близнят, то до цих цифр додайте 2,3 - 4,6 кг.

Як правило, вагітні жінки додають приблизно 40% загальної збільшення у вазі в першій половині вагітності і 60% - в другій. Якщо у жінки до вагітності була нормальна вага, то в 1 триместрі вона може додати 1,5 - 2 кг. Іноді при вираженому ранньому токсикозі може відзначатися не прибавка, а втрата у вазі, яка часом вимагає госпіталізації жінки.

Протягом 2 триместру жінка повинна набирати по 0,3 - 0,4 кг на тиждень. За весь дев'ятий місяць дозволяється набрати не більше 0,5 - 1 кг. Можливо, що за останній місяць майбутня мама взагалі не додасть, а перед пологами навіть трохи втратить у вазі. Вага повинна збільшуватися рівномірно і постійно, адже і від цього теж залежить нормальний розвиток дитини.

Часто буває, що спочатку худенькі жінки за час вагітності додають у вазі більше - і вони мають на це право, тому що за час вагітності заповнюють свій фізіологічний дефіцит маси. Так, якщо в перші два місяці для всіх норма - 0,5 кг, то в 20 тижнів худий жінці дозволено набрати вже 5,4 кг, жінці середньої статури - 4,8 кг, а майбутній мамі, що має до вагітності надлишкова вага, - тільки 2,9 кг. У 32 тижні загальна надбавка у вазі може становити, відповідно, 11,3; 10 і 6,4 кг, а в 40 тижнів - 15,2; 13,6 і 9,1 кг.

Особливо необхідно відзначити, що «чистий» вага вагітної жінки може складатися не тільки з перерахованих вище моментів і відкладень в жировій клітковині - на нього можуть вплинути виникають при розвитку гестозу набряки, адже «вода» теж має свою масу! Тому при різкому збільшенні щотижневої збільшення у вазі, особливо в 2 і 3 триместрах, необхідно звернути увагу на появу перетяжок на щиколотках після носіння шкарпеток, на кільця і \u200b\u200bтуфлі, які до вечора стають тісні, порахувати кількість випивається і виділюваної рідини в добу (кількість першої не повинно перевищувати кількість другий). Все це непрямі ознаки накопичення рідини в організмі, виникнення набряків. З цими проблемами необхідно поспішити до свого лікаря.

Раціон дієти для вагітних

Як скинути вагу при вагітності? Порадившись в лікарем, потрібно ставити раціон харчування. У раціоні вагітної жінки має бути близько 100-120 г білків в день. Це кількість повинна включати приблизно 70-90 г білків тваринного походження за рахунок молока, сиру, кефіру, ряжанки, йогурту, яєць, м'яса і риби. Під час вагітності потреба в жирах (вважаються всі жири, що надходять з їжею) складає 80-100 г, з них не менше 20 г рослинного походження. Вуглеводів в раціоні вагітної має бути не більше 350-400 г на добу. У другій половині вагітності треба скоротити кількість спожитих вуглеводів до 300 г в день за рахунок зменшення в раціоні кількості хліба, борошняних виробів, цукру і трохи збільшити кількість білків. Приймати їжу бажано 4-5 разів на добу маленькими порціями. При цьому рекомендують такий розподіл калорійності страв: сніданок - 30%, другий сніданок - 10%, обід - 40%, полуденок - 10%, вечеря - 10%. Останній прийом їжі повинен відбуватися за 2-3 години до сну і складатися з легкозасвоюваних продуктів (кефір, кисле молоко, сир).

Страви готують варені, тушковані, запечені. Спеціального температурного режиму страв не потрібно. Сіль обмежують до 5-6 г на добу, так як вона сприяє затримці рідини, що також провокує патологічну прибавку маси. За добу рекомендують вживати 1-1,5 літра рідини. Обов'язковий щоденний прийом комбінованих полівітамінів і мінеральних препаратів для вагітних

Меню для вагітних

Хліб і борошняні вироби: 100-150 г на добу. В цю кількість входять: пшеничний хліб їх муки I і II сорту, вчорашньої випічки або злегка підсушений, дієтичний солі хліб, пшеничний хліб з борошна грубого помелу, хліб з висівками, житній хліб, нездобне печиво і бісквіт.

супи: до 200 г на прийом щодня. Рекомендуються овочеві супи з невеликою кількістю картоплі, круп і макаронних виробів. Супи заправляють вершками, нежирної сметаною, можна додавати рубану зелень.

М'ясо та м'ясні продукти: не більше 150 г в день. З нежирних сортів яловичини і телятини, м'яса кролика і птиці (курятина, індичка - без шкіри) готують парові котлети, кнелі, рулети, фрикадельки, зрази, парові пудинги. Дозволяється бефстроганов з відвареного м'яса. Після відварювання м'ясо можна запікати або робити заливні страви.

риба: нежирні види - не більше 150 г на добу. Тріску, крижану рибу, судака, навагу та інше, можна відварити або приготувати у вигляді парового суфле або котлет, кнелі, фрикадельок, рибного пюре, рулетів і ін.

Молоко і молочні продукти: незбиране молоко - до 200 г в день, якщо немає проблем з алергенами і переносимістю молока. Молоко можна додавати в чай, кашу, готувати молочні супи. Дозволені некислий нежирний сир (100-200 г в день), нежирні кефір або кисле молоко, нежирні і несолодкі йогурти (також по 100-200 г в день).

яйця: 1-2 штуки в тиждень - некруто, «в мішечок», у вигляді парових омлетів.

жири: вершкове несолоне масло, в тому числі топлене. Рослинні масла дозволяються тільки як додавання в блюда, не більше 15 г на добу.

Крупи і макаронні вироби: крупи - у вигляді додавання в супи. Розсипчасті каші з гречаної, перлової круп можна вводити в раціон тільки за рахунок зменшення хліба. Те ж саме стосується вермішелі і інших макаронних виробів: їх в невеликій кількості можна додавати в супи (якщо при цьому ви не кладете в них крупи) або зрідка використовувати як гарнір (знову ж якщо в цей день ви відмовляєтеся від хліба і каш).

Овочі: всі сорти капусти, свіжі огірки, кабачки, гарбуз, помідори, болгарський перець, листовий салат. Овочі, які можна вживати в сирому вигляді, краще вживати саме так. Рекомендуються кольрабі, морква і земляна груша, натерті на тертці. Зелений горошок, будь-яка квасоля, редис, буряк, відварна морква допустимі в обмеженій кількості, зелена цибуля, кріп, петрушка - як приправи до страв. Овочі можна готувати також у вигляді пюре, парових суфле, пудингів, котлет та ін.

закуски: салати з сирих і квашених (після промивання) овочів, вінегрети, з додаванням відварних м'яса і риби. Холодець з риби і м'яса. Нежирна і несолоної шинка.

соуси: дозволяються молочно-фруктові соуси, бешамель без панірування борошна з додаванням невеликої кількості вершкового масла або сметани.

спеції: подрібненою зелень петрушки або кропу, лавровий лист, кориця, гвоздика (всі - в невеликій кількості).

Фрукти і ягоди: кисло-солодкі сорти в сирому або вареному вигляді, несолодкі компоти з них.

солодощі: в разі надмірно швидкого набору ваги солодощі доведеться обмежити.

напої: неміцний чай з молоком; несолодкі соки з фруктів, ягід і овочів, розбавлені кип'яченою водою; відвар шипшини.

Правильне харчування для вагітної

Ось кілька нехитрих порад, які допоможуть вам уникнути проблем із зайвими щодня додає грамами:

Основний принцип харчування - поміркованість. Ваші порції не повинні рости разом з вашим животиком. Те, що вас тепер двоє, не означає, що і їсти ви повинні «за двох». Виходити з-за столу треба з відчуттям легкого голоду, а не з почуттям повної, надмірної ситості.

Головна умова правильної побудови харчового режиму - їжа повинна бути якісною та різноманітною в добовому і тижневому масштабі, в той час як кожна окрема трапеза повинна складатися з одного - двох страв. Якщо перед вами стіл, заставлений різноманітними стравами, треба встояти перед спокусою спробувати кожне.

Необхідно включати в добовий раціон якомога більше овочів, фруктів і ягід в натуральному вигляді. Вагітна жінка повинна щодня вживати свіжі овочі і фрукти, ягоди, городню зелень, щоб забезпечити свій організм і плід, що розвивається мінеральними солями і вітамінами в достатній кількості.

Краще харчуватися традиційною їжею, тобто властивою смузі вашого постійного проживання і вашої раси. Так, для мешканок середньої смуги більш звичні капуста та яблука, ніж апельсини і ананаси.

Не рекомендується їсти відразу після пробудження і менш ніж за 2-3 години до відходу до сну. Нормальний інтервал між прийомами їжі - 4-5 годин. Намагайтеся зберігати звичайний режим харчування. Якщо їжа буде прийнята вчасно, то ваш організм вже буде «готовий» до її обробці, а отже, краще її перетравить і засвоїть.

Приймати їжу слід не менше 4-5 разів на день маленькими порціями.

Не можна пропускати сніданок або обід.

Стакан води без газу за півгодини до їжі знижує апетит, при цьому не забувайте стежити за набряками!

Чи не «заїдає» поганий настрій.

Не їжте «за компанію».

Не бійтеся залишати на тарілці недоїдений шматочок.

Чи не доїдайте за принципом «а то зіпсується».

Купуйте продукти за заздалегідь складеним списком.

Не купуйте продукти в стані голоду.

Читайте етикетки. Не довіряйте красивим словам: «дієтичний», «низькокалорійний», а уважно читайте дані на етикетці продукту. Пам'ятайте, що «нежирний» або «знежирений», але солодкий йогурт за рахунок цукру може звести нанівець всі ваші зусилля з контролю за вагою!

Готуйте їжу без жиру.

Що вагітним не можна:

- Свіжий хліб, вироби із здобного і листкового тіста, крем, тістечка з кремом, торти, шоколад, цукерки, пряники та інші новації кондитерів.

Згущене молоко, морозиво, молочні коктейлі.

Сири і кисломолочні продукти з підвищеною жирністю, солодкі йогурти, пудинги, сирні глазуровані сирки, сиркові маси, сирні запіканки, ватрушки, чізкейк інше.

Вся їжа, що відноситься до «фаст-фуду».

Жирні сорти м'яса і риби, сало, м'ясо гусака, качки, внутрішні органи тварин (печінка, нирки), мізки, копченості, ковбасні вироби, м'ясні та рибні консерви. Оселедець, солона і копчена риба, ікра.

Цілісні концентровані м'ясні, рибні, грибні бульйони і соуси.

Будь-які смажені страви або приготовані у фритюрі.

Яйця круто і смажені.

Всі гриби.

Солодкі види і сорти фруктів і ягід, такі, як виноград, диня, груші, банани.

З овочів - картопля в будь-якому вигляді.

Гострі і солоні закуски; закусочні м'ясні, рибні та овочеві консерви. Особливо в томатному соусі.

Міцний чай, кава, какао.

Приправи та спеції: перець червоний і чорний, гірчиця, хрін, оцет, гвоздика, майонез, кетчуп.

Перебіг вагітності питання - складний і дуже хвилюючий для будь-якої жінки. Майбутні мами в цей період дозволяють собі з'їсти зайвий шматочок чогось смачненького. Вони аргументують це тим, що ласощі просить малюк. Після частих погрішностей в дієті зазвичай з'являється зайва вага.




Чому поправляється майбутня мама?

Жінка під час вагітності може набирати вагу з кількох причин:

    Сильно змінився гормональний фон провокує посилення апетиту в кілька разів.У цей період значно збільшується концентрація прогестерону і пролактину. Ці жіночі гормони впливають на ділянку в мозку, що відповідає за апетит, і можуть провокувати звірячий апетит. Прогестерон також впливає на водно-мінеральний обмін. Саме з цим пов'язана невситима тяга вагітних з'їсти солоний огірок або шматочок оселедця. Якщо майбутня мама чекає хлопчика, на солоненьке її майже напевно буде тягнути набагато частіше. Це пов'язано з високим рівнем прогестерону.

  1. Значна прибавка в вазі.Під час вагітності жінка зазвичай набирає мінімум 5-6 кг. Це абсолютно нормально. До загальній масі додається вага майбутнього малюка (близько 3 кг), об'єм навколоплідної рідини (до літра), а також вага плаценти (близько 700-800 г). При багатоплідній вагітності, коли мама чекає двійню або близнюків, ці значення можуть збільшитися в 1,5 - 2 рази. Виходить, що фізіологічна надбавка може скласти близько 10 кг.
  2. Надмірне вживання жирної і калорійної їжі провокує відкладення жиру на животі.Помітно збільшується жировий прошарок. Можна сказати, що це добре. Жир захищає малюка від можливих ударів і струсів (як подушка). Однак він може заподіяти сильної шкоди як матері, так і дитині. Коли жиру занадто багато, він сильно підтискає діафрагму. Це може перешкоджати диханню. У такому випадку жінці дуже важко дихати, особливо при швидкій ходьбі. У неї часто з'являється задишка.

Для дитини це небезпечно тим, що жир починає тиснути на утробу матері, де він знаходиться. Стискаються великі кровоносні судини, які доставляють живильні речовини від матері до дитини.



Які продукти знижують зайву вагу при вагітності?

Меню для вагітних повинно бути складено дуже грамотно. Потреба у всіх поживних речовинах, вітамінах та мікроелементах значно зростає. Важливо також підвищити калорійність раціону (до 2500 - 3000 ккал на добу). Однак це зовсім не означає, що підвищувати калорійність потрібно булочками і смаженими пиріжками!

Продуктів, що дозволяють знизити зайву вагу, дуже багато. Використовуючи їх поєднання, можна приготувати смачні і корисні для мами і малюка страви.

Відмінною заміною «Сникерсу» стане жменька волоських горіхів і пара часточок гіркого шоколаду з підвищеним вмістом какао.

У такому шоколаді практично немає цукру, що значно знижує ризик появи зайвих сантиметрів на вашій талії. Є шоколад кожен день не рекомендується. Це досить жирний продукт, і вживати його потрібно не дуже часто.


Горіхи і фрукти під час вагітності потрібні не тільки мамі, але і малюкові. Гінекологи призначають полівітамінні комплекси відразу після постановки вагітної жінки на диспансерний облік. Рекомендується вживати вітаміни щодня. Дитина, перебуваючи в материнському животі, активно росте і розвивається. Це зростання найшвидший і активний за всю людське життя. Для нормального розвитку потрібні вітаміни і мікроелементи. Вони потрібні і мамі - для її імунітету.


У фруктах міститься величезна кількість різних вітамінів. У них багато калію, магнію, вітаміну С. Це прекрасні помічники в формуванні здорового організму дитини. Щодня мама повинна з'їдати не менше трьох порцій фруктів різних видів. Краще вибирати не дуже солодкі фрукти. Обмежте вживання хурми і бананів під час вагітності. Вони дуже калорійні, ви можете сильно додати у вазі.


Які продукти провокують ожиріння?

об всю вагітність залишатися стрункою і красивою, слід обмежити вживання:

  • Жирних, солоних, смажених і копчених продуктів. Солона і копчена їжа здатна посилити набряки. Смажена їжа занадто калорійна. Після регулярного вживання обсмажених у вершковому або рослинному маслі продуктів прибавка в 3-4 кг забезпечена.
  • Солодких газованих напоїв. У них занадто багато цукру. При цьому вони дуже швидко всмоктуються в кров, викликаючи різкий підйом інсуліну. Підвищена кількість інсуліну в крові дуже небезпечно для організму вагітної жінки. У неї вже під час вагітності може виникнути цукровий діабет.
  • Розчинної кави. Прийом кава підсилює спрагу в організмі і може сприяти підвищенню артеріального тиску. Велика кількість води також призводить до набряків і набирання ваги.
  • Чіпсів, сухариків і снеків.Ці ласощі, які майбутні мами часто їдять пачками, також провокують появу зайвих кілограмів. У них міститься велика кількість солі. Зазвичай в них мало натуральних компонентів. Склад на 98% - синтетика. Вживання великої кількості таких продуктів може негативно відбитися на розвитку плода.
  • Солодких і борошняних страв.Цілком допустимим є включення в меню пасти з твердих сортів пшениці. Однак вживати її потрібно не частіше 1 - 2 разів на тиждень. Про існування пиріжків, млинців та пончиків майбутнім мамам краще забути.




збалансована дієта

Єдиною правильною дієтою, яка здатна допомогти позбутися від зайвих кілограмів без шкоди для дитини, є здорове харчування. Ця система перевірена часом і схвалена всіма лікарями світу.

  • Складіть меню на тиждень самостійно або зверніться за порадою до фахівця. Це допоможе вам зрозуміти, які продукти слід завжди мати в холодильнику. Враховуйте, що краще їсти не менше 4 - 5 разів на добу. Розпишіть всі прийоми їжі, орієнтуйтеся на режим. Обов'язково починайте з сніданку! Це найважливіший прийом їжі протягом всього дня.
  • Не слід часто вживати смажене. Для приготування страв краще вибирати гасіння або варіння на пару. Якщо ви хочете щось посмажити, краще використовувати гриль або запекти їжу в духовці. Прекрасними помічниками для майбутньої мами стануть мультиварка, пароварка. У них дуже зручно готувати різні страви без використання масла.



  • Категорично заборонені будь-які спиртні напої.Алкоголь сильно провокує апетит і змушує з'їсти набагато більше. Під забороною не тільки міцні напої, а й пиво, вино. Вони негативно впливають на плід і навіть можуть призвести до розвитку аномалій або появи каліцтв.
  • Намагайтеся ретельно пережовувати їжу. Так ви з'їсте не дуже велику порцію. Насичення при цьому настане набагато швидше. Чим ретельніше їжа подрібнена, тим легше вона засвоїться. Малюк швидко отримає всі поживні речовини, і це позитивно позначиться на його зростанні і внутрішньоутробний розвиток.


  • Не лягайте відпочивати відразу після їжі.Краще деякий час посидіти або походити по квартирі. Так їжа рівномірно надійде в шлунок і не викличе порушень травлення. Розвиваючись в утробі матері, малюк активно тисне на діафрагму. Це сприяє деякому притиснення шлунка. Якщо лягти після рясної їжі, виникають відрижка або нудота.
  • Намагайтеся їсти в один і той же час.Це нормалізує роботу органів шлунково-кишкового тракту. Всі необхідні для розвитку дитини поживні речовини будуть надходити рівномірно, через певні проміжки часу.



Схуднення на різних термінах вагітності

Схуднути на самих ранніх термінах вагітності набагато простіше, ніж потім.

перший триместр

У першому триместрі в раціон потрібно включати якомога більше білкових продуктів.У цей час у малюка здійснюється розвиток всіх життєво важливих органів. Для правильного розвитку потрібно багато білкових молекул (точніше, їх складових - амінокислот). При дефіциті деяких амінокислот розвиток органів може бути порушено. Це дуже небезпечний стан, так як в органах з'являються дефекти і аномалії.



Другий і третій триместри

У першому і другому триместрі намагайтеся вживати більше білкових продуктів (курка, індичка, риба, яловичина, нежирна свинина і кисломолочні продукти). Можна вживати бобові. У них міститься багато рослинного білка. Але не перестарайтеся!

Надмірне вживання гороху або квасолі може викликати зайве газоутворення і здуття живота. Це несприятливо впливає на малюка.

З середини другого триместру і весь третій триместр важливо з особливою увагою стежити за цифрами на вагах. Якщо майбутня мама захоплюється солоною їжею, можуть з'явитися сильні набряки і збільшення ваги. Набряки частіше з'являються на ногах. Пересуватися в такому випадку буде дуже важко. Може набрякати обличчя. Зазвичай в таких випадках лікарі рекомендують вживати сечогінні трави і повністю виключити продукти, в яких багато кухонної солі. Журавлинний або брусничний морс - відмінні помічники в боротьбі з набряками!


Щоб не довелося відчайдушно скидати набрані за період вагітності кілограми, слід щодня контролювати своє харчування, не зашкодивши дитині. Є все, просто потураючи своїм примхам, не можна! Більш того - під час вагітності це навіть небезпечно. Багато продуктів збільшують ймовірність виникнення у дитини різних захворювань і аномалій.

Вагітність - особливий період в житті кожної жінки, коли здоров'я майбутньої дитини безпосередньо залежить від матері. Раніше акушери-гінекологи дотримувалися точки зору, що вагітним не варто акцентувати увагу на своїй вазі, а досить контролювати щотижневу збільшення маси тіла.

Дійсно, жорсткі дієти строго протипоказані майбутнім матусям, але при грамотному підході до зниження ваги, особливо дамам з надлишковою масою тіла або жінкам, які страждали ожирінням ще до настання вагітності, бажання схуднути повністю виправдано.

На скільки кілограмів потрібно поправитися вагітної

Збільшення маси тіла є неминучим наслідком виношування дитини, але це не означає, що всім жінкам обов'язково варто худнути.

Збільшення у вазі майбутньої матері в межах від 10-12 кг є фізіологічною і зумовлюють такі чинники:

  1. Вага плода становить в середньому 3,5 кг.
  2. Навколоплідної рідини - 1 кг.
  3. Матка з плодовими оболонками - 900 г.
  4. Маса плацента дорівнює 700 м
  5. Збільшений об'єм крові - 1,5-1,8 кг.
  6. Внутрішньоклітинна рідина жінки - 1,5 кг.
  7. Збільшення молочних залоз і підшкірного жиру - 3.5-4 кг.

З другого триместру вагітна набирає приблизно по 350-400 г в тиждень. Приводом для занепокоєння стає щотижнева надбавка ваги більше 500 м Таким чином, відстежуючи під час вагітності показання стрілки ваших ваг, ви можете контролювати вашу збільшення ваги.

Загальні правила зниження ваги при вагітності

  1. Правило №1. Табу на дієти.При скиданні ваги майбутнім матусям не варто експериментувати зі строгими дієтами, так як, обмежуючи жінку в поживних речовинах, вони завдають непоправної шкоди здоров'ю вагітної і майбутнього малюка.
  2. Правило №2. Скажіть так.Основа схуднення повинна базуватися на раціональному і збалансованому харчуванні, що забезпечує мати і малюка всіма необхідними вітамінами і корисними речовинами.
  3. Правило №3. Режим харчування.Необхідно приймати їжу 4-5 разів на день невеликими порціями через кожні 3-4 години. Останній прийом їжі рекомендується робити за 3 години до сну.
  4. Правило №4. Контролюйте апетит. Не варто слідувати народному упередженню та харчуватися майбутній матусі за двох нарівні з дорослим чоловіком. Досить збільшити звичний добовий калораж на 200-300 калорій, що дорівнює раціону з енергетичною цінністю 2000-2300 кал.
  5. Правило №5. Водний баланс.У перші два триместру вагітності вагітної слід дотримуватися звичайного водного балансу і випивати по 1.5-2 л чистої води в день. В останній триместр щоб уникнути набряків варто обмежити прийом солі до 1,5 г і рідини до 1-1.5 л в день.
  6. Правило №6. . Контролювати вагу під час вагітності допоможуть розвантажувальні дні. Влаштовувати такі дні рекомендується не частіше 1 разу на тиждень. Енергетична цінність такого дня становить близько 1000 калорій. Для розвантаження можна вибрати один або кілька продуктів. Можна влаштувати одноденний монодієту на свіжих або тушкованих овочах, на морепродуктах або фруктах. Найбільшою популярністю користуються моноразгрузкі на сирі, кефірі, зелених яблуках і гречаної каші. Білкові розвантажувальні дні підійдуть тільки жінкам, хто не має проблем з нирками.
    7. Вагітність - не привід уникати помірної фізичної активності. Найбільш придатними видами спорту в цей період по праву визнані плавання і піші прогулянки.


плюси схуднення

Позитивними моментами схуднення при вагітності можна вважати наступні:

  1. Поєднання зниження маси тіла з фізичною активністю поліпшать нічний сон, зроблять його глибше і триваліший. Це сприяє підвищенню денної енергійності і працездатності.
  2. Фізичні вправи знижують ризик розвитку гестаційного діабету - небезпечного захворювання, при якому на всьому протязі виношування малюка рівень цукру перевищує нормальні показники. Діабет провокує патологічні ускладнення при народженні плода.
  3. Віддаючи перевагу свіжим фруктам і овочам, багатих на вітаміни, ви непомітно для себе будете втрачати зайві кілограми, запобігаючи набір ваги в майбутньому.

мінуси схуднення

Якщо ви маєте намір знижувати вагу за допомогою дієти, то вам варто відразу відмовитися від цієї ідеї. Варто дотримуватися виключно правильного харчування, позбавленого негативних наслідків для організму майбутньої матері, на відміну від дієт.

Деякі вважають мінусом правильного харчування повільну втрату кілограм на відміну від швидкого ефекту дієт. Дієтологи ж навпаки, дотримуються думки, що це не мінус, а безсумнівний плюс правильного харчування, поступове схуднення - запорука тривалого і надійного результату.


Кому категорично заборонено зниження ваги

  1. Жінкам з нормальною або недостатньою масою тіла.
  2. Жінкам з загрозою переривання вагітності.
  3. Вагітним з соматичними захворюваннями (цукровий діабет і т. П.).
  4. Вагітним, з синдромом затримки внутрішньоутробного розвитку (ЗВУР).
  5. Жінкам, з будь-якою акушерською патологією.

При необхідності зменшення ваги вагітної здійснюється тільки під контролем фахівця.

Під суворою забороною знаходяться наступні методи корекції фігури:

  1. Під суворою забороною знаходяться всі види дієт і.
  2. Прийом таблеток для схуднення, сечогінних препаратів, проносного.
  3. Прийом різних біологічно активних добавок (БАДів) з невідомим складом і небезпечні побічні ефекти (кава для схуднення, ягоди Годжі, «чарівні пігулки» і т. Д).
  4. Виключені важкі силові навантаження,.

Раціон харчування для вагітних

Під час виношування дитини жінки скаржаться на підвищення апетиту і постійне відчуття голоду. Щоб не завдати шкоди здоров'ю плода і свою фігуру, необхідно дотримуватися основних постулатів правильного раціонального харчування.

Дієтологи рекомендують розділити весь денний раціон на п'ять прийомів їжі, з яких три прийоми їжі: сніданок, обід і вечеря повинні бути повноцінними. Між основними прийомами їжі допускаються два легких перекусу фруктами, соком або кефіром.

Під час гестації зростає потреба організму у вітамінах і макроелементів. У зв'язку зі збільшенням об'єму циркулюючої крові жінки, і розростанням кровоносних судин зародка і плаценти, з'являється необхідність в підвищеному утворенні еритроцитів. Для їх дозрівання в червоному мозку необхідне залізо в порядку 30 мг на добу і фолієва кислота.

Для розвитку міцної кісткової і зубної тканини малюка і його матусі життєво необхідні кальцій і вітамін Д.

У яких же продуктах містяться вищеописані вітаміни і мінерали:

  1. Високий вміст заліза знаходиться в червоному м'ясі (яловичина, телятина), печінки, яблуках, бобових, яйцях і листових овочах.
  2. Лідерами за наявністю кальцію визнані всі молочні продукти: молоко, твердий сир, кефір, сметана, йогурт, сир, жирні вершки (для максимального засвоєння кальцію жирність даних продуктів повинна бути не менше 9%).
  3. Джерелом фолієвої кислоти є свіжі зелені овочі: спаржа, брокколі, шпинат, листя салату.


заборонені продукти

Суворо варто виключити зі свого меню на період вагітності продукти, що володіють шкідливою дією на здоров'я малюка.

Під заборону потрапляють такі продукти:

  1. Алкогольні і спиртні напої.
  2. Жирне м'ясо, смажені і копчені продукти.
  3. Всілякі соуси і приправи: майонез, кетчуп, гірчиця і т. Д.
  4. Газовані напої: лимонад, квас, газованої води і т. Д.
  5. Всі види консервів.
  6. Пакетовані соки.
  7. Ковбаси, ковбасні вироби, сосиски і т. Д.
  8. Солоні та гострі продукти.
  9. Цукерки, торти, тістечка, кондитерські вироби з масляного крему.
  10. Кава і кофеинсодержащие напої, міцний чай, какао.
  11. Сирі яйця і молоко.

Фізичні вправи

I триместр вагітності

Якщо ви вели активний спосіб життя ще до настання вагітності, то з дозволу свого лікаря, ви можете продовжити вести колишній рівень фізичної активності. Якщо ви маєте намір скинути кілька зайвих кілограмів, будучи в положенні, то вам підійдуть 3-4 заняття в тиждень середньої інтенсивності тривалістю мінімум 40 хвилин.

Якщо до вагітності ви не дружили зі спортом, то саме час це виправити. Для новачків прекрасним вибором стануть такі види спорту, як плавання, ходьба, заняття на еліпсоїді і аквааеробіка. Ці навантаження абсолютно безпечні для малюка.

II триместр

Фізичну активність в цей триместр ви повинні вибирати за своїм самопочуттям. Якщо ви енергійні і повні сил, то варто дотримуватися старого графіка занять: 3-4 тренування в тиждень.

Якщо ж ви відчуваєте занепад сил, нездужання, втома, то варто знизити фізичне навантаження і більше відпочивати. Категорично заборонені всі вправи в положенні, лежачи на спині.

III триместр

В останні місяці виношування дитини, незважаючи на бадьоре самопочуття, варто знизити свою колишню фізичну активність. У цей час заборонено будь-яке підняття важких предметів і силові тренування. Віддавайте перевагу заняттям, стрейчингу,.

Якщо ви відчуваєте брак рухів, витратьте свою енергію на повсякденну діяльність.


заборонена активність

Не всі види спорту корисні при вагітності. Деякі з них і зовсім небезпечні для здоров'я малюка і можуть стати причиною передчасних пологів.

Дайвінг, верхова їзда, баскетбол, волейбол, катання на ковзанах і лижах вважаються небезпечними в період гестації і підвищують ризик загрози переривання вагітності.

  1. Зважуйтеся один раз в тиждень вранці натщесерце після відвідування туалету в мінімумі одягу. Постарайтеся відстежувати свою масу тіла на одних і тих же вагах. Не варто зважуватися кожен день або, того ще гірше, кілька разів на день, адже відомо, що добове коливання ваги може складати до двох кілограм.
  2. Приймайте їжу виключно сидячи за столом. Це дозволить вам уникнути зайвих перекусів.
  3. Привчіть себе їсти в один і той же час. Травна система у людини влаштована таким чином, що вона запам'ятовує імпульси, що посилаються головним мізків шлунку під час їжі. Так, під час прийому їжі, буде вже рефлекторно виділятися більше травних ферментів і соків в шлунку, що поліпшить перевариваемость і засвоюваність продуктів.
  4. Знизити апетит допоможе посуд з синього кольору. Скористайтеся цим нехитрим радою, і вам вдасться краще контролювати свій апетит.
  5. Чи не пропускайте прийоми їжі. Роблячи великий проміжок в їжі, в наступний раз ви з'їсте значно більше звичайного. Систематичне переїдання веде до набору зайвих кілограмів.
  6. Заведіть харчової. У ньому ви повинні розписувати все з'їдене за день в грамах. Таким чином, вам легше буде відслідковувати добову калорійність раціону і не допускати його перевищення.

Найголовніша порада, який варто запам'ятати худне раз і назавжди, це те, що не варто ставитися до процесу зниження ваги, як до покарання. Підійдіть до вирішення цього питання розумно. Скористайтеся вищеописаної інформацією, і тоді схуднення стане не тільки безпечним для вас і вашого малюка, але і комфортним.

Якось так виходить, що до вагітних жінок оточуючі ставляться так, ніби вони важкохворі. Будь-яке бажання майбутньої матусі сприймається як закон, якщо буде божевільним і страшно шкідливим як для неї самої, так і для майбутньої дитини. Деякі раптом відчувають непереборне бажання випити пива, інші можуть в один присід укласти в свій шлунок цілий торт з кремом, а треті об'їдаються солоність або маринованими овочами, вживаючи за день по трилітровій банці. Близько на всі ці кулінарні збочення дивляться із зворушливою посмішкою, мовляв, що з неї візьмеш? Раз вагітна хоче - значить, того хоче малюк!

Чому під час вагітності набирається зайва вага, і які його наслідки?

Однак таке потурання не несе в собі нічого доброго. Якщо ще додати до цього обмеження рухливості, часом межує з постійним перебуванням майбутньої матусі в лежачому положенні, то дуже легко собі уявити образ цієї жінки в другій половині її вагітності:

  • підвищена вага
  • потворними жирові відкладення по всьому тілу
  • надмірне збільшення ваги плоду
  • некрасиві розтяжки як на животі, так і на грудях, руках, ногах і навіть спині.

Так що там зовнішність! Найчастіше такі жінки навіть не в змозі самостійно розродитися, іноді дитина народжується з асфіксією або іншими порушеннями. А всьому причина - зайва вага під час вагітності.

Значить, слід з особливою уважністю спостерігати за змінами ваги протягом усього періоду виношування немовляти. До речі, лікарі вимагають, щоб в перший триместр дама стала важчою близько 1,5 - 2 кг, пізніше допускається збільшення ваги на 300 - 500 грамів на тиждень. Якщо строго дотримуватися їхніх рекомендацій, то жінці не складе труднощів відразу ж після пологів прийти в свою допологову форму. Але якщо жінка вже встигла набрати зайві кілограммчіков, чому вона вже й сама не рада, значить потрібно б схуднути, але як?

Перше правило - не можна використовувати жорстких дієт, якими користуються не вагітні жінки під час схуднення. Харчування має бути збалансовано, різноманітно і достатньої кількості. Інша справа, що слід ретельно продумувати меню, враховуючи свої статки. Звичайно, лікар, який спостерігає за виношуванням дитини, обов'язково порадить своїй пацієнтці, які продукти їй слід вживати, а будь необхідно уникати. Але не гріх нагадати ще раз.

Існує глибоко помилкове оману, що, чого б вагітної не захотілося, не можна їй відмовляти. Це ґрунтується на тому, що будь-який дивне бажання має під собою певний фундамент. Наприклад, пристрасть поласувати маринованими огірочками або Сквашеного капусткой говорить про нестачу в харчуванні жінки калію. Але, на жаль, вживання цих продуктів принесе багато шкоди, адже:

а) гострий смак маринаду сприяє підвищенню апетиту,
б) надлишки солі провокують збільшення споживання рідини і затримки її в організмі.
в) разом це сприяє набору зайвої ваги вагітної і плода, а також набряклості кінцівок.

Тому слід спробувати замість пряних кисло-солоних овочів включити в раціон більше продуктів, багатих цим мікроелементом - так шкідливий бажання поступово зійде нанівець. Калієм ж багаті такі продукти:

  • - сухофрукти
  • - всі фрукти, які мають помаранчевий колір
  • - гарбуз
  • - диня
  • - кавун
  • - авокадо

Для того, щоб їжа була смачною, корисною, а також сприяла зниженню ваги під час вагітності, можна:

  • балувати себе свежевижатими соками-асорті, змішуючи кілька видів як фруктових, так і овочевих соків,
  • готувати салати з використанням свіжої моркви,
  • варити овочеві супчики
  • готувати нежирні м'ясні або рибні страви на пару
  • як гарнір підійдуть бобові або гречка.

Другий спосіб схуднути вагітним

Друге «вето» має бути накладено на використання в якості засобу для схуднення наступних препаратів:

  • аптечних чаїв для схуднення
  • бАДів для схуднення
  • лікарських проносних.

Звичайно, щоденний стілець і достатня сечовипускання сприяє і очищенню організму, і зменшенню ваги, тому й стежити за цим потрібно з особливою ретельністю. Однак всі ці препарати містять в своєму складі трави, що викликають спазми прямої кишки з тим, щоб викликати висновок калових мас. Але спазми можуть поширитися і на матку, що знаходиться в безпосередній близькості до кишечнику, що може призвести до передчасними пологами або викиднем.

Що робити для регулярного спорожнення кишечника:

  • Вельми корисним буде прийом натщесерце чайної ложки соняшникової олії і склянку знежиреного кефіру на ніч і вранці.
  • Якщо ж ці дії не допомагають, можна скористатися маленьким шматочком мила, введеного в анус.
  • У самому крайньому випадку можна зробити невелику клізму.
  • В останньому випадку іноді лікарі прописують пацієнткам касторове масло.

Третій спосіб схуднути

Що стосується третього способу, то його можна розбити на 2 основні частини:

1. Щоденний душ - він також значно допомагає виведенню з організму непотрібних шлаків.
2. Розумні фізичні навантаження, як-то:

  • піші прогулянки на свіжому повітрі,
  • нескладні приємні танці під спокійну легку музику.

І залишилося тільки побажати милим матусям: будьте здорові і щасливі! І нехай ваші майбутні діти теж будуть завжди здорові і щасливі!